Может ли медитация заменить сон

Рассмотрим подробнее тему: Может ли медитация заменить сон - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
160

Можно ли медитировать вместо сна?

Медитация, конечно же, может заменить сон, если вы по-настоящему научились медитировать.Но чаще всего происходит прямо противоположное — люди спят вместо медитации.

Упанишады различают три состояния сознания:

  • бодрствование, когда душа, носитель сознания, отождествляет себя с материальным телом и физической реальностью;
  • сон со сновидениями, когда душа, отключившись от тела, переносит свое отождествление на ум и ментальную реальность;
  • глубокий сон, когда душа не отождествляет себя ни с физической, ни с ментальной реальностью, отстранившись от обеих, и остается самой собой, но при этом ее еще не развитое самосознание, слишком зависящее от тонкой и грубой материи, не позволяет получать глубокий опыт независимого существования.

В глубоком сне душа заряжается энергией, поэтому после хорошего сна человек всегда просыпается посвежевшим и счастливым.Йогическая медитация сродни состоянию глубокого сна в том смысле, что и там, и там душа абстрагируется от внешней реальности и погружается в реальность своего бытия, не зависящего от наличия тела и ума.Разница только в том, что в медитации сохраняется алертность сознания, душа не просто забывается сном, но сохраняет живое, ясное сознание, тогда как в глубоком сне душа погружается в невежество и забывает о себе.Чем в большей степени человек научился входить в это блаженное внутреннее состояние, тем меньше его потребность в сне.Человек, способный медитировать, без ущерба для себя может обходиться двумя тремя-часами сна, но для этого его медитация не должна сводиться к 10-минутному расслаблению.Чаще же всего начинающие «медитаторы» просто спокойно засыпают во время сеансов так называемой медитации.Впрочем, в наше бурное время даже это благо.

P.S.Наверное, точнее всего из русских поэтов состояние медитации описал Лермонтов:

Я ищу свободы и покоя!
Я б хотел забыться и заснуть!
Но не тем холодным сном могилы.
Я б желал навеки так заснуть,
Чтоб в груди дремали жизни силы,
Чтоб, дыша, вздымалась тихо грудь.


Можно ли медитировать вместо сна?

Ответ Бхакти Вигьяны Госвами Махараджа: Медитация, конечно же, может заменить сон, если вы по-настоящему научились медитировать.Но чаще всего происходит прямо противоположное — люди спят вместо медитации.Упанишады различают три состояния сознания:

  • бодрствование, когда душа, носитель сознания, отождествляет себя с материальным телом и физической реальностью;
  • сон со сновидениями, когда душа, отключившись от тела, переносит своё отождествление на ум и ментальную реальность;
  • глубокий сон, когда душа не отождествляет себя ни с физической, ни с ментальной реальностью, отстранившись от обеих, и остаётся самой собой, но при этом её ещё не развитое самосознание, слишком зависящее от тонкой и грубой материи, не позволяет получать глубокий опыт независимого существования.

В глубоком сне душа заряжается энергией, поэтому после хорошего сна человек всегда просыпается посвежевшим и счастливым.Йогическая медитация сродни состоянию глубокого сна в том смысле, что и там, и там душа абстрагируется от внешней реальности и погружается в реальность своего бытия, не зависящего от наличия тела и ума.Разница только в том, что в медитации сохраняется алертность сознания, душа не просто забывается сном, но сохраняет живое, ясное сознание, тогда как в глубоком сне душа погружается в невежество и забывает о себе.Чем в большей степени человек научился входить в это блаженное внутреннее состояние, тем меньше его потребность в сне.Человек, способный медитировать, без ущерба для себя может обходиться двумя тремя-часами сна, но для этого его медитация не должна сводиться к 10-минутному расслаблению.Чаще же всего начинающие «медитаторы» просто спокойно засыпают во время сеансов так называемой медитации.Впрочем, в наше бурное время даже это благо.

P.S.Наверное, точнее всего из русских поэтов состояние медитации описал Лермонтов:


Я ищу свободы и покоя!
Я б хотел забыться и заснуть!
Но не тем холодным сном могилы…
Я б желал навеки так заснуть,
Чтоб в груди дремали жизни силы,
Чтоб, дыша, вздымалась тихо грудь;

Может ли медитация заменить сон

Упанишады различают три состояния сознания:

— бодрствование, когда душа, носитель сознания, отождествляет себя с материальным телом и физической реальностью;

— сон со сновидениями, когда душа, отключившись от тела, переносит свое отождествление на ум и ментальную реальность;

— глубокий сон, когда душа не отождествляет себя ни с физической, ни с ментальной реальностью, отстранившись от обеих, и остается самой собой, но при этом ее еще не развитое самосознание, слишком зависящее от тонкой и грубой материи, не позволяет получать глубокий опыт независимого существования.

В глубоком сне душа заряжается энергией, поэтому после хорошего сна человек всегда просыпается посвежевшим и счастливым.Йогическая медитация сродни состоянию глубокого сна в том смысле, что и там, и там душа абстрагируется от внешней реальности и погружается в реальность своего бытия, не зависящего от наличия тела и ума.Разница только в том, что в медитации сохраняется алертность сознания, душа не просто забывается сном, но сохраняет живое, ясное сознание, тогда как в глубоком сне душа погружается в невежество и забывает о себе.Чем в большей степени человек научился входить в это блаженное внутреннее состояние, тем меньше его потребность в сне.Человек, способный медитировать, без ущерба для себя может обходиться двумя тремя-часами сна, но для этого его медитация не должна сводиться к 10-минутному расслаблению.Чаще же всего начинающие «медитаторы» просто спокойно засыпают во время сеансов так называемой медитации.Впрочем, в наше бурное время даже это благо.

