Как эффективно убрать бока

Рассмотрим подробнее тему: Как эффективно убрать бока - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
143

Оглавление

Как убрать бока

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше.Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма.Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями.Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни.В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок.Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом.Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации.Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию.Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу».Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

  • лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
  • улучшить свое самочувствие;
  • начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
  • перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес.Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка.Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком.Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день.Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины.На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды.Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды.Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея.Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть.Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр.листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения.Процедить и добавить в теплую воду ванны.Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы.В первом случае 400 гр.душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр.почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время.Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле.Но как сделать талию и убрать бока?

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик».При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности.Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче.Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден.Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине.Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке.Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого.Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу.Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился.Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой.Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты.Но важно правильно отнестись к ее выбору.Не стоит истязать организм долгими голоданиями.Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

  1. Не досаливайте еду.Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть.Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
  2. Откажитесь от сахара.Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
  3. Устраивайте разгрузочные дни.Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать.Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды.При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить.Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
  4. Поддерживайте состояние сытости.Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи.Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой.Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками.Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки.Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться.При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки.Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела.Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч.Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны.С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями.Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг.Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов.Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья.При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении.Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом.Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо.Вес при этом распределяйте на руку и стопу.Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

  1. Скручивания.В самом простом исполнении их выполняют стоя.Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч.Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках.Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину.Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом.Руки сцепите за головой и приподнимите плечи.На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену.Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу.Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох.Повторите упражнение в другую сторону.
  2. Подъемы ног.Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье.Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд.После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро.Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию.Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
  3. Наклоны.Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение.Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце.Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно.Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять.Есть несколько простых правил посещения зала.

  1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий.При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
  2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы.Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
  3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере.Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
  4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
  5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса.Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих.Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии.Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах.Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками.Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками.Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови.Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов.Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу.Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели.При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете.Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю.Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу.Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх.Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу.Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение.При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс.Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад.Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите.Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол.Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди.На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола.После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение.Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног.Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов.Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели.Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц.Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса.Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах.В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения.Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее.Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов.Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки.Спину при этом нужно выгнуть.Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево.Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды.Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону.Корпус при этом должен быть прямой.Возьмите утяжелитель в правую руку.Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх.Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен.Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп.Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны.Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок.После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди.Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону.Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину.Ноги при этом лежат ровно.Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку.Сгибать их при этом не нужно.Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела.Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Как быстро убрать бока?

В этой статье, я расскажу всю правду о том, как быстро убрать бока (жир на талии, животе и т.п.)

В интернете на эту тему столько г*внша, что я и передать не могу.Ну просто ядерная ДЕЗИНФОРМИРУЮЩАЯ бредятина от всяких тупорылых, по-другому их и не назовешь….

И все эти тупорылые статьи находятся в топе рейтинга GOOGLE / YANDEX.Вы только представьте себе.Запрос: «как убрать бока», ежемесячно вбивают — 55.000 пользователей.И это ещё не много)), есть по 5 млн.в мес, но суть не в этом, умножьте те же 55к, к примеру, на 12, итог 660.000 тысяч человек в год.

55.000 пользователей ежемесячно (или 660.000 в год) остаются дезинформированные по самые уши.55.000 человек (660.000 в год) — ни хрена не достигает своей цели, так и остаются по уши в боках, с животом и т.д.и т.п., а все потому что занимаются какой-то хренью (дичью), потому что вычитали эту херню (дичь) на каком-то дебильном говносайте в топе рейтинга google / yandex.Понимаете?

Я серьезно, я просмотрел 47 сайтов находящихся в топе GOOGLE, долистав до конца 5 страницы.5-й страницы, вы понимаете-нет? Как правило, до этой страницы — доходят единицы, но даже в этом случае ни на одном из этих сайтов — нет нужной, ценной, актуальной, и что самое главное — полезной информации.

Везде даются советы, в стиле, избегать стрессов, алкогольных напитков, не есть жаренное и жирное, убрать сладкое, не есть после шести, не передать на ночь, крутить дебильные обручи (хула-хупы), делать боковые наклоны (для косых мышц живота), и куче других упражнений, которые якобы уберут бока, живот и все будет зашибись… выполнять процедуры (электролиполиз, антицеллюлитые массажи и пр.использовать какие-то там корсеты, пояса, термобелье, пленки, пакеты, другие обертывание и т.п.втирать всякую поеботу в живот (кремы, скрабы и прочее), и заниматься прочей херовиной.Меня это просто шокирует…

Вся правда о том, как убрать бока

ЛОКАЛЬНО убрать БОКА или ЖИВОТ = не затрагивая остальные участки тела = НЕВОЗМОЖНО.Локальное жиросжигание (сжигания жира в каком-то одном месте) = это миф (вымысел)!

Жировая ткань (жир) сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части тела (которой вам хочется, например, бока или живот).

Если вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны.Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела 😀

Иными словами, убрать только 2-й подбородок или БОКА или ЖИВОТ (или и то и то) = не затрагивая все остальные части тела (руки, грудь, спину, ноги, шею и т.д.) = НЕВОЗМОЖНО.В принципе (физиологически) не возможно.Понимаете?

Поэтому, чтобы вам там не говорили, не видитесь.А я точно знаю, что есть специальные люди, которым платят деньги за то, чтобы они говорили то, что нужно их работодателям (например, в соц.сетях, повсюду, в комментариях под статьями, на ютубе, форумах, в общем, везде куда эти тараканы смогут добраться).

Говорят то, что им сказали говорить работодатели.Например, локальное жиросжигание возможно, с помощью вот этого чудо скраба, масел каких-то там, обручей, каких-то чудо таблеток, электростимуляторов и пр.продающейся херни, на которой можно заработать на лохах.

Ещё эти тараканы часто прикрепляют фото результатов, дескать, фотографии ДО и ПОСЛЕ = и рядом свою продукцию пиарят (например, скраб или обруч или ещё что-то там).А многие ослы смотрят, оо да, круто, он лежал на диване, а на его животе был электростимулятор и он похудел нереально круто, его живот ушел, бока пропали, классс, я хочу также, куплю попробую! … ноу комменс, суть, думаю, ясна.

А ещё есть просто деб*лы(ки), которые сами того не понимая — распространяют дезинформацию.

Это крах, люди верят во всякую херню, эй богу.Люди настолько сильно желают получить, что бы то ни было (в нашем случае убрать бока или живот), что готовы верить во что угодно (кремы, пояса, чудо таблетки и т.д.) которые позволят им добиться желаемого.Часто люди подсознательно понимают что их “разводят” но все равно ведутся/слушают/покупают, а все из-за того, что где-то глубоко внутри жаждут верить в эти рекламные лозунги, которые так четко (профессионально) навязывают им продавцы.

На деле же….

А на деле же похудение (сжигание лишнего жира) прежде всего, достигается с помощью правильно подобранной диеты (рациона питания).

И нет, я не говорю сейчас о этих дебильных новомодных диетах, в стиле, салатовая, яблочная, огурцовая и пр.херовина коих пруд пруди… Я говорю о действительно правильной диеты для похудения, о которой я расскажу попозже, и вы в буквальном смысле этого слова — ПРОЗРЕЕТЕ.

