Питание при занятиях йогой

Рассмотрим подробнее тему: Питание при занятиях йогой - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
82

Оглавление

Питание при занятиях йогой: режим и рацион

Йога – одно из древних учений, использующейся для оздоровления духа и тела.Именно поэтому сейчас эта система достаточно распространена среди худеющих людей.Она оказывает положительное влияние на психическое и физическое здоровье.

Как эффективно и безопасно похудеть с помощью йоги

Человек, выбравший этот метод устранения лишних килограмм, должен учитывать, что необходимо направить силы не только на сжигание жиров, но и на очищение организма от токсинов и шлаков, восстановление работы внутренних органов и систем.То есть йога предполагает комплексное похудение и оздоровление организма.

Регулярные занятия уменьшают выработку гормона стресса и ускоряют секрецию инсулина.Эти процессы позволяют перерабатывать пищу в энергию, а не откладывать ее про запас, поэтому люди, регулярно выполняющие асаны, не толстеют.

При этом обязательно следить за своим рационом, не употреблять жирную, жареную и искусственную пищу, а при необходимости прибегают к очистительным процедурам, например, клизмам.

Те, кто решил заняться йогой для похудения, должны запастись терпением и выполнять задачи в четкой последовательности.Желательно занимать не самому, а с наставником.Однако домашняя йога для эффективного похудения тоже результативна, но все же понадобится консультация квалифицированного специалиста в этой области, который подробно расскажет об образе жизни и техниках выполнения упражнений.

Йога для похудения включает физические упражнения (асаны), тренировки сознания и правила питания.Если соблюдать все рекомендации, то через несколько месяцев можно ощутить первый результат.Стоит отметить, что эффект от похудения будет стойким, как и улучшение общего самочувствия и мироощущения.

Перед тем как решиться на такой метод похудения, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь существует ряд противопоказаний.Многие заблуждаются считая, что йога подходит для всех, но это не так, она может нанести вред.Например, нельзя заниматься людям с радикулитом, болезнями крови, ЦНС, раком, туберкулезом, кардиопатией и воспалением легких.

Особенности физических нагрузок в йоге

Данная методика предполагает комплексное воздействие на тело как силовых, так и аэробных упражнений.Основу занятий составляет изометрическая активность, то есть мускулы напрягаются, но существенно не изменяют свою длину.Все асаны сочетаются с особой техникой дыхания, которая ускоряет обмен веществ в организме.

Есть множество разновидностей йоги:

  • Аштанга-йога – самая динамическая методика.Ею рекомендуется заниматься людям с хорошей физической подготовкой.Упражнения здесь меняются быстро, но в определенной последовательности.Первый комплекс – 90 поз, предполагающие удерживание тела от 30 секунд до 2 минут.Треть асан являются статическими, остальные – динамическими;
  • Силовая.Данная система совмещает вышеописанную методику и аэробику, при этом тренировка проходит без пауз.Перерывы здесь представлены растяжкой, которая удаляет молочную кислоту из мускулов, и дыхательными упражнениями.Силовая система позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.Методику могут выбрать даже те, кто ранее не имел опыта в интенсивных тренировках;
  • Бикрам-йога является экзотической разновидностью.Занятия предполагают имитацию климатических условий Индии – в помещении для тренировок температура должна быть около 40° и такая же влажность.Смысл таких условий заключается в усиленном выведении пота, посредством которого организм избавляется от излишка жидкости, а также токсинов.Комплекс включает в себя 26 асан и дыхательную гимнастику.Отмечается, что данная методика больше других подходит для эффективного сжигания подкожного жира.Однако не рекомендуется прибегать к ней людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и легких.

Если человек заинтересовался йогой, то он может выбрать одну из вышеперечисленных методик, исходя из собственных интересов, необходимого результата или индивидуальных особенностей организма.

Как нужно заниматься йогой для похудения?

Тренировки проходят 3-4 раза в неделю.Можно заниматься с наставником или самостоятельно.Домашние занятия имеют свои преимущества, например, нет надобности покупать специальный инвентарь и одежду.

Еще один отрицательный момент – эффективность домашних занятий может быть существенно ниже, чем с тренером.Не всегда человек может правильно выбрать вид йоги, позы и нагрузки, которые приемлемы для него на данном этапе.Специалисты рекомендуют первые три месяца занятий посещать йога-центр, а потом, при желании, заниматься самостоятельно.

Необходимо отметить, что с помощью одних тренировок эффективно сбросить вес невозможно, необходимо обязательно изменить свой режим питания, выбрав полезную и низкокалорийную пищу.

Общие правила перед занятиями:

  • Проветрить помещение;
  • Использовать коврик;
  • Заниматься рекомендуется рано утром или перед сном;
  • Дышать можно только носом;
  • Нельзя заниматься на сытый желудок, принять пищу нужно минимум за 3 часа до тренировки;
  • Нельзя перенапрягать мышцы, допускать перегрузки и болевые ощущения;
  • Выполняют асаны по принципу « от простого к сложному ».

