Йога в гамаках асаны

Рассмотрим подробнее тему: Йога в гамаках асаны - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
173

Перевёрнутые асаны в гамаке.Их механика и воздействие

Все асаны с перевёрнутым положением тела оказывают характерное влияние на функционирование организма.Чтобы по достоинству оценить блага, которые можно получить от сарвангасаны и других перевёрнутых асан, стоит объяснить основной механизм их воздействия на тело.Это объяснение не следует воспринимать как исчерпывающее, ибо оно касается только грубых воздействий.Сарвангасана и все перевёрнутые асаны оказывают на человеческий организм более глубокое и тонкое влияние, которое необходимо пережить, чтобы понять.

Перевёрнутые асаны улучшают кровоснабжение мозга.Без достаточно богатого кровоснабжения мозг не способен эффективно работать.Если кровоснабжение прекращается даже на короткое время, в мозгу быстро происходят необратимые изменения.Работа мозга зависит от адекватного кровоснабжения.В норме кровь, питающая мозг, должна подниматься с уровня сердца, преодолевая силу тяжести.Обычно сердце способно удовлетворять потребности мозга в крови даже в этих неблагоприятных условиях.Однако кратковременная практика любой перевёрнутой асаны обеспечивает обильное поступление крови в мозг благодаря (а не вопреки) действию силы тяжести.Это помогает промыванию клеток мозга и удалению шлаков, улучшая как общее здоровье мозга, так и координацию между мозговыми центрами и различными органами тела.

Главный регулятор эндокринной системы — гипофиз — также находится в мозгу и получает дополнительное кровоснабжение при выполнении перевёрнутых асан, что помогает повышению эффективности его функционирования.В сочетании с общим улучшением работы мозга это ведёт к большей гармонии и уравновешенности всей гормональной системы.Нарушение равновесия этой крайне чувствительной системы вызывает многие заболевания, и перевёрнутые асаны предотвращают появление таких заболеваний или помогают их излечению.

Перевёрнутые асаны помогают удалять кровь, лишённую кислорода, особенно из нижних конечностей.Конечно, сила тяготения помогает кровоснабжению нижних конечностей, однако на обратном пути к сердцу она препятствует течению крови, что может приводить к застою крови в нижних частях тела, вызывая (или, по меньшей мере, усугубляя) такие недуги, как варикозное расширение вен.Обычно физически активные люди меньше страдают от застоя крови, поскольку сильные сокращения мышц во время упражнений способствуют движению крови вверх по кровеносным сосудам.Это своего рода выдавливающее действие, которое постепенно вставляет кровь двигаться вверх, преодолевая силу тяготения.Застой крови встречается преимущественно у людей, ведущих сидячий образ жизни.Нижние части тела не получают достаточного питания; в них накапливаются отработанная кровь и шлаки: в результате чего ноги легко и быстро устают, органы пищеварения утрачивают свою эффективность, и так далее.

Регулярная практика по меньшей мере одной перевёрнутой асаны помогает справиться с этой проблемой.Перевёрнутое положение тела позволяет крови, скопившейся в ногах, брюшной полости и т.д., свободно оттекать к сердцу для очистки и обогащения кислородом; после чего она снова может питать эти органы.Это означает, что вся кровеносная система работает более эффективно.Кровь, ранее пребывавшая в бездействии в нижних конечностях, вновь способна обеспечивать питанием различные области тела.Кроме того, после завершения перевёрнутой асаны обновлённая кровь возвращается к ногам и снабжает их питанием, которого им, возможно, недоставало до этого.

Как мы уже упоминали, практика перевёрнутых асан значительно улучшает пищеварительную систему.Основные органы пищеварения — печень, поджелудочная железа, кишечник и т.д.— легко подвержены застою крови, что уменьшает их эффективность и способность перерабатывать пищу.Перевёрнутые асаны помогают оттоку этой застоявшейся крови и её замене свежей кровью.Питательные вещества поступают в организм из пищи через кровеносную систему.Кроме того, благодаря кровообращению эти вещества распределяются между всеми частями тела.Это — транспортная система организма.Без хорошего кровообращения тело не способно ни усваивать питательные вещества, ни распределять их.Вся кровь из органов пищеварения должна через портальную вену поступать в печень.Этот орган легко подвержен застойным явлениям, что препятствует эффективному усвоению питательных веществ.Перевёрнутые асаны улучшают пищеварение в целом, создавая возможность оттока крови из печени.Это устраняет застой и способствует поступлению в жизненно важные органы новой крови, насыщенной кислородом, что в огромной степени помогает улучшению здоровья всего тела.

Всё сказанное выше относится и к системам выделения и воспроизводства.Органы этих систем также подвержены застою отработанной крови.Перевёрнутые асаны помогают возвращению этой крови в кровоток, предотвращая или устраняя многие заболевания, особенно функциональные расстройства мочеполовой мужской и женской систем.

Пищеварительная система во многом тесно связана с дыхательной системой.Более того, именно движение диафрагмы вверх и вниз при выдохе и вдохе обеспечивает поддержание оптимального здоровья органов брюшной полости.Это непрерывное движение диафрагмы (плоской мышцы, отделяющей брюшную полость от лёгких) осуществляет мягкий массаж печени, поджелудочной железы и других органов пищеварения, поддерживая их в хорошем состоянии.

