Компактный тренажер для пресса

Рассмотрим подробнее тему: Компактный тренажер для пресса - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
73

Оглавление

Тренажер для пресса, живота и спины.Домашний тренажер (скамья) для пресса

Совсем недавно в моду вошел здоровый образ жизни: правильное питание, занятия спортом, отказ от вредных привычек.Многие стремятся иметь красивое и подтянутое тело.Отсутствие обвисшего живота и красивые мышцы пресса одни из первых шагов к идеальному телу.contents

Тренажеры для мышц пресса: их значение

Чтобы поддерживать мышцы живота и брюшного пресса в тонусе, существует множество тренажеров.Их значение – осуществлять помощь на пути к идеальному телу.

box type=»success» Важно помнить! Только постоянные и систематические занятия помогут добиться хорошего результата./box

Нельзя изнурять себя по два-три часа в тренажерном зале, а потом делать перерыв на несколько дней.Это неэффективно и бесполезно.Существует множество разнообразных тренажеров для пресса.Рассмотрим самые часто используемые.

Тренажеры для пресса в тренажерном зале

Такие тренажеры бывают для занятий в тренажерном зале, а также для тех, кто любит заниматься дома, то есть домашние тренажеры.

Рассмотрим тренажеры, которые помогают накачать пресс в зале.К ним относят:

  1. пресс-машина тренажер;
  2. тренажер для живота и пресса;
  3. тренажер для спины и пресса;
  4. другие тренажеры, накачивающие пресс.

Пресс-машина тренажер

Пресс-машина – это разновидность силовых тренажеров.Он помогает хорошо накачать мышцы пресса, при этом находясь в сидячем положении и сгибая корпус.

Но, чтобы иметь идеально тонкую талию и плоский живот, нужно заниматься на данном тренажере регулярно.

box type=»success» Обратите внимание! Перед тем, как начать работу на тренажере, нужно правильно откорректировать спинку сидения и выбрать правильную нагрузку, которая соответствует физической форме./box

Если всего этого не сделать, то травм не избежать.Необходима помощь тренера! После этого локти стоит расположить на специальных подушках и сильно обхватить рукоятки тренажера.Затем, скручивая мышцы брюшного пресса, наклонить тело вперед до самого крайнего положения и замереть на несколько секунд, делая глубокий выдох.Потом, одновременно делая глубокий вдох, медленно поднять корпус.

Тренажер для пресса и живота

Существует еще один тренажер, который представляет собой смесь велотренажера и дорожки для бега.Он поможет в борьбе с лишними отложениями на животе, а также получить качественный пресс на зависть всем.

Во время тренировки на этом тренажере кроме мышц живота и брюшного пресса, работают и все основные мышцы.

box type=»info» Интересный факт! Занятия с этим тренажером не создает напряжение позвоночника, поэтому подходит людям, у которых присутствуют проблемы со спиной./box

Тренажер для пресса и спины

Для тех, кто хочет тренировать не только пресс, но и спинные мышцы, в зале можно увидеть доску (или скамью) для пресса.Этим тренажером очень легко пользоваться, а также он наиболее дешевый.Но стоит обратить внимание, что этот самый простой тренажер тоже имеет разновидности: как дорогие, так и дешевые.

1.Обычная (типовая) доска для пресса – хороша тем, что ее можно расположить под разными углами, а также она дешевая по цене.

2.Скамья, у которой выгнута спинка. Этот вид подходит для людей, которые находятся в хорошей физической форме так, как данная доска создает довольно высокую нагрузку.

3.Доска, у которой регулируется наклон спинки – тренирует несколько видов мышц.

4.«Римская» скамейка – поможет быстро накачать стальной пресс, качая его и одновременно поднимая ноги.Но цена этой скамьи довольно высокая.

«Римская» скамья

Другие тренажеры для качания пресса

Существует еще множество хороших тренажеров для пресса – это, например, тренажер в форме дуги, обруч и фитбол.Тренажер, форма которого как у дуги, подходит для людей хорошо тренированных.Этот тренажер состоит из рукоятки, которая изогнута дугой, и упора для живота.

Принцип работы этого тренажера такой: упор производит давление на пресс, когда человек тянет ручку на себя.

box type=»success» Важно знать! Тренажер в форме дуги отлично поможет в борьбе с пивным животиком у представителей мужского пола.А также поможет накачать пресс и другие мышцы у девушек./box

Чтобы результат не заставил себя ждать, работать на данном тренажере нужно не только соблюдая регулярность, но и более продолжительно, чем на других тренажерах (не менее 1,5 часа в день).

Обруч (или хула-хуп) уже давно считается одним из самых действенных средств для крепких мышц пресса. А также этот тренажер хорош в помощь женскому полу.Талия будет тонкая, и пресс не очень перекачанный.

На сегодняшний день существует множество разнообразных обручей: из пластмассы, металла, с шариками для массажа.

box type=»success» Использование металлических кругов и с утяжелителями может спровоцировать появление синяков в области живота и спины, а также не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, печени и почек./box

Фитбол – отличное приспособления для веселых занятий на мышцы пресса. И пользоваться могут все, в том числе и дети.А также этот мячик подходит для любого возраста и людям с разной физической подготовкой.