А все эти упражнения (и в целом тренировки) в плане похудения — второстепенные факторы, которые лишь помогают ускорить процесс потери жира, однако, без диеты они тупо неэффективны…

ДИЕТА — ОСНОВА-ОСНОВ (чтобы убрать БОКА, ЖИВОТ и т.п.), тренировки — второстепенны!

Что же мы видим на практике? Тупорылые говносайты в топе GOOGLE / YANDEX кишат этими сраными упражнениями в стиле, скручивания, подъемы ног, боковые наклоны, обручи, обертывания, скрабы и пр.Дескать, все это и убирает БОКА, ЖИВОТ.Делайте вот эти упражнения и процедуры, ребята и девчата, и все будет зашибись, достигните крутого результата, и будете иметь вот такое вот:

На практике же, вы хоть усритесь до посинения качая этот пресс, делая боковые наклоны, скручивания, подъемы ног, крутите свой обруч и пр.и пр упражнения, делайте обертывания, мажьте скрабы, масла и пр.хрень, если у вас есть жир — вам никто и ничего не поможет увидеть плоский животик / кубики пресса, вам никто и ничего не поможет избавиться от боков и пр.проблемных зон.Понимаете?

Упражнения не СЖИГАЮТ ЖИР! Прочитайте 100500 раз если потребуется…

Увы, абсолютное большинство людей так не думает, и ищет секретное упражнение, которое уберет бока, живот и пр.проблемную зону.Но, это невозможно, поймите же вы раз и навсегда.Упражнения ВСЕ ГО ТО увеличивают РАСХОД ЭНЕРГИИ.Не более чем.Понимаете?

Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужны

Пояса для похудения живота, одежда для похудения и плёнка (обертывания себя и подобная хрень) – это своего рода ОБОЛОЧКА, она не пропускает ВОЗДУХ и БЛОКИРУЕТ ПРОЦЕСС ТЕПЛООБМЕНА, тем самым этот искусственный материал не дает охлаждаться тому участку тела, на который вы одели эту хрень (в нашем случае это талия, живот, те.бока).

Во время того, как вы занимаетесь физ.активностью ваше тело выделяет большое количество тепла.Дабы снизить температуру наш организм включает “кондиционер” выделяется ЖИДКОСТЬ, которая испаряется и собственно охлаждает тело.Иными словами, мы потеем и начинаем вонять именно так и поддерживается постоянная температура тела в организме человека.

Когда вы напяливаете на себя эти пояса, термобелье, плёнку и т.д.температура ещё больше повышается и организм ещё сильнее включает “кондиционер”.Собственно наше тело начинает очень сильно выделять пот (дико потеет) и терять много жидкости (теряет много воды), а так как наше тело на 70% состоит из воды, то происходит быстрое уменьшение (потеря) веса.Ну, вот как бы из-за этого многих не только девушек (но и мужчин) это и привлекает.Ибо кто не хочет за одну тренировку слить -3-5 кг? Другие за месяц столько не теряют, а тут прям за одну тренировку (за пару часов)….

На первый взгляд все бы хорошо))), однако это не есть хорошо.Во время того, как вы занимались физ.активность с вашим жиром абсолютно ничего не происходило (да вы может и потеряли -3-5 кг, но это большая часть жидкости, а жир как был (остался) так и есть (ни куда не делся)).Более того, после того как вы попьете воды, ваш вес вернется в исходное положение.Жизнь – боль, не так ли?))

Помимо этого бесполезного занятия (потери времени) эти пояса, плёнки и т.д.не только не приносят никакой пользы, но ещё и вредят… ну, например, если вы сильно затянитесь поясом, во-первых, вы затрудните себе дыхание (а это снизит поступления кислорода в кровь, что так же уменьшит липолиз), а во-вторых, при сильном давлении (когда вы сильно перетянитесь поясом) у вас сдавливаются сосуды, следовательно, кровообращение в этом месте очень сильно ухудшится, следовательно, жирные кислоты никуда не будут транспортироваться (т.е.жир с этих мест уходить не будет).Понимаете-нет?

Вот этим бредом, многие люди (сами того не понимая) и занимаются.

Уникумы, после прочтения вышесказанного текста могут задуматься, и сказать: “окей, если на тренировке мы расходуем не жир, а воду, то я просто не буду пить воду после тренировки и все будет нормуль”.

В этом случае, вы только продлите себе обезвоживание.Процесс будет происходить так, что в начале произойдет повышение гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников (главным образом альдостерона), иными словами – вы сильно ОПУХНИТЕ.Т.е.я хочу сказать что обезвоживание (ваше продления без воды) снизит вашу работоспособность на 30%, следовательно, ваша физическая активность будет меньше, и жира вы будете расходовать ещё меньше.Это утопия.Понимаете-нет?

ВЫВОД: Воздействия на процессы теплообмена организма человека не только не приводят к сжиганию жира, а и наоборот затрудняют этот процесс.Забудьте обо всей этой чуши.

Обруч (хула-хупы) – на хрен не нужны (забудьте об этом гов*нище)

Как можно верить в то, что обруч способствует сжиганию жира ? Ну это же дикий абсурд…

Ну вот, представьте себе, ну купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз?

Я не знаю, и никто не знает, а вы походу знаете, раз крутите его (не поделитесь секретом?, )))) ) шучу.

Вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми шариками, то эти удары этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на жировые отложения (причем вокруг вашей талии, животе? Т.е.конкретно в этом месте)? Думаете, бока уйдут? Исчезнут? )))

Ну, ок, раз вы так считаете))), вопрос к вам.А зачем тогда покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча.Что такое, не, не хотите?

Пип(ц, ребята и девчата.Да включайте же вы уже мозги.Ну, сколько можно вестись на эту чепуху ?!

Другой не менее важный фактор – точечная редукция жира не возможна (я уже говорил об этом ранее).Т.е.похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, убрать бока, не трогая другие части тела) – это не возможно.Опять же вспоминаем обруч.Крутится он в районе живота — ну и че?

Думаете, бока уходят? Жир сгорает?)) Не будьте так наивны

Многие защитнички сейчас с пеной во рту будут доказывать, что обруч это круто.Это не бесполезная хрень, и автор не понимает, о чем говорит)).На самом же деле, я отвечу до конца на этот вопрос.

Любые упражнения своего рода энергозатратные и крутить обруч тоже дело энергозатратное.Однако, расход энергии во время того, как вы крутите тот обруч (как бы вам трудно не было, как бы долго вы его не крутили) – минимальный, он настолько мизерный, что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов) я это к тому, что ваши результаты в плане уменьшении талии будут происходить гораздо быстрее и лучше.Понимаете?

Поэтому защитнички, дезинформированные по самые уши, ТАРАКАНЫ своих работодателей пролезающие повсюду и пр., будьте, так любезны засуньте свои обручи себе в задницу.

Да кстати, сюда (в этот обруч) так же можно отнести вибрирующие устройства, какие-то массажирующие хрени, и прочие новомодные бесполезные вещи подобного характера, которые крепятся на конкретные части тела (в живот, талию, т.е.бока, бедра там и т.п.и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир) это чистой воды вздор, не ведитесь.… Ну, невозможна точечная редукция жира в конкретном месте!

А во-вторых, сами задумайтесь, как лежа на диване (не расходуя энергию) включая эту хрень вешая ее на какую-то часть тела будет сжигать жир? Ведь трата энергии не происходит (вы тупо лежите на диване).Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все это.

