Как полюбить себя медитация

Рассмотрим подробнее тему: Как полюбить себя медитация - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
71

Полюбить себя

Везде написано «полюби себя!», но никто не даёт чётких технологий по этой любви «к себе».А те технологии, которые нам предлагают — неэффективны.Почему так происходит?

Необходимо разобраться в первую очередь в следующих моментах:

— Кто это «я» и кого это «себя»
— И что собственно мешает это делать?
— И почему вообще я должен любить себя?
— И вроде я люблю себя, почему это я не люблю себя? Кто вообще взял, что я не люблю себя?

«Я» — это действительно не половинка чья-то, это целостная личность.Из чего состоит эта личность: физическое тело+чувственная сфера, эмоциональная сфера, мыслительная сфера, духовная сфера.

Духовная сфера тоже имеет свои составляющие, но в них мы не будем углубляться.Я являюсь сторонником теории, что дух первичен.Так же известно, что наша духовная составляющая вечна, а остальные относятся к физическому телу — соответственно они не вечны.То есть имеют ограниченность во времени.Соответственно любовь необходимо ощущать на всех этих уровнях.Причём на каждом уровне она своя.На духовном уровне — она вечная и непрерывная.На физическом – ограничена во времени.

Значит, начинать любить себя необходимо сразу на всех этих уровнях.


Подписка на канал YouTube.

Что мешает нам полноценно любить себя? — отсутствие осознания в себе духовной составляющей.

Мы иногда говорим фразу «душа болит», но на самом деле это эмоциональная сфера тела болит.Душа она находится выше мыслительной сферы, в духовной нашей составляющей.Мы осознаём себя как физические уровни, мы можем научиться себя любить на них, но не осознаем себя на уровне Высшего духовного сознания.Это происходит, потому что мы ассоциируем себя с физическим телом.

Алгоритм: что нужно делать, чтобы полюбить себя:

  • Практиковать Медитации: Медитация на раскрытие души, Медитации с Богинями.
  • Практиковать Медитации с детьми до 5 лет
    Структурно-Пространственный Преобразователь – способствует очищению структуры, избавлению кармических хвостов и установок, наработке воли, избавлению от депрессий, а так же раскрытию души — ведь именно там проявляется наша истинная любовь к себе.

За все эти 23 года эзотерических практик я испробовала миллион техник по любви к себе.Они помогли поменять мировоззрение и отношение к себе и к людям.С чего я начала.Можете прямо сейчас это сделать, это очень легко!

1.Произнесите вслух.«Я хочу полюбить себя!» «Господи! Дай мне любви к тебе».Это вы как бы обращаетесь к своему Высшему Я.Через 4 дня таких просьб, я почувствовала сильный прилив любви.

2.Далее избавляемся в окружении от негативных и ноющих людей.Начинаем следить за своими словами.Перестаём передавать плохие новости и сплетни.

3.Аффирмации.Читайте и проговаривайте их как можно чаще.Этим вы программируете свой мозг на положительные результаты.Вообще давайте мозгу задания.А то он ждёт и выполняет всякую ерунду из вашей головы.Станьте хозяином мозга и мыслей!

4.Любите тело.Почистите своё тело, пропейте противопаразитарные.Найдите таблицу совместимости продуктов, ешьте продукты, которые ощелачивают организм, пейте много воды.Употребляйте сложные углеводы, пейте травки вместо чая, утром стакан тёплой воды с лимоном и мёдом натощак за 20 мин и тд.

5.Поддерживайте физическую форму.Любите тело.Красиво его одевайте.

6.Уважайте себя.Не спите с кем попало, и вообще не спите ни с кем, если это не ваша вторая половинка.

7.Научитесь медитировать.Это то, что сделает вас счастливым, выведет на свой путь, поможет встретить свою вторую половинку, поможет не стареть, жить интересной, насыщенной жизнью полной разных сюрпризов и подарков.

8.И необходимо каждый день, хотя бы перед сном засыпая делать себе аутотренинг.Практический пример аутотренинга: садимся или ложимся удобно, закрываем глаза и представляем себя в приятном нам месте, например на берегу моря, светит солнце, его свет обволакивает вас, и вы наполняетесь этим светом, расслабляетесь и растворяетесь в этом свету, и после этого можете задавать вопросы, которые вас волнуют в данный момент.

Как полюбить себя: три простых техники

В эзотерической литературе много сказано о том, что мысль материальна, что всё в этом мире — отражение наших внутренних процессов, и музыку, под которую танцуем, заказываем мы.Психологи твердят, что мы притягиваем к себе события и людей в соответствии со своими верованиями, убеждениями и самооценкой.

Как мы не стараемся изменить свои мысли и взгляд на мир, они остаются прежними.Поддается такой грубой трансформации только уровень сознания.Многие стремятся мыслить позитивно, но всем вокруг видно, что это вымученный позитив.Мы изо всех сил с утра до вечера твердим, что мир прекрасен, но как только нам наступили на ногу, показывается наше истинное лицо.

