Йога от диабета

Рассмотрим подробнее тему: Йога от диабета - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
6

Йога при сахарном диабете

Сахарный диабет может быть 1 или 2 типа.Сахарный диабет 1 типа обусловлен недостаточной выработкой инсулина.Диабет 2 типа причиной которого является образ жизни, стрессы и прочее.Для этого типа диабета йога может быть полезной для профилактики и лечения.

Количество больных диабетом 2 типа растет во всем мире.Многие люди могут и не знать о своем заболевании, пока не столкнутся с серьезными проблемами со своим здоровьем.Изменение образа жизни, постоянные физические упражнения могут помочь контролировать состояние здоровья.

Как правило, больные 2 типом диабета это тучные люди, имеющие лишний вес.Занятия йогой улучшают липидный обмен, помогают держать вес под контролем.Занятия йогой также помогут предотвратить развитие диабета.

Как йога может помочь при диабете

Занятия йогой могут быть такими же полезными, как бег трусцой и езда на велосипеде.Занятия йогой помогают снизить уровень сахара в крови, снизить давление.Йогу можно также рекомендовать, как быстрый способ снять стресс, который вызывает повышение сахара в крови, что может привести в дальнейшем к осложнениям.

Кроме того, занятия йогой улучшают функцию легких, поднимает настроение, улучшает сон и в целом качество жизни.Попробуйте освоить вот эти 10 простых поз йоги, которые полезно выполнять при диабете 2 типа.

10 поз йоги при сахарном диабете 2 типа

Большинство из этих поз подходят тем, кто только хочет освоить йогу.Все эти позы можно освоить самостоятельно и выполнять их у себя дома в свободное время.

Глубокое дыхание или поза лотоса

Подходит для начинающих.

Польза.Преимущество этого упражнения заключается в том, что глубокое дыхание способствует лучшему насыщению кислородом крови, улучшает кровообращение.Это помогает снять напряжение и стресс, расслабляет нервную систему.

Сядьте в удобное положение.Вытяните позвоночник и держите прямо спину.Ноги согните в коленях и положите руки на них ладонями вверх.Слегка втяните живот.Лопатки сведите вместе и опустите плечи.Подбородок держите параллельно полу.Закройте глаза.

Дышите в обычном ритме, прислушиваясь и осознавая каждый свой вдох и выдох несколько раз.

Затем глубоко вдохните через нос.На пике вдоха задержите дыхание, мысленно досчитав до пяти.Медленно выдохните через нос, полностью освободив свои легкие от воздуха.Повторите так 10 раз.

После последнего выдоха, потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете тепло и положите их на глаза.Легким движением снимите руки с глаз и медленно откройте глаза.

Поза ребенка

Подходит для начинающих.

Польза.Поза ребенка отлично снимает стресс и усталость.Она подтягивает бедра, ягодицы и голени, снимает напряжение в спине и шеи.Эта поза позволяет мягко растянуть мышцы спины, снимая усталость и боль, накопленную длительным сидением.

Для дополнительного удобства можно подложить под лоб подушку, свернутое одеяло, валик.

Примите позу кошку и опуститесь на колени.Опустите ягодицы в сторону пяток, слегка раздвинув бедра.

Руки вытяните перед собой прямо, вытягивая позвоночник, как будто тянитесь руками до чего то и хотите достать.

Если есть уже опыт занятий йогой или любыми другими упражнениями, наклонитесь вниз, коснувшись лбом пола.Руки вытягивать не нужно, просто вытяните их вперед.Дыхание ровное, в обычном ритме.

Будьте в этой позе от 5 до 10 циклов «вдох-выдох».

При выходе из позы на вдохе сядьте, выпрямив спину и подняв руки вверх.На выдохе опустите руки вниз.

Противопоказания: беременность, травмы колена, диарея.

Поза героя

Подходит для начинающих.

Польза.Эта простая поза хорошо расслабляет, успокаивает, улучшает пищеварение.Кроме того, эта поза полезна у кого ревматические боли в коленях, страдает от подагры, при пяточных шпорах.Поза герой помогает при болях в стопах и голенях.

Поза героя так же массирует так называемую точку Kanda, которая находится примерно в 50 сантиметрах от основания позвоночника и в соответствии с древней практикой аюверды называется точкой сходимости более 72000 нервов.

Встаньте в позу кошки.Коврик для занятий йогой сложить пополам под коленями.Это обеспечить дополнительное удобство для коленей.

Опустите ягодицы между пятками для чего ноги нужно раздвинуть так, чтобы расстояние между пятками было около 35 сантиметров.Спину напрягать и тянуть не нужно, распрямите ее ровно.Руки положите на колени ладонями вверх.Закройте глаза, дыхание ровное.Сидите в этой позе около 3 минут.

