Йога гармония души и тела

Рассмотрим подробнее тему: Йога гармония души и тела - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
74

Йога — гармония тела и души

На древнеиндийском языке (санскрите) слово «йога» означает «связь, соединение, единение, гармония».

Философы определяют йогу как гармонию физического и психического состояния, как гармонию физического здоровья и духовной красоты человека.

Йога – это совокупность методов, способствующих созданию единой цельной личности.
Первые упоминания о йоге имеются в «Ригведе», одном из древних культурных памятников индийских мудрецов, созданном за два с половиной тысячелетия до нашей эры.

Основоположником учения йогов считают древнеиндийского мудреца Патаджали, жившего во II–I в.до н.э.

Патаджали выделил йогу в самостоятельную систему на основе уже существовавшего опыта занятий физическими упражнениями и медитацией.
В своих 185 афоризмах, названных йогасутра, он изложил философию и практику классической йоги.

Йога означает способ жизни, который делает возможным достижение полного физического, духовного и морального здоровья.

Йоги говорят о трех золотых правилах, которых следует придерживаться в повседневной жизни:

• последовательность с постепенным переходом от простого к сложному;
• систематичность и регулярность;
• умеренность во всем.

Система йога указывает путь к сбалансированию взаимодействия между психическими и физическими возможностями человеческого организма, к поддержанию оптимальной внутренней среды организма, так называемого гомеостаза.

Основной задачей занятий по системе йога является борьба с преждевременным старением организма.

В настоящее время существует 22 основных направления йогической практики, комплексов упражнений и оздоровительных школ, в каждой из которых раскрывается та или иная грань этой уникальной системы.

Некоторые школы делают акцент на развитие гибкости и форму тела, как в Хатха-йоге.Другие направления в качестве оздоровления и медитации используют различные тембры звука, как в Мантра-йоге, или визуальные формы, как в Янтра-йоге.
Наиболее распространенными направлениями являются – Айенгара-йога, Хатха-йога, Кундалини-йога, Аштанга-виньяса-йога, Йога Нидра, Каула-йога, Бикрам-йога, Джняна-йога, Карма-йога, Бхакти-йога, Раджа-йога», Тантра-йога, Мантра-йога, Даосская-йога, Свастха-йога, Дживамутки-йога, Дживамукти-йога, Бикрам-йога, Йога-23, , Янтра-йога, Хасья-йога, Каула-йога, Йогабит и йогалатес, силовая йога и многие другие.

Каждая из этих школ имеет свои характерные особенности предлагает свой подход к саморазвитию, физическому и духовному самосовершенствованию.

Сегодня мы наблюдаем повальное увлечение йогой.И в немалой степени она стала так популярна благодаря Беллуру Кришнамачару Сундарарадже Айенгару (1918-2014), индийскому гуру, учителю и популяризатору йоги, создавшему собственное направление, адаптированное к европейскому менталитету и образу жизни.

Людям, далеким от индуизма и буддизма, чуждым восточной философии, нелегко принять йогу во всей целостности учения.

Так что большинство европейцев, американцев, русских предпочитает взять от нее только упражнения на силу и растяжение мышц, по сути превращая ее в физкультуру.

Но Айенгар был против такого подхода, он считал, что нельзя относиться к йоге как к фитнесу, ее физическая сторона неотделима от духовной, более того, главное назначение йоги — служить целям духовного совершенствования.

По его словам, — «Как суть дерева заключена в его плодах, так суть йогической практики заключена в свободе, равновесии, умиротворении и блаженстве, когда тело, ум и душа соединяются воедино и сливаются с Универсальным духом».

Занятия по методу Айенгара начинаются с самых простых поз, которые постепенно усложняются.Каждая асана продолжительно выдерживается и переход к следующей осуществляется очень медленно и плавно.

В процессе практики йоги Айенгара тело становится сильным и гибким, постепенно все больше и больше симметричным, одновременно выравниваются энергетические каналы, и достигается душевное равновесие.
Этот вид йоги идеальным для людей с ограниченной подвижностью, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Хатха-йога — древняя система физических упражнений, которая помогает добиться физического и психического равновесия и сохранять его на протяжении всей жизни.

Хатха-йога в индийской культуре и религии – это подготовка тела человека к его духовному совершенствованию.

Санскритское слово «Хатха» состоит из двух слов «ха» – солнце, и «тха» – луна, что символизирует собой два противоположных начала.

Будучи соединенными вместе, они означают единство противоположностей, также как существуют мужчина и женщина, добро и зло и др.

Хатха-йога может быть определена как система, которая ставит целью научить человека управлять своим телом, добиться улучшения здоровья, предупреждения некоторых заболеваний, способствовать долголетию, активной жизни и работоспособности.

