Как быстро похудеть с помощью спорта

Рассмотрим подробнее тему: Как быстро похудеть с помощью спорта - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
58

Похудение с помощью спорта

Похудение без диет и насилия над собой

Психология

Темы комьюнити
Индивидуальная работа

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор ПИТАНИЯ
графики
ВЕСА ТЕЛА

С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения.Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится.Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.Но давайте обо всем по порядку.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет

Все достаточно просто.И жесткие диеты, и спортивные занятия выполняют одну и ту же задачу, просто разными методами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий.Другими словами сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных.

Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.

Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией:
К примеру, Вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку.У Вас есть 2 варианта – меньше тратить или больше зарабатывать, а быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением.Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира.

Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, каждый решает сам:
можно есть меньше,
можно совсем перестать есть,
можно заняться спортом,
а можно начать есть чуть меньше и заняться спортом.

Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?

Достаточно довольно кратко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте поведения, и Вы сами сделаете для себя выводы.

Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес.Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:

    Организм начинает экономить энергию (калории) – Вы мерзните, может кружиться и болеть голова, общая слабость, хочется спать.

  • Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц.В условиях голода мышцы организму сжигать намного выгоднее, чем жир.Ведь резко снижая объем съедаемой пищи Вы, как правило, снижаете и количество съедаемого белка.А без некоторых аминокислот (составляющих белка) нормально функционировать организм не может.Сжигая собственные мышцы, кроме энергии организм получает еще и необходимые ему для жизнедеятельности аминокислоты.
    Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение.Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить.
    Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).
  • Вывод очень прост.

    При жесткой диете

    • метаболизм замедляется,
    • мышцы уменьшаются,
    • жир остается,
    • формы теряют объемы,
    • кожа становится дряблой и целлюлитной,
    • Вас мучает зверский аппетит,
      сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит, и Вы начинаете больше есть, а значит набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

    Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки.Таким образом, энергозатраты организма увеличиваются на 20-50%.
    В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и увеличить обмен веществ на 2-5 часов после тренировки на 10-20%.

    Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель .

    Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован!
    В этом случае, кроме возросших энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

    Как спорт помогает похудеть

    Спорт помогает нам похудеть, действуя в 4-х направлениях:

      Непосредственно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от вида спорта, массы тела тренирующегося человека и уровня его физической подготовки).

    Посчитать энергозатраты детально можно в калькуляторе расхода калорий

    Занятия спортом увеличивают метаболизм (обмен веществ) и даже в состоянии покоя и во сне Ваш организм начинает тратить на обеспечение своей жизнедеятельности на 10-15% больше калорий.

    При тренировках на обеспечение организма энергией тратиться в основном жир, мышцы укрепляются, а значит кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается, формы становятся более привлекательными, исчезает дряблость.

  • Во время физической активности увеличивается секреция адреналина.Этот гормон стимулирует липолиз (распад жиров).
  • Как заниматься спортом, чтобы похудеть

    Безграмотный тренинг способен свести на «нет» любые усилия и принести Вам огромное разочарование.

    Существует 2 принципиально разных типа
    физической нагрузки.

    Наш организм может получать энергию из веществ двумя разными способами:

    • анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород),
    • аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).

    Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

    В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами.

    Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

    В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

    Видов аэробной нагрузки очень много:
    ходьба,
    бег,
    занятия на велотренажере,
    ходьба на лыжах,
    занятия на степ-платформах,
    танцевальная аэробика,
    плавание и т.д.

    Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

    Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

    Если Вы хотите красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита.

    Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира.Поэтому вернемся к жиросжиганию.

    Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам:

      Она сжигает большое количество калорий.

    Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «топками» для сжигания жира.
    Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете «пережечь».

    Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.

    После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтому тренироваться можно до 5-ти раз в неделю.

    При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.
    На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего упражнения.Если вообще начинает! Стоит немного поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит из пищи.

    Еще одна несомненная польза аэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
    Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем у нетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше изнашивается.

    Как выстроить тренировки, чтобы они были максимально эффективны, рассказано в статье «Как сделать аэробную тренировку максимально эффективной для похудения | Калькулятор»

    Какой вид аэробной нагрузки лучший для похудения

    Конечно же, идеальное тело – это округлые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожного жира.И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.

    Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок.
    При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.

    Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.

    Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом.Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося).
    Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени.Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятиях степ-аэробикой.
    Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.

