Курсы медитации

Рассмотрим подробнее тему: Курсы медитации - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
113

Курсы медитации

Месячный курс, который даст вам инструменты по изменению своей жизни

Все перечисленнные выше состояния – результат избыточного стресса, который нас постоянно окружает.

Люди не умеют самостоятельно расслабляться, поэтому используют такие вспомогательные средства как алкоголь, наркотики, секс, сериалы, заедание стресса, – все, что поможет человеку отключить свою голову и почувствовать себя лучше.Такие проявления, как дефицит энергии, депрессии, сложности в коммуникациях с людьми, рассеянное внимание и неуверенность в себе, – стали нормой.

Медитация может помочь все это изменить.

1.МОЗГ И НАСТРОЕНИЕ

Медитация, как поливитамины для мозга.Польза будет если принимать каждый день.

После исследования, проведенного в нескольких Бельгийских образовательных учреждениях, с участием 400 учеников (от 13 до 20 лет), профессор Филипп Рэй пришел к заключению, что школьники, которые в своем классе следовали программе медитации, сообщали об уменьшении признаков тревоги и беспокойства после шести месяцев практики.Более того, у этих подростков стала менее выражена склонность к симптомам депрессии.

Другое исследование проводилось в Калифорнийском университете, где работали с пациентами, страдающими склонностью к депрессии и пришли к выводу, что медитация приводит к уменьшению дисфункциональных убеждений.А так же было обнаружено, что осознанная медитация настолько же интенсивна в лечении депрессии, как антидепрессанты.
Источники: ScienceDaily, Link Springer, Jama Network

По данным Мичиганского Университета большое количество беременных женщин, принимавших участие в 10-недельной тренировке осознанной йоги, увидели значительное снижение симптомов депрессии.Так же они почувствовали более сильную связь с младенцем в утробе.Полученные данные были опубликованы в прикладной терапии клинической практики.

К этому выводу пришли после проведения более 20 случайных исследований, взятых из свободных ресурсов PubMed, PsycInfo, и the Cochrane Databases, которые созданы и поддерживаются национальным центром биоинформационных технологий.Были исследованы методы медитации, медитативные мантры, йога и релаксация.Эти эксперименты показали, что медитативные практики эффективны для лечения тревоги в такой же степени, как и лекарственная терапия антидепрессантами.

Исследование, которое проводилось в университете Мадисон показывает, что практика «открытого контроля медитации» (например, Випассана) снижает активность областей мозга, отвечающих за тревожность и стресс.Медитирующие были способны переключаться от одного раздражителя, которому они подвергались, к другому, не застревая на каком-то из них.

Открытый контроль медитации включает в себя бессознательный контроль содержащий опыт перехода от момента к моменту, в первую очередь, как средство распознавать характер эмоциональных и когнитивных моделей.

Есть и другие исследования, для которых я представлю ссылки внизу, что бы избежать повторения.

В исследовании, проведенном в Кентуккийском университете, участники были протестированы на четырех разных условиях: самоконтроль, сон, медитация и лишение сна.В нем участвовали, как начинающие практику, так и опытные медитирующие.Полученные результаты свидетельствуют, что:

«Медитация обеспечивает повышение активности даже у тех, кто недавно начал практику.У опытных людей, которые проводили в медитации несколько часов, замечено значительное снижение общего времени сна, по сравнению с теми, кто не медитирует.Все еще продолжается изучение того, сможет ли медитация реально заменить часть сна или восполнить дефицит сна»

Благодаря трем исследованиям, в которых применялась медитация Випассана среди заключенных, можно сделать выводы, что она помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и наркотиками.

Исследование, которое провела Кэтрин Маклин из Калифорнийского Университета показало, что вовремя и после обучения медитации, испытуемые стали более способны в поддержании концентрации, особенно на однообразных и скучных заданиях.

Еще одно исследование доказало, что достаточно даже 20 минут в день занятий медитацией, что бы студенты смогли улучшить свои показатели в тестах на когнитивные навыки, в некоторых случаях добиваясь 10-ти кратного увеличения результатов, чем группа студентов, которые не медитируют.Также такие студенты справляются лучше со стрессом, когда выполнение задания близко к сроку завершения.

На самом деле, существуют доказательства того, что у медитирующих утолщается слой правой передней префронтальной коры мозга, которая компенсирует потерю когнитивных способностей.

Медитация улучшает обработку информации и помогает в принятии решений

Эйлен Людерс доцент Калифорнийского университета лаборатории нейровизуализации и ее сотрудники обнаружили, что длительные медитации обеспечивают большой объем гирификации (извилины коры мозга, которые позволяют обрабатывать информацию эффективнее).Ученые подозревают, что гирификация отвечает за лучшую обработку информации, принятие решений, формирование воспоминаний и улучшение внимания.

