Как быстро избавиться от боков

Рассмотрим подробнее тему: Как быстро избавиться от боков - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
99

Оглавление

Как быстро избавиться от боков

Подкожный жир в теле откладывается равномерно, но одна из ненавистных женщинами проблем – локализация жира в проблемных местах: на руках, бедрах и талии.С отложениями лишнего жирка на боках, обтягивающие платья для многих дам становятся табу.

Содержимое статьи:

С этой части тела жир уходит не спеша, а при малейшем срыве вновь возвращается.Появлению жира, в том числе и на боках, способствуют несбалансированное питание и отсутствие физических нагрузок.

Средство для моментального избавления от боков пока не изобрели.Изменив или подкорректировав образ жизни, вы будете оставаться стройной круглый год.Существует три основных эффективных способа для избавления от жира, в частности на боках:

Главное — системность и постоянство.Если всю неделю голодать, а потом за раз съесть недельную дозу сладостей, жир вернется с лихвой.Поэтому здесь важна тактика, которая войдет в привычку, не травмируя психику.Для успешной борьбы с боками нужен настрой, грамотно подобранный рацион и комплекс физических нагрузок.Это гарантирует быстрое избавление от лишнего жира в проблемных местах.

Здоровая еда и пищевые привычки.

Мучить себя диетами – издевательство над телом.Истощенный организм вместе с жиром теряет полезные вещества и микроэлементы.Из-за этогомогут пострадать жизненно важные системы организма, что приводит к болезням.

Итак, первое, что необходимо предпринять, чтобы похудеть — подобрать оптимальный рацион и сделать привычкой некоторые принципы здорового питания, а именно:

  • Определить конкретное время приема и количество пищи.Лучше есть небольшими порциями, но часто.Так, вы защитите себя от переедания, желудок не растянется, а насыщение будет происходить быстрее.
  • Не пропускать завтрак – главный прием пищи.Утром запускается метаболический процесс и то, что вы съели с утра, преобразуется в энергию, которой хватит на весь день.
  • Не есть на ночь.Все, съеденное вами перед сном, откладывается организмом в боках, как запас на черный день.
  • Больше пить.Вода стимулирует ускорение обменных процессов, вовлекая лишний жир в работу.
  • Уменьшить употребление соли.Откладываясь в организме, соль может обезвоживать или наоборот, накапливать лишнюю жидкость в тканях.

Сократить количество употребляемых жиров и быстрых углеводов, заменив их свежими овощами и фруктами — главным источником витаминов и минералов.

Физические нагрузки.

Спорт – враг лишнего жира. Быстро убрать лишние прослойки с определенного места не получится, если только не прибегнуть к липосакции.Поэтому работать придется всему телу, делая основной упор на бока.Сочетаясь с умеренным рациональным питанием, занятия спортом за короткий промежуток времени сделают талию тонкой, а тело — подтянутым.Регулярно упражняясь, вы не только доведете себя до идеала, но и укрепите иммунитет и повысите свою продуктивность.Достаточно тратить от трех часов в неделю, чтобы преобразиться.Не стоит сразу же изнурять себя до потери пульса, если вы не занимались спортом раньше.Рискуете упасть плашмя и не встать, пока мышцы не перестанут болеть.

Важно, что в начале тренировки мышцы нужно разогреть.Это снижает риск травм и является подготовкой организма к предстоящей нагрузке.Идеально подойдет растяжка.

В комплекс упражнений стоит включить:

  • Кардиотренировки.Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, запускают механизмы сжигания жиров.На такие упражнения наиболее интенсивно расходуется энергия, накопленная организмом.Средняя продолжительность аэробной тренировки – 20 минут.За это время организм использует накопленные углеводы, затем начинает работать с жиром:
  1. Бег на месте, с высоким подыманием колена или с захлестыванием голени.
  2. Прыжки в сторону, с ноги на ногу, со скакалкой.
  3. Кручение обруча.Динамичные покачивания бедрами с обручем дают хорошие результаты в борьбе с боками и способствует уменьшению талии.

Силовые тренировки удерживают мышцы в тонусе, сжигают жир, подтягивают фигуру.Для таких тренировок нужны гантели.Если их нет, подойдут две полулитровые бутылки с водой.Лучшие упражнения на устранения боков:

  1. Наклоны влево-вправо и вперед-назад с гантелями.
  2. Прокачка верхнего и бокового пресса — скручивания лежа на полу.Для усложнения упражнения можно согнутые в коленях ноги, держать перпендикулярно корпусу.
  3. Прокачка нижнего пресса — письмо ногами.Упражнение, при котором лежа на полу, движения прямыми ногами напоминают написание слов в воздухе.

Избавляемся от живoтa-бoкoв

Без ужина спать…

Наверное, нет женщины, которая бы не знала о том, что нельзя есть после шести.Но мало кто знает, что оно… может стимулировать отложение жира! Дело в том, что знаменитое правило будет работать только на тех, кто ложиться спать не позднее девяти часов вечера.

