Как похудеть после родов без диет

Рассмотрим подробнее тему: Как похудеть после родов без диет - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
117

Оглавление

Как похудеть после родов? / Возвращаем форму без диет и тренировок

Женщины недавно ставшие мамами, практически сразу же кидаются к своему гардеробу мерить прежнюю одежду.Но с горьким разочарованием понимают, что в старую одежду им уже не поместиться и безжалостно выбрасывают ее в мусорную корзину.А зря.

Вы еще обязательно похудеете, а возможно станете еще стройнее, чем были до беременности.Скажете, миф, такого быть не может! Прочитайте статью до конца и миф станет реальностью.Как похудеть после родов без диет и тренировок, читайте далее.

Как похудеть после родов?

Вопрос терзающий многих молодых мам.Вроде бы все прекрасно, чудесный здоровый ребенок, много молока, заботливый муж, но.Вам так грустно смотреть на себя в зеркало, и ощущение, что вы «большая мамочка» никак не покидает, а времени заняться спортом просто физически нет.

Как найти время на себя, вернуть форму и стать красивой, а не «большой» мамочкой?

Не волнуйтесь, сейчас все по порядку расскажу.

Детский режим.

Как всякая заботливая мама вы наверняка соблюдаете детский режим, но уверяю вас, совершенно неправильно.Скорее всего вы все время проводите с малышом пока он бодрствует, а как только засыпает, то бежите на кухню к холодильнику.Совсем не верное поведение.Попробуйте кушать одновременно с малышом.

Понимаю, что трудно, а кто сказал, что будет легко? Перед грудным кормлением выпивайте чашку горячего чая с молоком, для лучшего притока молока, а после кормления обязательно покушайте что-нибудь горячее.Это может быть овощное рагу, молочная каша или суп.

Помните, что во время кормления грудью жесткие диеты запрещены! У вас переизбыток гормонов и вы кормящая мама, запросто можете навредить своему здоровью и вашему грудничку.

Кормящая грудью мама может самопроизвольно похудеть при регулярном и правильном кормлении младенца.Доказанный наукой и природой факт!

Как только закончите или уже приблизитесь к завершению грудного вскармливания, то начните есть дробно, т.е.очень маленькими порциями.И опять же — кушайте вместе с ребенком.

Когда малыш уснет, займитесь уборкой, готовкой и не забудьте о себе.Горячая ванна перед сном замечательно успокаивает, улучшает сон, обмен веществ и усиливает метаболизм.Ежедневная ванна с солью поможет сбросить несколько килограмм.Проверено!

Пешие прогулки.

Замечательная тренировка для вашего тела.Не пренебрегайте ежедневными прогулками с коляской в парке.Один час такого променада равен трем часам в спортзале.

Ошибка современных мамочек выгуливать ребенка на балконе, оборачивается частыми простудными заболеваниями малыша и некрасивыми складками на талии мамы.Гуляйте каждый день по 2-3 часа, если есть возможность то 2 раза в день.

Зарядка на двоих.

Иногда малыши бывают весьма беспокойными и мамам нет никакого желания заниматься с ними спортом.Не обязательно превращать ребенка в спортсмена, используйте его как спортивный снаряд.

Смешное сравнение, но мамы, которые чаще берут своих детей на руки, очень быстро худеют.

Укачивайте ребенка на руках, носите чаще вместо коляски или переноски — через месяц сами заметите, что стрелка на весах заметно отодвинулась влево.

Психологический настрой.

После родов у женщин частенько случаются сбои в настроении, плаксивость, беспокойство, бессонница и т.п.Не заедайте ваше плохое настроение булочками, шоколадками и макаронами.

Стресс пройдет, а килограммы останутся.Ешьте фрукты, много фруктов.И вам красота и малышу польза!

Советы для быстрого похудения после родов:

во время приготовления пищи, старайтесь сами не пробовать еду, попросите кого-нибудь из близких

всегда снимайте верхний слой жира или масла с супа, прежде чем кушать

постарайтесь не заправлять супы и борщи зажарками из овощей

исключите из своего рациона жаренные и запеченые блюда

откажитесь от саладкого и выпечки

отдавайте предпочтение отварным, тушеным или припущенным блюдам

не ешьте сметану, даже маложирную

исключите из своего питания колбасы, сосиски и различные копчения

никаких солений и маринадов

откажитесь от посещений кафе фаст-фуд

больше пейте жидкости

гуляйте на свежем воздухе

Выполняйте рекомендации выше и уже совсем скоро Вы не узнаете себя! Удачи Вам!

