Йога противопоказания при остеохондрозе

Рассмотрим подробнее тему: Йога противопоказания при остеохондрозе - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
95

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения.Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.

Основные причины патологии

В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей.К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста.Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.

Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:

  • нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб.При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
  • неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках.Провоцируется патология неподходящим питанием;
  • систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
  • предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
  • последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.

Что дает гимнастика

Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:

  • значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
  • йога способствует уменьшению болевого синдрома;
  • систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
  • повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
  • препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
  • способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы.Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.

Подготовка к занятиям йогой

Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю.Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания.Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом.При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд.Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.

Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму.Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным.Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально.Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.

Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении.В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.

Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения.Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.

Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора.Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.

Лечение гимнастикой

Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела

  1. «Собака мордой вниз».Встать на колени с упором на руки.Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии.Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол.Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание.Медленно вернуться к исходному положению.
  2. «Кобра».Лечь на живот, соединив ноги вместе.Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз.Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки.Паховую область плотно прижать к полу.Голову следует запрокинуть назад.Задержаться в позе на 1 минуту.Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую.При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
  3. «Гора».Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу.Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола.Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
  4. «Кошка».Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба.Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке.В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
  5. «Плуг».Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову.В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
  6. «Верблюд».Исходное положение, сидя на пятках.Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх.В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.

Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом.Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.

Противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:

  • острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
  • наличие в организме опухолей злокачественного характера;
  • повышение температуры тела;
  • очистительный период после родов;
  • восстановление организма после оперативного вмешательства;
  • патологические нарушения работы внутренних органов человека.

Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.

Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания.В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств.Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.

Йога при остеохондрозе

Остеохондроз – специфичное заболевание.Изучать, грамотно работать над лечением начали недавно.Заболевание возникает, развивается без признаков, замечается на поздних стадиях.Лечение комплексное, в несколько этапов, с помощью специальной гимнастики, лекарственных препаратов.Йога при остеохондрозе – вариант исцеления спины.

Общие моменты

Многие утверждают: йога – оздоровительная гимнастика.Задача при остеохондрозе – нормализовать функционирование мышечного корсета, процессов обмена.Специально подобранный комплекс упражнений позволяет бороться с заболеванием.Движения в йоге минимально нагружают больные мышцы, постепенно активизируют их.

Занятия йогой при остеохондрозе работают в пораженных зонах:

  • Укрепляют, улучшают функцию движения спинной мускулатуры, предотвращают дальнейшее заболевание, возможные рецидивы;
  • Уменьшают степень напряжения между позвонками;
  • Улучшается кровоснабжение, питание больного участка;
  • Сухожилия, связки становятся эластичными, подвижными;
  • Профилактика здоровья, частичная коррекция позвоночника, тренировка мышц.

Йога лечит остеохондроз.Стоит заменить только приёмом лекарственных препаратов, у которых есть противопоказания.Решив с их помощью проблему со здоровьем, есть риск возникновения другой проблемы.

Рекомендации для занятий йогой при остеохондрозе

Лечение йогой системное, быстрого результата ожидать не стоит.Благодаря системности исцеляются ткани органов.Упражнения на оздоровление конкретного органа целебны.Прибавляется улучшение состояния больного участка, организма в целом.

Любители йоги отмечают уменьшение влияния на нервную систему стрессов, повышение иммунитета, устойчивость иммунной системы заболеваниям, хорошее настроение, позитивный настрой.

Противопоказания для занятий йогой

Йога для начинающих при остеохондрозе показана в любом возрасте.Ограничений нет.Могут заниматься дети, люди преклонного возраста.Ограничения общего плана:

  • Никаких активных занятий в период пика заболевания;
  • Увеличение нагрузки медленное, постепенное;
  • Послеоперационный период;
  • Опухоли;
  • Хронические заболевания дыхательных органов, почек;
  • Аномалии физического развития;
  • Повышенная, пониженная температура тела;
  • Заболевания психического характера.

Лечение остеохондроза йогой рекомендует врач.Первые занятия рекомендуется провести с опытным индивидуальным тренером.Он покажет правильность выполнения упражнений, интенсивность, проконтролирует процесс тренировки, подберет правильный курс, методику лечения, для достижения максимального эффекта.

Поясничный остеохондроз и йога совместимы при комплексном подходе.Спину стоит подготовить к нагрузкам на занятиях.Стоит походить в корсете, провести сеансы лечебного, расслабляющего массажа, пропить курс лекарственных препаратов, назначенных врачом.

Поясничный остеохондроз лечится нетрадиционной медициной – массаж, иглоукалывание.Процедуры на специальных аппаратах помогают при остеохондрозе – массаж с помощью вакуума, лечение пиявками, другие методы, нормализующие кровообращение.Результативно санаторно-профилактическое лечение.Полезны при остеохондрозе частые водные процедуры.Если есть возможность взять отпуск, лучше начать лечение остеохондроза поясничного отдела в специализированном санатории, профилактории.Стоит начать практиковать йогу совместно с людьми, страдающими аналогичными заболеваниями.В санаториях постоянно проводятся занятия по разным направлениям йоги.

Многие специально едут в лечебный санаторий спросить совета у специалистов, поделиться методами лечения, узнать новые.После операционного вмешательства врачи рекомендуют восстанавливаться в лечебно-курортных зонах под присмотром подготовленного медицинского персонала.

Сведение лопаток

Встаем на четвереньки.Тянем позвоночник в прямую линию, живот подтягиваем.

