Как быстро сесть на шпагат

Рассмотрим подробнее тему: Как быстро сесть на шпагат - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
65

Совет 1: Как сесть на шпагат за одну неделю

  • Как сесть на шпагат за одну неделю
  • Как сесть за короткий срок на шпагат
  • Как сесть на провисной шпагат
  • Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами.

Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.

Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.

В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею.Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли.А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку.

Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Ш пагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других.Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.

Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью.Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.

Растяжка ног для начинающих

Наиболее простой вид шпагата – продольный.При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди.Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат – это занятия растяжкой, от простого к сложному.Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней.На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые.Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы.Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.

  • проявляйте терпение, не торопитесь;
  • занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
  • длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
  • остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
  • помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
  • не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата.На ней представлено большое количество разнообразных растяжек.

Чем полезен рыбий жир для похудения здесь.Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты – источник молодости.

О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине – https://fitness-body.ru/fitness/training/podtyagivaniya-s-nulya.html.Проверенная методика.

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день.Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

1.Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель.Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки.Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

  • пробежка;
  • упражнения со скакалкой;
  • занятия на степ-тренажере;
  • приседания;
  • танцы;
  • махи ногами;
  • вращение согнутыми ногами.

Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.

Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ.Это позволит расслабить мышцы.

2.Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) – чем шире, тем лучше.Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь “сложиться пополам”.Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.

3.Сядьте, вытяните ноги вперед.Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд.Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

4.Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя.Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги.Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

5.Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой.Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

6.Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату.Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса.Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

Противопоказания для занятий

  • Повышенная температура.
  • Любое заболевание в остром периоде.
  • Болезни суставов.
  • Мышечные травмы.
  • Воспалительные процессы.

Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат.Не торопитесь.Садитесь медленно, постепенно.Прикладывайте равные усилия на обе ноги.Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

В заключение советуем посмотреть видео-урок от Ольга Сагай и проекта “Гибкое тело”, в котором показывается еще одна 10-ти минутная тренировка, прекрасно развивающая растяжку ног.

20 советов как сесть на шпагат + 19 упражнений для шпагата (фото)

Шпагат – это мечта многих.Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно.Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат, а также самые эффективные упражнения для шпагата.Даже если у вас нет особой мотивации сесть на шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья .Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Как сесть на шпагат?

1.Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю.А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день.Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.

2.Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной.Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.

3.Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4.Обязательно разогревайте тело перед растяжкой : хорошенько попрыгайте или побегайте.Желательно, чтобы вы слегка вспотели.Разминка должна длиться минимум 10 минут.Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат.

5.Включите приятную медленную музыку.Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.

6.Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям.Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий.Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.

7.Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный.После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный.Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

8.Не настраивайте себя на быстрый результат.Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки.Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9.Будьте готовы к боли.Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках.Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10.Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием.Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.

11.Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас.Это чревато травмами.Лучше медленно, но верно.

12.Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат.

13.Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов.Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут.Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

14.Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут.Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.

15.Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.

16.При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя.Это позволит еще больше углубить растяжку.

17.Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки: блоки для йоги и ремешки для йоги .Эти простые и недорогие приспособления очень упростят вам многие упражнения на шпагат.

18.Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой.Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы.Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.

19.Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах.Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

20.Помните, что у каждого из нас разная генетика.Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и месяца будет мало .Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц.Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста.Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Упражнения для поперечного и продольного шпагата

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат.Эти упражнения для поперечного и продольного шпагата необходимо выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут.Задерживайтесь в каждой позе 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер).Старайтесь с каждым разом все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки.Используйте блоки для йоги (или книги) и ремешок (полотенце) по необходимости.

1.Выпад

Примите положение выпада, заднее колено опустите на коврик (по необходимости подложите под колено полотенце или подушку).Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, не уводите колено вперед стопы.Углубляйте положение, стараясь тянуть таз к полу.Можно использовать блоки для йоги.Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie

2.Выпад с захватом ноги

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы.Ухватите правой рукой согнутую левую ногу, развернув корпус так, как показано на картинке.В таком положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

3.Ящерица

В положении выпада поставьте обе руки по одну сторону от стопы.Если позволяет гибкость, опустите локти на пол.По необходимости используйте блоки для йоги в качестве опоры.С каждым разом ваши мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстрее приблизить себя к цели сесть на шпагат.

4.Наклон к прямой ноге

Из положения выпада выпрямите переднюю ногу, колено подтянуто.Опустите руки на пол, старайтесь не горбиться в спине.Почувствуйте, как с помощью этого упражнения на шпагат растягивается подколенное сухожилие.Это будет полезно и для поперечного, и для продольного шпагата.Постепенно двигайте переднюю ногу вперед, для того чтобы углубить положение.

5.Поза голубя

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, развернув ногу в сторону.Стопа находится возле таза, бедро и голень полностью лежат на полу.Таз тянется к полу и вперед, не разворачивайте его в сторону.Тазовые кости смотрят вперед.По возможности опустите руки на пол, углубив положение.Это одно из самых эффективных упражнений на продольный шпагат, при этом оно достаточно несложное.

