Как сделать массаж живота для похудения

Рассмотрим подробнее тему: Как сделать массаж живота для похудения - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
92

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях, видео

Регулярные занятия спортом и здоровая диета приносят отличные результаты по сбросу веса.Если к этой системе добавить еще уход за кожей, тело будет не хуже, чем у голливудских красоток.Прекрасный способ подтяжки и похудения живота – выполнение самомассажа.У процедуры масса достоинств, среди которых эмоциональное расслабление, общее оздоровление организма.

Чем полезен самомассаж живота

Несложная процедура, которую каждый может самостоятельно выполнять в домашних условиях, приносит организму ощутимую пользу.Влияние самомассажа на тело:

  • мышцы пресса становятся крепче;
  • тело расслабляется, напряжение уходит;
  • улучшается перистальтика кишечника, устраняются застойные явления в желудочно-кишечном тракте;
  • выводятся шлаки, токсины;
  • нормализуется работа мочеполовой системы;
  • улучшается кровообращение, лимфоотток;
  • ускоряются обменные процессы и увеличиваются энергетические растраты.

Механизм действия и эффективность при похудении

Если у вас дряблые мышцы живота, есть лишний вес, целлюлит или периодически возникают запоры, самомассаж поможет устранить эти проблемы.Показанием для процедуры также является малоподвижный образ жизни, застойные явления в малом тазу, обвисание брюшной стенки.Самомассаж стимулирует похудение, подтягивает кожу, разбивает «апельсиновую корку».После 3–4 сеансов объемы талии становятся меньше на 1–3 см (число зависит от количества избыточного веса), конечный результат – минус 5–6 см.

Во время самомассажа человек воздействует на дерму, соединительную ткань, поверхность мышц.Механические приемы разогревают кожу, усиливают приток крови.В тканях ускоряются процессы метаболизма, происходит их насыщение кислородом и питательными элементами, а продукты полураспада выходят из клеток.От выжимания и щипков жировая прослойка не разрушается, но приемы способствуют повышению газообмена, окислению молочной кислоты, сокращению объема мочевины.Эти процессы стимулируют сжигание липидов после сеанса.

Как правильно делать массаж живота для похудения в домашних условиях

Чтобы сеанс принес максимум пользы, вы должны получать от него удовольствие.Заранее подготовьте массажное или антицеллюлитное масло с приятным запахом, удостоверьтесь, что в ближайшие 20 минут вас никто не будет отвлекать.Параллельно можно провести ароматерапию – зажгите специальную лампу с эфирным маслом кипариса/можжевельника/апельсина.Для лучшего скольжения рук можно использовать оливковое, кокосовое, миндальное масла.Ускорят похудение эфирные масла лимона, грейпфрута, фенхеля, пачули.

Если вы раньше не делали себе массаж, прислушайтесь к нескольким важным советам.Проводите сеанс по таким правилам:

  • Выберите удачное время.Лучше делать самомассаж живота для похудения за 1 час до приема еды или через 2 часа после.
  • Движения выполняются по часовой стрелке – в этом направлении проходит ветвь толстого кишечника.
  • Механические действия не должны доставлять боли.Некоторые приемы (растирание, пощипывание, поколачивание и т.д.) выполняются интенсивно, но не настолько, чтобы на коже оставались синяки.
  • Если вы слишком устали, перенесите сеанс на другое время.
  • Желательно проводить самомассаж при опорожненном кишечнике.Это поможет воздействовать не только на переднюю, но и на заднюю стенку кишечника.
  • Перед сеансом примите душ, чтобы разогреть тело.Если вы нанесете на кожу скраб, это только улучшит эффект похудения.
  • Хорошо вымойте руки, снимите браслеты и кольца.
  • Нанесите на живот масло, крем или присыпку для комфортного скольжения рук.

Техника выполнения

Самомассаж для похудения живота и боков начинается с поглаживания.Необходимо принять положение лежа, под колени можно поместить подушку.Руки скользят по коже, выполняя круговые движения.Темп медленный, плавный, без резких движений.Постепенно увеличивайте интенсивность действий.Переходите к растиранию.Если жировых отложений много, можно использовать такие приемы: пиление, пересечение, щипцеподобное растирание.Следующие этапы самомассажа: разминание, выжимание, похлопывание.При переходе на другой прием и в конце сеанса нужно выполнять поглаживания.

На каждый этап отводится 2–3 минуты.Кожа должна быть красной и горячей.Если вам нужно избавиться от жировых отложений на боках, массажные приемы выполняйте по направлению к пупку.Чтобы простимулировать работу желудка, лягте на спину и выполните спиралевидное поглаживание справа налево в области проекции желудка, постепенно увеличивая интенсивность.Затем произведите веерное растирание в области левого подреберья, непрерывную вибрацию ладонью и потряхивание граблеподобно расставленными пальцами.

Приемы и способы

Выполняя самомассаж живота, нужно особое внимание уделять правильной технике.От того, насколько умело вы будете производить приемы, зависит результат процедуры.Основные приемы:

  • Поглаживание.При выполнении руки свободно и легко скользят по участку тела, не сдвигая кожу.Самомассаж начинается с плоскостного поверхностного поглаживания вокруг пупка.Прием выполняется II, III, IV пальцами руки с опорой на I палец.Затем в работу подключаются ладони, и массируется вся поверхность живота.Поглаживание верхней половины происходит по направлению от белой линии до подмышечных ямок, а нижней – до паховых.
  • Выжимание.С помощью приема хорошо прорабатывается подкожный жир.Делать это можно тремя способами:
    1. Поперечное выжимание.Пальцы не до конца сжимаются в кулак, кисть руки ставится поперек зоны живота.Давящими движениями вы прорабатываете проблемные области, направляясь снизу вверх.
    2. Выжимание ребром ладони.Кисть устанавливается ребром ладони поперек живота.Четыре пальца расслаблены, слегка согнуты.Большой палец сверху прижат к указательному.Надавливая на кожу, продвигайтесь снизу вверх.
    3. Двумя руками.Техника такая же, как и при поперечном выжимании, только сверху на рабочую руку накладывается вторая.Ход движения – по часовой стрелке.
  • Разминание.Прием оказывает нагрузку на мышцы.Существует несколько техник разминания живота:
    1. Двойное кольцевое.Обеими руками плотно обхватывается мышца, при этом четыре пальца находятся с одной стороны, а большой – с другой.Одна рука оттягивает мышцу, немного сдавливая и отжимая ее кверху.Вторая рука отжимает мышцу книзу.Общее направление движения – поперек мышц пресса, по часовой стрелке.
    2. Сдвигание.Выполняется двумя руками одновременно.Большие пальцы устанавливаются с одной стороны, а остальные пальцы – с другой.Из тканей формируется складка, которую нужно приподнимать и сдвигать в сторону.
    3. Разминание основанием ладони.Основание плотно прижимается к коже и с небольшим давлением движется вдоль мышц.
  • Растирание.Главная задача приема – прогревание кожи.Выполняется по часовой стрелке в спиралевидном, кругообразном, зигзагообразном направлении.Производится локтевым краем, подушечками пальцев с опорой на основание ладони или большой палец.Вспомогательные приемы растирания:
    1. Пиление.Выполняется ребром одной или двух ладоней.Нужно двигаться вперед-назад, смещая и растягивая подлежащие ткани.Руки не должны скользить.Расстояние между двумя ладонями – 2–3 см.
    2. Пересечение.Выполняется двумя руками, которые расположены в 2–3 см друг от друга.Большие пальцы максимально отведены в стороны.Движения направлены от себя и к себе попеременно, массируемые ткани должны смещаться.
  • Потряхивание.Мышцу или подкожный жир нужно захватить указательным и большим пальцами, немного оттянуть на себя.Затем легким и быстрым движением проводят потряхивание (2–3 раза на одном месте).Прием производится в поперечном направлении.
  • Поколачивание и похлопывание.Прием подразумевает нанесение ритмичных ударов всей ладонью, кулаком, локтевым краем, пальцами с частотой 100–300 ударов в минуту.Движение производится по часовой стрелке.

Массаж живота для похудения — виды и техники, польза, показания и противопоказания

В статье рассказываем о массаже живота для похудения.Для чего его нужно проводить и как делать правильно, поможет ли он убрать лишние сантиметры на талии и сделать живот упругим.Вы узнаете наиболее популярные техники и противопоказания, при которых массаж запрещен.

Ускорить процесс избавления от лишних сантиметров можно с помощью массажа живота.Благодаря отличным результатам процедура пользуется положительными отзывами врачей, косметологов и пациентов.

Влияние массажа на жировые отложения

Манипуляции позволяют целенаправленно бороться с жировыми отложениями.

В чем заключаются полезные свойства процедуры? Чем продиктована ее эффективность:

  1. Во время механического воздействия удаляются клетки отмершего эпидермиса, что значительно улучшает поступление кислорода, активизирует кровообращение и стимулирует работу сальных желез.Улучшается обмен веществ, из организма быстрее выводятся шлаки, токсины.
  2. Кроме венозного и артериального кровообращения стимулирует отток лимфы.Способствует проникновению питательных веществ — состояние кожных покровов заметно улучшается.
  3. Манипуляции не уменьшат количество жировых клеток, но за счет стимуляции обменных процессов уменьшается количество мочевины в организме, ускоряется преобразование молочной кислоты, которая отвечает за расщепления подкожного жира.
  4. Массаж эффективен в борьбе с целлюлитом.Апельсиновая корка — это множественные перемычки между жировыми клетками.Механическое воздействие способствует привлечению к проблемному участку веществ, способствующих их рассасыванию.
  5. Помогает избавиться от застойных явлений во внутренних органах.Значительно улучшает перистальтику кишечника, метаболические процессы.

Лечебные показания

Процедура полезна при целлюлите, обвисших тканях, растяжках, шрамах, рубцах.Также она имеет ряд лечебных показаний.Ее назначают при выявлении следующих диагнозов:

  • система ЖКТ — колит, метеоризм, запор, синдром раздраженного кишечника, неущемленные грыжи передней брюшной стенки, дискинезия желчевыводящих путей;
  • мочеполовая система — застойные явления малого таза, простатит, болезненные менструации, послеродовое расхождение прямых мышц пресса;
  • нервная система — стрессы, депрессивное состояние.

Противопоказания

Хотя данное мероприятие весьма эффективно, не спешите прибегать к нему.Убедитесь, что нет противопоказаний, а сама процедура не нанесет вреда вашему здоровью.

При наличии хронических заболеваний посоветуйтесь с лечащим врачом.

Не стоит прибегать к этому методу похудения людям, страдающим такими состояниями и заболеваниями:

  • повышенная температура тела;
  • острые фазы воспалительных заболеваний;
  • кожные заболевания, поврежденный эпидермис;
  • частые кровотечения;
  • доброкачественные, а также злокачественные новообразования;
  • беременность.

Не проводите манипуляции в местах расположения родимых пятен.

Технология массажа

Существует множество разновидностей массажа:

Каждый из них обладает своими особенностями.На ряду с этим существуют правила, которые должны выполняться при любом виде процедур.

