Как вести зож

Рассмотрим подробнее тему: Как вести зож - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
79

Оглавление

Как начать вести здоровый образ жизни

Три кита здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, переход на сбалансированное питание и регулярные занятия спортом.Только человеку, привыкшему сидеть на диване, тяжело заменить фаст-фуд свежими овощами и полюбить вечернюю пробежку.Переходить на светлую сторону нужно постепенно.Резкие перемены – испытание для тела и стресс для мозга.Организму требуется время на адаптацию, иначе попытка стать стройным и здоровым закончится провалом.

Составление графика

С чего начать простому смертному, решившему перейти на здоровый образ жизни или так называемый ЗОЖ? Приучить себя к распорядку дня.Поклонники спорта и правильного питания живут по расписанию.Они посещают спортзал в одно и то же время.Едят по часам и стараются четко планировать все свои действия.

Первый шаг – изменение графика сна и бодрствования.Утро представителя ЗОЖ начинается не с кофе или яичницы с беконом, а с пробежки.А чтобы было время на спорт, полноценный завтрак, душ и прочие бытовые мелочи, нужно вставать с первыми лучами солнца, то есть часов в 6–7.Но если человек сидел до рассвета, а в 5 утра только добрел до кровати, о какой пробежке или зарядке может идти речь?

Вторая причина, по которой нужно изменить график бодрствования и сна, это метаболизм.Обменные процессы замедляются, если человек регулярно ложиться в кровать с первыми лучами солнца.В подкожных слоях из-за плохого метаболизма накапливается жировая прослойка.Ухудшается работа пищеварительных органов и кровообращение.Снижается усвояемость полезных веществ.

Отправляться в кровать нужно в 22–23.00 ночи.За час до сна выключать все гаджеты и технику:

  • смартфоны;
  • телевизор;
  • электронную книгу;
  • компьютер.

Можно потратить 60 минут без ноутбука на водные процедуры, массаж, планирование следующего дня и ведение дневника.В выходные тоже не должно быть никаких поблажек.Нельзя лежать в кровати до полудня, пренебрегая спортом и завтраком.

Второй шаг на пути к ЗОЖ – составление распорядка дня.В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин.Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями.В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Сбалансированное питание

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды.Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет.Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса.Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции.

Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки.Если чай или кофе, то без сахара.Никакого пакетированного сока и энергетиков.Воду дополняют травяными отварами.Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты.Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия.Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой.

Вредные продукты убирают из рациона постепенно.Сначала забывают о существовании сковороды.Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке.Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки.Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы.А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи, десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов.

Здоровый образ жизни не подразумевает диеты.Наоборот, голодать нельзя.Но чтобы человек не растягивал желудок большими порциями и не заглядывал в холодильник после полуночи, он должен употреблять пищу 5–7 раз в сутки.За раз он съедает по 100–150 г каши, супа или другого блюда.А между приемами пищи делает двухчасовой перерыв.

Главное, выбирать натуральные продукты.Если в составе присутствует:

  • глутамат натрия;
  • аспартам;
  • подсластитель;
  • ароматизаторы;
  • красители;
  • ингредиенты с труднопроизносимыми словами.

Коробочка с таким йогуртом или соком остается в магазине.В холодильник попадают только свежие фрукты и овощи, никаких маринадов.При правильном питании разрешены:

  • орехи;
  • сухофрукты;
  • диетические сорта мяса;
  • кисломолочные продукты, но только обезжиренные;
  • каши;
  • бобовые культуры;
  • морская и речная рыба;
  • растительные жиры;
  • мед;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • отрубной и ржаной хлеб;
  • морепродукты.

В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов.Они отвечают за развитие мышечной массы, ощущение бодрости и энергичности.Полностью исключать животные жиры не стоит, но на них приходится всего 5% от рациона.

Овощи добавляют во все блюда.Прием пищи начинается с салата, рагу или бутерброда с огурцом, петрушкой и кусочками помидора.Из сельдерея и яблок готовят витаминный коктейль, который очищает организм от шлаков.

