Как убрать пузо мужчине

Рассмотрим подробнее тему: Как убрать пузо мужчине - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
94

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением.И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат.Далеко не все располагают необходимыми ресурсами.Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса.Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота.Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка.За что в народе его прозвали «пивным».Солодовые напитки принято пить охлажденными.Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения.Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный.Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками.Но избавиться все-таки можно.Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

  1. Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
  2. Потребление большего количества чистой воды.
  3. Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете.Без ваших комплексных усилий, они не помогут.А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом.Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа.Все строго индивидуально.Маленький, реально убрать и за неделю.Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм.Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

  • цельные злаки;
  • зеленый горошек;
  • бобовые культуры;
  • орехи и сухофрукты;
  • свежие овощи;
  • зелень;
  • фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало.При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний.И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе.Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат.Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки.Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым.Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота.Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания.Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно.Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека.Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм.Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее.Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки.Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием.Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии.Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов.Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно.Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц.Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

  • программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки.Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
  • регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку.Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
  • соблюдайте питьевой режим.За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды.А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
  • если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям.В спортзале можно воспользоваться услугами тренера.Так занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир.Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции.Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см.Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна.Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи.Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин.При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин.Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно.Поэтому следует ложиться спать пораньше.Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд.Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение.Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши.Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков.Исключением могут быть свежевыжатые соки.О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя.Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками.Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее.И все у вас обязательно получится!

Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше.Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода.Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме.Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни.Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием.Основным врагом лишних килограмм является переедание.Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему.Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

  1. Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку.Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
  2. Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс.Точнее, содержание сахара.Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво.Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой.В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены.Именно от них начинает появляться «пивной живот».В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса.По сути, эстрогены и есть жир.От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом.В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей.Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз.Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма).Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

  • неправильное питание;
  • возраст;
  • нарушение режима сна и отдыха;
  • нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу.Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола.Ещё называют – гормон стресса.Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен.Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира.Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма.Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола.Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки.Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы.Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ.Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет.В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ.В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать.Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь.Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот.Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей.К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка.Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник.Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция.Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Что делать, если растёт живот и бока

Для начала нужно разобраться в своих привычках.Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять.Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:

Правильное питание

  1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду.Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
  2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня.Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
  3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
  4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи).Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани.Также они разрешены в вечернее время;
  5. Последний приём пищи – за три часа до сна.В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
  6. Питаться небольшими порциями.Делать лёгкие перекусы.Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
  7. Употреблять чистую воду.Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса.Вода разгоняет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки.Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы.Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета.Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы.Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма.Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса.Обязательно употребляйте два грамма соли в день.При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Пример меню белковой диеты:

  • Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
  • Перекус: 2 отварных яйца;
  • Обед: запечённое куриное филе;
  • Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
  • Ужин: Рыба на пару.

Советы диетологов

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь.Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

  • не ужинать после 19.00;
  • питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
  • не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
  • устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
  • исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
  • пить больше воды.

Пример меню для похудения на неделю

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания.Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях.И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях.А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок.Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

  • Завтрак: натуральный творог с фруктами;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: запеченное филе курицы с овощами;
  • Полдник: суп-пюре;
  • Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

  • Завтрак: Омлет из двух яиц;
  • Перекус: банан;
  • Обед: рис с овощами;
  • Полдник: кефир или йогурт;
  • Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
  • Перекус: сок из свежих фруктов;
  • Обед: отварная говядина с овощами;
  • Полдник: нежирный йогурт;
  • Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

  • Завтрак: творожная запеканка;
  • Перекус: свежие овощи;
  • Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
  • Полдник: омлет из яиц и творога;
  • Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

  • Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
  • Перекус: фруктовый салат;
  • Обед: рыбный суп;
  • Полдник: творог с сухофруктами;
  • Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

  • Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
  • Перекус: один апельсин;
  • Обед: суп-пюре с грибами;
  • Полдник: молочный коктейль;
  • Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха.Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

  1. Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
  2. Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц.Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь.Тренировки должны быть силовыми и аэробными.Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений.Упражнения выполняются практически без отдыха.Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале.Бегать можно на свежем воздухе.Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

  1. Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

  1. Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч.На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки.На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение.Повторяем 20-25 раз.

