Повышение осознанности

Рассмотрим подробнее тему: Повышение осознанности - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
241

Сила осознанности: 10 способов повысить свою сознательность

Экология жизни.Познавательно: Осознанность — это состояние, в котором ты понимаешь, что происходит в настоящем моменте.

Осознанность — это состояние, в котором ты понимаешь, что происходит в настоящем моменте.Если ты мечтаешь о будущем — ты не осознаёшь себя.Если ты вспоминаешь прошедшие события — ты не осознаёшь себя.

Если посмотришь на что-нибудь, например, на свои руки, или заметишь, как воздух наполняет твои лёгкие и выходит из них, почувствуешь своё тело, прислушаешься к окружающим тебя звукам, понюхаешь воздух, поймёшь, о чем сейчас думаешь, какие эмоции испытываешь — тогда ты осознаешь себя.

Осознанность может отличаться по глубине.Наиболее глубокая осознанность будет, когда ты сможешь одновременно видеть, слышать, нюхать и чувствовать, осознавать свои мысли или их отсутствие, осознавать испытываемые эмоции.Различные звуки, запахи, изображения и ощущения всё время воспринимаются твоим подсознанием, но большую часть времени ты не осознаёшь эту информацию.

Осознанность обладает величайшей силой.Вот некоторые проявления её:

Неуязвимость

Когда ты всецело себя осознаёшь, ты становишься неуязвимым.Никто не может тебя обидеть.Если он прав — так чего ж тут обижаться, ты знаешь это.А если ты знаешь, что он не прав — тебя это не обижает, ведь ты и так знал это.Если прав отчасти, ты осознаёшь, что правда, что нет.

Если бы люди всегда вели себя осознанно, то не было бы ссор, недопонимания.Вести себя осознанно, значит быть открытым.Говорить открыто.Действовать открыто.Ты можешь позволить себе быть открытым, потому что ты неуязвим.

Ты можешь действовать для наивысшего блага других, или для наивысшего своего блага — тебе выбирать.

Главное, что в результате осознанных действий получается, что выигрывают все.Мы все — одно целое, поэтому осознанные действия приносят наибольшую пользу для всех.

Решение проблем

В глубокой осознанности проблемы растворяются.Борьба с проблемами только усиливает их.Избегание проблем не решает их, а приводит к тому, что они только усугубляются и рано или поздно проявляются (как перелом руки, заклеенный пластырем).

Осознанность позволяет сталкиваться с проблемой напрямую, посмотреть ей в глаза, понять её истинную природу и растворить её.Осознанность порождает действие, если это необходимо.Причем действие, наиболее эффективное для разрешения проблемы.

Значительные проблемы, стоящие перед нами, не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором мы их создали.

Повышение сознательности помогает решать проблемы.

Власть

Когда ты ведёшь себя осознанно, ты чувствуешь себя хозяином своей жизни.Ты — создатель своего мира.События, люди, которые тебя окружают — всё это доступно только тебе.Только ты видишь вещи в таком свете и в такой последовательности.Жалко было бы не обращать на это внимание, ведь никто другой не может за тебя осознать твой мир, увидеть его таким, какой он есть и сделать его лучше.

Скорее всего ты уже знаешь, что наблюдение созидательно.То, на что ты больше всего обращаешь внимание, становится всё большей частью твоей жизни.Осознанность позволяет задействовать эту силу созидания.

Осознанные сновидения

Моя текущая цель в области личного развития — испытать осознанные сновидения.Я понимаю, что развитие осознанности в реальном мире помогает мне быть более внимательным к необычным деталям во сне.Проанализировав свои сновидения, я понял, что в них очень мало осознанности — и это прямой результат того, что я испытываю в реальном мире.Я могу сосредоточиться на одном деле и посвятить всё своё внимание ему, но в это время я теряю контроль и осознанность над более глобальной картиной.

Не часто я прислушиваюсь к звукам, которые меня окружают.Не часто рассматриваю предметы, аксессуары одежды, людей, природу.Вкус пищи для меня вообще не имеет большого значения, чаще задумываюсь о пользе поедаемого, но тоже не всегда.Не редки случаи, когда я не слышу, что мне говорят.Мои сны не очень яркие, и таковы же мои воспоминания о прожитом дне.Случается ли такое с тобой? Всё это — проявления недостаточной осознанности.

Красота

Осознанность помогает более глубоко ощущать красоту.Какое наслаждения рассматривать что-нибудь, которое разум считает окрашенным в один цвет, но которое при достаточной осознанности настоящего под лучами солнца приобретает тысячи оттенков! Конечно, проще использовать свою логику и сказать — это белое, это тёмно-синее, это светло-синее.Но что если выключить логику и включить сознание? Что ты увидишь тогда?

Позитив

Осознанность позволяет испытывать позитивное эмоционально состояние вне зависимости от обстоятельств.Если в тебе достаточно осознанности, тебе не составит труда жить с улыбкой на лице и прямой осанкой, чтобы не произошло в жизни.

Кстати, это можно использовать как тест на осознанность: как долго ты сможешь оставаться с улыбкой на лице и прямой осанкой? Если это не твоё состояние по-умолчанию, то как только ты перестанешь осознавать себя, улыбка пропадёт, а спина согнётся.

Управление мыслями

Для человека с низким уровнем осознанности кажется невозможной сама идея управлять своими мыслями, заставлять себя думать о чём ты хочешь.Тем не менее, навык сосредоточивать все свои мысли на одном, можно развивать — и он развивается параллельно с развитием осознанности.

Сколько секунд подряд ты можешь думать о лимоне, не прерываясь на другие мысли? Хорошо, если получится это сделать в течение 5 секунд.Но при развитии навыка можно удерживать мысль и в течение минуты, нескольких минут.А теперь вопрос — сколько времени нужно сосредоточивать свои мысли на достижении своей цели, чтобы она была достигнута наверняка?

