Как заставить себя правильно питаться

Рассмотрим подробнее тему: Как заставить себя правильно питаться - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
73

Как перейти на правильное питание: с чего начать?

В связи с быстрым темпом жизни люди начали забывать о том, что такое правильное питание.А из-за легких перекусов и вредной пищи не только портится здоровье, но и сокращается жизнь.И поэтому каждый человек современного мира должен знать, с чего начинать правильное питание и какие продукты должны составлять здоровый рацион.

Правильное питание: с чего начать?

Диетологи выделяют два способа перехода на правильное питание: это постепенная смена рациона и быстрый отказ от вредных привычек и переход на правильную пищу.Какой из этих способов эффективнее и менее стрессовый для организма, сказать сложно, так как каждый из них имеет свои недостатки и преимущества.

Конечно, можно попробовать сначала один способ, если ничего не получилось, то прибегнуть ко второму.Но для начала нужно определиться со своими желаниями и потребностями и задать самому себе вопрос, а нужно ли вам это и сможете ли вы отказаться от вредной пищи.Если же вы сами не хотите правильно питаться, то какой бы способ вами ни был выбран, желанного результата добиться будет сложно.

В любом случае у каждого человека должно быть правильное питание.С чего начать? Откажитесь от какого-то одного вредного продукта.Например, если вы пьете в день несколько чашек кофе или несколько литров газировки, то стоит отказаться от подобного напитка.Кроме того, нужно захотеть это сделать, не стоит проверять свою психику.Как показывает практика, сам человек может отказаться от кофе уже на вторые сутки, а его психологическое подсознание будет хотеть выпить напиток еще несколько лет.

Залогом крепкого здоровья является правильное питание.С чего начать? Сначала нужно отказаться от чего-то более легкого, того, что вы кушаете редко.Например, вы только утром пьете кофе или только по праздникам кушаете мучное – начинать отказывать от вредной пищи стоит с этих продуктов.А постепенно к вам в подсознание придет мысль о том, что пора отказываться от всех вредных продуктов.

Стоит отметить, что нужно уменьшить употребление сахара или вообще убрать его из рациона, так как он вреден для человека.

Меняем завтрак

Вы решили перейти на правильное питание? С чего начать? Когда вам удалось отказаться хотя бы от одного вредного продукта в своем рационе, пора приступить к следующему шагу.Самое время пришло изменить свой завтрак, утром нужно легко перекусывать фруктами.

Вообще желательно в первой половине дня есть только фрукты.И спустя несколько дней от такого питания вы почувствуете прилив бодрости, ума и хорошего настроения.Если вы продержитесь так хотя бы несколько дней, то вряд ли вам захочется съесть хлопья или бутерброд.

После того как ваш организм привыкнет к фруктам, самое время вводить в рацион овощи.И причем кушать нужно свежие овощи, идеально, если они будут собраны со своего огорода.Но к сожалению, как бы мы ни хотели этого, но круглый год наслаждаться домашними овощами не получится.

Овощи можно сочетать с кашей, мясом, яйцами и рыбой.В таком рационе лишним не будет овощной салатик, слегка заправленный оливковым маслом.

Не ограничиваться одним питанием

Если вы хотите вообще перейти на здоровый образ жизни, нужно научиться совмещать правильное питание и спорт.С чего начать?

Для того чтобы исключить из рациона вредные продукты, в центре вашего стола должны всегда находиться полезные фрукты и овощи, которые и должны стать вашим рационом.

Нужно записаться в спортивный зал, начать закаляться, привести в порядок свои волосы, сходить на массаж, начать читать.Кстати, именно в книгах можно узнать о том, чем полезно правильное питание и как пагубно на человека влияет фастфуд и газировка.

Если же вы начали придерживаться правильного питания, то не стоит ходить с голодным желудком по кафе и барам с подружками.Ведь когда вы голодны, вам совсем неважно здоровое питание, самое главное для вас — это насытить свой желудок.

Правильное питание: меню

Как перейти на правильное питание? С чего начать? Меню составить совсем не просто.Еда прежде всего должна быть сбалансированной.Если вы начали правильно питаться, то стоит подготовить себя к тому, что в ваш рацион теперь будут входить следующие блюда и продукты:

  • Зерновые: гречка, рис, пшенка, овес.
  • Продукты, богатые белком: мясо, птица, бобовые, молочные, рыба, сыр, яйца.
  • Полезные продукты: фрукты, овощи, зелень, ягоды.

Схема питания

Человеку довольно сложно перейти на правильное питание.Как начать правильно питаться? Нужно уяснить для себя, что кушать нужно по схеме, то есть три раза в день: завтрак, обед и ужин.Речь идет об основных приемах пищи, но 2-3 раза в день можно делать перекусы.

Как перейти на правильное питание? С чего начать? Утро нужно начинать с продуктов, которые содержат сложные углеводы.После завтрака до полудня нужно устроить себе сладенький перекус сухофруктам или медом.Также можно немного побаловать себя сладостями, но только теми, которые вы сами приготовили.Также можно покушать орехи, творожок или фрукты.

