Плюсы занятия йогой

Рассмотрим подробнее тему: Плюсы занятия йогой - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
262

10 плюсов йоги.Чем полезны занятия йогой?

Йога зародилась в Индии между третьим и вторым тысячелетием до н.э.Именно к этому периоду относятся печати с изображениями людей в позах йоги, найденные на берегах реки Инд.

Современная йога насчитывает множество направлений и стилей.Основные из них: айенгара, аштанга-йога, бикрам-йога, вини-йога, йогабит, кундалини, силовая йога, трай-йога, хатха-йога.Более подробнее о каждом из направлений читайте здесь

Что из себя представляют занятия йогой

Занятия йогой состоит из трех частей – начальной, основной и завершающей.Их специфика зависит от выбранного направления йоги.

Начаться занятие может с пения мантры, короткой релаксации или разминки.Для новичка важно внимательно следить за тем, что делает учитель и стараться не упускать мелких деталей.

Основная часть обычно включает практики упражнений.При выполнении асан необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекратить выполнение упражнения, если вдруг почувствовали боль или сильное неудобство.

В конце занятия ученики укладываются на коврики с закрытыми глазами, выполняя так называемую «позу трупа» – шавасана.Она позволяет достигнуть наивысшего расслабления и восстановить силы после занятия.Длительность шавасана зависит от выбранного стиля йоги.

В общих чертах занятие йоги проходит именно так.Но полезна ли йога?

Йога плюсы и минусы

Плюсы йоги

1.Общее оздоровление организма

Йогу называют уникальной системой оздоровления организма.Она позволяет найти внутреннюю гармонию и улучшить работу всех органов.Философия йоги помогает избавиться от вредных привычек и приобщиться к здоровому образу жизни.

2.Гармония с окружающим миром.Избавление от стрессов и негативных переживаний

Йога позволяет окунуться в свой внутренний мир и лучше себя узнать.Упражнения направлены на раскрытие своего потенциала, обретение гармонии и спокойствия.

Возможность расслабиться во время релаксации помогает избавиться от негативных переживаний.Умение глубоко дышать помогает в стрессовых ситуациях оставаться спокойным и рассудительным.

3.Избавление от болей в спине и суставах

В йоге есть целый комплекс упражнений, оказывающий расслабляющее и тонизирующее действие на наш организм.Доказано, что эффективность в борьбе с болью в спине и суставах сравнима с применением медицинских препаратов.

4.Улучшение осанки

Занятие йогой оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет.Улучшается осанка, походка становится более уверенной.

5.Ускорение метаболизма и похудение

В йоге существуют специальные упражнения, направленные на улучшение работы ЖКТ и как следствие, ускорение метаболизма.

Йогу нельзя отнести к быстрым способам похудения.Однако систематическое занятие йогой способствует постепенному снижению веса.

6.Очищение организма

Регулярная практика йоги помогает тренировать внутренние органы.Она улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма.

7.Повышение иммунитета

Выполнение упражнений активизирует циркуляцию лимфы, восстанавливает внутренний баланс органов и улучшает сопротивляемость организма инфекциям и бактериям.

8.Улучшение умственных способностей

Занятие медитацией во время йоги стимулирует умственную деятельность, улучшает память и тренирует концентрацию внимания.Упражнения способствуют улучшению кровотока и обогащают мозг кислородом.

9.Возраст не имеет значения

Заниматься йогой можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.

10.Время и место не имеют значение

Занятия йогой не требуют определенного оборудования.Поэтому, можно заниматься в любом месте.

Время занятий также не имеет большого значения.Польза от занятий йогой утром, в обед, вечером – будет равноценной.

Минусы Йоги

Высокая оплата занятий и трудности в поиске настоящего учителя.Преподавание йоги – настоящий рай для всевозможных шарлатанов и сектантов.

Возможность появления травм и обострения старых болезней – неправильная практика, грозит не только обычными супротивными травмами (растяжения, вывихи и т.п), но и развитием хронических болезней внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Йога не фитнес и не спорт, ей невозможно заниматься факультативно – вы либо подчиняете ей весь свой образ жизни, либо у вас ничего не получится.