Медитация и сон

Некоторое время считали, что медитация — состояние, едва ли не идентичное зимней спячке животного.И действительно, в обоих случаях существенно снижается метаболизм и потребление кислорода.Но есть и отличия.Температура тела у животных в период зимней спячки существенно понижается, в отличие от человека, находящегося в состоянии медитации — при этом температура не изменяется.Отличия видны и на энцефалограмме: во время медитации альфа-ритм активный, что характерно для состояния бодрствования.

Чем отличается медитация и сон

Между медитацией и сном есть два существенных отличия, замеченные на энцефалограмме и при измерении уровня потребления кислорода.

1.Потребление кислорода клетками организма снижается как во время сна, так и во время медитации.Но во время сна потребление кислорода снижается медленно и через 4-5 часов сна уменьшается примерно на 8% от уровня бодрствования.Во время медитации снижение происходит быстро — за первые три минуты и достигает 10-20%.Никаким другим способом достичь такого понижения невозможно! Даже при задержке дыхания, ткани организма продолжают потреблять кислород как обычно и существенных изменений в потреблении кислорода не происходит.

2.Отличия на энцефалограмме (показания активности головного мозга).Альфа-волны, испускаемые мозгом, увеличиваются по интенсивности и частоте во время медитации, а во время сна они не вырабатываются вовсе.Совершенно точно известно, что альфа-волны возникают только тогда, когда человек полностью расслаблен.Другие типы волн, испускаемые мозгом во время медитации, также резко отличаются от вырабатываемых во время сна.Например, во время медитации почти не наблюдалось электрических сигналов мозга, отвечающих за движение глаз, а во время сна или дремотного состояния они есть практически всегда.

Так что медитация — это не сон, не спячка, это особое состояние.Медитация не может заменить сон, но может существенно улучшить качество сна.

Польза медитации для сна

Йоги считают, что настоящая медитация может уменьшить потребность во сне.Но чаще происходит противоположное: пытаясь заниматься медитацией, человек засыпает.Как и во время глубокого сна, при медитации организм отдыхает и наполняется энергией.Если вы научитесь медитировать правильно, то, возможно, сможете уменьшить количество сна до 2-6 часов в сутки (зависит от индивидуальных особенностей).

Человек часто не может заснуть из-за беспокоящих его негативных мыслей.Медитация поможет и в этом случае.Ведь нейрофизиологи, изучающие влияние медитации на мозг, отмечают, что медитативное состояние вызывает резкое повышение активности в левой лобной доле головного мозга, отвечающей за положительные эмоции, и существенное снижение активности в участках правой лобной доли, где формируются негативные эмоции.

Если вы страдаете от бессонницы, осваивайте практику медитации — так вы избавитесь от негативных эмоций и потратите время без сна с огромной пользой для здоровья.Медитация прекрасно успокаивает, расслабляет и способствует засыпанию.Особенно, если использовать дыхательные практики.

Пятиминутная медитация заменит 2 часа сна

С чего начинается борьба со стрессом?
Учитесь расслабляться, достигая аль альфа — состояния!
Простейший прием: приикрыв веки, представьте, что рисуете мелом на доске горизонтально расположенную восьмерку — знак бесконечности.Получилось? Попробуйте начертить другой знак в уме.Пока вы тренируете воображение, нервная система настраивается на альфа-режим.
В моменты погружения в промежуточное состояние между сном и бодрствованием организм сам себя восстанавливает и омолаживает.Тем счастливчикам, которые научились достигать этой физиологической нирваны, никакие лекарства не нужны!

Борьба со стрессом и транзистор в голове.
Наш мозг излучает электромагнитные волны, которые можно зафиксировать с помощью специального прибора — электроэнцефалографа.
Когда вы спите, преобладают низкочастотные биотоки — их обозначают буквами греческого алфавита «дельта» и «тета».
Когда бодрствуете, возникают высокочастотные бета-волны, а когда погружаетесь в дремоту, появляется альфа-ритм, в котором современные ученые видят ключ к психологическому состоянию и здоровью.

Здоровым обычно энцефалограмму не делают, а зря! Ее картина может поведать много интересного.
Преобладают бета-волны? Значит, вы бодры, энергичны, полны идей и готовы горы свернуть.Но все хорошо в меру: избыточная бета-активность, переходящая в сверхчастотный гамма-диапазон, свидетельствует о сильном стрессе, страхе или беспокойстве, граничащем с паникой, а вот недостаточная — о переутомлении, депрессии, ухудшении памяти и внимания.

Хуже всего, когда страдающий от колоссального напряжения мозг целиком переключается на бета — режим, а альфа — и бета-волн, отвечающих за релаксацию, практически не вырабатывает.Обладатели подобной энцефалограммы не умеют расслабляться.Чтобы снять стресс, им нужен мощный допинг.Кому-то достаточно выкурить сигарету или выпить бокал вина, а кто-то «заводит роман» с работой, коллекционирует сексуальных партнеров, сорит деньгами, подвергает свою жизнь риску, занимаясь дайвингом, или даже подсаживается на наркотики.Такие граждане обладают обостренной чувствительностью, словно родились без кожи, поэтому реагируют на неприятности острее тех, у кого альфа — и бета-ритмы сбалансированы.Самое главное для них — отключить внешние раздражители в критические моменты, например закрыть глаза и погрузиться в себя.Стоит это сделать, как перевозбужденный мозг начинает производить умиротворяющие альфа-волны.

