Как делать массаж тела

Рассмотрим подробнее тему: Как делать массаж тела - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
92

Как правильно делать массаж? Основные правила и техника

В статье поговорим о том, как правильно делать массаж.Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию.Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов.Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

Краткая история

Начнем с краткой истории.Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж.Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались.Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам.Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения.Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов.В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин.Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась.Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т.д.

Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа.Рассмотрим основные правила:

  1. Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям.К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь – от живота к подмышечной впадине, бедра – от коленей к паху.С животом работают только по часовой стрелке.
  2. Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
  3. Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
  4. Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
  5. Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
  6. Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений.Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
  7. Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом.При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
  8. Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела.К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
  9. Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем.Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека.При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
  10. Профессионал должен работать исключительно чистыми руками.На них не должно быть браслетов, колец и т.д.Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная.При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
  11. Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом.Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности – гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
  12. Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия.Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов.Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы.Всего их существует 8, из которых 2 – вспомогательные.Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

Первый прием, который мы рассмотрим, – поглаживание.Именно им начинается и заканчивается процедура.Процедура проводится легкими движениями ладоней.Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму.Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным.Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения.При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

Второй прием – выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони.Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка.Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга.Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани.Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях.При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС.Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

Третий прием – разминание.Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени.При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается.Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека.Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани.Прием оказывает тонизирующее влияние.

Успокаивающие приемы

Потряхивание – прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц.Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы.За все эти свойства очень любим спортсменами.

Растирание – прием, использующийся практически во всех видах массажа.Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок.Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции.Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений.Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

Лечебные движения

Лечебные движения бывают трёх видов:

  1. Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
  2. Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой.Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
  3. Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата.Могут выполняться самостоятельно.

Как правильно делать массаж лица? Об этом сейчас и поговорим, но уточним, что есть более конкретное направление, занимающееся этими вопросами – фейсбилдинг.Для начала надо полностью очистить лицо от косметики.Затем его необходимо распарить.Только после этого можно приступать к массажу.Он обязательно выполняется по массажным линиям.Есть очень много схем, которые поясняют направление движений.От переносицы следует двигаться к центру лба и в сторону бровей.От носа двигаются к верхней части ушей, от ноздрей – к нижней части ушей.Движения на подбородке заканчиваются под челюстью.Вся суть такого массажа в том, что он должен быть регулярным.

Массаж шеи выполняется только после того, как эта зона тщательно очищается и распаривается.Можно нанести увлажняющий крем.Все движения должны быть мягкими и плавными, так как кожа на шее очень нежная.Массаж предусматривает мягкие поглаживания и растирания от горла к декольте.Других упражнений здесь нет.Очень эффективно «стучать» языком по верхнему нёбу, так как это препятствует возникновению второго подбородка.Не менее действенным является упражнение, когда человек тянет нижнюю челюсть вперед, сильно напрягая шею.Теперь вы знаете, как правильно делать массаж шеи, но всё же лучше проконсультироваться со специалистом.

Делать массаж спины самостоятельно или у профессионала можно исключительно после консультации врача.Помните, что главное правило – не навредить.Человек должен лежать на животе, имея под грудью, животом и лбом специальные валики.Процедура начинается с мягкого растирания двумя руками.Движения – снизу-вверх.После каждой техники выполняется поглаживание.Заканчивается массаж вибрациями.Если человек здоров, специалист может использовать такие активные приемы, как рубление, похлопывание или поколачивание.Вы знаете, как правильно делать массаж спины, однако все специалисты крайне рекомендуют не заниматься этим самостоятельно.Более того, даже когда вы придёте в салон, мастер попросит справку от врача, что вы здоровы и не имеете патологий.

Антицеллюлитный массаж

На вопрос о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж, может ответить специалист в этой области.Однако каждая женщина может заниматься им дома и сама.Главное – быть здоровой и знать, что вы себе не навредите.Чаще всего проводится такой массаж в зоне внутренней части бедра.Движения резкие, сильные, иногда вызывающие болевые ощущения.Для целей похудения также используется массаж банками.Как правильно делать его, расскажет специалист.Дома лучше таким не заниматься, чтобы не вызвать различных нарушений кожного покрова.

Массаж стоп – самый безопасный.Это может делать каждый человек.Однако он считается одним из самых эффективных, так как на стопе расположены акупунктурные точки, правильное воздействие на которые влияет на весь организм.В чем особенность массажа стоп? Как правильно делать его? Суть в том, что тут можно действовать интуитивно и самостоятельно.Если нет желания, можно приобрести массажный коврик.