У всех остальных организм будет испытывать голод и включать режим “хомячка”, в рамках которого начинается активное накопление запасов на черный день.Чтобы избежать такой ситуации, следует рассчитать время последней трапезы.

Прикиньте, когда вы обычно ложитесь спать и отнимите от этого времени примерно 4 часа.Полученная цифра и будет тем самым рубежом, после которого к холодильнику хода нет.

Знаменитое правило не есть после 18:00 будет работать только на тех, кто ложиться спать не позднее девяти часов вечера

Сон – лучшее лекарство

Упомянув о правилах приема еды перед сном, нельзя не сказать о важности здорового сна.Именно в процессе ночного отдыха наш организм получает возможность восстановиться после активного дня, грамотно распределить поступившие питательные вещества и отправить их излишки на выход.

Чтобы пробуждение радовало вас не только хорошим самочувствием, а и пользой для похудения, отходить ко сну следует не позднее 22:00.После десяти часов организм прекращает вырабатывать гормон сна дофамин, который отвечает за регенерацию и стабилизацию всех процессов жизнедеятельности.

Здоровый ночной отдых будет еще эффективней, если перед тем, как принять душ и отправиться на боковую, вы:

  • приучите себя выходить на получасовую прогулку или пробежку
  • подберете себе ортопедический правильный матрац и подушку
  • застелите постель бельем из натуральных тканей
  • отладите температуру и влажность в спальне (+18 — 20С при 60-65%)
  • будете систематически проветривать комнату
  • и защитите себя от посторонних звуков и источников света (в т.ч.с улицы)

Кто рано встает…

Для успеха кампании по избавлению от живота и боков, пробуждение тоже должно быть правильным и своевременным.Здоровый сон длиться не менее 6, но не более 8 часов.Таким образом, отправляясь к Морфею в десять, в восемь уже должен звонить будильник.И первое дело, которое следует сделать по пробуждению — выпить стакан воды.Это даст вашему организму правильный старт, разгоняя “спящие” процессы метаболизма и готовя тело к первому приему пищи.

К слову, в списке наиболее эффективных жиросжигателей питьевая вода стоит на первом месте.Поэтому, если вы ищите самый эффективный способ убрать живот и бока, в первую очередь нужно научиться правильно потреблять жидкость.

Для нормального функционирования организма в целом и обмена веществ в частности, взрослому человеку нужно выпивать не менее двух литров чистой не газированной питьевой воды в сутки.Летом эта цифра может увеличиваться, зимой — незначительно уменьшаться.

Помните: чай, компот, минералка, морс, кофе, суп, бульон и фрукты-овощи водой не считаются!

Учимся пить правильно

А вот распределение приема жидкости должно соблюдаться независимо от поры года: воду следует пить по 200 — 250 мл в течение всего дня с интервалом в 2 — 3 часа (но не ранее, чем за 30 мин.до и 60 мин.после еды).Первый стакан выпивается сразу по пробуждению, последний — незадолго до отхода ко сну.

Обратите внимание: при нормальном метаболизме очищение организма от жидкости проходит раз в три часа.

Беда — бедой, а еда — едой

Эта пословица ярче всего характеризует одно из основных правил для тех, кто стремится к идеальной фигуре.Лишние сантиметры на талии — вещь малоприятная.Однако голодания, отказ от отдельных приемов пищи и ограничения в глобальном смысле проблем не решат.Наоборот — добавят еще пару-тройку забот в виде плохого самочувствия, заболеваний ЖКТ, кожи, волос и т.д.

Чтобы избежать негативных последствий диет и скинуть лишние килограммы, нужно пересмотреть свой рацион.

Голодания, отказ от отдельных приемов пищи и ограничения проблем похудения не решат.

Избавляемся от лишнего

Чтобы избавиться от живота и боков из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями).Также нужно отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, колбас, маринадов и магазинной консервации.

Что касается острого и солёного, то такие продукты имеют место быть с оговоркой на чувство меры.А сладкие блюда должны содержать исключительно натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу).

Питаемся правильно

Набор веса происходит не потому, что мы много едим, а потому, что мы едим не то или потребляем больше того, что требует наш организм.Составить сбалансированный рацион помогут специалисты.Или, в крайнем случае, онлайн калькуляторы.Исходя из ваших параметров, рода деятельности и прочих факторов, они рассчитают суточную норму калорий, основных питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для нормального метаболизма.

Чтобы пресечь отложение жира и поддержать нормальный метаболизм, необходимо выработать режим правильного питания.В норме он состоит из пяти приемов пищи:

  • Завтрак.7:00 — 8:00.Сытные, легкие продукты, богатые белком и медленными углеводами (овес, гречка, перловка + молоко).
  • Ланч.10:00 — 10:30.Легкий перекус фруктами или легкими кисломолочными продуктами.
  • Обед.13:00 — 14:00.Прием самых тяжелых продуктов, в т.ч.мяса.В это время себя также можно побаловать маленьким ломтиком черного шоколада.
  • Полдник.16:00 — 16:30.Еще один легкий перекус.
  • Ужин.18:00 — 19:00.Легкие, быстро усвояемые продукты (овощи, крупы, йогурт).