Занятия можно сочетать с более активными видами спорта: бегом, плаваньем, танцами, степ-аэробикой.

Йога и питание для эффективного похудения:

  • Животный жиры заменить на растительные масла.Такая мера снизит риск развития атеросклероза, нарушения работы желчного пузыря и печени;
  • Отказаться от мяса или свести его употребление к минимуму.Йоги утверждают, что мясная пища способствует процессам гниения в кишечнике.Кроме того, организм страдает от мочевины – одного из конечных продуктов белкового обмена.Это вещество скапливается в большом количестве и отравляет тех, кто очень любит мясо.Результатом действия мочевины является преждевременное старение;
  • Не желательны в рационе сахар и сахаросодержащие продукты.Совсем от сладкого отказываться не стоит, можно есть фрукты, ягоды, сухофрукты и мед;
  • Поможет исключение дрожжевой выпечки (пр.пироги, булочки, пирожки).Дрожжи подавляют естественную микрофлору кишечника.В Индии, например, едят лепешки из пресного теста;
  • Умеренно употреблять молочную продукцию.В молоке имеется белок, который быстро усваивается, что чревато нарушением обмена веществ.Лучше наполнить меню кисломолочным продуктам (ряженка, простокваша, кефир), так как они хорошо влияют на микрофлору кишечника;
  • В повседневном рационе не отличаются полезностью лук и чеснок в сыром виде.Они возбуждают ЦНС и раздражают слизистую пищеварительного тракта.Но как метод профилактики заболеваний они, конечно же, используются;
  • Соль не исключают, но используют умеренно, так как она может нарушить работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.Нужно пить больше воды, чтобы выводить излишек соли из организма;
  • Нельзя пить алкоголь, кофе и чай.Эти продукты негативно влияют на печень, губительно действуют на психику и здоровье в целом, перевозбуждают ЦНС;
  • Употребляемые блюда не должны быть слишком горячими или холодными.Нельзя чередовать пищу разной температуры, так как разрушается зубная эмаль и нарушается процесс переваривания и усвоения пищи;
  • Питание в большинстве должно основываться на растительной пище, то есть овощах, фруктах, ягодах, орехах, бобовых, крупах.Пить лучше всего натуральные свежевыжатые соки;
  • В питании важна последовательность и объемы порций.Самым низкокалорийным должен быть завтрак, так как организм после сна не успел израсходовать много энергии.Некоторые привыкли плотно принимать пищу утром, но учение предполагает кушать, когда появляется чувство голода.Если такого желания нет, то следует пропустить трапезу;
  • Внимание уделяется и сочетаемости продуктов, например, крахмал и кислые употреблять в один прием, крахмал и сахара – в другой, крахмал и белок – в третий.Отдельно от всего едят жиры и белки, а также кислые и сладкие фрукты.Продукты с высоким содержанием крахмала лучше съесть на завтрак, белки на обед и овощи с фруктами вечером;
  • Блюда кушают медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек.Помимо того, что желудок будет лучше переваривать такую еду, насыщение наступит быстрее.

Йогу не стоит расценивать только как комплекс для похудения, ведь методика создана и для здоровья духа.Если человек будет придерживаться принципов учения, то йога принесет красивое тело, хорошее самочувствие и позитивное мировоззрение.

Как правильно питаться при занятиях йогой

Древние тибетские монахи сравнивали организм человека с храмом.Все должно происходить в неразрывной связи с природой.На это и направлено непрестанное развитие и совершенствование людей.Для очищения тела стоит знать, что можно есть перед йогой или после занятий.Эффективная каждодневная практика неизменно касается вопроса, как правильно питаться.Вот почему основы здорового питания настолько важны для начинающих йогов.

В какое время организму лучше всего дается расслабление и усвоение пищи? Что можно есть после тренировок и какой должна быть щадящая диета? Из чего состоит типичное меню йога и зачем древние монахи с успехом применили бы соду? Самое время разобраться с важнейшими вопросами, без которых не обойдется практика древнего учения.

Что можно есть при занятиях йогой или как питаться правильно?

Тибетские монахи говорят современникам, что практика йоги не обойдется без достаточного количества питательных веществ.Поэтому меню должно быть максимально разнообразным.Это открывает широкие возможности для составления меню, ведь диета не будет столь надоедливой и «суровой».При этом если не нравится какой-либо продукт, его уверенно можно заменить на время на более привычную пищу.Йога достаточно гибкая культура.

Тем не менее, занимающиеся йогой хорошо знакомы с обилием ограничений, которые действуют все время.

Основным посланием, которое дарят йоги: «Нам можно есть продукты, которые проясняют разум, приносят удовольствие и пользу, дарят легкость и удовлетворение».Все остальное йоги считают попросту «мусором», что загрязняет мысли и тело.