Как правильно делать массаж ребенку?

Главное правило – доверить эту процедуру профессионалу.Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко.Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред.Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений.Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников – это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.

Массаж всего тела: противопоказания, советы и описание проведения процедуры

Для того, чтобы провести массаж всего тела не обязательно быть профессиональным массажистом.Конечно, для этого необходима подготовка и наличие некоторых базовых знаний, и, тем не менее, не так все сложно.В данной статье постараемся ответить на вопрос – как провести массаж – и дать несколько рекомендаций для проведения расслабляющей процедуры.

Кому противопоказан массаж?

Массаж – хороший способ расслабить тело после тяжелого трудового дня или ненадолго уйти от переживаний.Да и не будет преувеличением сказать о том, что он так же является полезным для кожи и мышц.

Но в то же время бывают случаи, когда его польза оказывается сомнительной.А иногда даже может нанести вред.По этой причине процедуру массажа не стоит проводить при:

  • нарушениях позвоночника,
  • наличии проблем, связываемых со свертываемостью крови,
  • тромбозе, либо варикозном расширении вен,
  • наличии повреждений кровеносных сосудов,
  • недавних переломах или наличии рака,
  • температуре,
  • наличии ран или каких-либо других повреждений на теле,
  • беременности,
  • выраженной сердечной недостаточности.

Слабая и тонкая кожа так же может стать весомой причиной для отказа от массажных воздействий – велика вероятность повредить кожный покров.

Советы массажисту

Следующие рекомендации будут полезны для тех, кто решил начать постигать азы общего массажа для всего тела:

  • нельзя массировать ноги с плохими или выступающими венами;
  • раны, открытые или заживающие, так же лучше не трогать;
  • при массаже нижней части спины нужно быть максимально аккуратным – одних мышц недостаточно для полной защиты внутренних органов, а ребер там, как известно, нет;
  • задняя часть колена так же считается очень деликатной и опасной зоной, не пригодной для массажа – его очень просто повредить;
  • не нужно массировать человеку кости и позвоночник – это неприятно и может травмировать;
  • массажировать необходимо участки «скопления» мышц, уделяя особенное внимание тем из них, где присутствует большее напряжение.

Необходимым компонентом для проведения практически любого массажа является масло.Оно смягчает процедуру, делая ее не столько болезненной, сколько приятной за счет обеспечения хорошего скольжения рук массажиста.Но вовсе не обязательно покупать что-то дорогое и «специализированное» — для массажа идеально подойдут такие масла как подсолнечное, оливковое, миндальное, масло жожоба или другое нейтральное, которое окажется под рукой.И помните, что перед нанесением его необходимо согреть в ладонях – так оно не доставит дискомфорта.

Проведение массажа

Начинают массаж всего тела обычно со ступней.С помощью больших пальцев отдельно массируется пятка, сама ступня и пальцы ног.

Но так же не нужно забывать о том, что не каждому человеку может оказаться «по вкусу» подобное начало: некоторые боятся щекотки, а другие просто предпочитают держать ступни подальше от чужих рук.Это тоже необходимо учитывать.

Завершив разминать ступни, можно переходить к массажу ног.Чтобы мышцы расслабились, для начала достаточно будет легких поглаживаний задней поверхности ног.

Кожа растирается плавно, но при этом с давящими движениями – подобная техника лучше всего расслабляет мышцы и снимает напряжение.

От нижней части спины массаж должен плавно переходить к верхней.Усердно растирать спину, в отличие от ног, не стоит.Движения должны быть круговыми и поглаживающими, идти к шее.Или же можно воспользоваться техникой «восьмерка», вычерчивая данную цифру ладонями на спине.Лишнего давления на позвоночник старайтесь избегать, уделяйте большее внимание мышцам по его сторонам.

Растерев спину мягкими движениями можно перейти к технике прерывистого надавливания, когда пальцы сильно надавливают на мышцы и резко отпускают.Так нужно пройтись от низа к верху и назад.Аналогичным способом можно снять напряжение с мышц, расположенных возле лопаток, но для этого необходимо будет согнуть локти.

Закончив с этими мышцами, массаж переходит на шею и плечи.Предварительно нужно будет вернуть руки клиента в первоначальное положение.А потом большими пальцами рук помассировать зону мышц плеча, периодически аккуратно переходя к шее.

