Массаж для ног в домашних условиях

Рассмотрим подробнее тему: Массаж для ног в домашних условиях - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
114

Оглавление

Как делать массаж ног правильно

Основную нагрузку тела в течение дня несут ноги, поэтому усталость вечером ощущается больше всего в них.Рекомендуется ежедневно делать массаж в домашних условиях, чтобы дать организму отдохнуть.Как правильно проводить процедуру с пользой для тела рассмотрим более подробно.

Польза массажа ног

Во многих косметических СПА салонах предлагают услугу массажа.В нее входит процедура для всего тела и отдельных частей: спина, ноги, руки, плечи.Польза от механического воздействия на ткани нижних конечностей неоценима:

  1. Устранение застоев и спазмов мышц.
  2. При усталости.
  3. Благотворное влияние на суставы и лимфатическую систему.

Такие заболевания как варикоз, тромбофлебит образуются из-за закупорки вен, плохой циркуляции жидкости в тканях.Массаж помогает: активировать и улучшить кровоток, избежать застойных жидкостных процессов, снимает отечность, выводит из организма молочные и органические кислоты.

Также регулярный массаж нижних конечностей: снимает напряжение, убирает онемение, судороги, расслабляет зажатые мышцы.Выполняя в домашних условиях массаж, можно быстро снять усталость всего организма.Человек будет чувствовать себя бодрее, активнее.

Для лечения заболеваний таких как артрит, артроз, остеохондроз, повреждения спины, нижних конечностей, при парезе нижних конечностей и параличах врачи назначают лечебный массаж.Его можно выполнять как в специализированных клиниках, так и дома.Благодаря ему повышается прочность и эластичность связок, увеличивается количество синовиальной жидкости в суставной сумке (уменьшается трение между суставами).Лимфа участвует в выводе из организма шлаков и токсинов, обеспечивает бесперебойное поступление полезных микроэлементов, витаминов.Застоя лимфы можно избежать, выполняя массаж в профилактических и лечебных целях.

Особенности процедуры — подготовка

Для успешного проведения массажа необходимо к нему подготовиться.Как правильно делать процедуру в домашних условиях:

  1. Примите расслабляющую ванну.В воду можно добавить несколько капель ароматизированных эфирных масел, успокоительный травяной сбор, морскую соль.
  2. Подстригите ногти и нанесите на кожу крем.
  3. Массаж проводят чистыми вымытыми руками, находясь в удобном положении тела (лежа или сидя).

Процедура не должна вызывать неприятные ощущения, боль, щекотку или дискомфорт.

Важно полностью расслабиться и получить удовольствие, тогда эффект будет максимальным.Один сеанс в среднем длится приблизительно 20-30 мин, зависит от степени напряженности и конечной цели.Массаж от усталости может длиться 10-15 мин.

Основные правила

Перед началом процедуры положите под колени небольшую подушку или свернутое в рулон полотенце.Температура в комнате должна быть оптимальной.Вторую ногу можно укрыть полотенцем, чтобы не ощущать холод.

Рекомендуется использовать специальный крем для массажа, масло или лосьон, распределив его по всей поверхности ноги.

Массаж стопы

Стопа человека наделена уникальными свойствами — на ней расположены точки, отвечающие за весь организм.Воздействуя на них, можно оказывать влияние на определенный орган, улучшить самочувствие и даже получить лечебный эффект.

При усталости

  1. Массаж начинается с разогрева тканей.Двумя прямыми ладонями выполняются поглаживания стопы легким растиранием.
  2. Начинать с внутренней стороны стопы от центра.Слегка надавливать рукой, плавно перемещаясь к пальцам, затем к пятке и лодыжке.
  3. Сжать руку в кулак и от центра стопы с надавливанием переходить к пальцам.
  4. Промассировать каждый палец отдельно, слегка надавливая на него, вытягивая фаланги и выполняя круговое вращение.
  5. Пяточную зону взять в руку и слегка массировать с круговыми движениями.
  6. Заканчивать сеанс растягиванием связок.Сначала пальцы стопы сжимают и разжимают, затем стопу максимально сжимают и разжимают, вытягивают носочки.

В этой технике основной упор делается на пальцы.Их нужно проминать, потягивать, делать круговые вращения.

Повторять процедуру 10-15 мин.Эффект наступает сразу, должно появится чувство легкости.

Лечебный массаж стопы

На стопе каждого человека находится множество биоактивных точек.Они отвечают, как за общее самочувствие человека, так и конкретно за каждый внутренний орган.Воздействуя на них, можно не только снять усталость, но и улучшить состояние здоровья.Если не знаете конкретно какие точки за что отвечают, делайте классический массаж.Техника классического лечебного массажа:

  1. Для разогрева возьмите ступню в руку и выполняйте легкие постукивания сверху вниз.
  2. Пальцами надавливайте на внутреннюю часть стопы, начиная от пальцев и опускаясь к пятке.
  3. Повторять упражнения не спеша, с каждым подходом увеличивая силу давления.

Появление боли в какой-либо точке говорит о проблеме с органом, с которым она соотносится.В этом случае силу давления следует уменьшить, либо совсем прекратить и перейти к поглаживаниям.Сеанс массажа, выполняемый впервые, должен проводиться не спеша, плавно, и может длиться от 40 до 60 мин.

Китайский массаж стопы

Китайская техника массажа отличается своим выполнением.Сеанс проводится ребром ладони и костяшками пальцев в течение 30 мин.

  1. Начинают и заканчивают массаж с разогревающего растирания стопы.
  2. Костяшками пальцев проводить надавливающие движения от пальцев вниз к пяточной зоне.
  3. Большим и средним пальцами нужно надавить на одинаковые точки на ногах и произвести легкое встряхивание с вибрирующим эффектом.
  4. Указательным или большим пальцем сделать несколько уколов в стопу, надавливая на определенные точки.