Сводим лопатки, стараясь направить грудную клетку ниже, локти прямо.Повторяем 12 раз.

Поза кошки

Стоим на четвереньках, максимально подтягиваем мышцы таза.Движение от таза – на выдохе делаем спину полукругом, тянем лопатки как можно выше, втягиваем грудную клетку.

На вдохе прогибаемся, направляем голову в сторону копчика.Поза подходит для укрепления глазных мышц – на выдохе смотрим на кончик носа, на вдохе направляем взгляд в точку межбровья.12-25 повторений.

Поза тигра

Стоя на четвереньках, сгибаем правую ногу, тянем назад.Тянем колено вверх, носок – как можно ближе к ягодицам.Держим мышцы таза напряженными, подтягиваем.

На выдохе округляем спину, опускаем ногу вниз, проводим над полом, не касаясь, тянемся коленом ко лбу.На вдохе поднимаем ногу назад, прогибаемся.12 повторений для каждой ноги.

Начинать занятия йогой для лечения остеохондроза стоит постепенно.Сначала практиковать 1 раз в неделю при минимальных нагрузках под присмотром специалиста.Когда организм привыкнет, мышцы адаптируются, стоит тренироваться 2 раза в неделю, постепенно увеличивать тренировки до ежедневных.Многие, тренируясь дома, несколько раз в неделю посещают персонального тренера для изучения новых поз, упражнений.

Упражнения при остеохондрозе

После нескольких занятий с инструктором стоит разнообразить рекомендованный комплекс упражнений.

  1. Ноги на ширине плеч, разводим руки в стороны, не сгибая в локтях, ладони – пальцами вверх.Руками сделать круг в одну сторону, затем в противоположную.Направленности ладоней не меняем.Повторить 3-4 раза.
  2. Ноги на ширине плеч, руки – свободно вдоль туловища.Описываем правым плечом круг – поднимаем вверх, отводим назад, вниз, вперед.Повторить с левым плечом.Повторяем 3-5 раз.
  3. Ноги на ширине плеч.Наклоняем голову к плечу справа, постараться сильно к нему прижаться.Левую руку кладем с левой стороны шеи, локоть смотрит вверх.Держим позу несколько секунд, расслабляемся.Повторить упражнение 2-3 раза в каждую сторону.
  4. Ноги вместе, руки поднимаем, разводим в стороны, как можно дальше отводим назад.Держимся несколько секунд.Медленно наклоняемся вперед, не сгибая ног, стараемся дотянуться до пола, максимально расслабляемся.Поднимаемся.Повторить 2 раза.
  5. Ложимся животом на коврик, вытягиваем руки вперед, опираемся на область предплечий.На выдохе стараемся вытянуться назад, поднимаем плечи, поворачиваем голову вправо, назад, влево, назад.На вдохе расслабляемся, встаем в исходное положение.Повторить 5 раз.

Йога при остеохондрозе помогает людям, занимающимся продолжительное время.С ними стоит пообщаться на приеме у доктора, специальных форумах в интернете, занятиях.

Йога для лечения при остеохондрозе

Современный мир вместе с прогрессом и его позитивными результатами испытывает на себе также влияние новых болезней.Остеохондроз относится к таким заболеваниям.Это пример того, как болезнь постепенно молодеет, охватывает все больше людей, сложно прогнозируется и тяжело устраняется.

С медицинской точки зрения остеохондроз представляет собой патологическое изменение хрящевых тканей, а также межпозвонковых дисков, связанное с вырождением и дистрофическими процессами в клетках.Исходя из поражаемой зоны позвоночника, болезнь подразделяется на поясничный, грудной, шейный типы.

Начинается проблема с воспаления связок, которое затем охватывает другие ткани.По мере развития процесса позвоночник утрачивает свою подвижность, эластичность, гибкость, становясь все более плотным, но одновременно хрупким, неустойчивым к внешнему воздействию.Со временем это приводит к смещению межпозвонковых дисков, провоцирует сильную боль, проявляющуюся даже в состоянии покоя.

Гарантий от поражения остеохондрозом на сегодняшний день нет, однако существует несколько факторов, которые увеличивают риск возникновения заболевания.

  1. адинамия;
  2. наличие предрасположенности из-за наследственности;
  3. частые нагрузки на спину, неаккуратность при переносе тяжестей;
  4. проблемы с метаболизмом;
  5. чрезмерно большая или критически низкая масса тела;
  6. искривление осанки, нарушения в области позвоночника (включая травмы);
  7. частое принятие неанатомичной позы тела (наклон головы, согнутая спина);
  8. хронические болезни инфекционного характера;
  9. серьезные стрессы, систематическое перенапряжение нервной системы.

По мере распространения остеохондроза появляются различные взгляды на способы преодоления этой неприятной проблемы.

Плюсы и минусы йоги

Йога известна своими целительными свойствами для тела и ума уже несколько тысяч лет.К ней обращаются как в профилактических, так и в лечебных целях.Рекомендуется практика йоги в том числе для устранения побочных эффектов от остеохондроза.

