Йога управление эмоциями

Рассмотрим подробнее тему: Йога управление эмоциями - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
99

Зачем нужны эмоции?

Этот раздел я ввела неспроста.Многие люди, занимаясь йогой, явно или неявно ставят целью избавление от эмоций.Не раз я слышала: «научите меня не чувствовать гнев» или «помогите избавиться от тревоги».Эмоции воспринимаются как досадная помеха, а избавление от них – как благо.

Конечно, существует масса негативных и неприятных эмоций, например, гнев, страх, горе.Было бы неплохо этого всего не чувствовать, не правда ли? Но в психике нет ничего лишнего.Эмоции – это важнейший регулятор деятельности.

Они появляются не просто так, а лишь в ответ на ситуацию.Так же, как боль является сигналом о травме, негативная эмоция является сигналом о травмирующей психику ситуации.Всегда.Подавлять негативные эмоции – все равно, что лечить зубную боль анальгином.Нужно не бороться с эмоциями, а менять ситуацию.Но люди боятся переживаний больше, чем самой жизни…

Еще одна причина, почему эмоции не стоит подавлять: они напрямую связаны с мотивацией.Мы стремимся от того, где нам плохо, к тому, где нам хорошо.Нет эмоций – нет мотивации.Хорошей иллюстрацией является история Ф.Гейджа.С ним произошел несчастный случай — через его голову прошел металлический прут, задев лобную долю мозга.Он выжил, но вот его эмоциональное восприятие реальности притупилось.В результате он начал испытывать колоссальные трудности даже в простейших ситуациях выбора, например, какую рубашку надеть – белую или голубую? В итоге он потерял работу, семью, но его это никак не волновало.

Третья причина заключается в том, что подавленные эмоции не исчезают просто так.Они начинают проявляться на телесном уровне, в виде психосоматических заболеваний.Гипертония, язва двенадцатиперстной кишки, ревматоидный артрит, бронхиальная астма, язвенный колит – вот далеко не полный список этих расстройств.

Четвертая причина – эмоции играют важную роль в социальных контактах.В зависимости от того, как человек выражает свои эмоции, он занимает определенное место в обществе.В 60-х ученые провели эксперимент на сообществе макак-резусов, у которых разрушили области в мозгу, отвечающие только за эмоциональное выражение.Прооперированные обезьяны довольно быстро теряли свой статус, опускаясь на самый низ социальной лестницы.И, наконец, пятая причина – невозможно перестать испытывать только негативные эмоции.Подавляя их, мы автоматически лишаем себя также радости, любви, удовольствия и других переживаний, которые, вообще-то, и составляют полноту жизни.

Алекситимия

Алекситимия – свойство психики, которое заключается в проблемах с осознаванием и выражением эмоций.Такие люди испытывают трудности в описании собственных эмоций и эмоций других людей; часто не отделяют эмоции от телесных ощущений; имеют склонность к конкретному логическому мышлению, лишенному переживаний, символизма и фантазии.

Это явление может носить как врождённый характер, так и приобретённый.Причиной может быть сильный стресс, длительная депрессия, защитная реакция психики на внешнюю агрессию, нездоровая семейная ситуация и проблемы в общении с родителями, запрет на выражение эмоций в детстве.

Алекситимия – доказанный фактор риска психосоматических заболеваний.Это значит, что люди, плохо осознающие свои эмоции, значительно чаще подвержены таким болезням, как гипертония, язвы пищеварительной системы, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, онкология и др.Поэтому так важно учиться осознавать свои эмоции.Об этом поговорим ниже.

Эмоции в практике йоги

Часто люди ищут в йоге спасение от собственных переживаний.Действительно, практика йоги, а особенно глубокая релаксация, снижает чувствительность психики и силу переживаний.Это необходимо, если человек находится в трудной жизненной ситуации, которую не может изменить, и единственный выход – притерпеться к ней.В этом случае йога поможет сохранить психику и тело от полного разрушения.

Однако, более эффективная стратегия – решать проблему, а не избегать переживаний.И тут часто йога играет дурную службу, ведь, научившись уходить от тяжелых эмоций, человек теряет мотивацию что-то менять.Но неприемлемая ситуация при этом никуда не исчезает, и продолжает подтачивать психические и телесные ресурсы.Поэтому я придерживаюсь другой стратегии в йоге: не уходить от неприятных переживаний, а осознавать их.Быть открытым к тому посланию, которое они несут.И находить в йоге ресурс, чтобы менять свою жизнь.

Занимаясь йогой, вы оказываетесь наедине с самим собой.Если при этом вы действительно прислушиваетесь к своим ощущениям, то есть практикуете медитативную йогу, а не просто механически повторяете позы, то постепенно вы начнете осознавать психические процессы, которых раньше не замечали: автоматические мысли, воспоминания и эмоции.Все то, что обычно люди осознают плохо.Особенно, если вы активно работаете с мышечными зажимами, поскольку эта практика предполагает высвобождение эмоций.

Как правило, эти эмоции неприятны.Приятные переживания реже подавляются.И худшее, что вы можете с ними сделать – попытаться их изменить, улучшить или устранить из психики.Эти попытки искажают реальность и приводят к неврозам.Самопознание заключается именно в том, чтобы принимать эти переживания, осознавать их и проживать.

Работа с эмоциями в йоге состоит из следующих этапов:

1.Осознание. Отдайте себе отчет в том, что именно вы чувствуете.Список базовых эмоций я привела в начале статьи.Прислушайтесь к своим переживаниям и скажите, на что из этого списка они больше всего похожи.Возможно, переживание будет сложным, например, гнев, смешанный со страхом, или отвращение со стыдом.Идентифицируйте свои переживания.

