Как правильно делать массаж поясницы

Рассмотрим подробнее тему: Как правильно делать массаж поясницы - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
62

Оглавление

Массаж поясницы

Когда у человека хронически болит спина из-за чрезмерных физических нагрузок, работы, предполагающей стоячее положение более 8 часов, ему рекомендуют массаж поясницы.Он позволяет снизить проявление неприятных ощущений, нормализовать кровообращение и улучшить самочувствие в целом.Кроме положительного эффекта, массирующие движения становятся отличной профилактикой развития тяжелых патологий костной ткани.Но полезным они будут только в том случае, когда проводятся с соблюдением всех установленных правил, при отсутствии противопоказаний и индивидуальной непереносимости.

Основная польза регулярных сеансов

Массаж поясничного отдела позвоночника представляет собой физическое воздействие на проблемные места за счет использования кистей рук или специальных приспособлений.Обычно процедуры проводятся в области мышечного каркаса позвоночника, для нормализации кровообращения, купирования болевого синдрома.Дискомфорт в пояснице может появиться из-за неправильного положения спины во время работы, продолжительного сидения за рулем, пассивного образа жизни.Пациент обычно чувствует спазм или резкую боль.Справиться с ними поможет сеанс массажа.

Основными положительными моментами от такого воздействия являются:

  • Восстановление подвижности позвонков.
  • Повышение тонуса мышц и улучшения эластичности в мягких тканях.
  • Устранение скованность и спазмов в мускулах.
  • Улучшение кровообращения, ускорение метаболизма на клеточном уровне.
  • Восстановление мышечной ткани вокруг позвоночника.
  • Профилактика межпозвоночной грыжи.
  • Предупреждение зажимов в шее или пояснице.
  • Профилактика остеохондроза.
  • Коррекция положения позвонков.

Во время массирования пациент ощущает расслабление, поэтому после каждого сеанса повышается настроение.Полностью избавится от боли и спазмов можно только после прохождения комплексного курса воздействия.Разовые посещения обычно не дают долговременного эффекта.

Основные показания

Боль является признаком развития множества патологий в спине.Поэтому его появление игнорировать нельзя.Если дискомфорт наблюдается длительное время, то следует незамедлительно обратиться к врачу.Он, основываясь на результатах проведенных анализов, а также принимая во внимание анамнез, выберет комплексную терапию, в которую будет входить и массаж.Обычно несколько сеансов или полный курс назначается при наличии таких патологий:

  • Искривления позвоночника, сколиоз.
  • Радикулит или позвоночная грыжа.
  • Артроз или неврит.
  • Защемления нерва любой локализации.
  • Реабилитация после травм.
  • Позвоночные протузии.

Подготовительные мероприятия

Если сеанс проводится в домашних условиях, то пациенту надо правильно подготовить место.Это бывает коврик на полу или кровать с жестким матрасом.Важно, чтобы рядом можно было расположить все необходимые инструменты для работы мастера.Массаж пройдет максимально эффективно, если к нему необходимо подготовится:

  • За час до начала мероприятия следует отказаться от еды или калорийного питья.
  • Сразу перед массажем необходимо сходить в туалет (освобождается мочевой пузырь и кишечник).
  • Желательно принять душ или ванну с теплой водой.
  • Следует максимально расслабиться, сконцентрироваться на положительных моментах.
  • Перед массажем запрещены активные упражнения, которые сбивают пульс или дыхание.

Массаж при болях в пояснице лучше доверить выполнять специалисту, но не последним моментом являются отношения между мастером и пациентом.Они должны быть максимально доверительными, чтобы во время сеанса пациент мог расслабиться.

Правила выполнения массажа

Если у пациента диагностирован остеохондроз пояснично крестцового отдела, то сеансы массажа проводятся целыми курсами.При этом мастер соблюдает технику воздействия на проблемную область.В процессе не должно быть дискомфорта или боли, все действия строго согласуются с лечащим врачом.Существуют простые правила, соблюдение которых во время массажа позволяет исключить усиление боли, а также обострение имеющихся заболеваний.Заключаются они в следующем:

  • Как правильно воздействовать на спину и область крестца, знает специалист.Поэтому профилактические сеансы или включенные в традиционную терапию доверяют выполнять только мастерам с соответствующим уровнем квалификации.
  • Проводить массирование области, где ощущается боль, категорически запрещено в период обострения.
  • Воздействие на пояснично крестцовую зону необходимо комплексно, курсами по 10 сеансов с перерывами в несколько месяцев.Только тогда можно получить устойчивый эффект.
  • Разовое посещение длится примерно 20–35 минут.Время подбирается индивидуально в зависимости от общего состояния больного, а также степени выраженности патологии.
  • Долгое время давить, стучать или нажимать на одну точку категорически запрещено.
  • Сама позвоночная кость в процессе массирования не трогается, только мышцы, которые его окружают.