Для дополнительного удобства под ягодицы можно положить маленькую подушку или свернутое одеяло.Описанная поза является упрощенной модифицированной основной позы.

Поза лука

Подходит для начинающих (модифицированная).

Польза.Эта поза отлично укрепляет мышцы спины, позвоночник, стимулирует репродуктивные органы, облегчает менструальные боли, снимает стресс и усталость.Первое время, возможно, трудно будет поднять бедра.Для удобства подложите одеяло под ягодицы.

Если трудно будет дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги или любым другим предметом, чтобы дотянуться до лодыжек.

Лягте на живот.Но на ширине плеч.Согните в коленях и обхватите лодыжки руками.

Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь.Смотрите глазами в одну точку впереди себя.Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расслабиться мышцам.

Удерживайтесь в этой позу 20-30 секунд.Выдохните и опустите ноги и руки на пол.Расслабьтесь.

Противопоказания.Высокое или низкое давление, грыжа, травмы шеи и позвоночника, боль в нижней части спины, головные боли, мигрень или недавняя операция на брюшной полости.Нельзя делать эту позу во время беременности.

Поза стойка на плечах или березка

Промежуточная поза.Если вы новичок, то выполнять эту позу под руководством тренера.

Польза.Поза стойка на плечах или как ее еще называют березка, регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за нормальную работу многих органов, в том числе органов пищеварения, нервной системы, репродуктивную систему.Она также оказывает влияние на обмен веществ и функционирование органов дыхания.

Полезна эта поза также для позвоночника, улучшает кровообращение, улучшает нервную систему и общее состояние здоровья.

Для удобства первое время под спину можно подкладывать одеяло или делать стойку на плечах возле стены.Лягте возле стены.Голова направлена к стене.

Теперь медленно поднимите ноги кверху и выпрямите их.Оторвите таз от пола.Руками поддерживайте спину.

Вес тела в этой позе должен быть на плечах, а не на шее.Локти должны лежать параллельно друг другу.

Делайте длинные глубокие вдохи и выдохи.Находитесь в этой позе столько, сколько сможете.Затем опустите ноги и вернитесь в лежачее положение.

Противопоказания.Травмы шеи, позвоночника, спинного мозга, высокое давление.

Поза плуг

Эта поза также промежуточная.Первые упражнения выполнять под руководством тренера.

Польза.Поза плуг улучшает осанку, особенно полезна для тех, кому приходиться сидеть целый день.

Она стимулирует работу щитовидной железы, легких, органов брюшной полости.

Лягте на пол.Согните ноги в коленях, затем распрямив отведите их за голову.Руки лежат вдоль туловища прямо.Дышите глубоко.

Удерживайте эту позу 15-20 секунд.

При выходе из позы поднимите ноги вверх, опустите их медленно на пол, поддерживая бедра руками.

Поза мостик

Подходит для начинающих

Польза.Эта поза улучшает кровообращение, что позволяет контролировать давление.Расслабляет и благоприятно действует на систему пищеварения, облегчает симптомы менопаузы.Укрепляет мышцы шеи и позвоночника.

Лягте на спину.Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, расстояние между стоп несколько сантиметров.Приблизьте стопы ног как можно ближе к ягодицам.

Руки лежат вдоль бедер.Вдохните и на выдохе поднимите таз от пола и выгните спину как сможете.Голову и плечи не отрывать от пола.

Дышите в нормальном темпе и удерживайте эту позу 15-20 секунд.

Противопоказания.Травмы шеи и позвоночника.

Поза сидящий твист или скручивание сидя

Подходит для начинающих.

Польза.Эта поза увеличивает объем легких, что позволяет вдохнуть и получать большее количество кислорода.Она также расслабляет позвоночник и снимает боли в спине.

Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой.Выпрямите спину.

Заведите пятку левой ноги и поставьте рядом с правым бедром.Левую руку расположите перед левой ногой.Правую руку отведите назад.

Поверните голову в сторону правой руки.Задержитесь в этой позе на пару глубоких вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы и повторите в обратную сторону.

Сразу выполнить такую позу, когда нет гибкости нельзя.Облегченный вариант, который позволит растянуть мышцы: сядьте на пол по-турецки.Левой рукой обхватите правое колено.Правая рука сбоку и чуть отведена за спину.Туловище и шею поверните в правую сторону.Затем повторите в другую сторону.

Противопоказания.При травмах спины выполнять с осторожностью.