Самое простое упражнение с фитболом – лежа на спине, зажать мяч между ног и поднимать ноги с мячом под углом 90 градусов.Сделать 3 подхода по 10-15 раз.Стараться задерживаться в положении, когда ноги в поднятом состоянии, на несколько секунд.Тренироваться на фитболе следует регулярно, как и на любых других приспособлениях.

Домашние тренажеры для пресса

Но не все люди имеют возможность заниматься в тренажерном зале.Поэтому есть некоторые тренажеры, которые подходят для занятий дома.Рассмотрим наиболее популярные из них.

Тренажер для мышц живота Bradex идеальный супер пресс

Тренажер «Вradex идеальный супер-пресс» хорош тем, что приводит в действие все самые важные мышцы пресса.

Это и нижний, и верхний пресс, и очень важные брюшные и косые мышцы живота.На этом тренажере также расположены валики, которые с помощью массажа расслабляют шею и мышцы спины.

В спинке тренажера есть пружины, которые создают противодействие, когда идет наклонение назад.Это служит отличной защитой от падения.А когда корпус поднимается, то эти же пружины подталкивают тело вперед.

Тренажер для пресса Ab Rocket

Тренажер Аb rocket состоит из сиденья, спинки, которая откидывается назад, и поручней.Сбоку тренажера приделаны две пружины, которые соединяют верхние и нижние части этого тренажера.

Спинка состоит из больших вращающихся валиков.Эти валики созданы для поддержания шеи и спины.

Плюсы Аb rocket в том, что все упражнения, которые выполняются на этом тренажере, задействуют одни только лишь мышцы пресса (что немаловажно), а все остальные мышцы расслаблены.

Радует то, что добиться блестящего результата на этом тренажере можно быстрее: всего 10-15 минут в день.

Тренажер для пресса Вандер Кор Смарт

Тренажер Вандеркор Смарт состоит из двух ручек по бокам и квадратного сиденья.Эти ручки создают сопротивление при занятиях на данном устройстве.

Нагрузку на тренажере можно выбирать, в зависимости от физической подготовки.Кроме мышц пресса, на Вандеркор Смарт хорошо прорабатываются и другие мышцы: ягодицы, спина, руки и бедра.

Перед тем, как приступить к занятиям на Вандеркор Смарт, следует сделать легкую разминку.Потом сесть на данное приспособление, отрегулировать нагрузку и выполнять движения вперед и назад.Заниматься следует не меньше 20 минут в день.

Тренажер Торнео (скамья) для пресса

Тренажер Торнео — это та же скамья для прокачки пресса, имеющая еще и специальные держатели для ног.Кроме того, что на этом тренажере можно накачать красивый пресс, это еще и отличный тренажер для спины. Тренажер Торнео подходит как для мужчин, так и для женщин, а также для людей в разной физической форме.

Для занятий на этом тренажере нужно сесть на скамью и наклониться назад, чтобы корпус образовал прямую линию.Зафиксировать ноги, руки закинуть за голову и сцепить в замок.Поднимать на выдохе корпус, образуя угол 90 градусов, и медленно, на вдохе, опускать вниз.Делать 3 подхода по 15 раз.

Тренажер 3 в 1 турник-брусья — пресс

Тренажер «3-в-1 турник-брусья — пресс» в своем составе имеет турник, брусья и опоры для качания пресса.Это приспособление способно выдерживать вес почти до 190 кг, а также является разборным – если станет ненужным, его можно разобрать.В разобранном виде тренажер 3-в-1 занимает небольшое пространство, что является плюсом.

На тренажере «3-в-1 турник-брусья — пресс» можно выполнять разные подтягивания разными обхватами, отжимание на брусьях, поднимание ног под прямым углом.

Для новичков можно просто поднимать коленки к груди.Подходов нужно делать много (не менее 4), а количество упражнений следует подбирать индивидуально.При выборе этого турника следует принять во внимание материал, с которого он сделан.Это должен быть качественный металл.А также немаловажную роль играют крепления.

Существует несколько видов крепления на данном тренажере:

1.Турник закрепляется на раму, сделанную из металла – это вариант более устойчивый и меньше портит стену.

2.Турник закрепляется на скобки – этот вариант менее устойчивый, потому что вся нагрузка переносится на эти скобки.

Роликовый тренажер-колесо для пресса

Роликовый тренажер-колесо для пресса состоит из колесика и двух ручек, которые крепятся с обеих сторон колеса.Данное колесо дает пользу при катании его по полу вперед и назад.

Перед началом тренировки нужно стать на колени и руками взяться за рукоятки ролика – это исходное положение.Медленно прокатывать колесо вперед и назад.Сделать 3 подхода по 15 упражнений.

