Перекладина для подтягивания для дома

Рассмотрим подробнее тему: Перекладина для подтягивания для дома - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
76

Оглавление

Инструкция для супермена: как правильно выбрать настенный турник для дома, чтобы быстро нарастить мышцы

Существует известная поговорка: «в здоровом теле — здоровый дух».В современном мире не так просто выделить время для регулярных занятий физкультурой для детей и взрослых, однако, существуют приспособления, которые существенно облегчают эту задачу.Настенный турник для дома является именно такой конструкцией, которая позволяет подтянуть и укрепить своё тело, не выходя из дома.Разберём более подробно характеристики этого спортивного снаряда.

Зачем нужен турник

Настенный тренажёр способствует развитию и растяжению мышц спины, шеи и рук.Широкий хват некоторых устройств благотворно влияет на широчайшие мышцы спины, а тренажёр с классическим хватом действует на бицепсы и мускулатуру рук.

Некоторые упражнения, такие как подъём ног, согнутых в коленях, способствуют напряжению косых и прямых мышц живота.С помощью классических подтягиваний можно без труда подкачать бицепсы.Некоторые специалисты утверждают, что этот тренажёр при регулярном использовании позволяет увеличить свой рост практически в любом возрасте.

Достоинства и недостатки турников для дома

Настенные снаряды представляют собой конструкцию, которая прикрепляется к стене с помощью специальных креплений.Разберём его положительные стороны:

  • конструкция является достаточно компактной и не требует большого пространства;
  • много модели надёжны и выдерживают вес до 200 кг;
  • низкая цена также является плюсом, так как зачастую стоимость домашнего приспособления составляет от 3 000 рублей.

Существуют также некоторые недостатки:

  • Установка тренажёра требует наличия определённых навыков.Так, в стене необходимо просверлить глубокие отверстия для анкерных болтов и использовать не менее четырёх уголков.При размещении турника важно учитывать его уровень размещения на стене.
  • Так как турник достаточно близко прилегает к стене, некоторые упражнения осуществить невозможно.

Конструкционные особенности и способы крепления турников разных типов

Существует масса разновидностей тренажёров для дома и дачи, которые отличаются друг от друга не только особенностями конструкций, но и методами прикрепления.К ним относят следующие типажи.

Турник в дверной проём

Турник для размещения в дверном проёме не требует большого пространства и затрат.Выделяют распорный турник между стен и раздвижной тип крепления.

В целом они способны выдержать вес до 150 кг.Существуют и недостатки: так, невозможно сделать некоторые сложные трюки на данном устройстве, рост спортсмена также создаёт определённые ограничения.Наиболее популярная модель подобного конструктива − турник «Торнео» в дверной проём.

Домашний турник на стену

Настенный турник прикрепляется анкерными болтами к бетонной стене.Выделяют настенные брусья, турник настенный складной, наддверный и угловой тип монтажа.Особенности конструкции позволяют осуществлять упражнения для мышц живота, такие как поднятие ног к животу и их поворот в разные стороны.

Турник-брусья-пресс «3 в 1»

Турник настенный «3 в 1» для дома оснащён специальными ручками с мягкой подкладкой, которая позволяет осуществлять упражнения для подкачки пресса.

Мягкие подкладки защищают руки от мозолей и болезненных ощущений во время упражнений, требующих упор на локтях.Перекладина нередко оснащена кольцом для подвешивания боксёрской груши.

Наддверный турник

С помощью креплений домашний турник в дверной проём прикрепляется к стене над дверью, следовательно, не занимает много места.Да и к тому же есть пространство для «манёвра».Ещё один плюс – крепление на одну стену, которая должна быть выполнена из любого материала, кроме гипсокартона.Что в современных реалиях актуальная тема.






Конструкционные особенности предполагают наличие обычного и широкого типов хвата.Если внимательно изучить модельный ряд подобных турников, то можно выбрать и профессиональные разборные снаряды, с помощью которых можно прокачать многие группы мышц.

Угловой настенный турник

Перекладина крепится между двумя стенами, не занимая большого пространства.Из минусов – этот снаряд прост и позволяет выполнять стандартные упражнения по подтягиванию, прокачивая одни и те же мышцы.Больше всего подходит для обычных домашних тренировок, нежели для профессиональных.

Может прикрепляться не только к бетонным стенам, но и к поверхностям из кирпича.А вот на гипсокартонные стены подобные конструкции, даже если и удастся прикрепить, то долго они не продержаться при постоянной эксплуатации.

Навесной турник

Потолочный тип также требует мощного крепления, однако, предоставляет возможность совершать сложные трюки.Прекрасно подходит для спортсменов любого класса и уровня.Работа на нём может заменить полноценную тренировку для всех групп мышц.Если подобрать нужную модификацию, то можно будет делать даже флажок или уголок на турнике.

Перекладина может иметь различные типы хватов.Сверху её может застилать гладкая ткань или же рифлёная поверхность.

Статья по теме:

Спортивный уголок для детей в квартиру. В статье мы подробно рассмотрим для чего необходим уголок, варианты конструкций, на что обратить внимание при выборе уголка для детей разного возраста, как сделать самостоятельно.