Положительные свойства

  • Позы йоги хороши для больных остеохондрозом тем, что исключают рывки, резкие движения, повышенную нагрузку.При правильном подборе асан йоги можно растянуть суставы, мышцы и позвоночник, укрепить организм, насытить ткани достаточным количеством кислорода.
  • Считается, что йогические упражнения в целом очень позитивно влияют на организм, укрепляют здоровье, повышают защитные силы, успокаивают нервы, улучшают кровообращение.Все это вкупе позволяет снизить остроту болей, расслабиться.
  • Йога препятствует изнашиванию клеток и тканей, способствует их регенерации.Это важно для устранения патологий в межпозвонковых дисках.
  • По некоторым данным, практика йоги для устранения проявлений остеохондроза оказывается на деле более эффективной, нежели использование стандартных медикаментозных средств и классической терапии.
  • Полезна йога и для восстановления, если пациент недавно перенес операцию на позвоночник.
  • Самое важное преимущество – это стойкий эффект.Йога снимает боль и воспаление не ситуативно и сиюминутно, а постепенно и надолго.При этом стабилизация нервной системы также способствует обеспечению длительного результата.

Предостережения

  • Несмотря на все безусловные плюсы йоги для лечения остеопороза, должна иметь место определенная осторожность.Рекомендуется в любом случае консультироваться с лечащим врачом, а также избегать самостоятельности при формировании комплекса асан.Этот процесс безопаснее доверить специалистам – опытному преподавателю или йогатерапевту.
  • Есть риск, что при неправильном подборе или некорректном выполнении поз йоги пациент будет испытывать блокирующую боль.Попытки продолжать практику через преодоление боли чреваты ухудшением состояния.
  • Также важно понимать, что йога не гарантирует быстрых результатов.Это длительный путь, требующий регулярных практик.Если заниматься от случая к случаю, нарушая технику, то эффект вряд ли наступит.

Показания и противопоказания

Строгих запретов для выполнения упражнений из йоги при остеохондрозе нет.Любой человек в любом возрасте с любой клинической картиной может заниматься и получать положительный эффект от практик.После полного устранения симптомов заболевания занятия йогой рекомендуется продолжать уже для профилактики.

Конкретные проявления, при которых показано выполнение йоги для снятия напряжения, следующие:

  1. шумы в ушах;
  2. головокружение, помутнение в глазах;
  3. регулярные головные боли;
  4. мышечная атрофия;
  5. зажатость в области позвоночника;
  6. боли в спине или шее при движении, а также во время сна;
  7. постоянно присутствующее чувство озноба.

Что же касается запретов для выполнения йоги при остеохондрозе, то они связаны преимущественно с наличием каких-то дополнительных проблем со здоровьем.Традиционный набор противопоказаний следующий:

  1. наличие в теле острого воспалительного процесса;
  2. повышенная температура (таковой считается показатель от 37 градусов);
  3. недавно перенесенная хирургическая операция, инсульт или инфаркт;
  4. тяжелые степени сердечнососудистых заболеваний, артериальной гипертензии, гипертонии;
  5. онкологические болезни;
  6. диагностированная врачом паховая или межпозвонковая грыжа;
  7. повышенное внутричерепное давление;
  8. расстройства психики;
  9. артроз или смещение позвонков.

Единовременными противопоказаниями считаются также сильный голод, чрезмерная сытость, состояние алкогольного или наркотического опьянения.

Правила при занятиях йогой

Чтобы йога действительно стала лекарством от остеохондроза, а не просто бессистемной физической нагрузкой, необходимо четкое соблюдение правильности выполнения асан.Только в этом случае гарантируется полноценная актуализация кровообмена, что и способствует снижению боли и воспаления.

Верная техника – это главное правило, которого требует йога при остеохондрозе.Правильность выполнения упражнений сможет проверить специалист, отстраивая положение тела занимающегося в той или иной асане и постепенно вырабатывая у него привычку делать все так, как нужно.По мере укрепления мышечного корсета, сухожилий и связок каждая из поз будет даваться все проще.

Дополнительное содействие окажет постоянный контроль дыхания во время занятий, умение отвлекаться и концентрироваться.Кроме того, вспомогательную роль сыграет коррекция питания в пользу большей легкости, натуральности, сбалансированности.

Основные рекомендации для успешной практики йоги, направленной против остеохондроза:

  • Выбирать хорошо проветриваемое, просторное, спокойное помещение.Можно практиковать на свежем воздухе.
  • Исключать занятия на холоде, сквозняке или под палящим солнцем.
  • Обязательно использовать коврик либо аналогичное ему покрытие.Пол должен быть однородно твердым.
  • По мере необходимости допустимо обращаться к валикам, блокам, подушкам, а также иным дополнительным видам инвентаря для облегчения сложных асан.
  • Одежда во время занятий не должна сковывать движения, исключать «дыхание» кожи.
  • Занятия лучше проводить в тишине, на регулярной основе, в одно и то же время (идеально – ежедневно по утрам).
  • Исключать йогу после еды или при плохом самочувствии.
  • При любых неприятных ощущениях занятия нужно прекратить и скорейшим образом проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений

Тот, кто чувствует себя достаточно осведомленным, а также подготовленным физически и ментально, может начать заниматься лечением остеохондроза йогой в домашних условиях.Асаны в некотором смысле похожи на обычную оздоровительную гимнастику, однако требуют большей концентрации и отказа от механического выполнения.Существуют конкретные позы, рекомендуемые для устранения проблем в разных отделах позвоночного столба.

При остеохондрозе шейного отдела

Шея является очень хрупкой зоной, поэтому занятия проходят с повышенной аккуратностью.Йога лечит и остеохондроз шейного отдела, и другие проблемы в этой области при условии сохранения деликатного подхода.

