Как научиться управлять своим организмом

Рассмотрим подробнее тему: Как научиться управлять своим организмом - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
50

15 подсказок, как управлять своим телом

Как справиться с онемением руки, страхом перед уколами, болью.

Человеческое тело — один из самых интересных механизмов на свете.И, как к любому механизму, к нему можно применить свои «хаки» — чтобы облегчить себе жизнь.

Что делать, если щекочет в горле

Просто почешите ухо — Вы простимулируете нервные окончания, которые вызовут спазм, и это избавит Вас от неприятного ощущения.К такому заключению пришел врач — ухо-горло-нос Скотт Шафер.

Что делать, если Вам не удается кого-то расслышать

Ответ прост и банален: прислушайтесь внимательнее, но именно правым ухом.Секрет в том, что правое ухо лучше распознает речь, а левое — музыкальные тона и ноты.Это связано с особенностями функционирования полушарий мозга.

Что делать, если Вы боитесь уколов

Ощущения от укола, действительно, приятными не назовешь.Однако и тут есть своя хитрость: попробуйте покашлять.

Исследования показали, что люди, которые кашляли во время внутривенных инъекций, чувствовали меньшую боль, чем те, кто этого не делал.Кашель вызывает внезапное временное повышение давления в груди, подавляя задачу спинного мозга по проведению боли.

Что делать, если заложило нос

Метод доктора Лизы ДеСтефано: Вам нужно несколько раз поочередно прижать язык к небу, а затем надавить на точку между бровями.

Примерно через 20 секунд заложенность спадет.Это происходит из-за того, что особая пористая кость — сошник, — расположенная в носовой области, как бы «раскачивается», постепенно открывая проход для вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Что делать, если Вы немного переели перед сном

Этот способ поможет избежать изжоги.Просто лягте на левый бок — говорит гастроэнтеролог Энтони А.Старполи.

Тогда Ваш желудок будет находиться ниже пищевода, что не позволит кислоте попасть в гортань.И крайне рекомендуется не ложиться спать сразу после приема пищи, а подождать 2–3 часа.

Что делать, если заболел зуб

Сразу же посетить стоматолога! Но, чтобы облегчить саму боль, сделайте вот что: разотрите кубик льда на тыльной стороне ладони — в V-образной перепонке между большим и указательным пальцем.Зубная боль уменьшится наполовину.

Вот как это работает: стимуляция нервов на этом участке руки вызывает небольшое онемение и блокирует поступление болевых сигналов в мозг.

Что делать, если из носа пошла кровь

Нужно взять ватку и приложить ее к деснам за маленькой ямочкой под носом, а затем сильно надавить на нее — советует Питер Десморе.

Кровотечение остановится из-за того, что нажатием Вы блокируете артерию.Принцип тот же самый, что и при наложении жгута.Но, если кровотечение не останавливается дольше 5–10 минут, обратитесь к врачу!

Что делать, если Вы обожгли палец

Чтобы снизить вероятность возникновения волдыря — надавите на место ожога чистой подушечкой пальца непострадавшей руки.

Этот способ рекомендует та же Лиза ДеСтефано.А для того чтобы снизить болевые ощущения, воспользуйтесь старым добрым методом: рука + холодная вода.

Что делать, если Вы сильно волнуетесь

Врач Бэн Эбо советует Вам подуть на большой палец руки.Интересный факт: у большого пальца свой собственный пульс, и, успокоив его, Вы можете успокоить и сердечный ритм.

Когда Вы дуете на палец, это охлаждает его и успокаивает сердцебиение.Кроме того, само действие заставляет Вас глубже дышать, что также имеет седативный эффект.

Что делать, если Вы откусили мороженое и заболела голова

Чувство знакомо, пожалуй, каждому.Это происходит из-за того, что нервы на небе замораживаются и мозг решает, что весь организм охладился.

В ответ на это возникает перегревание, и как следствие — возникает головная боль.Чтобы согреть небо и снять боль, просто прижмите к нему язык, стараясь накрыть как можно большую площадь.Этим способом поделился Бэн Эбо.

Что делать, если онемела рука

Достаточно просто покачать головой из стороны в сторону, говорит Лиза ДеСтефано.Онемение возникает из-за сдавленности нервных волокон.

Пучок нервов, отвечающий за передачу сигнала от руки к мозгу, проходит через шею, поэтому Вам достаточно просто ее размять, чтобы снять онемение.

Что делать, если вы хотите научиться быстро засыпать

Когда Вы проснетесь утром, сразу вставайте с постели и не возвращайтесь туда, пока не нужно будет снова ложиться спать.

Это поможет Вашему организму подсознательно ассоциировать кровать со сном, и со временем Вы сможете засыпать, лишь коснувшись подушки головой.

Что делать, если Вам необходимо выучить что-то наизусть

Профессор Кэнди Геймгратнер предлагает перед сном несколько раз повторить текст, который нужно запомнить.Во время сна наш мозг упорядочивает всю информацию, и происходит ее переход в долговременную память.

Утром после пробуждения, вероятнее всего, Вы будете знать текст наизусть.