В норме органы брюшной полости находятся ниже диафрагмы.Во время перевёрнутых асан они оказываются выше диафрагмы, то есть их вес препятствует движению диафрагмы при вдохе и помогает ему при выдохе.Это слегка увеличивает давление воздуха в лёгких при вдохе и выдохе, помогая расширению крохотных альвеол (воздушных пузырьков), в которых происходит обмен кислорода и углекислого газа.Это улучшает общее здоровье тела, поскольку газообмен становится более эффективным.Органы брюшной полости также получают непосредственную пользу от увеличенного сопротивления при вдохе.В частности, печень находится между диафрагмой и другими органами брюшной полости, и потому движение диафрагмы вверх, преодолевающее вес других органов пищеварения, обеспечивает мощный массаж печени — более сильный, чем она обычно получает.

Многие люди страдают от смещения органов брюшной полости.Часто встречается явление висцероптоза, при котором органы брюшной полости смещены вниз из своего нормального положения.Регулярное выполнение перевёрнутых асан в течение разумного промежутка времени может значительно помочь исправлению этой ситуации.

Перевёрнутые асаны имеют много других, менее очевидных следствий.При определённых обстоятельствах они могут улучшать работу глаз и ушей, особенно при недостаточности кровообращения.Они могут предотвращать выпадение волос и улучшать внешний вид кожи лица за счёт улучшения кровоснабжения.

Перевёрнутые асаны обладают многими тонкими влияниями.В частности, перевёрнутые асаны помогают гармонизировать течение биоплазменной, или пранической, энергии в теле, что имеет последствия для всего здоровья человека, поскольку праническая оболочка контролирует функционирование физического тела.Если праническое тело гармонизируется, то и физическое тело будет находиться в состоянии здорового равновесия.

Кроме того, перевёрнутые асаны, если их делать правильно и с осознанием, способствуют уравновешенности ума, что также помогает достижению положительных психологических и физиологических изменений в человеческом существе.Это влияние наряду с физическими и праническими эффектами делает перевёрнутые асаны чрезвычайно полезными для поддержания общего здоровья, облегчения или устранения разнообразных недугов и повышения восприимчивости для получения максимальной пользы от более продвинутых медитативных техник.На самом деле, некоторые перевёрнутые асаны настолько хороши, что многие люди используют их как самостоятельные медитативные техники.Конечно, то же самое можно сказать и обо всех асанах, но в перевёрнутых асанах есть нечто особенное.

Прелестью выполнения перевернытых позиций в гамаке является и лёгкость их выполнения при любой физической подготовке практикующего, и явно выраженный терапевтический эффект для опорно-двигательного аппарата.

Особенности йоги в гамаке

В Индии с давних времен асаны выполнялись на столбах и веревках.Но только в 20 столетии такой стиль йоги начал распространяться в Европе.Это прекрасный метод для в совершенствовании выполнения асан и улучшения физического состояния организма.

Достоинства йоги в гамаках

Йога в гамаках сочетает йогические асаны, лечебную гимнастику, движения спонтанного характера, имитирующие полет.Часто данное направление называется fly-йога.

Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночную ось и вытянуть ее.Тело освобождается от напряжения, нет дискомфорта спины, шеи, поясницы.У человека появляется чувство радости и ощущается активная работа мышц.

Йога в гамаках имеет множество и таких достоинств:

  • возможность освоения сложнейших асан в короткие сроки;
  • правильное распределение нагрузки на тело;
  • возможность расслабиться и успокоиться, находясь в состоянии невесомости;
  • хорошо развивается гибкость, балансировка тела, сила мышц, выносливость;
  • проясняется ум, улучшается память, настроение.

Все, кто хотя бы один раз участвовал в занятии, отмечают, что такого чувства отдыха и расслабления им не приходилось испытывать ранее.Уже после первой тренировки чувствуется положительный эффект.

Кому полезна fly-йога?

Заниматься fly-йогой в полезно людям с такими проблемами:

  • после травм и перенесения тяжелых заболеваний, в период реабилитации;
  • ДЦП;
  • недостаточное кровообращение в малом тазу;
  • плохой сон, тревожность;
  • мигрени, появляющиеся не от внутричерепного давления, гипертонии;
  • вегетососудистая дистония;
  • астма, бронхит;
  • уставшие ноги, артриты, артрозы;
  • сахарный диабет;
  • синдром хронической усталости;
  • болезни позвоночника;
  • климактерический период;
  • геморрой;
  • спинная боль, но без смещения дисков;
  • опущение органов малого таза.

Кроме всего, йога в гамаке способствует усилению иммунитета, улучшению мозговой деятельности, работы репродуктивной, пищеварительной, дыхательной систем, тренируется вестибулярный аппарат.А также упражнения на полотнах имеют великолепный эффект омоложения.

Противопоказания

Хотя fly-йога имеет множество достоинств, ее не всегда можно применять.В данном направлении имеются противопоказания постоянные и временные.

К постоянным относятся:

  • гипертония;
  • сердечные болезни органического поражения (пороки, тахикардия, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда, аневризма аорты);
  • глаукома;
  • артродезы позвонков;
  • состояние общей тяжести;
  • расстройства психики, критического характера;
  • болезни крови;
  • болезни опорно-двигательного аппарата инфекционного характера;
  • сложные травмы головного мозга;
  • злокачественные опухоли.

Временные противопоказания:

  • прием большого количества лекарственных препаратов;
  • хронические болезни в фазе обострения;
  • после операций;
  • сильное физическое переутомление;
  • перегрев или переохлаждение;
  • повышенная температура тела;
  • полный желудок;
  • период беременности;
  • 6-8 часов после сауны и 4 часа до сауны.