Как используют турник – основы подтягивания на турнике

Существует множество способов подтягивания на турнике.Техника выполнения определяет группу мышц, на которые будет осуществляться наибольшая нагрузка, а от этого зависит результат упражнений.Точка соприкосновения тела с турником во время занятий играет важную роль.Так, классический способ подразумевает соприкосновение грудной клетки с металлическим поручнем для равномерного распределения нагрузки.

Для набора мышечной массы тело нужно быстро поднять и плавно опускать вниз.Если играет роль количество подтягиваний, делается это наоборот: плавное подтягивание и быстрое опускание тела.Кроме этого, ширина хвата и расположение рук на поручне играют немаловажную роль в нагрузке на определённые группы мышц.Перед занятиями необходимо знать главное правило упражнений: необходимо осуществлять их плавно и без резких движений.Для ритмичности и поднятия настроения спортсмену можно включить музыку.

Как выбрать, если решено купить турник

Прежде чем приобрести снаряд, необходимо учесть некоторые нюансы.Например, количество свободного места в квартире определяет удобство во время занятий спортом и для спортсмена, и для домочадцев.

В маленьких квартирах часто устанавливают дверной, потолочный и угловой тип конструкции, а в больших комнатах можно установить напольный тип.При выборе также нужно учесть максимальную нагрузку, которую способен выдержать тренажёр.К своему весу нужно прибавить и вес спортивного инвентаря, который будет использоваться при занятиях.Следовательно, к исходной цифре прибавьте 15-20 кг.

Лучшие модели турников от ведущих производителей – цены и отзывы

Современные производители турников вносят разнообразие в конструкционные особенности тренажёров и стараются сделать их не только удобными, но и максимально доступными для рядового покупателя.Перечислим тройку лучших моделей.

Навесной турник «Атлет 3 в 1»

На специальную раму крепится турник, который в любой момент можно снять при желании.Съёмная конструкция способствует укреплению мышц пресса, груди и рук.Изготавливается из стали и выдерживает вес до 150 кг.

Купить турник для дома настенный «Атлет» можно от 1 600 руб., цена зависит от комплектации и возможностей модели.Ну и, конечно же, от поставщика.Этот факт не стоит упускать из виду.Насколько хорош подобный турник, могут свидетельствовать отзывы пользователей.

Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_2992850.html

Еще один отзыв о турнике Атлет 3 в 1:

Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_1726571.html

Bradex SF 0074

Длину распорного инструмента можно без труда регулировать, что позволяет разместить его в различных дверных проёмах.Компактное устройство позволяет заниматься упражнениями, не выходя из дома.Тренирует мышцы рук, груди, спины и живота.Выдерживает вес спортсмена до 90 кг.Изготавливается из стали и полиуретана.

Кроме того, подобный снаряд относится к категории «эконом».Приобрести его можно от 650 руб.Будьте бдительны, более дешёвые модели могут выполняться из низкокачественного материала, который иногда гнётся в местах крепления.Узнать такие модели просто, в них указан предельный вес до 50 кг, что подходит далеко не каждому взрослому.

Отзыв о турнике Bradex SF 0074:

Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_3373188.html

Еще один отзыв о турнике Bradex SF 0074:

Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_4665845.html

EffectSport для потолка

Компактное устройство прикрепляется к потолку.Так как оно является очень прочным и надёжным, отлично подходит для занятий спортом взрослым людям с плотной комплекцией.Действует на мышцы кистей, рук, пресса и спины.Изготавливает из стали и выдерживает нагрузку до 200 кг.

Приобрести подобный спортивный снаряд можно от 1 200 руб.Более дорогие модели подразумевают дополнительные планки и накладки.Цена на них уже превышает 2 000 руб.

Как сделать своими руками турник для дома

Любители создания тренажёров и прочих устройств собственноручно могут прибегнуть к созданию и монтированию турников в домашних условиях.Конечно, это занятие требует определённого уровня навыков, однако, почему бы не испытать свои силы? Результат точно вас обрадует.

Как подготовить чертёж с размерами для изготовления турника своими руками

Конечно же, прежде всего, нужно заняться созданием чертежа, который определяет всю дальнейшую конструкцию и её особенности.Для изготовления чертежей необходимо учитывать, прежде всего, месторасположение и типаж предполагаемого турника.Также берите в расчёт особенности телосложения спортсмена.

Займитесь поиском подходящего чертежа для сбора турника «3 в 1» своими руками.Обратите внимание на материалы, которые будут использоваться при строительстве, и их прочность.Такие материалы, как пищевая нержавейка, являются слишком непрочными.Именно поэтому лучше отдать предпочтение плотным веществам, отделка которых требует навыков сварщика.Прочность конструкции гарантирует безопасность во время подтягиваний и прочих трюков, которые будет выполнять спортсмен.

Как изготовить настенный турник своими руками

Для начала подготовьте следующие материалы:

  1. Труба из металла диаметром 3 см и длиной около 75 см.
  2. Отрезки металлической трубы длиной 15 см (6 штук).
  3. Профиль из металла 30×30 см длиной в 70 см.
  4. Трубы длиной 20 см, диаметром в 3 см (2 штуки).
  5. Профили из металла 30×30 см длиной в 55 см.
  6. Четыре профиля 30×30 см.Два из них длиной в 40 см, ещё два − по 65 см.
  7. Лист из металла 14×12 см.
  8. Листы 300×70 мм в длину, 5 мм − в толщину.
  1. Определитесь с месторасположением снаряда.
  2. После закупки необходимого материала займитесь его нарезкой согласно чертежу.
  3. Займитесь сваркой.Ручки для перекладины приваривайте под углом в 20°.
  4. Из фанерного листа вырежьте основу для подушек.Далее положите на них кусок поролона, прикройте дерматином и заклейте.
  5. На поверхности устройства сделайте отверстия для размещения подушек.
  6. Покрасьте конструкцию.Затем разместите в отверстия листы из металла, а сверху положите подушки.

