Как стать гимнасткой упражнения

Рассмотрим подробнее тему: Как стать гимнасткой упражнения - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
64

Как в домашних условиях стать гимнасткой

Как стать гимнасткой?

Желание родителей найти для ребенка полезное дело вполне оправдано, но не всегда известно, как стать гимнасткой их дочурке.

Условия приема в секцию

Секции гимнастики работают практически повсеместно, но прежде чем записать ребенка на занятия, родители должны знать, каковы правила и условия приема в них:

  • прежде всего, чтобы быть уверенными, что вы отдаёте свою дочь в руки профессионалов, не лишним будет поинтересоваться, имеет ли учреждение разрешение (лицензию) на данный вид деятельности, и какова профессиональная подготовка тренеров;
  • в группы спортивной гимнастики девочек принимают в возрасте 3-4 лет, (5-6 лет), при этом никаких ограничений, кроме как по состоянию здоровья, быть не должно;
  • для занятий гимнастикой необходима справка от врача – педиатра о состоянии здоровья ребенка, при этом родители обязательно должны озвучить, куда именно они берут справку, чтобы исключить вероятные осложнения здоровья после начала тренировок;
  • понадобится соответствующая спортивная форма.На начальном этапе это, как правило, простой купальник и чешки или носочки;
  • родители должны быть готовы к тому, что ради занятий придется жертвовать свободным временем;
  • обычно родители подписывают договор, один экземпляр которого выдается им на руки.В нем оговариваются все условия взаимодействия учреждения и родителей, а также условия проведения занятий, права и обязанности обеих сторон.

Нередко родители спрашивают, как стать спортивной гимнасткой девочке, которая имеет лишний вес.Разумеется, никто не может отказать в записи ребенка в секцию, особенно если речь идет о маленьком ребенке, который на первом этапе получит возможность укреплять свое здоровье и нормализовать свой вес под надзором тренера-профессионала.

Однако нужно помнить, если вы волнуетесь о том, как стать гимнасткой дочери, если у нее значительно повышен вес, стоит посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал специальные упражнения, которые помогут решать эту проблему.

Но нужно быть готовым к тому, что ребенок не сможет переносить те же нагрузки и целый ряд упражнений, что и дети с нормальным весом.Если пренебречь этим предупреждением, ребенок может получить серьезные травмы: ушибы, переломы, сотрясения.

Кроме того, в такой ситуации девочка может получить и психологические травмы.

Нередко решение заняться гимнастикой приходит слишком поздно, скажем, в возрасте 9-12 лет, поэтому родители думают, как их дочери стать гимнасткой дома.Как правило, в спортивные секции в этом возрасте девочек уже не принимают, а родительские амбиции еще не удовлетворены.

Именно поэтому многие мамы и папы задумываются о том, как стать гимнасткой в домашних условиях их девочке, догнав по параметрам и уровню достижений тех, кто начал заниматься в возрасте 3 – 5 лет.

Однако в этом случае родителям стоит себе задать вопрос, ради чего они это хотят делать.

Как стать гимнасткой | Про профессии.ру

Начинать любое дело стоит с желания его выполнять и уверенности в том, что готов его завершить.

Чтобы заняться гимнастикой первоначально необходимо определить цель и расставить приоритеты:

  1. завоевание титулов;
  2. хорошая физическая форма;
  3. наличие свободного времени для занятий;
  4. готовность к тяжелым ежедневным тренировкам и ограничениям по питанию или более щадящий режим;
  5. готовность показать свое мастерство широкой аудитории;
  6. определить соотношение потребностей и возможностей;
  7. выбрать интересующий вид гимнастики (спортивная, художественная, ритмическая, атлетическая).

Физическая форма: что поможет, что ограничит

  • Во-первых, для построения успешной карьеры в гимнастике необходимо начинать тренироваться с детских лет, ведь самая лучшая растяжка вырабатывается при систематических тренировках с 5-6 лет.
  • Во-вторых, профессиональный спорт – тяжелая физическая и психологическая нагрузка для любого, наличие хронических заболеваний или проблем с суставами может сильно ограничить возможности будущего спортсмена.
  • В третьих, при участии в чемпионатах необходимо учитывать возрастные ограничения: юношеский разряд девочки получают до 9 лет, так что если удастся попасть в группу в более взрослом возрасте, то защищаться придется рядом с малышами.

Запомните, спортивное звание мастер спорта присваивается с 15 лет, спортивные разряды: кандидат в мастера спорта — с 12 лет, I — с 11 лет, II — с 10 лет, III — с 9 лет, I юн.— с 8 лет, II юн.— с 7 лет, III юн.— с 6 лет.

Гимнастика действительно молодой спорт! Международные юниорские чемпионаты вводят ограничения по возрасту, для девушек до 16 лет, для парней до 17.

Далее спортсмены участвуют в профессиональных соревнованиях, Эверест которых – Олимпийские игры.

Также не стоит забывать, что в профессиональной гимнастике существуют ограничения по росту и весу: при максимальном росте, для девушек 179 см — максимальный вес 52 кг, существует специальная таблица измерений, в которой указан рос и нормальный вес гимнастки.Например, при росте 160 см вес должен составлять 39 кг +/- 1 кг.

Стать гимнасткой самостоятельно или с тренером?

Сделав выбор в пользу гимнастики, необходимо определить самостоятельно Вы будете заниматься или решите посещать специализированную секцию.