Style Итог

Йога – это не только комплекс упражнений.Это, прежде всего, особая философия, которая меняет мировоззрение, ведет к изменению стиля поведения, изменяет привычки, проникает во все сферы жизни.Готовы ли вы меняться целиком и полностью?

Чем йога полезна для женщин и чем вредна

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной.Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки.Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании.Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма.Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух.Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма.Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий.Каждый асан выполняется в размеренном темпе.Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело.Йога должна приносить только положительные чувства.Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги.Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование.Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой.Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга.При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности.При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада).Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Название йоги произошло от слова «Инь».Оно символизирует умиротворенное женское начало.Каждый асан требует задержки на три-пять минут.Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила».Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности.Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм.Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии.В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Так называемая «горячая йога».Помещение нагревают до температуры сорок градусов.Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения).Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой.И не зря.Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц.Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе.Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами.Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь.Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение.Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость.Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Минусы йоги

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний.С йогой ситуация такая же.Вот, что не совместимо с ней:

  • заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
  • заболевания крови
  • нарушения в работе сердечнососудистой системы
  • онкологические заболевания
  • паховая грыжа
  • первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
  • инфекции в головном или спинном мозге
  • повышенное давление или температура тела
  • серьезные расстройства психики (шизофрения)
  • ОРВИ, грипп, ангина
  • проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это.Напрасно.Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно.Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру.Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Для чего нужна йога: плюсы и минусы

Йогу практикует множество людей во всем мире, и для многих это становится не просто видом физической активности, а буквально образом жизни.Другие же выполняют эти упражнения, поддавшись модному тренду – например, потому что йогу практикуют их кумиры-знаменитости, потому что так подружка похудела на 10 килограмм или потому что там советуют в журналах.

Давайте разберемся, чем полезна йога, а в чем заключается вред йоги, а также развенчаем несколько распространенных мифов.

1.Может ли йога навредить?

Сама по себе йога не приносит никакого вреда для здоровья, однако не стоит забывать про поговорку «заставь дурака Богу молиться, он и лоб себе расшибет».Дело в том, что некоторые позы в йоге требуют хорошей физической подготовки, силы и выносливости.Стойки на голове или на плечах могут закончиться травмой, если ваши мышцы еще слабы или вы потеряете равновесие.

Поэтому во избежание травматизма нужно начинать с простых поз и постепенно укреплять организм.А также пробовать новые позы при помощи инструктора или хотя бы друга/подруги, который в случае чего сможет вас подстраховать.

2.Может ли йога заменить тренировку?

Зависит от вида йоги.Под йогой можно понимать как асаны (комбинации различных поз), так и дыхательные упражнения (пранаямы), и медитацию и расслабление (самьяма).Разумеется, одними дыхательными упражнениями вы мышцы не накачаете, они не сумеют обеспечить вашему организму полноценную физическую активность.

Однако аштанга-виньяса, как пример, обеспечивает достаточно интенсивные физические нагрузки.Если же в вашей йоге идет упор на дыхательные упражнения и медитацию, вы всегда можете дополнять ее плаванием, бегом или походами в спортзал.

3.Способствует ли йога снижению тревоги?

Здесь очень сложно установить, что именно оказывает положительное влияние на состояние человека – то ли сами занятия йогой, то ли пребывание в группе и общение с людьми по интересам.Согласно данным исследований, йога как вид тренировок помогает бороться с симптомами депрессии и стресса не лучше и не хуже других тренировок.

Словом, когда йога упоминается именно как средство снятия тревоги, скорее всего это связано с тем, что в комплекс упражнений часто входит медитация, помогающая очистить мысли и настроиться на спокойный лад.Тем не менее, все зависит от человека – для кого-то интенсивная пробежка под бодрую музыку окажет не менее положительный эффект.

4.Есть ли от йоги долгосрочная польза?

Данный факт проверить достаточно сложно, поскольку, как уже говорилось ранее, для многих йога становится образом жизни, и меняется многое – питание, режим дня и другие факторы.Определить, что именно повлияло на продолжительность жизни, здоровье и общее самочувствие конкретного человека, практически невозможно.Да и никто из исследователей не наблюдали достаточно долго за контрольной группой.

Тем не менее, по некоторым данным, йога может улучшить самочувствие больных диабетом, сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже помогает справляться с высоким давлением.Также некоторые ученые считают, что регулярные занятия йогой помогают сократить воспалительные процессы.

