Остеохондроз и йога

Рассмотрим подробнее тему: Остеохондроз и йога - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
95

Оглавление

Как вылечить остеохондроз упражнениями из йоги?

Боли в позвоночнике, общая слабость, повышенное давление, скованность движений и онемение конечностей, головокружение и покалывание в области сердца – все эти симптомы лишают жизнь легкости и радости и свидетельствуют о наличии остеохондроза.Если раньше это заболевание было характерно для людей старшего возраста, то сейчас оно молодеет с каждым годом.В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, рассмотрим эту тему подробнее.

Метод борьбы с последствиями и предотвращения заболеваний известен с древних времен.Йога при остеохондрозе признана современными специалистами действенным способом лечения, не имеющим аналогов.

Остеохондроз и йога

В медицине под остеохондрозом понимают дегенерацию (разрушение) межпозвоночных дисков, и последующим вовлечением в разрушительный процесс тела позвонка, суставных структур, связок.В результате наблюдается снижение подвижности позвоночника, высоты межпозвоночных дисков.В сложных и запущенных случаях остеохондроз может спровоцировать осложнения в виде межпозвонковых грыж, протрузий.

Современная медицина так и не дала однозначный ответ по поводу происхождения остеохондроза и определила его к группе полиэтиологических заболеваний.

Простыми словами – это нарушение возникает по целому ряду причин.

Отсутствие двигательной активности.Работа в офисе или дома за компьютером, однотипная физическая нагрузка, малоподвижный образ жизни.

Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Физические перегрузки без соответствующей подготовки.

Избыточный вес – бич 21 века, который вызывает целый ряд патологических изменений, в том числе и в суставах.

Естественное изнашивание межпозвоночных дисках в результате процессов старения организма.

Нарушения обмена веществ вследствие неправильного питания.

Согласно сухим статистическим данным, на постсоветском пространстве остеохондрозом страдает около 95% взрослого населения.

В последние пару десятков лет интерес к йоге для начинающих только возрастает.Это происходит, потому что знания о древнеиндийской практике распространяются благодаря современным способам коммуникации и подтверждаются научными исследованиями.

Йога – система, включающая упражнения и медитативные практики, которая оказывает всецелое благотворное влияние на человека:

расслабляет мышцы – снимает напряжение, устраняет мышечные блоки;

укрепляет мышцы тела;

улучшает микроциркуляцию крови, в том числе в суставной ткани и хрящевых соединениях;

устраняет нарушения в строении позвоночника, исправляет осанку;

благодаря дыхательным практикам улучшает питание всех органов и тканей;

способствует нормализации обменных процессов в суставах и выводу солевых отложений;

улучшает и восстанавливает подвижность опорно-двигательного аппарата;

стимулирует иммунную систему организма;

повышает устойчивость к стрессу и уменьшает влияние негативных раздражителей;

оказывает общеоздоровительный эффект на организм.

Йога при шейном остеохондрозе

Шейный отдел – является самой подвижной частью позвоночника.При остеохондрозе воротниковой зоны ухудшается мозговое кровообращение (из-за спазмов сосудов), развивается невралгии, наблюдаются нарушения зрения и появляется изматывающая боль из-за стирания межпозвоночных дисков.

В данном случае эффективны следующие асаны йоги для шеи.

Уттхита Триконасана – снимает напряжение с шейного отдела, раскрывает плечевой пояс, улучшает подвижность тазобедренного сустава.

Паривритта Триконасана – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины, устраняет спазмы с шейного отдела.

Врикшасана – снимает спазмы с мышц шейного отдела, плечевого пояса, способствует развитию вестибулярного аппарата.

Вирабхадрасана 1 – оказывает расслабляющий эффект на верхний отдел позвоночника и плечей, стимулирует укрепление мышц ног.

Вирабхадрасана 2 – оказывает то же воздействие и дополнительно тонизирует органы брюшной полости.

Паршвоттанасана – улучшает гибкость позвоночного столба, устраняет неправильную осанку и зажатость тазобедренного сустава.

Шалабхасана – благодаря вытяжению позвоночника препятствует смещению межпозвоночных дисков.

Бхуджангасана – устраняет нарушения положения межпозвоночных дисков, вытягивая позвонки и снимая напряжение с грудного отдела.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Нарушения в указанной части позвоночного столба могут провоцировать боль в пояснице, которая распространяется на нижние конечности, вызывает затруднения в движении.

Позы йоги для избавления от остеохондроза поясничного отдела.

Эка Пада Раджа Капотасана.