Овощи являются источником клетчатки.А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита, нормальной работы кишечника и быстрого метаболизма.Прожить без колбасы, котлет и хот-догов можно, а без брокколи, моркови и сладкого перца – нельзя.

Чтобы не было соблазна вернуться к прежнему рациону, из шкафчиков и холодильника убирают все запрещенные продукты.Никаких запасов печенья или консервированного горошка на черный день.В магазин отправляют со списком.И покупают только то, что в нем указано.

Физические нагрузки

Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее.Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири.Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие.Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде.

Вместо фитнеса освоить ролики или скейтборд.Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы.Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом.А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой.

Спорт – источник бодрости и гормона радости.Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше.Появится лень.А бороться с желанием полежать на диване очень сложно.

Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю.А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности.Например, пешими прогулками.Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами.Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот.Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и пивом.

Совет: Если мозг никак не согласится сделать хотя бы зарядку, нужно вечером поставить рядом с кроватью стул и положить на него спортивную форму.А после пробуждения сразу снять пижаму и переодеться в удобный костюм.Штаны и футболка наталкивают на мысль об утренней пробежке, и у человека появляется мотивация.

Главное, ставить перед собой микро-задачи.Не пробежать 5 км без подготовки, а сделать сегодня 15 приседаний, а завтра – 20.Если ожидания не оправдываются, пропадает желание что-либо делать.И наоборот.Маленькие победы заставляют гордиться собой и двигаться вперед.

Некоторым людям тяжело в одиночку бороться с ленью.В таких случаях рекомендуют найти сестру по несчастью в социальных сетях или на форумах.Девушку, готовую бегать по утрам или вечерам или ходить в бассейн.Также полезно устраивать дружеские соревнования.Например, кто больше прыгнет на скакалке, отожмется или подтянется.Но атмосфера должна быть теплой и доброжелательной.Унижения и взаимные оскорбления не помогают добиться высокого результата, а лишь убивают желание заниматься и совершенствовать собственное тело.

Вредные привычки и позитивное мышление

В первые недели человек ощущает эйфорию.Он увлечен новыми правилами питания, получает удовольствие от занятий спортом.Рассказывает всем окружающим, что больше не ест химию и продукты с ГМО.Но постепенно энтузиазм угасает, сменяясь ленью и желание купить хотя бы 200 г колбасы.Если новичок оступится, то вернется на начальные позиции и не захочет повторять эксперимент с переходом на ЗОЖ.

Организму потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к другому распорядку и выработать полезные привычки.Выдержать испытание поможет оптимизм.Нужно смотреть на вещи позитивно.Хвалить себя за маленькие успехи, а также регулярно ставить перед собой небольшие цели.Можно написать список с заданиями на месяц или несколько недель.И за каждый выполненный пункт поощрять себя серией любимого сериала, красивой одеждой или книгами.

Важно, чтобы человека окружали единомышленники.Когда все родственники крутят пальцем у виска и предлагают не заниматься ерундой, трудно не сдаться.Если среди реальных друзей нет поклонников ЗОЖ, можно либо сменить компанию, либо найти «коллег» по правильному питанию на форумах или в социальных сетях.Опытные спортсмены с удовольствием делятся хитростью с новичками и наставляют на путь истинный.

Если одной из причин перехода на ЗОЖ стало желание похудеть, в первый месяц не рекомендуют взвешиваться и делать замеры талии, грудной клетки и бедер.В мышцах из-за постоянных занятий скапливается жидкость, которая вызывает отеки.Тело визуально увеличивается.Растет и масса тела.Если новичок увидит, что цифры весов показывают на 2–3 кг больше, чем было раньше, он расстроится и решит, что ЗОЖ ему не подходит.Но ведь тело приобретает красивые очертания только спустя 3–4 месяца после перехода на светлую сторону, поэтому нужно не отчаиваться и регулярно заниматься.

Не менее важно отказаться от вредных привычек:

  • курения;
  • злоупотребления алкоголем;
  • пренебрежения правилами личной гигиены;
  • компьютерной зависимости;
  • переедания.