Психотерапевт Рон Александр, сообщает в своей книге «Мудрый разум», что процесс контроля над умом посредством медитации увеличивает психическую устойчивость и эмоциональный интеллект.

В университете Эмори ученые выявили, что у людей, практикующих медитацию, повышается нейронная связь в участках мозга, контролирующих внимание.Эти связи могут быть задействованы в развитии когнитивных навыков, таких как концентрация внимания и уменьшение рассеянности.

В медитативной практике было сосредоточение внимания на дыхании.

Длительный опыт в медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, которые отвечают за обучение, память, самосознание и самоанализ.

Исследователи из Ноттингемского университета Великобритании, обнаружили, что когда участники с проблемами стресса и подавленного настроения прошли обучение медитации, они улучшили свое психологическое благополучие.

Единовременное решение нескольких задач не только уменьшает уровень работоспособности, но и является источником стресса.Частое переключение между деятельностью затрачивает много энергии, и вызывает рассеянность и неудовлетворенность от проделанной работы.

В вашингтонском университете провели эксперимент, в котором работникам офисов дали 8 недель на обучение медитации и методам релаксации, а так же дали стрессовые многозадачные тестирования до и после обучения.У группы сотрудников, которые практиковали медитацию, результаты оказались лучше, а уровень стресса ниже.Так же они реже переключались с задачи на задачу и смогли дольше сосредотачиваться на выполнении работы.

Исследования показали, что даже после всего четырех сеансов тренинга осознанной медитации, участники значительно улучшили зрительно-пространственную ориентацию, рабочую память и обработку информации.

Медитация помогает справиться со стрессовыми событиями

Исследование, проведенное в Индийском Институте медицинских наук, с участием 32-х взрослых человек, которые никогда раньше не медитировали, показало, что если медитация практикуется перед стрессовым событием, то это уменьшает неблагоприятные воздействия.

Медитация способствует творчеству

Исследование из Лейденского университета (Нидерланды) демонстрирует, что практика медитации оказывает позитивное влияние на креативность и дивергентное мышление.Участники, кто следовал практике, показал себя лучше в задании, где им было предложено творчески придумывать новые идеи.

3.ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ

Если вам не нравятся лекарства, попробуйте медитацию.Здоров — берегись, а болен — лечись.Ведь болезнь намного легче предотвратить, чем ее лечить.

От болезней сердца, люди умирают чаще, чем от любых других заболеваний.

В одном из недавних исследований принимало участие более 200 человек с ишемической болезнью сердца, которым было предложено выбрать или медицинскую группу, где лечили диетами и оздоровительной гимнастикой или группу по трансцендентальной медитации.За ними наблюдали 5 лет и обнаружили, что у тех, кто выбрал медитацию снизился общий риск сердечного приступа почти на 50%.

Они отметили, что медитация снижает риск смертности от инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.Эти изменения были связаны с более низким кровяным давлением и психосоциальным стресс-фактором.

Существуют также другие исследования, указывающие на аналогичные выводы по поводу этих заболеваний.

Исследования, проведенные во Франции и Испании в ПВ-Мэдисон Вайсман Центре, указывают на то, что медитативная практика производит целый ряд молекулярных эффектов на участников.Более конкретно было отмечено снижение уровня воспалительных генов, которые в свою очередь взаимосвязаны с более быстрым физическим восстановлением после стресса.

В исследовании, проведенном нейробиологами из Университета Висконсин Мэдисон, две группы испытуемых обучались разным техникам управления стрессом.Одни из них прошли обучение медитации осознанности, в то время как другие получили образование в области диеты, оздоровительной гимнастики и музыкальной терапии.В исследовании делается вывод, что методы медитации были более эффективны для снятия воспалительных симптомов, чем другие мероприятия, способствующие улучшению здоровья.

Теломеры являются неотъемлемой частью хромосом человеческого организма, которые влияют на то, как наши клетки стареют.Хотя исследование не окончательное, но есть данные, позволяющие предположить, что некоторые формы медитации могут оказать благотворное воздействие на длину теломер, путем уменьшения когнитивного стресса и напряжения, и наоборот, увеличения позитивного состояния ума, что может способствовать поддержанию теломер.

Медитация, в одиночных упражнениях, улучшает личные и социальные отношения.

После того, как испытуемые, 9 недель обучались совершенствованию сострадания, они показали значительное улучшение во всех трех областях сострадания – сострадание к другим людям, получение сострадание от других, и жалость.В аналогичной ситуации, также снизился уровень беспокойства и эмоционального подавления.

Ученые считают, что Трансцендентальная медитация помогает управлять эмоциями, связанными с приемом пищи, что предотвращает ожирение.