Данные асаны нормализуют кровоснабжение в поясничном отделе, устраняют напряжение с мышц и восстанавливают подвижность суставов.Кроме того прилив крови к органам малого таза оказывает благотворное воздействие на репродуктивные органы.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

При локализации заболевания в грудном отделе позвоночника боли распространяются на область грудной клетки.Наблюдается тяжелое дыхание, покалывания в области сердца и скованность в движении.

Асаны при остеохондрозе грудного отдела.

Эти позы нормализуют кровоснабжение, снимают напряжение с мышц спины, упрощают дыхание и устраняют боль.Перед выполнением данных комплексов рекомендуется принять теплую ванну, чтобы более эффективно проработать мышцы и суставы.

Йога в течение тысячелетий развивалась как учение, способное развить дух в здоровом теле и теперь эти знания доступны практически каждому.Уникальные физические упражнения в комплексе с дыхательными и медитативными практиками делают йогу незаменимым компонентом в лечении остеохондроза.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SLAVYOGA — йога и здоровье человека

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте.Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Польза йоги для спины

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет.Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику.Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник.Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Воздействие асан на позвоночник

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе.Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
    Выполняют со стулом.Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо.Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул.Позу держать 30 сек.Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево.Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола.Правую руку необходимо тянуть вверх.Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  • «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки.Встать ровно, ноги развести шире линии плеч.Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо.Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону.Повторить то же самое в другую сторону.
  • На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:

    Упражнения при грудном остеохондрозе

    Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

    Для грудного отдела используются следующие асаны:

      «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные

    суставы.Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок.Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

  • «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков.Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза.На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги.Повторить несколько раз по 20 сек.
  • «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник.Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку.На выдохе приподнять руки, корпус и ноги.Задержаться в позе 30—40 сек.
  • Лечение поясницы

    Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

    1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины.Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену.Ноги в коленях максимально выпрямить.Время выполнения позы -3 мин.
    2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения.Встать прямо, стопы соединить, руки

    опущены вниз.Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

  • «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение.Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела.Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе.Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.
  • Советы и предостережения

    Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

    Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

    • острое обострение любой болезни;
    • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
    • раковые опухоли;
    • паховые грыжи;
    • высокое артериальное или черепное давление;
    • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
    • психические расстройства;
    • послеоперационный период;
    • артрозы.

    Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

    Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

    Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений.Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа.Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

    Нюансы выполнения упражнений

    При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой.Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

    При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

    Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

    Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

    Йога для лечения при остеохондрозе

    Современный мир вместе с прогрессом и его позитивными результатами испытывает на себе также влияние новых болезней.Остеохондроз относится к таким заболеваниям.Это пример того, как болезнь постепенно молодеет, охватывает все больше людей, сложно прогнозируется и тяжело устраняется.

    С медицинской точки зрения остеохондроз представляет собой патологическое изменение хрящевых тканей, а также межпозвонковых дисков, связанное с вырождением и дистрофическими процессами в клетках.Исходя из поражаемой зоны позвоночника, болезнь подразделяется на поясничный, грудной, шейный типы.

    Начинается проблема с воспаления связок, которое затем охватывает другие ткани.По мере развития процесса позвоночник утрачивает свою подвижность, эластичность, гибкость, становясь все более плотным, но одновременно хрупким, неустойчивым к внешнему воздействию.Со временем это приводит к смещению межпозвонковых дисков, провоцирует сильную боль, проявляющуюся даже в состоянии покоя.

    Гарантий от поражения остеохондрозом на сегодняшний день нет, однако существует несколько факторов, которые увеличивают риск возникновения заболевания.

    1. адинамия;
    2. наличие предрасположенности из-за наследственности;
    3. частые нагрузки на спину, неаккуратность при переносе тяжестей;
    4. проблемы с метаболизмом;
    5. чрезмерно большая или критически низкая масса тела;
    6. искривление осанки, нарушения в области позвоночника (включая травмы);
    7. частое принятие неанатомичной позы тела (наклон головы, согнутая спина);
    8. хронические болезни инфекционного характера;
    9. серьезные стрессы, систематическое перенапряжение нервной системы.

    По мере распространения остеохондроза появляются различные взгляды на способы преодоления этой неприятной проблемы.

    Плюсы и минусы йоги

    Йога известна своими целительными свойствами для тела и ума уже несколько тысяч лет.К ней обращаются как в профилактических, так и в лечебных целях.Рекомендуется практика йоги в том числе для устранения побочных эффектов от остеохондроза.