Загляните в наш раздел: Диеты и здоровое питание

Смотрите ещё похожие рецепты:

Посмотрите похожие рецепты:

Похудение после родов: почему это так трудно и какие способы разрешены врачами

Современные женщины после рождения ребёнка стремятся как можно быстрее вернуться к привычному образу жизни.Одним нужно срочно выйти на работу, чтобы продолжить карьеру.Другие мечтают скорее возобновить тренировки, чтобы снова стать «фитоняшей» и хвастаться фигурой в Инстаграме.Третьи хотят подражать звёздам, которые через пару месяцев после появления малыша выходят на сцену с подтянутыми животиками и без единого лишнего килограмма.В связи с этим один из самых актуальных вопросов практически для всех молодых мам — как похудеть после родов.

Согласно статистике, при отсутствии избыточного веса до беременности женщины набирают 8-10 кг за 9 месяцев, а при его наличии — 15-18.Сразу после родоразрешения уходит около 6 кг (плод + плацента + потери крови), в течение первой недели — ещё 3 кг (объём внутриклеточной жидкости).Все остальные килограммы остаются, так что придётся искать способы похудения, которые не навредят ни вам, ни ребёнку.

Почему после родов сложно похудеть

Гормональный фон

Лишний вес после родов тесно связан с изменениями в гормональном фоне.Во время беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а теперь их выработка начинает сокращаться.Из-за эстрогена снижается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол заставляют нервничать и заедать проблемы вкусной и высококалорийной пищей, тестостерон и соматотропин способствуют развитию абдоминального ожирения.

Специалисты утверждают, что гормональный фон приходит в норму в течение 2 лет после родов.Поэтому все, кто хочет быстро сбросить вес, должны оставить свои мечты.И второй момент — гормоны нужно постоянно контролировать, чтобы не возникло дисбаланса, который может заставить навсегда забыть о стройной фигуре.Поэтому ежегодно нужно проходить обследование у эндокринолога и сдавать соответствующие анализы.На их основе он даст советы, как быстрее нормализовать ситуацию и с гормонами, и с фигурой.

Тут у многих может возникнуть вопрос, а как же получается похудеть звёздам, которые уже через 3 месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком.Здесь нужно учитывать большое количество факторов: наследственность, отсутствие избыточного веса до беременности, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки.Хорошо выглядеть — одно из условий успешной карьеры, поэтому они идут на всё, чтобы вернуть идеальные формы.Плюс на них работает целая команда диетологов и фитнес-тренеров.

Лактация

С одной стороны, кормящей маме похудеть гораздо легче, чем тем, кто отказывается от грудного вскармливания.Во-первых, научно доказано, что оно позволяет терять около 600 ккал за сутки.Во-вторых, ей приходится сидеть на особой диете, чтобы в молоко не попало ничего вредного, а это тоже способствует снижению веса.

Однако здесь таится одна опасность: переедание.Некоторые верят в миф, что чем больше съесть, тем больше молока выработается.Это не так: его количество зависит от индивидуальности организма и всё тех же гормонов.Поэтому нельзя есть больше, чем обычно.Нужно соблюдать норму суточной калорийности, а иначе набор веса неизбежен.

Физическая активность

Уход за малышом — это достаточно серьёзная физическая нагрузка для молодой мамы.К обычным домашним обязанностям добавляются кормление, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё множество мелочей.Целый день приходится быть на ногах.Это должно приводить к расходу энергии и похудению, но не тут-то было.

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и поспать.Кроватку качаем сидя, уснул малыш на прогулке — отдыхаем на скамейке.Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает муж.И получается, что на фоне общей усталости движение как таковое практически отсутствует.

Что можно предпринять: не забывать больше двигаться, а уже через месяц (примерно столько времени нужно для полного сокращения матки) начать заниматься спортом.Не обязательно записываться в зал — выполнение обычных упражнений в домашних условиях поможет привести фигуру в норму.

Питание

Кормящие мамочки должны придерживаться специальной диеты.Но и тем, кто отказался от лактации, тоже нужно привести питание в порядок: убрать вредные продукты и снизить суточную калорийность.

