Йога от варикоза

Рассмотрим подробнее тему: Йога от варикоза - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
63

Оглавление

Какие асаны из йоги полезны при варикозе?

Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма.На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению.Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Почему нужно заниматься йогой при варикозе?

Варикоз – это не просто косметическая проблема.Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности).Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины после родов, но от болезни страдают и 10–15% мужчин.Катализаторами развития заболевания считаются:

  • сидячий образ жизни;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • длительное стояние на ногах;
  • ношение неудобной обуви (высокий каблук);
  • жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды.Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом.Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок.Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.

Как заниматься йогой при варикозе?

Безопаснее всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища.Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых таз располагается выше головы.Если есть проблемы с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.

Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями.После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами.Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Основное условие успешного освоения практики – систематичность.Занятие новичка может длиться 15–30 минут.Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие.При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.

Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм.Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора.Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.

Какие асаны можно делать при варикозе?

Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух.Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.

Асаны для профилактики варикоза:

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи).Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу.По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости.Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.
  2. Вирасана (поза героя, воина).Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки.Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол.Руки положите на колени.Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову.В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются.Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение.
  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп).Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов.Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты.Затем подержите ноги в вертикальном положении.Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.
  4. Сарвангасана (поза березки).Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка».Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков.Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу.Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы.Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной.Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони.
  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы).Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка).Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим.Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками.Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти.Повторите позу для левой ноги и руки.Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.

Асаны для лечения варикоза:

  1. Баддха Конасана (поза бабочки).Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы.Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу.В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью.
  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену).Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги.Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра.Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину.Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку.Выполните повторно наклон для левой ноги.
  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца).Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец.Поднимите ногу вверх и потяните на себя.Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища.Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.
  4. Бхекасана (поза лягушки).Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры).Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице.Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра.Повторите для второй ноги.
  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой).Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол.Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу.Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене.Сделайте то же движение с упором на левую ногу.

Как правильно выполнять асаны при варикозе?

Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии.На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов).При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза.Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент.Остальные мышцы нужно расслабить.

Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин.Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце.Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе.Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам.Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для второй стороны.

Какие асаны опасны при варикозе?

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота.Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму.Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.

Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение.Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут.Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Как питаться при варикозе

Чтобы практиковать йогу, желательно, но не обязательно, быть вегетарианцем.Организм позитивно воспримет перемены, только если отказ от мяса будет осознанным.Учтите, что белок крайне необходим для сосудов.При его нехватке ослабевают их стенки и весь организм.

Если потребляете мало белковой пищи, принимайте спортивное питание – протеиновые смеси.Регулярно ешьте продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики.Врачи советуют больным с варикозом ежедневно выпивать 1,5–2 литра чистой воды и снизить потребление соли.

Помимо острых и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который увеличивает свертываемость крови.По этой же причине нельзя пить иван-чай.Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам приходится подолгу стоять или сидеть, то эффект от физических нагрузок будет менее выражен.В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблему только комплексный подход, правильный режим питания и применение специальных препаратов от варикоза.Совмещая йогу с традиционной терапией, вы получите максимальный результат за минимальный срок.

Лечебная йогатерапия при варикозном расширении вен

Сегодня варикозное расширение вен довольно актуальная проблема для многих людей.С давних времен известно, что йога способна излечивать организм от различных заболеваний.Йога при варикозе способна помочь в лечении этого заболевания.Но, к сожалению, если на ногах уже начали появляться и набухать вены, этот процесс очень сложно остановить.

Полностью излечить варикоз йогатерапией невозможно, здесь нужно хирургическое вмешательство.Но, несмотря на это, йога при варикозном расширении вен способна намного улучшить течение болезни и предотвратить обострение заболевания.Кроме того, йога улучшает общее состояние человека.

Йога от варикоза должна выполняться под надзором специалиста, который будет знать все нюансы вашего заболевания и сможет составить грамотное лечение йоготерапией.

Особенности йоги при варикозном расширении вен

Изначально йога – это комплекс статических и динамических физических упражнений, а также дыхательных практик и медитаций, нацеленных на улучшение общего физического и психического состояния практикующего.

Кроме того, йога повышает общий тонус организма и помогает позитивнее смотреть на мир.Йога это своего рода образ жизни, это способ жить на нашей планете.

