Можно ли качать пресс во время

Рассмотрим подробнее тему: Можно ли качать пресс во время - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
48

Оглавление

Можно ли во время месячных качать пресс: рекомендации врачей, противопоказания.Комплекс подходящих упражнений на мышцы пресса

Каждая девушка, ведущая активный образ жизни, ежемесячно встречается с проблемой физических нагрузок во время месячных.Когда организм ослаблен, а движения сопровождаются болью и дискомфортом внизу живота.Можно ли во время месячных качать пресс? Это спорный вопрос, который для каждой отдельной девушки может иметь свой ответ, зависящий от индивидуальных особенностей протекания менструального цикла.

Совместимость физических нагрузок с периодом менструации

Современные девушки регулярно посещают спортзалы, бассейны и занятия фитнесом, поэтому не хочется прекращать уход за своей фигурой во время месячных.Но так как они часто сопровождаются очень сильными болями и общим недомоганием, возникает закономерный вопрос о том, возможны ли физические нагрузки при месячных.

Главным параметром является собственное самочувствие и самоощущение, наличие физических сил и желания заниматься спортом.Но даже отсутствие болевого синдрома не является разрешением для занятий спортом.

Противопоказания для занятий спортом

Существует несколько факторов, в силу которых запрещены занятия при месячных:

  • наличие гинекологических заболеваний, при которых врач ввел запрет на занятия спортом в период менструации;
  • при длительной продолжительности месячных (7 и более дней);
  • при наличии сильных болей, головокружений, обильных выделений.

Если же все эти симптомы отсутствуют, запретов на физические нагрузки нет.Качать пресс при месячных можно, а в некоторых случаях даже нужно, так как это благотворно влияет на протекание менструации.

Правила занятий спортом при месячных

В первые дни менструации стоит воздержаться от нагрузок нижнего пресса даже тем, у кого месячные проходят легко и безболезненно.Так как при обильных выделениях дополнительные нагрузки нежелательны.Чрезмерные физические нагрузки в первые дни цикла могут повлечь за собой развитие эндометриоза.Именно это является причиной того, почему нельзя качать пресс во время месячных.

В первые дни цикла нагрузки на мышцы пресса лучше заменить кардиотренировками.Оптимальным вариантом будет медленный бег.Важно учесть, что вследствие потери крови в организме снижается концентрация гемоглобина и эритроцитов, поэтому нагрузки желательно сократить, так как выносливость женщины в несколько раз снижается.

Важные моменты

Чтобы избежать гинекологических проблем, необходимо исключить из тренировки нагрузки на нижний пресс и отдавать предпочтение только упражнениям на верхнюю и боковые мышцы живота.

Женщины, задающиеся вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, должны знать, что важно соблюдать умеренный темп, избегать усиленных нагрузок и резкого увеличения скорости тренировки.

Если во время тренировки появляются неприятные ощущения или усиливается обильность выделений, нужно прекратить тренировку.Избавиться от дискомфорта позволит качественная спортивная одежда, которая изготовлена из натуральных волокон и предотвращает излишнюю потливость в интимной области.

Легкие физические нагрузки в период менструации способны облегчить ее течение, а регулярные тренировки снимают раздражительность во время предменструального синдрома.

Какие упражнения необходимо выполнять во время месячных

Базовое упражнение выполняется следующим образом:

  • нужно принять горизонтальное положение, согнув ноги в коленях;
  • руки находятся за головой;
  • на каждый второй счет осуществляется подъем верхней части туловища, для прокачки верхней мышцы живота достаточно отрывать от пола лопатки.

Упражнение на косые мышцы живота:

  • исходное положение такое же, как в базовом упражнении;
  • при подъеме туловища вытянутой рукой необходимо коснуться противоположного колена.

Упражнение без подъема туловища:

  • исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях (стопы необходимо придвинуть как можно ближе в ягодицам);
  • руки вытянуты вдоль тела;
  • пальцами рук необходимо коснуться щиколоток, работая косыми мышцами живота.

С этим руководством не будет возникать вопроса о том, можно ли во время месячных качать пресс.Выполнение данных упражнений позволит облегчить боль при менструации и благотворно повлияет на здоровье женщины.

Для женщины очень важно соблюдать личную гигиену (принимать душ, носить натуральное белье и качественную спортивную одежду, использовать специальные средства для интимной гигиены).Все это позволит поддерживать половую систему в здоровом состоянии и избежать развития различных гинекологических заболеваний.

Соблюдение рекомендаций врачей и тренеров позволит не задаваться вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, а обеспечит каждую девушку уверенностью в себе и правильным вариантом нагрузок даже в период менструации.

Почему во время месячных нельзя качать пресс

Женщины, которые следят за фигурой, не представляют жизни без спорта даже в критические дни.Но из-за плохого самочувствия, возникающего во время менструации, многие отказываются от спортивных нагрузок до ее завершения.Давайте разберемся, можно ли во время месячных качать пресс.