Проблемы чаще всего возникают с перекусами.Многие женщины не замечают, как добавляют к своему рациону лишние 500-600 ккал: пробуют приготовленную еду (как для семьи, так и для малыша), доедают за ребёнком (выбрасывать же жалко), не контролируют количество съеденного во время праздников.Всё это существенно мешает похудению.

Состояние нервной системы

70% женщин переживают послеродовую депрессию.Её причины — это отдельная тема для разговора.Сейчас нас касаются лишь последствия: она ещё больше способствует гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к похудению.Пытаться снизить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно.Поэтому нужно взять себя в руки или обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.

Несколько родов

Похудеть после вторых родов становится труднее.Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию.Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее.Специалисты советуют в течение 2 лет после рождения ребёнка вернуться к своему изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до следующего зачатия.В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Полезные рекомендации

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей.Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом.Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Вот общие советы, которых нужно придерживаться:

  1. Не бросать грудное вскармливание.
  2. Избегать стрессов, научиться радоваться жизни.
  3. Всерьёз заняться аутотренингами, мотивацией (в этом поможет наша статья).
  4. Правильно питаться.
  5. Носить бандаж.
  6. Пить поливитамины, предназначенные для послеродового восстановления организма.
  7. Подобрать комплекс упражнений.
  8. Использовать дополнительные средства: обёртывания, дыхательные техники, массаж, косметические кремы от растяжек и целлюлита и даже пластику.

Ну и, конечно, регулярно проходить медицинские осмотры и своевременно пролечивать любые выявленные заболевания.

Через сколько можно похудеть после родов? Примерно через год, хотя это определяется индивидуальными особенностями и предпринятыми мерами.Возвратиться к исходному весу до беременности необходимо в течение 2 лет.

Внимание! Похудеть после кесарева сечения гораздо труднее, чем после естественных родов.К спорту можно будет вернуться не раньше, чем через 3 месяца.

Что-то выдумывать и искать не надо.Есть чётко прописанная диета для кормящей матери, которая учитывает всё: суточную калорийность рациона, размеры порций, набор продуктов, которые не навредят качеству грудного молока.

Основные принципы

  1. В рационе должны присутствовать жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях.
  2. Нельзя есть жареное, а также всё острое, пряное и маринованное.
  3. Питание должно быть дробным.
  4. Переедание исключается: для контроля ведите пищевой дневник и просчитывайте суточную калорийность.
  5. Несмотря на то, что с ребёнком трудно придерживаться чёткого распорядка дня, пытайтесь есть в одно и то же время.
  6. Нужно выпивать в день около 1,5 л воды, но не больше, так как после родов увеличивается риск образования отёков.

Разрешённые при кормлении продукты

  • зелёный некрепкий чай (можно с сахаром и молоком), травяные отвары (нужно посмотреть, какие травы разрешены при лактации);
  • каши: ячневая, гречневая, овсяная, рисовая, пшённая — их пока лучше готовить на воде;
  • куриная грудка в отварном виде без кожицы;
  • оливковое масло (качественное, холодного отжима) для салатов;
  • сливочное масло для утреннего бутерброда;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • лёгкие супы (рецепты);
  • яблоки.
  • зелень;
  • картофель в отварном или запечённом виде;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • макароны (не чаще 2 раз в неделю и лучше из твёрдых сортов пшеницы);
  • овощи (сезонные, не экзотические, только в отварном виде);
  • рыба (отдать предпочтение морской);
  • овсяное печенье, баранки, сухари;
  • сухофрукты (не чаще 2 раз в неделю, финики и изюм под запретом);
  • сыр (твёрдые сорта);
  • хлеб (только ржаной или цельнозерновой);
  • яйца (не более 1 в день).

До окончания лактации:

  • борщ, уха, щи, овощные крем-супы;
  • домашнее варенье;
  • говядина, кролик, индейка;
  • компот из сухофруктов и ягод, свежевыжатые соки, морсы;
  • миндаль и грецкие орехи;
  • сметана;
  • фрукты без кожуры и семечек;
  • ягоды.