2.Принятие. Какой бы неприятной или неприемлемой ни была эмоция, постарайтесь не бороться с ней, не оценивать ее и не пытаться от нее избавиться.Ничего опасного с вами не происходит, это просто эмоция.Ее можно пережить.Эмоции не бывают «плохими» или «хорошими», любая из них имеет смысл и право на жизнь.Вы имеете право злиться, бояться, обижаться или завидовать.Часто люди смешивают эмоции и поведение.Но поведением вы можете управлять непосредственно, а эмоциями – нет.Вы имеете право злиться, но вот выражение гнева вы должны контролировать.Позвольте эмоциям быть.

3.Проживание (наблюдение). Наблюдайте за переживанием так, словно смотрите со стороны.Опишите его.Где в теле находится эта эмоция и как именно она ощущается? В одной зоне тела или в нескольких, а может быть, во всем теле? Как это ощущение меняется со временем? Как бы вы его описали (тяжесть, легкость, тепло, холод, давление, пустота, пульсация и т.п.)? Возможно, оно вызывает ассоциации с каким-то явлением или предметом? Какие мысли, ассоциации, образы, воспоминания она вызывает? На какой объект она направлена (если он есть)? Например, если это страх, то чего именно вы боитесь?

Важно: не пытайтесь анализировать, размышлять и погружаться в переживание.Просто осознавайте все то, что происходит с вами в данный момент, наблюдайте, а не анализируйте.Это медитация на внутреннем пространстве.

4.Отпускание. После того, как полностью осознали эмоцию со всеми ощущениями, мыслями и ассоциациями, отпустите ее.Это значит – позвольте ей остаться или уйти.Продолжайте практику йоги, наблюдая за телесными ощущениями.Если переживание уйдет – хорошо.Останется – тоже хорошо.Просто включите его в свою картину мира.

На этом работа с эмоциями в йоге заканчивается.Но не в повседневной жизни.Главное начинается за пределами коврика.Важно учиться адекватно выражать эмоции, осознавать послание, которое они несут, и менять жизненную ситуацию.

Управление эмоциями

Нежелательные эмоции (страх, тревога, заботы, ненависть, гнев, ревность, зависть, меланхолия, возбуждение, грусть и пр.) вполне поддаются контролю воли, которой помогает ритмическое дыхание.Примером может быть следующее упражнение.Дышите ритмически, сосредоточивая все свое внимание на солнечном сплетении, посылая ему мысленно приказания такого характера, какие нужны в данный момент.Делать это нужно очень твердо и одновременно с выдыханием воздуха.В то же время нужно мысленно представлять, что вместе с воздухом вы выгоняете из себя нежелательные эмоции.Повторите это выдыхание 7 раз и закончите очистительным дыханием.В результате вы почувствуете сильное облегчение.Но приказания должны отдаваться уверенно и очень серьезно, потому что неуверенность, колебание или сомнение, допущенные в них, уничтожат все результаты работы.

Похожие главы из других книг

8.Управление эмоциями

8.Управление эмоциями Нежелательные эмоции, как страх, тревога, заботы, ненависть, гнев, ревность, зависть, меланхолия, возбуждение, грусть к пр.вполне поддаются контролю воли, и воле очень сильно помогает влиять на них в таких случаях ритмическое дыхание.Приводимое

УПРАВЛЕНИЕ ПРИВЫЧКАМИ

Контроль над эмоциями

Контроль над эмоциями С помощью дыхания мы можем не только следить за своими эмоциями, но и управлять ими.Наша задача – научиться контролировать свои эмоции.Это не так уж сложно: нужно ощущать собственное тело и улавливать любые изменения, связанные с эмоциями.Наша

Терапевтическая игра как первый шаг к контролю над эмоциями

Терапевтическая игра как первый шаг к контролю над

Урок 9 Психическое здоровье в семье.Эмоциональные болезни.Работа с эмоциями страха, обиды, вины, гнева

Урок 9 Психическое здоровье в семье.Эмоциональные болезни.Работа с эмоциями страха, обиды, вины,

Управление привычками.

Управление привычками.Мы наполнены привычками.Привычки и доминанты — это и есть то, что психологи называют «Я», «ЭГО».На все внешние стимулы мы реагируем в соответствии с нашими привычками и доминантами.Итак, перед нами есть цепочка: какое-то внешние событие вызывает

Управление доминантами.

Управление доминантами.С доминантами дело обстоит сложнее, ведь они захватывают большую часть ресурсов мозга, образуют мощный очаг возбуждения и противостоять им совсем не легко.Доминанта — это сильное желание и избавиться от него можно всего двумя путями: или

Связь праны с эмоциями

Связь праны с эмоциями Эмоции — это деятельность чувств, они сильно связаны с умом и в случае правильного настроя полностью им контролируются.Любая деятельность чувств и ума вызывает определённое движение праны.Например, радость сопровождается положительным

Управление эмоциями с помощью воды

Управление эмоциями с помощью воды Сильные эмоции человека способны вызывать заболевания, которые можно вылечить водой с гармоничной структурой.Некоторые исследователи считают, что, пребывая в раздражении, человек получает в своем организме реакцию, похожую на

Контроль над эмоциями

Контроль над эмоциями На этой ступени человек, продолжая практиковать асаны и пранаяму, обретает контроль над чувствами.Ум, привязанный к объектам желаний, порабощает человека; отрешившись же от них, человек становится свободным.Когда все желания и страхи уничтожены,

10.10.Управление энергией Ци

10.10.Управление энергией Ци Лечение и профилактика : слезотечение вызванное погодными условиями(ветер, дождь, прямое попадание солнечного света); онемение нижних конечностей.Изначальная поза: Положение сидя на жесткой поверхности.Первый этап .Ноги полусогнуты и

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ РЕАЛЬНЫ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫЗВАНЫ ЭМОЦИЯМИ

