Как победить усталость

Рассмотрим подробнее тему: Как победить усталость - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
67

Оглавление

6 типов усталости и способы их победить

Говорить об усталости в единственном числе не совсем корректно – так считают врачи и психологи.Причины и виды этого состояния могут быть разными.Чтобы справиться с хронической усталостью, нужно правильно распознать ее тип.Иногда для этого необходимо пройти обследование и сдать анализы.В других случаях можно разобраться самостоятельно.Проверьте себя по нашему списку.

Утомление – наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой».Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями.Мы сами загоняем себя.

Усталость – своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни.Он не дает нам взвалить на себя ворох новых дел.Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.

У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

1.Профессиональная усталость

«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», – объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости».На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.

Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу.Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого.

Если рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, чувство бессилия может усугубить ощущение усталости

Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость.А если все ваши рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее вас чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.

Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа.

Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым.Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки.Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи.Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

2.Эмоциональная усталость

«Конец зимы – традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод – все это плохо действует на человека.Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру.А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», – описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.

Даже если вы сильно устали, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло: одиночество только усиливает эмоциональную усталость

У терпения и выносливости есть пределы.Надо копить не утомление, а положительные эмоции.Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили.Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить.У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что вы чего-то не успели.

Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко.Пусть у вас дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету.Будьте к себе добрее в этот сложный период.Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло.Одиночество только усиливает эмоциональную усталость.Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.

3.Гормональная усталость

«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, – объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике.– Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами.Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил.Во время менструации резкое снижение количества гормонов взывает другой тип усталости: отвращение ко всему.Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему.В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».

Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это со своим врачом.Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

4.Пищевая усталость

«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, – добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике.– После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень.Это приводит к реакционной гипогликемии, сопровождающейся ощущением вялости».

Несбалансированное питание приводит к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение

Другой критический период – через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой.Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии.К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень.В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.

Ешьте 3-4 раза в день.Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку).Они дадут организму заряд энергии.В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи.Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу.И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.

5.Физическая усталость

«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, – это тревожные симптомы», – считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?».Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной.«Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше.Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», – подчеркивает специалист.

Самые простые из восстанавливающих тренировок – ходьба, велосипед, плаванье.Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно.Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.

6.Усталость из-за неправильного сна

«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, – объясняет Стефан Кашуа.– Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее.Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».

Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный

Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы.Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных.Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается.Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости.Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к малышу.

Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться.Во всех остальных случаях надо действовать.Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный.Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.

Триггеры усталости: почему мы чувствуем себя измотанными

Усталость – повальный недуг нашего суматошного времени.Однако если вы клюете носом на работе и даже любимые занятия не вызывают у вас энтузиазма, не стоит списывать все на стресс и жить, превозмогая себя.Выясняем причину энергетического спада и принимаем неотложные меры.

(Не)детский экзамен: как тесты меняют мышление детей

Тестовые задания и оценочное тестирование во главе с ЕГЭ и ОГЭ основательно вошли в жизнь наших детей.Как это влияет на их способ мыслить и воспринимать мир? И как избежать негативных последствий «натаскивания» на правильные ответы? Мнения и рекомендации наших экспертов.

Совет 1: Как победить хроническую усталость

  • Как победить хроническую усталость
  • Чем опасен стресс и регулярный недосып
  • Как избавиться от повышенной утомляемости

Совет 2 : Как победить синдром хронической усталости

Чаще всего данному недугу подвержены великие перфекционисты.С детства, в школе, приучили всю работу выполнять не иначе, как на «отлично», а если ещё и силы воли отказать людям не хватает, то тогда взваливается всё, что можно и нельзя, на хрупкие плечи и так до срыва.А ведь помимо работы ещё и ведение дома, и семья.Как всё успеть, как выстоять, как не сломаться?

