Основы здорового образа жизни

Рассмотрим подробнее тему: Основы здорового образа жизни - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
67

Оглавление

Основы здорового образа жизни: 8 пунктов ЗОЖ

19.01.2015 19 января 2015

Автор: Анна Стаценко

Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни или полезные привычки.Когда мы слышим выражение «здоровый образ жизни», то мысленно представляем себе совершенно разные, но уверена, что правильные вещи.Вся наша жизнь, наше существование и счастье зависят, главным образом, от здоровья.Переход с привычного ритма на здоровый может показаться сложным и недостижимым, но это вовсе не так.Самое главное — желать этого и приложить максимум усилий.Ведь на сколько человек должен быть себе врагом, чтобы не стремиться к здоровью?

Подсознательно все хотят быть здоровыми и красивыми.Но красоту и здоровье способен сохранить только тот, кто осознанно, с умом, подходит к своему образу жизни.Пока мы молоды, наш организм способен противостоять множеству вредных внешних факторов.Пользуясь этим, многие люди легкомысленно относятся к своему здоровью, предпочитая держать сигарету в руках и злоупотреблять алкогольными напитками.

Но года бегут быстро.Чем старше человек становится, тем больше ослабевают защитные силы его организма.Со временем весь когда-то излишне выпитый алкоголь и сигареты вылезут боком букетом заболеваний.Лишь ведение здорового образа жизни смолоду способно защитить от таких случаев.

Основы здорового образа жизни

1.Отказ от вредных привычек.

Именно этот пункт должен быть первым.Попробуйте поменять свой взгляд.Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх.Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице.По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры.

2.Правильное, сбалансированное, организованное питание.

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь».Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами.Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами.Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно.С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности.Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

3.Активные занятие спортом.

Это не значит, что нужно от заката до рассвета проводить свое время, изнемогая, в зале.Стоит лишь выбрать занятия, которые нравятся и приносят массу эмоций, удовольствия.Тогда посещения будут лишь в радость.С тех пор, как я занялась фитнесом, мое ежедневное настроение в любой момент можно оценить на 5 с плюсом! Пренебрежение занятиями спортом ведет к атрофии мышц, нарушению работ органов, снижению иммунитета.

4.Поддерживание нормального веса тела.

Ничего сложного для тех, кто выполняет пункты 1, 2, 3.Много уже сказано о лишнем весе, о тяжелых последствиях, которые он влечет, о нарушении функций организма.Но еще есть психологическая сторона — лишний вес раздражает человека, угнетает настроение, приводит к замкнутости, закомплексованности, ограниченности.Особенно печально, если ожирение взяло старт уже в детском возрасте.

Очень важный пункт в основах здорового образа жизни.Только правильный и полноценный отдых поможет расслабиться и набраться сил.Организовывайте свой день, но не забывая выделять для сна положенных 8 часов.Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает.У человека, который не высыпается, плохая трудоспособность, пониженная мозговая деятельность.Это все влияет на качество дня, а также жизни в целом.

Научитесь справляться не только со своими привычками, но и рационально использовать внешние факторы (солнце, воздух, вода) для поддержания здоровья тела и души.

7.Психологическое равновесие.

Суматоха, стрессы, разочарования — это все подрывает наше психологическое здоровье.В результате мы плохо спим, питаемся, не занимаемся спортом.Изо дня в день нам все равно никуда не деться от проблем.Важно научиться беречь себя, свое здоровье.Вспомните, как часто любая неприятность позже кажется вам сущей мелочью? Поддерживайте себя мыслью, что вы сильный современный человек.А если нужно — обратитесь за помощью к родным людям.В любом случае с депрессией нужно бороться.

8.Личная гигиена.

С детства мы приучены так: проснулся — умылся, почистил зубы; перед едой, после игры — вымыть руки; перед сном — выкупаться и почистить зубы.Этими простейшими правилами никогда нельзя пренебрегать.За целый день мы прикасаемся к массе предметов, которые могут кишеть микробами: деньги, поручни, кнопки лифта, дверные ручки, телефон.Грязными руками мы берем пищу, касаемся своего лица.

Полезные рекомендации

  • Внесите разнообразие в свой обыденный день.Найдите увлечение, которое подарит много положительных эмоций.Таким образом, вы насытите свой день трудом и сможете найти себя в новом деле.
  • Определите для себя авторитет и старайтесь не отставать от него в движении вперед.
  • Начните изучать полезную литературу.Можно начать из отличной книги Стивена Кови про 7 навыков высокоэффективных людей, согласуйте свои действия с квалифицированными людьми.
  • Постоянно мотивируйте себя в достижении цели, а также выработайте свою мотивацию к спорту.
  • Больше общайтесь с людьми и думайте о прекрасном.