В огромном сборнике исследований об осознанности в школах, MindfulnessInSchools.org представлены следующие преимущества практики осознанности для детей:

  • уменьшает симптомы депрессии
  • снижает соматическое напряжение
  • уменьшает враждебность и конфликты со сверстниками
  • снижает тревожность
  • понижает гиперактивность
  • снижает употребление психоактивных веществ
  • повышает уровень памяти
  • повышает оптимизм и положительные эмоции
  • повышает самооценку
  • усиливает чувство счастья и благополучия
  • улучшает социальные навыки
  • улучшает сон
  • улучшает самосознание
  • улучшает успеваемость

Там были также многочисленные доклады для преподавателей и сотрудников, на такие темы как:

  • повышение личностных качеств: открытости, любопытства, радушия, сочувствия, сострадания, принятия, доверия, терпения
  • улучшение физического и психического здоровья, что, как правило, следует после обучения осознанности, что важно для педагогической профессии, так как они подвержены профессиональному выгоранию и стрессу
  • улучшение качества преподавания и самоэффективности
  • улучшение физического здоровья
  • повышение способности больше давать поддержки студентам через мотивирование
  • снижение стресса
  • повышение мотивации к работе
  • улучшение пространственной памяти, рабочей памяти и устойчивого внимания

Источник

Курсы медитации

Внимание, на нашем сайте мы используем файлы cookie, чтобы повысить качество обслуживания.Оставаясь на сайте, вы даёте согласие с использованием cookie согласно «Политике конфиденциальности».

Чтобы закрыть это сообщение, щелкните в любом месте экрана.

онлайн-курс Ланы Карлен

Авторский метод медитации для расслабления, наполнения энергией и трансформации

Длительность курса — три недели

1 неделя — Присутствие

2 неделя — Энергия

3 неделя — Трансформация

Как будет проходить курс

Как устроен курс

  • Каждый день утром в течение 3 недель вам на почту будет приходить ссылка на новый урок.
  • В каждом уроке прорабатывается один небольшой, но важный этап медитации.
  • Урок состоит из аудио на 1-5 минут и краткого текста с пояснениями и аудио-медитацией 2-7 минут.
  • 7-ой урок каждого модуля — медитация на 7-10 минут, собирающая воедино все практики модуля.
  • В каждом уроке будет задание написать не большой отчёт (по желанию).В отчётах у нас идёт активная движуха.

Для самых усердных студентов

  • В конце каждого недельного модуля, после написания отчёта вам будут доступны специальные бонусы: медитация для прогулки, дополнительный видео-урок.
  • Закончившим курс и написавшим про него отчёт — ещё один специальный бонус: онлайн-встреча с ответами на вопросы.
  • Тем, кто напишет все недельные и заключительный отчёт (всего 4 отчёта хотя бы в нескольких предложениях) — красивый электронный сертификат об окончании курса.

Отзывы участников других курсов Ланы

Ценны инструменты, которые были даны в ходе встречи.Поразила простота и легкость, доступность, с которой они могут войти в ежедневную жизнь.

Словно включили рубильник и понимаешь, что выключаем его мы сами.Стало больше счастья, радости и вдохновения.Появилась энергия на реализацию своих проектов: смогла сделать, то что давно откладывала и получилось это легко, с радостью и удовольствием.

Полезными были практики соединения физического тела с энергетическим, смотрение из энергетического тела, упоминание о том, что препятствий для достижения целей нет — есть внимание на чём-то другом.

Атмосфера, которая буквально возрождает.Внимание к телу со стороны Ланы.Её естественность и способность вести группу в неизведанное, смелость.Открытость смотрения в то, что происходит прямо сейчас, видение красоты этого.Ясное понимание, что это и есть моё пространство творения — прекрасное место, где я себя хорошо чувствую, буквально на своём месте.Я вижу в этом огромную силу.

Делаю только минимум из того, что намечала, но, при этом энергии море! Простые принципы, инструменты включились естественно и просто и, как вдох-выдох, проявились изменения.

Я получила прекрасные инструменты, которые помогут возвращаться и пребывать в эффективном состоянии Со-Творца своей жизни.

Как впрочем всегда, курс очень ёмкий и трансфармационный.Много силы в нем, любви и поддержки.Это очень важно, когда проходишь такие курсы.Практика и только практика.Все очень постепенно и мягко, шаг за шагом.Итоги: Я у себя опора.Я творец, Я могу! Для меня эти состояния очень важны и они нашли место внутри меня.Я точно другая после этих недель.Огромная благодарность за это ощущение.

Марта Флер Де Лис

Автор курса Лана Карлен

Трансформационный коуч и тренер.

На протяжении более 20 лет изучала и практиковала различные подходы в личном и духовном развитии.Сертифицированный тренер и коуч различных техник коучинга и трансформационной работы.Автор медитаций, практик, статей и семинаров в области духовного и личного развития.