5.Помогает ли йога развить равновесие и гибкость?

На первый взгляд, очевидный ответ – да.Ну, казалось бы, человек раньше не мог правильно сесть в позу лотоса или встать в стойку на голове, а теперь может – эффект налицо.Однако такой эффект говорит скорее об общем улучшении физической формы, нежели о специфическом воздействии йоги на организм человека.Однако есть ряд испытаний, проводившихся среди людей, переживших инсульт, которые подтверждают, что йога улучшает чувство равновесия и способствует развитию гибкости, как в молодом, так и в пожилом возрасте.

6.Влияет ли йога на пищеварение и вывод токсинов?

Многие люди, ратующие за пользу занятий йогой, утверждают, что так оно и есть.Однако научных подтверждений тому не имеется.Скорее всего мы имеем дело с обычным эффектом от физических упражнений.Когда мы потеем, через кожу с потом выводятся токсины.Плюс активные физические нагрузки (разумеется, если таковые входят в ваш комплекс занятий йогой) способствуют ускорению метаболизма и, как следствие, вы быстрее сжигаете калории, у вас появляется аппетит, тело подтягивается и становится стройнее.

Можно сделать следующий вывод: йога полезна как и любой другой вид физических нагрузок.Главное, подходить к делу с умом и адекватно оценивать уровень собственной подготовки, чтобы не нанести себе травм.Кроме того, лучше начинать заниматься в группе с инструктором или хотя бы по видео-урокам.Так вы сумеете правильно подобрать для себя комплекс упражнений, и освоить их будет намного проще.

Однако если вы чувствуете, что йога – это не совсем ваше, вы спокойно можете отдать предпочтение другим занятиям спортом.

Рекомендуем вам посмотреть видео
«Практика йоги.Польза.Отзывы Практикующих»

Йога
для начинающих:
плюсы и минусы ежедневной практики

Делать каждое утро один и тот же грамотно составленный комплекс – это хорошо, но есть несколько НО.

Недавно на одном зарубежном, очень уважаемом, йога-сайте прочитал статью американской преподавательницы хатхи.В течение нескольких лет женщина средних лет практикует один и тот же комплекс йоги, тщательно составленный ей для себя, с учётом индивидуальных потребностей.Опытный преподаватель отметила 3 основных преимущества ежедневной йоги:

  • происходит укрепление воли и экономия «моральных сил», которые тратились бы на выбор «куда пойти и что практиковать», а также на то, чтобы заставить себя встать на коврик;
  • проще расти в нужных вам упражнениях.Поделайте одну и ту же позу в течение полугода — непременно заметите, насколько глубже получается реализовать эту практику! Открываются новые грани, да и силагибкость растет каждый день;
  • гораздо проще отслеживать свой прогресс ВНЕ коврика, то есть свои «не-йоговские» реакции и далеко не всегда «саттвические» настроения, а также влияние тех или иных продуктов на практику.

Казалось бы, плюсы замечательные, тут можно поставить точку, и начать делать каждое утро один и тот же грамотно составленный комплекс.Превратив йогу в автоматическую привычку, аналогичную чистке зубов на ночь.Но — не все так просто.

У ежедневной повторяющейся практики есть и минусы:

  • Если речь идёт не об опытном преподавателе йоги (как в статье американки), то почти неизбежна ситуация, когда вы изо дня в день повторяете какую-нибудь незаметную ошибку.Ошибка запоминается, закрепляется.С течением времени — в течение месяцев — ошибка «обрастет» плотным мышечным каркасом, кристаллизуется, станет частью вас — вашей внешности, вашей личности.Не факт, что вам это не понравится.В конце концов, деформации тела станут заметны — и хотя это может даже добавить вам шарма — подумайте, нужно ли вам это, созвучно ли это вашим целям.
  • Делая одни и те же упражнения, есть большая вероятность перейти на бессознательное, автоматическое их выполнение — наше сознание-тело всегда стремится экономить энергию, в том числе психическую.Через месяц движение, которое вы делали с радостью и внимательно первый раз, вы станете делать.просто делать! Без эмоций, без каких-либо переживаний, без боли, но и без радости.Механически.Так вы перестанете копить опыт в этой практике.Сознание будет засыпать, как только вы встали на коврик, и пробуждаться лишь при звуке финального «ОМ-м».Хорошо ли это? Опять же, надо смотреть по каждому человеку.Если йога для вас — лишь утренняя гимнастика, то так и надо делать.Это сэкономит много ментальной энергии.Если нужно что-то большее, чем результат «налицо» — то придется разнообразить комплекс.
  • Человек, который посещает занятия и семинары разных мастеров, в разных стилях йоги, приобретет более широкий кругозор в йоге, чем тот, кто «честно» и упорно делал один и тот же комплекс.С точки зрения начинающего, лучше разнообразить свою практику: иначе как вы поймете, что наши именно нужный вам стиль йоге, что он не остался «за поворотом»? Разумно сначала попробовать как можно больше разных стилей, посетить занятия максимального числа разных преподавателей.А потом уже сосредоточиться на чем-то одном.И даже потом — чтобы не превратиться в зануду и фанатика! — периодически, пусть и изредка, устраивать себе «йога-отпуск», посещая каки-нибудь соврешенно непонятные вам и непривычные практики.Поэтому и говорят, что настоящий Мастер не перестаёт .учиться!

Итак, если сделать выводы:

Если вы занимаетесь йогой как физической культурой, то надо заниматься ежедневно (или через день), выполняя одну и ту же, тщательно составленную программу физических упражнений.Это отвечает запросам примерно 90% практикующих в наши дни.В такой ситации, когда мы не меняем средства, цель можно достичь лишь одну — ту, которая была заложена изначально: чаще всего это плавное общее оздоровление и укрепление организма.И это замечательно, это «база», основа йоги в наши дни.

Если йога для вас — практики целостного саморазвития, то неизбежно придется продолжать и диверсиицировать поиски, идти методом проб и ошибок (а не «прокачки»), тратить много сил и энергии, а также времени и денег! — оставаясь открытыми к новым Мастерам, к новым практикам, новому опыту, и новому взгляду на то, что вы делали раньше.Порой вы будете смеяться над собой, какими вы были год-два назад.А порой будут периоды «переваривания полученной информации», осмысления, когда не хочется (и не надо) заниматься, иначе можно «перегореть».Глубокие знания порой требуют таких периодов, поверхностные — никогда.Периодически придется начисто отказываться от того, что вы делали раньше, ведь вы будете расти — не по весу, и не в плане выполнения одних и тех же растяжек и стоек, или задержек дыхания — а в плане понимания, что могут дать те или иные упражнения.От некоторых вы откажетесь.Другие, новые, откроете для себя.Вы будете делать много ошибок — но никогда не станете их повторять.А практика «влоб», «матч состоится в любую погоду», и, что называется, «зажмурившись», в русле такой йоги «поиска себя» — пожалуй, скорее всегда, чем полезна.Ваш путь — неустанного подбора все новых и новых средств под одну, далеко не четко обозначенную цель! Впрочем, все это не снимает необходимости заниматься ежедневно.Вот такие парадоксы практики.

Какая йога мне подходит?

Айенгара, классическая хатха, аштанга или силовая йога — даже при самом искреннем желании приобщиться к этой популярной практике выбрать для себя один из ее стилей непросто.Для начала эксперты советуют понять: чего мы ждем от занятий йогой?

Еще недавно слова «заниматься йогой» казались нам вполне понятными: в нашем представлении эта практика сводилась к замысловатым позам и особой технике дыхания — чтобы развить гибкость, стать здоровее и научиться концентрации внимания.Сегодня все заметно усложнилось: такого понятия, как просто йога, уже не существует — нам нужно предпочесть какое-то ее направление.

А выбор широк: от традиционных древних практик до совершенно новых стилей — экзотических (тайская, египетская йога), смешанных (в сочетании с пилатесом или обычным фитнесом) или узконаправленных (парная йога, аква-йога или йога для беременных).В действительности же, поясняет инструктор по аштанга-виньяса йоге Анна Кравцова, большинство этих стилей — это разновидности традиционной хатха-йоги.