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ РЕАЛЬНЫ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫЗВАНЫ ЭМОЦИЯМИ Никогда не забывайте, что головная боль, вызванная эмоциональными, а не органическими причинами, не менее реальна.Обычная фраза взрослых: «У меня от тебя голова болит» часто более чем выражение раздражения.Поведение

УПРАВЛЯЕМ ЭМОЦИЯМИ С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ

УПРАВЛЯЕМ ЭМОЦИЯМИ С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ Верь в лучшие дни! Деревце сливы верит: Весной зацветет.Мацуо Басё Все наши эмоции и чувства тесно связаны с дыханием.Дыхание влияет на эмоции, а они, в свою очередь, на здоровье внутренних органов тела.Злость отрицательно

Управляем эмоциями с помощью дыхания

Управляем эмоциями с помощью дыхания Верь в лучшие дни! Деревце сливы верит: Весной зацветет.Мацуо Басе Наши чувства и эмоции тесно связаны с дыханием.Дыхание влияет на эмоции, а эмоции – на здоровье внутренних органов тела.Злость повреждает печень, страх вредит

Плохое управление

Плохое управление Причиной восстаний и революций бывает также плохое правление страны, которое не заботится о благосостоянии жителей и преследует честных людей.«Преследования превращают идеи в чувства» (Макиавелли).Накануне американской революции Бенджамин Франклин

Не получается делать упражнение по работе с сознанием, вниманием, памятью, эмоциями

Не получается делать упражнение по работе с сознанием, вниманием, памятью, эмоциями Если у вас вдруг плохо получаются упражнения или вовсе не получаются – нет смысла огорчаться.Всему свое время.Для того чтобы упражнение получалось, попробуйте работать с сознанием,

Йога и контроль эмоций

Филосов Паблиус Сирус: «Управляйте вашими чувствами, пока чувства не начали управлять вами».Эмоции крепко-накрепко привязаны к телу, так как органы чувств – это части тела.Тело связано со средой обитания, которая выписывает ему всевозможные условия.На все эти условия ответ дают эмоции, побуждая тело к действию.Простая схема, но непростые реальные сюжеты.

Работая учителем, я водила своих учеников в походы.За городом у нас было любимое место – Горелый лес, зимой заваленный снегом, где мы строили снежные пещеры, иглу, учились выживать в мороз.

В один из походов осенью я привела туда свой шестой класс на выходные дни.Разбили палаточный лагерь, как муравьишки собирали хворост для костра, обустраивались…

Вдруг слышу панические крики, вижу как Олег (его мне не рекомендовали брать в поход из-за психической неадекватности) мчится за девчонками с топором в руке – додразнились! Окликать его бесполезно – эмоции зашкалили.Я хватаю палку и бегу наперерез, бью его по руке палкой, он роняет топор и приходит в себя, потому что я молчу.Девчонок я прилюдно пристыдила за то, что дразнились.Олегу я не стала читать нотаций просто сказала: «Ты не баба, чтобы обращать внимание на такие мелочи, как дразнилки».

Все три дня в этом походе Олег был адекватен и спокоен, помогал всем и во всем.Впоследствии мне удалось привести психику этого обездоленного в семье и заброшенного в школе пацана в норму.

Одни эмоции побуждают нас смеяться, шутить, петь, танцевать, благодарить, мечтать, помогать, работать… Но даже такие благие выражения эмоций могут «достать» окружающих, если человек поглощен ими не в меру, ко всем пристает.От него можно отмахнуться, уйти, но он найдет кого «доставать».

Другие эмоции порождают сомнения, страх, тревогу, беспокойство, неуверенность, растерянность, апатию и в результате – депрессивное состояние, из которого сам не выберешься, как из замкнутого круга.В 1998 году ко мне как к психологу и йоготерапевту обратился мужчина 45 лет.Игрок в казино, огромные долги, проиграно целое состояние, азарт и паника – вот так зацепили его эмоции.

Я предложила: «Хочешь отыграться, вернуть все назад и разбогатеть?» Если сможешь в течение месяца заниматься у меня в горах полной йогой (в то время мои Детоксы длились 28 дней), то станешь супер-игроком и все вернешь.

Загрузила его работой.Через три недели он вдруг признался (я этого и ждала): «Я не хочу больше играть, не хочу быть супер-игроком, я все понял, и я знаю, как исправить положение моих дел.Йога почистила мне мозги, спасибо».Потом он, совершая абсолютно разумные поступки, поправил заброшенные дела, заработал деньги, раздал долги.

У каждого человека форма рук, пальцев, линии на руках, форма ушей и других частей тела «говорят» о том легко ли ему или крайне трудно управлять своими эмоциями.

Например, если ногтевая фаланга большого пальца (на руке) очень массивная, как булава, то это «палец убийцы», то есть, у такого человека эмоции спонтанны, необузданны и опасны для тех, кто рядом (отбегайте подальше).

В каждом из нас в глубине живут сильные эмоции самозащиты и до поры до времени «не высовывают нос» (не буди во мне зверя).Жена брюзжит и брюзжит на мужа, унижает, оскорбляет … Муж, который в это время рубит дрова, набрасывается на нее с топором – разбудила зверя.

Для предотвращения всех отписанных и подобных им неописанных остросюжетных случаев есть панацея – йога, которая помогает научится контролировать эмоции включением разума, представляющая для нас надсистему, что дает нам гарантированное стопроцентное управление собой.

Если вы уже немного владеете йоговскими техниками и на вас набрасываются с ругательствами и оскорблениями другой человек, провоцируя вас на такой же ответ, быстро выдохните, задержите дыхание и молча, но очень сосредоточено рассматривайте на одежде провокатора любую деталь, или какую-либо часть его тела и через минуту-две он успокоится, начнет озираться, смутиться и даже попросит у вас прощение.Начинайте заниматься полной классической йогой (ассаны, пранаямы, медитации, мудры, випассана, нидра, не забудьте про еду без мяса) пока «чувства не начали управлять вами».

