Как быстро убрать жир

Рассмотрим подробнее тему: Как быстро убрать жир - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
63

Оглавление

Советы, которые помогут убрать подкожный жир до нормы

Борьба с лишним весом – очень актуальная сегодня тема, о которой говорят и пишут практически все.Вопрос этот касается не только эстетики, но и нашего здоровья, поскольку жир, если в организме его слишком много, нарушает функционирование практически всех органов и систем, повышая риски широкого спектра заболеваний.Как избавиться от подкожного жира и нормализовать его процент в организме? Подходить к этому вопросу нужно комплексно.

Подкожный и внутренний жир

Словосочетание «подкожный жир» может запутать человека, далекого от диетологии.Чтобы разобраться, что он собой представляет, нужно отметить, что жир в человеческом организме накапливается в разных частях тела и в разной форме.Подкожный жир — жир, находящийся непосредственно под кожей, который мы видим в виде складок на животе, боках, бедрах.Также существует внутренний жир, который находится рядом с органами и сосудами и даже внутри них.Он также называется висцеральным.

Если у человека есть лишний подкожный жир, но нет внутреннего, можно считать, что ему повезло, так как именно избыток второго является опасным для здоровья.Висцеральный жир нельзя увидеть, он постепенно попадает их полости внутренних органов в промежутки мышечных волокон, заполняя кровеносную систему и провоцируя нарушения кровоснабжения, инфаркты, инсульты.

Подкожный жир менее опасен.Основной его вред – это искажение фигуры и нашего вешнего вида в целом.Но с ним проще в плане того, что его легко заметить, и понять, что нужно худеть, да и бороться с ним проще, чем с невидимым висцеральным жиром, провоцирующим крайне неприятные последствия.

Особенности сжигания подкожного жира

Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть.Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее.

Отсюда ясно, что нельзя сжечь подкожный жир, только придерживаясь диеты.Это, конечно, важная составляющая, но физическая активность важна не меньше.При голодании организм лишается как жировых, так и мышечных клеток, поэтому все, что вы получите – это, возможно, худое, но некрасивое, осунувшееся, неподтянутое тело.

Поэтому важно вместе со сжиганием жира сохранить мышцы, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий как правильное питание, так и физическую активность.Нагрузки помогают поддерживать тонус мускулатуры и предотвращают накопление жира в дальнейшем.Последнее обеспечивается тем, что мышечные ткани расходуют массу энергии.То есть, обладатели тренированного тела без особых усилий сжигают больше жира, чем те, кто не любит физическую нагрузку.

Если вы решили уменьшить процент жира в организме, изначально учтите следующие общие рекомендации:

  • Не стоит спешить.Понятно, что всем хочется избавиться от лишнего жира как можно раньше, но быстрый сброс веса – это небезопасно для организма.В неделю не рекомендуется сбрасывать больше килограмма.Избегайте различных модных жестких диет, обещающих минус 10 кг за неделю, поскольку они дают быстрые и краткосрочные результаты, и только ухудшают ситуацию, так как организм начинает активно копить запасы жира на будущее, и бороться с ним становится еще сложнее.
  • Питание должно быть правильным, разнообразным и сбалансированным. Этот вопрос мы подробнее рассмотрим ниже.Вам нужны не диеты на какое-то время, а полноценное питание, которое станет вашим образом жизни.
  • Как уже говорилось, важна физическая активность, причем необходимо сочетать кардионагрузки и силовые упражнения.
  • Ускорить процессы жиросжигания можно путем различных процедур, таких как массаж, обертывания. Также существуют специальные препараты, которые могут помочь в этом вопросе.