Бросить курить, правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим и держать себя в форме — это все доступно и постижимо.В основы нашего здорового образа жизни стоило бы включить и пункт экологии.Но на сегодня мы не можем исправить экологическую ситуацию, но не усугублять ее — вполне в наших силах.Улучшение экологической ситуации антропогенных экосистем, которые мы же и создали — это под силу каждому.

Когда-то один человек сказал мне такую фразу: «Все наши проблемы — из-за головы».Поэтому не засоряйте ее обидами, проблемами, неприятностями.Лучше выберите свой правильный путь — путь к здоровому образу жизни и эмоциональному равновесию.

Основы здорового образа жизни

З доровье — бесценный дар, который человек беспечно растрачивает в течение жизненного пути.Не то чтобы никто не беспокоится о собственном организме и сохранности жизненных сил, просто многие люди не знают, как максимально снизить риски утери ценного и порой невосполнимого здоровья.Но надо заметить, что в нынешнее время здоровому (естественному) образу жизни, правильному мировоззрению и пути самоисцеления уделяется много внимания.Имея отношение к разным социальным слоям, возрастным категориям, вне зависимости от профессий и увлечений, люди всё чаще решают взять курс на поддержание здоровья.Однако далеко не каждый до конца понимает, для чего ему это нужно.Люди банально следуют общим модным тенденциям.И это тоже неплохо, ведь первый шаг сделан.Поняв типовые и глубинные основы здорового образа жизни, приняв их и выбрав соответствующий путь, стать счастливым человеком куда проще, чем не делая шагов навстречу улучшению качества собственной реальности.Опираясь на базис этих основ, проще развиться в гармоничную личность и достичь определённых высот в самосовершенствовании.

Что такое основы здорового образа жизни

Базовые основы здорового и правильного образа жизни — формулировка вроде понятная.Но все ли действительно понимают, что она значит? Какие ещё основы? Почему именно эти, а не другие принципы ложатся в основу здорового образа жизни (ведь каждый человек может взять за основу что-то своё, и не факт, что это будет верный выбор)? Выбирая жизненные принципы йоги, риски ошибок снижены, ведь основы здорового образа жизни, на которые опираются йоги, имеют под собой тысячелетнюю базу знаний и практики.

Все принципы, на которые опирается мировоззрение йоги, подтверждены многочисленными результатами.Положительными результатами и позитивными переменами! Т.е., выбирая этот путь, не придётся верить на слово и отдавать предпочтение «коту в мешке».Все основы имеют объяснение, значит, они вполне логичны и подкреплены практическим опытом.

Что является основой здорового образа жизни

Выбирая верный ориентир — здоровый принцип жизни и подыскивая основы здоровья, хочется определиться с тем, чем являются эти принципы.Основы здорового образа жизни — это не что иное, как свод правил, на который стоит опираться человеку, выбирающему путь очищения своего тела, осмысления собственных поступков, настройки своих мыслей на нужный лад.

Все правила могут сводиться в некие тематические базисы.Какие–то пункты считаются главными, а другие — второстепенными.Однако человек, становясь на путь здоровья, должен хорошо понимать, что он делает, от чего отталкивается и какие принципы выбирает.Двигаясь вслепую, довольно непросто достичь желаемого.Да это и не требуется, если вы решили выбрать в качестве подспорья для освоения основ здорового образа жизни учения хатха-йоги.

Основы здорового образа жизни.Основные составляющие

Перейдём непосредственно к основам, которых принято придерживаться в йоге.Двигаясь к очищению, оздоровлению, саморазвитию, можно опираться на несколько основных принципов.Далее более подробно.

Физическая культура тела

Наверняка каждый человек, желающий изменить свой образ жизни и стать на путь здоровья, знает, что одним из важных аспектов оздоровления тела являются физические нагрузки.Однако не любые упражнения подойдут для выбранной цели.Идеально распределённые нагрузки не способны навредить организму.Напротив, правильно подобранный комплекс упражнений буквально творит невозможное, а именно чудеса:

  • уходят болезни;
  • замедляются процессы старения;
  • улучшается общее состояние внутренних систем организма;
  • появляется верный внутренний настрой.