6.Углубленная поза голубя

Можно углубить положение голубя, если подтянуть заднюю ногу рукой к корпусу.Таз тянется к полу, не разворачивайте его в сторону – тазовые косточки должны смотреть вперед.Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

7.Подъем ноги

Лягте на спину, возьмите ремень, полотенце или эластичную ленту.Поднимите одну ногу вверх и тяните ее на себя.Старайтесь выпрямлять ногу в коленях, так вы лучше почувствуете растяжку задней поверхности бедра и подколенного сухожилия.Вторая нога выпрямлена и лежит на полу.Если вам тяжело поддерживать такое положение, согните вторую ногу в коленях (не которую тянем, а которая лежит на полу) .

8.Отведение ноги в стороны

Продолжаем выполнять упражнения на шпагат в положении лежа.Захватите ремешком ногу и отведите ее сначала в одну сторону, потому в другую.Старайтесь выпрямлять обе ноги в коленях для усиления растяжки ног.Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

9.Складка

Складка – одно из самых популярных упражнений не только в тренировках на шпагат, но и в тренировках стретчинга в целом.Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны не шеей и спиной опускаться к ногам, а животом.Не горбитесь и не тянитесь к ногам спиной, вы должны растягивать заднюю поверхность бедра, а не позвоночник.Если вы не достаете руками до ног, то используйте полотенце или ремешок.Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямой.

10.Собака мордой вниз

Одно из главных асан в йоге отлично развивает растяжку ног.При правильном положении собаки мордой вниз вы качественно растяните заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие, что требуется и для поперечного, и для продольного шпагата.

11.Собака мордой вниз с поднятой ногой

Для углубления растяжки из положения собака мордой вниз поднимите ногу вертикально вверх.Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют горку.Это упражнение является отличной практикой вертикального шпагата.

12.Наклон к полу

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата – это наклон к полу.Обратите внимание, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях.Стопы полностью стоят на полу.Если при наклоне не получается держать спину прямой, можно опираться на блоки или стул.

13.Боковой выпад

Примите положение бокового выпада и опустите таз как можно ниже.Спина остается прямой, можно поддерживать равновесие, опираясь руками в пол.Глубина положения бокового выпада очень зависит от вашей растяжки.Если у вас не получается принять положение, как изображено на картинке, просто не опускайтесь так низко.Помните, что колено не должно уходить за носок.

14.Гирлянда

Примите положение глубокого приседа и упритесь локтями в колено.Задержитесь в этом положении, стараясь сохранять равновесие.Если в позе гирлянды стоять устойчиво не получается, то подложите под ягодицы блок для йоги.Опять же следите, чтобы колени не уходили за носки.Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

15.Бабочка

А вот это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата.Упражнение бабочка не такое простое, как может показаться на первый взгляд, особенно, если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы.В этом упражнении на шпагат очень важно сохранять спину прямой.Если растяжка не позволяет сделать это, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги.Старайтесь ставить пятки как можно ближе к паховой области.

16.Лягушка

Еще одним очень эффективным упражнением для поперечного шпагата является лягушка.Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги в стороны, опираясь на предплечья.Можно положить под колени подушки или полотенце.Старайтесь углублять положение, постепенно расставляя ноги.Регулярная практики лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17.Наклон в сторону с раскинутыми ногами

После того как вы выполнили ряд подготовительных поз можно сделать базовое упражнение для поперечного шпагата.Для этого нужно сесть на ягодицы и раскинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние.Если не получается сохранить спину прямой в этом положении, то подложите подушку под ягодицу.Делайте наклоны в правую и левую сторону.Почувствуйте, как усиливается растяжка ног.

18.Наклон вперед с раскинутыми ногами

Из этого же положения подайтесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой.Упритесь руками или предплечьями в пол и задержитесь в этом положении.Чем шире раскрыты ноги, тем ближе вы приблизились к поперечному шпагату.При наклоне можно опираться на блок.

19.Упражнение на продольный шпагат

Для практики продольного шпагата вам понадобятся несколько блоков йоги или подушки.Примите положение глубокого выпада и понемногу разъезжайтесь ногами в шпагат, опускаясь к полу до максимально возможной глубины (можно использовать носки для лучшего скольжения) .Замрите в этом положении, стараясь продышать болезненные ощущения.Упирайтесь руками в блоки или в пол.Можно остановиться в этом положении на 3-5 минут в зависимости от ваших возможностей.Постепенно вы будете садиться все ниже и приближаться к полу.Выходите из шпагата аккуратно без резких движений.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренировка на шпагат станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если воспользоваться специальным тренажером для шпагата M-Flex, который дает колоссальное преимущество перед традиционными методами растяжки.Заниматься на тренажере M-Flex очень просто: достаточно поставить упоры для ног в удобное для вас положение и можно начинать тренировку.В чем же преимущество растяжки на шпагат с помощью тренажера M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно.Во-вторых, мягкое сиденье и упоры для ног позволяют долго удерживаться в растянутом положении.В-третьих, благодаря точной шкале прогресса вы сможете легко отслеживать результат.Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабления на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата .При регулярных занятиях вы не только сможете сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить ваш у растяжку.