Точная картина мира

Знаешь ли ты, что у каждого из нас своя картина мира? Два человека, находясь в одной и той же обстановке и условиях, видят мир по-разному.Один выходит на улицу в метель, и ему тут же хочется вернуться обратно.Каждый порыв ветра вызывает в нём неприятные ощущения и только усиливает желание спрятаться куда-нибудь.Другой выходит, и говорит «Э-эх, хорошо!» Каждый порыв ветра усиливает улыбку на лице и уверенность в себе, что он, человек, может преодолеть любые преграды, выжить в любых обстоятельствах.

Всё, что не убивает меня, делает меня сильнее

Ницше

Осознание своих убеждений позволяет сознательно выбирать, во что ты веришь.Некоторые убеждения тебя усиливают, например, «у меня есть уникальный дар, который я могу предложить миру», «у меня достаточно денег для жизни», «у меня всегда много времени на важные дела», «всё люди — одно целое».

Другие же убеждения делают тебя более слабым в этом мире, например, «я ни на что ни способен», «мне не хватает денег», «у меня не хватает времени», «человек человеку — волк», «я не заслуживаю повышения» и т.д.

Из твоих убеждений складывается твоя картина мира.Заметь, что не сам мир делает тебя сильным или слабым, а твоя картина мира.Осознав убеждения, которые делают тебя слабее и заменив их убеждениями, которые делают тебя сильнее, ты реально становишься сильнее, повысив свою личную эффективность.

Настоящий человек

Какое наслаждение разговаривать с человеком, который здесь, в настоящем.Который не летает в будущем, не копается в прошлом, а разговаривает с тобой, полностью осознавая, что ты сейчас сказал, что сказал он, понимает, где вы оба сейчас находитесь, понимает, что происходит вокруг.Если тебе нравится такое общение — тебе стоит самому его стимулировать.Быть человеком, который осознаёт происходящее, настоящим человеком.Прямо сейчас.

Как задействовать силу осознанности?

Чтобы достичь состояния глубокой осознанности, достаточно сконцентрироваться на глубине одного чувства.Можно сконцентрироваться на максимальном осознании своего тела.Можно сконцентрироваться на максимальном осознании звуков, в пределе — услышать голос тишины, даже при наличии других звуков.Можно сконцентрироваться на настоящем моменте, позволив уйти всем мыслям о прошлом и будущем.Можно сконцентрироваться на осознании своих мыслей, в пределе — осознавать отсутствие мыслей.

Если ты сможешь уделить повышению своей осознанности в день хотя бы минут 10 — уже замечательно.

Однако это то, что можно делать в течение дня.Это можно делать на пике своих умственных и физических способностей, можно делать когда ты очень сильно устал — не важно, потому что ни ум, ни тело тебе не нужны.

Сознание существует за умом и телом.Повышать осознанность можно перед сном, способствуя лучшему расслаблению и отдыху.Стоя в очереди, в ожидании чего бы то ни было, потратив время с пользой.Во время разговора, максимально вслушиваясь в речь и интонации собеседника, замечая малейшие жесты и движения глаз, способствуя лучшему пониманию и эмпатии, установлению более крепких и доверительных отношений.Ты можешь привлечь больше осознанности, занимаясь любым делом — и это принесёт огромную пользу и делу, и тебе.

Кроме таких кратковременных действий по повышению своей осознанности и выработке привычки жить осознанно всё время, есть стратегические действия, предложенные Стивом Павлиной в статье «10 способов стать более сознательным» (10 Ways to Become More Conscious).Вот они, 10 способов, с моими пояснениями.

10 способов повысить свою сознательность

1.Правда повышает сознательность, ложь понижает её.Каждый раз, когда ты принимаешь правду, поощряешь правду, говоришь правду — ты повышаешь свою осознанность.

2.Храбрость повышает сознательность, трусость понижает её.Храбрость всегда требует сознательных усилий.Для проявления трусости не требуется ничего — разве что закрыть глаза да спрятаться в угол.Принимая решения, подумай о том, требует ли храбрости принятое решение.Если нет, возможно, ты просто прячешься от проблемы, понижая свою сознательность.

3.Сострадание повышает сознательность, жестокость понижает её.Проявление сострадания может происходить только в состоянии осознанности.Проявление жестокости может происходить только в бессознательном состоянии — вряд ли ты захочешь сознательно проявлять жестокость.Безразличие тоже чаще происходит в бессознательном состоянии — это действие по умолчанию.Сострадание же просто требует осознанности.Учись различать голос сознания и голос ума — ум может происходить найти оправдание для любой деятельности, даже найти пользу в проявлении жестокости.Слушай своё сердце, совесть — недаром слово совесть и сознательность на английском звучат очень похоже (conscience и consciousness).

4.Желание повышает сознательность, апатия понижает её.Можно долго размышлять о том, хороши или нет твои желания, насколько хорошие цели ты поставил, но факт в том, что чётко определённые желания — повышают сознательность.Если желания расплывчаты, нет фокуса — сознательность понижается.Чёткие желания порождают действия.Неопределённые желания приводят к апатии.Большое количество желаний без определённости, какое ты осуществляешь в данный момент — понижает сознательность.Поэтому стоит определить свои цели и выбрать одну, которая в фокусе твоего внимания — это повысит твою сознательность.

5.Внимание повышает сознательность, рассеянность понижает её.Внимание — ключ к осознанности.Внимание к себе, к своим мыслям, эмоциям, к другим людям, к их настроению, к словам, к происходящему.Всё это — повышает осознанность.В состоянии глубокой осознанности ты до предела сосредоточен.Поощряя проявление внимания во всём, ты с каждым разом становишься всё более сознательным человеком.