Для шейного отдела рекомендуются следующие классические позы из йоги:

  • Врикшасана или поза дерева.Выполнять ее необходимо в положении стоя.При этом одна нога сгибается в коленном суставе, само колено поворачивается в сторону, а стопа устанавливается на бедро другой ноги.Руки надлежит сложить перед грудью, соединив ладони, либо поднять над головой.Врикшасана подходит для любого уровня физической подготовки.
  • Уттхита триконасана или поза треугольника.Ориентирована на людей, знакомых с йогой либо другими видами тренировок.Необходимо поставить ноги шире плеч, развернув носок одной ноги в сторону, а стопу другой — сохраняя прямо.Разведя руки в стороны, производится наклон к ноге, носок которой смотрит в сторону.Глубина наклона зависит от гибкости тела.
  • Паривритта триконасана или перевернутая поза треугольника.Исходно положение тела аналогично предыдущей асане.Наклон при этом производится в сторону стопы, стоящей ровно.
  • Уттхита паршваконасана или поза угла.Выполнение основано на позе треугольника.При этом нога, смотрящая в сторону, сгибается в колене.Это сделать достаточно сложно, поэтому начинающим поза угла не рекомендуется.

Все описанные вариации способствуют коррекции осанки, постепенному выпрямлению позвоночника в целом и шейного отдела, в частности.

При остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болевых ощущений в данной зоне хорошо помогает вытяжение позвоночника.В соответствии с этим, йога предписывает при остеохондрозе грудного отдела следующие позиции:

  • Паршвоттанасана или боковое вытяжение.Ноги устанавливаются шире таза, носки разворачиваются в одну сторону (оба вправо или оба влево).В эту же сторону необходимо повернуть туловище.Далее руки соединяются за спиной и выполняется наклон вперед к ноге.Важно при этом сохранять вытяжение грудного отдела позвоночника за счет оттягивания рук вниз, а также устремления грудной клетки вверх.
  • Бхуджангасана или поза кобры.Предполагает, что из положения «лежа на животе» будет выполнен подъем грудной клетки с опорой на кисти рук, расположенные под плечами.Ноги и живот остаются на полу.Это универсальная асана для любого уровня подготовки.Выполняется в статике или динамике.
  • Шалабхасана или поза кузнечика.Лежа на животе, следует вытянуть руки вперед, а ноги назад.Если это несложно, можно приподнять конечности от пола.Идеальный вариант для вытяжения всего позвоночника.

При остеохондрозе поясничного отдела

Наряду с затронутыми выше областями, йога устраняет и остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Лучшие асаны в данном случае следующие:

  • Урдхва прасарита падасана или поза с ногами под углом.Отличный вариант, чтобы расслабить и растянуть поясницу.Нужно лечь на пол на спину, вытянутые ноги поднять на комфортную высоту, а затем опереть на стену.Сохранять позу рекомендуется от 2 минут и более.
  • Тадасана или поза горы.Самая простая, но очень полезная асана.Выполняется стоя, стопы находятся рядом, коленный чашечки напрягаются, руки опущены, а спина максимально ровная.
  • Паванамуктасана или поза освобождения.Полезна для расслабления спины.Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, притягиваются к телу – одновременно либо поочередно.

Комплекс для любой зоны позвоночника завершается позой полного расслабления – шавасаной.Для этого достаточно лечь на спину, раскинуть конечности, сконцентрироваться на дыхании.

Дыхание крайне важно, если целью является избавление от болезни при помощи йоги.Дышать следует через нос, глубоко и медленно, с участием живота.

При четкости выполнения практик, регулярности, внимании к деталям прогноз на успех в преодолении проблем со спиной составляет более 90%.Тем, кому посчастливилось не столкнуться с остеохондрозом, йога станет помощником в деле профилактики.

Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

Лечение остеохондроза йогой

Больше четверти людей среднего возраста страдают от остеохондроза.При заболевании нарушается структура хрящевых тканей позвоночника.Тело теряет подвижность.При движениях появляется боль, которую не всегда можно усыпить лекарствами.Привычная терапия чаще всего только снижает болевые ощущения.А вот йога при остеохондрозе не просто избавляет от боли, но и способна победить недуг, устранив его причины.

Для лечения или предупреждения остеохондроза обычно рекомендуют базовые комплексы асан.Занятия проводятся под руководством тренера с упором на физическое исправление тела, а не на развитие духовных практик.Но занятия постепенно меняют привычки человека.В результате он вычеркивает причину болезни: малоподвижный образ жизни, проблемы с обменом веществ, нарушения осанки.

Чаще всего остеохондроз поражает межпозвоночные диски.Физическая нагрузка на больные суставы способна повредить ткани, близкие к очагу поражения.Йога помогает вернуть связкам былую гибкость и эластичность, укрепляет мышцы всего тела.Суставы становятся более подвижными, что не дает болезни развиваться.При постоянных занятиях исправляется осанка.Йога благополучно воздействует на всю кровеносную систему и поврежденные места быстрее и в больших объемах получают необходимые вещества.

Диагностика остеохондроза

До 35 процентов человечества в настоящее время имеют проблемы с суставами, в основе которых ― остеохондроз.

Его причинами врачи называют неправильную осанку, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни или его противоположность ― физическое перенапряжение, некоторые заболевания, генетическую предрасположенность.

Первые признаки остеохондроза ― уменьшение подвижности позвоночника, стянутые мышцы и связки.Гибкость теряется, вес тела распределяется неправильно.Это приводит к смещению позвоночных дисков.