Основные преимущества этого тренажера в том, что он компактный, не сложный в использовании.Еще он полезен людям, которым нужно укрепить сосудистую систему и сердце.Роликовый тренажер-колесо прокачивает не только такие важные мышцы пресса, а также мышцы спины, рук и ягодиц.

Для некоторых людей занятия на колесе кажутся не трудными, и на самом деле, нагрузка идет большая, работает все тело.

Эффективен ли электрический пояс-тренажер для пресса живота

Электрический пояс-тренажер – это устройство, воздействующее на мышцы, посылая электрические импульсы, через электроды.Этот тренажер как бы создает импульсы, похожие на мышечные сокращения и обещает накачать пресс, не отходя от дивана, всего за 20 минут в день.

К сожалению, электрический пояс не поможет похудеть или уменьшить проявления целлюлита и нарастить мышцы, а лишь поможет повысит тонус

Но не так все радужно, как это рисует реклама.Во-первых, этот пояс имеет ряд противопоказаний, таких как беременность, наличие хронических болезней и болезней сердечно-сосудистой системы, и даже обычные простуды станут препятствием.

Электрический пояс не поможет похудеть или уменьшить проявления целлюлита и нарастить мышцы.Лишь только правильно подобранные нагрузки и здоровое питание способствуют росту мышечной массы.Во-вторых, как показали исследования, электрический пояс-тренажер эффективен только для парализованных людей, которые не могут самостоятельно качать мышцы.

Но данный тренажер и в этом случае не поможет накачать мышцы пресса, а только повысит их тонус.

Как правильно качать пресс на тренажере

Чтобы качание пресса было качественным и приносило огромную пользу, нужно следовать таким правилам:

  • Не забывать о регулярности занятий.
  • Нужно выполнять не менее 2 подходов по 15-25 раз.
  • Перерывы в 3-5 минут между упражнениями обязательны!
  • Подходить к тренировке пресса необходимо комплексно – не забывать, что, кроме верхних и нижних мышц пресса, работать должны также и боковые мышцы.
  • В то время, когда выполняются упражнения следить, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота.
  • Какие тренажеры использовать, лучше посоветоваться с тренером.
  • Перед тем, как начать заниматься, следует пройти полное медицинское обследование.

А также не стоит забывать о разминке перед тренировкой, чтобы разогреть основную группу мышц – это могут быть банальные прыжки на скакалке.

Упражнения на тренажере для пресса

Выше было сказано что, качание мышц пресса стоит, проводить комплексно, не забывая обо всех видах мышц пресса и живота.Рассмотрим подробнее, какие упражнения стоит делать.

Для верхнего пресса лучше использовать скамью и делать подъёмы туловища.Ноги нужно зафиксировать, а руки скрестить за головой.Следует сделать не менее 4 походов по 25 раз.

Подъем ног в опоре — одно из самых мощных и эффективных упражнений для пресса

Нижний пресс лучше качать на турнике, поднимая ноги вверх.Упражнение делать не спеша.Желательно задерживать ноги в верхнем положении на несколько секунд.

Боковые мышцы лучше тренировать скручиваниями. Нужно лечь на скамью, установленной под углом 40 градусов.Поднимать корпус медленно, округляя спину и делая скручивания.Подниматься стоит только с помощью мышц пресса.

Косые мышцы пресса тренируются с грифом от штанги. Нужно сесть нас скамью и поворачивать корпус в разные стороны.Гриф должен находиться за плечами.В начале можно делать 3 подхода по 0,5минуты.Потом увеличивать количество подходов до 5 по одной минуте.

Как сделать тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

Некоторые тренажеры для пресса можно сделать своими руками. Например, роликовый тренажер.

Для этого нужно взять два колесика, чтобы они имели одинаковый размер.А еще понадобиться трубка (пластиковая или сделанная из металла), длинною 35-40 сантиметров.

Диаметр трубы для изготовления ролика для пресса должен соответствовать диаметру отверстий колес

Диаметр трубы должен соответствовать размерам отверстий в колесе.Если диаметр трубы будет меньше чем отверстия, можно намотать изоляционную ленту на трубу с обеих сторон от надетого колесика.

Самодельный тренажер для пресса: преимущества и недостатки

Преимуществом для самостоятельно сделанного тренажера станет то, что он обойдется намного дешевле, чем покупной тренажер.А также самодельный тренажер можно сделать, учитывая индивидуальные особенности человека и его физическую форму.

Небольшими недостатками самостоятельно сделанного тренажерного устройства можно считать не совсем привлекательный вид и то, что далеко не все группы мышц можно прокачать на таком тренажере.

Еще одним недостатком окажется то, что не все тренажеры, сделанные в домашних условиях, можно сотворить самостоятельно, иногда нужно привлекать специалистов.А это еще и денежные затраты.

Чтобы иметь заветные кубики пресса, подходить стоит комплексно: ежедневные тренировки по несколько подходов, здоровое питание и терпение.Тогда стальной пресс не заставит себя ждать.

