Как правильно делать массаж дома

Рассмотрим подробнее тему: Как правильно делать массаж дома - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
73

Оглавление

Техника массажа спины в домашних условиях

Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная.Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины.Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий.Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

Общие рекомендации

Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя.Не растирайте, и уж тем более не давите на него.Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет.Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками.Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания.Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру.Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.

Чем полезен массаж спины?

  • Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
  • Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
  • Уходит спазм спинной мускулатуры;
  • Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
  • Приходит в норму артериальное давление;
  • Исчезает стресс и нервное напряжение.

Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

  • Дерматологические инфекции;
  • Грибковые заболевания;
  • Сосудистые патологии;
  • Травмы;
  • Жар или лихорадка;
  • Воздействие алкоголя и других наркотиков;
  • Проблемы с давлением;
  • Недостаточность почек или печени;
  • Аллергии, оттеки;
  • Онкологии;
  • ЗППП.

Как подготовиться

Перед массажем тщательно моем руки.Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента.Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой.Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться.Существуют две наиболее популярные массажные позы.

  • Горизонтальная, на животе.Верхние конечности расположены вдоль корпуса и лежат ладонями вверх.Голова на боку, лучше – в сторону специалиста.Поверхность лучше подобрать твердую.Мышцы должны быть максимально расслабленными.
  • Пациент сидит на стуле лицом к спинке.Руки в расслабленном положении на спинке, а голова опирается на них.Под голову можно положить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.

Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый.Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток.Грудной – от лопаток до нижнего ребра.Пояснично-крестцовый – от нижних ребер до копчика.Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи. Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность.Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут.

Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне.Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека – со временем это придет.

Какие техники применять

Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

Поглаживания

Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания.Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию.В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток.Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их.Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы.Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии.Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

Растирания

Далее начинаем растирать мышцы спины.Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту.Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу.В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы.На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи.Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу.Повторяем процесс пять или шесть раз.

Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью.Начинаем, как всегда, с поясничного отдела.Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек.Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны.Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.

Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз.Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем.Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

Разминания

Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок.Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону.Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую.Начать следует с длинных мышц.Разминать можно следующими способами:

  • Одним большим пальцем.Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
  • Двумя руками.Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
  • Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
  • Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.

Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим.Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам.Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу.Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава.Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

Прихлопывания и вибрации

Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов.Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли.Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев.Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной.Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма.Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.

Массаж шейно-воротниковой области

Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления.Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею.Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем.Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек.Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев.Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область.Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами.С большой осторожностью можно придавливать область локтями.

Выжимающую технику используем при помощи ребра ладони.Этот прием в шейно-воротниковой области осуществлять довольно сложно из-за малой площади, поэтому удобнее всего выжимать кончиками пальцев.

Плечевой пояс – одна из самых проблемных зон, поэтому движения нужны глубокие, но неспешные и плавные.Проработайте мышцы, прикрепленные напрямую к позвонкам. Проработав область полностью, выполните быстрые вибрации – поколачивания.Все приемы нужно использовать от пяти до семи раз подряд.

Состояние шейно-воротниковой области спины улучшится уже после трех или четырех процедур, пусть первые два раза пациент и может испытывать некоторый дискомфорт.Повышается подвижность хребта, пропадает ощущение тяжести в плечах, нормализуется сон.

Как правильно делать массаж спины дома – основные техники

Массаж – это одна из самых древнейших и искусных лечебных техник, которая используется в традиционной и народной медицине и сейчас.На сегодняшний день существует множество методик, которые подходят для массажистов любого уровня.

Главной особенностью массажа считается его способность нейтрализовать разрушительное влияние стрессовых ситуаций на организм.Еще в медицине Древнего Востока врачи могли воздействовать на определенные органы человеческого организма через массаж.

Показания и противопоказания

Как и у любого другого способа лечения у массажа существуют определенные показания и противопоказания.

Массаж рекомендуется применять для снятия мышечных спазмов, нормализации повышенного давления, при остеохондрозе, грыже позвоночника, при других нарушениях функционирования позвоночного столба.

Массаж спины в домашних условиях противопоказан, если у пациента наблюдается аллергическая реакция на используемые гели и масла, используемые для растирания кожи и расслабления мышц.

К противопоказаниям относятся заболевания кровеносной системы, воспалительные процессы (на коже и в организме), открытые раны и другие кожные повреждения, в том числе и гнойные процессы.