Антиэйджинг на уровне дзен
На Востоке считается: время, посвященное молитвам и медитации, вычитается из вашего возраста — ведь в подобные моменты организм не стареет.Как такое возможно? На этот вопрос попытался ответить в 1957 году японский психиатр Ка-самацу.Он снял электроэнцефалограмму (ЭЭГ) у буддийского монаха, практиковавшего медитацию дзен, и обнаружил резкое увеличение альфа — активности.

Через 9 лет Касамацу провел расширенный эксперимент, подключив к нему коллегу по имени Хираи.Вдвоем они пропустили через электроэнцефалограф 48 монахов и их учеников, причем записывали ЭЭГ до, во время и после медитации.Хотя все участники погружались в нее с открытыми глазами (обычно альфа-ритм не появляется, пока зрение работает), всплеск расслабляющих волн возникал уже на 50-й секунде после вхождения в медитативное состояние.Их амплитуда сначала увеличивалась, потом уменьшалась, превращаясь в фоновую активность, а на первый план выступал тета-ритм, свидетельствовавший о глубоком внутреннем сосредоточении.

Только в альфа-состоянии, выходя на связь с подкорковыми центрами, управляющими внутренними органами и обменными процессами, человек по-настоящему становится «царем природы».Он может заставить сердце биться медленнее или быстрее, снизить повысившуюся температуру и подскочившее давление, вынудить организм сжигать жир, переводя его в мышечную массу, приказать коже разгладиться и подтянуться, а головной боли — растаять без следа.Борьба со стрессом — ваши действия.

Погружаясь в себя, не теряйте ниточку, соединяющую с внешним миром! Сохраняйте минимальный уров восприятия, как того требует медитация дзен, практикуемая и Китае.Каждый из нас, сам того не ведая, впадает в альфа-сое когда дремлет, балансируя на грани между сном и явью — альфа — и бета-волнами.Индийские йоги, конечно, проваливаются гораздо глубже (в тета — и дельта-ритм), разрывая связь с реальностью.Ни удар гонга, ни вспышка света не способны вернуть их к действительности.

7 способов борьбы со стрессом:
Используйте любой понравившийся вам прием погружения в альфа-волны, когда нужно снять усталость и нервное напряжение, расслабиться и взбодриться, избавиться от тревоги, дискомфорта и боли (вне зависимости от ее источника), сосредоточиться и отключиться от проблем.

ИДЕАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ
Опустите веки, прикрыв глаза ладонями на несколько минут, и представьте какой — нибудь солнечный пейзаж.Тепло и темнота — идеальные условия, чтобы вызвать альфа-состояние.
РАССЛАБЛЕНИЕ
Соедините пальцы рук перед грудью — большой к большому и так далее, при этом не соприкасаясь ладонями.Закройте глаза, глубоко дышите и думайте о чем-нибудь приятном.

ПЕРЕХОД альфа-режим
Пристально смотрите на блестящий предмет — часы, металлический или хрустальный шар, драгоценный камень в перстне, пока глаза не начнут закрываться: мозг автоматически перейдет в альфа-режим.

РИТМ ДИКТУЕТ СЕРДЦЕ
Закрыв глаза, попробуйте навязать нервным клеткам успокаивающий альфа-ритм, приложив указательный и средний пальцы к виску в месте прикрепления верхнего края ушной раковины и нащупав там пульсирующую височную артерию.Ощутив мерные удары, считайте их в ритме, который диктует сердце.

ЯЗЫКОВАЯ ГИМНАСТИКА
Закройте глаза, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко.На вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, на выдохе опускайте его.Выполняйте упражнение 2-3 минуты.Монахи, практикующие медитацию дзен, погружаются в альфа-состояние быстрее, но нам с вами торопиться некуда!

АЛЬФА-ЭФФЕКТ
Сидя в кресле, свесьте голову, округлите спину, положите руки на колени и обопритесь на них.Мышцы шеи и плечевого пояса расслабятся, мысли прояснятся, настроение улучшится.

РАБОТАЕМ ЖИВОТОМ
Опустите голову, закройте глаза, сконцентрируйте внимание на пупке (грудная клетка неподвижна).Выпятите живот — вдох, подтяните — выдох.Все гениальное просто!
Медитация Дорожное отключение
Почему в пути мы так устаем, хотя большую его часть проводим сидя? Все дело в вынужденной неподвижности и стрессе, вызванном присутствием посторонних граждан, вторгающихся в наше личное пространство.Чтобы снять нервное и мышечное напряжение в дороге, при каждом удобном случае погружайтесь в альфа-состояние.Достичь его помогают мудры — упражнения для пальцев.

ЧЕРЕПАХА.Переплетите по четыре пальца обеих рук, а большие соедините «домиком».Мудра бодрит, избавляет от усталости, повышает жизненный тонус.

РАКОВИНА.Четырьмя пальцами правой руки обхватите большой палец левой, а затем соедините подушечки большого и среднего пальцев левой руки.Шейные мышцы и голосовые связки расслабятся, в горле перестанет першить, пройдет кашель.Эти симптомы часто возникают в замкнутом пространстве железнодорожного вагона и салона авиалайнера.

МУДРА ЗЕМЛИ.Одновременно на обеих руках соедините подушечки большого и безымянного пальцев, остальные же расставьте пошире.Чувствуете, как отпускает напряжение?