На обед нужно кушать продукты, богатые белком, клетчаткой и углеводами.Это может быть каша, овощной салатик или нежирная курица к этим блюдам.На ужин же рекомендуется не употреблять углеводы.Можно кушать мясо, творог, бобовые, овощи, яйца.

В течение всего дня нужно есть как можно больше зелени.

Список продуктов

Когда вы соберетесь в магазин, нужно составить список продуктов, которые вам следует купить.Это необходимо для того, чтобы, бродя по магазину, не набросать в тележку вредных товаров.Ведь нередко с каждым случается такая ситуация: вы приходите в магазин только за хлебом, а выходите из него с двумя пакетами.

Как показывает практика, самыми полезными продуктами являются те, которые имеют желтый, красный или зеленый оттенок.Конечно, такая характеристика больше подходит под фрукты и овощи.

В вашем списке не должны быть консервы и газировка, которую чаще всего человек покупает для своего удовольствия.Не стоит употреблять консервированные фрукты и овощи, так как они совсем неполезные.

Для того чтобы начать правильно питаться, нужно пить много воды, в день не менее двух литров.Для того чтобы контролировать объем выпитой жидкости, следует завести дневник.Но нужно пить воду, только когда у вас жажда, заставлять себя выпивать жидкость, потому что так надо, не стоит.Пить ее следует медленно, наслаждаясь каждым глотком.

Стоит отметить, что воду нужно пить всегда во время жажды.Но еду запивать не рекомендуется.Стоит отметить, что лучше всего организмом усваивается прохладная вода.Конечно же, она должны быть чистой.Из-под крана пить воду категорически запрещено.

С чего начать правильное питание для похудения?

Из-за того что человек не хочет отказываться от вредной пищи, страдает не только его здоровье, но и фигура.Ведь если постоянно употреблять жирное, мучное и сладкое, то набрать парочку килограммов можно очень быстро.А поэтому людям, которые хотят побороть лишний вес, в первую очередь нужно перейти на правильное питание.

С чего начать правильное питание, чтобы похудеть? Стоит отметить, что меню худеющего человека должно быть разнообразным.Нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • В пище должно быть достаточно белков.
  • Нужно регулярно кушать злаковые.
  • Стоит кушать молочные продукты.Но если вам уже много лет, то их потребление нужно сократить.
  • Следует ежедневно есть фрукты и овощи.
  • Не стоит исключать из рациона рыбу.
  • В пище должны присутствовать жиры растительного происхождения.
  • Нужно прекратить употреблять алкогольные напитки.
  • Сахар следует заменить сахарозаменителем и попытаться использовать соль в минимальном количестве.Изначально еда может показаться невкусной, но постепенно вы откроете для себя новые вкусы.Также стоит отказаться от приправ и кислых продуктов, которые могут оказывать негативное воздействие на организм.
  • Нужно заниматься спортом.

На самом деле начать правильно питаться совсем несложно, нужно лишь преодолеть себя и выработать силу воли, чтобы сказать нет фастфуду и вредной еде.

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

ФОТО : Mir24.tv / Светлана Родина

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна.Но она пришла.Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы.Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии.Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас.

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок.Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом.Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть?

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит.Главное правило – не пренебрегайте мелочами.Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению.Но нужна именно вода, а не чай или соки.За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану.Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки.Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды.Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить.Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная.

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями.Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала.Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится.Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее.Она должна приносить наслаждение!

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться.Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием.Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения.К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите.

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна.Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна.И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны.

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными.При этом, размер тарелки не имеет решающего значения.Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую.Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную.Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит.Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит.Самый же сильный эффект дает синий цвет.Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек.Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно.Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот.Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса.Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана.Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита.Есть даже выражение «нагулять аппетит».Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается.Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю.Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии.Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать.Тактика должна быть такой.Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными.Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола.Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола.В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их.Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами.Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго.Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко.Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби.Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости.

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой.Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов.А мы не понимаем и грузим в себя что попало.Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома.Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм.

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния.Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина.Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина.

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина.Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов.Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом.И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций.Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти.Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков.В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть.Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец.И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Как заставить себя правильно питаться

Это правило самое главное, поскольку без нужной мотивации ты вряд ли сможешь преодолеть себя.Для того чтобы отказаться от вредных вкусняшек, реши, зачем тебе это нужно.Ставь не абстрактные, а точные цели.Например, ты начинаешь правильно питаться, чтобы сбросить три килограмма ко дню рождения, влезть в платье или перестать страдать, оттого что живот болит после каждого похода в фастфуд.Если цель действительно значима для тебя, в минуты сомнений ты всегда будешь делать выбор в пользу полезной еды.

Психологи давно доказали, что силы воли не существует.Не получится с завтрашнего утра собрать себя в кулак и начать худеть.Поэтому действительно единственный способ не сойти с дистанции и добиться желаемого веса — найти достижимую, реальную и конкретную цель, которая тебя на самом деле мотивирует.

