Какой лучше тренажер для похудения

Рассмотрим подробнее тему: Какой лучше тренажер для похудения - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
60

Какой тренажер лучше подходит для похудения?

Доброго времени суток, дорогие друзья.Первое, о чем задумывается человек, который решил начать борьбу с избыточным весом, какой тренажер лучше для похудения?

Редакция «Я и Фитнес» тщательно изучила данный вопрос, плюсы и минусы различного оборудования для дома и спортивных залов, отзывы владельцев, и подготовила статью, в которой мы расскажем, какой самый лучший тренажер для применения в домашних условиях и в спортзале для мужчин и женщин.Опираясь на наши советы и рекомендации, вы сможете сделать вывод, какой спортивный инвентарь эффективнее и стоит ли его купить домой.

Виды оборудования для тренинга

Имея дома тренажер, можно избавиться от лишних килограммов, укрепить мускулатуру, улучшить самочувствие и оздоровить организм.Сегодня выбор оборудования довольно широк.Если вы задумались над тем, какой спортивный инвентарь выбрать, стоит обдумать его критерии.

Чтобы проводить домашние тренировки, тренажер должен быть компактным, функциональным, недорогим.Самыми популярными и востребованными вариантами для начинающих являются:

  • Велотренажер.Занятия на нем – это эффективная кардио тренировка.С помощью тренинга можно сделать талию тоньше, ноги стройнее, ягодицы более упругими.Кроме того, тренажер помогает повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.На рынке представлены различные модели, но спросом пользуются варианты с цифровыми экранами, где отображается скорость, ЧСС, расстояние, время.За час занятий на велосипеде можно израсходовать 450-550 ккал.

  • Эллипс.Эллиптический тренажер или орбитрек предназначен для проработки большого количества мышечных групп.С его помощью можно разогреть тело, он подходит для пресса, рук, ног.В течение часа интенсивной тренировки уходит 500-670 ккал.Эллипсоид может быть стационарным или складным.Эллипсоидный тренажер – это универсальный прибор для девушек и парней.

  • Степпер.С его помощью можно проработать низ тела, а именно область живота, боков, бедер и ягодиц.За 60 минут тренировки можно сжечь 650-700 ккал.Такой тренажер отличается компактностью и простотой использования.Одной из самых популярных моделей является кардио твистер.Противопоказаниями к занятиям на степе являются заболевания суставов, обострения болезней дыхательных путей, диабет.

  • Беговая дорожка.Её можно увидеть в каждом тренажерном зале.Беговая дорожка признана самым эффективным аэробным тренажером.Уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий зависит от наклона поверхности и скорости движения.За час занятий можно избавиться от 300-500 ккал.На рынке представлены механические ленточные и электрические модели.

  • Гребля.Гребной тренажер считается одним из самых сложных для домашнего использования.Он имитирует силовые тренировки.Если освоить технику и научиться упражняться синхронно, за час занятий вы сожжете 550-750 ккал.Он подходит лицам, которые имеют тренировочный опыт.Ориентирован на прокачку верхней части тела.

Важно понимать, что тренажеры не разделяют на мужские и женские.Большинство вариантов признаны универсальными.Покупая оборудование для домашних тренировок, нужно ориентироваться на собственные потребности и проблемные зоны, а также физические и финансовые возможности.Если вы тренируетесь в зале, попросите о помощи в выборе тренажера опытного тренера.

Выбор спортивного инвентаря и его особенности

Новейшие многофункциональные тренажеры может позволить себе не каждый.Чтобы уменьшить объем ляшек, талии и груди можно использовать недорогой спортивный инвентарь.Что именно лучше приобрести, зависит от того, какой участок вы хотите проработать:

  • Живот.Именно на талии откладывается ненужный жир, согнать который, труднее всего.Помочь в борьбе за желанные формы смогут обруч (хула-хуп), фитбол, роликовые и вакуумные массажеры, пояса для похудения.
  • Руки.Чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу, нужны простые приспособления, такие как гантели и эспандер.Важное условие – обеспечить одинаковую нагрузку на обе конечности.
  • Бедра и ягодицы.Ленточный массажер и приседания на фитболе – вот то, что поможет убрать эффект галифе, сделать бедра стройными и подтянутыми в течение 1-2 месяцев систематических тренировок.
  • Ноги.Подкачать ноги можно с помощью эспандера, фитбола и скакалки.Всего 30-40 минут ежедневных занятий, и ваши ножки станут точеными и сексуальными.

Эти дополнительные приспособления имеют приемлемую стоимость, поэтому лучше всего купить сразу несколько элементов.Приобретение можно сделать в специализированном магазине или через интернет.Перед покупкой внимательно оценивайте все характеристики изделия, взвешивайте его преимущества и недостатки.