Супер пресс от фитнес-тренера Дениса Гусева:

Пресс за месяц.Советы для новичков и продвинутых:

Видеоурок.Как правильно использовать тренажер для пресса:

8 КОММЕНТАРИИ

Купила Аbrocket около года назад.Помог накачать заветные кубики, но заниматься лучше систематически и ежедневно.Недостатки: занимает очень много места и стоит дорого (лично для меня).

Тренажером Вradex довольна полностью, несмотря на то, что много отрицательных отзывов.Очень хорошо расслабляет спину и снимает напряжение с позвоночника.Пресс появился через 3 месяца.Рекомендую всем!

Турник брусья-пресс очень рекомендую! Прорабатывает основные мышцы, отлично качает пресс.Занимаемся всей семьей!

Тренажер Торнео — классный тренажер для мышц пресса.За полгода накачала кубики.Занимает мало места.Рекомендую всем!

Роликовым тренажером для пресса особо не накачаешься, но для разминки всего тела он подходит отлично.А еще стоит недорого, простой в использовании и занимает мало места.
Ответ: роликовый тренажер – самый сложный! Вообще не могу себя заставить подняться из положения лежа, опираясь только на ролик.Лучше уж скамья или брусья.

Более-менее заметный пресс удалось накачать только в спортзале.И то после просмотра кучи роликов о правильной технике.При этом пришлось еще пересмотреть систему питания.
Самыми эффективными оказались — подъем ног в опоре и тяга в кроссовере.
А с роликом до сих пор тяжело заниматься…

Купил Ab Rocket, — отличный тренажер.ДЛя дома подходит идеально, для квартиры, конечно, вряд ли.

Тренажер bradex не понравился совсем, так, как сделан из некачественных материалов.Когда занималась, лопнула пружина.Не рекомендую это тренажер.

Тренажер для пресса домашний и профессиональный — как выбрать и где купить

Самой проблемной зоной, нуждающейся в особой нагрузке при ее похудении, является живот.Особенно тяжело женщинам, для которых природа предусмотрела естественную жировую прослойку здесь, и одной диетой красоты не добиться.Профессионалы советуют им прорабатывать пресс тренажером, но какой подобрать для работы в домашних условиях?

Что такое тренажер для пресса

Оборудование такого типа имеет локальную направленность – оно призвано прорабатывать преимущественно мышцы живота, хотя может дополнительно затрагивать и иные зоны.Различаются тренажеры для мышц пресса разновидностью нагрузки, которую они дают (силовая/аэробная), своими габаритами, требованиями к уровню подготовки человека, который с ними будет работать.

Тренажер для пресса домашний

Удобство, мобильность и преимущественно невысокая стоимость – главные характеристики таких снарядов.Домашний тренажер для пресса может быть простым и подходящим даже лицам, которым запрещены высокие нагрузки (гимнастический мяч, диск, аb-роллер), а может и полноценно заменять профессиональные агрегаты (эллиптический тренажер для мышц брюшного пресса, абслейтер и т.д.).

Профессиональный тренажер для пресса

Отличие такого снаряда от домашнего – не только размеры и преимущественно разборная конструкция, но и сложность эксплуатации.Без инструкции новичок может впасть в ступор.Покупать и использовать спортивный тренажер для пресса дома желательно после пробы в спортзале, а не только дистанционного изучения фото.Оборудование рассчитано на лиц со средним и высоким уровнем физической подготовки, а нагрузки, получаемые на нем – силовые, возможно со свободным весом.

Тренажеры для пресса в домашних условиях

Большую часть того оборудования, что установлено в спортзалах, можно перенести и в квартиру, но только если у нее достаточная площадь, поэтому специалистами были придуманы компактные агрегаты для локального воздействия на брюшные мышцы.По этому признаку сегодня и принято различать основные виды тренажеров для пресса:

  • Мобильные – хула-хуп, фитбол, торсо-трек (ролик), диск, миостимулятор.
  • Напольные – скамья/доска, эллипсоид, абслейтер, брусья.
  • Стеновые – уголок, турник.

Доска для пресса

Эту конструкцию можно встретить в тренажерном зале, но она подходит и для домашних занятий, если позволяет площадь помещения.Специальная гимнастическая скамья для пресса помогает максимально эффективно прокачивать область живота классическими подъемами корпуса при фиксации нижней части.Подходит мужчинам и женщинам.Цена зависит от функционала – наличие регулировки наклона или возможности подъема ног (римская скамья для пресса) существенно ее повышают.Примерный ценовой коридор – 1700-3000 р.

Эллиптический тренажер для дома

Еще один вариант из спортзала – симбиоз степпера и «велосипеда».Эллиптический тренажер для пресса и живота нагружает все мышцы: занятие проходит в положении стоя, человек совершает поступательные движения ногами, надавливая на идущие по кругу педали, при этом пытаясь удержать корпус ровным.Дополнительно можно работать руками, что повышает уровень нагрузки.Минус тренажера кроется в цене – 10000 р.и выше, и габаритах.