Нельзя сначала пробежать 2–3 км, а затем сесть на лавочку и выпить бутылку пива.Алкоголь аннулирует все достижения, как и сигареты.Организму не приносят пользу онлайн-игры, торты и булочки, стрессовые ситуации.Конечно, не каждый человек способен бросить престижную работу и поселиться в горах или в лесу, но можно освоить йогу и медитацию.Регулярно ходить на массаж.Проводить выходные на природе.А также полюбить обливание холодной водой или контрастный душ.Все эти процедуры расслабляют нервную систему, повышают иммунитет и помогают не потерять контроль в стрессовых ситуациях.

Изменять привычки, которые вырабатывались годами или десятилетиями, сложно.Не нужно ставить перед собой грандиозные и недостижимые цели.Лучше выполнять микро-задачи и радоваться успеху.Постепенно отказываться от вредных продуктов и приучать организм к спорту.Тренировать спокойствие и оптимизм.Закалять тело и разум.И не сдаваться, даже если кажется, что никогда не получится перейти на здоровый образ жизни.

Видео: 5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни

Как вести здоровый образ жизни

К огда одолевает усталость, апатия, слабость и неспособность продуктивно трудиться, человек начинает задумываться, откуда это всё и почему он, как раньше, не может работать в полную силу и не чувствовать утерю внутренней гармонии?

Быстрая утомляемость, частые болезни, плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям нередко являются результатом неправильного образа жизни.Только и всего, спросите вы?

Именно так, ответим мы! Ведь от образа жизни зависят главные составляющие человеческого бытия: здоровье, настроение, работоспособность.Если всё это на нуле или близится к данной отметке, речи об успешности быть не может.Не получится стать счастливой гармоничной личностью, засоряя свои будни тем, от чего вполне можно отказаться.

Как вести здоровый образ жизни в современной реальности

В чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:

  • правильное питание,
  • физкультура тела,
  • выверенный распорядок буднего, выходного дня,
  • отказ от вредных пристрастий.

Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой.С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится.Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений.

Как вести здоровый образ жизни подростку

Брать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей.В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки.Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров.Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь.

Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь!

Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание.Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым.

От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?

  1. Сладкие газировки. Состав лимонадов не содержит ни единого полезного компонента, кроме воды.Сахар, красители, газ, эссенции и так далее — всё это наносит вред растущему организму.А если речь идёт о напитках-энергетиках, стоит ещё добавить об опасности, которую несут стимуляторы — кофеин, таурин и пр.
  2. Искусственные покупные соки. Только свежевыжатый сок! И никак иначе.Покупные коробочные соки — это суррогат.В них мало натуральных ингредиентов, есть красители, консерванты, подсластители.
  3. Фастфуд. Конечно, чего может быть проще, чем купить гамбургер, чипсы, картофель фри на обед во время перерыва в течение учебного дня? Все варианты быстрой еды насыщают, утоляют чувство голода надолго.Но канцерогены, жиры и прочие компоненты, входящие в состав фастфуда, настолько вредны для человеческого здоровья, что есть их — это просто преступление против собственного организма!
  4. Сахар и сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, мороженное — это очень вкусно? Почитайте состав сладостей, которыми завалены сегодня полки магазинов! Из ценного в них один сахар, который в избытке наносит колоссальный вред организму.Остальные компоненты, такие как пальмовое масло, красители, загустители, усилители вкуса, — это практически яд для подростка.Да и взрослому, сформировавшемуся человеку эти продукты ни к чему.Заработать сахарный диабет, усилить гормональный дисбаланс и получить все «прелести» в виде обильного акне легко, питаясь современными «вкусняшками».
  5. Жирная, жареная пища. Жареная пища с хрустящей корочкой только кажется такой аппетитной и вкусной.Употребление жареных продуктов в пищу — прямая угроза здоровью ЖКТ.Избыток жиров в рационе приводит к классическим проблемам с весом.
  6. Полуфабрикаты. Продукты, продаваемые в виде полуфабрикатов, можно по вредности сопоставить с фастфудом.Только этот вариант пищи ещё, как правило, насыщен консервантами, которые нередко представлены крайне опасными для человека веществами.