    Еще один хороший вид нагрузки –
    ходьба,
    ходьба с ускорением,
    ходьба с утяжелением.

    Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования.Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.

    Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал.
    За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
    А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

    Посчитать энергозатраты детально можно в калькуляторе расхода калорий

    Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы.Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте.
    Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления.Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым.

    Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально.При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце.

    Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата.Кроме того, для бега нужно специальное покрытие.Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам.

    Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.

    Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения.Занятия обычно проходят в прохладной воде.

    Жир кроме запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой.Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку.Похудению это явно не поможет.

    Вариантов много.Выбирайте, что Вам по душе.Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением.Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое.Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие.
    Многие утверждают, что не любят спорт.Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса.Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

    Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

    При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество съеденных калорий!

    Неоднократно проводились исследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличения потребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.
    Спорт увеличивает аппетит сам по себе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь он потрудился и много сжег.Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

    Как Вы уже поняли, похудеть при такой ситуации не получится: все, что сожгли, опять наели.

    Хотите похудеть, ешьте не больше Вашей индивидуальной нормы потребления, которую можно узнать здесь.

    Посчитать количество съеденных за день калорий можно здесь.

    Какой вид спорта лучше для похудения?

    Спорт – важная составляющая здорового образа жизни.И, уж конечно, без него никуда в борьбе с излишними килограммами.Всем известно, что спорт для похудения помогает сделать не только талию уже, а ноги стройнее, но и развить мускулатуру, избавив от дряблости, исправить осанку, и в целом благотворно влияет на здоровье, укрепляя его.Кроме того, регулярные спортивные занятия повышают настроение и обеспечивают заряд бодрости на весь день.

    Когда встает вопрос: что быстрее и на более длительное время избавит от лишнего веса? Что же предпочесть диету или спорт для похудения, когда на повестке дня стоит вопрос об идеальной фигуре? В ходе статьи попробуем разобраться: лучший спорт для похудения – какой он, виды и его особенности.

    Занятия спортом для похудения

    Ответ не так прост и однозначен, как может показаться.На первый взгляд, и строгая диета, и активные физические нагрузки (как в фитнес клубе, так и в домашних условиях) способствуют сжиганию жировых отложений, при этом и в первом случае, и во втором затрагивается и расходуется жировой «резерв» организма.

    Но изучив механизм таяния избыточных кило, в двух рассматриваемых вариантах, подробнее, становится понятно, что лишения в отношении еды могут кроме сжигания калорий спровоцировать такие неприятные (в ряде случаев даже опасные) ощущения изнеможения, упадка сил, общей слабости.

    Плюс к этому, после завершения диеты, масса тела в подавляющем большинстве случае стремительно возвращается к прежней отметке, т.к.срабатывает механизм накопления жира в стрессовой для него стуации – вполне закономерный процесс для любого человеческого организма.

    В отличии от строгих диет физическая активность позволяют избавиться от избыточных кило, а также привести мышцы в тонус, тем самым делая Вас визуально более привлекательной и подтянутой.Сочетая интенсивную двигательную активность с правилами сбалансированного питания можно добиться ощутимого результата при похудении.

    Помогает ли спорт похудеть?

    Механизм похудения во время интенсивных занятий

    • Регулярные и интенсивные нагрузки способствуют сжиганию до 1200 Ккал всего-то в течение часа.
    • Адреналин, выбрасываемый в кровь при эффективных занятиях, является природным катализатором в процессе расщепления жировой клетчатки.
    • Уровень метаболизма возрастает примерно до 20%.В свою очередь лишние калории продолжают сжигаться даже после аэробной активности, трансформируя лишний жир в энергию.

    Какой спорт самый эффективный для похудения?

    2 основных направления спортивных тренировок для снижения веса

    Различают два направления спортивных тренировок:

    • аэробные или кардио тренировки;
    • силовые (иначе, тяжелая атлетика).

    Необходимо отметить, что видимое и достаточно заметное похудение за более короткий срок наступает, именно, при занятиях аэробными видами нагрузок.Т.к.они способствуют активному сжиганию калорий, посредством активации процессов метаболизма.

    Это происходит за счет значительного количества кислорода, поступающего в организм.К ним относятся: бег, спортивная ходьба, катание на велосипеде, плавание, различные виды танцев, катание на лыжах, коньках, роликах, занятие фитнесом онлайн для похудения и др.