Физические нагрузки не должны быть тяжёлыми, они должны предполагать подходящую интенсивность.Выполнять физический комплекс практических упражнений важно правильно, в определённое время, с заданной частотой.В хатха-йоге физической культуре тела уделено огромное количество внимания.Существуют специальные асаны, которые направлены на работу с определёнными энергетическими потоками.За счёт выполнения физических практик человек развивает собственное тело, тренирует дух, направляет позитивный заряд на оздоровление систем органов.Будучи новичком и только начиная свой путь к оздоровлению, стоит выбрать курс йоги для начинающих.Под чутким контролем опытных преподавателей можно заняться развитием собственной физической культуры, освоить основы выполнения асан, научиться несложным практикам и перейти на следующую ступень.

Пассивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок наносят серьёзный ущерб здоровью организма.Даже имея «багаж» из хронических заболеваний, можно, и даже нужно, подобрать подходящую гимнастику, чтобы не давать «застаиваться» своему телу и чтобы значительно улучшить показатели здоровья.Всего 12–25 минут в день стоит уделять гимнастическим упражнениям из хатха-йоги.Спустя непродолжительный срок это принесёт плоды в виде улучшения внешности, здоровья, настроения.

Одной из важнейших основ здорового образа жизни является правильное питание.Физические нагрузки — ничто без сбалансированного рациона.Нашему организму требуется подпитка полезными биоактивными веществами, витаминами, минералами.Люди, практикующие йогу, в основном выбирают принцип вегетарианского питания.Это наиболее верное направление.Отказ от пищи животного происхождения помогает избавить организм от ненужного (вредных жиров, кармической платы, энергии страха).Выбирая вегетарианство, человек максимально подбирается к естественным принципам существования.По законам жизни разумное существо не вправе лишать жизни кого-либо ради насыщения или каких-то других целей.Растительный мир нашей планеты настолько богат, что позволяет черпать ресурсы для обеспечения здорового питания в больших количествах без ущерба для природы.

Взяв за основу здорового питания растительную пищу, человек:

  • получает все необходимые компоненты;
  • не портит собственную фигуру;
  • не засоряет организм шлаками, жирами;
  • не закрывает путь для позитивных энергий.

Перейдя на вегетарианское питание, вы ощутите лёгкость, подъём духа, приток жизненных сил буквально с первых недель практики.Редкие люди, попробовав вегетарианство всерьёз, возвращаются к мясоедению.

Если выбирать путь йоги, то вегетарианское питание — это основа, на которой базируется здоровый образ жизни.

Отказ от лишнего

Одной из смежных основ со здоровым питанием является отказ от всего лишнего — т.е.аскеза.Становясь на путь здоровья, придётся от многого отказаться.Физическая культура, правильный рацион — это только часть составных граней здорового образа жизни.Немаловажно сформировать правильные привычки и научиться отказывать себе в чём-то вкусном, но неполезном, несущем опасные перспективы для дальнейшей жизни.

Проще говоря, человек должен отказаться от любых своих вредных привычек.И это не только курение, пристрастие к алкоголю, склонность к перееданию, круг вредных привычек гораздо шире.Подробнее почитать об этом можно в специальной статье.

Как уже говорилось выше, эта основа смежная с принципом здорового питания.Поэтому здесь стоит обозначить перечень продуктов, от которых нужно отказаться, выбирая путь здорового образа жизни.

Если вы решили стать йогом (или йогиней) или просто хотите максимально очистить свой организм, откажитесь от следующих продуктов:

  • сахар;
  • соль (в избытке);
  • газированные напитки;
  • сладкая выпечка, кондитерские изделия;
  • алкоголь (крепкий, лёгкий);
  • жирная, жареная пища;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • пища, являющаяся производной от убиенного существа (рыба, мясо, яйца);
  • консервированные в промышленных масштабах овощи, фрукты, ягоды.

Если решено очиститься, избавиться от лишнего веса и оздоровить свой организм, стоит отдать предпочтение натуральным продуктам, выращенным в экологически чистых зонах или на собственных грядках без добавления химических удобрений.

