Как изменить свою жизнь за месяц

Рассмотрим подробнее тему: Как изменить свою жизнь за месяц - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
139

30 советов о том, как изменить свою жизнь за месяц

Говорят, что привычка формируется где-то за месяц.Мы уже рассказывали тебе о том, как избавиться от вредной привычки, а теперь у нас более оптимистичная тема: как сформировать полезные привычки.Если ты хочешь завести обыкновение делать что-то хорошее, это требует целеустремленности и, не побоюсь этого слова, культивации.Поэтому стоит бросать себе вызов в течение как минимум 30 ней, чтобы результат стал заметен.Да, это нелегко.Чтобы определить, нужно ли тебе ввязываться в Источник статьи журнал, у которого все воруют статьи — BroDude.ru о всё это, спроси себя: «Кем я хочу быть через пять лет?» Какие привычки тебе в этом помогут? Лучше начни меняться сейчас, и твоя жизнь начнет изменяться вместе с тобой! Никогда не поздно стать лучше, так что выбери один или сразу несколько пунктов и начинай прямо сегодня! Веди записи о своем прогрессе, расскажи об этом друзьям и продолжай начатое.Предупреждаем: если ты выберешь для себя слишком много привычек одновременно, ты можешь провалиться – так что не переусердствуй.

30 полезных советов

1.Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

  • День 1: Разбираем журналы.
  • День 2: Разбираем DVD.
  • День 3.Разбираем книги.

2.Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места».Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

  1. Если вы что-то взяли – положите это потом на место.
  2. Если вы что-то открыли – закройте это.
  3. Если вы что-то уронили – поднимите это.
  4. Если вы что-то сняли – повесьте это на место.

3.Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить.Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

4.Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов – напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5.Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней.Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6.Ежедневная получасовая прогулка.

Гулять полезно для здоровья, это расслабляет и служит источником вдохновения.А еще это легко и абсолютно бесплатно! Во время прогулки очень интересно разглядывать других людей, размышляя о том, чем они похожи и чем различаются – между собой и конкретно с тобой.Так ты разовьешь в себе наблюдательность и способность сопереживать.

7.Время, чтобы похвалить себя

Ты любишь себя? Ты утешенье себя после того как сделаешь ошибку? Очень возможно, что ты слишком требователен и суров к себе.Это все потому, что наше общество устанавливает для людей такие высокие стандарты, которых практически невозможно достичь.И поэтому мы часто думаем, что недостаточно хороши, что мы чего-то там не заслуживаем.Это что-то вроде самобичевания, которое часто сравнивают с самоуничижением – а это совсем другое явление, направленное на обратную реакцию окружающих.

В общем, ни то ни другое не хорошо.А это умение научит тебя принимать тебя таким, какой ты есть – даже с недостатками, которые тебе не очень нравятся.Ты станешь реже в себе разочаровываться и начнешь принимать свои несовершенства как неотъемлемую часть жизни.А еще от твоего отношения к себе зависит и то, как тебя воспринимают другие.

8.Каждый день пробуй новый рецепт. Если хочешь научиться готовить, тебе нужно одно: практика, практика и практика! Брось себе вызов: каждый день пробуй новый рецепт, и ты выучишь новые техники и ингредиенты.А еще так можно избавиться от вредных пищевых привычек и превратить их в здоровые.

9.Откажись от алкоголя, никотина и других наркотиков на месяц.Ты не помнишь, когда в последний раз приходил с вечеринки трезвым? А ты вообще можешь развлекаться, не находясь под воздействием веществ, изменяющих твое восприятие? Это крутой вызов, чтобы научиться противостоять социальному давлению.

10.Напиши рассказ длиной в 50 000 слов за месяц.Когда-нибудь мечтал написать книгу? Сделай это.Сделай это за месяц.

11.Смотри документальные фильмы каждый день.Всегда мечтал расширить кругозор? К счастью, на дворе XXI век, эпоха компьютеров, безлимитного Интернета и торрент-трекеров! Ты можешь найти в сети массу документальных фильмов и узнать почти все про все.