Не «дразните в людях зверя» — это опасно для вашей жизни: только йог вас не прибьет, а другие – могут.Построить себе нормальную жизнь можно только работая над собой, а не тратить время и силы на то, чтобы изменить весь мир « под себя», он не «прогнется», он измениться к лучшему, если каждый займется собой.Если ваши эмоции и разум, работают согласованно во-время передавая эстафету друг к другу – это есть счастье.

©Татьяна Марина, йогатерапевт. Копирование материала запрещено.

Популярные статьи

Эмоции — это ярые полярные состояния полусознания, проявляющиеся как страсть и неуравновешенность в поведении невоспитанных и неученых людей.Эмоция обусловлена недостаточным развитием личности, категоричным мнением, отсутствием взвешенности, предвзятостью и пристрастностью.Не всегда эмоция выглядит как плохое настроение, иногда это эйфория — просто эмоция слепа.Эмоция — это всегда поле борьбы противоположных начал, соперничающих между собой.Отсюда возникают конфликты, провоцирующие стрессы.

Из-за неуравновешенности эмоций и возникающих отсюда стрессов теряется большое количество энергии.Стрессы прямо обкрадывают организм, лишая его духовной силы и защиты.Это напрямую связано с жизненно важной энергетикой и праническим телом, питающим наш организм био-энергией.Расходуя жизненный запас энергии, стрессы не позволяют восстанавливаться возмущенному эмоциями человеку, постоянно напрягая его и не давая расслабляться.Отсюда прямо возникают болезни, иногда даже неизлечимые, как полагают врачи.Йогическое состояние сознания — это саттва, лишенная ярых эмоциональных проявлений.

Йога учит, как работать над собой, учась управлять эмоциями и накапливая запас духовных и жизненных сил, а не растрачивая драгоценную психическую энергию, которая собирается по каплям и составляет богатство человека.Психическая энергия одевает человека невесомой одеждой, как щитом, питая и давая силы для творчества и жизнедеятельности в целом, поэтому она так ценна.Рассмотрим методы, которые необходимы для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями.

Метод первый — медитация на качествах характера.Он наиболее сложный, поскольку медитация требует усидчивости и мастерства.Для работы таким методом необходимо умение анализировать свои чувства и мысли, наряду с навыком самоуглубления.Находясь в спокойном состоянии (удобнее сидя), надо войти в созерцательное состояние медитации , сконцентрировавшись на определенном качестве характера, которое, Вы отмечаете, что требует исправления.Самоуглубившись, необходимо проработать это качество, сделав себе установку или самовнушение на уровне подсознания.Во время такой медитации нельзя засыпать, но работать с глубинным сознанием на границе сна и бодрствования — что называется состоянием ваджра.Вы можете обратиться за помощью к Нидра-йоге или изучить томики Грани Агни Йоги, которые дают указания по технике медитации в состоянии Ваджра — алмазного сознания.

Второй метод — самоанализ.Он нужен для того, чтобы правильно оценить свой характер, взвесить свои достоинства и недостатки, знать, в чем собственная слабость и сила.Самоанализ помогает работать над характером в ежедневной рутине.Для того чтобы применять этот метод необходима сила воли и самоконтроль.Метод традиционен скорее для Запада, обращаясь отчасти к практике психологии, но также ценен для Агни Йоги, являясь основой этой дисциплины, и особенно важен на первых ступенях.В самоанализе очень помогают развернутые тесты и испытания, которые применялись в Великих и Малых Мистериях вплоть до эпохи Христианства.

Метод третий — ахимса.«В гимне поется:

Кто пронзен стрелами любви,

Когда ахимса бывает всеобъемлющей, она преобразует все, чего коснется.Тогда нет границ ее власти» — пишет Махатма Ганди в автобиографии «Моя жизнь».Ахимса покоряет сердце, размягчает его и делает сострадательным.Из этой полноты любви человек становится служителем общего блага, подчиняя свое малое «я» широкому и большому «мы».И тогда борьба с собственным эгоизмом, который олицетворяют эмоции малого «я», становиться легкой и увлекательной, а преодоление себя, своих эмоций — успешно.Ахимса — необходимое условие вступления на путь йоги.Непричинение зла даже малейшему созданию — это философия йогизма.Ахимса иногда рассматривается как Яма, первая ступень Йоги .

Метод четвертый — трудолюбие.Труд — облагораживает человека, как сказал классик.Труд — это волевое усилие, это дисциплина, это красота характера и самообуздание.Труд развивает терпение и сдержанность, тем накапливая психическую энергию в творческом нагнетенном процессе.Ежедневный труд развивает волю и, должен способствовать самоосознанию, ибо труд — это борьба с невежеством, ленью и эгоизмом, которые являются обителью эмоций.Дисциплина труда — это дисциплина характера.Согласны Вы с этим? «Труд создал человека» — сказал Карл Маркс.Метод четвертый особенно пестуется Карма-йогой .

Пятый — просвещение.Этот метод исключает недоразумения и недопонимания в разговорах с собеседниками, борется с ложью, дает непредубежденность во взглядах и широкий кругозор.Все названное или его отсутствие нередко становиться причиной эмоциональных всплесков, споров, конфликтов, горячности, гнева, алчности и пристрастия — что называется эмоциями.Просвещение приносит ясность взгляда, уравновешенность, здравый, трезвый ум, умение владеть собой в любой ситуации, вежливость к собеседнику и хладнокровие, равновесие характера.Все это достигается развитием ума, создавая основу такого направления как Джнана-йога .

