Как успокоить нервную систему

Рассмотрим подробнее тему: Как успокоить нервную систему - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
92

Оглавление

Как успокаивать нервную систему и чем?

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов.Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек.Появляется раздражительность, иногда нарушается сон.Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой.Не зря есть поговорка, что любые недуги — от нервов.Врачи полностью с ней согласны.Поэтому каждый человек должен знать, как успокаивать нервную систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Основная причина стресса

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив.Это трудная задача.Ведь причину раздражения определить достаточно сложно.Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе.Возникает постоянное ощущение беспокойства.Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью.И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить душевное равновесие.Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ — это дать выход чувствам.Не следует их удерживать.Существует множество методов того, как это сделать.Выберите наиболее подходящий для вас.Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Возьмите тайм-аут

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило.Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же.Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь.Движение отлично избавляет от напряжения.Если есть возможность, смените обстановку.Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком.При этом следует чередовать темп движения.Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь.Изменяйте ширину шагов.Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение.Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Белая вода

Ученые приводят прекрасный метод расслабления.Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый.А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Во время стресса постарайтесь успокоиться.Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко.Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее.Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды.Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд.Насладитесь своими ощущениями сполна.После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Физкультурная пауза

Как успокоить вегетативную нервную систему? Изначально следует выработать необходимый режим дня.Скорейшему избавлению от негатива способствуют полноценный сон, прогулки на воздухе.Очень полезна лечебная физкультура.Благоприятно воздействуют на организм занятия в спортзале, ходьба на лыжах, велопробег.

Отличный эффект окажет даже утренняя зарядка.Она доставит огромное удовольствие от победы над ленью.В результате организм получит эндорфины — натуральное лекарство от стресса, которое выделяет мозг.

Чтобы быстро снять эмоциональное напряжение, следует проделать несколько простых упражнений:

  1. Сидя на стуле, ухватитесь за сиденье.С усилием потяните его вверх.Такое положение сохраняйте, досчитав до 7.
  2. Соедините руки в замок и заведите их за голову.Надавите ими на шейный отдел, оказывая всем телом сопротивление такому давлению.
  3. Присядьте на краешек стула.Свободно опустите руки.Поднимите голову вверх.Досчитай до десяти.Затем сделайте вдох.На выдохе наклонитесь к коленям.Снова вдох.И медленно распрямитесь.

Правильное дыхание

Проанализировав, чем можно успокоить нервную систему, врачи предложили эффективную методику.Дыхательная гимнастика — отличное средство не только в случае невроза, но и при сильном волнении, головокружении, плохом самочувствии.

Несколько глубоких выдохов и вдохов насыщают мозг кислородом, способствуют стимуляции мыслительного процесса.Замечено, что такой способ позволяет понизить давление, уменьшить частоту сердцебиения, просветлить ум.

Техника правильного дыхания достаточно проста.Изначально лучше потренироваться лежа на спине.И только после полного освоения переходите к выполнению упражнений сидя.Старайтесь дышать диафрагмой.Очень медленно надувайте, а затем сдувайте живот, словно шарик.

Акупрессура – точечный массаж

Данный метод стимулирует выработку в организме гормонов — эндорфинов и серотонина, являющихся натуральным успокоительным средством.Чтобы выполнить массаж, успокаивающий нервную систему, необходимо воздействовать на активные точки:

  1. Одну из них можно найти на внутренней стороне подбородка — в центре.Данную антистрессовую точку массируйте круговыми движениями.9 раз в одну сторону и столько же – в другую.
  2. На протяжении двух-трех минут разминайте, несколько растягивайте, сдавливаете на руках средние пальцы.

Прослушивание музыки

Это прекрасный способ, позволяющий устранить излишнюю возбудимость, снять напряжение, успокоить нервы.Рекомендуется прослушивать музыку в спокойной обстановке.Для полного расслабления психологи советую лечь и закрыть глаза.

Однако не любая музыка принесет организму необходимый эффект.Хотите знать, как успокаивать нервную систему? Выбирайте мотивы, лечебное воздействие которых полностью подтверждено.

Известно, что прекрасным терапевтическим воздействием обладают произведения:

  • «Лунная соната» (Бетховен).
  • «Итальянский концерт» (Бах).
  • Кантата №2 (Бах).
  • Симфония №45 (Гайдн).
  • «Аве Мария» (Шуберт).

Такие мелодии отлично успокаивают, снимают напряжение.Можно прослушивать и другие мотивы.Главное условие – это спокойное звучание, способствующее расслаблению и поднятию у человека настроения.

Прекрасной терапией является прослушивание естественных звуков природы.Шум моря, пение птиц, шелест леса, стук дождя позволяют очень быстро избавиться от стресса.