Как сесть на шпагат в домашних условиях с нуля легко и быстро

Всех приветствую! Рада видеть вас снова в моём блоге.Мы здесь вкусного наготовили, похудели, покачались… Недавно даже потянулись! Предлагаю не бросать эту полезную и красивую практику.Ведь я уверена, для многих детская мечта растянуться в шпагат так и осталась мечтой.

Но это же просто! В интернете полно информации о том, как сесть на шпагат в домашних условиях, но к сожалению, полезной почти нет… Потому хочу сегодня поделиться ценными секретами, которые обязательно помогут в достижении поставленной цели даже самым «деревянным» людям.

Что такое шпагат и его виды

Каждый видел невесомых балерин, изящно выполняющих шпагат.Отлично с этой задачей справляются многие маленькие дети и даже некоторые взрослые, природой наделённые хорошей растяжкой.Но большинству, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях с нуля, приходится трудиться.И без теории тут, увы, придётся туго (извините за каламбур).

Некоторые с гордостью отмечают, что сидят на шпагате, а на деле выполняют его блеклое подобие.Чтобы так же не попасть в неудобное (во всех смыслах) положение, запомните «три кита» правильного шпагата:

  1. Разведённые ноги образуют прямую линию.
  2. Угол между внутренними поверхностями бёдер составляет 180 градусов и более.
  3. Таз, в зависимости от вида шпагата, располагается либо параллельно линии ног, либо строго перпендикулярно ей.

Последний пункт вызывает у большинства самоучек особые трудности.Вроде и растяжка позволяет, а результат удручает.Но к вопросу от том, почему это происходит, мы ещё вернёмся, а сейчас продолжим изучать теорию.

Существуют разные виды шпагата, но вы не ошибётесь, обозначив только два — поперечный и продольный.Остальные представляют собой лишь их вариации.Так, выделяют следующие разновидности шпагатов:

  • провисной (отрицательный) — выполняется со стула или высокой опоры, бёдра образуют угол больше 180 градусов;
  • вертикальный — выполняется на одной ноге;
  • в воздухе — выполняется в прыжке с места или с разбегу;
  • на руках — выполняется, что ожидаемо, в стойке на руках или локтях.

К этим чудесам мы, пожалуй, сегодня стремиться не станем, а вот к продольному и поперечному шпагатам — не вижу преград!

В чём польза шпагата

Собственно, да.Зачем нужно это красивое умение? Не из-за одной же красоты истязать организм тренировками… Чего только не начитаешься в Сети — шпагат и стул нормализует, и целлюлит разгоняет.Нет, определённое влияние на кровоснабжение внутренних органов растяжка, безусловно, оказывает.И кожу тонизирует — не поспоришь.Однако целевое предназначение стретчинга в другом.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку, конкретно для шпагата, оказывает на организм такое воздействие:

  • формирует красивую осанку;
  • укрепляет мышцы спины, ног и промежности;
  • является профилактикой артрита;
  • способствует укреплению сосудов;
  • предотвращает варикоз и тромбоз вен ног;
  • улучшает подвижность суставов;
  • у девушек нормализует менструальный цикл;
  • помогает расслабиться и просто повышает настроение.

Выходит, садиться на шпагат полезно и взрослому, и ребёнку любого пола и физической подготовки.Растягиваться можно целенаправленно, уделяя процессу час ежедневно, или просто использовать его в качестве утренней зарядки.Хорошо завершать стретчингом силовой тренинг.

Ошибочно полагать, что доступность шпагата зависит исключительно от растянутости мышц промежности.Наоборот, наибольшую сложность составляет растяжение совершенно других мышечных групп и связок.Правильно выполняя растяжку, вы задействуете:

  • мышцы спины от поясничного до плечевого отдела;
  • шею;
  • грудные и ягодичные мышцы;
  • ну и, естественно, абсолютно все мышцы и связки ног.

Важно! К сожалению, особенности строения таза отдельным людям не позволяют сесть на поперечный шпагат.Но не поддавайтесь искушению бросить тренировки — хорошая растяжка лишней не бывает.

Пять классических вопросов

Пришло время постепенно переходить к практике и разобраться, как же, всё-таки, растянуть ноги.Всех, кто пытается сесть в шпагат, беспокоят одинаковые вопросы.Сведу-ка я их вместе и не станем к этому возвращаться.

  1. Сколько времени нужно.На этот вопрос нельзя найти универсальный ответ, ведь люди разные.Значение играет возраст, природная гибкость, регулярность занятий, и другие факторы.
  2. Как ускорить процесс.Выполняйте растяжку регулярно и предварительно разогревайте мышцы.Если имеете возможность, обратитесь за помощью к тренеру — самостоятельно, силой собственных мышц, результат достигается дольше.
  3. Как растягиваться без боли.Хм.Да, пожалуй, что никак.Меньше болят разогретые мышцы, но абсолютно купировать неприятные ощущения не удастся.
  4. Как часто тянуться.Чтобы легко и быстро достичь результата, тренироваться придётся ежедневно или хотя бы раз в два дня.Это процесс планомерный, спокойный, а потому мышцы не требуют выдерживать период восстановления.
  5. С чего начать новичку.Если чего-то не умеешь — начни с основ.Основа шпагата в хорошо растянутых подколенных сухожилиях и правильном раскрытии бёдер.

