Как дышать при занятиях йогой

Рассмотрим подробнее тему: Как дышать при занятиях йогой - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
421

Оглавление

Дыхательная йога для начинающих

Дыхание – непрерывный процесс, который начинается с момента рождения, а заканчивается в момент смерти.Оно сопровождает нас на протяжении всей жизни.Но, в потоке повседневной рутины, мы забываем о том, насколько этот процесс для нас важен, как он влияет на организм и эмоциональное состояние.Между тем, жители востока еще в далекой древности начали «укрощать» дыхание.С его помощью можно влиять на свое физическое и психологическое состояние.Управлять этим физиологическим процессом учит раздел в йоге под названием пранаяма.Но, прежде чем к ней приступить, нужно изучить базовые основы и правила.Именно об этом будет наша статья.

Простые упражнения делают чудеса

Чтобы начать осваивать дыхательные упражнения в йоге, нужно понимать, зачем нам это нужно.Даже самые простые упражнения базового уровня творят с организмом чудеса.

Итак, какие изменения нас ждут не первом этапе?

  1. Снимается напряжение нервной системы.Для современного человека, согласитесь, это крайне важно
  2. Улучшается сон.Человек легче начинает засыпать, проходит бессонница, перестают мучить кошмары, процесс пробуждения перестает напоминать утреннюю пытку
  3. Ускоряются обменные процессы.Особенно это актуально для тех, кто хочет сбросить лишний вес
  4. Нормализуется работа внутренних органов

Сила полного дыхания

А теперь поговорим о полном дыхании.В повседневной жизни, обычный человек задействует 10-15 процентов своих легких.Как только этот диапазон увеличивается, с организмом начинают происходить чудеса.Появляется больше сил для работы и активной деятельности.Если Вас мучает синдром хронической усталости, нет сил уже ранним утром – попробуйте ввести в свой режим дня несколько простых упражнений из комплекса пранаяма.Уже через неделю эта проблема потеряет свою актуальность.

Рассмотрим понятие полного дыхания подробней.Люди дышат тремя разными способами:

  1. Ключичное дыхание или верхнее.Оно характерно для людей, которые не занимаются спортом или активной физической деятельностью.При таком типе задействуется только верхняя часть легких.Это совсем небольшой объем.Как следствие, кислорода в кровь поступает недостаточно, организму приходится очень экономно тратить запасы кислорода.Отсюда учащаются стрессы, депрессии, повышается утомляемость, снижается иммунитет.
  2. Внутреннее или среднее дыхание.В нем задействуется средняя часть легких.Это позволяет насытить организм большим количеством кислорода, чем в первом варианте.К такому виду мы прибегаем в том случае, когда оказываемся в душном или прокуренном помещении.
  3. Брюшное дыхание.Оно задействует практически весь объем легких.Это характерно для спортсменов, жителей горных местностей, тех, кто занимается активным физическим трудом.Именно такое дыхание принято называть «глубоким»

Полное дыхание – задействует весь легочный объём.Чтобы этого добиться, нужно научиться заполнять воздухом все уровни легких.

Дыхание в йоге, что правильно?

Когда новичок начинает работу с йоговским дыханием, у него нет осознания всех трудностей, с которыми придется столкнуться.Почему так происходит? Ответ прост.Стиль, скорость, глубина вдоха, скорость выдоха превратились в естественные рефлексы.Побороть их очень сложно.Придется приложить некоторые усилия.А также взять на вооружения несколько рекомендаций.Они помогут сделать тренировки более продуктивными.

  1. Помещение, где проходит тренировка должно быть хорошо проветрено и комфортной температуры.Слишком жаркое или холодное помещение не дадут сосредоточиться.Пользы от таких занятий будет не много
  2. Исключаем все внешние раздражители: посторонние звуки, запахи, яркий свет и так далее.Уделите это время только себе.Мир и заботы могут немного подождать.
  3. Внутреннее спокойствие.Как бы глупо это не звучало, внутренний комфорт – важное условие продуктивной тренировки.В нервном или возбужденном состоянии сложно концентрироваться на йоговском дыхании.Также лучше отложить тренировку во время болезни.Такое состояние просто не позволит соблюсти технику выполнения упражнений.

Йогическое дыхание

Чем отличается дыхание в йоге от повседневного, привычного, нам процесса? Этот вид задействует все дыхательные мышцы: большая и малая грудные мышцы, диафрагма, межреберные мышцы, грудино-ключично-соцевидная мышца, мышцы брюшного пресса.Работает весь объем легких.За счет такого дыхания альвеолы наполняются кислородом, обогащают кровь, улучшается питание мозга и внутренних органов.По – другому такое дыхание называют полным.Подробнее о нем расскажем ниже.

Принцип полного йогического дыхания

А теперь рассмотрим основные принципы полного дыхания.Они нам понадобятся для дальнейшего освоения этой техники.