    Положительные свойства

    • Позы йоги хороши для больных остеохондрозом тем, что исключают рывки, резкие движения, повышенную нагрузку.При правильном подборе асан йоги можно растянуть суставы, мышцы и позвоночник, укрепить организм, насытить ткани достаточным количеством кислорода.
    • Считается, что йогические упражнения в целом очень позитивно влияют на организм, укрепляют здоровье, повышают защитные силы, успокаивают нервы, улучшают кровообращение.Все это вкупе позволяет снизить остроту болей, расслабиться.
    • Йога препятствует изнашиванию клеток и тканей, способствует их регенерации.Это важно для устранения патологий в межпозвонковых дисках.
    • По некоторым данным, практика йоги для устранения проявлений остеохондроза оказывается на деле более эффективной, нежели использование стандартных медикаментозных средств и классической терапии.
    • Полезна йога и для восстановления, если пациент недавно перенес операцию на позвоночник.
    • Самое важное преимущество – это стойкий эффект.Йога снимает боль и воспаление не ситуативно и сиюминутно, а постепенно и надолго.При этом стабилизация нервной системы также способствует обеспечению длительного результата.

    Предостережения

    • Несмотря на все безусловные плюсы йоги для лечения остеопороза, должна иметь место определенная осторожность.Рекомендуется в любом случае консультироваться с лечащим врачом, а также избегать самостоятельности при формировании комплекса асан.Этот процесс безопаснее доверить специалистам – опытному преподавателю или йогатерапевту.
    • Есть риск, что при неправильном подборе или некорректном выполнении поз йоги пациент будет испытывать блокирующую боль.Попытки продолжать практику через преодоление боли чреваты ухудшением состояния.
    • Также важно понимать, что йога не гарантирует быстрых результатов.Это длительный путь, требующий регулярных практик.Если заниматься от случая к случаю, нарушая технику, то эффект вряд ли наступит.

    Показания и противопоказания

    Строгих запретов для выполнения упражнений из йоги при остеохондрозе нет.Любой человек в любом возрасте с любой клинической картиной может заниматься и получать положительный эффект от практик.После полного устранения симптомов заболевания занятия йогой рекомендуется продолжать уже для профилактики.

    Конкретные проявления, при которых показано выполнение йоги для снятия напряжения, следующие:

    1. шумы в ушах;
    2. головокружение, помутнение в глазах;
    3. регулярные головные боли;
    4. мышечная атрофия;
    5. зажатость в области позвоночника;
    6. боли в спине или шее при движении, а также во время сна;
    7. постоянно присутствующее чувство озноба.

    Что же касается запретов для выполнения йоги при остеохондрозе, то они связаны преимущественно с наличием каких-то дополнительных проблем со здоровьем.Традиционный набор противопоказаний следующий:

    1. наличие в теле острого воспалительного процесса;
    2. повышенная температура (таковой считается показатель от 37 градусов);
    3. недавно перенесенная хирургическая операция, инсульт или инфаркт;
    4. тяжелые степени сердечнососудистых заболеваний, артериальной гипертензии, гипертонии;
    5. онкологические болезни;
    6. диагностированная врачом паховая или межпозвонковая грыжа;
    7. повышенное внутричерепное давление;
    8. расстройства психики;
    9. артроз или смещение позвонков.

    Единовременными противопоказаниями считаются также сильный голод, чрезмерная сытость, состояние алкогольного или наркотического опьянения.

    Правила при занятиях йогой

    Чтобы йога действительно стала лекарством от остеохондроза, а не просто бессистемной физической нагрузкой, необходимо четкое соблюдение правильности выполнения асан.Только в этом случае гарантируется полноценная актуализация кровообмена, что и способствует снижению боли и воспаления.

    Верная техника – это главное правило, которого требует йога при остеохондрозе.Правильность выполнения упражнений сможет проверить специалист, отстраивая положение тела занимающегося в той или иной асане и постепенно вырабатывая у него привычку делать все так, как нужно.По мере укрепления мышечного корсета, сухожилий и связок каждая из поз будет даваться все проще.

    Дополнительное содействие окажет постоянный контроль дыхания во время занятий, умение отвлекаться и концентрироваться.Кроме того, вспомогательную роль сыграет коррекция питания в пользу большей легкости, натуральности, сбалансированности.

    Основные рекомендации для успешной практики йоги, направленной против остеохондроза:

    • Выбирать хорошо проветриваемое, просторное, спокойное помещение.Можно практиковать на свежем воздухе.
    • Исключать занятия на холоде, сквозняке или под палящим солнцем.
    • Обязательно использовать коврик либо аналогичное ему покрытие.Пол должен быть однородно твердым.
    • По мере необходимости допустимо обращаться к валикам, блокам, подушкам, а также иным дополнительным видам инвентаря для облегчения сложных асан.
    • Одежда во время занятий не должна сковывать движения, исключать «дыхание» кожи.
    • Занятия лучше проводить в тишине, на регулярной основе, в одно и то же время (идеально – ежедневно по утрам).
    • Исключать йогу после еды или при плохом самочувствии.
    • При любых неприятных ощущениях занятия нужно прекратить и скорейшим образом проконсультироваться со специалистом.