На вопросы о том, как сесть на шпагат за неделю или за 10 минут, я отвечать не стану.Пусть такую ответственность возьмёт на себя какой-нибудь смелый тренер.А я же рекомендую не рисковать собственным здоровьем и не торопиться.

Правила эффективной растяжки

Совсем недавно я уже рассказывала, как правильно растягивать мышцы, и к шпагату применимы все описанные ранее правила:

  • дышите, насыщая мышцы кислородом;
  • разогревайтесь перед выполнением полноценного комплекса растягивающих упражнений;
  • тренируйтесь регулярно;
  • не допускайте жгучей боли.

Важно! Мы рассматривали виды растяжки (динамическая, баллистическая…) и стоит отметить, что для шпагата безопаснее использовать статический или пассивный стретчинг.

Занимаясь статической растяжкой, следуйте простым правилам:

  1. Тянитесь до первого напряжения и оставайтесь в этой позе на 15—60 секунд.Почувствовали, что мышцы привыкли, — на выдохе (!) постарайтесь дотянуть их ещё немного.
  2. Постоянно держите спину ровно! Лопатки сведите вместе, грудь вперёд, таз «подкручен» под себя.
  3. Выполняя «складочки», тянитесь грудью и животом к коленям.Не лбом.
  4. Носки всегда тяните на себя! Забудьте о балете, иначе подколенные сухожилия будут растягиваться долго и мучительно.
  5. Не нужно пружинить и делать резкие движения! Выполняйте медленную, бережную, почти медитативную растяжку.
  6. Учимся расслабляться.Мышцы человека напрягаются рефлекторно, стремясь предотвратить разрыв, а расслабляясь вы подаёте мозгу команду, что всё в порядке и растяжение не опасно.

Оказавшись под опекой тренера, просто смиритесь расслабьтесь.Дышите глубоко, не сопротивляйтесь, но не допускайте резкой боли.И не доверяйте собственное тело новичкам! Им то что, а вам потом с разорванными связками мучиться.

Ещё сегодня вошли в моду тренажёры для растяжки.Что могу сказать… Если имеете возможность — попробуйте.Но моё мнение таково, что новичкам с ними лучше не связываться.

Упражнения для растяжки в шпагат

Предлагаю рассмотреть несколько групп эффективных поз — от самых простых к сложным.

Холодная растяжка для начинающих

Ловите момент и записывайте.Три упражнения, предложенные ниже, это замечательный — да ладно, просто великолепный! — способ качественно растянуться без особых усилий, разминки и страданий.Не сомневайтесь, они действительно работают.

  1. Сидя на полу разведите ноги как получается широко и потянитесь вперёд.Безболезненно, но правильно (спина, грудь, носки, помните?).Спустя минуту, потянитесь пальцами рук ещё дальше.Повторяйте, пока хватает терпения.
  2. «Лягушка» у стены.Лягте на живот, чтобы ваши стопы упёрлись в стену.Расставьте их на ширину плеч.Согните ноги, чтобы бедро и колено образовали прямой угол.Постарайтесь опустить таз на пол, но не прогибайтесь в пояснице.Вы станете похожи на эдакую жабку.«Висите» в такой позе, сколько хотите, только предварительно подложите под колени полотенце.
  3. Лягте на спину, уперев таз в стену.Ноги поднимите, положите на стену и разведите как можно шире.Стопы потяните на себя.Всё.Отдыхайте.

Эти упражнения разрешается выполнять сколько угодно раз в сутки, ежедневно и так долго, как хочется.Они кажутся плёвыми, но учат мышечные волокна не бояться и не сжиматься при каждом натяжении.Вспоминайте о них во время просмотра фильма, чтения книги, телефонного разговора… Принимая регулярно такие позы, даже негибкие люди могут незаметно для себя хорошенько растянуться.

Упражнения на каждый день

Перед выполнением этих упражнений лучше разогреться.Даже взрослому оказвается достаточно буквально 15—20 минут в сутки, чтобы вожделенная мечта о шпагате стала ближе.

  1. Складочка (растяжение подколенных сухожилий).Сидя на полу, прижмите колени к груди и возьмитесь руками за стопы.Плотно прижав живот и грудь к ногам, потихоньку начинайте ехать стопами вперёд.В какой-то момент вы ощутите, что уже не можете удерживать грудь у колен — всё, на сегодня это ваш предел.Теперь придётся немножко перетерпеть боль — постарайтесь плавно, не резко, выпрямлять поочерёдно то правую, то левую ногу.
  2. Бабочка с секретом (раскрытие тазобедренных суставов).Кстати, это упражнение идеально для беременных, в отсутствие противопоказаний.Исходное положение такое же, но теперь разводим колени в стороны.Спина прямая, ласты «склеили», сидим.Затем локтем прижимаем колено правой ноги к полу, а ладонью другой руки отводим второе колено в сторону.Повторяем упражнение на левую ногу.
  3. Провисание (улучшение гибкости поясничного отдела).Найдите в доме комод или стул с высокой спинкой.Положите на него руки и наклоните корпус параллельно полу.«Повисните» на руках и ногах в этой позе и постепенно наклоняйтесь к полу, оставляя руки на опоре.Очень важно прогибаться в пояснице и тянуться грудью к ногам.