  1. Дышим носом.Именно этот орган дала нам природа, чтобы доставлять кислород в легкие.Он оснащен всеми инструментами, помогающими защитить нас от вирусов и инфекций, которые попадают в наш организм вместе с воздухом
  2. Нельзя оставлять паузы между вдохом и выдохом.Процесс должен быть непрерывным
  3. Регулярная практика.Добиться успеха в йоге, можно достигнуть благодаря регулярным практическим упражнениям.Старайтесь не пропускать занятия.

Преимущества полного дыхания

Во время такого дыхания происходит активное очищение организма.С долгим выдохом осуществляется активный вывод продуктов распада (углекислоты).Легкие лучше вентилируются, укрепляется вся дыхательная система.

Во время упражнений, где нужно перестать дышать, в кровь поступает большее количество кислорода.Улучшается питание мозга, разгружается нервная система.

Противопоказания

На самом деле, противопоказаний для такой практики не много.Не рекомендовано заниматься упражнениями в следующих случаях:

  • Грыжи (паховые, в области живота)
  • Гипертония
  • Легочные патологии

Если у Вас есть те или иные проблемы, прежде чем начать тренировку, посоветуйтесь с лечащим врачом.Если, во время тренировки Вы почувствуете какие-то проблемы, прекратите занятия.Это может быть легкое головокружение, тошнота, головная боль, боли в области живота.

Основы науки йогического дыхания

Контроль дыхания при занятиях йогой является обязательным условием успешной практики.Без него выполнить упражнения правильно – невозможно.

Главным условием выполнения дыхательных упражнений в йоге является осознанность.В идеальном варианте, нужно контролировать каждый дыхательный цикл.При этом дышать нужно свободно, без чрезмерных усилий или напряжения мышц.

Во время работы с полным дыханием, вдох должен делаться через нос.При этом тело держится прямо.

Первый этап для начинающих

Первый этап, традиционно начинается с подготовки.Упражнение достаточно простое.Оно получается с первого раза.Сядьте прямо, в удобную позу.Настройтесь на «работу».Можно включить расслабляющую музыку, если она поможет расслабиться и сосредоточится на дыхании.

  • Зажимаем правую ноздрю пальцем.Будем дышать левой ноздрей.
  • Делаем вдох левой ноздрей на 4 счета.Обратите внимание на то, что считать лучше не один, два, три, четыре.Так как такой счет может оказаться слишком быстрым.Лучше всего повторять про себя сто один, сто два, сто три, сто четыре.
  • Закрываем левую ноздрю, открываем правую.
  • Делаем выдох правой ноздрей на 8 счетов.

Это один цикл упражнения.Таких циклов нужно сделать пять.Если сложно сделать выдох на 8 счетов, сократите до 6.

Второй этап с задержкой дыхания

Второй этап дыхания будет похож на первый.Но, в этот цикл добавится задержка дыхания.

  • Делаем вдох через левую ноздрю (правая закрыта).Как и в прошлом упражнении, вдох делается на четыре счета.
  • Закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание.Считаем до 16 (1, 2, 3, … 16).Новички могут сократить этот интервал до 8 счетов.
  • Открываем правую ноздрю и делаем выдох на 8 счетов, как в первом упражнении.
  • После выдоха, делаем вдох правой ноздрей, и повторяем все предыдущие действия.Таких циклов нужно сделать 5.

Каким способом дышать

После подготовки нужно сделать несколько дыхательных упражнений.Делать их можно сидя, в позе «лотоса» или лежа на полу.Помните, что спина должна оставаться ровной.

Упражнение №1

  • Правая рука лежит на животе.Вы должны ей чувствовать движение брюшных мышц
  • С закрытыми глазами делаем медленный глубокий вдох.Постарайтесь заполнить воздухом нижнюю часть легких (наполнение почувствуете рукой), потом среднюю, верхнюю, горло
  • Очень медленно, без усилий выпускаем воздух из легких.

Такое дыхание выполняется без перерыва в течение пяти минут.

Упражнение №2

Упражнение можно делать сидя в позе «лотоса» или на стуле с высокой спинкой.Руки и плечи расслаблены, подбородок чуть приподнят вверх.Левой ладонью опирается на колено.Теперь обратите внимание на правую руку: второй и третий пальцы должны быть согнуты.Большой палец остается прямым.

  • Делаем продолжительный вдох, закрываем правую ноздрю (вдох на 5 счетов)
  • Продолжительный выдох делается только через правую ноздрю (выдох на 10 счетов)

Задача этих упражнений – научится дышать полными легкими.

Каким способом нужно дышать?

Дыхательная гимнастика в йоге учит задействовать весь объем легких.Когда делайте вдох, обратите внимание, как они заполняются воздухом.Прочувствовать это Вы сможете на начальном этапе.Когда рука лежит на животе.Сначала заполняется нижняя часть в районе живота, потом воздух поднимается до центральной и верхней части легких.Выдох всегда длиннее вдоха.

Еще одним важным аспектом такого дыхания является контроль.Чтобы дышать правильно, нужно сконцентрироваться над каждым движение дыхательных мышц.Только в таком случае получится выполнить упражнение правильно.