Что делать, если при беге колет в боку

Ощущение знакомо почти всем, кто бегал хоть раз в жизни.Чтобы его избежать, постарайтесь выдыхать тогда, когда на землю наступает правая нога.Дело в том, что покалывание вызывается сдавливанием печени, а снизить давление на нее достаточно просто.

Что делать, если Вы хотите нырнуть поглубже в воду

В случае если Вам всегда не хватает воздуха, когда Вы ныряете, попробуйте способ, предложенный доктором медицины Джонатаном Армбрустером.

Сделайте несколько быстрых коротких вдохов.Таким образом, у Вас в запасе появится дополнительно около 10 секунд.

Произойдет легкая гипервентиляция легких, и мозг будет считать, что кислорода у Вас в достаточном количестве.Это и поможет Вам осуществить глубокий нырок.

Поделитесь этим постом с друзьями

Медицина 2.0

10 хитростей, которые помогут вам управлять своим организмом

Человеческий организм — настолько сложный предмет, что даже в наше время исследован далеко не полностью.Мы пристально всматриваемся во вселенную и погружаемся в глубины океана, но то, что находится в буквальном смысле у себя под носом, изучать не слишком спешим.

В этой статье вы найдёте подборку удивительных трюков, которые связаны с человеческим телом.Некоторые из них имеют понятное научное объяснение, другие выглядят как мистика.Но все они работают.

Как избавиться от желания чихнуть

Неожиданный чих в неподходящее время может испортить ваше или чужое выступление, торжественную минуту или разрушить так тщательно собираемый вами макет галактического корабля.Чтобы избавиться от быстрого и непреодолимого желания чихнуть, просто посмотрите на источник яркого света.

Как избавиться от изжоги

Причиной изжоги могут быть самые разнообразные желудочные проблемы.Но в некоторых случаях это начинается из-за того, что вы спите на правом боку.При этом ваш желудок выше пищевода, что способствует появлению чувства жжения в пищеводе.Попробуйте спать на левом боку, чтобы уменьшить изжогу в ночное время.

Как дольше задержать дыхание

Вы сможете задержать дыхание на гораздо большее время, если сделаете предварительную гипервентиляцию лёгких.Сделав предварительно несколько коротких интенсивных вдохов и выдохов, вы получите дополнительную дозу кислорода, которая поможет дольше продержаться на задержке дыхания.

Как улучшить свой слух

Не можете расслышать разговор в шумном месте или сквозь помехи в телефонной трубке? Тогда повернитесь к источнику правым ухом, так вы лучше прочувствуете ритмический рисунок речи.А если вам необходимо определить, какая песня идёт фоном в супермаркете, то задействуйте своё левое ухо, которое лучше справляется с музыкальными звуками.

Как уменьшить зубную боль

Возьмите кубик льда и приложите его к области между большим и указательным пальцами на вашей ладони.Согласно последним исследованиям, такая мера может наполовину снизить болевые ощущения от нездорового зуба.

Как избежать боли в боку при беге

Большинство людей при беге делают выдох при касании земли правой ногой.Это оказывает дополнительное воздействие на печень и приводит к неприятным ощущениям.Просто попробуйте приучить себя делать выдох на левый шаг, и покалывания в боку останутся в прошлом.

Как унять першение в горле

Нет ничего хуже, чем испытывать зуд в таком месте, которое вы не можете почесать.Если у вас першит в горле, то попробуйте почесать своё ухо.Когда стимулируются нервные окончания на мочках ушей, то это воздействует на мышцы гортани, снимая спазм и расслабляя их.

Как сдержать слезы

В жизни бывают моменты, когда трудно сдержать слёзы даже закалённым жизнью людям.Если вы не хотите показать свои мокрые эмоции публично, то просто попробуйте продержаться как можно дольше не мигая.Ещё лучше, если вы посмотрите при этом наверх (только зрачками, не наклоняя голову) — в этом случае удаётся остановить даже начавшееся выделение слёз.

Как избавиться от икоты

Неудержимая икота возникает неизвестно откуда и может даже заразить окружающих.Способов борьбы с ней существует огромное количество, но один из самых распространённых заключается в задержке дыхания на максимально длительное время.

Как сдержать рвотные позывы

Если вас укачало в транспорте или получили отравление, то вы можете испытать позывы к опорожнению желудка в самое неподходящее время.Чтобы чуть успокоить свой организм и продержаться до прибытия в безопасное место, попробуйте очень крепко сжать большой палец на руке.

Методика Александера: Как научиться контролировать свое тело

Методика Александера не является терапевтическим методом в строгом смысле этого слова.Ее целью является обучение клиента восстановлению естественной осанки и более эффективному использованию возможностей собственного тела.С помощью данной техники можно облегчить боль в суставах, избавиться от проблем с нарушением дыхания и нервным напряжением.