Выполнять китайский массаж может только специалист знающий карту стопы и где расположена каждая точка воздействия.

Тайский массаж стопы

Массаж выполненный по тайской технике активирует защитные функции организма, усиливает приток крови к конечностям.Особенностью является применение специальной деревянной палочки, закругленной на конце.С ее помощью оказывается давление на биоактивные точки на стопе, массаж получается более полезным.Начинается и заканчивается техника с поглаживания, разминания, растирания стопы.

Массаж зоны от стопы до колена

Многие врачи рекомендуют проводить массаж в зоне от стопы до колена.Он помогает улучшить отток жидкости, восстановить кровообращение.

Применяется в лечебных целях, например, при варикозе, параличе, при онемении ног или, если ощущается спазм.

Расслабляющий массаж

Можно провести самостоятельно расслабляющий массаж для ног для улучшения кровообращения, снятия усталости.Лечь надо так, чтобы было удобно расслабиться, под колени подложить валик.

  1. Массажными движениями начинать поглаживание от лодыжки по направлению к колену.
  2. Чередовать поглаживание и растирание.Выполнять не спеша, плавно поднимаясь вверх по ноге.
  3. Заканчивается массаж разминанием всей поверхности от лодыжки до колена.

Так восстанавливается кровообращение, оказывается воздействие на нервные окончания, снимается усталость.Повторить процедуру на второй ноге.

Лечебный массаж

Техника проведения массажа в лечебных целях немного отличается от классического расслабляющего.В его основу входит воздействие на заднюю часть икры.Проводится чередование легкого и интенсивного пощипывания этой области.

  1. Начинать с разогревающих движений снизу от голени вверх к коленной впадине.
  2. Переход от поглаживаний к энергичным движениям костяшками сжатых фалангов пальцев рук.Можно воздействовать кулаками.
  3. Захватить икру широким движением и с вибрацией отбросить.Повторять упражнение пока икра полностью не расслабится.
  4. Затем выполняется легкое постукивание хлопками по всей поверхности голени и стопы.

В результате снимается отечность, улучшается движение лимфатической жидкости, восстанавливается кровообращение в венах.При регулярном выполнении такой техники заметно улучшается поверхность кожи, исчезают растяжения, повышается эластичность и упругость икр.Как правильно делать массаж ног может подсказать специалист, лечебный массаж ног в домашних условиях должен проводиться крайне осторожно.

При онемении

Чтобы снять синдром онемения, применяется несколько разных техник массажа.Самый простой — классический с расслабляющим эффектом.Также используют общий вакуумный массаж, точечный или лимфодренажный.Уже после первого сеанса можно почувствовать благотворный эффект.Регулярные курсы помогут навсегда забыть о проблеме.

При судорогах

Внезапные судороги икроножной части снимаются при помощи точечного массажа.

  • Встаньте на носки, чтобы икроножная мышца немного поднялась.
  • Мысленно проведите линию от колена до пятки и найдите середину.

Воздействуя точечно на центральную точку, можно быстро избавиться от судороги.Массаж при судорогах ног проводится ежедневно в целях профилактики, чтобы в будущем избежать повторения неприятных ощущений.

Массаж бедренной области

Провести массаж бедренной части полностью за один раз не получится, поэтому его разбивают на два этапа.Сначала прорабатывают переднюю часть, затем переходят к задней части бедра.Техника проведения следующая:

  1. Начать с легкое растирание с коленной области, поднимаясь вверх к бедру.
  2. Ребром руки выполняется плавное разминание вверх-вниз.
  3. Сжать кожу пощипыванием, начать с легких и переходить к интенсивным действиям.
  4. Закончить расслабляющим растиранием и надавливанием.

Такая техника выполнения помогает бороться с целлюлитом, растяжками, улучшает внешний вид и состояние кожи, способствует снятию усталости и напряжения, микроциркуляции крови в капиллярах.Массаж бедренной части рекомендуется выполнять с применением банок, ложки, использовать мед.

Самомассаж

В домашних условиях процедуру можно проводить самостоятельно.Для этого лучше применять специальные массажеры или научиться особой технике.

  1. Для начала выполняются поглаживания и легкие похлопывания, разминающие движения большими пальцами руки, начиная от голени и ступни и продвигаясь вверх.Так же закончить.
  2. Делать волнообразные движения обеими руками, проводить вверх по ходу лимфатической системы.

Выполнять упражнения каждую неделю в целях профилактики возникновения варикоза, целлюлита, для мышечного расслабления.Хорошо воздействует на лимфу, снимает отечность и усталость.

Окончание процедуры

После сеанса не спешите сразу вставать.Полежите минут 20-30, наслаждаясь спокойствием и расслабленностью.Хороший результат, если кожа слегка красная.По окончанию процедуры поднимите тело на носочках 10-15 раз.Сделайте несколько поочередных встряхивающих движений ногами

Противопоказания

Несмотря на всю полезность не всем можно делать данную процедуру.Грибок на ногтях, любое заболевание в острой стадии, онкология — основные противопоказания к проведению массажа.Также не следует делать при:

  • беременности;
  • варикозном расширении вен;
  • трофических язвах;
  • сахарном диабете;
  • тромбозе сосудов;
  • остеопорозе;
  • заболеваниях мелких суставов.

Правильно сделанный массаж принесет только легкость, поможет вылечить заболевания.

С его помощью можно укрепить сосуды, повысить мышечный тонус и восстановить работу внутренних органов.Можно ли делать массаж ног должен подтвердить терапевт или узкий специалист.

Как правильно делать самомассаж стоп в домашних условиях

Стопы — та часть тела, которая ежедневно несет огромную нагрузку.При этом от их здоровья зависит самочувствие человека в целом.Вспомним, какое удовольствие всему организму доставляет обычное погружение натруженных ног в теплую воду.А простые техники, которые позволяют освоить массаж стоп и делать его себе в домашних условиях, дают видимые результаты.