6.Знание повышает сознательность, невежество понижает её.Всегда стремись к тому, чтобы узнать больше, ищи знания не только вокруг себя, но и внутри себя — это повышает сознательность.Когда ты закрываешь глаза на знания, ты понижаешь сознательность.

7.Здравый смысл повышает сознательность, непоследовательность понижает её.Сознательность может повышаться, даже когда ты не пользуешься своим умом, например, во время медитации, когда ты не думаешь ни о чём.Однако когда ты пользуешься интеллектом, когда ты рассудителен, ты больше делаешь пользы для повышения своей осознанности, чем когда ты непоследователен в своих рассуждениях.

8.Сознательные люди повышают сознательность, несознательные люди понижают её.Общение с людьми, которые живут осознанно и постоянно повышают свою сознательность, помогает и тебе повышать сознательность.Люди, живущие менее осознанно, будут тянуть тебя к своему уровню.Ты можешь выбирать людей, с которыми ты живёшь, работаешь и общаешься.Пользуйся этой возможностью.

9.Здоровье и энергия повышают сознательность, болезнь и пассивность понижают её.Лень, пассивность понижают твою сознательность и со временем приводят к болезням.Наполняй каждое своё действие энергией — и это будет повышать твою сознательность.

10.Намерение повышать сознательность, повышает её.Намерение понижать сознательность, понижает её.В этом заключается сила намерения — если ты по-настоящему будешь хотеть повышать свою сознательность, сама жизнь подскажет тебе способы сделать это.Сознание может повышаться безгранично.

Порог восприятия

Ещё два простых, но очень эффективных способов повышения осознанности: ведение дневника и ведение хронометража.

10 способов повысить свою осознанность

1.Правда повышает осознанность, ложь понижает её.

Каждый раз, когда ты принимаешь правду, поощряешь правду, говоришь правду – ты повышаешь свою осознанность.

2.Храбрость повышает осознанность, трусость понижает её.

Храбрость всегда требует сознательных усилий.Для проявления трусости не требуется ничего – разве что закрыть глаза, да спрятаться в угол.Принимая решения, подумай о том, требует ли храбрости принятое решение.Если нет, возможно, ты просто прячешься от проблемы, понижая свою осознанность.

3.Сострадание повышает осознанность, жестокость понижает её.

Проявление сострадания может происходить только в состоянии осознанности.Проявление жестокости может происходить только в бессознательном состоянии – вряд ли ты захочешь сознательно проявлять жестокость.Безразличие тоже чаще происходит в бессознательном состоянии – это действие по умолчанию.Сострадание же просто требует осознанности.Учись различать голос сознания и голос ума – ум может происходить найти оправдание для любой деятельности, даже найти пользу в проявлении жестокости.Слушай своё сердце, совесть – недаром слово совесть и сознательность на английском звучат очень похоже (conscience и consciousness).

4.Желание повышает осознанность, апатия понижает её.

Можно долго размышлять о том, хороши или нет твои желания, насколько хорошие цели ты поставил, но факт в том, что чётко определённые желания – повышают осознанность.Если желания расплывчаты, нет фокуса – осознанность понижается.Чёткие желания порождают действия.Неопределённые желания приводят к апатии.Большое количество желаний без определённости, какое ты осуществляешь в данный момент – понижает сознательность.Поэтому стоит определить свои цели и выбрать одну, которую ты осуществляешь данный момент – это повысит твою осознанность.

5.Внимание повышает осознанность, рассеянность понижает её.

Внимание – ключ к осознанности.Внимание к себе, к своим мыслям, эмоциям, к другим людям, к их настроению, к словам, к происходящему.Всё это – повышает осознанность.В состоянии глубокой осознанности ты до предела сосредоточен.Поощряя проявление внимания во всём, ты с каждым разом становишься всё более сознательным человеком.

6.Знание повышает осознанность, невежество понижает её.

Всегда стремись к тому, чтобы узнать больше, ищи знания не только вокруг себя, но и внутри себя – это повышает сознательность.Когда ты закрываешь глаза на знания, ты понижаешь осознанность.

7.Здравый смысл повышает осознанность, непоследовательность понижает её.

Сознательность может повышаться, даже когда ты не пользуешься своим умом, например, во время медитации, когда ты не думаешь ни о чём.Однако когда ты пользуешься интеллектом, когда ты рассудителен, ты больше делаешь пользы для повышения своей осознанности, чем когда ты непоследователен в своих рассуждениях.

8.Сознательные люди повышают осознанность, несознательные люди понижают её.

Общение с людьми, которые живут осознанно и постоянно повышают свою сознательность, помогает и тебе повышать осознанность.Люди, живущие менее осознанно, будут тянуть тебя к своему уровню.Ты можешь выбирать людей, с которыми ты живёшь, работаешь и общаешься.Пользуйся этой возможностью.

9.Здоровье и энергия повышают осознанность, болезнь и пассивность понижают её.

Лень, пассивность понижают твою сознательность и со временем приводят к болезням.Наполняй каждое своё действие энергией – и это будет повышать твою осознанность.

10.Намерение повышать осознанность, повышает её.Намерение понижать осознанность, понижает её.

В этом заключается сила намерения – если ты по-настоящему будешь хотеть повышать свою осознанность, сама жизнь подскажет тебе способы сделать это.Сознание может повышаться безгранично.

7 простых приёмов для повышения осознанности

Постоянная суета заставляет нас жить на автопилоте.Если вы чувствуете, что теряете контроль над происходящим, попробуйте эти несложные техники.