Метод шестой — очищение.Очищение сознания связано с очищением тела.Поэтому для неофитов йоги, которые проходят первые ступени, необходимо воздержание, вегетарианская диета и очищение в качестве дисциплины труда и отдыха.Йоги считают, что секс и мясная пища способствуют эмоциональности и гневу и, в том числе, и другим грехам.Дисциплина очищения тела на ступени Яма и Нияма ведет к избавлению от эмоций, развивая сдержанность, терпение и самообладание, накладывая на ученика обеты, без которых не может состояться путь Йоги.О дисциплине питания следует сказать особо потому, что люди придают этому большое значение, уделяя много внимания этому вопросу.

И, метод седьмой — целеустремление.Целеустремленность — это цельность характера.Цельность характера красива.Она говорит о силе воли человека.Красота характера проявляется в целеустремленности и способности достигать великих целей, это говорит о духовности человека, когда он ведет борьбу со своими недостатками единым началом духа.Целеустремленность всепобеждающа.Через какие бы теснины не прокладывал дух свой путь, он всегда добьется цели, если он целеустремлен! Целеустремленность — это качество сильного характера, которое следует в себе воспитывать ежедневно и ежечасно.

Выберите метод, наиболее Вам близкий, и упражняйтесь в самообуздании: йога есть синоним самообуздания!

Дата публикации 15 марта 2012

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Урок 4.Дни 10-12.Управление эмоциями.

Энциклопедия Йоги.Йога — способ жизни на земле.> Медитация | Cамадхи | Сон > Урок 4.Дни 10-12.Управление эмоциями.

Начиная с сегодняшнего дня мы можем осваивать новую, более сложную разминку, которая поможет раскрепостить наше тело и освободить дыхание.Разминка 2.

Аудиомедитация 4.Развитие чувства любви и радости

Итак, наш курс успешно продолжается, и мы вступаем в его центральную фазу.Четвёртый урок посвящён эмоциям: развитию положительных эмоций и освобождению от отрицательных.Пожалуйста, посмотрите видео нового урока, чтобы ознакомиться с общими принципами взаимодействия со своими эмоциями.Начиная с сегодняшнего дня мы можем осваивать новую, более сложную разминку, которая поможет раскрепостить наше тело и освободить дыхание.Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами.Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из третьего урока.Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Развитие чувства любви и радости».

Сегодня мы продолжим осваивать метод работы с эмоциями.Постарайтесь обратить больше внимания на то, какие ощущения возникают в Вашем теле при пробуждении хороших эмоций.Как только благодаря мыслям в теле начинают возникать эти ощущения, переключайтесь на них, сделайте именно их опорой своего ума, постарайтесь их запомнить.Если хотите, можете заново посмотреть видеозапись текущего урока.Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело и освободить дыхание.Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами.Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из третьего урока.Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование дыхания».Замечайте напряжения в своём теле и старайтесь сразу же от них освобождаться.

Сегодня заключительный день четвёртого урока и Вы можете проверить, насколько хорошо Вам удалось запомнить и освоить метод пробуждения хороших эмоций.Если необходимо, можете пересмотреть видеозапись текущего урока.Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело и освободить дыхание.Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами.Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из третьего урока.Попробуйте самостоятельно пробудить в себе хорошие эмоции.Попробуйте вспомнить непосредственно и за счёт этого живо возобновить телесные ощущения от хороших эмоций.Если это сразу не получается, используйте нужные мыслеобразы.Если Вам трудно делать эту практику самостоятельно, воспользуйтесь аудиозаписью.

Йога управление эмоциями

Первухина Юлия — преподаватель

«Йога — это принятие ответственности за выбор быть собой»

Белобородова Людмила о занятиях о Юлии

«Подход преподавателя к своему делу очень грамотный и четкий.На четвертое занятие стали уходить боли, с которыми я привыкла жить на протяжении пяти лет.Здесь нет безразличия на то, что ты делаешь, нет принципа конвейера.Здесь индивидуальный подход к здоровью и его особенностям»

Первухина Юлия — преподаватель

«Йога — это принятие ответственности за выбор быть собой»

Белобородова Людмила о занятиях о Юлии

«Подход преподавателя к своему делу очень грамотный и четкий.На четвертое занятие стали уходить боли, с которыми я привыкла жить на протяжении пяти лет.Здесь нет безразличия на то, что ты делаешь, нет принципа конвейера.Здесь индивидуальный подход к здоровью и его особенностям»

Управление эмоциями и внутренним состоянием в практике Пранаяма-йоги

Во всех видах йоги важную роль играет контроль дыхания.Именно он является важным фактором для осуществления контроля ума и управления эмоциями.Практическое учение о контроле и технике дыхания, которое называется пранаяма — это не просто дыхательные упражнения, которые входят в понятие физической культуры.Это нечто гораздо большее: пранаяма содержит упражнения, которые влияют на различные виды энергий, на психологическую и мозговую деятельность, на развитие способностей человека.

Различных вариаций упражнений Пранаяма Йоги достаточно много.А самих основных упражнений не так много.В классических текстах это 7-8 упражнений, но, в принципе, достаточно для начала 2 упражнения: первое упражнение – «попеременное дыхание», второе упражнение – «раскачка» (когда мы начинаем экспериментировать со своим дыханием).В принципе этого достаточно для начала и в отличие от комплексов Хатха-йоги, где мы составляем, иногда, большую последовательность упражнений, иногда 15-20 упражнений, в основном комплексе Пранаямы этого не требуется, то есть мы практикуем изо дня в день одни и те же упражнения.

