Медитация против стресса

Рассмотрим подробнее тему: Медитация против стресса - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
62

Оглавление

Медитация против стресса

В течение дня в нашем мозгу проносятся тысячи мыслей.Принимая душ, мы обдумываем, что приготовить на завтрак.Во время уборки можем неожиданно унестись в далекое прошлое, а за ужином подсчитываем, сколько времени займет мытье посуды.Казалось бы, ничего страшного, но таким образом мы все реже живем настоящим моментом и все больше теряем умение концентрироваться.

Идея о равновесии, сбалансированной и спокойной жизни, в которой мы принимаем взвешенные решения и четко понимаем свои цели, разбивается о хаос, творящийся в наших головах.

Как же добиться баланса и спокойствия? Как научиться жить сегодняшним днем и концентрировать внимание на том, что действительно важно?

Ответ может показаться неожиданным: медитировать.

Чем полезна медитация?

Многочисленные исследования последних лет доказывают, что медитация не только способствует снятию стресса, но и повышает обучаемость, улучшает память и благотворно влияет на мозг.

Если раньше медитацию принято было считать баловством и профанацией, то сегодня эта практика стала объектом исследования различных научных центров и медицинских школ.Все они сходятся в одном: медитация способна снизить симптомы тревожности и депрессивных расстройств.

Так, например, преподаватель кафедры психологии Университета Барселоны Мириам Субирана утверждает, что люди, в течение долгого времени практиковавшие медитацию на ежедневной основе, проще справляются со стрессом, умеют четко формулировать жизненные цели и способны оставаться собой вне зависимости от внешних обстоятельств.

Однако для многих из нас медитация все еще остается непонятным ритуалом сродни шаманским песням или эзотерическим обрядам.Что же нужно знать о медитации, чтобы подружиться с ней?

С чего же начать?

Любая медитация начинается с дыхания. Мы очень часто забываем про свое дыхание и в минуты стресса можем даже поймать себя на том, что не дышим вовсе.Это неправильно.

Дыхание позволяет расслабиться и сосредоточиться одновременно.Недаром именно дыхательные практики используются во время родов и в работе с людьми, испытавшими шок.

Выделите 15–20 минут в день, когда вы можете остаться наедине с собой. Поверьте, со временем вы научитесь медитировать даже в торговом центре в первый день распродаж.Но начинать нужно в одиночестве.Выберите спокойное уютное место, где никто вас не потревожит.

Сядьте так, как вам будет удобно. Я очень часто даже ложусь на более или менее твердую поверхность.Главное — дыхание и удобство.Вам должно быть настолько удобно, чтобы вы могли полностью расслабить все мышцы.При этом ничто не должно мешать вашему дыханию, поэтому спина должна быть по возможности прямой.

Итак, отключили телефон, изолировали детей и… поехали.

1.Сосредоточиться на дыхании

Первый прием, который поможет справиться с набегом мыслей, заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.Не пытайтесь «выключить» мозг — это невозможно.Вместо этого попробуйте его переключить.

Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите.Глубоко втягивайте воздух носом и медленно выдыхайте через нос или рот.

Попробуйте дышать на три счета.Про себя повторяйте «один-два-три» на вдохе и «один-два-три» на выдохе.Пусть все ваши мысли вертятся только вокруг дыхания.

Поначалу этот процесс будет казаться слишком искусственным, но со временем вы научитесь слушать себя почти автоматически.

2.Сконцентрироваться на теле

Следующий прием, который очень помог лично мне, — это концентрация на собственном теле.Основной принцип тот же: вы как бы обманываете мозг, заставляя его концентрироваться на том, что является частью вашей медитации, и таким образом вытесняя все посторонние мысли.

Глубоко вдыхая воздух, сосредоточьтесь на ощущениях.Обратите внимание на то, что происходит с вашими руками, ногами, ступнями.Словно сканером пройдитесь вниманием от макушки до пят.

3.Сконцентрироваться на образах и цветах

По моим наблюдениям, всем людям, которым свойственно визуальное мышление, отлично помогает концентрация на образах или цветах.Я, например, представляю, как на вдохе по моему позвоночнику струится поток голубого или розового цвета.Или же мысленно рисую перед глазами сферу.

Идея ничем не отличается от предыдущих.Мы сознательно предлагаем мозгу тему для концентрации.

4.Не гнать от себя мысли

Не расстраивайтесь, если в голову будут лезть мысли.Они обязательно это сделают.Не старайтесь выгонять их, но и не цепляйтесь за них.Например, если вы поймали себя на том, что зачем-то думаете о вчерашнем борще, отметьте этот факт, поставьте галочку в мозгу и возвращайтесь к дыханию или визуализации.