Фото: массирование стопы

Действительно, ступни имеют непосредственную связь со всеми органами и системами.Детально этими вопросами занимается рефлексология.

Рефлекторные зоны стоп и их стимуляция

Область медицины, специализирующаяся на изучении рефлекторных зон нашего тела, уделяет особое внимание подошвам ног.Наравне с ладонями они ответственны за осязательную функцию, богаты нервными окончаниями и рецепторами, которые транслируют информацию в мозг и к другим органам.

Традиционная восточная медицина также придает большое значение стимуляции ступней и владеет знаниями об энергетических зонах.Здесь многие явления трактуются шире: связь физического, психологического и духовного выходит на первое место.

В нашем организме все системы взаимозависимы и потому одна проблема, если она не решается, тянет за собой другие.Наша кожа, как утверждает рефлексология, напрямую отражает состояние внутренних органов и наоборот.Если страдает кровообращение и питание ног, имеют место неравномерные нагрузки, сопровождающиеся болью, «сигналы бедствия» начинают подаваться в мозг и другие системы организма.Такая ситуация, если она носит перманентный характер, является большим стрессом и грозит вылиться в глобальные сбои.Заботясь о стопах, ухаживая за ними, мы сообщаем всему организму здоровое комфортное состояние.Есть и обратная связь: пораженные внутренние органы также передают информацию уже в кожные покровы.И зная точки выхода этих сигналов можно не только проводить диагностику, но и лечить.

В рефлексологии используется так называемая карта стопы.На ней обозначены все значимые точки и указано, за связь с какими органами они отвечают.На подошве каждой ноги таких зон 36.Стопа представляет собой проекцию человеческого тела, где пальцы — это голова, а пятка — тазовая область и колени.Так, сверху расположены точки, отвечающие за мозг, гипофиз, зрение и слух.Широкая часть стопы связана с сердцем, легкими, печенью.Нижний отдел позволяет влиять на рефлекторные зоны почек, кишечника, половых органов.Богата активными точками и внешняя часть стопы.К примеру, внутренняя боковая поверхность является проекцией позвоночника.

Виды процедур

Существует ряд техник, позволяющих снимать боль и усталость, править ортопедические недостатки, улучшать функциональные свойства стопы, а также воздействовать на другие органы и системы, нормализуя их работу.Они используются для решения конкретных проблем и профилактики.Наиболее известными являются описанные ниже направления.

Точечный (рефлекторный)

Чтобы правильно выполнять рефлекторный массаж, необходимо хорошо знать схему расположения активных точек на стопе и их предназначение.Традиционная восточная медицина говорит о высвобождении энергии в ходе процедуры, которое способствует гармонизации работы всех систем организма.Европейская медицина объясняет эффект выбросом эндорфинов, который происходит при нажатии на точки.Таким образом, тело задействует собственные ресурсы, способствующие восстановлению.

Китайская методика является одним из направлений точечного массажа стопы.Мастера используют различные техники, которые объединяет работа с рефлекторными зонами.Надавливание на нужные точки активизирует каналы, по которым движется жизненная энергия ЦИ.Воздействие зависит от поставленной задачи: лечение головных болей, болезней органов дыхания, пищеварения, а также бессонницы, депрессии.Массажисты используют такие приемы, как поглаживание, надавливание, растирание, вибрация.Часто эти процедуры сочетают с другими видами терапии, например, иглоукалыванием.

Фото: зоны стоп отвечающие за внутренние органы

Тайскую технику многие сравнивают с йогой.Массажисты уделяют внимание в первую очередь мышцам и суставам, на которые оказывается, весьма интенсивное воздействие.Используется глубокое надавливание, скручивание ступни, выгибание пальцев вверх и вниз, нажатие на скрещенные стопы.Для точечного давления применяют тонкие палочки из дерева.

Лечебный массаж назначается врачом при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и служит для улучшения подвижности стопы, снятия болей.Нередко он является частью процедур для всего тела.

Техника массажа

Как и в других видах массажа, каждый сеанс включает три обязательные стадии: подготовка, основная часть (интенсивное воздействие) и завершение.

Сначала выполняется разогревание тканей с использованием поглаживания, легкого растирания.В результате происходит активный приток крови и заметное покраснение кожи.На ноги наносят массажное масло или крем.

В ходе самой процедуры используют следующие приемы:

  • поглаживания ладонью или костяшками пальцев;
  • растирания прямыми и круговыми движениями;
  • щипцеобразные разминания;
  • надавливание (на активные точки);
  • поколачивание;
  • вибрация (приподнимание и потряхивание каждого пальца или всей стопы.

В разных методиках последовательность действий отличается.При этом, как правило, начинают процедуру с проработки каждого пальца.Затем массируют подошву, где концентрация активных точек особенно велика.Следом идет воздействие на внешнюю сторону: верхнюю и боковые части.В завершение внимание уделяют пятке, ахилловому сухожилию, голеностопному суставу.

Заканчивается процедура легкими поглаживаниями.Рука массажиста успокаивает и расслабляет ткани.

Показания к массажу

Массаж стоп рекомендован как лечебная или профилактическая процедура во многих случаях.Это могут быть:

  • заболевания суставов: артрит, артроз;
  • ортопедические проблемы: плоскостопие, вальгус;
  • хроническая усталость и отечность ног;
  • эмоциональная подавленность, последствия перенесенного стресса, бессонница;
  • плохое кровообращение в конечностях,
  • реабилитация после травм: растяжений, вывихов, переломов,
  • профилактика варикоза.