Борьба со стрессом — чайная церемония
Ритуал утоления жажды, разработали в дзен-буддийских храмах, чтобы проще было погружаться в медитацию, достигая целительного альфа-состояния.Кстати, зеленый чай и сам по себе прекрасно снимает нервное напряжение, настраивая взбудораженное сознание на альфа-лад, чего не скажешь о черном кофе, который переводит мозг в стрессовый гамма-режим.Вообще любые ритуальные действия заставляют нервную систему вырабатывать альфа — волны: чтобы вызвать их, внесите элементы японской церемонии в антистрессовое чаепитие.Например, поставьте на левую ладонь чайную чашечку и, любуясь ею, медленно поверните ее дважды вокруг себя по часовой стрелке.А когда выпьете чай, сделайте то же самое в обратном направлении, но уже не два, а четыре раза.На душе сразу станет легче!

sРАсительное решение
Выглядите посвежевшей после косметической маски или сауны? Знайте: результаты SPA-программ основаны на погружении клиента в альфа-состояние, равносильное глубокой релаксации.К тому же источником благотворных альфа-сигналов может быть и человек, рядом с которым вы чувствуете покой и умиротворение.Старайтесь больше общаться с такими людьми, а с нервозными типами не контактируйте — они распространяют вокруг себя психическую заразу гамма-волн, повергая окружающих в уныние.

Может ли медитация заменить сон

Re: Заменить сон медитацией

Сообщение dark moon » 09 июл 2012, 22:48

Все можно, но за все придется отвечать.
Если бы ты ведал, из какого источника текут людские суждения и интересы, то перестал бы домогаться одобрения и похвалы людей.Марк Аврелий

никаких услуг не оказываю.

Re: Заменить сон медитацией

Сообщение September 3, 2011 » 09 июл 2012, 23:56

Re: Заменить сон медитацией

Сообщение Who? How? » 10 июл 2012, 13:16

Re: Заменить сон медитацией

Сообщение ATOR » 10 июл 2012, 13:19

Re: Заменить сон медитацией

Сообщение Parzifal » 10 июл 2012, 17:50

Читать можно много всего.а мне только частично удавалось заменить сон, и не только медитацией.общением.и одной навязчиваой идеей — признаться стесняюсь, о чём она конкретно.

Сегодня прочитал название темы как «Заиметь сон медитацией».8)

Может ли медитация заменить сон

Тим Феррисс обсуждает, как должна быть больше причины, чем регенерация ткани для сна.По словам Сапольского (2004), многие ученые и врачи считают, что нам нужен сон, чтобы мозг мог пополнить свои источники энергии.Мозг весит всего около трех процентов от общей массы тела, но он потребляет 25 процентов от общих затрат энергии на организм! Глубокий спад сна при восстановлении энергии (этапы три и четыре REM) ».

«Очень важно, чтобы вы не смотрели телевизор и не делали что-то прямо перед сном, что стимулировало симпатическую нервную систему (SNS).Время от времени вы можете остаться на поздней игре, но у вас не будет возможности проникнуть в глубокую во время сна SNS проворачивается.У меня всегда есть атлеты, которые растягиваются, медитируют, идут на легкую прогулку или слушают успокаивающую музыку перед сном.Эти виды деятельности помогают активировать парасимпатическую нервную систему (PNS).восстановление должно происходить, вы должны находиться в доминирующем режиме PNS ».

«Если вы или ваши спортсмены лишаетесь сна, снижение гормонов стресса не происходит, вместо этого они увеличиваются.Хуже того, недостаток сна вызовет снижение как гормонов роста, так и половых гормонов».

«Поскольку сон разделен на этапы, роль сна, вероятно, зависит от рассматриваемой стадии.Внезапное сна (NREM) сна, похоже, играет роль в восстановлении нервной системы и экономии энергии.Быстрое движение глаз (REM ) сон, по-видимому, важен для местного регенерации головного мозга и модуляции эмоций.Сон REM, по-видимому, готовит животных к бодрствующему поведению, животные, пробужденные от сна NREM, демонстрируют ослабленную сенсомоторную функцию по сравнению с теми, кто пробуждается от сна REM (Horner et al., 1997) ».

«Ранняя работа показала, что лишение сна может повлиять на переменные, связанные с составом тела.От одной до двух ночей полного лишения сна было связано с повышенной 24-часовой экскрецией азота в моче (Scrimshaw et al., 1966), что, как можно было бы ожидать, Навыки сна также, по-видимому, вызывают изменения в связанных с аппетитом гормонах, которые могут влиять на потребление пищи и состав тела ».

«Четыре дня продления сна до десяти часов в сутки уменьшали дневную сонливость (Carskadon and Dement, 1982), что, как можно было бы ожидать, мешало бы исполнению.Камдар и коллеги (2004) также обнаружили это, а также более быстрое время реакции и улучшение настроения после сна «.

Было показано, что лишение сна является нарушением иммунной и эндокринной систем (Reilly and Edwards 2007), которые имеют решающее значение для восстановления после тренировки.Было показано, что острое лишение сна снижает уровень тестостерона и агрессию у мужчин (Cote et al., 2012), что может снизить мотивацию в обучении и тупых адаптации из-за стимулирующего действия тестостерона на синтез мышечного белка.Нарушение сна связано с уменьшением частоты сердечных сокращений и температуры ядра (Vaara et al., 2009), аэробной способности и активности аэробных ферментов ( Vondra et al., 2001).

«Национальный фонд сна предоставляет следующие общие рекомендации:

• Возраст 1-3 года, 12-14 часов в сутки • Возраст 3-5 лет, 11-13 часов в сутки • Возраст 5-10 лет, 10-11 часов в сутки • Возраст 10-19 лет, 8.5-9.25 часов сна за ночь • Взрослые, 7-9 часов сна за ночь »

Также посмотрите Чад Айш.Он много писал о соне и подъеме.

Возможно, вторая статья закроет лучшее: «Сон — это то, что мы все должны стремиться улучшить, если ценим наше здоровье и производительность».