Брюшное дыхание

Несколько слов о брюшном дыхании.Обратите внимание, как дышат новорожденные.У малышей во время дыхательного акта, двигается живот, а не грудная клетка.Легкие ребенка наполняются полностью.Организм получает максимально возможное количество кислорода.Почему же наше дыхание меняется с возрастом? Причина проста – стрессы заставляют нас дышать коротко, задействуя все меньший объем легких.

Грудное диафрагменное дыхание

Дыхание грудью происходит за счет работы межреберных мышц.Они расширяются на вдохе, и сокращаются на выдохе.Такое движение заставляет подниматься вверх грудную клетку, а не живот.Дыхание грудью менее глубокое, чем брюшное.Увеличить объем такого дыхания, можно подключив к процессу диафрагму.

Что такое диафрагма? Это мышца, которая разделяет грудной и брюшной отделы.Визуально она находится у нижней части ребер.Ее основная функция – расширение легких.Именно благодаря этому вентилируется полный объем легких.

С ее помощью, можно открыть вход воздуху в нижнюю часть легких.

Синхронизация движений с циклами вдоха и выдоха

Еще одним условием правильной тренировки в йоге является синхронизация движений с циклами вдоха и выдоха.После того, как Вы освоили технику дыхания, нужно научиться сочетать его с упражнениями.Таким образом, мы поддерживаем правильный ритм тренировки.Это позволяет сделать занятия более продолжительными и продуктивными.

Применять полученные навыки можно во время любой тренировки: йоги, фитнеса, растяжки, пилатеса.

Традиционно начало движения приходится на вдох, а его конец на выдох.Рассмотрим на примере простой растяжки на шпагат.Делаем вдох, когда уходим в выпад, и продолжительный выдох во время подъема рук, над головой.Таким образом, любая тренировка становится более продолжительной, но менее утомительной.Изучая упражнения йоги самостоятельно, обращайте внимание на то, как нужно дышать.Это очень важно.

Дыхание инициирует движение

Привычка глубоко дышать привнесет в Вашу жизнь много энергии.Уйдут проблемы со здоровьем, повысится иммунитет и качество жизни.Помните о том, что делать это нужно не только на коврике для йоги, но и в повседневной жизни.Старайтесь, во время повседневных дел и забот дышать глубоко и размеренно, задействуя весь объем легких.Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе.Гуляйте, двигайтесь, наполняйте легкие и организм кислородом.

Помните, что движение – это жизнь.Правильное дыхание дает нам энергию двигаться как можно дольше.

Важность правильного дыхания в йоге

Правильное дыхание в йоге крайне важно.Недостаточное потребление кислорода связывают с раком, в то время как дыхание через рот повышает подверженность микробным инфекциями и может вредить щитовидной железе.

Йога – это древняя индийская практика, которая полезна не только для тела, но и для ума.Это полноценный комплекс упражнений, которые укрепляют ваши кости и мышцы и способствуют предотвращению накопления вредных жировых отложений.Йога в значительной степени помогает занимающимся ею психологически, так как техники правильного дыхания в йоге делают человека более спокойным и осознанным.

Почему нужно соблюдать правильное дыхание в йоге

О важности дыхательных техник как успокаивающих психологических инструментов известно давно.Они пропагандируются самыми различными культурами в течение многих веков.Тем не менее, йога – это, вероятно, единственный распространенный вид физической нагрузки, который предполагает не только выполнение физических упражнений, но и сосредоточение внимания на дыхательных техниках.

Традиционно дыхательные техники в йоге считаются полезными в духовном отношении.Кислород рассматривается в йогических традициях как прана (источник жизненной энергии).Это перекликается с тем фактом, что мы просто не можем жить без кислорода.С каждым вдохом мы получаем вечную энергию, которая очищает наше тело.С этим тесно связана описываемая в йогических рукописях система чакр, о которой очень много говорится в последнее время.Одной из семи жизненно важных чакр в нашем организме является сердечная чакра, или анахата чакра.Эта чакра становится чище с каждым дарящим жизнь вдохом.

Однако даже без погружения в таинственные воды духовности известно, что дыхательные техники в йоге максимизируют ею физическую пользу и делают тех, кто ее практикует, более спокойными и собранными.

Каким образом помогает правильное дыхание?

Вдох – это первая часть намного более масштабного и важного процесса клеточной респирации.Организм человека состоит из триллионов клеток – строительных блоков жизни.Этим клеткам для респирации нужен кислород, который делает возможным выработку энергии.Побочным продуктом респирации является углекислый газ, изгнание которого составляет вторую часть «дыхания» – выдох.

Если кислорода вдыхается недостаточно, а весь скопившийся в организме углекислый газ не выдыхается, организм не может работать на оптимальном уровне.Обычные техники глубокого дыхания зачастую делают акцент только на глубоком вдыхании, без концентрации на тщательном выдыхании.Когда осуществляется и то и другое, клеточная респирация протекает максимально гладко.

Техники правильного глубокого дыхания в йоге полезны в двух отношениях: они повышают потребление кислорода и помогают вам оставаться расслабленными.