Для начала хотя бы попытаться снизить планку чувства долга.Если жить в таком ритме, организм износится намного быстрее, и потом уже ни за какие деньги не удастся восстановить то, что намного проще было сохранить.Сразу изменить себя и образ жизни будет, конечно же, невозможно, но попытаться всё-таки стоит.

Нужно составить персональную систему правильного питания.Ни в коем случае нельзя сидеть на однокомпонентных диетах, потому что утомлённому организму для успешного восстановления нужны все витамины и микроэлементы.Старайтесь строить своё меню так, чтобы поступало сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, в противном случае нарушится обмен веществ, и вы ко всему прочему ещё и поправляться начнёте.

Также необходимо ввести за правило ежедневные физические нагрузки.Совсем не обязательно изнурять себя часами в тренажёрном зале, но вот зарядка по утрам и контрастный душ точно рекомендованы.Старайтесь как можно больше ходить пешком, дышать кислородом и заряжаться энергией солнца – всё это будет способствовать выработке волшебного гормона радости «серотонина», и тогда усталость побороть будет намного проще.

Введите строгий режим дня.Даже если у вас очень высокая ежедневная загруженность и спать столько, сколько требуется для нормальной жизнедеятельности, не удаётся, попытайтесь хотя бы приучить свой организм ложиться и вставать в одно и то же время, тогда и сон нормализуется, и продуктивность в течение дня тоже повысится.

Внесите в свою повседневную жизнь эффект неожиданности, позволяйте себе маленькие радости, вознаграждайте себя за каждое успешно выполненное дело – тогда и настроение улучшится, и мотивация повысится, и вообще все проблемы будут по плечу!

Совет 3 : Синдром хронической усталости: симптомы и лечение

Содержание статьи

Причины возникновения симптома хронической усталости

К сожалению, точного списка причин появления СХУ не существует, но все же специалисты выяснили, какие факторы могут повлиять на развитие симптома хронической усталости:

  • хронические заболевания с частыми рецидивами, затянувшиеся болезни;
  • постоянный стресс, частые депрессии, мрачные мысли, чувства тревоги и страха;
  • постоянный недосып, нерациональный распорядок дня, недостаток свежего воздуха и гиподинамия;
  • недостаток или переизбыток пищи, низкое качество продуктов питания, несбалансированное питание, нарушение обмена веществ, вызванное неправильными пищевыми привычками;
  • к факторам риска также относится плохая экология.

Синдром хронической усталости встречается в последнее время довольно часто, и у мужчин и у женщин, особенно у работающих.Особенно интересно отметить, что слабый пол чаще подвержен этому заболеванию.Кстати, люди, испытывающие чрезмерную нагрузку, ответственные, активные и преуспевающие страдают от СХУ чаще.

Как лечить синдром хронической усталости

Если СХУ диагностирован, то первым шагом должно стать уменьшение нагрузки и количества выполняемых в сутки дел на 20%.также постарайтесь избавиться от обязанностей, которые требуют психического напряжения.Очень важны психические сеансы, сеансы релаксации и аутотренинг.

Для того, чтобы вылечить синдром хронической усталости нужно научиться эффективно справляться со стрессом и в короткие сроки снимать нервное напряжение.Обычно спецалисты также назначают оздоравливающе процедуры — контрастный душ, пешие прогулки, умеренные физические нагрузки, которые со временем могут увеличиваться.

Очень важно и то, какие продукты и как именно вы употребляете.Тщательно пересмотрите свой рацион, максимально исключите фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы и продукты, содержащие усилители вкуса.Для лечения синдрома хронической усталости также активно применяют ароматерапию.

Профилактика синдрома хронической усталости

Для того, чтобы избежать появления синдрома хронической усталости достаточно обеспечить себе адекватные физические нагрузки, следить за тем, чтобы питание было здоровым и сбалансированным, организовать четкий распорядок дня и обеспечивать себе полноценный отдых.