Окружи себя здоровой едой

Купи, наконец, пакет яблок или мини-морковок, замороженной стручковой фасоли или овощного микса.Даже если в твоем холодильнике лежит колбаса, а на столе чипсы, рядом ставь тушеную фасоль, а на стол — тарелку с яблоками.

Согласно исследованиям, человек, который видит здоровую еду во время приема пищи, постепенно меняет рацион, отказываясь от вредного.Так что даже если ты сорвалась и взяла бургер на фуд-корте в торговом центре, иди есть его к окошку с полезной едой и фреш-коктейлями.

В точку! Пока в твоем рационе не появится здоровая еда, ты и не догадаешься, что при сильном голоде можно перебить аппетит не чипсами, а, предположим, яблоками или тостом с листочком салата и вареным куриным мясом.Большинство пропускает первые признаки голода и начинает есть, когда логика отключена, тогда хватаешь все, что попадет под руку.Поэтому окружай себя здоровой пищей!

Огради себя от рекламы вредной еды

Думаем, ты уже заметила, как много рекламы разных продуктов и ресторанов быстрого питания окружает нас.Она подсознательно провоцирует нас съесть что-то из того, что мы видим на экране.Чтобы не попасть под ее влияние, переключай канал, когда по телевизору начинается реклама еды, в Instagram отпишись от всех фуд-аккаунтов, а рекламу в социальных сетях старайся максимально игнорировать.Ты сразу заметишь, что соблазнов стало меньше, а ты, оказывается, не так уж и любишь все эти бургеры и сладкие газировки.

Сложно не согласиться.Маркетологи не зря получают свои деньги.Тратятся колоссальные средства, чтобы заставить людей покупать то, что им не особо-то и нужно.Лучше смотреть не на рекламу вкусно сфотографированного бургера, а на себя, худеющую день ото дня, в зеркале.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Facebook, Вконтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Дарья Бударова

Фото: Shutterstock/VOSTOCK

Мотивация здорового питания.ВКонтакте

Здоровый образ жизни начинается с правильного режима питания.Им он, конечно, не ограничен, но все же основным элементом всей стратегии выступает именно рацион питания.Путей построения подобного режима питания существует масса.Без особого труда можно найти сотни диет и методик питания, тысячи рецептов полезных блюд самых различных традиционных и экзотических кухонь.Таким образом, за отсутствием информации тут дело не станет.Но вот как заставить себя питаться правильно, если от любимых сладостей так трудно отказаться либо все полезные ингредиенты особо позитивных реакций организма своим описанием не вызывают.Вообще-то существует решение и данной проблемы.Впрочем, оно, бесспорно, простым быть не может.Зато весьма может оказаться вполне приятным и эффективным.

Как преодолеть психологический барьер?

Примерно каждая третья женщина в мире сегодня сталкивается с такой проблемой, как избыточный вес, но большинство не стремится что-либо с этим сделать, полагая, что ничего страшного не происходит.По большей части в этом виновато то обстоятельство, что избавление от лишних килограммов – процесс довольно сложный, требующий усилий, и не все готовы к этому.Некоторые не знают, с чего начать, как худеть правильно, а это становится причиной ухудшения ситуации.Если не соблюдать диету и правила похудения, можно добиться самых непредсказуемых, а часто и негативных последствий.Если голодать неделю, а затем резко вернуться к прежнему графику питания и распорядку дня, можно добиться только увеличения веса, причем очень резкого.От такого веса уже избавиться трудно, он продолжает увеличиваться.

Заставить себя похудеть порой очень сложно.Как решить такую проблему? Есть множество советов, которые помогают преодолеть психологический барьер, правильно решить, что для жизни и здоровья важнее всего.Только в этом случае можно правильно составить график не только питания, но и остального распорядка дня, т.к.одна диета не поможет решить всех проблем.Необходимо вести активный образ жизни, больше ходить пешком, быть на свежем воздухе.Надо настроить себя психологически, что похудение вполне реально и не так проблематично.

Правильный рацион поможет обрести фигуру

Полюбить или разлюбить продукт питания? А можно ли легкостью отказаться от любимого лакомства? Можно, при условии, что Вы его разлюбите.Но как разлюбить такой вкусненький торт или хрустящие чипсы? Для начала попробуйте найти альтернативу из какого-нибудь полезной вкусняшки.Например, Вы неожиданно можете открыть для себя ассорти из орехов с жидким медом, или творог с ягодным соусом.Аппетитно звучит, правда? А ведь эти лакомства невероятно вкусные и очень полезные.Куда полезнее, чем послевкусие химических ароматизаторов чипсов «со вкусом сыра».А как Вам нравится тяжелый маргариновый осадок после торта?

Все углеводы – в первой половине дня.Постарайтесь вечером на ужин употреблять преимущественно белковую пищу.Это может быть отварное мясо, яйцо, творог, бутерброд с тунцом или нежирным сыром.А вот в утреннее меню обязательно следует включить кашу из различных злаков.