Все поглаживания в поясничной области направляются сверху вниз с целью улучшения движения лимфатической жидкости.В первую очередь, работа ведется с грудным отделом, а потом с ягодицами и бедрами.Если боль локализуется только с одной стороны пояснично-крестцового отдела, то сначала воздействие осуществляется на здоровую часть.Это позволяет разогнать кровь в области спины, подготовить проблемное место к работе.После выполнения массажа человеку надо дать время прийти в себя, полежать под теплым покрывалом 20 минут.

Техника воздействия на проблемную область

Массаж, рекомендованный при болях в пояснице и спине, выполняется как в специальном кабинете, так и дома.Добиться полного расслабления легко только при условии правильно подготовленного места.Кушетка должна быть ровная, без дефектов или выступов.Сделать массаж можно как с использованием специального масла, так и без него.Подбирается техника выполнения индивидуально исходя из поставленной задачи и степени выраженности симптоматики.При поясничном остеохондрозе рекомендуют один из следующих видов:

Каждый из них эффективно устраняет боли в пояснице и предупреждает развитие осложнений.Но и имеет свои характерные особенности.Везде предполагается задействование таких массажных приемов, как поглаживание, растирание, разминание, выжимание, вибрация.Очерёдность и последовательность выполнения не имеет ключевого значения и подбирается каждым врачом отдельно.

Как правильно делать массаж поясницы

Поясница – это часть спины, которая испытывает очень большую нагрузку каждый день.Ей приходится выдерживать на себе вес большей части тела ежедневно.А из-за низкой подвижности человека (и часто – отсутствия даже профилактических тренировок спины) поясница нередко может страдать рядом патологий.Как минимум, при неправильно дозированной нагрузке на нее или же сидячем образе жизни человек может почувствовать в этой области боль.Массаж – прекрасный способ профилактики ряда заболеваний.Также он помогает устранить в ряде случаев и болевой синдром, расслабить мышцы и связки, а делать его можно и дома.Как правильно делать массаж поясницы, если нет времени ходить по массажным кабинетам?

Эффект от массажа

Удивительные свойства различных массажных техник используются для релаксации и облегчения состояния спины уже тысячелетия.Особо ценились и продолжают цениться массажи целителями Китая – большими поклонниками естественных способов лечения.Сейчас массажные техники знакомы многим и распространились по всему миру – теперь каждый уважающий себя салон или мед.центр имеет в штате хорошего опытного массажиста.

Польза массажа очевидна:

  • он поможет расслабить весь организм полностью после работы;
  • снимает стресс и обеспечивает релаксацию, улучшает настроение, восстанавливает душевное равновесие.

Однако массажи, в первую очередь, полезны с точки зрения медицины, так как:

  • улучшают работу сердца;
  • стимулируют кровоток;
  • улучшают состояние мышц спины;
  • помогают улучшить состояние позвоночника;
  • стимулируют вещественный обмен, улучшают скорость и качество поставки полезных веществ в ткани спины;
  • улучшают состояние кожи, делают ее более эластичной и упругой;
  • устраняют болевой синдром, снимают напряжение;
  • нормализуют артериальное давление.

На заметку! Как правило, массаж длится всего 30-40 минут, но за это время можно действительно оказать благотворное воздействие на организм.Если делать массаж регулярно, то о боли и перенапряжении в спине можно будет вовсе забыть.

Показания и противопоказания

Массаж признан врачами как лечебное и профилактическое средство против ряда заболеваний.Показаниями к его проведению в области поясницы могут быть:

  • снятие мышечного спазма;
  • остеохондроз;

Однако в ряде случаев массаж может нанести и вред.Его нельзя делать при:

  • онкологических заболеваниях;
  • серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы;
  • внутренних кровотечениях;
  • первых неделях беременности;
  • высокой температуре;
  • кожных заболеваниях.

Важно! Ни в коем случае не проводится сеанс массажа человеку, находящемуся в состоянии алкогольного опьянения или под действием наркотиков.При ярко выраженном болевом синдроме проводить сеанс должен только опытный специалист.

Техники и виды массажей

Массаж – это не просто поглаживание кожи.Все движения массажиста должны проводиться по определенной технике, которая окажет особое воздействие на тело.

Таблица.Некоторые массажные техники.

На заметку! Завершать любой массаж нужно мягкими и расслабляющими движениями.

Виды массажей

Сейчас массажисты могут использовать для улучшения состояния спины самые разные массажи.Это могут быть лечебный, классический, тайский и многие другие.Каждый из них имеет свои особенности и преследует определенные цели.Однако сложные техники массажа не стоит пробовать проводить самостоятельно в домашних условиях, так как можно нанести вред организму.

Классический массаж рекомендуется для профилактики ряда заболеваний, помогает снимать усталость и улучшает состояние организма в целом.Сеанс длится обычно не более 20-30 минут.Человек укладывается на живот, а под него и в области голеностопного сустава рекомендуется поместить валики из полотенец.Нижняя часть тела обычно прикрыта пледом.

