Похудение — диета

Рассмотрим подробнее тему: Похудение — диета - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
43

Оглавление

Похудение | Рецепты для ленивых| Хитрости

4 778 записей Ко всем записям

Не поленитесь приготовить такой чай, результат вас не заставит ждать.Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное! Всем удачи и хорошего чаепития!

Продолжение доступно подписчикам Похудение | Рецепты для ленивых| Хитрости, нажмите на фото «Читать» ▼

P.S.Сохраните на стенку, чтобы не потерять!

Обалденный яблочный пирог «Домашний»

Ингредиенты:
— тесто:
300 г сметаны Показать полностью…
3 яйца
200 г сахара
250 г муки
2 крупных яблока
100 г изюма
50 г сливочного масла
1 ч.л.разрыхлителя
1 п ванильного сахара, панировочные сухари

Приготовление:
1.Взбить яйца с сахаром в пышную массу.
Не прекращая взбивания добавить сметану и растопленное масло,
2.затем ванилин, муку и разрыхлителя.
3.Хорошо перемешать.
4.Яблоки помыть, почистить, разрезать на 4 части, вырезать сердцевину, нарезать на ломтики
5.Изюм замочить, затем слить и обсушить.
6.Форму смазать маслом, посыпать сухарями
Вылить в форму половину теста.
7.На него выложить яблоки и изюм
8.Залить второй половиной теста.
9.Печь в разогретой до 180 г духовке 20 минут.
10 Затем вынуть посыпать посыпкой.
Для посыпки:
11.20 г слив.масла и 3-4 ст.л.муки положить в миску, растереть руками в крошку, добавить 3 ст.л.сахара, перемешать.
12.Посыпать пирог
13.Убрать в духовку еще на 20 минут.
14.Снять кольцо, остудить
15.Пирог получился очень вкусный! Прям обалденный! Попробуйте!

Готовим домашний сыр с зеленью и паприкой

Отличный рецепт приготовления сыра в домашних условиях!

Возьмем 2 литра молока и доведем почти до кипения.Добавим 0,5 чайной ложечки лимонной кислоты.После отделения сыворотки сольем Показать полностью… ее через марлю в кастрюльку.Не выливаем.Сыворотка пригодится в конце приготовления.У нас получится горячий мягкий панир.Добавим к нему свежую зелень по вкусу.Это может быть укроп, базилик или петрушка.Также добавим следующие специи: 1 чайную ложечку кумина, 1 чайную ложечку тмина и столько же сухой паприки кусочками (но не молотой).

После добавления всех ингредиентов перемешаем сыр быстрыми движениями и завернем в марлю.Сверху поставим пресс (что-то тяжелое, к примеру, кастрюлю с водой).Оставим на 1 час.К сыворотке добавим соль.На 1 литр сыворотки — 3 столовые ложки соли.Развернем сыр, который был под прессом и поместим его в сыворотку.Оставим на целые сутки.Вкусный сыр готов!

Учтите один нюанс.Если брать домашнее жирное молоко, то сыр по своей консистенции будет напоминать обычный сыр из магазина.А если брать молоко из магазина, то сыр получиться слоеным и будет напоминать сыр сулугуни.Во втором случае его можно резать на бутерброды или употреблять просто так, как закуску.Приятной дегустации!

Очень просто и быстро!:)

1 стакан (150 г) картофельного пюре
1/2 стакана муки
1 1/2 ч.л.разрыхлителя
1/2 ч.л.соли
1 яйцо
зелень
растительное масло для обжаривания

1.Всё изобилие ингредиентов смешать до однородности, тесто должно получиться густым, чтобы руками можно было формировать «пышки».

2.Выкладываем в сковороду с разогретым маслом и жарить до румяности.

Конечно, можно в тесто добавить немного зеленого лука, или бекона по вкусу.

Похудение или похудание как правильно?

Согласно правилам русского языка оба слова являются правильными, отличие состоит в стилистическом значении.

Похудение – происходит от глагола “худеть”, наиболее правильный вариант с точки зрения стилистики, рекомендуется использовать в большинстве случаев.
Похудение за 30 дней
Юлия использует новую методику похудения
В клинике могут дать рекомендации по похудению
Современное средство для похудения

Похудание – чаще применяется в контексте “болезненной худобы”, снижением массы тела, а также как разговорный вариант процесса похудения.Не рекомендуется использовать в письменной речи.
Она последнее время очень похудала
Похудать за короткое время
Эта болезнь может вызвать резкое похудание

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите левый Ctrl+Enter.

Как правильно похудеть? Научная версия

Новейшие научные исследования на тему избавления от лишнего веса и правильного питания.Всё о том, почему люди толстеют даже при резком сокращении питания.

Почему люди толстеют?