Сооснователь инженерно-производственной компании Can Touch и компании «Моторика», создающей детские протезы на 3D-принтере.Профиль в Facebook.

Сразу скажу: не существует простого способа прийти к полной осознанности.Это долгий путь, полный преодоления трудностей.Но, если вы поняли, что вам не нравится жизнь на автопилоте и в полусне, это можно изменить, повышая уровень осознанности.Вы уже ответили себе на вопрос «Зачем?», я отвечу на вопрос «Как?» коротко, без воды и эзотерики.

Предлагаю начать с этого упражнения.Сделайте его прямо сейчас.Оно поможет понять, где вы находитесь в текущий момент в разрезе всей жизни.

Нарисуйте квадрат и разделите его на 100 частей.Закрасьте верхние квадраты по количеству прожитых лет.Снизу закрасьте квадраты от 70 до 100.В России эти годы называют возрастом дожития, я предлагаю считать их временем осмысления и созерцания.

Вот мой квадрат.

То, что осталось незакрашенным, — это ваша предстоящая жизнь, оставшиеся активные годы.Как ощущения? Какие мысли навеяло? Какие чувства вызвало? Вопросы не риторические.Ответьте себе на них, в идеале запишите ответы.

2.Будильник

Заведите будильник, пусть он звенит каждый час.Когда будильник подал сигнал, подойдите к окну.Посмотрите вверх, на небо, вниз, на землю, вправо, влево, на машины, на людей.Кто они, как выглядят? Посмотрите на свои руки, оглядите себя.Что на вас надето?

Закройте глаза, прислушайтесь.Многие звуки наш мозг фильтрует.Услышьте их: шум вытяжки, голоса за окном, храп за стеной, своё дыхание.Сфокусируйтесь на каждом по отдельности, теперь услышьте их все вместе.

3.Дорогой дневник

Ведите дневник.Описывайте события дня и возникшие чувства, эмоции.Не критикуйте написанное, не оценивайте, не подбирайте слова — пусть пишется как пишется.Будьте откровенны, это никто не прочтёт.

Чтобы проще было начать, отвечайте каждый день на вопросы:

  • Что хорошего произошло сегодня?
  • Какие я при этом испытал чувства?
  • Почему я сегодня молодец?
  • Кого я хочу поблагодарить?
  • Главный вывод дня.

4.Дыхательные практики

В любой непонятной ситуации наблюдайте за дыханием.Что значит наблюдать? Обращайте внимание и смотрите внутренним взором сюда:

  • Какой температуры вдыхаемый и выдыхаемый воздух?
  • Я дышу грудью или животом? А если попробовать наоборот?
  • Есть ли у дыхания звук?
  • Какие ощущения в ноздрях при вдохе-выдохе?
  • Какова длина вдоха-выдоха?

Концентрироваться на дыхании не так уж и просто.Для освоения навыка можно использовать приложение для смартфона и вместе с ним дышать хотя бы пять минут в день.

Приложения работают примерно по одному принципу.Подаётся приятный звук — надо сделать вдох.Подаётся другой приятный звук — надо сделать выдох.Звуки сменяют друг друга, вы дышите.

Я пользуюсь приложением Health Through Breath от Saagara.Здесь можно регулировать длительность практики, уровень сложности, длину вдохов-выдохов, можно настроить дыхание с задержками.

Как повысить уровень осознания

Осознание человека — это способность отдавать себе отчет о своем состоянии, своих мыслях и поступках, способность к пониманию себя и окружающего мира.

Повышение осознания — это увеличение способности контроля и управления собой.Повышение уровня осознанности — одно из ключевых понятий в развитии человека.Личностный рост человека не может происходить без роста его осознанности.

Рост осознания дает много преимуществ, включая такие:

  • принятие более продуманных, взвешенных решений;
  • поддержание позитивного эмоционального состояния независимо от обстоятельств;
  • понимание собственных мыслительных процессов, эмоций, поведения;
  • фокусирование на том, что наиболее важно;
  • адекватное восприятие окружающего мира, реальности.

Люди с высоким уровнем осознания обладают высокой степенью концентрации своего внимания, обладают собственным мнением, самостоятельной позицией по любым возникающим вопросам.Мышление таких людей фокусировано, поступки продуманы.Эмоции контролируются.У таких людей существуют четко сформулированные жизненные цели.Они активны и жизнерадостны.Они преодолевают обстоятельства вместо того, чтобы следовать им.Они управляют своей жизнью.

В то время как людям с низким самосознанием свойственно рассеянное, не фокусированное мышление.Их одолевают ненужные беспокойства, неверные выводы из событий, негативные эмоции.И все это даже не осознается ими.Их сознание как — будто затуманено.Когда с ними разговариваешь, кажется, что они находятся не совсем рядом с вами.Их поступками руководят другие люди.Их мысли и взгляды на жизнь заимствованы.

Крайние положения уровня осознанности встречаются редко.В основном, состояние человека находится где-то между этими двумя точками.

Вряд ли имеет смысл говорить о том, что первый вариант лучше второго.Он эффективнее во всех отношениях.Уровень достижений человека повышается с увеличением уровня его осознания.

Уровень осознанности человека не является неизменной данностью, он может меняться с течением времени как под воздействием внешних обстоятельств, так и в результате принятых человеком решений.

Если кто-то в течение долгого времени занят делом, требующим от него простых однообразных действий, можно ожидать, что такое занятие повлияет на его уровень осознания в понижающую сторону.Однако, если обстоятельства требуют от человека постоянного понимания ситуации и принятия новых решений, осознание будет развиваться.То, в какой ситуации человек находится, в первой или второй, в большей степени зависит от человека.То, что не используется, деградирует.