Особенности питания

Важна диета, направленная на сжигание жира.Она должна быть направлена на ускорение метаболизма и на смену рациона в сторону увеличения в нем белка.Благодаря этому организм расходует больше жиров, и сохраняет при этом мышечную массу.Основные принципы вашего питания должны быть следующими:

  • Нельзя голодать и жестко ограничивать калории, иначе метаболизм будет замедляться, и организм будет накапливать еще больше жира.Рацион должен составлять не меньше 1200-1500 ккал.
  • Включите в рацион продукты, в которых много витамина С. Кроме того, что он улучшает иммунитет, он еще и является природным стимулятором метаболизма.Его источники – ягоды, цитрусовые, различные фрукты и овощи, капуста.
  • Полезны молочные продукты с низким содержанием жиров.В них много белка и кальция, что способствует укреплению костей и мышц.
  • Жиры нельзя полностью исключать из рациона, но источники их должны быть полезными. «Правильные» жиры организм может взять из рыбы, яиц, орехов, авокадо, растительных масел.
  • Белки должны составлять примерно половину вашего рациона. Лучшие их источники – это молочная продукция, нежирные виды мяса и рыбы, морепродукты, яйца, бобовые.
  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов и животных жиров, так как именно они приводят к лишним накоплениям.
  • Кушайте часто и небольшими порциями – каждые 2-3 часа.Такая схема питания позволяет ускорить метаболизм, способствует жиросжиганию и позволяет предупредить мучительное чувство голода.
  • Обязательно завтракайте, это очень важно.Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.
  • Пейте достаточное количество чистой воды.Она помогает очистить организм от шлаков и токсинов, способствует разгону метаболизма и ускоряет процессы жиросжигания.

Важно не столько ограничивать количество съеденного, как контролировать его качество, то есть выбирать то, что вы едите.Вот список продуктов, от которых рекомендуется отказаться или свести их употребление к минимуму:

  • жирные виды мяса;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • консервы, копчености, соления;
  • фаст-фуд;
  • белый хлеб, выпечка;
  • сладости, сахар;
  • различные чипсы, сухарики и другие снеки;
  • газированная вода, пакетированные соки, алкогольные напитки.

Строить рацион нужно на свежих и здоровых продуктах.В нем должно быть достаточно фруктов и овощей, молочной продукции.Полезен также цельнозерновой хлеб.Кроме того, в вашем питании должны быть такие продукты:

  • белое мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • злаки;
  • яйца;
  • орехи и семечки (в ограниченных количествах);
  • яйца;
  • твердый сыр.

Кроме воды, о важности которой уже говорилось, можно пить зеленые и травяные чаи.В умеренных количествах полезен черный кофе.

Физическая активность для сжигания жира

Без такой составляющей, как физическая активность, сжечь подкожный жир нельзя.Похудению способствует, по сути, любой спорт, важно только сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками.Первые способствуют непосредственному сжиганию жира, вторые подтягивают тело и помогают сохранить мышцы.Из кардиотренировок подойдет бег, плавание, велосипед или соответствующие тренажеры в спортзале.Из силовых полезны упражнения на пресс, приседания, наклоны и так далее.По сути, эффективно заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажером зале.Главное – регулярность.Посвящать тренировкам нужно не меньше 3-4 раза в неделю.

Самая проблемная область в отношении подкожного жира – это живот.Для улучшения его физической формы полезен хула-хуп с массажными шариками, а также упражнение «вакуум»не забывайте о классических упражнениях на пресс.

Дополнительные методы

Существуют эффективные препараты, направленные на избавление от жировой прослойки и улучшение рельефа мышц.Это различные жиросжигатели, которые способствуют разрушению или расщеплению жировых молекул и дополняют диету и тренировки.Жиросжигатели полезны тем, кто занимается спортом – они усиливают результативность занятий, повышают выносливость организма, дают ему энергию.

Современные препараты жиросжигатели представляют собой сочетание веществ, сжигающих жиры, расщепляющих жировые ткани и повышающих ресурсы организма.Активные компоненты в них — это L-карнитин, йохимбин, кофеин, Кленбутерол и так далее.Учтите, что такие препараты должны применяться в четкой дозировке и после рекомендации специалиста, так как у них есть ряд противопоказаний, и они могут оказать на организм негативное влияние.Важно следить за своим самочувствием, и, если оно ухудшается, прекратить курс.