Медитация для начинающих в домашних условиях: 15 уроков

С чего начать медитацию для начинающих в домашних условиях? Большинство начинающих практиковать медитацию очень усложняют этот процесс.На самом деле, медитация – очень простая практика, но при этом невероятно эффективная.Люди, которые начинают заниматься медитацией, меняются и растут очень быстро.Внутри появляется стержень, опора, которая дает чувство уверенности и спокойствия.Конечно, это также положительно отражается и на здоровье, и во всех других сферах жизни.

Эта статья написана на основе часто возникающих у новичков вопросов.Многие люди хотят медитировать каждый день, чтобы увидеть, как работает ум и как он мешает нам жить.Но большинство бросает занятия после пары попыток.А ведь медитация действительно дарит спокойную уверенность и силы достигать желаемого.Просто нужно больше терпения и настойчивости, чтобы сформировать привычку медитировать каждый день.Я проанализировал, что чаще всего волнует моих читателей и написал эти уроки медитации для начинающих в домашних условиях.Итак, поехали.

Правильная медитация для начинающих

Если вы совсем новичок в медитации и просто хотите узнать, как правильно заниматься медитацией начинающим дома, вам не нужно следовать строгим советам, которые были написаны для буддийских монахов.Точно также как вам не нужно следовать графику тренировок олимпийского чемпиона по горнолыжному спорту, если вы просто хотите иногда по выходным наслаждаться отдыхом на горнолыжном курорте.

Более того, эти советы могут только навредить вам.Вряд ли у вас хватит терпения 3 месяца каждый день сидеть привыкая к позе лотоса с прямой спиной и не получая никакого результата кроме внутренней борьбы и испорченных нервов.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Медитацию можно практиковать во всем, в любых повседневных делах.Единственное, что нужно для этого – удерживать внимание на том, что происходит в настоящий момент, не уходя в мыли о прошлом и будущем.

Если вам кажется, что ничего интересного в настоящий момент не происходит, то наблюдайте за своим дыханием или за ощущениями в теле.В отличие от мыслей, дыхание и тело всегда находятся в настоящем моменте.

Позы для медитации для начинающих

Когда я только начинал увлекаться медитацией, я прочитал несколько обучающих книг для начинающих и несколько раз сталкивался с медитацией на занятиях йогой.Все обучающие материалы начинались с советов как правильно сидеть и как подготовить место для медитации.

Обычно все как один учат сидеть в позе со скрещёнными ногами, выпрямив спину.Это, конечно, очень хорошо, если вы 5 лет до этого ежедневно занимались йогой.Но если вы, также как и я в то время, не обладаете гибкостью гимнаста, то в такой позе нечего даже пытаться достичь умиротворенных состояний.У вас очень скоро заболит спина и суставы, если вы, конечно, вообще сможете сесть в позу лотоса.

Такая поза только навредит вашей медитации.Для неподготовленного человека неподвижное удержание тела в позе лотоса требует физической активности.А увеличение физической активности приводит к увеличению умственной активности, тогда как в медитации мы наоборот стремимся к уменьшению деятельности ума.

Поэтому я вам настоятельно советую отложить все вопросы, связанные с положением тела на время обучения состоянию медитации.

Медитация – это состояние внутренней тишины и покоя.Тело должно быть в расслабленном спокойном и неподвижном состоянии.В какой позе вы можете долгое время находиться в неподвижном расслабленном состоянии, в той и медитируйте.

Часто этот совет встречает сопротивление, и даже негодование, особенно у инструкторов йоги.Они приводят десятки причин, почему важно сидеть именно в позе лотоса с прямой спиной.Но не сильно беспокойтесь об этом.Если вы всерьез хотите постичь искусство медитации, у вас еще будет много времени на тренировку правильной позы.Но я все же уверен, что хотя бы первый месяц нужно заниматься исключительно постижением внутренних состояний, отбросив все лишнее.А потом уже можно думать о совершенствовании практики.

Когда тело находится в комфорте, желаемый умственный опыт достигается легко, особенно если вы знаете, как использовать природу ума для своей пользы.

Практика медитации для начинающих

Обобщив все вышесказанное, можно составить небольшую инструкцию, которая поможет новичкам медитировать в домашних условиях.