Совет 4 : Как справиться с симптомами синдрома хронической усталости

Содержание статьи

Симптомы СХУ

Проявления симптома хронической усталости очень разнообразны:

  • апатия;
  • депрессия;
  • головные боли;
  • беспричинная агрессия;
  • проблемы с пищеварением;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшение памяти.

Если раньше считалось, что синдром хронической усталости является последствием переутомления и стресса, то сейчас ученые выяснили, что это — генетическая мутация, которая изменяет структуру рецептора на поверхности иммунных клеток, а также влияет на работу всех систем организма.

Как справиться с синдромом хронический усталости

Безусловно, лучше всего обратиться к специалисту, который даст квалифицированную консультацию.Но в любом случае в первую очередь нужно устранять причины — уменьшить ежедневную нагрузку и обеспечить себе адекватный отдых.Не нужно взваливать на себя все обязанности ни дома, ни на работе.Помните, что дел меньше не станет, а здоровье, увы не прибавляется.

Составьте себе график — режим дня.Со временем его можно будет подкорректировать, но благодаря ведению записей вы сможете увидеть, куда же пропадает время и почему у вас постоянно его не хватает.Даже если на сон у вас выделено катастрофически мало времени, распорядок поможет организму адаптироваться к стрессовым условиям.

Довольно радикальный, но очень действенный способ — контрастный душ по утрам.Выделите 5-10 минут утром, чтобы принять душ и через довольно короткий промежуток времени вы обратите внимание, что стали бодрее и сил прибавилось.Вечером также контрастный душ полезен, но если вы совершенно не чувствуете в себе сил после трудового дня, ополосните ноги холодной водой.

И снова мы возвращаемся к пользе спорта.Даже 5-10 минут в день простейших упражнений улучшат вашу физическую форму и настроение.

Да, конечно, придется и бросить курить и отказаться от алкоголя.Это не просто вредно, но и уже не модно.Сейчас в тренде спорт, правильное питание и здоровье.Если не верите — спросите у бывших курильщиков, как они стали себя чувствовать после того как бросили курить.

При борьбе с синдромом хронической усталости очень важно оптимизировать рацион, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.Это же поможет вам избавиться от лишнего веса (если он есть).

Приучите себя планировать не только завтрашний день, но и всю неделю, составляйте планы с программой-минимум и программой максимум.Если вы считаете, что потрудились на славу, то вознаградите себя.Не стоит загонять себя в угол бесконечными обязательствами.

Совет 5 : Как победить усталость

Сон — это главный отдых для организма.Он снимает напряжение, восстанавливает силы.Поэтому, если вы сильно устали, позвольте себе проспать до 10 часов.Установите для себя режим сна и никогда не нарушайте его.

Примите душ.Эту процедуру можно использовать для разных целей.Например, если вы хотите расслабиться, примите горячий душ.Взбодриться поможет холодный, а контрастный душ укрепит нервную систему и улучшит здоровье.

Любимое дело снимает напряжение и восстанавливает силы.Кроме того, когда вы достигнете успехов в деле, например, свяжете свой первый носок или забьете гол, вы получите огромный поток положительных эмоций.

Займитесь физическими упражнениями.Это может быть зарядка, езда на велосипеде или плавание.Физические упражнения помогут вам восстановить силы и зарядят энергией.Если ваша работа предполагает умственную деятельность, то занятия спортом должны стать для вас привычными.

Смена обстановки тоже полезна в борьбе с усталостью.Вы можете съездить на природу или на дачу, можно посетить соседний город.

Такие простые способы помогут вам эффективно избавиться от усталости, восстановить работоспособность и улучшить настроение.

Как победить усталость?

Поздняя осень и зима для многих не самое любимое время.Холодно, темно, а у нас, на юге, еще и постоянная слякоть.О красивой зиме с легким морозцем и искрящимся снегом, к сожалению, приходится только мечтать.

Все это совсем не способствует хорошему настроению, наоборот, ведет к усталости и апатии, неизменными спутниками которых является отсутствие сил, неконтролируемая тяга к сладкому, чрезмерный аппетит и, как следствие, переедание.Естественно, что такое положение дел совсем не способствует снижению веса или его сохранению.