Правильный рацион формируется с учётом потребностей организма в витаминах, минералах, биоактивных веществах.Желательно, чтобы пища готовилась с минимальной или полностью отсутствующей термической обработкой, не включала в состав вредных компонентов, была выращена на территориях экологически чистых хозяйств или собственных грядках.Вы спросите, неужели здоровое питание подростка должно состоять только из растительной пищи? Ответим: это как один из вариантов правильного питания! Вегетарианство — отличный выбор, который вписывается в построение правильной линии здорового образа жизни.Но об этом подробнее написано в другой статье.

Как правильно вести здоровый образ жизни

Динамика и «атмосферность» современных будней порой диктует свои правила, и не каждый человек может противостоять соблазнам и выбрать верный жизненный путь.Однако задумайтесь, хорошо ли вы чувствуете себя, поедая килограммами вредную пищу, не уделяя внимание гимнастике и засоряя сознание отрицательной информацией? Ответ очевиден! Но только почему-то многие предпочитают «хвататься за голову» потом и ленятся изменить себя и свой образ жизни сейчас.И к чему это приводит?

  • Приходится сбрасывать лишний вес, набранный в запредельных объёмах.А ведь можно было не набрать лишние килограммы вовсе.
  • Приходится лечить тяжёлые заболевания или искать методы компенсации хронических недугов.А ведь можно было и не узнать всех горестей утери здоровья.
  • Требуется искать выходы их депрессивных состояний, метаться в поисках средств улучшающих будни.А ведь можно жить счастливо, почти не зная этих проблем.

Чем раньше человек станет на путь здоровья и выберет для себя правильные ориентиры, тем проще, удачливей и насыщенней будет его жизнь.И нет ничего сложного в соблюдении простых принципов здорового образа жизни.А все сложности выдумывают люди сами, чтобы оправдать свою слабость и нежелание приложить усилия для улучшения качества собственной жизни.

Как вести здоровый образ жизни женщине

Женщина — мать! Сама природа заложила в образ женщины чистоту, смирение, ориентир на сохранение здоровья своего, потомства, семьи.

Чтобы оставаться красивой и быть привлекательной для противоположного пола, а также сохранить здоровье для возможности дать жизнь своим детям и быть способной их вырастить, женщине нужно правильно питаться.Также не следует пренебрегать физическими нагрузками.Идеальный выбор для поддержания физической формы — занятия йогой.Восточные практики помогают держать себя в норме, сохранять здоровье и насыщают организм необходимой энергией.

Убрав из рациона фастфуд, сладости, жиры и неправильно приготовленные продукты, женщина также заботится о собственной красоте и максимально сохраняет здоровье тела.

Здоровая пища для правильного образа жизни

Многие спросят, а чем же можно питаться для пользы души и тела? Существует масса полезных продуктов.Это все овощи, фрукты, ягоды, травы.Если вы не выбрали строгий вид вегетарианства, то натуральные йогурты, другая молочная продукция, созданная из экологичного сырья, также несёт пользу.Большую роль в насыщении организма полезными веществами играют злаки: зелёная гречка, овёс, рис, пророщенная пшеница и прочие варианты круп — это всегда было и будет основой здорового питания.

Есть такое вкусное и полезное блюдо — смузи! Оно идеально вписывается в тему здорового рациона.Главной особенностью смузи является то, что готовится это блюдо из свежих продуктов.Существует огромный перечень рецептов приготовления смузи.Поэтому найти вариант, подходящий каждому индивиду несложно.Более того, можно выбрать несколько вариантов смузи на каждый день.А ещё важно знать, что смузи может быть сладким, кислым, сытным или лёгким.Всё зависит от компонентов, которые были выбраны для приготовления этого чудо-напитка.Включив этот вид пищи в свой повседневный рацион, можно без труда выстроить правильную цепочку здорового, размеренного образа жизни.