Еще одна добавка, популярная среди тех, кто работает на сжигание жира, регулярно занимаясь спортом – это протеин, то есть белок.Его можно получить и с пищей, но часто количества этого недостаточно, поэтому используется порошковый протеин, на основе которого делаются коктейли.Белок повышает энергозатраты организма, способствуя сжиганию жира, способствует похудению, сохранению и наращиванию мышечной массы.Если употреблять протеиновые коктейли в правильной дозировке, никаких побочных эффектов не будет.

Также существуют полностью натуральные добавки, которые тоже способствую жиросжиганию.Это различные травы, содержащие кофеин. Также полезен натуральный зеленый чай, способствующий выработке энергии даже в статике.Способствуют жиросжиганию различные специи: красный перец, корица, имбирь.

Помочь в сжигании жира может массаж, выполняемый самостоятельно или у специалиста.Он помогает улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы под кожей, улучшить тонус кожного покрова.Могут быть полезны следующие виды массажа:

  • Водный массаж.Предполагает воздействие на кожу прохладной струи душа.
  • Щипковый массаж.В этом случае кожа защипывается пальцами по часовой стрелке.
  • Баночный.Предполагает использование силиконовых баночек, которые крепятся к коже и двигаются.
  • Медовый.А кожу наносится мед, а затем выполняются ритмичные похлопывающие движения.
  • Ручной массаж, который можно выполнять у специалиста или своим силам.

Массаж рекомендуется делать не раньше, чем через два часа после еды.Закончив процедуру, используйте крем или лосьон с жиросжигающим/антицеллюлитным эффектом.

Из косметических процедур полезны пилинги и обертывания, домашние или салонные.Но помните, что это дополнительные меры, а не основные, и они не заменят вам спорт и правильное питание.

Эти простые правила помогут эффективно и качественно сжечь лишний подкожный жир.Придерживайтесь правильного образа жизни, и тогда вам не придется бороться с ним снова.

Видео-советы по борьбе с подкожным жиром


Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу.Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их.Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы.Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть.Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид.В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта.К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки.Интересно? Читайте дальше.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины.Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских.Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений.Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

  1. Очищение организма.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Тренировки.
  4. Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения.Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

  1. Гормональный сбой.
  2. Чрезмерное употребление углеводов.И жирной пищи.
  3. Послеродовой период.
  4. Особенность фигуры и организма.
  5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью.Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово.А вот избавиться от жира, получится только постепенно.Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду.Только потом дело дойдет до жировых отложений.Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки.Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела.Жир покинет живот не сразу.Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.Поставим себе задачу и решим ее:

  • Минус 10 сантиметров в талии.
  • Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель.Нужно начать с очищения кишечника.

Видео по теме

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь.Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания.Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения.Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Длительность очистки – 3 дня.

Длительность очистки – 7 дней.

Длительность очистки – 7 дней.

Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.

Длительность очистки – 7 дней.

Длительность очистки – 7 дней.

Длительность очистки – 7 дней.

Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.

Длительность очистки – 7 дней.

Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию.Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат.Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация.Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки.Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию.Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота.Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю.Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца.Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее.

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии.Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см.Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1.Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар.Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве.Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity.на общую калорийность рациона.Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis..

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона.Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки.А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы.И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2.Ешьте больше белка

Исследования показывают Quality protein intake is inversely related with abdominal fat., что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе.Эксперименты также подтверждают Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference.уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%.Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов.В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity.в борьбе с жиром на животе.Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3.Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women.по сравнению с рационом с низким содержанием жира.Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма.Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня.Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction.от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов.Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день.Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4.Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон Viscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits..Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике.В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials..

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation.2 кг в течение четырёх месяцев.В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study..

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса.В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак.Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography.доказана.

