Как восстановить силы после стресса

Рассмотрим подробнее тему: Как восстановить силы после стресса - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
67

Оглавление

Восстановление нервной системы после стресса — несколько полезных советов

Современные реалии жизни заставляют регулярно задаваться вопросом о том как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Тяжелая работа, нехватка денег и времени, неприятности: мы часто бросаемся в омут с головой, не задумываясь о последствиях.

А цена, которую приходится платить много позже, зачастую оказывается слишком высокой.

Содержание:

  1. Как стресс влияет на работу наших органов
  2. Восстановление организма после стресса: инструкция
  3. Как восстановить нервную систему после сильного стресса

Как стресс влияет на работу наших органов

Чтобы обеспечить организму восстановление после стресса, прежде всего следует понять, как подобное состояние влияет на человека.

Надпочечники

Именно этот орган первым страдает от стрессовых ситуаций.

В тревожном состоянии наша нервная система заставляет надпочечники секретировать гормоны, такие как кортизол.

Это необходимо для подавления пищеварения и иммунитета в пользу других функций организма, которые способствуют борьбе со стрессом.

То есть увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень сахара в крови и так далее.

Длительный стресс и, соответственно, дисфункция надпочечников, со временем приводят к следующим проблемам:

  1. Появление чувства тревоги и нарушения сна
  2. Снижение иммунитета и хроническая усталость
  3. Возникновение аллергических реакций
  4. Бесплодие и хроническая депрессия
  5. Усталость, бессонница, головные боли
  6. Гипертония, астма и даже рак

Желудочно-кишечный тракт

Хронически повышенный уровень кортизола может стать причиной увеличения уровня желудочной кислоты, дисбаланса кишечной флоры, патологических иммунных реакций на определенные продукты питания.

В отдельных случаях это приводит к пищевой аллергии, воспалению толстой кишки, раздражительности кишечника.

Детородные органы

В стрессовом состоянии организм начинает вырабатывать кортизол из прегненолона, чтобы обеспечить наличие других гормонов в организме.

При худшем стечении обстоятельств, это становится причиной бесплодия.

Восстановление организма после стресса: инструкция

В период реабилитации после длительного стресса, необходимо не только вернуться к привычному укладу жизни, но и восполнить в организме недостаток позитивных эмоций.

Поэтому вам непременно следует порадовать себя различными вещами.

Мы подобрали короткую инструкцию, при выполнении которой вы почувствуете себя гораздо лучше.

Пункт первый

Проведите время на природе для восполнения естественного энергетического баланса.

Прогулка по песку, земле или траве босиком успокоит нервную систему и улучшит кровообращение.

Можете начать изучение практики анулома-вилома пранаямы, она тоже проводится на свежем воздухе.

Пункт второй

Делайте для других приятные вещи.

Очень важно привнести в свою жизнь как можно больше хорошего.именно поэтому специалисты рекомендуют ежедневно совершать какой-то хороший поступок.

Если, ввиду определенных обстоятельств, у вас нет возможности совершить позитивное деяние, просто сконцентрируйтесь на том, что вы делали ранее или вспомните о приятных вещах, которыми некогда радовали вас.

К примеру, можете порадовать себя чашечкой чая с гречишным медом или любой другой полезной вкуснятиной.

Пункт третий

Здоровый крепкий сон является важнейшим фактором при восстановлении нервной системы после стресса.

Ложитесь спать до наступления 11 часов вечера и спите как минимум 10 часов.

Так вы максимизируете эффект гормонов, которые восстанавливают и исцеляют ваш организм.

Чтобы уснуть максимально быстро, примите ванну с несколькими каплями масла горького апельсина.

Оно отлично расслабит мышцы.

Пункт четвертый

Физические нагрузки способствуют выбросу негативных эмоций и веществ.Не менее полезными будут и занятия йогой.

В отличие от простых тренировок, она помогает найти гармонию с собой.

Совет: регулируйте интенсивность упражнений в зависимости от вашего состояния.Начинать следует с легких нагрузок.Ни в коем случае не доводите ваш организм до истощения.

Пункт пятый

Сведите к минимуму воздействие химикатов.

Правильное здоровое питание, употребление исключительно очищенной воды и использование посуды, созданной из органических составляющих поможет восстановиться после сильного стресса.

Исключите из своего рациона на какое-то время следующие продукты:

  1. Шоколад
  2. Кофеин
  3. Сахар
  4. Алкоголь
  5. Изделия из белой муки
  6. Пищевые добавки
  7. Масла
  8. Газированные и искусственно подслащенные напитки
  9. Жареное

Пункт шестой

Не перерабатывайте, не соглашайтесь на то, чего вы не хотите делать.