Исследования, опубликованные в мае 2014 года в The Journal of the American Medical Association, опровергают традиционное понимание проблемы ожирения и мнение о том, что человек набирает лишний вес тогда, когда он потребляет больше энергии, чем расходует.

Научный эксперимент с мышами, при котором одну группу кормили углеводами с высоким гликемическим индексом, а другую — с низким, показал, что при равной калорийности питания и при одинаковом уровне физической нагрузки первая группа набрала на 71% больше жира.

Упражнения для похудения

Решение проблемы набора лишнего веса через урезание калорийности питания и увеличение физической активности сродни попытке снизить температуру у больного простудой человека путем погружения его в холодную ванну.Симптомы исчезнут, но проблема не решится.

Большинство пытающихся похудеть абсолютно неверно истолковывают связь между сжиганием жира и физической активностью — на самом деле ни аэробика, ни бег, ни силовые тренировки не затрачивают большого количества энергии.Хотя физические упражнения, конечно, приносят несомненную пользу организму, фитнес, зарядка на свежем воздухе, скандинавская ходьба — это всё укрепляет здоровье.Прогулки с палками для скандинавской ходьбы становятся всё более популярными, так как этот вид спорта не слишком труден, однако пользу его трудно переоценить.

Питание и проблемы с метаболизмом

Ряд последних научных исследований показывают, что чем больше жира присутствует в теле, тем сильнее нарушается энергетический обмен.Точнее говоря, чем больше калорий хранится в виде жировых отложений, тем меньше энергии циркулирует в кровеносной системе.

Жировые клетки словно «вытягивают» энергию, поступающую с пищей, не оставляя организму возможности использовать эту энергию для процессов метаболизма — в итоге это выражается как в увеличении общих запасов жира, так и в чувстве усталости и постоянного голода.

Факторы, влияющие на набор веса

Ряд факторов ответственен за то, какой именно процент энергии организм запасает в виде жировых отложений, а какой использует для процессов жизнедеятельности.Если эта цифра больше 50-60%, как мало бы вы ни ели, тело сперва будет насыщать жировые клетки.

Среди главных факторов, влияющих на этот показатель, ученые называют генетическую предрасположенность, уровень физической активности, количество и качество ежедневного сна и подверженность стрессу.Кроме этого, огромную роль играет гормон инсулин.

Сахар и развитие диабета

Хронически высокий уровень инсулина означает то, что организм постоянно получает сигналы о наличии энергии в кровеносной системе.Тело начинает ошибочно полагать, что если получаемые с пищей калории не нужны метаболизму, то их нужно направлять в жировые депо.

В последнее десятилетие все громче звучат утверждения врачей и диетологов о том, что этот хронически высокий уровень инсулина может быть вызван как диабетом II степени, так и постоянным употреблением продуктов, содержащих простые углеводы и сахара.

Почему сахар вреден?

Судя по всему, в ближайшие годы степень вредного воздействия сахара на организм будет существенно пересмотрена.Все чаще научные авторы сравнивают сахарные компании с производителями сигарет, и предлагают наносить на продукты упоминания о вреде сахара.

Среди наиболее вредных продуктов питания, приводящих к набору лишнего веса даже при соблюдении нормы потребления калорий, можно назвать как сладкие газировки и различные сладости, так и замороженные полуфабрикаты, «полезные» соки и спортивные напитки.

Как правильно худеть?

Как минимум два научных исследования однозначно подтвердили гипотезу о том, что исключение из рациона простых углеводов, сахаров и других продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к постепенной нормализации веса тела.

Важно понимать, что несмотря на то, что процесс похудения требует специальной техники тренировок, намного большую роль играет отказ от неправильного питания, ограничение переедания и нормализация уровня инсулина в крови путем регулярных пробежек.

Удивительно, но утверждение о том, что для избавления от лишнего веса важнее не просто заниматься «упражнениями для похудания», а скорее необходимо полноценно питаться, спать достаточное количество часов и не подвергаться стрессам, до сих пор известно немногим.

Читинг + похудение – это…

Спасибо, что присоединились к моему «Похудению на спор онлайн.Вызов принят!» и сегодня хочу поговорить на тему: читинг и похудение – это работает? Работает, заверяю – проверено лично:) Но немного подробнее ниже:

Читинг или в моем исполнении Загруз

Что это такое, зачем он нужен и как его кушать:)

Сразу оговорюсь, что я подхожу к данной теме, как обычный человек, не профессионал.Однако, 6 лет изучения темы правильного питания дали свои плоды.

Читинг, загруз, жоринг и пр.– это трюк, к которому прибегают люди, чтобы организм встряхнулся и перестал думать, что его пытаются изничтожить.Применяется он в тех случаях, когда вы урезали свое питание до минимума (даже не прожиточного) и организм адаптировался к нагрузкам и низкокалорийному питанию.И тут хоп! – ВЕС ВСТАЛ! Неужели «святая истина» про то, что «меньше жри, больше двигайся» (с) – вранье? Что делать-то теперь? Давайте разбираться.