5.Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом.Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс.Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG)., что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.борются с жиром в области талии.Они также помогают предотвратить Exercise training prevents regain of visceral fat for 1-year following weight loss.набор веса в будущем.Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis.метаболические нарушения.

6.Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов.Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты.Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности.Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Как быстро убрать жир с живота и боков и почему это так сложно?

Знаете ли вы, что некоторые жировые клетки в вашем организме плохо поддаются окислению и распаду? В основном они расположены в нижней части живота, на боках и бедрах.Эту проблему можно решить правильно составленной диетой, тренировками и приемом спортивного питания.Сперва давайте разберемся, почему жир имеет свойство особенно сильно накапливаться внизу живота.

Знаете ли вы, что некоторые жировые клетки в вашем организме плохо поддаются окислению и распаду? В основном они расположены в нижней части живота, на боках и бедрах.Эту проблему можно решить правильно составленной диетой, тренировками и приемом спортивного питания.Сперва давайте разберемся, почему жир имеет свойство особенно сильно накапливаться внизу живота.

Почему жир на животе сжигается сложнее всего?

Если вы наблюдаете у себя данную проблему, не переживайте.Это не генетическое проклятие.Вам не нужно больше тренироваться.С вашими гормонами все в порядке.Дело не в «неправильной» пище, сахар – это не проблема.Не нужно переставать есть углеводы.

Конечно, вы можете следовать советам по обретению плоского живота от многочисленных «гуру».Делайте все упражнения, которые найдете в интернете.Избегайте еду, которая понижает уровень тестостерона .Избегайте сахара как огня.Не ешьте углеводов… но результата не будет.

Вне зависимости от вашей генетики или уровня гормонов, вы можете обрести плоский живот и накачать пресс, если пожелаете.

Это проще, чем вы думаете… при условии, что вы понимаете, что вы делаете и зачем.А понимание невозможно без знания физиологического аспекта механизма сжигания жира.

Сжигание жира – процесс, имеющий две стадии: липолиз и окисление жиров.При липолизе жировые клетки высвобождают запасенную энергию (жирные кислоты) и направляют ее в кровь.При окислении жирные кислоты утилизируются организмом.Тело стимулирует процессы липолиза, когда вырабатывается адреналин и норадреналин (так называемые катехоламины).Они поступают в кровь, направляются к жировым клеткам и воздействуют на них в определенных точках (рецепторах).

В этот момент катехоламины способствуют высвобождению жирных кислот из клеток.Тогда организм может использовать их в качестве энергии.Большинство людей не знают, что не все жировые клетки одинаковы.Некоторые хорошо откликаются на воздействие катехоламинов, другие – нет.

Если вы когда-нибудь сидели на диете, вы понимаете, о чем идет речь.

Некоторые зоны вашего тела, такие как грудь, руки и лицо, быстро приходят в форму, а живот, талия и бедра, кажется, совсем не меняются.

Это происходит потому, что жировые клетки содержат два типа катехоламиновых рецепторов.Они выполняют противоположные функции.

Это так называемые альфа — и бета-рецепторы.Не будем вдаваться в физиологию, но суть заключается в следующем: альфа-рецепторы препятствуют липолизу, а бета-рецепторы ему способствуют.Таким образом, жировые клетки с большим количеством бета-рецепторы распадаются достаточно легко, а с большим количеством альфа-рецепторов – нет.Поэтому когда вы начинаете сидеть на диете, вы быстро видите, как худеют грудь, руки и лицо, но живот и бедра остаются практически без изменений.

Основная причина, по которой жир в области живота тяжело поддается сжиганию, заключается в том, что жировые клетки в этой области содержат больше альфа-рецепторов, чем бета-рецепторов.