Фото: массирование пяток

Воздействие на рефлекторные зоны также используется в комплексной терапии для лечения:

  • головных болей;
  • нарушений пищеварения;
  • проблем с позвоночником, в частности, радикулопатии;
  • болезней сердца и сосудов;
  • хронических бронхитов и простуд;
  • гинекологических проблем у женщин и простатита у мужчин;
  • а также многих других недугов.

Улучшение состояния при артрите

Артрит — это поражение сустава, которое характеризуется ухудшением подвижности и болями.Лечение необходимо, запущенное заболевание приводит к инвалидности.

Важно знать, что массаж – часть комплексной программы.Его делают уже в стадии ремиссии, не затрагивая непосредственно пораженного сустава, если это вызывает боль.

Можно обучиться самостоятельному выполнению процедур, потому что именно их регулярность приносит наибольшую пользу.

При артрите особенно эффективны следующие приемы самомассажа:

  • растирание внешней части стопы и подошвы по направлению от мыска к голени, использование пощипывания;
  • разминание пальцев: поглаживающие движения, круговые с воздействием на подушечки, аккуратное разгибание вверх и вниз.

Помощь при артрозе

Причины артроза — нарушение обмена веществ, недостаток суставной жидкости, изменение структуры хрящей.Он ведет к ограничению подвижности и острым болевым ощущениям.Чтобы помочь пораженным суставам, выполняйте такие упражнения:

  • проработайте каждый палец, используя поглаживание, пощипывание и легкую вибрацию (взяв за подушечку слегка потряхивайте);
  • разотрите и подвигайте суставы, соединяющие фаланги;
  • интенсивно разотрите верхнюю часть стопы от щиколотки к пальцам и наоборот;
  • проработайте подошву, нажимая подушечкой большого пальца и надавливая костяшками тыльной стороны ладони;
  • круговыми движениями двух пальцев разотрите пятку, лодыжку, область ахиллового сухожилия.

В случаях, когда речь идет о лечебных процедурах, особенно важно выполнять их правильно.Поэтому рекомендуется получить несколько наглядных уроков, прежде чем переходить к практике.

Плоскостопие: чем поможет массаж?

При плоскостопии подошва ноги не имеет выраженной арки, что ухудшает амортизационную функцию и увеличивает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.Это выражается в усталости, боли, со временем приводит к проблемам с суставами.Восстанавливать стопу после нагрузок и улучшать ее амортизационные свойства помогает гимнастика и самомассаж.

За стандартным набором процедур подготовительной стадии выполняйте следующие манипуляции с каждой ногой по пять-шесть раз:

  • поочередно разотрите пальцы (левая и правая рука работают с соседними пальцами одновременно);
  • одной рукой (вторая держит пятку) потяните все пальцы ноги вверх, а затем максимально согните вниз;
  • покатайте по стопе массажный шарик или небольшой твердый мячик;
  • развернув ступню вбок и придерживая одной ногой за щиколотку, помассируйте подошву сперва прямолинейными поглаживающими, а затем круговыми движениями.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большинство разнообразных методик массажа стоп несложно выполнять самостоятельно дома.Однако использование приемов рефлексотерапии требует серьезного обучения и подготовки.При этом простую расслабляющую процедуру легко сделать себе уже сегодня.

  1. Вымойте руки и ноги.Устройтесь поудобнее, примите расслабленную позу.
  2. Разогрейте поверхность стопы и пальцы легкими поглаживающими движениями.
  3. Нанесите крем или массажное масло.
  4. Поглаживайте и растирайте верхнюю часть и ребра стопы по направлению к щиколотке.
  5. Осторожно разминайте каждый палец от ногтя к основанию, энергичными движениями проработайте все суставы.
  6. Разотрите подошву, двигаясь от мыска к пятке и надавливая костяшками пальцев.
  7. Разомните широкую часть стопы сложенными в кулак ладонями.
  8. Проработайте верхнюю поверхность ступни круговыми движениями, надавливая подушечками больших пальцев.
  9. Разогрейте лодыжки и икры, обхватив их ладонями и выполняя движение от пятки к колену).
  10. Активно помассируйте боковые части, обхватывая их пальцами.
  11. Массаж щиколотки, разминание подошвы и поглаживание внешней стороны стопы повторите несколько раз.
  12. Завершите процедуру легкими расслабляющими движениями.

В дальнейшем можно совершенствовать технику, осваивая новые приемы из видеоуроков.Если какие-то причины мешают освоить ручной массаж в домашних условиях, на помощь придут вспомогательные средства: специальные коврики, тапочки с шипами, а также небольшие мячики, грецкие орехи или каштаны, которые прокатывают по стопе.Самомассажу и стимуляции активных точек ног способствует хождение по гороху и другим крупам.

Видеоуроки по обучению процедуре

Ежедневное выполнение подобных процедур расслабит уставшие ноги, доставит удовольствие и будет способствовать профилактике многих заболеваний.

Техника проведения массажа ног в домашних условиях

Массаж ног можно проводить не только у специалиста, но и у себя дома, зная несколько правил и технику выполнения.Противопоказанием к массажу нижних конечностей является расширение поверхностных вен, острый артрит или артроз.Массаж обязательно следует выполнять лицам, находящимся в стадии восстановления после оперативных вмешательств или переломов костей ног.Для антицеллюлитного массажа понадобится специальный массажер или щетка.

Массаж ног в домашних условиях

Польза массажа ног состоит в том, что улучшается трофика мягких тканей, стимулируется рост мышц, укрепляется стенка вен и активируются полезные акупунктурные точки.

Перед проведением массажа необходимо провести ряд подготовительных процедур:

  • Усадить пациента на кушетку или мягкую кровать, чтобы ноги располагались ниже головы.
  • Согреть свои кисти рук с помощью ванночек с горячей водой или согревающих кремов.
  • Постепенно согреть конечности пациента, начиная с кончиков пальцев до бедер.Это рекомендуется проводить с помощью нежных похлопывающих движений.
  • Важно помнить, что движения должны быть плавными, руки должны двигаться в противоположных направлениях.Каждая часть нижних конечностей должна быть разогрета.