Когда в похудении нужен читинг

Думаю, большинство из нас уже знает, что через некоторое время, после того, как вы решили встать на праведный путь спорта и правильного питания, организм начинает сбрасывать лишний вес.Но вроде бы делаете все правильно, но вес больше вниз не идет.В чем проблема? Проблемы две и обе они зачастую связаны с калоражем.Люди:

  1. Недооценивают потребляемые калории (едят слишком много).
  2. Переоценивают (едят слишком мало).

Конечно, есть еще вариант того, что вы просто филоните на тренировках, но сейчас его брать в расчет не будем.

С первым пунктом все понятно – тут просто нужно посмотреть (адекватно и реально) на то, что ты ешь и убрать лишнее/уменьшить порции.А со вторым-то что?

«Я ем мало, тренируюсь много, живу на последнем издыхании, держусь из последних сил.За что мне это? Почему так? Что с моим обменом веществ? Дурацкая генетика…».Ну, или фирменное «Ты зачем меня с такой жопой родила?!».

Попрыгав на весах с интервалом в 2-3 минуты, побившись в истерике минут 10-15 (в запущенных случаях минут 20), можно приступать к анализу сложившейся ситуации.

Тут нужно напрячься и вспомнить (а еще лучше записать), что вы ели в течение 2-3 дней, потом, для более точного анализа посчитать в калоризаторе ( ссылочка ).Тут-то и станет все ясно.Далее план действий прост:

Если у вас вариант 1 – тут приходит на помощь наш друг по имени читинг и дальнейшее ПОСТЕПЕННОЕ увеличение калоража.Если у вас вариант 2 – убираем лишнее/урезаем порции.

Плановый читинг/загруз – штука очень даже полезная.Это значительно облегчает жизнь: тут тебе и психологическая разгрузка, и пополнение запасов гликогена, и официальное, оправданное и радостное обоснование пожрать.

И тут самое время напомнить, что не все так гладко в сочетании читинг + похудение и приглашаю к чтению следующей статьи.В ней я кратко расскажу о «подводных камнях» загруза.Всем спасибо за внимание, с вами всегда ваша Настя.

Потерять все ненужное: простые и эффективные советы по похудению

Все мы хотим выглядеть красивыми и стройными.Не последнюю роль здесь играет питание, которое влияет на обмен веществ и помогает нам избавиться от лишних килограммов, а также сохранить форму, когда желаемый результат уже достигнут.

Но как же следует питаться, чтобы быть в отличной форме? Вы наверняка уже не раз слышали все базовые советы по правильному питанию, но лучше всегда иметь их под рукой, чтобы не поддаться минутным слабостям и не свернуть с намеченного пути к стройности, молодости и красоте.

1.Не заедайте стресс

Стресс является одной из главных причин переедания.И чаще всего, пытаясь «заесть» проблемы, мы грызем не низкокалорийную морковку, а сладкое печенье.Если вы чувствуете, что не можете в этот момент справиться с голодом, выпейте сначала чашку зеленого чая, примите ванну или сделайте несколько асан.Это поможет вам переключиться и немного расслабиться, после чего голод будет ощущаться не так сильно.

2.Не путайте жажду и голод

Мы нередко путаем эти две базовые потребности нашего организма и вместо того, чтобы выпить стакан негазированной воды, перекусываем не самой полезной пищей.Если вам такое тоже свойственно, то попробуйте в следующий раз, когда вам пришла в голову мысль о еде, выпить небольшими глотками стакан воды и подождать 5 минут.Скорее всего, есть вам потом уже не захочется.

3.Не пропускайте завтрак

Это очень простой совет, который тем не менее многие игнорируют, оправдываясь тем, что на утренний прием пищи просто нет времени.В итоге такой необдуманный подход к режиму питания приводит к перееданию в вечернее время, когда у организма уже нет возможности потратить съеденные калории и он автоматически откладывает их про запас.

4.Ешьте меньше соли

Соль, безусловно, делает даже простые овощи вкуснее, но не стоит ею злоупотреблять.Она разжигает аппетит, а также задерживает жидкость в организме, вызывая отеки.В результате вы получаете более дряблое тело и лишние килограммы на весах.Для того чтобы этого не происходило, солите любое блюдо уже в тарелке, а не во время приготовления и, конечно же, следите за количеством соли.

5.Спрячьте сладости

Казалось бы, такой банальный, но невероятно эффективный совет.Если вы, открывая кухонный шкаф, будете постоянно натыкаться на пачки любимого печенья и вазочки с конфетами, вам обязательно захочется что-нибудь из этого съесть.Именно поэтому уберите их туда, где не сможете видеть каждый день, и доставайте только тогда, когда вам действительно захотелось сладенького.