Что происходит при напряжении мышц брюшного пресса

Так как ежемесячная менструация практически всегда сопровождается тянущим дискомфортом внизу живота, тошнотой, болью в пояснице и другими малоприятными симптомами, в этот период гинекологи не советуют активно заниматься спортом.

Но далеко не у каждой представительницы прекрасного пола месячные сопровождаются неприятными ощущениями.Поэтому те женщины, которые не страдают дисменореей (болезненной менструаций), должны знать, можно ли качать пресс во время месячных.

И здесь мнения гинекологов расходятся.Одни считают, что любые физические нагрузки в период десквамации противопоказаны по физиологическим причинам.По мнению других, интенсивность физических нагрузок в эти дни должна быть снижена.

То есть выполнять упражнения на пресс при месячных можно, но нельзя допускать переутомления.

Еще одно правило: занимаясь спортом во время менструации, женщина должна выпивать не менее 1 л воды в день.Это необходимо для избегания обезвоживания организма.

Тем не менее большинство специалистов сходятся во мнении, что в период месячных лучше отказаться от напряжения мышц брюшного пресса.Они приводят такие аргументы:

  1. При десквамации (отделении маточного эндометрия) мелкие сосуды лопаются.Во время качания пресса к органам малого таза поступает больше крови, чем обычно.Это провоцирует ухудшение самочувствия вследствие обильной кровопотери.
  2. В период менструации матка увеличивается.Ее частые сокращения провоцируют появление в нижней части живота тянущей боли.Качая пресс, женщина увеличивает нагрузку на орган, в результате чего кровопотеря становится обильнее, а дискомфорт – усиливается.
  3. За 2–3 дня до начала месячных гормональный фон перестраивается.Отсюда резкие перепады настроения, раздражительность, увеличение аппетита.Немало женщин в этот период цикла набирают вес.Основным признаком гормональной перестройки является снижение уровня гемоглобина в крови, в результате которого уменьшается выносливость.

При развитии в организме патологического процесса, который сопутствует, например, острому вагиниту или дисфункции яичников, заниматься любым видом спорта во время месячных категорически запрещается.

Последствия качания пресса во время месячных

Причины, почему нельзя качать пресс в критические дни, связаны с физиологическими особенностями женского организма.

Главный побочный эффект чрезмерных физических нагрузок во время месячных – обильные кровяные выделения.Когда из-за давления на мышцы брюшного пресса матка напрягается, самочувствие женщины ухудшается.

Поэтому те, кто интересуется, можно ли качать пресс при месячных, должны помнить о том, что нагружая брюшной пресс, можно вызвать обильные выделения.

Также от занятий спортом следует воздержаться за 2–3 дня до начала менструации.Дело в том, что чрезмерная физическая активность способствует выработке организмом гормона стресса – кортизола.Избыток этого химического вещества может спровоцировать задержку.

Потеряешь ли рельеф мышц за неделю

Многие спортсменки беспокоятся, что если они забросят тренировки и комплексы упражнений в период менструации, это негативно отразится на их фигуре, особенно когда десквамация длится 6–7 дней.

Научно доказано, что незначительная потеря мышечной массы возможна спустя месяц отсутствия физических нагрузок.То есть волноваться по поводу полной потери рельефа мышц за 1 неделю не стоит.

Занятия спортом в период критических дней разрешаются.Но это не относится к тем, кто страдает болезненными месячными.Чтобы не спровоцировать плохое самочувствие, нагрузка на брюшные мышцы должна быть умеренной.То есть если девушка ежедневно выполняет 3 подхода на пресс по 20 раз, во время десквамации достаточно выполнить 2 подхода по 10 раз.

Спорт во время месячных должен чередоваться с отдыхом. Заниматься им в первый день менструации не рекомендуется, так как это отрицательно скажется на самочувствии.В последние дни менструации врачи разрешают занятия бегом в легкой форме.

Каждая женщина хочет иметь стройное тело до наступления старости.Но иногда жертвовать красотой все же приходится, особенно когда речь идет о сохранении репродуктивного здоровья.Качать или не качать пресс во время месячных – это личное дело каждой, однако не стоит забывать о возможных осложнениях, к которым могут привести физические нагрузки в эти дни.

Можно ли качать пресс во время месячных

Любая представительница прекрасного пола ежемесячно подвергается сильному дискомфорту, который обуславливается менструациями.

Эти боли в нижней части живота сопровождаются общей слабостью.А еще они предполагают запреты на многие повседневные вещи, к примеру, это касается спортивных занятий.

Многие девушки, любящие фитнес, интересуются, а можно ли качать пресс во время месячных?

У некоторых в этот период нормальное самочувствие, и они с радостью будут продолжать заниматься, другие же крайне болезненно воспринимают менструацию, и им даже привычные вещи тяжело делать, потому они не задаются вопросом «можно ли приседать во время месячных?».

Спорт и месячные

Все зависит от вашего настроения и самочувствия.Однако все не так-то просто.Даже если у вас нет никаких болезненных ощущений, то это не значит, что вам точно можно приступать к активным тренировкам.У этой медали есть две разные стороны.

