Надо ли пить воду

Рассмотрим подробнее тему: Надо ли пить воду - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
70

Оглавление

Пить или не пить? Развенчиваем мифы о воде

Вода – самое известное, но в тоже время самое загадочное и малоизученное вещество на планете.С химической точки зрения все выглядит банально: вода – это всего лишь соединение водорода и кислорода.На самом же деле, вода – вещество со сплошными «аномалиями».До сих пор учёным не удается объяснить многие её свойства.Не удивительно, что тема воды окружена мифами, небылицами и гипотезами.Всякого рода заблуждения распространяются невероятно быстро, кочуют из одной книги в другую, и вводят нас в заблуждения.Об этих самых заблуждениях сегодня и пойдет речь, но для начала несколько слов о пользе воды.

Нужна ли человеку вода?

По степени значимости для человека вода стоит на втором месте после кислорода.Она является ключевым звеном в работе всех внутренних процессов и систем организма: принимает активное участие в переваривании пищи, отвечает за терморегуляцию, здоровье внутренних органов и их нормальную работу, состояние кожи, а также самочувствие.Помимо всего прочего, вода работает в роли антидепрессанта: если выдался напряженный день или произошел аврал на работе – принятие ванны или контрастный душ с успехом приведут вас в чувства, зарядят энергией и снимут неприятные ощущения.

Если с точки зрения влияния воды на организм все более-менее понятно, то ее магические стороны остаются практически неизведанными.Правда, это не мешает воде по-прежнему исцелять людей тогда, когда медицина оказывается бессильной, избавлять от боли, воплощать в жизнь заветные желания путем её программирования.Феномен «святой воды» и крещенские купания в проруби вообще с трудом поддаются научным объяснениям.

Рано или поздно любой человек, который заботится о своем здоровье, начинает читать про воду: как правильно её пить, когда, сколько, как выбирать.Здесь может подстерегать следующая опасность: очень легко стать жертвой заблуждений, и получить неверные руководства к действию.Чтобы этого не случилось, начнем мы наше плавание с самого «бородатого» мифа.

«Человек должен выпивать не менее 2,5 литров чистой воды в сутки» – миф с почтенным возрастом, который шагает из книги в книгу, доносится из уст специалистов по здоровому образу жизни.Для его успешной реализации некоторые производители выпускают даже графины с заветной отметкой «2,5 литра» или набор из 8 стаканов, которые необходимо наполнять каждое утро водой, расставлять по всей квартире и, хочешь не хочешь, выпивать в течение дня.В качестве награды за выполненный труд рассказывают о том, что обеспечена вечная молодость и хорошее самочувствие.При этом многие из тех, кто ежедневно насильно выпивает более 2 литров воды в день, жалуются, что она просто-напросто «не лезет» и приходится вливать ее в себя насильно.

А кто вообще сказал о том, сколько нужно пить? Однозначный ответ получить сложно, но всё же родиной «бородатого мифа» считаются Соединенные Штаты.В далеком 1945 году Национальный исследовательский Совет США в своей догме выдвинул следующее: «Взрослый человек должен потреблять 1 мл воды на каждую калорию еды», что в сумме и давало до 2,5 л воды в день для мужчин и до 2 л для женщин.С этого дня и началось торжественное шествие «формулы здоровья» по городам и странам, а многие авторы даже построили свои уникальные методики оздоровления, взяв за основу сей простой принцип.

Для того, чтобы разобраться в правдивости этой теории, достаточно максимально приблизиться к миру Природы, выходцами которого являются животные, растения и люди.Во многом беда человечества заключается в том, что, живя в условиях 21 века, в попытке заботиться о здоровье мы забываем о законах Природы.Понаблюдайте за животными: они пьют воду только тогда, когда у них появляется чувство жажды.Они не знают о понятиях «суточная норма» или «2,5 л воды в сутки».То же самое можно сказать и о растительном мире: если заливать горшок с цветком водой ежедневно и обильно, то вы скорее убьете его, чем принесете пользу, ведь растение усвоит ровно то количество воды, которое ему необходимо, а остальное его погубит.Следовательно, ответ на вопрос «пить или не пить?» подскажет ваш организм, испытывая или не испытывая чувство жажды.

В этом вопросе некоторые диетологи советуют действовать на опережение: выпивать воду ДО того, как наступит жажда.Мотивируют это тем, что можно и серьезного обезвоживания дождаться.Вернемся же вновь к Природе, которая позаботилась о человеке и его выживаемости, и попытаемся проанализировать.Чувство жажды появляется при потере от 0 до 2% общего объема воды тела, причем при 2% пить хочется сильно! Так сильно, что мы бежим за стаканом воды незамедлительно.Симптомы обезвоживания (слабость, усталость, апатия, потеря аппетита, трудности в выполнении физической активности) появляются при потере 4% и более объема воды тела.В этом случае человек готов наброситься на любой резервуар с жидкостью.Пропустить этот момент и сознательно довести организм до критического состояния вы просто не сможете.