    Лучший спорт для похудения: преимущества аэробного способа активности:

    • Укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, а также мышечного скелета.
    • Улучшение циркуляции крови, снижение давления и риска заболевания диабетом.
    • Способствует улучшению не только физического тонуса, но и психологического состояния.
    • И, конечно, приводит массу тела в норму.

    А второй вариант – силовые тренировки – в большей степени сопровождается наращиванием мышц, но жировая клетчатка при этом сжигается в меньшей степени.К данному направлению относят все виды упражнений, которые выполняются посредством дополнительных тренажеров, снарядов, приспособлений и связаны с поднятием, тягой, метанием предметов.

    Для получения стройной, подтянутой фигуры, конечно, необходимо правильно чередовать два рассмотренных направления, отдавая предпочтение на начальном этапе первому.

    Каким спортом заняться чтобы похудеть?

    Прежде чем перейти непосредственно к перечню лучших видов следует отметить, что аэробный вариант приобретает максимальную полезность, если ему уделять 30-60 минут в день.Причем, будете тратить меньше времени – не получите желаемого эффекта, а больше – также не оправданно, с точки зрения чрезмерной утомляемости мышц.Кроме того, обязательным условием перед выполнением основного варианта деятельности является наличие разминки.

    Быстрая ходьба в борьбе с излишним весом

    Начнем с такого, на первый взгляд, необычного способа физической активности как быстрая ходьба.Тем не менее динамичные и интенсивные движения во время ходьбы способны творить чудеса.Свежий воздух парковой зоны самым благоприятнейшим образом скажется на здоровье.

    Помимо того, укрепляются мышцы нижней части тела (ноги, бедра, ягодицы), спины, пресса, а при скандинавской ходьбе (с использованием специальных палок) – мышцы рук.В частности, быстрая ходьба положительно отражается на борьбе с избыточными калориями, помогая сжигать до 200 Ккал.

    Примечательно, что для быстрой ходьбы не требуется специальная подготовка.Ее можно и нужно практиковать всем без исключения, поскольку она не имеет противопоказаний.Для похудения в день рекомендуется преодолевать дистанции равные примерно 10 тысячам шагов.Кроме того, для ходьбы не являются препятствием погодные условия и время суток.

    Бег трусцой для снижения массы тела

    Отличная альтернатива другим способам активности в безудержном стремлении избавиться от жировых отложений.Особенно бег эффективен в среднем темпе и на длинные расстояния, при условии, что пробежкам будет отводиться соответствующее время (до 30-60 минут) не менее 3 раз в неделю.Получасовая пробежка избавит ваше тело примерно от 600 Ккал.

    Езда на велосипеде – отличное средство в борьбе с жировыми отложениями

    За последние десятилетия велоспорт приобрел значительную популярность, в том числе и на просторах нашей страны.К его несомненным преимуществам можно отнести колоссальную помощь в интенсивном сжигании калорий, а также быстром укреплении мышц на ногах и ягодицах, делая их упругими и привлекательными.

    Максимально полезными и результативными в борьбе с избыточными кило станет велосипедная прогулка в умеренном темпе минимум 30 минут в день.Постепенно увеличивайте продолжительность езды до 60 минут 3 раза в неделю.

    Плаванье – идеальный скульптор для вашей фигуры

    Привлекательный и щадящий вариант физической деятельности для стройной и подтянутой фигуры.Занимаясь плаваньем в интенсивном темпе 30-40 минут в день, 3 раза в неделю, Вы не только укрепите все группы мышц, избавитесь от лишней жировой клетчатки, а также сформируете очертания идеальной фигуры и получите заряд бодрости на длительное время.В среднем в процессе одной тренировки расходуется до 400 Ккал.

    Важное условие перед началом плаванья – разминка, цель которой разогрев мышцы.Читайте об этом подробнее в статье как похудеть в бассейне?

    Фитнес – один из лучших видов спорта для сжигания калорий

    Не требует наличия большого пространства, дополнительных снарядов и приспособлений.Можно заниматься не только в спортивном зале, но и дома, под присмотром тренера и без.И к тому же профессионально подобранная программа тренировок с достаточно большой вероятностью приведет Вас к желанному результату.Именно по этой причине многие люди считают фитнес в достаточной степени результативными в борьбе с лишними килограммами.