Случается так, что девушке при месячных так нехорошо, что ей и с кровати тяжело подняться, и у нее даже мыслей нет о каких-то физических нагрузках.

В такой ситуации не стоит подвергать собственный организм насилию.Лучше расслабиться и набраться сил, в противном случае вы лишь усилите дискомфортные ощущения.Веские причины, почему нельзя качать пресс во время месячных, следующие:

  • если вам это запрещает медицинский специалист;
  • если менструация сопровождается сильной болью, обильными выделениями, головной болью и головокружением дольше одной недели;

При нормальном самочувствии пресс во время месячных качать можно, ведь это может даже облегчить весь период менструации.

Особенности тренировок при месячных

Наиболее проблематичными, как правило, считаются самые первые дни.Именно в это время наблюдаются интенсивные выделения, сильное ухудшение самочувствия.Медики советуют воздержаться от занятий даже тем женщинам, которые вполне нормально себя чувствуют.Так можно свести к минимуму вероятность развития такого недуга, как эндометриоз.Вообще в самые первые дни месячных не следует подвергать мышцы живота какой-либо нагрузке.В это время лучше воспользоваться кардиотренировками, к примеру, бег трусцой и т.д.Какие упражнения можно делать во время месячных? Отвечая на этот вопрос, врачи дают следующие рекомендации:

  1. Акцентируйте внимание на упражнениях для косых мышц и верхнего пресса.
  2. Придерживайтесь стабильного темпа.
  3. Следите за реакцией своего организма.Если во время тренировки появилось больше выделений, а состояние стало хуже, то немедленно остановитесь.
  4. Подбор предметов одежды для спортивных занятий также всегда важен, особенно при критических днях, которые зачастую сопровождаются обильным потоотделением.Важно, чтобы костюм для занятий спортом был максимально удобным и содержал исключительно натуральные материалы.

С проработкой нижних мышц живота лучше повременить, иначе можно столкнуться с нежелательными последствиями.

Упражнения при менструациях

При хорошем самочувствии и отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний можно во время месячных качать мышцы живота.

Однако следует ограничиться следующими упражнениями:

  • Базовый прием.Лягте на спину, согните в коленках ноги, а руки разместите за головой.Поднимайте торс на каждый второй счет.Не стоит слишком увлекаться, ведь вполне достаточно просто отрывать свои лопатки от поверхности пола.
  • Прокачка косых мышц.Для этой цели нужно занять лежачее положение и, слегка приподнимая тело, начните касаться правого колена левой рукой.Аналогичное действие проделайте с другой конечностью.
  • Без поднятия туловища.Улягтесь на спину, согните ноги в области колен, руки вытяните вдоль туловища, а стопы постарайтесь максимально придвинуть к ягодицам.Касайтесь руками щиколоток.

Выполнение указанных упражнений безопасно даже во время месячных.Кроме того, они помогают уменьшить болезненные ощущения и благоприятно сказываются на женском здоровье.

Рекомендации специалистов

Во время месячных все зависит исключительно от особенностей организма, общего самочувствия и техники упражнений.Однако есть и общие рекомендации медиков:

  1. Не стоит выполнять упражнения, когда ноги поднимают выше области пупка.
  2. Слишком сильная нагрузка способна лишь навредить в это непростое время.
  3. Если выполнять физические упражнения умеренно и систематически, то можно облегчить и предменструальные синдромы, и само течение менструации.Простенькие упражнения могут принести эффект, который будет лучше действия таблеток.
  4. Во время занятий можно слегка увеличить объем выделений, тем самым сократив общую длительность месячных.

Если вы начнете слушать собственный организм и придерживаться рекомендаций профессиональных спортсменов и медиков, то вы сможете тренироваться даже при месячных.

Можно ли качать пресс во время месячных?

Для многих женщин критические дни — еще-то испытание.Обильные выделения, мигрень, сильнейшие боли внизу живота, общая слабость и раздражительность, словом состояние никак не располагает к спортивным занятиям.

Тем не менее, есть категория девушек, у которых естественное обновление организма никак не отражается на самочувствии и дееспособности.Оставаясь активными и жизнерадостными они не желают отказываться от занятий в спортзале, утренней пробежки и других повседневных обязанностей, а некоторые «нельзя» напротив вызывают у них огорчение и ряд вопросов.Например, почему нельзя качать пресс во время месячных – одна из актуальных и волнующих тем для женщин с безболезненной менструацией.

Можно ли во время месячных качать пресс: глазами гинекологов

Большинство врачей сходятся во мнении, что в этот нелегкий период физические нагрузки на женский организм должны быть снижены, а упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и вовсе исключены, особенно в первые дни менструального цикла.Данные ограничения связаны с физиологическими особенностями.