«Ха» означает активное, солнечное, мужское начало, «тха» — мягкое, лунное, женское, а «йога» с санскрита переводится как «единение».«Весь этот раздел йоги занимается телом: в него входят асаны, дыхание, начало работы с концентрацией, — уточняет Анна Кравцова.— А вот направлений у хатха-йоги действительно много: йога Айенгара, аштанга-йога.В каждом из них отражается то, как конкретный учитель видит для себя эту практику.Так что хатха-йога одна, а вариантов у нее почти столько же, сколько и практикующих».

Чтобы ходить на йогу постоянно, нужно, чтобы занятие нравилось, вызывало чувство удовольствия

Некоторые из начинающих выбирают фитнес-клубы, чтобы попробовать разные стили в легкой, более игровой форме, другие предпочитают специализированные центры, стремясь приобщиться к практике на физическом, душевном и духовном уровнях.Чтобы точнее выбрать стиль, который подойдет именно нам, стоит яснее определить собственные цели: например, справиться со стрессом, избавиться от боли в спине, научиться медитации.

Не менее важный аспект — систематичность.Чтобы ходить на йогу постоянно, нужно, чтобы занятие нравилось, вызывало чувство комфорта, удовольствия.Если есть желание попробовать разные виды, для начала лучше пройти вводный курс.

«Он хорош тем, что на нем рассказывают, какие методики и для чего используются, как их применять, дают технику безопасности, вкратце объясняют теорию и философию йоги и отстраивают базовые асаны», — поясняет инструктор по хатха-йоге Алена Ударцева.Затем останется только найти хорошего учителя.«В основном люди ходят к тем преподавателям, которые чем-то импонируют им лично, — замечает инструктор.— Обычно на занятии возникает особый контакт между учеником и учителем, а если его не получится — занятие не будет интересно ни тому, ни другому».

Поправить здоровье

Задачи: вывести токсины, развить гибкость, повысить эластичность и тонус мышц.

Методы: позы (асаны), плавно переходящие одна в другую и синхронизированные с дыханием.Упражнения в ритме биения сердца тренируют выносливость и очищают организм за счет повышения температуры тела.Кроме того, они учат медитации.

Традиционная практика: классическая хатха-йога.Этот вид практики подойдет практически в любом случае.У нее множество разновидностей — от прагматичной «йоги 23», предлагающей добиться максимальных физических результатов за минимальный срок, до популярной в России йоги Айенгара.

Другие разновидности: аштанга-виньяса йога.Обучение обычно ограничивается тремя первыми уровнями, каждый из которых нужно освоить полностью, прежде чем перейти к следующему.В этом стиле необходимо тщательно соблюдать последовательность выполнения асан: каждая поза является подготовкой для последующей, развивая силу и баланс, необходимые для дальнейшего продвижения.И лишь освоив эти три уровня, можно двигаться дальше.Практика аштанга-виньясы требует хорошей физической подготовки.

Другой вариант — силовая йога, состоящая из упражнений на развитие гибкости и силы, то равномерно чередующихся, как в танце, то требующих задержаться в той или иной позе.

Энергетическая йога: йога теней (shadow-йога) рассматривает физические ограничения тела, человеческие страхи и болезни как слои застывших «теней», которые препятствуют свободному течению жизненной силы.Практика нацелена на их устранение посредством простых силовых упражнений в сочетании с элементами боевых искусств и стимуляцией энергетических точек для восстановления течения праны — жизненной силы.

Спорная практика: бикрам-йога — по имени создателя Бикрама Чоудхури.Практикуется при температуре плюс 40 °C, чтобы быстрее разогреть мышцы и воссоздать климат, в котором жили все индийские мудрецы.Один из любимых видов йоги у голливудских звезд — ведь он помогает не только улучшить растяжку, но и быстро сбросить вес.Практика противопоказана при дыхательной или сердечной недостаточности.

Справиться со стрессом

Задачи: научиться справляться со стрессом, улучшить навыки концентрации внимания.

Методы: прежде всего — релаксация.Позы фиксируются на достаточно продолжительное время, чтобы отстроить и выровнять дыхание, не допуская рассеивания мыслей, и прислушаться к собственным ощущениям.

Практика умиротворения: вишранта-йога.Позволяет выработать полезные успокаивающие дыхательные рефлексы.Сочетает медитацию, длительную релаксацию и позы, способствующие расслаблению мышц и нервной системы.