Начинайте снова считать до трех на вдохе и на выдохе.Повторяйте это каждый раз, когда ваш мозг будет переключаться.

5.Не игнорировать ощущения в теле

Не удивляйтесь, если у вас зачешется ладонь или начнет ныть колено.Почешите, если это необходимо, и продолжайте дальше.Каждый раз, когда мысли убегут в сторону, возвращайте их обратно.

6.Начинать с маленьких целей

Для начала не ставьте себе слишком больших целей.Не пытайтесь просидеть в медитации все 15 или 20 минут.Начните с пяти или семи.Постепенно вы найдете свой ритм и удобную именно для вас длительность медитации.

Необходимо понять, что медитация — это практика, которая требует постоянной тренировки.Мы приучаем мозг успокаиваться и концентрироваться.И, как в случае с любой тренировкой, сложнее всего бывает вначале.Но, как только вы попробуете и увидите первые результаты, вам станет значительно проще.Помните о правиле 21 дня: именно за этот срок мозг начинает закреплять новую привычку.Впрочем, последние исследования рекомендуют повторять действие 30–40 дней, чтобы действительно довести его до автоматизма.

Со временем у вас наверняка появятся собственные приемы, которые помогут вам быстрее успокоиться и расслабиться.Начав уже сегодня, через два-три месяца вы вдруг заметите, что в период стресса непроизвольно отключаетесь от раздражителя и начинаете дышать.

Вы ощутите, что медитация не требует от вас никаких усилий, но при этом позволяет обрести спокойствие и собраться с мыслями, когда это необходимо.

Попробуйте сделать медитацию ежедневной практикой, и очень скоро вы начнете искренне любить эти моменты наедине с собой.

5 медитаций, избавляющих от стресса и тревоги

Большинство медитативных практик несет в себе эффект антистресс.Рассмотрим несколько из них.

Огонь помогает избавиться от тревоги

Вам понадобится свеча.Лучше если это будет красивая ароматическая свеча из магазина.Но подойдет также простая церковная или хозяйственная.

Уединитесь в комнате.Сядьте удобно и расслабленно — на кресло, на диван или стул.Погасите свет или задерните шторы, чтобы затемнить помещение.Зажгите свечу.

Следите, чтобы ваше тело было расслабленным.Если вы ощущаете напряжение в какой-либо части тела, например, в шейном отделе, легко помассируйте это место.

Смотрите на пламя свечи, любуйтесь им.Стихия Огня помогает нам сжигать негативные эмоции и переживания.Наблюдайте за изменением огонька, за его движениями и порывами.

Постарайтесь остановить посторонние мысли.Если в голову снова идут рабочие вопросы, мягко отстраняйтесь от них, погружаясь мысленно в теплое и мягкое пламя свечи.Вы понемногу избавляетесь от накопившегося стресса.

Следите за дыханием, замедлите его, ощущайте вдох и выдох.Пусть дыхание станет спокойным и глубоким.Вы войдете в состояние медитации.Пребывайте в этом состоянии столько, сколько вам захочется, но не менее 15 минут.

Рекомендую также заглянуть в статью про энергетическую чистку квартиры свечой.

Танцы радуют душу

Танец — прекрасная медитация для снятия стресса.Но не любой танец может стать полноценной медитацией.

Чтобы достичь желаемого состояния нужно выполнить последовательность действий.

  • Остановитесь в центре комнаты, дышите медленно и глубоко.Закройте на минуту глаза.
  • Затем включите любую ритмичную музыку, которая вам нравится.

Важное условие — музыка без слов.Слова будет вас отвлекать и заставлять вникать в тексты.А это не позволит войти в медитативное состояние.

  • Танцуйте! Выразите свои эмоции в движениях.Двигайте руками, и ногами, и бедрами, и головой.Погрузитесь в танец, пусть все ваше внимание будет сосредоточено на движениях.
  • Выплесните накопленную негативную энергию через танец.Будет здорово, если вы совершите несколько прыжков.Не бойтесь дурачиться.Это ваше время.
  • Если появится желание, можно петь или выкрикивать звуки.Запрещены только негативные слова, ругательства и прочее.Оставьте лишь позитив.

Мандалы против стресса

Мандала — это геометрический рисунок, имеющий сакральное значение.Впрочем, существуют и современные интерпретации, не несущие в себе религиозного значения.Созерцание множества мелких элементов узора вовлекает вас в медитацию.

Мандалы для раскрашивания можно купить в книжном магазине либо найти в интернете и распечатать на принтере.Вот несколько примеров (по клику картинки увеличиваются):

Уединитесь там, где вас никто не побеспокоит.Кстати, в летнее время эту практику можно проводить в парке на скамейке.