Итак, отвечая на вопрос, можно ли качать пресс при месячных, гинекологи мотивируют отрицательный ответ следующими аргументами:

  1. Известно, что в начале менструального цикла отторгается функциональный слой эндометрия, при этом разрываются мелкие сосуды.Поэтому усиливая кровообращение в тазовой части, вы увеличиваете кровопотери.
  2. Далее, матка.В этот период она увеличена в размере и постоянно сокращается.А теперь представьте любой другой отечный и воспаленный орган или часть тела, ну, например, палец, стали бы вы тренироваться или нести тяжести в этой руке? Конечно, нет.С этой точки зрения ответ на вопрос, можно ли качать пресс даже во время безболезненных месячных, напрашивается сам по себе.
  3. И третий аргумент, для самых активных спортсменок.За несколько дней до месячных гормональный фон женщины претерпевает серьезные изменения.Собственно, это и есть причина переменчивого настроения, раздражительности, повышенного аппетита, и незначительной прибавки в весе.Кроме того, в крови женщины в разы снижаются гемоглобин и количество эритроцитов, что приводит к повышенной утомляемости и сниженной выносливости.Поэтому, если вы для себя решили, что качать пресс при менструации все-таки можно, задумайтесь, нужны ли вам такие изнуряющие и, порой, опасные для здоровья тренировки.

Кроме того, стоит отметить, что врачи категорически запрещают качать пресс своим пациенткам, которым был поставлен диагноз: воспаление придатков, острый вагинит, кистозные образования в яичниках.

Многие девушки весьма скептически относятся к мнению врачей, причисляя данный запрет к числу смешных народных суеверий, таких, как «нельзя замешивать тесто в критические дни, нельзя заходить в церковь, стричь волосы и тому подобное».Конечно, это решение, исключительно индивидуальное.Единственное, что можно посоветовать барышням, которые решили не прекращать тренировки на период месячных, это:

  • отдавать предпочтения упражнениям, которые тренируют верхнюю прямую и косые мышцы живота;
  • не увеличивать количество и интенсивность упражнений;
  • прекратить занятия при малейшем недомогании;
  • выбирать для тренировки форму из натуральных «дышащих» тканей.

Побочные эффекты от упражнений на пресс

В погоне за стройным силуэтом юные леди не жалеют себя, особенно остро проблема похудения встает в преддверии летнего сезона.Стараясь убрать бока и выступающий животик, девушки начинают интенсивно качать пресс, а потом у них часто не начинаются месячные.Это распространенная жалоба легко объяснима.Дело в том, что подвергаясь тяжелым физическим нагрузкам женский организм испытывает стресс, вследствие чего теряется не только вес, но и приостанавливается работа половых органов.Поэтому желая добиться заветных «90-60-90», не стоит забывать о здоровье.Ведь безупречная фигура не заменит радость материнства и гармоничные отношения с любимым супругом.

Ответ на частый вопрос: можно ли качать пресс во время месячных

Каждая девушка каждый месяц проходит через неприятные ощущения, спровоцированные менструациями.Это болевые ощущения внизу живота, дискомфорт и общая слабость.А еще это ряд запретов на те вещи, которые мы привыкли выполнять ежедневно, например, это касается занятий спортом.Каждая девушка, которая посещает фитнес-клубы или занимается в домашних условиях, ежемесячно вынуждена задавать себе вопрос о том, можно ли продолжать свои занятия во время месячных.Кто-то чувствует себя в это время нормально, и не прочь продолжить тренировки, у других же менструация очень болезненна, и что-то делать в принципе тяжело, даже при всем желании.Как бы там ни было, нужно разобраться с тем, можно ли качать пресс во время месячных.Почему ответ на этот вопрос может быть положительным, а почему – отрицательным.

Спорт и критические дни

Ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при месячных, будет зависеть от того, как вы себя чувствуете.Хотя и тут не все так просто.Если у вас не болит живот и отсутствует всякий дискомфорт, это тоже не всегда зеленый свет для занятий активным спортом.У медали в данном случае две стороны.

Бывает так, что женщине в критические дни так плохо, что она еле встает с кровати, и одна мысль о физических нагрузках вызывает у нее панику.Тогда ни в коем случае нельзя насиловать свой организм.Лучше просто отдохнуть, иначе вы не получите ничего кроме огромного дополнительного дискомфорта Абсолютными противопоказаниями к физической активности при месячных являются такие факторы:

  • Если врач запрещает заниматься спортом при критических днях в силу тех или иных проблем со здоровьем.
  • Если месячные сопровождаются невыносимой болью, головокружением, сильными выделениями и большой продолжительностью (более 7 дней).

Если же самочувствие женщины нормальное, то в принципе ей можно качать пресс во время месячных.Это не только не запрещено, но и может оказать благотворное влияние на течение менструации.В этом случае нет смысла отказывать себе в удовольствии позаниматься спортом, ведь месячные – это не заболевание, а вполне естественное физиологическое состояние для женщины.