Практика йоги не предполагает каких-либо строжайших ограничений.Для каждого человека может быть рекомендована индивидуальная диета. Однако незаменимым советом для практикующих йогой станет вегетарианское питание, а для эффективного очищения можно изредка использовать соду.

Зачем необходима вегетарианская диета

Растительная пища даёт больше энергии

Опытные йоги в основном едят вегетарианскую пищу не только после тренировок, но и в качестве основного рациона.Такая диета обусловлена рядом факторов:

  1. Увлечение вегетарианством приводит к замедлению процессов старенимя;
  2. На длительное время повышается выносливость организма;
  3. Еда растительного происхождения намного легче усваивается;
  4. Такая диета исключает образование шлаков и снижает риск отравления в разы;
  5. Особенно йоги ценят свойство вегетарианства прояснять сознание и воздействовать на духовные силы организма;
  6. Животное меню, добытое насилием (пойманная рыба, убитое животное) насыщает гораздо меньшим количеством энергии, чем растительная пища.

Еда и учение йоги

Правильно питаться учит нас учение йоги, согласно которому мировое создание подчинено трем основным качествам: страсти, тьме и благодати. Постоянно потребляемая пища должна нести именно благодать, которая и определяет наш уровень счастья, довольства и смиренности.После «невежественной» пищи сложнее очистить организм, и мы пребываем в унынии и болезни.Такая пища неизменно низкого качества.Она может быть плохо приготовлена или просто несвежая.Ее спутниками считаются искусственные добавки и чуждые организму ингредиенты.Именно такую пищу не рекомендуют есть при желании быть счастливым духовно и физически.

Порядок питания при занятиях йогой

Основное задание при занятиях йогой – питаться таким образом, чтобы правильно распределить баланс поступающей энергии и затрачиваемых сил

На самом деле, при умеренном потреблении, можно есть самые разнообразные продукты.Важнее через какое время вы принимаете пищу.Тибетские монахи едят неизменно с интервалом в несколько часов. После занятий йогой стоит подождать хотя бы минут — 40-60.Это необходимо для того, чтобы тело расслабилось после напряженных асан.Важно также нормализовать и эмоциональную сферу.

При утренних занятиях йогой можно съесть немного калорийной и фруктовой пищи и выпить полстакана воды.Идеальным решением станет свежий банан или немного винограда.Избегайте излишнего насыщения желудка! Более интенсивные упражнения хатха йоги предполагают значительные нагрузки.Не стоит вообще есть перед насыщенной тренировкой.А вот после советуют пить чистую воду, а через час восполняют энергию углеводистой легкой пищей.

Занимаетесь более «размеренной» йогой кундалини или крийи? Тогда вам можно также умеренное принятие пищи перед посещением инструктора или домашними упражнениями.Правильно будет несколько подкрепиться, ведь практиковать асаны не стоит на совсем пустой желудок, чтобы не вызвать истощения.

Основное задание при занятиях йогой – питаться таким образом, чтобы правильно распределить баланс поступающей энергии и затрачиваемых сил, приложенных стараний и достигнутого результата!

Можно ли очистить организм, используя соду

Применять соду самостоятельно, особенно внутрь, является не только бесполезным, но и опасным для здоровья

Чтобы чувствовать легкость, умиротворение и единение с природой, необходимо правильно питаться.Однако многие считают, что для быстрого очищения физической составляющей и ментальных структур можно использовать соду.Ее не едят, в отличие от продуктов.Однако приготовленные растворы «помогают» омолодить организм изнутри, смывая черноту и грязь различного происхождения, словно налет с кухонной утвари.При этом даже распространены методики, через какое время после тренировок ее стоит применять.

Обладая щелочной средой, соду можно использовать только в качестве растворов для полоскания ротовой полости или в гастроэнтерологии.Легкие растворы соды благодатно действуют на организм при подтвержденной повышенной кислотности желудка или склонности к гастритам.Благодаря щелочной природе ее применяют строго в условиях стационара для восстановления нормального кислотно-щелочного баланса крови.

Стоит отметить, что пищевую соду стоит применять весьма осторожно и только по рекомендации врачей. Даже с целью полоскания она не является панацеей.Доказано, что сборы из лекарственных трав гораздо эффективнее.А сода только делает слизистую рыхлой, стимулируя проникновение в ее глубокие структуры патогенной микрофлоры.

Вот почему соду не стоит принимать для «очищения» после или перед любыми асанами.Гораздо лучше нормализовать график сна и бодрствования, регулярно предоставлять организму физические упражнения, овладеть техникой устойчивости к стрессам и употреблять полноценную пищу.Именно таким способом вы безопасно и эффективно очистите свой организм.Применять соду самостоятельно, особенно внутрь, является не только бесполезным, но и опасным для здоровья поступком.

Особенности питания йогов: эффективность методики, примерное меню на неделю

Йоги уделяют достаточно много внимания достижению физической и психологической гармонии.Важны не только выполнение упражнений, медитация, но и питание.

Чаще всего они строят рацион на растительных продуктах.Существует немало систем похудения по принципам йогов.