Плюсы самостоятельных тренировок дома или в обычном аэробном зале с группой:

  1. необходим минимальный набор оборудования: гантели, скакалку, турник, мягкий мат или его заменитель, мяч.
  2. можно самостоятельно разработать программу занятий: длительность, периодичность, удобное время для тренировок.
  3. можно самостоятельно выбрать диету, ведь зачастую тренер ограничивает питание спортсмена диетической пищей: кефиром, фруктами, овощами и возможно отварным мясом.
  4. нормальный вес и формы, ведь не будет необходимости «подгонять» свои параметры к идеалу гимнастки.
  5. разумный подход к занятиям поможет сохранить здоровье и приобрести хорошую физическую форму.

Минусы домашних тренировок:

  1. отсутствие жесткой дисциплины
  2. невозможно принимать участие в спортивных соревнованиях без спортивных разрядов.

Как стать гимнасткой — с чего начать

Выбрав более тернистый путь профессионального спортсмена, начать необходимо с поиска подходящей школы и тренера, который возьмется за вашу подготовку.

Тренировки могут занимать до 6 часов в день, 6 дней в неделю, их стоимость будет сильно варьироваться от места и города размещения школы, профессиональной подготовки тренера, наличия у него «именитых» воспитанников и т.д.

Лучшее, что можно сделать, с помощью интернета, знакомых в спортивной среде, возможно, их рекомендаций, выбрать самый подходящий вариант в соотношении цена/качество достижений.

Желание, усердие и талант – вот составные успеха в гимнастике, и не имеет значения какой путь Вы выберете, главное получать удовольствие от того что делаешь.

Возможно Вас заинтересуют:

Как стать гимнасткой?

Как стать гимнасткой?

В художественную гимнастику дети приходят рано – обычно в 5−6 лет.В этом возрасте мышцы и связки еще пластичны, легче поддаются растяжке, к примеру.

Прежде, чем выбрать школу художественной гимнастики, подумайте, чего Вы ждете от нее? Если Вас привлекают в художественной гимнастике соревнования, победы, награды, а может, Вы видите свою дочь следующей олимпийской чемпионкой, тогда стоит подбирать серьезную школу и опытного тренера.

В этом случае стоит помнить, что гимнастика – это не только прекрасные выступления под красивую музыку, но, в первую очередь, серьезные регулярные тренировки, немалые нагрузки, и огромный труд самого ребенка, его тренера и родителей.

Только после этого можно рассчитывать на соревнования, награды и известность, если к этому всему прилагаются еще и способности.А рассмотреть и развить их и поможет опытный тренер.Он же станет девочке «второй мамой и папой» в поездках на соревнования и сборы, присмотрит, утешит, настроит на победу, научит.

Вот почему тут важно не ошибиться.

Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще.Например, при родном районном дворце культуры и спорта.Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому – ближе.

При выборе такой школы-секции детской художественной гимнастики, соревнования, в которых сможет участвовать ваша гимнастка, будут, скорее всего, школьного или районного уровня.Хотя, если девочка будет радовать хорошими результатами, на нее вполне могут обратить внимание и тренеры из серьезных школ художественной гимнастики, или даже училищ, в которых тренируются и воспитываются наши будущие олимпийские чемпионы.

Что понадобится для занятий.

Первое, что необходимо, это, конечно же, спортивная форма, в которой девочка будет тренироваться – специальный купальник для художественной гимнастики.

Нет необходимости приобретать сразу «концертный» вариант, расшитый стразами и блестками, они, скорее, будут мешать.

Для начала стоит остановиться на самом простом купальнике, главное, чтобы он был по размеру, и юной гимнастке было в нем удобно.

Обувь для тренировок – это, чаще всего, простые чешки.

Перед приобретением снарядов – ленты, мяча, обруча, лучше сначала проконсультироваться с тренером.Он подскажет, с чем будет удобнее работать.

А некоторые школы художественной гимнастики могут предоставить свои снаряды на первых порах.Это довольно удобно – вдруг этот вид спорта не подойдет вашей девочке, и она решит оставить занятия.

А хорошие мячи, булавы или обручи – удовольствие не слишком дешевое.

Что может дать художественная гимнастика?

Действительно, если занятия затеваются ради будущей славы и медалей, тут все более-менее понятно.Однако школ художественной гимнастики – сотни, а на олимпиаду попадают единицы.Про простые секции, не стремящиеся вырастить чемпионок, тоже не стоит забывать.Так – зачем?

Детская художественная гимнастика – один из самых разносторонних и гармоничных видов спорта.

Физические нагрузки здесь сопровождаются развитием гибкости, чувства ритма (а как же – выступают-то гимнастки под музыку), координации движений, пластики.У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения.А ведь это очень важно и для девочек, и для женщин, в которых они вырастут.

Девочка, занимавшаяся художественной гимнастикой, после может легко перейти к занятием танцами, например.А еще в художественной гимнастике дети обретают неповторимое умение преподнести себя, как, наверное, во всех зрелищных видах спорта.Улыбка, разворот плеч, наклон головы, каждый жест — все здесь выверено, красиво, уверенно.

И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований и славы, эти умения и навыки останутся с ней на всю жизнь, а это, согласитесь, тоже немало.

Как развить гибкость тела, упражнения

Ваш возраст и пол в гораздо большей степени диктуют ваш выбор упражнений на растягивание мышц, чем вид спорта или род профессиональной деятельности, которыми вы занимаетесь. Возьмите, к примеру, женскую гимнастику.Советский ученый В.И.Филлипович в своем учебнике «Теория и методология гимнастики» объясняет о том как развить гибкость всего тела:

Теория и методология гимнастики

Очевидная легкость, с которой юные гимнастки обучаются различным упражнениям, требующим максимальной подвижности тела, зачастую провоцирует форсирование процесса развития этого физического качества.