Начинается классический массаж с поглаживаний ладонями (около 20 раз), далее требуется хорошо растереть кожу до появления легкой красноты.Затем производятся разминания мышц с тщательной проработкой обеих боков тела.Также производится серия похлопываний ладонью, которые ни в коем случае не выполняются в области почек или костей.После этого массажируемый участок подвергается вибрационным движениям – легким поколачиваниям, рублениям, постукиваниям кончиками пальцев.Завершая массаж, требуется прогладить поверхность тела человека руками.

Внимание! Во время классического массажа человек не должен испытывать неприятных ощущений! Если таковые имеются, это сигнализирует о неправильной технике выполнения массажа, и сеанс нужно прекратить.

Лечебный массаж проводится не для профилактики, а для решения уже существующей проблемы.Такая техника назначается только врачом – самовольно принимать решение о проведении сеансов такого массажа нельзя.Выполняться он должен только квалифицированным специалистом.

Лечебный массаж всегда делается на твердой поверхности – для проведения понадобится кушетка или кровать с плотным матрасом.Начинается сеанс с легких подготовительных движений, а затем можно использовать более интенсивные.

На заметку! Все массажные действия можно использовать по всей спине.Но поясничный отдел – это участок от нижнего ребра до ягодиц.

Простые правила, обязательные к соблюдению

Массаж, хоть и кажется с виду простой процедурой, на самом деле довольно сложен.И его эффективность во многом будет зависеть от того, как и в каких условиях он проводится.Соблюдение простых правил позволит сделать его максимально качественно.

Если вы хотите более подробно узнать, пошаговую технику выполнения массажа позвоночника при сколиозе, а также рассмотреть противопоказания к проведению массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Массаж требуется проводить на твердой поверхности – кушетке, столе, кровати с плотным матрасом.В помещении должно быть тепло.

Внимание! Сильное давление на позвоночный столб не должно оказываться ни в коем случае.Все движения выполняются вдоль него.

Массаж поясницы дома

Шаг 1. Пациент уже лежит на кушетке, которая застелена чистым полотенцем.Массажист предварительно вымыл руки.Далее ему требуется нанести немного массажного масла на руки и можно приступать к процедуре.

Шаг 2. Нужно выполнить серию поглаживаний.Они осуществляются поперек позвоночника легкими поочередными движениями ладоней, далее можно сделать несколько движений ладонями вдоль позвоночного столба вверх и вниз.Рекомендуется выполнить и серию круговых движений.

Внимание! Большинство массажных движений в области поясницы нужно осуществлять вниз, это связано с ориентацией лимфатических каналов в теле.

Шаг 3. Ребром ладони производятся растирания поверхности спины вдоль и поперек позвоночника, а также по диагонали.

Шаг 4. Далее нужно использовать техники разминания, выполняя круговые движения с большей интенсивностью, чем при поглаживании.Используется вся ладонь, задействованы пальцы.Давление должно быть умеренным.Длительность разминаний – около 2-5 минут.

Шаг 5. Требуется совершить несколько ударных движений ладонями, сложенными в форме ложки.По позвоночнику их выполнять нельзя, только в области мышечной ткани.

Шаг 6. Следующая техника – подтягивание мышц.Выполняется перебиранием кожи пальцами рук.

Шаг 7. Можно промассировать позвоночный столб большими пальцами рук.Действовать нужно аккуратно, уделяя внимание каждому позвонку.

Шаг 8. Далее используются скручивания.Требуется ладонями рук совершать движения в противоположные стороны, с небольшим усилием как бы скручивая кожу.Завершить сеанс лучше легкими поглаживаниями поясницы.

Если вы хотите узнать, как проводить массаж спины баночный, а также рассмотреть виды и особенности баночного массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео – Массаж поясницы дома

Массаж поясницы способен оказать благотворное действие не только на эту части спины, но и на ряд внутренних органов.Главное, чтобы он выполнялся правильно.В противном случае можно нанести серьезный вред спине.

Массаж поясничного отдела позвоночника – кратчайший путь к здоровью

Боль в пояснице – всегда непрошенный гость.Мы боимся ее, страдаем, раздражаемся, хотим как можно быстрее заглушить неприятные ощущения, редко задумываясь о том, что только что получили сигнал SOS от собственного организма.Сработал сторожевой механизм, указывающий на неполадки в нашем теле.Быть может, сказалась накопившаяся усталость, или произошел сбой в программе, запустив развитие болезни.В любом случае не стоит откладывать визит к врачу.Своевременно назначенное лечение, обязательным пунктом которого станет массаж поясницы, позволит избавиться от появившейся проблемы на ранней стадии и не допустит серьезных осложнений.

В каких случаях назначают массаж поясничного отдела

Пять крупных прочных позвонков образуют костную основу поясничной зоны.Благодаря работе близлежащих мышц, это крепкое сочленение остается на удивление очень подвижным и служит своеобразным мостиком между более статичными грудным отделом и крестцом.На эту часть спины приходится самая большая нагрузка: она отвечает за наклоны, повороты, сложные движения, амортизацию тела человека, корректирует работу коленных суставов, голеней, стоп и пальцев ног.Потому поясница очень уязвима.