Некоторые из них могут адаптировать для себя люди, которые йогой не занимаются, но хотят привести в порядок душу и тело.

Из нашего материала вы узнаете о питании йогов, основные принципы диеты для похудения, примерное меню на неделю и противопоказания рациона.

Основные принципы

Система питания йогов базируется на следующих принципах:

  • Рацион строится на растительной пище.

Продукты должны минимально подвергаться термической обработке — живая пища максимально наполнена «праной» — жизненной энергией.

Кушать нужно в хорошем настроении и воспринимать употребление пищи как акт единения с природой.

При обеде четвертая часть желудка должна быть наполнена воздухом, еще одна четвертая — водой, половина — твердой пищей.

  • Выполнять асаны нельзя на полный желудок.
  • Влияние на организм

    Диета йогов представляет собой вегетарианство, поэтому влияние на организм ее не так однозначно.Она действительно помогает очистить организм, дарит легкость ума и тела, помогает снизить риск атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, а при правильном соблюдении дает возможность излечить многие болезни.

    Отзывы специалистов о ней неоднозначны. Неподготовленному человеку, по их мнению, она может навредить из-за нехватки животного белка, прочих компонентов.Поэтому подходить к соблюдению таких систем нужно осознанно.

    Преимущества и недостатки, противопоказания

    У системы много преимуществ:

    • Диета рассчитана на плавное, безопасное снижение веса.

    Правильно питаясь и сочетая это с занятиями йогой, вы можете улучшить свое самочувствие, обрести внутреннюю гармонию.

    Рацион богат полезными веществами, которые необходимы организму.

  • Сама йога также очень полезна для здоровья, фигуры, психологического равновесия.
  • Минусы йоговской системы:

    • Она не даст быстрых результатов.

    Важен психологический настрой — придется пересмотреть свои пищевые привычки.

  • Тем, кто любит мясо и не хочет от него отказываться, диета не подойдет.
  • Разрешенные и запрещенные продукты

    Рацион строится на следующих продуктах:

    • необработанные крупы;

    свежие фрукты, овощи, ягоды;

    К запрещенным продуктам относятся те, которые, по мнению йогов, разрушают прану:

    • мясо, рыба любых видов;

    сырые лук, чеснок;

    повторно разогретая пища;

    Запрещены курение, употребление алкоголя.

    Правила составления рациона на 7 дней

    Существуют разные варианты диеты.Одна из них рассчитана на неделю.Рассмотрим ее меню.

    Понедельник — молочный день.Вначале нужно сделать клизму, спустя 20 минут выпить стакан молока низкой жирности.Обед и ужин — тоже молоко.Кроме него и воды, употреблять ничего нельзя.

    Вторник:

    • Завтрак: 200-250 г отварного овса (можно слегка подсластить кашу медом).

    Обед: картофельный либо рисовый супчик с морковкой, сельдереем, растительным маслом.

  • Ужин: ломтик подсушенного ржаного хлеба, кислое молоко низкой жирности.
  • Среда:

    • Завтрак: любые фрукты, спустя 15 минут — зеленый чай с ломтиком брынзы или подогретое нежирное молоко.

    Обед: свежие овощи, фрукты либо салаты из них.

    Четверг:

    • Завтрак: фрукты.

    Обед: каша из проросшей пшеницы с медом, орехами, овощной салат, заправленный растительным маслом и свежим соком лимона.

  • Ужин: порция проросшей пшеницы, фрукты.
  • Пятница:

    • Завтрак: каша из белого нешлифованного риса с чайной ложечкой меда, стакан молока.

    Обед: каша из нешлифованного риса.

  • Ужин: стакан молока низкой жирности, маленькая порция рисовой каши.
  • Суббота:

    • Завтрак: проросшая пшеница, нежирный творог, стакан нежирного молока либо зеленого чая без сахара.

    Обед: постный овощной супчик, салат из фруктов или овощей, кусочек ржаного хлеба.

  • Ужин: нежирный творог, стакан нежирного молока.
  • Воскресенье: можно выбрать меню любого из предыдущих дней.

    Более длительный вариант диеты — сорокадневный. Он не предполагает жестких ограничений: питаться нужно по общей схеме, но важно строить рацион на разрешенных продуктах:

    • Зеленая фасоль, чечевица, горох.

    Тыквенные семечки, масло, фисташки.

    Зелень, зеленый лук, салат, травы.

    Огурцы, болгарский перец, цукини, зеленые помидоры, артишоки, все виды капусты.

  • Зеленые яблоки, киви, груши, виноград, арбуз, авокадо, мускатная дыня.
  • Еще один вариант — рисовая диета йогов. Она помогает очистить организм, похудеть.Базируется на следующих принципах:

    • На завтрак употребляется рис.

    Нужно взять четыре баночки и пронумеровать их.Каждый день заливайте водой две столовые ложки предварительно промытого риса, помещайте в холодильник.