Приготовьте рисунок мандалы и цветные карандаши.Посмотрите на рисунок в течение пары минут, подумайте, что он может означать.

Затем начинайте раскрашивать узор.Не нужно подходить в этому процессу рационально.Доверьтесь чутью в подборе цветов.Творите то, что идет из сердца.Во время сосредоточенного раскрашивания мандалы вы погрузитесь в медитацию.

После завершения рисунка вы почувствуете покой и удовлетворение.Появится заряд позитива, который не позволит стрессу вновь завладеть вашим сознанием.

Пора прогуляться

Прогулка на природе служит естественной медитацией против стресса и тревоги.Однако чтобы эффект был полным, важно придерживаться некоторых правил.

  • Гуляйте в парках, скверах или на природе.Нет смысла бродить вдоль оживленного проспекта.
  • Ходите медленным и спокойным шагом.Спешка ни к чему.
  • Если в голове появляются мысли о делах, о проблемах или работе, говорите себе: «Всё это очень важно, но я подумаю об этом позже… А сейчас вокруг меня деревья, цветы…»

Разглядывайте листья или ветки деревьев.Если перед вами цветы, обязательно насладитесь ими, вдыхайте аромат, любуйтесь красотой каждого цветочка.

Радуйтесь разнообразию природы.Найдите особенности времени года, в период которого вы гуляете.Весной это распускающиеся почки деревьев и цветущие деревья.Летом — пышная зелень.Осенью — карнавал цветных листьев.А зимой — царство снега либо хмурые стволы деревьев, в которых тоже есть свое очарование.

Вы непременно почувствуете медитативный эффект уже через полчаса прогулки.Чтобы не пришлось прерывать ее раньше времени, оденьтесь по погоде, дабы не замерзнуть.Возьмите с собой бутылку воды.И посвятите это время себе.

Особый эффект оказывает прогулка под дождем.Если это проливной дождь, то гуляйте не более 10 минут под зонтом.

Позвольте себе оказаться посреди стихии, вдохновляйтесь ее силой и мощью.Затем вернитесь домой, примите горячий душ и выпейте теплого чаю.

Во время мелкого накрапывающего дождя можно гулять дольше, главное — не промокнуть.Когда весь мир умывается каплями дождя, смывающими с него все загрязнения, хорошо мечтать и погружаться в созерцание.

Физические упражнения оказывают положительное влияние

Наверное, вы подумали про физкультурную зарядку.Но для вхождение в состояние медитации нам потребуется кое-что другое.Вот несколько вариантов.

  • Йога — принимая асаны и концентрируя на них свое внимание, вы отвлекаетесь от череды назойливых мыслей.
  • Пилатес — все движения здесь размеренные, спокойные.Наблюдайте за своим телом и ощущениями в нем во время выполнения упражнений.
  • Цигун — это древний китайский комплекс упражнений, укрепляющий здоровье и нормализующий энергетический баланс организма.

Вот несколько способов медитации от стресса.Возможно, вы найдете среди них тот самый, который поможет вам в данный момент.Гармонии и счастья вам, дорогие читатели.

Медитация против стресса

Как избавиться от беспокойств и страхов за шесть минут?

Все мы в той или иной степени знакомы со стрессом.То, что к нам приходит такой «праздник», можно ощутить по изматывающей бессоннице, чувству напряжения в животе, постоянной меланхолии и необъяснимой усталости.Наше тело будто отказывается функционировать, а былая жизнерадостность и легкость нам только снится.

Исследования показывают, что стресс негативно влияет на состояние здоровья, провоцируя проблемы с весом, сердечные приступы, болезнь Альцгеймера, диабет, депрессию и гастроэнтерологические проблемы.Это лишь приблизительный список заболеваний, который вызван нашими любимыми беспокойствами.Так как же беспокоиться меньше в нашем безумном мире? Попробуйте эту 6-минутную медитацию, избавляющую от страхов и уменьшающую стресс.