У каждого человека есть определенный уровень осознания.Этот уровень может приниматься таким, какой он есть, а может повышаться.

Вот несколько способов повышения уровня осознания:

1.Внимание

Внимание (внимательность) повышает осознание, в то время как рассеянность снижает его.

Улучшение способностей концентрации способствует повышению осознанности.Старайтесь сохранять полную концентрацию на том, что вы делаете в настоящий момент, и вы улучшите свои результаты.

Но если вы позволите вашему вниманию отвлекаться, сознание начнет затухать.Рассеянный ум – слабый ум.

Медитация хороший способ практикования концентрации и внимания.Сядьте в тихом уединенном месте, дышите спокойно, старайтесь избавиться от назойливых мыслей.

2.Энергия

Энергия повышает осознанность.Слабость понижает его.

Заботьтесь о своем здоровье и физическом теле.Это ваш основной посредник во взаимоотношениях с миром.Энергия питает сознание.Без энергии сознание голодает.

Старайтесь правильно питаться.Перед тем, как что-то съесть, задайте себе вопрос: «Это даст мне энергию или ослабит меня?»

Занимайтесь спортом с пониманием того, как это воздействует на ваше тело.

3.Целеустремленность

Целеустремленность повышает сознание.Отсутствие целей и направлений делает его мутнее.

Стремление к целям обостряет вашу восприимчивость.Вы воспринимаете наиболее важное для вас, отсекая ненужное и избыточное.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда были цели, как краткосрочные, так и долгосрочные.

4.Знания

Знания повышают вашу осознанность.Невежество понижает его.В первую очередь имеют значение знания о самом себе, о своих возможностях и наклонностях.Изучайте себя и понимайте себя.

Острее воспринимайте окружающий мир, будьте любознательны.

Старайтесь понимать окружающую реальность и вашу роль в ней, насколько это возможно.Чем более верны ваши представления об окружающем мире, тем более развитым становится ваше сознание.

5.Окружение

Осознанные люди, окружающие вас, повышают ваше сознание.Люди со слабым сознанием понижают и ваш уровень.

Стремитесь к людям, которые позволят вам подняться на более высокий уровень осознанности, чем тот, на котором вы находитесь сейчас.Общайтесь с ними, задавайте им вопросы.Состояние окружающих вас людей заражает вас.

Но если вы будете проводить большую часть времени в окружении людей с более низким уровнем сознания, вы сами постепенно опуститесь до их уровня.

Невозможно всегда быть в окружении людей более высоких, чем вы, по развитию, но надо искать тот баланс, который обеспечит вам рост.

6.Правдивость

Правдивый взгляд на мир повышает сознание.Ложь понижает его.Во-первых, нужно принимать правду.Всякий раз, когда вы боитесь что-то узнать, это понижает ваш уровень.

Дайте правдивую оценку вашей работе, вашему физическому состоянию, вашим взаимоотношениям.Примите существующее положение дел.Попробуйте почувствовать ваши ощущения, когда вам нравится правда и когда не нравится.Проанализируйте поглубже случаи, когда правда неприятна для вас, разберитесь в чем причина.Вы можете обнаружить часть себя, которую вы не готовы принять.Вы не будете обманывать себя в том, что принимаете на сто процентов, но готовы вуалировать истинное положение дел того, что вам не нравится.Разоблачение своих скрытых сторон повышает уровень осознания.

Говорите правду.Возможно, есть случаи, когда лучше промолчать, но это редкие исключения.Такая позиция принесет пользу вам и окружающим вас.Не все, конечно, по достоинству оценят это, но если эти люди в своем развитии движутся не в том направлении, не стоит особенно об этом беспокоиться.

7.Желание

Желания повышают осознанность.Апатия снижает ее.

Когда вы ясно понимаете чего хотите, вы усиливаете вашу осознанность.Ясность дает возможность фокусировать мышление и действовать продуманно.

Когда ваши желания неясны, ваше сознание затемнено.Ваши мысли не могут быть сфокусированы.

Поэтому старайтесь получить как можно более четкое представление о том, чего вы хотите и ваше сознание повысится.

12 техник повышения уровня осознанности, чтобы расширить сознание и чаще попадать в осознанный сон

Для расширения сознания и для практики фазы (внетелесных путешествий и осознанных сновидений) необходимо держать высокий уровень осознанности, придумывать себе задания, лишь бы не засыпать наяву.Каждый день нужно стараться выполнять новые действия и выводить себя из зоны комфорта.Я подразумеваю под этим постоянную бдительность и умение себя критиковать, а также анализировать то, с чем сталкиваешься.Я приведу несколько техник, которые повышают уровень осознанности и расширяют сознание:

— Возвращаться домой новыми путями: один день пешком, другой день на такси, третий день новой дорогой через дома, четвёртый день пробежкой.Зачем это нужно? Чтобы выйти из привычных сознанию путей.В этот момент включается затылочная доля головного мозга, которая отвечает за внимание и анализ.Это поможет включить центры осознанности в момент, когда вы спите.

— Стараться отслеживать свои действия: Делаю ли я осознанное действие? Зачем я его делаю? Как я тут оказался? Что мне это даёт? Зачем это нужно? Когда вы задаете себе вопросы, вы оцениваете реальность, приучайте себя к этому.В фазе с первого вопроса почувствуете подозрение, идущее от пространства и реальности.

— Находитесь в предвкушении входа в фазу! Любой знак, который встречаете, оценивайте как успешное попадание в фазу: дождь пошёл — значит, буду в фазе; опоздал на работу — точно сегодня буду в фазе; стою в пробке — сегодня будет яркая фаза.Зачем это нужно? Любая положительная установка, работает на вас.Отрицательная установка, работает против вас.Выбирайте сами.