Поза наклон вперед сидя

Польза.Эта поза стимулирует приток крови к лицу, помогает улучшить функции желудка, укрепляет мышцы бедер и спины.

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо.Положите руки на ноги, лицо вниз.Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед.С каждым выдохом наклоняйтесь больше вперед, пока сможете взять большие пальцы ног руками и прижать голову к ногам.Задержитесь в этой позе 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Противопоказания.Осторожно выполнять при болях в спине и травмах позвоночника.

Поза лежачий твист или скручивание лежа

Подходит для начинающих.

Польза.Эта поза позволяет растянуть мышцы позвоночника, снять напряжение и стресс.

Лягте на пол на спину.Руки разведены в стороны.Голова и плечи плотно прижаты к полу.

Согните правую ногу и заведите ее за левую ногу.Одновременно поверните голову вправо.Не отрывайте от пола плечи.

Вы должны почувствовать растяжение в бедрах, паху, руках.Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы, повернув голову прямо, и повторите в другую сторону.

Противопоказания.Выполнять с осторожностью при травмах позвоночника.

При выполнении упражнений йоги, всегда контролируйте свой уровень сахара в крови.Занятия йогой не освобождают от приема лекарств, прописанных врачом.

Занятия йогой можно выполнять утром или вечером от 40 минут до одного часа.Сначала выполнять будет трудно, особенно если отсутствует гибкость тела.Поэтому начинайте выполнять упражнения, задерживаясь в каждой позе несколько секунд, и постепенно увеличивайте время выполнения поз.

При выполнении поз йоги всегда уделяйте внимание своему дыханию.

Йога и здоровье человека

Диабет является распространенным неизлечимым заболеванием в современном обществе.И хотя чаще встречается у людей старшего возраста, но также ему подвержено и более молодое поколение.

Прежде чем рассматривать вопрос, как может помочь практика йоги при сахарном диабете, давайте разберём причину возникновения данного недуга.

Заболевание представляет собой изменение, а именно повышение уровня сахара в крови, что негативно влияет на весь организм, но особенно становятся незащищенными от избыточного сахара нервные клетки, головной мозг и нервные окончания.Что же происходит с нашим организмом? Какие органы влияют на уровень сахара в крови, и как практика йоги поможет облегчить и улучшить состояние организма?

Частью тела человека являются кровеносная, нервная и эндокринная системы.Нервную и кровеносную систему можно уподобить дереву с ветвями.У них есть свои главные центры – сердце и мозг.Эндокринная система выглядит несколько по-другому, она включает в себя железы (щитовидная, поджелудочная и др.) внутренней секреции, которые располагаются в разных частях организма.Они вырабатывают гормоны, которые поступают прямо в кровь и уже разносятся вместе с кровью.

Гормоны влияют на множество жизненных процессов – обмен веществ, роста и регенерации тканей, определенный уровень сахара в крови и кальция и так далее.Недостаточная или излишняя выработка гормона ведет к сбою работы организма.

Гормон инсулин выделяется поджелудочной железой, которая находится с левой стороны за желудком и достигает селёзенки.

Поджелудочная железа имеет строение — головка, тело и хвост.

Основная её часть функционирует, выделяя пищеварительный (панкреатический) сок, вторая состоит из «островков Лангерганса», именно эти островки выполняют эндокринную функцию.Они содержат от восьмидесяти до двухсот активных клеток, выделяющих в кровь гормоны.

Сахар в организме присутствует в сложной и простой форме.В сложной форме или сахар-гликоген копится в печени и мышцах.В простой форме, сахар-глюкоза содержится в крови.Именуемые альфа — клетки вырабатывают глюкагон и способствуют преобразованию сложного сахара в простой, глюкозы, после чего бета — клетки — инсулин помогают попасть глюкозе в клетки крови.Это можно описать следующим образом, клетка является комнатой, которая имеет двери-проходы.Снаружи этой комнаты находятся молекулы глюкозы, которые могли бы зайти в комнату, но двери закрыты.Молекулы инсулина являются ключом, который способен открыть двери клетки перед молекулами глюкозы, тем самым влияя на количество сахара в крови и преобразовывая его в энергию.

Два основных типа диабета

— Если инсулин вырабатывается в малом количестве или совсем не вырабатывается, организм не справляется с переработкой поступающей глюкозы, уровень становится выше.В таком случае инсулин вводят дополнительно.Такой тип диабета называется инсулинозависимым (ИЗСД) и может встречаться у людей уже в детском и подростковом возрасте, до 30 лет.Встречается в 10-15% случаев.