Повторение фразы «я самая обаятельная и привлекательная» помогло, как известно, только героине Ирины Муравьевой.В реальной жизни чудес и кардинальных изменений она не дает.

Не стоит покрывать свое истинное отношение к себе толстым слоем новых, пусть и хороших, убеждений.Лучше избавимся от старых.Для этого есть проверенные временем и собственной практикой техники.

Ревизия отношений

Пришло время расставить все точки над «i».Давайте признаемся себе, с чем мы имеем дело, чтобы понимать, куда и как двигаться дальше.Составьте список всего, что нам в себе не нравится.Это могут быть качества, части тела, манеры — что угодно.Пишите всё в столбик.Выделите себе на задание полчаса.Не меньше.Если через пять минут у вас иссякнут мысли — просто продолжайте сидеть перед списком и вспоминать.Осматривайте себя.Обратитесь к воспоминаниям.Когда вам было за себя стыдно, какие нелицеприятные качества вы проявляли? Запишите каждую мелочь.

Когда закончите, окиньте взглядом свой список.Скажите, какие эмоции вы в основном испытываете к своим недостаткам? Злость? Обиду? Усталость? Вот это состояние вам и приумножает вселенная.Она относится к вам так же, как вы к себе.Если вас злят ваши недостатки то, скорее всего, вы замечаете много беспочвенной агрессии в ваш адрес.

Теперь у нас есть материал для осознанной работы.

Преображающая медитация

Возьмите один пункт из списка.Любой.Но это должно быть что-то, что всегда с вами.Это может быть, например, часть тела — не используя зеркало, концентрируйтесь на этой части.С закрытыми глазами, сидя прямо.Если вы берете какое-то качество, то вспомните, что чувствуете, когда оно проявляется.Создайте образ, в котором есть эмоции.Пусть он олицетворяет качество.

Выделите на это полчаса, попросите, чтобы вас в это время не трогали.Концентрируйтесь на выбранном качестве или месте.Будут приходить разные эмоции: отторжение, пренебрежение, желание убежать, могут быть неприятные ощущения.Смотрите на них.Но не ввязывайтесь, просто наблюдайте за ними так, будто вы сидите на берегу реки, по которой плывут корабли.Смотрите на корабли, провожайте их взглядом.Но не думайте о том, откуда они плывут, как они выглядят, что у них в трюме и когда они уже скроются с горизонта.Будут приходить образы.Поступайте с ними так же: «О, ты появилась! Посмотрим, надолго ли ты здесь».Не больше, не меньше.Если у вас хватит сил или времени, проделайте упражнение с несколькими пунктами из списка.

Медитация прощения

Следующее задание очень мощное.Постарайтесь выполнить его искренне.Возьмите еще один пункт из своего списка.Будем писать письмо извинения.Вы просите прощения у своей части телачерты характераособенности за то, что сами создали её.Она появилась по воле своего хозяина.И появилась такой неприглядной именно потому, что отражает ваше отношение к себе.Вы создали её для того, чтобы ненавидеть, для того чтобы поддерживать свою нелюбовь, потому что уважать, ценить и обожать себя сложнее.Каждый из нас сам выбрал себе тело, характер, лицо.Об этом тоже немало сказано в эзотерической литературе.Говорится, что нам даются данные в соответствии с тем, как мы относились к себе в конце прошлой жизни или соразмерно той карме, которую заработали.Есть объяснение и проще.Глубоко внутри многие чувствуют, что не достойны любить себя, и для того, чтобы найти этому подтверждение, создают несовершенства.Извинитесь перед собой за то, что так поступаете.

Такое отношение к себе может быть тем, что родители в детстве не додали любви.Сдавленная ненависть, ищущая выход, на самом деле может быть чувством вины из-за того, что мы когда-то непреднамеренно обидели кого-то.Поговорите с нелюбимой частью себя.Выскажите ей всё, что чувствуете.Просите прощения у самого себя.Помните: у этой ненависти есть корни в детстве.Скажите, что очень сожалеете об этом.Теперь вы оба страдаете.И ваша душа, и нелюбимая часть тела.Вы чувствуете себя одинаково.Вы отвергаете себя так же, как не принимаете её.Она — зеркало самооценки и самоуважения.А потом это отражает и весь мир.Проговаривайте и прописывайте.Пока не пойдут слезы.

Любви к себе невозможно достичь самолюбованием и её нельзя внушить.К ней можно только прийти через сострадание ко всей той боли, что вам приходилось переживать.Её можно обрести, только если вы решитесь делать все возможное, чтобы стать счастливым.Любовь к себе начинается с заботы, с того, что вы вглядываетесь в каждую обиду на себя и ищите силы простить себя.