    Комплекс упражнений

    Тот, кто чувствует себя достаточно осведомленным, а также подготовленным физически и ментально, может начать заниматься лечением остеохондроза йогой в домашних условиях.Асаны в некотором смысле похожи на обычную оздоровительную гимнастику, однако требуют большей концентрации и отказа от механического выполнения.Существуют конкретные позы, рекомендуемые для устранения проблем в разных отделах позвоночного столба.

    При остеохондрозе шейного отдела

    Шея является очень хрупкой зоной, поэтому занятия проходят с повышенной аккуратностью.Йога лечит и остеохондроз шейного отдела, и другие проблемы в этой области при условии сохранения деликатного подхода.

    Для шейного отдела рекомендуются следующие классические позы из йоги:

    • Врикшасана или поза дерева.Выполнять ее необходимо в положении стоя.При этом одна нога сгибается в коленном суставе, само колено поворачивается в сторону, а стопа устанавливается на бедро другой ноги.Руки надлежит сложить перед грудью, соединив ладони, либо поднять над головой.Врикшасана подходит для любого уровня физической подготовки.
    • Уттхита триконасана или поза треугольника.Ориентирована на людей, знакомых с йогой либо другими видами тренировок.Необходимо поставить ноги шире плеч, развернув носок одной ноги в сторону, а стопу другой — сохраняя прямо.Разведя руки в стороны, производится наклон к ноге, носок которой смотрит в сторону.Глубина наклона зависит от гибкости тела.
    • Паривритта триконасана или перевернутая поза треугольника.Исходно положение тела аналогично предыдущей асане.Наклон при этом производится в сторону стопы, стоящей ровно.
    • Уттхита паршваконасана или поза угла.Выполнение основано на позе треугольника.При этом нога, смотрящая в сторону, сгибается в колене.Это сделать достаточно сложно, поэтому начинающим поза угла не рекомендуется.

    Все описанные вариации способствуют коррекции осанки, постепенному выпрямлению позвоночника в целом и шейного отдела, в частности.

    При остеохондрозе грудного отдела

    Для устранения болевых ощущений в данной зоне хорошо помогает вытяжение позвоночника.В соответствии с этим, йога предписывает при остеохондрозе грудного отдела следующие позиции:

    • Паршвоттанасана или боковое вытяжение.Ноги устанавливаются шире таза, носки разворачиваются в одну сторону (оба вправо или оба влево).В эту же сторону необходимо повернуть туловище.Далее руки соединяются за спиной и выполняется наклон вперед к ноге.Важно при этом сохранять вытяжение грудного отдела позвоночника за счет оттягивания рук вниз, а также устремления грудной клетки вверх.
    • Бхуджангасана или поза кобры.Предполагает, что из положения «лежа на животе» будет выполнен подъем грудной клетки с опорой на кисти рук, расположенные под плечами.Ноги и живот остаются на полу.Это универсальная асана для любого уровня подготовки.Выполняется в статике или динамике.
    • Шалабхасана или поза кузнечика.Лежа на животе, следует вытянуть руки вперед, а ноги назад.Если это несложно, можно приподнять конечности от пола.Идеальный вариант для вытяжения всего позвоночника.

    При остеохондрозе поясничного отдела

    Наряду с затронутыми выше областями, йога устраняет и остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

    Лучшие асаны в данном случае следующие:

    • Урдхва прасарита падасана или поза с ногами под углом.Отличный вариант, чтобы расслабить и растянуть поясницу.Нужно лечь на пол на спину, вытянутые ноги поднять на комфортную высоту, а затем опереть на стену.Сохранять позу рекомендуется от 2 минут и более.
    • Тадасана или поза горы.Самая простая, но очень полезная асана.Выполняется стоя, стопы находятся рядом, коленный чашечки напрягаются, руки опущены, а спина максимально ровная.
    • Паванамуктасана или поза освобождения.Полезна для расслабления спины.Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, притягиваются к телу – одновременно либо поочередно.

    Комплекс для любой зоны позвоночника завершается позой полного расслабления – шавасаной.Для этого достаточно лечь на спину, раскинуть конечности, сконцентрироваться на дыхании.

    Дыхание крайне важно, если целью является избавление от болезни при помощи йоги.Дышать следует через нос, глубоко и медленно, с участием живота.