Правила выполнения

Выполняя массаж, учтите рекомендации специалистов:

  1. Положительный результат принесут процедуры, которые выполняются регулярно.Делайте массаж систематически.
  2. Выбирайте время для процедуры за 1 час до еды либо через 2 часа после нее.
  3. Опорожните кишечник, мочевой пузырь.
  4. Примите теплый душ.
  5. Техника выполнения подразумевает движения по часовой стрелке.
  6. Соблюдайте диету.Исключите из рациона жареное, острое, сладкое.Воздержитесь от алкоголя, газированных напитков.
  7. Не забывайте о физических нагрузках.Спорт избавит от лишних сантиметров, закрепив результаты физиотерапии.
  8. Не усердствуйте чрезмерно! Слишком рьяный подход может дать обратный эффект.

Салонные процедуры

При желании можно записаться к профессиональному врачу — мануальному терапевту.Здесь вас ждет индивидуальный подход, соблюдение всех правил массажа.В обычных салонах красоты, как правило, не спрашивают о противопоказаниях.И это, на наш взгляд, большая ошибка.А вот если вы будете проходить курс в специализированных косметологических клиниках или на базе санаториев, то врач обязательно задаст вам этот вопрос.

Домашние методы

Салонные процедуры не относятся к дешевым мероприятиям.Поэтому многие женщины практикуют самостоятельный массаж для похудения.Техника несложная, однако ее внимательное изучение позволит повысить эффективность.

У вас не все сразу получится, к некоторым техникам нужно приноровиться.Это касается, например, банок.Из-за неправильности действий иногда остаются синяки.Чтобы этого не произошло, нужна небольшая тренировка.Можете попросить о помощи кого-то из своих домашних.

Если говорить о самых простых методиках, то стоит упомянуть водную.Помимо того, что она полезная, но еще и приятная.Здесь не понадобится каких-то особых навыков, все получится с первого раза.

Разновидности

Разберемся, с помощью каких методов можно избавиться от жировых отложений, устранить целлюлит, вывести шлаки, токсины, улучшив функционирование внутренних органов.Нижеприведенные методики доступны без особых знаний или умений.

Щипковый метод

Щипковый массаж можно использовать как основную процедуру или подготовительный этап.Его основной целью является разминание жировых отложений и мышц.Процедура отлично устраняет застойные явления, растяжки, апельсиновую корку.

  1. Прилягте на спину, максимально расслабьтесь.
  2. Нанесите массажное масло либо антицеллюлитный крем, но можно обойтись без них.
  3. Кончиками пальцев возьмите жировую складку.Медленно перебирайте кожу пощипывающими движениями, периодически охватывая бока.
  4. После первого круга (по часовой стрелке) немного усильте нажим.С каждым новым витком следует энергичнее пощипывать живот.Кожа должна быть покрасневшей, но без синяков.
  5. Окончив мероприятие, разотритесь махровым полотенцем.

Длительность процедуры — 10-15 минут.

Это простая манипуляция, позволяющая достигнуть прекрасных результатов.Для нее можно использовать обычный душ.Водный массаж отлично воздействует на жировые ткани, обеспечивает коже упругость.Кроме того он заряжает энергией, а также стимулирует функционирование ЖКТ.

  1. Струю душа направьте на область талии.Поводите ею по поверхности.
  2. Время от времени изменяйте температуру: начинайте с прохладных температур, постепенно переходя к теплым.Напор — изначально сильный и постепенно становится слабым.
  3. Для начала рекомендуем соблюдать разность температур в 5 градусов.
  4. Длительность — 5-10 минут.Уже через 7 дней регулярных сеансов вы увидите первые результаты.

Для этого массажа вам понадобятся силиконовые банки.Их можно приобрести в любой аптеке.

Производится мероприятие на основании следующих правил:

  1. Займите горизонтальное положение.
  2. Кожу очистите, используя лосьон или спиртовой раствор.
  3. Нанесите массажное масло.Можно применять антицеллюлитный крем.
  4. Закрепите банки.Внутрь должно попасть не больше 1,5 см эпидермиса.Начинайте их перемещать, делая зигзагообразные или круговые движения.
  5. Проводите 5-7 минут.После укройтесь одеялом, полежите спокойно 15 минут.

По началу такой массаж живота может оставлять синяки и кровоподтеки.Как только организм привыкнет к такому давлению, они пройдут самостоятельно.Если вы страдаете от варикоза, то лучше отказаться от такого способа избавления от жировых складок.В этом случае лучше подойдет водная техника выполнения.

В видео специалист подробно показывает массажные приемы.

Это удивительно приятный способ обретения тонкой талии.Но для него понадобится настоящий мед.Продукт способствует выведению из организма шлаков, токсинов.Массаж обеспечивает отличное расщепление жировых запасов, при этом кожа становится гладкой.

  1. Возьмите 2 ч.л.меда, 10 капель эфирного масла, смешайте.Подойдет мятное, миндальное, грейпфрутовое, апельсиновое, лимонное масло.
  2. Небольшое количество состава налейте в ладони.
  3. Приступайте к похлопываниям по животу.Длительность процедуры — 10-15 минут.
  4. Данного времени достаточно, чтобы мед преобразовался в густую вязкую массу.Это позволит во время похлопывания создавать вакуумный эффект.
  5. Чтобы обеспечить сбалансированную нагрузку, следует чередовать похлопывания с обычными поглаживаниями.
  6. Обмойте живот теплой водой.Для увлажнения покрова используйте яблочный уксус.Данный продукт считается отличным жиросжигателем.

Медовой техникой пользуйтесь через день.Курс состоит из 10-15 сеансов.

Уникальная китайская методика, в основе которой лежат традиции восточной медицины, позволяет эффективно бороться с лишними сантиметрами.

  1. Положите левую ладонь на пупок.Сверху накройте ее правой.Выполняйте вращение и растирание по часовой стрелке на протяжении 1 минуты.То же самое проделайте в обратном направлении — нужно хорошо разогреть поверхность тела.
  2. Обеими руками разминайте и поднимайте кожу живота.Длительность воздействия – 1 минута.
  3. Соедините пальцы (большие не принимают участия).Положите их на подреберный участок.Толкайте живот на протяжении 2 минут сверху вниз.
  4. Руки находятся по бокам нижнего участка живота.Захватите ими кожу, встряхивайте 1 минуту.