Мораль такова: природа обо всем позаботилась.Она лучше всего знает, что нужно вашему организму для собственного благополучия.Она разговаривает с вами инстинктами, рефлексами и посылает в головной мозг все то, что требуется организму в данный момент.Это касается не только питья, но и принятия пищи, выбора продуктов.Попытки идти вразрез с природой ни к чему хорошему не приводят.Задача каждого человека – прислушиваться к себе и просто-напросто удовлетворять эти потребности.

Когда была предложена модель рационального потребления воды в Штатах, было бы логично пояснить, что львиную долю 2,5 л составляет жидкость, которую человек получает с едой и другими напитками (около полутора литров).Путем несложных математических подсчетов выходит, что необходимость вливать в себя насильно 8 стаканов отпадает.Более того, чрезмерное потребление жидкости может привести к негативной реакции – большой нагрузке на мочевыделительную и сердечно-сосудистую системы.Отравление водой вполне возможно, только об этом мало кто говорит.

Не существует научного подтверждения тому, что обильное (сверх жажды) потребление жидкости увеличивает продолжительность жизни или изменяет её качество.В течение 10 лет в Нидерландах проводилось исследование, в котором принимали участие 120 000 человек.Результаты были опубликованных в British Journal of Nutrition: авторы не обнаружили никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности.Другими словами, люди, пившие много воды и мало, умирали от одних и тех же болезней.

Хотелось бы, однако, уточнить: всё вышенаписанное касалось здоровых людей с умеренной физической активностью и проживающих в странах с умеренным климатом.Кормящие мамы, беременные женщины, дети, спортсмены, люди на какой-либо стадии болезни составляют особую категорию, где действительно вопросы питья стоят особняком – но это уже другая история.

Куда уместнее задуматься над тем, как правильно утолять жажду, ибо в этом кроется успех оптимального поддержания водного баланса.Ключевая ошибка многих из нас – при ощущении жажды мы отправляемся на кухню заваривать чаек или побаловать себя чашечкой кофе.Увы, такие напитки, а также соки или коктейли, плохо справятся с регидратацией.Из-за наличия сахара они ещё больше усугубят ситуацию, приводя к потере воды в клетках слизистой ротовой полости («сушат» её), провоцируют чувство жажды ещё больше.Лучше всего употреблять обычную чистую воду, обращая внимание на ее качество.

Самой лучшей для организма во всех отношениях является вода из источника, который находится вдали от крупных городов.Она «живая», полезная, имеет вкус (да-да, вода имеет вкус), её состав не нуждается в улучшениях.Но вот жителям мегаполисов, где родниковая вода представляется роскошью, приходится искать альтернативные варианты.

Доступнее всего – водопроводная вода.Для того, чтобы избавить ее от бактерий и сделать более пригодной для питья, старшее поколение её кипятило.Да, действительно, часть микробов погибнет, но соли кальция останутся.Свидетельство того – налет на электрических чайниках.К тому же такая вода не имеет вкуса, пить ее неприятно, а после кипячения образуется плёнка на поверхности.Здоровья такая водичка явно не добавит.Считается, что даже для бытовых нужд она не пригодна.Компромиссным вариантом станет установка фильтров дома или покупка бутилированной воды.Некоторые компании обещают, что именно в их бутылях содержится вода из источников, а, значит, самая подходящая для питья.Всевозможным рекламным лозунгам вам, возможно, придется поверить на слово.

Несколько слов о привычках. Раньше было принято кормить сытно, основательно, чтобы вставая из-за стола, не было и намеков на голод.«Первое, второе, третье и компот» — вот программа стандартного обеда в СССР.Компот – именно то самое звено, которое заполняло оставшееся место в желудке и не оставляло шансов намекнуть о себе голоду.Условия и специфика работы в советские годы зачастую не позволяли питаться дробно, а многие просто и понятия об этом не имели.Время прошло, а привычки остались.По-прежнему многие завершают трапезу стаканчиком сока, воды или чашечкой чая.С точки зрения правильного питания это не самый лучший вариант.Желательно запивать пищу минимум через 30 минут после ее принятия, а в идеале – через полтора-два часа.В противном случае, будут разжижаться желудочные соки и теряться их бактерицидные свойства (что приводит к нарушению пищеварения в целом), стенки желудка растягиваются.Нужно заметить, что при употреблении большого количества фруктов и овощей, желание запить обычно отсутствует.А вот если после парочки сухих тостов организм вам сообщает о жажде, может, есть смысл пересмотреть питание и добавить к нему ярких овощных красок?