    При четкости выполнения практик, регулярности, внимании к деталям прогноз на успех в преодолении проблем со спиной составляет более 90%.Тем, кому посчастливилось не столкнуться с остеохондрозом, йога станет помощником в деле профилактики.

    Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

    Лечение остеохондроза йогой

    Больше четверти людей среднего возраста страдают от остеохондроза.При заболевании нарушается структура хрящевых тканей позвоночника.Тело теряет подвижность.При движениях появляется боль, которую не всегда можно усыпить лекарствами.Привычная терапия чаще всего только снижает болевые ощущения.А вот йога при остеохондрозе не просто избавляет от боли, но и способна победить недуг, устранив его причины.

    Для лечения или предупреждения остеохондроза обычно рекомендуют базовые комплексы асан.Занятия проводятся под руководством тренера с упором на физическое исправление тела, а не на развитие духовных практик.Но занятия постепенно меняют привычки человека.В результате он вычеркивает причину болезни: малоподвижный образ жизни, проблемы с обменом веществ, нарушения осанки.

    Чаще всего остеохондроз поражает межпозвоночные диски.Физическая нагрузка на больные суставы способна повредить ткани, близкие к очагу поражения.Йога помогает вернуть связкам былую гибкость и эластичность, укрепляет мышцы всего тела.Суставы становятся более подвижными, что не дает болезни развиваться.При постоянных занятиях исправляется осанка.Йога благополучно воздействует на всю кровеносную систему и поврежденные места быстрее и в больших объемах получают необходимые вещества.

    Диагностика остеохондроза

    До 35 процентов человечества в настоящее время имеют проблемы с суставами, в основе которых ― остеохондроз.

    Его причинами врачи называют неправильную осанку, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни или его противоположность ― физическое перенапряжение, некоторые заболевания, генетическую предрасположенность.

    Первые признаки остеохондроза ― уменьшение подвижности позвоночника, стянутые мышцы и связки.Гибкость теряется, вес тела распределяется неправильно.Это приводит к смещению позвоночных дисков.

    Проверить состояние суставов поможет упражнение, которое чем-то напоминает индийские танцы.Руки сгибаются в локтях, ладони располагаются в 10-15 сантиметрах от ушей, параллельно им.Попробуйте дотянуться правым ухом до правой ладони.Те же действия проделайте с левой стороной.Для корректности диагностики держите голову прямо.Выполняйте движения, используя только мышцы шеи.Если все в норме, вы проделаете их и в быстром, и в медленном темпе.Но если тело не желает подчиняться или если даже при попытке «станцевать» появилась боль, это тревожные признаки.Необходимо немедленно посетить врача.

    Польза йоги и противопоказания

    Йога ― древнее учение, которое для современных людей актуально, как никогда.Многие заболевания были побеждены с помощью этой духовной практики.Остеохондроз ― не исключение.

    Правильно подобранные упражнения:

    • улучшают циркуляцию во всех органах и тканях, в том числе и хрящах;
    • исправляют осанку;избавляют от избыточных солевых отложений;
    • укрепляют мышцы.

    У занятий йогой, при всех преимуществах, есть ряд противопоказаний:

    • злокачественные опухоли;
    • повышенное давление;
    • любые виды грыж;
    • период после операции или после обострения болезни;
    • инфаркт или другое поражение сердца;
    • все виды психических заболеваний;
    • период перед родами и сразу после них;
    • сильная боль в суставах, препятствующая занятиям.

    При остеохондрозе шейного отдела специалисты рекомендуют лечебные упражнения на начальном этапе лечения.Сначала человек избавляется от болей в шее, восстанавливает привычный мышечный тонус.Чтобы закрепить и развить успехи лечебной гимнастики, можно приступать к йоге.

    Рекомендации

    Йога подходит не только тем, кого уже поразил остеохондроз.Она поможет и предотвратить болезнь.Для эффективности занятий нужно придерживаться определенных правил.

    • Основа йоги ― правильное дыхание.Вдох идет от живота к грудине и выше, выдох ― наоборот.Вдох совершайте только через нос, вполовину короче выдоха.
    • Избавьтесь от посторонних мыслей, оставьте заботы и тревоги повседневности за пределами тренировочного зала.
    • Учитесь ощущать свое тело.Прислушайтесь к себе.Почувствуйте напряжение в мышцах, ток крови, дыхание, пульс.
    • Начинайте заниматься йогой постепенно.Сначала один или два раза в неделю.Плавно увеличивайте количество дней.Со временем йога станет каждодневной практикой.
    • Начинающим необходим контроль тренера.Особенно это касается тех, у кого шейный остеохондроз.Инструктор поможет правильно выполнить упражнения, а при необходимости составит индивидуальную программу.
    • Подберите удобную одежду, в которой будет комфортно выполнять любые асаны.
    • За два часа до тренировки ничего не ешьте.Во время занятий нежелательно и пить.
    • Если после тренировки самочувствие ухудшилось, скорректируйте программу на более щадящую.
    • Позаботьтесь о здоровом питании.Откажитесь от консервантов.Ешьте свежеприготовленную пищу.