    Воду в четырех баночках нужно менять ежедневно.

  • На пятый день рис в первой баночке готов, сварите его, съешьте на завтрак.Заложите в эту баночку уже новую порцию и пометьте ее, как пятый номер.
  • Так продолжается в течение двух недель.

    Рекомендации специалистов

    Дополнительно стоит придерживаться следующих рекомендаций:

    • Йоги рекомендуют кушать только тогда, когда появляется сильное чувство голода.При отсутствии его можно пропустить какой-то из приемов.

    В день рекомендуется делать 2-3 приема пищи.Завтракать не ранее, чем спустя пару часов после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна.

    Пищу нельзя смешивать с водой: употреблять жидкость можно за час до еды и спустя час после нее.В день пить не меньше 1,5-2 литров воды — родниковой, питьевой либо негазированной минеральной.

    Кроме диеты, раз в неделю устраивать разгрузочный день, в течение которого разрешается только пить воду.

    Йоги утверждают, что важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете.Они советуют кушать медленно, максимально тщательно пережевывать пищу.Жевание должно быть активным, а глотание — пассивным.И даже жидкую пищу перед глотанием разжевывать во рту языком.

    Диетологи неоднозначно относятся к такой системе похудения, потому тем, кто решил придерживаться ее, они советуют дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы для поддержки организма.

  • Дополнить диету рекомендуется физическими нагрузками.Оптимально — это йога.
  • Как сохранить полученные результаты

    В зависимости от того, какую систему вы выберете.

    Диета рассчитана на безопасный сброс веса — не более 2 кг за неделю.Дополнительно за это время можно очистить организм, улучшить состояние кожи, нормализовать работу пищеварительного тракта.

    Кто-то решает придерживаться системы питания йогов постоянно, отказываясь от животных продуктов, кто-то возвращается к привычному питанию.В последнем случае нужно делать это постепенно, вводя новые продукты в рацион поочередно.

    Еще несколько полезных советов на время соблюдения диетического рациона йогов дает специалист в следующем видео-ролике:

    Диета йогов направлена на физическое и духовное очищение.Она дает потерю веса от нескольких килограммов, но помните, что подход к такой методике должен быть осознанным.

    Питание при занятиях йогой: что есть до и после?

    Как показывает практика, наше питание напрямую влияет на занятия йогой.Недаром, в классических текстах даются определенные рекомендации по тому, что есть, как, и когда.

    Приведу простой пример из своего опыта: как-то, находясь в Индии (в Праяге), я ел мороженое в течение 10 дней — причем, в значительных количествах, т.к.на дворе стоял, кажется, сентябрь, и было довольно жарко.

    Ну, в общем, понятно, что мороженое — это не оптимальная еда (или десерт, если быть более точным) для тех, кто серьезно занимается йогой.Но, тогда, да еще и в жару, думалось как-то иначе.

    В общем, после 10 дней регулярного поедания мороженого я заметил, что у меня существенно снизилась гибкость, а также энергия в теле.Да, в теории, мы все прекрасно знаем, но когда приходит практический опыт, то он оставляет в сознании глубокое впечатление (самскара), благодаря которому ты уже стремишься не повторять подобных ошибок.

    С тех пор я больше не увлекался мороженым в таких количествах, да и вообще, стал постепенно сводить к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.

    Ну да ладно, возвращаемся к нашей теме.

    Тема принципов питания йоги очень обширна, поэтому сегодня мы остановимся именно на том, что лучше есть до занятий, а что — после.

    Более того, попробуем подойти к вопросу с точки зрения наших реалий.

    Йога после еды или еда перед йогой

    Традиционная рекомендация: вообще ничего не есть. В этом случае подразумевается, что вы занимаетесь рано по утру, поэтому и на пустой желудок.Другая причина — некоторые позы йоги могут оказывать давление на область живота, и если он будет полный, могут возникнуть серьезные проблемы.

    Но что делать, если приходится ходить на занятия по вечерам, после работы или учебы? Ведь может хотеться есть, и голод будет мешать сосредоточиться на практике.Да и вообще сил не будет.

    Что же делать? Ответ: поесть можно, но важно помнить о некоторых вещах.

    Йога: принципы питания перед занятиями

    Если вам необходимо что-то перекусить перед практикой, помните про следующие моменты:

    • В целом, есть нужно заблаговременно.К примеру, человеческий организм переваривает пищу в течение нескольких часов, а с полным желудком заниматься нельзя, т.к.это может привести к нехорошим последствиям для здоровья.Конечно, время, требуемое на переваривание пищи, будет зависеть от ее плотности, тяжести и т.д.
    • Не рекомендуется есть что-либо тяжелое незадолго до занятий йогой.Выбирайте легкую пищу, чтобы она быстро усвоилась.
    • Перед занятиями ешьте в небольших количествах — это ускорит пищеварение.
    • Не ешьте ничего, где много сахара.То же самое относится к продуктам быстрого приготовления (фаст фуд), а также к тем, где много специй.Избегайте газированных напитков.
    • Лучше всего принимать пищу хотя бы за 2 часа до класса йоги.Если это невозможно, ешьте за час, но что-то легкое.
    • Избегайте кислых продуктов, т.к.это может привести к возникновению изжоги (сюда же можно отнести апельсиновый сок и кофе, исходя из их воздействия на организм).
    • Не пейте слишком много воды (кстати, такая рекомендация встречается и в Хатха Йога Прадипике — одном из классических текстов), поскольку это может привести к появлению тошноты и неприятным ощущениям в желудке.Можно просто попить немного воды, чтобы обеспечить тело жидкостью.
    • Если вам предстоит утренний класс, то никаких вечеринок вечером накануне.Алкоголь обезвоживает организм и вгоняет сознание в низкие вибрационные уровни, из-за чего ваша практика, в лучшем случае, превратится в некое подобие эзотерической гимнастики.

    Что же кушают перед йогой?

    1.Авокадо

    Отличный фрукт, в котором много калия и магния, благодаря которым ваши мышца и клетки будут функционировать оптимальным образом.

    Еще авокадо легко переваривается, при этом создавая ощущение сытости.Полезные жиры, которые в нем содержатся, помогут снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

    2.Бананы

    Они богаты питательными веществами, в частности, тем же калием и магнием, и идеально подходят для роли «предтренировочной» еды.Они помогут предотвратить вздутие живота и мышечные спазмы.

    3.Фруктовые смузи

    Они не только насыщают организм необходимыми питательными веществами, но и обеспечивают его влагой.Смузи вкусные и полезные; их можно делать из ананаса, яблока, апельсина, дыни, киви, и т.д.

    Лучше всего для смузи использовать йогурт с низким содержанием жира, а также не добавлять туда сахар.Пусть будет только естественная сладость фруктов.

    4.Яблоки

    Это щелочные фрукты, которые понижают уровень кислотности в желудке.Еще в них содержатся натуральные сахара и много клетчатки, плюс — они обеспечивают организм влагой.Витамин С в яблоках повышает уровень энергии, что весьма полезно для тренировок.

    Правда, будьте осторожны, если у вас доминирует Вата доша — яблоки повышают эту дошу, что может проявиться в газах в животе.Особенно не ешьте яблоки после того, как поели что-то вареное, жареное или печеное.

    5.Йогурт

    Также отличный вариант.Его можно использовать в качестве самостоятельного блюда, либо делать те же смузи или даже добавлять в него овсяные хлопья.

    Используйте нежирный йогурт без сахара.

    6.Миндаль

    Можно просто съесть немного орехов перед йогой.Опять же, если вы относитесь к типу Вата, лучше замочите миндаль в воде перед употреблением — так он легче усвоится.

    Но не ешьте соленые или сладкие орешки, которые можно купить в магазине в цветных пакетиках — это неподходящий вариант.Вам нужен только чистый орех — он богат витамином Е, магнием и здоровыми жирами.

    7.Изюм

    Прекрасный вариант перекуса перед занятиями йогой.У изюма отличный вкус, он содержит природные сахара и придаст вам энергии.

    Можно просто поесть его перед практикой в сыром или замоченном виде.

    8.Сухофрукты и ореховые батончики

    Тут важно помнить, что людям типа Вата сухофрукты нужно замачивать.А батончики не должны содержать больше 300 калорий.

    9.Ягоды

    В них много витаминов, антиоксидантов и клетчатки.Природный сахар придаст вам энергии.

    10.Овсяные хлопья

    Они легко усваиваются, оставляют ощущение сытости и наполняют энергией.В них много полезных веществ и клетчатки.Только не ешьте слишком много.

    Питание после йоги

    Вполне естественно, что после занятий вам захочется чего-нибудь съесть.Однако, тут тоже не нужно поступать необдуманно, ибо неподходящей едой можно существенно снизить пользу от недавней практики.

    1.Вода

    Ваше тело может нуждаться в дополнительной жидкости после тренировки, поэтому вода необходима.Лучше всего пить обычную, чистую воду; если хотите, добавьте в нее лимонный сок.Альтернативно можно попить кокосовое молочко.Только ни в коем случае, не пейте газированные соки (кола, фанта, и т.д.).

    2.Свежие фруктовые соки

    Большой стакан сока — это отличный вариант после йоги.Соки содержат много питательных веществ, наделят вас энергией, помогут быстрее восстановиться.

    Только не пейте подслащенные соки, и не добавляйте в них рафинированный сахар.Лучше всего пить свежевыжатые фруктовые соки.

    3.Овощной суп

    Домашний суп из овощей — это отличное восстанавливающее силы блюдо после йоги.Его можно приготовить из моркови, сельдерея, шпината или капусты.В общем, просто используйте ваши любимые овощи.Добавьте в суп немного черного перца и свежего имбиря для аромата и тонуса.