— Специально в сознании ставить всё под сомнения.Услышали плохие новости — не факт, что это было на самом деле.Вам рассказали историю — попробуйте тщательно её проанализировать, возможно, это вымысел.Зачем это нужно? Критическое мышление развивает объем внимания.Вы полученную информацию как бы пропускаете через ментальную «мясорубку», тем самым активируете зоны центров осознанности.

— Задавать себе вопрос «Я во сне или в реальности?» и осознанно отвечать на него.Зачем это нужно? Для того, чтобы оценить реальность и не пропустить фазу!

— Концентрация на большом пальце в течение 20 секунд.Выполняется в течение дня около 10 раз.В реальности ничего необычного не произойдёт, но когда вы будете в фазе, пространство начнёт двигаться вокруг вас.

— Любое необычное движение тела в реальном пространстве: старайтесь намерением поднять себя в воздух, опуститься под землю, ускориться, резко притормозить.У вас ничего не получится в реальности, но в фазе вы мгновенно взлетите.

— Чаще задавайте себе вопрос «Где я был до этого момента и куда я направляюсь сейчас?» В реальности вы быстро вспомните ответ, а во сне не сможете вспомнить.В итоге осознаёте себя в фазе.

— Попробуйте переместить любой предмет усилием воли.Делайте это упражнение несколько раз в течение дня.Таким образом вы тренируете внимание.Это помогает осознать себя во сне.

— Делайте то, чего боитесь: боитесь высоты — прыгайте с парашютом, боитесь темноты — сядьте в коридоре и представьте, что вас съело чудовище.И ничего страшного не произойдёт! Страхи лопнут, ведь вы боитесь иллюзий.Идите в сторону страха и вам откроются тайны.

— Гулять на улице в бирушах и желательно в ярких очках любого цвета: красные, розовые, жёлтые и т.д.Ощущения будут словно во сне.

— Специально в течение дня не смотреть на себя в зеркало.Вследствие данной техники во сне вы наверняка увидите зеркало и свой странный вид в нем.Это самая рабочая практика.

Тренируйте память и вам откроются все тайны мира, когда вы расширите своё сознание! В мире всё намного проще, чем вам кажется.А не находитесь ли вы сейчас во сне?

Остановитесь! Как повысить осознанность?

Как повысить осознанность?

Прямо сейчас отложите все свои срочные дела и остановитесь.Вы читаете эту статью не случайно.Когда дочитаете этот абзац до конца, закройте глаза и почувствуйте свое тело.Как оно себя ощущает? Удобно ли ему в таком положении? Приятно ли ему прикосновение вашей одежды? Где скопилось напряжение, зажимы? Итак, закрывайте глаза и приступайте.

Отлично! Вы уже сделали серьезный шаг к повышению осознанности! Продолжаем двигаться дальше.Когда дочитаете этот абзац до конца, закройте глаза и осознайте свое дыхание. Полностью сконцентрируйтесь на дыхании.Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и возвращается обратно во Вселенную.Не пытайтесь изменить свое дыхание, просто наблюдайте. Наблюдайте, как меняется ваше дыхание.Возможно, оно становится спокойнее.Либо, наоборот, учащается.Просто наблюдайте за ним, наслаждайтесь им, погружайтесь в него.Сделайте не меньше 20 вдохов и выдохов.Приступаем.

Продолжаем повышать осознанность.Посмотрите на часы с секундной стрелкой.Если таких нет, найдите в интернете сайт, изображающий такие часы, с движущейся секундной стрелкой.В крайнем случае, воспользуйтесь секундомером.Но я настоятельно рекомендую использовать секундную стрелку.Это очень мощное упражнение, его обязательно нужно регулярно выполнять.Ничего страшного, если с первого раза у вас ничего не получится.Вы наблюдали, как маленький ребенок учится ходить? Сначала для него ходьба — это что-то невероятное, невозможное.Он постоянно падает, но пытается все снова и снова.И через несколько месяцев ходьба для него становится абсолютно естественной.Также и здесь.Сконцентрируйтесь на секундной стрелке.Наблюдайте, как она медленно движется по кругу..В течение минуты, наблюдайте, как секундная стрелка выполняет полный оборот.Ваша задача — целиком сконцентрироваться на этой стрелке, не отвлекаясь, забыв про все свои остальные мысли.Всего одна минута. Разве это — так много? Да, для нашего беспокойного сознания — это очень много.Именно поэтому данное упражнение совершенно необходимо для нас.Приступаем.

А теперь просто закройте глаза и осознайте саму себя. Попробуйте осознать, что есть вы? Где в вашем теле находится ваш дух? А может, он находится где-то вне вашего тела? Здесь нет правильного ответа, просто наблюдайте, исследуйте, ищите.Кто вы? Кто сейчас делал все эти упражнения? Кто сейчас наблюдает, ищет? Уделите этому поиску всего несколько минут.Приступаем.

Вот и все.На этот раз — достаточно.Выполняйте эти упражнения каждый день.В течение месяца.Хотя бы в течение месяца.Через месяц вы увидите результат.Только не пытайтесь отлынивать от такой тренировки.Ведь это — повышает вашу осознанность.Это — делает вашу жизнь ярче и насыщеннее.С помощью такой тренировки вы начнете учиться жить здесь и сейчас.Обязательно прочитайте статью «Как мы упускаем свою жизнь?», если вы до сих пор ее не читали.И впускайте осознанность в собственную жизнь.Вам также может помочь более простое упражнение «Осознание тела».

В этой статье я постаралась рассказать, как повысить осознанность новичку, никогда ранее не практиковавшему медитации.У вас все получится!