Ну а если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, тогда стоит выбрать тот, в котором есть весь необходимый инвентарь.

Правила тренировок

Домашний тренинг удобен тем, что практиковаться можно в любое время и погоду.Вы находитесь в комфортной обстановке, и ничто вас не отвлекает.Чтобы задать ритм и повысить настроение включите веселую музыку.Также для повышения эффективности домашних упражнений на тренажерах следует придерживаться ряда простых правил и рекомендаций:

  • разогревайтесь перед началом тренировки, а заканчивайте занятие растяжкой;
  • начинайте с небольшой нагрузки, и плавно увеличивайте сложность занятий;
  • длительность тренировки должна составлять 30-40 минут и больше;
  • занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю, лучше через день, чтобы дать мышцам время на отдых и восстановление;
  • не забывайте правильно дышать;
  • пейте много воды в течение дня, суточная норма жидкости составляет 2 литра.

Многие жалуются, что приобретают тренажер, а он потом стоит годами без пользы.Чтобы не забросить тренировки, повесьте перед орбитреком или дорожкой свое фото до начала занятий.Потом повторяйте снимки каждый месяц.Так вам удастся отследить прогресс и найти вдохновения для того, чтобы продолжать занятия.

Вот и все, теперь вы знаете о том, как выбрать тренажер для домашнего использования.Каждый из представленных вариантов по-своему эффективен, и позволяет справиться с определенными эстетическими проблемами.Универсальным решением для всей семьи станет эллипсоид.

Надеемся, что статья оказалась вам полезной, и наши советы уберегут вас от ошибок при совершении такой ответственной покупки.Если вы почерпнули полезный опыт, поделитесь статьей с друзьями в соц.сетях.Заранее спасибо, и удачи во всем!

Самые эффективные тренажеры для похудения — как выбрать для тренировок на все группы мышц в домашних условиях

Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать.Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц.Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни.В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения.В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд.Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный.Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба.Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела.К ним относятся:

  • «гребля»;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • орбитрек;
  • беговая дорожка.

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте.Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце.Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность.Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя.На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий.В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать.Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели.Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации.Его эффективность доказана многими.Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела.За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах.Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела.Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц.Многие приобретают мини-степперы.Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале.Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему.Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх).Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы.Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь.Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться.От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком).Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический­

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический.В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд.С него начинают тренировку.Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам.Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы.Эллиптический тренажер для похудения может складываться.Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий.Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться.Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект.«Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук.При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий.Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях.Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения.Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения.Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях.Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

  • обруч;
  • мяч для фитнеса;
  • диск для вращения «Грация»;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой.Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела.Есть и более доступный вид инвентаря.Это комнатные тренажеры для похудения живота:

  1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским.Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
  2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным.В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны.Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
  3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
  4. Массажер «баттерфляй».Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы.Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто.Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели.Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки.На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя.Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу.Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер.В условиях зала получить стройные ноги очень просто.Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц.Называется он – ленточный массажер.В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир.Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший.Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера.В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку.Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер.Их удобно взять в дорогу.Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе.Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» — то следующий вариант вам подойдет.Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек.Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела.Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю.Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию.Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Тренажеры для похудения в тренажерном зале

Какие тренажеры эффективны для похудения и подойдут для вас — лучше всего подскажет тренер.Стоит помнить, что не весь спортивный инвентарь направлен на снижение веса.Большинство просто правильно развивают, укрепляют мышцы тела.Кому-то больше помогают кардиозанятия, а кому-то силовая нагрузка.Помните, что самые эффективные упражнения в тренажерном зале те, которые делаются регулярно.

Видео: самые эффективные тренажеры для похудения

Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все.Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи.Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди.В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц.Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг.Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины.Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника.При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры.Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена — от 10 тыс.р.до 55 тыс.р.

Читайте также:

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями.Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам.К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений — мягкая эллиптическая).В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

Читайте также:

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус.За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей.Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра.Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера — от 8 тыс.руб.до 720 тыс.руб.

Велотренажер

Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается.Главная польза от занятий — тренировка сердца.Также удается развить диафрагму, легкие.«Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс.Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит, остеохондроз.При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук.Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель.Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость — от 2,5 тыс.р.до 850 тыс.р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело.Интенсивнее работает нижняя часть — икроножные, бедренные и ягодичные мышцы.На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни суставов голеностопа, слабые связки;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца — порок, стенокардия, митральный стеноз;
  • острые стадии болезней;
  • гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал.Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки.Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону.Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки — от 6 тыс.р.до 1 млн р.и выше.