  1. Сядьте на стул.Стопы на полу параллельно друг другу, тяжелые, как будто пускающие в землю корни.Переместитесь на край стула, выпрямите спину – представьте, что от копчика до макушки головы вас пронизывает луч света, который устремляется вверх.Опустите ладони на бедра.Живот оставьте мягким.Прикройте глаза, опустите взгляд вниз, замрите на две минуты, ощутите покой.
  2. Глубоко вдохните через нос, наполняя кислородом живот, легкие, грудь – выдохните через рот в обратном порядке: грудь, легкие, живот – как бы приклеив живот к позвоночнику в конце.Такое дыхание эффективно успокаивает симпатическую нервную систему и глубоко расслабляет тело.Продолжайте дышать в таком ритме три минуты.
  3. С каждым вдохом представляйте то, что приносит вам счастье и радость (ваши дети, животные, лучшие друзья, хобби, воспоминание).С каждым выдохом отпускайте то, что тянет вас вниз и угнетает (финансовые проблемы, детские обиды, комплексы, неприятный коллега, беспокойства о здоровье).
  4. В течение следующей минуты на выдохе пойте мантру «Ом».Как минимум три раза.
  5. Сделайте несколько спокойных дыханий и начинайте повторять: «Я …».Выберите любое слово, которое отражает нужное вам состояние.Например, «Я в безопасности», «Я любим», «Я счастлив».
  6. Соедините ладони вместе поблагодарите себя, мир за все, что у вас есть.Напомните себе, что вы уникальная и бесценная личность.Отпустите страхи и беспокойства.Заполните освободившееся

Часто устаете, нервничаете, срываетесь по пустякам? 23-27 ноября примите участие в Антистресс-курсе «Расслабленное тело – спокойный ум» с Натальей Янчук!

Мы научимся искусству снятия напряжений, постигнем мудрую науку расслабления тела и ума и обретем гармонию с собой и миром.Программа курса построена на базе уникальных техник йоги, прошедших проверку временем и подтвердивших свою эффективность.

Вы получите 5 уникальных видео-уроков, с помощью которых научитесь освобождаться от всех видов напряжений, шаг за шагом восстанавливая утраченное равновесие в теле и уме.

В ходе курса у вас будет возможность общаться с ведущей и получать ответы на вопросы.Вы также получите доступ к уникальным статьям.

Готовы совершить удивительное путешествие в мир внутреннего покоя? Присоединяйтесь!

Медитация, как борьба со стрессом

Жизнь современного жителя мегаполиса наполнена объемным потоком информации и различными событиями, позитивными и негативными, мгновенно сменяющими друг друга.Каждый день проходит в спешке и суете, в физическом и психическом напряжении.В результате стресс становится закономерной реакцией организма на происходящее — в этот момент в кровь выбрасывается гормон адреналин, человек переживает взрыв эмоций или, наоборот, ощущает подавленность.Стресс сам по себе не так страшен, это лишь сигнал, что нужно искать выход из ситуации и решать проблему, а может, просто отдохнуть и побыть одному.Стресс вредит только в одном случае — если он приобретает хронический характер.В результате ухудшается иммунитет, организм слабеет, обостряются старые болезни, появляются новые, наблюдаются подавленность, раздражительность, усталость, бессонница и потеря интереса к жизни.Как же справляться со стрессом, чтобы сохранить здоровье и приобрести полезный опыт?

Многие психотерапевты считают, что все болезни зарождаются в нашем сознании, особенно в тот момент, когда мы допускаем саму мысль о болезнях.Одним из способов избавления от стресса является медитация, благодаря которой клетки мозга постоянно обновляются, поврежденные мозговые участки восстанавливаются, — к этому открытию пришли в 2011 году гарвардские ученые.Впрочем, главная цель медитации — отключить стремительный поток мыслей, заглушить вечно болтающий внутренний голос и ни о чем не думать.На первый взгляд задача кажется очень сложной, поэтому лучше начинать практику медитации в группе с инструктором.Во-первых, в группе гораздо проще расслабиться, а во-вторых, можно попробовать очень интересные и необычные практики, например медитацию с гонгом.

«Гонг — это очень мощный инструмент, который используется во время занятий кундалини-йоги.От удара гонгом возникает звуковая вибрация, которая хорошо расслабляет тело и нервную систему.Кроме того, звучание гонга называют звуковым массажем — он помогает освободить ум от ментального мусора и избавиться от привычки все контролировать.Сознание освобождается от стереотипов, а хаотичное мышление упорядочивается.Тот же самый эффект получается при использовании поющих чаш».

Биоэнерготерапевт Илья Дунаевский объясняет это так: «Удар гонга или звук поющей чаши создает в пространстве звуковую вибрацию, которая рефлекторно вызывает у человека успокоение.В Тибете поющие чаши считаются мощным инструментом терапевтического воздействия на организм, они гармонизируют пространство, поднимают нашу энергетику на новый уровень и заряжают позитивом».

Если практика коллективной медитации не для вас, попробуйте заниматься самостоятельно.Для этого потребуется совсем немного — уединение, минут десять свободного времени и какой-то предмет, который поможет сконцентрировать свое внимание.Это может быть пламя свечи, священное изображение, символ или четки, которые многие перебирают во время медитации.

Практик йоги Анна Дунаевская советует держать спину прямо, чтобы энергия свободно текла по позвоночнику, поскольку круглая спина сразу обесточивает организм, и человека тут же начинает клонить ко сну.