Ролики для пресса

Недорогое (200 р.) и компактное приспособление, представляющее собой небольшое колесо с ручками по бокам, нравится женщинам за удобство работы с ним.Роликовый тренажер для пресса используют из позиции стоя на коленях, нагрузка создается за счет необходимости сохранить равновесие в движении.Дополнительно прорабатывается спина.Если нужно подтягивание и укрепление глубоких мышц живота, это отличный вариант, особенно молодым мамам.

Данный тренажер для качания пресса выглядит как металлическая дуга с подушечкой под голову внизу и специальным упором для живота.Занятия проходят в положении лежа, нагрузки на спину практически нет, суставы тоже не затрагиваются, поэтому такой тренажер подходит к применению у большой группы лиц.Недостаток – необходимость проведения долгой (час-полтора) тренировки, чтобы увидеть результат, и ориентированность на наличие общей физической подготовки.Стоимость абслейтера – около 3500 р.

Тренажер для пресса брусья

По принципу действия это приспособление напоминает распорный турник, только палки-опоры расположены по бокам и сравнительно низко.Во время тренировки тело находится на весу, не должно болтаться, а прокачка мышц происходит с собственным весом за счет усилия при подъеме ног.Турник брусья-пресс для дома не подходит новичкам, больше ориентирован на мужчин, зато результат с ним быстрый.

Миостимулятор для тренировки мышц пресса

Специалисты называют электротренажеры изобретением для ленивых.От человека не требуется делать ничего: прибор надевается на живот, и за счет разрядов тока, направленных на мышцы, прокачивает их.Существенный плюс – электрический тренажер для пресса можно носить везде под одеждой, да и аэробной нагрузки он не дает, усталости не вызывает.Однако мышечная масса с ним не растет, кубики не появятся.Цена такого прибора – 600-900 р.

Массажный обруч хула хуп

От простого пластикового или металлического обруча хула-хуп отличается наличием утяжелителей, поэтому нагрузка на мышцы происходит за счет ударов по ним, комбинирующихся с движениями.Если крутить такой обруч для пресса живота каждый день, можно сформировать красивую талию, но добиться кубиков не получится.Хула-хуп может оставлять синяки и гематомы, если неправильно подобран вес и размер, и как тренажер для выраженных мышц он не эффективен.Стоимость обруча – около 1000 р.

Фитбол для пресса

Самый многофункциональный и полезный для лиц любой степени подготовленности тренажер – большой гимнастический мяч.Он идеален даже беременным и недавно родившим женщинам, лицам с избыточным весом или заболеваниями позвоночника.Среди преимуществ и низкая цена – 300-400 р.Качать пресс на фитболе для девушки, никогда не занимавшейся даже гимнастикой, легко, но нужно подобрать комплекс упражнений и делать это регулярно, т.к.степень нагрузки с ним ниже, чем с доской/брусьями.Работа мышц наблюдается преимущественно при попытке держать равновесие.

Как выбрать тренажер для пресса

Если опустить мелкие мобильные снаряды и миостимуляторы, чья польза находится под сомнений, то подобрать домашний крупногабаритный тренажер – задача сложная.Вам нужно определиться, какую нагрузку вы планируете получать (силовую/аэробную), как часто планируете качать пресс на тренажере, какие еще мышцы хотите задействовать, какой функционал от оборудования требуется.

Производитель

Специалисты рекомендуют уделить внимание брендам, которые занимаются только выпуском профессиональных тренажеров домашнего назначения и для спортзалов, если вы хотите купить качественное оборудование.Среди таких значатся:

Более бюджетные, но неплохо зарекомендовавшие себя, если судить по отзывам специалистов:

Тип тренажера

Подразделение на группы можно осуществлять по разновидностям нагрузки, которую получает человек во время тренировки, либо по классической принадлежности инвентаря:

  • Снаряд – фитбол, ролик, диск, обруч.Эти предметы ориентированы больше на укрепление, нежели на серьезное формирование мышц, подходят женщинам.Характеризуются невысокой стоимостью, купить можно у Torneo.
  • Тренажер – скамья или наклонный станок для пресса, абслейтер и пр.крупные агрегаты, которые активно воздействуют на мышцы с отягощением.Заниматься с ними могут лица обоих полов.Лидируют среди профессиональных тренажеров Body Sculpture и Horizon Andes.

Система нагрузки

Под этим пунктом подразумевается принцип регулирования уровня нагрузки, который выставляется тренажером (преимущественно гребном или эллиптическом, если смотреть оборудование для пресса).Профессионалы выделяют следующие типы:

  • Механическая – имеет недостаток в виде шума.Представлена у Body Sculpture, DFC.
  • Ременная – зачастую присуща недорогим тренажерам, очень недолговечна.Есть у Atemi, DFC.
  • Магнитная – точность регулировки уровня нагрузки средняя, зато купить хороший тренажер можно по невысокой стоимости.Искать у Svensson Body Labs, AppleGate.
  • Электромагнитная – самая современная, с большим функционалом, но требует подключения к сети.Лидеры – Oxygen, Horizon Andes.