Ещё пару интересных упражнений вы найдёте в видео ниже.Все они подготовят основные мышцы к работе.Теперь, наконец, поэтапно начнём «расползаться» в шпагаты.

Продольный шпагат

Многие интересуются, на какой шпагат легче сесть.Обычно продольный даётся быстрее — с него и начнём.Не торопитесь разъезжаться сразу, предварительно выполните несколько выпадов.

  1. Сделайте выпад на правую ногу и, сохраняя 90 градусов в коленном суставе, мягко попружиньте тазом вниз.
  2. Опустите левую руку в опору на пол, правой постарайтесь отвести колено одноимённой ноги в сторону (удобно стопу поставить на ребро).
  3. Поставьте в опору обе руки и плавно покрутите бёдрами, покачайтесь из стороны в сторону.

Повторив комплекс левой ногой, можете аккуратно разъезжаться.Следите, чтобы плечи и бёдра смотрели строго вперёд, а колено задней ноги — в пол.

Поперечный шпагат

Начинаем с уже описанной складки при разведённых в сторону ногах.Потянитесь хорошо вперёд грудью, а затем в стороны (сначала лицом к ноге, потом боком).

Если у вас на первой тренировке не получается принять правильную позу, подложите под ягодицы специальный кубик или свёрнутое полотенце.Тем, у кого присутствует лишний вес или связки совсем неподготовлены, тяжело дотянуться к стопе.Выполняйте это упражнение с лентой, пока не начнёте самостоятельно касаться пальцев ног.

Интересно! Поперечный шпагат легче даётся мужчинам, а продольный — женщинам.И дело не в статистике, а в физиологических особенностях строения.У прекрасных дам приводящая мышца бедра развита сильнее, а у мужчин — его передняя поверхность.

Но знаете, что главное? Главное, получать удовольствие от растяжки! Шпагат — это прекрасная цель, но не каждый её достигает, а иногда, стремясь к ней, только вредит себе.Потому растягивайтесь не ради результата, а ради самого процесса, приятной усталости и хорошего настроения.

Предостережения

В общем-то, на шпагат разрешено садиться всем, у кого нет патологических изменений в поясничном отделе позвоночника, недавно перенесённых операций и травм.Людям в возрасте следует растягиваться с большей осторожностью, чем подросткам.Что же касается вопроса, можно ли мужчинам растягиваться таким образом, то здесь ограничений не больше, чем для женщин.Тянитесь на здоровье, но с умом!

Ну, мне кажется, теперь вы лучше представляете, как сесть на шпагат в домашних условиях и, надеюсь, верите, что это вполне доступно и легко.Желаю успехов и красивых шпагатов! Удачи!

Шпагат для начинающих: как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

Задались вопросом как быстро и главное правильно и без травм сесть на шпагат, тогда эта статья для вас.Более того разберем рекомендации и упражнения которые не только позволять сесть на шпагат, а помогут сделать это в домашних условиях не прибегая к услугам фитнес центров, так вы сможете и время сэкономить и деньги.Однако нужно предупредит заранее, что придется хорошенько поработать над собой, ведь научиться садиться на шпагат не так-то просто.

Если по каким бы то ни было причинам вы не можете посещать занятия стретчинга, где вы будете заниматься под пристальным присмотром тренера, который в любой момент сможет подсказать, как правильно выполнять упражнение и укажет на возможные ошибки.В этом случае вам необходимо знать, как правильно проводить тренировку в домашних условиях, что бы относительно быстро и без травм сесть на шпагат.Почему относительно? Потому что растяжка сама по себе достаточно травмоопасна и на сколько быстро вы сядете на шпагат зависит не только от правильности техники выполнения упражнений, но и от индивидуальных особенностей.У кого-то связки мягче и тянуться гораздо лучше, а кому то придется сильно постараться что бы растянуть их и разработать сухожилия что бы в конце концов сесть на шпагат.В любом случае, что бы сесть на шпагат вам необходимо знать правила и особенности проведения растяжки в домашних условиях.

Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?