Напоследок, о хорошем.А точнее, о хороших привычках:

— если организм настроен положительно, то начинать день со стакана чистой воды очень даже полезно, а если добавить в него несколько капель лимонного сока, то ещё и вкусно;

— выходя из дома, прихватите с собой бутылочку воды, особенно в жаркое время года или если с вами находится ребенок (обычно дети пьют больше и чаще).Отдайте предпочтение стеклянным бутылкам: стекло – более экологичный и безопасный материал, чем пластик;

— во время болезни или при плохом самочувствии лучше пить воду чаще и маленькими порциями, чем редко, но большими.Температура воды должна быть максимально приближена к температуре тела: в таком случае жидкость быстро усвоится, организм не будет тратить силы на ее согрев или охлаждение;

— помните, что соки, чай, кофе, компот – это скорее напитки для удовольствия, в то время как вода представляет жизненную необходимость.Отдавайте предпочтение именно ей, когда чувствуете жажду.

Мы желаем вам оставаться на плаву в бурном потоке информации и не поддаваться заблуждениям.

Мода на воду: нужно ли пить много воды, чтобы быть здоровым

Одна из модных рекомендаций здорового образа жизни – пить как можно больше воды.Не любой жидкости, а именно воды.Простой Н2О.Справедливо ли это утверждение?

Одна из модных рекомендаций здорового образа жизни – пить как можно больше воды.Не любой жидкости, а именно воды.Простой Н2О.Можно встретить статьи, в которых утверждается, что чай, кофе, фруктовый сок, бульон, молоко, сладкие газированные напитки – это еда, а пить в строгом смысле можно только нейтральную жидкость, не содержащую калорий и питательных веществ.Только вода обеспечит полноценную гидратацию.Справедливо ли это утверждение?

Фото с сайта tvoyaeda.com

Прежде, чем выяснить это, давайте вспомним, для чего человеку необходима жидкость.

Широко известно, что мы состоим из воды на 60%.Жидкости нашего организма выполняют множество функций: поддержание нормальной температуры, переваривание пищи, всасывание питательных веществ и их доставка к органам.Недостаток жидкости нарушает баланс электролитов в клетках, отчего страдают все ткани организма, включая мышечную, что ощущается как усталость и физическая слабость.Жидкость необходима и для поддержания упругости и эластичности кожи.Без нее невозможны и функции выделения, то есть вывод отработанных веществ и токсинов.

Есть ли преимущества у воды перед другими напитками и жидкими блюдами? Да, они имеются.Вода не содержит калорий, а значит, не скажется на нашем весе, в отличие от сока, не говоря уже о кофе или чае, которые помимо того, что являются диуретиками, для многих людей немыслимы без сахара, молока или сливок, а то и конфет.Что и говорить о сладкой газировке, которую – не без оснований – сторонники ЗОЖ считают бичом современного образа жизни.Там и сахар, и его синтетические заменители, и консерванты, и бесчисленные вкусовые добавки и ароматизаторы.

Даже фруктовый сок, вполне благоприятный для здоровья напиток, тоже приходится ограничивать диабетикам и аллергикам, в то время как вещество Н2О не замечено в провокации аллергии, и в незагрязненном состоянии не является фактором риска каких-либо заболеваний…

Медицинские эксперты Мексики, страны с жарким климатом и пустынями, для жителей которой проблема регидратации весьма актуальна, составили рейтинг напитков на основании данных об их пользе и рисках для здоровья.

На первом месте оказалась вода, далее в порядке убывания полезности:
2) обезжиренное молоко,
3) кофе и чай без сахара,
4) диетические напитки с заменителями сахара,
5) напитки с высоким содержанием калорий и ограниченной пользой для здоровья (фруктовый сок, цельное молоко, спортивные и алкогольные напитки),
6) напитки с высоким содержанием калорий при отсутствии питательной ценности (сладкая газировка, соки с добавлением сахара, сладкий чай и кофе).

Важно отметить, что при составлении данного рейтинга эксперты в первую очередь рассматривали риск ожирения, которое для мексиканского населения становится проблемой все более актуальной, не в последнюю очередь, из-за избыточного потребления сладких газированных напитков.

Стоит ли воду предпочесть всем остальным напиткам? Безусловно, стоит.Значит ли это, что только вода – единственная жидкость, отвечающая всем потребностям нашего организма? Нет, это не так.

От 20 до 40 процентов всей необходимой жидкости человек получает с едой, причем не только с супами.Она содержится почти во всем, что мы едим, особенно много ее во фруктах и овощах, поэтому и рекомендуется в жаркую погоду именно из них составлять большую часть дневного рациона.

60-80% необходимой жидкости мы выпиваем, и это не обязательно должна быть вода, просто нужно представлять себе плюсы и минусы других напитков, чтобы балансировать потребляемое количество.Важно знать, например, что часть полезных веществ, содержащихся во фруктах, денатурализуется при отжиме сока, поэтому целый фрукт и стакан воды здоровее, чем стакан сока.Тем не менее, если сок вам не противопоказан по причине какого-либо заболевания, он вполне может составлять часть вашего дневного рациона жидкости.

Кофе и чай являются диуретиками, однако количество выгоняемой ими жидкости все же меньше, чем их собственный объем, поэтому любителям этих напитков незачем отказываться от них, если опять же нет каких-то иных противопоказаний.