Медитация вместо сна

Можно ли медитировать вместо сна?

Медитация, конечно же, может заменить сон, если вы по-настоящему научились медитировать.Но чаще всего происходит прямо противоположное — люди спят вместо медитации.

Упанишады различают три состояния сознания:

— бодрствование, когда душа, носитель сознания, отождествляет себя с материальным телом и физической реальностью;

— сон со сновидениями, когда душа, отключившись от тела, переносит свое отождествление на ум и ментальную реальность;

— глубокий сон, когда душа не отождествляет себя ни с физической, ни с ментальной реальностью, отстранившись от обеих, и остается самой собой, но при этом ее еще не развитое самосознание, слишком зависящее от тонкой и грубой материи, не позволяет получать глубокий опыт независимого существования.

P.S.Наверное, точнее всего из русских поэтов состояние медитации описал Лермонтов:

Я ищу свободы и покоя!

Я б хотел забыться и заснуть!

Но не тем холодным сном могилы.

Я б желал навеки так заснуть,

Чтоб в груди дремали жизни силы,

Чтоб, дыша, вздымалась тихо грудь.

Корректный ответ будет зависеть от того, что точно имеется в виду в вопросе под «вместо сна».

1.Если речь о том, чтобы не спать, а только медитировать (то есть использовать время сна для медитации), то скорее всего, это не получится.Многие отмечают, что в некоторых глубоких трансовых состояниях — в медитации сосредоточения/покоя (шаматхе) — удаётся хорошо отдохнуть и перезагрузиться, но это всё же не является полноценной заменой сну как таковому.

Согласно буддийскому канону, даже сам Будда Шакьямуни спал по 2 часа в сутки (с 11 вечера до 1 часу ночи), что, конечно, очень короткий, но всё же сон.Современные учителя в южной традиции буддизма говорят о том, что 4-6 часов для опытного медитирующего — полностью достаточно для восстановления.

2.Второй вариант толкования этого вопроса: можно ли использовать время сна для того, чтобы медитировать? Да, это возможно, в двух аспектах:

Во-первых, возможно использовать осознанные сновидения для того, чтобы продолжать практику.Особенно это направление развито в тибетском буддизме.Время человеческой жизни конечно, и занимаясь практикой только лишь в состоянии бодрствования, можно не успеть пройти в интересные глубины сознания, поэтому разработаны специальные практики в осознанных сновидениях.Они так и называются — «йога сна».

Во-вторых, возможно сохранять медитативное состояние сознание (а точнее, сознавать происходящее) не только в бодрствующем состоянии, но и во сне со сновидениями, и даже в глубоком сне без сновидений.Ничего нет, ни тела, ни мыслей, ни образов, но сознавание присутствия — есть.О возможности этого сказано в Упанишадах, об этом говорил и индийский учитель Рамана Махарши.

3.Наконец, наиболее простой вариант того, как можно понять этот вопрос:

Если не спится, если бессонница или сложно уснуть, возможно ли использовать это время для медитации таким образом, чтобы восстановиться, отдохнуть и перезагрузиться?

Во-первых, практика медитации сама по себе отлично успокаивает и расслабляет, и многие люди, мучающиеся бессонницами, обнаруживают, что легко и быстро засыпают — как в результате начала регулярной практики в целом, так и в процессе конкретной медитации (поскольку наблюдать за дыханием — гораздо эффективней, чем считать овечек).

Во-вторых, можно использовать специальные техники «внимательного покоя», которые позволяют расслабиться и отдохнуть в тех ситуациях, когда это сделать естественным образом не получается (бессонница, боль, тревога).Вот здесь есть обзор этих техник:

(почему-то не вставить ссылку, можно использовать гугл: «внимательный покой шинзен янг», там будет pdf с обзором этих практик).

Преимущество этих техник в том, что они позволяют использовать (обнаруживать или создавать) покой в *любом* сенсорном канале (телесном, аудиальном или визуальном), без необходимости, чтобы обязательно сложились все идеальные условия для сна.

Чем лучше у вас развиты навыки внимательности и концентрации, тем больше реального покоя и отдыха вы сможете извлечь из этих сенсорных каналов.А чем больше вы практикуете эти техники, тем глубже развиваются эти навыки.

О пользе медитации

Медитация – облюбованное упражнение по концентрации «внутреннего взгляда» многими восточными духовными практиками, начиная с буддизма и заканчивая йогой.Но вот вопрос: а какова его реальная польза? Это еще одна ментальное (мыслительное) развлечения без какой-либо практической цели? Или, пусть этот вид особого «внутреннего созерцания» или «размышления» (лат: meditatio — размышление) и древний, и восточный, и духовный, но имеет ряд полезностей?

Признаюсь честно, я с настороженностью отношусь ко всему эзотерическому, восточному и тем практикам — облюбованными «духовно-восточными» людьми.Для меня всегда является приоритетней практическая ценность знаний.Итак, стоил ли доверять таким упражнениям, как медитации?

Что говорят последователи восточного мировоззрения

Вот, что утверждают люди по долгу практикующие медитацию:

  • Медитация восстанавливает жизненную энергию
  • Успокаивает и уравновешивает эмоционально
  • Способствует лучшему пониманию вещей и сущностей в природе
  • Улучшает умственные способности
  • Что практикуя медитацию, меньше испытываешь сонливость в течении дня
  • Что данное упражнение может заменить отчасти сам сон

Это примерно краткий список, я выделил те полезности, которые будут полезны многим людям, желающим быть более эффективным как в мышлении, так и в достижении своих любимых целей.