Когда мышцы будут достаточно расслаблены – наступает очередь рук.Гораздо удобнее и логичнее массировать их отдельно, не забыв прикрыть «не рабочую» в данный момент поверхность полотенцем.С чего следует начать? Последовательность прорабатывания мышц руки:

  1. Начинать массаж рук лучше всего с растягивания предплечья.Для этого одной рукой держится запястье, а другая продевается через это самое предплечье.Тянуть стоит крайне аккуратно и плавно.
  2. Если поменять руки местами, то упор будет уже на расслабление мышц плеч.
  3. Техника прерывистого надавливания здесь так же используется.
  4. После этого можно проработать ладони и пальцы круговыми движениями.

Оканчивается общий массаж тела массированием головы, начиная макушки.Оттуда плавно переходят к затылку, ушам и вискам.

Массаж тела – польза и предостережения

Многие способы лечения, дошедшие к нам из древности, на фоне новейших достижений медицинской науки кажутся смешными и наивными.Многие, но только не массаж.Зародившееся около 5000 лет назад, это искусство мало изменилось, разве что усовершенствовались приемы благодаря увеличению знаний о теле человека, да появились новые высокотехничные методики воздействия.

Общий массаж тела всё так же популярен, как много веков назад, и полезен каждому из нас.Процедура поддерживает мышечный тонус, корректирует осанку, избавляет малоподвижного человека от болей в спине, снимает усталость, восстанавливает работоспособность тех, кто каждый день выдерживает большие физические нагрузки.Это прекрасное средство лечения и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, острых и хронических заболеваний.

Что представляет собой массаж тела

В точечной технике специалист воздействует на активные зоны, являющиеся рефлекторным отражением внутренних органов и систем.В отличие от нее общий массаж включает в себя проработку всей поверхности тела человека, за исключением головы, в определенной последовательности.

  • Начинают со спины, ягодичной зоны и области тазобедренных суставов.Пациент лежит на животе, вытянув руки вдоль туловища, повернув голову набок.Икры желательно положить на валик.
  • Затем разминают плечи.
  • Плавно переходят к шее.
  • Переключаются на предплечье и кисти рук.
  • Массируют ноги, двигаясь от зоны бедер к икрам, а затем к ступням.

После этих действий пациент переворачивается на спину.Массаж выполняют, двигаясь снизу вверх, проявляя особую аккуратность в области живота.Паховая зона и молочные железы во время процедуры не затрагиваются.Алгоритм массажа может меняться в зависимости от методики.

Ожидаемый эффект

Во время сеанса тело реагирует на умелые прикосновения рук массажиста каждой своей частью, каждой клеточкой:

  1. Тысячи нервных окончаний в коже посылают информацию в головной мозг, а он дает ответные команды, приказывая телу расслабиться, успокоиться, избавиться от боли.
  2. Сосуды расширяются, к работе подключается сеть резервных капилляров.Кровь свободно циркулирует, принося тканям больше питательных веществ и кислорода.
  3. Нормализуется работа потовых и сальных желез, кожа становится чище, хорошо охлаждается, увлажняется.
  4. Мышечные волокна, сократившиеся от перенапряжения, расслабляются и распрямляются.
  5. Растет количество вырабатываемых эндорфинов – естественных анестетиков, купирующих боль.
  6. Ускоряется ток лимфы, которая выводит молочную кислоту и продукты распада.
  7. Уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в нервной системе.Не зря представители восточной школы массажа говорят о восстановлении энергетического баланса тела и души.
  8. Сгорает подкожная жировая клетчатка, вследствие чего снижается вес, моделируется силуэт.
  9. Корректируется положение позвонков, освобождая зажатые нервные окончания и сосуды.

В итоге встряску получает весь организм, направляя скрытые силы на самовосстановление.В результате значительно улучшается самочувствие и настроение человека.90% пациентов отмечают удивительную легкость, усиленный прилив энергии, внутреннюю гармонию уже после первых сеансов.

Показания к процедурам

Общий оздоровительный массаж назначают с самого рождения.Для любого новорожденного это лучший способ снять гипертонус, успокоить нервную систему, избавиться от коликов, подготовить мышцы и позвоночник к двигательной активности, а позже к сидению, ползанию, ходьбе.Это первый опыт общения с окружающим миром, получение необходимых тактильных ощущений.