Видео ниже подробнее расскажет, как сделать турник брусья своими руками.

Как своими руками установить турник в квартире

Для установки настенного турника нужны специальные крепления.Крючки из уголков хорошо подойдут.С помощью дюбелей 7 см можно разместить устройство на потолке или стене.

Самой надёжной конструкцией является крепление на раме.Для этого сварите её из металлического профиля.Прикрепите к стене с помощью анкеров (7-8 штук).Это позволит равномерно распределить нагрузку во время занятия спортом и предотвратить такое неприятное прерывание упражнений, как обвал стены.Видео ниже расскажет о том, как установить самостоятельно приобретённый турник «три в одном».

Подтягивания – базовые упражнения в любом виде спорта.Даже если не стремитесь стать великим спортсменом, эти простые, но в то же время сложные упражнения всегда помогут держать тело в тонусе.Ещё одно «за» в пользу подтягиваний – установить турник на стену, в проём или на потолок всегда можно своими руками.Лишь бы инструмент был подходящий, да и стены не подвели своей мягкостью.

Турник для подтягивания для дома

Почему именно дома? Потому что для регулярных занятий в спортзале, во-первых, необходимо очень много денег (абонементы нынче не дешевы), а во-вторых, очень много свободного времени.
А время, как известно, тоже деньги.
И вместо того, чтобы тратить его на дорогу до спортзала и обратно, гораздо логичнее использовать турник для подтягивания для дома.А в идеале – поставить дома не только турник, но и брусья, а также скамью для пресса.И уже через полгода регулярных тренировок вашему телосложению можно будет только позавидовать!

На какие факторы следует обращать внимание, выбирая турник для подтягивания для дома:

  • Тип турника.Турники бывают напольными, настенными, угловыми и устанавливающимися в дверной проем.При выборе этого фактора необходимо ориентироваться, во-первых, на габариты помещения, а во-вторых, на рост спортсмена.Если спортсмен высокий, то для него подойдет далеко не каждый турник для подтягивания для дома, монтируемый в дверной проем.Некоторые модели напольных турников (стоек) также окажутся неудобными
  • Размер турника.Если вы выбираете распорный турник в дверной проем, то его длина должна соответствовать ширине проема
  • Устойчивость напольной модели.Чтобы напольный турник не падал во время выполнения упражнений, он должен иметь достаточно широкие, устойчивые опоры и внушительный вес – не менее 50 кг
  • Материал турника.Надежный турник для подтягивания для дома может быть только стальным.Именно такие – стальные цельносварные конструкции – изготавливают на нашем производстве.Также рекомендуем обратить внимание на наличие мягких ручек, обеспечивающий комфорт во время занятий.Если модель не оснащена ручками, то вы можете приобрести их дополнительно на idealturnik.ru

Также необходимо правильно установить турник для подтягивания для дома.Высота расположения перекладины должна позволять вам дотягиваться до снаряда без прыжка – иначе еще до того, как начать подтягиваться на турнике, вы собьете свое дыхание.

Основные правила, в соответствии с которыми необходимо использовать турник для подтягивания для дома:

  • Хват (то есть сцепление между вашими ладонями и перекладиной) должен быть максимально крепким.Для оптимального хвата лучше сразу приобрести не только турник для подтягивания для дома, но и специальные перчатки, улучшающие сцепление.Обращаем ваше внимание, что выполнять подтягивания со слабым хватом не только неэффективно, но и опасно: если ваши ладони соскользнут с перекладины в момент верхней точки подъема, то вы сможете очень сильно удариться о перекладину подбородком
  • Одновременно с подъемом необходимо делать выдох, на спуске – протяжный вдох
  • Каждый подъем необходимо осуществлять медленно и плавно, без рывка
  • В момент достижения верхней точки подъема ваш подбородок должен оказаться над перекладиной
  • Спуск по времени должен равняться подъёму.Резко опускаться нельзя
  • Корпус во время подтягиваний необходимо держать строго вертикально – не наклоняясь вперед и не прогибаясь назад

Если вы только начинаете заниматься на турнике, то нагрузка не должна быть слишком сильной.Во время первых занятий делайте минимальное количество подходов, но следите за тем, чтобы техника выполнения подтягиваний была правильной.

Кстати, турник для подтягивания для дома – это вполне уместный подарок для мужчины, женщины или ребенка.Все мужчины хотят быть сильными, женщины – стройными, ну, а дети просто обожают висеть и раскачиваться на турнике, расходуя свою неуемную энергию!
Даже элементарные подтягивания способны существенно укрепить мышцы и улучшить осанку.Поэтому турник для подтягивания для дома – это не только уместный, но и самый полезный презент! Тем более, что здоровый и активный образ жизни сегодня на пике популярности.Люди наконец-то поняли, что инвестиции в здоровье всегда оправданы – а восстановить или укрепить здоровье в большинстве случаев можно при помощи самых элементарных упражнений.