Я проводил свои личные исследования, т.е.отключив свою придирчивость к данному методу – и начал медитировать.Вывод сделал, но одно дело, когда к таким выводам приходишь сам, а другое, когда «ученые мужи» подтверждают твои личные изыскания в данном вопросе.Приятное ощущение, ну да ладно, далее, что же сказали ученые исследователи о пользе медитации…

В Кентуккийском университете (крупный общественный университет, знаменит своими исследованиями, штат Кентукки) исследователи во главе с проф.Брюсом О’Харой изучали проблему сонливости и ее влияние на работоспособность человека.

Испытуемым предлагали пройти простой психомоторный тест, предварительно лишая тех сна, либо ограничивая его.Затем создавались условия, чтоб несчастным студентам (подопытным мышкам) вернуть нормальную работоспособность.

Исследователи оказались в замешательстве, ибо из всех методов (какие именно не указывалось) – только медитация возвращала испытуемых в норму.

Еще феноменальней были результаты, когда человек лишившись полностью сна — после медитации проходил тест так, словно хорошо выспавшийся!

2.Польза медитации: улучшение концентрации внимания

О том, что медитация улучшает внимания я писал ранее, основываясь на своих наблюдениях.А вот теперь научные факты…

Доктор Сара Лазарь (у нее несколько работ по исследованиям и изучении работы головного мозга), больница Бостона, благодаря МРТ (сканер мозга) сравнила кору головного мозга людей практикующие медитацию с людьми, которые никогда этого не делали.И вот что…

У медитирующих – кора в некоторых участках мозга была во много толще, это предлобные части и островок Рейла.Те части, которые и отвечают за концентрацию внимания, способность по долгу сосредотачиваться на чем-то одном.

Для понимания сего факта: эти части хорошо развиты у успешных спортсменов, музыкантов, лингвистов…

Получается, что медитация способствует улучшенному кровообращению в этих частях мозга, лучшему их питанию, что и благотворительно сказывается на их развитие.

Польза от медитации для успеха и в цели достижений

По моему, польза очевидная, пусть даже доказано всего две таких пользы:

  1. медитация помогает восстановить работоспособность всего организма, как и сон (недосыпание – атрибут многих активных и успешных людей)
  2. медитация улучшает умение концентрироваться по долгу на чем-то одном (в течении длительного времени решать однотипные задачки – еще одно свойство успешного человека).

Сон против медитации

Сон против медитации

Во время экспериментов было отмечено значительное снижение потребления кислорода (см.Рисунок 10).Как уже упоминалось в Главе 2, каждая клетка вырабатывает энергию, медленно сжигая питательные вещества, поступившие в организм вместе с пищей.

Изменения в потреблении кислорода, связанные с достижением релаксации.Обратите внимание на значительное снижение уровня метаболизма.

Чтобы «сжечь» питательные вещества, клетка расходует кислород, принесенный к ней потоком крови.Если сложить вместе метаболизм всех клеток, то получим общий метаболизм тела, то есть общее потребление кислорода для всего организма.Главное физиологическое изменение, связанное с медитацией, – понижение уровня метаболизма (см.Рисунок 9).Такое состояние пониженного метаболизма называется гипометаболизмом и соответствует состоянию полного расслабления.Как и во время сна, во время медитации потребление энергии в организме сильно снижается.

Человек очень редко может достичь такого уровня гипометаболизма; чтобы его потребление кислорода было ниже, чем в состоянии покоя (когда он спокойно сидит или лежит).Действительно, слишком редко складываются такие условия, когда развивается гипометаболизм.Обычно такое происходит только в двух случаях: во время сна или во время зимней спячки у животных.Так как во время медитации потребление кислорода снижалось весьма существенно, сначала решили, что, возможно, это какая-то неизвестная ранее реакция человеческого организма, подобная зимней спячке.Единственный способ узнать, наступило ли состояние гипометаболизма – измерить ректальную температуру.Во время зимней спячки эта температура понижается.Но во время медитации у человека этот показатель не снижается, что и было установлено, так что медитация не имеет ничего общего с зимней спячкой.

Но гипометаболическое состояние наступает также и во сне; можно ли сказать, что во время медитации происходят такие же физиологические изменения, как и во время сна? Нет, сходства очень мало.Потребление кислорода действительно снижается как во время сна, так и во время медитации.Однако существует значительная разница по величине этого понижения.Во время сна потребление кислорода снижается медленно и постепенно, через 4-5 часов сна оно уменьшается примерно на 8% от уровня бодрствования.Во время медитации снижение происходит за первые три минуты после ее начала и достигает 10-20% (см.Рисунок 11).Никаким другим способом достичь такого понижения невозможно.

Сравнение снижения потребления кислорода во время достижения релаксации и во время глубокого сна.Снижение метаболизма во время релаксации сохраняется столько же времени, сколько длится само расслабление.

Даже если вы задержите дыхание, ткани вашего организма продолжат потреблять имеющийся кислород на том же уровне, и никакого изменения в потреблении кислорода не произойдет.

С помощью энцефалографа было обнаружено еще одно различие между сном и медитацией.Альфа-волны, испускаемые мозгом, увеличивались по интенсивности и частоте во время медитации, а вот во время сна они не вырабатывались вовсе.Нам до сих пор точно не известно назначение альфа-волн, но, как уже отмечалось, совершенно точно известно, что они возникают только тогда, когда человек полностью расслаблен.Другие типы волн, испускаемые мозгом во время медитации, также резко отличаются от вырабатываемых во время сна.Например, во время медитации почти не наблюдалось электрических сигналов мозга, отвечающих за движение глаз, а во время сна или дремотного состояния они есть практически всегда.