Назначение

Здесь выбор сделать просто – если вы собираетесь заниматься с целью похудения области живота и тренировки сердечно-сосудистой системы, внимание нужно обращать на статические кардиотренажеры, мелкие фитнес-снаряды:

  • Ролики – Bradex, AB roller.
  • Орбитрек – DFC, Bronze Gym.
  • Фитбол – Bradex, Torneo.

При желании получить привлекательный рельеф, увеличить мышечную массу, вам нужны силовые профессиональные тренажеры:

  • Скамья (римский стул, гиперэкстензия) – ТД Овелон, Body Craft.
  • Брусья – BODY SOLID, Oxygen.
  • Гребной тренажер – KETTLER.

Тип установки

Если дома вы себе не организовали полноценный спортзал, вам придется искать способ вписать тренажер в реалии быта.Для легких занятий вроде аэробики хватит мобильных снарядов, но при регулярных силовых тренировках рассматривается более серьезное оборудование:

  • Блочная система нагрузки (как Body Solid) не подходит для малогабаритной квартиры, ориентирована только на лиц с высоким уровнем физической подготовки.
  • Стационарные тренажеры для мышц пресса – брусья, орбитрек и т.д.есть у большинства производителей (KETTLER, HouseFit), хорошо размещаются в квартире.
  • Складные конструкции – скамья для пресса, гребной тренажер и т.п.подойдут даже в малогабаритное помещение, присутствуют в ассортименте бредов DFC, Torneo.

Лучший тренажер для пресса

Вы разобрались в особенностях выбора инвентаря для регулярных тренировок, но еще испытываете сомнения относительно конкретной модели? Вам поможет рейтинг тренажеров для пресса, куда включены самые эффективные и удобные для домашнего использования варианты:

  1. Svensson Body Labs EZM.Орбитрек магнитного типа.Отслеживает пульс, лишен встроенных программ, имеет 8 уровней нагрузки, работает автономно.Главный недостаток это цена – 37000 р.
  2. Body Sculpture BR-2200.Гребной тренажер, который удобно перемещать по квартире, убирать на хранение.Многофункционален, выдерживает до 120 кг.Стоимость – 8500-9000 р.
  3. Weider 190 TC.Скамья, которая дополнительно имеет стойки под свободные веса, регулировку угла наклона.Купить можно за 8300 р.
  4. DFC 103B.Базовый вариант скамьи, которая лишена особого функционала, нет регулировки по высоте или наклону, зато этот тренажер малогабаритный, стоит около 5000 р.
  5. AB roller.Занимает последнее место только по причине своей принадлежности к фитнес-снарядам.Недостаток – можно заказать только через интернет — магазин, зато цена невысокая (1500 р.).Ролик отлично прорабатывает верхний и нижний пресс, судя по отзывам, а вот косые мышцы затрагивает слабо.

Видео: Как правильно качать пресс на тренажере

Не ведитесь на рекламу с привлекательными фото в ТВ-магазинах! Я так соблазнилась купить тренажер Wonder Core Smart, чтобы живот убрать.Изделие явно кустарное, заниматься неудобно, по упражнениям нормальной информации никакой.Деньги на ветер, о прессе можно не заикаться.

Возможности ходить в зал нет, а вид живота после родов ужасает, поэтому купила фитнес-снаряды: скамью Dakine AB rocket (б/у через объявление) и фитбол от Торнео.Суммарно обошлись мне в 2100 рублей.Заставила себя делать упражнения каждый день по 15 минут – через 1,5 месяца пошли первые заметные на фото (контролирую динамику) результаты.

21 тренажер для эффективной тренировки мышц пресса

Вы хотите такой же красивый пресс, как у ваших любимых киноактеров? И задаетесь вопросом, какой способ самый эффективный? Сегодня привлекательный, накаченный пресс являются трендом, и не удивительно, что большинство людей мечтает о возможности выставить его на показ!

Для того, чтобы получить тело, о котором вы так долго мечтали, необходимо использовать “правильные” тренажеры.И в этой статье речь пойдет о самом лучшем оборудовании, которое поможет вам привести мышцы пресса в тонус.Хотите их все испытать? Тогда читайте дальше!

Топ 21 тренажеров для прокачки пресса:

1.Наклонная скамья для тренировки пресса

Наклонная скамья, предназначенная для тренировки мышц пресса, получила огромную популярность среди оборудования схожего направления.Ее можно найти почти во всех тренажерных залах и фитнес-центрах.Стоит отметить, что с помощью данной скамьи можно выполнять множество различных упражнений и что она отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей.По мере выполнения физических упражнений существует возможность изменять (увеличивать или уменьшать) угол наклона скамьи, и, соответственно, чем он выше, тем труднее заниматься.Данный тренажер поможет в короткие сроки укрепить основные мышцы вашего пресса.

  • Лягте спиной на скамью.
  • Зафиксируйте ваши ступни под специальными подушками, предназначенные для ног, расположите руки на груди и начните выполнять сгибания.Во время сгибаний убедитесь, что вы не отрываете свою поясницу от скамьи.
  • Выполняйте сгибания в течение 30 секунд.Контролируйте правильное выполнение упражнения, так как от этого зависит эффективность проработки прямых и косых мышц живота.