Разрушение мифов о сжигании жира на животе:

  • Нельзя локально сжечь жир на животе.Никакие скручивания и планки вам в этом не помогут.
  • Нет каких-то особенных продуктов, которые помогают или вредят процессу жиросжигания.Жир на животе – не следствие приема углеводов с высоким гликемическим индексом или обработанных продуктов.Никакие полезные жиры не помогут от него избавиться.
  • Частота приемов пищи не важна.Частое питание в небольшом количестве не спровоцирует взрыв метаболизма, который сожжет весь жир.А обильное питание с меньшей частотой не создаст катаболического состояния.
  • Можно есть даже поздно ночью.Для похудения не столь важно, съедаете ли вы большую часть своих калорий рано утром или поздно вечером.
  • Стресс не так страшен, как многие думают.Стресс косвенно может способствовать набору лишнего веса, но не влияет на это напрямую через сбои в гормональной системе или другие механизмы.

К счастью, избавиться от лишнего жира намного проще, чем кажется на первый взгляд.Для этого нужно придерживаться лишь двух основных принципов:

  • Нужно снизить общий уровень жира в организме

Все сводится к этому.Снизьте уровень жира до 10% для мужчин и до 20% для женщин, и основная масса жира на животе исчезнет.Чем меньше будет уровень жира, тем уже будет ваша талия.

  • Сжиганию жира способствуют правильная диета, тренировки и прием спортивного питания.

Некоторые приемы позволяют более эффективно сжигать надоевший жир на животе.Но вместе с этим нужно стремиться снижать уровень жира в организме, тогда эффект будет максимальным.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Всего существует два способа ускорить процесс сжигания жира: увеличить частоту сердечных сокращений, при которой начинается липолиз, и помочь организму лучше утилизировать жировые клетки с большим количеством альфа-рецепторов.Есть пять научно обоснованных способов это сделать.Давайте разберем каждый из них.

  • Придерживайтесь достаточно серьезного дефицита калорий

Во время диеты вам нужно не только как можно быстрее избавиться от жира, но и не растерять мышечную массу и не навредить своему здоровью.То, как вы справитесь с этой задачей, зависит от величины дефицита калорий.Если дефицит равен 5–10%, то результаты появятся медленнее, чем при дефиците в 20–25%.

Вопрос в том, насколько сильный дефицит вы можете создать, чтобы избежать при этом постоянного чувства голода, срывов и потери мышечной массы.Исследования дают ответ на этот вопрос.

В исследовании, проведенном учеными университета Йювяскюля, приняли участие легкоатлеты с уровнем жира в организме не более 10%.Они находились в состоянии дефицита калорий в течение четырех недель.Все участники тренировались по привычной для себя программе и придерживались диеты с высоким содержанием белка.Для одной группы спортсменов был установлен дефицит калорий в 12%, они потребляли примерно на 300 ккал меньше, чем тратили в течение дня.Для другой группы был установлен дефицит в 24%, потребляли они примерно на 750 ккал меньше, чем расходовали.

4 недели спустя участники первой группы, придерживающиеся дефицита в 12%, сожгли мало жира и мышечной массы, участники второй группы в среднем сожгли по 2 килограмма без ущерба мышечной массе.

Если вы потребляете достаточно белка, занимаетесь в тренажерном зале и не перебарщиваете с кардио, смело можете придерживаться дефицита калорий в 20–25%.Так вы добьетесь более сильного сжигания жира и минимизируете потерю мышечной массы.

Большой дефицит калорий необходим для того, чтобы продолжать сжигать жир по мере того, как вы становитесь более подтянутыми, и количество жира на животе уменьшается.Так что не бойтесь сильного дефицита калорий.Это мощное оружие в борьбе с лишним жиром.

  • Тренируйтесь на голодный желудок

Обычно все советы по тренировкам в период сжигания жира сводятся к рекомендации тренироваться на голодный желудок.Согласно мнению многих экспертов, тренировки на пустой – это простой, но эффективный способ усилить сжигание жира во время тренировок.Однако не все так просто.Насколько пустым должен быть желудок? Какие упражнения наиболее эффективны? Какие есть недостатки у этого подхода?