Как уже говорилось, кислород является незаменимой составляющей процесса выработки энергии, необходимой организму.Во время любых физических занятий потребность в кислороде возрастает, так как клетки организма подвергаются большей нагрузке, чем обычно.Спортсмены неизбежно переходят на короткое, быстрое дыхание, чтобы поучать нужное количество кислорода.Такой режим дыхания повышает частоту сердечных сокращений и обычно сигнализирует о высвобождении адреналина.В результате происходит неполное изгнание углекислого газа из организма, так как приоритетным становится захват свежего воздуха.В йоге эти условия считаются не соответствующими продуктивности.

Глубокое, диафрагмальное дыхание в йоге рекомендуется большинством йогических систем, оно помогает максимизировать потребление кислорода организмом, а также гарантирует практически полное выведение из него углекислого газа.Переход на подобный режим дыхания во время выполнения упражнений делает возможным максимально высокое потребление кислорода и полноценно освежает тех, кто практикует йогу.

Успокаивающее воздействие подобных дыхательных техник – это хорошо известный психологический эффект, который широко практикуется в быту.Как было упомянуто, дыхание неразрывно связано с повышением частоты сердечных сокращений и секрецией адреналина.Полноценное, глубокое дыхание часто игнорируется как аспект хорошего самочувствия.Дыхание – это настолько важная деятельность, что продолговатый мозг, нервный орган в основании головного мозга, контролирует его без нашего участия.Когда мы «сосредотачиваемся» на дыхании, контроль осуществляется сознательно корой головного мозга.Это гарантирует не только соблюдение техники правильно дыхания, но также отсутствие нежелательных, вызывающих стресс мыслей.Психологически это – наиболее полезный аспект йоги.

Итак, применение техник правильного дыхания во время занятий йогой имеет психологические и физические преимущества.Йогическое дыхание – это навык, который оттачивается при постоянной работе над ним, и который впоследствии помогает практикующим йогу достигать ясности ума.

Как правильно дышать на занятиях йогой

by Екатерина Сухова
in Йога

«Дыхание есть жизнь,
и если вы правильно дышите,
вы будете долго жить на земле».
Рамачарака, «Наука дышать»

Мы дышим полной грудью, когда нам хорошо.Чувствуем скованность в солнечном сплетении в минуты боли, гнева или страха.И задерживаем дыхание в самые значимые моменты нашей жизни.Эмоциональное состояние, безусловно, влияет на то, как мы дышим.При этом на востоке уже несколько тысяч лет знают и обратное: дыхание в йоге — мощный инструмент управления психикой, способный не только регулировать эмоции, но и открывать нам качественно новые уровни восприятия.

Правильному управлению дыханием учит особый раздел йоги — пранаяма.Однако до серьезного изучения пранаямы тем, кто только начинает погружаться в практику, важно освоить базовые принципы п равильного дыхания в йоге для начинающих : без этого фундамента все наши усилия на занятиях не принесут должного результата.

Принципы правильного дыхания в йоге для начинающих

1.Задействуем диафрагму

Диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полости.При вдохе, опускаясь, она расширяет объем легких, а с выдохом возвращается в исходное положение.Для большинства людей привычным является грудное дыхание, при котором диафрагма смещается незначительно, а воздух наполняет преимущественно верхнюю часть легких.Такое дыхание не может обеспечить организм кислородом в полной мере и со временем приводит к сбоям в его работе.

На занятиях йогой для начинающих мы учимся «дышать животом»: вдыхая, мы надуваем живот, оставляя грудь неподвижной, с выдохом снова втягиваем его.Таким образом мы обеспечиваем более амплитудное движение диафрагмы и расширяем рабочую область легких, позволяя воздуху проникать и в нижние их отделы.

Такое дыхание естественно для человека: нетрудно заметить, что именно так дышат дети.Однако из-за стрессов, вечной беготни и не самого правильного образа жизни наш живот все больше напрягается, дыхание становится все более поверхностным.Свою роль в этом играет и общество, где эстетичным считается плоский живот.

Далеко не у всех диафрагмальное дыхание получается с первого раза.Здесь может помочь простое упражнение.Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите одну руку на живот, другую — на грудь.Дышите так, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе поднималась со вдохом и опускалась с выдохом.Только после того, как вы освоите правильное дыхание в йоге для начинающих , можно переходить к полному йоговскому дыханию — последовательно наполнять нижний, средний и верхний отдел легких.

Расслабляя живот и диафрагму, мы получаем возможность постепенно избавиться от скопившегося в этой зоне напряжения и более эффективно реагировать на новые стрессы.Великий йогин Б.К.С.Айенгар в своей книге «Беседы о йоге» пишет: «Если диафрагма расправлена, она выдерживает любую нагрузку».

2.Дышим медленно и глубоко

«Пранаяма» в переводе с санскрита дословно означает «управление праной» или «расширение праны».Прана — жизненная энергия, которую мы получаем из разных источников, в том числе и с помощью дыхания.Чем качественнее и полнее мы дышим, тем больше энергии мы накапливаем в теле.Правильное дыхание при занятиях йогой — это дыхание медленное и глубокое.Оно позволяет не только расслабить тело, но и способствует максимальному набору энергии.