Техника массажа

Существует несколько техник массажа, которые можно сделать дома и каждую из них стоит рассмотреть более детально.

Начало процедуры для каждого вида достаточно стандартно, то есть пациент лежит на животе, локти согнуты и подобраны ближе к груди, а под голову для комфорта нужно положить плоскую подушку небольших размеров.

Поглаживания

Поглаживание в начале массажа используется как разогрев для кожи и расслабление для организма.Поглаживающий массаж тела и массаж шеи – это наиболее распространенная и самая простая техника массажа для выполнения в домашних условиях, состоящая из следующих этапов:

  1. В первую очередь применяются обычные поглаживания, которые подготовят и разогреют кожу.
  2. Затем тыльная сторона ладони должна соприкасаться со спиной и поглаживая ее, доходить до ключиц.
  3. После того, как руки дошли до ключиц, можно возвращаться в исходное положение.
  4. Далее ладони нужно отодвинуть друг от друга примерно на одинаковое расстояние (должно получиться так, что каждой руке отведен свой небольшой участок на спине) и продолжать массаж по заданному направлению до подмышечных впадин.Потом, ладони продвигаются до паховых складок.
  5. Подобными движениями необходимо обхватить всю спину, а на боковых частях тела нужно сделать обхватывающие поглаживания.

Растирания

Растирающий лечебный массаж – это не совсем техника массажа, это ряд подготовительных процедур перед ним, так как мышцы необходимо хорошо разогреть, чтобы получить максимальный эффект от подобной процедуры.Растирание также состоит из нескольких этапов:

  1. На широких мышцах спины производится разделение руками на две части (движение подобные тому, как работает пила).Начинать их следует от поясницы, и доходить до широких мышц.
  2. На боках можно применить растирание локтем с небольшим продавливанием его в спину.Движения начинаются от поясницы, а затем руки разводятся по обе стороны спины.
  3. Не стоит забывать и про межреберные промежутки, которые можно растереть обычными прямыми движениями от позвоночного столба до межреберной области.
  4. Рука укладывается за спину, а локоть при этом, опускается.Далее второй рукой приподнимается предплечье, и массажист проводит в таком положении интенсивное растирание, которое начинается от межпозвоночного столба и доходит до лопаток.
  5. Для того, чтобы добиться максимального эффекта рекомендуется провести общую растирку всей спины.

Разминания

Делать массаж можно и в тех случаях, если у пациента наблюдаются застоявшиеся соли, либо просто мышечная крепатура (боль), которая появляется после интенсивных занятий спортом (особенно при упражнениях на спину) и мешает полноценно двигаться на протяжении нескольких дней.

Разминания могут производиться большим пальцем одной руки, обеими руками, подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев.Данная техника предполагает такие этапы, которые могут идти в произвольном порядке:

  1. Большими пальцами левой или правой руки прижимается произвольная мышца на спине.Она слегка вдавливается, после чего, проводится ее разминание на протяжении двух минут.
  2. Левой и правой рукой одновременно сжимаются мышцы, и выполняется разминание круговыми движениями, плавно переходящее в позвоночный отдел.
  3. Также подушечками либо фалангами пальцев левой и правой руки, массажист может провести несколько интенсивных круговых движений, которые помогут хорошо растереть забитые мышцы после посещение спортивного зала.

Выжимающий массаж позвоночника – это расслабляющий массаж, направленный на восстановление работы кровеносных сосудов, питания кожи, а также на разогрев мышечной ткани и оказание тонизирующего эффекта на весь организм пациента.

Выжимание – это более глубокий массаж, который производится по направлению тока лимфы.Обязательное условие – медленное выполнение техник такого массажа.Выжимание также в несколько этапов:

  1. Стандартное выжимание похоже на интенсивное поглаживание спины ладонью.При этом четыре пальца должны быть соединены вместе, а большой немного отведен в сторону.С небольшим нажимом массажист надавливает ладонью на необходимую зону и проделывает поглаживающие движение, которое активизирует процесс питания в тканях организма.
  2. Выжимание с обхватом проделывается на боковой части спины также, как стандартное выжимание (4 пальца сведены вместе, а большой отодвинут).Именно таким образом получается охватить наибольшую территорию.
  3. Предплечное выжимание проходит исключительно на основной части спины.Процедура выполняется предплечьем для того, чтобы массажист смог регулировать глубину воздействия руки на мышцы.Выполняется процедура внешней стороной предплечья.Выжимание предплечьем поможет избавиться от мышечной боли и застоявшихся солей.