Поживите для себя, дайте своему организму отдохнуть и восстановиться.Побалуйте себя сеансом японского или аюрведического массажа, который улучшит эмоциональное состояние.

Как восстановить нервную систему после сильного стресса

По своим свойствам и способу действия стресс практически ничем не отличается от любого серьезного заболевания.

Он способствует созданию таких условий жизни, при которых человек постепенно начинает воспринимать все негативное, что с ним случается, как нечто естественное и привычное.

Тревожное состояние удерживает нас, не давая оглянуться по сторонам и заставляя сосредоточиться только на негативных эмоциях.

Помимо всего прочего, во время пребывания в этом состоянии мы теряем драгоценное время, которое можно было бы потратить на радостные моменты, на полноценное наслаждение жизнью.

Стресс изолирует нас от других, уменьшает нашу способность к принятию рациональных решений и способствует дальнейшему ухудшению не только общего самочувствия, но и жизни в целом.

Чтобы восстановить нервы после сильного стресса, следует понять, что это чувство иррационально.

А чтобы избежать дальнейших негативных последствий, описанных выше, необходимо научиться управлять этим чувством.

Каждый из нижеприведенных способов нуждается в дополнительной поддержке.

Не забывайте укреплять свой организм в период восстановления, употребляя витамины из натуральных продуктов.

Три способа восстановления после стресса:

После сильного стресса помогает восстановиться, как бы банально это не звучало, время, проведенное с близкими, друзьями, родственниками.

В неменьшей степени помогают занятия тем, что вы любите и наслаждаясь каждой секундой.проведенной за приятным делом.

Совет: домашние животные являются те только любимыми питомцами, но и естественными антидепрессантами.Поэтому, если стресс становится постоянной частью вашей жизни, заведите котенка или щенка.Он обязательно заставит вас улыбаться даже в конце самого сложного трудового дня.

Восстановить нервную систему после стресса поможет медитация

Медитация позволяет определить эмоции, которые вас поглощают, наблюдать за эффектом, который они оказывают, и научится ими управлять.

Вместо того, чтобы слепо реагировать на внешние раздражители, вы можете оптимизировать процесс мышления и откликаться именно так, как посчитаете нужным.

Осознанность своих мыслей и чувств способствует выходу из стрессового состояния и устойчивости душевного равновесия.

Выравнивание работы нервной системы поможет решить проблемы, которые обязательно возникают вследствие длительного воздействия тревожного состояния.

Важнее всего обращать внимание на:

  1. Сон
  2. Психическое состояние
  3. Внутреннюю гармонию

Последствия воздействия негативных эмоций на организм человека устрашают не только сами по себе, но и количеством побочных эффектов.

Особенно тяжело они отражаются на женщинах, в частности, на беременных и на матерях в период кормления.

Пропажа молока может стать одним из тех симптомов, от которых следует избавиться как можно скорее, так как она сказывается на здоровье малыша.

Восстановить лактацию после стресса можно лишь тогда, когда матерь полностью избавилась от воздействия раздражителя.

Вернуть процессы формирования молока в норму поможет восстановление сна после стресса.

Так как именно то, как, сколько и когда мы спим оказывает влияние на общее самочувствие и качество жизни.

Как только человек начинает получать необходимое количество часов сна и находит способ стабилизировать процесс засыпания, практически каждый аспект жизнедеятельности приходит в норму.

Засыпать можно под расслабляющую музыку для релаксации.

Совет: начинайте лечение от любого неправильного состояния со отсыпания.Речь идет не об употреблении снотворного, скорее, об естественных стабилизаторах.Пейте травяной сбор с добавлением ромашки, мяты или липы.

Одним из сложнейших вопросов, возникающих в тот период, когда источник тревоги уже позади, остается следующий: как восстановить психику после стресса?

Мы долго лечим тело, отвлекаемся от плохих мыслей и боремся с заметными последствиями, но есть и такие аспекты, которые изначально не имеют никаких симптомом.

Психические расстройства могут дать о себе знать как сразу же, так и спустя множество лет.

И тогда вы уже никак не свяжете появившиеся проблемы с теми, которые были ранее.

Предупредить эти сложности можно при своевременном обращении к специалисту.

Восстановление душевного равновесия после стресса занимает очень много времени.

Не старайтесь торопить этот процесс, пускай все идет своим чередом, и тогда вы добьетесь умопомрачительных результатов!