  • Расположитесь так, как вам удобно и где вам удобно.Как будто вы собрались полчаса посмотреть телевизор или посидеть в телефоне.
  • Заранее определите, сколько времени вы будете медитировать.Можно поставить таймер с мягким и тихим сигналом.
  • Расположите рядом часы или телефон так, чтобы вы могли во время медитации посмотреть, сколько осталось времени до конца медитации.Свободно поглядывайте на часы столько раз, сколько захотите.Каждый раз, когда вы задумываетесь: «Интересно, как долго я медитирую», удовлетворяйте свое любопытство вместо того, чтобы бороться со своим желанием.
  • Закройте глаза и наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, ничему не сопротивляясь и все принимая как есть.Все, что происходит во время медитации – это то, что должно происходить.Просто осознавайте, что это происходит.
  • Затем начните наблюдать за дыханием.Чтобы было проще, сначала концентрируйте сознание только на вдохе, а на выдохе отпускайте контроль.Повторяйте про себя: «вдох – концентрация, выдох – расслабление.Вдох – концентрация, выдох — расслабление».
  • Даже если вы концентрируете ум на одном объекте, например, на дыхании, на периферии сознания все равно будут продолжать крутиться мысли.Это нормально.Ментальное расслабление и состояние медитации все равно будет достигнуто, мысли этому не помешают.
  • Когда внимание отвлекается, и вы забываетесь – это тоже нормальная часть процесса медитации и ошибкой не является.Спокойно возвращайте внимание на дыхание и продолжайте.
  • После окончания медитации, посидите еще пару минут спокойно.Просто скажите себе: «медитация закончилась» и продолжайте сидеть, постепенно возвращаясь к обычному состоянию сознания.

На этом, пожалуй, все.Такой легкий подход к медитации – лучший способ научиться медитировать в домашних условиях.Уже после того, как вы научитесь концентрировать внимание на дыхании хотя бы в течение 20 минут, и достигать в результате такой умственной концентрации глубокого ментального расслабления, переходите к более традиционным методам медитации.

Уроки медитации для начинающих

Урок 1 — Сидеть в медитации в течение 2 минут каждый день

Это кажется до смешного лёгким — просидеть всего 2 минуты.Нам кажется, чем тяжелее действие, тем больше от него пользы.Медитацию можно сравнить с физическими тренировками.Часто мы в порыве энтузиазма хотим сделать как можно больше, приседать по сто раз в день и в результате нас хватает на две тренировки.А что если не торопиться и первую неделю делать по 2 приседания в день? Просто для того, чтобы сформировать привычку, а затем постепенно увеличивать сложность?

С медитацией также.Начните с 2 минут в день в течение первой недели.Если все пойдёт хорошо, добавьте ещё 2 минуты и вторую неделю медитируйте по 4 минуты.

В таком темпе на второй месяц практики продолжительность ежедневной медитации уже будет 10 минут.И это прекрасно! Но начните с малого.

Урок 2.Сделайте медитацию первым делом каждое утро

Легко сказать: «я буду медитировать каждый день».А потом забыть об этом.

Поставьте в телефоне напоминание на то время, в которое вы встаёте.И поместите на видном месте записку «медитация!».Привяжите медитацию к уже существующей привычке.Например, всегда практикуйте после того, как почистили зубы.Вскоре вам будет не комфортно, если после чистки зубов вы сразу не сели медитировать.Значит, привычка сформировалась.

Урок 3 — Не увязнуть в перфекционизме

Не увязнуть в перфекционизме.Большинство начинающих медитировать беспокоятся где сидеть, как сидеть, какую подушку использовать… Это все хорошо, но важнее просто начать.Начните с сидения на стуле или на диване, или в кровати.Если вам удобнее на полу, то просто сядьте со скрещёнными ногами.В любом случае в начале это всего на 2 минуты, так что просто сидите, особо не задумываясь правильно ли вы медитируете.Позже вы будете потихоньку улучшать практику, а сейчас просто сидите комфортно в тихом месте.

Урок 4 — Наблюдайте за своим самочувствием

По мере постепенного вхождения в практику медитации просто просканируйте, как вы себя чувствуете.Как чувствует себя ваше тело? Ваш разум оживленный, уставший или озабоченный проблемами?

Урок 5 — Считайте выдохи

Теперь, когда вы устроились, начинайте наблюдать за дыханием.Сосредоточьте внимание на вдохе, как воздух заходит через нос и следует в лёгкие.Затем наблюдайте за выдохом.В конце выдоха считайте: раз.И так до 10, затем снова начинайте с единицы.

Урок 6 — Возвращайтесь, когда отвлечетесь

Ваш ум будет блуждать.Вероятность этого в начале 100%.И это совершенно нормально.Нет никаких проблем.Когда вы заметите, что отвлеклись, спокойно, с мягкой улыбкой верните внимание на дыхание.И снова начинайте считать с единицы.Вы можете почувствовать некоторое разочарование, но знайте, что это нормально.Это практика, и вы будете часто отвлекаться некоторое время.

Урок 7.Развивайте любовь к себе

Отвлекаясь от медитации, мы по привычке можем злиться на свои мысли, критиковать себя.От этого лучше постепенно уйти.Когда замечаете мысли и чувства, возникающие во время медитации, относитесь к ним доброжелательно.Воспринимайте их как друзей, а не как врагов.Это часть вас, будьте к себе дружелюбны.