Зеркальная медитация: как принять и полюбить себя

У каждого человека бывают в жизни моменты, когда подает самооценка или возникает недовольство своей жизнью.Начиная ругать себя и осуждая свои действия, мы быстро теряем оставшуюся уверенность в себе.В этот сложный период важно разобраться, что происходит на самом деле, постараться вновь «принять» себя, осознав собственную ценность и неповторимость.

Когда мы недовольны собой, то часто избегаем смотреть на себя и обходим зеркала стороной.А зря, потому что зеркало отражает нашу уникальность.Именно поэтому существует множество методик, помогающих человеку избавиться от комплексов и полюбить себя с использованием зеркала.В духовных практиках существуют достаточно жесткие методы работы на принятие себя.Вам могут предложить ежедневно стоять обнаженным перед зеркалом в полный рост и молча рассматривать себя на протяжении 10 минут.Вы должны будете практиковать это ежедневно примерно месяц.За это время вы, как предполагается, словно под микроскопом рассмотрите свои недостатки, осознаете внутренние неверные установки по поводу восприятия себя.Постепенно вы себе даже понравитесь, а добавив аффирмации типа «я люблю свое красивое, сильное тело.Я чувствую себя с ним в безопасности», вы «примите» себя окончательно и избавитесь от множества комплексов.

Не каждый решится начать столь радикально, попробуйте более «мягкие» упражнения:

1.Возьмите зеркало, сядьте удобно, если любите музыку – включите приятно расслабляющую мелодию.Внимательно рассмотрите свое отражение, потом загляните в свои глаза, обратитесь к себе по имени и скажите: «я люблю тебя и принимаю такой, какая ты есть!» Далее вы можете перевести это упражнение в статус медитации и выполнять его трижды в неделю по 5 минут.Добавляйте фразы, которые для вас на тот момент будут более актуальны, например: «я чувствую себя в безопасности», «я красивая» и т.п.

2.Положите одну руку на горло и произнесите «Я хочу измениться!» Повторите несколько раз, чтобы почувствовать уверенность в своих словах.Только после этого подойдите к зеркалу и убежденно повторите эту фразу, глядя в глаза своему отражению.

3.Повторяйте трижды фразу «Я достойна (любви, уважения…)!», глядя в глаза своему зеркальному отражению.Делайте упражнение ежедневно до тех пор, пока не почувствуете улучшения ситуации.

Зеркальная медитация – один из эффективных способов поднятия самооценки и поддержания эмоционального комфорта.Пробуйте!

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Психология.Философия.Мудрость.Книги.Добро.Гармония.Духовность.

Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.Личный блог для души.Журнал саморазвития.

Медитация «Полюбить себя»

В нашей культуре слишком распространено негативное отношение к самому себе.Эта медитация поможет вам противодействовать любому проявлению негатива к себе, включая и такие разновидности, как стыд и низкая самооценка.

В течение дня отслеживайте все свои внутренние монологи и отмечайте, сколько раз вы негативно отзывались о себе.Это может выглядеть примерно так: «Я идиот, забыл записную книжку» или «Я ненавижу свои бедра».

1.Сядьте на подушку или стул в спокойном месте.Вызовите в воображении образ той высшей силы, в которую верите.Это может быть Иисус Христос, Будда, Шакти, Магомед или ваша собственная внутренняя мудрость.

2.Представьте, что ваш кумир смотрит на вас с любовью и состраданием, принимая таким, какой вы есть.Поймите, что высшее существо вовсе не требует, чтобы вы постоянно что-то «вырабатывали» в себе, чтобы заслужить его любовь.Знайте, что Бог хочет, чтобы и вы принимали себя таким, какой есть, и относились к самому себе с такими же любовью и уважением, с какими он относится к вам.

3.Поблагодарите высшую силу за напоминание быть добрым к самому себе.Скажите ей, что с ее помощью и поддержкой вы перестанете ненавидеть себя и будете принимать себя таким, какой есть.Обещайте, что теперь вы будете жить, полностью принимая и любя себя.

Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

Многим термин «созависимые отношения» знаком не понаслышке.Чтобы изменить привычные шаблоны мышления и поведения, часто требуется немало времени и сил.Психотерапевт Шэрон Мартин предлагает использовать для этого специальный вид медитации, который поможет излечиться от созависимости и научиться любить себя.

Что такое созависимость? Это отношения, в которых нарушен баланс: мы тратим свое время и силы на то, чтобы удовлетворить нужды другого человека, а он вовсе не спешит отвечать тем же.Наши потребности игнорируются.Глубинная причина в том, что мы не ценим себя и поэтому тратим время и энергию на что-то внешнее: пытаемся помочь другим, изменить их, контролировать их действия.При этом мы не замечаем и не выражаем свои чувства и потребности.