Массаж расслабляет уставшие, напряженные мышцы, предупреждает деформацию хрящевой ткани, улучшает кровообращение, освобождает защемленные нервные волокна, корректирует положение позвонков.Учитывая такое благотворное действие, процедуру часто назначают в качестве профилактики остеохондроза и радикулита людям, ведущим малоподвижный образ жизни, или тем, чья работа связана с чрезмерными физическими нагрузками: строителям, спортсменам, танцорам.

Массаж тканей пояснично-крестцовой области становится обязательным лечебным средством при:

  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • позвоночных протрузиях;
  • позвонковых грыжах;
  • спондилезе;
  • радикулите;
  • люмбаго (прострелах);
  • ишиасе;
  • миозите;
  • артрозе;
  • неврите;
  • защемлении седалищного нерва;
  • реабилитации после компрессионного перелома позвоночника;
  • заболеваниях половой системы.

Поясница – это рефлексогенная зона.Ее массирование положительно отражается на работе сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, органов малого таза у женщин и мужчин.

Ограничения к проведению массажа поясницы

Несмотря на всю пользу процедуры, 3% пациентов всё же отмечают, что после курсового лечения состояние их здоровья значительно ухудшилось.Толчком к развитию осложнений могли послужить как непрофессиональные действия массажиста, так и наличие таких неучтенных заболеваний, как:

  • тромбофлебит;
  • лейкоз;
  • нарушение свертываемости крови;
  • доброкачественная и злокачественная опухоль;
  • аллергические высыпания и отеки;
  • аневризма;
  • туберкулез;
  • сердечная недостаточность;
  • острая форма патологии почек;
  • гнойные и воспалительные процессы;
  • кровотечения или склонность к ним;
  • миома матки;
  • желчнокаменная болезнь.

Массаж крестца и поясницы не проводят, если пациент жалуется на тошноту, рвоту, острую боль в животе, лихорадочное состояние или повышенное давление.Алкогольное и наркотическое отравление также являются противопоказаниями к процедуре.

Воздействие на область поясницы и крестец может навредить беременным и недавно перенесшим роды или аборт женщинам. Эту зону не стоит массировать во время менструации, чтобы не усилить кровотечение.

Важно знать, что у грудничков почки расположены настолько близко к поверхности тела, что любое неосторожное движение может повредить их.Поэтому во время общего массажа младенцам задействуют только попу и грудной отдел спинки, а поясницу не трогают совсем или ограничиваются легкими нежными поглаживаниями.

Подготовка к массажу

Чтобы во время процедуры полностью расслабиться, пациент должен чувствовать себя комфортно, уверенно и спокойно.Для этого нужно заранее устранить все раздражающие факторы:

  • за час до сеанса воздержаться от еды;
  • освободить кишечник и мочевой пузырь;
  • очистить тело, расслабить мышцы, принять теплый душ или ванну;
  • прогнать тревожные мысли из головы, успокоиться и настроиться на позитив;
  • нормализовать дыхание и пульс.

Очень важно выбрать грамотного массажиста, наладить с ним доверительные отношения, сообщить о своих проблемах со здоровьем, аллергических реакциях, индивидуальных особенностях организма.

Подробно о подготовительных мерах можно прочесть в статье «Массаж спины – забота о теле и духе».

Расслабляющая техника массажа поясничной области

Наиболее частой причиной болей в нижней части спины становится мышечный спазм.Он может возникнуть в любой, самый неподходящий момент, ограничив двигательную активность человека и вызвав массу неприятных ощущений.Обезболивающие средства лишь избавляют от симптомов, но не решают проблемы.В таком случае лучше обратиться за помощью к массажисту.Приемы расслабляющей техники быстро устранят причину недомогания:

  1. Пациента кладут на живот, руки предлагают вытянуть вдоль туловища.
  2. Начинают с легкого поглаживания, охватывая поверхность от нижних ребер до ягодиц и возвращаясь в обратном направлении.При этом кисти располагают так, чтобы большие пальцы скользили вдоль позвоночника, а остальные были направлены в сторону боковых поверхностей.
  3. Продолжают те же движения, немного увеличив силу воздействия.
  4. После этого подушечками больших пальцев растирают мышцы круговыми движениями, плавно перемещаясь вверх-вниз, по диагонали, а затем от одного бока к другому.
  5. Разминания осуществляют, захватив часть мышцы большим и указательным пальцами и скользящим плавным движением, перемещая ее в сторону грудного отдела.
  6. Учитывая близость жизненно важных внутренних органов, интенсивную вибрацию или поколачивание во время массажа этой зоны не используют.В завершение сеанса ограничиваются лишь легкими хлопками для успокоения растревоженных мышц.
  7. Все приемы перемежают поглаживаниями.

Делать массаж нужно от 10 минут до получаса.Уже после первого сеанса отступает боль, увеличивается подвижность поясничного отдела, уходят спазмы и напряжение.Процедуру выполняют курсом (10 – 15 сеансов) или повторяют по мере необходимости.