12.Каждый день читай по главе книги. Да-да, мы в курсе: читать полезно, хватит сидеть за компьютером и портить глаза, испорть их книгой, будешь начитанным.Если у тебя к этому совсем душа не лежит – читай за день хотя бы по главе.Легко же, правда?

13.Выучи предмет, который тебя интересует, за месяц.Всегда хотел разбираться в зоопсихологии? Философии? Истории зарубежной литературы средних веков? Займись самообразованием! Выбери тему, разработай план – и в путь!

14.Каждый день добирайся в университет или на работу новой дорогой.Это хороший способ лучше узнать свой город, а еще разобраться во всевозможных транспортных маршрутах – особенно если ты недавно переехал.А еще ты превратишь рутину в приключение и узнаешь сколько интересного таится в, казалось бы, привычных местах.

15.Откажись от СМИ на месяц. Не смотри телевизор и прекрати читать газеты и новостные сайты.Ограничься чтением, скажем, пяти блогов.Заблокируй свои аккаунты в соцсетях.Прекрати перегружать себя информацией, живи просто.Ты удивишься сколько у тебя появится свободного времени!

16.Вдохновляйся каждый день. Исследования показали, что люди, которые имеют источники вдохновения, всегда более счастливы, приятные, производительные и не сходят со своего пути, если встречают трудности.

17.Принимай холодный душ ежедневно. Холодный душ поднимает настроение, избавляет от стресса и болезней, укрепляет иммунную систему и полезен для кожи.

18.Просыпайся каждый день рано. Еще Аристотель говорил, что просыпаться до восхода солнца полезно для здоровья, благополучия и мудрости.

19.Не ври целый месяц. Вот это вызов! Прекрати обманывать себя и окружающих, говори от всего сердца.Это очень разовьет твою личность: ты начнешь действительно размышлять о сути вещей, чтобы не приходилось врать.

20.Ежедневно делай то, что тебе пугает. Страх – это то, что не дает тебе становиться лучше.Единственный способ преодолеть его – пойти ему навстречу.

21.Прекрати жаловаться. С первого дня у тебя не получится.Даже если ты такой весь из себя положительный, сложно не чувствовать негативных чувств весь день.Не расстраивайся, если не получится: все приходит с практикой.

22.Медитируй каждый день. Лучшее время – сразу после пробуждения или перед сном.Очень полезно!

23.Ежедневно делай что-то бескорыстно. Оглянись и помоги тому, кто заслуживает или даже не заслуживает твоей доброты.Помоги соседке вынести мусор.Дай денег бездомному.Делай записи об этом.

24.Проведите день в тишине. Многие знают, что существует такая практика как випассана.Это курс 10-дневной медитации.Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки.Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания.Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор.В общем, проведите день полностью наедине с собой.Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь.Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове.Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.Задача в этот день – успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается.Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

25.Не спите 41 час. Вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00.Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели – не спать 41 час.То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание.Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

26.Не переставайте спрашивать. Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени.Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности.

  • Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?
  • Своим ли путем я иду?
  • Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?
  • На 100% ли я выкладываюсь?
  • Делаю ли я все возможное для своей карьеры?
  • Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

27.Планируй ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день.Короткий, примерный, какой угодно – но план должен быть.И с вечера – это важно.Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы.Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос – туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

28.Попробуй жить иначе. В самых что ни на есть мелочах.Пойти на работу новой дорогой.Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин.Попробовать новый вид спорта.Попробовать делать то, что вы никогда не делали.Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя – что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.

29.Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили – уже неслабый выход из зоны комфорта.Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам.И не только посмотрим, но и сразимся с ними.Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом.Боитесь шефа – идем к шефу со свежими рацпредложениями.Боитесь незнакомых компаний – вперед на вечеринку, в незнакомую компанию.И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем.И учимся в таких вот полевых условиях.