    Мужские и женские варианты спортивных нагрузок

    Условно еще можно разделить виды спорта для уменьшения массы тела по половому признаку на мужские и женские.Например, такие динамичные и командные игры как: футбол, баскетбол, волейбол, регби, хоккей и др.в большей степени считаются мужскими, хотя вызывают неподдельный интерес у некоторой части женского населения.

    В свою очередь, так называемых женских видов спорта, гораздо больше.К их числу можно отнести прекрасно моделирующие и формирующие фигуру разнообразные вариации танцев, пилатес, степ-аэробику, стрип-пластику, боди-балет и другие способы спортивной деятельности, которые не столь популярны у мужской половины человечества.

    Сколько нужно времени уделять спорту, чтобы похудеть?

    Говоря объективно, новичкам стоит практиковать тренировки примерно с 2 раз в неделю, постепенно наращивая темп до 3-4 занятий в неделю.Но при этом между ними необходимо делать суточный перерыв, для восстановления мышечной ткани.

    Желательно на начальном этапе заниматься под присмотром профессионального тренера.Место не принципиально: это может быть, как спорт комплекс, так и успешная тренировка в домашних условиях или на улице.Весь процесс можно условно разделить на 3 части: разминка, основная часть и, в завершении, растяжка и отдых.

    И помните: старайтесь не зацикливайтесь на самом виде спорта, лучше сконцентрируйте свое внимание и силы в большей степени на регулярности, интенсивности и продолжительности выполнения тех или иных действий.

    В завершении

    Подводя итог, следует отметить, что, по большому счету, не важно какой вид физической деятельности для стабилизации массы тела Вы предпочтете.Важнее, чтобы он приносил удовольствие и стимулировал Ваше желание быть здоровой обладательницей (обладателем) красивой, подтянутой, стройной фигуры.

    И конечно помните: именно комплексный подход (физическая активность + сбалансированное питание + здоровый сон + позитив) в вопросе сжигания лишних кило в конечном итоге даст полноценный желаемый результат!

    ПОСТ БЫЛ ПОЛЕЗЕН? ЖМИТЕ «МНЕ НРАВИТСЯ»

    Читайте также

    Фитнес дома: упражнения для похудения для начинающих

    Можно ли похудеть занимаясь фитнесом?

    Как выбрать персонального онлайн тренера?

    ПОИСК ПО САЙТУ

    СЛЕДУЙТЕ ЗА МНОЙ

    Ваша конфиденциальность очень важна для нас.Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

    Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями.Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам.Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

    Какие данные собираются на сайте

    При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

    С какой целью собираются эти данные

    Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

    Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства.Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

    Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

    Как эти данные используются

    На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

    При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

    Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов.Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

    Как эти данные защищаются

    Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности.Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

    Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

    Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

    Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете.Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем.Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

    В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

    В соответствии с действующим законодательством Украины, Администрация отказывается от каких-либо заверений и гарантий, предоставление которых может иным образом подразумеваться, и отказывается от ответственности в отношении Сайта, Содержимого и их использования.

    Ни при каких обстоятельствах Администрация Сайта не будет нести ответственности ни перед какой стороной за какой-либо прямой, непрямой, особый или иной косвенный ущерб в результате любого использования информации на этом Сайте или на любом другом сайте, на который имеется гиперссылка с нашего cайта, возникновение зависимости, снижения продуктивности, увольнения или прерывания трудовой активности, а равно и отчисления из учебных учреждений, за любую упущенную выгоду, приостановку хозяйственной деятельности, потерю программ или данных в Ваших информационных системах или иным образом, возникшие в связи с доступом, использованием или невозможностью использования Сайта, Содержимого или какого-либо связанного интернет-сайта, или неработоспособностью, ошибкой, упущением, перебоем, дефектом, простоем в работе или задержкой в передаче, компьютерным вирусом или системным сбоем, даже если администрация будет явно поставлена в известность о возможности такого ущерба.

    Пользователь соглашается с тем, что все возможные споры будут разрешаться по нормам российского права.

    Пользователь соглашается с тем, что нормы и законы о защите прав потребителей не могут быть применимы к использованию им Сайта, поскольку он не оказывает возмездных услуг.

    Используя данный Сайт, Вы выражаете свое согласие с «Отказом от ответственности» и установленными Правилами и принимаете всю ответственность, которая может быть на Вас возложена.