  • Первое что нужно взять на заметку для домашних тренировок на растяжку, не стоит торопиться и ставить себе жесткие временные рамки, например, сесть на шпагат за неделю или две недели.Такие краткосрочные цели зачастую приводят к травмам, более того проводя домашние тренировки для шпагата без наблюдения тренера и не имея в деле стретчинга хоть какого то опыта можно заработать растяжение или даже разрыв связок.По этому, если решили сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях, торопиться не нужно, прислушивайтесь к своему телу, осваивайте технику выполнения упражнений и придерживайтесь рекомендаций по тренировкам для растяжки дома и у вас все получиться настолько быстро, насколько позволит вам ваше тело, ну и упорство конечно.
  • Перед тем как приступать к упражнениям на растяжку, вам необходимо хорошенько разогреть мышцы, связки и сухожилия, для этого обязательно в течение 10-15 минут необходимо выполнить разминку для всех мышечных групп, в особенности мышц ног.Выполнив разминку в начале занятия, вам не только легче будет выполнять упражнения, что позволит быстрее сесть на шпагат, но и снизит риск возникновения травм в процессе растяжки.Так же, что бы помочь мышцам и связкам разогреться и стать более эластичными можно принять горячий душ.
  • Уделяйте растяжке 45-60 минут времени (включая разминку) примерно три раза в неделю.Дни растяжки можно чередовать с силовыми тренировками, например, если в понедельник у вас была тяжелая силовая или аэробная нагрузка, то во вторник можете смело провести растяжку, это так же поможет снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки.При желании растяжку можно проводить непосредственно после силовых и аэробных нагрузок, когда мышцы и связки более чем разогреты.Если же вы как можно быстрее хотите сесть на шпагат, что в домашних условиях, лично я не рекомендую, как говориться поспешишь – людей насмешишь, заниматься можно и чаще, выделяя всего один день для отдыха.Такой режим тренировок вы можете использовать, когда освоитесь и будете правильно выполнять технику упражнения, а так же научитесь прислушиваться к своему телу.
  • Для того что бы без травм сесть на шпагат, выполнять упражнения следует с медленным темпом без резких рывков, следите за тем, что бы нагрузка распределялась равномерно.Должна ощущаться легкая тянущая боль.Однако, как правило, ощущая боль человек, начинает напрягать мышцы да бы снизить и избежать этого дискомфорта, ведь для организма растяжка по сути это не естественный процесс.Пытаясь сесть на шпагат, в некой степени вы травмируете связки.Следует научиться расслаблять мышцы в момент ощущения легкой боли, старайтесь не задерживать дыхание, а наоборот дышать как можно ровнее, так боль будет переноситься легче.Включите легкую расслабляющую музыку, это тоже отличный способ отвлечься от боли.Не стоит доводит упражнение до резкой и нестерпимой боли, это наверняка приведет к растяжению, все должно быть в меру.
  • Следует знать, что существует два вида шпагата: динамический, когда выполняются ударные движения (махи ногами) и статический, упражнения, выполняемые сидя на полу с медленным темпом, переходящим в статику.Так вот, эти два вида шпагата дополняют друг друга, ведь бывает, так что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но вот усидеть в шпагате на полу ему не удается и наоборот.По этому, что бы эффективно проводить тренировки для шпагата вам следует выполнять упражнения, как в статике, так и в динамике.Лучшим вариантом будет их чередование.Например, если вы просидели в статическом шпагате 1-1,5 минуты, следует хотя бы в течение 30-40 секунд выполнить махи ногами.
  • Когда вы выполняете статические упражнения для шпагата, не замирайте полностью, а продолжайте небольшие покачивания вверх-вниз, из стороны в сторону.Не следует использовать слишком большую амплитуду с резкими толчками, это должны быть легкие покачивания, при этом связки должны быть натянуты как струна, а мышцы максимально расслаблены.
  • Что касается статических упражнений, что бы ни давать себе поблажек возьмите таймер (приложение для смартфона) и начинайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, с каждым занятием увеличивая время.Это так же позволит вам отмечать свой прогресс на пути к заветному шпагату.
  • Для того что бы хорошо разработать и растянуть связки, особенно подколенные, во время выполнения упражнений натягивайте носки на себя.Спину держите прямо, не горбитесь и не опускайте плечи.Если выполняя упражнения для шпагата, у вас болит спина или колени, скорее всего вы нарушает технику выполнения упражнения и связки ваших ног нагружаются не достаточно.
  • Позаботьтесь о том, что бы во время проведения тренировки на растяжку у вас была соответствующая одежда, которая не будет сковывать ваши движения и позволит ногам скользить по полу.В домашних условиях это могут быть и обычные носки, которые с легкостью смогут скользить, как по ковру, так и по паркету.
  • Если вы в серьез задумались о том что бы сесть на шпагат, вам необходимо следить за своим питанием, так при употреблении мяса и мясных изделий связки будут более грубыми и неподатливыми к растяжке.Употребляйте большое количество воды, это не только сделает мышцы и связки эластичными, но и поддержит высокий уровень обменных процессов в организме.
  • Самая эффективная растяжка конечно в утреннее время, однако на первых этапах все же следует проводить занятия вечером, когда организм уже разогрет, так тренировка будет проходить легче и чуть менее болезненно.
  • Хочу обратить ваше внимание на постороннюю «помощь».Если конечно это не высококвалифицированный тренер, то от такого вмешательства лучше отказаться.Оказывая на вас физическое давление во время выполнения того или иного упражнения, человек может нанести травму, ведь он совершенно не ощущает степень напряжения ваших связок.Запомните, для того что бы сесть на шпагат, вам не нужны ни помощники ни дополнительные приспособления, только вы, пол и ваше упорство.