Негативное влияние такого ускоренного увеличения гибкости тела может не проявляться сразу.

Чрезмерное акцентирование увеличение гибкости в юном возрасте может негативно сказаться на прочности суставов, привести к различным деформациям позвоночного столба и оказать вредное влияние на вашу осанку.

Процесс увеличения растяжки должен быть постепенным.Следует помнить о том, что у девушек-гимнасток часто наблюдается так называемая недостаточность активной гибкости.

Они не могут достигать большой амплитуды движения не из-за недостаточной эластичности мышц и связок, а из-за недостаточной силы мышц, выполняющих это движение.Другими словами, имеющийся уровень анатомической подвижности в суставах не может быть использован до предела.

Вполне понятно, что следует одновременно развивать силу, чтобы достичь максимальной амплитуды движений.

Юным гимнасткам следует сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, развивающих активную гибкость, которые представлены в моей книге «Укрепляем суставы», порой даже исключая другие методы тренинга.

Филлипович в своем учебнике даже заходит так далеко, что утверждает, что дети моложе десяти-одиннадцати лет девочки и мальчики вообще не должны делать никаких упражнений на развитие пассивной гибкости; ни упражнений с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, ни упражнений с расслаблением растягиваемых мышц — ничего подобного!

Это имеет смысл и с психологической точки зрения, у подростков нет ни терпения, ни способности контролировать свое тело, необходимых для таких сложных методов тренинга, как метод принудительного расслабления мышц или таких скучных и нудных, как метод ожидания завершения фазы напряжения растягиваемых мышц.

Когда речь идет о детях, Филлипович и другие советские ученые предупреждают, что детям в возрасте от семи до десяти лет особенно следует избегать чрезмерной нагрузки на плечевые суставы в том числе и когда вы тянете за руку вашего отпрыска, торопясь, чтобы успеть посадить его на школьный автобус и на позвоночники, которые крайне уязвимы в этом возрасте.

Фактически до 10-11 лет ваши юные бездельники и лодыри должны воздерживаться от выполнения различных наклонов вперед и, особенно, наклонов назад.Тем не менее, как правило, дети могут более энергично развивать подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах.

Кроме того, подростки должны быть весьма осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц и во время занятий спортом в период интенсивного развития организма.В подростковом возрасте гормоны изо всех сил стараются сохранять связки эластичными, чтобы они могли приспосабливаться к быстро растущим костям.Но даже старание изо всех сил не всегда бывает достаточным.

Беременным женщинам следует быть особенно осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц тела.Им следует обязательно посоветоваться с наблюдающими их врачами.

Роды требуют особой эластичности и женский организм вырабатывает гормон релаксин, чтобы расслабить связки.Релаксин действует не избирательно, воздействуя на все связки.

Порвать их будет нелегко, тем не менее, они будут растягиваться больше, чем в обычном состоянии, что приведет к нестабильности суставов.

Большинству взрослых следует сконцентрировать внимание на представленных в этой книге упражнениях с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, чтобы научить свои не эластичные мышцы поддаваться растягиванию.

Людям пожилого возраста необходимы упражнения с изометрическим растягиванием мышц, но им следует уделять особое внимание упражнениям для развития подвижности в суставах из книги «Укрепляем суставы».Идея заключается в смазке скрипящих суставов и обеспечении скольжения суставных поверхностей с очень малым трением.

Вот мы с вами и узнали из этой статьи как правильно развить гибкость.Оставайтесь с нами и еще много интересного и полезного ждет вас впереди.

Как стать гибкой (развить гибкость): упражнения для гибкости

Быть гибкой и с неимоверной легкостью управлять своим телом – об этом мечтает, наверное, каждая женщина.Одни считают, что гибкость – это врожденное качество тела, другие – склонны думать, что эту способность можно развить и со временем.В действительности же правы и те, и другие.

Природная гибкость, несомненно, существует, и таким людям достаточно просто поддерживать свой тонус.Но и любой другой человек, не обладающий подобным даром, может стать более пластичным и гибким.Для этого всего лишь требуется желание, стремление, упорство и наличие тридцати минут в день свободного времени.

Конечно, хорошей гибкости за непродолжительный период времени добиться не получится, поэтому необходимо запастись терпением и, позабыв про слово «быстро», старательно работать над собой.Но это стоит результата.

Ведь гибкость кроме прочего, способствует ускоренному обмену веществ организма, при котором кровь словно бежит по венам и в разы быстрее доставляет ко всем органам необходимые питательные вещества.

Как стать гибкой, что для этого необходимо?

Прежде всего, нужны регулярные занятия, способствующие развитию подвижности позвоночника.При их выполнении стоит помнить следующее:

  • гибкость, даже при самых интенсивных нагрузках, развивается довольно – таки медленно;
  • занятия на развитие гибкости не должны вызывать боли.Слишком большие нагрузки, особенно в начальный период занятий, способны вызвать травмы различной степени тяжести.Чтобы избежать сильных болей в мышцах после тренировки, мышцам непременно необходим и отдых.
  • комплекс занятий должен быть сбалансированным, что способствует симметричному и гармоничному развитию тела.

Упражнения для гибкости тела

  1. Лежа на животе необходимо немного развести в стороны ноги и слегка согнуть руки, при этом локти прижать к корпусу.В таком положении нужно касаться лбом пола.Делая вдох, начать движение вверх, прогибаясь в позвоночнике и опираясь на руки, а на выдохе опускаться на пол.При этом главное не отрывать от пола таз.