Не бойтесь просить о помощи друзей, использовать антистресс-игрушки, осваивать новое хобби, и тогда вы сами не заметите, как быстро почувствуете себя гораздо лучше.

Восстановить организм после длительного стресса

Длительный стресс – угроза для человека.Плохое самочувствие, апатия, патологии внутренних органов проявляется на фоне длительной нагрузки на психику.

После нервного напряжения организму необходимо восстановление

Восстановиться после стрессовой ситуации поможет правильный режим дня, коррекция рациона, постоянная работа над телом и собственными мыслями.

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа.Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

  1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций.Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы.Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
  2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников.Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
  3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека.Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности.Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г.Селье

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент.Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении.Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

  • повышенная раздражительность;
  • резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
  • усталость и нарушение режима сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • переедание или голодание;
  • апатия и безынициативность;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм.Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности.У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику.Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться.Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма.Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

  • через систематичные физические упражнения;
  • с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
  • смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
  • аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
  • хорошие результаты показывает арт-терапия;
  • с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека.Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня.Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека.Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными.Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс.Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель.Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы.Привести нервную систему в порядок помогут:

  1. Устранение раздражителя.Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями.Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
  2. Работа над мышлением.Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека.Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой.Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
  3. Борьба с вредными привычками.Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение.Отвлечение дает временно облегчение.Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
  4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния.Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело.Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
  5. Профилактика стресса.Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна.Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности.Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых.Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей.В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе.Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня.Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа.Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми.Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций.Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Прием пищи осуществляется каждые четыре часа

Физические упражнения

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями.Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья.Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

  1. Дыхательная гимнастика.От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом».На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику).Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку.Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания.Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает.Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
  2. Бег трусцой.Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе.Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм.Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
  3. Плаванье.Уничтожают негативные мысли занятия в воде.Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
  4. Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям.Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.

Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами.Лечить нервную систему необходимо:

  • препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
  • лекарствами на основе трав;
  • витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику.Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС.Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться.Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

«Глицин» обладает успокоительным действием, но не влияет на активность человека.Используется средство в течение месяца для снижения временного стресса.Принимать лекарства на натуральной травяной основе можно без назначения врача.

«Глицин» — успокоительный препарат

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети.Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура.Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

  1. Успокаивающий сбор.Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна.Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды.Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема.Курс лечения составляет месяц.
  2. Чай.Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу.Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут.Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
  3. Настойка.Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5).Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день.Курс лечения составляет месяц.
  4. Саше.Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин.Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
  5. Хвойные ванны.Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои.Водные процедуры принимаются не больше 20 минут.Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии.В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева.Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры.Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони.Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Ароматные саше можно сделать самостоятельно

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии.С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы.Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов.Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:

  • много фруктов и овощей;
  • продукты, содержащие Омега-3;
  • морскую рыбу;
  • зеленый чай (черный час лучше исключить);
  • вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма.Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства.Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

Как восстановить силы и психику после сильного стресса

Пережив очередную неприятность, мы начинаем задумываться о том, как восстановиться после стресса.Несколько мгновений после стресса оставляют разрушительный след в психике.Пережившего стресс начинают преследовать навязчивые мысли, страхи, нарушается сон и прочие малоприятные вещи.Кроме того, после стресса в организме могут проявиться различные отклонения:

  • Подавленность
  • Повышенная возбудимость
  • Головные боли вследствие спазмов сосудов мозга и кровеносной системы
  • Бессонница
  • Апатия
  • Различные боли
  • Эндокринные нарушения
  • Желудочные спазмы
  • Повышенное или пониженное артериальное давление и пр.

Именно этим «попутчикам» стресса посвящено масса научных трудов.Еще древние греки пытались решить проблему стрессоустойчивости.По их мнению, и нужно признать, что они правы, сила личности заключается не в избегании стресса, а в способности восстановления после него.

Общие советы по восстановлению после стресса

Затяжной стресс способствует возникновению заболеваний первоначально функционально характера, а затем и более серьезных.По этой причине быстрое избавление от сильного стресса, поможет спасти организм от проблем со здоровьем.