Все эти массажи в стиле «жиросжигающий» или «анти-целлюлитный массаж» и все в таком духе, тоже полная чушь, это я вам гарантирую на все 100%.Это чистейшей воды развод, на котором легально зарабатывают бабло на (извините за выражение) лохах…

Выполнять херову тучу “упражнений на уменьшения талии” а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужно

Как я уже говорил точечная редукция жира в конкретном месте невозможна.

Т.е.тренируя пресс сотнями повторениями, делая боковые наклоны и кучу других упражнений на живот и бока — жир не сожжёшь, как бы не хотелось.Запомните, жир уходит по всему телу одновременно, преимущественно сверху вниз.Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса и тараканы работодателей на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д.) полная чушь.Не ведитесь.

Более того, многие упражнения, например: боковые скручивания влево и вправо или их варианты – ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше.Т.е.выполняя эти упражнения — ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам).Т.е.талия становиться — ШИРЕ, причем в самой неприглядной части — СИЛУЭТНОЙ (по бокам).

Что же мы видим на практике?

А на практике мы видим, как говносайты в интернете советуют делать множество упражнений, в частности эти сраные боковые скручивания с гантелями, в тренажерах и т.д.и т.п их вариации.которые вредят.

В итоге, люди наивно полагают, что уберут жир с этого места (с боков) и все будет зашибись.На деле же — все становиться ещё хуже, чем есть в общем, это нереально печальное зрелище…

Что важнее всего, чтобы бока «ушли»?

Чтобы БОКА УШЛИ, чтобы ЖИВОТ УМЕНЬШИЛСЯ (или вовсе пропал) и т.д.и т.п.= ВАЖНО СЖЕЧЬ ЖИР НА ТЕЛЕ (ПРОСУШИТСЯ).Понимаете?

Т.к.точечная редукция невозможна (похудеть в какой-то конкретной части тела, в нашем случае, бока или живот) вы будете худеть везде (по всему телу).И тогда, под воздействием КОРРЕКЦИИ ЖИРОСЖИГАНИЯ = вы будете худеть (сжигать жир) на теле.И в конце концов (если будете делать все правильно, как надо) = бока уйдут, живот уменьшиться или вовсе пропадет, жир на ногах и заднице тоже, в общем, понимаете?

Вы похудеете (сожжете жировую ткань на теле), и все ваши проблемные зоны — исчезнут.Чтобы этого достигнуть, т.е.чтобы ПОХУДЕТЬ (СЖЕЧЬ ЖИР), как я уже говорил ранее, вам поттребуется, прежде всего — ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Похудение за счёт жира – процесс не быстрый.

В интернете множество реклам (похудение за неделю, убрать бока за 3 дня или там за неделю-две и т.д.и т.п.), вы должны понять, что это полный вздор.Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то организм включит экономный режим, обмен веществ нарушиться, жиросжигание остановиться.

Посему нужно набраться терпения .Тише едешь — дальше будешь.Не забывайте

Думали все? Конец? Не-не, продолжаем… есть ещё несколько причин, по которым ваша талия может быть не красивой

1.Сутулость, дефекты осанки, поясничный лордоз и т.д.

Этот нюанс важен для всех людей, и для мужчин и женщин.Но, для женщин это особенно важно, ибо когда у девушки правильная осанка у нее улучшается визуальный эффект груди.А это не может не радовать, особенно противоположный пол))).Но это так, к слову…

Чтобы решить проблему с осанкой, сутулостью, лордозами и т.д.вам нужно, во-первых, постоянно контролировать свою позу (осанку).Вот, сейчас, например, сядьте прямо, расправьте плечи…

Следите за ней — на постоянной основе.Да — трудно, но оно того стоит!

Так же эту проблему можно (на мой взгляд, нужно) решать с помощью правильных физических упражнений (нужно развивать мышцы живота, т.е.ваш брюшной пресс и разгибатели мышц спины).Обязательно и то, и то.Либо то либо то нельзя, нужно и то и то.Это очень важно! ПОЧЕМУ?

Потому что, если мы будем тренировать только разгибатели спины, полностью забивая на брюшной пресс (или наоборот) мы получим ПЕРЕКОС в соотношении силы разгибателей спины над брюшным прессом (или наоборот), в результате получится гипер-тонус мышц живота и относительно слабые разгибатели мышц спины (или наоборот) и ВУАЛЯ такое соотношение увеличивает поясничный лордоз (прогиб) и это также способствует выпиранию живота.Поэтому нужно работать и над брюшным прессом и над разгибателями мышц спины.

2.Непропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер.

Ещё возможна генетически заданная широкая талия (т.е.не соответствие ширины плеч и бедер, отсюда и визуальный эффект широкой талии).

В такой ситуации вам необходимо создать максимально возможный визуальный эффект ширины плечевого пояса и ягодиц, т.е.вам нужно делать акцент на каждой тренировке на ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС либо на ЯГОДИЦЫ и БЕДРА.

Для тренировки плечевого пояса рекомендую такие упражнения:

Для тренировки ягодиц и бедер:

В общем, делая вывод по статье, в основном проблемы с большой талией возникают из-за таких причин как (выше, в статье, мы их подробно обсудили, это краткие основы):

  1. Большой процент жира в организме = лечение, опять же таки (повторюсь): правильная питание (диета) и тренировки.ЭТО САМАЯ ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА.В основном решать нужно ее.
  2. Большой выпирающий живот = лечение та же самая диета для похудения и тренировки (точечной редукции жира невозможна, похудение будет происходить по всему телу).Кстати, рекомендую изучить статьи: «Как убрать живот», «Как убрать живот после беременности».
  3. Неправильные упражнения для мышц живота (те самые вредные упражнения, типа боковых скручиваний, они и увеличивают вашу талию, делая ее шире) их нужно исключать.
  4. Сутулость, дефекты осанки, поясничный лордоз и т.д.= лечение: регулярно правильная осанка + выполнение правильных физ.упражнений на пресс и разгибатели мышц спины.
  5. Непропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер (т.е.генетически заданная широкая талия) = лечение: создать максимально возможный визуальный эффект ширины плечевого пояса и ягодиц.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже).Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Как быстро и эффективно убрать бока?

Свисающие бока и выпирающий живот — наболевшая проблема человека с избыточным весом.Порой складки в области живота портят даже стройную фигуру.Необходимо разобраться в причинах появления жира, чтобы найти способы борьбы с ним.

Почему появляются бока и живот?

Причин обвисания жировых складок в районе живота много.Как правило, это целый комплекс причин, которые следует устранять также комплексно.