Важной основой здорового образа жизни, без которой все остальные пункты не имеют смысла, — правильное мышление.Человек должен найти в себе силы и мудрость, чтобы сформировать позитивное мировоззрение.Наверняка многие слышали такую мысль: все болезни от нервов.На самом деле не все! Но это не меняет дела.Мысли материализуются, и, думая о плохих вещах, видя во всём негатив, человек притягивает отрицательные потоки к себе.Вот откуда берётся добрая сотня болезней, неудачи, трагедии.Если в ваших мыслях собралась «чернь», не ждите от судьбы подарков.То, как вы думаете, о чём вы размышляете, как воспринимаете окружающую действительность, находит прямое отражение в буднях.Злой, угрюмый человек не станет счастливым.Не умея позитивно мыслить и быть искренним, открытым, добрым, нельзя достичь вершин самосовершенствования.А ведь выбирая здоровый образ жизни, мы хотим не просто стать здоровее, мы хотим стать лучше, чище, мудрее, красивее.Только гармонично сочетая в себе все принципы здорового образа жизни, можно максимально приблизиться к осуществлению этих желаний.

Здоровый образ жизни: пункты основ

Резюмируя всё вышесказанное, хочется подвести черту и обозначить чёткий перечень того, на что стоит опираться человеку, выбирающему здоровый путь бытия.

Отталкиваться надо от следующих основ:

  1. физическая культура тела;
  2. здоровое питание;
  3. отказ от всего лишнего;
  4. позитивное мышление.

Если посмотреть внимательно, то можно понять, что нет ничего сложного в соблюдении этих простых правил.Придётся только осознать глубину их важности для собственного организма, для своей души.Человек, отлично понимающий для чего и что ему нужно, инстинктивно начнёт тянуться к верным жизненным ориентирам и отталкивать от себя всё потенциально опасное и лишнее.Освоив главные основы здорового образа мыслей и бытия, испробовав эти принципы на практике, получив первые результаты, можно ощутить расширение границ.Это следующая ступень саморазвития.Ведь на самом деле соблюдение принципов здорового образа жизни — это лишь начало пути к самопознанию и самосовершенствованию.

Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни

Каждому современному человеку необходимо придерживаться здорового образа жизни.Во многих городах экологическая обстановка оставляет желать лучшего, современный темп жизни диктует новые правила поведения человека, присутствующий стрессовый фактор заставляет принимать необдуманные решения.Всё это создает большую группу неблагоприятных факторов, влияющих на здоровье человека.И в итоге обострение хронических заболеваний, неврозы, бессонница, болезни органов сердечно-сосудистой системы.При неправильном питании страдает пищеварение.Увы, мы постоянно спешим и не можем придерживаться правильного питания.Основы здорового образа жизни лежат в активности человека, в его желании двигаться, вести правильный образ жизни.

Факторы, влияющие на здоровье

Наследственные факторы во многом определяют состояние здоровья человека.Научно доказано, что будущее здоровье ребенка формируется еще в утробе матери.Поэтому, во время беременности очень важно заботиться о себе и о своем будущем малыше.

Внешние факторы также негативно воздействуют на организм человека.Курение, алкоголь, наркотики – это то, что нас постепенно убивает.Курильщики умирают от заболеваний сердечно-сосудистой системы в десятки раз чаще, нежели некурящие.А люди, страдающие алкоголизмом, постепенно убивают свою печень.

Но кроме негативных внешних факторов, то о чем мы и так знаем с детства, влияют еще и внешние факторы окружающей среды.Например, плохая экология.В городах миллионерах, с большим количеством машин, богатой транспортной системой, экология сильно изменена.Плохая экологическая ситуация влияет на возникновение онкологических, аллергических заболеваний и заболеваний дыхательной системы.Уровень развития медицины играет немаловажную роль для жизни человека.Здоровье наше не только у нас в руках, но и в руках медиков.Поэтому от их квалификации зависит лечение болезни.

ЗОЖ – здоровый образ жизни

Понятие ЗОЖ объединяет в себя понятия физического и психического здоровья, профилактические меры по укреплению своего духа и тела.Активный образ жизни.Правильное питание – основа здорового образа жизни.Хороший сон, позитивные эмоций — всё это способствует долголетию.Важно также, чтобы в семье была мотивация к здоровому образу жизни.Если в семье есть люди, страдающие вредными привычками, или люди, которые в течение всей своей жизни неправильно питаются, то вряд ли ребенок сможет иметь правильную спортивную мотивацию и интерес к здоровому образу жизни.

Основные составляющие здорового образа жизни

С раннего детства формируются у ребенка распорядок дня, прививается желание заниматься спортом.Родители должны рассказывать о пагубности вредных привычек.Здоровый образ жизни является основой здоровья человека.