Первым делом вы должны понять, что мало просто ощущать пустоту в желудке.Это не гарантирует ровным счетом ничего, когда речь идет о сжигании жира.Вам нужно тренироваться, когда вы голодны, а не когда ваш желудок пуст или полон.Это воздействует на гормоны, отвечающие за сжигание жира.Когда вы едите, в организме увеличивается уровень инсулина и начинается процесс усвоения нутриентов, которые вы только что съели.

Это состояние сытости может длиться от 2 до 6 или более часов, в зависимости от того, как много пищи вы съели и что это были за продукты.Когда ваш организм заканчивает переваривать пищу, уровень инсулина снова снижается и остается на этом уровне, пока вы снова не поедите.Это можно назвать «пост-пищеварительным» состоянием.

Каждый день ваш организм сменяет «голодное» состояние на «сытое» и наоборот.Если тренироваться в «сытом» состоянии, уровень инсулина будет высоким, и организм будет продолжать усваивать последний прием пищи во время тренировки; в «голодном» состоянии уровень инсулина будет низким.Нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться в «сытом» состоянии.Любая нагрузка требует энергии, за счет этого будет происходить сжигание жира.Однако многие люди не знают, что тренировки на голодный желудок сильнее способствуют похудению.

Исследования показывают, что тренировки на пустой желудок усиливают липолиз и окисление жиров.

Это значит, что благодаря тренировкам при низком уровне инсулина утилизируется больше жировых клеток, чем при высоком уровне.

Исследования показывают, что кровоток в области живота усиливается, когда вы голодны, что и способствует сжиганию жира в этой области.

Как вы знаете, основная проблема накопления жира внизу живота – слабый приток крови в эту область.Тренировки на голодный желудок решают эту проблему.

Однако у тренировок на голодный желудок есть один серьезный недостаток – увеличивается распад мышечной ткани.Это нежелательно, так как если вы повредите слишком много мышечных клеток на тренировке, организму будет сложнее восстанавливаться.Со временем это приведет к потере мышечной массы.

Еще один недостаток тренировок на голодный желудок кроется в менее интенсивных тренировках.Многие люди отмечают, что при тренировках на пустой желудок им не хватает энергии, и они не могут поддерживать нужный уровень интенсивности и ментальной концентрации.

Тренировки на голодный желудок – это палка о двух концах.Они хорошо подходят для более быстрого сжигания жира, но при них вы рискуете потерять в мышечной массе и будете получать меньше удовольствия от процесса.

К счастью, от вышеназванных недостатков можно избавиться с помощью спортивного питания.Нейтрализовать распад мышечной ткани можно при помощи гидроксиметилбутирата (HMB).Это соединение синтезируется, когда ваш организм усваивает лейцин – аминокислоту, стимулирующую синтез белка.Часто НМВ продают как продукт, способствующий набору мышечной массы, но о его эффективности в этом аспекте точно сказать нельзя.

Одно преимущество НМВ точно было установлено: это чрезвычайно эффективное антикатаболическое соединение.Он предотвращает распад мышечной ткани.Это значит, что вы быстрее будете восстанавливаться после тренировок и испытывать меньше болевых ощущений в мышцах.Также он не влияет на уровень инсулина в крови, а значит, он не выведет вас из «голодного» состояния в отличие от обычной пищи.

Поэтому НМВ отлично подходит для тренировок на пустой желудок.Его мощный антикатаболический эффект и отсутствие воздействия на уровень инсулина позволяют вам извлечь все преимущества на пустой желудок, не опасаясь за потерю мышечной массы или подъем уровня инсулина.НМВ более эффективен в подавлении распада мышц, чем его предшественник – лейцин.Стало быть, он более эффективен, чем ВСАА, так как основной антикатаболический эффект зависит как раз от лейцина (изолейцин и валин в этом плане гораздо слабее).

  • Выполняйте высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) – метод тренировок, при котором вы чередуете высокоинтенсивные периоды (почти на грани отказа) с более легкой работой, чтобы отдышаться и восстановиться.