Особенности занятий спортом при месячных

Обычно самыми проблемными являются первые дни месячных.Они сопровождаются обильными выделениями, иногда – явным ухудшением самочувствия.Специалисты рекомендуют даже тем, кто чувствует себя нормально, в это время воздержаться от занятий, направленных на проработку мышц нижнего пресса.Если вы не покачаете их пару дней, с вами ничего не случится, но вы серьезно снизите риск развития эндометриоза.Это одна из причин, почему нельзя качать пресс во время месячных.Вообще в первые 2-3 дня рекомендуется не нагружать мышцы живота.Лучше уделить это время легким кардиотренировкам, таким как бег трусцой.Вот, какие рекомендации дают специалисты относительно физической активности в критические дни:

  • Отдавайте преимущество упражнениям, которые направлены на верхние мышцы живота и косые мышцы.
  • Темп должен быть стабильным, не повышайте темп и сложность своих занятий.
  • Очень важно прислушиваться к организму.Если в процессе занятий вы ощутили, что выделения стали сильнее, а самочувствие ухудшилось, заканчивайте заниматься.
  • Выбор одежды для занятий спортом важен всегда, но при месячных это особенно важно.Они обычно сопровождаются повышением потоотделения, потому важно, чтобы ваша спортивная одежда была сделана из натуральных материалов и была удобной.

Как уже говорилось, при менструации разрешено делать упражнения на верхний пресс и косые мышцы.А вот с проработкой нижнего пресса и всевозможными подъемами ног стоит повременить, чтобы не навредить себе.

Какие упражнения на пресс можно выполнять во время месячных?

При отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии можно качать пресс при месячных, но важно ограничиться только теми упражнениями, которые безопасны в этот период.К ним относятся следующие:

  • Базовое упражнение.Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, руки заведите за голову.На каждый второй счет нужно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы прокачать верхнюю часть живота.Не переусердствуйте – достаточно лишь отрывать от пола лопатки.
  • Упражнение для косых мышц живота.Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.Поднимая туловище, вы должны левой рукой дотронуться до колена с противоположной стороны.
  • Упражнение без подъема тела.Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях (стопы подвиньте ближе к ягодицам), руки вытянуть вдоль тела.Пальцами рук дотроньтесь до щиколоток, тренируя косые мышцы живота.

Эти упражнения являются безопасными даже при критических днях.Более того, они могут помочь облегчить боль и общее физическое состояние при месячных и оказать благотворное влияние на наше женское здоровье.

Полезные советы специалистов

По сути, не существует однозначного ответа на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма, самочувствия женщины и техники выполнения упражнений.Но все специалисты сходятся на том, что обязательно нужно выполнять следующие правила:

  • Нельзя делать упражнения, при которых ноги нужно поднимать выше пупка.
  • Чрезмерная нагрузка может только усугубить ваше состояние в этот непростой период.
  • Если вы будете заниматься регулярно и умеренно, это поможет облегчить и течение менструации, и предменструальный синдром, который для многих женщин становится настоящим адом.Несложные упражнения на пресс действуют подобно таблетке, помогая снизить болевые ощущения.
  • Количество выделений при занятиях может немного увеличить количество выделений, однако общая продолжительность месячных может снизиться.

Если вы будете прислушиваться к своему организму, параллельно соблюдая советы медицинских специалистов и спортсменов, то сможете заниматься спортом без ущерба своему здоровью, а только с пользой.Главное – не перестараться с нагрузкой, ведь в период критических дней организм наш очень уязвимый.

Видео-тренировка во время месячных

Можно ли качать пресс во время месячных, и как именно

Пожалуй, именно животу уделяется наибольшее внимание во всех классических программах тренировок.И в этом нет ничего удивительного, ведь состояние пресса очень важно не только для красоты, но и для здоровья.И если у мужчин нет никаких причин для того, чтобы откладывать очередное занятие, то многие девушки частенько задаются вопросом: «Можно ли качать пресс во время месячных?» Так идти ли на тренировку в это время или пропустить ее?

Проблема в том, что у разных женщин менструации проходят по-разному.И если для одних это настоящий кошмар, связанный с сильными болями, общим плохим самочувствием и различным дискомфортом, то для других – просто галочка в календаре, никак не влияющая на ежедневную деятельность.Так как же быть: бежать и изо всех сил заниматься или отложить упражнения пресса при месячных?

Многие решают проблему, опираясь лишь на самочувствие.Однако если болевые ощущения не очень сильные, не стоит тут же бросаться выполнять суперсеты.Определенная нагрузка действительно помогает справиться с болью, но только если это умеренная боль, а не та, из-за которой даже нельзя подняться с кровати (а ведь бывает и такое).

Так можно ли качать пресс во время месячных? Если делать это прямо запретил лечащий гинеколог – то однозначно нет.Лучше потерпеть и отложить занятия на несколько дней, потому что боль, головокружение и обильные выделения не сочетаются с физическими и психическими нагрузками, так что двигаться стоит аккуратнее и меньше.