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд.На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом.На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение.Также сразу на левую.Выполняем 30 повторений.

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч.На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса.На выдох: отжимаемся.Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях.Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту.Не задерживая дыхание.

  1. Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке.Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток.На вдох: отпускаем таз к полу.На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение.По 20-25 раз на каждую сторону.

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову.На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами.Касаемся ладонями стоп навесу.На вдох: плавно опускаемся на пол.Количество повторений от 20 раз и выше.

  1. Сжигание жира лёжа

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову.Стопами упираемся в пол.На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх.На вдох: расслабляемся, ложимся на пол.Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения.Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха.После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга.После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Кардиотренировки для сжигания жира

Такие тренировки ещё называются аэробными.Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса.Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему.Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце.Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого.В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст.Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

Далее, эту границу умножаем на 0,6.Потом эту же границу умножаем на 0,8.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин.Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут.Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

Во всём должна быть мера.Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.

Как убрать БОЛЬШОЙ живот мужчине? Быстрый метод и самые лучшие тренировки в 2019 году

Большинство лиц мужского рода имеют лишний вес и хотят узнать как убрать живот мужчине, списывают свою комплекцию на генетические особенности или возрастные изменения.

На самом же деле, всему виной избыточное потребление энергии с пищей, а также отсутствие физических нагрузок, которые способны «сжечь» полученные в рационе калории.Факторов, способных оказывать влияние на цифры на весах, немало.И для изменения, объемов мужского живота нужно предпринимать определенные меры.

Содержание статьи:

Почему растет объем живота или как убрать живот мужчине?

На первый план выходит неверно составленный рацион.И здесь речь не только в количестве пищи, но и в типе поглощаемых продуктов.

Различные сладости и десерты вовсе не способствуют насыщению.Калории, в них содержащиеся, направляются прямиком в так называемое жировое депо.

Такая пища очень быстро усваивается, после чего спустя короткий промежуток времени возникает чувство голода.Кроме того, происходит резкий выброс сахара в кровь, а после быстрое его снижение.Такой процесс ведет к чрезмерному потреблению сладостей, что и влечет за собой увеличение цифры на весах.

Для полного усвоения порции десерта организму понадобится не более 40 минут, а на «переработку» мясного блюда с гарниром из овощей уйдет несколько часов.После приема полноценной «правильной» пищи дольше сохраняется чувство насыщения.

А избыточное потребление сахара может привести не только к увеличению живота, но и к проблемам со здоровьем.По последним исследованиям, даже свежевыжатый сок таит опасность за счет пресловутого фруктового сахара.Лучше съесть фрукт, содержащий ценные пищевые волокна – так процесс усвоения замедлится, и риск повышения глюкозы крови снизится.

Связь массы тела с жирной пищей гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд.Природные жиры приносят больше пользы, чем вреда.Безусловно, их также стоит ограничивать, но отказавшись от них полностью легко нарушить обменные процессы.Опасность представляют трансжиры, искусственные жиры, содержащиеся в копченостях, а также «жареный» жир.

Задержка жидкости в организме – немаловажный момент при составлении диеты.

Связана она с высокой концентрацией соли в пище.Соль – это способ наделить пищу ярким, выраженным вкусом, недосоленная еда менее привлекательна.Это означает, что отлично подсоленного блюда захочется съесть больше!

Как убрать живот мужчине? Влияет на него режим питания или нет

В часы, проведенные на работе, полноценно питаться получается далеко не всегда.Так, пол дня организм находится в состоянии голода, а по возвращению домой мужчина наверстывает упущенное.Большой промежуток между приемами пищи тело отлично запоминает, и, опасаясь его повторения, откладывает ужин в то же депо.

Немаловажный фактор набора веса – малоподвижный образ жизни!

Конечно, в большинстве случаев он обязан специфике работы, и офисные служащие имеют большой животик чаще других.Режим сна и бодрствования также имеет значение.Не следует сбивать биологические часы.Бодрствование ночью – прямой путь к перекусам.

И только последнюю ступеньку пьедестала причин занимают истинные гормональные проблемы и заболевания, участь лечения которых отведена терапевтам и эндокринологам.