Процедура становится эффективным лечебным средством при:

  • нарушениях нервного и физического развития;
  • кривошее;
  • дефиците массы тела;
  • вальгусной или варусной деформации ног;
  • косолапости;
  • судорогах;
  • дисплазии тазобедренного сустава.

Для взрослого человека общий массаж – не просто приятная расслабляющая процедура.

Его включают в комплексную терапию при:

  • частых головных болях, мигрени;
  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • патологиях пищеварительного тракта;
  • проблемах с дыхательными путями;
  • бессоннице;
  • упадке сил;
  • стрессе или депрессии;
  • мышечном болевом синдроме.

Общий массаж проводят при реабилитации после инсульта, ушибов, растяжений, переломов.Также он предупреждает появление пролежней у тяжелых больных.

В пожилом возрасте процедура помогает остановить дегенеративные изменения в мышцах, костях, связках, позвоночнике, поддержать работу сердца, улучшить кровообращение.Только выполнять ее нужно с особой осторожностью, исключив противопоказания и избегая интенсивных приемов воздействия.

Когда нельзя делать общий массаж

Целый ряд проблем со здоровьем не допускает проведение массажа, который сопровождается механическим давлением на внутренние органы и активизацией физиологических процессов.Среди них отмечают:

  • сердечно-сосудистую недостаточность;
  • злокачественные новообразования;
  • острые инфекции, воспаления;
  • повышенную температуру тела;
  • патологии брюшной полости;
  • аневризмы;
  • тромбозы;
  • гангрену;
  • туберкулез;
  • гнойные процессы;
  • ишемию;
  • кровотечения или склонность к ним;
  • психические заболевания, сопровождающиеся чрезмерным возбуждением;
  • алкогольное или наркотическое опьянение.
  • Общий массаж противопоказан в первом триместре беременности, во время менструации, после родов или аборта.

    Появившиеся по окончании процедуры чувство усталости, сонливость, заложенность носа – не повод прекращать массаж.Это естественная реакция организма на происходящие изменения.Адаптация скоро закончится и самочувствие нормализуется.

    Применяемые техники

    Древнейшие артефакты подтверждают почтенный возраст массажного искусства.О нём упоминают иероглифы, нанесенные на стены Египетских пирамид около 6000 лет назад, китайские манускрипты, написанные за три тысячелетия до нашей эры, индийская священная философия Аюрведа, датируемая 1000 годом до н.э.

    Практически одновременно массаж развивался в удаленных друг от друга частях нашей планеты, впитывая в себя культуру и традиции разных народов.Отсюда многообразие техник и приемов, дошедших до наших дней.

    Классическая

    Это самая часто практикуемая версия общего массажа.Во время сеанса пациент лежит на твердой, ровной поверхности, его тело обнажено.Манипуляции выполняются только руками мастера, а предварительно нанесенное массажное масло, крем или гель обеспечивают их легкое скольжение по коже.

    Воздействуют на тело пациента при помощи таких классических приемов, как:

    • Поглаживание – продольное, поперечное, обхватывающее – это самое приятное движение, расслабляющее мышцы, успокаивающее нервную систему.Им всегда начинается и заканчивается сеанс.Выполняют его всей кистью, медленно, едва касаясь поверхности.
    • Выжимание – то же поглаживание, но с небольшим усилием.Оказывает лимфодренажный эффект, удаляя скопившуюся жидкость из межклеточного пространства.
    • Растирание – призвано активизировать кровоток и разогреть ткани массируемой поверхности, поэтому предполагает некоторое давление на тело пациента.В зависимости от прорабатываемой области прием выполняется подушечками пальцев, ребром или основанием ладони продольными, круговыми или спиралевидными движениями по направлению к ближайшим лимфоузлам.
    • Разминание — предполагает захват, оттягивание, смещение мягких тканей, что активизирует работу нервных окончаний.Прогреваются и выпрямляются мышцы, избавляясь от спазмов и напряжения.

    Фото: прием массажа – разминание

  • Ударные приемы – рубление, похлопывание или поколачивание – осуществляются ребром руки, полусогнутой кистью, кончиками пальцев или кулаком.Эти движения направлены на проработку глубоких слоев тканей и подкожной жировой клетчатки.
  • Вибрация – ритмичные колебательные движения, которыми снимают спазмы и зажимы глубоко лежащих мышц.
  • Быстрее освоить приемы поможет урок:

  • Массаж выполняют по традиционной схеме, поочередно прорабатывая все части тела.Продолжительность сеансов не должна превышать 1 часа.Интенсивность и длительность воздействия увеличивают постепенно, по самочувствию пациента.