6.Не ругайте себя

Раз уж мы упомянули о том, что вы можете позволить себе любимые лакомства, стоит отметить, что не надо себя потом за это ругать.Процесс похудения невозможен без маленьких нарушений режима питания, важно только следить за тем, чтобы это происходило не чаще 1 раза в 2–3 недели.И побаловав себя куском торта или шоколадкой, получите от этого истинное удовольствие без угрызений совести.

7.Не голодайте

Такую ошибку совершают те, кто надеется на быстрый результат, забывая, что лишние килограммы копились годами и избавиться от них за неделю невозможно.Кроме того, голод — это сильнейший стресс для организма, и вернувшись потом к привычному питанию, вы рискуете набрать больше килограммов, чем потеряли за время голода.Лучше рационально подойти к вопросу похудения и не ждать мгновенных результатов.

8.Ешьте мясо

Мясо — это, как известно, белок, который не будет откладываться на талии в виде жировых отложений, поэтому замените все мясные полуфабрикаты на птицу или нежирные виды мяса.Но есть один важный момент: старайтесь готовить мясные блюда без масла, например, на пару, в духовке или на гриле.

9.Не отвлекайтесь во время еды

Современный ритм жизни заставляет нас делать несколько дел одновременно.Мы часто смотрим телевизор, читаем или работаем за компьютером во время еды, а делать этого не стоит.Спланируйте свой день так, чтобы уделить хотя бы 10–15 минут на каждый прием пищи.Так вы избежите регулярного переедания и будете дольше чувствовать себя сытыми.

10.Сократите потребление сахара

Если вы привыкли класть сахар в чай или кофе, то постарайтесь заменить его на мед, сироп агавы или стевию.Это не только полезнее, но и вкуснее.А если не можете устоять перед шоколадным батончиком, в котором содержится чуть ли не недельная норма сахара, то просто почистите зубы.Мятный вкус приглушит желание съесть что-нибудь сладкое.

11.Ешьте регулярно

Этот совет известен всем, но далеко не все ему следуют.Согласны, что непросто привыкнуть к новому графику и есть по часам, но если на начальном этапе приложить усилия, организм вас обязательно поблагодарит.Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы начнут таять буквально на глазах.

Самые эффективные способы похудения

Правильно следить за состоянием своего здоровья и контролировать массу тела умеют не многие.Главная причина избыточного веса – это несбалансированный рацион питания.Люди склонны к различным родам экспериментам над своим организмом, лишь бы избавиться от лишних килограммов.Но есть проверенные эффективные способы похудения.Давайте разберем самые эффективные способы похудения, как правильно их использовать, не навредив здоровью организма:

Отказ от еды не выход! Приняв решение, избавится от лишних кило, не стоит отказываться от приемов пищи или пропускать обед.Наоборот, диетологи советуют увеличить количество употребляемой еды до восьми раз в день, но кушать маленькими порциями.Если рабочий график не позволяет так питаться, то основным должен стать завтрак.Утренняя порция должна включать в себя самые важные элементы и полезные витамины.Давая организму заряд энергии на весь день.

Разгрузочный день.Это прекрасный способ избавиться от лишних шлаков, дать внутренним органам «выходной» и не травмировать их тяжелой пищей.Употребление большего количества воды и кисломолочных продуктов подойдут как нельзя лучше.Устраивая разгрузочный день каждую неделю, можно значительно улучшить состояние здоровья.

Подсчет калорий.Следует рассчитать необходимое количество калорий, потребляемых в день при приеме пищи исходя из индивидуальных особенностей.К ним относят массу тела, физические нагрузки, образ жизни и т.д.Если число калорий организм получил меньше, чем ему следовало бы, то реакцией станет сжигание собственных запасов жира.Правильно рассчитать необходимое количество допустимых калорий в день можно с помощью специальных программ.Там же приведены таблицы калорийности всех видов потребляемых продуктов.Даже есть специально составленные меню и рецепты приготовления блюд.

Ночь время для сна.Это правило, которое не стоит нарушать.Лучше всего если последний прием пищи будет за шесть часов до сна.Первое время можно позволить перекусы в виде обезжиренного кефира или овоща.Через неделю желудок привыкнет, и можно будет спокойно ложиться спать без ощущения голода.

Полезный перекус.Если серьезно отнестись к перекусам в течение дня и правильно их употреблять, то пару лишних килограммов уйдут всего за неделю.Пирожное, печенье, бутерброды, сладкие напитка, весь фастфуд, семечки, шоколад – все это табу.Свежие овощи, фрукты, кисломолочные напитки и сыры, сухофрукты, злаки, чистая питьевая вода – вот продукты, которые помогут сохранить стройность фигуры.