Упражнение повторяется четыре раза.При его выполнении акцент делать на работу мышц спины, а не рук.
Стоя на полу, необходимо развести ноги на ширину плеч, а руки за спиной сцепить в замок.Не наклоняясь, плавно поднять их вверх.Далее, медленно опустить руки и расцепить замок, а затем, размяв кисти рук, повторить упражнение сначала.

За один раз требуется совершить пять повторов такого упражнения.
Сидя на полу, вытянуть вместе прямые ноги.Пальчиками рук плавно потянуться к носкам.Если есть первоначальная растяжка, то можно держась руками за носки, постараться достать до лба коленями.Проделывать это три – четыре раза.

Лежа на полу, сомкнуть ноги вместе, а руки положить вдоль туловища.Помогая руками, не спеша, поднимать вверх ноги и таз.В стойке на лопатках задержаться на несколько секунд, затем опустить ноги вниз, при этом пытаясь носками дотронуться пола за головой, но при этом, не сгибая коленей.

Продержавшись несколько секунд в таком положении, аккуратно, медленно разогнуться.Упражнение повторить от трех до пяти раз.
Сидя на коленях, скрестить ноги, а руки завести за спину.Необходимо отвести локти глубоко назад, а ладони сложить вместе.Глубоко и ровно дыша, пробыть в таком положении полминуты.

Повторять упражнение три-четыре раза.
Стоя на полу, расставить ноги на максимально возможную ширину.Сделав упор, полуприседание на правую ногу, потянуться к левой ноге правой рукой, при этом опираясь на левую руку.Все это время левая нога должна быть прямой.В таком положении пробыть тридцать секунд и поменять ноги.

Упражнение повторить пять раз.

  • Стоя на полу со сведенными вместе ногами, руки положить на талии и выполнять наклоны вперед и назад, по десять раз в каждую из сторон.Чтобы стать гибкой особое внимание нужно уделять растяжке.
  • Надеюсь мы ответили на ваш вопрос о том, как стать гибкой и как развить гибкость.

    Но помните, что все упражнения необходимо делать не спеша, медленно, чтобы избежать возможных неблагоприятных последствий.Длительное выполнение подобных упражнений, непременно, придаст Вашему телу пластичность и гибкость.

    Статья подготовлена специально для сайта : zhenskiy-sait.ru

    Вам может понравиться:

    Поделитесь статьей в соц.сетях:

    Как стать гимнасткой и зачем?

    Как стать гибкой?

    Стать пластичным можно в любом возрасте и условиях.Но стать более гибкой и пластичной, может быть не как гимнастка, но все-таки на хорошем уровне, возможно.

    Надеюсь мы ответили на ваш вопрос о том, как стать гибкой и как развить гибкость.Любые упражнения на растяжку помогут сделать тело гибким – йога, хореографические занятия и т.д.

    Лежа на животе необходимо немного развести в стороны ноги и слегка согнуть руки, при этом локти прижать к корпусу.

    Гибкость — главный компонент женской красоты и здоровья.Занятия не должны вызывать боль.Слишком интенсивные тренировки могут повредить связки и вызвать травму.

    Ищи сбалансированный комплекс занятий, чтобы твое тело развивалось гармонично и симметрично.Стань прямо, протяни руки в стороны.Сделай вдох и крепко обхвати себя руками.На выдохе опять вытяни руки в стороны и сведи лопатки.Упражнение на гибкость поясничного отдела позвоночника.Стать более пластичной в пояснице помогут наклоны вперед, назад, а также вращения.

    Каждая девушка мечтает быть пластичной, потому что благодаря ним можно стать более грациозной и утонченной.Только кошка может бесшумно подкрасться к своей жертве, только она может нежно гладиться всем своим телом об ногу хозяина и только кошка может остаться целой после падения с высоты.

    Это связанно с тем, что гибкость позволяет по максимуму реализовывать все свои фантазии.Наиболее пластичными видами спорта являются художественная гимнастика и танцы.Особенно гимнастки способны заворожить своими движениями.Каждый человек должен понимать, что гибкость это то, что есть у каждого из нас в детстве.

    Выполняя правильные упражнения дома, вы уже совсем скоро сможете садиться на шпагат, кувыркаться и доставать пальцами рук до своих ступней.

    Попробуйте дома выполнить парочку простых упражнений: станьте прямо, коснитесь пальцами стоп.

    Если у вас не выходит это сделать, тогда вам однозначно надо развивать гибкость, только при этом не думайте, что после недели выполнения упражнений вы сможете сесть на поперечный шпагат.

    Действительно хорошие результаты могут стать очевидными уже через месяц, однако с гибкостью все индивидуально.Все упражнения должны выполняться медленно, плавно и без надрывов.

    Ведь вы хотите стать более пластичной, а не получить олимпийскую медаль.В тренировках вы должны уделять внимание всем мышцам.Ложимся на пол, руки располагаем под 90 градусов от тела, ноги прямые.То же самое делаем второй ногой.

    Таким образом, растягиваются мышцы ног, спины и боковые мышцы пресса.Садимся на пол, ноги прямые, просто тянемся ладошками к пальчикам ног.Не сгибайте колени и не халтурьте.

    Поднимаем одну ногу до прямого угла, обхватываем ее рукой и тянем ее в направлении головы.