    Классическая методика успокаивает нервы, расслабляет тело, избавляет от болевых ощущений в мышцах, суставах и позвоночнике, рефлекторно налаживает работу внутренних органов.

    Китайский массаж

    Эту технику считают самой древней и сложной на планете.Ведь в основе лежит философское учение о жизненной энергии Ци, которая движется в теле человека по двенадцати меридианам.Они соединяют все системы организма и открываются на поверхности кожи в виде множества биологически активных точек, расположенных по всему телу, включая лицевую, а также затылочную часть головы.

    Здоровье человека зависит от того, насколько свободно циркулирует энергия.Очистить забитые каналы и послать импульс к внутренним органам можно при помощи точечного массажа, стимулируя рефлекторные зоны.Для этого выполняют:

    • Разминание – плавные движения подушечки большого пальца по часовой стрелке.
    • Надавливание с постепенным наращиванием силы воздействия.
    • Растирание нужного участка до горячего состояния.
    • Вонзание подушечки большого или среднего пальца и удерживание в течение 30 секунд.
    • Вибрацию – мелкие колебательные движения.

    Считается, что во время процедуры мастер не просто выполняет определенные манипуляции с телом пациента.Через свои руки он передает часть позитивной энергии, значительно усиливая лечебное воздействие приемов.


  • Тайский массаж

    Эту методику 3000 лет назад создали тайские монахи, взяв за основу древний китайский точечный массаж, индийскую Аюрведу, элементы рефлексотерапии и йоги.Направлена она на активизацию энергетических потоков, которые восстанавливают телесное и душевное здоровье.

    Техника воздействия заметно отличается от классической:

    • Процедура проводится не на кушетке, а на жестком полу.
    • Тело пациента массируется через одежду, значит, исключается применение масел или кремов.
    • Строгой последовательности приемов не существует.Каждый частный случай рассматривается отдельно, затем составляется сценарий процедуры.
    • Мастер работает не только руками: инструментом воздействия также становятся локти, колени, ступни, а иногда и вес всего тела.
    • Все манипуляции сочетаются с правильным дыханием.
    • Особо тщательно массируют болезненные зоны.

    Начинают массаж с омовения и проработки стоп.Согласно восточной философии именно эта часть тела первой вступает в контакт с основным источником энергии – землей.Затем переходят на спину, массируя мягкие ткани вдоль энергетических меридианов.Позже переходят к шее, голове и верхним конечностям.Заканчивают процедуру массажем лица и надавливанием на рефлексогенные точки.

    Японская техника

    Методика шиацу появилась относительно недавно, но уже признана во всем мире.Это интерпретация древнейшего акупрессурного массажа, автором которой является профессор Токудзиро Намикоши.Используется она для релаксации, восстановления здоровья и энергетического баланса.Во время сеанса мастер воздействует на активные точки, расположенные во всех частях тела.В отличие от китайской методики, эти зоны не являются строго определенными, а выбираются интуитивно в процессе пальпационной диагностики.Вот почему так важно найти для терапии профессионального массажиста. Давление осуществляется прямо через одежду, строго перпендикулярно телу, исключая любое смещение тканей.

    • В зоне сонной артерии, лопаток, груди, на височной области работают тремя пальцами: указательным, средним и безымянным.
    • Живот дополнительно прорабатывают основанием ладони.
    • Спину и конечности массируют подушечками больших пальцев.

    Воздействие может быть мягким, в течение 3-5 секунд или более интенсивным и длительным, около 10 секунд.Пациент при этом чувствует онемение или пульсацию в месте надавливания.

    Массажные линии тела

    Чтобы процедура принесла максимум пользы человеку, движения нужно выполнять по массажным линиям.Это векторы, направление которых обусловлено анатомическими и физиологическими особенностями: степенью растяжения кожи, сосредоточением мышечных и нервных волокон, близостью расположения жизненно важных органов, лимфоузлов, позвоночника, током крови или лимфы.

    На спине все движения выполняются по направлению к ближайшим лимфоузлам в паховой и подмышечной областях.Массажные линии фиксируют эту особенность и тянутся:

    • От крестца, вдоль позвоночного столба, к шейному отделу позвоночника.
    • От ягодичной области через широчайшие мышцы к лопаткам и обратно.Такое двустороннее движение обусловлено разными направлениями лимфотока.
    • От поясницы к подмышечной области.
    • От грудинно-ключично-сосцевидных волокон к лопаткам.
    • От плеча через дельтовидные мышцы к шейно-воротниковой зоне.