30.Отдыхай. А ты как думал – только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве.И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе.Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

Другие полезные советы

Если вы хотите стать счастливее:

  1. Общайтесь с положительными людьми.
  2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
  3. Смейтесь.Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать.Гормоны радости вам пригодятся.
  4. Проводите больше времени на солнце.Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
  5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
  6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
  7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
  9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
  10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом:

  1. Глубоко дышите на протяжении двух минут.Сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Сделайте 10-минутную зарядку.
  3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
  4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу).Физический контакт быстро успокаивает.
  5. Избавьтесь на время от источника стресса.Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах.Просто переключитесь на что-нибудь.
  6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды.Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
  7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
  8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
  9. Поговорите с другом 10 минут.
  10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
  11. Вздремните.
  12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе:

  1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.Затем прочитайте их вслух.
  2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
  3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
  4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе.Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
  5. Не позволяйте себе нервничать.Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться.После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
  7. Повторите мантру в своей голове.
  8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
  9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность:

  1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
  2. Гуляйте в лесу.
  3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
  5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
  6. Посмотрите на звёзды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее:

  1. Медитируйте.Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
  2. Обратите внимание на детали вокруг вас.Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления.Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
  4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
  5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие.Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание:

  1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену.Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
  2. Чаще улыбайтесь.
  3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
  4. Расслабьтесь.Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх.Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
  5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам):

  1. Откройте немного кожу.Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
  2. Отдавайте предпочтение красному.Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли.Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
  3. Наклонитесь к нему ближе.
  4. Коснитесь его.
  5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам):

  1. Держите осанку.
  2. Отведите плечи назад.
  3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний.Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
  4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником:

  1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
  2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
  3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости.Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
  4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
  5. Создайте подходящую атмосферу.Зажгите свечи.
  6. Расслабьтесь, смейтесь – организуйте весёлое времяпрепровождение.

Как за 1 месяц изменить жизнь к лучшему

Как за 1 месяц изменить жизнь к лучшему.
План не сложный, но и не слишком простой.Он реальный:

«Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»

Ничего себе.Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось ее структурировать и расписать по пунктам.И, знаете, оказалось, что все до смешного просто.Получилось четыре блока: по неделе на каждый.Итого — месяц.Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь!

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь.И оставаться с ними на протяжении всего месяца.В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.

Неделя 1: Чистка тела и сознания

Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня.Следствие — тишина и покой, можно, не отвлекаясь, заниматься своими делами, пока домашние спят.Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то, чтобы прожить этот день на 100%.Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости.Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь.Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа.Вот если бы первой мыслью было «Скорей бы утро — новый день!».Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой.Так вот, оказывается, работает это в обе стороны.Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам.Или.Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!

Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энегрии.Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого.У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть.Точнее, вычеркнуть.Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным.Я верю в вегетарианство и сырую еду.Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания.Поэтому все это — исключить.Порции — уменьшить и не наедаться перед сном.В остальном — слушать свой организм или диетолога.Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов.Наоборот, стоит максимально облегчить организму его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей.Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.

Спорт. Это мое любимое и самое обязательное.Не устану повторять: тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного.А движение, как известно, жизнь.Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом.Мои варианты: йога, бег и танцы.Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, неважно.

Неделя 2: Чистка пространства, дел и окружения

Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается.Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах.Подумайте: каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии.Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи.Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи, которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите.Тонкий момент: если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались, таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами.Избавляйтесь не думая! Увидите — дышать станет легче.Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.

Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский.А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим.И решите, что с ними делать.Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка.Но, если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра.Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.

Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию.Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен.С теми, с кем не осталось ничего общего.С теми, у кого нечему научиться.И научиться уходить, научиться говорить нет.Разрешить себе быть неблагодарной, невоспитанной, сумасшедшей, стервой — если такова цена свободы.Исключение — родители.С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать.Как бы тяжело это ни было.