А вот если самочувствие не очень плохое, можно попробовать позаниматься в щадящем режиме.И тогда фитнес может даже заменить обезболивающие.Ученые уже доказали, что регулярные тренировки помогают справиться с ПМС, сокращают срок критических дней, улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Так что на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, стоит ответить утвердительно.Единственное, что нужно учитывать — это график тренировок.Месячные следует сопровождать мягкими, щадящими нагрузками, которые помогут организму расслабиться и прийти в равновесие.Следует избегать активных видов спорта, забыть об аэробике, шейпинге, даже танцах.Если отказываться от тренажеров все же не хочется, то можно снизить интенсивность нагрузки хотя бы на треть, чтобы не навредить себе.

Дело в том, что из-за менструаций в крови женщины уменьшается уровень гемоглобина и содержания эритроцитов, что заметно влияет на выносливость организма во время тренировок.Кроме того, в эти дни девушка начинает гораздо раньше и сильнее потеть, чем обычно, что тоже не приносит никакой радости, а лишь мешает.Поэтому заниматься надо в медленном или умеренном темпе, с очень дозированной нагрузкой.Одежду стоит тоже выбирать тщательнее, отдавая предпочтение натуральным тканям, более легким и дышащим.Ну и, разумеется, лучше проветривать помещение, чтобы избежать перегрева.

Можно ли качать пресс во время месячных? Да, но очень осторожно.Лучше выбирать для этого упражнения из пилатеса или йоги.Эти нагрузки не требуют активного движения, они дозированные и щадящие.Правда, и там есть определенные ограничения, в частности, на все «перевернутые» позы, способные вызвать нарушения цикла.Так что ответ на этот вопрос этот так же сложен, как и на другой, тоже нередко задаваемый: «Можно ли качать пресс при беременности» (только на первых месяцах и с разрешения врача!).Ответ вроде бы положителен, но имеется много подводных камней и ограничений.Так что в итоге каждая девушка решает сама для себя, с чем согласиться и как лучше тренироваться.

Можно ли качать пресс

Можно ли качать пресс каждый день во время болезни, при месячных или после операции?

Пришло лето, а это значит, что пришла пора коротких маечек, шортиков, купальных костюмов и лёгких, прозрачных платьев.Чем больше одежда открывает фигуру, тем лучше должна быть эта фигура – ведь редко кому нравится обнажать выпирающий живот и дряблую попу.Область бёдер и пресс – пожалуй, самые проблемные зоны у большинства женщин, даже не имеющих лишнего веса.

Поэтому тем, кто хочет летом открывать соблазнительный красивый животик, стоит заняться прессом.Конечно, самые предусмотрительные записываются в спортзал заранее, ещё ранней весной.Остальным приходится навёрстывать упущенное время в ускоренном режиме.

Многих интересует вопрос – можно ли качать пресс каждый день? Ведь если делать длительные перерывы, эффекта от занятий видно не будет очень долго!

Можно качать пресс каждый день.Правда, если соблюдать ряд определённых правил.

Во-первых, нагрузку следует давать постепенно.Не нужно в первый же день доводить себя до изнеможения тренировками.Лучше сделать 1-2 подхода по 10 раз, а в течение недели увеличить их до 15-20.Бывает и так, что даже такая небольшая нагрузка даётся тяжело или после первого дня занятий мышцы начинают болеть.

В такой ситуации, можно ли качать пресс каждый день на протяжении всей недели? Можно, но не нужно.Лучше сделать перерыв в 1-2 дня и только потом повторно приступать к занятиям.Конечно, некоторые тренируются, превозмогая неприятные ощущения, но польза от таких упражнений будет невелика.Наоборот, человека недавно пришедшего в спорт, постоянный дискомфорт может оттолкнуть надолго.

Зато после небольшой паузы в тренировках может открыться второе дыхание.

Иногда людей интересует, можно ли качать пресс каждый день, если желаемые формы уже приобретены? Тут нет однозначного ответа.Регулярные тренировки дисциплинируют и не позволяют расслабляться.

Если человек долгое время ежедневно качал пресс, а потом начал делать перерывы, сначала один, потом два, потом три и более дня — велика вероятность того, что со временем тренировки совсем прекратятся.

Мышцы пресса хоть и хорошо качаются, но и форму теряют достаточно быстро.Трёхнедельный перерыв в занятиях сведёт на нет большинство усилий.

Иногда люди спрашивают, можно ли качать пресс каждый день: во время болезни, после операций, во время беременности или после кесарева сечения.На период болезни, даже если это обычная простуда, лучше сделать перерыв – не стоит тратить на занятия так необходимые организму силы.

Тем более не стоит заниматься во время длительной, затяжной болезни.В этом случае лучше посоветоваться с лечащим врачом – возможно, он разрешит небольшую нагрузку, исходя из состояния пациента.

То же самое касается послеоперационного периода, особенно если операция проводилась на брюшной полости (в том числе и кесарево сечение).Приступать к занятиям следует только спустя несколько месяцев после операции, причём с минимальной нагрузкой.

Во время беременности качать пресс не рекомендуется – нагрузка на матку слишком велика, что может спровоцировать выкидыш.

Часто девушки спрашивают, можно ли качать пресс при месячных? Тут тоже сложно дать однозначные рекомендации.