Всё в жизни человека должно быть размеренно.Должен чередоваться труд и отдых.Любая работа должна иметь отдых.Невозможно постоянно находиться в стрессовых ситуациях.Человек должен уметь расслабляться: общение с друзьями, прослушивание легкой музыки, прогулка по лесу, для этого можно менять обстановку, можно использовать медитацию, йогу.

О правильном питании

Здоровый образ жизни — это основа жизнедеятельности каждого человека.Чтобы избавиться от многих заболеваний, чтобы улучшить состояние своего здоровья, повысить активность, необходимо придерживаться правильного питания.Питание должно быть сбалансированным.Необходимое количество жиров, углеводов, белка.

В рацион нужно включать мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и различные каши.В летний период обязательно есть достаточное количество фруктов и овощей.В рацион обязательно нужно включать клетчатку для хорошего пищеварения.В весеннее время, когда организм нуждается в витаминах и микроэлементах, возможно употребление различных аптечных поливитаминов.

Не забываем о здоровом сне.Спать необходимо не менее 8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым с утра.Для лучшего засыпания можно использовать травяные чаи или вечерние прогулки.Умение контролировать своё эмоциональное состояние ведет к благоприятным отношениям в семье.Стресс в семье разрушителен как для родителей, так и для детей.

О физической активности

Невозможно говорить о здоровом образе жизни, не касаясь спорта.Лежа на диване, кушая здоровую пищу, невозможно достичь здорового тела.Съеденные калории необходимо тратить, а не запасать.Поэтому, можно заняться тренировками в спортивном зале, можно кататься на велосипеде, можно пробежками по лесу.Сейчас популярны направления йоги.

Физическая активность дает улучшения по всем показателям деятельности нашего организма.Кроме улучшения здоровья, вы научитесь контролировать своё эмоциональное состояние.Люди, занимающиеся физическими нагрузками, более устойчивые к стрессовым факторам.Люди, занимающиеся физической активностью, имеют здоровый сон и хорошее настроение в течении дня.

Формирование основ ЗОЖ

Формировать основы ЗОЖ необходимо с правильной и здоровой мотивации.С детства необходимо прививать у ребенка интерес к спорту и труду.Приучать ребенка к зарядке, распорядку дня.Каждый человек, даже глубоко занятый карьерой, может и в состоянии делать утреннюю зарядку.Это не займет много времени, всего 10 минут, но жизненная активность и позитивные эмоции вам обеспечены.

Результаты стремлений к здоровому образу жизни возможно и не будут видны сразу.Важно иметь настойчивость и упорство к достижению целей.Вас не должны пугать трудности на пути, и тогда и у вас всё получится.Если вы изменили рацион своего питания, то важно и придерживаться его.Если вы решили скинуть пару лишних килограммов, то не уходите от этой цели, не давайте себе расслабиться.Держите себя в тонусе.

Если решили бросить вредные привычки, то не нужно возвращаться к ним или делать себе исключения и жалеть себя.Результаты избавления от вредных привычек вы сразу почувствуете.Курильщик, который бросил курить, почувствует, что перестал задыхаться, поднимаясь по ступеням.Человек, который бросил выпивать спиртные напитки, почувствует больше жизненных сил, почувствует, что у него есть семья и поддержка.В случае болезни, также необходимо иметь мотивацию к выздоровлению, следовать предписаниям врача и заниматься собой.Только целеустремленные люди, которые хотят победить недуг, быстрее всего вылечиваются.

7 основ здорового образа жизни человека

Существуют семь основ здорового образа жизни человека:

        Правильное и сбалансированное питание

      Избегание вредных привычек

      Воспитание у детей мотивации к ЗОЖ

      Чередование работы и отдыха

    • Быть внимательным к своему здоровью, вовремя проходить медицинские осмотры

Соблюдая эти простые правила, вы сможете достичь хорошего самочувствия, хорошего настроения, жизненной активности.Правильно питаясь, вы сможете укрепить свой иммунитет.Высокая жизненная активность даст вам возможность больше общаться, расширять круг общения, круг интересов.ЗОЖ может привнести в вашу семью новые увлечения, а они в свою очередь больше взаимопонимания.

Принципы ЗОЖ

Многие современные люди имеют автомобиль.Да это удобно, но с наличием автомобиля наша двигательная активность падает.Человек перестает ходить пешком, передвигаясь даже в магазин на машине.Здесь нужно найти золотую середину.Хотя бы на выходных постараться отказаться от машины, погулять пешком, а в лучшем случае пересесть на велосипед.