«Сосредоточьте внимание на выбранном объекте и ни о чем не думайте.Просто наблюдайте, слушайте и смотрите вглубь себя.Отмечайте звуки окружающего мира: заработала сигнализация автомобиля, пролетела птица за окном, капнула вода из крана, раздался голос соседки на лестничной площадке.Не анализируйте эти звуки, не произносите мысленно „пролетела птица“ и не думайте об этом — просто старайтесь услышать каждый звук снаружи и внутри вас совершенно отстраненно.Мысли будут мешать и сбивать вас с толку, напоминая надоедливых мух, но вы все равно возвращайте свой ум к безмолвию и слушанию.С каждым разом этот процесс будет приносить вам все больше и больше удовольствия.Начните практику медитации с минуты и постепенно увеличивайте ее продолжительность.Некоторые медитируют полчаса, не замечая, как летит время, и если им удается на самом деле остановить внутренний диалог, таким людям уже неведомы стрессы и депрессия…»

Впрочем, по словам психологов, даже 10–15 минут медитации в день помогут справиться с любыми психологическими проблемами, а обретенное спокойствие защитит от стресса, ведь человек начинает относиться к происходящему иначе и его уже не так легко вывести из себя.

Техника медитации випассана советует фокусироваться на своем дыхании, поскольку отслеживание физических ощущений помогает осмысливать и контролировать эмоции и мысли.Основой трансцендентальной медитации и мантра-медитации является звук мантры, которую можно повторять в уме или вслух, и эта звуковая вибрация считается самой сильной, поскольку она не только очищает тело, эмоции и ум, но и наполняет душу божественным светом и высшей духовностью.

В медитации дзен концентрируются на глубоком брюшном дыхании и считают вдохи, а в медитации осознанности максимально глубоко проживается каждое мгновение жизни с концентрацией внимания на дыхании, движении грудной клетки, мыслях, чувствах и ощущениях.Практика осознанности хороша тем, что ею можно заниматься, выполняя повседневные дела, поскольку ее сутью является максимальное осознание происходящего в данную секунду, а не жизнь в автоматическом режиме, привычная для большинства людей.

Существует еще метта-медитация — медитация любящей доброты, когда человек направляет потоки любви на окружающих людей и всех живых существ во Вселенной с пожеланием им добра.А еще есть кундалини-медитация, медитация на чакры, на третий глаз, визуализация, аффирмации и другие техники, помогающие успокоить ум и познать себя.Медитация — это часть йоги, а йога — эффективный способ борьбы со стрессом.

Медитация против стресса: простые техники

В нашем неспокойном мире стрессу подвержен каждый.Начальник хочет, чтобы ты в десятый раз переделала отчет, любимый человек беспричинно ревнует к каждому столбу, а в вечерних новостях снова одни теракты и землетрясения.

Если все это выбивает тебя из колеи, придя домой, ты валишься с ног, а отдохнуть как следует не получается даже в выходные, женский сайт Sympaty.net научит нескольким техникам медитации – самой лучшей профилактике нервных срывов, усталости и меланхолии.

Какой эффект у медитации?

Буддисты утверждают, что у них не бывает бессонницы и депрессии.Все потому, что медитация – это их стиль жизни.Сделав медитацию своей привычкой, ты научишься быстрее сосредотачиваться на работе, меньше переживать, лучше отдыхать и обретешь внутреннюю гармонию, которая так важна для любой женщины.

Несколько слов об условиях.Однозначно не стоит медитировать на полный желудок.Включать ли при этом спокойную музыку – решай сама.Некоторые люди могут сосредоточиться только в полной тишине.

Техники медитации

Основа эффективной медитации – это максимальное расслабление .Достичь этого не так просто, как кажется на первый взгляд.Некоторые мышцы нашего тела не расслабляются даже во сне.

Техника медитации расслабления

Ляг на спину (не используй «высокую» подушку) и постарайся расслабиться.Вдохни и выдохни несколько раз.При выдохе ощути, как выходит воздух, а тело становится тяжелым и все глубже погружается в кровать.Дальше сосредотачиваемся на отдельных частях тела снизу вверх.Сконцентрируй внимание на ногах (на каждой по очереди), можно начать со ступней.Прикажи им расслабиться, представь, как спадает напряжение.Постепенно двигайся вверх.Чем тщательнее ты подойдешь к этой медитации, чем «мельче» будут части тела, на которых ты концентрируешь внимание, тем больше тебе удастся расслабиться.

Эту технику можно использовать как перед сном (особенно, если заснуть нужно быстро, а не получается), так и если хочется хорошо отдохнуть за короткое время.