Следовательно, медитация не является одной из форм сна и, соответственно, ее нельзя использовать вместо сна.Медитация лишь вызывает некоторые физиологические изменения, похожие на те, которые происходят во сне, но сон и медитация ни в коем случае не являются взаимозаменяемыми явлениями.Когда мы спрашивали людей, постоянно занимающихся медитацией, некоторые отвечали, что после медитации они спят больше, некоторые – что меньше, а другие и вовсе не замечали никаких изменений.

Помимо снижения потребления кислорода и излучения альфа-волн, во время медитации происходит также заметное уменьшение лактата крови (молочной кислоты), то есть такого вещества, которое образуется в результате метаболизма мышц скелета.Это очень важно, так как количество лактата напрямую связано с возникновением повышенной тревожности (см.Рисунок 12).В 1967 году исследователи Ф.Н.Пите и Д.Н.МакЛур, из Медицинской университетской школы имени Вашингтона в городе Сант-Луисе проводили исследование группы пациентов, которые страдали неврозом и были подвержены частым приступам повышенной тревожности.

Изменение содержания лактата крови во время медитации по достижению расслабления.

Части пациентов делали инъекции раствора лактата, а другим – инъекции нейтрального солевого раствора.(Ампулы специально не были подписаны, чтобы ни пациенты, ни сами исследователи не знали, какой именно из двух препаратов им вводят.) Они обнаружили, что, когда пациентам вводили лактат, практически каждый пациент с неврозом испытывал сильный приступ тревожности.У тех же, кому вводили солевой раствор, количество приступов тревожности значительно снизилось.Когда для сравнения инъекции лактата вводились нормальным здоровым людям, то оказалось, что у 20% этих «нормальных» людей случались потом приступы тревожности, хотя при введении солевого раствора это не наблюдалось.

Если повышение концентрации лактата способствует возникновению приступов тревожности, то обнаружение низкого уровня лактата в крови тех, кто постоянно занимается медитацией, согласуется с их утверждением, что во время медитации они чувствуют полное расслабление и успокоение.Уровень лактата быстро снижается во время первых 10 минут медитации.И хотя причина понижения уровня лактата не вполне ясна, это соответствует общему снижению активности симпатической нервной системы в результате медитации.Симпатическая нервная система – это та система, которая приводится в действие при возникновении реакции «готовность № 1».

Даже если не говорить об изменениях в потреблении кислорода, о волнах, испускаемых мозгом, и уровне лактата, то все равно другие измерения, безусловно, доказали, что медитация является высокоэффективным средством расслабления, снижающим активность симпатической нервной системы.Во время тестов у испытуемых уровень сердцебиения снижался в среднем на три удара в минуту, снижалась и частота дыхания.Все эти физиологические изменения происходили во время медитации по простейшей методике трансцендентальной медитации и были очень похожи на те «невероятные трюки», которые показывали люди, занимающиеся йогой и дзен-медитацией в течение 15-20 лет.

Но во время этих начальных исследований не удалось выяснить, как же все-таки медитация влияет на давление крови, так как в экспериментах в основном принимали участие молодые здоровые люди, не страдающие от атеросклероза.То есть уровень давления у этих людей оставался низким и до, и во время, и после медитации.И хотя их давление не изменялось во время медитации, то, что оно изначально было низким, навело нас на мысли о том, в каком направлении дальше следует проводить исследования.Возможно, у них было такое низкое давление, потому что они постоянно занимались медитацией.Если наша догадка была верной, это значило, что люди, страдающие гипертензией, также могли понизить свое давление с помощью этой методики.

Так как эксперименты проводились в течение нескольких лет, постепенно стали формироваться представления о том, что физиологические изменения, наблюдаемые во время трансцендентальной медитации – это не какое-то уникальное явление, присущее только ей, но часть единой реакции организма на расслабление вообще.И реакция эта в точности противоположна той, которая появляется при возникновении «готовности № 1».На самом деле, уменьшение потребления кислорода, частоты сердцебиения, дыхания и уровня лактата свидетельствует о снижении активности симпатической нервной системы и представляет собой гипометаболическое состояние, или состояние полного покоя.С другой стороны, физиологические изменения, возникающие в результате «готовности № 1», представляют собой повышение активности симпатической нервной системы и вызывают гиперметаболическое состояние.

Тема: Заменяет ли медитация сон

Медитация снижает потребность в сне, поскольку сон — это предохранительная функция организма от бесконтрольного нарастания и сохранения напряженности, функция расслабления ума и тела.Если ум постоянно направлен к усилиям, к напряженности, к стрессу, организм регулярно отключает ум.

Если ум осознает напряженности и способен после предприниятия усилий осознанно давать отдых и расслабление, потребность в предохранительных отключениях ума снижается.

Йога сна выполняется без напряжение и без усилий.Там сохраняется не обычная сознательность, которая требует усилий.

Так что йогу сна можно практиковать без ущерба для отдыха необходимого физическому телу, а благодаря йоге сна можно продолжать практику и во сне и не беспокоится о том что спишь 9 часов, а не 3.

А вообще медитация может заменить сон, но на определённом высоком уровне, когда достигается устойчивое самадхи ).

А вообще медитация может заменить сон, но на определённом высоком уровне, когда достигается устойчивое самадхи ).

Но вероятно совсем без сна человек не может, есть люди, которые спят очнь мало — они засыпают на несколько мгновений быстрой фазы сна.Таким умением обладал, например, Михаил Илларионович Кутузов.

Медитация снижает потребность в сне, поскольку сон — это предохранительная функция организма от бесконтрольного нарастания и сохранения напряженности, функция расслабления ума и тела.Если ум постоянно направлен к усилиям, к напряженности, к стрессу, организм регулярно отключает ум.