Созависимость ранит

Она причиняет боль.Мы отодвигаем себя и свои интересы на задний план и в результате становимся жертвами выгорания и истощения.Мы уверены, что люди нас используют, и это делает недовольными и озлобленными.Мы покорно принимаем эмоциональные, словесные или даже физические издевательства, что еще больше подрывает самооценку и укрепляет чувство неполноценности.

Нам так часто причиняли боль, что доверять кому-либо становится все сложнее.Мы не осознаем чувства и никому их не показываем, и поэтому никто не может показать нам, что эти чувства важны и достойны того, чтобы их принимали всерьез.Не любим себя и поэтому притягиваем людей, которые не умеют любить.

Созависимость излечима

Склонность к таким отношениям не исчезнет сама по себе, ее нельзя перерасти.Этот шаблон сохраняется в новых отношениях даже в том случае, если любимый человек и правда решил измениться и начал лечиться от зависимости.Проблема никуда не денется, если мы останемся прежними и будем транслировать прежние запросы.Источник созависимости – старые травмы, только мы можем исцелить их.

В первую очередь важно научиться любить себя, тогда мы не будем терпеть плохого обращения

Чтобы это сделать, важно научиться заботиться о себе.Вместо того чтобы пытаться изменить других, нужно начать меняться.Это будет непросто: чем дольше мы считаем, что проблема в других, тем сложнее потом отказаться от этой установки и перестать считать себя жертвой.

Что стоит изменить? В первую очередь научиться любить себя – тогда мы больше не будем терпеть плохого обращения, начнем вести себя увереннее, отстаивать права, заботиться о физических, эмоциональных и духовных потребностях.Это помогает меньше тревожиться о других – мы больше не берем на себя ответственность за их действия и признаем их право на самостоятельность.

Чем поможет медитация осознанности?

Процесс исцеления начинается, когда мы признаем боль, проявляем к себе сочувствие и понимаем, почему и зачем хотим изменить образ мышления и поведение.Практика осознанности и медитация – эффективные инструменты лечения, которые помогают снизить тревогу и сосредоточиться на заботе о себе.

Вместо того чтобы зацикливаться на тревогах о будущем или чувстве вины из-за прошлого, лучше сосредоточиться на настоящем, в этом помогает осознанность.Она дает надежду, учит реагировать менее бурно.Мы тренируемся думать о том, что для нас важно, не отвлекаясь на происходящее.

Медитация помогает лучше осознать цели, к которым идем в процессе исцеления, и закрепить их

Я написала текст медитации, чтобы избавиться от склонности к созависимости.В нем я рассказываю о трудностях, с которыми приходится сталкиваться.Надеюсь, это поможет вам ощутить себя более сильными и менее одинокими.

Медитация помогает лучше осознать цели, к которым мы идем в процессе исцеления, и закрепить их.Мы учимся понимать себя, признавать потребности, отделять от другого человека и заботиться о себе.

Чтобы получить от нее максимальную пользу, выполняйте ее в тихом и спокойном месте.Постарайтесь расслабить шею и плечи – иногда помогает сначала напрячь мышцы, а уже затем расслабить.Сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте присутствовать в настоящем моменте.

Целебная медитация

Большую часть жизни я заботилась и думала о других.В результате чувствую лишь обиду и усталость.

Теперь я начинаю познавать себя.Буду прислушиваться к своим мыслям и чувствам.

Я буду учитывать свои нужды и потребности, а не только чужие, учиться избавляться от желания все контролировать и исправлять.Вместо этого сосредоточусь на себе.

Если я запутаюсь в чужих проблемах, то постараюсь сконцентрироваться на своих делах, ведь это единственное, что я могу контролировать.

Теперь я буду выделять время для заботы о себе.Я сделаю что-то полезное для тела, разума и духа.

Я учусь расслабляться, получать удовольствие и веселиться.Я учусь быть в настоящем моменте, вместо того чтобы беспокоиться о будущем или вспоминать прошлое.

Моя жизнь не идеальна, и я сама не совершенна.Если я снова начну слишком много беспокоиться о других или потворствовать их порокам, я пожалею себя.

Моя цель не идеальный результат, а постепенный прогресс.Я продолжу понемногу познавать себя и учиться заботиться о себе.И на этом пути буду относиться к себе с сочувствием.

Об эксперте

Шэрон Мартин (Sharon Martin) – психотерапевт из Калифорнии с 20-летним стажем.Подробнее на ее сайте .

Мудрость аюрведы: в гармонии с сезонными ритмами

Жизнь в природе течет гармонично, в соответствии с цикличным распорядком.Узнайте, какие процедуры помогут вам подстраиваться под сезонные ритмы и поддерживать здоровье тела и ума.

Оксимирон и его «биполярочка»

Рэпер Оксимирон выпустил трек «Биполярочка», который, в числе прочего, рассказывает о его жизни с биполярным расстройством.За сутки композицию прослушали более миллиона человек.