Окончание сеанса

Заканчивать массаж позвоночника в домашних условиях лучше всего небольшими вибрациями, которые позволят максимально расслабить пациента.Для этих целей используют размашистые постукивания либо легкие похлопывания по спине пальцами, либо бамбуковыми палочками.

После вибрации рекомендуется провести обычные, легкие поглаживания, которые успокоят кожу или же наоборот, вибрационные поглаживания, которые окажут тонизирующий эффект (окончание сеанса напрямую зависит от того, какой тип массажа применялся для лечения пациента).

Массаж в домашних условиях

Если мышечная боль застала любого из членов Вашей семьи, то можно провести обычный массаж спины дома, обязательно соблюдая технику безопасности и основную последовательность массажа.Важно в домашних условиях при проведении массажа не надавливать часто на позвоночник.

Первым делом нужно подготовить рабочее место (подушка под голову, масло или крем, а также полотенце для прикрытия нижней части тела и спины после завершения сеанса).

Техника классического массажа довольно простая и состоит из элементарных поглаживаний и вдавливаний, которые разогревают мышцы за счет чего боль проходит достаточно быстро.

После завершения процедуры, необходимо накрыть спину полотенцем для того чтобы мышцы прогрелись и боль не беспокоила мышцы.

В следующем видео рассказывается о технике классического массажа спины:

Как правильно делать массаж спины: основные техники

Массаж можно делать не только в салоне, но и дома.Чтобы понять, как делать массаж спины, полезно освоить основные его методы и принципы.

Все движения при обработке спины должны быть по ходу тока лимфы:

  1. Начинают и заканчивают сеанс расслабляющими поверхностными поглаживаниями;
    • От поясницы к паховым лимфатическим узлам;
    • От нижнего грудного отдела к подмышкам;
    • От верхнего грудного отдела к надключичным лимфатическим узлам.
  2. Техника классического массажа включает в себя поверхностные (поглаживание, растирание, непрерывная вибрация) и глубокие приемы (разминание, выжимание).

Помимо общих правил, есть еще специфические рекомендации и методики, которые могут научить, как правильно делать массаж спины и отдельных мышечных групп.

Техника массажа

Массируемый лежит на животе, руки вытянуты вдоль туловища слегка согнуты в локтях, под головой маленькая плоская подушечка.Если массаж в положении лежа на животе невозможно выполнить, его можно сделать в положении больного лежа на боку.

Поглаживание

Вначале применяют широкое поверхностное поглаживание.Затем глубокое глажение тыльной стороной кисти от гребней подвздошных костей, поднимаются вверх к ключицам.Достигнув надключичных ямок, плавно возвращаются к крестцу.

Ладони отодвигают на некоторое расстояние от позвоночника и выполняют движения вверх по направлению к подмышечным впадинам.Возвращаются тем же движением к паховым складкам.Массажными движениями нужно обработать всю спину.На боковых поверхностях выполняют обхватывающее поглаживание.

Более глубокий прием – выжимание выполняют по ходу тока лимфы.Он выполняется медленно.Воздействуют не только на кожу, но и на более глубокий слой.Для лучшего эффекта выжимание выполняют с отягощением.Для этого одна рука накладывается на другую.Начинают с обработки длинных мышц спины.Постепенно переходят на широчайшие мышцы.Прием выполняется по трем линиям.

Растирание

Перед тем как приступить к глубокой обработке, подготавливают мышцы, выполняя растирание.Прием выполняется со смещением кожи.На длинных мышцах растирание начинают от крестца.Полукружными движениями обрабатывают область остистых отростков вверх к шее.Дойдя до линии роста волос, обратным движением возвращаются к крестцу.Прием можно выполнить 5-6 раз.

На широчайших мышцах спины можно выполнить пиление двумя руками или выполнить прием локтевой поверхностью кисти.Начинают с области поясницы.Можно выполнить прием расставленными фалангами пальцев.

На боковых поверхностях применяют «пересекание».Выполняется оно лучевыми поверхностями обеих кистей.Начинают движение от области таза к подмышечным впадинам.