Если ум осознает напряженности и способен после предприниятия усилий осознанно давать отдых и расслабление, потребность в предохранительных отключениях ума снижается.

Йога сна выполняется без напряжение и без усилий.Там сохраняется не обычная сознательность, которая требует усилий.

Так что йогу сна можно практиковать без ущерба для отдыха необходимого физическому телу, а благодаря йоге сна можно продолжать практику и во сне и не беспокоится о том что спишь 9 часов, а не 3.

Сон и медитация

Сколько нужно спать медитирующим?

Многие люди спят по привычке или по вялости.Некоторые спят по восемь, десять, одиннадцать, двенадцать часов.Но надо понимать, сколько сна действительно нужно телу, а не сколько оно требует.Хочу сказать, что ни одному человеку не требуется больше семи часов.Если человек слаб, если у него есть какое-то физическое заболевание, поначалу он, естественно, будет спать дольше.Но если у него крепкое здоровье, то для начала семи часов сна более чем достаточно для любого ищущего.Если искренний ищущий спит больше семи часов, это значит, что он дружит с невежеством.

Из книги Шри Чинмоя «Пятьдесят лодок свободы к одному золотому берегу»

Вопрос: Если во время медитации мы засыпаем, значит ли это, что надо больше спать ночью, чтобы оказаться в состоянии бодрствовать?

Шри Чинмой: Некоторые люди способны спать ночью по двенадцать часов, но когда настает время медитации, все равно засыпают.Так что надо понимать, из-за чего вы засыпаете во время медитации: потому что мало спали или потому что склонны к вялости.Если вы спите по три-четыре часа, то, возможно, вашему телу требуется больше сна.Но если вы спите ночью по семь-восемь часов и все равно засыпаете во время медитации, то, скажу я вам, это не из-за нехватки сна.Это из-за нехватки устремления, нехватки решимости.

Из книги Шри Чинмоя «Пятьдесят лодок свободы к одному золотому берегу»

Вопрос: Нужно ли нам стараться просыпаться для медитации спонтанно, или нужно заводить будильник?

Шри Чинмой: Нужно заводить будильник.Иначе вам придется стать йогом, чтобы вас пробуждала особая Милость.Но, пожалуйста, когда вы медитируете, не поглядывайте на часы каждую секунду.У некоторых учащихся может быть такая склонность, так как они знают, что им нужно собираться в школу.Но если вы действительно хотите медитировать одухотворенно, просто погрузитесь глубоко внутрь.Верно, вы не входите в Нирвану, но когда вы медитируете, вы радуете Всевышнего.Он даст вам понять, что пора идти в школу.Если вы действительно медитируете, Он это сделает.Но если вы пребываете в сказочной стране, в дремоте, тратя зря свое драгоценное время, Он не будет нести за это ответственность.

Из книги Шри Чинмоя «Час медитации»

Вопрос: Если человек снова ложится спать после того, как медитировал с двух до трех часов ночи, это плохо?

Шри Чинмой: Нет, это совсем не плохо.Если вам нужно поспать после медитации, вы можете отправиться спать, но если вы можете продолжить медитировать с двух до пяти, не возвращаясь ко сну, это бесконечно лучше.Но если сейчас это для вас невозможно, если вы можете медитировать час, то после медитации вы можете усвоить результат своей медитации.

Единственная сложность заключается в том, что если вы медитируете с двух до трех или до четырех часов, то потом пройдет довольно много часов до вашего подъема.Если вы встаете в девять или десять часов просто потому, что медитировали в два часа, то между семью и восемью витальные силы — ваши собственные витальные силы или агрессия земли, которая просыпается в семь-восемь часов, — станут причиной того, что ваше сознание придет в беспокойство.Беспокойство от сознания земли или от вашего собственного низшего витала может войти в результаты медитации, которую вы проводили в два или три часа.Так что после медитации вам либо следует погрузиться в очень спокойный сон, либо вам нужно будет снова встать в пять или шесть часов.Если вы встаете в девять или десять часов просто потому, что медитировали в три часа, то возбуждение, суета и беспокойство жизни вокруг вас могут полностью сбить вас с толку.

Так что вам нужно быть очень осторожными.В течение примерно часа, с двух до трех, вы можете медитировать, а затем вы можете снова спать с трех до пяти.Но, пожалуйста, просыпайтесь около шести часов.А иначе сознание земли, которое в это время пробуждается и приходит в беспокойство, может вызвать возбуждение в вашем сознании.

Из книги Шри Чинмоя «Час медитации»

Если вы должны были медитировать рано утром в 6:30, а вовремя не встали, то, просто думая: «Я не медитировал, я — никудышный», вы только вызываете в себе злобу и подавленность.Если вы упустили возможность, тогда скажите: «Завтра у меня появится другая возможность.Попробую-ка я очень искренне снова».Сегодня не последний день вашей жизни.Завтра вы можете попробовать опять.Но если вы говорите себе: «О, вчера я работал допоздна, поэтому сегодня не смог встать.Бог должен меня простить», то сначала вы поступили неправильно, а потом, оправдывая это, вы увеличили силу своего неправильного поступка.Вы должны забыть о своих неправильных действиях, решив не повторять их.Но не оправдывайте их ради того, чтобы дать себе почувствовать, что вы не так плохи.

Из книги Шри Чинмоя «Голод тьмы и пир Света», часть 1

Рейтинг автора
Автор статьи
Светлана Кручинкина
Персональный тренер
Написано статей
122
Предыдущая статьяВакуумный массаж боков
Следующая статьяСтослоговая мантра ваджрасаттвы

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here