    Заполняя форму на нашем сайте — вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.Также вы соглашаетесь с тем, что мы имеем право разглашать ваши личные данные в следующих случаях:

    1) С Вашего согласия: Во всех остальных случаях перед передачей информации о Вас третьим сторонам наша Компания обязуется получить Ваше явное согласие.Например, наша Компания может реализовывать совместное предложение или конкурс с третьей стороной, тогда мы попросим у Вас разрешение на совместное использование Вашей личной информации с третьей стороной.

    2) Компаниям, работающим от нашего лица: Мы сотрудничаем с другими компаниями, выполняющими от нашего лица функции бизнес поддержки, в связи с чем Ваша личная информация может быть частично раскрыта.Мы требуем, чтобы такие компании использовали информацию только в целях предоставления услуг по договору; им запрещается передавать данную информацию другим сторонам в ситуациях, отличных от случаев, когда это вызвано необходимостью предоставления оговоренных услуг.Примеры функций бизнес поддержки: выполнение заказов, реализация заявок, выдача призов и бонусов, проведение опросов среди клиентов и управление информационными системами.Мы также раскрываем обобщенную неперсонифицированную информацию при выборе поставщиков услуг.

    3) Дочерним и совместным предприятиям: Под дочерним или совместным предприятием понимается организация, не менее 50% долевого участия которой принадлежит Компании.При передаче Вашей информации партнеру по дочернему или совместному предприятию наша Компания требует не разглашать данную информацию другим сторонам в маркетинговых целях и не использовать Вашу информацию каким-либо путем, противоречащим Вашему выбору.Если Вы указали, что не хотите получать от нашей Компании какие-либо маркетинговые материалы, то мы не будем передавать Вашу информацию своим партнерам по дочерним и совместным предприятиям для маркетинговых целей.

    4) На совместно позиционируемых или партнерских страницах:Наша Компания может делиться информацией с компаниями-партнерами, вместе с которыми реализует специальные предложения и мероприятия по продвижению товара на совместно позиционируемых страницах нашего сайта.При запросе анкетных данных на таких страницах Вы получите предупреждение о передаче информации.Партнер использует любую предоставленную Вами информацию согласно собственному уведомлению о конфиденциальности, с которым Вы можете ознакомиться перед предоставлением информации о себе.

    5) При передаче контроля над предприятием: Наша Компания оставляет за собой право передавать Ваши анкетные данные в связи с полной или частичной продажей или трансфертом нашего предприятия или его активов.При продаже или трансферте бизнеса наша Компания предоставит Вам возможность отказаться от передачи информации о себе.В некоторых случаях это может означать, что новая организация не сможет далее предоставлять Вам услуги или продукты, ранее предоставляемые нашей Компанией.

    6) Правоохранительным органам: Наша Компания может без Вашего на то согласия раскрывать персональную информацию третьим сторонам по любой из следующих причин: во избежание нарушений закона, нормативных правовых актов или постановлений суда; участие в правительственных расследованиях; помощь в предотвращении мошенничества; а также укрепление или защита прав Компании или ее дочерних предприятий.

    Вся личная информация, которая передана Вами для регистрации на нашем сайте, может быть в любой момент изменена либо полностью удалена из нашей базы по Вашему запросу.Для этого Вам необходимо связаться с нами любым удобным для Вас способом, использую контактную информацию, размещенную в специальном разделе нашего сайта.

    Если Вы захотите отказаться от получения писем нашей регулярной рассылки, вы можете это сделать в любой момент с помощью специальной ссылки, которая размещается в конце каждого письма.

    Спортивное похудение

    Ни для кого не секрет, что соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом, можно похудеть.При совмещении тренировок и спортивной диеты вы достигните стойких и надежных результатов, которые несравнимы с теми, которые получены употреблением добавок и таблеток, соблюдением жестких диет.

    Как похудеть с помощью спорта? Важно в индивидуальном порядке подобрать программу спортивного похудения, составить рацион так, чтобы организм начал расходовать запасенные жировые отложения.Следует учитывать, что интенсивность тренировок зависит от степени ожирения.Кроме того, обращайте внимание на состояние вашего здоровья, поскольку некоторые занятия спортом для похудения имеют противопоказания.

    Как похудеть с помощью спорта людям с третьей и четвертой степенью ожирения? Для них недостаточно только силовой гимнастики и занятий на тренажерах, поскольку эффективность тренировок будет минимальной.Важно своевременно обратиться к специалисту, который поможет подобрать и диету, и спортивные нагрузки.Для поддержания нормального веса при первой и второй степени ожирения достаточно занятий в спортзале для похудения, при третьей и четвертой степени нужна уже помощь врача.