Неделя 3: Планы, цели и мечты

Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели.Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов.Или — выполнить их и затем вычеркнуть.В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить.А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении.Вспомнить, что вы любите или любили когда-то.Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают).Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки.Все — одновременно.Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать.А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.

Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений.Упражняюсь в нем до сих пор и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя, казалось бы, куда уже?).Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда.Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится совсем.К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет).Отключите критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами.Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты, которые нужны.Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком.И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные делания мне тогда казались «невероятностями».

Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день.Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть.И с вечера — это важно.Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы.Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос, туда ли вы движетесь.А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4: Расширяем границы

Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах.Пойти на работу новой дорогой.Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин.Попробовать новый вид спорта.Попробовать делать то, что вы никогда не делали.Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.

Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили, уже неслабый выход из зоны комфорта.Но здесь мы пойдем дальше — посмотрим в глаза своим страхам.И не только посмотрим, но и сразимся с ними.Тут я сторонник радикальных методов.Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом.Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями.Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию.И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем.И учимся в таких вот полевых условиях.

Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета и обязательно в одиночестве.И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе.Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

То, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога), превзойдет ваши ожидания.Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь.И со временем она превратится в дорогу.Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга».

Как полностью изменить свою жизнь за 12 месяцев

Все мы хотим что-то изменить в своей жизни, но, как всегда, находим 150 причин, почему мы не можем это сделать.

Специально для вас AdMe.ru подготовил 12 заданий, которые вы должны выполнять каждый месяц.Отсчет пошел!

Январь — учимся ставить цели правильно

Каждый год мы строим планы, обещаем изменить свою жизнь к лучшему, но всегда найдутся причины, почему мы не можем достигнуть этих целей.Главная наша проблема — мы неправильно планируем.

Преподаватель и блоггер Маня Борзенко нашла способ, с помощью которого можно добиваться всего того, что захотел.Итак, приступим.

  1. Определяем, что в нашей жизни есть важного.
  2. Определяем, что из этого важного работает само собой.
  3. Поддерживаем работающее в режиме неотмирания.
  4. Определяем, как запустить провисающее.
  5. Вперед!

На первый взгляд, все кажется легко и просто, главное — соблюдать все эти правила.

Февраль — избавляемся от вредных привычек

Многие привычки мешают нам жить счастливо.Избавиться от них, конечно, сложно, но можно.И вот несколько советов:

  1. Привычка посвящать круглые сутки работе.
    Не забивайте ваш день бесконечными делами.Всегда находите время, чтобы отдохнуть, поразмышлять и перезарядиться.И не обманывайте себя — вы не настолько заняты, чтобы не позволить себе расслабиться пару минут.
  2. Привычка вспоминать свое прошлое.
    Вы уже не те, какими были год, месяц и даже неделю назад.​ Вы всегда растете и меняетесь.Такова жизнь.
  3. Привычка нравиться каждому.
    ​Мы не должны любить каждого встречного, и все вокруг не должны любить нас.

Работать над собой нужно каждый день.Первое время будет тяжело отвыкать от всех привычек, но со временем вам станет только лучше.

Март — занимаемся спортом

Начало весны — самое лучшее время, чтобы заняться своим телом.Впереди лето, а значит, нужно сбрасывать лишние килограммы.Для начала попробуйте сделать упражнение «планка».Это самый эффективный способ для укрепления живота и плечевого пояса.

  1. Встаньте на руки и колени.Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
  2. Напрягите мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
  3. Упражнение выполняйте в течение минуты.Спину держите прямо, не прогибаясь в пояснице.

10 минут в день — и ваше тело за месяц может измениться до неузнаваемости.Это всего лишь одно из упражнений, которое вам нужно выполнять каждый день

Апрель — учимся чему-то новому

Сейчас, благодаря интернету, мы можем получить знания бесплатно и не выходя из дома.Вы можете научиться программированию, игре на гитаре или пианино, стать чемпионом по шахматам.Все в ваших руках.Стоит только захотеть, а время найдется всегда.