Некоторые очистительные процедуры способствуют медитации, способствуют правильному состоянию для практик Пранаямы.Например: практика – смотрение на пламя свечи.Мы посмотрели на свечу, успокоились, мысли успокоили и начинаем практиковать дыхание.Иногда используется не свеча, а спокойное созерцание либо своих мыслей, либо какого-то пейзажа.Прежде чем практиковать пранаяму, лучше успокоиться.Если мы пришли с работы или с кем-то поругались, поспорили и решили сразу после этого позаниматься дыхательными практиками — лучше этого не делать.5-7 минут нужно себе позволить отвести на успокоение своих мыслей, как бы переключиться от одного вида, можно сказать, ментальной деятельности, к другой.

Мы посидели, успокоились, и начинаем практиковать, начинаем взаимодействовать с внутренней праной.Если мы излишне озабочены, обеспокоены чем-то, то в этом случае практика не будет успешной и, собственно, это будет нас отвлекать.Однако в любом случае, вы будете с этим сталкиваться, потому что некоторые виды эмоциональных напряжений просто так не убрать.Для того чтобы научиться правильному взаимодействию со своими внутренними каналами, существует такой этап как дыхательная йога для начинающих, это азы, овладение которыми позволит изначально практиковать правильно.

Миф о том, что практикующие – это такие отмороженные существа, которые жуют стекла, сидят на гвоздях, ходят по углям и абсолютно не чувствительны — это действительно, миф, который имеет место.На самом деле, занимаясь йогой, человек становится чувствительным, иногда сверхчувствительным.И иногда спор или какая-то ссора может выводить нас, оставаться где-то в нашей памяти, в наших мыслях или в наших эмоциях очень-очень долгое время.И когда такая эмоция или мысль остается, то практиковать пранаяму очень сложно, то есть мы хотим практиковать, а у нас внутренний негативный образ не уходит.Но это, что называется, реалии современной жизни.Как показывает практика и опыт, со временем человек учится переключаться.Собственно, один из таких важных моментов и заключается в том, чтобы мы научились управлять внутренними энергиями.Мы помним, что прана — это такое абстрактное, обширное понятие, но в общем ключе это все энергии, которые присутствуют в нашем теле.

Все упражнения, которые мы изучаем, учат нас не только самим упражнениям, но также учат и некоторым процессам, которые происходят в нашем теле, а именно управлению нашими эмоциями, нашими чувствами, нашим восприятием.

Йоговский самоконтроль и как его развить

Контроль над телом: движения, позы, дыхание — можно назвать контролем на уровне Муладхара-чакры, это самая первая и низшая ступень йоги.Контроль за своими чувственными проявлениями, проблемой которого всерьез озабочены многие религиозные системы — это всего лишь контроль на уровне 2й чакры — Свадхистаны.Даже контроль над волевыми, активными проявлениями «вовне», т.е.контроль поведения — это средненький контроль (точнее, ниже среднего!), т.к.он на уровне 3й чакры, Манипуры.Контроль над эмоциями — уже тоньше, и сложнее — это уровень Анахаты, сердечной чакры.Эмоции — тоньше воли, их нельзя «тренировать» и ими очень сложно управлять.Но и даже еще более утонченный контроль — над умом (на этот контроль указывает Патанджали, сообщая во 2й сутре, что «Йога — это прекращение мыслеобразования») — еще не высшая ступень, и не может удовлетворить йогов как таковой, отдельно!

Осознанный практикующий (не думающий человек вообще не видит во всем этой никакой проблемы, и несоответствия — упражняется себе спокойно) поставлен, таким образом, перед сложной проблемой.«Вроде бы ожидается, чтобы я взял и установил контроль.Но как — ведь вся эта пирамида „контролей“ каждый день грозит вот-вот развалиться в течение обычной жизни „вне коврика“!» Могу ли я НА САМОМ ДЕЛЕ управлять умом, движения которого я могу прекратить лишь на считанные минуты — а потом он опять принимается за «дело» — начинает думать.Ум похож на ветер, можно ли его удержать? Сама природа ума — в движении.Как же можно исполнить завет древних йогов и «прекратить мыслеобразование» или, как еще дословно переводят, реализовать «ума движений остановку»?! Секрет в том, что контроль — это иллюзия.И уме не только нельзя, но и не нужно «останавливать» напрямую, усилием воли — «контролем».Но к этому надо прийти на практике.

Разберем разные виды контроля, которые входят в систему, практику йоги.Схема построена по возрастанию важности (и сложности).Но зачастую без некоторого опыта «проработки» нижних уровней человеку сложно даже понять, как возможен контроль над умом, не говоря уже о действительном установлении над ним шефства.

1.Контроль над телом (это можно называть контролем на уровне Муладхара-чакры).Это первый уровень физической практики йоги, который обычно называют «Асана».На этом уровне развития человеку интересно развивать свое физической тело, и овладеть им мастерски.В том числе выполняя различные статичные или динамические позы.Этот уровень йоги пока что не демонстрирует никаких преимуществ по сравнению с любой гимнастикой, фитнесом, бегом и плаванием — суть та же самая.На этом уровне мощь йоги не проявляется, она как бы в потенциале, словно спит.Но в зародышевой форме любое упражнение — любая асана — несет в себе возможности контроля над дыханием и умом — просто эта информация придет позднее, в ходе более тонких практик.На уровне развития грубого тела (Стхула Шарира) очень важно не «зависнуть», иначе никакой йоги вообще не произойдет, одно название.

КЛЮЧ: Контролю над телом мешают отсутствие контроля над дыханием и умом.Поэтому для достижения успеха в асанах надо сразу начинать осваивать и пранаяму, и азы медитации.Контроль над телом дает устойчивость и удобство в асанах.Для преодоления этапа полезно голодание, и всевозможные «аскезы».

2.Контроль за своими сексуальными проявлениями — шаг вперед в сторону утончения практики, и интересов самого человека.Вполне естественно, что человек, овладевший своим телом и усовершенствовавший его выше общего среднего уровня, получает доступ к удовлетворению своих чувственных, вкусовых, эстетических и сексуальных проявлений.Зачастую достижение этого этапа развития человека воспринимается им и другими как «успех».(Однако через непродолжительное время человек, если он человек думающий, может обнаружить, что желания не исчерпали себя, а наоборот, словно умножились, и это приводит иногда к самоубийству или просто пьянству или депрессии).