Даосская практика: инь-йога.Состоит из 20 асан по 3–5 минут каждая.Их выполняют в положении сидя или лежа — для проработки соединительных тканей и расслабления мышц.Позы способствуют развитию гибкости суставов и эластичности сухожилий и мышц, а также вызывают прилив энергии.Практика помогает восстановить внутреннее равновесие.

Глубинная практика: йога-нидра (на санскрите — «сон»).Занятие начинается с растяжки, а затем проводится в положении лежа на спине в неподвижном состоянии с закрытыми глазами.Необходимо прочувствовать и расслабить каждую часть тела, а затем сосредоточиться на определенных образах и мыслях.Часто йога-нидра включает в себя работу со страхами и комплексами.

«Помимо расслабления и восстановления сил, основная задача этого вида йоги — устранение психоэмоциональных блоков, проникновение в более глубокие слои сознания, — говорит инструктор по хатха-йоге Евгений Тверитинов.— В некоторых школах стадия йога-нидры является очень серьезной духовной практикой, которая начинает работать только после многих лет тренировок».

Кому что выбрать

«Обязательно учитывайте свой возраст и состояние здоровья, — советует начинающим инструктор Алена Ударцева.— Более динамичные стили, такие, как аштанга-виньяса, больше подойдут молодым, физически сильным людям.Такие стили способны «подсушить» тело, сделать его более стройным.Для старшего возраста лучше выбрать более статичные практики — например, йога Айенгара — или терапевтические группы.

Часто на йога-терапию приходят и те, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом, менструальным циклом, органами дыхания, желудочно-кишечным трактом и давлением.Новичкам я бы рекомендовала двигаться постепенно, от простого к сложному, и никуда не торопиться.Вопрос выбора практики — важный еще и потому, что ошибки могут быть чреваты проблемами со здоровьем».

Избавиться от боли

Задачи: исправить осанку, избавиться от боли в спине, улучшить пищеварение, снизить давление.

Методы: различные виды йога-терапии.«Эта четко выверенная практика основана на превосходном знании анатомии и физиологии, — объясняет Евгений Тверитинов.— Ее аспекты хорошо изучены медиками, так что они могут дать конкретные советы по применению».

Статическая практика: йога Айенгара — названа по имени создателя Беллура Айенгара.Основывается на постепенном оттачивании поз, переходе от простого к сложному с использованием различных вспомогательных предметов (пропсов) — деревянных брусков, ремней, одеял… Практика нацелена на достижение физической, энергетической и психоэмоциональной гармонии; развивает силу, выносливость и способствует раскрытию собственных возможностей.

«Несмотря на использование большого количества пропсов, я бы назвала эту практику одной из самых легких, — отмечает Алена Ударцева.— Она близка к йога-терапии и подходит даже людям старшего возраста и тем, у кого есть различные заболевания».

На йога-терапию лучше всего идти, зная диагноз, поставленный врачом

Терапевтическая практика: йога-терапия предусматривает предварительную консультацию с терапевтом — он разрабатывает индивидуальную программу упражнений, релаксации и корректирует образ жизни в целом, чем помогает решить проблемы со здоровьем.Практика, направленная в первую очередь на коррекцию состояния больного человека или реабилитацию после болезни, требует регулярных занятий, как в группе, так и дома, самостоятельно, по 20 минут в день.

В любом случае, предупреждают эксперты, на йога-терапию лучше всего идти, зная диагноз, поставленный врачом, — только так можно, не навредив себе, добиться наилучших результатов.«Другой вариант — аштанга-виньяса, — добавляет Анна Кравцова.— Главная задача ее первого этапа — вылечить болезни тела.Правда, этот вид йоги довольно непростой: он не предполагает перерывов и требует регулярной и настойчивой практики».

Расти духовно

Задачи: развить в себе доброжелательность, улучшить отношения с миром и другими людьми, лучше понять и принять себя.

Методы: медитация, философские размышления, чтение мантр.

Холистическая практика: кундалини-йога помогает раскрыть творческий потенциал и освободить скрытую внутреннюю энергию.Сочетает статичную и динамичную работу, утонченные техники дыхания, релаксацию, медитацию, чтение мантр.