3.Поддерживаем ритм

Переход из одной асаны в другую сопровождается определенным ритмом дыхания.Главное правило: движения, направленные вверх (поднять руки, выпрямить позвоночник, прогнуться), совершаются на вдохе, а направленные вниз (наклониться, округлить спину) — на выдохе.Особенно подчинены ритму динамические комплексы, например «Приветствие солнцу».

Но и при выполнении статических асан дыхание в йоге не должно останавливаться.Каждый выдох стоит использовать, чтобы немного больше расслабиться и глубже войти в позицию.

Иногда мы непроизвольно напрягаемся и задерживаем дыхание.Инструктор по йоге и эксперт AnySports.tv Василий Кондратков рекомендует начинающим студентам: «Необходимо отслеживать такие задержки, снова и снова запускать правильное дыхание в йоге .Причиной задержки может быть слишком высокая нагрузка.В этом случае стоит ее уменьшить, то есть упростить асану.Ни одна сложная поза не принесет пользы, если в ней вы не можете глубоко дышать».

Еще больше асан для укрепления тела и успокоения сознания в курсе йоги от Анны Лунеговой.Подробнее о курсе здесь.

Дыхание как инструмент осознания

Правильное дыхание при занятиях йогой не только позволяет получать нужный эффект от выполнения асан, но и вводит в особое медитативное состояние.В классических источниках дыхание описывается как «мост от физического к духовному», способ выйти за привычные границы восприятия.Концентрируясь на вдохе и выдохе, мы осознаем, что происходит здесь и сейчас, полностью присутствуем в собственном теле.Это и есть медитация.

Управлять своим вниманием с помощью дыхания можно и более точечно.Принимая непривычную для тела позу, иногда мы испытываем напряжение и даже боль.Конечно, сильную боль не стоит терпеть, но некоторые неприятные ощущения все же неизбежны, когда наше тело еще недостаточно гибко.В таких случаях от преподавателей йоги можно услышать загадочные слова: «Дышите в вашу боль».Что это значит? Лучший способ расслабить жесткие участки тела, например раскрыть таз или растянуть подколенные сухожилия — представить, будто в этом месте ваше тело «вдыхает» и «выдыхает».Вы заметите, что уже через несколько циклов дыхания напряжение начнет спадать.

Практикуя осознанное дыхание в йоге , можно постепенно избавиться от старых блоков и зажимов, которые сковывают наше тело и препятствуют движению энергии, вызывая плохое самочувствие и эмоциональный дисбаланс.

Правильное дыхание в повседневной жизни

Практика правильного дыхания при занятиях йогой не ограничивается ковриком.Привычка к постоянному диафрагмальному дыханию поможет сохранить здоровье и эффективнее преодолевать стрессы.Начните с малого: подышите «животом» несколько минут, когда волнуетесь.Вот увидите — спокойствие вернется гораздо быстрее!

Как правильно дышать на занятиях йогой

Базовые принципы правильного дыхания в йоге для начинающих.

Мы дышим полной грудью, когда нам хорошо.Чувствуем скованность в солнечном сплетении в минуты боли, гнева или страха.И задерживаем дыхание в самые значимые моменты нашей жизни.Эмоциональное состояние, безусловно, влияет на то, как мы дышим.При этом на востоке уже несколько тысяч лет знают и обратное: дыхание в йоге — мощный инструмент управления психикой, способный не только регулировать эмоции, но и открывать нам качественно новые уровни восприятия.

Правильному управлению дыханием учит особый раздел йоги — пранаяма.Однако до серьезного изучения пранаямы тем, кто только начинает погружаться в практику, важно освоить базовые принципы правильного дыхания в йоге для начинающих: без этого фундамента все наши усилия на занятиях не принесут должного результата.

Принципы правильного дыхания в йоге для начинающих:

    Задействуем диафрагму. Диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полости.При вдохе, опускаясь, она расширяет объем легких, а с выдохом возвращается в исходное положение.Для большинства людей привычным является грудное дыхание, при котором диафрагма смещается незначительно, а воздух наполняет преимущественно верхнюю часть легких.Такое дыхание не может обеспечить организм кислородом в полной мере и со временем приводит к сбоям в его работе.

На занятиях йогой для начинающих мы учимся «дышать животом»: вдыхая, мы надуваем живот, оставляя грудь неподвижной, с выдохом снова втягиваем его.Таким образом мы обеспечиваем более амплитудное движение диафрагмы и расширяем рабочую область легких, позволяя воздуху проникать и в нижние их отделы.

Такое дыхание естественно для человека: нетрудно заметить, что именно так дышат дети.Однако из-за стрессов, вечной беготни и не самого правильного образа жизни наш живот все больше напрягается, дыхание становится все более поверхностным.Свою роль в этом играет и общество, где эстетичным считается плоский живот.