Йога – это совокупность асан (статических поз) и крий (динамических упражнений), направленных на улучшение состояния больного при лечении варикоза.

  • Йога против варикоза способна повысить тонус и эластичность вен.
  • Йога при варикозе ног укрепляет состояние мышц.
  • Йога при варикозном расширении вен улучшает кровообращение во всем теле.

Добавьте йогу для ног в комплекс своего лечения от варикоза, и вы не только справитесь с венозным недугом, вы будете прибывать в хорошем настроении и улучшите общее состояние организма.

Занимаясь йогатепарией при варикозном расширении вен важно знать:

  1. Лечение варикоза йогой должно проходить плавно, без серьезных нагрузок, чтоб не усугубить состояние.Йога требует соблюдения особых правил.
  2. У йогина столкнувшегося с проблемой варикоза должно быть преимущественно белковое питание.Белок способен укрепить стенки сосудов и сделать крепче весь организм в целом.
  3. При варикозном расширении вен нагружать себя физическими упражнениями нужно очень осторожно и умеренно.Не стоит забывать, что кроме йоги, человеку будет полезно заняться скандинавской ходьбой или плаванием. Кроме того, очень важно заменять езду на машине велосипедом.Все эти виды спорта не только помогут поддерживать здоровье в тонусе, но и позволят похудеть в самые короткие сроки.
  4. Медитации при варикозе следует выполнять не более пяти минут за сеанс.Лучше всего делать это лежа на коврике, чтоб ноги не затекли за время нахождения в асане сидя.
  5. Важно не забывать про упражнения на растяжку.Они позволят сделать тело более гибким и помогут лечить варикозное расширение вен.
  6. Пранаяма – это дыхательная практика в йоге, с помощью которой можно добиться разнообразных положительных эффектов для своего физического и психического состояния.Человеку с диагнозом варикоз йогатерапия советует дышать животом, без особых усилий не напрягаясь.Вдох обязательно должен быть пролонгированным (то есть вдыхать нужно как можно глубже и дольше, наполняя весь живот и грудную клетку воздухом).
  7. При варикозном расширении вен важно не забывать пить достаточное количество жидкости и соблюдать режим дня.
  8. Фитотерапия тоже может помочь в лечении варикоза.Но эффект будет заметен если пить лечебные травы каждый день в течение года.
  9. При варикозе ног рекомендуют ходить на массаж.К тому же человек сам может дотянуться и сделать себе массаж.Даже неопытный человек в этой сфере сможет с легкостью справиться с этой задачей.Главное, делать движения аккуратно, поглаживая снизу вверх.
  • все упражнения должны выполняться очень медленно и аккуратно;
  • упражнения делаются плавно и ритмично, не допуская рывков;
  • во время йогатерапии при варикозе человек не должен ощущать дискомфорт или боль;
  • если во время выполнения упражнений практикующий человек чувствует недомогание или головокружение – нужно сразу же прекратить занятие.

Упражнения йоги при варикозном расширении вен

Выберите несколько любимых упражнений для себя.Вам понадобится коврик для йоги и 15 минут свободного времени.

Упражнение 1

Соедините стопы между собой и придвиньте их к паху.Обхватите стопы своими обеими руками.Аккуратным движением выпрямите спину.Не нужно дышать медленно, не нарушайте естественный ритм дыхания.

Один цикл дыхания в йогатерапии – это полный глубокий вдох и выдох.Дышать нужно естественно и с удовольствием, не напрягаясь.

Упражнение 2

Сидя на коврике, согните левую ногу в колене и положите на пол.Положите правую пятку на согнутое колено левой ноги.Аккуратно, не напрягаясь, раскачиваем руками правую ногу (так будет легче положить колено на пол начинающему йогину).На выдохе втягиваем живот и наклоняемся вперед.

Перенапрягаться не стоит.Как только почувствовали, что хочется вдохнуть, нужно вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох.В данной позе очень важно помнить о технике безопасности.При малейшем дискомфорте из позы нужно выйти и повторить в другой раз.

Упражнение 3

Сидя на пятках, приподнимите таз и положите правую ногу на левую.Асана выполняется таким образом, чтоб ноги переплелись между собой, а вы оказались ягодицами на полу.Руки нужно скрестить за спиной.Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, расслабив все тело.Повторите на другую ногу и руку.