Как же заставить себя начать питаться правильно? Особенно, если уже много лет вы кушали все подряд и без всякой системы?

А она заключается в том, что многие за чередой диет совсем забывают о движении.

Совсем недавно науке стало известно, что при малоподвижном образе жизни и избытке потребляемого сахара организм переходит на питание углеводами и практически перестает окислять жиры.Такой процесс назвали метаболической нестабильностью.В результате этого процесса уровень сахара в крови падает и мы начинаем испытывать симптомы гипогликемии: апатия, усталость, мигрени и т.д.В общем, все те симптомы, которые положено чувствовать при голоде.Вот только мы не голодаем, а всего лишь мало двигаемся и уплетаем сахар (и я не только о том белом песке и сладостях, я и о булочках, и о пицце, и о кетчупе, и о сосисках.

Возможно, сейчас у вас именно такая проблема: вы мечтаете похудеть, убрать живот, привести себя в форму, но у вас никак не получается заставить себя, вам лень и не охота… А на самом деле, вам необходимо лишь увидеть свою настоящую цель, которая вызывает у вас желание похудеть, убрать живот и привести себя в форму.Подумайте, какая у вас на самом деле цель?

Понравиться симпатичному вам человеку? Найти свою вторую половинку? Снова обратить на себя внимание супруга или супруги? Избавиться от одышки, потливости, повышенного давления и хронических болезней и прожить дольше? Скрыть проявления возраста? Нравиться себе и быть в себе уверенным? Улучшить свою карьеру? Быть примером для своих детей?

Самодисциплина – ключ к успеху в любых начинаниях.

Не употребляйте ничего мучного: хлеб, блины, пельмени.Вот от этого как раз нужно будет отказаться напрочь.

3.Выбирайте для основного рациона такие продукты, как сыр, яйца, творог, овощи и фрукты.Мясо и курица – лучше вареные.Салаты – не на майонезе, а с маслом.

4.Старайтесь не есть до сна за максимально возможное для вас время.Прекрасно, если вы сможете продержаться и не кушать начиная с 17-18 часов и до следующего утра.

Как заставить себя питаться правильно

Таким образом, за дефицитом информации здесь дело не станет.Но вот как заставить себя питаться правильно, если от любимых сладостей так сложно отказаться или все полезные ингредиенты особо позитивных реакций организма своим описанием не вызывают.На самом деле существует решение и этой проблемы.Хотя оно, бесспорно, простым быть не может.Зато вполне может оказаться очень приятным и эффективным.

Мотивация – главный стимул к заданному результату.

А зачем, собственно, нужно так себя мучить: отказываться от обожаемой жареной картошки, избегать встречи с шоколадным тортом и бояться остаться наедине с холодильником, в котором хранится жареный окорок или копченая ветчина? Для чего он нужен – полезный рацион? Возможно, если изучить – внимательно, с оценкой каждой из перспектив и прочувствованным ощущением прекрасного будущего при правильном выборе питания – причины перехода к полезному рациону, то и соблюсти его будет куда проще.

Во-первых, правильная система питания – это долголетие и прекрасная фигура, как считают многие.Это как раз во-вторых.А первое и главное качество правильного питания – прекрасное самочувствие, неистощимая бодрость, великолепные показатели мозговой деятельности и бесконечное удовольствие от каждого прожитого момента.Разве не это – мечта любого человека? Стоит лишь на несколько минут себе представить, какой будет жизнь, если все ощущения преисполнятся света, радости и неисчерпаемого оптимизма, чтобы понять: сложный этап перехода не так сложен, как богат удивительными качествами результат.

Вообще рисование для себя картин прекрасного будущего – один из самых сильных инструментов психологического преодоления барьера, выстроенного ленью, страхом, сомнениями и прочими врагами личностного прогресса.Посему применять его нужно.А в поиске средств заставить себя питаться правильно – просто необходимо.

Во-вторых, красота.Совсем не обязательно это должен быть эталон формы тела.Есть на планете и люди идеального телосложения, которым, тем не менее, столь же объективно необходим переход к здоровому режиму.Красота с правильным рационом наступает и внутренняя, и внешняя.И не только в рамках килограммного фактора, она сияет в крепкой белоснежной улыбке, искрится в густых волосах и грациозно отражается в собственном маникюре.Только подумать, сколько денег и времени на интересные и приятные занятия можно сэкономить на походах к врачам, к парикмахеру или мастеру по наращиваемому маникюру, – и сразу появляется желание начать правильно питаться.

Исключение страхов – еще один шаг к успеху.

А почему так сложно переходить к правильному режиму питания? Ведь он же полезный, естественно выгодный для организма и перспективный.А все, что для человека хорошо, должно быть его выбором по умолчанию.Тогда каковы же причины столь широкого ассортимента отговорок людей, желающих правильно питаться, но не способных сделать эти несколько шагов от вредного образа жизни к полезному?