Далеко не у всех диафрагмальное дыхание получается с первого раза.Здесь может помочь простое упражнение.Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите одну руку на живот, другую — на грудь.Дышите так, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе поднималась со вдохом и опускалась с выдохом.Только после того, как вы освоите правильное дыхание в йоге для начинающих, можно переходить к полному йоговскому дыханию — последовательно наполнять нижний, средний и верхний отдел легких.

Расслабляя живот и диафрагму, мы получаем возможность постепенно избавиться от скопившегося в этой зоне напряжения и более эффективно реагировать на новые стрессы.Великий йогин Б.К.С.Айенгар в своей книге «Беседы о йоге» пишет: «Если диафрагма расправлена, она выдерживает любую нагрузку».

Дышим медленно и глубоко. «Пранаяма» в переводе с санскрита дословно означает «управление праной» или «расширение праны».Прана — жизненная энергия, которую мы получаем из разных источников, в том числе и с помощью дыхания.Чем качественнее и полнее мы дышим, тем больше энергии мы накапливаем в теле.

Правильное дыхание при занятиях йогой — это дыхание медленное и глубокое.Оно позволяет не только расслабить тело, но и способствует максимальному набору энергии.

Поддерживаем ритм. Переход из одной асаны в другую сопровождается определенным ритмом дыхания.Главное правило: движения, направленные вверх (поднять руки, выпрямить позвоночник, прогнуться), совершаются на вдохе, а направленные вниз (наклониться, округлить спину) — на выдохе.Особенно подчинены ритму динамические комплексы, например «Приветствие солнцу».

Но и при выполнении статических асан дыхание в йоге не должно останавливаться.Каждый выдох стоит использовать, чтобы немного больше расслабиться и глубже войти в позицию.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Начать занятие. Иногда мы непроизвольно напрягаемся и задерживаем дыхание.Инструктор по йоге и эксперт AnySports.tv Василий Кондратков рекомендует начинающим студентам: «Необходимо отслеживать такие задержки, снова и снова запускать правильное дыхание в йоге.Причиной задержки может быть слишком высокая нагрузка.В этом случае стоит ее уменьшить, то есть упростить асану.Ни одна сложная поза не принесет пользы, если в ней вы не можете глубоко дышать».

Дыхание как инструмент осознания. Правильное дыхание при занятиях йогой не только позволяет получать нужный эффект от выполнения асан, но и вводит в особое медитативное состояние.В классических источниках дыхание описывается как «мост от физического к духовному», способ выйти за привычные границы восприятия.Концентрируясь на вдохе и выдохе, мы осознаем, что происходит здесь и сейчас, полностью присутствуем в собственном теле.Это и есть медитация.

Управлять своим вниманием с помощью дыхания можно и более точечно.Принимая непривычную для тела позу, иногда мы испытываем напряжение и даже боль.Конечно, сильную боль не стоит терпеть, но некоторые неприятные ощущения все же неизбежны, когда наше тело еще недостаточно гибко.В таких случаях от преподавателей йоги можно услышать загадочные слова: «Дышите в вашу боль».Что это значит? Лучший способ расслабить жесткие участки тела, например раскрыть таз или растянуть подколенные сухожилия — представить, будто в этом месте ваше тело «вдыхает» и «выдыхает».Вы заметите, что уже через несколько циклов дыхания напряжение начнет спадать.

Практикуя осознанное дыхание в йоге, можно постепенно избавиться от старых блоков и зажимов, которые сковывают наше тело и препятствуют движению энергии, вызывая плохое самочувствие и эмоциональный дисбаланс.

Правильное дыхание в повседневной жизни.Практика правильного дыхания при занятиях йогой не ограничивается ковриком.Привычка к постоянному диафрагмальному дыханию поможет сохранить здоровье и эффективнее преодолевать стрессы.Начните с малого: подышите «животом» несколько минут, когда волнуетесь.Вот увидите — спокойствие вернется гораздо быстрее!

Как правильно дышать.Дыхательные техники

В этой статье мы объясним, какое отношение имеет пранаяма к техникам правильного дыхания и как с помощью медитации, полного йоговского дыхания с применением дыхания животом вы сможете поработать над своим процессом дыхания с той целью, чтобы сделать его более естественным и свободным и помочь организму получать больше энергии, а также в целом функционировать наиболее продуктивным образом.

Как правильно дышать: несколько рекомендаций

Для того чтобы научиться дышать, используя правильное дыхание животом, читателю придётся погрузиться в мир древней духовной практики йоги.Правильно дышать учат многие школы, но пока не изобрели ничего более естественного для организма человека и его развития, чем дыхательные практики йогов.

Многие другие техники, призывающие к правильному дыханию и утверждающие, что именно их техника поможет вам освоить так называемое правильное дыхание, на самом деле являются не чем иным, как производным продуктом йоговской школы.Они, конечно, ничего не скажут об этом неопытному адепту, который так и будет находиться в неведении относительно происхождения и основы тех техник, которые он будет изучать.Но к чему использовать суррогатные техники, отягощённые новыми приёмами с целью придания им оригинальности, если нужные уже изобретены, и они как нельзя лучше подходят для человеческого организма.Давайте к ним и обратимся, чтобы изучать первоисточник, а не переписанное и доработанное сочинение.