  1. Переедание.Даже если вы выбираете только полезные продукты, постоянное переедание неизменно приведет к накоплению жира вокруг талии.Стремление поглощать больше пищи, чем нужно для правильной жизнедеятельности организма, вызвано ритмом современного человека.Занятые люди игнорируют важное правильно здорового и стройного человека — есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями.Питание 2-3 раза в день ведет к тому, что человек путает чувство сытости и ощущение заполненного желудка, вследствие чего набивает желудочный мешок, когда уже не голоден.Систематическое переедание влечет за собой растяжение стенок желудка.Специалисты рекомендуют питаться часто и понемногу, а из-за стола вставать с легким чувством голода.Выполняя это правило, вы очень быстро разучитесь переедать, начнете испытывать от пищи больше удовольствия и, наконец, заметите, как тают килограммы.
  2. Пассивный образ жизни.Жир в первую очередь накапливается в местах, которые меньше всего подвергаются нагрузкам.Сидячий образ жизни формирует вокруг талии жировые валики, справиться с которыми можно, только увеличив нагрузки на эту область.
  3. Некачественные продукты питания.Питаться здоровой пищей — дорого, сокрушаются люди среднего достатка.Да и всевозможные консервы, полуфабрикаты, колбасы и сосиски быстрее готовить, легче найти на прилавках, а хранить можно месяцами.Но некачественные продукты и добавки, призванные усилить вкус или продлить срок годности, отравляют человеческий организм и разрушают его иммунную систему.Регулярное питание полуфабрикатами или генно-модифицированными продуктами сбивает процессы жизнедеятельности и ведет к образованию жировых отложений на животе и боках.
  4. Постоянные стрессы — такая же частая причина жира на боках, как и неправильные пищевые привычки.Женщины, как правило, заедают стресс углеводной пищей — сладкими тортами, мороженым, газированными напитками.Мужчины любят расслабляться бутылочкой пива.Алкоголь калориен сам по себе, а в легком подпитии люди не обращают внимания, чем закусывают.Обычно это жирные чипсы, фаст-фуд, полуфабрикаты.

Чем опасно скопление жира в области талии?

  • Как женщины, так и мужчины, набрав определенное количество лишних килограммов, начинают испытывать комплекс неполноценности.Непривлекательный внешний вид отражается на самооценке, а это, в свою очередь, влияет на успешность человека.Люди с «расплывшейся» талией, по статистике, менее уверенны в себе, испытывают дискомфорт в общении с противоположным полом, реже вступают в сексуальные отношения и, в целом, менее успешны в карьере.
  • Чем больше валики жира по бокам и на животе, тем больше нагрузка на позвоночник и суставы ног.
  • Лишний вес не только делает человека неповоротливым, вызывает одышку, но и пагубно влияет на сердце, заставляя его напряженно работать и изнашиваться быстрее.
  • Полный человек быстрее устает как от физической, так и от интеллектуальной работы.
  • Жир, который выпирает снаружи, без сомнения, не добавляет эстетичности внешнему виду.Но гораздо опаснее жир, который собирается внутри брюшной полости.Ожирение внутренних органов чревато развитием самых разных заболеваний.
  • Валики на животе и боках — причина застоя жидкости внутри организма.Отечность возникает не только в районе талии, но и в других частях тела.Отеки сдавливают внутренние органы и сосуды, создавая преграды на пути кровотока.Вследствие недостаточного тока крови повышается риск образования опухолей.

Убираем за короткий срок бока и живот — способы

Чтобы убрать живот и бока, потребуется целый комплекс мероприятий.Ограничив себя в еде, вы, несомненно, похудеете и жира вокруг талии станет меньше.Но обычная диета от боков и живота не избавляет.Да и физические упражнения на мышцы пресса не принесут никакой пользы, если вы продолжите переедать.

К основным способам борьбы с жиром на животе относятся:

  • специальная диета, основанная на принципах правильного питания;
  • активный образ жизни;
  • физические упражнения, направленные на формирование плоского живота.

Выполняя правила всех 3 пунктов, вы можете рассчитывать на стройную талию и подтянутый пресс.Есть множество дополнительных способов избавиться от боков и живота.

  • Забудьте о вредных привычках.Курение снижает физические способности человека, а алкоголь является источником большого количества калорий, которые легко откладываются на животе.
  • Профессиональный массаж, направленный на моделирование фигуры, станет хорошим дополнением к основному комплексу.Курс массажа, выполненного компетентным массажистом, помогает потерять несколько сантиметров в талии и боках.
  • Салоны красоты предлагают массу процедур для топки жира на животе.Это кавитация, прессотерапия, B-Flexy, вакуумно-роликовый массаж и другие.
  • При помощи обычной пищевой пленки вы можете в домашних условиях организовать для себя курс обертываний.8-12 процедур, проведенные с интервалом 1-2 дня, подтянут кожу, сделают ее бархатистой и молодой, сгладят растяжки и, главное, помогут устранить явные жировые складки.Обертывания также входят в перечень салонных процедур, поэтому, если вы не уверены в своих силах, обратитесь к специалисту.
  • Антицеллюлитные и моделирующие крема хорошо увлажняют кожу после душа.А если использовать их после физических нагрузок, то крема и гели продлят эффективность упражнений.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Основные принципы диеты

  • Питайтесь дробно.Чем чаще вы едите, тем спокойнее себя чувствует организм.Те, кто едят редко, рискуют вызвать в теле обратный похудению эффект.Ведь организм привыкает, что его кормят всего 2-3 раза в день, и стремится из полученной пищи сделать запасы.Диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.Специалисты утверждают, что 200 г еды в один прием пищи достаточно, чтобы насытиться.
  • Прекращайте трапезу, когда полагаете, что готовы съесть что-нибудь еще.Чувство насыщения придет спустя 10-20 минут, а вы убережете себя от переедания.Если не заполнять каждый раз желудок «под завязку», можно ощутить небывалую легкость в организме уже спустя сутки.
  • Уделяйте приему пищи достаточно внимания.Ешьте медленно и вдумчиво, контролируя, что вы едите и в каких количествах.Осознанное питание исключает переедание.
  • Тщательно пережевывайте пищу.В идеале каждый кусок необходимо прожевать до 12 раз.Хорошо смоченная слюной еда переваривается быстрее и оставляет после себя меньше веществ, которые организм заботливо запасает в жир на боках.
  • Научитесь отличать состояние, когда вы действительно голодны, от желания перекусить от скуки или вследствие стресса.Способов борьбы со стрессами множество, и еда, пожалуй, худший из них.
  • Нередко желание поесть возникает, когда в организме недостаточно жидкости.Пейте обычную питьевую воду без газа на протяжении всего дня.Постепенно вы привыкните к правильному водному режиму и будете утолять жажду своевременно, а не заедать ее.
  • Откажитесь от голодания.Питайтесь правильно, соблюдая необходимую норму калорий и питательных веществ.Голодание чревато развитием множества болезней, а также новыми отложениями жира.Ведь организм начнет перерабатывать в запасы всю полученную еду.
  • Начинайте свой день с завтрака.Ученые доказали, что люди, которые завтракают регулярно и плотно, меньше съедают в течение дня и, как следствие, реже страдают от жировых скоплений вокруг талии.

Как убрать живот и бока за неделю — выбираем продукты

К советам по выбору продуктов для диеты можно прислушиваться и в своем обычном питании.Ведь один раз справившись с проблемой боков и живота, важно вновь не набрать килограммы в этой области.Отдавая предпочтение здоровой пище, вы будете уверены, что проблема не вернется.

На время диеты полностью исключите продукты, в которых много жира, сахара и соли.В эту же категорию входят консервы, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчености, соленья.Забудьте про чипсы и снеки, еду быстрого приготовления, фаст-фуд.Как правило, человек, на время отказавшийся от подобной пищи в пользу натуральных продуктов, отмечает снижение тяги к некогда любимым лакомствам.