На самом деле сложности такого перехода – надуманные.Они строятся на страхах перед тем, что полезная пища будет непременно невкусной.Но так ли это на самом деле? С каких пор овощи, фрукты, искусно приготовленные каши и натуральные соки стали невкусными? Очевидно, что ограничений в здоровом питании больше.Достаточно того факта, что они в нем хотябы вообще есть, чтобы испугаться.Но если присмотреться – столь ли они жестоки и настолько ли далеко уносят удовольствие от потребляемой пищи? Конечно, нет.Более того, если питаться правильно под контролем опытного повара или старательно выискивая подходящие именно для себя рецепты, – то такой рацион имеет все шансы превзойти по вкусовым качествам вредную альтернативу.Для того чтобы в этом убедиться, нужно просто задаться целью открыть для себя вкусное полезное питание.А дальше – организм сам покажет, насколько такое решение было верным.

Еще один страх, лишь отчасти связанный со вкусом потребляемых вредных или просто бесполезных продуктов, – касается осознания того, что любимые блюда теперь нельзя будет есть никогда.Именно вот это слово – никогда – обычно и приводит к неспособности перейти к правильному рациону.Но кто сказал, что иногда побаловать себя вредной, но столь горячо в силу привычки любимой жареной уткой теперь будет нельзя? Никто не сказал.Потому что это не так.Другое дело, что, привыкнув к полезной и качественной пище, человек попросту уже не захочет возвращаться к тяжелой жареной и жирной еде.Но ведь это будет уже его выбором, а не ограничением или запретом.

Самодисциплина – ключ к успеху в любых начинаниях.

Конечно, без четко выстроенного, продуманного и обоснованного плана питаться правильно себя заставить невозможно.Посему самодисциплину здесь придется использовать всю, на какую только окажется сила духа способна.Но нельзя сдаваться, еще даже не начав пробовать.Все отговорки по типу «я ленивый, я не смогу», «у меня слабая сила воли», «не хочу, мне так комфортнее», – удел людей, подвластных страху.Во-первых, лень есть в каждом человеке – и во всех она совершенно одинаковая.Просто кто-то хотя бы пытается ей противостоять, устремляясь к жизни, а другие – потакают ей, отдаваясь во власть смерти.И то, и другое можно начать делать в любой момент своей жизни.К лени привыкают в секунды, а избавляться от нее и после минуты забытья в безвольном поражении, приходится долго.Посему совершенно не важно, сколько человек был ленивым (или считал себя таковым), – избавиться от убивающего его организм качества он может в любой момент.Приложив равно той же силы старания, что и человек, трудолюбивый.

Во-вторых, слабая сила воли – это миф.Не бывает людей со слабой силой воли.Бывают люди, сомневающиеся в своих способностях и так изнуряющие себя собственными сомнениями, что видят единственный путь к внутреннему покою через выдачу комплексов за реальность.Чтобы воспитать в себе силу воли достаточно просто раз и навсегда осознать: она уже воспитана и готова к действиям, надо только отринуть сомнения и решиться.

Как заставить себя питаться правильно, если не хватает мотивации?

Мотивация является неотъемлемой частью жизни каждого человека, она стимулирует людей достигаться лучшего и добиваться высот в любых начинаниях.Но что делать, если мотивации нет и она всё никак не появится? Эта статья подробно расскажет, как заставить себя перейти на правильное питание, даже если к этому нет никакого стимула.

Первое, что важно помнить, что здоровая пища-это залог вашего долголетия и наличие красивой фигуры.

Перейдя на правильное питание, вы отметите у себя такие качества:

  • прекрасное самочувствие;
  • бодрствование;
  • хорошее настроение ежедневно;
  • улыбка станет белоснежной;
  • волосы станут здоровее;
  • ногти крепкими.

А Вы задумывались хоть на минуту, что наличие шикарного тела заключается не только в спорте, но и в здоровой пище?

Для того, чтобы мотивировать себя на переход от нездорового питание на здоровое, следует соблюдать несколько лайфхаков:

  • Больше узнать про это дело.Большинство девушек ошибочно думают, что здоровое питание-это не вкусно.Это далеко не так.Этот миф давно набрал популярность среди тех, кто попросту не хочет питаться правильно, как правило, они не способны делать первые шаги к правильному образу жизни.Существует просто невообразимое количество наивкуснейших блюд, которые основаны на приготовлении полезных продуктов.
  • Соблюдение дисциплины является 100% успехом в любых начинаниях.Стоит создать план по правильному питанию, где чётко будут расписаны блюда и время приёма.Если Вы не сильны в таких вопросах, можно обратиться к диетологу или к фитнес-тренеру.Они, как правило, создают правильный и полезный план питания всем занимающимся в спортивном зале.
  • Окружите себя здоровой пищей. Наберите пакет полезной еды и фруктов, овощные миксы, замороженную стручковую фасоль.Давно доказано, когда человек принимает пищу и видит перед собой здоровую и правильную еду, это способствует быстрому переходу на правильное питание.
  • Не поддавайтесь на соблазны рекламы. В наше время достаточно настойчиво рекламируют нездоровую пищу, делают всё для того, чтобы человек это купил.Попробуйте пару раз проигнорировать такие рекламы, и вы сразу заметите, как ваша тяга к плохой еде постепенно уйдёт на «нет».
  • Поддержка. Важно найти в этом деле союзницу, с которой вам будет проще идти к своей цели.Согласитесь, не так-то просто переживать и обдумывать все свои мысли на этот счёт в одиночку.Со знакомой у вас есть мало шансов сорваться и всё бросить, поскольку в ваших отношениях будет играть огромную роль-поддержка.Вам будет что обсудить, у вас будут общие интересы, и самое главное, общая цель.
  • Повесьте на холодильник фотографию красивой фигуры. Каждый раз, когда ваши руки потянутся к холодильнику за колбаской или копчёным окорочком, вас будет останавливать фотография стройной фигуры.Тогда вы возможно задумаетесь, а стоит ли всё бросать ради минутной слабости? Представьте, что через пару месяцев ваше тело будет не хуже той самой фотографии.А пока, питаемся правильно и не вредничаем.
  • Поощряйте себя. Никто не спорит, что в начале будет трудно отказаться от любимой еды.Награждайте себя одним маленьким кусочком тортика, за каждые сброшенные килограммы.Не злоупотребляйте вознаграждениями, иначе вы вернётесь к обычному образу жизни сразу же.

Заставить себя сложно, даже психологи давно установили, что силы воли не существует.Но соблюдая ряд некоторых правил, вы перейдёте постепенно к правильному образу жизни и она обязательно заиграет яркими красками.

Как заставить себя правильно питаться?

Как-то привык уже есть все подряд и никогда не было никаких проблем! А тут все врачи — в один голос завелись что нужно правильное питание в моем случае.А никак не могу такое есть! Как себя заставить? хочется вкусненького и жирненького как я привык!

Залогом стройности фигуры для каждого современного человека являются не только систематические тренировки, но и правильный, сбалансированный рацион.Причем это вовсе не значит, что в еде себя нужно строго ограничивать.Диеты, по сути, приносят организму сильный стресс.Более того, рано или поздно люди завершают диетическое питание и возвращаются к привычному рациону.В результате организм, вспоминая о стрессе, стремится поскорее восполнить запасы энергии, которые активно откладываются на бедрах или талии.Поэтому важно научиться питаться правильно, чтобы лишний вес не беспокоил.Прежде всего из рациона целесообразно исключить копченые, консервированные, жаренные блюда и полуфабрикаты.Их лучше заменить тушеными или отварными продуктами.Однако наибольшей опасностью для талии являются не жирные продукты, а те, которые содержат «быстрые» углеводы.Они отличаются повышенным гликемическим индексом.Употребляя такие продукты, человек не насыщается, но в объемах прибавляет.Поэтому научиться правильно питаться нужно с отказа от ненужных продуктов.В их числе — газировки, мед, сахар, шоколад, конфеты, кондитерские изделия.Сладости целесообразно заменить сухофруктами.Вместо газировок предпочесть компоты, морсы, несладкие йогурты.Спустя месяц человек не вспомнит, как привлекательны шипучки.Как правило, привычка к здоровому питанию формируется быстро.На пользу пойдет употребление жидкой пищи.Супы или борщи целесообразно есть хотя бы раз в сутки.Воды необходимо пить не менее 2-х литров на протяжении дня.Завтракать — всегда плотно.Ограничиваться чашкой чая или кофе недопустимо.Нежирные сорта мяса и рыба тоже должны быть в рационе.Но их лучше употреблять тушеными или вареными.Углеводами следует наполнить лишь первую часть дня.Вечером допускается лишь отварное мясо, творог, яйца, нежирный сыр или тунец.Утреннее меню обязательно должно предусматривать кашу из всевозможных злаков.Со временем это войдет в привычку, а здоровое питание принесет организму пользу.

Как заставить себя правильно питаться?

Используя простой принцип «Совмещай приятное с полезным», есть стереотип о том, что полезная еда всегда невкусная, это ошибка любой профессиональный повар скажет, что полезная еда может быть очень даже вкусной если правильно её готовить.Ну а если это вкусно, то думаю заставлять это съесть надобности не будет.Есть даже старая еще советская энциклопедия так и называется «Книга о вкусной и здоровой пище»

Заставить-то, скорее всего, можно (всё зависит от силы воли).Вопрос совершенно в другом: что такое «правильное питание».Я 100 раз слышал: «Я просто правильно питаюсь», — или что-то в этом духе.Давайте возьмём, для примера, 10 человек, которые, по их мнению, «питаются правильно».Дадим им по листу бумаги и они напишут свой недельный рацион.Вот тут-то Вы все и обомлеете: у всех из группы будет совершенно разный рацион, как по составу, так и по объёму.Попробуйте перемешать листочки и раздать их снова нашим участникам.Предложите каждому питаться так, как написано в попавшем каждому листе.Думаете кто-либо согласится? Каждый приведёт кучу доводов не в пользу диеты любого из «соседей».В то же время, каждый будет уверен в правильности своего стола.