Техника медитации концентрации

Технику медитации концентрации хорошо использовать в том случае, когда в голове много всего, а сосредоточиться нужно на чем-то одном.Сядь или ляг максимально удобно (поверь, поза лотоса удобна для тех, кто долго практикует йогу и медитацию, начинать все-таки лучше сидя в удобном кресле или лежа).

Попробуй мысленно полностью сосредоточиться на каком-нибудь предмете или явлении.Это может быть что угодно, начиная от стоящей на столе чашки или комнатного растения, заканчивая дождем.Главное – твои мысли должны быть заняты только этим.Удерживай это в голове столько, сколько сможешь.Вскоре ты убедишься, что мысль быстро возвращается к просмотренному фильму или к тому, что ты собираешься готовить на ужин.Возвращайся к выбранному предмету.После некоторой тренировки время концентрации на нем станет увеличиваться.

Практикуя такую медитацию, ты сможешь легко сосредотачиваться в любых условиях (это очень помогает, например, собраться на важном экзамене).

Техника медитации дыхания

Техника медитации дыхания – это просто наблюдение за дыханием.Специально менять ритм дыхания не нужно, просто чувствуй, как входит и выходит поток воздуха.Вдох и выдох можно считать – до 10 и обратно к единице.Такой способ еще и славно коротает время в транспорте или очереди.

Существует техника медитации, соединяющая в себе дыхание и ходьбу

Ее можно использовать, когда идешь на работу или домой.Лучше, если у тебя есть достаточно времени, чтобы не идти слишком быстро.Вдох делаешь на четыре шага, выдох — на шесть.Тело размеренно дышит, а мысли сосредотачиваются на счете.Если при этом вокруг тебя еще свежий воздух и прекрасные пейзажи, то польза от такой прогулки двойная.

Техника медитации, помогающей решить проблему

Для начала лучше максимально расслабиться .Затем «проиграй» в голове проблему или конфликт, начиная с конца.Постепенно приближаясь к истокам, ты можешь понять, с чего все началось.Найдя «по пути» причину, слово или действие, повлекшее за собой определенные последствия, есть шанс все исправить.

Аутотренинг – тоже медитация

Заниматься аутотренингом лучше, уже научившись расслабляться физически и мысленно сосредотачиваться.Использовать его лучше перед самым сном, чтобы после больше ни на что не отвлекаться.

Расслабься и сосредотачивайся на позитивных мыслях.Техника этой медитации зависит от ситуации, которую ты хочешь улучшить. Если нужно повысить самооценку, мысленно говори себе: «Я уверена в себе».Если в твоем офисе поселился тиран, думай: «Страх перед Ларисой Ивановной (директором, инструктором по вождению) пропадает».Избегай частицы «не», которая заведомо несет негатив.Вместо «Я не хочу курить» лучше сказать «Желание курить пропадает».

Доказано, что наши мысли материализуются.Во время аутотренинга можно представлять в мельчайших подробностях достижение, к которому ты стремишься, как будто это уже свершилось.«Поработай» в том месте, где ты хочешь работать, «поживи» в доме или городе твоей мечты, «пощупай» вещь, которой хочешь обладать.Известны случаи, когда люди с помощью таких медитаций излечиваются от неизлечимых болезней.

Технику медитации выбирай на свой вкус.Сделай это своей привычкой, попробуй жить здесь и сейчас, и неуверенность в себе, драконы прошлого, завтрашний тяжелый день и разбушевавшаяся Лариса Ивановна станут тебе не страшны

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Полезны ли медитации для снятия тревоги и страха

Стресс и его влияние, при нынешнем темпе жизни, уже стал привычным для людей.Ситуации, вызывающие у нас тревогу и беспокойство, возникают на работе, в больнице, в транспорте, в магазине и во многих других местах.Стресс заставляет человека находиться в состоянии хронического беспокойства и тревоги, нервничать, а это, в свою очередь, подрывает физическое и психическое здоровье.

Содержание:

Есть отличный способ для борьбы с тревожным состоянием – медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.

↑ Медитация как метод релаксации

Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне.Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции.Такой метод тренинга победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме.Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

↑ Польза медитации для организма при стрессе

Медитация при стрессе направлена на борьбу с тревожными мыслями и концентрирование на собственном организме.Процесс расслабления влияет на следующие процессы:

  1. снижает артериальное давление;
  2. уменьшает выработку гормона стресса;
  3. улучшает кровообращение;
  4. приводит в норму ритм сердца и дыхание;
  5. улучшает концентрацию внимания;
  6. поднимает настроение;
  7. помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
  8. избавляет от депрессии и хронической усталости;
  9. придаёт уверенности в себе.