    Готовьте такой суп сами; покупные — это не то.В них могут быть всякие «левые» добавки, а также мало праны — жизненной энергии.

    4.Травяной чай

    Чай из трав может обладать различными полезными и тонизирующими эффектами (в зависимости от используемых трав), поэтому он тоже отлично подходит для перекуса после практики йоги.

    5.Салат из свежих овощей

    Лучше всего брать натуральные овощи, выращенные безо всякой химии, если есть такая возможность.Хорошо подойдут листовые овощи.Также добавьте в салат кинзу или черный перец, а заправьте нерафинированным оливковым (Extra Virgin) или льняным маслом.

    Согласно Хатха Йога Прадипике, питание занимающихся йогой должно быть полноценным, чтобы давать организму возможность восстанавливаться и поддерживать баланс внутренних энергий.

    В то же время помните, что перед практикой можно съесть немного, чего-то легкого, и желательно по вашей доше.После занятий йогой еда может быть более плотной и питательной, однако избегайте переедания — да и вообще всякой тяжелой пищи — непосредственно после практики, т.к.это может свести на нет или существенно снизить полезный эффект от йоги.Сразу можно съесть что-то легкое, а спустя час-два уже что-то потяжелее.

    Как питаются йоги

    Жизненная позиция йогов тесно повязана с правильным питанием, в основе которого положено учение Аюрверды.Одни продукты запрещены для употребления, другие — разрешаются употреблять в малом количестве.Но имеются продукты, которые необходимо есть постоянно.О том какое должно быть питание при занятиях йогой, будет описано в данной статье.

    По учению Аюрверды даже некоторые чистые продукты не всегда принесут пользу организму.Есть продукты, которые нужно употреблять в определенное время года и в определенное время суток.Так, некоторые из них имеют возбуждающее действие, поэтому их лучше планировать в меню на утро, другие-успокаивают, поэтому принимаются вечером.

    Йоги делят пищу на три вида.

    1 вид – Саттва.В переводе это означает «чистота».К нему относится вегетарианская пища растительного происхождения, исключение составляют молоко, мед.

    2 вид – Раджас — еда, которая возбуждает организм.Желательно отказаться от таких продуктов или употреблять их по минимуму.

    В группу Раджас входят следующие продукты:

    • чай, кофе, специи;
    • цитрусовые;
    • рыба, морепродукты;
    • яйца;
    • алкоголь, газированная вода;
    • чеснок, лук.

    3 тип — Тамас (тяжелая еда).Такую еду организм усваивает тяжело.От нее он получает много вреда.После тяжелой пищи организм расслабляется и хочется спать.

    • красное мясо (говяжье, свиное);
    • консервированная еда;
    • грибы;
    • еда с тяжелым вкусом (вобла и.т.д.);
    • замороженная, долго хранящиеся продукты;
    • пища разогретая второй раз;
    • ресторанная, магазинная еда.

    Йога пропагандирует полностью вегетарианскую еду.Медитация и питание тесно связанны.

    Человек, который долгий период практикует йогу, со временем перестает включать в свой рацион продукты животного происхождения.Он полностью переходит на природную пищу.Только натуральная еда способна насытить тело позитивной энергией и очистить его.

    Принципы питания йогистов

    Поскольку в основу питания по йоге заложено учению Аюрверды, нужно переходить к нему не сразу, а постепенно.Составляется меню по таким принципам:

    • 60%- натуральные (природные) продукты;
    • 40%- составляет еда после термической обработки.

    Йогичкское питание тесно перекликается с энергией Прана.Организм с помощью еды должен наполняться жизненной энергией.Для этого нужна натуральная пища, не прошедшая обработку.Важно, чтобы приготовление еды происходило в хорошем настроении с медитацией.Так, пища заряжается положительной энергетикой.Процесс трапезы осуществлять без спешки в обстановке спокойствия.

    Каждый кусочек еды пережевывать не менее чем 40 раз, чтобы твердая еда преобразовывалась в жидкую.

    Жидкость пьется также без спешки, маленькими глоточками.Нужно уметь чувствовать смак каждой капельки.Ежедневно стараться выпивать около 10 стаканов воды (на 1 кг веса – 30 мл воды).

    В меню йогов, «грубая»пища применяется в минимальном количестве.Постепенно космическая энергия вытесняет тяжелую еду.

    Все, что употребляется в качестве пищи, должно приносить пользу.Кушать надо только тогда, когда возникло чувство голода.Нужно прислушиваться к себе и не придерживаться традиционных правил питания.

    Питаются йоги 2-3 раза за день.Они утверждают, что если питаться чаще, нарушается пищеварительный процесс.Их трапеза заключается в маленьких порциях полезных продуктов, количество которых предусмотрено всего лишь для насыщения организма.

    При первом появлении чувства сытости, трапеза прекращается.Один раз в неделю, йоги выделяют для разгрузки.В такой день многие предпочитают пить одну воду.

    Мясо они стараются не употреблять, поскольку продукт добыт путем насилия, засоряющий организм.Мясо активизирует процессы гниения.