Массаж ног следует проводить следующими частями:

  1. Пальцев стопы, после чего следует приступить ко всей стопе;
  2. Голеностоп и плавно необходимо перейти на мышцы голени.
  3. Коленный сустав, передняя, задняя и боковые поверхности бедра;
  4. Ягодицы.

Ноги перед проведением процедуры должны быть чистыми, рекомендуется также снять одежду и, при наличии, утягивающие бинты.Для удобства можно использовать смягчающие кремы и мази, но многие специалисты предпочитают обходиться без них.

Массаж стопы

Массаж стопы необходимо начинать с пальцев.Основные движения при массаже стоп: растирание и поглаживание.Необходимо по очереди воздействовать сначала на пальцы, подошву и тыл.После разогревания необходимо обхватить стопу ладонями с обеих сторон и давящими движениями пройтись по боковым поверхностям.Затем следует размять толстую кожи пятки: для этого рекомендуется постукивать пальцами в течение 2-3 минут.Различают несколько видов:

  1. Классический массаж стопы. Проводится в положении лежа на животе, при этом под коленные суставы подкладывается мягкий валик.Чаще всего классическое массирование назначается ребенку раннего возраста для профилактики развития плоскостопия.Далее на протяжении 3-4 минут необходимо чередовать растирающие и поглаживающие движения в пальцах, начиная от ногтевой фаланги к дистальной.После этого следует разминать стопу, используя для этого более грубые растирающие движения.Также необходимо помнить, что на всем протяжении стопы толщина кожи отличается, поэтому интенсивность растирания должна меняться: на пятке следует применять более грубые движения, а в области пальцев менее интенсивные.Стопу необходимо массажировать в течение 8-9 минут, в самом конце следует перейти снова на мягкие поглаживания и закончить классический массаж.
  2. Лечебныймассаж. Проводится мужчинам и женщинам с заболеваниями костно-суставной системы: артритом, подагрой, артрозом.Лечебные процедуры должен выполнять только врач, обладающий соответствующими навыками.Лечебный массаж используется в восстановительном периоде после оперативных вмешательств, поэтому необходимы отличные знания анатомии стопы и понятие о возможных осложнениях.Техника процедуры зависит от вида заболевания и травмы.
  3. Расслабляющий массаж. Перед началом проведения следует поместить ноги в теплую ванну с раствором ромашки, календулы, роз и т.д.Также можно обработать ноги разогревающим кремом или эфирным маслом, после чего следует начать мягкие поглаживания, втирая крем или масло в кожу стопы.В течение 15-20 минут необходимо разминать и сдавливать пальцы, постепенно переходя на кожу пяток и тыльной поверхности стопы.

Мануальные терапевты проводят специальный рефлекторный массаж, активируя специфические точки органов на ступнях.Эти места образованы скоплением нервных окончаний, идущих от внутренних органов.На стопе представлено множество точек, по мере нажатия на которых разной силой происходит воздействие на сердце, желудок, легкие, мочевой пузырь и так далее.Его можно провести в домашних условиях, используя для этого карту расположения точек.

Массирование голени

Массаж голени показан девушкам, которые в течение всего дня не снимают каблуки.Также голень необходимо разминать людям с жалобами на судорожные сокращения в икрах, для усиления процессов регенерации после перелома и при развитии отеков.Нельзя делать массаж при варикозе вен нижних конечностей.Перед процедурой следует лечь на живот, зафиксировать свободную ногу, а другу приподнять, сгибая колено в тупой угол.Массажист должен зафиксировать стопу левой рукой, а правой следует хорошо размять заднюю поверхность голени.После этого приступить к следующим приемам:

В самом конце процедуры следует мягко похлопывая пройтись по коже икроножных мышц, нежными движениями протирая заднюю поверхность голени.

Для разминания голеностопного сустава рекомендуется провести гимнастические упражнения, только после этого приступить к массажу.Ногу нужно согнуть в коленном суставе и зафиксировать левой рукой стопу, а правой рукой обхватить ногу в области икроножной мышцы.Левой рукой нужно мягко пощипывать в области голеностопа снизу вверх.

Массирование бедер

Подкожно-жировая клетчатка в области бедер развита очень хорошо, поэтому имеет толщину более 1,5 см.У некоторых женщин развивается целлюлит — это воспаление клетчатки кожи.Причинами этому являются: отсутствие физической активности, нарушения питания, набор массы и другие.

До и после двух курсов проведенного классического массажа

Классический массаж бедер чаще всего используется для ускорения процессов похудения, его можно делать без специальных предметов и устройств.Для этого нужно разогреть поверхность кожи с помощью быстрых поглаживаний обеими руками.применяя для этого разогревающие мази.Не нужно нажимать на бедра слишком сильно.После поглаживаний необходимо начать мягкие пощипывания, захватывая только верхние слои кожи.Затем следует постепенно захватывать глубокие прилежащие слои — подкожно-жировую клетчатку и дерму.Это усилит рост кровеносных сосудов, ускорит распад жиров.Этот способ помогает женщинам похудеть.

Приемы массажа бедер:

  • Следует установить нужную ногу, согнутую в колене, на возвышенность (стул).Обеими руками необходимо начать поглаживания и щипки со стороны тазобедренных суставов по направлению к внутренней поверхности бедра.Двигаться в этом случае рекомендуется сверху вниз.Движения рук должны быть интенсивными, но не сильными и не резкими.
  • Сжатой в кулак кистью следует водить по коже бедра, совершая круговые движения.
  • Следующий прием проводится в положении сидя на стуле.Стопы следует соединить, а колени развернуть в стороны друг от друга.Правой рукой нужно массировать правое бедро, а левой — левое.Необходимо начать массаж с классических мягких поглаживаний, затем перейти на растирания и пощипывания.Последовательность всех движений такая же — сверху вниз.
  • Для массажа задней поверхности бедра необходимо сесть на стул так, чтобы сиденья касались только ягодичные мышцы.