Май — становимся мастерами общения

Мы нередко испытываем трудности в общении с родителями, руководством или друзьями.Настало время исправить это!

Как разговаривать с руководством
Чтобы правильно преподнести информацию, которую мы планируем сообщить, и выбрать нужное время для того, чтобы поговорить с боссом, нужно поставить себя на его место.Лучше спросить руководителя, как ему будет удобнее обсудить просьбу: лично или по электронной почте.Что касается имейла, то не стоит копировать фразы собеседника: это пассивно-агрессивный способ общения.

Как разговаривать со своей второй половинкой
Стоит обращать внимание на то, что нам говорят.Если на свидании все, о чем вещает собеседник, пропитано негативом, это повод задуматься: а не боится ли он отношений, в которые вступил с нами?

Июнь — выкидываем все лишнее

Наступило лето, и пора выкинуть весь ненужный хлам, который у нас завалялся.Наш дом — это продолжение нас самих, наше отражение.Если хотите изменений — первым делом займитесь своим жилищем.Когда дом содержится в чистоте и порядке, то и разум приходит в порядок, и дела налаживаются.

Вызов на каждый день: как изменить свою жизнь за месяц

Говорят, что привычка формируется где-то за месяц.Мы уже рассказывали тебе о том, как избавиться от вредной привычки, а теперь у нас более оптимистичная тема: как сформировать полезные привычки.Если ты хочешь завести обыкновение делать что-то хорошее, это требует целеустремленности и, не побоюсь этого слова, культивации.Поэтому стоит бросать себе вызов в течение как минимум 30 ней, чтобы результат стал заметен.Да, это нелегко.Чтобы определить, нужно ли тебе ввязываться во всё это, спроси себя: «Кем я хочу быть через пять лет?» Какие привычки тебе в этом помогут? Лучше начни меняться сейчас, и твоя жизнь начнет изменяться вместе с тобой!

Никогда не поздно стать лучше, так что выбери один или сразу несколько пунктов и начинай прямо сегодня! Веди записи о своем прогрессе, расскажи об этом друзьям и продолжай начатое.Предупреждаем: если ты выберешь для себя слишком много привычек одновременно, ты можешь провалиться — так что не переусердствуй.

1.Каждый день пиши или говори какому-нибудь человеку, что тебе в нем нравится (просто)

Ты можешь выражать это как устно, так и письменно: в записке, смс или по электронной почте.Это отличный способ дать понять, что этот человек тебе небезразличен.Мы так часто фокусируемся на плохом, что забываем говорить о хорошем.Так ты по-любому сделаешь чей-то день хорошим, не затратив на это усилий.

2.Каждый день заговаривать с незнакомцем (сложно)

Вот это круто! Помогает побороть боязнь заговорить с кем-то первым.У тебя бывало такое, что ты хочешь подойти к кому-то и боишься, а потому убеждаешь себя, что на самом деле тебе этого вовсе не хочется? Распрощайся с этим беспочвенным страхом! Если ты 30 раз заговоришь с незнакомцами, ты в итоге осознаешь, что люди — это просто люди, и нет ничего страшного в том, чтобы заговорить с кем-то, кого не знаешь.

3.Делать по фотографии каждый день (сложно)

Это станет сложным уже к концу испытания, потому что у тебя начнут заканчиваться идеи.Зато так можно сделать настоящий фотодневник — очень интересное дело!

4.Ежедневная переоценка своего мнения (средне)

Очень полезно, кстати, переосмысливать собственные убеждения и таким способам избавляться от предрассудков и прочего мракобесия, очищая ум для новых убеждений — более актуальных, лучше применимых к жизни.

5.Ежедневная получасовая прогулка (просто)

Гулять полезно для здоровья, это расслабляет и служит источником вдохновения.А еще это легко и абсолютно бесплатно! Во время прогулки очень интересно разглядывать других людей, размышляя о том, чем они похожи и чем различаются — между собой и конкретно с тобой.Так ты разовьешь в себе наблюдательность и способность сопереживать.