Усталость – бич современности.Для женщин это особенно актуально.Работа на износ, заботы о детях, мужьях, родителях, ведение хозяйства требует постоянного напряжения.И недолгий отдых ночью все чаще уже не может восстановить энергию для следующего дня.Усталость накапливается годами, подрывает здоровье и, в конечном счете, жизнь.

Как победить усталость? Разделяем понятия

Надо четко разделять обычную усталость, которая проходит после хорошего сна, и постоянную усталость, которая иногда заставляет обращаться даже за медицинской помощью.

Что обычно в таких случаях говорит врач? Что все симптомы совершенно нормальны, ничего страшного не происходит. Отчасти это объяснимо: врачи – тоже люди, и устают так же, как и их пациенты.Кроме того, усталость часто не воспринимают всерьез (это ведь не болезнь, в конце концов).

Но если продолжать игнорировать свое состояние, хроническая усталость превратится в серьезную проблему.Она будет проявляться в виде преждевременного старения, ослабления иммунной системы и даже возникновения заболеваний.

Зачем сознательно загонять себя в ловушку? Усталость — будь она легкая, умеренная или тяжелая — можно победить почти полностью, при условии, что она не является следствием серьезного заболевания.

Что такое хроническая усталость?

На первый взгляд, все просто: энергия, которую затрачивает ваше тело, больше, чем получаемая поддержка.

Начинается это обычно с так называемой «обычной» усталости, которая проходит после нормального ночного сна и легких физических упражнений.Подумайте, не было ли в вашей жизни за последнее время стрессовых событий, простуды, гриппа или длительного недосыпания? В этих случаях нормальное самочувствие можно легко восстановить со временем.

Если же симптомы ухудшаются, и вы все время просыпаетесь по утрам с чувством «разбитости» и «угнетенности», то положение может быть гораздо серьезней.

Симптомы хронической усталости

Умеренная или тяжелая форма усталости проявляется по-разному.Самые распространенные симптомы:

  • сильная тяга к простым углеводам (сладостям), и, как следствие, увеличение веса,
  • неспособность оправиться от болезни или стресса,
  • головная боль,
  • боли в мышцах и суставах,
  • постоянное подавленное настроение,
  • раздражительность,
  • зависимость от кофеина или алкоголя, или сладостей, особенно, к вечеру.

Если вы заметили любой из вышеперечисленных симптомов, который продолжается в течение десяти дней и более, начните действовать немедленно.

Как победить усталость? Принимаем меры

Шаг 1. Идите в больницу и сдайте анализ крови.Это сразу исключит наличие инфекции, а также покажет, в норме ли гемоглобин.Расскажите врачу о лекарствах, которые принимали в последнее время.Многие препараты обладают побочным эффектом и вызывают усталость.

Шаг 2. Если по результатам анализов выяснилось, что у вас нет анемии или других заболеваний, позаботьтесь о достаточной выработке мелатонина – гормона, вырабатывающегося во сне.Это зависит только от вас.Спите в темной комнате не меньше семи-восьми часов в сутки.Ничто не должно мешать хорошему сну (неудобная кровать, храп партнера, кофеин, включенный телевизор или компьютер, свет в комнате).Подробнее о правильном сне здесь.

Шаг 3. Для всех нас характерен постоянный внутренний монолог, говоря проще, постоянный поток внутренней «болтовни».Этот процесс забирает много энергии, особенно, если мысли негативные.Самокопание, гнев, стыд, страх – вся эта неутихающая песня самокритики, только ухудшает самочувствие.Концентрируясь на приятных мыслях, ожиданиях, образах вы сможете сохранить значительную часть своей жизненной энергии.