Принципы здорового питания полностью исключают любимый фаст фуд.Если нет времени на полный и сбалансированный обед, то в помощь кефиры, йогурты, то, что можно купить в любом супермаркете.Откажитесь от большого количества кофе.Замените кофе зеленым чаем, особенно в жару.Зеленый чай полезнее, ускоряет метаболизм, и утоляет жажду лучше.

Не стоит забывать и об умственной и интеллектуальной активности.Разгадывайте кроссворды, читайте книги, изучайте иностранные языки.Умственная деятельность также относится к основам ЗОЖ.Проводите больше времени со своей семьей, выезжая за город, гуляйте по лесу, ходите летом на речку, зимой катайтесь на лыжах и коньках.Жизнь прекрасна, когда она полна активности, хорошего настроения и позитивных эмоций.

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым.Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает.Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов.В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум.Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом.Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе.Однако рано или поздно здоровье даст сбой.Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко.Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека.С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым.ЗОЖ особенно актуален в последнее время.Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей.Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим.В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом.Он способствует его укреплению, устойчивости и силе.Это так только при одном условии.Нужно использовать все его компоненты.Существует множество их классификаций.Мы выбрали простую и содержательную.Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания.Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать.Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя.При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни.Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса.Голодать нельзя – это аксиома.Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы.Они способствуют выделению желудочного сока.Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса.Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра.Чай, кофе и супы не в счет.Утром натощак выпивается стакан воды.Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные.Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков.Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент.С его помощью мы можем выполнять все свои функции.Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке.В первую очередь им нужно пользоваться.Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь.Возьмем для примера автомобиль.Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования.Так и наше тело.Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний.Хорошо, если у вас много свободного времени.Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать.Вариантов очень много.Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка.Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки.Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег.Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение.Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться.Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете.Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте.Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов.А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии.Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием.Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами.Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ.Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения.Летом выезжайте загород.Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце.Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень.Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек.Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания.Он подходит даже для маленьких детей.Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ.Можно обливаться полностью или частично.Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ.Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание.Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения.Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков.Это общеизвестный факт.Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и 5 главных правил для его поддержания

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь.Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.Жалко, правда? Тогда отставить лень и за работу!

Общее понятие о ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок.Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан.Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Мнение Всемирной организации здравоохранения о здоровом образе жизни

Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия.Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

  1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
  2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
  3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
  4. Минимальное употребление спиртных напитков.Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
  5. Отказ от табачных изделий.
  6. Регулярные физические упражнения.
  7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
  8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
  9. Маргарин и животный жир исключить из рациона.Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
  10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
    • для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
    • для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику.На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой.Это рождает необходимость в укреплении организма.С чего начнем?

Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые.От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей.Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

  • составить режим питания;
  • не переедать;
  • заменить вредные продукты полезными.

Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества.Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем.По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

  • препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
  • помогают в лечении сахарного диабета;
  • снижают риск возникновения рака;
  • увеличивают прочность костных тканей;
  • позволяют следить за весом;
  • повышают состояние иммунитета.

Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку.Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно.Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня.Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

  1. Сон.Позволяет привести организм в норму.Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
  2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса.Организм привыкает кушать в строго отведенные часы.Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены.Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями.Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
  3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость.Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы.Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни.Как определить, что организм недостаточно укреплен?

  • частые простуды;
  • постоянное чувство усталости;
  • нарушение сна;
  • боль в мышцах и суставах;
  • головная боль;
  • высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью.Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения.Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах.Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

  • лавровый лист;
  • хрен;
  • креветки;
  • фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
  • красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания.Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира.Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека.Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства.Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой.Оно включает в себя 3 основных фактора.

  1. Отсутствие психических расстройств.
  2. Стрессоустойчивость.
  3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья.При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

  • плохое настроение – редкостное явление;
  • инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
  • хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
  • психологическое состояние на стабильном уровне;
  • функционирование организма проходит без сбоев;
  • времяпрепровождение становится продуктивнее.

Заключение

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих.Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер.Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей.Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени.Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса.Это мнение посещает большинство граждан нашей страны.Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни.И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Каждую неделю автор лучшего комментария на нашем сайте получает приз — 500 рублей на телефон или банковскую карту! Что нужно сделать?

  1. Оставьте комментарий к этой статье.
  2. Добавьте в конце комментария фразу «Участвую в конкурсе!» и любое кодовое слово.
  3. Каждую пятницу ищите информацию о победителе недели на нашем сайте!

Вернуться к началу статьи или перейти к форме комментария.

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяЧакры названия
Следующая статьяКресло для пресса

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here