Лимфодренажный

Лимфодренажная методика улучшает кровоснабжение тканей, обеспечивает отток излишней жидкости из клеток с продуктами распада, отравляющими человека.Процедура эффективно помогает справиться с ожирением.

Выполняйте по такому принципу:

  1. Распарьте кожу.
  2. Воспользуйтесь увлажняющим кремом или молочком.Если средство впитается в кожу до окончания сеанса, необходимо нанести его повторно.
  3. Сеанс выполняйте, лежа на спине.
  4. Изначально проделайте поглаживающие движения вокруг пупка.Постепенно расширяйте радиус воздействия.Движение только по часовой стрелке.
  5. Теперь переходите к легким нажатиям.Вы должны воздействовать не на брюшную полость, а только на кожу.
  6. Следующим этапом идут постукивания и легкие пощипывания.

Длительность сеанса составляет 7-10 минут.

Данную технику чаще всего применяют перед физическими нагрузками.Ведь ручной метод позволяет увеличить эффективность тренировок.

Некоторые женщины используют для процедуры вибромассажер.Врачи категорически запрещают применение подобного стимулятора.Он способен нарушить функционирование внутренних органов. Из-за него нередко случается опущение матки.

Лучше всего использовать полотенце или массажную рукавичку.

  1. Растирайте поверхность живота по вертикали.Затем повторите движения, осуществляя горизонтальное воздействие.Не применяйте чрезмерную силу.Резкие, давящие движения не приемлемы.
  2. Контролируйте силу нажима.Слишком мягкие движения не обеспечат необходимого воздействия.Во время сеанса вы не должны испытывать неприятного дискомфорта.

Манипуляции проводите на протяжении 10-15 минут.

Периодичность проведения

Важный момент, который позволит в скором времени наслаждаться результатами, — систематичность.Все виды процедур должны проводиться курсами.Как правило, один курс состоит из 15-20 сеансов.Однако существуют техники, отличающиеся своей продолжительностью или периодичностью.О таких особенностях было сказано выше.

Как ускорить положительный эффект

С первыми благоприятными результатами вы столкнетесь через 1 неделю.Но каждой женщине хочется стать обладательницей осиной талии значительно раньше, получить более эффективный результат.

Можно ли его ускорить? Отзывы о массаже для похудения показывают, что приблизить заветные размеры возможно.

Соблюдайте ряд рекомендаций:

  1. Питьевой режим — употребляйте в сутки не меньше 2 литров воды.Речь идет о родниковой негазированной жидкости.Чай, компоты, соки сюда не входят.
  2. Спорт.Не забывайте о необходимости физических нагрузок.Даже простая утренняя зарядка принесет пользу.
  3. Питание.Сбалансируйте свой рацион.Исключите из меню вредные продукты.Придерживайтесь здорового образа питания.
  4. Настрой.Подходите к процедурам только с положительными мыслями.Не забывайте, что психическое здоровье продлевает молодость, оказывая благотворное влияние на внешний вид.Правильный настрой позволит получить необходимые результаты.

Для ускорения положительного эффекта чередуйте различные техники.

Эффективное похудение за неделю

Отзывы о таком способе избавления от жировых складок свидетельствуют, что программа обеспечивает потрясающие результаты уже через неделю.

Подготовительный этап:

  1. Изначально позаботьтесь об очищении кожи.Рекомендуется сходить в спа-салон, сауну.Такое простое мероприятие сделает ваше похудение на порядок эффективнее.
  2. Накануне недельной программы устройте разгрузочный день.Это обеспечит вывод из организма токсинов.Если подобное мероприятие вызывает сложности, то постарайтесь ограничить себя в питании, откажитесь от вредных блюд.

Программа похудения на 7 дней

1 день.Начните неделю с китайского метода.Разомните тело, проведите скрабирование кожи.Ваша кожа полностью готова к сеансу.В тот же день рекомендовано обертывание.Мероприятие отлично удалит мертвый слой клеток и обеспечит раскрытие пор.

2 день.Рекомендуется прибегнуть к помощи специальных банок.Вы можете купить стеклянные, пластиковые, резиновые, силиконовые, с вентилем или насосом.

3 день.Пришло время выложиться на полную силу.Ведь третий день — середина эффективной программы.Проведите ручной массаж.После него займитесь спортом.В этот день недостаточно только утренней зарядки, которую вы совершаете ежедневно.Прибегните к помощи голубой глины.Можно сделать маску либо обертывание.Вечером водный массаж можно заменить контрастным душем.

4 день.На следующий день повторить все то, что делали в 1 день, добавив медовый массаж.Перед сном рекомендуется контрастный душ.

5 день.Повторите мероприятия 3-го дня.

6 день.Проведите баночную процедуру.

7 день.Программу закончите лимфодренажем.Также принесет пользу обертывание с водорослями.

Что думают женщины о данных методах похудения? Действительно ли эти мероприятия так эффективны, как о них говорят? Отзывы о массаже живота и боков позволяют ответить на некоторые вопросы.

Мне понравились банки.Сразу пробовала делать ручной, но методика мне показалась сложной.Конечно, после банок на животе остались небольшие синяки.Но они быстро прошли.А результат я заметила действительно уже через неделю.Талия уменьшилась на 3 см.

Я решила попробовать щипковый массаж.Настоящий кошмар! Кстати, я никогда не отличалась чувствительной кожей.После первой процедуры у меня остались настоящие синяки.Смысл так истязать себя? Лучше уже годами ходить в спортзал, потихоньку бороться с жирком, чем светить потом такими синяками!