Полюбить себя.Как?

Прежде всего нужно прислушаться к своим ощущениям.Постарайтесь заглянуть внутрь себя! Это не эгоизм! Это не «себялюбие», а понятие самого факта существования своей личности и благодарность Богу за подарок жизни — любить себя, уважать свою личность, испытывать любовь к своему телу, к радости жизни, к радости ощущения окружающего нас мира, к знанию, к животным, к птицам, ко всему живому вокруг нас, к Вселенной и тому, как она устроена.

Подумайте, что можно добавить к перечисленному!

А теперь попробуйте сделать упражнение с зеркалом.Внимательно посмотрите на свое отражение! Загляните в свои глаза, произнесите свое имя и следующие слова: «Я люблю тебя и принимаю такой, как ты есть!» Например, если полная женщина научится внушать уважение и любовь к себе, излишний вес постепенно исчезнет автоматически! Ни в коем случае не критикуйте себя!

Отфильтровывайте плохие мысли!

После многократных занятий по коррекции зрения и упражнений с зеркалом одна пациентка, таким образом, восстановила себе зрение до 100%! Однако потом ее одолевали сомнения, она постоянно твердила: «Я не могу в это поверить!».Подсознание не закрепило произошедшее улучшение зрения, и, в результате, ей вскоре снова пришлось одеть очки!

Упражнение 1 – на умственную чистку от ограничения убеждений

Так, например, одну пациентку воспитывали, все время повторяя: «Не смейся! Если будешь смеяться, ничего хорошего из этого не получится!» И ей действительно жизнь виделась суровой и трудной.Если даже она иногда смеялась, то ей становилось страшно, словно после этого может произойти что-то нехорошее.

Итак.Возьмите лист бумаги и напишите список отрицательных убеждений, которые Вы постоянно слышали от родственников, учителей или Ваших друзей, все, что отрицательного говорили Вам окружающие о Вашем теле, о Ваших способностях и делах, о любви и взаимоотношениях между людьми.
Прочтите написанное и критически осмыслив его, скажите себе: «Так вот откуда у меня такие мысли! Эти мысли запрограммированы! Эти мысли мешают мне жить!» После этого сожгите лист!

Упражнение 2 «Я хочу измениться!»

Положите руку на горло и произнесите несколько раз: «Я хочу измениться!», а затем подойдите к зеркалу и, глядя в пего, повторите IО раз громко: «Я хочу измениться!»
Измените Ваши убеждения и Ваша жизнь изменится!

Каждую Вашу мысль можно изменить! Если Вас одолевают нежелательные мысли, гоните их прочь! Скажите твердо: «Вон из моего организма!»

Вы начинаете контролировать свои мысли.В мыслях и словах заключена невероятная сила.Верьте в положительный результат, в свои силы и у вас, несомненно, все изменится в лучшую сторону!

Упражнение 3 «Освобождение»

Напряженная и ежедневная борьба с собой постепенно сойдет на нет, исчезнет из Вашей жизни!
Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох (необходимо выдохнуть весь воздух) и скажите себе: «Я хочу освободиться! Я освобождаюсь от своего страха, от всех своих старых убеждений!»
«Я спокоен (а)! Я в ладу с самим собой (ой)! Я в безопасности! Я в ладу с самим процессом Жизни!» Произнесите эти слова 3 раза! Расслабьтесь и думайте о чем-то хорошем!

Упражнение 4 «Я «се одобряю е себе!»

Многократно, до 300 раз в день, говорите себе: «Я одобряю себя! Я все делаю правильно! У меня обязательно все будет хорошо!».Если Вы будете это произносить каждый день хотя бы один раз, у Вас появится уверенность в своих.А если появятся плохие мысли, отпустите их с Богом! Скажите себе: «Я люблю себя! Я одобряю себя, у меня достаточно сил и воли!»

Упражнение 5 «Я заслуживаю!»

Говорите это перед зеркалом 3 раза.Можно многократно повторять несколько дней подряд, пока не почувствуете облегчение.

Делайте эти упражнения в тишине, успокоившись, расслабившись.Убедите себя в необходимости своих действий.Кроме того, читайте молитвы.Через молитву осуществляется связь с источником Высшего разума, главное – не накапливать обиды, научиться прощению и любви! Когда к Вам придет любовь – любите! И Вас будут любить!

Будьте открыты в своих намерениях, не скрывайте этого!

Медитация как полюбить себя

5 причин полюбить медитацию

Одной непродолжительной медитации достаточно, чтобы почувствовать себя более спокойным и отдохнувшим. Этот феномен выяснили учёные, изучив мозг во время медитации.Наша непрерывная мыслительная деятельность происходит при активизации бета-волн, при снижении этой активности наш мозг очищается от потока мыслей и наступает состояние глубоко расслабления.Иными словами, когда мы медитируем, наш мозг отдыхает от беспрерывного потока перерабатывающейся информации.