Упражнение 4

Садитесь на пятки, положив руки на колени.Спина должна быть прямая.Не стоит прогибаться или наклоняться вперед.Расслабьтесь и следите за своими внутренними ощущениями.Вы, несомненно, почувствуете покой и умиротворение.

Упражнение 5

Это упражнение выходит из предыдущего.Достаточно просто лечь в положение «Упражнения 4» на коврик.Но не перенапрягайтесь.При малейшем дискомфорте выходите из позы.

Упражнение 6

Следующая асана — всем знакомая с детства «Березка».Лежа на коврике оттолкнитесь руками и поднимите ноги вверх.Придерживайте поясницу пытаясь расположить тело перпендикулярно коврику.Попытайтесь расслабиться в этой позе.Кровь начнет оттекать от ног, и кровообращение налаживается, помогая ослабить симптомы заболевания.

Упражнение 7

Асана обязательна к выполнению после позы «Березки».Резко вставать запрещается.Поэтому, лягте на коврик.Раскиньте руки и ноги на удобное расстояние.Закройте глаза и расслабитесь.

Упражнение 8

Садитесь на коврик и вытягивайте ноги.Левую ногу согните в колене, пяткой упритесь в пах.Нагибайтесь вперед и кладите голову на правую ногу.Расслабьтесь, наблюдая за дыханием в течение одной минуты.Повторите манипуляцию для противоположной ноги.

Упражнение 9

Стоя на коврике, поднимите руки вверх.Далее опуститесь вниз и расслабьтесь.«Обнимите» руками ноги.В этом положении нужно находиться пока вы можете чувствовать себя комфортно.Затем следует аккуратно поднять тело вверх.

Перед выполнением всех упражнений из йогатерапии проконсультируйтесь со специалистом

Меры предосторожности при занятии йогой при варикозном расширении вен:

  • не следует долго находиться в одной асане, это очень опасно при варикозе;
  • асаны в положении сидя нужно выполнять с особой осторожностью (так как могут затекать ноги);
  • позы для укрепления пресса повышают давление и могут вызвать осложнения;
  • беременным женщинам тоже следует быть осторожными при выполнении упражнений из йоги (ведь многие женщины страдают варикозом во время беременности, это происходит в связи с увеличением объема крови, которая циркулирует по сосудам тела).

Запрещенные асаны при варикозе

Чтоб перечислить все запрещенные асаны при варикозе не хватит и недели, потому что их очень много.Главное, что стоит помнить, нельзя долго стоять в одной позе (как стоя, сидя, так и лежа).Ни в коем случае не нужно делать упражнения на скручивание ног и рук.

Вены пережимать нельзя! Приседать и сильно выгибаться тоже нельзя.Обратитесь к специалисту, и он обязательно расскажет вам о всех тонкостях этого духовного вида спорта.

Таким образом, если соблюдать все правила, делать упражнения под надзором специалист (особенно первое время), вы сможете облегчить течение варикозного заболевания ног, подарить себе отличное самочувствие и хорошее настроение.

Вся правда о лечении варикоза йогой

Расширение вен при варикозе – достаточно опасная болезнь.У пациента такое состояние вызывает ощутимые неудобства, дискомфорт.Для лечения заболевания следует обратиться к опытному флебологу.Чтобы облегчить состояние, можно проводить занятия йогой по системе, которая учитывает особенности организма.

Варикозное заболевание, затрагивающее сосуды ног, может серьезно повлиять на качество жизни.Женщинам, возможно, придется позабыть о ношении стильной обуви на каблуках и красивых длинных юбках с разрезами.Поменять стиль одежды пациентам обычно удается без особого труда, а вот самочувствие может представлять серьезную проблему.Отечность, боли в ногах нередко оборачиваются сложностями в плане передвижения.

Лечением варикоза должен заниматься специалист-флеболог.Помимо получения медикаментозного лечения, пациент может попробовать помочь собственному организму, занимаясь гимнастическими упражнениями.При правильно подходе немалую пользу приносит йога.