Сладкая газировка практически не обладает пищевой ценностью, лишь энергетической, но утолить жажду и восстановить баланс жидкости поможет и она.Не стоит увлекаться и пить ее ежедневно, не стоит приучать к ней детей, но позволить себе изредка стаканчик шипучего «Спрайта» или «Буратино» здоровому человеку не возбраняется.

Важный вопрос, который вновь и вновь исследуют медицинские эксперты, – сколько всего жидкости в день должен выпивать человек для оптимального функционирования органов и систем организма?

Существует мнение: чем больше воды мы пьем, тем лучше для нашего здоровья.Это, однако, не совсем так.Голландские ученые рассчитали, что при средней физической нагрузке, обычном питании в отсутствие экстремальных климатических условий человек ежедневно выделяет порядка 500 мл жидкости, а значит это тот минимум, ниже которого опуститься нельзя.Поэтому стандартная рекомендация 1,5 – 2,5 литра жидкости в день более чем адекватна.Нет никаких научных данных за то, что дополнительные количества дают дополнительные преимущества в плане здоровья и самочувствия за исключением тех, кто страдает от инфекционных заболеваний почек и мочевого пузыря, либо от образования почечных камней.Им рекомендуется пить побольше.

Потребность в жидкости у каждого организма индивидуальна и в норме она хорошо регулируется таким механизмом, как жажда: это ощущение появляется, когда мозг регистрирует падение уровня жидкости в организме и через нейрогипофиз сообщает об этом своему хозяину.Будет вполне разумно следовать сигналам организма и пить столько, сколько хочется, за исключением тех случаев, когда человек принимает лекарственные препараты, усиливающие жажду либо как-то иначе влияющие на баланс жидкости в организме.Побочные эффекты такого рода лучше обсудить с врачом и выработать правильный режим потребления жидкости.

Попытки оздоровиться при помощи дополнительных объемов выпитой воды иногда приводит к курьезам.Так некоторые женщины стремятся омолодиться, считая, что выпивая больше воды, они усиливают гидратацию кожи.По свидетельству американского дерматолога Кеннета Эллнера, нашей коже необходима жидкость, но лишь определенное ее количество, превышая которое мы никак не повлияем на морщины, а вот отеки заработать можем, особенно женщины среднего возраста.

Довольно часто можно встретить совет пить больше тем, кто сидит на диете: дополнительное количество жидкости, якобы, снижает аппетит.Доктор Стейнли Гольдфарб из университета Филадельфии (штат Пенсильвания, США), изучающий функции почек, гипертензию и роль электролитов в организме, рассмотрел медицинскую литературу, посвященную этому вопросу, и не нашел никаких научных обоснований такого утверждения.В своей статье «Просто добавь воды» он также рассматривает исследования, установившие связь между снижением количества потребляемой жидкости и повышением риска таких заболеваний, как болезнь коронарных сосудов сердца, рак мочевого пузыря и толстого кишечника.К сожалению, из ретроспективного анализа не ясно, что было причиной, а что – следствием, болели ли люди из-за недостатка жидкости, либо их потребность в ней снизилась из-за болезни.Авторы статьи понимают, что проведение широкомасштабных исследований роли вещества, которое нельзя запатентовать, представляется делом вполне безнадежным.Без них, однако, определенных выводов нам не сделать.

В то же время, есть данные за то, что при определенных условиях излишние количества жидкости могут ухудшить общее состояние и работоспособность.В одном исследовании школьникам во время занятий предлагали пить воду, независимо от того, испытывают ли они жажду.Им это не только не помогало, но и ухудшало показатели их работы на уроках.

Хорошо известно такое состояние, как гипонатриемия, то есть падение уровня натрия в крови, происходящее от переизбытка жидкости.Это иногда происходит со спортсменами, которые во время интенсивных тренировок, действительно, нуждаются в дополнительных объемах жидкости, однако, случается, пьют больше, чем организму реально необходимо.Симптомы гипонатриемии – это потеря аппетита, снижение вкусовых ощущений, желудочные спазмы, газообразование в кишечнике, головокружение, вплоть до трудности балансировки при ходьбе, быстрая утомляемость.

Если вы сомневаетесь в том, что выпиваете адекватное количество жидкости, используйте простое правило: цвет мочи должен быть светло-желтым, при нехватке жидкости в организме она становится более темной.Также сигналом недостатка жидкости может быть малое количество мочеиспусканий – менее 3 за день.

Есть мнение, что за призывом пить больше и исключительно воду стоит французская компания «Данон», выпускающая бутилированную воду.Об этом пишет врач Маргарет МакКартни в своей статье в Британском медицинском журнале.