Чем опасна жировая прослойка в области живота

Разобравшись с причинами, ложными и реальными, стоит рассмотреть влияние избыточного веса на различные сферы жизни.Существует немало исследований (большей частью зарубежных), результаты которых говорят:

  • об изменении уровня интеллекта;
  • снижении тестостерона;
  • приобретенных недугах;
  • связи с последующим ожирением.

Так, в наблюдениях указывают, что чрезмерное поступление в организм сахара влияет на интеллектуальные способности, способствует снижению концентрации внимания.Лишняя масса отражается на выработке тестостерона – его количество сокращается, а эстрогена – напротив, увеличивается.Эта особенность как раз и объясняет изменение тела (к примеру, увеличение объема грудных желез у мужчин).Здесь же доказано снижение мышечной массы, а также прямое влияние на либидо.

Игнорируя даже небольшой живот, мужчина может запустить начальный этап ожирения, с которым бороться гораздо сложнее.

Надежда на то, что образовавшийся «пивной» животик – явление временное, и скоро исчезнет сам по себе, а на смену ему придут красивые «кубики» пресса, обречена на провал.Но как убрать живот мужчине? Для коррекции фигуры в целом и области талии.Придется приложить усилия, и немалые! Для начала важно пересмотреть, оценить и откорректировать образ жизни и сопутствующие привычки.

Не стоит ограничивать себя во всем, устраивать искусственные голодовки и отказываться от любимых блюд.Такие резкие и опрометчивые действия способны принести больше вреда, нежели пользы.Но пересмотреть рацион необходимо: важно снизить количество углеводов и трансижров за счет пищи, богатой клетчаткой.

Нельзя отказываться от мясных блюд – даже свинина, приготовленная без избытка жира, не нанесет вреда.А вот полное отсутствие мясного может спровоцировать анемию, симптомы которой появятся спустя некоторое время.

Магазинные сладости и домашнюю выпечку лучше заменить фруктами, а любимые макароны – овощным гарниром.Стоит убрать некоторое количество соли и специй, способных усиливать вкус.Можно немного изменить объем порций, но очень важно питаться регулярно, не допуская больших перерывов.Ограничение объема и концентрации пищи уже положительно скажется на весе, но не стоит ждать мгновенного эффекта!

Еще одна важная задача – наладить режим бодрствования и сна, ложиться в постель до полуночи.Это банальное правило порой является своеобразной палочкой-выручалочкой.Придерживаясь его, склонные к лишнему весу люди начинают замечать изменения.

Плавный переход к физическим нагрузкам

Процесс сжигание жировой массы и преобразования ее в мышцы – дело времени.Если мужчина имеет некоторое количество лишних килограммов и никогда прежде не занимался спортом, не стоит сразу начинать с марафонов на длинные дистанции.

Важно начинать тренировки постепенно, в противном случае захочется забросить занятия.Дозированные нагрузки, увеличивающиеся не слишком интенсивно, отлично подойдут для старта.Это может быть бег, элементарные упражнения дома или в тренажерном зале.

Безусловно, занятия под присмотром компетентного тренера более ценны.Во-первых, существенно возрастает мотивация, во-вторых, во время таких занятий ставится определенная планка, по достижению которой переходят к следующему этапу.Так, результат от нагрузок более заметен, легче контролировать эффективность и двигаться к цели.

Всеми любимые «кубики» в области живота не появятся сразу.Даже при условии регулярных тренировок их не будет видно под жировой прослойкой.Правильный распорядок дня, корректное питание и полноценный сон повлияют на все, а тренировки помогут сформировать мышечный каркас чуть позже.

Упражнения для мышц живота

После некоторого снижения веса в результате корректировки привычек, можно переходить к упражнениям, для начала – легким.

1.Тренировка пресса . Работа ведется над верхним и нижним отделом.В первом случае выполняется подъем корпуса с согнутыми ногами из горизонтального положения.Во втором – выполняют подъем ровных ног в положении лежа.