Продолжительность массажа не превышает 15 минут, уже через 10-12 сеансов будет заметен терапевтический эффект в виде усиления рельефности мышц.

Массаж с помощью щетки

Антицеллюлитный массаж ускоряет процессы кровоснабжения и питания в глубоких слоях кожи, что способствует похудению и уменьшает жировые отложения.В этом виде массажа применяются специальные скрабы и масла, щетки и рукавицы.К ним относятся наборы компании Веледа, Рише и другие.Приемы не отличаются от классического массажа, но продолжительность увеличивается до 25 минут в день.Перед процедурой нужно принять контрастный душ с температурой около 20 градусов, холодную струю рекомендуется направлять именно на проблемные зоны.Во время душа следует поглаживать область бедра руками с направлением движения вверх от коленей.Также во время душа нужно щипать проблемную зону, чтобы ускорить распад жировой ткани: двумя пальцами одной руки необходимо обхватить 2-3 см кожи и массировать ее.

После контрастного душа и массажа женщина должна ощутить легкое жжение в бедрах и увидеть покраснение всей поверхности.Это означает, что подкожно-жировая клетчатка достаточно подготовлена для следующего этапа.На кожу бедра необходимо нанести антицеллюлитный крем или скраб, и вооружившись специальной щеткой, растирать кожу проблемной зоны.Сначала движения должны быть мягкими, затем постепенно следует увеличивать интенсивность.После процедуры необходимо также принять душ, отмывать скраб с бедер следует похлопывающими движениями.В самом конце можно нанести на бедра успокаивающий крем, растирая его ладонями до полного впитывания.Ежедневное повторение процедуры помогут избавиться от целлюлита.

Медовый и вакуумный массаж

Медовый массаж применяется для усиления расщепления жира под кожей, улучшает ток лимфы и омолаживает кожу.Мед оказвает противовоспалительное воздействие, что помогает избавиться от невралгии и боли в мышцах при защемлении седалищного нерва.При выполнении медового массажа в домашних условиях рекомендуется следовать следующим правилам:

  1. Не наносить средство на промежность, на область расположения лимфоузлов.
  2. Не массировать в области подколенной ямки.
  3. После массажа выпить стакан чистой воды, так как мед способствует усилению оттока жидкости из организма.

Перед процедурой необходимо разогреть кожу, чтобы мед смог проникнуть до глубоких слоев.Для этого можно сделать обтирания, принять горячую ванну или отпаривание кожи.

После этого следует легко помассировать кожу бедра, легко пощипывая и поглаживая.Мед перед нанесением следует разогреть до комнатной температуры, после чего его необходимо нанести тонким слоем на переднююповерхность бедер и поглаживая руками втирать его в области проблемных зон.После того как мед станет прилипать к рукам, следует перейти к следующему этапу.

Руки нужно поместить в области отложения целлюлита и основанием ладони надавливать на поверхность, постепенно отрывая от кожи.Такую процедуру нужно повторять в течение 3-4 минут на каждой ноге.После того как мед перестанет липнуть к рукам, процедуру можно заканчивать.Для этого рекомендуется промыть бедра теплой водой, без использования грубых щеток и мочалок.После душа к бедрам необходимо приложить мягкое холодное полотенце и через 5 минут нанести на кожу специальный успокаивающий лосьон.Продолжительность медового массажа не превышает 20 минут.

Вакуумный массаж также эффективен для борьбы с лишним весом и целлюлитом.Этот вид массажа позволяет удалить застойные явления, укрепляет кожу бедра и делает ее более упругой.Процедура помогает избавиться от шлаков и токсинов организма.Вакуумный массаж бывает нескольких видов, но в домашних условиях можно проводить только баночный.Перед процедурой кожу следует разогреть классичесикм способом.Для массажа применяются специальные силиконовые банки, которые можно приобрести в аптеке.Они позволяют регулировать количество и температуру воздуха внутри, некоторые имеют специальный насос, который способен уменьшать вакуум внутри банки.Для этого вида массажа следует обязательно использовать масло (абрикосовое или льняное) — им обильно смазывают кожу перед началом установки банок.

Процедура выглядит следующим образом: банку сдавливают — таким образом удаляется воздух и создаются вакуумные условия.После этого ее прикладывают к коже и начинают «рисовать» линию таким образом, что кожа втягивается в банку.В конце линии банку снимают и накладывают новую.Нельзя держать на одном месте дольше 10 секунд, так как в этом случае могут образоваться синяки.Первый вакуумный массаж не должен длится больше 5 минут.После процедуры на коже должны появиться участки гиперемии, которые необходимо смазать успокаивающим кремом.

Массаж ягодиц

Массаж ягодичных мышц повышает их упругость, помогает избавиться от целлюлита и делает ягодицы подтянутыми.Ягодицы можно массировать с помощью специальной аппаратуры и ручным методом.Выделяют классический самомассаж, восточный, антицеллюлитный.

Перед проведением массажа в домашних условиях необходимо подготовить кожу.Ее следует очистить от ороговевшего эпителия, для этого нужно принять ванну и обработать требуемую зону отшелушивающим скрабом.После душа кожу ягодиц нужно тщательно растереть махровым полотенцем и нанести крем.Далее следует приступить к техникам массажа.

В первую очередь разогревают мышцы.Для этого нужно расположить кончики обеих рук над ягодицами и плотно приложить ладони.Вдавливающими движениями необходимо совершать круговые растирания до ощущения тепла.После этого следует приступить к энергичным похлопываниям по ягодицам, чтобы усилить микроциркуляцию в толще кожи.