Во многих видах психотерапии и групповой практики интерес к телу ограничивается либо получением дополнительной информации для вербальной и психической работы («Сейчас у меня болит голова.Что это значит?»), либо физическим подтверждением вербальных процессов («Так, видимо, оно и есть.У меня перестала болеть голова»).В данном случае, тело — это поставщик информации.Чувство физического облегчения оценивается как подтверждающий признак успеха вербальной психотерапии.Упор делается на психическое, телесное же понимается как явление, сопутствующее душевным процессам.А что значит телесно-ориентированная терапия? Под работой с телом подразумевают непосредственное терапевтическое воздействие на тело, а от этого воздействия ожидают психического излечения или изменения.

Здесь речь идет о прямом воздействии на тело.Психическое переживание должно испытывать влияние посредством тела.Воздействие на человека осуществляется посредством работы с телом, например, непосредственно с процессами дыхания или сокращения мышц, что в свою очередь влечет за собой сопутствующие психические явления.

Практики телесно-ориентированной психотерапии

С физическим раскрепощением связывают ожидание душевной релаксации. Специалисты в таких разных областях, как медицина, естественные науки, педагогика, религия, музыка, политика, искусство, промышленность, литература, философия и психология, артисты и дикторы телевидения, охотно прибегали к помощи техники Александера.

Еще более важным является, может быть, то, что люди, в юности постигшие технику Александера, доказывают своим успешным жизненным путем, что она смогла им дать.

Фредерику Матиасу Александеру (1869-1955) было совсем непросто убедить людей в том, что его принцип способен помочь многим из них.

Реальность этой помощи подтверждают цифры, например, за 75 лет, прошедших с тех пор, как он начал разрабатывать свой метод, в Великобритании было подготовлено более 100 преподавателей техники Александера.Из них почти все прожили долгую жизнь, в том числе сам Александер скончался в возрасте 87 лет, а его первая ассистентка Этель Уэбб — в возрасте 94 лет.Ни у кого из них не было сердечных заболеваний, рака, инсульта, ревматических артритов, повреждений межпозвонковых дисков, язв, неврологических заболеваний, серьезных нарушений умственной деятельности.

В целом у всех них можно было отметить такое прочное здоровье и хорошее самочувствие, которое свойственно большинству людей лишь в юности.

В современных условиях, при хаосе и неразберихе, в которых мы живем, принцип Александера сможет оказать многим людям существенную помощь для того, чтобы успешно ориентироваться в жизненных ситуациях.

Принцип Александера свидетельствует:

— можно управлять своим телом различными способами;

— функционирование организма ухудшается, если избрать неверный способ управления телом.

Для реализации принципа Александера требуется высокая самодисциплина, но благодаря этим усилиям большинство людей почти в любом возрасте могут обрести высокий уровень самообладания и здоровья.

Это подразумевает взятие ответственности за себя и свои действия — в большей степени за то, КАК мы делаем что-то, а не за то, ЧТО мы делаем.

В рамках методики Александера применяются такие инструменты, как наблюдение, осознанность и внимательность.

Более подробно, методика Александера предполагает:

Осознание привычки. То, как люди совершают самые обычные движения, может казаться им настолько естественным, что они часто не осознают сформировавшиеся неправильные привычки.Это может сказываться на эффективности их повседневной деятельности как в работе, так и на отдыхе.

Как только человек начинает понимать разницу между движением, которое кажется ему нормальным и правильным (даже если оно причиняет боль), он может изменить ситуацию.

Восстановление нарушенного сенсорного восприятия. При формировании неправильной привычки в организме нарушается обратная связь в отношении координации движений и мышечного напряжения.

Методика Александера значительным образом улучшает сенсорное восприятие — начиная осознавать напряжение, пациент может устранить его.

Подавление. Александер под «подавлением» понимал способность сдерживать какие-либо действия.Обычно организм человека быстро, автоматически реагирует на внешние воздействия.Если эта реакция и следующие за ней движения основаны на привычках и нарушенном сенсорном восприятии, одни и те же проблемы возвращаются вновь и вновь.

При наличии достаточной внутренней организованности человек может принять решение, реагировать на тот или иной стимул или нет.

Реакция на раздражитель может развиваться без задействования имеющихся привычек.Эти процессы могут происходить очень быстро со скоростью мысли.

Направление. Мышечный тонус поддерживается потоком информации из головного мозга.Можно научиться направлять этот поток более сознательно — не столько за счет обретения новых телесных навыков, сколько за счет укрепления и взаимодействия с естественными способностями, которые обычно подавляются неправильными привычками.

Средства достижения цели. Большинству из нас хорошо знакома поговорка «Тише едешь — дальше будешь».Как правило, делая что-то, люди спешат быстро достичь результата.В итоге они уделяют недостаточно внимания тому, каким именно образом выполняют свои действия.

Привычки, нарушение сенсорной восприимчивости, подавление и направление — все эти принципы имеют отношение к способу выполнения действий.

Будучи нацеленным на процесс, а не на результат, можно оставаться спокойным и координированным а итоги работы оказываются такими же хорошими, если не лучше.

Принцип Александера иначе можно назвать методом рационального использования мышц. Именно это определяет качество функционирования организма.

Способ функционирования организма, ведущий к болезням, вызывается, согласно мнению Александера, неправильным использованием мышц тела.