    Асаны, рекомендуемые при остеохондрозе

    В зависимости от типа остеохондроза на три вида подразделяются излечивающие его асаны.

    При шейном остеохондрозе

    Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий.Упражнения несложные.Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

    • Тадасана.Начинать стоит именно с нее.Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе.Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
    • Врикшасана.Человек встает.Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги.Каждая рука поднята вверх.
    • Уттхита Триконасанаю.Для этой асаны придется воспользоваться стулом.Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно.Правая разворачивается в свою сторону.Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх.Находиться в таком положении полминуты.Затем поменять направление.

    При грудном остеохондрозе

    С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней.Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

    • Паршвоттанасана.Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость.Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад.Руки соединяются в замок сзади.Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
    • Бхуджангасана.Полезна при смещенных дисках.Раскрывает грудную клетку.Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава.Ступни расположены вместе.Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами.Упражнение выполняется по полминуты.
    • Шалабхасана.Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски.Проводится в положении лежа на животе.Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх.Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются.Оставаться так около 30 секунд.

    При поясничном остеохондрозе

    • Тадасана.Нужно встать прямо и соединить стопы.Руки опущены вниз.Грудь ― вперед.Тянуть все тело вверх.Живот втянут, колени прямые.
    • Паванамуктасана.Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину.Руки воль тела, ноги вытянуты.Одна из них сгибается.Человек подносит ее к груди.Пальцы на стопах следует согнуть.Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
    • Ардха Навасана.Исходное положение ― лежа на спине.Руки вытягиваются вдоль тела.Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами.Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать.Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.

    Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

    Йога при остеохондрозе шейного отдела

    Остеохондроз шейной зоны признан одним из самых серьезных заболеваний позвоночника.При данной патологии поврежденными оказываются межпозвоночные шейные диски.Это вызывает давление на нервные окончания, трение и смещение позвонков.Возникают сильные боли в шее и головные боли.Также состояние опасно вероятными повреждениями спинного и головного мозга.

    Лечение включает множество способов, одним из которых является йога.

    Остеохондроз и йога

    Выполнение асан для излечения остеохондроза актуально именно при локализации заболевания в шейной зоне.Данный участок наиболее мобильный во всем позвоночнике, имеет тонкие позвонки хрупкой структуры, поэтому активные оздоровительные упражнения не всегда подходят.

    Совет.Если вы решили заняться йогой для избавления от остеохондроза, значит, это заболевание у вас уже диагностировано.Тем не менее, предварительно все равно нужно получить согласие лечащего врача или доктора, поставившего диагноз.

    Начинать нужно постепенно.Не старайтесь сразу обратиться к ежедневной практике – по ряду причин, если ваше тело не имеет определенной физической подготовки, это невозможно, да и не требуется.Все что нужно, сначала выполнять комплекс упражнений или, как их называют в йогической практике, асан, один раз в неделю.

    В течение двух-трех недель заниматься по такому графику и наблюдать за своим самочувствием.Затем увеличить занятия до двух в неделю, и так постепенно, на протяжении нескольких месяцев, довести до ежедневных практик.

    Занятия йогой при шейном остеохондрозе призваны решать следующие задачи.

    1. Снятие спазмов и расслабление мышц. Это необходимо не только при заболевании, но и для его профилактики, поэтому можно совершать асаны даже не имея диагноза остеохондроз.
    2. Укрепление шейных мышц, мышечной системы плеч, груди, всей верхней части спины. Это также полезно не только больным шейным остеохондрозом.
    3. Вытяжение позвоночника. Естественная растяжка поможет шейному отделу оставаться в здоровом состоянии, если там нет грыж и протрузий, и уменьшить имеющиеся грыжи, путем всасывания выступающей ткани обратно в полость межпозвонкового диска.

    Если вы хотите более подробно узнать, доступные методы для вытяжения позвоночника в домашних условиях, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Существует множество асан, которые показаны при остеохондрозе.Следующие девять – самые эффективные.

    Таблица.Асаны йоги при остеохондрозе шеи, характеристики.

    Техника выполнения

    Для йоги необходимо уединение, спокойное состояние, свободная одежда и хотя бы четверть часа свободных от всех дел.При выполнении упражнений, если вы никогда раньше не занимались йогическими практиками, будет трудно сосредоточиться, но это необходимо.Старайтесь думать об излечении вашей болезни, оздоровлении всего тела и хорошем самочувствии.