КЛЮЧ: Без небольшой «артиллерийской подготовки» на вышележащих чакрах: т.е.работа с волей, эмоциями, и умом — чувства с трудом поддаются контролю.А наклоны вообще делать сложно.Контроль чувств дает наклоны — а наклоны гармонизируют сферу чувств (например, наклоны снимают напряжение в области таза и мочеполовой системы — что сказывается на здоровье это сферы).Помогает — строгое ограничение в удовольствиях (или, экстремальный метод «не для всех» — пресыщение ими, с последующим выходом опять же на добровольное ограничение, аскезу).

3.Чтобы пройти этот уровень и приступить к контролю над активными проявлениями «вовне», т.е.контроль поведения — средненький такой контроль, он на уровне 3й чакры, Манипуры — человек вынужден научиться разотождествляться с чувствами, чтобы взять их под контроль.Для этого человеку надо так или иначе выделить для себя «вкус» чего-то более тонкого, более сильно, важного — это момент появления у человека цели: тело здоровое и красивое, чувства я свои удовлетворяю, теперь что? Если человек укрепил тело, и научился отвлекать свое внимание от действия органов чувств — он нащупает что-то более постоянное.Это воля.(Когда человек, не рассуждая, приятно это будет или нет, выходит на утреннюю пробежку, невзирая на дождь! Или что-то подобное).Воля — это конец давлению, царству чувств — человек с волей и целью, это уже не флюгер, крутящийся по воле ветра-чувственных ощущения и желаний.Воля — это первое слияние потоков «да» и «нет,» «нравится» и «не нравится», «хочу» и «не хочу», оно происходит именно на уровне жизненной энергии — праны.Не осознанно, но происходит.(Второе слияние будет осознанным — на Аджне).

КЛЮЧ: Ничто так не укрепляет (Манипуру) волю, как знание своих целей (сильная Аджна) и ощущение, что это хороший и правильный путь (Анахата) — т.е.проработка вышележащих чакр, как это ни парадоксально.С точки зрения практики Хатхи, мало что так хорошо сказывается на скрутках, как понимание технологии этих непростых и «не физиологичных» движений (т.е.отработка этого вопроса на уровне Аджны — ума), и чувствование своего тела (Анахата — чакра, связанная с тактильными, телесными ощущениями).Помогают также релаксации, Йога-нидра, и умение «отпускать всё».Иногда, в особых случаях, этот уровень «автоматом закрывает» тяжелая болезнь, потеря всего имущества, члена семьи или другая «травма» — ситуация, когда человек был полностью бессилен перед лицом разворачивающихся действий, от него не зависящих.Но лучше не ждать такой «удачи», работать самостоятельно.

4.Но выше воли — любовь, и эмоции.Мы может не хотеть кого-то любить, быть не в силах уже любить — но любить, как ни в чем ни бывало.Контроль над эмоциями — уже тоньше, и сложнее, чем контроль действий! (Не так сложно удержаться и не ударить кого-то, кто нас раздражает, и гораздо сложнее не подумать об этом человеке плохо, не испытать к человеку тяжелых чувств!) Контроль эмоций, а не просто проявлений и желаний — это уровень Анахаты, сердечной чакры.

КЛЮЧ: Контроль над сферой чувств в высоком понимания — различения (уже энергетически смешанного с умом, с мудростью и знанием) «сердцем»: нравитсяне нравится, Да и Нет, моё-не моё, Горячо — Холодно, Ха-Тха.Еще одно (второе) слияние этих потоков в теле! Помогает погрузиться в любовь, прочувствовать ее — и вынырнуть, не потеряв жемчужину.Чувства имеют много градаций, и нужно постепенное их утончение (тут поможет очень хорошо отработанная Вторая чакра) — восхождение по этой лестнице тонкости.У любви есть свои градации или Расы (вкусы).есть они у эгоизма, жадности, гнева и так далее! Умение найти «точку без Расы», состояние без эмоций — ставит на ступень выше.Это уровень, когда яд превращается в нектар бессмертия (по символике йоги) — Вишуддхи-чакра.

5.Контроль дыхания, речи, контроль над дыханием и энергией (Пранаяма) — это горло, Вишуддха.Дыхание позволяет постичь, что все, что касается восприятия — ритмично.И если ритм замедляется или замирает — это приводит и к остановке мыслей и «сворачиванию» внимания вовнутрь;

КЛЮЧ: Контроль над эмоциями может быть достигнут (помимо отработки предыдущих уровней) практиками мантра-йоги (Вишуддхи), пранаямой (Вишуддхи и Аджна-чакры) или через Аджну — мудрость и контроль мыслей (концентрация и Шамбхави-мудра — практики для Аджны).Пожалуй, все-таки, лучший и самый прямой метод контроля эмоций — это дыхательные упражнения.И что замечательно, они сразу дают и «путь вверх» — к контролю непосредственно над умом, тонким проявлением Аджна-чакры (грубое — прана, Шакти, тонкое — Шива, сознание).Интересно проследить тут, что дыхание — прана — руководит всеми уровнями, вниз (от Муладхары) и вверх к Аджне и даже до Сахасрары.В Аджне копится прана, и здесь ее можно «увидеть» с помощью Шамбхави-мудры иили пранаям.В горле же происходит процесс очищения эмоций и праны — для контроля над умом.