Урок 8 — Не беспокойтесь, что вы медитируете неправильно

Вам будет казаться, что вы делаете что-то не так.Не волнуйтесь, нет идеального способа медитировать.Медитация всегда и для каждого человека разная.Просто будьте счастливы, что вы делаете это.

Урок 9 — Не волнуйтесь по поводу остановки внутреннего диалога

Многие люди думают, что медитация это остановка внутреннего диалога и очищение ума от всех мыслей.Это не так.Иногда это может произойти, но это не цель медитации.Если у вас есть мысли, это нормально.Они есть у всех.Наш ум — это фабрика мыслей, и мы не можем просто взять и закрыть его.Вместо этого, просто постарайтесь сосредоточить своё внимание, возвращая его к объекту медитации всякий раз, когда оно начинает блуждать.

Урок 10 — Отвлекаться можно

Когда у вас возникнут отвлеченные мысли и чувства, попробуйте побыть с ними некоторое время.Да, я знаю, что выше я сказал, что нужно вернуть внимание на дыхание.Но после того, как вы уже попрактиковались в этом около недели, вы можете также попробовать просто остаться с возникающими мыслями и чувствами.Мы, как правило, всегда стараемся избегать неприятных чувств и мыслей, таких как беспокойство , раздражение, разочарование.Но удивительно полезно иногда не избегать их, а остаться и побыть с ними какое-то время.Просто будьте с этими чувствами и с любопытством рассматривайте их.

Урок 11 — Познайте себя

Практика медитации это не просто концентрация внимания, её цель — узнать, как работает ваш ум.Что происходит внутри? Наблюдая как ум блуждает, расстраивается, избегает сложных чувств, вы можете начать понимать себя.

Урок 12 — Подружитесь с самим собой

Когда вы начнёте познавать себя, делайте это без критики.Вы знакомитесь со своим лучшим другом.Улыбнитесь и подарите себе любовь.

Урок 13 — Практикуйте сканирование тела

Когда вы достигните некоторых успехов в концентрации на дыхании, попробуйте ещё одно упражнение.Сделайте внимательное сканирование всего тела.Сосредоточьте внимание на одной части тела, почувствуйте ощущения в этой части тела, напряжение или расслабление.Перемещайте внимание по всему телу начиная с пальцев ног и медленно поднимаясь вверх до макушки.

Урок 14 — Концентрируйте внимание на свете и звуках

Опять же, после того как попрактиковались наблюдать за дыханием хотя бы недельку, можете переходить к другим объектам для наблюдения.Например, свету вокруг вас.Просто сидите с открытыми глазами, смотрите в одну точку и обратите внимание на свет в комнате в которой вы находитесь.В другой день, просто сосредоточьте внимание на звуках вокруг.

Урок 15 — Вы можете медитировать где угодно

Если вы путешествуете или много работаете, вы можете медитировать в любом месте, даже в офисе.В парке, в поездке или пока идёте куда-то.Сидячая медитация хорошая практика для того, чтобы начать.Но постепенно осознанность переходит в повседневные дела, и тогда простая ходьба может стать медитацией.

Урок 16 — Пользуйтесь аудиомедитациями

Вы можете попробовать медитировать с аудиоинструкциями, если это вам поможет.Многие люди находят их очень полезными.

Урок 17 — Медитируйте совместно с друзьями

Я люблю медитировать в одиночку, но вы можете попробовать практиковать с друзьями, с женой или с мужем.Или просто взять на себя обязательства с другом медитировать каждое утро, проверять друг друга и поддерживать.

Урок 18 — Найти сообщество

Ещё лучше — найти сообщество людей, которые медитируют и присоединиться к ним.Или найти онлайн группу и общаться с ними, задавать вопросы, получать поддержку, поддерживать других.

Урок 19 — Не смотрите на часы во время медитации

Когда время медитации увеличится хотя бы до 10 минут, появиться соблазн открыть глаза и посмотреть на часы во время практики.Сколько же ещё осталось? Я для себя решил, что лучше этого не делать по двум причинам.Если времени осталось ещё много, то вы почувствуете разочарование и испортите практику.А если времени осталось мало, то будете ругать себя, что не сдержались и прервали медитацию перед самым окончанием.

Урок 20 — Улыбнитесь после практики

Когда закончите 2 минуты медитации, улыбнитесь.Поблагодарите себя, что нашли время, чтобы узнать себя и подружиться с самим собой.Это удивительные 2 минуты вашей жизни.