Медитация помогает справиться с депрессивными состояниями и снижает уровень стресса. В доказательство данного тезиса, можно привести в пример одно из исследований в данной области: Учёные из университетов Гарварда и Сиены провели эксперимент на группе участников, которые ранее никогда не медитировали.В течение восьми недель они обучались различным техникам и показатели психологических тестов, проведённых до и после курса, выявили у каждого из участников снижение уровня стресса и тревоги.Не обошлось и без мрт-анализа, сравнение продемонстрировало «увеличение толщины коры головного мозга в части, отвечающей за эмоции и восприятие», что в результате также положительно влияет на сокращение состояний беспокойства, тревоги, депрессии и алекситимии.

Медитация повышает уровень продуктивности и концентрации. На этот раз учёные из Университетов Вашингтона и Аризоны провели исследование, которое определило, что медитация помогает нам продуктивнее работать в ситуации многозадачности, дольше сохранять фокус внимания на одном занятии, а также решает проблему отвлекаемости.На группе из офисных работников тоже провели ряд испытаний до и после курса медитации, где они должны были проявить свои способности в решении множества задач в условиях стресса, т.е.постоянных звонков, почтовых сообщений, возникающих неотложных задач.По истечении курса, продуктивность работников, не участвовавших в эксперименте, сравнили с группой прошедшей курс, в результате, медитирующая группа при выполнении заданий реже отвлекалась и длительнее сохраняла концентрацию.

Медитация повышает креативность.Она благотворно сказывается на креативности, в ходе различных опросов практикующие отмечали, что регулярно медитируя, развивается способность к нестандартному мышлению, и зачастую именно в процессе медитации приходят оригинальные и творческие идеи и решения.

Медитация учит жить в настоящем и лучше понимать себя. Проанализировав свои мысли, вы обнаружите, что большинство из них это мысли об уже минувшем или заботы о будущем, мы испытываем горечь о безвозвратном и тревогу о неизвестном, и тем самым упускаем жизнь.Когда мы медитируем, все наше внимание, ум и тело находится в настоящем моменте, здесь и сейчас, где нет времени и места для нагромождения проблем, есть лишь это мгновение.В такие моменты мы глубже понимаем священность жизни, работа ума утихает, и мы можем услышать истинные ответы, которые всегда были внутри нас.

Научившись этой несложной технике и сделав её привычкой, вы начнёте обращать внимание на такие вещи, как зазор между двумя мыслями, краткое безмолвие между словами в беседе, промежуток между двумя нотами в игре на пианино, на паузу между вдохом и выдохом, и это, безусловно, сделает вашу жизнь прекрасней.

Источник:
5 причин полюбить медитацию
👍 В вопросах медитации мы очень отстаем от стран восточного и западного мира.
https://www.kakprosto.ru/kak%2D922436%2D5%2Dprichin%2Dpolyubit%2Dmeditaciyu

Как полюбить себя: три простых техники

В эзотерической литературе много сказано о том, что мысль материальна, что всё в этом мире — отражение наших внутренних процессов, и музыку, под которую танцуем, заказываем мы.Психологи твердят, что мы притягиваем к себе события и людей в соответствии со своими верованиями, убеждениями и самооценкой.

Как мы не стараемся изменить свои мысли и взгляд на мир, они остаются прежними.Поддается такой грубой трансформации только уровень сознания.Многие стремятся мыслить позитивно, но всем вокруг видно, что это вымученный позитив.Мы изо всех сил с утра до вечера твердим, что мир прекрасен, но как только нам наступили на ногу, показывается наше истинное лицо.

Повторение фразы «я самая обаятельная и привлекательная» помогло, как известно, только героине Ирины Муравьевой.В реальной жизни чудес и кардинальных изменений она не дает.

Не стоит покрывать свое истинное отношение к себе толстым слоем новых, пусть и хороших, убеждений.Лучше избавимся от старых.Для этого есть проверенные временем и собственной практикой техники.

Пришло время расставить все точки над «i».Давайте признаемся себе, с чем мы имеем дело, чтобы понимать, куда и как двигаться дальше.Составьте список всего, что нам в себе не нравится.Это могут быть качества, части тела, манеры — что угодно.Пишите всё в столбик.Выделите себе на задание полчаса.Не меньше.Если через пять минут у вас иссякнут мысли — просто продолжайте сидеть перед списком и вспоминать.Осматривайте себя.Обратитесь к воспоминаниям.Когда вам было за себя стыдно, какие нелицеприятные качества вы проявляли? Запишите каждую мелочь.

Когда закончите, окиньте взглядом свой список.Скажите, какие эмоции вы в основном испытываете к своим недостаткам? Злость? Обиду? Усталость? Вот это состояние вам и приумножает вселенная.Она относится к вам так же, как вы к себе.Если вас злят ваши недостатки то, скорее всего, вы замечаете много беспочвенной агрессии в ваш адрес.