Проверить состояние суставов поможет упражнение, которое чем-то напоминает индийские танцы.Руки сгибаются в локтях, ладони располагаются в 10-15 сантиметрах от ушей, параллельно им.Попробуйте дотянуться правым ухом до правой ладони.Те же действия проделайте с левой стороной.Для корректности диагностики держите голову прямо.Выполняйте движения, используя только мышцы шеи.Если все в норме, вы проделаете их и в быстром, и в медленном темпе.Но если тело не желает подчиняться или если даже при попытке «станцевать» появилась боль, это тревожные признаки.Необходимо немедленно посетить врача.

Польза йоги и противопоказания

Йога ― древнее учение, которое для современных людей актуально, как никогда.Многие заболевания были побеждены с помощью этой духовной практики.Остеохондроз ― не исключение.

Правильно подобранные упражнения:

  • улучшают циркуляцию во всех органах и тканях, в том числе и хрящах;
  • исправляют осанку;избавляют от избыточных солевых отложений;
  • укрепляют мышцы.

У занятий йогой, при всех преимуществах, есть ряд противопоказаний:

  • злокачественные опухоли;
  • повышенное давление;
  • любые виды грыж;
  • период после операции или после обострения болезни;
  • инфаркт или другое поражение сердца;
  • все виды психических заболеваний;
  • период перед родами и сразу после них;
  • сильная боль в суставах, препятствующая занятиям.

При остеохондрозе шейного отдела специалисты рекомендуют лечебные упражнения на начальном этапе лечения.Сначала человек избавляется от болей в шее, восстанавливает привычный мышечный тонус.Чтобы закрепить и развить успехи лечебной гимнастики, можно приступать к йоге.

Рекомендации

Йога подходит не только тем, кого уже поразил остеохондроз.Она поможет и предотвратить болезнь.Для эффективности занятий нужно придерживаться определенных правил.

  • Основа йоги ― правильное дыхание.Вдох идет от живота к грудине и выше, выдох ― наоборот.Вдох совершайте только через нос, вполовину короче выдоха.
  • Избавьтесь от посторонних мыслей, оставьте заботы и тревоги повседневности за пределами тренировочного зала.
  • Учитесь ощущать свое тело.Прислушайтесь к себе.Почувствуйте напряжение в мышцах, ток крови, дыхание, пульс.
  • Начинайте заниматься йогой постепенно.Сначала один или два раза в неделю.Плавно увеличивайте количество дней.Со временем йога станет каждодневной практикой.
  • Начинающим необходим контроль тренера.Особенно это касается тех, у кого шейный остеохондроз.Инструктор поможет правильно выполнить упражнения, а при необходимости составит индивидуальную программу.
  • Подберите удобную одежду, в которой будет комфортно выполнять любые асаны.
  • За два часа до тренировки ничего не ешьте.Во время занятий нежелательно и пить.
  • Если после тренировки самочувствие ухудшилось, скорректируйте программу на более щадящую.
  • Позаботьтесь о здоровом питании.Откажитесь от консервантов.Ешьте свежеприготовленную пищу.

Асаны, рекомендуемые при остеохондрозе

В зависимости от типа остеохондроза на три вида подразделяются излечивающие его асаны.

При шейном остеохондрозе

Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий.Упражнения несложные.Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

  • Тадасана.Начинать стоит именно с нее.Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе.Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
  • Врикшасана.Человек встает.Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги.Каждая рука поднята вверх.
  • Уттхита Триконасанаю.Для этой асаны придется воспользоваться стулом.Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно.Правая разворачивается в свою сторону.Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх.Находиться в таком положении полминуты.Затем поменять направление.

При грудном остеохондрозе

С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней.Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

  • Паршвоттанасана.Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость.Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад.Руки соединяются в замок сзади.Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
  • Бхуджангасана.Полезна при смещенных дисках.Раскрывает грудную клетку.Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава.Ступни расположены вместе.Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами.Упражнение выполняется по полминуты.
  • Шалабхасана.Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски.Проводится в положении лежа на животе.Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх.Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются.Оставаться так около 30 секунд.

При поясничном остеохондрозе

  • Тадасана.Нужно встать прямо и соединить стопы.Руки опущены вниз.Грудь ― вперед.Тянуть все тело вверх.Живот втянут, колени прямые.
  • Паванамуктасана.Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину.Руки воль тела, ноги вытянуты.Одна из них сгибается.Человек подносит ее к груди.Пальцы на стопах следует согнуть.Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
  • Ардха Навасана.Исходное положение ― лежа на спине.Руки вытягиваются вдоль тела.Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами.Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать.Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.

Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

Йога противопоказания при остеохондрозе

Человека при остеохондрозе часто беспокоит шум в ушах, головные боли, тошнота, головокружения, напряжение мышц шеи и лица.Интуитивно человек делает упражнения, взятые из йоги, пытаясь избавиться от напряжения: совершает по окружности повороты головой, наклоняет ее.После таких занятий неприятные ощущения если не проходят полностью, то хотя бы приглушаются.В этой статье мы узнаем, как помогает йога при остеохондрозе.

При этом недуге ограничена подвижность позвонков, связки короткие, мышцы стянуты.Проверить, насколько подвижны позвонки и развиты мышцы, можно элементарным способом: согните в локтях руки, ладони расположите параллельно ушам в 15 сантиметрах от них.Попытайтесь дотянуться сначала правым ухом до соответствующей ладони, потом поменяйтесь.Голову не наклоняйте, используйте исключительно мышцы шеи.