Но насколько бутилированная вода лучше водопроводной? И всегда ли она лучше? В этом есть некоторые сомнения, например:

«Широко известен традиционный метод глубокой очистки воды так называемый “обратный осмос”.Вода продавливается через мельчайшие мембраны, которые лишают воду практически всех растворенных солей и других веществ, как вредных, так и как полезных.В результате такой очистки получается дистиллированная или почти дистиллированная вода.Такая вода, лишенная всех растворимых веществ, крайне активно начинает вымывать жизненно необходимые минералы из организма.Другая национальная особенность производства воды состоит в том, что на сегодняшний день около 70% бутилированной воды в России производится не по заявленной технологии.Например, следующим образом: к обычной водопроводной воде из-под крана добавляется коагулянт (осветлитель), затем дают воде отстояться и разливают по бутылкам, наклеив этикетку “Ключевая вода”.Поэтому никто не может гарантировать качества воды и что вы приобрели настоящую воду, или подделку.По информации Общенациональной ассоциации генетической безопасности, бутилированная вода часто оказывается худшего качества, чем водопроводная.Кроме того, до сих пор вода, которая продается частными фирмами и в магазинах не проходила проверки на мутагенный эффект и тригалометаны, поскольку в России пока не существует подобных норм.Поэтому никто не может гарантировать безопасность употребления такой воды».

Некоторые специалисты рекомендуют пить отфильтрованную водопроводную воду.Какой выбрать фильтр – зависит от вашего бюджета.В идеале система фильтрации должна включать несколько частей, использующих разные методы фильтрации органических и неорганических загрязнителей воды, однако простые карбоновые фильтры тоже неплохо справляются с задачей, если заменять их в соответствии с обозначенным сроком службы.

Как правильно пить воду — сколько нужно пить воды, какая вода лучше

Каждый день на полках продуктовых магазинов появляются новые виды воды — водородная, щелочная, витаминизированная, кокосовая, с коллагеном… Производители придумывают разные маркетинговые ходы и обещают в рекламе чуть ли избавление от всех болезней и вечную молодость.Стоит ли переплачивать за красивые бутылочки и многообещающую рекламу и как узнать по этикетке настоящую минеральную воду?

Сколько воды надо пить в день?

Российские диетологи говорят, что в России нет единых нормативов по количеству воды, которую нужно употребить человеку за день.Однако существуют рекомендации — 30 мл жидкости на 1 кг массы тела в среднем.Т.е.при весе 60 кг норма потребления воды — 1,8 литра (60 кг * 30 мл = 1,8 л).

Нужно ли пить воду если не хочется?

Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но врачи имеют иное мнение.Жажда, как правило, — это уже сигнал обезвоживания.Мозг начинает подавать сигнал организму, когда ему уже не хватает влаги.Т.е.другими словами — жажда, это сигнал тревоги, SOS.
Исследования медиков говорят, что при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации.Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь и даже госпитализация.При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.Поэтому никогда не терпите жажду.А лучше до жажды вообще не доводить.Кроме того, известен тот факт, что в пожилом возрасте люди вообще способны не испытывать жажду.Некорректная работа гормональной системы и органов не позволяет мозгу во время и адекватно отреагировать на нехватку жидкости в организме и поэтому старики часто страдают от обезвоживания.Пожилым людям нужно ввести в привычку пить буквально по расписанию.Тогда они будут иметь меньший риск получить инфаркт или инсульт.Ведь кровь при употреблении большего количества воды она становится менее густой и нагрузка на сердце и на сосуды значительно снижается.

Можно ли навредить организму, выпив слишком много воды?

Врачи говорят, что можно.Не рекомендуется выпивать сразу несколько литров воды, особенно на ночь.Большое количество жидкости — это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки перерабатывают около 1700 литров крови.Почки все равно не справляются с дополнительной нагрузкой и могут появится отеки.Избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток и это чревато серьезными нарушениями и отказом в работе органов, в том числе и сердца.При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам.При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ.Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Когда надо пить больше?

Существуют определенные ситуации, когда человеку однозначно нужно большее количество воды для употребления.Это:

  1. Тренировки. Во время тренировки вода расходуется намного быстрее, чем обычно.Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл.Во время занятий спортом и тренировок организму требуется больше воды.До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме.Также после тренировки можно выпить изотонический напиток, который восстановит водно-минеральный баланс организма после обильного потоотделения.
  2. Если на улице жарко, особенно при повышенной влажности, надо обязательно восполнять потерянную с потом влагу.
  3. При кормлении ребенка грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.
  4. Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.
  5. При отравлениях и ОРВИ. Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим.Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада и токсинов.Рекомендуется для этих целей пить обычную или газированную воду с лимоном.

Как понять, что я пью недостаточно?

  1. Во-первых, если вы испытываете жажду, значит, как минимум, на 1–2% ваш организм уже обезвожен.Многие путают жажду с чувством голода и переедают.Выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину и скорее всего вы съедите меньше.
  2. Во-вторых, следите за своим весом.Наиболее точные измерения — после пробуждения.Поэтому взвешивайтесь сразу после сна до принятия пищи воды в течение недели.Если стрелка на весах показала на 500 граммов меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.
  3. В-третьих, следите за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше.Если моча у вас часто бесцветная, значит вы пьете слишком много.

Что будет если пить мало?

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости.Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий.При дефиците влаги в организме, на 1,5% снижаются показатели выносливости во время тренировок и занятий спортом.
По последним данным, опубликованным в журнале American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя-тремя.