6.Контроль мыслей (ума) — кульминационный момент практик — это Аджна, центр, где сливаются потоки Иды и Пингалы и момент в жизни, когда достигается равностность, тишина и покой (Ананда).Появляется четкое различение мыслей и «себя», т.к.ума.Почти как в анекдоте: «Могу думать.Могу не думать».Это уровень опытного йога, который поднаторел и в пранаяме, и в медитации.

Третье слияние потоков дуалистических тенденций Инь и Ян — это Аджна.Здесь находится равенство меду «да» и «нет», а также между потоками праны по Иде и Пингале.Сушумна становится подконтрольной уму, а не только пране (Шиве, а не Шакти).Уровень опасен тем, что все предыдущие практики усиливают, укрепляют работу ума — и это может помешать разотождествиться с ним, понять, что «я — не мой ум», что я существую и в те моменты, когда нет мыслей.«Прелесть», опасность уровня — в развитии интеллекта, а также способности «заводить друзей и влиять на людей, выступая публично».В этой ловушке плотно сидят многие «гуру» йоги, и уверенность, с которой они транслируют свои дуалистичные взгляды, говорит об отсутствии опыта выхода за пределы ума.Опыты (а значит, и такое понимание) НЕ-УМА могут прийти только с практикой — пранаямы иили медитаций!

7.Но, ведь и контроль ума — это еще не все! Седьмая чакра может «раскрываться» (включаться), когда все уровни контроля, один над другим, пройдены, освоены в жизни.И тут приходит понимание, что именно этот «верховный контроль» и есть настоящий контроль, потому что в нем.приплюсованы все уровни контроля.И вдруг — на вершине йогической победы, казалось бы, .контроль пропадает! Парадокс, перед которым оказывается опытный йог — в том, что несмотря на стройную систему контролей над буквально всем в жизни (на установление которых потрачены ГОДЫ), человек вдруг обнаруживает, что хотя контроль явно есть .не ясно, КТО во всей этой системе его осуществляет: где найти «контролера»?! Тут важно понять, что ты не сошел или не сошла, с ума.Просто контроль оказался не самоцелью, а лишь инструментом, если не даже побочным эффектом самопознания.Вот тут — при потере ориентации в пространстве, так удобно обустроенного контролем — может случиться Самадхи: полная потеря контроля.Оно «случается» — именно когда нет движения ни к чему, нет мыслей и желаний.«Проконтролировать» процесс получения Самадхи поэтому нельзя, по определению.Можно лишь создать благоприятные условия, отказавшись сознательно от всех уровней контроля, столь приятных уму (такие практики описаны во многих йогических трактатах по Джняна — и Раджа-йоге, в том числе «Йога Васиштха» и «Трипура Рахасья»).Достигший (казалось бы) уровня полного контроля над всем, ищущий обнаруживает, что не может найти себя — «контролера».«Контролер» становится таким образом «Наблюдателем» (Сакши, в терминологии йоги).(Точнее, не «становится», а осознает, что всегда им и был).

В практике тут происходит интересное: что даже потеря асаны — «опоры» или «подстилки» в переводе с санскрита — не рушит хрупкую башню поза-желания-воля-чувства-дыхание-ум! И даже дыхание не влияет на процесс медитации: это значит, что точка Бинду, метавшаяся хаотично, а потом смещенная возросшим уровнем праны, закрепилась в новом положении.Эмоции уже не «захлестывают», мысли не «накатывают» — куда уж им.Появляется интерес к перевернутым позам, к деконцентрации и тонким практикам «для Самадхи» (Крия-йога, Атма-вичара и др.).

Понятно, что человек при этом не теряет (в обычном, бытовом смысле) контроля над своими низшими проявлениями, и конечно, не потакает им чрезмерно.(Поэтому такие «Гуру» йоги, которые напоминают Григория Распутина, с блестящими и хитрыми глазами — они далеко еще не Гуру, они не на этом уровне.) Другой аспект этого уровня практики — это то что появляется возможность достигать его «по желанию», независимо от текущего состояния «дел на фронтах» на нижележащих уровнях — т.е.даже если здоровье не очень или эмоции зашкаливают, поза не устойчива и не удобна и т.п.То есть, тут можно выйти за пределы видения «я» как чего-то обособленного, отдельного, за пределы ума и ощущения «я».В Кена-Упанишаде об этом говорится: «Что не мыслится разумом, чем, как говорят, мыслим разум — знай: то и есть Брахман, а не то, что почитают в этом мире люди».

Но это уже вопросы философии, мы же разобрали систему чакр и установления контроля над их «завихрениями» с точки зрения практики и гармонизации жизни «в Самсаре».Поднимаясь по лестнице йоги, человек может испытывать самые лучшие эмоции, и получать тончайшее удовольствие от каждой ступени.В этом суть процесса саморазвития, самопознания.Но если кто-то устал от «восхождений», устал от процессов и хочет добиться, наконец, результата — то можно пробовать «перескочить» сразу на высшие ступени, ведь этого никто не запрещал.Смеха «лестницы» из 8 ступеней, как и все чудовищно разветвленные разделы теории и методологии йоги, включающих чакры, каналы, сонмы божеств и привлекательные практики самого разного рода — дана нам, мыслящим людям, не как прямая команда свыше, а для нашего сведения.Восемь ступеней, завещанные нам древними — это, возможно, вовсе и не маршрут, а карта местности.Маяйнский календарь не закончился в ноябре 2012 года; древние йоги были не дураки, и хотели, чтобы и мыли в голову не только ели.Так что, почему бы не признать, что законы тела и праны — это лишь официальные правила игры в йогу, а не какой-то «закон вселенной» (нет законов, которые в это Вселенной не нарушаются!).Как говорится, «сказка ложь, да в ней намёк.» Для искренне ищущих и практикующих — нет ограничений и обязательств, кроме «добровольно-по незнанию» взятых на себя.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяПрыжки на скакалке для похудения ног
Следующая статьяТурник для девушек

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here