Запрещённые при кормлении продукты

  • Бобовые, грибы, лук, чеснок, цитрусовые, ягоды красного цвета;
  • бульоны;
  • семечки, изюм, финики;
  • колбаса, сало, ветчина, жирное мясо, полуфабрикаты, мясные субпродукты;
  • несезонные и экзотические овощи и фрукты;
  • редис, капуста, редька;
  • сдоба, выпечка, сладкое;
  • цельное молоко, сыры: брынза, адыгейский, сулугуни, копчёный;
  • фастфуд, снеки;
  • майонез, хрен, горчица, соевый соус, кетчуп, специи, пряности;
  • чёрный чай, кофе, энергетические, газированные и алкогольные напитки, молочные коктейли, пакетизированные сладкие соки.

Такая диета обеспечивает качество грудного молока, а также поспособствует похудению, так как все высококалорийные и вредные продукты оказываются в запретном списке.

Физические нагрузки

Если питание можно наладить сразу после родов, то со спортом придётся подождать.Физические нагрузки, пока не сократилась матка и не закончились лохии, запрещены.В среднем, это занимает около месяца, хотя сроки определяются индивидуальными особенностями.У кого-то восстановление может занять всего пару недель, а у кого-то — 2 месяца.Чтобы не навредить себе нужно:

  • дождаться, пока прекратятся послеродовые выделения;
  • получить на занятия разрешение врача.

После этого подобрать комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления организма после родов.Он должен быть лёгким и охватывать все группы мышц.В первый месяц вам будет достаточно утренней зарядки, которая подарит бодрость на весь день и подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.

Классическая зарядка

Время — 15 мин.Выполнять ежедневно в проветренном помещении за полчаса до завтрака.

  1. Ходьба на месте в спокойном темпе.
  2. Вращения и наклоны головой.
  3. Ножницы для рук.
  4. Махи и вращения руками.
  5. Подъём гантелей (в любом положении, вес гантелей не более 1 кг).
  6. Наклоны и вращения корпусом.
  7. Мельница.
  8. Велосипед.
  9. Ножницы для ног.
  10. Упражнение на пресс.Не более 10 раз и в спокойном темпе.После кесарева включать его в комплексы можно только через 3 месяца.
  11. Подъём ног из положения лёжа на спине.
  12. Классическая планка (начинать с 5 секунд и ежедневно увеличивать время).
  13. Расслабление в позе лотоса.

Гимнастика

Время — 30 минут.Выполнять 3 раза в неделю в проветренном помещении спустя 2 часа после обеда или ужина.Все упражнения повторять по 20 раз.Главное — техника, а не скорость.

Выполняется на беговой дорожке.Если домашнего тренажёра нет, отправляйтесь на улицу.Ходить нужно 10 минут в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость, а затем переходя на бег.Это упражнение укрепляет мышцы таза и бёдер, улучшает кровообращение, служит отличной разминкой для тренировки.

Схемы, программы занятий, полезные советы — всё это можно найти в отдельной статье.

Лечь спиной на пол.Вытянуть руки вдоль тела.Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол.Набрать полные лёгкие воздуха.Медленно выдохнуть, попутно поднять бёдра и таз вверх.Зафиксироваться на 10 секунд.Вернуться в исходное положение.Упражнение нормализует кровообращение в области таза, прокачивает ягодицы и мышцы пресса.

  • Упражнение с отягощением

Сесть на стул без спинки (или фитбол).Ноги на ширине плеч.Взять гантель обеими руками.Поднять её над собой.Медленно завести за голову.При правильном выполнении упражнения руки должны плотно прижиматься к ушам.Зафиксироваться на 10 секунд.Снова поднять гантель над собой и медленно возвратиться в исходное положение.Поначалу вес гантели не должен превышать 1 кг.

В любой комплекс нужно включать упражнения для подтяжки обвисшего живота: после родов это одна из самых проблемных частей тела.Лечь спиной на пол.Руки сложить в замок за головой.Приподнять плечи.Нужно попеременно сводить правый локоть с левой коленкой и наоборот.В первые 2-3 месяца количество повторов не должно превышать 10, даже если вы чувствуете, что способны на большее.Это может тонизировать матку и затянуть её восстановление.Через 3 месяца разрешается постепенно увеличивать количество повторов.После кесарева сечения данное упражнение запрещено в течение 3 месяцев.

Убрать живот после родов можно и другими способами.