— Второй тип диабета называется инсулиннезависимым (ИНСД).Вырабатывается достаточно инсулина, но ткани становятся к нему нечувствительны, и он оказывается бесполезным.Такой тип встречается у людей старшего возраста и считается «диабетом пожилых».Встречается в 80-90% случаев и наследуется в 90-95%.

Причины возникновения диабета

• Предрасположенность к болезни в связи с болезнью в роду.Если болел один из родителей, то вероятность, что вы тоже заболеете, около 30 %.
• Ожирение (2 тип диабета).Знание человека о своей предрасположенности к заболеванию, говорит о необходимости следить за своим весом.
• Заболевания поджелудочной железы, которые травмируют бета — клетки.
• Стресс.Людям с предрасположенностью к сахарному диабету, стоит особенно стоит избегать эмоционального перенапряжения.
• Вирусные инфекции — краснуха, ветряная оспа, грипп.Они могут играть ключевую роль в развитии болезни.
• Возраст.После перенесенных заболеваний, ослабивших иммунную систему в комплексе с ожирением, это ведет к развитию диабета 2 типа.

Йога при сахарном диабете

Рассмотрев, где конкретно нарушается работа в организме и причины, влияющие на это, практика йоги даст нам следующие результаты:

• Снятие напряжения в теле
• Улучшение кровообращения
• Появление тонуса в органах брюшной полости и улучшение пищеварения
• Преодоление вялости поджелудочной железы
• Стимуляцию нервов спины и почек
• Уменьшения отложения жира на животе
• Повышение общей жизнеспособности организма

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Если физическая нагрузка способствует резкому изменению уровня сахара в крови, то следует проконсультироваться со специалистом, наблюдающим протекание вашей болезни, прежде чем перейти к выполнению практики.

Йога от диабета.Набор упражнений

Следующие асаны и дыхательные упражнения будут способствовать нормализации содержания сахара в крови:

1.Капалабхати .Спина прямая.Макушкой тянемся вверх.Обычный неконтролируемый вдох и резкий активный выдох, при этом воздух выталкиваем животом.Вдох длиннее выдоха.Выполняется от 5 до 20 минут.Очищает носовую полость.Тонизирует верхнюю часть туловища.

2.Багхи пранаяма или одновременное использование бандх (замков) .Глубокий полный вдох, сильный выдох.Наклонить голову, прижав подбородок к груди, задержать дыхание, втянуть в себя и вверх живот, напрячь мышцы тазового дна.Когда захочется вдохнуть, поднимаем голову и делаем вдох.

Выполняется 6-8 раз.Способствует очищению от застоявшегося воздуха.Также рекомендуется при заболеваниях желудка.

Противопоказана при болезнях сердца и высоком давлении!

3.Простые скрутки в положении сидя.Спина прямая.На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе поворачиваем корпус.С каждым вдохом тянемся, с каждым выдохом сильнее уходим в скрутку.5-7 циклов дыхания в каждую сторону.

4.Раскрытие грудного отдела.Руки за спиной, грудной клеткой и тянемся вверх и назад, при этом аккуратно и немного запрокидывая голову назад, вытягиваем мышцы шеи.3-5 циклов дыханий.

Компенсируем прогиб наклоном вперед с прямой спиной, головой тянемся вперед.

5.Связка: «верхняя» чатуранга дандасана, «нижняя» чатруанга дандасана», адхо мукха шванасана.

Планка, высокий упор.Живот подтянут, мышцы ног в тонусе (4-5 дыханий).

Чатуранга дандасана .Медленно сгибаем руки в локтях и зависаем (4-5 дыханий), отталкиваясь, вытягиваем мышцы спины

Собака мордой вниз.Копчиком тянемся назад и вверх, растягивая заднюю поверхность ног, пятки стремятся в пол.Спина не прогибается, сплошная прямая вдоль всего тела.Голова и шея в свободном расслабленном положении.4-5 циклов дыхания.

Повторяем весь переход несколько раз – планка, чатуранга дандасана, адхо мукха шванасана.

6.Уткатасана.Подходим к краю коврика, сгибаем колени и тазобедренные суставы, опускаем таз на уровень колен, живот на бедра, руки вытягиваем перед собой параллельно полу, копчик направляем вниз и под себя.В более сложном варианте руки уводим вверх, а корпус поднимаем.Руки являются продолжением тела.Лопатки опущены.5-8 циклов дыханий.

7.Паривритта уткатасана.На выдохе, разворачивая корпус вправо, заводим левый локоть за правое колено, несколько вдохов и выдохов, затем возвращаемся в уткатасану тоже самое в другую сторону.2-3 раза смена сторон.