Правильный режим дня и недели

Режим дня, выверенный и правильно сформированный — это важная составляющая здорового и правильного образа жизни.Жить здорово и хорошо получится только воспитав в себе самодисциплину.Нельзя жить праздно, позволять себе «разболтанность», необязательность, безответственность.Также важно разграничивать приоритеты.Режим буднего дня должен отличаться от схемы проведения выходного и праздника.Не стоит путать, смешивать одно и другое.По возможности, стоит позволять себе отдых в выходные и праздничные дни.А для того чтобы иметь возможность отказаться от дел в воскресенье и субботу, нужно максимально ответственно отнестись к выполнению важных задач в будни.Всё это не будет сложным, если вы полны сил, энергии и позитивного настроя! А откуда это всё взять? Только соблюдая правила здорового образа мыслей, полезного питания, верного распорядка дня, можно достичь вершин самосовершенствования.

Зачем нужен правильный образ жизни?

Становясь на путь здоровья и формируя правильные повседневные привычки, важно понимать, что глобальная цель — это не только сохранение здоровья физического тела.Ведь здоровы мы или больны, наше существование в этом обличие конечно.Однако нельзя забывать, что любые поступки и действия, совершаемые человеком в этой жизни, несут груз ответственности на последующие реинкарнации души, а также оказывают влияние на фамильное древо.То есть от того, как проживает жизнь конкретная личность, зависит судьба его родных на далёкие поколения вперёд.Нельзя безответственно относиться к своему образу жизни ещё и потому, что от этого зависит, кем будет человек в последующих воплощениях.Попадёт ли он на более высокую ступень или «упадёт» на низшие кармические слои существования зависит от поступков сегодняшних.И это важно помнить, осознавать, учитывать, выбирая свой путь и направление своих поступков.

Йога — верный ориентир!

Желая стать на путь саморазвития и оздоровления духа и тела, правильным будет выбрать ориентир.Йога — это одно из тех направлений, которое поможет убрать из жизни всё лишнее и найти ответы на все вопросы, связанные с выстраиванием здорового образа жизни.Пожалуй, нет более подходящего варианта, чем хатха-йога.Ведь это и гимнастика для тела, и медитативные практики для оздоровления духа, работы с сознанием, расширения способностей, дыхательные упражнения для стабилизации основных функций собственного организма и избавления от ненужных потоков.

Ведите здоровый образ жизни с достойным ориентиром — с йогой! Ответы на вопросы придут сами собой в ходе изучения каждой ступени практик.Также можно задавать свои вопросы и говорить на волнующие темы с опытными преподавателями, прошедшими путь самосовершенствования и нашедшими полезную информацию на множество актуальных тем.

Живите в гармонии с собой, окружающей реальностью, социумом и будьте здоровы!

40 советов, как вести здоровый образ жизни

Маленькие изменения ведут к большим переменам.Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Автор: Шеннон Кларк

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак.Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений.Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой.Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

1.Избегайте рафинированных продуктов

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания.Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается.Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами.Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

2.Принимайте рыбий жир

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа.Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма.Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый.Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

3.Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, зеленый чай помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие.Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения.Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности.Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий.Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.

4.Бывайте на солнце

Не забывайте бывать на солнце.Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме витамина D.Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией.Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

5.Не наедайтесь до отвала

Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода.Боритесь с этой привычкой.Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани.Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

6.Уделяйте время ВИИТ кардио

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов.Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

7.Спите 8 часов каждую ночь

Сон имеет огромное значение для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, помогает контролировать нормальную массу тела и замедляет появление признаков старения.Тем не менее, большинство людей лишают себя полноценного сна.Возьмите за правило каждую ночь спать по 8 часов и, если позволяет время, позвольте себе подольше поспать в выходные.Вы будете удивлены тем, сколь сильное влияние это незначительное изменение окажет на ваше самочувствие.

8.Укрепляйте социальные связи

Крепкая дружба дает нам больше, чем карьерный рост или стремительный подъем по социальной лестнице.Как сказано в «Психосоматической Медицине», ощущение постоянной социальной поддержки помогает предупредить депрессию и болезни сердца.Берегите теплые дружеские отношения и проводите больше времени с настоящими друзьями.