Шаг 4. При высоком темпе жизни мы часто не находим время на правильное питание.Стрессы и чрезмерная нагрузка приводят к постоянной тяге к сладкому.Временные стимуляторы (никотин, кофеин или сахар) поступают прямо в кровь, какое-то время поддерживают организм, но, в конечном счете, разрушают наше тело.

Со временем система утрачивает способность к самовосстановлению, что ведет к чувству физического и эмоционального истощения.Только сбалансированное дробное питание поможет восстановить и поддерживать энергетический уровень.

Большое количество еды за один раз, наоборот, вызывает вялость.В этом случае процесс переваривания забирает огромное количество энергии.

Многие пропускают завтрак, а в обед едят низкокалорийные салаты в попытке похудеть, а после шести вечера вообще отказываются от еды.В этом случае уровень сахара в крови к концу дня падает до минимального уровня, и наваливается такая усталость, что в ход идут и кофе, и разные сладкие десерты.Это обеспечивает только сиюминутный прилив энергии, а позже все равно ведет к ухудшению самочувствия.

Шаг 5. Жизнь в режиме высокой нагрузки приводит к дефициту питательных веществ.Если тело привыкло к чрезвычайным мерам пополнения энергии (постоянному перееданию), нарушается нормальный процесс обмена веществ.Клетки перестают поглощать питательные вещества, даже если вы достаточно хорошо кушаете.Конечным результатом является то, что вы чувствуете насыщение, но ваши клетки голодают и не могут эффективно работать.

Выберите качественные поливитамины, в которых обязательно должны присутствовать жирные кислоты, кальций и магний, принимайте их с утра, и энергия возвратится.

Шаг 6. Распространенной причиной усталости является обезвоживание.Многие уверены, что зимой пить воду не обязательно.Это не так! Выпивайте 8 стаканов чистой фильтрованной воды, особенно, если ваша работа требует физической нагрузки.Потеря жидкости всего на 2% вызывает психическую нестабильность и краткосрочное ухудшение памяти.Если уровень жидкости в организме опускается еще ниже, это приводит к сонливости, мышечной слабости, головным болям.

Кофе, черный чай, а особенно газированные напитки — не в счет.Многие не понимают, насколько обезвожен их организм.Они не чувствуют жажды, или просто слишком заняты, чтобы регулярно пить.Если вы испытываете жажду, значит, ваше тело уже очень сильно обезвожено.Подробнее о важности воды здесь.

Шаг 7. Мы нуждаемся в движении.Это может показаться нелогичным, но длительные периоды физического бездействия действительно добавляют усталость.

Регулярные умеренные физические упражнения помогают регулировать обмен веществ и снижают уровни гормонов стресса (кортизола и адреналина).Это приводит к более крепкому и омолаживающему сну, улучшению настроения, ускорению обменных процессов.

Причем , для получения хороших результатов, вовсе не обязательно ставить мировые рекорды.Достаточно просто прогуляться, даже обычная получасовая прогулка способа творить чудеса.Казалось бы, невелика нагрузка, за полчаса много калорий не сожжешь! Но уже через неделю таких нагрузок эмоциональный фон в большинстве случаев приходит в норму.

Если выйти на улицу и прогуляться нет никакой возможности, зажгите аромалампу с эфирными маслами, улучшающими настроение.Для этих целей отлично подойдут масла: апельсина, базилика, вербены, корицы, ладана, мандарина, мелиссы.Подробнее об использовании аромамасел читайте здесь.

Шаг 8. Устраивайте «эмоционально разгрузочные дни».Регулярно встречайтесь с друзьями и подругами.Такие встречи иногда творят чудеса.Если нет друзей в реальной жизни, ищите общения в социальных сетях.

Шаг 9. Приготовьте травяные настои, улучшающие настроение.Попробуйте один из этих травяных составов:

  • трава зверобоя продырявленного, корни родиолы розовой и заманихи высокой, плоды шиповника и боярышника, листья крапивы двудомной (2:4:4:4:3:3)
  • цветки календулы лекарственной, череды трехраздельной, листья подорожника большого, плоды рябины черноплодной, боярышника, шиповника, корни аралии манчжурской, трава лавзеи сафлоровидной (2:2:2:2:3:3:3:3)

Залейте одну столовую ложку любого из этих сборов стаканом кипятка, настаивайте в термосе 1 час, процедите и принимайте по трети стакана два раза в день в течение месяца.