2.Тренажер для мышц живота”Abs Swing”

Это один из тех тренажеров, о необходимости которого до сих пор не утихают споры.Действительно ли он дает ожидаемый результат, или же это еще один бесполезный инструмент? Любой тренажер, направленный на проработку мышц пресса даст положительный результат только в сочетании с правильным питанием и соответствующей методикой выполнения упражнений.“Abs Swing” оборудован поворотным сидением с ручками с обеих сторон и предназначен для проработки нижних и верхних мышц живота.

2.1 Сядьте и зафиксируйте ноги в нижнем части конструкции.

2.2 Сосредоточьте свое внимание на нижних мышцах живота и начните тянуть колени к груди.Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, а затем опустите ноги.Кроме проработки верхних и боковых мышц пресса, тренажер позволяет также укрепить нижнюю часть спины.

3.“Капитанское кресло

“Капитанское кресло” – это тренажер с вертикальной спинкой и подлокотниками по бокам.Для правильного выполнения упражнения необходимо плотно приткнуться к спинке и начать поднимать ноги.Подлокотники в данном случае являются вашей опорой.

  • Вам необходимо сомкнуть колени и поднимать их до уровня талии.Во время выполнения упражнения следите, чтобы вы не подымали вверх все ваше тело и сознательно концентрируйтесь на мышцах живота.
  • Этот тренажер включает в работу прямые и косые мышцы живота, а также мышцы таза.

4.Массажный ролик

Массажный цилиндр – это универсальный инструмент для пресса.Несмотря на то, что изначально он использовался для снятия напряжения, в дальнейшем он стал применяться для силовых тренировок.Это универсальный вариант для тренировки многих групп мышц (руки, бедра, живот).Главный секрет заключается в его цилиндрической форме.Ниже приведен примеры его использования.

  • Лягте на спину и положите цилиндр под колени.
  • Расположите руки по сторонам и начните выполнять перекатывания.
  • Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение.Выполните 10 повторений.Такие перекатывания укрепляют и развивают нижние мышцы брюшного пресса.

С ручкой в верхней части гиря напоминает нечто среднее между гантелью и пушечным ядром в нижней.Отметим, что упражнение, которое специально предназначено для проработки мышц пресса, называется “мельница” с гирей.

  • Расположите ноги на ширине плеч и возьмите гирю в левую руку.
  • Поднимите гирю вверх и наклоните туловище вправо.
  • Таким образом, в работу включаются мышцы левой части туловища.Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте сторону.Эта специфическая тренировка задействует прямые и косые мышцы живота.

6.Ролик для пресса

На первый взгляд ролик для пресса кажется достаточно простым тренажером.Однако, все намного сложнее.При выполнении упражнения ролик необходимо держать за ручки с каждой из сторон.

  • Чтобы начать выполнять упражнение, опуститесь на колени и двумя руками возьмитесь за ручки.
  • Двигайтесь вперед (катитесь), чтобы образовать прямую линию.Вытянувшись вперед сохраняйте свое положение в течение 30 секунд.Затем вернитесь в исходное положение.Это очень эффективное упражнение, которое задействует помимо всех мышц живота еще и мышцы поясницы, рук, плеч, талии, бедер и ног.

Такой ролик весьма прост в использовании и не занимает много места для хранения.

7.Турник для дома

А вы знали, что с помощью обычного турника также можно тренировать пресс? Вы должны знать, что, выполняя подтягивания, также тренируются другие группы мышц: верхние мышцы живота, руки, а также спина.Таким образом, интенсивные и регулярные тренировки не только укрепят ваше физическое здоровье, но и поспособствуют росту мышечной массы.Одним из самых эффективных упражнений на турнике является “ножницы”.

  • Повисните на перекладине, поднимите правую ногу, чтобы она была параллельно полу.
  • Опуская правую ногу, одновременно поднимайте левую.Так, вы имитируете ножницы.Это упражнение задействует прямые и косые мышцы живота, а также грудь и бицепс.

8.Гимнастический шар

Несмотря на то, что к гимнастическому мячу, трудно применить термин “оборудование”, он является одним из самых эффективных приспособлений для тренировок мышц пресса.Такой надувной мяч одновременно укрепляет мышцы и улучшает осанку, за счет постоянных попыток сохранить баланс.Отлично подходит для физической терапии и выполнения восстановительных (реабилитационных) упражнений для людей, получившие травмы.Заниматься с мячом можно различными способами, что делает ежедневные тренировки неповторимыми и всегда интересными.

8.1 Сядьте на гимнастический мяч, как вы обычно садитесь на стул, и выпрямите ноги.Ступни не отрывайте от пола.Если вы раньше никогда не занимались с таким мячом, то в первое время вам будет достаточно трудно найти баланс, чтобы не упасть.Не переживайте, для этого понадобится какое-то время.

8.2 Положите руки за голову и опуститесь назад.Зафиксируйте такое положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.И вы должны почувствовать свой пресс.