Обратите внимание: овсяные хлопья похудению не способствуют! Очистить организм помогает только цельный овес!

Сильнее, худее, лучше

Физические нагрузки и спорт должны быть неотъемлемой частью жизни всех дам.Особенно тех, кто задается вопросом, как убрать живот и бока.Главным критерием выбора упражнений должна быть их способность заставить двигаться косые мышцы, мышцы пресса и те, что расположены вдоль оси позвоночника.

Мы подобрали комплекс, который полностью отвечает этому требованию.

Положение лежа, лицом вверх.Ноги вместе.Лопатки не отрываются от пола.

На вдохе поднять ноги и руки перпендикулярно полу, оторвав от него плечи и ягодицы.Фиксируем позицию, сосчитать до 5 и на выдохе вернуться я в исходное положение (ИП).Повторить 5 раз.

Положение сидя, ноги согнуты в коленях, стопы не касаются пола.Руки за головой или упираются в пол.

Выполнить поворот корпусом вправо, отводя колени влево.Вернуться в ИП.Выполнить поворот влево, отводя колени вправо.Повторить 12 раз.

Положение в упоре лежа, руки согнуты в локтях.Ноги вместе.Все тело напряжено, спина прямая.

Важно знать, как правильно делать упражнение планка, главная задача в этом упражнении — это простоять максимальное количество времени в фиксированном положении.При этом нужно стараться не прогибать спину и не опускать ягодицы вниз.Начать можно с 10-15 сек.за один подход, после довести до 1 минуты.Всего делайте 3 таких подхода.

Главным критерием выбора упражнений должна быть их способность заставить двигаться косые мышцы, мышцы пресса и те, что расположены вдоль оси позвоночника.

Положение стоя на коленях, руки упираются в пол, ноги вытянуты.

Согнуть левую ногу в колене, подтянуть ее как можно выше к груди.Вернуться в ИП.Повторить для правой ноги.Выполнять по 10 раз для каждой ноги.

Положение лежа, лицом вниз.Ноги вместе, вытянуты.

Развести руки, согнуть в коленях и поднять ноги.На вдохе захватить пальцами стопы, максимально натянуть тело, задержать дыхание и зафиксировать положение (как вариант — слегка покачаться туда-сюда на животе).На выдохе вернуться в ИП.Повторить 10 раз.

Не менее эффективными будут всем известные упражнения на укрепление мышц пресса — “Березка” и “Велосипед”.

Маленькие помощники

Чтобы аэробика не приедались, можно использовать специальные снаряды и устройства.Давайте рассмотрим какие снаряды и тренажеры убирают живот и бока:

  • Гантели. Занимаясь степ-аэробикой и выполняя упражнения для рук с гантелями, вы стимулируете работу косых мышц, что способствует исчезновению “ушек” на боках.
  • Фитбол. Занятия с мячом для фитнеса (например, тот же канкан) помогают быстро избавиться от обвисшего живота.Вдобавок их можно комбинировать с применением гантелей, что вдвое повышает эффективность тренировок.
  • Обруч — хулахуп. Этот способ борьбы с проблемой лишних сантиметров в области талии проверен не одним поколением женщин.Опыт показывает: вращение обруча помогает разбить жировые отложения и создать привлекательный рельеф.
  • Диск здоровья. Еще один эффективный способ “сделать” талию — крутиться на старом-добром напольном диске.Повороты и косые скручивания укрепляют мышцы брюшного пресса, так что животик исчезает просто на глазах.

Just relax…

Не последним фактором, провоцирующим отложение жира в области живота, является стресс и неумение расслабляться.Поэтому не стоит пренебрегать качественным отдыхом и различными техниками релаксации, которые включают в себя дыхательную гимнастикою, йогу и прочие полезные для души и тела практики.

И напоследок

Эффективность перечисленных выше требований неоспорима только в том случае, если вы:

  • применяете их не выборочно, а комплексно
  • придерживаетесь их регулярно
  • знаете чувство меры

Запомните: залог успешной борьбы с жировыми отложениями лежит в умеренности, комплексном подходе и постоянной работой над проблемой, без отвлечения на всякие там “устал”, “нет времени”, “не хочу”, “сегодня я овощ” и проч.

Без соблюдения этих аспектов даже суперэффективная диета для похудения живота и боков — не поможет обрести вам фигуру мечты (и вообще не поможет, смотрите пункт о нормализации рациона).

Подводя черту, можно сказать, что избавиться от живота и боков вполне возможно.Главное — не лениться, прислушиваться к своему организму и заботиться о своем здоровье и самочувствии.Любите себя и будьте здоровы!

Как избавиться от боков на талии: 5 полезных секретов

Как убрать спасательный круг вокруг талии? Если вы когда-либо задавались этим вопросом, то знаете, что это крайне нелегко.При этом существует множество масштабных комплексов упражнений, гарантирующих убирание жировой прослойки вокруг талии.