Упражнения, для выполнения которых предназначен турник для подтягивания для дома:

  • Подтягивания, выполняемые из положения «узкий прямой хват».Ваша задача – подтянуться настолько высоко, чтобы коснуться перекладины нижним отделом груди.Во время выполнения этого упражнения происходит интенсивное напряжение всех мышц спины и плеч, поэтому оно способствует развитию эффектного плечевого пояса (атлетического торса)
  • Подтягивания, выполняемые из положения «узкий обратный хват».В отличие от предыдущего упражнения, это подтягивание выполняется не со строго вертикальным корпусом, а с отведенными назад плечами.Во время выполнения подъема лопатки необходимо отводить назад
  • Подтягивания, выполняемые из положения «нейтральный хват».Во время выполнения этого упражнения необходимо попеременно отводить голову то в правую, то в левую сторону от турника
  • Подтягивания, выполняемые из положения «широкий хват» с отведением головы за перекладину в высшей точке подъема.При выполнении этого эффективного упражнения развивается не только рельеф мышц верхней части туловища, но и нижний пресс.Это отличный способ сформировать рельефные «кубики», о которых мечтает каждый мужчина! Обратите внимание: при выполнении этого упражнения ваши локти должны быть отведены вниз
  • Подтягивания широким хватом к груди.Постарайтесь совершить подъем туловища к перекладине не за счет бицепсов, а за счет мышц груди.При этом ваши лопатки должны быть сведены между собой, локти направлены вниз, а подбородок приподнят вверх

Почему купить турник для подтягивания для дома выгодно именно в нашем интернет-магазине? Потому что у нас вы можете заказать по-настоящему качественный турник отечественного производства – и не переживать о том, что вместо добротной конструкции к вам приедет китайский ширпотреб, не отвечающий требованиям безопасности.

А вот еще несколько аргументов, подтверждающих, что турник для подтягивания для дома стоит купить именно у нас:

  • Вам нужен турник в дверной проем, угловой турник, потолочный-турник, турник с брусьями или турник-стойка? В нашем ассортименте представлены самые разные варианты, поэтому правильный выбор неизбежен!
  • Вас не слишком привлекают сомнительные китайские конструкции, заполонившие современный рынок? Нас тоже! Именно поэтому мы создаем только крепкие цельносварные турники, которые предназначены выдерживать самый максимальный вес! Заниматься на наших турниках не комфортно, но и безопасно!
  • В нашем интернет-магазине вы сможете купить не только турник для подтягивания для дома, но также боксерский мешок, гимнастические кольца, скамью для пресса, недорогие силовые тренажеры и другой спортивный инвентарь для эффективных тренировок в домашних условиях.Чем быстрее вы оформите заказ, тем быстрее добьётесь атлетического телосложения!

Настенный турник для дома: простой, но эффективный тренажер

Иногда не получается заниматься спортом на свежем воздухе, а на посещение спортзала не хватает времени, тогда остается сохранять хорошую физическую форму с помощью упражнений дома.Помочь в этом может, например, настенный турник для дома.Он отличается доступностью и компактностью, что очень важно для занятий в квартире.

Виды настенных турников для дома

Турник настенный для дома является наиболее распространенным из всех видов тренажеров, так как прост и удобен в использовании.Все мы знакомы с ним со школьных уроков физкультуры – именно на таком снаряде все учились подтягиваться.Раньше его было проще сделать своими руками, нежели купить в магазине.Сегодня все изменилось, и каждый может подобрать тренажер среди всего многообразия именно для себя.Вам даже не нужно выходить из квартиры, чтобы купить турник детский или взрослый для дома настенный, ведь они продаются во всех спортивных онлайн-магазинах.

Турник для дома бывает нескольких видов:

  • Настенный. Такая модель крепиться на стену, представляя собой наиболее простой вариант турника.
  • Потолочный. Он устанавливается на потолок и используется в том случае, когда нельзя сверлить стену.
  • Угловой. Такой тренажер почти незаметен, поскольку висит в самом углу комнаты, при этом он практичен и удобен в использовании.
  • Турник и брусья. Стоимость такого настенного турника для дома чуть больше, чем других типов.Зато в этом случае, помимо дополнительных брусьев, у вас будет возможность устанавливать снаряд в разных положениях.Кроме того, такой тренажер может быть при необходимости убран в шкаф.

Остановимся подробнее на особенностях комбинированных настенных турников для дома разных типов.

Съемный турник + брусья

Подобный настенный турник для дома предполагает множество вариантов использования.Например, с его помощью вы сможете отжиматься на брусьях, подтягиваться разными хватами, пр.

Обычно этот снаряд крепиться на петли или крюки, за счет чего достигается максимальная безопасность во время упражнений.В целом, перед нами многофункциональный тренажер, задействующий разные группы мышц.

Если сравнивать с обычным настенным турником для дома, то эта модель имеет такие достоинства:

  1. Не требует много свободного места, конструкция является съемной – если потребуется, ее можно спрятать в шкаф или в кладовку.
  2. Благодаря удобным ручкам удается защитить руки от мозолей.
  3. Два кольца позволяют повесить боксерскую грушу, лестницу или детские канаты.
  4. Позволяет эффективно проработать мышцы рук, спины и груди.

Съемный турник + брусья + пресс

Турник для дома настенный 3 в 1 снабжен удобными подушками-упорами для спины, локтей.Этот тренажер позволяет как подтягиваться, отжиматься на брусьях, так и качать пресс выполняя подъемы ног.