9.Не отказывайтесь от воды

Когда дело касается гидратации, думайте не только о количестве, но и о качестве.Поддерживайте водный баланс правильными напитками.Чаще пейте чистую воду, ведь это лучший способ вывести из организма токсины и конечные продукты обмена.Не нравится вкус старой доброй Н2О? Добавьте в нее немного лимонного сока.Старайтесь выпивать как минимум 8 стаканов в день.

10.Один день в неделю отдыхайте от мяса

Нет, я не прошу вас валяться на диване в обнимку с ведром ванильного мороженного.Я говорю об овощах.В грамотно составленной вегетарианской диете намного меньше калорий и насыщенных жиров, чем в рационе мясоеда.И чтобы пользоваться ее преимуществами, вам совсем не обязательно постоянно отказывать себе в любимой отбивной.Начните с малого.Один или два раза в неделю отдыхайте от мяса и замените его высокобелковыми плодами бобовых.

11.Проходите мимо полуфабрикатов

Меню на основе мясных деликатесов, сосисок и колбас содержит слишком много нитратов и консервантов, а это главные враги человека, который заботится о своем здоровье.Проходите мимо полуфабрикатов, которые наполняют ваш организм токсинами и со временем ведут к развитию хронических заболеваний.Выбирайте натуральные высокобелковые продукты!

12.Медитируйте

Медитация – это куда больше, чем прекрасный метод борьбы со стрессом.Результаты исследований, опубликованных в «Американском Журнале Психиатрии», показали, что медитация помогает лечить болезни, вызванные тревогой и беспокойством.Посидите в тишине, посвятите 10-15 минут в день медитации или просто останьтесь наедине со своими мыслями.В безумном ритме современной жизни очень важно находить время на покой и умиротворение.

13.Не злоупотребляйте медикаментами

Не надо всецело полагаться на безрецептурные анальгетики, не привыкайте снимать незначительные болевые ощущения таблетками.Средством первой помощи сделайте отдых и правильное питание, а для второй линии обороны подберите лекарства растительного происхождения.Используя медикаменты, строго придерживайтесь рекомендаций врача.

14.Начинайте день сбалансированным завтраком

Хорошее начало – половина дела, а хороший завтрак задаст тон на весь день.Начните день правильно с приема сбалансированной пищи.Это обеспечит вам стабильный уровень сахара в крови на протяжении первой половины дня, и у вас не возникнет желания перекусить после первой же деловой встречи.Идеальный завтрак должен включать все три макронутриента – белки, полезные жиры и углеводы.

15.Ешьте больше ягод

Заряженные антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, ягоды занимают одно из первых мест в рейтинге полезных растительных продуктов.Черника и малина особенно богаты истребителями свободных радикалов, но вообще любая ягода станет прекрасным дополнением к вашему ежедневному рациону.Попробуйте добавлять ягоды в утренний фруктовый коктейль и в сезонный салат или ешьте их в чистом виде во время перекусов между основными приемами пищи.

16.Ешьте все цвета радуги

Краски нужны не только для создания цветных версий старых фильмов и фотографий времен Второй Мировой, пригодятся они и в вашем рационе.Диета, богатая яркими, наполненными полезными веществами овощами и фруктами, обеспечивает вас полным набором витаминов и микроэлементов.

17.Налегайте на рыбу

Рыба по праву считается одним из лучших источников протеина в ежедневном рационе, но люди в большинстве своем все равно не едят рыбу в достаточном количестве.Подайте на стол сёмгу или сардину и получите 1210 и 1950 мг омега-3 жирных кислот в 85-граммовой порции.Кроме того, чаще останавливайтесь на белой рыбе с низким содержанием ртути (например, тиляпия), и это поможет вам снизить калорийность рациона.

18.Старайтесь больше двигаться

Многие люди ошибочно полагают, что тренировки в спортзале являются единственным способом дать организму адекватную «физическую нагрузку».Измените инерционный образ мышления.Любое движение приближает вас к достижению поставленных целей, и неважно, дома вы двигаетесь, на улице или в местном супермаркете, рассматривая яркие витрины.Просто старайтесь больше двигаться, и это станет отправной точкой на пути к великим свершениям!