    Вопрос питания в спортивном похудении

    Спортивное похудение подразумевает, что мышцы должны получать строительный материал, который позволяет восстанавливаться после тренировок и наращивать мышечную ткань, и именно белок служит данным материалом.Он претерпевает процесс расщепления на аминокислоты, которые служат питанием для мышц.Тогда решение вопроса при занятиях спортом, как правильно питаться, заключается в получении белка из телятины, говядины, рыбы, курятины, яиц, обезжиренного молока, бобовых и орехов.

    Не менее важным является и получение углеводов с пищей.Многие думают, что углеводы виновны в появлении лишнего веса, но это не совсем верно.Неконтролируемое потребление продуктов, которые богаты углеводами, провоцирует образование жира.Однако рациональное их потребление дает энергию, которая так необходима для занятий спортом для похудения. В случае повышения уровня углеводов увеличивается и выработка гормона инсулина, который ответственен за доставку аминокислот в мышечную ткань.Фрукты, мучное, орехи, овощи, молочные продукты, которые считаются источниками углеводов, в достаточном количестве должны присутствовать при спортивном похудении.

    Наше недоверие также проявляется и в отношении жиров.Они способствуют росту жировых накоплений, ухудшают анаболизм.Но спортсменам без них нельзя обойтись, поскольку в случае дефицита жиров происходит дисбаланс, что негативно сказывается на росте мышечной ткани.Если вы активно занимаетесь спортом, правильно питаться и как-то наладить поступление правильных жиров, как вы убедились, необходимо.И выход прост: достаточно в умеренных количествах употреблять растительное масло, рыбий жир, сыры.Человек, который активно занимается спортом, требует не более 20% жирных кислот в дневном рационе.

    Занимаясь спортом, можно похудеть, если принимать пищу шесть раз. Общее количество еды не должно превышать четырех килограмм.Если пересчитать на процентное соотношение, то пища распределена в рационе таким образом:

    • первый завтрак составляет 5%;
    • второй завтрак – 30%;
    • в обед съедаем 30%;
    • полдник составляет 5%;
    • ужин – 25%;
    • питание после тренировки составляет 5%.

    Включение тренировок в спортивное похудение

    Ваш путь к идеальной фигуре станет менее тернист, если правильное питание дополнить занятиями спортом для похудения.Самый простой выход – посещение спортзала для похудения.Там работают профессиональные инструкторы, которые индивидуально для вас составят программу тренировок, учитывая особенности фигуры.В спортзале для похудения обычно совмещаются анаэробные и аэробные нагрузки.

    Занимаясь спортом, можно похудеть при тренировках, дающих хорошую нагрузку на все группы мышц. Можете смело выбирать плавание, бег, игры с мячом и иные виды спорта, которые задействуют все тело.Бег на лыжах также считается аэробной нагрузкой.Самым щадящим видом занятий является плавание, которое предупреждает растяжение спины, нарушения осанки, развивает выносливость.

    За быстрый срок вам поможет сбросить вес степ-аэробика.Это лучший вариант разрешения дилеммы, как похудеть с помощью спорта.Степ-аэробика укрепляет мышцы ног, суставов, служит профилактикой артритов и остеопороза.И дейтсвительно, аэробные занятия считаются самым действенным методом обретения стройной фигуры.Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость.Спортивное похудение с помощью аэробных нагрузок основано на поступлении в организм кислорода, который сжигает жир.

    Еще одним подходом к спортивному похудению считается йога.Это действенный метод обретения соблазнительной фигуры.Кроме того, йога тренирует разум, обучая контролю над эмоциями.Побочным эффектом от занятий является чувство отвращения к жирному, сладкому и мучному спустя две недели.

    Итак, спортивное похудение, как вы сами смогли убедиться, гораздо лучше жестких ограничений и мучительных диет.Попробуйте!

    Каким спортом заняться, чтобы похудеть

    Сегодняшним миром правит культ спортивного тела.Как обрести формы своей мечты? Много надежд возлагается на спорт.Вот только обилие различных методик в сочетании с плохо подготовленными инструкторами приводит не к обретению идеальных пропорций, а к физическому изнеможению, травмам и нелюбви к спорту на всю оставшуюся жизнь.Сегодня мы поможем вам разобраться, как грамотно внедрить тренировки и правильное питание в свою жизнь, и какой спорт для похудения даёт лучшие результаты.