Как быстро и правильно сесть на шпагат в домашних условиях (видео)

Эффективные упражнения на растяжку, которые помогут быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Все представленные ниже упражнения на растяжку, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях можно использовать в качестве комплекса, где упражнения идут одно за другим в представленном порядке.Однако при желании вы можете выполнять упражнения для шпагата в разнобой, каждую тренировку меняя их.

Все упражнения начинайте выполнять в течение 20-30 секунд, при этом не обязательно полностью замирать, можно выполнять легкие пружинки с маленькой амплитудой.По мере того как вы будете проводить тренировки на растяжку и ваше тело начнет привыкать к нагрузкам постепенно увеличивайте время проведения каждого упражнения.Так же вы можете выполнить комплекс упражнений в начале на связки одной ноги, после чего для второй, или выполнять каждое упражнение, чередуя ноги.Конечно, лучшим вариантом будет проработка в начале одной, после чего другой ноги.

  1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки направленны перед собой.Из этого положения медленно опускайте корпус вниз, при этом таз не отводите назад, а оставляйте в исходном положении, перпендикулярно полу.Выпрямите руки и ладонями упритесь в пол.После этого легкими пружинками продвигайте руки назад между ног.Следите за тем что бы ноги оставались не согнутыми в коленях.
  2. Данное упражнение для шпагата может быть продолжением предыдущего.Поставьте ноги чуть уже, наклоните корпус вперед, руки согните в локтях, а ладонями упритесь в пол.Медленно отталкивая корпус, пружиньте назад, при этом ноги не сгибайте в коленях, они должны оставаться максимально ровными, а мышцы и связки напряженными.
  3. Производная от предыдущего упражнения: Выполнение остается таким же, ноги ровные, чуть шире ширины плеч, корпус ровный и максимально наклонен вперед в складку.Из этого положения постарайтесь кисти и локти рук опустить на пол.Простояв в таком положении некоторое время (от 30 секунд) начинайте медленно сужать ноги до ощущения легкой боли в подколенных сухожилиях, при этом ноги не сгибайте в коленях.
  4. Следующее упражнение, которое так же позволит подготовить ваше тело к шпагату, всем известная складка из положения стоя.Ноги вместе, носки направлены перед собой.Ровный корпус наклоняйте вперед и максимально тяните его к ногам.Спина должна оставаться ровной, а колени не согнутыми, можно слегка помочь себе руками охватившись за ноги.
  5. Исходное положение: встаньте прямо, одну ногу заведите за другую (спереди), носки направьте перед собой.Из этого положения упритесь ладонями в колено передней ноги и, продолжая давление, наклоняйте корпус вниз в складку.Вначале выполните упражнение на одну ногу, затем на другую.
  6. Встаньте прямо, одной ногой шагните в перед и сделайте упор на пятку, опорную ногу можете слегка согнуть в колене.Из этого положения наклоните корпус к передней ноге и легкими пружинками как бы старайтесь достать грудью колено.Спину при этом держите ровной, а переднюю ногу не сгибайте в колене.
  7. Еще одно эффективное упражнение для шпагата это боковые выпады.Сделайте выпад (как можно шире) на одну ногу, носки направьте четко перед собой, ладонями так же сделайте упор перед собой.Теперь поочередно сгибайте то одно, то другое колено, делая выпады в разные стороны.Старайтесь максимально опускать таз и чувствовать, как тянуться связки ровной ноги.Старайтесь не смещать центр тяжести назад, спина должна оставаться ровной.
  8. Продолжая предыдущее упражнение.Согнутую в колене ногу разверните таким образом, что бы колено и носок были развернуты в сторону от вас, прямую ногу натяните как струну, при этом упор сделайте на пятку, а носок натягивайте то от себя, то к себе, проделывайте это в медленном темпе.Корпус слегка наклоните вперед.Что бы максимально удерживать напряжение в связках, согнутую в колене ногу можно слегка толкать локтем согнутой руки.Упражнение выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.
  9. Исходное положение: Сделайте широкий выпад вперед, сгибая колено передней ноги, заднюю ногу оставляйте максимально прямой с упором на полупальцы.Из этого положения медленно, можно легкими пружинками, толкайте таз вниз, оставляя заднюю ногу ровной.При этом корпус наклоните вперед, руки вытяните вниз и пальцами рук сделайте легкий упор.Что бы слегка усложнить упражнение выровняйте корпус, перемещая центр тяжести строго по центру.Упражнение выполняется в начале на одну ногу, затем на другую.
  10. Следующее упражнение является продолжение предыдущего, то есть остаетесь в положении выпада вперед, с ровной задней ногой, однако корпус хорошо наклоните вперед, параллельно передней согнутой в колене ноге.Из этого упражнения тяните таз вниз, а корпус и переднее колено слегка вперед.Данное упражнение для шпагата выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.
  11. Из исходного положения предыдущего упражнения, переднюю ногу оставьте согнутой, а заднюю так же согните и сделайте упор на колено и полупальцы.Корпус отклоните назад, руками сделайте упор на верх ягодиц.Из этого положения легкими пружинками толкайте таз слегка вперед.
