Йога и похудение

Рассмотрим подробнее тему: Йога и похудение - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
183

Оглавление

Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению.На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Не будем создавать интригу и сразу скажем — секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни.В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Правильное восприятие для начинающих

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки.Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс.К нему надо относиться внимательно и вдумчиво.В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности.Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас.Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок.Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому.Пусть ваше мышление становится более осознанным.В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается.Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов.По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается.Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты.При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки.Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли похудеть?

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес.Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать.Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы.Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку.Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

Вставать утром становится легче.Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом).Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов.В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма.Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть.Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

С помощью какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть.Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной.А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность.Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы.Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях.Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения.Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются.Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться.Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.

В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

Обычно новичкам предлагается хатха-йога.А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости.Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие.Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна.Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной.Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль.Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений.Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Как построить программу занятий?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект.Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения.В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

Главное — начать.Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида.Начинайте с того, что уже есть.

Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия.Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

Одежда должна быть удобной.Никакого специального стандарта нет.

Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте.Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах.Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Workout — Будь в форме!

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

11 простых упражнения йоги для похудения

Йога — бесконечный источник здоровья.Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов.В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов.К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию.Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот.Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости.Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя.В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела.Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки.Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения.Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения.Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ.Постарайтесь коснуться головой коленей.Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота.Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа.На вдохе оторвитесь от пола.Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела.Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи.Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой.Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело.Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч.На выдохе опуститесь к левой ноге.Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу.Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки.Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони.Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра.Замрите в позе на 60 секунд.Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо.Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх.Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте.Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита.Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки.Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела.Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе.Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов.Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно.Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног.Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры.Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов.Постепенно опускайте ноги практически до пола.Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол.Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях.Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость.Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

Как похудеть с помощью йоги

Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Вот и я нет.Поджарые, молодые (и не определишь, сколько им лет), с блеском в глазах.Что они с собой делают такого! Неужели просто стоят в асанах (так называются позы в йоге) и все? Или есть какие-то секреты? Узнаем это у руководителя «Йога-студии Сидерского», тренера по методике YOGA23 Елены Сидерской.C йогой она познакомилась в 5 лет (сейчас ей 31 год), ее отец — известный Андрей Сидерский, один из основоположников йоги в Советском Союзе.

— Только давайте не будем ждать от практики быстрого результата, — сразу предупреждает Елена.- Когда вы худеете с помощью усиленных тренировок в фитнесс-центре – да, уже через две-три недели можете увидеть эффект.Но как только вы перестанете прикладывать усилия, вес снова вернется.Почему так происходит? Потому что убрали только симптомы.Йога же работает с глубинными причинами того, почему мы толстеем, чинит весь организм в целом, иными словами — восстанавливает здоровье.Да, это не быстро.Но результат останется с человеком на всю жизнь.

Первые полгода на весы не вставать!

И все же, когда ждать результата, если человек решил похудеть с помощью йоги? Понятно, что у всех разные конституции, обмен веществ… но хотя бы примерно.

— В моей практике и практике моего мужа (он тоже тренер по йоге – Прим.ред.) были случаи, когда люди худели после 3-5 дней тренировок, причем теряли от 3 до 10 килограммов.Но это уходила лишняя вода и все, что годами хранилось в их желудочно-кишечном тракте, — рассказывает Елена.

Следующий заметный результат нужно ждать не раньше, чем через полгода.Опытные инструкторы даже запрещают своим ученикам вставать на весы в этот период: потому что вес скачет, происходит перенастройка всего организма.И тут не надо волноваться по этому поводу.Вес уйдет — все, что от вас нужно, это продолжать заниматься.И тогда ваше тело перестанет быть рыхлым, оно подтянется и улучшится состояние кожи.

Третий этап наступает после года — двух лет интенсивных практик.За это время формируется настоящее йогическое тело, сухощавое, красивое.Не с надутыми как у бодибилдера мышцами — а с сухими и длинными.Но это больше касается мужчин.Женщин вы таких не увидите: скелетов с костями.Правильная практика приведет вас к вашему идеальному весу.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть? Тут опять это должен решить ваш инструктор.Во время тренировок идет атака на мышцы — мы их по сути разрушаем.После чего организм восстанавливает и усиливает мышцы.Если мы не даем нужного времени на отдых, то он не успевает этого делать – ткани разрушаются, наступает усталость.Общие рекомендации такие: заниматься йогой нужно не меньше 3 раз в неделю.И лучше, если это будут полуторачасовые занятия.

Итак, как это работает.Почему мы худеем с помощью йоги — разбираем по пунктам:

1.Улучшается обмен веществ

И это не временное ускорение на период занятия или, например, на два часа после него.Нет.Это изменение в целом: как скорости обменных процессов, так и их качества.Человек начинает замечать, что стал наедаться значительно меньшим количество еды.Это, действительно, так.А все потому, что организм теперь работает не вяло, а по максимуму.Он берет не 15% витаминов и питательных веществ из картошки, а остальное распихивает по бедрам и просит добавки.Он усваивает все.И больше ему ничего не надо.