Являясь объединением духовных и физических практик, которые направлены на улучшение состояния тела и духовное развитие, йога предоставляет возможность для определения баланса между двумя этими состояниями.Занятия помогают укрепить физическое здоровье, улучшают иммунитет, улучшают память и благотворно действуют на мироощущение.

При всей пользе мероприятий могут возникать сомнения в том, что их действительно стоит проводить.Многих интересует, возможна ли йога при варикозном расширении вен, не ухудшится ли состояние пациента.

При варикозе не запрещено проводить занятия йогой, но при разработке комплекса упражнений состояние человека должно учитываться.Лучше всего получить консультацию грамотного флеболога и йога-терапевта.Флеболог поможет в диагностике болезни и составит точное заключение о ее течении.Терапевт поможет подобрать удобный для определенного варианта комплекса занятий, при составлении которого учитывают индивидуальные особенности организма.

Йога против варикоза помогает укрепить мускулы ног, в пораженных сосудах после регулярных занятий налаживается кровообращение.Постепенно улучшается эластичность вен.Процесс выполняется с медленными, плавными движениями, нагрузка распределяется на несколько этапов.Пациентам, у кого диагностировано расширение вен, такой подход не приносит вреда.

Цели занятий йогой

При варикозе стараются обеспечить физические нагрузки для организма – это делают для того, чтобы расслаблять перенапрягшиеся мышцы и вовлекать в работу те, что чересчур ослаблены.Ситуация нередко усугубляется, если ненароком перенапрячь какие-либо мышцы.

Если у больного варикозом отмечен очень вялый мышечный тонус, силовые упражнения помогают обеспечить некоторый результат для поддерживания в форме.Если тонус, напротив, чрезмерный, стоит провести растягивающие асаны.Они помогут расслабить скованные мышцы, сделать их более податливыми.

Чем важны регулярные тренировки

Чтобы венозные сосуды хорошо функционировали, непременно следует обеспечивать им достаточную нагрузку.При слабой двигательной активности и сидячем образе жизни подталкивающее движение мускулов ног почти исключается.Постепенно начинаются застойные явления, состояние тканей меняется.Так провоцируется развитие варикоза ног.При постоянном напряжении мускулов это также может негативно отразиться на состоянии сосудов.

Гимнастика йоги основана на тренировке мышечных тканей, которую совмещают с культурой дыхания.Больные варикозом могут одновременно принимать медикаменты и заниматься упражнениями, при условии, что их подбор рассчитает опытный специалист.Самостоятельно выбирая асаны, в лучшем случае вы не получите результата, в худшем – усугубите состояние.

Особенности

Йога – это одна из наиболее древних систем, при помощи которой человек может самосовершенствоваться.Гармонизация состояния здоровья отмечается уже на первом этапе занятий.Особенности тренировок можно перечислить следующие:

  1. Занятия составляют серии поз, которые называются асанами.Их выполнение проводится в четкой последовательности, с соблюдением определенного ритма.
  2. Каждая поза имеет особенности выполнения.Очень важно учитывать все нюансы во время работы над собой.Сила воздействия на человеческий организм зависит именно от тонкостей, соблюдаемых при выполнении.
  3. Если вы занимаетесь йогой от варикоза, упражнения нельзя выполнять на пределе возможностей.Для осваивания асан необходимо не только терпение, но и время.Для начала выбирают несложные асаны.Только когда они начнут получаться без затруднений, можно переходить к более сложным.
  4. Необходимо для каждого упражнения хорошо отработать технику входа в асану и выхода из нее.Принимая удобные положения, этого можно добиться быстрее.
  5. Если начинающие стараются зафиксировать принятую асану до состояния изнеможения, пользы это не приносит.С непривычки можно полностью потратить силы, а это приводит к резкому выходу из асаны.Для йоги такое неприемлемо.
  6. Перед тем, как принять какую-либо позу, телу необходимо обеспечить легкую разминку.Такой подход помогает предотвратить возможны травмы.

Чтобы проводить занятия йогой, необходимо использовать специальный коврик и одежду.Если вы занимаетесь йогой, чтобы нормализовать состояние при варикозном расширении вен, длительность каждого упражнения не должна составлять более 15-20 минут.Оптимально выполнять 6 упражнений, каждое из которых содержит 5 дыхательных циклов.Проведение асан может быть ежедневным.Лучше всего их проводить по вечерам.Это помогает снять с мышц ног и сосудов напряжение, нормализовать кровоток.