Медитировать не всегда легко и приятно.Но это занятие приносит по настоящему огромную пользу.Уверен, эти уроки медитации для начинающих будут вам полезны, и практика медитации прочно войдёт в вашу жизнь.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Медитация — курсы медитации в домашних условия для начинающих

Медитация – очень древняя практика, основанная на расслаблении и погружении внимания человека внутрь себя.Древние монахи уходили в медитативные состояния на многие часы и даже месяцы (!), открывая в себе новые способности и возможности организма.Медитация – основа всех техник по управлению своей реальностью, изменению образа жизни и знакомству с самим собой настоящим.Для многих, кто ее освоил, медитация стала неотъемлемой частью жизни и необходимым ежедневным ритуалом, поскольку выполнять ее можно и в домашних условиях.Она способна помочь человеку отключиться от внешнего мира, снять с себя социальные роли, обнажить давние и искренние желания, понять свои возможности и даже предназначение жизни.Медитацию часто рекомендуют для поддержания здоровья как практику, которая способна расслабить тело и психику, очистив их от напряжения и излишней суеты.

Для того чтобы освоить техники медитации существует обучение.Курсы медитации в Москве и других городах нашей страны сейчас очень распространены, поэтому найти подходящий вам курс труда не составит.Но обращайте внимание на то, что самих видов медитаций и практик существует огромное количество, как и инструментов медитации.Они делятся по традициям: ведические, буддистские, китайские, христианские.По технике исполнения: динамические, статические, звуковые, медитации-мантры, дыхательные, чакральные и другие.

Поэтому школы и центры медитации, как правило, обучают очень многим видам медитаций, а вот курсы по медитации берут за основу несколько техник и проводят обучение медитациям.

Есть отдельные курсы медитаций для начинающих, на которых учителя отвечают на наиболее распространенные вопросы относительно этой практики, знакомят учащихся с самыми распространенными техниками, учат расслаблению тела и остановке внутреннего диалога.

Чтобы попробовать что же такое медитация, достаточно посетить онлайн курс или же вебинар по медитации, которые дадут представление о медитации вообще и насколько лично вам подходит конкретный учитель и техники по погружению в состояние.

Медитация – это та техника, которой вполне можно заниматься в онлайн формате.Достаточно выбрать пространство, иметь при себе телефон или планшет – и погружаться в практику.Медитации онлайн порой проходят для человека продуктивнее чем очно в группе: он находится в знакомой обстановке, его не тревожат окружающие, он находится будто наедине с учителем.

Но не все способны сами себя (особенно на первых парах) организовать на регулярной основе заниматься в домашних условиях.

Поэтому существует очное обучение медитации в группах, где собираются люди и вместе с учителем, как правило практикующим медитацию долгие годы, осваивают различные способы расслабления, визуализации в медитациях, очищения сознания и прочие.

Многих волнует финансовый вопрос.На самом деле сейчас огромное количество курсов по обучению медитациям и можно найти себе группу или курс по вполне приемлемой цене.Просто нужно заранее почитать об отзывах по той или иной системе обучения, а также о скидках, если вы решите посещать занятия на постоянной основе.

Продвинутое обучение сложным медитациям проходит в малочисленных группах, где вся группа уже сонастроена друг с другом, долго вместе практикует и способна погрузиться в по-настоящему глубокие, трансовые состояния.Такие группы часто выезжают в ретриты и практикуют на природе, в храмах, пещерах и других местах силы.

При желании способов постичь искусство медитации огромное множество.И освоив его вы не только получите удивительный способ быть в постоянном контакте с собой, но и сумеете идти верным путем по своей жизни, дарить радость другим людям и нести позитив в окружающий вас мир.

история / эзотерика / приключения / здоровье

Обучение медитации.Как остановить внутренний диалог.Обзор

Обучение медитации и остановка внутреннего диалога – одна из ключевых вещей в медитативной практике.Почему вообще возникает внутренний диалог? Сознание человека можно разделить на две функциональные части.

Базовая часть получает все впечатления в едином комплексе.Она отвечает за интерес и удовольствие.А также за «переживание себя».

Более поздняя часть создает сложные смыслы, занимается постановкой задач, и контролем за их выполнением.Эту часть можно назвать командиром.Она все время пытается чем-то управлять.Также она занимается сложной аналитикой.

Вну́тренний диало́г — понятие в психологии, процесс непрерывного внутреннегообщения человека с самим собой, внутриличностной аутокоммуникации.

Внутренний диалог является инструментом командно-аналитической части.

Можно заметить, что он выделяет задачи, и присваивает им значимость.Его вопросы:

хорошо ли я образован, как идет бизнес, отвечает ли супруг и ребенок требованиям, что больше стоит моего внимания в данный момент, на что мне больше направлять усилия в течение дня, месяца, года?

Работа командной части сознания по расстановке значимости является очень затратной.У человека в сознании живет много доминант и «командиру» постоянно нужно усиливать одну относительно другой.И чем больше сильных доминант, тем больше усилия нужно — они нарастают как снежный ком.

Обучение медитации

Можно сказать, что у человека есть два типа внимания:

• «простое» внимание к реальным внешним объектам и внутренним ощущениям.