Модная практика: дживамукти-йога (с санскрита — «душа, освобожденная при жизни»).Впервые появилась в Нью-Йорке и пользуется большой популярностью среди западных звезд.Особое внимание в ней уделяется вопросам повседневной жизни: «Мое отношение к насилию», «Как научиться не лгать».Практика предусматривает пение мантр и медитации, позволяющих обрести внутреннюю гармонию.Основа практики — аштанга-йога, а потому значимое место в ней занимает также выполнение асан.

Другой вариант — анусарайога (с санскрита — «движение в потоке божественной благодати»).Пропагандирует божественную природу всего, что совершается в хорошем настроении.У занятий заданная тематика, они включают в себя философские беседы и пение.Они поднимают самооценку и воспитывают уважение к окружающим.

Духовные практики: карма-йога (с санскрита — «действие», «деятельность»), пропагандирующая бескорыстную деятельность без привязанности к результатам, бхакти-йога (с санскрита — «преданность»), рекомендующая выполнение священных ритуалов, и джнана-йога (с санскрита — «знание»), цель которой — познание себя через созерцание.

«Под джнана-йогой обычно понимают изучение различных книг по йоге, — уточняет Алена Ударцева.— На занятиях учатся перенимать мудрость предков с помощью чтения древних текстов, размышления, дискуссий и обсуждения непонятных мест текста».Все эти практики представляют собой йогу в ее чистом виде, но заниматься ими возможно лишь в специализированных духовных центрах или индуистских общинах под руководством наставника.

Йога: вы не знали, что будет так

Вы и не догадывались, что будет по-другому.Тяжелее.И круче.Йога — это не позы, это тренировка вашего будущего.

5 источников внутреннего света

Бывают дни, когда наша энергия бьет ключом: мы ощущаем себя неотразимыми.Чем это объяснить? Что питает силу нашей притягательности?

25 причин начать заниматься йогой

1.Вы будете лучше спать. Отсутствие хорошего сна – прямой путь к преждевременному старению не только кожи, но и всего организма.Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы избавитесь от бессонницы.

2.Ваша осанка улучшится. Йога укрепляет мышцы и кости.Всего через несколько недель вы и все окружающие заметят, что ваша осанка улучшилась, вы начнете ходить с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой.А хорошая осанка – это не только привлекательность и уверенность, но и здоровье!

3.Стресса – меньше! Одним из ключевых преимуществ занятий йогой является избавление от стресса, если вы практикуете йогу регулярно.Занятия йогой помогают научиться расслабляться: мозг освобождается, внимание фокусируется на тело и дыхание.Эти навыки помогают не подпускать к себе стресс, и не только во время занятий.Если удастся найти тренера, который преподаст уроки медитации, то этот навык точно спасет и от стресса, и от его последствий.

4.Отличное похудение. Вы видели настоящих йогов? Хотя бы на картинках? Есть среди них полные? Вот и ответ.Регшулярные занятия йогой в сочетании со здоровым питанием помогут избавиться от лишних килограммов.

5.Плюс мышечный тонус. Кроме похудения, нужно думать и о том, чтобы силуэт приобрел хорошие очертания и сексуальные формы.В этом поможет нагрузка на мышцы, которую предоставляет йога.Занятия помогут вам не только похудеть, но и построить своеобразный мышечный корсет, приведя в тонус существующие мышцы и проработав новые.

6.Вы можете заниматься в любом возрасте. Это важно.Нагрузки при занятиях таковы, что человек любого возраста и любой физической подготовки сможет контролировать нагрузку и не насиловать организм.Это же можно сказать и о начинающих.Они никогда не почувствуют дискомфорта, что иногда останавливает продолжать занятия.

7.Вам не нужно прерывать свою жизнь. Хотите верьте, хотите – нет, но вам не придется прекращать занятия йогой во время болезней, и даже во время беременности или кормления грудью.

8.Занятия дают нам здоровую старость. Доказано, что регулярные занятия помогают восстанавливать память, улучшают концентрацию внимания, и даже предоствращают болезнь Альцгеймера.

9.Йога может стать частью вашего фитнеса. Для тех, кто не представляет свою жизнь без интенсивных тренировок, ознакомиться с йогой тоже полезно.После интенсивных кардио-упражнений и силовых тренажеров упражнения на растяжку не повредят, а плавно завершат занятия и закрепят успех.