    Присядьте, обхватите стопы и постарайтесь, не отрывая руки полностью встать.В домашних условиях развить гибкость достаточно просто.И дело не только в красоте талантливой актрисы, а еще и в гибкости, продемонстрированной этой очаровательной женщиной.На самом деле правы и те и другие природная гибкость это хорошо, и таким людям нужно только поддерживать себя в тонусе.

    Касаемся лбом пола, медленно вдыхаем воздух и одновременно начинаем движение вверх, опираясь на руки и прогибаясь в позвоночнике, таз от пола не отрываем.Стоя, ноги на ширине плеч, сводим руки за спиной и сцепляем в замок.Плавно поднимаем их вверх, стараясь не наклоняться.Потом руки медленно опускаем, расцепляем замок, разминаем кисти и повторяем упражнение.

    Если гибкость позволяет, держимся за носки руками и стараемся достать коленями лба.Немного отдыхаем и повторяем упражнение.Всего нужно сделать 3-4 повтора.Ложимся на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.Медленно поднимаем ноги и таз, помогая себе руками.

    Как женщине стать гибкой и пластичной?

    Задерживаемся на несколько секунд в этом положении и медленно разгибаемся.Медленно наклоняемся вперед и назад.Выполняем упражнение 10 раз в обе стороны.

    Все эти упражнения нужно делать медленно, не спеша, потягиваясь, как пушистая красавица, о гибкости которой мы и начали разговор.

    Как правило, под стретчингом понимают комплекс упражнений, нацеленный на развитие эластичности мышц, гибкости и подвижности суставов.

    Упражнения на растяжку очень полезны в любом возрасте.Из статьи вы узнаете подробный комплекс упражнений на растяжку и сможете применить его в любой ситуации.Однако улучшить гибкость не так-то просто, особенно если вы не занимались этим с детства.Хоть растяжка и не является необходимым занятием для любого человека, вы получите только массу плюсов, уделяя ей 10-15 минут ежедневно.

    Говорят, что у беременных женщин обостряется интуиция — и, если верить последним признаниям Меган Фокс, это утверждение не лишено смысла.По словам Меган, он уже учит ее, как быть и что делать.Одни считают, что гибкость – это врожденное качество тела, другие – склонны думать, что эту способность можно развить и со временем.В действительности же правы и те, и другие.

    Для этого всего лишь требуется желание, стремление, упорство и наличие тридцати минут в день свободного времени.Ведь гибкость кроме прочего, способствует ускоренному обмену веществ организма, при котором кровь словно бежит по венам и в разы быстрее доставляет ко всем органам необходимые питательные вещества.Продержавшись несколько секунд в таком положении, аккуратно, медленно разогнуться.

    Это могут быть наклоны корпуса в стороны, вперед и назад, выпады, вращательные движения, растяжка мышц ног, рук и т.д.Если заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю, то совсем скоро тело обретет тонус и станет гибким, а вы будете чувствовать себя более уверенно на любой вечеринке.Быть гибкой и с неимоверной легкостью управлять своим телом – об этом мечтает, наверное, каждая женщина.

    Стань пластичной за 7 дней (фото, видео)

    © Олег Батрак, tochka.net

    © Олег Батрак, tochka.net

    © Олег Батрак, tochka.net

    © Олег Батрак, tochka.net

    © Олег Батрак, tochka.net

    © Олег Батрак, tochka.net

    © Олег Батрак, tochka.net

    Хочешь, чтобы твое тело стало подтянутым, пластичным и сексуальным? Развивай гибкость! Делай комплекс наших упражнений как можно чаще и вскоре твое тело станет стройным и послушным.

    Мастер-класс «Как стать пластичнее и развить гибкость» представляет киевский фитнес-центр «Аквариум» и фитнес-директор, инструктор, мастер-тренер по аэробике Ирина Кульчицкая.

    Стань гибкой и пластичной

    1.Растягиваем боковые мышцы

    Исходная позиция: стоя на полу, стопы на ширине плеч, руки подняты вверх, корпус ровный.Важно слегка согнуть колени и зафиксировать таз.

    Вытягивайся за рукой вверх (вторая рука находиться на поясе) и делай наклон в сторону.При этом почувствуй, как растягиваются боковые мышцы.

    Задержись в таком положении от 10 до 60 секунд – в зависимости от желания увеличить нагрузку и уровня твоей растяжки.Затем повтори растяжку на другую сторону.

    © Олег Батрак, tochka.net

    2.Переходим к мышцам шей

    Исходная позиция: стоя на полу, стопы на ширине плеч, корпус ровный.Правой рукой обхвати голову и наклоняй в правую сторону, к плечу (смотри фото и видео).Левая рука находится свободно либо на поясе.Задержись в этом положении от 15 до 60 секунд.

    При этом упражнении важно зафиксировать корпус и таз, максимально расправить плечи и плавно растянуть, расслабить мышцы шеи.

    Сделай эту растяжку по несколько раз в каждую сторону.

    © Олег Батрак, tochka.net

    3.Растягиваем мышцы спины

    Исходная позиция: стопы на ширине плеч, за руками вытягиваемся вверх, сгибаем колени, подкручиваем таз.В этом положении округляем спину – поясничный отдел – и плавно, максимально вытягиваемся руками вперед.Задержись в этом положении от 10 секунд до 1 минуты.

    Ты должна почувствовать хорошее растяжение спины.

    Как усложнить эту растяжку, смотри на видео ниже.

    © Олег Батрак, tochka.net

    4.Переходим к мышцам ног

    Исходная позиция: стопы находятся на максимальной ширине, при этом они расположены параллельно друг к другу, носки и колени направлены перед.Делай выпад в сторону, словно присаживаясь на ногу.Почувствуй напряжение по внутренней поверхности бедра.