    Массажист должен знать, что выполнять интенсивные манипуляции в межлопаточной области, на позвоночнике и в зоне проекции почек запрещено.

    Задняя поверхность ноги массируется в следующем порядке: бедро, икроножная мышца, ахиллово сухожилие, стопа.Массажные линии в каждой части ноги расположены снизу вверх и совпадают с направлением лимфотока.Подошву растирают, двигаясь от кончиков пальцев к пятке.В подколенной ямке расположены крупные сосуды и нервные пучки, поэтому эту зону не затрагивают совсем.

    Переднюю поверхность ноги массируют, двигаясь от пальцев в следующей очередности: тыльная часть стопы, голеностопный сустав, голень, бедро.Здесь прямолинейные движения выполняются снизу вверх.Область коленного сочленения прорабатывают по часовой стрелке.

    Массаж передней части туловища :

    • Начинают с растираний вдоль грудины, двигаясь к шее.
    • Грудные мышцы прорабатывают только у мужчин, не затрагивая область соска.У женщин эта зона скрыта за молочными железами, воздействовать на которые запрещено.
    • При проработке межреберных промежутков пальцы движутся от грудины к бокам.
    • Массаж живота выполняют очень осторожно, по часовой стрелке, не допуская болезненных ощущений.

    Верхние конечности обычно прорабатывают поэтапно, двигаясь от пальцев к плечевому суставу.Массажные линии каждой части руки направлены по ходу лимфотока, от периферии к центру.

    Вспомогательные средства для общего массажа

    Еще со времен Гиппократа массажисты применяют разные вспомогательные средства, чтобы облегчить работу рук и сделать процедуру намного эффективнее, разнообразнее и доступнее.Выбирают их в зависимости от симптоматики и ожидаемого результата.

    • Душ Шарко – тело пациента массируют струей воды с расстояния 2-3 метров.Начинают со спины, затем переходят на нижние и верхние конечности.Потом пациент поворачивается, и туловище массируют спереди, избегая воздействия на паховую область, зону молочных желез, подмышечные впадины.Эффект от процедуры: расслабление, устранение спазмов и болей, борьба с подкожной жировой клетчаткой, улучшение кровообращения.
    • Гидромассаж – аналогичная процедура, только проводится она в специальных ваннах, оснащенных форсунками, из которых под напором подаются струи теплой, от 37 до 40 0 С, воды.
    • Вакуумные процедуры – особенно любимы женщинами, так как эффективно борются с проявлениями целлюлита, возрастными изменениями кожи, способствуют похудению.Массирование проводится специальными банками, устанавливаемыми на тело пациента, или вакуумными аппаратами.

    Фото: вакуумный аппаратный массаж

  • Вибромассаж – обладает обезболивающим действием, улучшает кровообращение, борется с патологиями внутренних органов и опорно-двигательной системы.Выполняют процедуру массажерами.В домашних условиях чаще всего используют небольшие роликовые аппараты, в салонах – стационарные, с насадками разной формы.Плоскими прорабатывают крупные мышцы, сферическими – суставы, шаровидными – небольшие участки тела, игольчатыми – рефлекторные зоны.
  • Всевозможные простые портативные электромассажеры, вакуумные банки, аппликаторы позволяют выполнять массаж дома, без помощи специалистов.

    Особенности проведения процедуры

    В восточной философии подготовка к общему массажу – некий священный ритуал: пациент старается достичь полного расслабления, отрешения от повседневной жизни, а мастер читает специальные мантры.Перед началом терапии стоит учесть некоторые моменты, определяющие эффективность процедуры:

    • Перед сеансом важно пройти обследование у врача, чтобы исключить противопоказания.
    • Обязательно сообщить массажисту об имеющихся заболеваниях, склонности к аллергическим реакциям, особенностях физиологии и нервной системы.
    • Перед процедурой необходимо принять душ, надеть чистое белье.
    • Обязательно проветрить помещение.
    • К сеансу приступить через полтора часа после еды.
    • Руки массажиста должны быть чистыми, теплыми, с коротко обрезанными ногтями.
    • Интенсивность приемов регулировать в зависимости от возраста и состояния пациента.
    • Во время процедуры постоянно контролировать самочувствие подопечного.При первых признаках недомогания прервать сеанс и вызвать врача.
    • По окончании процедуры спокойно полежать, минимум 10 минут.
    • Проводить сеансы лучше всего через день.