Ноги на ширине плеч.Спина выпрямлена.Руки можно держать произвольно: на поясе, вытянутыми вперёд, в замке за головой.Медленно присесть, чтобы колени согнулись под углом в 90°С.Так же медленно подняться.Хорошая проработка мышц ног и ягодиц.Брюшной пресс тоже работает.

Встать на четвереньки.Взгляд направлен вперёд, во время выполнения упражнения голову не опускать.Выполнять попеременно махи каждой ногой вверх.Упражнение помогает похудеть в ногах, ягодицах и талии.Улучшается кровообращение в области таза, ускоряется восстановление матки.

О том насколько эффективны данные упражнения для похудения, а также о различных техниках его выполнения, можно прочитать по ссылке.

Расставить ноги на ширине плеч.Опустить руки с гантелями вниз.На вдохе медленно поднять их к плечам, согнув локти.При этом нужно чувствовать напряжение брюшных мышц.Зафиксироваться на 10 секунд.На выдохе опустить руки и расслабить пресс.Упражнение помогает убрать живот.

Отличная заминка для тренировки, но придётся снова выходить на улицу, так как дома вы вряд ли сможете свободно прыгать.Начните со 100 прыжков, а затем, приходя в форму, постепенно увеличивайте это количество.

Упражнения на фитболе

Фитбол — хорошая альтернатива гимнастике.Время — 30 минут.Выполнять 5 раз в неделю в проветренном помещении спустя 1,5 часа после еды.Для каждого упражнения — 20 повторов.

  1. Скручивания.Сесть на фитбол, замкнуть руки в замок за головой.Ноги согнуть в коленях.Приподняться, скручивая корпус.
  2. Скручивания с утяжелением.Сидя на фитболе, поднимать гантели к плечам согнутыми в локтях руками или вверх — выпрямленными.
  3. Перекатывания.Сесть на фитбол, плавно перекатиться так, чтобы мяч оказался под спиной.Исходное положение.Упражнение можно осложнить отягощением, держа в руках гантели.
  4. Прыжки на фитболе.Выполняются произвольно.
  5. Полумостик.Лечь спиной на пол.Вытянуть выпрямленные руки вдоль тела.Ноги положить на фитбол.Прогнуться в спине, приподнимая туловище вверх.Зафиксироваться на 10 секунд.Исходное положение.
  6. Лечь на мяч животом, лицом вниз.Носки ног должны касаться пола.Согнуть руки в локтях, соединить их в замке за головой.Поднять плечи, прогибаясь назад.Зафиксироваться на 5 секунд.Вернуться в исходное положение.

Комплексов упражнений для похудения после родов — огромное количество.Выбирайте любой из них, смотрите обучающее видео.Если есть возможность — ходите на плавание, йогу или танцы (через 3 месяца после рождения малыша это разрешено).Обязательно гуляйте по вечерам.Велосипед можно задействовать только спустя полгода.

Таблетки вряд ли можно считать хорошей идеей в этот период.Причин много:

  1. Практически все препараты для похудения прописывают в противопоказаниях лактацию.
  2. Они сказываются на гормональном фоне, который после родов и без того претерпевает серьёзные изменения.Это может привести к набору, а не снижению веса.
  3. Ряд растительных экстрактов, на основе которых производятся подобные средства, приводят к тонусу матки, что категорически исключено в послеродовой период.
  4. В их составе нередко присутствуют психотропные вещества, которые могут усилить послеродовую депрессию.

При лактации все биодобавки для похудения оказываются под запретом.Единственным выходом могут стать витамины.Их задача — ускорить метаболизм и не допустить авитаминоза.Лучше доверить выбор подобного препарата врачу.Это могут быть АлфаВит Мамино здоровье, Компливит Мама, Элевит Пронаталь, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion Natalсare II и другие комплексы.

Другие способы похудения

Бандаж

Чтобы избавиться от живота и подтянуть мышцы пресса, носите бандаж.Его можно надеть уже через 2 часа после родов, выбрав удобную модель в виде пояса, трусиков или юбки.Лучшие производители: Belly Bandit, Emma Jane, Экотен, Bliss.Врач может запретить носить его, если при кесаревом сечении был сделан продольный шов, а также при наличии патологий желудка и почек.Длительность ношения — до 1,5 месяцев.