Друзья, помните, что чем сильнее степень вашей усталости, тем больше времени требуется, чтобы восстановиться.

Борьба с усталостью может оказаться более простой или более сложной, в любом случае, не ожидайте мгновенного чуда.Будьте терпеливы и жизнь обязательно наладится!

Если вам понравилась статья «Как победить усталость», поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях.Сделать это просто, воспользуйтесь кнопкой «поделиться», расположенной ниже, перед формой комментариев.

Упадок сил.Как победить хроническую усталость?

10 минут, еще 10 и еще — кажется, что стрелки будильника по утрам можно передвигать бесконечное количество раз.Спали всю ночь, но чувствуете себя усталым и разбитым? Возможно, причина не только в дефиците сна.

90% жителей крупных городов знают, что такое хроническая усталость.В большинстве случаев ее появления списывают на ускоренный темп жизни в мегаполисе, частые переработки и недосып.Однако есть и ряд других причин, заставляющих чувствовать себя на пределе возможностей.АиФ.ru собрал 7 самых распространенных, но при этом не всегда очевидных катализаторов хронической усталости.

Поздний подъем

Недосып, конечно, серьезно сказывается на состоянии здоровья, однако не менее важное значение имеет и время вашего пробуждения.Доказано, что раннее пробуждение намного лучше позднего.Связано это с тем, что с утра мозг работает более продуктивно, чем в любое другое время.Поэтому те, кто даёт себе дополнительное время с утра перед выходом на работу, успевают собраться с мыслями, прийти в чувство и окончательно проснуться, что, естественно, положительно сказывается и на их дневной активности.

Стрессы серьезно истощают нервную систему.Также они приводят к тому, что у человека развивается бессонница, а это только еще больше усугубляет ситуацию, т.к.из-за недосыпа все начинает валиться из рук, и человек нервничает еще больше.Этот замкнутый круг достаточно быстро приводит к серьезной депрессии.Стоит научиться «отпускать» проблемы.

«Токсичные» люди

Если коллеги или даже близкие постоянно жалуются, раздражены или недовольны всем вокруг, вы начинаете «перенимать» их эмоции, даже того не желая.Попытки избежать этих разговоров тоже отбирают силы.Так что стоит оценить тех, кто рядом с вами, и добавить в свою и их жизнь позитива.

Дефицит витаминов

Чувство постоянной и изматывающей усталости может посещать человека, если его организму чего-то не хватает.Например, магния.Этот элемент является оптимальным естественным антистрессовым веществом — он тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и помогает быть менее восприимчивым к внешним воздействиям.В норме суточная потребность человека в магнии 350-400 мг для мужчин и 280-300 мг для женщин.Недостаток его можно определить по появившейся слабости, дополняющейся раздражительностью, наличию неврологических патологий — судорог, тремора, гипервозбудимости, а также по тахикардии и нарушению функции почек.

Восполнить недостаток можно, добавив в свой рацион орехи, бобовые, семечки и зелень.

Нехватка солнца

Недостаток солнечного света также угнетающе сказывается на состоянии организма.Из-за этого в организме человека начинают замедляться метаболические процессы, и он впадает «в спячку».На этом фоне попытки осуществлять какую-либо активность только усугубляют ситуацию, и развивается синдром хронической усталости.Тут может оказать положительное воздействие солярий, а также прогулки днем на свежем воздухе.

Низкая активность

Слишком малоподвижный образ жизни крайне негативно сказывается на состоянии человека.Доказано — всего 2,5 часа физической активности любого рода в день позволяют чувствовать себя бодрым и отдохнувшим длительное время.