  12. Далее из положения предыдущего упражнения для шпагата выровняйте корпус, он должен быть перпендикулярен полу, переднюю ногу держите согнутой, но как можно дальше отодвиньте ее вперед.Заднюю же ногу старайтесь выпрямить и лишь слегка дотрагиваться до пола коленом.Центр тяжести зафиксируйте по центру.
  13. Заведите одну ногу под себя и сделайте упор на колено и полупальцы, вторую прямую ногу выведите в перед и сделайте упор на пятку, носок натяните на себя.Из этого положения возьмитесь за носок передней ноги и наклоняя корпус вперед старайтесь дотянуться грудью до колена, спину при этом держите ровной.
  14. Одно из классических упражнений, для того что бы быстро сесть на шпагат, «бабочка».Сядьте на пол, ноги согните в коленях и сведите подошвы стоп друг с другом.Из этого положения пружинящими движениями надавливайте на колени, разводя их в разные стороны, получаются как бы крылья бабочки.
  15. Сядьте на пол, ровные ноги раскиньте по сторонам, как можно шире, после чего одну ногу согните в колене и заведите назад, что бы пятка касалась ягодицы, вторая же должна оставаться прямой с натянутым на себя носком.Из этого исходного положения наклоняйте корпус к ровной ноге, стараясь как бы лечь на нее, но не горбитесь, в начале должен коснуться живот, затем грудь, а в конце голова.Во время выполнения упражнения следите за тем, что бы ягодицы были плотно прижаты к полу и центр тяжести не смещался.После того как вы потянулись к ноге, не меняя положения ног тянитесь вперед, по такому же принципу, касаясь всем корпусом пола.Так же в этом положении к прямой ноге можно тянуться боком, то есть корпус не разворачивать к ноге, а стараться дотронуться всей боковой поверхностью корпуса к ноге.После поменяйте ноги.
  16. Это упражнение похоже на предыдущее, однако одну ногу нужно просто согнуть перед собой.Тянуться опять таки нужно по тому же принципу в начале к прямой ноге, после чего вперед.
  17. Не меняя положения ног, необходимо потянуться не развернутым к ноге корпусом, а боком.Для удобства можете одной рукой обхватить носок и тянуть его на себя, а себя к носку.
  18. Еще одно упражнение из этой серии, не меняя положения ног, противоположную согнутой ноге руку кладем на согнутое колено, а второй рукой обхватываем носок прямой ноги и тянемся плечом к колену прямой ноги.Если для вас это слишком легко, усложните упражнение и тянитесь плечом не к ноге, а к полу перед ногой.Старайтесь не горбиться, а тянуться за макушкой головы в сторону.
  19. Сядьте на пол, одну ногу отведите назад, вторую согните в колене и расположите перед собой.Старайтесь удерживать заднюю ногу прямой.Далее опираясь на ладони, разверните корпус таким образом, что бы колено согнутой ноги находилось строго под вашим подбородком и между ладоней.Из этого положения тянитесь носком задней ноги назад, а грудью вперед.Что бы усложнить упражнение сделайте упор не на ладони, а на локти, при этом лбом коснитесь рук.
  20. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире, после чего тянитесь грудью вначале к одной затем ко второй ноге, после чего необходимо тянуться вперед, ложа корпус на пол перед собой.Принцип остается тем же первым касаться должен живот, затем грудь, после чего голова.Соблюдая это правило вам будет легче следить за тем, что бы спина была ровной, а растяжка была максимально эффективной.Вытягивайте корпус вслед за макушкой, следите за тем, что бы ноги оставались ровными, а ягодицы плотно прижаты к полу.
  21. Оставаясь в исходном положении предыдущего упражнения, тянитесь плечом вначале к одной ноге, затем к другой, при этом нижнюю руку можно положить на противоположную ногу, а верхней рукой обхватить носок той ноги, к которой тянетесь.Так же как и в предыдущих упражнениях старайтесь максимально вытянуться за макушкой.
  22. Оставайтесь сидеть на полу, ноги сведите вместе, носки натяните на себя.Из этого положения опускайте корпус на ноги, ложась в складку.Старайтесь не сгибать колени и не горбить спину.Руки можете вытянуть перед собой.

Во время проведения тренировки старайтесь не задерживать дыхание, дышать максимально ровно.Так же следите за тем, что бы во время ощущения легкой боли вы не зажимали мышцы, старайтесь максимально расслабиться и отвлечься от неприятных ощущений.Для этого вы можете включить легкую расслабляющую музыку и думать о чем-нибудь приятном.Помните, что боль не должна быть резкой и острой, обязательно следите за ощущениями и прислушивайтесь к вашему телу.Вот это пожалуй и все основные советы и упражнения которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях не прибегая к услугам тренера.Помните, у вас все получиться, что бы сесть на шпагат без травм, просто запаситесь терпением.

Растяжка в домашних условиях для поперечного шпагата (видео)

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяНадо ли пить воду
Следующая статьяОтказ от прививок закон

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here