8.Растяжение передней части тела.Выталкиваем бедра вперед, от сильных ног живот и грудь поднимаются вперед и вверх, шея и голова аккуратно тянутся назад.

Компенсируем прогиб наклоном вперед со сцепленными в замок пальцами.

9.Матсиендрасана (вариант).Садимся с ровной спиной, прямые ноги перед собой.Сгибаем правую ногу в колене и тазобедренном суставе, стопа за левым коленом.Левая нога согнута, ступня у края правой ягодицы.На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе разворачиваем корпус.4-5 глубоких вдохов и выдохов.Поменяйте сторону.

Терапевтическое действие данной асаны очень сильное.Поза расслабляет и придает эластичность мышцам спины.Выполняя ее, омываются корешки нервов в области позвоночника, тонизируется брюшная полость и активизируется поджелудочная железа.

Асана также рекомендуется в случае запоров, несварения и при недостаточной функции почек.Для достижения максимального эффекта её нужно выполнять в сочетании с другими позами.

10.Саламба сарвангасана.Подбородок подтянут на себя, шея и затылок прижаты к полу.12-20 полных вдохов и выдохов.

11.Матсиасана.Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, при этом раскройте грудную клетку.Ноги сильные, стопы натянуты, пятки тянутся вперед.

Асана не только в несколько раз усиливает эффект сарвангасаны, при выполнении которой массируются задние части щитовидной и паращитовидной желез, но и эффективно оказывает воздействие на передние их части.Поза оказывает влияние на мышцы живота, чем полезна при диабете.Также улучшает и избавляет от дефектов зрения, разглаживает кожу лица, нормализует менструальный цикл, благодаря чему пользуется большой популярностью у женщин.

12.Скрутки в положении лежа.Правое колено подтягиваем к груди и аккуратно поворачиваем влево.Правую руку вытягиваем в сторону, взгляд на правую ладонь.

Выполняем в другую сторону.Затем расслабляем всё тело в щавасане.

Комплекс асан при сахарном диабете

Более сложными упражнениями в йоге, которые можно использовать для исцеления от сахарного диабета являются:

• Наули .При освоении данной техники начинайте с нескольких проходов, постепенно доводя до того количества, которое Вы можете выполнить за раз.В данном вопросе, чем больше проходов сделано – тем лучше для всех внутренних органов, естественно, при чётком соблюдении ахимсы.

Наули оптимально выполнять натощак или при условии большого промежутка между приёмами пищи (как минимум, несколько часов)

• Асаны, оказывающие мощное воздействие на органы брюшной полости, например маюрасана и падма майюрасана

• Глубокие модификации уштрасаны, урдхва дханурасаны и др., способствующие интенсивному вытяжению передней поверхности корпуса

• Глубокие наклоны вперёд, например, йога-мудра, конечные модификации агни стамбхасаны и др.

• Асаны, оказывающие интенсивное воздействие на внутренние органы при скручивании, например, ватаянасана, йога дандасана, аштавакрасана и др.

• Формы, оказывающие эффект улучшения притока и оттока крови за счёт перевёрнутого положения тела, например, пинча маюрасана, адхо мукха врикшасана , урдхва падмасана в сарвангасане и любые другие перевёрнутые положения, желательно с выполнением падмасаны

Рекомендации аюрведы при сахарном диабете

Аюрведа рассматривает сахарный диабет, как нарушение водного метаболизма в целом.Рекомендует исключить из рациона продукты с высоким уровнем холестерина, животные жиры.Также особое внимание следует обратить на продукты, имеющие высокий гликемический индекс, такие продукты очень быстро насыщают кровь глюкозой.

Создавая привычку один раз в неделю разгружать организм, насыщая его овощными салатами и ограничивая питание после 19.00, позволит легче перенести переход к правильной сбалансированной диете.

Стоит обратить внимание на горький вкус.Куркума — одно из лучших средств, которое способно понизить уровень сахара в крови.Выпивая 1-3 гр.до еды три раза в день вы способствуете выздоровлению, при регулярном употреблении.

Полное исключение алкоголя, курения и кофе в несколько раз увеличит пользу от практики и диеты.

Из-за отсутствия возможности есть сладкое, люди с данным заболеванием ощущают сильный дефицит радости.Особенно люди старшего возраста, накопившие много неприятных эмоций, чувствуют, что в жизни совсем ничего не осталось приятного, бодрящего и радостного.Практикуя каждый день, осознавая заново своё тело и эмоции, йога учит шаг за шагом приближаться к здоровой радости и удовлетворению жизни, делая нас способными делиться осознанным счастьем с родными нам людьми.

Будьте здоровы и гармоничны! Йога раскрывает сердце!