Йога — это первое средство, к которому прибегают, когда хотят научиться правильно дышать.Почему люди выбирают йогу? Потому что именно в духовном учении йоги ещё до нашей эры Патанджали выразил свои идеи, касающиеся целостного человеческого развития.

Он выстроил систему комплексно, расположив ее ступени в таком порядке, который наиболее оптимален для органичного развития человеческой сущности, начиная с обучения и практики моральных законов, переходя к развитию физического тела через выполнение асан и плавно приступая к практикам чисто духовного порядка, таким, как дхьяна и самадхи, через предшествующие им пранаяму, пратьяхару и дхарану.

Каждая ступень 8-ступенной системы аштанга-йоги, разработанной Патанджали, гармонично и верно приводит к последующей.Поэтому, до того как вы начнёте практиковать упражнения на дыхание, т.е.пранаяму, рекомендуется помнить и ещё лучше выполнять практики ямы, ниямы и асаны.Именно за счёт того, что в этой системе переходы от одной практики к другой логично продуманы, можно смело на неё положиться и следовать в своём духовно-физическом развитии, опираясь на рекомендации, которые даёт учение йоги.

пранаяма, медитация, практика на природе, Анастасия Исаева

Прежде чем мы перейдём к рассмотрению дыхательных упражнений, которые представлены в пранаяме, следует заметить, что само полное дыхание, которое осваивают на первых ступенях обучения практики асан в хатха-йоге, уже является подготовкой к пранаямам, потому что во многих пранаямах вам понадобится использовать полное йоговское дыхание.Знакомство с учением йоги с практики асан задаёт хорошее начало для дальнейшего погружения и изучения дыхательных техник йоги.

Полное йоговское дыхание учит, как правильно дышать диафрагмой

Через освоение полного йоговского дыхания вы научитесь использовать диафрагму в процессе дыхания.Дело в том, что обычно среднестатистический человек, не знакомый с учением йоги, дышит в буквальном смысле как придётся.Если у него к тому же стрессовая работа, а сейчас у многих она именно такая, то, в начале дня включившись в гонку, он уже не выключится до самого вечера.Отсюда получается, что с самого утра, поддавшись стрессу, человек начинает дышать поверхностно и быстро.Так мы обычно и дышим, когда чем-то испуганы, таким образом, брюшной отдел в этом типе дыхания не включен.

В основном задействовано грудное и ключичное дыхание, которое не позволяет лёгким наполниться кислородом.Конечно, в верхний и средний отделы лёгких кислород проходит, но дальше, в нижний отдел, не идёт.Для того чтобы лёгкие полностью наполнились О2, нужно было бы подключить дыхание животом, но человек напряжён, и нижняя область тела у него находится в таком же состоянии.Выходит, что о правильном дыхании можно забыть, и о наполнении лёгких кислородом на 100 % — тоже.

Как правильно дышать человеку

Для правильного дыхания человек должен подключить все три вида дыхания:

Такое дыхание известно как глубокое дыхание, или полное йоговское дыхание.Чтобы не рассказывать одну лишь теорию, мы попросим читателя прямо сейчас, прочитав этот абзац, остановиться и самому на практике проверить, что значит дышать лишь одним типом дыхания.Тогда вы поймете, как мы себя обделяем, используя при вдохе и выдохе лишь один отдел — ключичный, грудной или брюшной.

Прямо сейчас напрягитесь и представьте, что вы испуганы, или подумайте о чём-то действительно неприятном для вас, а теперь понаблюдайте, какие части тела находятся в движении при выполнении вдоха и выдоха.Наверняка это был ключичный отдел, т.е.плечи слегка поднимаются и опускаются, при этом грудная клетка даже не расширяется.Если бы в работу включился грудной отдел, это бы означало, что вы подключили грудное дыхание, но когда человек испытывает стресс или страх, то он настолько скован, что не дышит даже грудью.Отчего и говорят, когда хотят подбодрить человека, чтобы он вдохнул полной грудью.

пранаяма, медитация, практика на природе, Андрей Верба

Теперь сделайте противоположное: подумайте о чём-то очень приятном, об удачно проведенном отпуске или каникулах, когда вы действительно чувствовали себя очень комфортно, пробудите память того момента и мысленно перенеситесь туда.Будет ещё лучше, если вы проделаете этот опыт, сидя в кресле.Тут-то вы и заметите, как в работу включился брюшной отдел.Вы действительно чувствуете расслабление.

Как научиться правильно дышать.Как правильно дышать животом

Из трех видов брюшное дыхание, или дыхание животом, — самое естественное для человека, и с точки зрения физиологии оно помогает организму снимать напряжение, т.к.начинает работать диафрагма, а когда она используется, то автоматически снимается излишняя нагрузка с сердечной мышцы.То есть польза от дыхания брюшным отделом большая, но ещё лучше, если вы научитесь включать все три вида дыхания.