Ешьте больше овощей, особенно зеленых и красных.Овощи богаты клетчаткой, которая просто незаменима в период похудения.Клетчатка нормализует пищеварительную систему, а также заполняет желудок и надолго дарит чувство сытости.Самые полезные овощи — сырые.Но и в вареных, тушеных, запеченных, приготовленных на пару продуктах также сохраняется много витаминов и элементов.Готовьте овощные блюда без масла и с минимумом соли.

Белок — еще один важный элемент для тех, кто хочет растопить запасы жира на животе.Чтобы организм начал расходовать жировые отложения, необходимо обеспечить его нужной нормой протеина.В противном случае вы будете худеть за счет мышечной массы, а жир в области талии так и останется на месте.Белок содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах.Ищите на прилавках постные сорта рыбы и мяса.Мясные блюда готовьте любым способом без масла.Перец и соль лучше ограничить.

Несмотря на то, что ваша задача — растопить жир на животе и боках, не стоит отказываться от жира в пище совсем.В связи с этим лучше поостеречься полностью обезжиренных молочных продуктов.Примерная норма жира должна составлять 20-30 г в сутки в зависимости от вашего веса и образа жизни.Более точные цифры вы получите, пройдя онлайн-тест по расчету суточной нормы питательных веществ.Следите, чтобы в рационе были как растительные, так и животные жиры.

Фрукты, без сомнения, полезны, но чрезмерное их употребление помешает достижению результата.В фруктах содержится сахар, поэтому не увлекайтесь особенно сладкими экземплярами.

В небольших количествах ешьте куриные яйца.Белок яйца практически полностью состоит из протеина, поэтому его можно есть сколько угодно.

Обязательно добавьте в свой рацион кисломолочные продукты низкой жирности, крупы, оливковое и подсолнечное масло, семена и орехи.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: пара отварных куриных яиц, ломоть черного хлеба с двумя кусочками маложирного сыра, томат, чашка чая или кофе.
  • Второй завтрак: любой фрукт, немного орехов.
  • Обед: 200 г отварной птицы без кожи, гречневая каша, овощной салат.
  • Полдник: суп на овощном бульоне, салат из свежих овощей с растительным маслом.
  • Ужин: 200 г нежирной рыбы, приготовленной без масла, тушенные овощи, любой фрукт, чашка несладкого чая.

Если вы ложитесь поздно, то через 2-3 часа после ужина можно выпить стакан нежирного кефира.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Существует множество видов физических нагрузок, направленных на топку жира именно в области живота.Выбирайте комплекс, исходя из своей физической подготовленности, а также количества свободного времени.Некоторые упражнения вы сможете выполнять и вовсе играючи.Главное в этом деле — регулярность и позитивное настроение.

Как убрать бока и живот обручем

Хулахуп — наиболее доступный снаряд для домашнего спорта.Современные обручи оснащены утяжелителями, массажными элементами и даже электронным табло, которое показывает количество потраченных за занятие калорий.Крутить хулахул легко и весело, и сантиметры с боков уходят так же охотно.

Достаточно ежедневной 15-минутной тренировки, чтобы ваша талия стала привлекательной.Рекомендуемое время занятий каждый день — до 40 минут.Но если вы выполняете упражнения на пресс, то вам хватит и 10 минут вращения обруча, чтобы разогреть мышцы живота.

Убирает ли бег живот и бока?

Бег является интенсивной аэробной нагрузкой на весь организм.Во время пробежки больше всего задействованы мышцы голени, бедра и ягодиц.Именно в этих местах вы будете чувствовать напряжение и боль после долгой тренировки.Но и с живота тоже сходят лишние сантиметры, а обусловлено это тем, что в пробежке участвует все тело.Смоделировать осиную талию при помощи бега вряд ли удастся.Но при большом избытке жировых запасов на животе бег — отличный способ согнать излишки.

Бегом рекомендуется заниматься ежедневно.При это не важно, будете вы упражняться на беговой дорожке в спортзале или на улице.Наибольшую эффективность принесут занятия по 40-60 минут.Однако если вы новичок в спорте, начните с малого, а именно с 10-15 минут, чередуя пробежки с минутами отдыха.

На вопрос, как убрать живот и бока за 3 дня с помощью бега, ответ будет — никак.Чтобы увидеть первые результаты, вам понадобится 1,5-2 месяца.Бег — это способ держать в тонусе все свое тело.Он не только повышает физические способности человека и подтягивает фигуру, но и дарит ежедневный заряд бодрости, необходимый каждому человеку для активной жизни.

Как убрать живот и бока с помощью фитбола?

Тренажерные залы требуют времени и денег.Самостоятельно избавиться от жировых запасов на талии поможет фитбол — большой спортивный мяч.Заниматься на нем не менее весело, чем и с хула-хупом.Вот наиболее действенные упражнения для красивого живота.

  • Сядьте сверху на мяч, расправьте грудную клетку, держите позвоночник ровно.При помощи таза вращайте снаряд по полу в разные стороны.Верхнюю часть туловища при этом удерживайте на одной линии.
  • Займите положение на коленях рядом с мячом.Левую ногу согните и вытяните вперед.Правой рукой коснитесь фитбола, левой — своего затылка.Ваше тело немного склонится в правую сторону.Смените положение и повторите.
  • Расположитесь на снаряде на правом боку.Одна рука, опущенная на пол, будет опорой.Ноги держите вытянутыми и напряженными, касайтесь пола ступнями.Делайте махи левой ногой, не сгибая ее.Повторите правой ногой, расположившись на другом боку.

Бодифлекс — как эффективно убрать живот и бока

Лозунг гимнастики бодифлекс — «Выдохни лишние килограммы».Это комплекс дыхательных упражнений, которые сочетаются с медленными, но очень эффективными физическими упражнениями.Со стороны это больше похоже на дыхание в особых позах и стойках.

Бодифлекс обеспечивает серьезные нагрузки на все мышцы тела, хотя после тренировки вы вряд ли ощутите боль или усталость.Основное положение гимнастики — правильное дыхание, с помощью которого и достигается эффект похудения.Как убрать живот и бока, видео расскажет лучше всего.В практике бодифлекс есть упражнения, рассчитанные именно на топку жира в области талии.

Упражнения без утяжелителей

Эти упражнения следует выполнять несколько раз в неделю, постепенно наращивая количество повторов.Заниматься каждый день не рекомендуется, ведь мышцам необходим отдых, чтобы восстановиться.

  1. Для первого упражнения примите положение стоя, спину держите ровно, ноги слегка расставьте, ладони разместите на боках.Разверните корпус влево, максимально поворачивая плечи, грудную клетку, живот.Ваше тело от бедра и ниже двигаться не должно.Повторите в другую сторону.
  2. Для этого упражнения вам понадобится табуретка.Встаньте прямо, стопы чуть расставлены.Сядьте на поверхность табуретки, не наклоняясь корпусом.Руки, сцепленные вместе, притяните к левому бедру.Поднимитесь, описывая при этом руками полукруг и достигая правого бедра.Поднимите левую ногу, согнув ее в колене.
  3. Лягте на пол, приподнимите ноги, не отрывая от пола таз, и согните в коленях.Поочередно подтягивайтесь правым локтем к левому колену и наоборот.
  4. Лягте на бок, одну руку расположите за головой.Начните разворачиваться плечами так, чтобы ваше лицо было устремлено строго вверх.Вернитесь в исходное положение.Повторите 15 раз в каждую сторону.