К сожалению, каждый второй способ – пустая трата времени.Все потому, что упражнения, которые направленны исключительно на одну определенную часть тела, совершенно не эффективны при борьбе с лишним жиром.

Но, тогда как похудеть в боках? К счастью, все же есть несколько секретов.

Во-первых, для того, чтобы убрать лишний жир с боков, и женщинам, и мужчинам, необходимо сосредоточиться на похудении в целом.Диета, в сочетании с верными упражнениями поможет добиться этого в достаточно сжатые сроки.Во-вторых, нужно обратить особе внимание на силу мышечного корсета и бедер.

Как убрать жир с боков в домашних условиях

1.Высокоинтенсивные упражнения

Сбросить жирок непосредственно с живота – идея трудоемкая и в определенной степени бессмысленная.Вместо этого лучше делать ставку на упражнения, которые помогают разогнать обмен веществ и способствуют общему жиро сжиганию.

Лучше всего для этих целей подойдет интервальная тренировка высокой интенсивности.Эта тренировка сочетает в себе периоды высокой интенсивности и низкой, и длится всего 30-40 минут.

Исследования показали, что, по сравнению с традиционными кардио упражнениями, эта тренировка в разы эффективнее помогает сбрасывать лишний жир со всего тела.

Канадские ученые провели эксперимент.Они разделили испытуемых на две группы.Первая группа занималась обычной аэробикой, вторая – высокоинтенсивными интервальными тренировками.

Первая группа, занимавшаяся всем нам известной аэробикой, сжигала за занятие на 48 процентов больше калорий.Звучит внушительно, не так ли?

Однако не спешите.Группа, ходившая на высокоинтенсивные интервальные тренировки, за 15 недель сожгла на 900 процентов больше жира, чем первая группа за 20 недель.

Это свидетельствует о том, что количество сожжённых калорий не всегда напрямую соотносится с количеством потерянных жировых клеток.

Кроме того, высокоинтенсивная интервальная тренировка длится меньшее количество времени, что для современного человека является несомненным плюсом.

Как сбросить жир с боков при помощи высокоинтенсивной интервальной тренировки?

Прежде чем приступать к данной тренировке, помните, что она требует максимальной отдачи.

Другими словами, во время выполнения упражнений вам должно быть тяжело говорить и должно сбиваться дыхание к концу интервала.Во время бега старайтесь выжимать до 85 процентов от вашей максимально возможной скорости.

Интервальный бег выглядит следующим образом:

  • 2 минуты динамичной разминки
  • Быстрый бег 15 секунд
  • Шаг 60-90 секунд
  • Затем снова бег и так 10-15 раз.

Как только вам становится просто придерживаться подобного ритма, уменьшайте время отдыха и увеличивайте время «работы».

Если вы не любитель бега, но заинтересованы в высокоинтенсивной интервальной тренировке, то вместо бега ездите на велосипеде или выполняйте прыжки на месте.

Конечно целью должно быть 20-30 минут тренировки 2-3 раза в неделю.Этого времени вполне достаточно, чтобы, при условии правильного питания, привести свое тело в форму и избавиться от боков.

Для того, чтобы убрать лишний жир с боков очень важно придерживаться правильного питания.

Почему? Потому что, не важно, как интенсивно вы тренируетесь, если вы потребляете калорий больше чем сжигаете, то избавиться от жира практически невозможно.

Также следует отметить, что, если в вашем рационе преобладают вредные продукты (полуфабрикаты и фастфуд), то это приводит к чрезмерной активности таких гормонов, как инулин, которые приводят к усиленному накоплению жировой массы.

Что из себя представляет питание при жиро сжигании?

В первую очередь необходимо минимизировать (а лучше полностью отказаться) количество потребляемых полуфабрикатов, продуктов с высоким содержанием сахара и глютена.Все эти продукты не приносят никакой пользы организму.Они лишь повышают уровень сахара, приводят к скачку инсулина и последующему отложении жира по бокам.

Выбирайте цельно зерновые продукты, нежирное мясо, яйца, полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи, рыбу, овощи, фрукты.

Для того, чтобы диета не казалась каторгой, используйте воображение.Придумывайте новые рецепты и не бойтесь экспериментировать с продуктами.Покажите своему организму, что полезная еда тоже может быть вкусной и красивой.

3.Смешанные упражнения

Тренировка крупных групп мышц – еще один способ, как сбросить жир с боков.

Эти упражнения задействуют крупные группы мышц, и направлены на все тело.Классические смешанные упражнения включают в себя приседания, выпады и становую тягу.

Почему эти упражнения подходят для быстрого избавления от лишнего жира?

Выполнение подобных упражнений приводит к увеличению сухой мышечной массы, а это ведет к ускорению метаболизма.

Данный вид упражнений приводит к кислородному долгу, известному также, как избыточное потребление кислорода после нагрузки.

Кислородный долг – это по сути увеличение калорий, сжигаемых нашим организмом после физической нагрузки.Это связано с тем, что после интенсивной физической нагрузки телу требуется некоторое время для того, чтобы восстановить уровень кислорода и вывести избытки молочной кислоты (не говоря уже о восстановлении мышц).