  • И так, первый способ восстановления после стресса заключается в хорошем, длительном сне.После пережитого стресса важно расслабится.В этом и призван помочь сон.Спать нужно как можно дольше, чтобы сон надоел.
  • Непосредственно после стресса было бы неплохо прогуляться на свежем воздухе.Лучше если эта прогулка будет длительной, позволяющей насладиться целительным воздухом и красотами природы.
  • После сильнейшего стресса восстановит душевный покой соляной раствор из одной чайной ложки соли и пол литра слегка прохладной воды.Этим раствором следует растереть все тело днем и не смывать часа два.
  • Чаще улыбайтесь.Возьмите себе в привычку начинать день с улыбки.В течение дня улыбайтесь знакомым, если улыбка не уместна, улыбайтесь мысленно.Вечером, подготавливаясь ко сну, улыбнитесь самой искренней улыбкой своему отражению в зеркале.
  • Наведите порядок дома, разберите вещи в шифоньере, на рабочем месте.Среди психологов бытует мнение, что подобным образом, можно «навести порядок» в своей голове.
  • Непосредственно после стресса, не позднее 15 минут, нарисуйте свои эмоции при помощи цветных карандашей и сожгите или порвите «шедевр».
  • После стресса восстановить силы поможет дело по интересам.Наверняка есть какое-то занятие, о котором вы только мечтали: связать крючком ажурный воротничок, вырезать из дерева фигуру коня, научиться танцевать танго или плавать.Тем самым вы абстрагируетесь от стресса, установите новые цели, пусть и не глобального масштаба.

Баня от стресса

Баня – прекрасный источник сил и положительных эмоций.О ней мы уже говорили, но ее значение просто неоценимо.Банные процедуры помогут расслабиться, избавиться от стресса и привести свое тело в порядок.О том, что наши эмоции и состояние тела связаны, мы уже говорили неоднократно.Приятное мышечное расслабление, даруемое баней, приносит покой в мыслях, успокаивает эмоции и психику.Вода смывает грязь не только с кожи, но и с души.

В бане из организма выводятся шлаки и гормоны стресса.Усилит такое очищение чай из сухих ягод и листьев малины, цветков ромашки и листьев мяты.

Ни одна хорошая баня не обходится без применения веника.В качестве «лекарства» от стресса следует использовать березовый, можжевеловый или дубовый веник.Для того чтобы процедура была столь же приятной, сколько и полезной, веник необходимо запарить.Веник не любит кипяток, запаривает его горячей водой за час до процедуры.Перед использованием веника необходимо в парилке прогреть тело.Затем слегка похлопывая по телу веником, «пройтись» по рукам, ногам, туловищу.Постепенно силу похлопываний увеличивают.После процедуры следует выпить чаю с медом.Это поможет вызвать усиленное потоотделение.Во время отдыха от парилки следует заворачиваться в махровое полотенце все для того же усиления потоотделения.Количество подходов зависит от вашего желания и состояния сосудов.

Заряд позитива принесет косметологическая процедура.После парилки идеальное время для использования скраба.В качестве скраба можно использовать смесь меда и морской соли (1:1).Натирая тело скрабом, снимаются все отложения, открываются поры.После скраба можно вновь посетить парную, прикладывая веник к лицу, создавая тем самым эффект аромапроцедуры.В заключении зеленый чай с медом.После бани нужен хороший отдых.Полноценный поход в баню способствует очищению организма от шлаков, снижению веса до двух килограммов, облегчает работу почек и сосудистой системы.Но самое важное после бани «уходит» плохое настроение, его место занимает умиротворение и покой.После бани улучшается сон и память.

Сила растений

Среди народных рецептов для восстановления сил после стресса особое место занимает напиток 9 сил.Он способствует восстановлению душевного равновесия, устраняет депрессивное расстройство.Готовят его из стакана корня девясила, 5 г «живых» дрожжей, стакана сахара, двух литров охлажденной кипяченой воды.Все ингредиенты смешивают и ставят на 10 дней в темное место, закрыв емкость крышкой, чтобы снадобье набрало силу.Готовое лекарство следует процедить и принимать от стресса три раза в день по столовой ложке.

Настой нормализует работу почек, легких, печени, помогает разгрузить сосуды, восстанавливает сон, укрепляет память.