Согласно Александеру, никогда нельзя нарушать уравновешенное положение головы. Многим людям вначале очень трудно сохранять сидя уравновешенную прямую осанку.Они или сутулятся или садятся преувеличенно прямо — с прогнутой спиной и выпяченной грудью, когда вес телаприходится на бедра, а не на седалищные бугры, расположенные на заднем краю таза.

В действительности правильная уравновешенная, спокойная осанка очень удобна; когда она становится привычной, люди чувствуют себя очень комфортно.

Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы.Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.

Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, заболеваниям пищеварительных органов, дыхательных путей и прочим неприятностям.

Почему так происходит? Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела.Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов.

Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку.Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон.Так выглядит здоровое тело.А теперь согните ее пополам.Наволочка и внешняя часть подушки натянулись — кажется, они готовы лопнуть.В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.

То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника — часть их находиться в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата.

Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека — природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом.Конечно, такой человек не может быть здоровым.

Теперь, когда мы с вами поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает.

Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.

Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении.Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение — нужно лишь помочь ему.

Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.

1.Не стоит при еде прогибать спину вперед; ее следует, скорее, выравнивать и наклонять корпус вперед (к тарелке) от тазобедренных суставов, чтобы таз двигался вместе со спиной.Благодаря этому спина не сутулится и туловище не оседает.

2.Чтобы не вызывать излишнего напряжения мышц, не закидывайте сидя ногу на ногу. Если допускают обстоятельства, разведите колени — это поможет вам расслабить мышцы, избежать болей в пояснице.Особенно важно это для тех, кто почти весь день проводит за письменным столом.

После того как вы сели, переместите таз к спинке стула: так следует сидеть в кино, в автобусе, поезде, за столом, перед телевизором — при условии, что имеется достаточно места для ног.

3. Нравится нам это или нет, но телевидение, которое привело к резкому ухудшению осанки, видимо, останется с нами навсегда.Родители должны следить за тем, чтобы дети, смотря телевизор, не горбились, не сутулились.

Если они устали, пусть лучше лягут перед телевизором, слегка приподняв спину и опираясь ею на что-нибудь.

Кому-то может показаться, что предлагаемый Александером метод — не что иное, как продолжение давно приевшихся добрых советов по поддержанию хорошей осанки.Однако его коррекция тела связана со многими личностными проявлениями человека.

Каждый человек стремится найти физиологическое равновесие в мире, не слишком приспособленном для его естественного биологического функционирования.Это равновесие невозможно обрести без способности достигать расслабленного состояния покоя.

Метод Александера может стать одним из способов оздоровления, поскольку через гармонизацию осанки он ведет к достижению физиологического равновесия.

Методика психосоматической коррекции Фредерика Матиаса Александера обучает людей, как сидеть, стоять и ходить в повседневной жизни без излишнего напряжения. Используя сочетание словесных инструкций и очень тактичного руководства с помощью рук, обучающие методике Ф.Александера показывают своим ученикам, как те могут распознать и избавиться от зажимающих привычек сохранять определенную осанку и двигаться.

Выявляем проблему

Правильна ваша осанка или нет — сложно определить, особенно если отклонения невелики.Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.

Любое движение можно совершать без усилий, не придавая мышцам излишней напряженности.Парадоксально, что в самом начале правильные движения, наоборот, причиняют боль и неудобство. Но, привыкнув двигаться верно, вы ощутите, насколько легче стало вашему телу исполнять привычные движения.

Станьте к стене, не прикасаясь к ней — пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства.Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене.Следите за тем, как вы это делаете — при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснуться со стеной одновременно.

  • Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.
  • Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.

В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной.Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка.

Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд — значит, у вас серьезные проблемы с осанкой.

Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени.Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью — колени должны остаться немного согнутыми.При этом между поясницей и стеной снова появится зазор — это нормально.

Постойте так несколько минут.Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.

Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе.

Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти.Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку.Локти раздвиньте в стороны.

Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой.Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции.

На данном этапе легко понять, правильно вы ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу.Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза.

Это можно определить, обратив внимание на руки — при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.

Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым.Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу.Приземление ноги — в том же порядке, от пятки к носку.Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.

Научитесь садиться.

Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой.Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз.Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств.Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.

Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите — вертикально прямо.

Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть.Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги.Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.

К слову, сидеть закинув ногу за ногу тоже вредно — это создает излишнее напряжение мышц.

Вытягиваем позвоночник.

Это упражнение нужно выполнять два раза в день в течение 10-20 минут.

Лягте на пол, под голову положите книгу.Ноги вместе, согнутыв коленях; колени нацелены в потолок.Нельзя отвлекаться и менять положение тела.Шея должна быть свободной, голова — стремиться вверх и вперед.

Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется.Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину.Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.

Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц.Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.

Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.

С самого детства мы усердно портим свою осанку.Мы неправильно ходим, неправильно садимся и встаем, и даже в состоянии покоя не способны расслабить мышцы, перенапряженные из-за лишней, никому не нужной работы.

Целью метода является помочь клиенту заново открыть естественную грациозность и ловкость, присущую с детства. Эти природные способности быстро утрачиваются современным человеком, в том числе из-за сидячего образа жизни, неправильного положения тела при работе за письменным столом или компьютером, что влечет за собой нарушение осанки и дисбаланс в организме в целом.

Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка.Как завистливо мы смотрим на людей, умеющих красиво двигаться, но при этом сами неуклюже ковыляем и сворачиваемся в позу зародыша, сидя над документами.

Красивая осанка — природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.

Методика Александера не является терапевтическим методом в строгом смысле этого слова.Ее целью является обучение клиента восстановлению естественной осанки и более эффективному использованию возможностей собственного тела.С помощью данной техники можно облегчить боль в суставах, избавиться от проблем с нарушением дыхания и нервным напряжением.

Методика Александера — это практическая дисциплина, изучающая некоторые аспекты взаимодействия между разумом и телом человека.

Методика Александера — это техника восстановления естественной координации тела человека, в первую очередь путем избавления от физических и психических паттернов (привычек), негативно влияющих на природные способности.опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Как научиться управлять своим организмом – простые секреты

Даже имеющий специальное образование, а возможно, даже и учёную степень в области медицины человек не мог бы с уверенностью сказать, что он знает все функции своего организма и особенности всех происходящих в нём процессов.Что же скажешь в таком случае об обычном человеке, знания которого о физиологии людей ограничиваются программой средней школы.Но жизнь диктует свои правила, и для того, чтобы избежать каких-то серьёзных нарушений в функционировании организма, человек должен уметь сам устранять какие-то незначительные сбои в своей жизнедеятельности.

Давайте рассмотрим несколько самых простых ситуаций, в которых может оказаться человек, – неприятных для него, но не настолько, чтобы взывать к медицинским службам, а вполне посильным для самого человека в плане нахождения выхода из ситуации.

В горле запершило

Конечно, первое, что приходит на ум, – прогреть горло горячим чаем, провести полоскание раствором с солью и содой, даже специальные леденцы пососать, – но есть ещё и маленькая хитрость, которую советуют применять отоларингологи: лёгкое почёсывание, даже маленький массаж уха поможет избавиться от першения в горле.Это результат того, что под указанным действием происходит стимуляция нервных окончаний ушной раковины, которая вызывает мышечный спазм в горле – и першение может отступить.Ведь не случайно заболевания «уха-горла-носа» лечит один доктор.

Если шалят нервы…

Бывает, что человек начинает слишком близко к сердцу воспринимать даже и не очень тревожную информацию; нервная система возбуждается, а попытки успокоиться, «беря себя в руки», тщетны, – самое время вспомнить о наиболее простом способе успокоить разгулявшиеся нервы: умыться холодной водой.Она сузит сосуды, остудит нервные окончания.Организм затребует больше кислорода, и он заставит нервную систему успокоиться.Выпитый стакан воды тоже воздействует подобным образом.

Не бояться уколов!

Даже взрослые мужчины, не пасующие перед опасностями, порой элементарно боятся уколов.Есть простой способ слегка облегчить свою участь перед этой «пыткой»: нужно покашлять несколько раз перед тем, как будет введена игла.Мозг разгружается от мучающей информации, и процедура происходит не в таком сильном напряжении.

Как облегчить дыхание, если забит нос

Надавите языком на нёбо, а двумя пальцами на надбровные дуги в том месте, где начинают расти брови.Через секунд 20 вам станет легче.При необходимости повторите несколько раз.А дальше всё же – за рецептом к доктору!

Как минимизировать поражение от ожогов

Раз уже случился ожог – позаботьтесь о том, чтобы не допустить появление волдыря, который может оставить шрам.Пока вы сами или те, кто находится рядом, мечутся в поисках подручных средств, слегка надавите пальцами на поражённое место.Произойдёт обмен температурами на соединённых участках кожи, и охлажденное таким образом место ожога получит меньший стресс, что, возможно, поможет избежать волдыря.

Зубную боль можно ослабить

Вам посоветуют множество способов, что положить на больной или чувствительный зуб, если боль застигла вас врасплох и вы никак не попадаете быстро к врачу.Но есть ещё один способ, когда даже в рот лезть не нужно.Положите кусочек льда сначала на тыльную сторону ладони, потом переместите его в ложбинку между указательным и большим пальцами.Лёд окажет воздействие на нервные окончания, связанные с лицом.От них пойдёт сигнал в мозг, который «отменит» болевые ощущения.

Если просто «не по себе»

Повышенная нервозность в преддверии каких-то важных дел, перед экзаменами, в других сложных ситуациях может быть нейтрализована (вы не поверите!), если подуть на свой большой палец.Собранные на его подушечке нервные окончания отвечают за блуждающий нерв, который держит ваш организм в напряжении.Поток воздуха его расслабит, сердцебиение придёт в норму – и нервозность пройдёт.

Учимся управлять мыслями, телом, эмоциями!

Периодически у каждого человека, могут возникать проявления тревожности, нервозности, раздражительности, апатии.

Как научиться управлять своим эмоциональным состоянием, стать спокойнее, оптимистичнее, активнее.Вам кажется, что это сложно или невозможно? Постараюсь вас в этом переубедить.Пришло время заняться собой и поработать над своим психическим состоянием.