Этот эффект крайне силен.Исследования показали, что после высокоинтенсивной тренировки метаболизм ускоряется на 4.2 процента и остается в таком значении до 16 часов.

Как видите, кислородный долг – наш лучший друг, когда дело касается избавления от лишнего жира.

Комплекс упражнений

Лучше всего выполнять упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп.

Также можно использовать достаточно тяжелое оборудование, чтобы было возможным выполнить максимум 6-8 повторений с относительно небольшим временем отдыха.

Выполняйте следующие упражнения по кругу с небольшим отдыхом между подходами.

1.Тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку);

2.Становая тяга (3 подхода по 6-8 повторений);

3.Выпады с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу);

  1. Приседания с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений);

При необходимости порядок упражнений можно менять.

4.Упражнения на пресс

Теперь, когда вы приступили к жиро сжиганию при помощи интервальных тренировок, сбалансированного питания и упражнений, пришло время позаботиться и о мышечном корсете.

И речь пойдет не об обычных скручиваниях, мы уже писали, какие упражнения для пресса самые эффективные, а ниже мы расскажем как убрать лишний подкожный жир.

Дело в том, что скручивания оказывают влияния только на определенные участки пресса, а не на весь мышечный корсет – мышцы кора.Кроме того, скручивания оказывают повышенную нагрузку на позвоночник и являются потенциально опасными для людей с проблемами со спиной.

Приведенные ниже упражнения как нельзя лучше помогут справиться с жиром в области талии:

Круговая тренировка на мышцы кора

Выполняйте 2-3 круга данных упражнений.Между упражнениями старайтесь не отдыхать

Отжимания от фитбола

Шаги альпиниста

Повороты вбок с супинацией ног

  • Лягте на пол.
  • Разместите фитбол между ступней, как показано на картинке.
  • Поворачивайте нижнюю часть корпуса из стороны в сторону, перемещая тем самым фитбол.Выполните 12-15 повторений.Затем отдохните пару минут и возвращайтесь к первому упражнению.

Хотите верьте, хотите нет, но отдых также играет немаловажную роль в процессе жиро сжигания, особенно в области живота.

Все это потому, что физические упражнения по своей сути являются стрессовой активностью.Стресс заставляет мышцы адаптироваться и становиться больше.А кардио нагрузку выступает в качестве стресса для сердца, укрепляя таким образом состояние сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на все преимущества «стресса», важно помнить, что его переизбыток приводит к чрезмерной выработке кортизола.

Кортизол – гормон, который к примеру, оказывает влияние на процессы сна.Соответственно его избыток может привести к бессоннице.

Нарушения сна в свою очередь часто приводят к накоплению жировой массы.Именно поэтому важно не только регулярно тренироваться и следить за рационом, но и не пренебрегать отдыхом.Не стремитесь к мгновенному результату, если не хотите проблем со здоровьем.

Многообразный подход к здоровому образу жизни

Регулярно занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания, и жир с боков уйдет в считаные дни.

Но помните, что часто область вокруг живота худеет в самую последнюю очередь.То есть сначала вы похудеете во всех остальных проблемных зонах, и только затем уйдет ненавистный спасательный круг.

Будьте терпеливы, не стремитесь к быстрому результату и не расстраивайтесь, если прогресс идет медленнее, чем хотелось бы.Не опускайте руки и вы обязательно увидите желаемый результат!

Как избавиться от боков на талии

Свисающие бока на талии выглядят очень непривлекательно как на женском, так и на мужском теле.«Ушки» над джинсами и брюками сложно скрыть даже при помощи мешковатой одежды.Предательские жировые отложения часто появляются у людей с небольшим количеством лишнего веса.Изнуряющие диеты с резким уменьшением количества калорий не помогут быстро избавиться от боков.Правильно питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками помогут привести фигуру в порядок.

Почему появляются «ушки»

Жирок на боках получил среди людей множество обидно-ласкательных названий.Чаще всего их называют «ушками».Несмотря на милое прозвище, эта часть тела очень коварна.Во время диеты бока «уходят» крайне медленно.Жир, отложенный над бедрами, начинает исчезать только после того, как похудеют ягодицы и грудь.А как раз эти зоны лучше бы оставались без изменений.

Перед тем, как убрать бока на талии, нужно выяснить причину, по которой они сформировались.

Недостаток физических нагрузок

Недостаточная активность – причина изменений фигуры в худшую сторону.Кожа покрывается целлюлитной корочкой, щеки и другие части тела увеличиваются из-за накапливания жировых отложений.Живот и область талии – первые на очереди к увеличению части тела.

Нарушение питания

Фаст-фуд (или джанк-фуд) в сочетании с малоактивным способом жизни быстро дают о себе знать.Отражение любви к жирным и углеводным перекусам можно увидеть в зеркале в виде жировых отложений на ногах, животике и подбородке.Намного проще избавиться от привычки есть неполезную пищу, чем бороться со сформировавшимися на животе складками.