    Почему у вас не получилось похудеть

    Все, кому не удалось похудеть за счёт тренировок, совершают одни и те же ошибки:

    1. Сохранение прежних пищевых привычек.Даже самая эффективная программа тренировок не даст желаемого результата, если ни в чём не отказывать себе в еде.Это не призыв садиться на жёсткую диету, но скорректировать своё питание все же придётся.Обязательным условием потери веса является дефицит калорий, то есть их затраты должны превышать потребление.Для создания дефицита часто достаточно заменить простые углеводы (рафинированные сладости, выпечка) на сложные (каши, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).Впадать в другую крайность и есть очень мало и редко тоже нельзя.Организм это воспринимает как сигнал о голодных временах и начинает замедлять обмен веществ с целью создания жировых запасов на будущее.Проблема решается частыми (до 6 раз в день), но небольшими по объёму приёмами пищи.Это обеспечивает дефицит калорий и только способствует ускорению обмена веществ.
    2. Отсутствие системы.Результат можно получить только от регулярных тренировок.Лучше 3-4 непродолжительных занятия в течение недели, чем одна изнуряющая тренировка в выходные дни, от которой вы получите только физическое переутомление.
    3. Фанатизм.Это касается переполненных энтузиазмом новичков, имеющих привычку резко менять свою жизнь с понедельника.Они разом отказываются от всех вредных продуктов и посещают спортзал 5-6 раз в неделю.Но энтузиазм имеет свойство со временем угасать, а правило «чем больше, тем лучше» в спорте не действует.В результате ярый фанат ЗОЖ очень быстро разочаровывается, и потом всем рассказывает о неэффективности тренировок.

    Залогом успеха в похудении является постепенное изменение привычек в комфортном для себя темпе.Режим тренировок и питания для каждого вида физических нагрузок выстраивается свой.Мы рассмотрим самые действенные из них с точки зрения похудения.

    Кардиотренировки

    Кардиотренировки – это классика для худеющих.Бег, ходьба, велосипед, аэробика и другие виды активной, ускоряющей сердцебиение нагрузки позволят потратить максимум калорий с минимальными временными затратами.К другим достоинствам кардиотренировок можно отнести:

    • оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему;
    • свежий воздух, нахождение на котором предполагает большая часть кардио-нагрузок;
    • доступность, так как можно заниматься самостоятельно и без дополнительного оборудования.

    Но если ваша цель – похудеть, а не просто потренировать сердце и немного подтянуть мышцы, заниматься кардио нужно с учётом многих нюансов.

    1. Оптимальная продолжительность тренировки – 40-50 минут.Во время аэробной нагрузки организм черпает энергию из жировых запасов, вот только происходит это не с первой минуты занятий.Чтобы жир «пошёл в ход», для начала должны быть потрачены запасы гликогена из мышц и печени, а на это уходит около 20 минут.Если вы занимались всего 20 минут, то на количестве жировой ткани такая тренировка никак не скажется.Но и более 60 минут тренироваться тоже не стоит, так как спустя это время организм начинает вместо жира в качестве топлива использовать мышечную ткань.
    2. Правильное чередование нагрузок и отдыха.Кардиотренировки лучше проводить как можно чаще, а если организм успевает восстановиться, то даже ежедневно.В отличие от силовых нагрузок, отдых после которых продолжает стимулировать обмен веществ, аэробные тренировки сжигают жир и ускоряют метаболизм только непосредственно во время занятия.
    3. Контроль пульса.Для эффективного жиросжигания не нужны высокие нагрузки.Если вы бежите быстро, то активно тренируете сердце и выносливость.Но занятие на пределе своих возможностей долго продолжаться не может, и, возможно, вы даже не дойдёте до фазы жиросжигания.Хороший темп для похудения можно вычислить по пульсу.Он должен составлять 60-70% от максимальной отметки, для расчёта которой нужно от 220 отнять количество ваших полных лет.
    4. Питание.Забудьте о занятиях на голодный желудок.Если вы хотите не просто поскорее избавиться от лишнего жира, но и обрести спортивное тело, то за 30-60 минут до тренировки нужно съесть что-то лёгкое, сочетающее в себе сложные углеводы и белки.Первые обеспечат вас энергией для продолжительной тренировки, а вторые не позволят мышцам разрушаться вместе с жировой тканью.После нагрузок ещё около 45 минут лучше ничего не есть.Затем, если это день, можно съесть что-то из углеводов для восполнения энергии, а вечером стоит ограничиться белковыми продуктами в сочетании с овощами.