6.Выдели время, чтобы похвалить себя (просто)

Ты любишь себя? Ты утешаешь себя после того как совершишь ошибку? Очень возможно, что ты слишком требователен и суров к себе.Это всё потому, что наше общество устанавливает для людей такие высокие стандарты, которых практически невозможно достичь.И поэтому мы часто думаем, что недостаточно хороши, что мы чего-то там не заслуживаем.Это что-то вроде самобичевания, которое часто сравнивают с самоуничижением — а это совсем другое явление, направленное на обратную реакцию окружающих.В общем, ни то ни другое не хорошо.А это умение научит тебя принимать тебя таким, какой ты есть — даже с недостатками, которые тебе не очень нравятся.Ты станешь реже в себе разочаровываться и начнешь принимать свои несовершенства как неотъемлемую часть жизни.А еще от твоего отношения к себе зависит и то, как тебя воспринимают другие.

7.Каждый день пробуй новый рецепт (средне)

Если хочешь научиться готовить, тебе нужно одно: практика, практика и практика! Брось себе вызов: каждый день пробуй новый рецепт, и ты выучишь новые техники и ингредиенты.А еще так можно избавиться от вредных пищевых привычек и превратить их в здоровые.

8.Откажись от алкоголя, никотина и других наркотиков на месяц (индивидуальная степень сложности)

Ты не помнишь, когда в последний раз приходил с вечеринки трезвым? А ты вообще можешь развлекаться, не находясь под воздействием веществ, изменяющих твое восприятие? Это крутой вызов, чтобы научиться противостоять социальному давлению.

9.Напиши рассказ длиной в 50 000 слов за месяц (сложно)

Когда-нибудь мечтал написать книгу? Сделай это.Сделай это за месяц.

10.Научись рисовать человеческое лицо за месяц (среде)

Мы уже рассказывали тебе, как научиться рисовать.Используй наш мануал, если всё еще хочешь этому научиться — практикуйся каждый день, без выходных! Брось себе вызов — и ты удивишься, каких успехов добьешься за 30 дней.

11.Смотри документальные фильмы каждый день (просто)

Всегда мечтал расширить кругозор? К счастью, на дворе XXI век, эпоха компьютеров, безлимитного Интернета и торрент-трекеров! Ты можешь найти в сети массу документальных фильмов и узнать чуть ли не всё обо всем.

12.В день прочитывай главу книги (просто)

Да-да, мы в курсе: читать полезно, хватит просиживать за компьютером и портить глаза, испорти их книгой, будешь начитанным.Если у тебя к этому вовсе душа не лежит — прочитывай в день хотя бы по главе.По одной.Легко же, правда? Пусть это превратится в приятное времяпрепровождение: устройся в кресле, налей себе чаю или кофе, включи эмбиент.

13.Изучи интересующий тебя предмет за месяц (сложно)

Всегда хотел разбираться в зоопсихологии? Философии? Истории зарубежной литературы средних веков? Займись самообразованием! Выбери тему, разработай план — и в путь!

14.Каждый день добирайся до университета или работы новой дорогой (просто)

Это хороший способ лучше узнать свой город, а еще разобраться в многоразличных транспортных маршрутах — особенно если ты недавно переехал.А еще ты превратишь рутину в приключение и обратишь внимание, сколько интересного таится в, казалось бы, привычных местах.

15.Читай по статье на Brodude каждый день (просто)

Отличный способ получать вдохновение и новые идеи — и просто веселиться!

16.Откажись от СМИ на месяц (средне)

Не смотри телевизор и прекрати читать газеты и новостные сайты.Ограничься чтением, скажем, пяти блогов.Заблокируй свои аккаунты в соцсетях.Прекрати перегружать себя информацией, живи просто.Ты удивишься, сколько у тебя появится свободного времени!