    Задержись в этом положении от 10 секунд до минуты.При этом старайся максимально прочувствовать мышцы внутренней поверхности бедра.

    © Олег Батрак, tochka.net

    Затем развернись в сторону – как это сделать смотри на фото ниже.Хорошо потянись в этом положении, растягивая переднюю поверхность бедра.

    Как растянуть голень, смотри на видео ниже.

    © Олег Батрак, tochka.net

    5.Растягиваем мышцы ягодиц

    Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленах, положи правую стопу на левое бедро.В этом положении держи себя за левое колено, приближая левую ногу к груди.Почувствуй растяжение по ягодичным мышцам.Повтори растяжку на другую ногу.

    © Олег Батрак, tochka.net

    Благодарим за помощь в создании мастер-класса
    фитнес-центр «Аквариум» и фитнес-директора Ирину Кульчицкую.

    Больше деталей этого мастер-класса смотри в видео ниже.

    Смотри наши мастер-классы для стройной и красивой фигуры:

    «Как быстро накачать пресс за 5 дней».

    «7 легких упражнений от боли в спине».

    «Избавься от целлюлита быстро и энергично».

    «Сделай стройнее бедра и ягодицы».

    Также узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.

    Хочешь баловать свое лицо и тело приятными процедурами без ущерба для кошелька, участвуй в нашей программе скидок и получи Lady’s Card.

    Как стать гимнасткой

    Как стать гимнасткой в домашних условиях

    Многие родители с юного возраста отдают своих детей в разнообразные кружки, спортивные секции.И это правильно.К примеру, гимнастикой лучше всего начинать заниматься еще примерно с 5-6 лет.Но есть и такие люди, которых интересует вопрос, как стать гимнасткой в 11 лет? Мы подробно остановимся на этом вопросе.

    Как стать гимнасткой в 10 лет.

    В 10 лет, конечно же, это может быть уже слишком поздно.Но нужно понимать, что существует два вида гимнастики.Она может быть как спортивной, так и художественной.В 11 лет нужно отдавать ребенка на художественную гимнастику.Однако, в спортивную – также не будет поздно.При этом нужно понимать, что нужно будет много заниматься, чтобы всё-таки получить ответ на вопрос, как стать гимнасткой в 10 лет.

    Как стать гимнасткой дома.

    Если вас интересует, как стать гимнасткой дома, то вы должны понимать, что это дело не из простых.Во-первых, понадобится определенное оборудование для занятий.Достаточно будет иметь в наличии: скакалку, гантели, турник, мяч, мягкий матрас, одеяло.Чтобы заниматься гимнастикой дома, не нужно иметь никакого специального оборудования.

    Также если вас интересует, как стать гимнасткой дома, то нужно понимать, что очень важно подобрать размеренный и плавный темп.Он позволит мышцам получать определенную нагрузку.

    Перед тем, как начинать занятия, нужно провести предварительную разминку.Это необходимо для того, чтобы все мышцы и суставы разогрелись.Для этого можно выполнить комплекс очень простых упражнений.Это могут быть круговые движения кистями рук, лодыжками, тазом.После того, как разогреты мышцы, можно будет приступать к основным занятиям.

    Конечно же, для того, чтобы стать гимнасткой в домашних условиях, нужно будет хорошенько потрудиться.Необходимо будет выполнять самые разнообразные упражнения.Так, это может быть 20 отжиманий по три подхода.Следующее упражнение заключается именно в подтягивании ног к подбородку.Данное упражнение делать нужно лежа на животе.

    Еще есть одна комбинация: это приседания 20 раз по три подхода.Эти приседания можно выполнять, стоя всего лишь на одной ноге.Также можно сделать 20 отжиманий по три подхода (их делать нужно с не очень широко расставленными ногами).Что касается следующего упражнения, то оно предусматривает качание пресса.При этом его лучше всего делать в три подхода и по 30 раз.Также в дополнение к этому всему, можно и по несколько минут прыгать на скакалке.Теперь вы, в принципе, будете знать, как стать гимнасткой дома и как стать гимнасткой в более взрослом возрасте.

    Как стать гимнасткой видео

    Юные гимнастки: художественная гимнастика для начинающих

    Художественная гимнастика является одним из самых популярных видов спорта для девочек.И это не удивительно, юные гимнастки в восхищении от ярких костюмов, общения со сверстницами и первых маленьких побед.Для родителей, в свою очередь, важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными.Гимнастика является идеальным спортом для достижения данных целей.Она включает в себя танцевальные элементы, акробатические этюды и хорошую психологическую подготовку.Благодаря этому, гимнастки с юных лет обладают грацией, пластичностью, гибкостью, чувством ритма и психологической устойчивостью.

    Родителям следует знать, что за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы Вашего ребенка.Также следует соотнести желания с финансовыми возможностями, гимнастика — не дешевый спорт.Пошив ярких костюмов, покупка необходимых снарядов и обуви ляжет на плечи родителей.

    Оценив плюсы и минусы спорта, а также потенциал и желание Вас и Вашего ребенка, необходимо непременно отдавать девочку на обучение художественной гимнастике.

    Начало занятий художественной гимнастикой

    Со скольки лет можно заниматься

    С какого возраста начинать заниматься гимнастикой зависит от поставленных целей.Начинать занятия лично для себя, то есть для поддержания стройности, формирования гибкости и пластичности можно в любом возрасте.Однако, необходимо помнить, что для серьезного занятия гимнастикой существует жесткий возрастной ценз.