Женщинам в период менструального цикла разрешается заниматься fly-йогой, но следует избегать силовых и перевернутых поз, скручивания, активных прогибов.

Виды гамаков

Для получения желаемого результата, нужно правильно выбрать гамак.

Они бывают двух видов:

  • полотно сложенный в два слоя;
  • с добавлением дополнительных приспособлений (ручки, вставки, стремена для рук).

В их различии несложно разобраться, но вспомогательные приспособления расширяют физические способности человека и облегчают выполнение асан.Для лучшего комфорта, гамаки оснащают мягкими ставками.С их помощью ткань меньше давит на тело.

Как сделать гамак?

Гамак для йоги не трудно установить на какой-либо вертикальной поверхности.Это может быть, как обычный турник, потолок, так и ветка дерева.Гамак можно легко снять и занимает он мало места, что очень удобно в применении.

Гамак – это большой кусок из очень прочной ткани.Можно использовать и эластичную и неэластичную ткань.Ее собирают по краям и закрепляют с помощью карабинов или крючков к стропам на специальные петли (узлы).А стропы можно прицепить в выбранное место с помощью карабинов.Если цеплять гамак на потолок, нужно прикрепить анкерный болт.

Для удобства использования гамака, можно прикрепить к основе специальные ручки.Есть гамак для йоги, где регулируется высота.Используется он для разнообразных практик.Для облегчения занятий и выполнения сложных поз, применяют гамаки со специальными платформами для стоп или дополнительными полотнами.Поскольку их конструкция не является сложной, многие стремятся сделать их самостоятельно.

Но в целях безопасности, специалисты рекомендуют применять профессиональное оборудование, которое показано на фото.

Виды асан в гамаке

С использованием гамака можно сделать множество разнообразных асан, которые делятся на следующие группы:

  1. Позы стоя, где гамак поможет правильно поставить спину.Для выполнения, нужно захватить руками гамак, сделать шаг вперед, присесть с прямыми руками и остаться в позиции несколько секунд.
  2. Стойки на одной ноге, где гамак является опорой поднятой ноги.
  3. Стойки на руках с фиксацией таза на ткани.Позы удерживаются с помощью мышц пресса и спины.
  4. Наклоны способны качественно фиксировать правильную позицию таза и спины.
  5. Прогибы снимают нагрузку с шеи и поясницы, что упрощает выполнение сложных асан.

Многие позы проделываются в воздухе, которые нужно делать только под контролем инструктора.

Эффективность йоги в гамаке

Это новое течение в России, но отзывы от такого стиля только положительные.Многие думают, что йога на гамаках подойдет только людям с определенным опытом, но это мнение ошибочное.Во многих асанах гамак применяют, как дополнение, чтобы облегчить позу.

Йога в гамаке является проще и намного интереснее, так как есть возможность разнообразить упражнение.

Есть мнение, что такой вид йоги позволяет лучше сконцентрироваться на собственных ощущениях, что является значимым принципом йоги.

Йога в гамаках для начинающих: польза, асаны

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Эта восточная философская система все больше завоевывает интерес жителей нашей страны.Она является очень интересным, необычным и комфортным способом обеспечить организм физическими нагрузками.Все больше и больше мужчин, женщин и даже детей выбирают это направление.Особый интерес йога в гамаках представляет еще и потому, что является системой взаимодействия внешнего и внутреннего, индивида и окружающего его мира, головного мозга и внутренних органов.

Сущность этой системы упражнений

Йога в гамаках – сравнительно новое направление для России.Она представляет собой особый набор движений, в которых задействовано все тело.Человек все время пребывает в режиме преодоления силы земного притяжения.

Ее асаны представляют собой ответвление этой классической индийской философии и особенно полезны для позвоночника, суставов и костей.Они затрагивает все сферы деятельности человеческого организма.Практика сочетает напряжение с расслаблением, что позволяет мгновенно переключать разные группы мышц, одновременно активизируя различные центры головного мозга.Именно поэтому все больше людей сейчас выбирает именно это направление физкультуры.

Йога позволяет выполнять такие асаны, которые невозможно было бы осуществить стоя или даже лежа на коврике.Сущность ее заключается в наличии полотнища, надежно прикрепленного к потолку или к специальной перекладине.Оно значительно облегчает выполнение многих сложных упражнений.

Для гамака лучше выбрать ткань из шелка, так она не мешает выполнять асаны.Такое полотнище является очень мягким, крепко поддерживает человека и дает ему возможность принимать особенные позы.Оно не впитывает пот, не вытирается и не линяет при стирке.

Производятся также гамаки из хлопчатых тканей, но они быстрее выходят из строя, у них выше коэффициент трения и они менее подвижны.

Одновременно йога позволяет создать нагрузку на мышцы, обычно не задействованные в обыденной жизни.Асаны достаточно просты и не требуют повышенных физических или нервных усилий.Практиковать их могут люди любого возраста и пола.

Особенную пользу данная практика способна принести тем, кто:

  • ведет малоподвижный образ жизни;
  • желал бы получать дозированные физические нагрузки;
  • страдает нарушением осанки;
  • мучается остеохондрозом;
  • нуждается в улучшении деятельности позвоночного столба;
  • хотел бы приобрести растяжку;
  • связан с профессией, несущей в себе особую нервную перегрузку;
  • скован в движениях;
  • имеет застойные явления во внутренних органах;
  • не может избавиться от хронических запоров;
  • страдает неустойчивостью и неловкостью движений;
  • не уверен в себе;
  • обладает тревожностью и страхами;
  • перенес душевную травму;
  • болезненно застенчив.