Многое зависит от самочувствия в этот период – не секрет, что у многих критические дни сопровождаются болью в животе, слабостью и повышенной утомляемостью.

В этом случае лучше обойтись без каких-либо физических нагрузок, либо свести их к минимуму.С другой стороны, если самочувствие отличное, а следов слабости и в помине нет – нет оснований прекращать занятия.

Не стоит забывать, что упражнения должны приносить удовольствие, а не изнурять организм.В противном случае, вред от занятий будет выше, чем приносимая ими польза.Отдохнувший, здоровый организм быстрее набирает мышечную массу и приобретает желаемую форму.

Можно ли убрать живот качая пресс

Упражнения на пресс можно делать не всем.Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью.Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Кому не помогут упражнения на пресс?

Большой живот говорит, что человек питается неправильно.Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом.Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа.Это сильно нагружает спину.У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу.Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга.Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине.Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение.Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину.При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях.Стопы стоят на полу.
  2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз.Плечи остаются прижатыми к полу.

Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

  1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени.Следите, чтоб спина была прямой.
  2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
  3. Выдохнуть и расслабиться.

Если делать втягивание живота несколько раз в течение дня, вы заметите, как лишний жир уходит.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку.При занятиях аэробикой работают все группы мышц.Жир сжигается везде, в том числе на животе.Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая.Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Тем, кто решил убрать живот, придется менять режим питания.Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется.Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым.Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать.

Главным врагом плоского живота является пиво.При его употреблении у мужчин откладывается жир по женскому типу.В хмеле, который содержится в пиве, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона.Под его влиянием растет живот, который трудно потом убрать.Поэтому от пива надо отказываться в первую очередь.

Делать самомассаж можно с утра прямо в постели.Начать нужно с поглаживаний, потом приняться за пощипывания, скручивания кожи, пока она не покраснеет.В душе рекомендуется делать массаж струями воды, используя контрастное обливание.

Как дополнительное средство, чтоб убрать лишний жир, используют лед.Кусочком льда можно протирать кожу, затем хорошенько вытереться полотенцем.Благодаря массажным процедурам ненужный жир постепенно уйдет.

Кому нужно качать пресс?

Жир — не единственный виновник выпирающего живота.Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие внутренние органы.Чтоб справиться с проблемой, нужно их накачать.Подтянутые брюшные мышцы сделают тело стройнее.Поэтому похудеть, накачивая пресс, все-таки можно.

«Сколько нужно заниматься?» — таким вопросом задаются люди, желающие накачать пресс.Важно не количество, а регулярность занятий.Вы заметите положительные изменения, если будете тренироваться систематически.В идеале надо делать упражнения каждый день или через день.Минимум, при котором убираются лишние килограммы, занятия 3 раза в неделю.

Качая пресс, отдавайте себе отчет над какой группой мышц идет работа.По виду, местоположению и назначению различают три группы брюшных мышц:

  • Косые.С помощью косых мышц живота туловище можно поворачивать в разные стороны.Они создают тонкую талию.
  • Зубчатые.Расположены вдоль ребер.Проработка зубчатых мышц создает красивый рельеф по бокам.
  • Прямые.Отвечают за разгибание и сгибание туловища.Именно прямые мышцы формируют заветные «кубики» пресса.

Следите, чтобы нагрузку испытывали все мышцы брюшного отдела — верхние, средние и нижние.Делайте упражнения на разные группы мышц, старайтесь накачать их равномерно.

Упражнения

Помните, что сначала всегда надо разогреть тело.Для этого подойдет короткая пробежка или прыжки на скакалке.

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела.Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз.

Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть.Сделайте столько раз, сколько получится.При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов.

Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях.Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны.Плавно поднимайте туловище.Подбородок тянется к коленям.Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена.Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину.Согнуты в коленях ноги стоят на полу.Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела.Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом.Двигаться плавно.Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься.Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

Плоское место: как правильно качать пресс

В качестве тренера я регулярно посещаю различные семинары по фитнесу и спортивной медицине.На них всегда уделяется много внимания строению пресса — именно эти знания позволяют избежать ошибок во время тренировок.

Немного анатомии

Даже у худощавой женщины живот может бытьвыпяченным или отвисшим.Это признак слабых мышц брюшной стенки, которые чаще называют брюшным прессом.Чтобы правильно качать пресс, надо понимать, как двигаются основные мышцы.

— Прямая мышца живота — самая сильная, идет сверху вниз от ребер к лобку.Именно она дает эффект кубиков на животе.Важно: природа предназначила эту мышцу сгибать позвоночник вперед.То есть не поднимать ноги, а приближать ребра к тазу.

— Поперечная мышца живота — охватывает талию как пояс.Она предназначена сближать нижние ребра, способствуя выдоху.Иными словами, основная тренировка для нее — усиленно втягивать живот на выдохе.

— Косые мышцы живота расположены по бокам, их задача — помогать поворотам и наклонам корпуса.Однако они включаются в работу, только когда прямая и поперечная мышцы напряжены, т.е.живот втянут.