17.Брось на месяц вредную привычку (сложно)

Ты куришь? Всегда видишь лишь отрицательную сторону вещей? У тебя низкая самооценка? Ты ешь фастфуд? Слишком много играешь в видеоигры? Брось что-нибудь на месяц и вместо этого выбери себе что-то из нашего списка.

18.Вдохновляйся каждый день (просто)

Исследования показали, что люди, которые имеют источники вдохновения, всегда более счастливы, приятны, продуктивны и не сходят со своего пути, если встречают трудности.Так что распечатай какую-нибудь цитату и прикрепи ее к зеркалу.Заведи себе вдохновляющее видео и помести его на домашнюю страницу.Читай мантры.Заведи себе жизненные принципы.Короче говоря, каждый день вдохновляй себя!

19.Принимай холодный душ каждый день (средне)

Холодный душ поднимает настроение, избавляет от стресса и болезней, которые он вызывает, укрепляет иммунную систему и полезен для кожи.

20.Думай о достижениях, которые хочешь сделать за ближайшие 30 лет — по году в день (сложно)

Это настоящая шокотерапия! Ты не сможешь ответить себе на этот вопрос, пока не осмыслишь, какова твоя жизнь и в какую сторону она, вероятно, будет развиваться.Кстати, повод как-то измениться, задуматься о собственном прогрессе.И заняться самоанализом.

21.Упражняйся в чем-то каждый день (просто)

Ты можешь выбрать для себя любой навык и практиковаться в нем.Например, я всю жизнь хотел научиться верстать журналы и никак не мог завершить обучение.Вот и попробую.А также есть масса всего: танцы, готовка, паркур — фантазируй!

22.Ходи по лестнице, не пользуясь эскалаторами и лифтами (просто)

Иногда я смотрю на эти эскалаторы в торговых центрах, и они кажутся мне смешными.Особенно когда по ним едут толстяки.Слишком ленивы, чтобы лишний раз пошевелиться.Так что ходи по лестнице каждый раз, когда тебе предоставится такая возможность.Это полезно для здоровья и не выглядит смешным.

23.Рано просыпайся каждый день (средне)

Еще Аристотель говорил, что просыпаться до восхода солнца полезно для здоровья, благосостояния и мудрости.

24.Веди дневник (средне)

Очень хорошо оставлять записи на память, а еще это полезно для самоанализа.Потом будет очень приятно перечитать это и вернуться в прошлое, вспомнить свои золотые деньки.

25.Не врать целый месяц (сложно)

Вот это вызов! Прекрати обманывать себя и окружающих, говори от всего сердца.Это очень разовьет твою личность: ты начнешь действительно размышлять о светлых вещах, чтобы не приходилось врать.

26.Сочетай эти вызовы (просто)

Фотографируй себя читающим разные книги в разных местах.Пройди 10 000 шагов по новому маршруту и по дороге заговори с незнакомцем — спроси у него какой-нибудь рецепт.Каждый день бросай себе новый вызов — на один день.Проснись, чтобы помедитировать и похвалить себя.А напоследок — холодный душ!

27.Ежедневно делай то, что тебя пугает (сложно)

Страх — это то, что не дает тебе стать лучше.Единственный способ преодолеть его — пойти ему навстречу.

28.Не жаловаться (сложно)

Уверен: с первого дня это у тебя не получится.Даже если ты такой весь из себя позитивный парень, сложно не испытывать негативных чувств весь день.Не расстраивайся, если провалишься: всё приходит с практикой.Очень хороший способ научиться держать свои мысли под контролем.

29.Медитируй каждый день (средне)

Лучшее время — сразу после пробуждения или перед отходом ко сну.Очень полезно!

30.Ежедневно делай что-то бескорыстно (просто)

Оглянись и помоги кому-то, кто заслуживает или даже не заслуживает твоей доброты.Помоги соседке вынести мусор.Дай денег бездомному.Делай записи об этом.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяМорс из клюквы
Следующая статьяРастительные сливки для взбивания

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here