Согласно взглядам йогов здоровье – это ощущение гармонии, высокая работоспособность, выносливость в условиях чрезвычайных обстоятельств и активное долголетие.

Большое внимание йоги обращают на гибкость позвоночника и других частей тела.Йоги говорят: «До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод».Физические упражнения системы Хатха-йога может вернуть человеку былую гибкость.

Достигается это с помощью проверенных веками техник выполнения статических упражнений, специальных поз (асан), дыхательных упражнений (пранаямы) и энергетических замков (бандх).

В последние годы одно из наиболее популярных и массовых направлений стала Кундалини йога, которая своей целью имеет раскрыть энергию Кундалини или «спящую змею».

Кундалини в переводе с санскрита обозначает «свернувшаяся змея», которая находится в нижней части позвоночника.

Во время выполнения упражнений змея просыпается и медленно вытягивается вдоль позвоночника.Вместе с разворачивающейся змеей в тело поступает новая энергия.

На практике это выглядит не так романтично: суть метода состоит в том, чтобы приложить максимальные усилия при исполнении позы и удерживать ее как много дольше, например, как можно глубже присесть и оставаться в таком положении.

Как мы уже отмечали, слово Кундалини означает одну из форм жизненной энергии человека.Соответственно практика этой школы связана с пробуждением, концентрацией и управлением этой энергией.

Основными составными элементами практики Кундалини-йога являются:

• крийи – последовательность динамических, статических упражнений;
• медитации и мантры;
• дыхательные техники и техники релаксации.

Из этих элементов в определенной последовательности формируются комплексы упражнений, направленные на стимулирование основных энергетических центров (чакр).

Для каждой чакры составляется свой особый комплекс упражнений.Этот вид йоги подходит любому человеку.

Аштанга-йога — это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику, в котором упражнения выполняются в очень быстром темпе.

Серия поз всегда повторяется в одной и той же последовательности в определенном дыхательном ритме.Одна поза тут же переходит в другую, что требует хорошей физической подготовки.

Каждой позе соответствует определенное направление взгляда, всего их существует девять.

Аштанга отлично подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку и не боится высоких нагрузок.

Изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

Йога-нидра — своеобразная психотехника, разработанная в середине XX в.известным индийским гуру Свами Сатьянанда Сарасвати и основывается на древних тантрических текстах.

Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном.Она способствует снижению стресса, напряженности и чувства беспокойства.Устраняет такие болезненные симптомы как головная боль, учащённое сердцебиение, повышенная потливость и др.

Во время занятий этой практикой человек находится как бы в пограничном состоянии между сном и бодрствованием.Такое состояние ученые называют осознанным сном.

Благодаря этой технике, происходит полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, глубокое погружение внутрь себя за счет отвлечения сознания от внешних раздражающих факторов и проблем.

Занятия начинаются с разминки, состоящей из легких физических упражнений.После чего, непосредственно, начинается практика йога-нидры.Большая часть занятия проводиться, лежа на полу в позе расслабления (Шавасане).

Йога-нидра использует следующие техники:

• ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить одну за другой;
• осознанное специальное дыхание, ведущее к полному расслаблению;
• медитация, вызывающая различные приятные воспоминания, чувства и ощущения;
• визуализация, эстетически приятных и красивых пейзажей и образов.

Во время практики формируется определенное позитивное чувство и желание или санкальпа — «формула твердой решимости».Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что ваше желание исполнится.

Таким образом, эта техника дает возможность вашему телу снять напряжение, расслабиться, отдохнуть и зарядиться новой позитивной энергией.

Йога-нидра особенно полезна при эмоциональном дисбалансе и длительном, постоянном переутомлении.Одно занятие йога-нидрой, может заменить обычный полноценный сон.

Каула-йога — это система интегрального развития человека, построенная на основе древних знаний восточных школ йоги и современных достижений в области физиологии и социологии.

Из восточной йогической традиции Каула-йога использует богатый, ценнейший опыт работы с телом человека и его сознанием.

Занятие включает в себя комплексы различных поз (асан), дыхательных упражнений (пранаям), медитации и практики расслабления, позволяющими в полной мере использовать внутренние ресурсы организма и его скрытые возможности.

Практика Каула-йоги дает ключ к сохранению молодости, красоты и здоровья, позволяет воспользоваться огромным ресурсом внутренней энергии.

Кроме того, такой путь физического и духовного развития и самосовершенствования является залогом возможности самореализации в обществе и достижения поставленных социальных целей.

Бикрам йога, также названа по имени своего основателя, эту школу часто называют «горячей йогой».Занятия проходят в комнате, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов С, таким образом, мышцы становятся эластичней и из организма выводятся токсины.

В течение 90 минут происходит последовательная смена 26 поз.Занятия помогают снять стресс, улучшают приток крови ко всем частям тела.