Щетка для антицеллюлитного массажа

Лимфодренажный или антицеллюлитный массаж применяется для улучшения кровообращения в глубоких слоях кожи.Для процедуры потребуется щетка, специальный массажер и крем, а техника не отличается от описанной выше.Для удобства проведения массажа в домашних условиях понадобится зеркало, чтобы визуально оценивать объем целлюлита и правильно устанавливать щетку.

Восточный массаж успокаивает кожу, усиливает синтез коллагена и делает ягодицы более упругими.В отличии от других видов массажа, в восточном перед процедурой выполняется обертывание, что усиленно распаривает кожу и смягчает поверхностный слой.Направления массажных движений соответствуют не току кровеносных сосудов, а связаны с направлением энергетических меридиан — то есть выполняются от центра к периферии.Для массажа используются не только ладони, но и локти, а также специальные мешочки: с травами, бамбуковыми ветками, камешками и монетками.

Учимся делать массаж ног в домашних условиях

Ножки, ножки, вам горячительного, либо обувку полегче? Так, или приблизительного так, хочется обратиться вечером к своим ногам, получающим солидную порцию нагрузок и во время нашей трудовой деятельности, и во время отдыха.

Независимо от того, сидим ли мы на работе целый день за офисным столом, а вечером в кресле перед телевизором или компьютером, стоим ли за прилавком, носимся с отчетами или учим у школьной доски светлому-доброму, ногам приходится туго.

Из-за этого они вечерами словно закованы в железные кандалы, отекают и наотрез «отказываются» выполнять свои обязанности с нужной быстротой.

Мало того, со временем «радуют» разветвленной сетью вздувшихся вен, не только ухудшающих привлекательность ног, но и грозящих большими неприятностями со здоровьем в целом.

Избежать такого финала поможет домашний или салонный массаж ног.Как сделать массаж ног дома? С учетом таких нюансов как: вес, возраст, состояние здоровья и личное отношение ко всем этим похлопываниям, пощипываниям и поглаживаниям.

Как делать массаж ног?

Чтобы делать точечный массаж ног, важно освоить технику и азы этой процедуры.Крайне желательно, чтобы во время процедуры, получающий ее не сидел, а комфортно располагался на кушетке, диване или кровати.

Воздействие на ножные мышцы активизирует крове — и лимфоток, поэтому нужно обеспечить им свободное передвижение по телу.

Этому очень хорошо способствует проведение процедуры лимфодренажного массажа ног.Они не плохо сочетаются и проводить их можно параллельно.Эффект будет однозначно выше.

Перетягивающие аксессуары, равно как сильно обтягивающую одежду и носки, тоже лучше снять.О чистоте ног не говорим – это должен знать и соблюдать каждый.

Подготовительные приемы

Кисти рук холодные? Нужно разогреть их, интенсивно потерев ладони друг о друга.Прикосновение «ледышек» к телу, не только вызовет неприятные ощущения, но и простимулирует сжатие кровеносных сосудиков в коже, что крайне нежелательно.

Следующий этап – постепенный разогрев поверхности каждой ноги с помощью поглаживаний, выполняемых с легким нажимом.

Движения должны быть плавными, направленными от лодыжки к коленке, от коленки к тазу.Разогревая мышцы бедер с внутренней стороны, нажим и интенсивность движений уменьшают, с внешней — активизируют, но в меру.

При этом соблюдают правило встречного движения: руки по ноге должны скользить в противоположном направлении.

Направляясь вниз, воздействие на кожу ослабляют, аккуратно работая только пальцами.Двигаясь вверх, подключают к работе и всю поверхность ладоней.

Массаж пальцев

Особенно ценится женщинами, предпочитающими носить обувь на высоком каблуке.Со временем это приводит к деформации сустава в основании большого пальца и образованию так называемой «косточки».

Несколько сеансов массажа пальцев если и не избавят полностью от такого «приобретения», то значительно уменьшат его размер.

В процессе одной процедуры сначала разминают каждый палец стопы от подушечки к основанию, затем выполняют аккуратное прокручивание каждой фаланги в отдельности, двигаясь по и против траектории движения часовой стрелки.

В качестве дополнительной нагрузки можно применять сгибание-разгибание пальцев.

Массаж стопы

Как делать массаж ступней? Лучше всего делать это, когда человек лежит на животе. В таком положении мышцы на ногах наиболее расслаблены, поэтому оказывать нужное воздействие на плотную кожу внутренней стороны стопы намного проще.

  1. Для разогрева и расслабления мышц стопы ее сначала поглаживают, затем, обхватив руками, 5 раз как бы протягивают между ладонями, двигаясь от пальцев к пятке – если человек лежит на спине, и наоборот – если на животе.
  2. Затем разминают пальцами внешний край стопы, выполняют давящие движения краем согнутого кулака или локтем в области подъема, постукивают пальцами в районе пятки, а затем обминают ее край.
  3. После этого, зафиксировав одной рукой ногу, другой аккуратно покручивают пятку. Держась за нижние суставы пальцев, разминают мышцы вокруг них, делают движение на «разъединение» оснований пальцев друг от друга.
  4. По линии их размещения в стопе несколько раз проходятся гранью кулака.Воздействие на внешнюю сторону стопы (постукивания, пощипывания, надавливание) должно быть намного деликатнее, поскольку кожа здесь чувствительная и нежная.Направление движения от пальцев к голени.

Делая массаж ступни, не забывайте про точки, указанные выше.Пройтись по ним можно несколько раз, эффект будет только положительным.

Массаж голени

Движение рук (аккуратные разминания, прямолинейные растирания, вращение ладонями), выполняют от голеностопа к впадине под коленкой.

В меру энергичные, плавные манипуляции выполняют средней частью плотно сомкнутых пальцев, кулаками, нижней частью ладоней.Количество повторений для одной ноги – до 7 раз.