Сейчас в продаже можно найти несколько видов подобных снарядов от разных компаний-изготовителей.Если вы хотите купить такой турник для дома настенный, главное, чтобы его габариты в тренировочном положении для пресса подходили под ваши размеры.

Турник наддверный

Еще один тип настенных турников для дома, практически незаметный в жилом помещении.Основное его отличие состоит в приваренных наверх раскосах опор.За счет такой конструкции во время подтягивания тело целиком уходит в дверной проем.

Что учитывать, выбирая настенный турник для дома

  • Решите, какую цель вы преследуете своими тренировками.

В спортивном магазине вы столкнетесь с богатым выбором настенных турников для дома.Эти тренажеры отличаются по размерам, форме, комплектации – несложно и растеряться.Поэтому, если вы точно будете знать свою цель, выбрать будет гораздо проще.

Допустим, вам нужен настенный турник для дома, чтобы подтягиваться каждый день и поддерживать форму.Иными словами, вы не хотите делать специфические упражнения и висы, а значит, вам вполне подойдет простая перекладина для проема либо угловая настенная модель.Благодаря второму варианту вы сбережете свободное пространство в комнате, а это очень важно, если речь идет о малогабаритном жилье.Кроме того, на угловом турнике удобно выполнять стандартные упражнения.

Вашей целью может быть и работа с мышцами спины – тогда рассмотрите покупку настенного турника для дома с гнутыми ручками.Если вам неинтересны простые упражнения на подтягивания, подойдут универсальные модели с прямым грифом, которые не будут ограничивать вас в выборе техник.

  • Размеры квартиры.

Для нормальных занятий важно, чтобы вам ничего не мешало, то есть оставалось достаточно свободного места для маневров.Еще перед покупкой настенного турника для дома решите, где вы его установите: в проеме, над проемом, на стену, между стенами, в угол, на потолок.

  • Аксессуары для турника.

В спортивном магазине вам предложат не только сами настенные турники для дома, но и разнообразные аксессуары к ним, такие, как разного рода ручки, наконечники на ручки, лямки, крючки, петли.Но не каждое подобное дополнение является удобным и даже полезным.Допустим, резиновые накладки на ручки служат недолго и быстро рвутся.А еще из-за них потеют руки, соответственно, хват становится менее крепким.Если же аксессуаров на грифе турника окажется слишком много, вам просто не хватит свободного пространства для упражнений.

Из всех предложений наиболее практичным предметом являются защитные перчатки для занятий фитнесом – они отлично защищают ладони от мозолей.

  • Покрытие и толщина грифа.

Покрытие турника влияет на многие показатели, но основной из них – сцепление.Скользкий настенный турник для дома не только неудобен в использовании, он опасен.Дело в том, что во время упражнения вниз головой вы можете упасть и травмироваться.Чтобы не покалечиться во время тренировки, при покупке удостоверьтесь, что рабочая поверхность тренажера чистая, шероховатая, а ладони не скользят по грифу.

Другая важная характеристика – это толщина грифа вашего настенного турника для дома.У стандартной перекладины этот показатель равен 28 мм.Но при желании вы можете выбрать другие размеры.Основное правило при этом таково: перекладина не может быть слишком тонкой или толстой, она должна удобно лежать в ладони.Оптимальная толщина колеблется в пределах 28–30 мм, но для крупных ладоней подойдут более толстые грифы.Для занятий дома лучше всего подойдет турник шириной 115 см.

Бытует мнение, что если выбрать легкий турник, то можно снизить нагрузку на стену.Однако легкий тренажер изготавливается из пластика, то есть просто опасен для занятий взрослых.

  • Способ крепления изделия к стене.

Важно, чтобы настенный турник для дома был закреплен на удобной высоте – с учетом потолков, это примерно 2–2,2 м.Откажитесь от большой рабочей консоли, ведь такой вариант дает серьезную нагрузку на опору турника, в результате стальная опора легко погнется.На каждую консоль должно приходиться минимум два места крепления.

  • Качество изготовления и соединения деталей.

Небрежно выполненные сварные швы, грубая шлифовка, неаккуратная окраска не позволят вам долго радоваться своей покупке.

Несмотря на то, что настенный турник для дома очень удобен, стоит помнить, что квартира – это, в первую очередь, место для жизни, а не для спорта.Поэтому ваш тренажер не должен сильно выделяться на фоне остальных предметов интерьера.Вот почему мы настоятельно рекомендуем позаботиться и о его визуальном восприятии.

В этом вам помогут такие критерии:

  1. Внешний вид снаряда в комнате. Об этом стоит задуматься уже на этапе установки.Допустим, черный настенный турник для дома будет сильно бросаться в глаза на фоне светлого помещения.То есть лучше выбрать вариант светлых тонов или даже белый.
  2. Удобство занятий. Узнать, действительно ли удобен тренажер не так просто до его установки, поэтому лучше спросить более опытных друзей или тренера о плюсах и минусах определенной модели.Допустим, недорогие турники часто имеют пластиковые ручки, тогда как для хвата удобнее неопреновые.
  • Куда крепить.