В 18 лет старость кажется далеким жизненным этапом, а признаками старения считаются седые волосы и вставная челюсть.Однако организм начинает стареть после 26 лет.Первые морщинки – внешний сигнал о начале процесса старения, а замедление обмена веществ – первое внутреннее изменение.Для ускорения метаболизма нужно заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания.

Сбой гормонального фона – серьезное нарушение работы организма.Причиной гормональных нарушений может стать прием лекарственных препаратов, заболевания щитовидной железы, стрессы и перегрузки, роды и период кормления грудью.Точную причину поможет выяснить только специалист.

Вредные привычки

Злоупотребление спиртным отчетливо отражается на внешности, и изменения эти не бывают положительными.Опухшее лицо и висящий живот – визитная карточка любителя «пропустить» рюмочку.В стопке водки или конька находится в среднем 250 ккал.Эти калории не несут питательной ценности, но «всплывают» в виде увеличенной мужской груди или складочки на животе.

Соблюдение водного баланса – важное условие для нормальной работы организма.Необходимое количество воды можно рассчитать, учитывая ваш вес/рост, образ жизни и индивидуальные особенности.На фигуре и лице отрицательно сказывается не только недостаток, но и переизбыток жидкости.

Целью правильного питания должно быть не только избавление от лишних килограммов, но и забота о внутренних органах.Богатая клетчаткой пища – «щетка» для кишечника.Его нужно избавлять от шлаковых скоплений, образующихся из-за чрезмерного употребления мучных и мясных продуктов.Забитый кишечник не дает пище усваиваться, что приводит к образованию жировой прослойки.

Кардиотренировки

Не верьте, что бока можно убрать за неделю или две.Не существует «волшебного» упражнения, которое за два подхода вернет вас в хорошую форму.Вам необходимо изменение образа жизни и привыкание к физическим нагрузкам, а это длительный процесс.Прогресс может быть заметен уже через 7 дней после начала посещения тренажерного зала.Для полного исчезновения жировых отложений на талии понадобится как минимум 2-3 месяца упорного труда.Это зависит от «наеденных объемов».

Лучший способ сделать тело более подтянутым – приучить себя к бегу.Это можно делать в парке, на стадионе или в зале на беговой дорожке.Кардиотренировки тренируют сердечнососудистую систему и заставляют жировую прослойку исчезать на глазах.Без специальной подготовки сложно пробежать 5 км.Нужно начинать с малого: делайте 10-15-минутные пробежки 3 раза в неделю.

Прислушивайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте нагрузку.

Кроме затяжных пробежек полезен такой вид тренировок как спринт.Это бег в быстром темпе на коротких дистанциях.Вспомните «стометровку» с уроков физкультуры.Кроме спринта полезны такие виды активности как:

  • катание на велосипеде (особенно полезно для сжигания жира в области талии);
  • гребля;
  • пешая ходьба;
  • катание на коньках и лыжах;
  • занятия на орбитреках (эллиптических тренажерах).

Специальные упражнения

Профессиональными фитнес-инструкторами были разработаны специальные упражнения, помогающие избавиться от пышных «ушек».

Примите позу для отжимания от пола – ладони на ширине плеч, ноги опираются на носочки пальцев.Для этого упражнения вам понадобится ровный пол или мягкий каремат.Ковровое покрытие может давить в ладони.Замрите в этом положении.Люди с хорошей физической подготовкой могут простоять 2-3 минуты.Новичкам необходимо замирать в положении на 30 секунд.Выполните 5 подходов с перерывом с 20 секунд.

Боковая планка

Цель упражнения – тренировка боковых мышц пресса.Лягте на пол, на бок.Согните руку в локте и обопритесь на него.Поднимите таз от пола, держа корпус ровно.Замрите в таком положении на 1 минуту, затем повторите упражнение на другом боку.Чтобы быстрее убрать бока, упражнение можно усовершенствовать.Приняв приподнятое положение на боку, опускайте таз, касаясь им пола.Сделайте 10 опусканий.Вы сразу ощутите напряжение в проблемной зоне.

Пресс со скручиванием

Займите вертикальное положение на полу.Желательно подмостите под спину каремат или коврик для занятий йогой, чтобы не чувствовать боль в крестце.На выдохе приподнимайте голову и грудную клетку, а ногой тянитесь к противоположному локтю.Выполняйте подъемы поочередно, меняя ноги.Сделайте 3 подхода по 25 раз.

Имитирование езды на велосипеде, лежа на полу, помогает избавиться от лишних килограммов на ногах, ягодицах и талии.Руки желательно держать за головой.Делайте упражнение столько, насколько хватит сил.

Это упражнение на первый взгляд кажется легким, но уверенность в этом исчезает после первой минуты его выполнения.Лягте на живот на ровную твердую поверхность.Вытяните руки вперед.Поднимайте вверх противоположные руку и ногу, задерживая их в воздухе на 5 секунд.Сделайте по 20 подъемов на обе ноги.