    Важно! Если делать асаны технично, относясь к их выполнению как к обычной физкультуре, эффект будет гораздо ниже ожидаемого.Телу при занятии йогой должен помогать мозг и сознание.

    Уттхита Триконасана

    Поза стоя прямая.Соприкасаются стопы, но пальцы на ногах раздвинуты и прижаты к полу.Колени напряжены, живот втянут.Раскрыта грудь, расправлен позвоночник, руки свободно вниз.Из этого положения совершается прыжок вверх на вдохе (прыжок как кошка на мягких лапах, концентрация энергии), чтобы в результате стопы оказались на расстоянии метра (параллельно).Руки разводятся.Правая стопа поворачивается вправо на 90 градусов.Левая разворачивается внутрь.Выдыхая, наклонить туловище в правый бок, а ладонь правой руки опустить на пол за правой лодыжкой.Левая рука вытягивается вверх.Голова поворачивается таким образом, чтобы взгляд был направлен на левую кисть.

    Находиться в асане нужно начинать от 30 секунд постепенно увеличивая время до минуты.По окончании прыжком занять исходную позицию и выполнить зеркальные действия.

    Паривритта Триконасана

    Исходная позиция та же, что и в предыдущей асане.Также необходимо расставить ноги и занять позицию, при которой правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая повернута внутрь на 60 градусов.Левая нога, вместе с туловищем, разворачивается в правую сторону.Ладонь левой руки прижимается к полу впереди правой ноги.Вверх вытягивается правая рука.Обе руки, по возможности, образуют одну линию.Взгляд направлен на окончание кисти вытянутой вверх руки.Колени не провисают, стопы стоят на полу плотно, лопатки и полечи вытянуты.После 30-60 секунд выполнения вернуться в исходную позицию и повторить зеркально.

    Видео — Поза развернутого треугольника.Паривритта триконасана

    Врикшасана

    Поза прежняя.Руки максимально вытянуты вверх, ладони соединены.Все тело тянется к рукам, но стопы стоят на полу плотно к нему прижатыми.Правая нога сгибается в колене и медленно поднимается вверх.Стопа скользит по внутренней поверхности левого бедра до тех пор, пока пятка не окажется в зоне промежности.Здесь ее необходимо зафиксировать, направив пальцы в пол, параллельно опорной ноге.Колено отводится в сторону насколько возможно.Эта асана сложная, поэтому удерживать позу можно начинать с нескольких секунд, доводя до необходимой минуты постепенно.Если упираться стопой в бедро, сохранять равновесие будет легче.Необходимо сконцентрировать внимание на опорной стопе и всех точках ее соприкосновения с полом.По окончании занять исходную позицию и повторить с другой ногой.

    Вирабхадрасана I

    Из первоначальной позы, с поднятыми над головой руками и соединенными ладонями, на вдохе нужно в прыжке развести широко ноги (до 1,3 метра).Установив стопы на пол параллельно, повернуть туловище вправо, завернув стопу правой ноги в эту сторону на 90 градусов, а левую – слегка.Правое колено согнуть, бедро должно оказаться в позиции параллельной полу, а колено образовывать с пяткой единую линию.Вытянуть левую ногу, подтянуть колено.Все туловище повернуто туда же, куда направлена правая нога.Запрокинув голову, устремить взгляд на ладони и потянуть вверх позвоночник.Оставаться в позиции от 10 секунд до одной минуты, в зависимости от уровня владения йогой.Повторить зеркально.

    Видео — Поза воина 1

    Вирабхадрасана II

    Из той же позиции, указанной в первой асане, сделать прыжок и расставить ноги на диапазон Вирабхадрасаны I.Руки развести перпендикулярно туловищу, повернув вниз ладони.Правую стопу повернуть в правый бок на 90 градусов, левую туда же – слегка.Левую ногу вытянуть, почувствовав ее силу.Если есть опасность неустойчивости левой ноги и вероятность ее соскальзывания, ее можно приблизить к стене, чтобы образовался упор.На выдохе согнуть правое колено до достижения параллели между полом и бедром.Икра и бедро правой ноги образуют прямой угол.Туловище не наклоняется, колено и пятка на одной линии.Вытянуть кисти, как будто кто-то сильно потянул за руки.Голову повернуть и взглянуть на правую ладонь.Туловище при этом не поворачивать.Сзади все на одной линии – ноги, таз, спина.Начинать выдерживать асану нужно с двадцати секунд.Затем вернуть исходную позу и проделать все для другой стороны.