Особенно полезна йога в гамаках молодым людям, одиноким женщинам, пенсионерам.Она помогает обрести уверенность в себе, справиться с внутренними страхами, побороть тревожность.Достаточно сложные упражнения полностью занимают мозг, освобождая его от разных комплексов и блоков.Тем самым улучшается функционирование центральной и периферической нервной системы, что, в свою очередь, благотворно влияет на общее самочувствие и настроение человека.

Для получения навыков не требуется никакой специальной физической подготовки.Кроме ряда ограничений по здоровью, других препятствий для таких занятий не существует.Более того, людям, выздоравливающим после перенесенных заболеваний, при получении одобрения лечащего врача такие упражнения помогут быстро окрепнуть и вернуть здоровье.

Особенности йоги в гамаках

Существует два вида асан: простые или в полотнище, оснащенном особыми устройствами для выполнения сложных движений.Оба очень удобны и могут служить опорой для самых разных упражнений.

Особенность их заключается в быстрой смене положения тела в пространстве.Это развивает особую ловкость, гибкость и подвижность опорно-связочного аппарата.Кроме того, человек, практикующий йогу в гамаках, учится в совершенстве владеть своим телом, что придает его движениям особую грацию, элегантность и красоту.

Полотнища сделаны из прочного материала, надежно укреплены и способны выдержать нагрузку до трехсот килограммов.

Начинающему лучше приступить к занятиям в простых гамаках.Они лучше всего помогут освоить азы этих необычных упражнений.Человек сможет:

  • натренировать мышцы и связки;
  • расслабиться;
  • исправить осанку;
  • повысить общий тонус;
  • добиться растяжки;
  • снизить нагрузку на позвоночный столб;
  • улучшить координацию движений;
  • натренировать вестибулярный аппарат;
  • снять стресс;
  • успокоить нервную систему;
  • отдохнуть;
  • научиться рассчитывать на свои силы;
  • избавиться от бессонницы;
  • устранить депрессию.

Таким образом, йога в гамаках для начинающих дает уникальную возможность значительно улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата человека.Она позволяет не только активно заняться физкультурой, но и сделать это в щадящем режиме, особенно подходящем новичку.Асаны стимулируют кровообращение, устраняют застойные явления, улучшают функционирование головного мозга.Они снимают различные мышечные боли, активизируют работу внутренних органов, повышают иммунитет.

Упражнения значительно укрепляют кости, позволяет человеку стать сильнее и укрепляет его здоровье в целом.Она способствует значительному омоложению организма, активизации работы легочной и сердечно-сосудистой системы.

Основные виды упражнений

Наилучшим образом йога в гамаках подходит тем, кто вынужден целый день проводить в одной позе.Она позволит разработать каждый сустав в отдельности и облегчить его функционирование.Это способствует предотвращению заболеваний костных тканей, их изнашивания, а также запускает процессы клеточной регенерации.

Гамак дает возможность осуществлять такие движения, которые помогают размять даже самые маловостребованные в быту мышцы.Он основательно усиливает и укрепляет деятельность суставов, а также образующих их структур.

Когда производятся асаны йоги, то они дают возможность включиться всем органам и системам.Подобная гибкость и подвижность создает огромное положительное воздействие на человека, стимулируя его нервную деятельность, повышая общую функциональность и улучшая кровоснабжение.

Существует целый набор упражнений для начинающих.Начинать следует с разминки.Это ряд несложных асан.

  1. Встать на пол, взяться руками за края гамака и осторожно раскачивать тело вместе с ним.
  2. Поставить ногу на полотнище, второй конечностью прочно встать на пол.Раскачиваться в этой позе.Затем сменить зеркально ее.
  3. Прижаться спиной к гамаку, руками взяться за него.Раскачиваться в этой позе.
  4. Поставить ногу на полотнище, вторую поочередно сгибать и разгибать в коленном суставе, раскачиваясь при этом.Затем сменить конечности.
  5. Взяться руками за гамак и отойти от него на некоторое расстояние.Выгнуться назад и раскачиваться.
  1. Урдхва Прасарита Экападасана.Опереться на полотнище спиной и прогнуться.Верхними конечностями при этом нужно опереться на пол.Раскачиваться.
  2. Адхо Мукха Апанасана.Встать на четвереньки, выгнув спину и уперев ее в гамак.Раскачиваться.
  3. Апанасана.Лечь на пол, одной рукой пытаясь дотянуться до полотнища.Затем конечности меняются.После этого гамак зацепляется ногами и раскачивается.Спина при этом выгибается.
  4. «Греческий бегун».Нижняя конечность ставится на гамак, руки крепко держатся за полотнище.Тело максимально отклоняется назад.Раскачиваться.
  5. «Собака мордой вниз».Лечь поперек гамака, верхние конечности вытянуть.Ноги стоят на полу.Раскачиваться.

Набор таких очень простых упражнений не позволит получить травму, растянуть мышцу или спровоцировать обострение хронического заболевания.Для тех, кто только приступает к освоению йоги в гамаках – это оптимальных комплекс движений.Они позволят головному мозгу привыкнуть к новым позам, активизируют вестибулярный аппарат и избавят от страха перед полотнищем.Новичок сумеет понять, что оно не источник опасности, а опора и центр выполняемых асан.