10 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ СВОЮ ОСОЗНАННОСТЬ

Если формулировка никак не приходит от хранителей, она придет из тырнетов )

1.Правда повышает осознанность, ложь понижает её.
Каждый раз, когда ты принимаешь правду, поощряешь правду, говоришь правду – ты повышаешь свою осознанность.

2.Храбрость повышает осознанность, трусость понижает её.
Храбрость всегда требует сознательных усилий.Для проявления трусости не требуется ничего – разве что закрыть глаза, да спрятаться в угол.Принимая решения, подумай о том, требует ли храбрости принятое решение.Если нет, возможно, ты просто прячешься от проблемы, понижая свою осознанность.

3.Сострадание повышает осознанность, жестокость понижает её.
Проявление сострадания может происходить только в состоянии осознанности.Проявление жестокости может происходить только в бессознательном состоянии – вряд ли ты захочешь сознательно проявлять жестокость.

4.Желание повышает осознанность, апатия понижает её.
Можно долго размышлять о том, хороши или нет твои желания, насколько хорошие цели ты поставил, но факт в том, что чётко определённые желания – повышают осознанность.Если желания расплывчаты, нет фокуса – осознанность понижается.Чёткие желания порождают действия.Неопределённые желания приводят к апатии.Большое количество желаний без определённости, какое ты осуществляешь в данный момент – понижает сознательность.Поэтому стоит определить свои цели и выбрать одну, которую ты осуществляешь данный момент – это повысит твою осознанность.

5.Внимание повышает осознанность, рассеянность понижает её.
Внимание – ключ к осознанности.Внимание к себе, к своим мыслям, эмоциям, к другим людям, к их настроению, к словам, к происходящему.Всё это – повышает осознанность.В состоянии глубокой осознанности ты до предела сосредоточен.Поощряя проявление внимания во всём, ты с каждым разом становишься всё более сознательным человеком.

6.Знание повышает осознанность, невежество понижает её.
Всегда стремись к тому, чтобы узнать больше, ищи знания не только вокруг себя, но и внутри себя – это повышает сознательность.Когда ты закрываешь глаза на знания, ты понижаешь осознанность.

7.Здравый смысл повышает осознанность, непоследовательность понижает её.
Сознательность может повышаться, даже когда ты не пользуешься своим умом, например, во время медитации, когда ты не думаешь ни о чём.Однако когда ты пользуешься интеллектом, когда ты рассудителен, ты больше делаешь пользы для повышения своей осознанности, чем когда ты непоследователен в своих рассуждениях.

8.Сознательные люди повышают осознанность, несознательные люди понижают её.
Общение с людьми, которые живут осознанно и постоянно повышают свою сознательность, помогает и тебе повышать осознанность.Люди, живущие менее осознанно, будут тянуть тебя к своему уровню.Ты можешь выбирать людей, с которыми ты живёшь, работаешь и общаешься.Пользуйся этой возможностью.

9.Здоровье и энергия повышают осознанность, болезнь и пассивность понижают её.
Лень, пассивность понижают твою сознательность и со временем приводят к болезням.Наполняй каждое своё действие энергией – и это будет повышать твою осознанность.

10.Намерение повышать осознанность, повышает её.Намерение понижать осознанность, понижает её.
В этом заключается сила намерения – если ты по-настоящему будешь хотеть повышать свою осознанность, сама жизнь подскажет тебе способы сделать это.Сознание может повышаться безгранично.

Другие посты по здоровью, карме и философии жизни:

Мышкой по лайкам снизу клик-клик не ленимся, плиз! И вообще.не ленимся.)

Как развивать осознанность? 8 простых техник

Осознанность позволяет действовать эффективно и при этом получать удовольствие от жизни.

Запрос на осознанную жизнь рождается только у развитого человека, который начинает чувствовать свой внутренний мир и обращать внимание на свои переживания, эмоции, мысли, желания и начинает прослеживать необъяснимую взаимосвязь между своим внутренним состоянием и своими результатами во внешнем мире.Это запрос человека, который не просто хочет удовлетворить свои базовые потребности выживания, но и хочет развиваться и получать истинную радость и удовольствие от жизни, от реализации себя, от взаимодействия с другими людьми.

Осознанность позволяет действовать эффективно и при этом получать удовольствие от жизни, реализуя свой потенциал, замечая проблемы на стадии их возникновения и быстро и эффективно разрешая.Управлять можно только тем, что осознаешь.Поэтому осознанность — это ключ к управлению своей жизнью! Осознанность позволяет управлять своим телом, эмоциями, мыслями, своим отношением к людям и своей жизнью.

Что это такое осознанность?

Что вы получаете, практикуя осознанность в жизни:

  • Оздоровление.Осознанное отношение к телу поможет предотвратить болезни и прийти к оздоровлению, т.к слушая свое тело, мы начинаем давать ему именно то, что для него необходимо.
  • Внутренний баланс и гармония.Осознанное отношение к своим эмоциям позволяет ими управлять.
  • Реализация своего потенциала.Осознавая свои желания, со временем мы учимся различать истинные желания от навязанных.А реализуя истинные желания, мы начинаем раскрывать свою суть и свою уникальность.
  • Свобода быть собой.Осознавая свои мысли, желания, чувства и поступки, со временем мы становимся свободными от вложенных программ, шаблонов, негативных установок и становимся успешнее и счастливее.
  • Улучшение отношений с окружающими.Осознанность позволяет видеть человека таким, какой он есть, а не взаимодействовать с придуманным образом.
  • Открытие интуиции.Осознанное отношение к своему внутреннему миру открывает интуицию.Часто тело и нервная система дают нам сигналы, предупреждая нас о возможных последствиях.
  • Улучшение уровня жизни.Осознанное отношение к своим мыслям поможет сформировать позитивные изменения в жизни, поскольку осознанные мысли рождают осознанные действия.
  • Яркость и интерес к жизни.Осознанность делает жизнь интересной, а не скучной и обыденной.Ведь каждое мгновение уникально и красиво, но не замечая красоты вокруг, мы погружаемся в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами об отпуске.
  • Повышение уровня энергии.Возвращая свое внимание в настоящий момент, мы возвращаем себе свою энергию, которую раньше растрачивали на прокручивание мыслей, ситуаций и переживаний из прошлого или страхов за будущее.