Идея проста: во время высокоинтенсивной нагрузки вы выжимаете из себя максимум, затем в период более легкой нагрузкой вы восстанавливаете дыхание и готовитесь к новому взрыву.

HIIT намного более эффективны для сжигания, чем традиционный низкоинтенсивный вариант кардио-нагрузки.

К примеру, одно исследование, проведенное учеными из университета Западного Онтарио, выявило, что спортсмены теряли больше жира, выполняя 4–6 30-секундных спринтов (с периодом отдыха в 4 минуты), чем за час ходьбы в гору на беговой дорожке.

Цифры действительно впечатляющие.17–27 минут высокоинтенсивной интервальной кардио-нагрузки оказались эффективнее при похудении, чем целый час традиционного для бодибилдеров кардио.Некоторые другие исследования подтвердили этот результат.Если ваша цель – сжечь как можно больше жира за максимально короткое время, HIIT вам в помощь.

Не совсем понятно, почему так происходит, но ученые выявили некоторые тезисы.Исследования показывают, что HIIT:

  • Ускоряет метаболизм на срок до 24 часов;
  • Улучшает чувствительность мышц к инсулину, что позволяет организму лучше усваивать и использовать пищу (а не накапливать ее в виде жира);
  • Увеличивает способность мышц использовать жир в качестве источника энергии;
  • Повышает уровень гормона роста, что приводит к ускоренному сжиганию жира;
  • Повышает выработку катехоламинов, без которых невозможен процесс сжигания жира;
  • Уменьшают аппетит после тренировки, благодаря чему вы не будете переедать.

Кроме того, HIIT-тренировки не будут превышать по времени 20–25 минут, что предотвратит потерю мышечной массы и силы.

  • Тренируйтесь с тяжелыми рабочими весами.
  1. Они позволяют вам сохранить мышечную массу во время дефицита калорий.
  2. Они существенно ускоряют обмен веществ на несколько дней после каждой тренировки.Исследования показывают, что за счет тяжелых тренировок можно сжечь на несколько сотен калорий больше, чем при тренировках с легким весом.

Еще одно важное преимущество заключается в том, что большинству людей тяжелые базовые упражнения приносят больше удовольствия, чем тренировки в высоком диапазоне повторений до постоянного чувства жжения.В долгосрочной перспективе это важно для прогресса.

  • Принимайте спортивное питание, способствующее сжиганию жира.

Спортивное питание – это не ключ к похудению, но если вы будете комбинировать грамотно подобранные добавки с диетой и тренировками, вы значительно ускорите процесс.

Миллионы людей не могут приступить к работе без чашечки утреннего кофе.Но на этом полезные свойства кофеина не заканчиваются.

Он помогает вам сбросить вес за счет увеличения количества энергии, которой организм расходует в течение дня, а также увеличивает силу и выносливость.

Исследования показывают, что эффективнее всего кофеин работает в формате таблеток или порошка, но нужно быть внимательным, чтобы избежать привыкания.

Йохимбин производится синтетическим путем, но в природе он содержится в африканском растении йохимбе.Исследования показывают, что йохимбин ускоряет сжигание жира, блокируя активность альфа-рецепторов в клетках.Это позволяет вашему телу опустошать жировые запасы быстрее.Это особенно актуально, когда вы уже обретаете рельеф, но «упрямый» жир не хочет исчезать.

Однако у йохимбина есть один недостаток: он увеличивает уровень инсулина.Чтобы это не сказалось на вашем похудении, принимайте йохимбин на голодный желудок.

На этом плюсы йохимбина не заканчиваются.Его свойства намного шире, чем только помощь в сжигании жира.

Исследования показывают, что йохимбин увеличивает выносливость, за счет чего вы меньше устаете.

Повсюду только и говорят о скорости расщепления жиров, сохранении мышечной массы, выработке гормонов щитовидной железы, термогенезе, приеме энзимов для похудения, манипуляциях с уровнем гормонов и нейротрансмитеров, уменьшении потребления воды, дробном питании и многом другом.Практически все из этого – маркетинговые уловки.Если вы трезво проанализируете процесс сжигания жира с научной стороны, есть всего три способа его ускорить:

  • Ускорить свой обмен веществ.