Но как именно улучшается обмен веществ.За счет чего?

— В большей степени это достигается благодаря дыханию, — рассказывает Елена Сидерская.- Но не тому, каким мы дышим в обычной жизни.Речь идет о пранаямах — дыхательных упражнениях в йоге, которые также входят в занятия.Во время этих практик организм начинает наиболее эффективно усваивать кислород и выделять, соответственно, лучше углекислый газ.Этот процесс и запускает обмен веществ, он очень важен для здоровья стенок сосудов и внутренних органов.Только поймите, тут речь не идет об объеме вдыхаемого или выдыхаемого воздуха.Это особые практики и их можно показать только на коврике.

Второй момент, из-за чего улучшается обмен веществ.В йоге мы не качаем только внешние мышцы, которые дают телу фактурность.Спасибо асанам — мы работаем с глубокими мышцами, они держат скелет и связаны с внутренними органами.Те начинают лучше работать.В том числе и желудочно-кишечный тракт, где пища обрабатывается, расщепляется, переваривается и т.д.Если система работает как надо, то вы получите максимальный эффект от пищи.Но если плохо, клетки станут не дополучать необходимого, и вы будете хотеть есть еще и еще.

2.Растут и крепнут мышцы

Мышцы в теле – это своего рода котел.Они потребляют очень много энергии.Асаны же прорабатывают практически все группы мышц, их становится много.Они в свою очередь, как в котле, сжигают всю еду, какую получают и тот жир, который накопился в теле.

3.Очищается организм

С йогой начинает лучше работать и система очищения.И дело тут не в том, что мы съели какую-то гадость.Ведь и клетки выделяют отходы, сами умирают, погибают бактерии и вирусы, с которыми борется наш организм.Весь этот мусор тоже нужно выводить.Делает это лимфатическая система, йога ее «стимулирует».Но вместе с лимфой должны хорошо работать печень, почки и кишечник.Если где-то затык — токсины и шлаки будут накапливаться, похудения не ждите.Поэтому мы и говорим, что йога налаживает всю систему.А как уже быстро — зависит от запущенности каждого отдельного организма.

4.Меняются привычки в еде

Итак, мы начинаем мучить тело долгими тренировками.Что делает наш организм? Он быстро приспосабливается к этому и понимает, чтобы ему выжить и получить максимум питательных веществ, нужны определенные продукты.Вот тут и меняются пищевые привычки.Кто-то налегает на молочку, кто-то на овощи-фрукты.Тут важно прислушиваться к себе, заботиться и, конечно, соблюдать, правила питания (подробнее ниже — читайте «Йоговские правила питания») — это помогает похудеть.

5.Уходит стресс

Его-то мы как раз и заедаем.А йога помогает справляться со стрессами.Но как она это делает? Процесс начинается во время работы с вниманием! Например, вы находитесь в асане и ваша задача в этот момент: отслеживать свои ощущения в теле.И только! Никаких мыслей о том, что вы приготовите сегодня на ужин.Согласитесь, не просто.Но со временем это начинает получаться.Йоги добиваются концентрации внимания и во время медитации: когда нужно удерживать внимание и не «витать в облаках».К чему, в итоге, это приводит? К осознанности, реакции становятся адекватными, человека больше не выбивает из себя километровая пробка или беспорядок в детской.Он становится спокойнее.Есть пранаямы, которые помогают убрать суету ума и выровнять эмоциональное состояние, успокоить нервы.

Так что тут никакой мистики — сплошная практика.

Йоговские правила питания

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно.Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну.

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская.- Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма.А йога об осознанности.О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас.И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым).Здесь правила гораздо шире.

1.Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно.Небольшими порциями каждый час.Самое эффективное – 100 миллилитров.Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками.Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки.Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час.Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды.То есть не должен себя доводить до этого состояния.Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад.Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку.Можете, конечно.Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра.А таким образом он изнашивается.Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна.А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2.Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс.Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня.И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно.И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется.Молоко и сок – тоже идут в плюс.Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты.То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3.Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества.Итак, вы проснулись.В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее).Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры.А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков.Но, пожалуйста, не варите ее на молоке.Можно добавить его в конце и довести до кипения.Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается.Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное.В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое.Можно фрукты.Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя.Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг.И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4.«Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените.Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим.Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится.Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5.После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким.Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда.Все зависит от вашего графика.Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя.Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками.Уже через полтора часа желудок освободится.