Растирание межреберных промежутков выполняется от позвоночного столба в стороны.Применяют прямолинейное растирание расставленными граблеобразно пальцами одной или двумя руками.Можно выполнить прием попеременно.

Для того чтобы растереть внутренний край лопатки, руку пациента закладывают за спину, локоть опускают.Одной рукой надо приподнять надплечье, а второй выполнить растирание.На участке между лопаткой и позвоночным столбом можно выполнить прием подушечками или гребнями пальцев.

Заканчивают общими широкими растираниями всей поверхности спины.Как правило, его выполняют обеими руками.Обязательно сделать несколько поглаживаний.

Разминание

Для наибольшего усилия во время выполнения разминания одну руку кладут на другую.Начинают с обработки длинных мышц.В зависимости от назначения массажа на этой области можно проводить следующие виды разминания:

  • Большим пальцем одной руки.Палец прижимает мышцу к кости и совершает вращательные движения вверх по паравертебральным зонам.
  • Обеими руками.Выполняется попеременно большими пальцами по обеим сторонам позвоночника.
  • Подушечками четырех пальцев кругообразными движениями.
  • Фалангами пальцев кругообразными движениями.

Обработав длинные мышцы, начинают разминать широчайшие.Движения от гребня подвздошной кости к подмышечным впадинам.Мышца во время выполнения приемов захватывается, оттягивается и массируется круговыми движениями.

Для того чтобы выполнить разминание мышц лопатки, следует одну руку положить под плечевой сустав и немного его приподнять.Правильный массаж включает обработку плечевого сустава.Проводится растирание кругообразными движениями по задней, передней и средней поверхности сустава.

Окончание сеанса

Заканчивают массаж для спины приемами вибрации.Применяются энергичные ударные движения ладонной поверхностью или кулаками по всей поверхности спины.Можно выполнить «рубление» локтевыми краями кисти.Выполнять его следует вдоль мышечных волокон.

После ударных приемов проводят вибрационное поглаживание.Заканчивают массаж общими широкими поглаживаниями всей поверхности спины.

Классический массаж спины обычно по времени занимает около 20 мину.Половина этого времени уделяется разминанию.

Массаж в домашних условиях

Выполняя массаж в домашних условиях, приготовьте рабочее место.Поверхность должна быть ровной, твердой и устойчивой.Можно проводить процедуру на полу.Под голеностопными суставами должен быть небольшой валик или подушка.Под головой плоская подушка.Можно попросить пациента положить кисти рук под голову.

В комнате должно быть достаточно тепло.Иначе вы не добьетесь нормального расслабления пациента.Массаж лучше всего выполнять, используя специальные средства.

Следует придерживаться общих правил для классического массажа.

  1. Правильно делать массаж спины надо, применяя на первых сеансах легкие щадящие приемы.
  2. Во время сеанса выполняются приемы, которые воздействуют поверхностно на ткани, затем переходят к более глубоким приемам.
  3. Не следует применять ударные приемы в области проекции почек.
  4. В области проекции сердца выполняют щадящие ударные приемы.
  5. Заканчивают сеанс успокаивающими поверхностными приемами.

Не рекомендуется выполнять в домашних условиях манипуляции на позвоночнике.Допускается обработка только околопозвоночных зон.

Как правильно делать массаж спины

Делать массаж спины в домашних условиях можно, если знать основные правила и освоить несколько простых техник.

Виды массажа

Существуют разные варианты проведения процедуры, самыми популярными являются следующие:

  • классический лечебный;
  • расслабляющий;
  • тонизирующий;
  • вибрационный;
  • баночный.Проводится специальными медицинскими банками.

Общие правила

Для того чтобы получить максимальную пользу от массажного воздействия, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к процедуре.В комнате должно быть тепло, но не душно.Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сеанса.

Для проведения используется специальная массажная кушетка, а если процедура проводится дома, то любая твердая и ровная поверхность.Продолжительность 15–30 минут.Сколько по времени длится процедура, зависит от состояния пациента и вида применяемого массажа.Продолжительность курса 10–15 сеансов.