Я попробовала все, что только можно.Процедуры (все без исключения) эффективны.Но самые лучшие результаты я получила, когда выбрала для себя водную, баночную, щипковую технику, а потом постоянно их комбинировала.

Что запомнить

  1. Массаж — эффективный метод борьбы с обвисшим животом.Позволяет уменьшить объемы талии, убирает складки на боках.
  2. Есть множество техник: кому-то понравится баночная, кто-то предпочтет лимфодренаж.Если у вас есть хронические заболевания, то перед началом манипуляций будет уместной профессиональная консультация лечащего врача.
  3. Процедура избавит от внешних изъянов, укрепит ваше здоровье.Полезна при проблемах с ЖКТ, улучшает обменные, липидные процессы.Сама по себе должного результата может не дать.Специалисты рекомендуют совмещать ее с принципом правильного питания, а также активным образом жизни.

Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

Самомассаж живота для похудения – как делать в домашних условиях

Вы стесняетесь раздеться на пляже, стараетесь не смотреть на свое отражение в зеркале и не надеваете любимое обтягивающее платье? Всему виной уродующая фигуру кожно-жировая складка, плотным фартуком повисшая на животе.

Эта проблема портит настроение миллионам мужчин и женщин.И дело тут не только в непривлекательным внешнем виде.Прежде всего, заметно увеличившиеся объемы тела становятся прямой угрозой здоровью.Но спешим вас успокоить: ситуация обратима.Сегодня есть множество простых и эффективных способов обрести стройную фигуру и тонкую талию.Один из них – самомассаж живота – считается лучшим средством в борьбе с ненавистными отложениями.

Что нужно знать о жировой ткани

Организм человека – уникальный механизм, в котором нет ничего лишнего.Если природа предусмотрела формирование бурых жировых клеток у эмбриона на 20 неделе внутриутробного развития, значит они действительно нужны.Слой этой ткани помогает детишкам, только что появившимся на свет: обволакивая внутренние органы, служит им своеобразной поддержкой и защищает от переохлаждения.По мере взросления практически вся бурая жировая ткань заменяется белой.Она в основном располагается непосредственно под кожей и также выполняет жизненно важные функции^

  • создает теплоизоляционный слой, поддерживая определенную температуру организма;
  • накапливает энергию, необходимую для роста и развития (известно, что один килограмм жира содержит 8750 ккал)$
  • защищает внутренние органы от механического воздействия извне: сотрясений, ударов и толчков;
  • впитывает жирорастворимые витамины А, К, Е, D;
  • выполняет функции эндокринного органа, синтезируя женские половые гормоны, что особенно важно в период менопаузы.

Так что совсем без жира нельзя.Подкожный его слой, конечно, может навредить красоте тела (например, в виде целлюлита), но здоровью человека не угрожает.

Опасность представляют внутренние отложения, которые, чаще всего, накапливаются в брюшной полости, обволакивают органы и продуцируют активные химические вещества, способные повреждать стенки кровеносных сосудов, вызывать воспалительные и опухолевые процессы.Мягкие складки и валики на животе и боках могут стать причиной развития:

  • диабета;
  • нарушений обмена веществ;
  • гипертонии;
  • проблем с печенью;
  • заболеваний сердца и сосудов;
  • онкологических процессов;
  • мочеполовых дисфункций;
  • дерматитов и опрелостей.

Почему же происходит накопление подкожного и абдоминального (брюшного) жира на животе? Среди причин могут быть названы:

  • неправильное питание, переедание;
  • вредные привычки: курение или употребление алкоголя;
  • гиподинамия;
  • слабые мышцы живота и дряблость кожи;
  • эндокринные патологии;
  • больной желудок;
  • генетическая предрасположенность;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • психологические причины: стрессы, депрессии, нарушение сна, тревожность;
  • последствия родов;
  • период менопаузы у женщин.

Когда жира накапливается слишком много, кожа растягивается.В результате образуется плотная обвисшая складка, получившая название фартука.Попытаемся избавиться от него при помощи самомассажа живота – лучшего средства для сжигания вредных отложений и похудения.

Техники и приемы выполнения самомассажа в домашних условиях

Стоит помнить, что существует целый ряд противопоказаний к данной процедуре: это болезни желудка и кишечника в острой форме, склонность к кровотечениям, камни в желчном или мочевом пузыре, воспалительные заболевания органов малого таза, опухоли и новообразования.Даже при банальной ОРВИ и небольшом повышении температуры не стоит прибегать к активному воздействию на проблемную зону.Массаж запрещено проводить в критические дни, во время беременности и в течение двух месяцев после родов, кесарева сечения или аборта.

Когда вы взвесите все возможные за и против, приступайте к выбору наиболее подходящей техники для похудения.

Цель любого массажа – вызвать приток крови к проблемной поверхности.Щипковый метод подходит для этого больше всего.В результате не только разбивается жировая ткань, но и значительно улучшается внешний вид, эластичность и тонус кожи за счет активизации обменных процессов и питания. Перед процедурой рекомендуется нанести увлажняющий крем или специальное масло.Массаж проводится лежа, сидя или стоя.Принцип его очень прост:

  1. Сначала разогреваем поверхность легкими поглаживаниями.Такая подготовка исключит появление синяков в результате интенсивного воздействия.
  2. Захватываем кожу с жировой прослойкой так, чтобы большой палец оказался на одной стороне, а остальные – на другой.Сжимаем складку, словно желая выдавить жир.Так двигаемся по часовой стрелке от пупка, с каждым витком увеличивая радиус и глубину воздействия.
  3. Делаем три таких подхода.
  4. Затем растираем проблемную поверхность махровым полотенцем.
  5. Завершаем сеанс похлопыванием и поглаживанием.