Так вот, сначала нужно однозначно решить, что такое ПП (правильное питание).Это нужно доказать научно, длительными исследованиями.А вот заниматься этим (тем более, в государственном масштабе) никто не будет: мы с вами никому не нужны.Поэтому, каждый должен искать всю жизнь.Если найдёт — он это поймёт.Однако, 99% из нас никогда даже не пытались искать, а тот 1% — начинал что либо и однажды бросал.И только единицы из миллиардов чего-то добиваются.А теперь самое ужасное: никто этих «единиц» не слушает и никогда слушать не будет, а причина банальна — всем плевать на своё здоровье!

22 простых способа начать правильно питаться

Поэтому так важно стремиться вести здоровый образ жизни.Чтобы встать на путь исправления, необходимо начать с введения в рацион питания полезных продуктов.Если вам кажется, что вы никогда не сможете отказаться от сочного стейка средней прожарки или картошечки с луком, не расстраивайтесь.В этом потрясающем посте собраны простые советы, как перейти на правильное питание без ущерба психике и здоровью.

1.Один раз в неделю готовьте большую кастрюлю цельнозерновой крупы или бобов.

В течение дня вы сможете заменять некоторые приемы пищи полезной едой.Например, в один из дней привычный тост на завтрак замените кашей из семян киноа.А на следующий день вместо жирной пищи на ужин отведайте бобов со свежими или тушеными овощами.Постепенно организм привыкнет, и вы сможете питаться исключительно растительной пищей.

2.Употребляйте только черный чай и черный кофе.

Забудьте про все дополнительные добавки к чаю или кофе.Напрочь выкинете из головы привычку добавлять в горячие напитки сахар или молоко.Безусловно, на это потребуется время, но это того стоит.В скором времени без «вкусозаменителей» вы сможете почувствовать всю вкусовую палитру черного чая или кофе без вреда фигуре.

3.Соблюдайте правила идеальных порций, воспользовавшись собственной рукой.

Если во время еды вы будете постоянно следить за количеством съедаемой пищи, то в скором времени ощутите благодарность вашего организма.Попробуйте, и вам обязательно понравится!

4.Заменяйте калорийные и вредные продукты альтернативными и полезными.

Вы когда-нибудь слышали о том, что практически у каждого продукта есть менее вредный аналог, не уступающим по вкусовым качествам.Попробуйте превращать собственные блюда в полезные шедевры, используя знания о заменителях.Например, сделайте пюре из картофеля с цветной капустой в соотношении 1:1.Вы не сможете отличить разницу между этими овощами, а вот количества крахмала будет в разы меньше.

5.Запекайте блюда в духовке вместо жарки на сковороде.

Если ваше блюдо может обойтись без вредной холестериновой корочки, то запеките его в духовке.Практически любую пищу можно приготовить таким способом, избавив организм от вредного воздействия растительного масла.

6.Еженедельно устраивайте постные понедельники.

Конечно, лучше всего начинать рабочую неделю именно с постного дня, но, если для вас слишком тяжело изменить излюбленному рациону по понедельникам, то выберите любой день.В течение недели употребляйте максимальное количество овощей, заменяя некоторые приемы пищи ими.Вводите вегетарианский рацион постепенно, прислушиваясь к собственному телу.

7.Употребляйте только самостоятельно приготовленную пищу.

Конечно, пищевая индустрия сейчас предлагает широкий ассортимент диетических и низкокалорийных товаров, но большая часть полезных веществ в них отсутствует.Поэтому вооружайтесь терпением и кулинарными рецептами, и учитесь готовить самостоятельно.Пусть ваше блюдо будет содержать в себе больше калорий, но и процент полезных веществ в нем будет намного больше, чем в любой химически обработанной пище.

8.Между приемами алкогольных напитков выпивайте стакан воды.

Если вас пригласили в бар отведать кружечку хорошего пива или в ресторан за бокалом красного вина, то не пугайтесь, что полезное питание накроется «медным тазом».Следуйте небольшому совету и выпивайте между бокалами алкогольных напитков стакан обычной воды.Эта хитрость поможет избежать обезвоживания организма, ускорит чувство насыщения и спасет от «помятого» вида на следующий день.

9.Хотя бы раз в неделю берите с собой на работу полноценный обед.

На пути к правильному питанию вам будет сложно отказаться от некоторых вещей, с которыми вы были неразлучны.Но, если кофе со сливками и покупная еда могут потерпеть, то перекус в сухомятку на работе – нет.Приучите себя готовить полноценный обед с собой на работу.Начните с одного дня в неделю.Затем добавляйте еще.Со временем это войдет в привычку.

10.Если перекус неизбежен, то выбирайте низкокалорийные варианты.