  • Поможет вернуть безмятежный сон и принесет стойкое успокоение после стресса настой из мяты, вахты трехлистной, хмеля, валерианы (2:2:1:1).Смесь трав залить 1 ½ стакана воды.Настаивать две недели.Полученным снадобьем моют голову.
  • Восстановит жизненные силы после перенесенного расстройства, укрепит память и позволит сохранить «ледяное» спокойствие весь день снадобье из столовой ложки гречишного меда, сока одного лимона, 18 шт миндального ореха, 16 листочков герани, 10 г валериановой настойки и 10 г настойки боярышника.Принимать лекарство следует утром по чайной ложке.
  • Вернет сон, укрепит психику водочная настойка из трех кедровых шишек, ст.ложки валерианы, ст.ложки готовой настойки сабельника болотного, четырех ложек сахара.Для снадобья понадобиться пол литра водки.Перечисленные ингредиенты заливают водкой на 10 дней.Хранят снадобье в темном месте.Пьют самодельное лекарство полгода по столовой ложке перед сном.Если не удалось найти настойку сабельника, то можно приготовить ее самостоятельно.20 дней настаивают 100 г сабельника в водке (0,5 л).
  • Засыпать в пол литровую банку на ¼ измельченные корни валерианы, залить их водкой.Снадобье готовиться месяц.Применяют как арома-средство от стресса.Нюхать снадобье нужно перед сном и во время ночного просыпания.Не сразу, но постепенно сон вернется.
  • Восстанавливает психику после стресса молочной настой из 5 г зверобоя и молока.Зверобой заливают кипяченым молоком, томят на медленном огне не более пяти минут.Пьют весь приготовленный за один раз перед сном.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика приносит мгновенный результат.Она снимает мышечное и эмоциональное напряжение, нормализует артериальное давление.

Одно из самых простых упражнений восстанавливающее после стресса — расставьте ноги на ширину плеч, руки расположите на поясе, сделайте медленный вдох «животом».Выдох делайте быстро, резко, при этом выбрасывая руки вперед, произнося звук «ха».В момент выдоха, представляйте, что вы выплескиваете весь негатив.Упражнение можете повторять несколько раз, по потребности.

Психологические способы восстановления

О психологических способах восстановления от стресса говорено много, однако мы ни разу не упоминали такое средство, как идеомоторика.Дословно этот термин означает мысленное движение.Ученые считают идеомоторику внутренним, резервным, механизмом психики.

Отличительными особенностями непроизвольных моторных движений и автоматически управляемых является то, что последние разработаны для избавления от стресса и его последствий, выраженных психологическим напряжением.

Проводятся занятия под руководством инструктора.Заключаются они в создании мыслительного образа движения.Приемы идеомотрики представляют собой симбиоз мыслительных образов и мышечно-суставной релаксации.

Эмоциональную нестабильность помогут побороть:

  • Визуализация – умышленное создание мыслительных образов, ощущений, переживаний, процессов (тепло в ногах, горные вершины, полет, чувство влюбленности и пр.)
  • Мотивация – ряд упражнений, направленных на обучение технике движения, активации сознания и создание идеомоторных образов
  • Восприятие – ряд методов, позволяющих правильно оценить ситуацию, выстраивать модели желательно будущего, создавать алгоритмы его достижения.

При самостоятельной работе с личным постстрессовым состоянием необходимо мысленно разобраться в ситуации, разложить ее «по полочкам».Выстроив образ обидчика, простите его, не несите обиду.Поймите, что человек, обидевший вас, даже не думает о вас, а вы добиваете себя собственными переживаниями.Ваши переживания – это ваши переживания, и никому они не приносят ни облегчения, ни возмездия.

Чтобы приостановить саморазрушение от стресса, замените негативные эмоции прощением, успокоением, радостью.Научитесь этому приему и затем в любых случаях, лишающих вас покоя, используйте его.

В том случае, если ваши усилия не приносят желаемый результат, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

10 способов, как быстро восстановиться после стресса

Стресс – это нормальное явление.Мы испытываем его в любых нестандартных ситуациях.Иногда причиной стресса может стать даже плохая погода.Проблема не в самом напряженном состоянии, а в том, насколько быстро мы из него выходим.Затянувшаяся хандра способна усугубить трудности, создать новые и даже спровоцировать психосоматические заболевания.Как быстро восстановиться после стресса? Есть простые способы заботы о себе, которые помогут вернуться в гармоничное состояние.

Проблема не в стрессе, а в страхе

Сделанные ошибки очень часто нельзя исправить, но можно принести извинения или компенсировать ущерб.Это быстро вернет вас в нормальное состояние, поможет избавиться от вины и недовольства собой.

Чтобы грустные мысли не стали вашими постоянными спутниками, нужно научиться заботиться о собственном теле.Так вы станете более сильным и спокойным человеком.Здесь речь идет не только о питании, тренировках или здоровых привычках.Все это работает в комплексе, но также необходимо научиться правильно понимать и принимать проблемы.