Сильных болезненных ощущений во время процедуры быть не должно.Допускается лишь легкое покалывание и покраснение кожи.

Заметный результат от массажа проявится не ранее, чем через месяц, при условии, что вы будете ежедневно уделять на это 10-15 минут своего драгоценного времени.

Основным инструментом этой процедуры являются специальные банки.На рынке они представлены в широком ассортименте: стеклянные, силиконовые, резиновые, пластиковые, с насосом и без него.Выбор зависит от чувствительности кожи и индивидуальных особенностей организма.Для массажа живота понадобятся две баночки среднего, до 5 сантиметров, диаметра.Как же с их помощью убрать порядком надоевший жировой фартук?

  1. Наносим на кожу массажное масло или крем.
  2. Разогреваем поверхность при помощи щипкового массажа.
  3. Ложимся на спину и устанавливаем банки на проблемную зону так, чтобы кожа всосалась в них на 1,5 сантиметра.
  4. Перемещаем их вокруг пупка по часовой стрелке, не отрывая от поверхности, в течение 10 минут.
  5. Затем какое-то время отдыхаем, прикрыв массажную зону полотенцем.

Что же происходит, когда мы ставим банку? В этот момент под ней создается вакуум, который воздействует на кожу, нервные окончания и кровеносные сосуды.В тканях улучшается лимфообращение и наблюдается приток крови, несущий с собой кислород и питательные вещества – вот почему мы видим покраснение кожи во время массажа.Как результат:

  • разрушается жировая клетчатка и устраняется застой межтканевой жидкости, провоцирующие появление всеми ненавистной «апельсиновой корки», кожа обретает гладкость и эластичность, исчезает целлюлит;
  • очищаются закупоренные потовые и сальные железы, благодаря чему организм избавляется от солей, мочевины, ацетона и скопившихся токсинов;
  • активизируется обмен веществ;
  • обновляется кровь;
  • снижается воспаление, уходит отек.

Использование банок устраняет обвислость кожи, так как повышает ее тонус, укрепляя соединительную ткань. Но надо помнить, что баночный массаж – довольно болезненная процедура и даже может оставлять синяки на прорабатываемой поверхности.Поэтому сначала придется потерпеть, но вскоре болезненные ощущения снизятся и исчезнут совсем.Подробнее в статье: «Как делать массаж банками на животе».

Массаж живота требует большой осторожности, так как в брюшной полости находится множество жизненно важных органов, которые не должны быть задеты или травмированы слишком агрессивным воздействием.Помня об этом, тибетские монахи придумали интересную технику с использованием меда.Это вещество издавна ценится благодаря удивительным свойствам: оно прекрасно усваивается организмом, легко впитывается в кровь, даже через поры на коже, оказывая при этом уникальное оздоровительное воздействие.И не удивительно: ведь в его составе присутствует практически вся таблица Менделеева.Длительные наблюдения показали, что в результате медового массажа:

  • уменьшается подкожный и абдоминальный жировой слой;
  • поверхность эпидермиса подтягивается и становится упругой;
  • благодаря усилению лимфотока, организм очищается от шлаков и токсинов;
  • активизируется кровообращение, что способствует обогащению тканей кислородом, витаминами, минералами и микроэлементами.

И в наши дни самым доступным средством борьбы с подкожным жиром считается именно антицеллюлитный медовый самомассаж живота.Каков же правильный алгоритм его проведения?

  1. Перед процедурой обязательно нужно принять ванну или горячий душ, чтобы разогреть кожу и раскрыть поры.
  2. Используя скраб, слегка помассировать живот и смыть теплой водой.
  3. Промокнуть поверхность салфеткой или полотенцем.
  4. Нанести на кожу мед тонким слоем.Когда он впитается, манипуляцию повторить.
  5. Совершить круговые, зигзагообразные и прямолинейные движения, без растяжения.
  6. Плотно прижать ладонь к животу, а затем резко оторвать ее.Так обработать весь жировой валик до покраснения.
  7. Тщательно промыть кожу теплой водой, промокнуть полотенцем и нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем.
  8. Длительность сеанса не должна превышать 20 минут, а проводить их лучше всего через день.
  9. Запрещено делать подобный массаж в сауне – это чревато образованием множественных кровоподтеков.

Эффективность процедуры во многом зависит от качества меда, который вы используете.Слишком засахаренный продукт выбирать не стоит, так как крупная структура затруднит его проникновение в глубокие слои эпидермиса, и пользы от воздействия будет немного.

Дома такой массаж выполняют при помощи обычного душа со специальной насадкой, соблюдая следующий алгоритм действий:

  • направляют струю на живот;
  • перемещают ее по часовой стрелке, периодически меняя напор и температуру воды;
  • после массажа наносят специальный крем для похудения.

Метод под силу даже начинающему стороннику здорового образа жизни.Результат вас обязательно порадует.Контрастные струи бодрят, раскрывают поры, тонизируют и очищают кожу, стимулируют лимфоток и кровообращение.В результате жировой фартук размягчается и разбивается.

Важно помнить, что сеанс гидромассажа длится около 20 минут.Наиболее комфортный температурный режим воды – от 35 о С до 38 о С.Плотно кушать и употреблять алкоголь перед манипуляцией запрещено.

Отзывы об эффективности процедуры

Ирина, 32 года.Чего только не делала после рождения ребенка, чтобы привести в порядок свою фигуру, но тщетно: предательская складка на животе никак не желала уходить.Знакомая посоветовала делать щипковый массаж.Решила попробовать, до конца не веря в успех предприятия.Каково же было мое удивление, когда через месяц я заметила, что жировой сгусток стал мягче и тоньше.Тогда решила взяться за свое тело всерьез.Исключила из рациона вредные продукты, начала больше двигаться и выполнять статические упражнения на пресс.Сейчас фартучек почти исчез.Девчонки, щипковый массаж – прекрасное средство.Советую.