Давайте для начала рассмотрим симптомы, которые игнорировать нельзя, чтобы остеохондроз не запустить.Итак, что вас должно насторожить?

Боль и дискомфортные ощущения в области шеи и спины при нахождении постоянно в одном положении.В конце дня ощущается ломота, которая отдает в плечи, чувство хронической усталости, дискомфорт в районе затылка.Холод рук, онемение кончиков пальцев, сопровождаемое головокружениями.При сгибании конечности испытываются трудности.Похрустывание костей при попытке повернуть голову в любую сторону.При прощупывании шеи находятся без труда участки, источающие острую боль, словно в данную область вонзились тысячи иголок.Тянущие боли в районе лопаток при наклоне головы.Если лежать на спине на ровной поверхности, возникает головокружение с позывами тошноты, но если голова чуть выше приподнимается, это полностью исчезает.Слышен звон в ушах, при этом от головокружения равновесие теряется с легкостью.Чувствуется тупая, ноющая боль, восходящая к голове из позвоночника.Утром сложно наклонить или повернуть голову в сторону.

При обнаружении таких проявлений сразу же отправляйтесь к доктору.В этом случае вам также сможет помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

При этом недуге ограничена подвижность позвонков, связки короткие, мышцы стянуты.Проверить, насколько подвижны позвонки и развиты мышцы, можно элементарным способом: согните в локтях руки, ладони расположите параллельно ушам в 15 сантиметрах от них.Попытайтесь дотянуться сначала правым ухом до соответствующей ладони, потом поменяйтесь.Голову не наклоняйте, используйте исключительно мышцы шеи.

Давайте для начала рассмотрим симптомы, которые игнорировать нельзя, чтобы остеохондроз не запустить.Итак, что вас должно насторожить?

Боль и дискомфортные ощущения в области шеи и спины при нахождении постоянно в одном положении.В конце дня ощущается ломота, которая отдает в плечи, чувство хронической усталости, дискомфорт в районе затылка.Холод рук, онемение кончиков пальцев, сопровождаемое головокружениями.При сгибании конечности испытываются трудности.Похрустывание костей при попытке повернуть голову в любую сторону.При прощупывании шеи находятся без труда участки, источающие острую боль, словно в данную область вонзились тысячи иголок.Тянущие боли в районе лопаток при наклоне головы.Если лежать на спине на ровной поверхности, возникает головокружение с позывами тошноты, но если голова чуть выше приподнимается, это полностью исчезает.Слышен звон в ушах, при этом от головокружения равновесие теряется с легкостью.Чувствуется тупая, ноющая боль, восходящая к голове из позвоночника.Утром сложно наклонить или повернуть голову в сторону.

При обнаружении таких проявлений сразу же отправляйтесь к доктору.В этом случае вам также сможет помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Сразу стоит оговориться, что современные техники, рекомендованные при профилактике и лечении этого заболевания, применяют базовые упражнения йоги.Оксисайз, колланетика, пилатес, бодифлекс, стретчинг – самые популярные направления, которые направлены на возвращение мышечного тонуса и разработку подвижности.Системы упражнений, некогда заимствованные из аюрведы, в первую очередь направлены на исправление физического состояния.

Итак, как проходит йога при остеохондрозе поясничного отдела? Инструктор в течение занятия дает упражнения на отдельные группы мышц, при этом вопросы ментального плана не затрагивая.Стоит отметить, что указанные выше техники также эффективны для восстановления корсета мышц, возвращения эластичности и подвижности связок, при этом в их случае болезнь о себе все же периодически напоминает.

Йога при поясничном остеохондрозе или другом его виде – это коррекция духовного, физического плана личности.Заболевания возникают при нарушении движения энергии, происходящего внутри вашего тела.Слова, мысли, действия могут ухудшать или исцелять самочувствие.

Кроме того, при таких занятиях меняются действия, привычки, слова, продукты питания и режим.Причинами остеохондроза в йоге называются злословие, ложь, кроме того, употребление антибиотиков, алкоголя.

Выполнение дыхательных упражнений и асан облегчит боль, снимет спазм, на некоторое время восстановит подвижность.Для получения оптимального результата нужно менять питание, привычки, слова, мысли.Йога является путем совершенствования, следовательно, необходимо приложить силы для того, чтобы между физическим и духовным телом уладить конфликт.

Изначально упражнения выполняют из положения сидя, скрестив ноги.Спину нужно держать прямо.Если это положение сложно поддерживать, то можно под ягодицы положить книжку, брусок.

Начинается с дыхания йога при шейном остеохондрозе (или любом другом его виде).Вдыхаем через нос.Грудная клетка и живот на вдохе расширяются, сужаются на выдохе.При чередовании длительности и количества выдохов и вдохов, запускаются процессы обновления и восстановления:

на три счета делаем вдох, на один выдыхаем;резкий вдох и на три счета очень плавный выдох;закрываем правую ноздрю пальцем, после чего совершаем быстрые вдохи-выдохи через левую в течение минуты, потом меняем руки и ноздри;полное дыхание: через живот глубокий вдох, потом грудь, далее ключицы, в два раза длиннее вдоха выдох в обратном направлении.

Во время обострения вам также поможет йога при остеохондрозе.Упражнения в этом случае только нужно выполнять очень медленно, чтобы состояние не ухудшить.При этом не забывайте правильно дышать.