Занятия для начинающих

Если вы собираетесь использовать йогу при варикозе нижних конечностей для нормализации состояния, но не имеете опыта, стоит ознакомиться с особенностями мероприятий.Начинать следует с освоения стоячих поз.Нельзя сразу же работать со скручиваниями, серьезными прогибами.Основная задача на первых этапах – научиться хорошо удерживать спину во время стояния на месте.Надо хорошо выпрямлять позвоночник, спокойно размещать центр тяжести, в идеале все тело должно тянуться в разные стороны.

Каждую тренировку надо начинать с наиболее простого для выполнения упражнения.Полезно обратить внимание на чередования напряжений, растяжек, по очереди напрягать ноги и руки.Нельзя проводить опасные асаны – это сильные прогибы, стойки на голове, на лопатках и прочие травмоопасные позы.

Йога при варикозе ног, как и при других состояниях, в первую очередь потребует работать сознание, а не телом.Если опыта у вас нет, сразу же в технологию вникнуть не удастся.Стоит проследить, чтобы не было распространенных для новичков ошибок:

  • Неестественность позы, перекручивание до болезненности позвоночного столба;
  • Неверное распределение приоритетов в практике;
  • Пренебрежение разминочными мероприятиями;
  • Игнорирование проявления болевых ощущений;
  • Выполнение чрезмерных усилий при совершении асан;
  • Допущение движения при фиксации в позе;
  • Выполнение упражнений бессознательное, без хорошего погружения в собственное сознание.

Польза йоги при заболевании

Дыхание постепенно становится глубоким, полноценным.Это положительно влияет на повышение жизненного тонуса.Обмен веществ при этом улучшается, токсины из организма выводятся в несколько раз быстрее.Нормализуется кровообращение.Постепенно происходит омоложение организма.

Духовная польза от выполнения таких упражнений состоит в обретении душевного спокойствия.Постепенно человек избавляется от страхов и беспокоящего состояния, исчезает тревожность, что благотворно влияет на общее состояние организма.

Варианты выполнения упражнений

Йога при варикозном расширении вен на ногах должна проводиться после индивидуального подбора упражнений.Комплекс надо составлять, принимая во внимание состояние мускулов.

Изучите наиболее простые упражнения, которые помогут при отечности, варикозном расширении вен.

  1. Поза бабочки.Человек садится на пол, колени должны быть согнуты, стопы должны быть соединены и подобраны ближе к промежности.Бедра опускают как можно ниже.Надо постараться коснуться пола коленями.В этой позе надо задержаться на минуту.Положение помогает улучшить кровоток и хорошо растягивает мускулы ног.
  2. Березка.Надо улечься на спину.Ноги сомкнуть вместе и поднять вверх.Затем их заводят за голову, таз приподнимают, локтями упираются в пол и ноги поднимают вертикально, при этом удерживая поясницу ладонями.В итоге между полом и спиной может получиться угол в 90 градусов.Нижняя половина тела при это всей тяжестью приходится на ладони, локти.Это упражнение помогает отлично растянуть мускулы, расположенные на поверхности ног с задней стороны.Также снимается напряжение.
  3. Поза лягушки.Надо лечь на живот, а руки протянуть назад.Следует сделать выдох.Ноги при это сгибаем в коленях, стопы держи руками, прижав их к тазу.Тяните макушку вверх.В этой позе надо продержаться полминуты.Дополнительная польза – растягивание ножных мускулов.
  4. Агни стамбхасана – усиления огня.Усаживаемся на пол, стопы заводим под колени.Верхняя часть стоп должна быть направлена вверх.Наклонитесь вперед, опираясь о поверхность пола кончиками пальцев рук.Дышат в этой позе пять циклов, затем поменять ноги.
  5. Поза героя.Ступни развести на расстояние, которое немного шире таза.Следует расположиться так, чтобы пальцы ног продолжили бы линию ягодиц.Руки поднимите вверх, продышите пять циклов, затем можно расслабиться.
  6. Поза головы коровы.Садитесь на пол и скрестите ноги.Одно колено должно расположиться под другим.Стопы направляйте вверх.Корпус тела медленно опустите вперед, одно колено приблизьте ко второму.Опускаясь вниз, прочувствуйте напряжение в тазобедренном суставе.После того, как напряжение станет дискомфортным, прекратите выполнение и расслабляйтесь.