19.Найдите занятие по душе

Важно периодически заниматься деятельностью, способной ввести нас в «состояние потока», деятельностью полностью поглощающей разум и снимающей стресс.Занимаясь чем-либо, что нам нравится, мы полностью погружаемся в процесс и теряем счет времени.Занятие любимым делом хотя бы раз в неделю позволяет сохранять душевное равновесие и снимать накапливаемое напряжение и стресс.

20.Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом

Согласно исследованиям «Американского Общества Диетического Питания», рацион, богатый продуктами с низким гликемическим индексом, заметно снижает риск развития кардиоваскулярной патологии.Обратите внимание, что в вашем рационе должно быть как можно больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых круп, бобовых, чечевицы и орехов, и как можно меньше источников рафинированных углеводов.

21.Силовой тренинг

Силовой тренинг – это прекрасный инструмент для сдерживания набора жиров и укрепления костно-мышечной системы.И неважно, предпочитаете вы работать с гирями, гантелями, тренажерами, штангой или собственным весом, обязательно тренируйтесь хотя бы три раза в неделю.Систематически включайте силовые упражнения в тренировочную программу, и вы будете за это вознаграждены.

22.Добавьте оливкового масла

Оливковое масло – это универсальный продукт с приятным вкусом, беспроигрышный вариант! Другие полезные свойства? Оно богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые снижают риск онкологической и сердечнососудистой патологии.По мнению «Американского Общества Диетического Питания» рацион, богатый оливковым маслом, увеличивает продолжительность жизни, особенно в комбинации со свежей рыбой, овощами, фруктами и при отсутствии в меню мучных изделий.Сбрызните оливковым маслом салат или используйте его для обжаривания, и вы понизите холестерин в крови и уменьшите риск кардиологической патологии.

23.Позволяйте себе лакомства

Хотя большую часть времени вы должны питаться правильно, не бойтесь время от времени отклоняться от выбранного курса.Это поможет вам сохранять нормальное отношение к еде и уменьшит риск расстройства пищевого поведения.Если 90% времени вы питаетесь правильно, оставшиеся 10% не отбросят вас назад.Запланированные послабления в диете даже могут улучшить ваши результаты, ведь после такого «отдыха» вам будет проще придерживаться диеты на протяжении всего остального времени.

24.Забудьте о «бесконечных» диетах

Когда вы придерживаетесь диеты, ваш метаболизм замедляется с каждым днем.И чем дольше вы сидите на диете, тем сильнее она тормозит обменные процессы.Никогда не соблюдайте диету дольше 6-8 недель подряд.Перерыв поможет вам ускорить метаболизм, и когда вы вновь вернетесь к подсчету потребленных калорий, вы увидите существенное снижение веса.

25.Каждый год проходите медицинское обследование

Возможно, вам это покажется занудством, но если вы хотите оставаться здоровыми и полными сил, нужно раз в год проходить медицинское обследование.Оно поможет выявить возможные проблемы со здоровьем до того, как те заявят о себе в полный голос, и принять превентивные меры против скрытых угроз.

26.Ведите дневник

Уделите немного времени дневнику, и это поможет вам успокоить нервы, привести в порядок эмоции и настроиться на позитивный лад.Дневник – отличный способ снять стресс и выплеснуть чувства.Пробудите свой внутренний голос и каждый день выделяйте несколько минут на ведение дневника.

27.Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Не обманывайте себя.Солнцезащитным кремом вы должны пользоваться даже в пасмурные дни, и я не имею в виду только визиты в солярий.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (США), ультрафиолетовое излучение солнца добирается до нас даже в ненастные дни, когда все небо затянуто облаками.Солнцезащитные фильтры с SPF 15 и выше защитят кожу от негативного влияния ультрафиолета, помогут избежать развития онкопатологии и предотвратят преждевременное появление морщин.

28.Смейтесь

Смех – действительно лучшее лекарство.В исследовании, опубликованном в «Международном журнале кардиологии», сообщается, что люди, которые реже смеются в течение дня, сильнее подвержены риску развития ишемической болезни сердца.Кроме того, смех – это превосходный способ поднять себе настроение.Словом, не стесняйтесь и смейтесь от души!