Выполнение дыхательных упражнений и асан облегчит боль, снимет спазм, на некоторое время восстановит подвижность.Для получения оптимального результата нужно менять питание, привычки, слова, мысли.Йога является путем совершенствования, следовательно, необходимо приложить силы для того, чтобы между физическим и духовным телом уладить конфликт.

Изначально упражнения выполняют из положения сидя, скрестив ноги.Спину нужно держать прямо.Если это положение сложно поддерживать, то можно под ягодицы положить книжку, брусок.

Начинается с дыхания йога при шейном остеохондрозе (или любом другом его виде).Вдыхаем через нос.Грудная клетка и живот на вдохе расширяются, сужаются на выдохе.При чередовании длительности и количества выдохов и вдохов, запускаются процессы обновления и восстановления:

на три счета делаем вдох, на один выдыхаем;резкий вдох и на три счета очень плавный выдох;закрываем правую ноздрю пальцем, после чего совершаем быстрые вдохи-выдохи через левую в течение минуты, потом меняем руки и ноздри;полное дыхание: через живот глубокий вдох, потом грудь, далее ключицы, в два раза длиннее вдоха выдох в обратном направлении.

Во время обострения вам также поможет йога при остеохондрозе.Упражнения в этом случае только нужно выполнять очень медленно, чтобы состояние не ухудшить.При этом не забывайте правильно дышать.

Наклоняйте к левому плечу голову, затем к правому, тем самым растягивая мышцы шеи.Поверните голову: направо, на 10 секунд задержитесь, затем налево, на 10 секунд задержитесь.Опустите вниз голову, стараясь подбородком достать яремную впадину, ненадолго задержитесь, следом запрокиньте назад голову, задержитесь.Поднимите вверх руки, поверните на вдохе корпус вправо, влево – на выдохе.Совершите круг головой в правую сторону, затем в левую.Сделайте асану «кошка».Для этого встаньте на четвереньки, аккуратно прогните спину.Голову запрокиньте назад, как будто стараетесь достать макушкой ягодицы.Потом сделайте прогиб в обратную сторону: прижмите к груди подбородок, живот втяните и потянитесь вверх спиной, словно кошка.Упражнение делайте очень медленно.Вытяните над головой руки, потянитесь вверх макушкой, ощутите, как позвоночник растягивается.Встаньте на ноги, руки поднимите над головой.Наклонитесь на выдохе к правой ноге, при этом пытаясь коснуться стопы, вернитесь на вдохе в исходное положение.Потом наклонитесь на выдохе к левой ноге.Спину держите прямой.Упражнение выполняйте 2 минуты.Сделайте упражнение «кобра».Для этого лягте на живот, ладони поставьте около груди.Приподнимитесь на вдохе на руках, голову запрокинув назад.Держите руки прямо.Дыхание свободно, грудная клетка открыта.Положение сохраняйте 20 секунд.

Стоит отметить, что йога при остеохондрозе предполагает постоянное прислушивание к своим ощущениям – не должно быть острой боли, при этом тремор и потягивание говорят, что мышцы начали получать оптимальную нагрузку.

В случае если вы запланировали с помощью йоги избавиться от недугов, то необходимо вносить изменения в свой рацион.Употребляйте побольше растительной пищи.От употребления никотина, алкоголя, консервантов и антибиотиков откажитесь вовсе.Все, что получено было в результате переработки продуктов, для употребления не годится: маринованные фрукты и овощи, колбасы, консервы.

Не кушайте вчерашние гарниры и супы.Научитесь готовить такое количество еды, сколько за один раз съедите.Даже чай, постоявший несколько часов, в результате становится ядом.

Йога при шейном остеохондрозе помогает восстановить подвижность позвоночника, укрепить иммунную систему, развивает гибкость.При этом правильное питание моментально приводит в тонус.Кроме того, избавление от разрушительных мыслей и слов поможет наладить гармонию с миром и сохранить здоровье.

При этом не забывайте о том, что при остеохондрозе лучше первоначально использовать все-таки лечебные упражнения.Они за собой имеют медицинскую базу и для позвоночника строго дозированы.При помощи них вы избавитесь от болей в шее и головных болей, сможете восстановить тонус мышц, а также ликвидировать напряжение.После восстановления рекомендуется приступать уже и к йоге.

В случае если вы запланировали с помощью йоги избавиться от недугов, то необходимо вносить изменения в свой рацион.Употребляйте побольше растительной пищи.От употребления никотина, алкоголя, консервантов и антибиотиков откажитесь вовсе.Все, что получено было в результате переработки продуктов, для употребления не годится: маринованные фрукты и овощи, колбасы, консервы.

Не кушайте вчерашние гарниры и супы.Научитесь готовить такое количество еды, сколько за один раз съедите.Даже чай, постоявший несколько часов, в результате становится ядом.

Йога при шейном остеохондрозе помогает восстановить подвижность позвоночника, укрепить иммунную систему, развивает гибкость.При этом правильное питание моментально приводит в тонус.Кроме того, избавление от разрушительных мыслей и слов поможет наладить гармонию с миром и сохранить здоровье.

При этом не забывайте о том, что при остеохондрозе лучше первоначально использовать все-таки лечебные упражнения.Они за собой имеют медицинскую базу и для позвоночника строго дозированы.При помощи них вы избавитесь от болей в шее и головных болей, сможете восстановить тонус мышц, а также ликвидировать напряжение.После восстановления рекомендуется приступать уже и к йоге.