Советы психолога, как быстро восстановиться после стресса

Есть несколько приемов, которые можно использовать практически в любой ситуации:

1 Классифицируйте трудности.В стрессовой ситуации не действуйте мгновенно.Остановитесь и обдумайте, какая конкретно проблема возникла, оцените ее масштабы.Так вы будете действовать взвешенно и здраво, а эмоциональный накал снизится.

Хороший прием: подумайте, как вы станете воспринимать проблему через год-два.Возможно, она утратит актуальность уже через неделю, и не стоит так переживать.

2 Извлекайте уроки.Каждая стрессовая ситуация полезна, как бы странно это ни звучало.Найдите ту пользу, которую принесла проблема.Например, уход любимого человека показал вам, что вы лишены собственных ресурсов, поэтому вы так остро переживаете боль.

Это бывает чрезвычайно сложно.Не каждую ситуацию можно оценивать с точки зрения пользы, особенно если речь идет об увольнении, расставании или смерти близкого человека.Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за психологической помощью.

3 Заботьтесь о теле.Проблема не решится, если вы запишитесь на спа-процедуры или займетесь спортом.Зато расслабленное отдохнувшее тело станет более выносливым.Вы меньше пострадаете из-за стресса, не позволите себе дойти до полного нервного истощения.

4 Поставьте тело на первое место.Держать под контролем мысли и эмоции очень сложно.Ориентируйтесь на потребности тела.Когда вы под влиянием обстоятельств собьетесь с намеченного пути, продолжайте о себе заботиться – гулять, заниматься спортом, есть правильные продукты.Один ориентир лучше, чем его полное отсутствие.Он поможет вам быстрее восстановиться.

5 Откажитесь от перфекционизма.Проще всего осудить себя за несделанное или сделанное плохо.Но можно принять свои слабости и похвалить за то, что вы вообще делали.Не перегружайтесь целями и не требуйте от себя безупречности.

6 Дайте себе право на эмоции.Испытываете гнев, обиду, злость? Признайте их, не запрещайте себе выплескивать.Да, это очень болезненно, зато после проявления эмоций вы быстрее восстановитесь.

7 Ежедневный релакс.Находите время для отдыха души.У каждого свои предпочтения.Вы можете выбрать медитацию, самовнушение, йогу, ведение дневника.Если причина вашего стресса – одиночество, читайте молитву о замужестве, верьте, что получите помощь свыше.Если потеряли контакт с телом, обратитесь к восточным практикам, холотропному дыханию и т.п.

8 Следуйте плану.Продумайте свой распорядок дня, график работы и отдыха.Когда наступит период нестабильности, просто следуйте намеченному плану, пока не успокоитесь и не примете нужные решения.Ежедневный выбор – тоже стресс, поэтому лучше заранее себя от него избавить, выработав алгоритмы действий.

9 Прощайте.Речь вовсе не о бесхребетности или пресловутом милосердии к врагам.Прощение – это избавление от неприятных эмоций для себя лично.Потом вы уже трезво сможете решить, общаться ли вам с обидчиком.У многих есть трудности с правильным пониманием прощения.Обратитесь за помощью к психологу.

10 Записывайте хорошие события.В течение дня с каждым происходит множество микрособытий.Некоторые из них мы вообще не замечаем, в т.ч.и хорошие.Если их записать, будет легче испытать чувство благодарности, обрести спокойствие.

Хороший прием: не напрягайтесь, вспоминая весь день.Достаточно восстановить в памяти 3 хороших события.Возьмите себе за правило каждый день записать всего 3 приятности.Этого хватит, чтобы почувствовать себя лучше.

Человеческая психика так устроена, что мы гораздо легче концентрируемся на негативе, чем на позитивных явлениях жизни.Но в нашей власти изменить направление мыслей.Это не всегда получается сразу и хорошо, но ежедневная работа над собой обязательно даст желаемый результат.Если вы нуждаетесь в помощи, хотите больше знать о методиках работы с эмоциями, запишитесь на консультацию психолога.

Как восстановится после стресса

Стресс – настоящий бич нашего столетия.Современный человек ежедневно сталкивается с этим явлением в той или иной форме: пренебрежительное отношение врача в поликлинике, высокомерный продавец в магазине, недовольный начальник, двойка в дневнике любимого отпрыска.Список можно продолжать бесконечно.Все эти события вызывают в нас негативные эмоции.Со временем, они наслаиваются на психику, превращаются в пышную кулебяку из слез, истерик, раздражительности, болезней, возникающих из-за стресса.Как с этим бороться, разберемся в этой статье.

Стадии стресса

Прежде чем начать бороться со стрессом, рассмотрим его стадии и то, как ведет себя наше тело на каждой из них.Всего в психологии таких этапов выделяют 3.