    Теперь поговорим непосредственно о разновидностях кардионагрузок.

    Бег или ходьба

    С помощью бега можно быстро прийти в форму, так как за одну 40-минутную тренировку в среднем темпе тратится около 500-600 ккал, что для худеющего человека составляет практически треть дневного рациона.

    Но если вес слишком большой, начать лучше с ходьбы в быстром темпе.Это исключит чрезмерную нагрузку на сердце и суставы, к тому же начинающему бегуну сложно будет продолжать тренировку рекомендуемые 40-50 минут.Расход калорий во время быстрой ходьбы составляет примерно 200 ккал в час.Но этот показатель можно увеличить на 45% с помощью техники скандинавской ходьбы с использованием лыжных или специализированных палок.

    Интенсивные групповые занятия

    Фитнес в группах подразделяется на множество видов – аэробика, шейпинг, тай-бо, бодифлекс и др.Объединяет их то, что все упражнения делаются с собственным весом или лёгкими гантелями (до 3 кг).Занятия в группе под контролем инструктора не позволят вам себя жалеть и расслабляться раньше времени, поэтому при регулярности и параллельной корректировке питания дают гарантированный результат в похудении.Однако подобные тренировки несут большую ударную нагрузку на суставы, поэтому полезны далеко не всем.

    Йога и пилатес

    Статические упражнения на растяжку повысят вашу гибкость, немного разовьют силу, научат расслабляться, но это не лучший способ похудеть.Расход калорий на таких занятиях минимальный, и стимулирующего воздействия на метаболизм они не оказывают.

    Танец является самой увлекательной разновидностью кардионагрузок.Вы можете выбрать любой жанр на свой вкус, но наиболее способствующими похудению считаются:

    1. Фламенко.Страстный испанский танец, задействующий все группы мышц.
    2. Танец живота.Прекрасно прокачивает пресс и помогает убрать жир с бёдер.
    3. Ирландский степ.По энергозатратности не уступает прыжкам на скакалке или степ-аэробике.

    Ещё один плюс – можно пойти на парные танцы со своим супругом, совместив спорт с семейным времяпрепровождением.

    Силовые тренировки

    В тренажёрном зале можно не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от жировой.Всё дело в тренировочной схеме.Для жиросжигания необходимо каждое упражнение делать по 3-4 подхода с максимальным количеством повторений в каждом (20-25).Соответственно и вес инвентаря нужно подбирать такой, чтобы вы могли поднять его не менее 20 раз.

    Другое важное условие – минимальный отдых между подходами, не более 1 минуты.При такой тренировочной схеме девушка может не бояться обрасти мышцами, так как этот подход направлен исключительно на жиросжигание и прорисовку рельефа мускулатуры.

    Занятия дома

    При нехватке времени или денежных средств можно заняться спортом для похудения в домашних условиях.К тому же это практически единственная реальная возможность прийти в форму женщине в декрете.Заниматься можно совершенно бесплатно, руководствуясь видеоуроками из интернета.А можно немного потратиться и приобрести небольшие гантели (2-3 кг) или утяжелители, которые сделают домашние тренировки более интенсивными и разнообразными.

    Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю по 40-60 минут.Каждое занятие должно включать как кардио, так и силовую составляющую.При отсутствии тренажёров кардионагрузку можно обеспечить за счёт скакалки или бега на месте, а если дом многоэтажный, сжечь калории поможет бег по лестнице.Силовые упражнения должны быть максимально разнообразными, направленными на разные группы мышц.

    Не нужно часами качать пресс или делать наклоны, чтобы избавиться от живота и боков.Локального жиросжигания не существует, этот процесс происходит равномерно на всех частях тела.

    Какой бы вид спорта для похудения вы ни выбрали, главное – получать удовольствие от самого процесса, так как на одной силе воле вы долго не продержитесь.Гарантированный и долгосрочный результат можно получить при умеренных, но регулярных тренировках, и только при условии изменения пищевых привычек.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Эдуард Винокуров
    Журналист астрофизик
    Написано статей
    1058
    Предыдущая статьяЧто можно кушать на правильном питании
    Следующая статьяПоза кошки для беременных

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here