    Оно токсично, так как в животные корма добавляются химические препараты.После мяса в организме остаются пуриновые частицы.Печень их не может переработать.Излишки пуриновых веществ вызывают у человека злость, неуравновешенность.Мясо имеет способность ускорить формирование репродуктивной системы, ускорить процессы старения.Мужчины становятся грубоватыми, брутальными, усиливаются низменные желания.

    По традиции, после трапезы, йоги совершают обряд благодарности высшим силам за еду.

    Важно, чтобы еда подавалась в посуде изготовленной из натурального материала.

    Достоинства правильного питания

    Йоги говорят, что по своей сущности, человек травояден.Чтобы активно жить, достаточно питаться продуктами из злаков, орехами, овощами, фруктами, молоком.Бессмысленно затравливать себя мясной пищей, убивая живые сущности.Польза еды заключается в ее простоте.

    Многие люди считают йогическое питание непонятным и невозможным.Но оно имеет великолепные достоинства:

    • улучшается здоровье;
    • усиливается выносливость организма;
    • происходит очищение, оздоровление организма, наполнение его энергией.

    Для начинающих практиковать йогу, важно понимать как тесно переплетены друг с другом йога и питание.При выборе пищи стараться быть терпеливыми.

    Процесс перехода на вегетарианскую еду постепенный.Поначалу рекомендуется придерживаться всех постов и практиковать дни разгрузки.

    Завтрак йогов

    В йогическом понимании утро включает промежуток времени рассвет — полдень.В этот период предпочтительнее делать выбор на саттвической пище, поскольку она является чистой и благородной едой (бананы, кокосы, кокосовое молоко, изюм, груши).Цитрусовыми, не рекомендуется завтракать.Чай и кофе желательнее оставить на обед, потому как утренняя энергия и без того идет на подъем, а к обеду – понижается.

    Утро – лучший период для использования в меню орехов, семечек.Йоги предпочитают кедровые орехи и миндаль.

    Наиболее полезным блюдом являются орехи перемешанные с сухофруктами из фиников, кураги, чернослива, инжира.

    Орехи рекомендуется поджарить и переработать в пасту с помощью блендера.Не желателен арахис, потому как это тяжелая еда.В утренние часы советуют йогурт, пахту, сладости.

    Обед йогов

    С 12.00 до 15.00 – время обеда, когда также не желательна тяжелая пища.Во время обеда кровь теряет энергетику и густеет.Поэтому лучше принимать блюда, где есть жидкость.Запрещается пить консервированные и восстанавливающие напитки, чтобы не навредить организму.Полезно чай, кофе обогащать имбирем, зеленым кардамоном.Напитки хорошо пить с жаренными орехами.В обеденное время рекомендуется включать в рацион пророщенную пшеницу, чуть обжарив ее.

    Сытость и пользу для организма дадут бездрожжевые оладьи, приготовленные из цельного зерна.Дрожжевой хлеб постараться исключить из рациона.Он насыщает организм, но здоровья не прибавляет.В обеденное время также рекомендуются рисовые блюда.Пользу принесет вода, обогащенная лимонным соком, медом, что усиливает пищеварение.

    Ужин йогов

    Йоги заканчивают ужинать в 18.00.На вечер желудок заполнять противопоказано.Это объясняется тем, что замедляется деятельность пищеварительных процессов.Ужинать предпочтительно овощным супом, варенными тушенными овощами или на пару.Буде полезно, если овощи к ужину приготовить на воде или топленом молоке.Подойдет гречка с молоком или стакан молока смешанным с топленым маслом.Не рекомендуется горячее молоко.

    Многие люди считают йогическое питание непонятным и невозможным.Но оно имеет великолепные достоинства:

    • улучшается здоровье;
    • усиливается выносливость организма;
    • происходит очищение, оздоровление организма, наполнение его энергией.

    Питание зимой

    Зимнее питание йогов запрашивает специального подхода.Зимой, с помощью еды организм должен питаться и согреваться.

    Характерностью согревать наделены горячие овощные блюда с картофелем, репой, морковкой, томатами, тыквой, кабачками, зеленью.Кому тяжело выдержать саттвическую диету, можно разнообразить блюда малой вместительностью лука и чеснока.Стараться не увлекаться молочными продуктами и цитрусовыми, но разрешается есть сыр.Прекрасно способны сохранять тепло орехи в разнообразных вариациях: в природном виде, поджаренном, переделанным в пастообразную форму с добавлением изюма.

    Не рекомендуется зимой принимать охлаждающие напитки.Чай полезно обогащать имбирем, черным перцем, семенами пажитника.

    С помощью правильного питания, йогических асан, медитации, йоги достигают совершенства на физическом и психологическом уровнях.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Денис Ястребов
    Персональный коуч
    Написано статей
    158
    Предыдущая статьяБаночный массаж спины
    Следующая статьяАкупунктура ухо

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here