Эффективны в борьбе с излишнем весом и способствуют укреплению мышц.Рекомендуется для страдающих артритом и диабетом, ускоряет заживление спортивных травм.

Йогабит и йогалатес

Йогабит чередует энергичные и медленные движения в стиле йоги.Упражнения выполняются под соответствующие упражнениям ритмы современной музыки.

Занятия включают в себя медленную часть разогрева, за которой следует интенсивная нагрузка, упражнения в паре и завершается занятие медитацией.

Основная цель йогабита — получение удовольствия от физических упражнений.Йогабит можно скорее отнести к виду фитнеса с элементами йоги, ставка делается также на спонтанность движений.

Йогалатес — объединяет в себе медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.

Помогает поддерживать тело в хорошей форме, подходит для любого уровня физической подготовки.

Силовая йога – наиболее интенсивный вид йоги.В отличие от Аштанга йоги, в силовой практике упражнения выполняются не в закрепленной последовательности, но с такой же интенсивностью.

Силовая йога отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять мышечный дисбаланс, что часто встречается у спортсменов.

Энергичная смена поз схожа с танцевальным ритмом и требует большой концентрации.

Не обязательно привязывать себя только к одному виду йоги.Можно попробовать различные виды и остановится на одном или двух больше всего понравившихся.Не имеет значения, на каком виде йоге вы остановите свой выбор, главное — регулярность занятий

Регулярные занятия йогой помогают сохранять гибкость тела, а медитация повышают психологическую устойчивость, душевное равновесие, оживляют чувства и обостряет восприятие жизни.

Йога способна доставлять радость, зажигает наше тело, улучшает качество секса, оттачивает ясность ума, ведет к уравновешенности и обретению мудрости.позволяет лучше понять себя и окружающий нас мир.

Индийские гуру говорят: «Йога – бесценный дар для умного человека, она помогает ему стать мудрым.Мудреца она сделает богом.Глупый человек, принимаясь за эту практику, неизбежно превращается в идиота».

Практическим подтверждением пользы йоги для физического и духовного совершенства личности являются ее яркие представители, когорые стали долгожителями, дожив до почтенного возраста в 90, 100 и более лет.

Прежде всего следует упомянуть об Шри Тирумалай Кришнамачарья (1888-1989) индийском йоге и философе.

Он был одним из крупнейших специалистов по древним ведийским и йогическим текстам, аюрведе и музыке.

В парктическом плане был основателем своего направления йоги – йогашалы, которую преподавал в Джаганмоханском дворце в городе Майсуре.
Шри Тирумалай Кришнамачарья прожил 101 год, не оставляя практику йоги до последних дней.

Самое поразительное, что почти все его ученики и последователи стали известными основателями собственных направлений йоги и тоже стали долгожителями.

К его ученикам относят одну из первых женщин-йогов российского происхождения Индру Деви (1899-2002).Ее настоящее имя Евгения Васильевна Петерсон, родилась в Риге.

Она известна как мудрейшая учительница йоги, сумевшая понять и донести до людей основные правила и таинства этого учения, сделав йогу намного ближе и понятней миллионам людей.

Индра деви была активным популяризатор йоги, своим личным примером доказала пользу этой уникальной системы естественного оздоровления организма, пережив своего училя на 1 год.Она умерла на 103 году жизни.

Другой его ученик Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (1918-2014) преподавал и практиковал йогу более 70 лет и считался одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире.

В 1975 г.основал популярное сейчас направления айенгарйоги (статический вид хатха-йоги), последователями которой являются миллионы человек по всему миру.Выдающийся йогин тоже стал долгожителем, прожив 96 лет.
Еще один его известный ученик Шри Кришна Паттабхи Джойс Беллур (1915-2009) основатель популярной школы аштанга-виньяса-йога, тоже стал долгожителем и прожил 93 года.

Но самым уникальным среди йогов долгожителей был Шри Свами Йогананда Махарадж Бабаджи (1909-2015), как его называли Йоганада Баба.одни из наиболее почитаемых учителей йоги в Гималаях.

Он занимался йогой более 80 лет и считал, что именно эта система помогала ему жить полноценной жизнью, в хорошей физической форме и здравом разуме.

Свамиджи жил в Ришикеше, но в весенне-летнее время путешествовал по всему миру, проводя семинары и практические занятия по йоге и здоровому образу жизни.Он практиковл гималайскую йогу сукшма-вьяма, система, развивающая выносливость, здоровье и долголетие.

Свамиджи пользовался заслуженным уважением в родном Ришикеше, получл специальную пенсию от Индийского правительства за заслуги перед отечеством.