Некачественный рацион

Много рафинированной пищи и мало свежей? Такое питание обязательно приведет к усталости.«Тяжелая» еда — картофель, макароны, грибы, хлеб — все это становится грузом для пищеварения.Добавьте в свое меню побольше «свежести» — овощей и фруктов, зелени, ягод, и вы сразу же почувствуете, что стали чувствовать себя бодрее.

Как побороть усталость: 10 крутых способа

Не знаете, как побороть усталость? Предлагаем 10 крутых способа, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.

«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит – произносит довольно-таки часто.

Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для хронической усталости и постоянной сонливости.

Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.

Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.

Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).

Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

Почему приходится думать, как побороть усталость?

Усталость бывает разной.

Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.

К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.

Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.

И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.

Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.

Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:

  • быстрая утомляемость;
  • нервозность;
  • сонливость;
  • вялость;
  • отсутствие аппетита;
  • нарушение сна и т.д.

Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:

  1. Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
  2. Авитаминоз и неправильное питание.
  3. Стресс.
  4. Постоянный недосып.
  5. Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
  6. Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
  7. Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.

Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.

Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость

Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?

А как вообще перестать болеть?

Вы поняли, к чему я веду?

Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.

Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.

У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.

Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:

Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.

Нормализуете сон, прогоните усталость.

Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.

Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.

Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.

Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.

Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.

Используя выходные и отпуск по назначения.

На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.

Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.

Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?

Делая перерывы в работе.

Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.

Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.

Придерживаясь режима дня.

Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.

Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.

Правильное питание – то, что поможет побороть усталость

Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.

Чтобы побороть усталость, нужно:

  1. Сбросить лишний вес.
  2. Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
  3. Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
  4. Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
  5. Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.

А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:

  • сигаретами;
  • большими дозами алкоголя;
  • вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
  • сладкими безалкогольными напитками;
  • лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.

Без физической активности нельзя побороть усталость

Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.

Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом.На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.

Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.

С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.

Если напряженный график или состояние здоровья не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.

Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.

В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,

чтобы справиться с усталостью:

10 простых способов побороть обычную усталость

Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.

Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:

  1. Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.
    Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.
  2. Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.
  3. Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.
  4. Получасовая прогулка на свежем воздухе.
  5. Медитация или дыхательная гимнастика.
  6. Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.
  7. Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.
  8. Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.
  9. Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).
  10. Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.

У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость.

Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.

Как победить усталость? 8 простых шагов

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Odnoklassniki
  • Telegram
  • WhatsApp
  • Comments
  • 2 поделились

Усталость – губительная проблема современного общества.Работа на пределе возможного, учеба, помощь семье, работа по хозяйству.Все это и многое другое требует много сил и держит вас в постоянном напряжении.Лишь короткий ночной отдых хоть как то помогает восстановить утраченную энергию.С течением лет усталость накапливается все больше, что приводит к болезням и осложнениям..

Как победить усталость?

Для начала нужно четко понять у вас обычная усталость, которая улетучивается после крепкого сна или хроническая усталость, которая может оказывать сильное влияние на здоровье.

Что обычно говорит врач в подобных ситуациях? Все в пределах нормы, нет смысла беспокоиться.С какой то стороны врача можно понять.Они так же устают, как и их больные.Помимо этого, усталость в основном не принимается серьезно.Однако продолжая игнорировать проблему усталости можно получить серьезные болячки.Они могут проявлять себя по разному: раннее старение, ослабление иммунной системы или другими заболеваниями.Зачем доводить себя до таких ситуаций? Усталость в любой степени излечима, если она не следствие серьезной болезни.

Что такое хроническая усталость?

С виду кажется все просто.Энергии тратиться больше получаемой поддержки.

Появляется хроническая усталость с малого, обычно все проходит после сна или небольшой физической нагрузки.Возможно у вас были какие то стрессовые ситуации, орви, грипп или долгое недосыпание.В таких случаях к нормальному самочувствию придти довольно просто, нужно лишь немного времени.