Итак, прежде всего, научитесь управлять своими мыслями.Понаблюдайте немного за тем, о чём вы думаете.Отмечайте моменты, когда ваша мысль застревает и пытается превратиться в мыслительную жвачку, или когда поток мыслей очень негативный и носит разрушающий характер.Подобные ситуации пользы не приносит ни физическому, ни психическому здоровью.Старайтесь сразу переключиться на другие мысли, или заменить мысли приятными воспоминаниями (отдых, день рождения, ситуация успеха, уверенности и др), или займитесь творчеством(рисуйте, вяжите, сочиняйте стихи, лепка, вышивка и др.).На худой конец наберите номер подруги и пообщайтесь о чём-нибудь.Следуйте правилу—замена негативных мыслей на позитивные.

Периодически устраивайте себе минуты «отдыха от мыслей».Попытайтесь пожить хотя бы некоторое время в настоящем времени, «тут и сейчас».Для этого оглянитесь вокруг—что вы видите, что слышите, что чувствуете?

Учитесь чувствовать своё тело.Как правило, все наши негативные переживания и чувства «оседают» в мышечных зажимах.Проявляться это может в виде напряжения мышц, неприятных ощущений в теле и других психосоматических проявлений, вплоть до частых головных болей, болей в спине и др.

Дело в том, что при что при отрицательных эмоциональных состояниях мышцы могут надолго сокращаться, а дыхание становится поверхностным ( неглубоким).Такие состояния легко определить по внешнему виду человека: мышцы лица напряжены ( даже могут немного подрагивать), плечи опущены, скованность тела, тяжёлая походка.

Если вы заметили у себя вышеуказанные признаки, то, прежде всего, начните дышать так, чтобы стало видимым движение вашей грудной клетки. Расправьте плечи, как бы сбросьте с них тяжесть, вызовете ощущение лёгкости в плечах и груди.Расслабьте мышцы лица и улыбнитесь. Настроение повысится автоматически.

Расслабить мышцы и снять зажимы можно с помощью приёмов саморегуляции—аутогенной тренировки.Полно освоить этот метод можно со специалистом, а далее применять самостоятельно.Однако заниматься саморегуляцией (контролем напряжения мышц) можно самостоятельно, в любой ситуации.Важно следить, чтобы не было напряжения в тех мышцах, которые поддерживают в это время позу.Например, если вы сидите, то следите за расслабленностью мышц лица, плеч, спины настолько насколько это возможно.

Практикуйте перед сном и после пробуждения повторение позитивных фраз-установок.Подойдут универсальные фразы, как «С каждым днём мне становится всё лучше и лучше во всех отношениях», или «Мои тревоги уходят, я спокоен и счастлив», и др.

Наш организм — это тонкий, сложный инструмент, в котором взаимосвязаны все его «струны» — наши эмоции, мышление, тонус мышц, дыхание и наше самочувствие.Стать счастливее, улучшить настроение, снять напряжение поможет экспресс-аутотренинг!

Учись управлять своим физическим телом

Учись управлять своим физическим телом

Твое тело напоминает велосипед, на котором ты научился хорошо ездить.Ты помнишь, какие были ощущения, когда ты впервые сел на велосипед? Наверное, тогда ты совсем не понимал, как возможно вообще ехать на таком неустойчивом хитром изобретении.Когда ты был ребенком, я уверен, что впервые ты учился ездить с помощью учебных колес.Это маленькие колесики, которые прикрепляются по обе стороны заднего колеса для того, чтобы придать велосипеду устойчивость, пока ты привыкнешь ездить на нем.Велосипед с такими колесиками кажется очень устойчивым.Однако когда эти учебные колесики убирают и остаются только два больших, переднее и заднее колеса, велосипед оказывается таким неустойчивым, что на нем становится крайне сложно ездить.Ты не знаешь, как удержать равновесие.Просто балансировать – само по себе довольно сложное занятие, а ты еще одновременно должен нажимать на педали, чтобы велосипед двигался вперед.Но и это еще не все – ты должен смотреть налево и направо, а когда подъезжаешь к перекрестку, ты должен решать в каком направлении ехать.Когда ты подъезжаешь к склону, ты должен приложить усилия, чтобы взобраться на него, а затем должен пользоваться тормозами, чтобы регулировать скорость, когда будешь спускаться с другой стороны склона.

Посмотрев на велосипед с этой стороны, неудивительно, что ты считал его крайне неустойчивым опасным механизмом.Однако когда-нибудь ты привыкнешь ездить на велосипеде, он станет почти продолжением твоего тела, и ты сможешь ездить на нем без малейшего затруднения.Подобное происходит и с твоим физическим телом.Вначале им очень трудно управлять, а душа испытывает большую скованность.Несмотря на это, как только ты научишься управлять своим телом, чувство ограничения постепенно исчезнет и ты поймешь, что можешь двигаться в любом направлении, какое тебе нравится.Физическое тело постепенно становится частью тебя.