На что следует обратить внимание начинающим

Для выполнения упражнений йоги в гамаках необходимо сначала проконсультироваться с врачом.Ее движения противопоказаны тем, у кого наблюдается:

  • предынсультное состояние;
  • гипертония;
  • месячные;
  • варикозная болезнь;
  • тромбоз;
  • эмболия;
  • период после перенесенной операции или обострения хронического
  • восстановление после травмы;
  • заболевания;
  • лихорадка;
  • глаукома;
  • катаракта;
  • органическое поражение головного мозга;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердца;
  • межпозвоночная грыжа;
  • эндокринные болезни.

Остальные люди могут с удовольствием заняться этим необычным видом духовной практики.Присутствие гамака позволит взглянуть на мир немного в ином ракурсе, что даст возможность изменить существующую систему взглядов.Ощущение же себя в невесомости поможет освободиться от гнета повседневных проблем.Это избавляет от хронических болей в позвоночном столбе, мигреней, артритов, скованности в движениях и различных зажимов.

Для того, чтобы занятия доставили настоящее удовольствие, необходимо выполнять упражнения только натощак, так как раскачивания и перевороты могут спровоцировать тошноту после съеденного обеда.

Все движения выполняются с предельной осторожностью, не стоит делать резких рывков.

Для полной безопасности лучше выбрать для занятий облегающую, но не стесняющую одежду.Она поможет ни за что не зацепиться, но при этом отчетливо будет показывать правильность осуществляемых асан.

Йога в гамаках не противопоказана беременным женщинам.Тем не менее, им следует выбрать лишь самые простые упражнения.Их выполнение позволит ей обрести необходимые физические нагрузки, при этом не создавая особой опасности для вынашиваемого плода.

Могу порекомендовать следующие статьи:

Все же, ограничить занятия следует лишь первым триместром беременности и проводить их только под руководством опытного инструктора.Он отчетливо понимает все процессы, происходящие в это время в организме женщины и полностью следит за ее безопасностью.

Физическая нагрузка активизирует работу сердечно-сосудистой, легочной и пищеварительной системы при беременности.Дама становится более уверенной в себе, ее мышцы делаются более крепкими, а суставы малого таза приобретают подвижность.Это не только готовит к ее предстоящим родам, но и способствует полноценному развитию будущего ребенка.

Многие женщины в этот период жалуются на сильные боли в области крестца.Занятия помогают преодолеть их, снять излишнюю отечность конечностей, приобрети выносливость.

Постоянные упражнения (занятия не следует пропускать) дают возможность развить мышление, улучшить воображение и активизировать внимание.Это объясняется тем, что при выполнении движений йоги в гамаках задействуется практически вся структура организма.Мозг постоянно получает сигналы из разных точек тела, которые он должен мгновенно обрабатывать.Это развивает быстроту принятия решений, самоконтроль и умение посмотреть на себя со стороны.Кроме того, асаны требуют духовной концентрации, что позволяет в значительной степени разгрузить нервную систему от стрессов и забот, сосредоточив ее на движении.Вот и все на сегодня.До новых встреч!

Аэройога: 6 асан для начинающих

Многие думают, что аэройога — это сложно, хотя во многом она легче классической йоги.

Нередко, приглашая на занятия Аэройогой, я слышу, что это слишком сложно, либо многих пугает отсутствие природной гибкости.Я, в свою очередь, не устаю повторять, что благодаря гамаку, Аэройога гораздо легче, чем классические направления йоги.И в доказательство решила привести ряд асан из комплекса йоги для начинающих (1-ая часть – здесь).Я продемонстрирую их исполнение на коврике и с использованием гамака, а также опишу различия оказываемого эффекта.

    Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).Любимая поза, куда же без нее.

Что общего: несмотря на то, что ученики обычно усмехаются, когда слышат, что мы «выходим в Собаку и отдыхаем», это действительно так.Поза способствует приливу крови к голове (причем, менее интенсивно, чем ширшасане, стойке на голове), за счет чего происходит обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица.Более того, поза благотворно влияет на пищеварительную систему, а также осуществляется вытяжение задней поверхности ног, главным образом, икроножных мышц и щиколоток.Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке поза собаки мордой вниз осуществляется при помощи виса, то есть тело свисает, что обеспечивает активное вытяжение позвоночника по всей длине.Если на коврике людям, практикующим не так давно, тяжело добиться полного выпрямления спины, то при помощи гамака это можно сделать, даже если вы вообще никогда не слышали про эту асану.Также в висе занимающимся легче расслабить мышцы шеи, что снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника.

Баддха консана (поза Связанного угла).

Что общего: поза эффективно воздействует на органы таза, живота, спины, а также благотворно влияет на мочеполовую систему.Более того, у женщин, практикующих данную асану, наблюдается уменьшение болей во время цикла за счет нормализации работы яичников и матки.Баддха конасана – одна из поз йоги, которые можно выполнять женщинам даже на протяжении всего периода беременности (при отсутствии противопоказаний со стороны врача, конечно же).

Отличия выполнения с использованием гамака: техника выполнения асаны заключается в том, чтобы соединить подошвы ног вместе и разводить бедра в стороны до тех пор, пока они не коснутся пола.Поскольку данная асана, как и поза собаки мордой вниз, представляет собой вис, и таз оказывается ниже уровня стоп, даже люди, у которых, сидя на коврике, не получается уложить бедра на пол за счет недостаточного раскрытия тазобедренных суставов, в гамаке раскрывают их с завидной легкостью.А в дополнение: парение над землей дарит незабываемое ощущение полета и возвышенности над миром.Где еще вы можете побыть в роли эдакого «летающего Будды»?