Безусловно, самым надежным местом для установки турника является капитальная стена или выложенная из кирпича.Тогда как перегородка из гипсокартона разрушится под действием серьезных нагрузок.Прекрасно, если у вас есть возможность выделить под занятия на домашнем турнике отдельное помещение, допустим, мансарду.Тогда снаряд устанавливается на стене без окон, поскольку она дает больше свободного пространства и гарантирует надежное крепление.В итоге вы получите удовольствие от занятий и обеспечите себе безопасность!

Как сделать турник настенный для дома своими руками

Если вы хотите не заказать турник для дома настенный, а сделать его самостоятельно, то вам трудно будет найти более надежный материал, чем металл (желательно сталь).Безусловно, хорошие турники могут быть сделаны из дерева – вспомните шведские стенки из дерева со встроенным турником.Но если вы не обладаете знаниями и умениями профессионального плотника, возьмитесь за создание именно металлического тренажера.

У любого турника есть два ключевых показателя: устойчивость и вес, который он способен выдержать.Поэтому перед изготовлением такого тренажера важно удостовериться в надежности выбранных материалов и устойчивости конструкции под нагрузкой.

Чаще всего настенный турник для дома собирают из металлических труб круглого или прямоугольного/квадратного сечения.Отличие состоит в том, что при одинаковом сечении (диаметр и диагональ) и толщине стенки прямоугольные имеют большую жесткость, а значит, способны выдержать большую нагрузку.Есть и другое отличие: когда круглая труба сминается, она медленно сгибается, а прямоугольная резко ломается.Избежать этого позволят трубы с более толстыми стенками – не менее 2,5 мм.Конечно, с ними турник весит больше, но зато вы можете не беспокоиться о своей безопасности и сохранности тренажера.

Помимо прочности, при выборе труб учитывают такой фактор, как удобство.Руке во время тренировок удобнее держать круглую трубу.Тогда как прямоугольную проще варить, она не требует того мастерства, которое необходимо при работе с круглой трубой.Прямоугольная имеет большую площадь соприкосновения со стеной, что немаловажно для настенных конструкций.Поэтому чаще всего настенные турники для дома делают сразу из двух видов труб: рамы и стойки – из квадратной (профилированной), а перекладины – из круглой.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Отдельно скажем о наиболее подходящем материале – стали.Вы можете изготовить тренажер из обычной трубы, то есть из черного металла.Завершив сварку, нужно зачистить изделие до чистого металла, загрунтовать и покрасить.Такой защиты хватит для домашнего турника.

Уличные тренажеры после зачистки требуют обработки антикоррозионным составом.Далее наносят грунт и только после этого несколько слоев краски.По возможности стараются использовать порошковую краску, так как она создает неровную, нескользкую поверхность.Подобную текстуру имеют и некоторые виды молотковых красок.При этом они обладают необычным эффектом, создавая неодинаковый цвет, что неплохо смотрится на металлических предметах.

Но для большей надежности стоит сварить функциональный и надежный настенный турник для дома из металлических частей, причем труба в нем должна играть роль планки для подтягивания, а стальной профиль и уголки позволят сделать качественное и надежное крепление.

Чертежи и сборка

Если вам нужны полноценные тренировки в домашних условиях, то рекомендуем обзавестись комбинированный турником.Такой тренажер включает в себя брусья, упор для спины, позволяющий прокачать пресс.

Кроме того, вы сможете изготовить такой турник с учетом всех своих пожеланий и потребностей.Вам понадобится сварочный аппарат, оборудование для резки по металлу, металлические трубы и профили.Чтобы упростить себе задачу, вы всегда можете обратиться к специалисту, который нарежет и сварит металлические детали.Либо отправиться в металлообрабатывающий цех для порезки и сварки металла.

Если сравнивать цену подобных услуг со стоимостью готового настенного турника для дома, то она невысока: $25–30, это примерно 900–1000 рублей.Вот почему мы советуем изготовить снаряд своими руками.

Сразу скажем, что это довольно кропотливая работа, она требует немалого труда, точных измерений и аккуратного исполнения.В первую очередь подготовьте чертеж вашего турника либо найдите готовый в Интернете.

Ниже вы можете посмотреть простой чертеж для турника с брусьями.

Чтобы самостоятельно сделать этот настенный турник для дома, нужно взять:

  1. Стальную трубу диаметром 30 мм: 750 мм – 1 шт., 150 мм – 6 шт.
  2. Стальной профиль 30х30 мм: 700 мм – 1 шт., 550 мм – 2 шт., 400 мм – 2 шт., 650 мм – 2 шт., 550 мм – 1 шт.
  3. Стальная пластина: 140х120х5 мм – 1шт., 300х70х5 мм – 2 шт.

Заранее подготовьте все металлические части настенного турника для дома, после чего сварите их, чтобы у вас получилась конструкция, представленная на чертеже.Далее рекомендуем ее покрасить.

Теперь самое время, чтобы заняться мягкой спинкой и подлокотниками.Чтобы их сделать, возьмите ДСП или фанеру, поролон, пару квадратных метров кожзаменителя, резиновые ручки для турника и брусьев.Последние продаются в Сети либо можно сэкономить и заменить их изолентой.Для этого просто обмотайте места, за которые будете держаться во время упражнений.

Из ДСП вырежьте детали необходимой формы и габаритов для спинки и подлокотников, приклейте к ним слой поролона и оберните все в кожзаменитель – его можно закрепить мощным степлером, если он у вас есть, или просто приклеить на клей «Момент».