Дыхательные упражнения

Практически идеальные методики для похудения после родов — дыхательные техники оксисайз и бодифлекс.У них почти нет противопоказаний, они являются отличной альтернативой обычным тренировкам.Выполнять их нужно ежедневно.Длительность курса не ограничена.После кесарева разрешены только спустя полгода, так как могут способствовать расхождению швов.

Массаж

Грамотно сделанный, он нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, помогает скорейшему восстановлению организма, а самое главное — корректирует вес и фигуру.Его можно использовать уже через месяц после естественных родов и через 3 — после кесарева сечения.Оптимальный вариант — массажный кабинет и профессиональный подход к делу.Но при отсутствии такой возможности можно провести процедуру самостоятельно, посмотрев обучающее видео.Базовые движения — лёгкие, толчкообразные круговые и пилообразные поглаживания.Основные места для проработки — живот и бёдра (методика выполнения).

Обёртывания

Когда лохии прекратятся, обязательно займитесь обёртываниями, которые отлично справятся с растяжками и целлюлитом.Агрессивные смеси (с перцем, имбирём, горчицей, бодягой) не используйте, а вот медовая, глиняная, шоколадная пасты помогут и расслабиться, и ускорить процесс похудения.

Косметика

Есть специальные средства для коррекции фигуры после родов: от Helan (Италия), линейка Linea Mamma, а также Firming Body Cream от Maternea (Болгария).Обычные антицеллюлитные кремы и гели лучше пока не использовать.

Если по истечении года, несмотря на все предпринятые меры, похудеть не получается, нужно пройти обследование: возможно, проблема в каком-то заболевании, которое требует лечения.Если всё окажется в норме, врач может направить вас на пластическую коррекцию фигуры.После родов женщины нередко обращаются к классической или лапароскопической абдоминопластике, миниабдоминопластике.Главное — не отчаиваться и не отступать от намеченной цели.

Как похудеть после родов.Программа похудения: 10 правил

Прибавка за беременность – 40 кг.Как избавиться от лишнего веса?

Мой долгожданный первенец родился, когда мне было 35.Сыночек родился на 3 недели раньше срока, весом в 3 кило, и даже день он выбрал третий третьего месяца третьего года!

Я набрала 40 килограммов за чудесные 9 месяцев.Весы остановились на отметке 90.При этом я порхала бабочкой! Я даже не чувствовала своего веса бомбочки.

Грудь моя была необъятной.Малыш лопал целый год «не отходя от станка».

Конечно, мне хотелось побыстрее избавиться от лишнего веса.Начиталась советов француженок, и у меня получилась такая программа похудения.

1.Никакой соли

Эта добавка связывает жиры и жидкость.Для усиления вкуса использовать лимоны, лайм, приправы, уксусные бальзамы и соусы.

Очень трудный пункт.Все блюда в местах общественного питания, у родственников-друзей и полуфабрикаты содержат много соли.Соль превратилась в культуру.Людям трудно принять факт ожирения, связанный именно с этой маленькой любимой деталькой нашего рациона.

Однако я живу в морском климате.Вдыхаю соль, растворённую в воздухе.Конечно, люди, живущие вдали от моря, должны потреблять соль, однако на сегодня солевые параметры пищевой промышленности зашкаливают.

Соль используется в качестве консерванта.Лучший способ избежать этой ловушки — готовить собственноручно, с нуля.Да, от неё не убежишь! Иногда я хожу в гости, на праздники, в рестораны и даже ем чипсы! Да.Редко и в очень маленьких дозах.


Вторая беременность, мне 42

2.Не использовать сырые животные жиры: молоко, мороженое, сливки, непрожаренное мясо и т.д.

Тоже очень спорно! Молочно-мясная культура сильна так же, как и культура соли.Раньше это было способом выживания.Когда не было электричества и возможности сохранять продукты долго или покупать их в любой момент, мы жили с нашей скотинкой под боком.Каши с молоком были спасением человечества в суровых климатических условиях.

Сейчас снабжение на высоте.Есть возможность выбрать растительные белки, но наши вкусовые предпочтения непоколебимы.

Кислые молочные продукты особо не навредят — белок там уже скоагулировался.

3.Не пить во время еды

Я безудержно кормила младенца грудным молоком — алкоголь был полностью исключён.Вода, фруктовые и овощные напитки, лёгкие супчики — всё это потреблялось в отдельности от основного принятия пищи.