Упражнения с утяжелителями

Утяжелители для ног, рук, пояса сделают упражнения еще более эффективными.Добавлять вес следует равномерно и только когда ваше тело будет к этому готово.Удобно иметь дома разборные гантели, то есть такие гантели, вес которых можно регулировать.Количество повторов увеличивайте постепенно.

  1. Встаньте ровно, стопы расположите на небольшом отдалении друг от друга, руки с гантелями опустите вдоль тела.Наклонитесь влево, правую руку поднимите вверх.Повторите в другую сторону.
  2. Возьмите в руки гантели, встаньте ровно, стопы расположите на ширине плеч, руки — вдоль туловища.Наклоняйтесь поочередно вправо и влево, не поднимая рук.

Анита Луценко — как убрать живот и бока

Анита Луценко — настоящий кумир мужчин и женщин, стремящихся похудеть и приобрести спортивную фигуру.Тренер из Украины знает множество секретов, как есть и не поправляться.Анита — также подлинный гид в мире спорта для новичков.

Чтобы избавиться от обвисшего живота, важно питаться правильно, — заявляет Анита.Она не просит вас отказаться от мучного, сладкого, хлеба полностью.Если знать, когда есть тот или иной продукт, можно получить от него максимум пользы и минимум отложений в теле.Так, любая съеденная после интенсивной тренировки пища тут же останавливает процесс сжигания жиров.Как только еда попала в желудок, организм прекращает расходовать запасы жира и приступает к расщеплению пищи.Тем, кто хочет похудеть, тренеры советуют есть только через 2 часа после тренировки.Однако Анита нашла хитрую лазейку в этой особенности организма.Ведь если съесть пирожное сразу же после тренировки, оно не отложится «про запас», так как будет поглощено организмом, метаболизм которого разогнан нагрузками.

Анита нестандартно подходит к вопросу, как убрать живот и бока.Отзывы о ее методике, тем не менее, говорят о высокой эффективности данного комплекса.Зная о взаимосвязи мышц в организме, Анита рекомендует упражнения не только на пресс, но и на другие группы мышц.Для того чтобы наиболее эффективно добиться плоского живота, выполняйте планку, вертикальные и диагональные махи ногами, кардио.

Анита Луценко просит не особенно следить за показателями весов.Не важно, сколько вы весите, если у вас красивое и подтянутое тело.Начав заниматься спортом, вы можете заметить, что вес стоит на месте или даже увеличивается.Это связано с тем, что жир легче мышечной массы, которая наращивается в процессе тренировок.Важнее следить за объемами талии, рук, бедер, боков.Они обязательно будут таять, если вы будете соблюдать все рекомендации украинского тренера о том, как убрать живот и бока.Фото похудевших по методике Аниты Луценко говорят о высокой эффективности данной программы.Предлагаем вашему вниманию видео, в котором тренер сама рассказывает об основных принципах своей системы похудения.

Как убрать живот и бока мужчине

Мужчины так же, как и женщины, желают иметь красивую талию и подтянутый живот.Механизм набора килограммов у представителей сильного пола немного отличается.Мужчины полнеют в первую очередь от жирной пищи, а жир запасается как раз на талии.О том, как убрать живот и бока девушке, сказано много.Но как же справиться с этой проблемой мужчине?

Если исходный вес очень велик, не стоит сразу бросаться в тренажерный зал и изнурять себя многочасовыми тренировками.Начните с малого, а именно с ежедневной ходьбы.20 минут на первых порах будет достаточно, но уже за 10 дней вы должны увеличить время прогулки до 1 часа и больше.Ходите быстрым шагом, словно куда-то опаздываете.

Одновременно с этим изменяйте свой образ жизни.Меньше ленитесь и больше двигайтесь.Пусть поначалу это будет просто подъем по лестнице пешком.Ограничьте алкоголь, а еще лучше полностью оставить вредные привычки.

Режим питания придется изменить радикально.По статистике, мужчина съедает больше жирной пищи, чем женщины, ведь прекрасный пол обычно тяготеет к сладостям.Слишком жирную пищу следует исключить.Прочие принципы питания будут такими же, как и для девушек.

Для того чтобы привести свой торс в порядок, запишитесь в спортзал.Многие люди боятся сделать этот шаг из-за неуверенности в себе и своем внешнем виде.Поверьте, каким бы полным ни был человек, если он «взялся за себя», это вызывает только восхищение.Новичкам будет полезно несколько занятий провести с индивидуальным тренером.В дальнейшем контролировать правильность выполнения упражнений вам помогут зеркала, которыми оснащены тренажерные залы.

Не стремитесь нагрузить себя сверх меры.3-4 занятий в неделю будет достаточно.При большем количестве тренировок мышцы не будут успевать восстанавливаться.Инструкторы рекомендуют каждое занятие менять упражнения и количество их повторений.Если на каждой тренировке выполнять один и тот же комплекс, он вскоре станет для организма слишком привычным и эффективность нагрузок снизится.

Наиболее важный этап сжигания жира на животе — кардиотренировки.Это занятия повышенной интенсивности, когда ваше дыхание учащается в 2-3 раза.Именно во время кардионагрузок жир сжигается охотнее всего.К таким занятиям относят бег, плавание, езду на велосипеде, а также специально разработанные кардиокомплексы.Отведите для таких тренировок хотя бы 1 раз в неделю

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше.Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма.Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями.Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни.В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок.Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом.Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации.Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу».Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

  • лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
  • улучшить свое самочувствие;
  • начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
  • перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес.Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка.Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком.Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день.Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины.На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды.Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды.Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея.Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть.Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр.листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения.Процедить и добавить в теплую воду ванны.Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы.В первом случае 400 гр.душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр.почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время.Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле.Но как сделать талию и убрать бока?

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик».При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности.Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче.Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Важно! Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден.Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине.Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке.Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого.Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу.Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился.Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой.Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты.Но важно правильно отнестись к ее выбору.Не стоит истязать организм долгими голоданиями.Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

  1. Не досаливайте еду.Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть.Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
  2. Откажитесь от сахара.Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
  3. Устраивайте разгрузочные дни.Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать.Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды.При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить.Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
  4. Поддерживайте состояние сытости.Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи.Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой.Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками.Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки.Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться.При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки.Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч.Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны.С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями.Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг.Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов.Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья.При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении.Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом.Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо.Вес при этом распределяйте на руку и стопу.Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

  1. Скручивания.В самом простом исполнении их выполняют стоя.Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч.Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках.Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину.Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом.Руки сцепите за головой и приподнимите плечи.На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену.Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу.Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох.Повторите упражнение в другую сторону.
  2. Подъемы ног.Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье.Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд.После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро.Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию.Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
  3. Наклоны.Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение.Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце.Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно.Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.


В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять.Есть несколько простых правил посещения зала.