Как правильно пить воду?

Свой день лучше начинать с приема одного-двух стаканов воды и выпивать их желательно сразу после пробуждения.До завтрака лучше подождать 30 минут.Пред каждый приемом пищи старайтесь выпивать стакан воды, чтобы утолить чувство голода.Так вы съедите гораздо меньше.Это особенно важно для тех, кто хочет похудеть и следит за своим весом.А вот можно ли пить во время еды мы с вами сейчас узнаем.Заранее выпитая вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение пищи.Не рекомендуется пить воду перед сном, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы рискуете проснуться с отеками.

Можно ли пить во время еды?

Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок, содержащий пищеварительные ферменты, тем самым замедляя процесс расщипления и усвоения пищи.Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения.ПОэтому опытные диетологи рекомендуют пить немного воды во время приема пищи, если в этом есть потребность (например, если вы едите сухую или очень крутую пищу).Основной же объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды.Исключение здесь составляет алкоголь, который нельзя употреблять на голодный желудок.

Вода по утрам натощак — нужно ли пить?

Японцы славятся своим долголетием и во многом это заслуга их ритуалу — выпивать стакан воды натощак утром.И у этой привычки есть вполне разумное обоснование.Многочисленные исследования подтверждают, что выпитая на пустой желудок вода не только запускает в организме метаболические процессы и оказывает укрепляющее действие на организм, но и помогает в лечении многих хронических заболеваний.

Один-два стакана воды, выпитых натощак, способны оказать благотворное влияние на организм человека.Обычная вода, выпитая за 20-30 минут до еды помогает:

  • подготовить желудочно-кишечный тракт к работе
  • очистить организм от шлаков и токсинов
  • усилить перестальтику
  • облегчить работу кишечника
  • восстановить водный баланс в организме
  • избавить от лишнего веса
  • ускорить обмен веществ.

На рекомендуется на голодный желудок пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть холодную воду в желудке.это вызовет усиление чувства голода и вы съедите на завтрак больше еды, чем обычно.

Полезна ли вода с лимоном, выпитая перед едой?

Вода с лимонным соком, выпитая натощак утром, это отличный способ зарядить энергией организм и очистить его от токсинов.Лиманная вода, также как и обычная, усиливает перистальтику и помогает работе желудочно-кишечного тракта.Однако воду с лимоном не стоит пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), тем, у кого аллергия на цитрусовые, чувствительная эмаль или стоматит.Также очень важно правильно пить воду с лимоном.Для этого нужно выжать 1/3 лимона в стакан теплой воды и выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака.За это время можно сделать зарядку или совершить утренний моцион.Если вода с лимоном не нравится по вкусу, не стоит насиловать организм и пить через силу.Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры.

Можно ли вместо воды пить другие напитки?

Многие люди интересуются — можно ли вместо воды пить другие напитки — например, чай, кофе, компот, соки.Диетологи не рекомендуют выпивать более двух чашек кофе в сутки, т.к.этот напиток способствует обезвоживанию.Свежевыжатые соки (фреши) хоть и полезны, но в них может содержаться большое количество сахара и кислоты.Кроме того фруктовые соки сохраняют свои «витаминные» свойства только в течение двух-трех часов после отжима.Поэтому часто врачи приравнивают соки и кофе к еде и предлагают дополнительно к своей норме выпивать плюс один стакан воды.
Что касается газированной воды, то она противопоказана при некоторых заболеваниях, в том числе при гастрите и язве, поэтому лучше не увлекаться напитками с газом.

Ну, и если вы следите за своим здоровьем, то из вашего рациона должны быть исключены любые сладкие газированные напитки (лимонады, тоники, кола и .д.).По оценкам экспертов, частое использование газированных напитков приводит к многочисленным проблемам со здоровьем.Сладкие газировки нарушают работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Какую воду лучше пить?

Любой диетолог или врач скажет вам, что лучше пить чистую воду.Напитки, содержащие сахар, кислоту, красители или другие искусственные ингредиенты.Не рекомендуется регулярно и в больших количествах пить газированную воду, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка.Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить немного сока лайма, лимона, мяту, свежий огурец, нарезанный дольками.Выбор воды должен пасть в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления.Самая чистая вода, по данным ЮНЕСКО — в Финляндии и в Швейцарии и поэтому там можно пить воду прямо из-под крана.В России такой чистой водопроводной воды нет, поэтому нужно использовать фильтры для очистки воды.

Можно ли пить минеральную воду?

Прежде чем купить минеральную воду, вам необходимо ознакомится с этикеткой.На бутылке с водой должна быть указана минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки.И запомните: слова: «чистейшая», «живая» — просто маркетинг и ничего более.Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают.Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Влияет ли вода на состояние кожи?