Свами Йогананда был вегитаринцем, сыроедом.Никогда не готовил пищи, любил апельсиновый сок и ростки пшеницы, которые считал эликсиром молодости.

В результате, он не потерял ни одного зуба, обладал уникальной памятью, зрением, слухом, и необыкновенной гибкостью.До последних дней он изучал английский язык и азы компьютерной грамотности.

Йоганада Баба собирался прожить до 150 лет, однако судьба распорядилась иначе, подарив ему 105 лет счастливой полноценной жизни.Умер он в январе 2015 г.на 106 году жизни.

И еще один вдохновляющий пример потрясающей ныне здравствущей женщины йогине Тао Пошон-Линч (Tao Porchon-Lynch).Ее имя преводитсяпереводится как «энергия природы», родилась в 1918 г.и занимается йогой всю свою сознательную жизнь

В свои 99 лет она участвует в тренингах и мастер-классах, ездит с лекциями по всему миру.Как говорит сама Тао: «Йога — это прекрасно! Но главное все же — смотреть на мир с оптимизмом, быть активным, подвижным, любознательным, любить жизнь и себя любить со всеми своими темными сторонами и неидеальностямим!».

Долгожительство йогов нашло свое научное обоснование американскими учеными.В 2008 г.специалисты из центра по изучению умственной деятельности и мозга Калифорнийского университета был проведен необычный эксперимент.

Целью эксперимента было выявление влияния занятий йогой и медитацией на процессы старения организма.

В ходе эксперимента группа из 24 человек в возрасте от 50 до 80 лет практиковала йогу 6 дней в неделю по одному часу в течение 3-х месяцев.

По окончании этого периода у участников эксперимента было выявлено снижение уровня холестерина в крови, нормализовалось артериальное давления, уменьшился уровень тревожности и других признаков стресса.

Но самое главное, после трехмесячного курса йоги и медитации почти у всех участников эксперимента заметно повысился уровень фермента теломеразы.Этот показаткль увеличился почти на 30%.

Известно, что теламераза способствует удлинению теломер.Согласно современным териям старения – возраст человека связан с длиной теломер.Чем старше человек, тем меньше средняя длина теломер.

По мнению, ученых при каждом делении клетки ее ДНК укорачивается, что ограничивает пролиферативный потенциал клеток.Укорачивание ДНК служит «счетчиком» числа делений и соответственно продолжительности жизни клетки.

Таким образом, можно сделать вывод, что заниятия йогой и медитация можут способствовать замедлению биологического процесса старения организма.

Видимо в состоянии транса в организме запускается определенная программа, способствующая росту выделения гормонов, в том числе ответственных за рост и репродуктивность, что в конечном итоге способствует естественному омоложению и продлению жизни.

Йога для гармонии тела и ума

Чтобы достигнуть гармонии тела и ума нужно постоянно работать над собой.Необходимо стремиться к лучшему и пытаться воплотить идеальное представление о себе в жизнь.Но бывают случаи, когда человек старается, прикладывает максимум усилий, но у него ничего не получается.Разрыв между возможностями и желаниями настолько велик, что опускаются руки, и пропадает желание действовать.В этом случае нужно обратиться к йоге — удивительной системе, которая на протяжении многих столетий помогала достигать гармонии души и тела.

Каждый человек индивидуален.Именно поэтому люди идут к своей цели разными путями и имеют свое особенное представление о здоровье и счастье.Йога рассматривает эти понятия как гармоничное сплетение красоты, силы духа и физического здоровья.Люди, занимающие йогой регулярно, начинают осознавать глубину своих внутренних резервов, которые помогают обрести гармонию и избавиться от болезней.

Путь к гармоничной жизни бесконечен.Главное, не останавливаться, и добившись определенной цели, двигаться дальше, ставя перед собой все новые и новые задачи.

Как йога воздействует на человека?

Практика йоги оказывает благотворное воздействие на любые жизненные аспекты.Человек, у которого будни наполнены постоянными проблемами, как в работе, так и в личной жизни, по-другому взглянет на их решение.И груз проблем уже не будет казаться непосильным.Спортсмены смогут сконцентрироваться на поставленных целях, станут более гибкими и сильными.Людям преклонного возраста упражнения йоги и медитация облегчат недомогания и помогут оставаться активными даже в глубокой старости.

Человек, столкнувшись с неудачами и ощутив большое желание сложить руки и плыть по течению, должен осознать, что где-то глубоко внутри в нем дремлет дух настоящего героя.Для раскрытия собственного потенциала нужна поддержка извне, которая поможет уравнять физические и душевные возможности.В данном случае йога подходит идеально.

Многие столетия упражнения йоги в комплексе с медитацией и дыхательной практикой позволяли людям становиться такими, какими они видели себя в своем воображении.