Йога при остеохондрозе позволяет добиться следующих результатов:

улучшается эластичность мышц;нормализуется кровообращение, что дает возможность снабжать питательными веществами поврежденный отдел;оттачивается осанка;нормализуется подвижность позвонков, избавляя от возможности смещения при нагрузках;проблемный отдел позвоночника растягивается, что на хрящевую ткань уменьшает нагрузку, избегая ущемления нервов;восстанавливается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Йога при остеохондрозе хороша тем, что ей заниматься можно в любое время суток, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека.Следовательно, практически всем можно заниматься ей при остеохондрозе.

Не чаще 3-х раз в неделю делайте упражнения, прошедшие проверку временем, избавляйтесь от дискомфорта, восстанавливайте верное функционирование позвоночника.Ощутите вкус жизни! Многие смогли уже оценить на себе лично результат занятий, после чего распрощались с болями навсегда.

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте.Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести; малоподвижный образ жизни; генетическую предрасположенность; нарушение обмена веществ; тяжелый физический труд; инфекционные заболевания; нарушение осанки.

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов.Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…» »

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет.Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику.Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник.Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе.Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни; произвести коррекцию осанки; улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области; уменьшить напряжение между позвонками; улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах; замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

«Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.

Не чаще 3-х раз в неделю делайте упражнения, прошедшие проверку временем, избавляйтесь от дискомфорта, восстанавливайте верное функционирование позвоночника.Ощутите вкус жизни! Многие смогли уже оценить на себе лично результат занятий, после чего распрощались с болями навсегда.

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте.Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести; малоподвижный образ жизни; генетическую предрасположенность; нарушение обмена веществ; тяжелый физический труд; инфекционные заболевания; нарушение осанки.

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов.Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…» »

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет.Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику.Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник.Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе.Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни; произвести коррекцию осанки; улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области; уменьшить напряжение между позвонками; улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах; замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

Гимнастику следует проводить не менее 3-х раз/неделю со средней нагрузкой.Максимальные усилия могут привести к обратному результату.

Для грудного отдела используются следующие асаны:

«Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные

суставы.Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок.Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

«Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков.Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза.На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги.Повторить несколько раз по 20 сек.«Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник.Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку.На выдохе приподнять руки, корпус и ноги.Задержаться в позе 30—40 сек.

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

«Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины.Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену.Ноги в коленях максимально выпрямить.Время выполнения позы -3 мин.«Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения.Встать прямо, стопы соединить, руки

опущены вниз.Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

«Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение.Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела.Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе.Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.

Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой «Шавасана» — асана полного расслабления.Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть.Время выполнения -15 мин.

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

острое обострение любой болезни; тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда; раковые опухоли; паховые грыжи; высокое артериальное или черепное давление; смещения дисков, межпозвоночные грыжи; психические расстройства; послеоперационный период; артрозы.

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Первые занятия йогой необходимо провести под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильными болями и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений.Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа.Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой.Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги.Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность.Йога при остеохондрозе – один из видов нетрадиционной терапии, помогающий не только вылечить позвоночник, но и устранить душевный дисбаланс, как причину многих болезней.

При остеохондрозе позвоночника йога помогает:

сделать глубокие мышцы спины упругими и эластичными, укрепить связки, нормализовать микроциркуляцию крови и тканевой жидкости в межпозвоночных дисках, вывести из организма избыток солей и шлаки, избавится от болевых ощущений.

Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. На первом этапе занятий нормализуется обмен веществ и тренируется стрессовая устойчивость, а в дальнейшем повышается сопротивляемость болезням и происходит телесное и духовное омоложение: растет мышечный тонус, ощущается прилив сил, бодрость и жизнерадостность.

Заниматься йогой могут люди всех возрастов.Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны), которые не требуют гибкости и больших усилий.Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти.Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях.

При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны.Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение.Список противопоказаний:

тяжелые нарушения функций внутренних органов;

ранний послеоперационный и послеродовой период;

любые острые заболевания с повышением температуры;

обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;

Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства.Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц.Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять «за дверью» – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле.

Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки.

В этом видео мастер показывает и комментирует основные асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов.Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, но требует осторожности.Движения обязательно должны быть плавными, а позы не должны вызывать дискомфорта и усиления болей.Если что-то подобное наблюдается у вас – возможно, вы нарушили технику асан или данный комплекс вам не подходит.

Следующая часть (на видео она называется третьей) включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом.К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух.

Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме.Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела.Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается.

Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания.

Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам.Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза.

Встаньте прямо, расположив стопы вместе.Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности.Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны.Локти и колено левой ноги старайтесь отвести как можно сильнее назад.

Для выхода из асаны разведите руки в стороны, разверните колено левой ноги вперед, потом опустите ногу на пол, а руки – вниз.

Стоя прямо, поставьте ноги как можно шире.Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь.Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч.Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении.Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью).Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов).В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею.

Для выхода из асаны поднимитесь на вдохе вверх.Затем повторите движения в другую сторону.

При поясничном остеохондрозе особый упор во время выполнении асан делается на правильное дыхание.Оно должно быть диафрагмальным – с подъемом и опусканием мышц брюшного пресса.

Стоя прямо и держа ступни вместе, хорошо упритесь пальцами ног в пол.Руки свисают свободно вниз, лицо смотрит вперед, живот умеренно втянут.Отведите плечи назад, чтобы максимально раскрыть грудную клетку.Дышите «животом», то есть диафрагмально, макушкой тянитесь вверх.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяФитнес и питание чтобы похудеть
Следующая статьяАюрведа уход за лицом

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here