Ах да, чуть не забыла: так как подошвы ног в гамаке завязаны изначально, и нет необходимости их удерживать руками, то рукам мы находим применение и складываем их в любимую мудру (комбинацию пальцев, имеющую особое значение).Я люблю соединять большой и указательный палец в кольцо и разворачивать ладони вверх, что представляет собой «Джняна мудру», символизирующую знание.Кто знает, вдруг именно в момент выполнения баддха конасаны к вам придут идеи, которые вы давно ждете.

Пашчимоттанасана (поза растягивания задней поверхности тела).

Что общего: в моей личной практике – это асана номер один, и мои ученики знают, что на наших уроках ее много.Почему? Ну потому что я на своем опыте убедилась в ее благотворном эффекте.Однажды благодаря неудачному прогибу, у меня появились боли в пояснице, мешающие мне не только заниматься, но даже ходить.И я выполняла пашчимоттанасану по 2-3 раза в день на протяжении двух недель, удерживая позу сперва по 15, потом по 30, потом по 45 секунд.Так и восстановилась.Теперь без нее не могу.

Итак, как вы уже поняли, поза нужна для симметричного вытяжения спины.Помимо этого, при ее выполнении эффективно вытягиваются ягодичные мышцы, осуществляется массаж органов брюшной полости, благотворно влияя на пищеварительный тракт; уменьшаются жировые складки на животе и бедрах.

Отличия выполнения с использованием гамака: очень часто на коврике ученики делают акцент на то, чтобы вытянуть ноги, и забывают про остальные немаловажные нюансы выполнения позы, а именно: ровная спина и «плечи от ушей».И отучить их от этой привычки бывает очень сложно.Поэтому гамак – спасение инструктора.Ноги поддерживает наш друг гамак, благодаря чему про них можно забыть и направить все внимание на вытяжение спины.

Чакрасана (поза Моста).

Что общего: мост – не самая простая поза.Даже для продвинутых практиков.Из моего текста вы, наверное, уже поняли, что йога в принципе не простая штука.Ну а кому сейчас легко? Поэтому вдох-выдох и практикуем.Тем более, что поза очень хорошо устраняет сутулость и развивает гибкость позвоночника; способствует укреплению мышц рук и ног.Так же, после выполнения асаны вы получите потрясающий заряд энергии и бодрости на весь день.

На моих уроках хатха-йоги данную асану выполняют далеко не все.Это и неудивительно: во-первых, нужно иметь натренированные сильные руки и ноги, чтобы поднять и удержать тело; а во-вторых, если есть проблемы с поясницей, либо если у вас хрупкие запястья, то выполнять данную асану не рекомендуется.И что же теперь: никогда не покрасоваться в красивом мостике? Не совсем.Нам поможет аэройога.

Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке поясница располагается в мягкой и эластичной ленте, которая полностью повторяет изгибы вашего тела и бережно поддерживает вашу спину.Безусловно, к выходу в мост мы так же подготавливаем все мышцы, поскольку прогнуться часто бывает довольно сложно.Не всем же повезло стать обладателем супер гибкого позвоночника.Но при регулярной практике в гамаке мост выполняют практически все.Более того, поскольку соприкосновения конечностей с полом нет, то какими бы чувствительными не были ваши запястья, вы сможете выполнить данную асану без проблем.И даже если вы никогда ничем спортивным не занимались, то гамак удержит ваше тело, и вам нет необходимости его поднимать.Только это не значит, что раз есть гамак, то надо всю работу свалить на него и можно не укреплять мышцы.Сильные и крепкие руки и ноги еще никому не навредили.

Халасана (поза плуга).

Что общего: выполнение халасаны способствует развитию гибкости всех отделов позвоночника, стимулирует органы пищеварения, а также приводит в равновесие гормональный фон.Прилив крови к голове способствует развитию мозговых функций, таких как мышление, память и внимание.Однако освоение халасаны для новичков должно быть постепенным.Потому что при выполнении асаны активно задействован шейно-грудной отдел позвоночника.А давление пола на позвоночник может быть не только некомфортным, но иногда и травмоопасным.Поэтому новичкам и людям, имеющим противопоказания вследствие наличия проблем с шейным отделом позвоночника, я рекомендую попробовать халасану в аэройоге.Отличия выполнения с использованием гамака: лента гамака далеко не такая жесткая как пол, а наоборот – мягкая и приятная.Позвоночник при выполнении асаны вытянут, грудной отдел не зажат.В дополнение в гамаке добавляется хорошая проработка мышц живота при поднятии ног до прямого угла, что способствует устранению жировых отложений в этой области.

Ширшасана (стойка на голове)

Что общего: полностью согласна с высказыванием, что ширшасана – королевская поза, особенно для нервной системы.После ее выполнения наступает ощущение спокойствия и полная гармония во всем теле.Более того, выполнение стойки на голове способствует улучшению зрения, слуха и всех органов чувств; улучшает пищеварение и развивает легкие.Регулярная практика способствует повышению уровня гемоглобина в крови.Ну конечно же у ширшасаны есть противопоказания, как и у любой позы.А поскольку она перевернутая, то их, конечно же больше.Среди них и гипертония, и болезни сердца, и хронические заболевания ушей, глаз, смещение межпозвоночных дисков и т.п.И еще: выполнение ширшасаны не рекомендуется при отсутствии опыта ежедневной практики йоги в течение года.Как вам такое? Ну может быть немного преувеличенная рекомендация, но поскольку поза действительно сложная для новичков, подходить к ее выполнению нужно действительно постепенно и осторожно.И здесь тоже может помочь гамак.

Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке ноги поддерживаются при помощи ленты, что обеспечивает умеренную нагрузку на голову, а также такое положение позволяет привыкнуть практикующему к стойке вниз головой.В качестве усложнения можно по одной ноге поднимать вверх, обеспечивая мягкий и постепенный вход в асану.

На сегодня мой Топ-10 асан йоги подошел к концу.Я привела лишь небольшой обзор и постаралась показать разницу выполнения асан в аэройоге и на коврике.Поэтому пробуйте, выбирайте то, что по душе именно вам и практикуйте.В заключение от себя скажу: даже если вы не стоите в стойке на голове и не хотите этого делать, выбирайте ту йогу, которая вам нравится.Ведь йога начинается не со стойки в немыслимой позе, а с работы над собой и своим внутренним миром.Не помню, кто сказал эту очередную мудрость.Но сказано точно: мне абсолютно нечего добавить.

Эффективное занятие йогой в гамаках

Большинство людей в современном мире ведет малоподвижный образ жизни.Проводя рабочий день в офисе, они понимают, что нужно посещать фитнес-центры, чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки.Необходимо разгрузить позвоночник, шею, тазовый отдел.В то же время для работников умственного труда очень важно иметь хорошую память, что достигается усилением кровообращения.Йога в гамаках – эффективные упражнения, стабилизирующие работу всего организма.
Зародившаяся в США методика имеет и другие названия: аэройога, антигравитационная йога, Fly Yoga, йога в воздухе.Это одновременно и вид спорта, и терапия, и своеобразный релакс, улучшающий здоровье, приводящий в порядок тело и излечивающий душу.

История возникновения

Новую систему тренировок разработал американский хореограф Кристофер Харрисон, который в бродвейских танцевальных постановках использовал гамак для выполнения наиболее сложных акробатических трюков.Он заметил интересную особенность: после нахождения в гамаке вниз головой общее самочувствие улучшается, настроение поднимается и совсем не чувствуется усталости от утомительных репетиций.

Харрисону пришла в голову идея применять гамак не только для трюков, но и для занятий йогой, к которой он приобщился при посещении Индии в 1990 году.Разработанная им система – Fly Yoga, напоминает классическую йогу, только многие упражнения выполняются в «подвешенном состоянии», когда человек не касается пола.Во время тренировок гамак исполняет роль поддерживающего приспособления, помогающего снять напряжение в позвоночнике (здесь полезно будет опробовать йогу для позвоночника).Благодаря ему сложные асаны, даже стойку на голове, люди могут выполнять уже во время первых занятий.

Что собой представляет гамак

Многие новички опасаются, что гамак оборвется под их весом.Эти опасения беспочвенны, так как карабины, с помощью которых он крепится к потолку, очень прочные.Сам гамак для йоги изготовлен из двух слоев парашютного нейлона, так что вес в 200 кг может легко выдержать.Это сооружение представляет собой полоску ткани, поддерживающей тело во время тренировок.Встречаются хлопковые модели гамаков, но они сильно уступают синтетическим, которые не растягиваются, не садятся при стирке, не протираются.

Существует два основных типа гамаков: в виде сложенного в два слоя простого полотна и с добавлением различных приспособлений – ручек, вставок, стремян для рук.Модели со вспомогательными приспособлениями расширяют физические возможности человека и облегчают тренировки.Для большего удобства гамаки оснащены мягкими вставками, снижающими давление ткани на тело.

Как проходят тренировки

Занятие группы йога в гамаках длится от 45 минут до часа.Обычно оно состоит из нескольких этапов.Сначала происходит настройка дыхания, после этого небольшая разминка, включающая наклоны и повороты головы.Далее следует цикл несложных упражнений, при выполнении которых можно касаться пола, опираясь одной или обеими ногами.На следующем этапе тело отрывается от пола, полностью доверившись гамаку, и выполняет «воздушные» асаны.Самая интересная и сложная часть – перевернутые асаны, многие из которых выполняются в положении вниз головой.

От такой позы, когда тело некоторое время повернуто на 180 градусов, организму не причиняется вред, наоборот, польза очевидна.Кровь лучше циркулирует, насыщая кислородом верхнюю часть тела.В обычном положении сила тяжести способствует скоплению крови внизу тела и чем выше человек ростом, тем сердцу сложнее перегонять кровь по всему организму.
Если нет противопоказаний, обязательно нужно висеть вниз головой, но начинать следует по чуть-чуть, очень осторожно.В домашних условиях можно использовать следующий способ для усиления подачи крови к мозгу: лечь на диван и свесить голову вниз.Нередко у тех, кто только начал заниматься йогой на качелях и пытается переворачиваться вверх ногами, с непривычки начинаются головные боли.Тренеры рекомендуют начинать с недолгих переворотов, увеличивая время постепенно.Вскоре сосуды головного мозга очистятся и боли исчезнут.

Выполняя упражнения флай йоги, человек не ищет точку опоры на земле, он учится взаимодействовать с силами гравитации.В гамаке перевернутые асаны выполнять намного легче, чем на земле, и не так травматично для позвоночника.В результате тренировок увеличивается подвижность суставов и даже те, кто не мог делать шпагат, через несколько занятий в состоянии его выполнить.