Скука, как одна из причин отказа от занятий йогой

Нередко скука останавливает человека на пути к достижению телесной и душевной гармонии.Люди с большим удовольствием занимаются на первых порах, но как только чувство новизны и любопытства исчезает, энтузиазм уходит.А стремление стать здоровее и выносливее пропадает.

Регулярные занятия йогой, в отличие от обычных физических упражнений, являются главным стимулом двигаться дальше.Ощутив положительное воздействие и прилив энергии после тренировки, человек с нетерпением будет ждать следующей возможности позаниматься с тренером или самостоятельно.Зачастую, пропуская занятия, люди начинают ощущать дискомфорт и скучать по ним.Вместо поиска причин, мешающих прийти на очередную тренировку, они выкраивает дополнительное время для йоги.

Йога увлекает людей полностью.Поэтому при выполнении упражнений у вас вряд ли появится желание слушать громкую музыку или смотреть телевизор.

Медитация, дыхательные и физические упражнения йоги

Система йоги включает 3 типа упражнений.Это — медитация, пранаяма (дыхательные) и асаны (физические).Все они призваны улучшить психическое и физическое здоровье человека.Упражнения оказывают положительное влияние на весь организм, стабилизируют обменные процессы, улучшают кровообращение, увеличивают производство «гормонов счастья» (эндорфинов).

Любые упражнения йоги могут выполняться в спокойном или энергичном режиме.Главное, чтобы при этом человек не ощущал какого-либо напряжения.Позы на равновесие, растяжку, сдавливание выполняются плавно и осторожно, учитывая особенности собственного тела.Подобный подход позволяет оставаться спокойными, не напрягаться.Многие люди, выполняя упражнения йоги, испытывают такой же покой, как и во время медитирования.

Дыхательные упражнения укрепляют органы дыхания.Также одновременно устанавливается связь между окружающей реальностью и внутренним миром человека.Освоив технику глубокого дыхания, человек сможет наполнять себя энергией или успокаивать нервную систему в любом месте и в любое время.Это лучший способ защиты от стресса и его пагубных последствий.

Медитация, которая является неотъемлемой частью занятий йогой, представляет собой постепенный медленный процесс умиротворения мозга и расслабления всех органов человеческого организма.Нескончаемый поток мыслей, которые, как правило, крутятся вокруг одной и той же проблемы, на некоторое время прекращается.Подобное состояние позволяет расслабиться, а также оказывает оздоровительный эффект не только на разум, но и на тело.

Гармония внутренняя и внешняя

Йога помогает восстановить внутреннюю силу и здоровье.Для этого нужно чтобы мозг и тело действовали в унисон в любых жизненных ситуациях.Неважно, чем вы занимаетесь — общаетесь с друзьями, работаете, анализируете события прошедшего дня, едите, управляете автомобилем, вы должны ощущать гармонию и умиротворение.

Соединив воедино две составляющие вашей личности, вы в несколько раз увеличите свою силу.Слово «йога» произошло от санскритского (древнего литературного индийского языка) слова «юдж», которое означает «соединять».В данном случае, речь идет о силе мысли, которая помогает воздействовать на системы и органы человеческого организма с целью их оздоровления.

Упражнения йоги позволяют добиться неповторимого ощущения: объединенная сила ума и тела, которые становятся единым целым, начинают функционировать на полную силу.

Упражнения йоги и этика

Йога — это не только упражнения и медитация.Индийская практика, прежде всего, подразумевает этичное поведение в любых жизненных ситуациях.Опытные наставники обязательно напоминают своим ученикам о важности этики в повседневной жизни.

Соблюдая правила этичного поведения, вы защитите себя от таких негативных эмоций как страх, обида, зависть.Эти чувства истощают внутреннюю силу и наносят большой вред телу и уму.Человек, для которого йога становится образом жизни, прежде всего, достигает гармонии в своем внутреннем мире, что в дальнейшем способствует налаживанию отношений с окружающими людьми.

Гармония души и тела

Выбирая для себя занятия определенным видом спорта, мы исходим из того, что является для нас наиболее важным в тренировках.Для одних это будет наращивание мышечной массы, для других — снижение веса или кардиотренировки.Отдельное место занимает йога, поскольку йога практика – это не спорт, а в большей степени это путь к обретению внутренней гармонии.Именно на это направлены комплексы асан, дыхательные техники, медитация.В конечном итоге тело начинает откликаться на внутренние изменения и, в свою очередь, становится красивым и подтянутым.

Конечно, ни для какой девушки не секрет, что важной составляющей внутренней гармонии является любовь к своему образу и телу в целом.Cодной стороны, йога учит любить и принимать свое тело здесь и сейчас, с другой стороны, иногда следует приложить максимум усилий для того, чтобы ваше тело нравилось вам.