Важно знать, что (как и с велосипедом, когда ты узнаешь, как управлять им) твое тело становится очень полезным, но если по какой-то причине ты не можешь управлять им, оно может представлять большую опасность.Это похоже на то, как ребенок пытается ехать на велосипеде для взрослых; велосипед такой опасный и неустойчивый, что ребенок не может управлять им.Было бы очень рискованно, если бы не работали тормоза или руль был прогнут.Во многом то же самое можно сказать о теле.

Что я пытаюсь сказать: люди, которые способны поддерживать хорошее физическое состояние, одолели первую ступень на пути к победе в жизни.Двух мнений по этому поводу нет.В значительной степени ты способен лично овладеть навыками ухода за своим здоровьем.Это похоже на уход за велосипедом: нужно проверять, не изогнут ли руль, работает ли тормоз, не спустили ли шины.Если ты внимателен и следишь за ним, то сможешь избежать всех этих неприятностей.Но если шина велосипеда проколота, а ты говоришь: «О, это не имеет значения, все будет в порядке», – ты обнаружишь, что именно тогда, когда он будет нужен тебе больше всего, ты не сможешь им воспользоваться.То же можно сказать и о тормозах.Возможно, ты думаешь: «Вокруг не так уж много машин, поэтому со мной все будет в порядке», но что будет, если перед тобой неожиданно выедет машина? Точно то же самое происходит и с телом.

Биохакинг: как взломать свой организм и управлять своим здоровьем

Люди представляют собой сложную систему.

То, что попадает в наше тело, влияет на то, что из нас выходит.И тут речь идет не просто о продуктах отхода, а о нашем поведении, здоровье и активности во всех аспектах жизни.

Если мы хотим иметь больше на выходе: быть здоровыми, энергичными, обладать хорошей памятью и спортивным телом, нам нужно изменить то, что попадает в наше тело и разум.

Но, как сделать так, чтобы чувствовать себя наилучшим образом и заставить свое тело работать в полную силу?

Добро пожаловать в мир биохакинга.

Что такое биохакинг?

Биохакинг — это процесс изменения своего образа жизни с целью чувствовать себя наилучшим образом и противостоять биологическому старению.

Всем известна поговорка «Мы то, что мы едим».В более широком смысле можно сказать, что все, что мы вкладываем в наше тело: еда, мысли, физические движения, все это влияет на наше состояние и поведение.Взломав свой организм, мы можем преобразить свое тело, чтобы чувствовать себя энергичнее, продуктивнее и в целом быть лучшей версией себя.

Для этого не нужно проводить безумные эксперименты над своим телом.Достаточно воспользоваться различными уловками, чтобы понять, что действует на вас лучше всего.При этом то, что работает на вас, может совершенно не подойти соседке сверху.

Итак, как же научиться управлять своим здоровьем? Биохакеры применяют несколько методов.

Принципы биохакинга

1.Начните с очищающей диеты

Если вы страдаете от пищевых аллергий, у вас есть сложности с перевариванием пищи, возникают кожные проблемы, такие как прыщи и экзема, вы постоянно чувствуете себя уставшим, возможно, пора перезагрузить свое тело с помощью очищающей диеты.

Это звучит пугающе, но, на самом деле, представляет собой план питания, который поможет вам определить, какие продукты влияют на ваше состояние и вызывают проблемы.В течение 3-4 недель нужно исключать все продукты, известные как пищевые аллергены, чтобы свести на нет воспаление в организме.К ним в первую очередь относятся глютен, соя, молоко, арахис и кукуруза.

Затем постепенно вводите исключенные продукты, обращая внимание на то, как чувствует и реагирует на них ваше тело.Если вы подозреваете, что продукт является раздражителем, вы его снова удаляете из своего рациона и смотрите, уходят ли симптомы.

Это необходимо, чтобы определить, насколько хорошо вы переносите ту или иную пищу, и корректировать свое питание соответственно.Например, если вы обнаружили, что вы плохо реагируете на коровье молоко, возможно, вам стоит перейти на кокосовое молоко или козий сыр в своем питании.

Очищающее питание – один из лучших «биохаков», которые вы можете применить на себе.Многие не понимают, насколько лучше они себя почувствуют, когда избавятся от главных виновников проблем в своем питании.

2.Отказывайтесь от сахара

Кто сказал, что будет просто? Ученые выяснили, что сахар является виновником многих заболеваний.

Отказ от сахара – одна из лучших услуг, которую вы можете оказать своему телу.Это довольно сложно, но такая мера оправдывает себя.

Речь не идет о природных сахарах, то есть о тех, что вы найдете во фруктах и молочных продуктах, а о добавленном сахаре.Это сахар, содержащийся в сладких газированных напитках, полуфабрикатах и сладостях, а также ароматизированных йогуртах, готовых соусах типа кетчупа и энергетических напитках.

Почему сахар считается таким вредным? Он повышает риск развития диабета 2 типа, ведет к перепадам настроения, вызывает воспаление в организме и снижает уровень энергии.

Чтобы избавиться от привычки есть сахар, научитесь его распознавать и ищите его в различных формах на этикетках продуктов.

3.Измените время, когда вы едите

Знали ли вы, что, просто изменив время, когда вы питаетесь, вы можете перезагрузить свое тело?