Естественные рамки

Анатомически у пресса нет верха и низа, тем не менее бытовой термин «нижний пресс» на слуху и всем понятен.На его состояние жалуются почти все девушки.Увы, низ живота у женщины практически никогда не будет таким плотным и мускулистым, как у мужчины, и вот почему.

— Прямая мышца — сильная и широкая только сверху.Внизу она тоньше, соответственно, не может стать такой же заметной, как в верхней своей части.

— У женщин в нижней части живота снижено количество нервных рецепторов, поэтому данная зона на упражнения отзывается неохотно.Так задумано природой для защиты от болей при менструации и родах.

— В нижней части живота млекопитающих находится так называемый большой сальник.Это не просто жировое отложение, а особый внутрибрюшинный жир, который считается внутренним органом.У женщин сальник больше, чем у мужчин, для защиты матки во время беременности.Именно поэтому женский животик внизу почти всегда гладкий (без кубиков) и немного выпуклый.

Упражнения

Лучше всего женский пресс реагирует на сочетание двух видов нагрузки.При этом упражнение на пресс можно выбрать одно (например, классическое скручивание корпуса лежа на полу), но выполнять его надо чередуя два режима.

Сначала динамический: с относительно большой амплитудой, ощущая значительное сокращение мышц.Затем изометрический: амплитуда совсем маленькая, движение «туда-сюда», похожее на дрожание, в результате напряжение довольно велико, ощущается жжение в мышцах.Затем опять динамический режим, как в начале.

Изометрическое напряжение хорошо прорабатывает слабую и тонкую нижнюю часть прямой мышцы.

— Упражнения на пресс в любом режиме нужно выполнять размеренно и плавно.Никаких рывков!

— Усилие всегда делается на выдохе.Не задерживайте дыхание!

— Не напрягайтесь слишком сильно — это может привести к образованию грыжи.Если вас пугают ощущения в мышцах, облегчите упражнение.Как правило, для этого нужно согнуть ноги или опустить их на пол (если упражнение предполагает, что ноги подняты) или не поднимать корпус слишком высоко (например, отрывать от пола не лопатки, а только плечи).

— Во время упражнения прижимайте поясницу к полу.Это уменьшает амплитуду (не сможете сесть, не сможете оторвать лопатки), но заставляет пресс работать анатомически правильно.Иначе он стремится переложить свою работу на более сильные мышцы бедер или даже на связки поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов — а это уже опасно.

Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу.Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале за специальный поручень, дома за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус.Это совершенно неправильно!

Не зря выше я сделала акцент, что прямая мышца живота предназначена только для сгибания позвоночника, чтобы приближать ребра к тазовым костям (их можно нащупать внизу живота над бедрами).

Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу).

Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее.Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

Как быть? Упражнение не зря называется «скручивания».

Вы должны как бы сворачиваться клубком, как кошка, пусть наполовину (насколько сил хватает), но не садиться! Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам.

В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы.И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола.Зато у вас работает именно пресс, что нам и требуется.

Подъем ног лежа — известное упражнение для низа живота — провоцирует схожую ошибку.Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота — всё, пресс не работает, в ход пошла та самая ненужная мышца с длинным названием! Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу.

Повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах — упражнение для косых мышц живота, которое частенько предлагают тренеры.При этом мало кто учитывает, что такие повороты, тем более с отягощением, допустимы только для людей с уже крепкими мышцами пресса и поясницы.Для начинающих они крайне опасны.

Наш позвоночник от природы не предназначен крутиться из одной стороны в другую по 30-40 раз — это движение изнашивает его соединительные ткани и хрящи.А если вдобавок ко всему тело нагружено лишним весом, вращения сдавливают нервные корешки, выходящие между позвонков, и ведут к их перетиранию или защемлению.

Когда мышцы пресса уже крепкие и сильные, то они поддерживают позвоночник, не доводя до описанных ужасов.А пока мышцы недостаточно натренированы, вообще не делайте такие повороты.Похудеть в области талии они не помогут.Укрепить же косые мышцы помогут все те же скручивания, если делать их слегка в стороны.

То есть корпус надо сгибать чуть вправо и чуть влево, смещая от центра буквально на 2-5 см — этого достаточно для косых мышц.

Критический момент

Можно ли качать пресс во время менструаций? Обычная рекомендация гласит, что это зависит от самочувствия.

Но гинекологи советуют выполнять только те упражнения, при которых таз не понимается выше пупка, чтобы избежать обратного заброса крови.

Иными словами, скручивания лежа на полу допустимы, а вот поднимать ноги лежа на том же полу, не стоит.Зато можно их поднимать на наклонной лавке, расположившись ногами вниз.

Идеальный пресс — не мечта, а реальность! Занимайтесь, учитывая наши советы, и ваш животик станет плоским и красивым!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса и йоги в нашей фитнес-видеотеке.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяИмбирь растение
Следующая статьяПриемы бокса для начинающих в картинках

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here