В итоге должен получиться настенный турник для дома весом примерно 15 кг.Если хотите, можете сделать большую ширину хвата или внести изменения в другие размеры.Это съемная модель, то есть она может крепиться двумя способами: для тренировки на брусьях и на турнике.

Простые упражнения на настенном турнике для дома

Подтягивания являются полезной составляющей тренировок, как парней, так и девушек.Благодаря таким упражнениям можно прокачать руки, спину, плечи, пресс, а также они положительно сказываются на самочувствии человека в целом.При регулярных занятиях улучшается состояние позвоночника, суставов и опорно-двигательного аппарата, повышаются такие показатели, как выносливость и сила.

Если вы хотите быстро научиться упражнениям на настенном турнике для дома и при этом добиться видимого эффекта, советуем следовать таким правилам:

  • Разминка – обязательный элемент любой тренировки.Прежде чем браться за основные упражнения, обязательно делайте вращательные движения руками, шеей, головой, прыгайте на скакалке, бегайте.
  • Движения при подтягиваниях на настенном турнике для дома должными быть плавными и равномерными, избегайте рывков и дергания.
  • Соблюдайте технику – важно, чтобы все движения были как можно более четкими.Помните, что ваша цель состоит в качественном выполнении упражнений, а не в количестве подходов.Освоить азы помогут пошаговые описания с картинками либо видео.
  • Дышите правильно: сделайте выдох, подтянитесь, на вдохе опуститесь в исходное положение.
  • Если вы новичок, обязательно ознакомьтесь с теорией и только после этого приступайте к выполнению упражнений.В первый раз у вас может получиться всего 3–5 полноценных подтягиваний, но не расстраивайтесь.Уже через месяц их будет в несколько раз больше, главное усердно заниматься на настенном турнике для дома.

Отметим, что мало только регулярно выполнять упражнения, если вы стремитесь нарастить мышечную массу и сформировать красивый рельеф.Очень важную роль играет правильное питание – теперь вам нужно потреблять больше белков, сложных углеводов, чтобы получать энергию.Пища должна быть сбалансированной, богатой витаминами, микроэлементами и прочими полезными веществами.

Упражнения для разных групп мышц на настенном турнике для дома

Прямой хват

Это классическая техника, используемая на уроках физкультуры в школе.В этом случае руки фиксируются на перекладине ладонями от себя.За счет такого хвата прорабатываются мышцы спины, бицепсы, трицепсы, предплечья, плечи.Именно с этого упражнения лучше всего начинать знакомство с турником.

Обратный хват

Обратный хват проще предыдущего варианта.Именно по этой причине его часто рекомендуют новичкам, если у тех недостаточно развиты плечи и спина, зато есть сила в бицепсах.Во время такого упражнения на настенном турнике для дома идет нагрузка на бицепсы и широкие мышцы спины.Чтобы выполнить упражнение, поверните ладони к себе и возьмитесь за перекладину, несколько отведя плечи назад.

Параллельный хват

Иначе этот хват называют нейтральным.Одна ладонь повернута к себе, вторая – от себя, при этом работают преимущественно нижние отделы широчайших мышц.Однако если применить узкий хват, совмещенный с максимальной амплитудой и касанием перекладины подбородком, задействуются не широчайшие мышцы, а бицепсы.

Мы назвали основные способы подтягиваний на настенном турнике для дома, но есть еще и более сложные.Например, подтягивания на одной руке, с хлопком, мертвые, с перекатыванием, пр.Однако начинать их выполнять можно, только когда вы освоите классические упражнения.Это же правило распространяется на использование отягощения для повышения нагрузки.

Отметим, что вовлеченность определенных мышц зависит не только от способа хвата, но и от ряда других критериев:

  • Ширина хвата.Средний хват предполагает расположение рук на ширине плеч, узкий – меньше этого расстояния.При широком хвате расстояние между кистями рук серьезно превышает ширину плеч.
  • Верхнее положение тела: выполняют подтягивания к груди, к подбородку или за голову.

Широкий хват

В этом случае при помощи настенного турника для дома задействуются мышцы трапеции, верхняя часть широчайших мышц, круглые мышцы.Если вы будете выполнять подтягивания за голову, нагрузка ляжет на нижнюю часть широчайших мышц, трапеции, круглые парные мышцы.

Техника выполнения упражнения такова:

  1. Широко захватите перекладину.
  2. Во время сгибания рук следите, чтобы между предплечьями и перекладиной получался прямой угол, плечи должны находиться параллельно турнику.Большой палец лежит рядом с ладонью, не обхватывая перекладину.
  3. Поднимайте корпус, сводя лопатки, касайтесь перекладины грудью.

Узкий хват

Это упражнение позволяет прорабатывать с помощью настенного турника для дома нижнюю часть широчайших мышц, брахиалис, зубчатые передние мышцы.Тогда как обратный узкий хват является отличным упражнением для проработки бицепсов.

Делайте так:

  1. Возьмитесь за перекладину, чтобы ладони почти касались друг друга.
  2. Повисните на турнике, немного прогнув спину.
  3. Скрестите ноги – за счет этого туловище не сможет раскачиваться, а упражнение будет более сложным.
  4. Сгибайте руки, ваша задача – коснуться перекладины подбородком.
  5. Опускайтесь в исходную позицию плавно, без рывков, полностью разгибая руки.