    В первый раз на тренировку следует прийти в возрасте 3-х лет.В этом возрасте приводите ребенка в зал для художественной гимнастики на один час в неделю.Это необходимо, чтобы малыш привык к обстановке.В 4 года малыша можно приводить на занятия 2-3 раза в неделю, однако для преодоления психологического дискомфорта родители должны в это время находиться поблизости со спортшколой.

    Официальный набор юных спортсменов в секции по занятию художественной гимнастикой начинается с пяти лет.В этом возрасте квалифицированные тренера могут проводить жестокий отбор, после чего в спорте остаются только те дети, которые хорошо развиты как физически, так и психологически.

    Родители должны быть готовы, что на тренировки тратиться немало времени.К 12-14 годам гимнастка будет проводить в зале по 5 часов ежедневно.Поэтому следует с детства готовить ребенка к тому, что спорт требует определенных усилий, без которых не добиться успеха.

    Как заинтересовать ребенка художественной гимнастикой

    Дети и спорт неразрывно связаны между собой, тем не менее, когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально.Рано или поздно юный спортсмен столкнётся с трудностями и не захочет идти на занятия.

    Часто родители думают, что дети ничего не понимают в силу возраста и можно просто заставлять их ходить на гимнастику.Однако, помните, что дети в спорте психологически взрослеют очень рано, поэтому постарайтесь объяснить малышу преимущества занятий спортом:

    • Перспективы в будущем
    • Можно рано получить профессию
    • Фигура девушки гимнастки отличается стройностью и подтянутостью
    • Внутренний психологический стержень

    Если ребенок слишком мал для серьезных разговоров о будущем и заинтересованности в перспективах, постарайтесь не заставлять его, а отвлечь:

    • Покупкой красивой формы для занятий
    • Тренировкой с макияжем и прической
    • Тренировкой в купальнике для выступлений
    • Покупкой инвентаря и аксессуаров (скакалка, мяч и т.д.)

    Самое главное отвлекать ребенка до первого выступления.Если результат будет успешным, то у него еще надолго останется стимул к занятиям.Если первый раз окажется не удачным, не ругайте спортсмена, а похвалите за те элементы, которые получились.В обоих случаях необходимо немного времени уделить ошибкам, чтобы в следующий раз маленький спортсмен улучшил свой результат.

    Никогда не сравнивайте ребёнка с другими, и ни в коем случае не говорите при нём, что на соревнованиях мало шансов, потому, что будут выступать очень сильные конкурентки.Этим вы обрекаете вашу юную спортсменку на низкую самооценку.Если вы считаете, что ребенок еще слишком мал и ничего не понимает – вы глубоко заблуждаетесь.В юном возрасте дети впитывают любую информацию, словно губка.

    Гимнастика для начинающих

    Наилучшим вариантом для начала занятий является запись в спортивную школу.Однако гимнастика доступна всем возрастам.Если Вы решили заняться спортом в сознательном возрасте лучше всего начать с индивидуальных занятий по художественной гимнастике.Квалифицированный тренер оценит ваши спортивные возможности и состояние организма.Он сможет построить методику обучения для девушки таким образом, чтобы получить желаемый результат за минимальное количество времени и без негативных последствий.

    Если нет возможности брать по художественной гимнастике индивидуальные занятия в спортзалах, начните упражняться в домашних условиях.Приобретите коврик и удобную спортивную форму, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний и начинайте выполнять упражнения гимнастики для начинающих.

    Художественная гимнастика для начинающих включает в себя правила, выполнение которых поможет в достижении результатов:

    • Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю)
    • Длительность занятия должна быть не менее 30 минут
    • Не принимать пищу за 40 минут до начала тренировки
    • Разминка – это обязательный элемент тренировки, необходимо помнить, что нужно разработать все группы мышц для избежания травм
    • После тренировки необходимо проводить заминку и растяжку

    Базовые упражнения

    Научиться художественной гимнастике дома помогут гимнастические базовые упражнения, они включают в себя общую офп, поэтому выполнение новичками данных элементов не потребует специальных навыков.Их следует выполнять физически отдельно.Когда ваши мышцы окрепнут и организм привыкнет к нагрузкам, следует переходить к более сложным элементам.

    Новичкам следует выполнять упражнение с опорой на стул.Производим по 15 повторений левой и правой ногой.Угол впереди стоящей ноги должен быть тупым, колено не должно выходить за пятку.Колено опорной ноги опускается до пола.Упражнение задействует мышцы пресса, бедер и ягодиц.

    Выполняются с опорой на стену.Ноги ставим на ширине плеч, рука тянется к колену.Производим 10-15 повторений.Выполняем упражнение исключительно на разогретые мышцы.Задействованы мышцы корпуса.

    Приседания

    Следует широко расставить ноги, следить чтобы носки смотрели точно вперед.Переносим вес тела с левой ноги на правую, выполняем 15 подходов.Упражнение задействует внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.

    Новичкам нужно начинать упражнение с упором на колени.Для получения необходимого эффекта нужно ровно держать спину и доставать грудью до пола.Упражнение задействует мышцы спины, груди, живота и плеч.

    Подъем коленей

    Руки вытягиваем параллельно полу, начинаем ходьбу, колени тянем к рукам.

    График и успеваемость в школе

    Люди считают, что серьезный спорт невозможно сочетать с хорошей учебой.Это мнение полностью ошибочно.Часто спортсмены учатся лучше сверстников благодаря дисциплинированности и ответственности.Плотный график с детства позволяет ребенку концентрироваться на домашнем задании и выполнять уроки быстрее сверстников.