Свою, и совсем не маленькую, роль в этом играет одежда – она является продолжением нас самих и транслирует наше мировоззрение, но в то же время с ее помощью наш образ становится завершенным, мы стремимся к собственным представлениям об идеальном виде.Как ни странно, но и во время практики йоги этот момент остается важным – то, во что мы одеты, определяет наше отношение к происходящему и мотивирует нас на работу над собой.Для занятий йогой необходим самый минимум спортивной формы, но она должна быть максимально удобной, а именно, эластичной и комфортной.При этом заниматься в обычной свободной хлопковой майке и шортах будет не очень удобно – с большой долей вероятности они будут сползать и задираться в самые ненужные моменты, отвлекая от тренировки.Наиболее комфортный вариант – это удобный, поддерживающий грудь топ или облегающая майка с поддержкой груди и женские спортивные лосины Puma.В такой одежде вы будете сосредоточены на выполнении асан и работе с дыханием.Помимо этого, инструктор будет видеть, насколько верно вы выполняете позы йоги: все изгибы вашего тела будут хорошо видны.Выберите яркую и красивую одежду для занятий спортом – и любая тренировка будет вам в радость, а значит, будет приближать вас к гармонии души и тела.

Королева Свиданий

Йога — очень древняя практика.Она включает в себя управление психологическими, физическими функциями организма для того, чтобы достигнуть возвышенного психологического и духовного состояния.

Йога — это не только физические упражнения, но и искусство погружения в медитациию, расслабление и концентрация.

Как научиться йоге, если вы не имеете никакой подготовки и опыта в данной практике?

Из истории йоги


Считается, что йога берет свое начало в Хараппской цивилизации.Практиковали йогу также представители индийских и исламских религий.Существует несколько разновидностей йоги:

Разные цели преследовали люди, занимающиеся йогой: это могло быть улучшение физического здоровья или достижение мокши.

Мокша – осознание единства с Верховным Брахманом для освобождения из круговорота рождения и смерти.

Йога в современном мире

Сейчас все больше людей становятся приверженцами йоги, потому что осознают, какое полезное действие оказывают эти занятия на организм.Разумеется, уже никто не мечтает достигнуть мокши, так как этот термин не знаком современным людям.

К йоге обращается множество людей, имеющих проблемы со здоровьем, в частности, с позвоночником.

Йога для позвоночника


Неправильный образ жизни, сидячая работа приводят к проблемам с позвоночником.И тогда весьма полезна будет йога для позвоночника.Она позволит повысить тонус, снимет усталость.

Перед началом занятий лучше всего обратиться к врачу, но вполне допустимо постигнуть азы йоги и в домашних условиях.Йога для позвоночника укрепляет мышцы спины, действует на причину возникновения боли.

Если же проблем с позвоночником пока не наблюдается, не лишним будет заниматься йогой, дабы исключить риск в будущем.Кроме того, всегда можно совместить йогу и упражнения для идеальной фигуры .

Йога для начинающих

Для того, чтобы начать заниматься йогой, нужно выбрать школу, в которой будет проходит обучение йоге.Некоторые школы делают упор на физической стороне йоги, другие на психологической.

Следующим шагом станет определение раздела йоги, ведь не каждый подходит для начинающих.Конечно, многие хотят сразу приступить к самым сложным упражнениям и медитации, но без основ ничего не выйдет.Самый оптимальный вариант – физическая йога для начинающих.

Ее следует практиковать до тех пор, пока не возникнет ощущение готовности перейти на следующий уровень, причем самообман здесь не уместен.Нужно ощущать комфорт в любой позе.
block_reclama1
Кроме самих занятий, хорошо бы посещать различные семинары по йоге, позволяющие углубиться в нее.Большое значение имеет и настроение человека, пришедшего на занятия.Таким образом, йога для начинающих предоставит массу новой, безумно интересной информации.

Йога: дыхание

Большую роль в занятиях такой системой самопознания как йога играет дыхание.Обучение йоге предусматривает уделение ему большого внимания.

Нужно регулировать частоту и глубину дыхания.В йоге дыхание не должно задерживаться, ведь из-за его задержки возникает лишнее напряжение.

Все эти тонкости очень сложно постичь без помощи опытного инструктора, а это означает, что занятия дома вряд ли принесут так много пользы.

Преимущества занятия йогой

Медитация — это полное погружение в Абсолют, отстранение от мира, потеря ориентировки во временном пространстве.Во время медитации возникает потребность слышать себя, свое тело через подсознание.

В медитативном состоянии человек ориентирован на свои чакры, на дыхание, на пульсацию тела.Медитация является закрытым вариантом жизни, постижение ее тайн доступно только подсознанию.