Антигравитационная йога помогает улучшить растяжку, развить гибкость, привести мышцы в тонус, укрепить тело.Упражнения способствуют ощущению чувства равновесия, уменьшают нагрузки на позвоночник, корректируют фигуру, улучшают настроение, гасят стрессы.От таких занятий нет ощущения усталости, ведь они выполняются форме игры.Результат заметен уже после нескольких занятий.Особенно впечатляет эффект ощущения легкости во всем теле, воздушности и чувства полета.

Что происходит с организмом в результате тренировок в гамаке

  • позвоночник растягивается, улучшается осанка;
  • благодаря гамаку в перевернутых асанах растяжение позвоночника выполняется более безопасно, за счет собственного веса он не сжимается, а растягивается;
  • происходит увеличение подвижности и гибкости суставов;
  • снимается напряжение в спине, шее, пояснице, тазобедренном отделе;
  • улучшается эластичность сухожилий и мышц, тело приобретает упругость;
  • усиливается кровообращение мозга, в результате улучшается память и концентрация внимания;
  • нормализуется пищеварение;
  • происходит снятие стресса, повышается тонус, не беспокоит бессонница;
  • исчезает нервное напряжение; покачивание в гамаке приносит ощущение легкости, полет над землей вызывает ассоциации с качелями, возвращая в детство;
  • в результате поиска центра тяжести развивается чувство балансировки, появляется возможность легко управлять своим телом;
    преодоление собственных привычных границы способно изменить образ мышления.

Виды аэройоги

Выделяют три направления йоги в гамаках: чистая аэройога, антигравитационный пилатес, восстановительная флай йога.В первой методике соединяется красота воздушной гимнастики с ощущением внутреннего спокойствия и гармонии, присущим традиционной йоге.Одновременно тренируется тело и нормализуется нервная система благодаря медитации.

Антигравитационный пилатес соединяет в себе упражнения аэройоги и пилатеса.Он рекомендуется для формирования рельефных мышц, тренировки позвоночника и придания фигуре красоты и изящества.Восстановительная флай йога – щадящие упражнения, которые под силу даже людям с ограниченными физическими возможностями.Это направление йоги включает в себя глубокие растяжки, тренирующие бедра, позвоночник и соединительные ткани.Рекомендуется в качестве реабилитационной терапии после травм.

Кто может заниматься антигравитационной йогой

По словам тренеров, на занятия приходят и дети младшего школьного возраста, и пенсионеры.Такие упражнения доступны людям всех возрастов с разной степенью подготовки, даже с диагнозом ДЦП.Тренеры проводят занятия в группах с различным уровнем подготовки.

Они предупреждают пожилых людей, что выполнять перевернутые асаны нужно осторожно.Детям такие упражнения тоже очень полезны, они стимулируют процесс развития, улучшают работу щитовидной железы.

Следует особо выделить такую категорию, как беременные.В этот период женщина очень ограничена в движении, она не может побегать, попрыгать, а движение ей необходимо – нужно тренировать легкие, сосуды и мышцы.Упражнения рекомендуются на ранних сроках беременности.Гамак расположен низко над землей, этого расстояния вполне достаточно, чтобы почувствовать незабываемые ощущения полета.Движутся руки и ноги, в то время как животик находится в позе релаксации.

Занятия йогой для беременных проводятся в небольших группах по 8-10 человек, что позволяет инструктору уделить каждой женщине внимание и проконтролировать весь процесс.Принимая расслабленное положение тела в позе стоя с опой на гамак, беременные тренируют сердце, тем самым повышая уровень выносливости.Перевернутые позы помогают снять нагрузку с ног, тренируют сосуды.Размягчение и растягивание мышц таза и бедер способствует правильному развитию плода и подготавливает организм к благополучным родам.

Применение методов йоготерапии помогает беременным справиться с болями в области таза и поясницы.Некоторые упражнения, которые можно сделать только в гамаке, помогают избежать отеков, головокружений и изжоги.Благодаря упражнениям по релаксации и медитации женщины чувствуют сначала расслабление, затем прилив энергии и уходят из фитнес-клуба отдохнувшими и полными сил.

Противопоказания

Существуют общие ограничения для выполнения упражнений в гамаках.Их не рекомендуется делать, если чувствуется физическое переутомление, в период болезни, особенно при высокой температуре.Перевернутые асаны нельзя выполнять после еды, нужно выдержать не менее трех часов после приема пищи.

От тренировок следует воздержаться во время менструации.Беременным женщинам на больших сроках занятия противопоказаны.Нельзя выполнять упражнения после недавно перенесенной черепно-мозговой травмы.Если выполнение перевернутой асаны сопровождается головокружением, слишком высоким потоотделением, учащенным сердцебиением, ее выполнение нужно немедленно прекратить.

Кроме временных ограничений, существуют болезни, при которых категорически не рекомендуются перевернутые асаны.Они противопоказаны при таких заболеваниях:

  • тромбофлебит;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбоз мозга;
  • слабые кровеносные сосуды в глазах;
  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • смещение позвоночных дисков;
  • увеличенная щитовидная железа.

Тем, кто не имеет противопоказаний, можно смело посещать занятия, ведь польза от таких тренировок неоспорима.Вскоре вы почувствуете разгрузку позвоночника, усиление подвижности суставов.Появится гибкость и ловкость в движениях, выносливость, улучшится память и вообще произойдет обновление всего организма.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяJokhang temple
Следующая статьяКак убрать с тела растяжки

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here