Все женщины хотят быть красивыми и дольше сохранить молодость кожи.Надо ли пить больше воды, чтобы сохранить молодость или нет? Исследования показали, что вода сама по себе способствует выработке коллагенового белка в подкожном слое, так что, если выпивать достаточное количество воды, это однозначно приведет к улучшению состояния вашей кожи.Если клетка заполнена водой, коллаген вырабатывается непрерывно и старение кожи замедляется.

Вода — это жизнь.И с этим утверждением не поспоришь.Человек на 80% состоит из воды и водный баланс нужно поддерживать и не ждать, когда организм пошлет вам сигнал SOS.Пейте чистую воду и вы продлите вашу молодость и жизнь.

Почему вам не нужно пить по 8 стаканов воды ежедневно

Восемь стаканов воды в день — норма весьма сомнительная.Собрали научные исследования, которые не подтверждают волшебной силы этой цифры.

Основные принципы здорового образа жизни кочуют из одной статьи в другую практически без изменений и кажутся уже устоявшимися истинами.Да, вы все их прекрасно знаете: больше овощей, постоянные физические упражнения и восемь, да, именно восемь (!) стаканов воды в день.

Постойте, насчёт воды это действительно правда? А если мне не хочется так много пить? И всем ли людям нужно одинаковое количество жидкости?

Теория о необходимости восьми стаканов воды каждый день имеет глубокие корни, настолько глубокие, что даже трудно проследить их начало.Скорее всего, эта догма стартовала в далёком 1945 году с публикации National Food and Nutrition Board, где было среди всего прочего сказано, что «норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день… но большая часть этого количества содержится в потребляемой пище».Люди благополучно откинули вторую часть этой фразы, и миф о восьми стаканах воды (около 2,5 литра) пошёл шагать по планете.

Так что давайте сразу откажемся от мысли о том, что число восемь имеет какое-то огромное значение для нашего здоровья, и перестанем считать выпитые стаканы.Гораздо важнее ответить на другой принципиальный вопрос: действительно ли дополнительное потребление воды столь благосклонно влияет на наше здоровье?

Существует огромный и неоспоримый плюс потребления именно воды — она не содержит калорий.Учитывая эпидемию ожирения, захлестнувшую практически все развитые, развивающиеся и недоразвитые страны, гораздо лучше будет, если население заменит соки или тем более сладкую газировку на простую воду.

Но сторонники секты «Восемь стаканов воды» говорят нам также о чудесном очищении организма, выводе токсинов и шлаков, нормализации работы внутренних органов.Однако здесь тоже всё не слишком однозначно.

На сегодняшний день не существует единого мнения учёных о влиянии обильного дополнительного потребления жидкости на заболевания и смертность человека.Например, очень большое исследование проводилось в Нидерландах в 1980-х годах.Его результаты были опубликованы в British Journal of Nutrition в 2010 году.В результате наблюдения более 120 000 человек на протяжении 10 лет авторы не обнаружили никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности.Другими словами, люди, пившие много воды и мало, умирают от одних и тех же болезней.

Другие исследования подтверждают этот вывод.Вот это не находит связи между количеством потребляемой жидкости и частотой появления хронических заболеваний почек и смертности от сердечно-сосудистых болезней.А вот это не видит никакого влияния дополнительной гидратации на качество нашей кожи, так что, скорее всего, визуальный эффект омоложения пьющих воду людей не соответствует действительности.

Однако, что делать с другими учёными, которые предлагают нам совершенно противоположные выводы в своих научных работах? Например, это исследование, в котором проводилось наблюдение за более чем 20 000 адвентистов, выявило положительное влияние потребления нескольких дополнительных чашек воды на общую картину заболеваемости и смертности.Так где же истина?

Истина, как обычно, лежит где-то посередине, и для её поиска не нужно проводить каких-либо дорогостоящих исследований.И состоит она в том, что пить нужно, причём пить именно воду.Но зацикливаться на каком-либо определённом количестве литров или стаканов ежедневной нормы не следует.Для каждого человека эта норма индивидуальна и зависит от множества причин, в том числе от климата и текущего рациона.А лучшим советом, который я когда-либо слышал на эту тему, является ответ врача на мой вопрос о том, сколько и когда следует пить.Он ответил следующее:

Надо ли пить воду во время тренировки?

Сколько споров на тему, нужно ли пить воду во время тренировки, я слышал! Каждый с пеной у рта хочет доказать правильность своих догадок.В этой статье я постараюсь дать вам информацию, подкреплённую фактами, чтобы этот вопрос больше не вызывал у вас противоречий.Вода – удивительное вещество, давайте я расскажу вам о нём поподробнее!

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Меня зовут Никита Волков.Сегодня мы рассмотрим очень важную тему.Надо ли пить воду во время тренировки? Сколько воды надо выпивать в день? Стоит ли ограничивать количество выпиваемой воды? Во всех этих и многих других вопросах мы разберёмся в этой статье.

Человеческий организм удивителен.Мы более чем на 70% состоим из воды.Вода участвует практически во всех биохимических реакциях, протекающих внутри нас.Сильное обезвоживание организма может привести к смерти.Думаю, всё это мы слышали это ещё в школе.