Бывает, что проблемы задавили настолько сильно, что возникает мысль начать принимать лекарственные препараты успокоительного действия.Но не стоит торопиться с таким решением, ведь любые лекарства имеют побочные реакции, и подходят далеко не каждому.

Медитация избавляет от страха и тревоги, так как является естественным успокоительным для организма.Во время релаксации расслабление наступает во всех частях тела и внутренних органах.Улучшается приток крови к сосудам, клетки насыщаются кислородом, сердце начинает работать в нормальном ритме, дыхание становится спокойным – всё это снижает нервное напряжение и помогает поправить эмоциональное состояние.

Стресс разрушает организм, а успокоение при помощи медитирования наполняет жизненной силой и придаёт тонуса, что делает жизнь осмысленной и радостной.Человек, постоянно занимающийся медитированием, не будет так подвергаться стрессовым ситуациям, как другие.Он научится правильно управлять своими эмоциями, чтобы не допускать конфликтных ситуаций, вгоняющих разум и тело в постоянное напряжение.

↑ Процесс медитации

Медитирование помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и забот, вызывающих тревогу, и переключиться на положительные мысли.Также техника медитации поможет побороть различного рода страхи, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Существуют различные техники медитирования, используемые специалистами, тренерами по йоге.

Все техники направлены на снижение нервного напряжения и расслабление.

К процессу медитации для снятия тревоги и страха необходимо тщательно подготовиться.В подготовку входит следующее:

  • Необходимо найти спокойное место, где можно уединиться, и никто не сможет потревожить.
  • Держать под рукой чистую питьевую воду.Как известно, вода – это лекарство от всех болезней: она очищает организм, придаёт ему сил и снимает нервное и физическое напряжение.
  • Оборудовать место для медитации, чтобы было комфортно и тепло.
  • Подобрать музыкальное сопровождение.Хорошим вариантом будет спокойная классика или звуки природы.
  • Отвлечься от неприятных тревожащих мыслей и настроиться на положительный результат.

Когда всё готово, можно начинать.Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги:

  • Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса).Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.
  • Руки расправить и положить на колени.В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.
  • Начать спокойное грудное дыхание.
  • Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново.Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.

Данный процесс займёт не более 15 минут, но он принесёт избавление от боли, депрессии или каких-либо эмоциональных травм.

Есть 3 известные техники медитации от депрессии и тревоги:

  1. Техника, направленная на расслабление всех групп мышц.Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением.Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы.
  2. Техника, основанная на визуальных образах.Данная методика направлена на представление в уме каких-то мест, где человек бы чувствовал себя спокойно, ощущение запахов, вкусов.
  3. Аутотренинг.Вид медитации для снятия тревоги и страха, заключающийся в повторении вслух или шёпотом фраз, показывающих степень уверенности в себе.

Существует ещё немало техник медитации, но эти 3 – самые лучшие и хорошо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

↑ Аутотренинг

Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах.Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема.Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником.Это поможет придать большей убеждённости.

↑ Мантры против стресса и тревоги

Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании.Мантры используются во многих религиозных конфессиях.Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта.Мантры необходимо припевать.Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом».Повторяются они 108 раз.

Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций.Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

↑ В заключение

Итак, стресс сопровождает по жизни любого человека.Но важно знать, как наилучшим способом справиться с ним.

Медитация – отличный способ борьбы с эмоциональными расстройствами.Необходимо чётко понимать, как устранить чувство тревоги во время медитации.Для этого следует тщательно к ней готовиться, и тогда жизнь будет наполнена радостью, а стресс не сможет преобладать над нами.

Главное – помнить о дыхании во время медитирования и учиться отвлекаться от забот!

Медитация против стресса, техника медитации

Если вас все это выбивает из колеи, а придя домой, вы валитесь с ног, а в выходные дни не получается отдохнуть, тогда мы научим вас некоторым техникам медитации, которая поможет вам от меланхолии, усталости и будет лучшей профилактикой от нервных срывов.

Медитация против стресса

Какой бывает эффект у медитации?
Как утверждают буддисты, что у них не бывает ни депрессии, ни бессонницы.И все потому, что медитация является их стилем жизни.Сделав своей привычкой медитацию, вы научитесь быстро сосредотачиваться на своей работе, меньше станете переживать, сможете хорошо отдыхать, обретете внутреннюю гармонию, ведь она так важна женщине.

Условия медитации
Общеизвестно, что не нужно медитировать на полный желудок.Решайте сами, включать или не включать спокойную музыку.Некоторые люди медитируют в полной тишине.

Техника медитации
В основе эффективной медитации лежит максимальное расслабление.Этого не так просто достичь, как вам кажется.Ведь некоторые мышцы тела не расслабляются и во сне.