  1. Тревожность.Для этой стадии характерен выброс таких гормонов как адреналин и норадреналин.Они оказывают стимулирующее действие, заставляя человека принимать быстрые меры спасения.Как правило, бежать или бить.Такое состояние характерно при нападении, испуге.Если, фактор, создавший стрессовую ситуацию вовремя убрать, то человек быстро восстанавливается, без негативных последствий.
  1. Сопротивление.Если негативное воздействие на человека оказывать в течение какого-то времени, тело и психика переходят во вторую стадию.Они начинают сопротивляться и стараться удалить негативный фактор.На этом этапе организм становится уязвим для разного рода инфекций и болезней.Но, пока человек этого не чувствует.Его главная задача – избавиться от раздражителя.В таком состоянии поднимается уровень агрессии.
  2. Истощение.Это заключительная стадия, на которой организм не может сопротивляться.Постепенно появляются признаки физического истощения, депрессии, ряда неприятных заболеваний.

Если, из первой стадии выйти достаточно просто, то на третьей, в большинстве случаев, приходится лечить сопутствующие заболевания.Почему так происходит? Дело в том, что во время стресса включается защитный механизм.Тело сосредотачивается на защите системы жизнеобеспечения.

В таком режиме сильно снижается уровень иммунной защиты.Пускать ситуацию на самотек крайне опасно.

Последствия безалаберного отношения к ситуации могут привести не только к плохому настроению , апатии, но и к более серьезным заболеваниям.Вплоть до онкологии.

Симптоматика длительного стресса

Многие люди привыкли к хроническому стрессу, считают это состояние нормальным.Впоследствии удивляются букету появившихся физических и психических заболеваний.Чтобы этого не допустить, нужно научиться распознавать признаки стресса, чтобы эффективно справляться с этим болезненным состоянием.

Если Вы заметили, какой либо из нижеперечисленных признаков у себя, следует срочно принять меры по восстановлению нормального физического и психологического состояния:

  1. Снижение концентрации (когда человек не может сосредоточиться на конкретной задаче, становится рассеянным)
  2. Хроническая усталость
  3. Нарушение режима сна.Это могут быть бессонница, хроническая сонливость, кошмары
  4. Нарушение пищевого поведения.К ним относятся переедание или наоборот, отказ от еды.
  5. Пессимистический взгляд на мир.Это не связано с темпераментом.Человек, находящийся в длительном состоянии стресса просто отказывается видеть прекрасное вокруг себя.

Борьба с раздражительностью

Хронический стресс влияет на психологическое состояние.Человек лишается способности спокойно оценивать ситуацию и реагировать на нее.Уровень агрессии сильно возрастает.Через какое-то время, человек, находящийся в стрессе, сам становится раздражающим фактором для своего окружения и вместо помощи, он получает больше негатива в свою жизнь.Как этого избежать?

Если Вы заметили за собой повышенную раздражительность: повышаете голос, даже на самые незначительные мелочи реагируете слишком эмоционально, чувствуете раздражение по отношению к людям в общественном транспорте, магазине, на работе – пора задуматься.Вот несколько способов, которые помогут справиться с раздражительностью.

  1. Регулярные физические нагрузки: силовые тренировки, йога, зумба и др.
  2. Практики позитивного мышления.Их достаточно много, но в большинстве случаев они основаны на технике визуализации.Мысленное воспроизведение позитивных воспоминаний или картин
  3. Хобби.Любое занятие, которое заставит переключиться с негативных переживаний, на позитивные мысли: рисование, пение, чтение книг.Таким образом, психика получит необходимый отдых.

Очень хорошо в этом направлении работают различные йоговские практики.Они сочетают в себе физические нагрузки, визуализацию и общее расслабление.

Процесс восстановления

Чтобы восстановить здоровье после затяжного стресса, придется приложить некоторые усилия.Для начала, нужно определить причины стресса и устранить их.Старайтесь исключить или минимизировать контакты с причиной стресса.Это может быть общение с каким-то человеком, вождение автомобиля, громкая музыка, бардак дома.

К сожалению, не всегда можно устранить причину плохого настроения.Например, когда нет возможности сменить работу или отправить ребенка к бабушке.Тогда, необходимо пересмотреть свой взгляд на ситуацию.Для многих из нас, это самый сложный шаг.Например, если Вас раздражают постоянные двойки в дневнике сына, подумайте о том, что уже через несколько лет, малыш станет самостоятельным и перестанет в вас нуждаться.Наслаждайтесь каждым прожитым днем.