Теперь у нас есть материал для осознанной работы.

Возьмите один пункт из списка.Любой.Но это должно быть что-то, что всегда с вами.Это может быть, например, часть тела — не используя зеркало, концентрируйтесь на этой части.С закрытыми глазами, сидя прямо.Если вы берете какое-то качество, то вспомните, что чувствуете, когда оно проявляется.Создайте образ, в котором есть эмоции.Пусть он олицетворяет качество.

Выделите на это полчаса, попросите, чтобы вас в это время не трогали.Концентрируйтесь на выбранном качестве или месте.Будут приходить разные эмоции: отторжение, пренебрежение, желание убежать, могут быть неприятные ощущения.Смотрите на них.Но не ввязывайтесь, просто наблюдайте за ними так, будто вы сидите на берегу реки, по которой плывут корабли.Смотрите на корабли, провожайте их взглядом.Но не думайте о том, откуда они плывут, как они выглядят, что у них в трюме и когда они уже скроются с горизонта.Будут приходить образы.Поступайте с ними так же: «О, ты появилась! Посмотрим, надолго ли ты здесь».Не больше, не меньше.Если у вас хватит сил или времени, проделайте упражнение с несколькими пунктами из списка.

Такое отношение к себе может быть тем, что родители в детстве не додали любви.Сдавленная ненависть, ищущая выход, на самом деле может быть чувством вины из-за того, что мы когда-то непреднамеренно обидели кого-то.Поговорите с нелюбимой частью себя.Выскажите ей всё, что чувствуете.Просите прощения у самого себя.Помните: у этой ненависти есть корни в детстве.Скажите, что очень сожалеете об этом.Теперь вы оба страдаете.И ваша душа, и нелюбимая часть тела.Вы чувствуете себя одинаково.Вы отвергаете себя так же, как не принимаете её.Она — зеркало самооценки и самоуважения.А потом это отражает и весь мир.Проговаривайте и прописывайте.Пока не пойдут слезы.

Любви к себе невозможно достичь самолюбованием и её нельзя внушить.К ней можно только прийти через сострадание ко всей той боли, что вам приходилось переживать.Её можно обрести, только если вы решитесь делать все возможное, чтобы стать счастливым.Любовь к себе начинается с заботы, с того, что вы вглядываетесь в каждую обиду на себя и ищите силы простить себя.

Источник:
Как полюбить себя: три простых техники
В эзотерической литературе много сказано о том, что мысль материальна, что всё в этом мире — отражение наших внутренних процессов, и музыку, под которую танцуем, заказываем мы.Психологи твердят, что мы притягиваем к себе события и людей в соответствии со своими верованиями, убеждениями и самооценкой.
http://miraman.ru/posts/kak_polyubit_sebya_tri_prostykh_tekhniki

Медитация как полюбить себя

Страница не найдена.

  • Лекарственные травы
  • Полезные корешки
  • Медовые продукты
  • Здоровье детей
  • Народные методы
  • Диеты и похудение
  • Желчный пузырь
  • Здоровое питание
  • Профилактика болезней
  • Лицо и тело
  • Красивая фигура
  • Уход за руками
  • Ароматерапия
  • Уход за волосами
  • Косметические масла
  • Маски из овощей
  • Маски из фруктов
  • Маски из ягод
  • Вдохновение для семьи
  • Счастливый ребенок
  • Душевный переплет
  • Искусство для души
  • Позитивная психология
  • Рекламодателям
  • Контакты
  • Летние букеты #15
  • Весенняя акварель #14
  • Душа зимы #13
  • Дыхание осени #12
  • Летние эскизы #11
  • Получить бесплатно
  • Стать автором
  • Все выпуски

Источник:
Медитация как полюбить себя
Страница не найдена.Лекарственные травы Полезные корешки Медовые продукты Здоровье детей Народные методы Диеты и
https://irinazaytseva.ru/energiya%2Dlyubvi.html

Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

Многим термин «созависимые отношения» знаком не понаслышке.Чтобы изменить привычные шаблоны мышления и поведения, часто требуется немало времени и сил.Психотерапевт Шэрон Мартин предлагает использовать для этого специальный вид медитации, который поможет излечиться от созависимости и научиться любить себя.

Что такое созависимость? Это отношения, в которых нарушен баланс: мы тратим свое время и силы на то, чтобы удовлетворить нужды другого человека, а он вовсе не спешит отвечать тем же.Наши потребности игнорируются.Глубинная причина в том, что мы не ценим себя и поэтому тратим время и энергию на что-то внешнее: пытаемся помочь другим, изменить их, контролировать их действия.При этом мы не замечаем и не выражаем свои чувства и потребности.