Особую технику массажа для расслабления области пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуют будущим мамам, но не раньше, чем с 5-го месяца беременности.Во время процедуры женщина сидит или лежит на боку.Всё воздействие сводится к поглаживанию, мягкому выжиманию, направленному вдоль длиннейших мышц и латеральных поверхностей зоны и лёгкой вибрации подушечками пальцев.

Видеоурок: обучаемся массажу пояснично-крестцового отдела

Искусство массажа относится к тому виду знаний, которые всегда будут полезны.Обучиться основным приемам расслабляющей или лечебной техники несложно: в наше время существует много специальной литературы и обучающих видео, где пошагово разбирается любая методика, даются точные инструкции к действию, обращается внимание на особенности каждой процедуры.К примеру, посмотрев видеоуроки школы «Мастер-класс» можно освоить правильную технику сегментарного массажа поясницы.Эта процедура выполняется по пяти основным парным линиям:

  • первая – паравертебральная, проходит около позвоночника, вдоль длиннейших мышц спины;
  • вторая – центральная лопаточная;
  • третья, четвертая и пятая – на задней, средней и передней границе подмышечной ямки.
  • Массаж поясничного отдела позвоночника предусматривает воздействие на область между нижней линией ребер и копчиком, минуя ягодичную зону.Во время урока мастер знакомит с основными приемами:

    1. Поглаживанием , которое может быть довольно интенсивным, в силу плотности и натянутости кожи в этой части спины.Попеременное обхватывающее движение выполняется тыльной стороной кисти.
    2. Растиранием : воздействие направлено на паравертебральные (околопозвоночные) мышцы, с целью расслабить их и улучшить кровообращение.Боковые поверхности крестцово-поясничной области обрабатывают при помощи приема пересечения – разностороннего трения внутренним ребром кисти.
    3. Разминанием : на длиннейших мышцах его проводят подушечками больших пальцев, двигаясь вниз, к копчику.На боках применяют двуручную круговую технику, движения при которой напоминают замес теста.
    4. Вибрациями: их выполняют кончиками пальцев, без лишнего давления, непрерывно.Прерывистая вибрация или ударные приемы могут навредить близко расположенным внутренним органам, поэтому на пояснице их применение запрещено.
    5. Чередуют другие этапы и заканчивают сеанс легкими поглаживаниями.

    Помните, что воздействие непосредственно на позвоночный столб запрещено: малейшее неловкое движение может повлечь непредсказуемые последствия, вплоть до обездвиживания.Править позвонки может только мануальный терапевт.

    Выполнение массажа поясницы в домашних условиях

    Проводя процедуру дома, массажисту не стоит расслабляться и пренебрегать основными общепринятыми правилами:

    • Прежде, чем начать сеанс, стоит убедиться в отсутствии противопоказаний к нему.
    • Не проводить манипуляции в период обострения заболевания.
    • Предварительно нужно проветрить помещение.
    • Пациент должен лежать на животе, причем руки лучше вытянуть вдоль туловища, а ноги слегка развести.
    • Процедуру начинать с нанесения на кожу спины массажного масла.

    Массировать пояснично-крестцовую зону допустимо, используя базовые приёмы:

    • поглаживание;
    • выжимание;
    • растирание;
    • разминание;
    • легкую вибрацию.

    Все массажные движения должны осуществляться сверху вниз, следуя движению лимфы.Очередность их выполнения и техника ничем не отличаются от любого другого классического массажа.Единственное, что должен помнить начинающий массажист: слишком интенсивное воздействие на область почек опасно, поэтому запрещено.

    Если вдруг прихватило поясницу, а помочь некому, вы можете купировать боль самостоятельно.Для этого:

    1. Лягте на бок на ровную и твердую поверхность или сядьте.
    2. Ноги согните в коленях.
    3. Постарайтесь как можно лучше расслабить мышцы.
    4. Подушечками пальцев около 3 минут поглаживайте поверхность поясницы как показано на фото.
    5. Положите руки на область крестца так, чтобы большие пальцы сошлись у позвоночника, а остальные были направлены к бокам.Слегка придавите околопозвоночные мышцы, плавно перемещаясь сверху вниз.
    6. Выполните пересечение, при котором большие пальцы движутся вдоль линии ребер от позвоночника к бокам.
    7. Левую ладонь положите на больную область, прикройте ее правой рукой и выполните круговые движения поперек поясницы.

    После массажа разотрите проблемную поверхность полотенцем и отдохните, некоторое время воздерживаясь от физических нагрузок.

    Если боль не отпускает, а, наоборот, усиливается, отдает в ногу, сопровождается общим недомоганием и повышением температуры – не занимайтесь самолечением, а в срочном порядке обратитесь к врачу.

    Стоимость курса массажа

    Цена одной процедуры в салонах Москвы и Санкт-Петербурга зависит от уровня лечебного заведения, квалификации принимающих специалистов, а также от площади массируемой поверхности и времени воздействия.

    Проработка поясничной области может рассматриваться как отдельная процедура, разновидность сегментарного массажа.В этом случае 30 минут работы специалиста оценивается от 350 рублей до полутора тысяч.Если же это часть общего расслабляющего или лечебного массажа спины, то пациенту придется заплатить от 1350 до 3000 рублей за часовой сеанс.