Замечено, что 30 минут музыкотерапии способны заменить воздействие успокоительных лекарств.Мелодичные звуки устраняют психологические зажимы, обращают человека к положительным эмоциям.

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Народные методы

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность.Профессиональное сообщество врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами.Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы.Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь.Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии.Это сон на специальной подушке.Ее легко можно смастерить собственными руками.Набейте подушку успокоительными травами.Рекомендуется использовать душистые растения.Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

Рекомендуемыми травами являются:

  1. Мята.Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
  2. Зверобой.Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
  3. Ромашка.Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
  4. Валериана.Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
  5. Чабрец.Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
  6. Горицвет.Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
  7. Липа.Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
  8. Иван-чай.Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
  9. Полынь.Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача.Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Медикаментозные препараты

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов.Изначально остановимся на эффективных известных средствах.Речь идет о настойках:

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом.Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору.Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему.Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет.И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

Быстрым эффектом обладают капли:

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов.Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями.Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев.Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов.Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом.Наиболее востребованы для детей лекарства:

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много.Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма.Другим достаточно посетить фитнес-клуб.Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой.Неважно, какой метод вы подберете для себя.Главное — не пускать на самотек возникшую проблему.

Как успокоить свои нервы за 1 минуту и восстановить психику?

Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров.

Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.

Как успокоить близкого человека? Советы психологов помогут вам!

Советы психологов

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом.

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее.Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот конфликт более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали.Постарайтесь прийти к компромиссу, не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги:

  • то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
  • подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
  • переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
  • не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему, умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут успокоиться, развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс.Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка.Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать:

  • устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
  • сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
  • если вас провоцируют на конфликт, устраняйтесь, не вступайте в спор;
  • больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
  • если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли.Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив.Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает.Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с плохим настроением, страхами, нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы.

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью.Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

  1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов.Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно.Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
  2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете.События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

Лучше включите расслабляющую музыку или приятный фильм без трагических событий.

  • Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
  • Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
  • Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
  • Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.
  • Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу.

    Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

    Мы не можем угодить всем.Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта:

    • мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
    • мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

    Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

    Быстрые способы прийти к спокойствию

    Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально, например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

    Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

    Есть несколько способов успокоиться:

    • медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
    • вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
    • поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
    • пейте маленькими глотками воду.

    Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться.В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны.Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

    С лекарствами и без

    Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

    Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

    Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний.Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

    Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

    Антидепрессанты назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния.

    Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи.Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка.Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

    Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние депрессии может ухудшиться.

    Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда.

    Рекомендации при беременности

    Во время беременности не рекомендуется прием различных препаратов.Осторожнее надо быть и с травяными чаями. Например, нельзя использовать зверобой, несмотря на то, что его применяют при депрессии.

    Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

    Учтите, что меняется гормональный фон, и именно он становится причиной перепадов настроения и раздражения.

    Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

    Беременным полезно движение, поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

    Как успокоить?

    Тройничный нерв

    Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог.Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление.Не ешьте горячую и острую пищу.

    Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

    Из народных средств применяют массаж лица.Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

    Массажное масло готовят на основе лаврового листа.Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

    В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

    Невралгия тройничного нерва:

    Блуждающий нерв

    Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу, он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

    Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

    В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай.Используют мяту и мелиссу.

    В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

    Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний.Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.

    Вегетативную нервную систему

    Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию, не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

    Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.

    Могут возникнуть следующие варианты, связанные с вегетативной нервной системой:

    • паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
    • упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.

    Во время приступа следует обеспечить покой, исключить воздействие яркого света, громкого звука.Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.

    Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.

    Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.

    Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.

    При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя.Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.

    Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.

    Во время стресса постарайтесь успокоиться.Закройте глаза.Представьте перед собой тихую гладь воды.Волны медленно качаются, успокаивая вас.

    Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость.Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.

    Умение успокаиваться — ценный навык, воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.

    8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

    С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать.К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто.Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

    Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать.И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

    И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился.Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами.Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

    Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

    1.Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

    Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

    Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно.Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов.Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

    Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему.Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными.Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение.Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

    Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система.Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

    Именно поэтому он и не может быстро успокоиться.Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса.Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

    2.Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

    При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений.Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку.И даже помыть окна или убрать квартиру.

    Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

    Дотягиваемся до звезд

    Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч.Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка.На выдохе руки опускаем;

    Растягиваем плечи

    Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи.В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад.На выдохе возвращаемся в исходное положение;

    Обхватываем ноги

    Садимся на стул, ноги прижимаем к себе.Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями.Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди.Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

    Эти упражнения нужно повторять несколько раз.Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

    Прекрасное средство для снятия стресса — секс.Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

    Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость.Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр.— способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

    Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

    3.Сделать дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

    Медленные вдохи и выдохи

    В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох.Повторяем это упражнение до 10 раз;

    Дышим животом

    Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку.На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот.Повторяем 10–15 раз;

    Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

    Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза.Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание.Затем правую закрываем и выдыхаем через левую.После чего проделываем упражнение наоборот.Повторяем его несколько раз.

    Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

    4.Прибегнуть к ароматерапии

    «Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел.Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома.При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

    Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

    Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка.В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв.м комнаты — 4 капли масла).

    5.Воспользоваться народными средствами

    Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца.Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут.Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

    Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

    6.Заняться медитацией

    Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела.Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой.И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

    Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли.Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

    7.«Кормить» свои нервы правильно

    Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В.Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

    При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза.Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

    8.Выработать правильное восприятие любой ситуации

    Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто.Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания.Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит.Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

    Эффективные способы успокоить свои нервы

    Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях.Тем более когда человек устал и у него нет сил.Важно понимать, что нервы надо беречь.Негативные эмоции накапливаются.И это может привести к нервному срыву.Поэтому задача человека — научиться не нервничать.Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.

    Достаточный сон снимает нервное напряжение

    Как понять, когда нервной системе нужен отдых

    У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть.Такие ощущения — это сигнал: организму нужна помощь.Это последняя стадия стресса.Всего их выделяют три:

    На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови.На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха.На третьей стадии нервные клетки отмирают.Это снижает работоспособность организма.

    Восстановление нервных клеток — главная задача, т.к.большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга.Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др.Симптомы нервного истощения:

    • нарушение сна;
    • нервозность;
    • потеря аппетита;
    • апатия;
    • вялость;
    • обострение хронических заболеваний.

    Как повысить стрессоустойчивость

    Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:

    • здоровый сон;
    • правильное питание;
    • питьевой режим.

    Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда.Это приводит к авитаминозу.Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток.За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В.В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах.Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.

    Нехватка витамина Д — проблема и детей, и взрослых.Он участвует в развитии костной ткани.При его недостатке развивается синдром хронической усталости.Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей.Поэтому нужно больше гулять на солнце.

    Главным строительным материалом организма является белок.Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии.Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии.Белок участвует в построении клеток нервной системы.В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.

    Здоровый сон

    Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток.Успокоить нервы поможет режим сна.При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит.В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.

    Чтобы уснуть, рекомендуется выпивать на ночь стакан теплого молока.Если это не даст результата, можно сделать чай из пустырника или боярышника с мятой и ромашкой.

    Пейте больше воды

    Человек на 80 % состоит из воды.При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников.За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.

    Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков.При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость.Это способствует вымыванию кальция.

    Кофеин вызывает стойкое привыкание.Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.

    Пить лучше всего чистую воду

    Лекарственные препараты

    Успокоиться помогут лекарственные средства.Они купируют симптомы, но не устраняют причину.При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу.Многие препараты вызывают привыкание.Лучше принимать препараты на травяной основе.Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.

    При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены.Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

    Народные методы

    Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины.Их широко используют в лечении многих заболеваний.Силой трав люди пользуются с древних времен.Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

    Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

    • календулы, ромашки, боярышника;
    • мяты, мелиссы;
    • липы, девясила, зверобоя.

    Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами.Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств.В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла.Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн.Перерыв должен быть как минимум один день.

    Методы расслабления и избавления от стресса

    Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома.От стресса никто не застрахован.Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого.Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение.Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться.Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

    Способ с медитацией

    Отлично успокаивает нервы медитация.Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно.Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую.Их подразделяют на три вида:

    1. Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
    2. Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
    3. Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

    Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации.Для начала потренируйтесь дома.Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя.Синее море, белый песок.Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

    Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой.Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется.Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

    Можно успокоиться при помощи дыхательной методики.Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов.Выполняйте упражнение 2 минуты.

    Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом.Он может быть любого содержания.Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить.Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели.Можно написать текст и попросить начитать его на диск.Пусть это сделает человек с приятным голосом.

    Водное успокоение

    Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода.Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее.Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях.Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

    Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания.Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

    «Выкрутите» проблемы

    Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки.Все мышцы должны быть напряжены.Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.

    В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки.После этого упражнения вам сразу станет легче.

    Курение успокаивает: правда или самовнушение

    На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают.Это верный способ успокоить нервы для курильщиков.Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты.Успокаивают сигареты нервы или нет?

    Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику.Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы.Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

    Курение имитирует процесс гимнастики

    Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

    Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

    1. Начните работать над собой.Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу.Научитесь воспринимать мир по-другому.
    2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
    3. Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
    4. Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
    5. Спасение от стресса — спорт.Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

    Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм.Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Эдуард Винокуров
    Журналист астрофизик
    Написано статей
    1058
    Предыдущая статьяВакуумный массаж лица банками
    Следующая статьяУпражнения дающие энергию

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here