Медитация может служить конечной целью йоги и ее инструментом.Научившись медитировать, человек улучшит память, повысит интеллектуальные способности, укрепит иммунитет.Кроме того, если вы хотите научиться побеждать стресс силой мысли , йога вам в этом поможет.

Йога — путь к гармонии души и тела

Многие начинают заниматься йогой с какой-то определенной целью: улучшить гибкость, снять стресс или просто-напросто похудеть.Многие также бросают занятия йогой в течение первых шести месяцев, так как не достигли поставленной цели.В этом заблуждение многих, ведь йога — это не просто модный экзотический вид фитнеса, а целая философия, сложившаяся на протяжении тысячелетий.

Йога появилась в ведической культуре Индии как попытка изучения человеческой природы и духа через самопознание.Йога требует самодисциплины и совершенного владения функциями тела и духа.Через контроль энергии тела человек может переместить себя в такое состояние, когда тело и душа представляют собой одно целое и становятся частью космоса или вселенской энергии.Такое состояние иногда называют состоянием эйфории.Например, профессиональные спортсмены достигают такой фазы после длительного бега.В таком состоянии все дается легко и доставляет радость.В спорте такой феномен часто называют «вторым дыханием».В йоге человек может себя сознательно перемещать в такое состояние.

Ежедневный стресс, спешка, неправильное питание ведут часто к депрессиям и провоцируют болезни.Иногда нет времени даже глубоко вздохнуть.Практика йоги исходит из того, что человек должен найти покой и удовлетворение в самом себе, независимо от внешних факторов.Нужно начать искать источник желаний и начало всех проблем через познание самого себя.Узнав себя, можно найти удовлетворение в самом себе, без помощи каких-либо материальных благ.

В переводе с санскрита (прародителя всех индоевропейских языков) «йога» обозначает единство и согласие.Единство тела, души и внутреннее согласие достигается с помощью физических и дыхательных упражнений, различных техник расслабления, концентрации и медитации.

Помимо внутреннего согласия и единства души и тела йога имеет много других положительных дополнительных эффектов:

Гармония
Йога гармонизирует связь между телом, душой и духом, тем самым помогает достичь состояния полного расслабления.Снимаются внутренние блокады, что позволяет внутренней энергии беспрепятственно струиться по телу.Таким образом, легко устраняются физические нарушения, которые часто являются причинами плохого самочувствия, и укрепляется весь двигательный аппарат.Как следствие правильного тока энергии, повышается активность и улучшается концентрация.

Пробуждение скрытых способностей
После достижения гармонии тела открывается множество возможностей: развитие творческих способностей, эволюция личности (например, укрепление силы воли) и пр.Длительные занятия йогой могут привести к способности сознательно контролировать свои энергетические центры (чакры) и каналы (нади) и управлять ими.

Слияние со своим собственным «Я» и расширение сознания
Основная цель йоги — единство своего собственного сознания с космическим.Здесь нет никакой религиозной подоплеки, а подразумевается познание вселенской любви и единство с окружающим миром.Такое состояние сравнимо с ощущением безграничной радости.
Самый распрастраненый вид практикуемсой йоги — это хатха-йога, которая достигает духовного просветления через физические упражнения, в которых гармонично сплетаются определенные позы с особой техникой дыхания.

Основной элемент хатха-йоги — асана — переводится, как поза, положение тела.Русское слово осанка произошло именно от санскритского слова асана и, как нельзя точно, проявляет его смысл.При выполнении асан, в отличие от других физических упражнений, энергия не расходуется, а наоборот, накапливается и направляется к определенному органу или целой системе организма.

Если духовную эволюцию проследить достаточно трудно, то улучшение физического состояния после занятий йогой на лицо, вот некоторые из них:

  • улучшение чувства равновесия;
  • понижение кровяного давления;
  • повышение гибкости;
  • увеличение выносливости мышц;
  • улучшение кровообращения;
  • повышение иммунитета;
  • укрепление мышц спины.

После занятий йогой улучшается сон, проходят депрессии, головные боли, улучшается память и повышается самооценка.Стоит отметить, что занятия йогой подразумевают и изменения в системе питания.В идеале это переход к вегетарианству, так как в учении йоги душой наделено каждое живое существо на планете.

В Центре «Ариадна» занятия йогой включают в себя дыхательные и физические упражнения (асаны), что и составляет основу здорового образа жизни.

Задать вопрос главному врачу центра «Ариадна-Новороссийск»

Йога – путь к внутренней и внешней гармонии

В современном мире, одолеваемом бурей агрессивных страстей и стрессов, фактически не удается отыскать укромного тихого местечка, где допустимо побыть с собой в гармонии и полном одиночестве.Частенько хотелось бы прикрыть глаза и забыться в спокойствии, просто суметь на короткое время вкусить усладу от присутствия в данном нам прекрасном мире, не позволяя ничему и никому вас выводить из равновесия.Современному индивиду дано великое благо познания и доступа ко многим методикам оздоровления физической плоти и успокоения ума.