Подъемы ног

Займите положение как при боковой планке – опирайтесь на локоть, таз поднимите над землей.Поднимайте прямую ногу вверх.30 махов на каждую ногу помогут подтянуть боковые мышцы пресса и внутреннюю мышцу ноги.

Предложенные упражнения можно выполнять в домашних условиях.Необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю.Только упорный труд поможет сделать бока меньше.

Занятия со спортивными аксессуарами

Упражнения для избавления от свисающих боков с применением специальных девайсов усиливают нагрузку на косые мышцы живота.

  • Диск.Диск для вращения остался во многих домах еще с советских времен.Суть упражнения заключается в выполнении резких поворотов верхней частью туловища.Ноги при этом не должны сдвигаться с места.Это упражнение особенно полезно для представителей сильного пола.Мужчине избавиться от боков намного сложнее.
  • Обруч или хулахуп.Это приспособление предназначено для разбивания жировых отложений в области живота.Регулярные занятия с обручем помогут убрать образовавшиеся «ушки».В первое время используйте хулахуп без утяжелителя, чтобы не оставить на теле гематомы и кровоподтеки.
  • Ленточный эспандер.Он может быть прикреплен к стене или полу.Занятия с эспандером отлично подходят мужчине, так как требуют применения силы.Упражнение «маятник» (наклоны вбок) с применением закрепленного эспандера нацелены на проработку косых мышц живота.

Убрать бока сможет абсолютно любой человек, твердо нацеленный на внешние изменения.Это нелегкая задача, требующая силы воли и упорного труда.Помните, что красивая фигура – достойная награда за все усилия.

Как избавиться от боков и живота в домашних условиях

Есть большое количество способов, с помощью которых можно ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота.И все они обладают своими преимуществами и недостатками.Следует отметить сразу, что наиболее эффективной является та методика, которая подразумевает выполнение упражнений.Совершать тренировки можно и в домашних условиях, обратив свое внимание на такое направление, как йога.Также можно приобрести спортивные снаряды.Далее следует более подробно обратить внимание на те упражнения, которые помогут найти ответ на вопрос о том, как избавиться от боков и живота.

Сделайте выбор в пользу определенного комплекса

Вам необходимо будет выбрать тот способ, который является наиболее приятным именно для вас, сформировать план тренировок и начать его выполнять.Первые результаты, которые смогут порадовать вас, появятся уже через месяц активных тренировок.А некоторые смогут добиться решения на вопрос о том, как избавиться от боков и живота, уже через пару недель.

Все те упражнения, которые будут перечислены в данном обзоре, могут быть выполнены как женщинами, так и мужчинами.Эти занятия способствуют эффективному сжиганию подкожного жира.Кроме того, далеко не все из них подразумевают использование спортивного инвентаря.Выполнять тренировочный комплекс вы сможете в домашних условиях в оптимальное время.

Занятия должны быть постоянными

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота, то вам потребуется уяснить одно: занятия должны иметь регулярный характер.Также не следует забывать про соблюдение диеты.

Тренировочный комплекс необходимо выполнять как минимум три раза в неделю.Всю дневную пищу надо разделить на шесть небольших порций.Также следует учитывать, что потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.Только в таком случае можно будет добиться определенного эффекта.

Какие упражнения надо выполнять?

Необходимо принять положение лежа.Ноги должны быть согнутыми.Между коленями следует зажать полотенце.Сжимая его, одновременно с этим начните поднимать торс.В слегка приподнятом виде зафиксируйте положение тела на несколько секунд.После этого вернитесь в первоначальную позицию.Данное занятие надо повторить около 10 раз.

Как избавиться от боков и живота в домашних условиях? Следующие упражнения также следует выполнять из положения лежа.Однако поднимать потребуется не корпус, а согнутые ноги.Угол при этом должен быть равен 60 градусам по отношению к поверхности пола.Руки потребуется зафиксировать за головой.Находясь в подобном состоянии, приподнимите корпус.Продержавшись в такой позе несколько секунд, вернитесь в первоначальную позицию.Стоит также понимать, что чем больше времени вы будете находиться в конечном положении, тем лучше это скажется на вашем животе и боках.Если приподнять ноги еще сильнее, то упражнение выполнять будет легче.

Совместите несколько упражнений

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота в домашних условиях, можно совместить вышеперечисленные упражнения.Как это сделать? Примите исходную позицию, аналогичную той, которая используется при выполнении первого упражнения.Поднимая торс, начните выпрямлять ноги.Их также надо поднимать на угол в 60 градусов по отношению к полу.Вместе с подъемом ног следует вытягивать руки, при этом отрывая лопатки от пола.

Стоит приобрести спортивный инвентарь

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота в домашних условиях, то можно начать выполнять еще один тренировочный комплекс.Однако для него необходимо будет прибрести спортивные снаряды.После этого сделайте выбор в пользу определенной системы, которая оптимальна именно для вас, и начните выполнять упражнения.Главное, не надо делать слишком длительные перерывы между подходами.

В случае ежедневных тренировок вы сможете полностью ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота мужчине и женщине.Слишком много времени на это не потребуется.