Икроножную мышцу – если не закрепощена после чрезмерных нагрузок, интенсивно пощипывают обширным захватом, не делая движений на надрыв.

Затем выполняют серию рубящих жестов, двигаясь снизу вверх.Заключительный этап – выжимка по направлению к колену, после чего следует серия легких похлопываний и поглаживаний.

При закрепощении мышцы, разминку на разогрев следует выполнять подольше.

Массаж косточки на ногах

Выступающая косточка на ступне – проблема многих.Чтобы уменьшить болезненные ощущения внутри воспаленного сустава и попытаться вернуть его прежнее состояние, рекомендуется пройти полный курс, включающего следующие процедуры:

  • Расслабляющий общий массаж стопы, усилит кровообращение внутри нее, а значит и простимулирует обменные процессы в каждом суставе.
  • Затем большой палец бережно отводят чуть в сторону и совершают многочисленные круговые движения.Сначала в одну строну, затем в другую.После этого палец несколько раз ведут на себя и от себя, подергивают.

Массаж ахиллова сухожилия и голеностопного сустава

Работаем с этим участком при поставленной на опору ноге.Методика работы: пощипывания и поглаживания, чередуемые с растирающими движениями.

Направление от сустава к колену.Работая над суставом, выполняют аккуратные растирания и постукивания кончиками пальцев.

После разогрева, зафиксировав ногу в одной руке, другой захватывают ступню и совершают по 7 вращательных движений в обе стороны.

Массаж бедра

Процедура двухэтапная, состоит из проработки задней и верхней поверхности бедра.Начало – по желанию.Комплекс движений включает поглаживающие, разминающие, растирающие, вибрирующие действия, направляемые от колена к тазобедренному суставу.

После семикратного повторения каждого из элементов, проводят выжимку ладонями, выполняя ее по направлению к тазу.

Заключающий этап – вибрирующие движения всей ладонью, прижатой к поверхности бедра, легкие поколачивания.

Массаж ягодичных мышц

Комплекс упражнений включает: деликатные, а затем усиливающиеся поглаживания, надавливания, легкие рубящие движения по мышечному участку, щипки и спиралевидный перебор пальцами.

Выполняя правильно эти движения массаж ног может дать сильный эффект для похудения.Так как интенсивно разминается верхний жировой слой.К тому же вы получаете дополнительный антицеллюлитный эффект.

Рекомендуем обратить внимание на LPG массаж.Он способствует избавлению от многих симптомов усталости ног и увеличению лимфотока в организме.

Данная процедура проводится как на все тело, так локально, поэтому можно сделать акцент непосредственно на ногах.

Движения выполняются пальцами, ладонями, боковой стороной сжатого кулака.Направление: от крестца к пояснице, от крестца в строну паховых лимфоузлов.

Массаж ног в домашних условиях

При правильном подходе, массаж ног в домашних условиях отличается от профессионального лишь слаженностью движений — если процедура выполняется самостоятельно или кем-то из домочадцев.

Если же помочь некому, а сделать самомассаж ног не получается, либо хочется во время процедуры полностью расслабиться, то можно пригласить специалиста на дом.

Хочется размять мышцы, но нет возможности оплатить услуги специалиста? Видео о том, как правильно делать массаж ног, поможет быстро освоить все базовые действия процедуры.

Массаж ног при плоскостопии

Процедура, выполняемая малышам в младенчестве, не даст развиться плоскостопию.Взрослым комплекс позволит снять неприятные ощущения в стопах.

Вначале проводят разогревание поясничного отдела позвоночника, что вызывает стимуляцию нервных окончаний в ногах.

Если вы столкнулись с подобным недугом у маленьких детей, то необходимо сразу же, не отклабывая, заняться этой проблемой.

Эффективность лечения очень сильно зависит от того, на какой стадии заболевания взялись ее лечить.Выполнение упражнений при плоскостопии у детей дает сильный эффект в сочетании с массажными процедурами.

Затем разминают мышцы в голени и стопах, увеличив время проработки пальцев, их нижних фаланг и ахиллесова сухожилия.Полезны легкие щекотания внутренней поверхности стопы.

Массаж ноги после перелома

До наступления момента полного срастания поврежденной кости, при отсутствии над поврежденным участком тканевых разрывов и нарушений целостности основных элементов кровеносной системы, кожу возле гипса слегка поглаживают, пощипывают и простукивают кончиками пальцев.

Даже подобные легкие движения приводят к активизации крове — и лимфотока, что обеспечит и поддержку мышечной ткани в больном участке, и его скорейшее срощение.

После снятия гипса и получения подтверждения о благополучно сросшемся переломе, тонус мышцам возвращают с помощью аккуратных растираний, спиралевидных переборов пальцами.

Воздействие выполняют как над местом травмы, так и на прилегающих к нему участках, используя легкие разминающие приемы с захватом мышц пальцами, вибрирующие действия (если они не вызывают неприятных ощущений).

Все о гидромассажных ванночках для ног.На какие функции обратить внимание при выборе, сколько стоят и где купить.Все это читайте по адресу: https://vsetelo.com/vse-dlya-massazha/oborudovanie/massazhnaya-vannochka-dlya-nog.html

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что массаж ног – полезная и приятная процедура, прибегать к нему следует с оглядкой на состояние здоровья.

Активную разминку стопам и нижним конечностям не следует делать беременным женщинам, людям с серьезными нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, больным тромбофлебитом, осложненным дерматитом.

Нельзя выполнять активные манипуляции с человеком, у которого наблюдается повышенная температура тела или больные суставы в стадии обострения.

Всем прочим массаж ног, особенно с учетом расположения жизненно важных точек, позволит не только побаловать свое тело приятной процедурой и расслабиться, но и значительно укрепить здоровье.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяКитайский массаж банками
Следующая статьяНасколько полезен имбирь

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here