Техника медитации расслабления
Ляжем на спину (не используем для этого «высокую» подушку) и постараемся расслабиться.Вдохнем и выдохнем несколько раз.При выдохе ощутим, как выходит воздух, тело все глубже погружается в кровать и становится тяжелым.Далее сосредоточимся на отдельных частях тела снизу вверх.

Сконцентрируем внимание на каждой ноге по очереди, начинаем со ступней.Прикажем им расслабиться, представим, как спадает напряжение.Постепенно двигаемся вверх.Чем тщательнее вы подойдете к этой медитации, чем «мельче» будут части тела, на которых вы концентрируете внимание, тем больше вы расслабитесь.Эту технику используем, как перед сном (особенно, если не получается быстро заснуть), так и тогда, когда хочется отдохнуть за короткое время.

Техника медитации концентрации
Технику медитации концентрации используем в том случае, когда в голове много всякой информации, а нужно сосредоточиться на чем-то одном.Удобнее сядем или ляжем, поверьте, что поза лотоса будет удобна для тех, кто долго занимается медитацией и практикует йогу, лучше начнем с удобного кресла или просто ляжем на пол.

Мысленно и полностью сосредоточимся на каком-нибудь явлении или предмете.Это может быть что-нибудь, начиная с дождя, комнатного растения и заканчивая чашкой, стоящей на столе.Здесь главное, чтобы ваши мысли были заняты этим предметом и ничем другим.Удерживайте это в голове столько, сколько вы сможете.Вскоре вы убедитесь, что мысль быстро возвращается к тому, что вы собираетесь приготовить на ужин, или к просмотренному фильму.Опять возвращаемся к выбранному предмету.После нескольких тренировок время концентрации станет увеличиваться.Практикуя эту медитацию, вы сможете легко сосредоточиться в любых условиях (к примеру, это хорошо помогает собраться на экзамене).

Техника медитации дыхания
Техника медитации дыхания – это наблюдение за дыханием.Не стоит специально менять ритм своего дыхания, просто чувствуйте, как выходит и входит поток воздуха.При вдохе и выдохе считайте – до 10 и обратно к единице.Такой способ позволит хорошо коротать время в очереди или транспорте.

Техника медитации, соединяющая в себе ходьбу и дыхание
Эту технику можно использовать, когда идете домой или на работу.Хорошо, когда у вас есть много времени, чтобы не ходить очень быстро.Вдох делаем на четыре шага, выдох делаем – на шесть.Тело нормально дышит, а мысли сосредоточены на счете.Если вокруг вас прекрасные пейзажи и свежий воздух, то польза от этой прогулки будет двойная.

Техника медитации, помогающая решить проблему
Для начала, как можно больше расслабимся.Потом «проиграем» в голове конфликт или проблему, начиная с самого конца.Постепенно приближаемся к истокам, вы поймете, почему это произошло.Найдем «по пути» действие, слово или причину, которые повлекли за собой определенные последствия, и тогда у вас появится шанс все исправить.

Аутотренинг – тоже медитация
Лучше всего заниматься аутотренингом, если вы научитесь мысленно сосредотачиваться и физически расслабляться.Использовать его нужно перед сном, чтобы больше вам ни на что не пришлось отвлекаться.

Расслабьтесь и сосредоточьтесь на позитивных мыслях.Техника медитации зависит от ситуации, которую вы собираетесь улучшить.Если нужно повысить свою самооценку, мысленно говорите себе: «Я уверена в себе».Избегайте частицы «не», она несет негативный характер.Если в офисе появился тиран, думайте: «Мой страх перед Ларисой Михайловной (инструктором по вождению, директором) пропадает».Вместо такой фразы, как «Я не хочу курить» лучше всего сказать «Желание курить у меня пропадает».

Ведь доказано, что наши мысли имеют материальную силу.Во время аутотренинга представить во всех подробностях достижение, к которому вы стремитесь, и будто оно уже свершилось.«Поработайте» в том месте, где вы хотите работать, «поживите» в доме или городе вашей мечты, «пощупайте» вещь, которой вы хотите обладать.Известны случаи, когда люди при помощи таких медитаций излечивались от неизлечимых болезней.

Теперь мы знаем, что это за техника медитации и медитация против стресса.Выбирайте на свой вкус технику медитации.Сделайте это вашей привычкой, попробуйте жить здесь и сейчас, и ваша неуверенность в себе, тяжелый завтрашний день и разбушевавшаяся Лариса Михайловна станут вам не страшны.

Рейтинг автора
Автор статьи
Светлана Кручинкина
Персональный тренер
Написано статей
122
Предыдущая статьяКак стать гимнасткой упражнения
Следующая статьяФитнес виброплатформа

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here