6.Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги.Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели.Среди голливудских звезд давно популярна йога.Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие.В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие.Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес.Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие.Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес.А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много.Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки.Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений.Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий.В этом виде упражнений очень важна техника дыхания.Она позволяет ускорить метаболизм в тканях.Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги.Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан.При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий.Аштанга-йога – 300 калорий.В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно.А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения.Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе.Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю.Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки.в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг.Сейчас отвес 54,3 кг.А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы.Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним.В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион.Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю.Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни.стала более стойкой к стрессовым ситуациям.Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится.Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось.Я стала более гибкой, энергия бьет ключом.Не скажу, что прям сильно похудела.но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой.Хожу просто потому что нравится.Стала более организованной + изменила подход к пище.Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой.Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю.После 7 вечера не ем, ограничила углеводы.Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой.Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам.Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу.Советую начать именно с этого комплекса.Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих.После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны.Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются.Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой.При большом лишнем весе ею сложно заниматься.Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги.Тренировка проходит без остановок.В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения.Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы.Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения.Важное условие – воссоздание климатических условий Индии.В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов.А также влажность не менее 40%.Во время уроков люди активно потеют.С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне.Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц.Тело вытягивается от макушки и до пяток.В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками.Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин.Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес.Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения.На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании.Является противником строгих диет и экстренного похудения.Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут.Она яркое доказательство того, что спорт – наше все.59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно.Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов.Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы.Самое главное не переусердствовать.А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время.Пока не освоите классические позы.Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики.Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды.Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся.Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли.У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны.Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить.Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного.Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера.Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее.Перед каждым занятием призывают делать разминку.И не хвататься за все практики сразу.Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем.Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную Хочется больше динамики.Я вам советую сходить на пробные занятия.Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться.Поищите акции на Биглионе и Групоне .Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой.За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков.Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет.Сама уже подсела на такие скидки.Уже прилично сэкономила семейный бюджет

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое.Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей.Всем пока.

Как похудеть
с помощью
йоги?

Просто введите регулярную практику в привычку и наслаждайтесь результатами.

Похудение и йога – вещи, казалось бы, несовместимые.С одной стороны, из-за распространенного мнения, что йога – слишком пассивный вид практики, который не сжигает лишние калории.С другой, из-за другого распространенного мнения, что йога не достойна стремления к стройности, что это все мирские желания, которые ее унижают.Обе эти точки зрения не являются истиной в последней инстанции.Относительно первой, йога может быть более чем динамичной.Посетите бикрам-йогу или аштанга виньяса-йогу, или йогу 23 – пока с вас ручьями будет стекать пот, вы в этом наверняка убедитесь.Многое зависит от инструктора, который даже самую мягкую хатку может превратить в активную борьбу с лишним весом.Вторая точка зрения вообще больше походит на предрассудки, с которыми йога как раз и борется (гораздо активнее, чем со стремлением к идеальному телу).Конечно, сегодня идеальное женское тело возведено в культ, но, все-таки, нет ничего предосудительного в том, чтобы быть привлекательной.Если вы чувствуете, что у вас есть лишние килограммы, которые вам мешают, то с ними можно и нужно попрощаться.

Почему йога помогает худеть?

Основополагающим принципом йоги является баланс.На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном.И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его.

Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм.Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются.Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время.Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами.Почему? – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее.А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь.

Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни.И тут понимаешь все преимущества йоги.Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу.Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой.Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе.Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу.Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок.

Кроме того, йога работает активно с внутренними органами.Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон.Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека.Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса.Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел.Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть.

У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество.Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид.Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья.

И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь.Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога.Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее.Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность.

Вот простые рекомендации, соблюдая которые вы сможете приблизиться к желаемому результату:

  1. Не пренебрегайте Пранаямами.Каждое утро после пробуждения посвящайте примерно 10 минут дыхательным практикам.Сделайте прямо в кровати небольшую разминку, сядьте в удобную позу, прикройте глаза и сделайте 7—10 глубоких дыханий.Затем приступайте к Капалабхати (100—200 раз).А после этого выполните Уддияна Бандху (100 быстрых, активных втягивание живота).Пранаямы помогают регулировать обмен веществ, воздействовать на кровеносную систему, избавлять от токсинов, снижать голод и повышать нервоустойчивость.
  2. Занимайтесь преимущественно утренней йогой, чтобы с самого начала дня запустить правильные процессы в организме.
  3. Практикуйте йогу в системе.Желательно, каждый день.Не обязательно ежедневно посвящать йоге 2 часа — это сложно вынести новичку.Но пусть это будет хотябы 15 минут практики Пранаям и выполнения 3—9 кругов Приветствия Солнцу.
  4. Чаще выполняйте следующие асаны: Парипуна Навасана, Джану Ширшасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Саламба Сарвангасана.

Регулярность, качество и хорошее расположение духа — это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть.Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать.Главное — не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время.В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите.

Хотите похудеть всего за неделю? Добро пожаловать на 7-дневный видеокурс «Стройное и красивое тело» с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяСвойства специй
Следующая статьяКакой вред наносит курение организму человека

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here