    Отдельно нужно сказать о массаже для беременных женщин.Ведь многие из них испытывают недомогание, головные боли, усталость в связи с гормональной перестройкой.А постоянно увеличивающийся вес давит на межпозвоночные диски и артерии, вызывая нарушение кровообращения и болевые ощущения в позвоночнике, паховой области и суставах.Принимая во внимание тот факт, что прием лекарственных средств будущим мамам запрещен, лучшим способом избавиться от неприятных симптомов становится общий массаж.Он проводится по правилам:

    • Рекомендуют начинать процедуры со второго триместра беременности.
    • Во время сеанса пациентка сидит или лежит на боку, положив под голову и живот удобные валики.
    • Все приемы выполняют легко и мягко.
    • Разминание, давление, интенсивная вибрация и похлопывания недопустимы.
  • Важно запомнить, что будущей маме показан только ручной массаж.Применение любого типа массажеров запрещено.Делать процедуру нельзя, если у женщины, помимо общих противопоказаний, наблюдается высокая температура, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, сильные отеки, разгар воспалительного или инфекционного заболевания.

    Выполнение массажа в домашних условиях

    Самомассаж всего тела не слишком удобен в исполнении:

    • Во-первых, человек не может полностью расслабиться, следовательно, тратится лишняя мышечная энергия, повышающая нагрузку на сердце.
    • Во-вторых, сужается область рефлекторного действия.Невозможно самостоятельно качественно проработать лопатки или шейно-воротниковую зону.
    • В-третьих, для проведения процедуры надо хорошо знать анатомические и физиологические особенности строения тела, владеть основными приемами самомассажа.Для этого нужно почитать специальную литературу или посмотреть обучающее видео.
  • Тем не менее, процедуру можно выполнить без посторонней помощи.

    • Сначала поглаживаем, двигаясь от позвоночника к паховым узлам.
    • Выполняем встречное скольжение руками от боков к средней линии.
    • Прорабатываем поверхность круговыми движениями, захватывая ягодичную область.
    • Растираем мышцы, лежащие вдоль позвоночника до легкого покраснения.

    Подробнее в статье: «Массаж поясницного отдела».

  • Находим болевые точки, массируем их круговыми движениями в течение 3 минут.
  • Шею и грудной отдел поглаживаем, постепенно усиливая давление.Затем:

      Левую часть шеи растираем левой рукой, правую – правой, как на изображении.

    Подробнее в статье: «Массаж ШВЗ»

  • Ребром ладони разогреваем область атланта.
  • Круговыми движениями обрабатываем выступающий седьмой шейный позвонок, поддерживая локоть массирующей руки.
  • Межлопаточную область прорабатываем, прокатывая спиной теннисный мяч вдоль стены, или энергично растирая поверхность махровым полотенцем.
  • Ноги прорабатываем в три этапа:

    • Начинаем со стоп, используя поглаживание, растирание и разминание.
    • Согнув ногу, прорабатываем голень.Отдельно круговыми движениями проходим колено.
    • Бедра массируем, сидя на диване, вытянув ногу и подложив под нее валик.Поглаживаем, растираем и разминаем переднюю, заднюю и боковую поверхности бедра, выполняем ритмичные поколачивания.

    Читайте статью: «Как правильно делать массаж ног».

    Пытаясь провести процедуру самостоятельно, не забывайте о том, что неприкосновенными остаются лимфатические узлы, паховая область, подмышечная впадина, подколенная ямка и молочные железы.С осторожностью массируется зона проекции почек, живот, передняя часть шеи.

    Длительность процедуры не должна превышать 30 минут.В домашних условиях возможно проведение других доступных и простых методик массажа – антицеллюлитного, масляного, медового или баночного.

    Здоровье – штука капризная.Если вдруг однажды вы почувствуете себя больным и разбитым, если все начнет валиться из рук – вспомните об общем массаже.Процедура не просто приглушит тревожные симптомы, а справится с первопричинами проблем, устраняя их на физическом, психологическом и ментальном уровне.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Эдуард Винокуров
    Журналист астрофизик
    Написано статей
    1058
    Предыдущая статьяДомашний бездрожжевой хлеб
    Следующая статьяЖиросжигающий тренинг

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here