Таким образом, осознанность позволяет стать человеку живым и настоящим, делать то, что идет из души, а не навязано кем-либо, следовательно, реализовывать себя и испытывать от этого подлинную радость и счастье.

Как же развивать осознанность?

Самые простые практики повышения осознанности

  1. Практика дыхания.Сосредоточьте внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь, просто наблюдая.Эта практика успокаивает, погружает в настоящий момент, расслабляет.
  2. Осознанное принятие пищи.Принимая пищу, сосредоточьтесь на ее вкусе.Держа в руках кусочек хлеба, попробуйте осознать как он попал к вам, сколько сил и времени ушло, чтобы его приготовить, вырастить пшеницу, собрать, смолоть муку, расфасовать, выпечь, сколько сил и труда вложено в этот маленький кусочек.И какова его ценность.
  3. Сосредоточение на своих чувствах.Чтобы успеть проживать свою жизнь, а не делать все на автомате, можно каждый час или два делать погружение в настоящий момент.Можно поставить таймер на часах.И когда прозвенит звонок, оставить свои дела и погрузиться в настоящий момент, спросив себя “Что я сейчас чувствую?”, пройтись внимание по телу, расслабить напряжение, последить за дыханием 5-10 минут.Эта практика не занимает много времени и отлично восстанавливает силы среди напряженного рабочего дня, освежает.
  4. Шар осознанности.Представьте в районе груди прозрачную сферу и сосредоточьтесь на ней и спросите себя: «Что я сейчас действительно хочу и что меня порадует?».Затем начните заполнять это шар приятными образами.Это открывает доступ к истинным желаниям нашей Души.Эту же практику можно использовать, чтобы определить истинное желание или навязанное.Поместите образ желания в этот шар Души и прислушайтесь к ощущениям.Если они приятные и радостные, то исполнение желания принесет вам радость, если нет, то вероятнее всего, желание навязано кем-либо.
  5. Осознанная работа с негативными эмоциями.Если вами овладели негативные чувства, переведите свое внимание внутрь и спросите себя «Что я чувствую, где в теле я это чувствую?».Затем сконцентрируйте там свое внимание и начинайте осознанно выдыхать, пока эмоция не раствориться.Со временем вы сможете быстро растворять негативные эмоции своим осознанием.
  6. Осознание своих мыслей.Если вы склонны вовлекаться в негативные мысли и прокручивать их часами, то попробуйте простое, но эффективное упражнение «Резиночка».Оденьте на руку резиночку и как только ловите себя на том, что вовлеклись в негативные мысли, не сильно, но ощутимо оттягиваете резиночку и щелкаете себя по руке.Осознанно переключайте свое внимание с плохих мыслей, как говорила известная Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра», но не сейчас.Помните, что мысли — это вибрации, которые формируют вокруг вас поле и то, о чем думаете, то и притягиваете к себе.
  7. Если вас раздражает какой-либо человек.Любой человек откликается внутри нас каким-то чувством или состоянием.Например, мы читаем или слушаем кого-то и ощущаем, как что-то внутри нас резонирует и находит отклик.Мы испытываем приятные чувства по отношению к человеку.Но бывает и так, что смотришь на человека, а внутри рождается что-то неприятное, раздражающее, что не находит резонанса внтури.Осознанно идя по этому ощущению, найдите и локализуйте место в теле и затем начните расслаблять это напряжение, пока оно не уйдет.В результате практики вы заметите, что отношение изменилось на нейтральное и больше вас никак не задевает.Это работает очень эффективно, а с практикой еще и очень быстро.
  8. Осознание тела.Тело всегда начинает сигналить нам о нарушениях, но мы настолько поглощены своими делами или мыслями, что часто этого не замечаем.Пока не включается самый сильный сигнал — боль, которая говорит о том, что разрушение уже серьезное.Основная причина разрушений и болезней — это сжатие пространств тела, которое чаще всего происходит во время стресса.Сжатие не позволяет энергии течь спокойно и расслабленно.Это то же самое, что постоянно ходить со сжатыми кулаками.Кровь и энергия застаивается и со временем начинаются проблемы.Очень простую практику работы с телом можно выполнять перед сном.Нужно удобно лечь и начать скользить вниманием по своему телу, находить зоны напряжения и осознанно расслаблять их, если напряжение очень сильное, то можно его продышать, представляя, как вы с дыханием наполняете эту зону светом.Это способствует хорошему сну и оздоровлению.

Совершенствуясь в практике осознанности, можно выйти на новый уровень жизни.Когда осознаешь свое тело и его ощущения, понимаешь, что ты не есть тело.Когда ты осознаешь свои мысли, то понимаешь, что ты не есть мысли.Когда осознаешь свои чувства, то понимаешь, что ты не есть чувства.Когда осознанно относишься к желаниям, то начинаешь различать истинные желания Души от навязанных социумом.Когда входишь в состояние наблюдателя и начинаешь жить в настоящем, тогда ты становишься хозяином своей жизни, ума, тела, мыслей и чувств.

Рейтинг автора
Автор статьи
Нина Якунова
Практикующий психолог
Написано статей
247
Предыдущая статьяКак сделать массаж груди
Следующая статьяВиды восточного массажа

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here