  1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий.При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
  2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы.Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
  3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере.Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
  4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
  5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса.Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Важно! Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих.Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах.Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками.Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками.Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови.Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов.Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу.Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели.При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете.Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю.Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу.Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх.Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу.Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение.При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс.Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад.Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите.Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол.Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди.На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола.После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение.Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног.Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов.Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели.Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц.Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса.Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах.В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения.Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее.Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов.Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки.Спину при этом нужно выгнуть.Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево.Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды.Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону.Корпус при этом должен быть прямой.Возьмите утяжелитель в правую руку.Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх.Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен.Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп.Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны.Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок.После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди.Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону.Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину.Ноги при этом лежат ровно.Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку.Сгибать их при этом не нужно.Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела.Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой.Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

Бока, которые видны из-под одежды, выглядят, мягко говоря, некрасиво.Избавиться от них непросто, поскольку жир в этой обрасти уходит сложно.Для решения важен комплексный подход, поэтому информация о том, как убрать ушки на боках, будет весьма полезной.В процессе похудения важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.Сразу бы хотелось сказать о том, что похудеть конкретно в одном месте нельзя, поскольку жир сжигается по всему телу одновременно.

Как убрать бока в домашних условиях – правила питания

Невозможно достичь хороших результатов без изменения принципов питания.Есть несколько важных правил, которые стоит обязательно учесть:

  1. Отдайте предпочтение дробному питанию.Это важно для поддержания метаболизма и отсутствия чувства голода.Самый важный и сытный прием пищи – завтрак, а вот ужин должен быть максимально легким.
  2. Если хотите красивую талию, тогда откажитесь от сладкого, выпечки, жирного, соленого, копченого и другой вредной пищи.
  3. Основой меню должны быть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, а она важна для нормальной работы пищеварительной системы.Включите в меню птицу, рыбу и нежирное мясо.

Еще одно условие, касающееся того, как быстро убрать бока дома – пейте ежедневно минимум 1,5 л воды.Во-первых, жидкость позволяет уменьшить аппетит, а во-вторых, она важна для обмена веществ.

Какие упражнения помогают убрать бока?

Для тренировочного комплекса стоит подобрать упражнения, во время выполнения которых нагрузку получают все мышцы живота.Для сжигания жира нельзя придумать что-то более эффективное, чем аэробная нагрузка.Можно выбрать бег, прыжки или любое другое направление.Заниматься следует три раза в неделю, начиная с 20 мин., а после время стоит увеличить до 40 мин.Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода, делая по 12 повторений.

Какими упражнениями убрать бока:

  1. Косые скручивания.Лягте на спину и согните ноги, при этом лодыжку одной следует поместить на колено другой.Руки держите за головой и обязательно прижмите к полу поясницу.Приподнимите плечи и, выдыхая, совершайте скручивания поочередно в левую и в правую сторону.Не держите подбородок у груди и не давите руками на голову.Во время выполнения упражнения плечи не должны ложиться на пол;
  2. Боковая планка.Если интересует, как быстро убрать бока, тогда обратите внимание на это простое, но при этом эффективное упражнение.Расположитесь на боку и держите ноги прямыми.Упритесь нижней рукой в пол, поставив ее строго под плечом, а вторую вытяните вверх.Поднимите таз, упираясь в пол только ладонью и стопами.Тело должно формировать ровную линию.Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, а также не задерживайте дыхание.Повторите все и на другой бок.
  3. Наклоны.Возьмите в руки спортивную палку и положите ее на плечи.Ноги поставьте шире плеч.Выполняйте наклоны сначала в одну, а затем, в другую сторону.Можно выполнять наклоны с гантелью.В таком случае, снаряд стоит взять в руку и держать его возле бедра.Наклоняйтесь как можно ниже, чтобы чувствовалось растяжение мышц.
  4. Скручивания сидя.Чтобы быстро убрать бока дома, выполняйте такое упражнение: сядьте на пол, согните ноги в коленях и держите их на весу.В руки возьмите гантель.Выполняйте скручивания, перемещая гантель сначала в левую, а затем, в правую сторону.Важно сохранять спину постоянно в ровном положении.

Справиться с имеющейся проблемой, можно при помощи обруча, но учтите, что крутить его предстоит минимум полчаса.Есть разные варианты хулахупа, дополненные массажными шариками, которые помогают разбить жировые отложения.

WomanAdvice.ru

Вопрос, который волнует мужчин и женщин всех возрастов – есть ли способ быстро убрать живот и бока дома? Многих мужчины наличие живота не считают проблемой и полагают, что «живот должен быть для солидности».Для женщин же наоборот наличие лишнего веса является актуальной темой.

Причины образования жира на животе и боках

Существует несколько факторов, способствующих возникновению жировых отложений:

  1. Стрессы;
  2. Некачественные продукты;
  3. Паразиты;
  4. Неправильный режим питания.

Это основные причины возникновения «спасательного круга», который можно быстро убрать.Рассмотрим каждый из пунктов более подробно.

Стрессы и перенапряжения влекут за собой переедание и выбросы кортизола.Лидируют в этом случае сладкие продукты и алкоголь.Сахар больше других продуктов расслабляет организм.Но сладости являются быстрыми углеводами, которые откладываются на животе и боках в виде жира.

Алкоголь в свою очередь притупляет вкусовые ощущения и возбуждает аппетит.Проще говоря, вынуждает есть больше продуктов не самого высокого качества.Кортизол это гормон, выделяемый организмом при стрессе.Одна из его функций это сохранение энергетических ресурсов.То есть кортизол препятствует жиросжиганию.

Некачественные продукты

«Ты то, что ты ешь», так говорил Гиппократ и это еще одна причина образования жира на животе и боках.В целях повышения конкурентоспособности многие производители выводят геномодифицированные продукты питания (ГМО).Для сохранения от болезней и набора мышечной массы животным прививают антибиотики и дополнительные гормоны.

Сами продукты с подобными изменениями уже не несут в себе витамины и питательные вещества, а антибиотики ослабляют иммунную систему.Подобная «холостая» бесполезна для организма и откладывается в виде жира.Их необходимо убрать из своего рациона.

Мнение о том, что паразиты (различного рода паразитические черви, обитающие в организмах людей) съедают лишнюю часть еды и поэтому уменьшают массу тела ошибочны.Диеты, основанные на подсадке гельминтов в организм, вредят внутренним органам и способствуют накоплению жировых отложений на бока и живот, а также могут привести к смерти.

Эти страшные черви, поселившись в человеке, уничтожают питательные вещества, что будете есть больше и чаще. Организм не получает необходимой пищи и переваривает вредные вещества из продуктов и от жизнедеятельности организмов.Избавиться от этих веществ организм не может и переводит их в жировую прослойку.

Наличие паразитов это стресс, при котором образуется кортизол.Он сохраняет поступающие жировые накопления.

Неправильный режим питания

Отсутствие правильного режима питания ведет к накоплению жира на боках и животе.Многие оправдывают свое питание 2-3 раза в день отсутствием времени и занятостью.При таком ритме поступления пищи организм испытывает стресс и делает энергетические запасы на черный день в виде жировых отложений.Убрать их можно с помощью правильного питания и тренировок.