• «сложное внимание», выводящее человека из реальности в мир абстрактных идей.

Для медитации нужно обязательно научиться расслаблять «сложное внимание», чтобы оно не работало слишком сильно.Собственно, это одна из основных целей интереса людей к медитации.

Обучение медитации базовая задача

Поэтому первой базовой задачей медитации является возможность вообще выходить из режима, в котором сознание склонно производить усилие.Чтобы выйти из сверхконтроля, нужно практически прекратить любой контроль.

Таким образом, режим практики с усилием и дисциплиной не подойдет.А ведь этому сейчас учат на многих современных околомедитативных курсах – через концентрацию.Но концентрация усиливает командный режим сознания, тогда как медитация должна уводить из него.

Девять изображений характеризуют такое же количество ступеней медитации.В иносказательной и наглядной форме отражены изменения состояния ума и сознания того, кто начал непростой путь к постижению Истины: монах, руки которого держат лассо и крюк, обезьяна и слон.

Игра цвета, черные и белые изображения – это поэтапный путь к умиротворению и избавлению от закрывающих сознание заблуждений.Лассо – символ внимательности и осознанности, крюк – обозначение бдительности, слон – сознание, которое в начале пути окрашено в черный, а обезьяна – обозначение блуждающего ума.

Тибетская старинная тханка обучения медитации

Алгоритм выхода из режима усилия:

1.Переводим внимание в простые ощущения, где нет сложных смыслов, требующих сильных затрат – в переживание тела, работы дыхательных и периферических мышц, наблюдения за внешними объектами и звуками.

2.Важно не нагружать эти ощущения новыми сложными смыслами – «чакрами» и прочим.Любая смысловая нагрузка будет мешать обучению остановки внутреннего.

3.Чтобы сознание не скучало, и не занималось поиском смысла, ему надо что-то дать.Нужно научиться получать удовольствие от того, что УЖЕ есть. Т.е.нужно научиться относится к простым впечатлениям с естественным интересом, чтобы их восприятие приносило удовольствие.

С мотрите на свою руку и чувствуете ее, воспринимаете хоть какие-то реальные ощущения, если их мало – сначала делаете самомассаж или упражнения.

Но вы НЕ ПЫТАЕТЕСЬ изменить в ощущениях руки вниманием.Вы воспринимаете что есть, и относитесь к этим ощущениям с интересом и пробуете получить от них удовлетворение.Потом вы берете другую руку, затем ноги т.д.

Ощущения из тела идут по нервам в мозг. Но когда-то сознание создало фильтр, уменьшающий внимание к этим ощущениям, чтобы как можно больше ресурсов можно было направить на аналитику социальной и другой деятельности.

За несколько недель занятий медитацией по описанному принципу человек начинает замечать в своем теле гораздо больше ощущений, причем БЕЗ всяких усилий.

По моему опыту, в плане повышения чувства тела несколько месяцев занятий такого типа гораздо эффективней, чем годы занятий с усиленной концентрацией.И эти повышенные ощущения человеку нравятся.

Обучение медитации настройка зрения

То же самое со зрением.Замечаем в поле зрения хотя бы слегка интересный для нас объект, потом другой, и через несколько занятий приходим к тому, что для нас интересно и приятно смотреть на ЛЮБОЙ объект, и интересен сам процесс смотрения.

Итак, грамотная медитативная практика для расслабления излишнего усилия и контроля не должна про изводиться через контроль.Она не должна быть дисциплиной.

Практикующий должен создать ситуацию сниженного контроля, но высокой интенсивности впечатлений, которые интересны и приносят удовольствие.Но при этом чтобы не было внешней смены впечатлений – они все время одни и те же.

В результате внутренний диалог, как функция создания сложных смыслов и контроля, затихает.А внимание учиться искать в простых ощущения все большую глубину.

Это ресурсное состояние, в которое надо научиться погружаться быстро.

Освоив такое состояние, человек обретает способность перемещаться между ним и состоянием активного командира.

Состояние повышенного переживания жизненных впечатлений и снижения избыточного напряжения внимания проникает в обычную жизнь.

От чего повышается и эффективность интеллектуальной деятельности.У опытного «медитатора» сознание привыкает снижать излишнюю интенсивность доминант, и поэтому при необходимости делать сложную работу, интенсивность доминант можно повышать гораздо мягче, чем это делает большинство людей.

Ресурсы мозга экономятся и работоспособность сознания растет.

В итоге человек обретает способность как снижать усилия почти до нуля, так и легко включаться в любую деятельность.

Рейтинг автора
Автор статьи
Светлана Кручинкина
Персональный тренер
Написано статей
122
Предыдущая статьяЧто такое маточное молочко
Следующая статьяГде находится мьянма

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here