Уровень метаболизма – это индикатор, показывающий, сколько энергии расходует ваш организм на протяжении дня.Чем он выше, тем быстрее вы похудеете.Если максимально упростить вопрос сжигания жира, все сводится к одному: нужно тратить большее энергии, чем вы получаете из еды.

  • Избегать чувства голода и срывов.

Часто люди соскакивают с диеты, потому что не могут долго себя ограничивать.Их желания превращаются в срывы, за счет которых дни или даже недели тяжелой работы могут сойти на нет.Кто-то переносит диету лучше других, но почти все испытывают чувство голода и желание сорваться в той или иной степени.

Есть много продуктов, которые снижают чувство голода и увеличивают насыщение.Если грамотно их использовать, вы успешно научитесь перебарывать чувство голода и не будете срываться.Так вы получите максимум результата от своей диеты.

Изменить свою жизнь к лучшему непросто.Никакие таблетки и порошки не сделают это за вас.Нужна тяжелая работа над собой.Это займет время.Это еще одна причина, по которой многие соскакивают с диет – люди не хотят испытывать на себе весь этот дискомфорт.

Поэтому нужно относиться к диете проще: у вас есть план – вы ему следуете.Сжигание жира – это процесс, за который отвечают все системы организма.Сосредоточьте свое внимание на каком-то одном аспекте похудения, и процесс будет запущен.

Советы по сжиганию жира на животе

На самом деле все просто.Придерживайтесь дефицита калорий в 25% и высокобелковой диеты, тренируйтесь в тренажерном зале по 4 – 5 часов в неделю и выполняйте 1,5–2 часа высокоинтенсивного интервального кардио в неделю.Это основная работа, за счет который жир будет сжигаться.Никакое спортивное питание не заменит вам правильного питания и тренировок.

Миллионы людей борются с жиром на животе, пробуя на себе все виды бесполезных диет, спортивного питания и «секретов плоского живота».Это не работает.Придерживайтесь рекомендаций из этой статьи, и вы оберете рельефный пресс, о котором всегда мечтали.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях.Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса.Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте.Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии.Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда.Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

  1. Неправильное питание.
  2. Плохая работа кишечника.
  3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
  4. Накопление шлаков в организме.
  5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают.Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

  • Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
  • С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
  • Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать.Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться.Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так.»Диеты-камикадзе» не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать.Лучше выбрать щадящий метод питания:

  • Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
  • Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
  • Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день.Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее.Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи.Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов.Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки.Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба.Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп.Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков.А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости.Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс.Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее.К средствам похудения на талии и бедрах относят:

  • русскую баню с вениками;
  • сауну;
  • контрастный душ;
  • гидромассаж;
  • массаж живота;
  • обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение.Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины.Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира.При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта.Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе.Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места.Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино.Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1.Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа.Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы.Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества.Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток.Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни.К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

  1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
  2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь.Между повторениями допускается отдых в 30 секунд.Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
  3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
  4. Регулярность – залог успеха.Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

  • Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях.Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
  • Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову.Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях.Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу.Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
  • Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги.Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут.Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, как убрать живот и бока.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота.Предлагаем несколько более эффективных:

  1. Вертикальные ножницы.Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу.Обе ноги подняты под углом 90 градусов.Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно.Правая нога неподвижна.Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
  2. Складка.Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади.Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу.Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу.Сделайте 20 повторов.
  3. Скалолазы.Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч.Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно.Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом.Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения.Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

  • Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой.Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения.Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.Для надежности закрепите их под батарею или кровать.Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
  • Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
  • Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола.Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь.Сделайте 20 повторов.Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Видео-советы: Как избавиться от висцерального жира на животе

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному.Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов.Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В.Тюнин в видео:

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяМудра от головной боли
Следующая статьяГуакамоле из авокадо

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here