В человеке весом 80 кг содержится около 50 литров воды.Одной из причин старения, по мнению учёных, является понижение, с возрастом, способности белков связывать то же количество воды, что и в молодости.

Наше тело стремится к гомеостазу, т.е.к равновесию.Не исключение и определённое содержание воды.Начав тренироваться, нагружать свой организм и работать над собой, вам необходимо знать некоторые нюансы об употреблении этого удивительного вещества.

Значение воды в бодибилдинге

Для бодибилдера значение воды сложно переоценить.Во время сушки мышц перед соревнованиями или перед летним сезоном спортсмены активно манипулируют количеством потребляемой воды, чтобы мышцы стали гораздо рельефнее!

Многие люди ошибочно считают, что если ты хочешь добиться качественного, мощного рельефа на теле, то тебе нужно ограничивать количество потребляемой жидкости.Это поверхностное и ничем не обоснованное суждение.Сейчас объясню почему.

Дело в том, что если организму не хватает воды, то он будет пытаться удержать в себе её как можно в больших количествах, т.к.будет думать, что ему грозит опасность.Когда вы почувствовали жажду, то организм уже потерял около 1-2% веса! Так что пить надо равномерно в течение всего дня, не только во время тренировки.

Когда вы потеряете около 3-4% воды из организма, то не сможете бегать, если потеря воды составит около 5-6 %, то можете забыть о тренировке в тренажёрном зале, а если потеряете более 10%, то дай Бог, если вас удастся спасти.

В противном случае, если вы пьёте слишком большое количество воды, то ваш организм выводит все её излишки.Он понимает, что необходимости экономить воду, нет.

Таким образом, при помощи манипуляций с количеством потребляемой воды можно добиться необычайного рельефа .

Но всё же, есть у неё ещё более важная функция.Она способствует накоплению в мышцах гликогена.

Гликоген – это основной запасной углевод человека и животных.Другими словами, это запасные энергетические батареи, которые организм тратит в первую очередь на тренировке.

Любопытно ещё то, что гликоген, как биохимическое соединение, на 75% состоит из воды!

Надо ли пить воду во время тренировки?

Как много споров я слышал на этот счёт! Боксёры, борцы и.т.д.предпочитают, как правило, не пить воду на тренировке.Это способствует увеличению выносливости.Правда, это «палка о двух концах».

Нехватка воды в организме способствует потере веса.Только вес этот сливается за счёт, именно, воды.Если рассмотреть подробнее, то жировые клетки теряют влагу и становятся меньше.Но меньше по размеру, не по количеству!

После того, как человек выпьет достаточное количество воды, жировые клетки вновь вернутся к прежней форме.Понимаете теперь абсурдность мнения о том, что нужно бегать в куче одежды, чтобы похудеть? Некоторые аборигены ещё умудряются обматываться полиэтиленом, чтобы потерять больше веса.Да, только этот вес – вода!

Запомните раз и навсегда.Жировые клетки не горят от температуры , когда вы бегаете, они окисляются от большого количества кислорода в крови и наличия в ней стрессовых (адреналина) и анаболических (тестостерона) гормонов.Отсюда и название тренировки – аэробная, т.е.сопровождающаяся большим количеством кислорода!

К слову, эффективнее всего работает симбиоз из СИЛОВЫХ тренировок + АЭРОБНЫХ кардио нагрузок.

Но сейчас не об этом.

Когда тренируетесь с тяжестями пить воду просто необходимо! Я уже говорил в этой статье , что бутылка с водой должна быть с вами на тренировке.При потере 1-2% воды в организме вы почувствуете жажду, а тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не надо ориентироваться на жажду! Пейте понемногу, хотя бы по глотку после каждого подхода в упражнении, и обезвоживание вам не грозит.

Обезвоживание грозит вам образованием камней в почках, увеличением артериального давления, повышением вязкости крови, обмороками и другими не приятными последствиями.

Что необходимо запомнить

  • Выпивайте не менее 2-3 литров в день! Возьмите себе за правило.Не позволяйте, чтобы ваш организм почувствовал жажду.
  • Во время тренировки пейте обязательно, вне зависимости от того сушитесь вы или наращиваете массу.
  • Кардионагрузка (бег, велосипед, быстрая ходьба и.т.д) в большом количестве одежды, тем более если вы обмотались полиэтиленом, ничем не эффективнее, чем кардио в футболке.А во многом даже вреднее.

Понравилась ли вам статья, друзья? Надеюсь вопрос: «Надо ли пить воду во время тренировки?» больше не вызывает у вас сомнений.

Кстати! Вот видео, как я сходил на семинар Optimum Nutrition со Станиславом Линдовером – чемпионом Европы по бодибилдингу.Там меня показали много раз.Приятного просмотра!

P.S.Подписывайтесь на обновления блога .Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Рейтинг автора
Автор статьи
Влада Кожевина
Психолог
Написано статей
789
Предыдущая статьяМетодика занятий на велотренажере
Следующая статьяКак быстро сесть на шпагат

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here