В данном случае неважно сделаете ли вы еду для перекуса сами, купите в кулинарии или соберете из различных продуктов.Самое главное – это обязательно следить за количеством калорий в них.Существует куча низкокалорийных рецептов на любой вкус и цвет.Выбирайте на здоровье!

11.В первую очередь съедайте овощи.

Если ваш прием пищи включает несколько блюд, то обязательными первыми съедайте овощи и затем приступайте к мясу или гарниру.Таким образом, вы быстрее насытитесь, приучив собственный организм к здоровой и полезной пище.

12.Используйте цельнозерновую муку.

Жизнь без сладкого – это не жизнь вовсе, поэтому отказаться от него бывает практически невозможно.Существует отличный способ приготовить вкусные сладости без вреда для здоровья.Для этого следует использовать цельнозерновую муку, богатую содержанием клетчатки и белка.Не пытайтесь моментально заменить обычную муку на цельнозерновую, так как вам потребуется время, чтобы приспособиться к приготовлению блюд из этой муки, меняющей структуру выпечки.Экспериментируйте и у вас всё получится!

13.Старайтесь покупать овощи и фрукты только у людей, занимающихся выращиванием сельскохозяйственных культур самостоятельно.

Приучите себя ходить на рынок, чтобы приобретать натуральные продукты у фермеров напрямую.Выбирайте только те овощи и фрукты, которые были выращены на огороде без использования вредных химических веществ.

14.Вместо газировки пейте обычную негазированную воду.

Всем известно, что газировка – не самый полезный напиток и от него лучше отказаться раз и навсегда, заменив обычной водой.Но большинство людей любит газировку именно из-за вкусовых качеств, которых лишена обычная вода.Существует отличное решение для этой проблемы: перед употреблением воды добавляйте в нее лимон, мяту, траву или настойки, чтобы придать ей слегка сладковатый вкус и аромат.

15.На завтрак употребляйте овощи и пищу, богатую белками.

Откажитесь от употребления сладкого по утрам, чтобы в середине дня вас не настигло желание немедленно слопать шоколадку, возникшее из-за резкого падения сахара в крови.Во всем мире многие люди давно отказались от конфет и варенья по утрам в пользу полезной и питательной пищи.

16.Используйте маленькие тарелки.

Учеными доказано, что при виде большой тарелки и маленького количества пищи на ней, мозг посылает сигналы о неудовлетворенности приемом пищи и желаемой добавке.Обманите собственное сознание и замените большие по диаметру тарелки более маленькими.Так вы сможете употреблять меньшее количество пищи.

17.В блюда из яиц добавляйте больше белков, чем желтков.

Известно, желток является вкусным, но вредным дополнением к белку.Поэтому для соблюдения правильного питания придется урезать потребление желтков.Неважно, какое блюдо вы планируете приготовить, всегда используйте белки с желтками в соотношении 2:1.

18.Ешьте как можно больше разноцветных овощей и фруктов в течение дня.

Чаще всего яркий цвет овощей или фруктов сигнализирует о наличии концентрированных питательных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов) в них.Поэтому, чем больше овощей и фруктов разных цветов вы едите, тем больше питательных веществ получаете.

19.Заменяйте вредные продукты полезными.

Как уже говорилось выше, у каждого продукта существует свой полезный заменитель.И такая схожесть может быть использована не только при сложном приготовлении блюд.Обычные «перекусы» могут стать более питательными, если заменять вредные ингредиенты в них.Например, авокадо отлично подходит на роль майонеза при приготовлении бутерброда.Финики могут заменить сахар в молочных коктейлях.Для блинчиков вместо сиропа и сливочного масла подойдет мякоть из фруктового компота.Жареные кабачки заменят картошку фри, замороженный виноград – леденцы, греческий йогурт – сметану или майонез, картофель (кешью) – сливки для супов-пюре и т.д.

20.Добавляйте в блюда полезные семена.

Старайтесь приучить себя к добавлению полезных семян во все блюда.Например, семена чиа богаты важными микроэлементами.Тыквенные семечки улучшают ценность мюсли и десертов.Семена льна отлично подходят для каш и посыпок в различные блюда.Любые семена благотворно влияют на организм и ускоряют метаболизм.

21.Вместо стакана апельсинового сока на завтрак, съедайте кусочек фрукта.

Самая полезная часть цитрусовых фруктов – это белые прожилки, в которых содержится масса витаминов и полезных веществ.Поэтому вместо стакана апельсинового сока, съешьте цельную дольку обычного цитрусового.

22.Старайтесь употреблять блюда содержащие больше количество овощам.

Во время любого приема пищи следите за тем, чтобы ваше блюдо состояло больше, чем наполовину, из овощей.Это поможет сбалансировать питание и приучить организм к питаться полезной пищей.

Рейтинг автора
Автор статьи
Влада Кожевина
Психолог
Написано статей
789
Предыдущая статьяМассаж от отеков под глазами
Следующая статьяКак пользоваться массажером для тела

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here