    Видео — Поза воина 2

    Ардха Чандрасана

    Позиция прежняя, из нее необходимо выполнить первую асану – Уттхита Триконасану.

    Если вы хотите узнать, как исправить сколиотическую осанку, а также рассмотреть эффективные способы и определить нарушения осанки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Сделать прыжок вверх, расставить ноги на метр, вернуть стопы на пол на данном расстоянии параллельно.Правую стопу повернуть вправо под 90 градусов, левую незначительно.Наклонить туловище в правый бок, а правую ладонь опустить на пол за правой лодыжкой.Левую руку поднять, вытянуть, посмотреть на ее кисть.После этого переместить правую ладонь на 30 сантиметров от стопы, согнуть правое колено, придвинуть к правой левую стопу.В этой позе задержаться, совершив два дыхательных цикла (медленный вдох и выдох).На следующем вдохе поднять левую ногу, развернув кверху пальцы.Выпрямить правую ногу, вытянуть правую кисть.Левая ладонь ложится на левое бедро, плечи расправляются.Грудная клетка разворачивается влево.

    В этой позиции выдержать от 20 секунд, чтобы весь вес тела приходился на правую стопу и тазовую часть.Вернувшись в Уттхита Триконасану, повторить для другой стороны.

    Паршвоттанасана

    Исходная начальная позиция.Из нее вытянуть руки и потянуться вверх.Затем вдохнуть и, сильно потянувшись вперед, завести руки за спину, одновременно совершая наклон вперед, чтобы было удобнее.

    Ладони за спиной соединить, локти и плечи отвести максимально назад.Выдохнуть и медленно по спине подтолкнуть сложенные ладони вверх, не доводя до состояния возникновения боли.

    Когда ладони достигнут лопаток, выпрямиться, прыгнуть, раздвинув на метр стопы.Повернуться вправо, вместе со стопами (правая повернута на 90 градусов, левая – на 70).

    Отвести голову назад, но не сильно, чтобы не утратить равновесие.Наклониться вперед и постараться дотронуться головой до правого колена.Вытянуть шею и спину.Держать до одной минуты.Вернуться в нулевое положение и повторить зеркально.

    Бхуджангасана

    Лечь на пол, на твердый коврик навзничь, лицом в пол.Вытянуть ноги и свести стопы.Колени напряжены, пальцы ног тянутся.Ладони на полу в районе таза.На вдохе плотно прижать к полу ладони, потянувшись всем туловищем вверх.Совершить два дыхательных цикла.На втором выдохе туловище еще приподнять, чтобы до пола дотрагивалась лишь лобковая кость.Вес тела удерживают ноги и руки.Напрячь ягодицы и бедра, и оставаться в позиции от 20 секунд.Сделать от трех до пяти повторов.

    Шалабхасана

    Из той же позиции, лежа навзничь вытянуть руки назад, таз прижать к полу, опуская вниз копчик.Поднимать, выдыхая, голову и грудь, а также соединенные ноги, одновременно.Нужно стараться поднять конечности и верхнюю часть туловища с головой максимально выше.Ни ребра, ни ладони пола не касаются.На полу остается только живот, на который и приходится вес тела.Ноги выпрямлены, ягодицы и бедра сжаты, лодыжки и стопы сомкнуты.Кисти вытянуты назад, при этом напрягаются верхние спинные мышцы.Выдержать асану от 20 секунд и повторить несколько раз.

    Важно! Противопоказаниями к выполнению асан могут являться травмы шеи и позвоночника, повышенное или пониженное кровяное давление, сильные боли, постоперационный период.

    Кроме занятий йогой, в дополнение к ним, при попытке вылечить остеохондроз нужно соблюдать следующие правила и ограничения.

    1. Не нагружать позвоночник бегом, прыжками и другими ударными действиями.
    2. При сидячей работе вставать каждый час и устраивать пятиминутный двигательный перерыв.
    3. В машине, будь вы пассажир или водитель, использовать ремни безопасности.Это не только соблюдение ПДД, но и страховка от вероятных повреждений шеи при резком торможении.
    4. Обустроить спальное место таким образом, чтобы матрас, а особенно подушка были ортопедические и правильно подобраны.Угол сгиба шеи должен быть не больше 15 градусов.

    Если сделать занятия йогой привычкой, можно не только предотвратить остеохондроз шеи, но и избавиться от заболевания, особенно на ранней стадии.Кроме того укрепится общее здоровье и наладится работа всего организма.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Денис Ястребов
    Персональный коуч
    Написано статей
    158
    Предыдущая статьяВеды отношения
    Следующая статьяПрополис это

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here