Рекомендуем к просмотру

Йога и сахарный диабет.Как принципы восточной медитации помогут в лечении диабета?

Йога – составная часть индийской культуры и всемирного наследия человечества.

Существует множество направлений йоги (раджа-йога, карма-йога), но за пределами Индии под йогой обычно понимают лишь сугубо прикладной (физический) аспект учения, который именуется «хатха-йога».

Что такое йога

Существует множество вариаций хатха-йоги – некоторые из них представляют собой модификации восточной гимнастики, адаптированные под потребности современного человека.Почти обязательным условием йогической практики считаются занятия медитацией – методикой, направленной на остановку мыслей и достижение полной внутренней гармонии.

В западном мире занятия йогой имеют больше прикладную, нежели духовную цель.Йога считается прекрасным методом поддержания хорошей физической формы: регулярные занятия способствуют развитию гибкости позвоночника и конечностей, предупреждают заболевания скелетно-мышечной системы и прочие недуги.

Медицинский факт: люди, практикующие йогу, реже болеют, имеют больше внутренней энергии и выглядят моложе своего паспортного возраста.Индийская гимнастика приводит в равновесие физиологические процессы, мысли и эмоции.

Занятия йогой стимулируют иммунную систему и гормональную активность, улучшают обмен веществ.

  • Остеохондроз;
  • Артрит и артроз;
  • Простатит;
  • Пищеварительные болезни;
  • Эндокринные нарушения;
  • Патологии обменных процессов (в том числе, сахарный диабет).

Можно ли пить чай при диабете? Какой чай полезнее и есть ли ограничения?

Инсулиновые пластыри: инъекции инсулина могут быть безболезненными, своевременными и без подсчета дозы

Можно ли заниматься йогой при СД

Актуальная современная терапия сахарного диабета направлена на максимально возможную компенсацию любых метаболических нарушений, вызываемых недостаточностью инсулина или нечувствительностью клеток и тканей к этому гормону.Практика показывает, что наиболее эффективным является комплексное лечение.

  • Грамотное лекарственное лечение;
  • Диетотерапия;
  • Коррекция образа жизни;
  • Дозированная физическая нагрузка.

Многовековой опыт йоги в сочетании с современными исследованиями показывает, что регулярное выполнение некоторых йогических упражнений не только не наносит вреда больным сахарным диабетом, но уменьшает симптоматику заболевания.

В особенной степени это касается людей с диабетом, вызванным недостаточностью поджелудочной железы.

Помимо стимулирующего влияния на поджелудочную железу, йога вовлекает в работу мышцы, связки и фасции организма, что способствует усиленному поглощению сахара из плазмы, в результате чего аномальный уровень глюкозы падает.

  • Снизился сахарный уровень;
  • Нормализовались показатели давления;
  • Нормализовался вес;
  • Понизились показатели холестерина;
  • Улучшилось состояние сосудистой системы.

Йогическая практика запускает процессы самоочищения организма, а контроль дыхания способствует перераспределению энергии.Опытные преподаватели йоги считают, что ключ к выздоровлению – сочетание задержек дыхания с асанами-скрутками: именно такие упражнения стимулирую работу эндокринной системы.Плюс ко всему, йога способствует приведению в равновесие внутреннего состояния человека, что немаловажно для больных диабетом.

Какие асаны (позы) йоги наиболее полезны при диабете

Выполнять комплекс асан рекомендуется через день, но дыхательные упражнения можно практиковать ежедневно.Каждую асану нужно удерживать около 1-5 минут: если появляется желание выйти из позы – выходите сразу.Один из главных критериев полезности занятий – ощущение физического комфорта.Если занятия в тягость и вызывают отрицательные эмоции – пробуйте другие методы терапии.

Каков план действий у диабетика? Как часто надо посещать тех или иных врачей и каковы основные мероприятия по лечению и профилактики осложнений?

Золотой ус: о полезных свойствах и способах применения при диабете читайте в этой статье

Итак, наиболее эффективные асаны хатха-йоги при СД:

  • Матсиендрасана.Сидя на коврике с вытянутыми ногами согните левую ногу в колене и поставьте ступню за правым коленом.Тело поверните влево, правую ладонь поместите на левое бедро, а левой рукой упритесь в пол за ягодицами.Повторите позу для другой стороны.
  • Ваджрасана.Сядьте на пятки, держа спину идеально прямой.Сожмите ладони в кулак и поместите их на нижней части живота.Наклоняйте вперед голову, пока не коснетесь пола лбом.После этого расслабьте живот: пусть кулаки утонут в нем.
  • Чакрасана (колесо).Лягте на спину, упритесь в пол ладонями за плечами и ступнями около ягодиц.Поднимите тело над полом и прогнитесь.Держите асану до 3 минут.Помимо благотворного влияния на поджелудочную железу, поза колеса стимулирует печень и уменьшает отложения жира на животе.
  • Пашчимоттанасана: сядьте на коврик, вытяните ноги вперед.Тянитесь руками к кончикам пальцев ног, наклоняя при этом голову.Зафиксируйте позу в максимально нижнем положении головы.
  • Маласана.Поставьте ступни на ширине плеч, согните ноги в коленях и сделайте наклон корпусом, чтобы живот коснулся бедер.Ладони сведите вместе перед грудью, ноги согните ещё сильнее и опустите таз вниз, прижимая живот к бедрам.
  • Сарвангасана — стойка на плечах.Поза стимулирует органы брюшной полости и щитовидную железу.

Однако следует строго соблюдать меру: интенсивные физические упражнения могут отрицательно сказаться на самочувствии.

Помимо собственно упражнений, оздоровительное действие при СД оказывает йогический массаж: эта практика стимулирует деятельность всех внутренних органов, в том числе поджелудочной железы.Массаж улучшает кровообращение организма и ускоряет метаболические процессы.

Занятия йогой нужно строго согласовывать с лечащим врачом.Возможно, при выраженном декомпенсированном диабете выполнение упражнений будет нецелесообразным.Любые другие болезни в острой стадии, сопутствующие СД, также являются противопоказанием для занятий йогой.

8 лучших упражнений йоги от сахарного диабета

Занятия йогой запускают процессы самоочищения и восстановления.Упражнения способствуют понижению уровня сахара в крови, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и давление.Рассмотрим самые эффективные упражнения йоги от диабета.

Взаимосвязь йогических практик с диабетом

Многие не понимают взаимосвязи йоги и сахарного диабета.Чтобы это понять, нужно знать причины возникновения патологии.Человек заболевает им, потому что нарушается его обмен веществ, а организм не может выработать достаточное количество инсулина.Начальное развитие болезни для многих пациентов проходят бессимптомно и диагностировать патологию можно только на второй стадии.

Медитативные техники помогают снизить вред, наносимый болезнью, нормализовать состояние поджелудочной железы и печени.С точки зрения аюроведы, СД — нарушение водного обмена веществ.

Помощь йоги

Занятия йогой понижают уровень сахара и давление, а также способствует снятию стресса — одной из причин развития сахарного диабета.Высокий уровень стресса приводит к осложнениям и ухудшению состояния диабетика.

Упражнения

Рассмотрим самые эффективные упражнения, помогающие при сахарном диабете второго типа:

Оказывает расслабляющее, успокаивающее воздействие, улучшает работу пищеварительной системы, убирает боли в коленях и стопах.

Коврик для йоги сложите вдвое, так будет удобнее коленям.Примите кошачью позу.Опустите ягодицы между пяток раздвинув ноги так, чтобы расстояние между ними составляло примерно 35 см.Распрямите спину, руки положите на колени, ладонями наверх.Закройте глаза, дышите глубоко, примерная длительность упражнений —3–5 минут.

Влияние практик на здоровье

Йога полезна не только для больных диабетом, но и для здоровых людей, поскольку оказывает следующее воздействие на организм:

  • делает мышцы тела гибкими и эластичными;
  • способствует снижению веса, ускоряет обмен веществ;
  • делает спину крепкой, а осанку — ровной;
  • укрепляет кости;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта, процесс кровообращения, понижает давление и уровень сахара;
  • усиливает концентрацию на настоящем моменте, снижает стресс за счет вывода из организма кортизола — гормона стресса;
  • повышает уровень владения телом и сознанием — известны случаи, когда практикующие открывали дар экстрасенсорики, ясновидения;
  • помогает убрать некоторые виды болей;
  • наполняет тело бодростью и энергией;
  • помогает стать более коммуникабельным и открытым человеком.