Старайтесь избавиться от вредных привычек.Курение, алкоголь, злоупотребление «быстрой едой» истощают защитные ресурсы организма, снижает его возможности сопротивляться стрессу.

Релаксация и отдых

Время отдыха – лучший период для восстановления сил.Старайтесь не только спать по 8 часов в сутки, но и переключаться на приятные мысли в течение дня.Посвятите 20 – 30 минут в день медитации, чтению интересной книги или любимому хобби.

Йога для расслабления

Под режимом дня мы подразумеваем не только время сна, работы и отдыха, но и планирование.Старайтесь, чтобы все дела, которые нужно обязательно выполнить за день, были равномерно распределены.Не откладывайте ничего на завтра.Это позволит избежать авралов, переработок и ненужного стресса.Попробуйте несколько дней подряд записывать все дела в блокнот и планомерно их выполнять.Вы удивитесь, на сколько упроститься жизнь.

И обязательно оставляйте время для себя.В нашем менталитете, к сожалению, не принято заботиться о себе.Помните, что позаботиться о близких людях, вы сможете только в том случае, если сами будете здоровы.

Физические упражнения

О пользе физических нагрузок сказано достаточно.Мы поговорим про упражнения для успокоения.Уделяйте им время после пробуждения или перед сном.Лучше всего включить в свой график несколько видов физической нагрузки.Это поможет не только избавиться от стресса, но и гармонично развить свое тело.

Вот несколько видов деятельности, которые стоит рассмотреть:

  1. Дыхательная гимнастика.Любые практики из йоги подойдут для расслабления.Лучше всего их делать утром, после пробуждения.Упражнения помогут настроиться на позитивный лад.
  2. Бег.Отличный способ отвлечься от проблем.Главное сосредоточиться на процессе.
  3. Водные виды спорта.Попадая в непривычную среду, человек переключается и забывает о неприятностях.

Медикаментозное лечение

К сожалению, не всегда можно выйти из стресса с помощью йоги и позитивного мышления.Иногда для восстановления приходится прибегать к медикаментозному лечению.Более серьезные седативные препараты типа «финалепсин» продаются исключительно по рецепту врача.Начиная их применение обязательно ознакомьтесь с инструкцией.У них есть некоторые противопоказания и побочные действия.

Также, в аптечной сети, представлен большой выбор препаратов на основе трав.Такие препараты снимают тревожность, расслабляют нервную систему.Но, принимать их нужно курсом.Однократное применение результата не даст.

Не забывайте и о витаминно – минеральных комплексах.Они поддержат защитные силы организма и помогут быстрее восстановить силы поле затяжного стресса.

Народные рецепты

Народные антистрессовые средства подходят как взрослым, так и детям.Ароматерапия, акупунктура, сборы на основе растительных компонентов и др.Эти препараты не содержат химических веществ и крайне эффективны.Их можно применять как для профилактики стресса, так и для выхода из него.

Вот несколько простых рецептов для домашнего применения:

  1. Сушеную траву фенхеля, валерианы, пустырника и тмина залить кипятком, настоять 20 – 30 минут и принимать 2 – 3 раза в день
  2. Спиртовая настойка из пустырника оказывает успокаивающее действие не хуже аптечных средств.Чтобы ее приготовить нужно листья пустырника залить спиртов в пропорции 1:5 и настоять в течение 5 дней.Принимать по 10 капель дважды в день
  3. Ванны с маслами расслабляют и успокаивают.Отлично работают хвойные запахи.Для этого достаточно добавить несколько капель в горячую воду.

Рацион для хорошего настроения

И последнее, что поможет противостоять стрессу – еда.Повторим еще раз прописные истины, которые известны чуть ли не каждому человеку:

  1. Исключите из рациона пищевой мусор: чипсы, сладкая газировка и др.Все это приносит нам только пустые калории и никакой пользы
  2. Разнообразьте рацион цветными овощами и фруктами.Помните, чем больше цветов окажется на тарелке, тем больше вероятность получить все необходимые для организма вещества
  3. Питайтесь регулярно.Голод – это тоже стресс для нашего тела.

Восстановление после длительного стресса занимает время.Старайтесь работать над этой проблемой комплексно и при необходимости не стесняйтесь прибегнуть к помощи специалиста.Только от Вас зависит на сколько быстро Вы сможете вернуться в норму.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяТренажер для похудения
Следующая статьяНебольшие тренажеры для дома

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here