    Становимся гимнасткой в домашних условиях — развиваем гибкость мышц

    Каждая женщина стремится всегда сохранять хорошую форму и выглядеть соответствующим образом.А особенно зимой, когда значительно снижается физическая активность и происходит накопление лишнего веса.

    Естественно, такая перспектива подходит далеко не всем и начинается активный поиск решения данной проблемы.

    Вы никогда не сможете привести тело в прекрасный вид только с помощью диет — все килограммы, которые уйдут, через пару недель вернутся в двойном размере.Занятия спортом — это прекрасный вариант поддерживать тело и фигуру не только в тонусе, но и в отличной форме как с физической, так и с эстетической точек зрения.

    Однако один лишь фитнес не даст отличных результатов.Тело нужно разминать, растягивать мышцы, чтобы они правильно формировались.Вы даже можете попытаться стать гимнасткой в домашних условиях.

    Быстрая навигация по статье

    Оборудование и разогрев

    Задавшись такой целью, важно научится контролировать свое тело.Ведь основной смысл физической нагрузки в том, чтобы дать возможность поработать всем мышцам, тем самым выплеснув лишнюю энергию.А интенсивность упражнений следует выбирать, учитывая возрастные ограничения и состояние здоровья.

    Важно подобрать плавный и размеренный темп, чтобы мышцы получали определенную нагрузку, а не травмы.Потому что они в результате станут причиной прерывания занятий.

    Чтобы заниматься гимнастикой (фитнесом) в домашних условиях, не нужно практически никакого специального оборудования.Достаточно иметь в наличии:

    • Гантели;
    • Скакалку;
    • Турник;
    • Мягкий матрас или одеяло;
    • Мяч.

    Прежде чем начинать занятия, следует провести предварительную разминку (для того, чтобы все суставы и мышцы разогрелись).

    Можно выполнить комплекс самых простых упражнений, таких как: круговые движения тазом, кистями рук, лодыжками.Еще делают наклоны вперед при этом, стараясь достать руками кончики пальцев.

    После разогрева мышц, можно приступать к основным занятиям.

    Основной комплекс занятий

    Прежде чем стать гимнасткой в домашних условиях, следует, хорошо потрудится.И для этого был разработан определенный комплекс физических упражнений, которые помогут значительно упростить поставленную задачу:

    • Выполняется двадцать отжиманий по три подхода (ноги при этом широко расставлены).
    • Следующее упражнение заключается в подтягивании ног к подбородку.Делают это упражнение лежа на животе, такое же количество раз как и в первом случае.
    • Двадцать раз по три подхода — приседания, стоя на одной ноге.
    • Двадцать отжиманий по три подхода, с нешироко расставленными ногами.
    • Следующее упражнение предусматривает качание пресса — его лучше всего выполнять в три подхода по тридцать раз.
    • Три подхода по тридцать приседаний.

    Как дополнение к разработанной системе упражнений, можно по несколько минут прыгать на скакалке.

    Выполняя упражнение, нужно учитывать свое состояние при этом.Если нагрузка слишком большая — её необходимо уменьшить.

    Данный комплекс позволяет укрепить все мышцы тела:

    • Выполняя отжимания, можно хорошо накачать трицепсы, сделать подчеркнутыми грудь и плечи.
    • Упражнение по подтягиванию ног позволяет укрепить спину.
    • А прыжки — оказывают воздействие на подколенные сухожилия.

    Основной недостаток такой системы упражнений — быстрое привыкание к нему организма.И основной нагрузки становится недостаточно.Поэтому рекомендуется, как дополнение, использовать гантели и эспандер.

    Если, ощущается нехватка упражнений предназначенных для спины, можно делать мостик.Лучше всего, если получается выполнять его с положения лежа и стоя.Регулярные тренировки заметно укрепляют плечи и спину.

    Растяжка мышц

    После фитнеса стоит переходить к растяжке мышц:

    • Когда мышцы хорошо разогреты, вам будет достаточно легко растягивать их.
    • Лягте на пол (руки вдоль тела ладонями вниз), в таком положении сделайте 10 раз березку, оставаясь в поднятом состоянии 5-7 секунд — это поможет потянуть мышцы спины.
    • Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире и поочередно тянитесь к носкам то одной, то другой ноги, стараясь руками обхватить пятку, в конечном положении задерживайте на 7-9 секунд.Данное упражнение повторить не менее 10 раз к каждой ноге.
    • Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, сделав позу «кошка», прогибайте и выгибайте спину, так, чтобы чувствовать напряжение боковых мышц.

    Выполняя этот небольшой список упражнений 3 недели, вы сможете с легкостью сесть на шпагат, а там и до большой гимнастики не далеко.

    Из всего вышеперечисленного следует, что выполнение таких упражнений в домашних условиях является достаточно результативными.Главное — не переусердствовать, а делать все умеренно.

    Начинать тренировки следует с того комплекса, который будет вам по силам.Если после определенного количества занятий становится понятным, что комплекс упражнений дается достаточно легко, можно переходить к следующему.

    Не желательно без определенной подготовки, начинать выполнять сложные упражнения.Потому что основным показателем в этом деле является легкая усталость, а не полный упадок сил.

    Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц.сетях:

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Эдуард Винокуров
    Журналист астрофизик
    Написано статей
    1058
    Предыдущая статьяСпеции зира
    Следующая статьяМедитация против стресса

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here