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир.Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела — пресс, бицепс, трицепс, спина.За час организм расходует 450–550 ккал.Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе.Однако механические установки шумны — отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

  • при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
  • в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
  • при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс.р.и дороже, полноразмерные модели — стоят до 90 тыс.р.

Рейтинг тренажеров

  • нагрузка на все группы мышц ;
  • минимальный риск травм
  • занимает много места;
  • стоит дороже остальных
  • короткие тренировки;
  • нагрузка на мышцы верхней части тела;
  • нагрузка на мышцы нижней части тела;
  • не травмоопасен;
  • эффективен в борьбе с лишним весом
  • трудоемкие упражнения;
  • занимает много места;
  • мощная нагрузка на плечевой пояс (нежелательный эффект для женщин)
  • при покупке учитывают рост и вес пользователя
  • бег в комфортных условиях;
  • нагрузка на все мышцы тела;
  • возможность использования беременными
  • возможно использование в целях реабилитации
  • травмоопасность в режиме «бег»;
  • большие размеры
  • плавное распределение нагрузки;
  • низкая травмоопасность;
  • борьба с лишним весом и жировыми отложениями
  • ограничение количества рабочих мышц из-за сидячего положения
  • более полезны модели с автоматической регулировкой сопротивления
  • компактные размеры;
  • достаточно интенсивные нагрузки
  • слабо работают легкие;
  • задействовано малое количество мышц;
  • наибольший риск травм
  • равномерные нагрузки на тело обеспечивают модели с поручнями и эспандером

Для мужчин или женщин?

Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет.Тем не менее степперы предпочитают женщины.А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч.Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

Доступный спортинвентарь

Сложные тренажеры доступны не каждому.Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

  • Фитбол — занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
  • Хула-хуп — тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды.Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
  • Гимнастическая палка — гибрид штанги и гантелей.Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
  • Скакалка — за час тренировки сжигается 750 ккал.В некоторых моделях есть счетчик калорий.Смотрите таблицу прыжков на скакалке для похудения.
  • Диск здоровья — помогает проработать зону талии, живота, бедер.Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
  • Ролик для пресса — воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.
  • Эспандер «бабочка» — занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

Правила тренировки

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

  1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
  2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
  3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
  4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
  5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
  6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Обзор лучших тренажёров для эффективного похудения в зале и дома

Набрав лишние килограммы, одни тут же записываются в тренажёрный зал или фитнес-центр.Другие предпочитают купить тренажёр для дома, чтобы заниматься вдали от посторонних глаз.Но главное не в том, где вы точите фигуру, ведь тренажёры практически везде одинаковые.Вопрос в том, какой из них выбрать для достижения максимального результата.

Функциональность

Разнообразие видов и моделей заставляет задуматься.С одной стороны, не хочется переплачивать, с другой — нужен хороший результат.Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, как они работают.

Их задача — увеличение мышечной массы, улучшение рельефа, развитие силы.Похудению они способствуют лишь второстепенно.Так что нет смысла приобретать домой такие модели.

  • Кардиотренажёры (аэробные)

Их цель — укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира.А вот это как раз то, что нам нужно.

Противопоказания

Прежде чем приобрести любой тренажёр для дома, узнайте, можно ли вам на нём заниматься.Дело в том, что такие тренировки нагружают дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма.Если с ними изначально имеются какие-то проблемы, вряд ли врачи разрешат вам худеть именно таким способом.

  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • геморрой;
  • болезни суставов;
  • онкология;
  • беременность.

Бронхиальная астма, гипертония и сахарный диабет являются относительными противопоказаниями, т.е.для занятий на том или ином кардиотренажёре требуется разрешение специалиста.

Обзор популярных моделей

Для домашних занятий чаще всего приобретают:

Это один из самых распространённых тренажёров для похудения.Стоит отдать предпочтение моделям с монитором, автоматически регулируемым уровнем сопротивления, датчиком сердечного ритма.«Езда» на нём отлично корректирует форму бёдер, ягодиц, икр, пресса.Цена: от $50 до $5 000.

Таблица расхода калорий на велотренажёре:

  • Орбитрек (эллипсоид)

По мнению многих фитнес-тренеров и спортсменов, орбитрек является одним из самых эффективных для полноценной кардиотренировки и быстрого похудения.При этом нагрузка на суставы будет минимальной.Многие модели имеют многофункциональный монитор, базовые программы тренировок, компьютерное управление.Для установки требуется около 2 м 2 свободного пространства.Стоимость: от $600 до $2 000.