    Вспомогательные приспособления

    Врачи бьют тревогу: остеохондроз и боль в спине «молодеют» на глазах.Тревожные симптомы возникают неожиданно, не щадя ни взрослых, ни детей.Хорошо, если дома есть человек, способный сделать массаж зоны крестца и поясницы.А если нет? В таком случае нужно держать под рукой массажеры, которые станут домашней «скорой помощью».Судя по отзывам, хороший лечебный эффект оказывают:

    1. Подушки – универсальные массажеры, которые можно использовать для поясницы.Встроенные массажные головки оказывают попеременное вибрирующее, пульсирующее, точечное и разминающее действие на нескольких скоростях.Инфракрасное излучение прогревает проблемное место, снимая воспаление и боль.Автоматический таймер выделяет на проработку каждой зоны 5 минут.Пользоваться ими можно дома и в дороге: они одинаково хорошо работают и от сети, и от аккумулятора.Главное, следить, чтобы массажные головки не задевали позвоночный столб.
    2. Аппликатор Кузнецова .Для нижней части спины используют пояс, коврик или валик, на котором расположены пластиковые пластины круглой или квадратной формы с шипами.Разные по цвету, они отличаются остротой заточки и предназначены для людей с определенным порогом болевой чувствительности.Иглы не ранят, а лишь воздействуют на биологические активные точки, расположенные на массируемой поверхности.С их помощью можно ускорить кровообращение, снять боль и спазмы, улучшить обмен веществ, оказать удаленное рефлекторное воздействие на внутренние органы.
    3. Массажные пояса (к примеру, «Эфференцессор пноделикс») – устройства прямоугольной формы, которые крепятся на нижнюю часть спины при помощи ремней или липучек.Встроенный механизм осуществляет вибромассаж и инфракрасный прогрев.Работают пояса от сети и автомобильного электропитания.Сеанс длится около 20 минут.Повторяют его по необходимости, 2-3 раза в сутки.Использование прибора запрещено беременным женщинам и детям до 12 лет.

    Не стоит воспринимать массаж только на уровне физических прикосновений.Это философия, тонкое искусство, обмен энергией, которые дарят красоту, легкость движений и здоровье на долгие годы.

    Массаж поясницы

    Когда человека беспокоят боли в пояснице, он обращается за помощью к массажисту – это может быть посещение салона или же проведение процедуры в домашних условиях.Однако простые растирания и поглаживания редко приводят к желаемому результату, нередко боль возвращается вновь через некоторое время.

    В случае сильных болей и серьёзных нарушений опорно-двигательного аппарата массаж запрещен.Лечение проводят специальными лекарственными препаратами, надавливания и растирания могут только усилить болевой эффект.Если сильные боли проходят, пациенту выписывают курс массажа для полного восстановления поясничного отдела позвоночника.

    Польза массажа поясницы

    Массаж, проведенный опытным специалистом, не только помогает избавиться от боли и неприятных ощущений, но и снижает отечность, восстанавливает кровообращение.Он полезен и для профилактики, и для лечения таких заболеваний позвоночника, как остеохондроз, остеопороз и многих других.Техники массажа поясничного отдела могут быть различными в зависимости от цели процедуры и степени нарушений.

    Для достижения желаемого результата массаж совмещают с различными физиотерапевтическими процедурами.При небольших болях поясницы массаж пояснично-крестцового отдела должен выполняться правильно – специалистом с опытом работы и желательно с высшим медицинским образованием. В данном случае массаж от рук непрофессионала не рекомендуется, лучше всего посетить салон или больницу.

    Массаж спины полезен для всего организма, он расслабляет и восстанавливает мышцы вокруг позвоночника, на которые обычно оказывается сильное давление на протяжении дня.

    Болями в пояснице страдают люди с пассивным образом жизни или с сидячей работой.Чтобы избежать дискомфорта, достаточно вести здоровый образ жизни, следить за осанкой и выполнять расслабляющий массаж в домашних условиях.

    Почему болит поясница? Она расположена между верхним и нижним частями тела, соединяя их.Именно поэтому поясница принимает все нагрузки организма на себя.Лучший способ избавиться от боли в пояснице – это массаж.Он расслабляет спину и снимает напряжение со связующего звена и позвоночника. Качественно проведенная процедура увеличивает кровоток и возобновляет полноценное функционирование организма, укрепляя иммунитет.Массаж при болях в пояснице благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, работу почек и многих других органов.

    Как делать массаж

    Способов массажа существует немало в зависимости от направленности и желаемого результата.Для профилактики проводят более расслабляющий, а для лечения и устранения боли – интенсивный и длительный.Поясница человека постоянно напряжена, даже в состоянии покоя.После первых же минут человек испытывает приятные ощущения и расслабление, за счёт этого для многих людей это – одна из самых любимых лечебных и профилактических процедур.

    Особенность массажа пояснично-крестцового отдела позвоночника в том, что происходит совмещение процесса расслабления и кровообращения.