Если у вас симптомы по серьезней, и у вас часто по утрам разбитое и угнетенное состояние, то у вас уже есть определенные проблемы.

Симптомы хронической усталости

Средняя и запущенная форма усталости показывают себя по-разному.Самая частая симптоматика:

  • постоянная тяга к сладкому, как следствие появление лишнего веса,
  • долгое восстановление после болезни или стресса,
  • головные боли,
  • мышечные и суставные боли,
  • угнетенное настроение,
  • излишняя агресивность и раздражительность,
  • Алкогольная или кофейная зависимость обостряющаяся в вечерней время.

Если какой любо из симптомов есть у вас больше 10 дней, то стоит немедленно начать лечение.

Как победить усталость? Начинаем лечение

  1. Обратитесь к своему терапевту и сделайте анализ крови.Это даст понять если у вас инфекция и укажет количество гемоглобина в крови.Дайте список лекарств, которые вы принимали последнее время, врачу.Многие из них возможно имеют побочные эффекты в виде усталости и подавленности.
  2. Если после обследования проблем не обнаружено, вашему организму необходимо будет выработать достаточно мелатонина (гормон, вырабатываемый во сне).Для этого нужен здоровый сон 7-8 часов в сутки в темной проветриваемой комнате.Позаботьтесь об отсутствии отвлекающих факторов: лишние звуки, плохая кровать, кофе, алкоголь, телевизор и так далее.
  3. Настройте ваш внутренний диалог с собой.Такие диалоги с собой забирают слишком много энергии, особенно если этот диалог негативный.Плохие воспоминания, страх, стыд – все это нужно исключить из своего рациона.И начать думать и мыслить позитивно и увеличить свою внутреннюю энергию.Как мыслить позитивно читайте тут.
  4. При большой скорости жизни человек совсем забывает о правильном питании.Постоянные стрессы и высокая нагрузка вызывают желание есть больше сладкого.А временные стимуляторы (сигареты, кофе, сладости) поступающие прямиком в кровь дают лишь временный эффект и в итоге только вредят организму.При таком образе жизни организм со временем теряет способность к восстановлению и человек чувствует эмоциональную и физическую усталость.Правильное раздельное питание может дать организму толчок и привести его в порядок.А как бросить курить можете узнать в этой статье.
  5. Постоянных нагрузках на организм приводят к дефициту питательных веществ.Со временем ваши клетки не могут нормально насытиться, хотя вы сами наедаетесь.Чтобы исправить подобную ситуацию стоит пропить курс витаминов.В них обязательно должны быть магний, кальция и жирные кислоты.
  6. Зачастую усталость появляется из–за банального обезвоживания.Взрослому человеку необходимо выпивать минимум 7 стаканов чистой воды каждый день, особенно если у вас много физических нагрузок.Минимальная потеря жидкости приводит к ухудшению памяти, сонливости, головным болям и слабости в мышцах.Не стоит приравнивать воду к каким либо напиткам (чай, кола, кофе).Подробнее как правильно пить воду читайте здесь.
  7. Физическая активность необходима человеку.Долгое физическая не активность тоже приводит к усталости.Постоянные физические нагрузки ускоряют обмен веществ и вырабатывают эндорфины (гормоны счастья), что сводит стрессовые нагрузки к минимуму.Также хорошая физическая активность наладит здоровый крепкий сон и поднимет настроение.Достаточно просто уделять час времени вечерней прогулке и ваше состояние станет гораздо лучше.
  8. Не забывайте получать эмоциональную разгрузку.Встречайтесь чаще с друзьями, если таковых нет можете обратиться к помощи психолога.

Проявите терпение с борьбой с усталостью, не стоит ожидать мгновенных результатов, на все нужно время.Здоровья вам!

Рейтинг автора
Автор статьи
Влада Кожевина
Психолог
Написано статей
789
Предыдущая статьяКомплекс йоги для беременных
Следующая статьяКак приготовить вегетарианскую пиццу

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here