29.Работайте над осанкой

Неправильная осанка делает вас грузным, грозит появлением кинжальной боли в пояснице, снижает работоспособность и ведет к быстрой утомляемости.Кроме того, сутулость может быть причиной болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника, боли в плечах и головной боли напряжения.Наиболее распространенной проблемой является неправильное положение за рабочим столом.Советую уменьшить степень риска и во время работы контролировать положение тела с помощью таймера.Установите его так, чтобы он срабатывал каждый час.Когда раздается сигнал, выполняйте быструю проверку осанки и окидывайте себя критическим взглядом.На что рекомендую обращать пристальное внимание: спина прямая, плечи расправлены, ноги параллельны и согнуты под прямым углом в коленных суставах.

30.Регулярно читайте

Отмените вечерний киносеанс и старайтесь каждый день читать.Неважно, выберете вы художественную прозу, научно-популярную литературу или обычный журнал – чтение во всех его проявлениях укрепляет душевное здоровье и сохраняет молодость ума.

31.Сохраняйте мотивацию

Тренировка разума не менее важна, чем тренировка тела.Вы должны правильно питаться и систематически тренироваться, и точно также вам следует прикладывать все усилия, чтобы продолжать учиться.Минута, проведенная впустую, это минута, ускоряющая процессы старения.Молодость ума – источник неутолимой жажды познания.Сохраняйте ясность ума.Подумайте о том, чтобы выучить иностранный язык и освоить игру на музыкальном инструменте, или просто проведите воскресное утро за разгадыванием кроссвордов.А после этого отправляйтесь на тренировку.

32.Пейте меньше кофе

Выпивая одну-две чашки кофе в день, вы стимулируете работу организма, но когда число чашек возрастает до пяти или сопровождается систематическим приемом других источников кофеина, польза для здоровья оборачивается скрытой угрозой.Люди, которые ежедневно пьют много кофе, рискуют столкнуться с повышенной тревожностью, головной болью, резким подъемом и аварийным упадком сил, высоким уровнем стресса и синдромом эмоционального выгорания.Начните с того, что не пейте больше одной чашки за раз.

33.Отрывайтесь на овощах

Считайте, что безкрахмальные овощи можно есть без ограничений.Вы просто не сможете съесть их слишком много, так что ешьте в свое удовольствие! Ну а когда вам покажется, что вы уже сыты, можете съесть еще немного.Овощи – это продукты, которые практически лишены недостатков.Они богаты питательными веществами, помогают утолить голод, вызывают чувство насыщения и способствуют снижению массы тела.Только убедитесь, что в процессе приготовления вы не используете высококалорийные соусы и заправки.Вместо этого вооружитесь ароматным низкокалорийным острым соусом или мексиканской сальсой, которая отлично подходит к овощам.

34.Перекусывайте орехами – но не перегибайте!

Орехи – фантастическое лакомство; контролируйте размер порции и балуйте себя орехами в любое время дня и ночи.Они богаты полезными жирами, содержат достаточное количество пищевых волокон и помогают поддерживать чувство сытости.Старайтесь съедать около 100 грамм грецких орехов, чтобы получить эссенциальные омега-3 жирные кислоты, хорошую порцию богатых лютеином фисташек и примерно 30 грамм миндаля, которые обеспечат вас 37% суточной нормы витамина Е.

35.Покупайте черный шоколад

Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами».Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день.Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма.Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.

36.Растягивайтесь

Несмотря на очевидную пользу упражнений для растяжки, многие из нас уделяют им крайне мало внимания.Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме.Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

37.Выбросите искусственные подсластители

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением.Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением.Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.

38.Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил».Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого.Каждый человек уникален.Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров.Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы.Это лучший путь к успеху.

39.Шагните в зеленый мир

Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты.Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи.Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А.Кстати, в капусте железа больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.

40.Чаще ходите пешком

Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий.Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно.Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.

Рейтинг автора
Автор статьи
Влада Кожевина
Психолог
Написано статей
789
Предыдущая статьяЖенские тренажеры для ног
Следующая статьяВегетарианство и грудное вскармливание

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here