2.Отжимания .Во время этого упражнения, казалось бы, нагрузка идет на руки.На самом же деле, задействованы все группы мышц, и пресс в том числе.Спина, ноги и живот «работают» не меньше, чем мышцы рук.После того, как простое упражнение будет даваться с легкостью, можно отжиматься с ногами в возвышенном положении, отыскав подходящую опору.

Кстати, если Вы интересуетесь темой по поводу накачки рук рекомендуем, прочитать статью о том как накачать руки в домашних условиях! В этой замечательной статье мы описали самые популярные и работающие упражнения для рук которые приводят к хорошему результату уже в первый месяц, а также в статье описан правильный режим спортивного питания… Вобщем, обязательно прочтите) Вам пригодится.

3.Приседания.Обладатели лишнего веса нередко имеют определенные проблемы с суставами, и колени «страдают» больше всего.Если жалобы на ноги отсутствуют, можно начинать простые приседания, в ходе выполнения которых задействованы мышцы ног, пресса и ягодиц.

Когда три подхода по 30 раз будут даваться без труда, необходимо усиливать нагрузку – переходить на приседания с грузом в руках.

Правильные приседания для мужчин

Не будут лишними и наклоны в стороны – так начнут «работать» боковые мышцы.Как только перечисленные простые и понятные упражнения войдут в привычку, возникнет желание добавлять что-то новое и получать увеличенную нагрузку.На этом этапе пора отправляться в спортзал, оснащенный необходимым оборудованием и имеющий в штате хорошего инструктора!

Немного о досуге

Посиделки с друзьями в любимом пабе, в сопровождении звона пивных бокалов и не слишком полезных закусок лучше заменить другими увлечениями.Подвижный отдых на природе, пешие прогулки или путешествия на велосипеде более предпочтительны.

А вот посещение бани пойдет на пользу (разумеется, исключив верного спутника в лице спиртного)! Ходить в парную можно даже дважды в неделю, но придерживаясь несложных правил:

  • убрать спиртные напитки;
  • отложить прием пищи минимум на час после процедур;
  • после бани принимать травяные чаи.

Дополнительно не помешают сеансы массажа, а также тренировки в бассейне.Плавание может стать прекрасным и полезным хобби.К тому же, посещение бассейна – оптимальный вариант для поддержания тела в тонусе, который благотворно влияет даже на кожу!

Не стоит сосредотачиваться на вопросе о том, как убрать живот мужчине.Ведь говоря о внешности, важна целостная картина.Во время тренировок не нужно отодвигать другие группы мышц на последний план.Комплексный подход даст более заметный эффект, нежели нагрузки только на пресс.

Убрать живот мужчине – задача не такая сложная, как может показаться, но требует определенных усилий.Пересмотреть режим дня, повысить физическую активность, откорректировать рацион, «уйти» от некоторых привычек – все это вполне реально.И, спустя небольшой промежуток времени, будет заметен результат.Когда масса тела слегка снизится, будут уместны тренировки домашние, или же в специализированном спортивном зале.

Итоги и заключение

Заветный рельеф на животе не совсем обязан тренировкам.В первую очередь питание регулирует количество жировых запасов.Если не скинуть лишние килограммы, вожделенные «кубики» будут замаскированы!

Сроки, за который можно убрать живот варьируются.Скорость его исчезновения зависит от первоначального объема талии и соблюдения рекомендаций.Без сбалансированного меню спорт не станет помощником.Овощи и фрукты, не жирное мясо и умеренное количество углеводов – этого достаточно для изменения отметки на весах.

Важно помнить: цель легко достичь, если идти к ней медленно, но не сворачивая!

Кстати, для похудения в области живота отлично подходит упражнение гиперэкстензия.Оно борется с внутри брюшным жиром, а также отлично качает и укрепляет трапецию.

О том, как убрать мужику живот в домашних условиях — четко и по делу

Для того чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, требуется следить за приемом пищи и поддерживать здоровый образ жизни.

О жире на животе, упражнениях, продуктах питания, белках, жирах, углеводах и калориях поговорим в этой статье и приведем рекомендации от лучших диетологов нашей страны.А в конце вас ждет опрос.