Для того чтобы научиться правильно дышать, вы должны выучить полное йоговское дыхание — это первый пункт вашей практики.После того как это будет сделано, можно начинать практиковать пранаямы.Многие из них достаточно просты и благотворно действуют на дыхательную систему, а также хороши как основа для практики медитации, но об этом чуть позже.

О том, как правильно дышать животом, написано немало, но на самом деле это довольно просто.Когда вы проводили эксперимент и вспоминали приятные образы из своего прошлого, то вы, должно быть, заметили, что при расслаблении, и особенно в положении сидя, дыхание сразу же становится более глубоким, плечи опускаются, мышцы грудной клетки освобождаются, и в дыхании участвует живот.

Практика полного йоговского дыхания идеальна для того, чтобы вы приучили себя дышать животом.Постепенно это войдёт в привычку, и вы начнёте включать брюшное дыхание и тогда, когда вы не практикуете йогу; со временем вы сделаете этот вид дыхания своим естественным состоянием.Нужно только не отступать и практиковать.

Как нужно правильно дышать

«Как нужно правильно дышать?» — вопрос, который всё чаще можно услышать от людей.Тема не только популярна, она поистине насущна, потому что от дыхания зависит не только сам процесс газообмена между кислородом и углекислотой, но и многие процессы работы внутренних органов.Как, например, уже было сказано, с включением в работу диафрагмы снимается нагрузка с сердца, не говоря о том, что при брюшном дыхании массируются другие органы, т.е.происходит естественный массаж внутренних органов.

пранаяма, медитация, практика на природе

Конечно, нужно практиковать различные виды пранаям и полное йоговское дыхание, но в процессе практики не стоит увлекаться и проводить часы, занимаясь только пранаямой.«Почему этого не стоит делать?» — спросит читатель.Потому что в течение большей части своей сознательной жизни вы дышали по-другому.До недавнего момента вы всерьёз не посвящали время специальным дыхательным практикам.Поэтому сейчас, если взяться за дело слишком активно, это может принести скорей не пользу, а вред.Нужно, чтобы организм адаптировался к новым формам дыхания.Помните, что для тела они пока непривычны, как бы полезны они ни были.

Поэтому во время выполнения техник пранаямы всегда следите за самочувствием.Некоторые пранаямы специально направлены на то, чтобы помочь провентилировать лёгкие, т.е.дыхание получается очень интенсивным, и когда вы будете выполнять такие пранаямы, прислушивайтесь к организму.Он скажет, когда прекратить практику.Делайте столько циклов дыхания или в течение такого количества минут, как удобно вам, а не строго следуя указаниям из книг и учебников.

То, что там написано, задаёт примерную временную направленность, но не означает того, что вы должны неуклонно соблюдать только эти рекомендации.Если организм ещё не приспособился к новому ритму дыхания, лучше остановитесь, сделайте перерыв, а затем вновь можете практиковать.Однако в целом что бы хотелось ещё раз подчеркнуть, это то, что дыхание — штука мощная, поэтому и работать над его изменением нужно с осторожностью и тщательностью.Поэтому начинайте практики с нескольких минут в день, только постепенно прибавляя время, если ваше физическое состояние указывает вам на это.Выполнение техник должно быть комфортным — это золотое правило для практики пранаямы.

Как правильно дышать при медитации

На первых ступенях освоения медитации вы часто начинаете медитировать с использованием пранаям, потому что так человеку легче всего сосредоточиться.Концентрация на дыхании почти сразу акцентирует внимание на дыхательном процессе, вы чувствуете сам поток воздуха, ваши ощущения при этом и то, что происходит внутри и снаружи вашего тела.Мысли сосредоточены на этих ощущениях.Поэтому правильное дыхание при медитации будет зависеть в первую очередь от той техники пранаямы, которую вы выбрали в качестве средства медитации.

Когда вы со временем будете чувствовать себя свободно, выполняя несколько видов медитации, и начнёте растворять сознание, т.е.подойдёте к высшим ступеням медитационных практик, вы заметите, что на этом этапе ваше дыхание станет менее заметным, оно будто бы облегчится и станет менее частым.Это естественный процесс медитационных практик, причём необязательно включающих выполнение пранаямы.

Глубокая медитация сама становится своего рода пранаямой, только дыхание уже не нужно контролировать с помощью сознания, оно переключается в другой модус, когда уже медитационный процесс регулирует дыхательный.Таким образом дыхание полностью органично.Пожалуй, это тот вид дыхания, который является наиболее гармоничным и полезным для человека, но чтобы перейти на такой тип дыхания, нужно научиться погружаться в глубокую медитацию.

Прочитав эту статью, вы сможете приступить к детальному изучению пранаям и медитационных практик.Теперь вы знаете, на что обращать внимание, чтобы практика принесла вам только пользу и вы улучшили состояние тела и духа.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяУчение дзен
Следующая статьяСделать шведскую стенку своими руками

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here