9.Полусфера для фитнеса

Стоит отметить, что полусфера очень напоминает гимнастический шар.И выглядит она так, как будто этот шар разрезали по центру и размесили на специальную платформу.

  • Расположите тренажер полусферой вниз и примите упор лежа, расположив ваши локти на платформе.
  • Втяните живот и сохраняйте такое положение в течение 20 секунд.По-другому это упражнение называется “планка” и ее отличие от традиционной заключается в том, что необходимо держать равновесие.Таким образом, отлично прорабатываются как поперечные и косые мышцы живота, так и четырехглавая мышца бедра.

10.Гребной тренажер

Гребной тренажер, с расположенными по обе стороны веслами, имитирует греблю на открытой воде.

10.1 Удобно расположитесь в подвижном седле и возьмитесь с обеих сторон за весла.Отрегулируйте нагрузку и определите скорость выполнения упражнения.Необходимо отметить, что в работу включаются практически все группы мышц.

10.2 Само упражнение состоит из 4 действий: захват, толчок, завершение, восстановление.Во время выполнения всех этих действия в работу включаются ваши ноги, плечи, руки, мышцы спины и пресса, а также четырехглавая мышца бедра.

10.3 Для получения большего эффекта можете повышать уровень нагрузки.

11.Изогнутая скамья для пресса

Самыми лучшими являются те скамьи, в которых можно регулировать угол наклона спинки.Корректируя угол наклона, мы тем самым меняем величину сопротивления и увеличиваем уровень нагрузки.Она позволяет тренировать все группы мышц людям с хорошей физической подготовкой.

12.Тренажер (кресло) для пресса

Представленный тренажер для пресса являются одновременно удобным и безопасным в использовании.Его главное преимущество по сравнению со скамьей заключается в поддержке спины во время выполнения упражнений.Такая конструкция облегчает тренировки благодаря использованию складного механизма.Здесь, включаются в работу в основном нижние мышцы пресса.Этот агрегат отлично подойдет новичкам, так как не требует серьезной подготовки.

13.Тренажер (кресло) для пресса

Такие тренажеры имеет странный дизайн, однако, также неплохо справляются со своей задачей.Во время тренировки, кресло фиксирует спину и плечи.Отметим, что это достаточно универсальный вариант, так как задействует все группы мышц.

14.Ролики для пресса

Ролики для пресса отлично развивают верхние мышцы пресса, обеспечивают поддержку шеи и позволяют избежать чрезмерных напряжений.Отлично подходят для женщин, и может стать их самым любимым тренажером.

15.Ролик для пресса с возвратным механизмом

Это достаточно недорогой тренажер для использования в домашних условиях, который великолепно подойдет для создания плоского живота, как новичкам, так и постоянно занимающейся аудитории.Из-за небольших габаритов им можно пользоваться абсолютно в любых условиях.Также здесь можно изменять нагрузку, что позволит постоянно повышать ваш уровень мастерства.

16.Эластичные ленты

Существует много вариантов упражнений на пресс, используя эластичные ленты.Они отлично способствуют сжиганию жира на животе, увеличивают гибкость, предают тонус всему организму и укрепляют здоровье.

17.Колесо для пресса

Это достаточно эффективный тренажер, включающий в работу многие группы мышц.Он относительно недорогой и подходит абсолютно для любой аудитории.Отличительной особенностью является наличие в некоторых моделях креплений для ног, что позволяет выполнять разнообразное количество физических упражнений.

18.Тренажер со скамьей

Является одним из самых сложных домашних тренажеров, на котором можно выполнять сразу несколько видов упражнений: подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, а также прокачивать пресс.

19.Колесо для пресса “Carver”

“Carver” является высокотехнологичным и в некой степени уникальным приспособлением, которое помогает достаточно эффективно накачать мышцы пресса.Внутри колеса установлена пружина, которая поддерживает пользователя при движении вперед и помогает вернуться в исходное положение.

20.Тренажер с наклонной скамьей

Такой тренажер обеспечивает отличную поддержку спины и не ограничивает высоту поднятия ног.Чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее необходимо напрягать пресс.

21.Гантели

Также не стоит забывать про гантели, которые являются отличными помощниками для создания идеального пресса.Вначале вы должны подобрать свой рабочий вес, а затем постепенно его наращивать.

В наше время существует огромное количество различных приспособлений, позволяющих вам быстро и эффективно накачать мышцы пресса.Делайте свой выбор осознанно, предусматривая условия хранения и оправданность финансового вложения.Выбранный вами тренажер, помимо мышц пресса, также должен стимулировать мышцы бедра, плечевого сустава, ног и спины.Соблюдая режим правильного питания и интенсивно выполняя физические упражнения, можно убрать жировую прослойку и привести свое тело в порядок.

Возможно, вы знаете еще какие-нибудь тренажеры, которые позволят сформировать идеальный пресс? Поделитесь этой информацией в комментариях ниже!

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяОт чего образуется целлюлит
Следующая статьяЦеллюлит есть у всех

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here