Оксана, 43 года.Сбросить вес и избавиться от жира на животе мне удалось с помощью вакуумного массажа.Начитавшись положительных отзывов, насмотревшись фото до и после, я отправилась в аптеку и приобрела пару баночек всего за 150 рублей.Процедуру делала самостоятельно, пользуясь массажным маслом с персиком.Честно скажу, первые сеансы еле вытерпела: было больно, даже появились кровоподтеки.Но вдруг стала замечать, что растяжки на животе побледнели и стали менее заметными.Измерила объемы, и, о чудо, – минус два сантиметра.А всего-то прошло 3 недели.Буду продолжать эту замечательную процедуру.

Андрей, 49 лет.Как-то незаметно подкралась старость: участились приступы гипертонии.Врач сказал, что всему виной излишний вес и мой «пивной животик».Посоветовал сесть на диету, заняться спортом и убрать жировой фартук, массируя проблемные зоны.Я предпочел щипковый метод.После душа наношу специальный крем, разогреваю кожу, поглаживая и потирая ее.Затем начинаю жестко щипать и разминать складки до покраснения.Вот так истязаю себя уже месяц.Удивительно, но приступы стали реже, исчезли головные боли, я стал худеть, даже дышать теперь легче.Рекомендую процедуру всем, кто хочет сохранить здоровье на долгие времена.

Профилактические меры

Статистика утверждает, что каждый год число людей, страдающих от избыточной массы тела, увеличивается на 10%.Если вы не хотите попасть в их число и обзавестись уродливым жировым фартуком на животе, а в придачу к нему получить массу хронических заболеваний, то уже с молодых лет стоит следить за собой.Для этого существует целый комплекс профилактических мер, который позволит сохранить стройную фигуру и здоровье на долгие годы.

Меняем состав и нормы питания

Это самое первое условие профилактики жировых отложений на животе.Придется отказаться от любимых фастфудов, жареных и копченых блюд, мучных и кондитерских изделий.Острые специи и сладкая газировка тоже попадают под запрет.Ведь все эти продукты способствуют накоплению опасного абдоминального жира и шлаков в организме человека.

  • овощам и фруктам,
  • зелени,
  • молочным продуктам,
  • диетическому мясу, отварному или приготовленному на пару,
  • кашам,
  • овощным супам.

Не забываем выпивать не менее 2 литров жидкости в день, лучше если это будет обычная вода, травяной или зеленый чай без сахара.

Понятие «здоровое питание» включает в себя не только набор полезных продуктов, но еще и правила приема пищи:

  • старайтесь есть в одно и то же время, 4–5 раз в день;
  • не пропускайте приемы пищи;
  • не перекусывайте на бегу;
  • не наедайтесь перед сном;
  • завтрак должен быть сытным, обед – горячим, а ужин – легким.

Особое внимание обратите на так называемые жиросжигатели. Это в первую очередь продукты с высоким содержанием клетчатки, которая активизирует работу пищеварительной системы, ускоряет процессы метаболизма в организме, способствует выведению шлаков и токсинов.Речь идет об отрубях, обычной и морской капусте, сельдерее.Помогут разрушить ненавистные отложения на животе и боках огурцы и кабачки, богатые калием, а также ананасы, киви и грейпфруты, снижающие холестерин в крови, приводящие в норму уровень инсулина и глюкозы.

Активно двигаемся

Чтобы жир не накапливался в организме, нужно ежедневно тратить как можно больше энергии.Это нельзя сделать сидя в кресле или лежа на диване.Человеку нужны движения и физические нагрузки.В первую очередь, это ходьба и бег.За час прогулки в быстром темпе вы сожжете 450 ккал, поэтому не отказывайте своему организму в полезных упражнениях: ходите пешком, забудьте о лифте, гуляйте на свежем воздухе, бегайте по утрам.Особую пользу приносит плавание, во время которого напрягаются все необходимые нам мышцы проблемной зоны и расходуется энергия.

Доказано, что после таких нагрузок организм продолжает бороться с жировыми отложениями еще на протяжении шести часов.

Ну и, конечно же, не забывайте о специальных упражнениях, которые позволят проработать мышцы проблемной зоны и сжечь жир:

  • лежа на спине, положите руки за голову, а ногами крутите воображаемые педали велосипеда;
  • наклоняйтесь влево, вправо, вперед, назад;
  • делайте вращательные движения бедрами;
  • вытянувшись на полу, приподнимите прямые ноги и удерживайте их под углом 30 0 в течение 20 секунд; делайте минимум 10 повторов;
  • повторите то же самое с верхней частью туловища;
  • теперь усложните задачу, подняв одновременно и ноги, и корпус; замрите на несколько секунд, затем расслабьтесь;
  • выполняйте знаменитую «березку», подняв прямые ноги как можно выше, а руками поддерживая себя под лопатки;
  • 5 минут в день лежите на полу, подсунув под поясницу полотенце, свернутое в тугой валик; большие пальцы ног и мизинцы заведенных за голову рук при этом нужно соединить; следите за тем, чтобы плечи были расслаблены, а лопатки плотно прижаты к поверхности, как показано на картинке.

Придерживайтесь умеренной физической нагрузки.30 минут в день будет вполне достаточно, если, конечно, вы не решили накачать себе мышцы и стать похожим на бодибилдера.

Не забываем о косметических процедурах

Избавиться от обвисшей складки на животе можно с помощью косметических процедур.Одни проводятся только в салонах с использованием особого оборудования, другие не требуют больших затрат и легко выполнимы в домашних условиях.Речь, прежде всего, идет об обертываниях.Для манипуляций понадобится обычная пищевая пленка и специальная смесь, действующая на жировые отложения.