Как мы уже упоминали, обратный узкий хват позволяет задействовать бицепсы и нижние широчайшие мышцы.При выполнении этого упражнения на настенном турнике для дома необходимо коснуться перекладины нижней частью груди:

  1. Захватывайте турник обратным хватом: ладони направлены к себе, большой палец обхватывает перекладину кольцом.
  2. Поднимайте корпус с помощью лопаток – вам нужно почувствовать, что они работают во время сведения.Старайтесь достать грудью до верхней точки турника.
  3. Плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Средний хват

Так вы прокачаете плечи, бицепсы, трицепсы, сгибатели предплечий и спину.Средний хват похож на предыдущее упражнение, отличие состоит в том, что руки располагаются на ширине плеч.В верхней точке должно происходить касание верхней части груди и перекладины.В нижней – руки плавно распрямляются до конца.Если вы будете использовать обратный хват при подобной постановке рук, работать будут бицепсы и широчайшие мышцы.

Как правильно «качаться» на настенном турнике для дома, чтобы «не перегнуть палку»

Если вы хотите извлечь пользу из занятий на любом турнике, в том числе настенном с лестницей, предназначенном для дома, важно следовать технике подтягивания и всегда помнить о ряде несложных правил:

  • Нельзя делать упражнение резкими рывками, так вы легко травмируете шейные позвонки или заработаете грыжу межпозвоночных дисков.
  • Не нужно извиваться во время подъема, ваше тело должно всегда находиться в вертикальном положении либо с небольшим прогибом в области спины, если этого требует упражнение.
  • Многиеначинающие спортсмены не понимают, каким должно быть правильное дыхание во время упражнений на настенном турнике для дома, тогда как это очень важно, ведь отсутствие правильного дыхания тормозит ваше развитие в спортивном плане.На самом деле, все просто: в верхней точке нужно сделать резкий выдох, а при опускании – глубокий вдох.Если вы решите задерживать дыхание, у вас быстро иссякнут силы.

В первую очередь изучите самые простые упражнения.Допустим, новичкам подойдет одиночное подтягивание.То есть вы подтягиваетесь всего один раз, слезаете, отдыхаете, после чего необходимо сделать упражнение снова.Как только вам будет легко даваться это упражнение, можно переходить к многократным подтягиваниям.

Спустя примерно 20–25 дней, начните делать обычные подъемы-опускания.И всегда используйте специальные перчатки, чтобы потом не мучиться от мозолей на ладонях.Кроме того, этот простой аксессуар поглощает пот, а значит, ваши руки не соскользнут с тренажера.

Есть целый комплекс упражнений, который можно выполнять на настенном турнике для дома.Однако к нему стоит переходить, если вы научились подтягиваться хотя бы по 10 раз.Увеличить это количество вам поможет применение отягощения.В продаже вы найдете созданный специально с этой целью жилет.Либо можете просто положить в рюкзак пластиковые бутылки с водой или другими тяжелыми предметами, главное, чтобы у них не было углов.

Постепенно вы можете наращивать отягощения, но ни к чему слишком стараться в этом деле – давайте себе хотя бы день на отдых.Существует ошибочное мнение, что сила появляется от большего количества тренировок.Это не так, человек обретает силу во время отдыха.

В идеале необходимо создать подстроенную именно под вас индивидуальную систему занятий.С помощью этого приема удается всего за месяц увеличить число подтягиваний практически с нуля до нескольких десятков.

Существует два разных подхода к занятиям спортом на настенном турнике для дома:

  1. Обратная прогрессия: за день нужно совершить несколько подходов, делая в каждый последующий подход на одно подтягивание меньше.Но на следующий день к первому подходу должно прибавляться одно подтягивание.Весь комплекс занимает шесть дней, плюс седьмой является днем отдыха.
  2. Прямая прогрессия: в первый день выполняется одинаковое число подтягиваний за каждый подход.На завтра от вас требуется сделать на одно подтягивание больше.Эта схема также предполагает шесть дней занятий на настенном турнике для дома и один выходной.

Постепенно повышайте нагрузку за счет дополнительных подходов, подтягиваний.Если вы боитесь сбиться со счета, подготовьте специальную таблицу занятий на настенном турнике для дома – в ней вы отобразите график собственных действий в соответствии с днями недели и план своей программы.

Где купить настенный турник для дома

Качественный настенный турник для дома вы можете заказать в нашей компании «Спортстайл», которая начала свою деятельность в 1992 году и уже более 20 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.

Одним из основных направлений деятельности компании является производство спортинвентаря.Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них:

  • боксы, ринги, мешки и груши;
  • борцовские ковры;
  • инвентарь для занятий спортивной аэробикой и многое другое.

Ассортимент нашей компании не ограничивается спортивным оборудованием.Мы рады изготовить для вас шатры для летних кафе и проведения свадеб, тентовые гаражи, торговые палатки, тенты для автомобилей и лодок, а также чаши для бассейнов.

Связаться с нами вы можете по телефону 8 (800) 555-29-10 (звонок по России бесплатный) или посетить наш офис в Новосибирске по адресу: ул.на Фрунзе, 142/1, третий этаж, время работы: пн.– пт.с 9:00 до 17:00, сб.и вс.– выходные дни.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяГде находится мьянма
Следующая статьяАюрведа консультации по здоровому образу жизни

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here