Таблица расхода калорий (здесь и далее расчёт сделан для человека весом в 70 кг):

  • Беговая дорожка

Заниматься на ней комфортно.Места в квартире требует столько же, сколько и орбитрек.Стоимость — от $100 до $18 000.

Отлично позволяет уменьшить объёмы ног и талии.Если платформа снабжена поручнями, дополнительную нагрузку получают пресс и спина.Результат заметен уже через 3 месяца.Достаточно компактный механизм, но шумный.

Таблица расхода калорий:

  • Гребной тренажёр

Отличается низкой травматичностью.Но упражнения на нём очень трудоёмкие.Поэтому, несмотря на высокую эффективность при похудении, женщины редко приобретают его для домашних занятий.

Таблица расхода калорий:

Не занимают много места, не трудоёмкие, но проблемные места прорабатывают хорошо.К ним относятся:

  • диск здоровья;
  • минибатут;
  • хулахуп;
  • роликовый тренажёр;
  • спортивная скамья для похудения живота;
  • фитбол;
  • гимнастическая палка;
  • скакалка;
  • эспандер «бабочка»;
  • гантели и гири.

Рейтинг лучших

Ищете самый эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях? Возможно, он входит в наш ТОП 10:

  1. Bronze Gym T900 Pro.Беговая дорожка.Китай.$4 500.
  2. Hasttings Wega R1.Гребной тренажёр.Англия.$1 000.
  3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX.Беговая дорожка.Швеция.$890.
  4. Horizon Dynamic 208.Степпер.США.$730.
  5. Carbon Fitness T404.Беговая дорожка.Германия.$560.
  6. Oxygen Jet Star.Велотренажёр.Германия.$500.
  7. Intensor X200.Орбитрек.Англия.$480.
  8. Svensson Body Labs CrossLine BCM.Велотренажёр.Швеция.$260.
  9. HouseFit HB-8191HP.Велотренажёр.США.$190.
  10. Body Sculpture BE-5920X.Эллипсоид.Китай.$140.

Сравнительные характеристики

Часто задают вопрос, что лучше для похудения…

…эллипсоид или беговая дорожка?

  • Элипсоид — это равномерная нагрузка на все мышцы, а беговая дорожка — больше на ноги и ягодицы;
  • элипсоид более универсален.

…орбитрек или велотренажёр?

  • Орбитрек сжигает больше калорий;
  • оба корректируют форму ног и ягодиц, но орбитрек даёт дополнительную нагрузку на руки и спину;
  • орбитрек для похудения рекомендуется всем, а велотренажёр — начинающим.

…беговая дорожка или велотренажёр?

Вопросы и ответы

Если нет возможности проконсультироваться с фитнес-тренером, ищите ответы на свои вопросы на форумах или в нашем информационном блоке.

Какой тренажёр лучше для похудения?

Если брать во внимание расход калорий, то это орбитрек, велотренажёр и гребной тренажёр.

Как выбрать тренажёр для дома?

Если остро стоит проблема площади, которую он будет занимать в доме, то выбирайте компактные модели.В идеале это степпер.Если такой трудности нет, см.ответ на предыдущий вопрос.

Где лучше заниматься — в зале или дома?

Что хорошо для похудения в тренажёрном зале, так это постоянное наблюдение профессионального тренера и ответственность перед окружающими.Что касается непосредственно оборудования, то в дом сегодня при наличии денег можно купить всё то же самое, что есть в фитнес-центре.

Есть разница между тренажёрами для мужчин и женщин?

Нет.Хотя степперы особенно хороши для женщин.Гребной тренажёр идеален для мужчин.Все остальные одинаково полезны.

И запомните, никакие отзывы и статьи не дадут вам полного представления о плюсах или минусах той или иной модели.В идеале нужно провести несколько занятий в зале, чтобы испробовать разные варианты и только после этого определиться, что вам подходит, а что нет.

5 лучших тренажеров для дома

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть.Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно.И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома.Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры.В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека.Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма.А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок.Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы.У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает.Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя.Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет.Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать.Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека.Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс.Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр.Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве.Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида.Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм .Это позволит эффективнее сжирать жир.

Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

5.Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице.При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя.При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими.А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке.При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости.Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя.С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4.Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения.Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок.Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой.Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже.В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее.При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления.Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3.Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга.Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности.Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости.Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов.Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки.За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий.Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы.Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители.Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2.Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств.Тренироваться на нем очень тяжело.Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения.«Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса.Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах.Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры.Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1.Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого.Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере.Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса.Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках.Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории.Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их.Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов.Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением.То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный.Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично.Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах.Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу».Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка.Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере.Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке.Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания.Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность.Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяКардио тренировка дома
Следующая статьяLaetrile purchase

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here