Суть процедуры в создании подобия парникового эффекта на проблемном участке кожи, благодаря чему начинается интенсивная работа потовых и сальных желез.Как результат – ткани теряют влагу, поры расширяются, открывая доступ специальным лечебным составам к глубинным слоям эпидермиса.Возьмите на вооружение описание нескольких самых популярных рецептов:

  1. Размешать 2 столовые ложки сухого молока с теплой водой, добавить туда такое же количество меда.
  2. Кофейную гущу залить кипятком, остудить.
  3. Горчичный порошок развести до консистенции сметаны.
  4. Сухую голубую глину смешать с водой до получения однородной массы.

Эти миксы наносят на зону живота, затем обертывают его пищевой пленкой и укутывают одеялом.Спустя 20 минут смесь смывают теплой водой.Повторяют 15 раз через каждые два дня.

Советы специалистов

Не секрет, что профессиональный массаж бывает очень эффективным.За один курс можно сбросить несколько килограммов и избавиться от портящих жизнь складок, валиков и торчащих боков.Но такие процедуры стоят недешево – за сеанс придется отдать не менее 500 рублей.Как быть тем, у кого есть такая проблема, а средств на борьбу с ней не хватает? В этом случае единственный выход – овладеть приемами самомассажа, благо специальной литературы, обучающих уроков и видеопрограмм сегодня более чем достаточно.

  • Попытаемся освоить классическую технику устранения жирового фартука на животе.Процедуру проводим стоя, напрягая при этом мышцы брюшного пресса.Всё воздействие направляем на отложения жировой ткани, а не на внутренние органы, находящиеся за брюшной стенкой.Массаж включает в себя 5 основных приемов:

    1. Начинаем с легких поглаживающих движений, выполняемых вдоль проблемной поверхности.Такие манипуляции разогревают кожу и подготавливают ее к более интенсивному воздействию.
    2. Следующий этап – растирания.Их производим круговыми движениями подушечек пальцев, двигаясь от пупка к бокам.Затем сжимаем кулаки и костяшками прорабатываем жировую складку по вертикали.Кожа при этом должна слегка покраснеть.
    3. Теперь можно перейти к разминанию.У пупка захватываем валик, оттягиваем и перекатываем его, двигаясь к периферии.Воздействие происходит вдоль и поперек мышечных волокон.
    4. Продолжим самомассаж похлопыванием.Его выполняют сначала подушечками пальцев, имитируя падение капель дождя, а затем ладонью.Движение не должно вызывать неприятных ощущений.
    5. Завершаем процедуру успокаивающим и расслабляющим поглаживанием.

    Каждый прием повторяем по 2-3 раза.При этом весь сеанс не займет более 15 минут.Уже через несколько дней ежедневных упражнений вы заметите, как жировой валик стал мягче и значительно уменьшился в размерах.

    Вспомогательные приспособления

    Современные производители товаров для красоты и здоровья предлагают огромный выбор дополнительных приспособлений, помогающих в борьбе с фартуком на животике.Среди них особой популярностью пользуются:

    1. Хулахуп – обруч, снабженный специальными массажными шариками из силикона или магнита, которые позволяют избавиться от лишних отложений за 2-3 месяца ежедневных занятий.Коррекция фигуры происходит за счет массажа проблемных зон, кардионагрузки и тренировки мышц пресса, бедер и спины.Известно, что за полчаса такой работы можно сжечь до 350 ккал.Главное, правильно определиться с размером хулахупа, в положении стоя он должен доставать до нижних ребер, иначе крутить его будет неудобно и эффект от занятий значительно снизится.
    2. Пояса для похудения – бывают разных видов.Одни изготавливаются из специального волокна – неопрена, которое выделяет тепло, соприкасаясь с телом человека, особенно во время физических нагрузок.Другие работают от сети и благодаря нагревательному элементу создают эффект сауны.Третьи – так называемые миостимуляторы – воздействуют на проблемную зону посредством электрических импульсов.Четвертые осуществляют массаж благодаря движению встроенных валиков.Но все они усиливают кровообращение, ускоряют расщепление липидов, улучшают тонус мышц и борются с лишним весом.
    3. Фитбол – упругий резиновый мяч диаметром до 95 сантиметров.Выполняя на нем разные упражнения (скручивания, повороты или планку), мы не только тренируем тело, но еще пытаемся удержать равновесие.Для этого приходится задействовать даже те группы мышц, которые обычно остаются без работы.Как следствие увеличивается нагрузка и сжигаются калории, размягчается и убирается жировой валик на животе.
    4. Диск для талии – тренажер, представляющий собой две круглые пластины, скрепленные подшипником и вращающиеся относительно друг друга.Нагрузка идет на область живота, бока и талию, так как вращается только нижняя часть тела, а плечевой корпус остается неподвижным.Кроме того, во время скруток происходит своеобразный массаж внутренних органов и расщепление капсул абдоминального жира.За месяц регулярных занятий можно похудеть в талии на 5 сантиметров и значительно улучшить общее самочувствие.
    5. Массажеры ручные или автоматические.Все они способствуют уменьшению объемов.Вакуумные и роликовые – устраняют целлюлит, выравнивая кожу и снимая отечность, тепловые – усиливают циркуляцию крови и лимфы, а импульсные – убирают абдоминальные жировые клетки.

    Эти приспособления нужно использовать в комплексе с другими мерами: самомассажем, здоровым питанием, физической активностью и косметическими процедурами.Только так можно быстро и эффективно избавиться от жирового фартука на животе, подтянуть мышц, а заодно улучшить внешний вид кожи и укрепить здоровье.

  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Эдуард Винокуров
    Журналист астрофизик
    Написано статей
    1058
    Предыдущая статьяМассаж после спорта
    Следующая статьяЛучшие упражнения для похудения

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here