«Сухой» час до трапезы уходил на вырабатывание желудочных кислот (основной параметр в процессе переваривания еды).Два «сухих» часа после — не нарушают пищеварения и обмена веществ.

Экстремально! Даже представить трудно, что мы можем есть, не запивая.Бабушки-дедушки твердили, что это обязательно.Иначе будет запор, переедание, подавишься в конце концов.Винцо, пивко, молочко, компотик, чаёк-кофеёк!

Понимаю, без жидкости к еде жить нельзя! Но есть поправка: самые близкие к желудочной кислотности напитки — сухое вино и чёрный крепкий кофе.Пара глотков и до, и после еды не навредит вашему обмену веществ.

4.Ни грамма сахара после основной еды

Один из компонентов процесса пищеварения — глюкоза.Организм синтезирует достаточное количество оной из наших собственных жиров.Если поставлять сахар извне (десертик, плиз!), то жиры накапливаются вдвойне.Фрукты и морковка тоже содержат много сахара.

Сладости есть можно, но опять же — через 2 часа после основного питания.Тогда сахар сжигается более интенсивно, без чрезмерного накопления жиров.Лучшие сладости: фрукты, сухофрукты, мёд, орехи, шоколад, сушки.

5.На завтрак: вода с лимоном или свежевыжатый сок грейпфрута

Когда мы спим, в организме накапливается много энергии.В животном мире нет представителей, которые бы проснувшись, лопали завтрак.Мы запрограммированы на достаточно долгую и интенсивную дистанцию (в поисках пищи) по утрам.

Но наша культура была построена на жизни впроголодь.Холодный климат и плохое обеспечение не оставляли большого выбора.С утра, уходя в поле или в школу, надо было обязательно подкрепиться, ибо другой возможности в течение тяжёлого дня могло и не представиться.

Сегодня уже не надо бороться с физиологией.Проснулся бодренький.Напился воды или чаю и ещё много можешь пробежать, прежде чем почувствуешь голод.


Этой осенью на Кипре с детьми

6.Порция еды должна поместиться в сложенных вместе ладошках

Такого размера у нас желудок.Едим больше — растягиваем наш мешочек и увеличиваемся.

Да, речь идет о пище нормальной плотности (попкорн не считается).

7.Отжимаемся, танцуем, качаем пресс

Как только выпадает пара свободных минуток.Пусть это будут простенькие серии упражнений — перед телевизором, за рулём в пробке.

По дороге куда-то увеличиваем темп передвижения.Вместо лифта поднимаемся по лестнице.Таскаем в руках детей и пакеты из универсамов.Ищем любую возможность, где можно использовать мускулатуру.

8.Массаж сухой кожи повышает циркуляцию крови

Жестковатые массажные перчатки — утром и вечером.Но массаж должен быть аккуратный и приятный.Кожа не должна гореть и воспаляться.

9.Сауна как минимум один раз в неделю

Выводим шлаки и соли.Пока паримся, опять массируем себя перчатками.

Нет возможности сауны — можно заменить термической ванной.

10.Никаких масел в пище

Ни оливкового, ни сливочного, никакого.

Орехи, любые семечки, семена чиа, кунжут, всевозможные зёрнышки и оливки — это да! А масло — нет.

За год такой простой, но строгой дисциплины я сбросила все лишние килограммы.Ладно, не все.Только 38 кг.Организм как будто сам знает, что для нас хорошо.

Лекарства, химические добавки и противозачаточные отсутствуют в моём меню.Я веду здоровый образ жизни.

В 42 я опять была вне себя от счастья, когда вновь набрала 40 килограммов и родила девочку-припевочку в 3 кило весом.В течение года я опять сбросила много кг: 34.

Сейчас мне 50.Вешу 56, рост 164.Чувствую себя очень сильной и энергичной.Программа работает.Ура! Удачи и вам!

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы.Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки.К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет.И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине.Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию.При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока.В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками.Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день.Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры.Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве.Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт.Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца.В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов.На это понадобится минимум полгода.Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну.Можно добавить и регулярную практику медитации.Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети.Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов.Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум.Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи.После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания.Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной.Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов.Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты.После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов.Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу.При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени.Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид.Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние.Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола.Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяАгни йога о здоровье
Следующая статьяТренировка рук для девушек с гантелями

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here