Противопоказания

Массаж не делают в следующих случаях:

  • Повышенная температура тела.
  • Высокое артериальное давление.
  • Послеоперационный период до 6 месяцев.
  • Любые повреждения кожи спины (ожоги, раны, кожные заболевания, бородавки).
  • Инфекционные заболевания.
  • Опухоли любой локализации.
  • Плохое общее самочувствие в день процедуры.
  • Алкогольное или наркотическое опьянение.
  • Психические расстройства.

Какая польза от массажа спины

Грамотно сделанный массаж спины позволяет получить следующие эффекты:

  • расслабление мышц;
  • улучшение кровообращения в коже, мышцах и суставах позвоночника;
  • ускорение обмена веществ;
  • снятие зажимов;
  • улучшение отхождения мокроты;
  • снятие нервного напряжения.

Проведение массажа спины взрослому

Для проведения процедуры понадобится теплая комната, массажный стол, массажный крем или масло.Руки массажиста не должны быть холодными.Пациент ложится на стол спиной вверх, голова повернута в сторону.У каждого специалиста своя индивидуальная техника массажа спины, но последовательность этапов всегда одинакова.

Техника выполнения массажа спины следующая:

  • Специалист берет немного массажного масла (наилучшим считается кокосовое и миндальное) или крема и легкими круговыми движениями наносит его на спину.Движения рук всегда осуществляются по ходу кровотока: от поясницы по направлению к проекции области сердца.На этом шаге путем поглаживания производится подготовка кожи к массажному воздействию: улучшается циркуляция крови, кожа и мышцы становятся более эластичными.Длительность 5–10 минут.
  • Основной этап.На этом шаге выполняются основные массажные техники.После поглаживания обычно следует выжимание, растирание и разминание.Если у пациента имеется межпозвонковая грыжа, то не применяются приемы, связанные с вибрацией.Продолжительность этапа 10–15 минут.
  • На заключительном отрезке сеанса снижается интенсивность воздействия, необходимо расслабить мышцы и оптимизировать кровоток.Заканчивают процедуру поглаживанием.Длительность заключительного этапа 5–7 минут.

Особенности у детей

Массаж помогает улучшить кровообращение в тканях, укрепить мышцы и связки ребенка.С профилактической целью его рекомендуется всем детям без исключения.Детский массаж выполняется мягко, его делают без применения интенсивного воздействия.Основные приемы – поглаживание и растирание.

Родители могут делать массаж грудным малышам в домашних условиях после прохождения специального обучающего курса.Такие сеансы очень полезны детям, но опорно-двигательная система у них еще только формируется и неумелыми действиями можно нанести больше вреда, чем пользы.Если у малыша имеются отклонения в здоровье, то лучше доверить проведение процедуры специалисту.

Особенности у беременных

Беременным женщинам часто приходится испытывать боли в спине и поясничном отделе позвоночника, особенно на поздних сроках.Применение анальгетических препаратов крайне нежелательно, так как они оказывают токсическое действие на плод.Массаж в данном случае поможет снять спазм и отек с мышц и избавит от болевых ощущений.

Важно знать, что:

  • процедура беременным делается, когда женщина сидит на массажном стуле.Если сеанс проводится дома, то на твердом стуле в позе всадника, оперившись руками на спинку;
  • глубокое и интенсивное воздействие не проводится;
  • на ранних сроках беременности не проводят воздействие на поясничную зону, так как это может создать угрозу выкидыша.

Как часто можно делать

Все зависит от того, какой именно вид воздействия применяется.Легкий расслабляющий массаж можно делать ежедневно, а лечебный – обычно проводят курсами по 10–15 процедур с интервалом в полгода.Воздействие с помощью медицинских банок назначается по необходимости (например, хороший отхаркивающий эффект можно получить при бронхите или бронхиальной астме).Эту методику применяют с интервалом 1–3 дня.

Массаж эффективная и приятная процедура для снятия стресса, укрепления здоровья опорно-двигательной системы и организма в целом.Его можно сделать как любимому мужчине после рабочего дня для расслабления, так и людям с самой разной патологией, чтобы ускорить выздоровление.Главное – правильно делать массаж спины и соблюдать все этапы проведения этой процедуры.

Как правильно делать массаж? Основные правила и техника

В статье поговорим о том, как правильно делать массаж.Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию.Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов.Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

Краткая история

Начнем с краткой истории.Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж.Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались.Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам.Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения.Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов.В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин.Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась.Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т.д.

Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа.Рассмотрим основные правила:

  1. Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям.К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь – от живота к подмышечной впадине, бедра – от коленей к паху.С животом работают только по часовой стрелке.
  2. Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
  3. Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
  4. Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
  5. Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
  6. Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений.Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
  7. Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом.При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
  8. Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела.К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
  9. Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем.Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека.При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
  10. Профессионал должен работать исключительно чистыми руками.На них не должно быть браслетов, колец и т.д.Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная.При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
  11. Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом.Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности – гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
  12. Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия.Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов.Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы.Всего их существует 8, из которых 2 – вспомогательные.Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

Первый прием, который мы рассмотрим, – поглаживание.Именно им начинается и заканчивается процедура.Процедура проводится легкими движениями ладоней.Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму.Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным.Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения.При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

Второй прием – выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони.Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка.Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга.Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани.Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях.При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС.Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

Третий прием – разминание.Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени.При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается.Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека.Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани.Прием оказывает тонизирующее влияние.

Успокаивающие приемы

Потряхивание – прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц.Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы.За все эти свойства очень любим спортсменами.

Растирание – прием, использующийся практически во всех видах массажа.Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок.Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции.Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений.Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

Лечебные движения

Лечебные движения бывают трёх видов:

  1. Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
  2. Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой.Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
  3. Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата.Могут выполняться самостоятельно.

Как правильно делать массаж лица? Об этом сейчас и поговорим, но уточним, что есть более конкретное направление, занимающееся этими вопросами – фейсбилдинг.Для начала надо полностью очистить лицо от косметики.Затем его необходимо распарить.Только после этого можно приступать к массажу.Он обязательно выполняется по массажным линиям.Есть очень много схем, которые поясняют направление движений.От переносицы следует двигаться к центру лба и в сторону бровей.От носа двигаются к верхней части ушей, от ноздрей – к нижней части ушей.Движения на подбородке заканчиваются под челюстью.Вся суть такого массажа в том, что он должен быть регулярным.

Массаж шеи выполняется только после того, как эта зона тщательно очищается и распаривается.Можно нанести увлажняющий крем.Все движения должны быть мягкими и плавными, так как кожа на шее очень нежная.Массаж предусматривает мягкие поглаживания и растирания от горла к декольте.Других упражнений здесь нет.Очень эффективно «стучать» языком по верхнему нёбу, так как это препятствует возникновению второго подбородка.Не менее действенным является упражнение, когда человек тянет нижнюю челюсть вперед, сильно напрягая шею.Теперь вы знаете, как правильно делать массаж шеи, но всё же лучше проконсультироваться со специалистом.

Делать массаж спины самостоятельно или у профессионала можно исключительно после консультации врача.Помните, что главное правило – не навредить.Человек должен лежать на животе, имея под грудью, животом и лбом специальные валики.Процедура начинается с мягкого растирания двумя руками.Движения – снизу-вверх.После каждой техники выполняется поглаживание.Заканчивается массаж вибрациями.Если человек здоров, специалист может использовать такие активные приемы, как рубление, похлопывание или поколачивание.Вы знаете, как правильно делать массаж спины, однако все специалисты крайне рекомендуют не заниматься этим самостоятельно.Более того, даже когда вы придёте в салон, мастер попросит справку от врача, что вы здоровы и не имеете патологий.

Антицеллюлитный массаж

На вопрос о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж, может ответить специалист в этой области.Однако каждая женщина может заниматься им дома и сама.Главное – быть здоровой и знать, что вы себе не навредите.Чаще всего проводится такой массаж в зоне внутренней части бедра.Движения резкие, сильные, иногда вызывающие болевые ощущения.Для целей похудения также используется массаж банками.Как правильно делать его, расскажет специалист.Дома лучше таким не заниматься, чтобы не вызвать различных нарушений кожного покрова.

Массаж стоп – самый безопасный.Это может делать каждый человек.Однако он считается одним из самых эффективных, так как на стопе расположены акупунктурные точки, правильное воздействие на которые влияет на весь организм.В чем особенность массажа стоп? Как правильно делать его? Суть в том, что тут можно действовать интуитивно и самостоятельно.Если нет желания, можно приобрести массажный коврик.

Как правильно делать массаж ребенку?

Главное правило – доверить эту процедуру профессионалу.Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко.Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред.Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений.Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников – это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here