Раньше (до 16.08.18), на месте этого текста была заунывная мотивация к занятиям спортом.Это увидел наш начальник, послал всех куда подальше и сказал несколько вещей:

  1. Жир в животе — это не только подкожный жир, но и жир в органах;
  2. Пивного живота не существует, зато бывает увеличенная печень и нарушен обмен веществ;
  3. Многое зависит от телосложения (гипо — гипер — нормостения);
  4. Можно обойтись без тренажерного зала;
  5. Быстро убрать живот можно только втянув его и то не всем;

Поэтому придется нам перелопатить кучу текста, но надеемся, что больше конкретики, чёткости, фактов мужикам придется по душе.

Заунывный текст курсивом — из прошлой версии.Можете не читать.

Все знакомы с фразой, что хорошего человека должно быть много, но, за последние годы это фраза употребляется все реже.В моду снова входит спортивная форма и хорошее телосложение.

Тренажерный зал — одна из лучших вещей, что была придумана человечеством, но порой, чтобы посещать зал, нужно иметь кругленькую сумму и несколько часов свободного времени, каждый день.

Не каждый способен на ежедневной основе выделять столько времени.

Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

Это только привлекательный заголовок, который мы оставим в память о былом варианте текста.Потому что убрать быстро живот, мужчина может, но не каждый.

Поэтому, давай начнем с конституции твоего тела, коих всего три вида:

  1. Гипостенический;
  2. Нормостенический;
  3. Гиперстенический.

Если говорить образно… лучше не будем говорить.Мы достали картинку из Википедии, вот она:

Телосложение из Википедии

Гипостеники (они же астеники) никогда не растолстеют, потому что у них отлично работает пищеварительная система по принципу «съел-вылетело» (другой вариант: в них мало что помещается).

У них почти нет жировой ткани в принципе, чуть-чуть мышц и они на эту страницу навряд ли вообще зайдут.Потому что вечно ноют.Чтобы им потолстеть им жир нужно напрямую вкачивать под кожу.

Нормостеники — эдакие везунчики.Хотят — худеют, хотят — полнеют и, вообще, Бог им дал здоровья, которое они не ценят, а потому дохнут раньше других.

У них похуже работает ЖКТ, чем у астеников и отращивают живот месяцами, но они легко, вот реально, за неделю могут убрать живот.Достаточно начать чуть меньше есть и каждый день одну неделю помотать кроссик на 3-10 км.

Всё потому что у них начинаются жуткие проблемы, начиная с вечной хандры, заканчивая комплексами по поводу внешнего вида.Скорее всего, большая часть из вас, зашедших почитать — это эта разновидность.Остальные — ваши девушки/жены.И совсем чуть-чуть гиперстеники.

Гиперстенический — с короткой шеей и шарообразной формой.Тут, как бы не обидеть… молодцы, что живы!

Структура организма такая, словно еда, пока по «трубе» ползет, ест свою еду, а та, следом, прихватила бургеры из Мака, а потому все, что ни съешь в большей степени идет в жир.

Почти все гиперстеники весьма самоуверенные и не особо занимаются жиром в животе — они к нему привыкли еще лет с 3-х.Если гиперстеник — это ты, то наверное читаешь, готовясь к свиданию.Это отличная мотивация.Продолжай.

Тут надо понимать, что нормостеникам достаточно втянуть живот на свидании, а у тебя это навряд ли выйдет.Поэтому убрать живот мужику-гиперстенику можно регулярными физическими упражнениями и сбалансированным (не значит меньше) питанием.

Есть и плюсы: всегда накачан и готов дать в рожу.

Кусок текста курсивом из прошлой версии.Можете его не читать.

Живот у мужчин, всегда был и остается главной мотивацией к действию.Каждый из парней не раз представлял вместо своего живота — накаченный пресс с кубиками.Существует всего 3 строгих правила, которых нужно придерживаться:

1.Выполнение системы упражнений, направленной на улучшение физической формы, и как следствие, сброса лишнего веса;

2.Система питания, которую нужно изменить, убрать лишние продукты, и добавить полезные, которые будут стимулировать ваш метаболизм, и сжигать жир;

2.Беговые упражнения.

Рассмотрим, каждую из них подробнее.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяКак правильно питаться беременной женщине
Следующая статьяПрополис противопоказания

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here