Если вы хотите с помощью йоги убрать варикоз, недопустимо выполнение асан, при котором тело должно быть зафиксировано надолго.При длительной неподвижности в сидячем положении вены и кровообращение получают нежелательное воздействие.Если выполнять позы, которые предусматривают упор на мускулы брюшного пресса, может повыситься давление.

Асаны для йогов-практиков

На вопрос, можно ли при варикозе заниматься йогой, ответ положительный.Но данные мероприятия следует проводить как можно внимательнее.Если диагностирована варикозная болезнь, но пациент достаточно давно практикует йогу, он может выполнять и более сложные позы.

Упражнения от варикоза:

  • Халасана.Постелите коврик для йоги и ложитесь на него спиной.Выпрямив ноги, поднять их под углом, составляющим 90 градусов.Руки отведите за голову по обе стороны, выпрямите их и прижмите к поверхности пола.Ноги аккуратно и плавно направляйте к рукам, при это немного округлив позвоночник.Кончики пальцев поставьте в центр ладоней.Выход из асаны выполняется осторожно и медленно.
  • Пинча майюрасана.Выполняется рядом со стеной.Предплечья установите на пол так, чтобы они оказались бы параллельно друг другу, чуть-чуть пошире плеч.Одной ногой оттолкнитесь от пола и пятками коснитесь стены.Руки постарайтесь выпрямить аксиально, при этом надо вытянуть туловище.Собираясь вернуться в изначальное положение, сперва плавно опустите одну ногу, потом другую.

Асаны, которые запрещено выполнять при патологии

Существует большое множество поз, которые при варикозной болезни запрещено выполнять.Перечислять их долго, поэтому надо просто запомнить, что упражнения, при которых подолгу надо выстаивать на ногах или скручивать их, выполнять глубокие приседания, при болезни противопоказаны.

Это же касается и позы лотоса, которую принято считать классическим положением для йогов.Европейцу такую позу непросто принять без продолжительных тренировочных мероприятий.Большинство индийцев спокойно принимают эту позу, поскольку исторически сложилось так, что народ Индии не использовал в обиходе стулья и кресла, подобную мебель.Поза лотоса в адаптированной практике используется для того, чтобы человек смог бы добиться полноценного расслабления.

Итак, йога и варикоз вполне совместимы.Она оказывает положительный эффект на организм, и при варикозном расширении вен возможно подобрать особенный комплекс упражнений.

Йога при варикозном расширении вен

При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как следствие, организм перестает получать необходимую дозу кислорода.Йога, в свою очередь, применяется для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании.Какие упражнения подходят для лечения этой болезни можно узнать из представленной статьи.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении.Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения.Они помогут улучшить кровообращение.Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.

В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен.Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц.Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях.Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.

А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.

Возможные противопоказания

Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:

  • склонность к тромбозу;
  • различные травмы суставов и костей;
  • длительное нахождение в одной позе;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные заболевания сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • различные психические расстройства (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма.Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.

Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.

Упражнения при варикозном расширении вен

Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.

Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.

Сесть на коврик, полностью выпрямив спину.Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе.Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности.Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу.В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.

Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко.Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом.Далее следует сцепить в замок руки за спиной.Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой.Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину.В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно.Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны.Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус.Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол.Руки вытянуть над головой.На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать.В данной позе следует находиться не более 1 минуты.

Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.

Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу.В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой.В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.

Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности.Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя.Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко.Голову также опустить на прямую конечность.Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения.Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке.Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу.Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см.фото ниже).

В данной позе следует продержаться до 1 минуты.Повторить с другой конечностью.

Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки.Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу.Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу.Вес тела должен удерживаться на лопатках.В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.

Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Лечь на живот, завести прямые руки за спину.При этом голова должна быть поднята.Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам.В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться.Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги.Пятку максимально приблизить к промежности.В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.

Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.

Комплекс упражнений при варикозе (видео)

В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.

Рекомендации

При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.

Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.

На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу.Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение.Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяПоза свечка
Следующая статьяРебенок нарисовал семью

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here