    Для организма полезно распространять кровь по расслабленным мышцам.Для проведения массажа необходимо учесть все тонкости перед приходом пациента, чтобы он ни на что не отвлекался и был абсолютно расслаблен.Поверхность, на которой расположится пациент, должна быть в меру твердой, плоской и не скользкой.Необходимо подготовить все масла и мази, которые будут использованы для процедуры.Не стоит забывать о полотенцах.

    Массаж пояснично-крестцовой области охватывает участки тела с верхней части бедер до ребер.Пациент должен лечь удобно на живот, не испытывая при этом дискомфорта.Голова ложится на бок, руки вдоль тела.

    Этапы процедуры

    Любой массаж начинается с разогрева кожи.Медленными движениями проводится поглаживание, которое впоследствии переходит в растирания.Для этого вступительного этапа используются обе руки массирующего, причем ладони лежат на пояснице, а пальцы стремятся к боковым зонам спины.На кожу первоначально оказывается небольшое давление, проводятся движение вверх и вниз по пояснице.

    После нескольких минут поглаживаний нажим усиливается, проводятся движение по направлению от поясницы к нижней части позвоночника.Траекторию движений можно периодически менять.Следующий этап массажа – растирание.Он проводится посредством более глубоких нажатий на поясницу.Пальцы держат вместе, большой палец оттопырен, чтобы удобнее было захватывать участки спины и контролировать давление.

    Нажим со временем ещё больше усиливается, ориентация движений постоянно меняется.После нескольких диагональных движений проводят вертикальные, и наоборот.

    После полного разогрева кожи, можно приступать к разминаниям.Движения на этом этапе могут быть разнообразными, обладать различным нажимом, однако в целом общая картина напоминает разминание теста.Пальцы захватывают мышцы, скользя по коже и перемещаясь в различные участки поясницы и крестца.Обычно движения не резкие, но глубокие.

    Предпоследний этап массажа – поколачивание.Его нельзя проводить очень сильно, ведь поясница – самый хрупкий участок спины, который не любит воздействия из вне.Сущность этапа в поочередном легком битье ребрами ладоней по спине.

    Завершающий этап направлен на расслабление кожи и мышц.После массирований и поколачиваний можно сделать легкие едва слышные хлопки по спине ладонями, затем провести поглаживания.

    Длительность процедуры колеблется от 10 до 40 минут.Каждое движение может быть длиннее или короче предыдущего в зависимости от пожеланий пациента, его состояния и здоровья.Для достижения желаемого результата желательно пройти полный курс.

    Изучив состояние больного, массажист назначает курс лечения и выполняет упражнения по составленной ранее технике.Специалист учитывает особенности организма и пояснично-крестцового отдела позвоночника.При резкой боли помогают массирующие движения вокруг пораженного места.Также эффективно растирание позвоночника.

    Его выполняют по следующей методике: массажист кладет руки большими пальцами друг к другу на пояснице и начинает сдавливать ее по направлению к крестцовому отделу.Для избавления от болей помогут мази, растирки и другие медикаменты.

    Техника выполнения массажа поясницы

    С тех пор как человек выпрямился и обрел способность к вертикальному хождению, позвоночник получил огромную нагрузку, начав испытывать существенное давление.Перегрузки вызывают патологические процессы в скелете, отсюда – боль, заболевания, инвалидность.Решить проблему помогает массаж для профилактики либо в лечебных целях.Однако массаж поясницы может принести не только облегчение, но и усугубить состояние.

    Когда оздоровление необходимо

    Болевые ощущения в пояснично-крестцовом отделе могут возникать не только периодически.Частые неприятные ощущения, боль – сигналы о возникновении патологии в организме.

    Причины болей в пояснице:

    • Остеохондроз.
    • Позвоночный сколиоз.
    • Невралгия.
    • Проблемы с давлением.
    • Растяжения связок, травмы спины.
    • Заболевания почек (поликистоз).
    • Гинекологические патологии.
    • Головные боли.

    Разминание поясницы приносит заметное облегчение уже после первой процедуры.Если мышцы плохо расслабляются, то необходимо делать несколько сеансов.Спазмы, «зажатость» обязательно нужно снимать, иначе можно получить проблемы с «деревянными» мышцами.После массирования значительно улучшается циркуляция кровотока, мышцы расслабляются, испытывают состояние покоя и комфорта.

    Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов.Помогает при лечение ушибов и травм.Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать.»

    Ожидание малыша: когда процедура поможет, когда – навредит

    Массаж поясницы хорошо помогает беременным женщинам.Основной принцип проведения процедуры – не навредить здоровью мамы и будущего малыша.

    В первом триместре массировать поясницу нельзя, так как вместо облегчения боли можно получить осложненное развитие ребенка, а на ранних сроках выкидыш.Боли у беременных возникают от увеличения веса и переноса центра тяжести на позвоночник.Поясницу начинает «тянуть», женщина часто опирается на нее руками, стараясь таким образом снять нагрузку на спину.Если нет противопоказаний, курс поможет облегчить состояние женщины.