Она причиняет боль.Мы отодвигаем себя и свои интересы на задний план и в результате становимся жертвами выгорания и истощения.Мы уверены, что люди нас используют, и это делает недовольными и озлобленными.Мы покорно принимаем эмоциональные, словесные или даже физические издевательства, что еще больше подрывает самооценку и укрепляет чувство неполноценности.

Нам так часто причиняли боль, что доверять кому-либо становится все сложнее.Мы не осознаем чувства и никому их не показываем, и поэтому никто не может показать нам, что эти чувства важны и достойны того, чтобы их принимали всерьез.Не любим себя и поэтому притягиваем людей, которые не умеют любить.

Склонность к таким отношениям не исчезнет сама по себе, ее нельзя перерасти.Этот шаблон сохраняется в новых отношениях даже в том случае, если любимый человек и правда решил измениться и начал лечиться от зависимости.Проблема никуда не денется, если мы останемся прежними и будем транслировать прежние запросы.Источник созависимости – старые травмы, только мы можем исцелить их.

В первую очередь важно научиться любить себя, тогда мы не будем терпеть плохого обращения

Чтобы это сделать, важно научиться заботиться о себе.Вместо того чтобы пытаться изменить других, нужно начать меняться.Это будет непросто: чем дольше мы считаем, что проблема в других, тем сложнее потом отказаться от этой установки и перестать считать себя жертвой.

Что стоит изменить? В первую очередь научиться любить себя – тогда мы больше не будем терпеть плохого обращения, начнем вести себя увереннее, отстаивать права, заботиться о физических, эмоциональных и духовных потребностях.Это помогает меньше тревожиться о других – мы больше не берем на себя ответственность за их действия и признаем их право на самостоятельность.

Процесс исцеления начинается, когда мы признаем боль, проявляем к себе сочувствие и понимаем, почему и зачем хотим изменить образ мышления и поведение.Практика осознанности и медитация – эффективные инструменты лечения, которые помогают снизить тревогу и сосредоточиться на заботе о себе.

Вместо того чтобы зацикливаться на тревогах о будущем или чувстве вины из-за прошлого, лучше сосредоточиться на настоящем, в этом помогает осознанность.Она дает надежду, учит реагировать менее бурно.Мы тренируемся думать о том, что для нас важно, не отвлекаясь на происходящее.

Медитация помогает лучше осознать цели, к которым идем в процессе исцеления, и закрепить их

Я написала текст медитации, чтобы избавиться от склонности к созависимости.В нем я рассказываю о трудностях, с которыми приходится сталкиваться.Надеюсь, это поможет вам ощутить себя более сильными и менее одинокими.

Медитация помогает лучше осознать цели, к которым мы идем в процессе исцеления, и закрепить их.Мы учимся понимать себя, признавать потребности, отделять от другого человека и заботиться о себе.

Чтобы получить от нее максимальную пользу, выполняйте ее в тихом и спокойном месте.Постарайтесь расслабить шею и плечи – иногда помогает сначала напрячь мышцы, а уже затем расслабить.Сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте присутствовать в настоящем моменте.

Большую часть жизни я заботилась и думала о других.В результате чувствую лишь обиду и усталость.

Теперь я начинаю познавать себя.Буду прислушиваться к своим мыслям и чувствам.

Я буду учитывать свои нужды и потребности, а не только чужие, учиться избавляться от желания все контролировать и исправлять.Вместо этого сосредоточусь на себе.

Если я запутаюсь в чужих проблемах, то постараюсь сконцентрироваться на своих делах, ведь это единственное, что я могу контролировать.

Теперь я буду выделять время для заботы о себе.Я сделаю что-то полезное для тела, разума и духа.

Я учусь расслабляться, получать удовольствие и веселиться.Я учусь быть в настоящем моменте, вместо того чтобы беспокоиться о будущем или вспоминать прошлое.

Моя жизнь не идеальна, и я сама не совершенна.Если я снова начну слишком много беспокоиться о других или потворствовать их порокам, я пожалею себя.

Моя цель не идеальный результат, а постепенный прогресс.Я продолжу понемногу познавать себя и учиться заботиться о себе.И на этом пути буду относиться к себе с сочувствием.

Шэрон Мартин (Sharon Martin) – психотерапевт из Калифорнии с 20-летним стажем.Подробнее на ее сайте .

Жизнь в природе течет гармонично, в соответствии с цикличным распорядком.Узнайте, какие процедуры помогут вам подстраиваться под сезонные ритмы и поддерживать здоровье тела и ума.

Рэпер Оксимирон выпустил трек «Биполярочка», который, в числе прочего, рассказывает о его жизни с биполярным расстройством.За сутки композицию прослушали более миллиона человек.

Рейтинг автора
Автор статьи
Светлана Кручинкина
Персональный тренер
Написано статей
122
Предыдущая статьяУпражнения на растяжку скачать
Следующая статьяСоблюдение здорового образа жизни

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here