Объем порции.Подмечено, что количество употребляемой еды за один прием должно умещаться в двух сложенных ладонях человека.Врачами доказано, что такое количество еды легко будет перерабатывать желудку.В среднем это 250 грамм для женщин и 400 грамм для мужчин.Если чувство голода остается после такого приема пищи, это значит, что желудок слишком растянут и человек склонен к перееданию.Следует постепенно сокращать количество еды.Прекрасно поможет посуда маленького размера.

Пережевывание пищи.Есть рекомендуют не спеша, наслаждаясь вкусовыми качествами.Тщательно пережевывать каждый кусочек до сорока раз.Так, чувство насыщенности придет гораздо быстрее.Быстрый прием пищи зачастую приводит к перееданию и болям в желудке.

Ни дня без движения.По истине лучшее средство от целлюлита считается спорт.Физические нагрузки помогут быстрее сжигать лишние килограммы и помогут поддерживать мышцы в тонусе после похудения.Если нет возможности ходить в тренажерный зал, можно выделить 30 минут в день для пешей прогулки.Или потанцевать под ритмичную музыку 20 минут.Плавание, йога, фитнес, утренняя пробежка – все подойдет.

Предлагаю вам такой вариант для похудения, как жиросжигающая тренировка на дому.Включаем и повторяем:

Мы рассмотрели самые эффективные способы похудения, которые не могут навредить организму и являются базовыми при похудении.Соблюдая эти нехитрые правила можно с легкостью похудеть и если каждый день следовать им, то никакие лишние килограммы не будут страшны.

Активное снижение веса: тренировки для похудения, правильное питание

Лишний вес — это следствие избыточного питания и недостатка физической активности.Но существуют и другие причины увеличения массы тела: заболевания эндокринной системы, генетические факторы, прием медицинских препаратов.Поэтому прежде чем корректировать питание и заниматься фитнесом, нужно убедиться, что избыточная масса тела действительно спровоцирована гиподинамией и перееданием.И только потом можно предпринимать конкретные шаги по снижению веса: продумывать рацион, организовывать тренировки для похудения, налаживать режим дня.

Тренировки для снижения веса

При наличии выраженного избыточного веса желательно обратиться к профессиональному фитнес-инструктору, который определит оптимальный уровень нагрузки, подберет правильные упражнения для похудения, разработает индивидуальный план тренировок.Если избыточный вес небольшой, можно тренироваться самостоятельно.Избавиться от нескольких лишних килограммов помогут пешие прогулки, пробежки и домашняя гимнастика.Отсутствие спортивного инвентаря не является препятствием к тренировкам.Нужно просто подобрать такие упражнения для похудения, в которых дополнительные приспособления не используются.Таких упражнений существует множество, можно даже составить несколько комплексов и чередовать их от тренировки к тренировке.

Основные правила эффективных тренировок для похудения:

  • Важна регулярность занятий: в идеале тренировки для похудения должны быть ежедневными.
  • Нельзя заниматься сразу после еды и при плохом самочувствии.Между приемом пищи и тренировкой должно пройти минимум 2 часа.
  • В начале тренировки всегда выполняется разминка.Для разогрева используются самые простые упражнения: легкий бег на месте, динамическая растяжка, суставная гимнастика.

Упражнения, стимулирующие похудение, лучше выполнять утром на голодный желудок.В это время запасы гликогена в мышцах и уровень инсулина в крови минимальны, а значит, процессы жиросжигания запустятся быстрее.Гимнастические упражнения способствуют снижению веса, подтягивают проблемные зоны, повышают тонус организма, улучшают самочувствие.Утренняя гимнастика помогает проснуться, бодрит и поднимает настроение.

Простые упражнения для похудения

Комплекс упражнений для похудения в области талии, бедер и ягодиц:

  1. Сядьте на краешек стула.На выдохе поднимите колени к подбородку.Задержитесь в этой позиции на несколько секунд.Медленно поставьте конечности на пол.Повторите движение 15 раз.Упражнение применяется для подтягивания живота.
  2. Сидя на стуле, поворачивайте туловище в стороны.Стопы держите прижатыми к полу.Сделайте 15 поворотов в каждую сторону.В этом упражнении прорабатывается брюшная мускулатура, особенно боковые участки пресса.
  3. Встаньте ровно, ноги сведите вместе, руки опустите.Поднимите согнутую ногу и выпрямите ее.Постойте в этом положении некоторое время.Медленно опустите ногу на пол.Сделайте 8 повторений каждой ногой.Выполните 2 подхода.
  4. Широко шагните вперед и присядьте с упором на шагнувшую ногу.Спину держите ровно.В нижней точке нога, выведенная вперед, сгибается под прямым углом, отставленная назад — провисает, но не касается коленом пола.Такие выпады хорошо укрепляют бедра и ягодичные мышцы.Выполните их в двух подходах, в каждом сделайте 15 повторов.
  5. Лягте на пол.Ноги выпрямите, руки заведите за голову.Одновременно поднимите корпус и согнутые ноги.Старайтесь локтями коснуться коленей.Таким образом можно проработать верхний и нижний пресс в одном упражнении.
  6. Встаньте в упор лежа.Ладони расположите под плечевыми суставами.Тело вытяните в струнку.Не допускайте провисаний коленей и не выпячивайте вверх ягодицы.Держите живот и ягодицы напряженными.Постойте неподвижно в этом положении в течение 30-60 секунд.Расслабьтесь.Сделайте несколько повторений.Можно опираться не на выпрямленные руки, а на локти.В этом случае руки сгибаются, и локти ставятся под плечами перпендикулярно полу.Кисти можно сжать в кулаки или соединить.Планка дает серьезную нагрузку мышцам пресса, в том числе поперечной мышце — самой глубоко расположенной.Регулярно выполняя планку, можно избавиться от выпуклого живота.Но этим эффективность упражнения не ограничивается: планка способствует укреплению множества мускулов.Она дает нагрузку бедренным и ягодичным мышцам, укрепляет руки, плечи и спину.

Похудение путем коррекции питания

Если основной причиной избыточного веса является переедание, одними тренировками похудения не добиться.Физические нагрузки не могут в должной мере стимулировать снижение веса у людей, которые ежедневно объедаются высококалорийной пищей.Если постоянно восполнять потраченные на тренировках калории за обеденным столом, похудение станет недостижимой мечтой.

Коррекция питания для похудения включает следующие шаги:

  • уменьшение калорийности рациона прежде всего за счет отказа от сладостей, фаст-фуда, газировки, сдобы, пищи с высоким содержанием жиров животного происхождения, алкоголя;
  • обязательное введение в распорядок дня завтрака, который должен включать блюда из злаковых: всевозможные каши в сочетании с фруктами, молоком, овощами;
  • отказ от употребления большого количества углеводистой пищи на ужин;
  • включение в рацион исключительно полезных продуктов: овощи, фрукты, орехи, семечки, рыба, птица, нежирные сорта мяса, обезжиренные молочные продукты, крупы;
  • частое употребление продуктов, ускоряющих метаболизм: цитрусовые, яблоки, зеленый чай, брокколи, шпинат, приправы и специи, молочные продукты.

Снижение веса протекает быстрее, если соблюдается правильный питьевой режим.В день нужно выпивать не менее 30 мл воды на один килограмм массы тела.Это должна быть именно вода, а не чай, кофе или соки.При похудении полезно выпивать стакан воды натощак сразу после пробуждения.Рекомендуется также выпивать по одному стакану воды за полчаса до каждого приема пищи.Вода ускоряет метаболизм, заполняет желудок и притупляет чувство голода.

Похудение — диета

Дорогие худеющие и те, кто очень хочет, но не может самостоятельно похудеть! Приглашаю вас на индивидуальные психологические занятия, которые дадут вам реальное снижение веса и научат, как в дальнейшем, уже без помощи психологов его самостоятельно удерживать.

Замечательно работающая методика индивидуального, эффективного похудения с психологом.

Только индивидуальный подход к проблеме лишнего веса!

О том, что представляет собой программа психологического похудения.

1.Худеем правильно!

Худеть будем до 1 кг за неделю! Объясню, почему.

Я постоянно сталкиваюсь, да и вы, наверняка, тоже знаете таких людей, которые очень быстро похудев, получили очень большой вред для своего здоровья.Встречались облысевшие женщины, люди с удалённым желчным пузырём после голодовки, люди с безвозвратно испорченным желудочно-кишечным трактом, женщины, у которых прекратились месячные, ужасно обвисла кожа и так далее.

И что самое обидное – после резкого снижения веса вес возвращался обратно! Да ещё и приводил с собой лишних «друзей».

Это — результаты быстрого похудения.

От всей души прошу вас НИКОГДА не пытаться быстро похудеть! Это очень опасно, очень вредно, поверьте.Только постепенное снижение веса даёт прочный и безболезненный результат, а, главное — вы можете похудеть навсегда.

Наш организм так устроен, что резкие колебания веса воспринимает бунтом и отказом подчиняться.Зато, если вы худеете медленно – в этом случае идёт ПОСТЕПЕННАЯ ПЕРЕСТРОЙКА всех систем организма.Ваше тело органично привыкает к новому весу — и вреда для здоровья нет.Наоборот, уходят такие неприятности как давление, одышка, проблемы с суставами, и т.д и т.п.

2.Программа сводится к работе с вашей психологией: вашими установками – сознательными и бессознательными, вашей мотивацией, вашими сознательными и бессознательными образами, вашими целями и умением целеполагать.Это главное.