Популярные виды тренингов

Итак, вам потребуется выполнять следующий тренировочный комплекс:

  1. Включаем музыку, берем обруч и начинаем его крутить, напрягая мышцы живота.С помощью такого простого упражнения вы не только избавитесь от жировых прослоек, но и повысите свое настроение.Оптимальное время на занятие – 40 минут.Однако можно потратить и 10 минут, посвятив себя выполнению других видов тренингов.В такой ситуации тренировка не станет слишком скучной.
  2. Как избавиться от боков и живота? Упражнения на фитболе помогут вам подтянуть свою фигуру.При этом вам не придется слишком сильно изнурять себя.Необходимо лечь на мяч боком.Руками требуется упереться в пол.Зафиксируйте свое положение с помощью выпрямленных ног.Сам фитбол будет фиксировать позицию в области груди и бедер.После того как вы примите необходимое положение, надо начать поднимать ногу вверх.Движения должны быть плавными.После нескольких повторов надо сменить ноги, поменяв положение на фитболе.
  3. Как избавиться от боков и живота в домашних условиях? Упражнения с дополнительным весом на сегодняшний день достаточно популярны.Поэтому стоит прибегнуть к одному из них.Встав прямо, надо расставить ноги на ширине плеч.Зафиксировав в руках гантели, начните выполнять наклоны в разные стороны.Руки при этом должны подниматься в противоположную сторону вверх.Данное упражнение требуется повторить около 10 раз.

Все вышеописанные тренинги надо выполнять как минимум в три подхода.

Стоит обратиться к изолированным тренингам

Изолированные упражнения помогут ответить на вопрос о том, как избавиться от боков.За 7 дней сделать это не получится, но результат не заставит себя долго ждать.Наиболее популярными упражнениями являются следующие виды тренингов:

  1. Скручивания.Помогают накачать косые мышцы живота.
  2. Подъемы ног в висе на перекладине.Прокачиваются нижние группы мышц пресса.
  3. Вращения ног в висе на перекладине.Тренируется все группы мышц живота.

Как избавиться от боков и живота? За неделю первые результаты могут быть получены только в том случае, если вы будете использовать утяжелители.Мышцы начнут получать большую нагрузку, соответственно, жир станет сжигаться более быстрыми темпами.

При выполнении тренировочного комплекса укрепляются все группы мышц

Наибольший эффект по сжиганию жиров с боков будут приносить те упражнения, при выполнении которых основная нагрузка ляжет на косые мышцы пресса.Для этого можно использовать фитбол.Все вышеперечисленные упражнения также смогут помочь вам в избавлении от ненужных жиров.

Следует также учитывать, что вне зависимости узкой направленности некоторых видов тренингов, укрепляться и формироваться будут абсолютно все группы мышц живота.Соответственно, и фигура будет более привлекательной.

Наибольшего эффекта можно также добиться в том случае, если вы начнете сочетать в одном тренировочном комплексе несколько видов упражнений.Отдача от занятий будет увеличена.

Стоит обратить внимание на йогу

Если вы хотите добиться определенного эффекта в борьбе с лишними жировыми отложениями, то можете обратить свое внимание на такое направление, как йога.С помощью нее борьба с ненужными килограммами станет более эффективной.Она поможет вам добиться определенного результата за короткий период времени.

Вами может быть использована классическая асана.Кроме того, со временем вы самостоятельно сможете разработать свой собственный тренировочный комплекс.Какой эффект можно получить от йоги? Помимо укрепления мышц живота, вы сможете улучшить функционирование внутренних органов и увеличить свое собственное настроение.

Абсолютно все упражнения, которые включает в себя йога, помогут справиться со вздутием живота и улучшат пищеварение.Они окажут помощь кишечнику, поспособствуют избавлению от токсинов, ускорят обменные процессы.И это только малая часть тех достоинств, которые несет в себе тренировочный комплекс.Вы сможете почувствовать себя намного лучше уже после нескольких первых занятий.

В решении поставленных задач помогут гантели и упражнения на растяжку

Также стоит прибегнуть к помощи гантелей, если вы хотите подтянуть свою фигуру.Их можно приобрести в любом спортивном магазине и начать выполнять тренировочный комплекс прямо дома.При работе с гантелями вы сможете нагрузить максимальное число мышц.

Развить свое собственное тело можно посредством выполнения комплекса на растяжку.В данной ситуации вы сможете не только улучшить рельеф своего тела, но и развить гибкость и эластичность.А при регулярном выполнении тренинга на растяжку вы сможете сесть на шпагат.Это также является весомым бонусом.

Заключение

В данном обзоре мы попытались рассмотреть основные способы, с помощью которых можно позабыть о жировых отложениях в районе живота и боков.Если подход к тренировочному процессу будет регулярным, то первые результаты не заставят себя долго ждать.Также не стоит забывать про соблюдение диеты.Только в такой ситуации можно ожидать положительного эффекта.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяЛечебный массаж при шейном остеохондрозе
Следующая статьяЛама сопа ринпоче

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here