Рассмотрим результативные асаны:

  1. Расположитесь на коврике с вытянутыми ногами, носки тяните по направлению к себе.Глаза должны быть закрыты.Выполните скручивание грудного отдела, правую ладонь положите на бедро левой ноги, а левой сделайте упор.Она должна располагаться чуть дальше ягодиц.
  2. Расположитесь, как и в прошлом упражнении.Теперь, Вам нужно согнуть правую ногу, положить бедро на левую.Пяткой правой ноги Вы должны достать левое бедро с внешней его стороны.Руки поставьте сзади себя, оперевшись на них.Сделайте наклон, корпус находился как можно ниже.Сядьте на пятки с прямой спиной, сожмите кулаки, положите их на нижнюю область живота, наклонитесь, до соприкосновения лба с полом, расслабьте мышцы живота.
  3. Сидя на пятках, уприте ладони в коврик, наклонитесь до разворота позвоночника на 45 градусов, по направлению к поверхности.Резко выдохните «ха».Руки согните, а лбом прикоснитесь к ковру.Задержите дыхание, выпрямите руки.Прямите исходное положение, втянув живот, диафрагма должна быть максимально близко к легким.Повторите упражнение 10 раз.
  4. Аналогично прошлому упражнению — ноги вытянуты, носки на себя, руки в обе стороны.Наклонитесь, ухватив стопы.Живот в таком положении должен быть на бедрах, а поясница становится округлой.
  5. Ноги поставьте на ширину плеч и согните.Наклонитесь, чтобы живот прикасался к бедрам, соедините ладони рук, сильнее согнув ноги, таз должен быть опущен вниз, локти касаться голеней, живот при правильном выполнении прижимается к бедрам.

Каждое упражнение выполняйте через день, утром натощак.Минимальное время для каждой асаны 30 секунд, максимальное — 2 минуты.

Дыхательная гимнастика

Упражнения на дыхание при СД2:

  1. Сядьте ровно, головой тянитесь наверх, не контролируя дыхание.Сделайте резкий выдох.Вы должны вытолкнуть воздух животом.Следите за длительностью вдоха.В этом упражнении он длится дольше, чем выдох.
  2. Дышите глубоко, выдыхая с силой.Наклоните голову, следите за подбородком, он должен прижиматься к груди.Задержите дыхание, мышцы живота держите втянутыми.Поднимите голову и вдохните воздух.Повторите упражнение не меньше 5–8 раз.
  3. Вдыхайте, головой тянитесь вверх, выдыхая, разворачивайтесь корпусом.Вдыхая — вытягивайтесь, а выдыхая — выполняйте скручивание.
  4. Сложите руки за спиной.Грудью тянитесь вперед, а затем слегка назад.Запрокиньте голову, вытягивая шею.Повторите 5–8 дыхательных циклов.
  5. Лягте на спину и примите упор на локти, запрокинув голову так, чтобы макушкой доставать до пола, пятки тяните вперед.Обратите внимание на грудную клетку, она должна раскрыться полностью.

Советы и рекомендации

Несколько общих рекомендаций, которые помогут перед началом тренировок:

  1. Проводите занятия под присмотром квалифицированного инструктора, который ознакомлен со спецификой сахарного диабета.Прислушивайтесь к советам, выполняйте рекомендации тренера.
  2. Начните с малого — от 15–20 минут, постепенно прибавляя по 1–2 минуты.Так организм быстрее привыкнет к физической нагрузке и у вас не будет дискомфорта после тренировки.
  3. Если вы решили осваивать занятия самостоятельно, с помощью видео-уроков, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  4. Соблюдайте сбалансированную диету со сниженным гликемическим индексом.
  5. Специалисты рекомендуют тренироваться через день, а дыхательную гимнастику повторять ежедневно.
  6. Исключите из питания продукты с высоким содержанием холестерина и животного жира.
  7. Устраивайте разгрузочный день, употребляя салаты и не ужиная после 19 часов.
  8. Принимайте по 3 грамма куркумы перед каждым приемом еды, но не более трех раз в день.
  9. Откажитесь от сигарет и спиртного.
  10. Если чувствуете желание закончить упражнение раньше — сократите длительность и замените упражнение на другое.
  11. При ухудшении самочувствия прервите курс занятий.

Когда нельзя заниматься йогой

Йога — замечательная физическая и духовная практика, но бывают случаи, когда заниматься ей нельзя.Список противопоказаний:

  • период беременности;
  • травмы колена;
  • пищеварительные расстройства;
  • травмы шейного отдела;
  • межпозвонковая грыжа.
  • перепады давления в большую или меньшую сторону, оно должно быть нормальным.
  • заболевания сердца.

Прежде чем, заниматься йогой, получите разрешение врача.Если болезнь ярко выражена, то гимнастика может быть бесполезной.Во время выполнения упражнений, следите за своим дыханием.Продолжайте вести наблюдение за уровнем сахара и не завершайте приема лекарств, назначенных врачом.Гимнастика должна помогать, но не является панацей.Йога это — дополнительная терапия, применяемая в комплексе с медикаментозным лечением.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
116
Предыдущая статьяМассажное масло с арникой
Следующая статьяМыть посуду горчичным порошком

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here