Чтобы организм ощущал себя спокойно и комфортно необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Пить 2 литра воды в день (не растворители вроде чая, кофе или сока, чистая вода);
  • Прием пищи каждые 2-3 часа (5-6 раз в день);
  • Не есть за 4 часа до сна (иначе пища не успеет перевариться и уйдет в виде жира на бока и живот);
  • Не переедать (переедание растягивает желудок, вследствие чего вы будете есть с каждым разом все больше, жир будет накапливаться, живот начнет выпирать вперед);
  • Соблюдайте калорийность для вашего типа активности;
  • Выбирайте натуральные продукты с невысоким гликемическим индексом;
  • Не пейте после еды (жидкости после приема пищи разбавляют желудочный сок и мешает перевариванию пищи);
  • Можно перекусывать яблоком или нежирным йогуртом;
  • Включить в свой рацион продукты, очищающие кишечный тракт (чернослив, бобовые, белокочанная капуста, груши, курага, овсянка, гречневая крупа в ядрицах);

Способы эффективно похудеть и подтянуть живот и бока в домашних условиях

Все диеты, пищевые добавки и средства для похудения не помогут без упражнений. Большую популярность имеют разные пластыри, корсеты, массажи и прочее.От них есть эффект, но небольшой.Вкупе с упражнениями их можно использовать более эффективно – подтянуть живот, бока и вернуть коже упругость.

Еще один известный вариант – пищевые добавки.Эффект от них временный.В начале будет наблюдаться некоторое снижение массы.Это обуславливается реакцией организма на стресс.Но в скором времени ваше тело к ним привыкнет и вес вернется.В том числе жир на живот и бока.

Чтобы быстро и эффективно подтянуть тело, убрать живот и бока, многие стараются уменьшают размер порций еды.Якобы чем меньше пищи поступит в желудок, тем меньше жира отложится на животе.Естественно это самообман.Уменьшение порций, как и голодание, приводит к стрессу. Выделяется уже известный гормон кортизол.Он включает режим экономии и начинает делать жировые запасы.

Только правильно составленное питание из полезных продуктов и упражнения способны помочь быстро похудеть.Даже в домашних условиях можно быстро убрать накопленный жир.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело.Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений.Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Главное здесь не количество выполненных подходов, а качество выполнения каждого упражнения.

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях.Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка.Здесь есть несколько уровней сложности.

  1. Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.
  2. Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.
  3. Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Затем можно переходить к более сложному упражнению.В той же позе нужно поднимать попеременно одну ногу, с задержкой на 30 секунд, затем другую, с такой же задержкой.

Упражнение «подъем ног»

Также поможет похудеть следующий комплекс: из положения сидя на полу нужно оторвать от пола ногу и постараться держать в течение заданного времени.Такое упражнение поможет убрать жир с живота.

Упражнение «скручивания»

Для разработки косых мышц живота подойдут скручивания.Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.По очереди подтягивайте корпус к коленям с поворотом в талии.

Упражнение «сгиб и выпрямление ног»

Чтобы подтянуть живот и убрать жир можно делать следующее упражнение.

  1. Упор на коленях и вытянутых руках.
  2. Колени на ширине бедер, руки под плечами на их ширине.
  3. Поочередно максимально подтягивайте ногу к груди, согнув в колене.
  4. Затем отводите ногу назад и вверх, стараясь не выгибать спину.

Упражнение «березка»

Убрать жировые отложения с живота можно с помощью упражнения из положения лежа на полу.

  1. Ноги подняты вертикально вверх, спина прижата к полу.
  2. Нужно на выдохе поднять таз вертикально вверх и втянуть живот.

Упражнение «прямая растяжка»

Немаловажно растягивать мышцы после выполнения упражнений.Из положения лежа на спине, поднимите руки вверх над головой и потянитесь

Упражнение «прогиб в спине»

Выполните упражнение мостик.Если не получается упираться на вытянутые руки, опирайтесь на плечи.

Упражнение «растяжка на бок»

Начальное положение лежа на спине, плечи прижаты к полу.Правую ногу согнуть в колене и положить на левую ногу.Максимально скручивать корпус в талии.Плечи не отрывать.

Программа тренировок на неделю

Чтобы добиться максимального эффекта упражнения дома, необходимо придерживаться следующей последовательности:

Первый день:

  1. Упражнение «растяжка на бок».Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка».Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине».Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд.Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнения с обручем.Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  5. Упражнение «планка».Стараться простоять 30 секунд.Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
  6. Упражнение «березка».Выполнить 4 подхода по 10 раз.
  7. Упражнение «скручивания».4 подхода по 15 раз на каждую сторону.
  8. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Второй день:

  1. Упражнение «растяжка на бок».Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка».Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине».Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд.Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнения с обручем.Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  5. Упражнение «подъем ног».Выполнить 4 подхода по 10 раз.
  6. Упражнение «сгиб и выпрямление ног».Выполнить упражнения 4подхода по 10раз.
  7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Третий и седьмой дни:

Отдых и восстановление сил.Для облегчения боли в мышцах можно посетить баню или сауну, это уменьшит болевые ощущения.

Четвертый день:

  1. Упражнение «растяжка на бок».Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка».Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине».Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд.Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнения с обручем.Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  5. Упражнение «планка».Стараться простоять 30 секунд.Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
  6. Упражнения с обручем.Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  7. Упражнение «сгиб и выпрямление ног».Выполнить упражнения 4 подхода по 10раз.
  8. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Пятый день:

  1. Упражнение «растяжка на бок».Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка».Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине».Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд.Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнения с обручем.Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  5. Упражнение «подъем ног».Выполнить 4 подхода по 10 раз.
  6. Упражнение «скручивания».4 подхода по 15 раз на каждую сторону.
  7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Шестой день:

  1. Упражнение «растяжка на бок».Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка».Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине».Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд.Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнение «планка».Стараться простоять 30 секунд.Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
  5. Упражнение «березка».Выполнить 4 подхода по 10 раз.
  6. Упражнение «сгиб и выпрямление ног».Выполнить упражнения 4 подхода по 10 раз.
  7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Дополнительные факторы для эффективного сжигания жира на боках и животе

Чтобы улучшить эффект от физических упражнений, можно использовать вспомогательные средства и следовать некоторым советам.При любой ходьбе и прогулках втягивайте живот.Это поможет желудку уменьшить свою форму и поможет мышцам привыкнуть к нужному положению.С утра и вечером можно употреблять жиросжигающие коктейли:

  1. Кефир с низким процентом жирности, щепотка красного перца, имбиря и корицы в равных пропорциях.
  2. Имбирный чай.На литр воды нужно рассчитать 2 столовые ложки тертого имбиря и столовая ложка лимонного сока.

Тренировки и коктейли помогут более эффективно сжечь жир на боках.Для улучшения эффективности тренировок в домашних условиях рекомендуется отказаться от соли. Она задерживает воду в организме, вследствие чего появляется отёчность и тяжесть, которую тяжело убрать.

Постарайтесь отказаться от таких быстро усваиваемых углеводов, как макароны, хлеб, пирожные, конфеты, они быстро откладываются на бока.Замените их ржаными хлебцами, ягодами и фруктами.Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он поможет организму проснуться и начать активно работать.

Чтобы избежать лишних стрессов в организме необходимо выработать привычку все делать в одно и то же время. Приемы пищи и отход ко сну должны быть в одно и то же время каждый день.Это поможет организму расслабиться, выделять меньше кортизола, а значит жир будет сжигаться более эффективно и быстро.

И помните, диета не значит отказ от еды. Диета означает правильное сбалансированное питание.Регулярные тренировки и диета помогут быстро достичь необходимого результата в домашних условиях.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяКак пользоваться вакуумным массажером
Следующая статьяЛимфодренажный массаж дома

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here