Краткосрочное голодание набирает все большую популярность в качестве метода похудения.Оно также стабилизирует чувствительность к инсулину, что предотвращает множество хронических заболеваний, включая диабет.Кроме того, такое голодание регулирует уровень грелина — гормона голода, сообщающего вашему мозгу, когда вы голодны, и лептина, сигнализирующего о том, что мы сыты и пора перестать есть.

Самое приятное состоит в том, что существует не один, а множество способов это сделать.

Некоторые выбирают голодание через день, снижая калорийность до 25 процентов от обычного потребления, а в другие дни едят как обычно.

Существует также способ голодания в определенный промежуток времени.Маленькая подсказка: если вы рано ужинаете и поздно завтракаете, то вы уже применяете этот подход.

Хотя к кратковременному голоданию нужно привыкнуть, это один из хороших способов «взломать» свое тело и настроить его на здоровый режим.

Биохакинг: как продлить жизнь

Сон – это не то, о чем вы в первую очередь будете думать, когда хотите похудеть или поправить свое здоровье, и это ваша ошибка.

Если вы не получаете полноценный сон (7-9 часов) и страдаете от недосыпания, вы подвергаете себя риску возникновения целого ряда проблем, включая хронические заболевания, ослабленную иммунную систему, депрессию, неумение концентрироваться, раздражительность, повышенный аппетит и гормональный сбой.

Есть один простой способ все это предотвратить – больше спать.Хотя это не так легко сделать, существует множество уловок, как приучить себя к качественному сну.Придерживайтесь регулярного режима сна, даже на выходные, чтобы поддерживать суточные биоритмы.

Также приучите себя держать электронику подальше от кровати, так как свет от смартфонов сообщает нашему мозгу о том, чтобы бодрствовать, а не ложится спать.

Если вы ищите диету, которая не только не запрещает, но и поощряет потребление жиров, то вам прямая дорога к кето-диете.

Кетогенная диета переживает настоящий бум.Ее цель — довести свое тело до состояния кетоза — метаболического состояния, когда организма начинает использовать кетоны, а не углеводы для энергии.Это может произойти, только когда большинство калорий поступает от жиров, а не от глюкозы (углеводов).

На кето-диете нужно ограничить количество углеводов и сахара и отдать предпочтение таким продуктам, как полезные жиры (кокосовое масло, топленое масло, орехи), некрахмалистым овощам и продуктам с высоким содержанием белков: говядине, полученной от коров, выкормленных на молоке и траве, дикому лососю и яйцам.

Кето-диета эффективна для похудения, особенно если вы страдаете от лишнего веса.Она снижает уровень вредного холестерина, который ведет к сердечным заболеваниям, и противостоит заболеваниям мозга.Более того, изначально она была придумана для того, чтобы сократить число припадков у людей с эпилепсией.

Если вы питаетесь достаточно здоровой пищей и хотите пойти дальше, то все, что вам нужно, это попробовать кето-диету.

6.Абстрагируйтесь с помощью медитации

Стресс вреден для организма, а хронический стресс медленно, но верно приводит к болезням и раннему старению.

То, чем мы питаем свой мозг, не менее важно, чем то, чем мы насыщаем свое тело.Лучший лайфхак для вашего мозга – это медитация.Польза от медитации огромная: уменьшение боли, улучшение качества сна, устранение воспаления в теле и повышение продуктивности.

Если стресс и тревога являются вашими постоянными спутниками, медиация поможет вам эффективно справляться с симптомами.Ежедневная практика медитации – это лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Если вы не можете заставить свой мозг отключиться от навязчивых мыслей, попробуйте обратиться к специалистам или использовать для этих целей различные приложения.

7.Гуляйте босиком

Как часто вы ходите босым по траве или по песку? Ответ, скорее всего, будет «недостаточно».

Так называемое «заземление» позволяет вашим стопам находиться в связи с поверхностью, на которой вы находитесь, получая мощную энергию, которую она несет.

Когда мы ходим босиком, наши стопы служат проводником, позволяя электрически зарядам от земли проходить через нас.

Такая практика улучшает сон, уменьшает воспаление, а также мотивирует вас больше находиться на природе и получать необходимую дозу витамина Д.

8.Вставайте и ходите

Многие из нас проводят большую часть времени, сидя в автомобилях или за столом в офисах.Все это время, которое мы проводим, сидя, подрывает наше здоровье и может быть не менее опасным, чем курение.

Но существует простое решение этой проблемы: вставайте.Для здоровья важно, как часто вы встаете, а не то, как долго вы проводите на ногах.

Перезагрузите свой организм, лишний раз встав и поговорив с коллегами вместо того, чтобы бродить по социальным сетям.Пройдитесь по лестницам вместо лифта и прогуливайтесь во время долгих телефонных разговоров.Можете даже поставить себе напоминание на телефоне вставать каждый час или полтора, чтобы сделать перерыв и пройтись на рабочем месте.

Все эти простые меры помогут вам научиться управлять своим здоровьем и надолго отложить старость!

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяКачаем шею дома
Следующая статьяСоставление астрологической карты

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here