    Главное условие – процедура должна выполняться правильно, с соблюдением нескольких обязательных требований:

    • Разминать тело нельзя!
    • Поглаживают очень медленно, плавно, соблюдая ритмичность движений.
    • Вибрация выполняется только пальцами.
    • Время проведения манипуляций не более 40 минут.

    Грамотно проведенный сеанс помогает облегчить схватки.

    Важно! Нельзя самостоятельно принимать решение о необходимости такого лечения.Процедура, проведенная с нарушением правил, может вызвать преждевременные роды.Нежелательно также проводить домашний массаж.Обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом, наблюдающим беременность.

    Техника массажирования поясничного отдела

    Подготовка к процедуре

    К проведению массажных манипуляций нужно подготовиться.Необходимы следующие предметы и средства:

    1. Стол с негладким покрытием, ровный, прочно стоящий на полу.

    Важно! Нужен специальный массажный стол с отверстием в головной части.В отверстие опускается лицо пациента – так спина максимально выравнивается, спина, позвоночник равномерно и полностью поддаются лечению.Под живот подкладывается валик или свернутая подушка.

    1. Полотенца.
    2. Специальные масла, желательно нейтрального запаха.
    3. Гели и крема.

    Если проводится домашний сеанс и ровную поверхность найти затруднительно, можно расположиться на полу, постелив обычный коврик.Материалы, полотенца – все располагается близко со столом (дома – возле коврика).Занятие на полу требует большой силы рук, выносливости, поэтому проводить процедуры должен мужчина, или взрослый парень.

    Выполнение массирования

    К поясничным болям применяется несколько видов процедуры: классика, точечный/баночный массаж.

    Классический вид – наиболее распространенный и популярный, способен отлично расслабить мышцы, купировать боль.

    Точечный курс в медицине применяется давно, используется для воздействия на определенные точки на теле пациента.Банки помогают восстановить хорошее кровоснабжение в конкретном участке тела.

    Перед тем как делать массаж поясницы, пациент укладывается на живот в максимально расслабленном состоянии.Руки располагаются вдоль тела ладонями вверх, ноги отводятся друг от друга на небольшое расстояние.Если нет специального стола, то лицо поворачивается в бок, к массажисту.Чтобы процедура дала максимальный эффект, нужно знать, как правильно делать массаж поясницы.

    Зона поясничного отдела находится на спине, между последним ребром и копчиком.

    Пошаговые движения выполняются следующим образом:

    1. Разогрев мышц поглаживанием.
    2. Движения ладонями вверх-вниз.Положение рук: большие пальцы соединить на позвонках, остальные пальцы направлены по обе стороны спины.
    3. Поглаживание с нажимом – это более интенсивные движения (руки двигаются вниз к копчику, выполняется 17-20 раз).
    4. Мышечные растирания подушечками пальцев: движения вниз.
    5. Захват кожи между пальцев.Скользящие движения вверх-вниз.
    6. Ладони устанавливаются на ребро, выполняются несильные осторожные «колотушки».
    7. В заключение процедуры – легкие хлопки для успокоения, расслабления мышц.

    Особенности для нижнего поясничного отдела

    Есть еще одна область массажа поясницы – пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

    Назначается для усиления потока крови и лимфы в мышцах крестца.Курс способствует нормализации питания тканевых межпозвоночных дисков, обезболивает, возвращает позвоночник к нормальному состоянию.

    Внимание! Крестцовый массаж правильно может выполнить только медицинский работник с высшим профессиональным образованием, обладающий опытом работы в данной сфере.Массаж поясницы этого отдела в домашних условиях проводится редко.

    Нижняя часть поясничной зоны – ягодичная (три мышцы ягодиц).При процедуре лимфа в поясничном отделе истекает в паховые лимфатические узлы.Движения выполняются сверху вниз.

    Категорическое «нельзя»: для кого и почему

    В некоторых случаях сеанс может не помочь, а нанести существенный вред организму и спровоцировать ухудшение состояния пациента.

    Врачи предостерегают от массажных процедур, если:

    • Есть проблемы с кожей.
    • Беспокоят сердечные заболевания, проблемы с сосудами.
    • Диагностирована онкология.
    • Плохая свертываемость крови.
    • Проявили себя инфекционные болезни.
    • У пациента определены грыжи.
    • Позвонковые травмы в прошлом.
    • У женщины выявлена невылеченная миома.

    Не рекомендуется проведение сеанса при повышенной температуре.Превышение нормального значения в +36,6º С может быть первым «звонком» начала заболевания.

    Поясница – важный отдел спины человека.О ее состоянии нужно постоянно заботиться.Массаж, сделанный грамотным специалистом, возвращает здоровье поясничной части и всему позвоночнику – «держателю» человеческого тела.Основное лечебное правило заключено в двух словах: «правильно» и «грамотно».

  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Эдуард Винокуров
    Журналист астрофизик
    Написано статей
    1058
    Предыдущая статьяПолное йоговское дыхание
    Следующая статьяУпражнения от головной боли

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here