Вы наверняка знаете, что любые перемены в нашей жизни начинаются с перемен в нашей голове.Что это значит? Это значит, что если человек желает снижение веса, то сначала необходимо поработать с психологией.

Как часто вы пытались волевыми усилиями похудеть? И как надолго вас хватало? На неделю, на месяц или на несколько дней?

А нам с вами необходимо, чтобы вы похудели и оставались стройными всегда!

Для этого нужно ИЗМЕНИТЬ ваше мировоззрение, ваши установки.Это процесс не быстрый, но он стоит того, чтобы попробовать.

Ведь в случае успеха вы получаете не только стройную фигуру, но и сексапильность (а значит, улучшения в личной жизни), здоровье, уверенность в себе (а, следовательно, улучшения во многих сферах вашей жизни – от профессиональной до личной), возможность покупать и носить именно те вещи, которые вам хочется одеть, выглядеть моложе и многие другие приятные бонусы!

3.Процесс работы с психологией направлен на изменение, коррекцию привычек питания, движения, выявлению и устранению ваших, индивидуальных психологических причин набора лишнего веса, а также повышению вашей самооценки и уверенности в себе.

Как же так происходит, что мы начинаем страдать от привычки есть? Почему вся жизнь каким-то незаметным для нас образом превращается в еду? Почему, отчего почти все мысли только о еде?

Иногда пищевая зависимость заходит слишком далеко.Особенно это касается тех людей, которые не в состоянии испытывать чувство радости от внешних факторов.А уж если жизнь обделяет их подарками и «поглаживаниями», то риск формирования стойкой зависимости от еды увеличивается.

В таких случаях помочь может психолог.Даже в самых тяжелых случаях существует ряд приемов и программ снижения веса, способных избавить вас от привычки «заедать» любые проблемы.

4.Структура психологических занятий по похудению включает в себя:

первый установочный сеанс от 2 до 3 часов.На первом сеансе:

  • будет выявлена Ваша индивидуальная причина набора лишнего веса
  • на основе выявленной причины составлена программа похудения, подходящая именно Вам
  • будет дана сознательная, и, самое главное, подсознательная психологическая установка на снижение веса, подходящая именно Вам.Она нужна, если ваших собственных волевых усилий для похудения раньше не хватало.Благодаря этому вы начнёте эффективно, стабильно сбрасывать вес — без ущерба для здоровья.

последующие сеансы — примерно по 1 часу .Последующих сеансов понадобится от 5 до 10, в зависимости от уровня желаемого снижения веса.Благодаря последующим сеансам закрепляется установка на желаемый вес.В дальнейшем вы сможете его удерживать на постоянном уровне.

Я понимаю, хочется быстро и навсегда.Хочется волшебства – чтобы кто-то «взмахнул волшебной палочкой», и вы начали худеть – без усилий, без упражнений, без здорового образа жизни, без здорового питания.К сожалению, так не бывает.

Будет немножко не так — я не волшебница, я — психолог, владеющий эффективными навыками психологической помощи тем, кто хочет похудеть (просто не хватает силы воли), — причём с помощью психологических приёмов я и сама худела (с 85кг до 57кг).

Поэтому, если вы настроены всерьёз на похудение, и готовы потратить своё время и деньги для этой прекрасной цели, то я вам гарантированно помогу.

5.Кому не подойдёт такая программа похудения?

Тем людям, чей набор веса обусловлен не перееданием, а некоторыми заболеваниями:

— болезни обмена веществ, гормональные нарушения.Это эндокринные заболевания, такие как болезнь Кушинга (избыточное количество гормонов надпочечников), гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы), гипогонадизм (нарушение секреции половых желез), инсулома (заболевание поджелудочной железы), сахарный диабет.При таких заболеваниях в большинстве случаев пациенты страдают лишним весом, причем зачастую отложение жира в тканях происходит в отдельных частях тела, например, полнеет туловище при нормальных конечностях или только бедра.

Также эта программа будет неэффективна людям без мотивации к похудению и с рентной установкой

5.Почему именно я?

Потому что в работе я применяю доказанные эффективные психологические методики и много лет посвятила проблеме снижения веса.Когда-то я сама была весьма полной.До тех пор, пока не нашла корень проблемы – в психологии, в голове.С тех пор я стабильно стройная (больше 10 лет).

Желаю и вам всегда быть стройными, красивыми и счастливыми! Звоните 223-98-38 (сотовый в Челябинске), или 8-919-1239838 (если Вы звоните из другого города), приходите!

Как похудеть? Чтобы раз и на всю жизнь.

Итак, вы твёрдо знаете, что вам необходимо похудеть.Во что бы то ни стало! И желательно быстро и навсегда.

Не буду вам пересказывать давно всем известные советы о том, что надо меньше кушать и больше двигаться.Вместо этого я расскажу вам историю о собственном успешном похудении — именно таком — раз и навсегда (во всяком случае, очень надолго — до сих пор).История эта не совсем обычная.