10.Йога помогает расстаться с вредными привычками. Не знаю, как это работает, но тренеры йоги замечают, что уже после нескольких занятий их пациенты навсегда прощаются с курением.Здоровые привычки приходят и в питание, и в психологическое состояние человека.Хотите подтянуть все стороны своей жизни – займитесь йогой.

11.Йогой можно заниматься в компании подруг. Вы ведь так редко видитесь! Вместо того чтобы идти пить пиво с подругами или посещать бесконечные обувные магазины, насладитесь общением и хорошим настроением, проведя вечер в спортзале в обществе инструктора по йоге.А потом можно и в кафе зайти, поболтать за чашечкой зеленого чая.

12.Йога может стать семейным увлечением. Куда девать детей, если у вас фитнес? – этот вопрос волнует многих.А вот на йогу можно ходить всей семьей.

13.Боли в спине и суставах уйдут. Медицинские исследования показывают, что регулярная йога так же эффективна в лечение болей в спине, как фармацевтические препараты.Если боли в пояснице и спине, а также скованность – ваши проблемы, — скорее на йогу.

14.Йогой можно заниматься практически везде. Вам больше не надо прекращать занятия, если вы едете в командировку или в отпуск.Маленький коврик всегда можно положить в дорожную сумку и заниматься упражнениями в гостинице, в парке, на пляже и т.д.

15.Йога – отличный способ встретить единомышленников. Трудно найти новые знакомства во взрослом возрасте, когда есть работа, семья, определенный круг общения.А занятия йогой помогут вам (и вашему мужу, а также детям) быть открытыми к новым интересным встречам.

16.Йога тренирует сердце. Это ошибочное мнение, что хорошая кардио-тренировка – это бьющееся сердце и ручьи пота.Йога может стать отличной кардио-тренировкой, тем не менее.

17.Прогресс достаточно быстрый. Заниматься йогой здорово, потому что на каждом занятии вы будете видеть, как прогрессируете.С каждым занятием вы будете чувствовать свою растяжку.Если начинать вы будете с того, что еле достанете пальчиками рук пола при наклоне, то уже через неделю сможете дотронуться до пола без труда.И так во всем.

18.Йога подходит даже тем, кто испытывает боль. Часто люди не начинают занятий, потому что упражнения в спортзале причиняют им боль.Упражнения в йоге совсем не такие, здесь вы будете только избавляться от болей.

19.У вас будет больше энергии. Это не наркотик и не энергетические напитки, но количество энергии у вас постоянно будет пребывать.В тоскливые осенние и зимние дни это особенно важно.

20.Проблемы с дыханием уйдут. Астматикам это будет интересно, они всегда себя ограничивают в нагрузках, а при занятиях йогой этого не потребуется.Поскольку в йоге очень большое внимание уделяется дыханию, то такая тренировка необходима тем, у кого проблемы с дыхательными путями.Но, конечно, лучше сначала посоветоваться с врачом.

21.Проблемы с пищеварением уйдут. У вас частые запоры или наоборот расстройства желудочно-кишечного тракта? Может, слабый метаболизм? Йога поможет.Нудно всего пару занятий в неделю.

22.В йоге нет конкуренции. Если вам не нравятся занятия, где нужно на кого-то равняться, с кем-то соревноваться и так далее, то в йоге нет конкуренции.Каждый делает упражнения по-своему, в своем темпе и не нужно брать никаких спортивных высот.

23.Иммунитет повышается. Отлично работающая иммунная система или грипп? Удивительно, но йога действительно повышает иммунитет, наверное, потому что полностью укрепляет весь организм.По крайней мере, мне больше прививки от гриппа ни к чему!

24.Профилактика остеопороза. Большинство женщин склонны к этому заболеванию.И просто включение кальция в рацион проблему хрупкости костей не решит.Давайте ещё укреплять кости.Йога в этом помогает.

25.Вы избавитесь от головной боли. Мигрени и головные боли – женские недуги.Как только будете чувствовать, что они наступают, стоит сделать всего пару упражнений на растяжку спины и шеи, и боль отступает.

Йога и правда иногда делает чудеса! Перечислять преимущества занятий можно бесконечно.Но только попробовав, можно сказать, поможет вам йога или нет.Не торопитесь сказать «нет».Попробуйте!

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяТермин самопознание
Следующая статьяХиромассаж лица это

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here