Как похудеть за неделю

Что делать, когда нам нужно похудеть за неделю?

Галина Николаевна Гроссманн

Автор уникальных методик омоложения и похудения.Руководитель Центра биологии и экологии человека в Эстонии.

Уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу.Ее клиенты снимают по 8-15 кг жира за месяц.

Как часто у нас бывает, что до торжества осталась неделя, а любимое платье не сходится на талии.Красивый и дорогой наряд стал маловат.И тогда встает вопрос – как быстро похудеть за неделю?

Или же, второй случай, когда нам нужно похудеть за неделю – это время после праздников.Например, после нового года люди набирают один, два, три, а то и пять килограммов лишнего веса.И совсем не хочется идти на работу поправившимся, а кому-то сложно влезть в форменную одежду – пиджак не застегивается.И вновь у нас та же проблема – как похудеть за неделю.Для таких случаев я разработала специальный мини-курс «Как похудеть за неделю», который можно использовать после праздников, чтобы сбросить лишние килограммы, наеденные за это время, или же перед каким-то торжеством.

На сколько килограмм можно похудеть за неделю?

Конечно, есть определенная разница между этими двумя случаями.Когда вам нужно похудеть за неделю к определенному событию, то нужно снять «старый» жир, который накопился за долгое время.В таком случае похудение идет медленнее, и много веса снять не удастся.Но на 2-3 кг вы точно сможете похудеть за неделю.А жир, накопленный после праздников, еще не успел основательно уложиться в нашем организме.Жировая ткань в этом случае еще подвижная, и от нее нужно избавляться как можно скорее.В этом случае можно снять 5 кг и более за одну неделю.

Этот курс у меня прошло уже очень много людей, он доказал свою эффективность.Я не могу сейчас дать его вам в полном виде, потому что материал довольно большой.На каждый день недели рассчитано свое меню, 4-х разовое питание.И я дают рецепты для каждого блюда.Кроме того, в курсе используются разнообразные травяные чаи и энергетические сеансы.Но, тем не менее, для вас я сделала сокращенный вариант, который тоже даст прекрасный результат.Вам просто нужно его полностью придерживаться.

Мини-курс «Как похудеть за неделю»

На понедельник, вторник, среду и пятницу я вам даю одинаковое меню.Каждый день у вас будет завтрак, обед, первый ужин и второй ужин.Утром за 30-60 минут до завтрака нужно выпить горячую воду с соком лимона или простоквашу и по желанию 200 мл кофе или черного чая.Нужно учитывать тот момент, что после праздников идет отравление организма алкоголем и вредной пищей, поэтому еще за 15 минут до завтрака выпиваем настой корня одуванчика.Это необходимо для того, чтобы вывести токсины и дать возможность жировым массам быстрее выходить из организма.Также, если у вас было отравление алкоголем, перед началом курса нужно сделать очистку кишечника с помощью воды и клизмы.

В четверг у вас водный день.Никакую еду кушать нельзя, а завтрака, обед, ужин и второй ужин будут состоять только из чашки горячей воды, в которую можно добавить лимон.В первую половину дня можно выпить пару чашек черного кофе.А в течение всего дня по желанию пить горячую воду.Перед водным днем желательно сделать очищение кишечника – клизмой или слабительным средством.

На субботу и воскресенье у вас будет отдельное меню, но также соблюдаете 4-х разовое питание – завтрак, обед, первый ужин и второй ужин.Таким образом, четко выполняя эту простую программу, вы сможете легко похудеть за неделю.Вы снимете или наеденные за праздники 5 кг, или 2-3 кг лишнего веса перед важным событием.

Для того, чтобы вы правильно готовили себе еду, я даю вам несколько рецептов, которые вы можете использовать на моем курсе.Это рассольник с мясом, куриная грудка с зажаренной корочкой и винегрет.На основе этих рецептов вы сможете придумать свои блюда и несколько расширить меню.Но делайте это очень аккуратно.Если вы видите, что нигде не указано растительное масло, значит, вы его не добавляете.Для того, чтобы быстро похудеть за неделю, нужно соблюдать ту технологию приготовления блюд, которую я вам даю.

Выполняйте мини-курс «Как похудеть за неделю», если вам нужно срочно влезть в свое красивое платье, на вашей талии появилась лишняя складочка, или вы наели лишние килограммы за время праздников и их нужно быстро снять.Успехов вам!

После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Галина Николаевна запустит заложенный в Вас механизм на похудание и обретение идеального веса.

Далее Ваше тело начнет худеть само без Вашего сознательного участия.

Рейтинг автора
Автор статьи
Влада Кожевина
Психолог
Написано статей
789
Предыдущая статьяПортальное сердце
Следующая статьяОтказ от сигарет

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here