Одна из общедоступных методик – йога.Нет значимости, с какой стороны вы рассматриваете ее, как оцениваете: как ступень к раскрытию чакр и самопознанию, или же это простой спорткружок, в котором вы любите проводить часы выходного дня, оставляя все мысли в стороне, и оздоравливая тело.При разном взгляде на подобную практику, занятия способны повлиять основательно позитивно на тело и дух любого индивида в большем либо меньшем показателе, смотря, что вы желаете почерпнуть конкретно от посещений.

Что собой представляет йога в полном смысле учений

Йога представляет собой глубокое философское учение, помогающее человеку достигать полного счастья.Счастье, относительно мнения духовных гуру, должно являть собой естественное состояние любого индивида.Методика занятий учит гармонично сосуществовать с внешней сферой окружения, внутренним миром, воссоединять в единое целое плоть человека и ум посредством особых физических упражнений.

Благодаря типичным занятиям чувства уходят от взаимосвязи с материальной сферой, проявляется способность сосредотачиваться в направлении определенной цели.Практикуемые медитации приводят к состоянию умиротворения и осознания собственной природной сущности.

Цели духовных практик и занятий йогой разнообразны: начиная с усовершенствования состояния плоти в физическом плане, оканчивая внутренним стремлением к полному отстранению от материальной отождествленности, то есть достигать осознания собственного Я в виде чистого духа.Понятно, что с духовно-физическим развитием фокусируется и система становления личностного роста.

Настоящие носители культуры и духовности во многих случаях достигали высоких степеней совершенства в йоге на ее родине – Индии.Такого рода носители практики дают азы на коллективных занятиях, которые доступны и для начинающих, где обучают специальным техникам дыхания (пранаяма), обеспечивая необходимый тонус и обновление тела, оставляя его спокойным, а разум – свежим.Практики подбирают индивидуальные программы различного уровня сложностей, преподают асаны йоги.

В реальности, думаем, многие духовные гуру тех времен пришли бы в шок, созерцая современные методики практики йоги.Происходит это по той причине, что обычному человеку нет смысла ставить пред собой цель достижения глубокой нирваны, а достаточно лишь успокоить собственную нервную систему и улучшить физическое состояние бренной плоти.

Фундаментальная цель йоги и влияние практики на организм в целом

Фундамент практики йоги основывается на гармоничном взаимодействии тела, разума с внешней сферой жизни, а так же воздействия их меж собой.Польза, которую выносят люди, практикующие йогу, широка во всех направлениях, которые разделим на основные:

  • Возрастает гибкость – улучшается осанка, пластика и гармоничность движений;
  • Внутренние органы массируются;
  • Восстанавливается здоровая работа суставов благодаря улучшению смазки;
  • Возвращается тонус мышц, сокращаются подкожные жиры;
  • Происходит комплексная очистка плоти от токсинов, поднимается иммунная защита;
  • Улучшается концентрация внимания, приходит душевное равновесие;
  • После травм либо хирургических вмешательств занятия помогают сократить период реабилитации и восстановления, предотвращая повторение травм и хрупкость костей.

Обсуждаемая практика является соратником в занятиях, способствующих повышению самодисциплины, концентрации внимания и памяти.Подросткам йога способна подарить внутреннюю самоуверенность, контролировать стрессы при обучаемости и негативные впечатления при содействии со сверстниками.Молодым индивидам методика придает подвижность и сохраняет гибкость на длительные годы.Особо полезна йога для пожилых особей, поскольку щадящие увядающий организм асаны йоги помогают при борьбе с возрастным нарушением циркуляции крови, артритом.

Отличный результат выказывают упражнения для беременных женщин: снимают болевые ощущения в районе спины при вынашивании, уравновешивают эмоциональное здоровье, в дальнейшем помогают облегчить родовую деятельность.Изученная правильно методика дыхания позволяет спокойно спать и полностью расслабляться и обучает правильно полностью использовать дыхательный аппарат.Изменение внешнего облика поведения заключает собственно в себе и внутреннюю слаженность духа, и ясность разума.

Упражнения, сосредоточенные на растяжке мышц, обеспечивают стабилизацию работы внутренних органов, и налаживают кровяной приток к ним.Учитывая факт огромного внимания к телу, стабилизируется равновесие внутреннего настроя и улучшается общее самочувствие.

Несколько рекомендаций и советов

Настигло решение заняться йогой, значит стоит учесть несколько рекомендаций прежде, как начать заниматься практикой вплотную:

— наиболее похвальное время для йоги – утро, наступающее сразу после пробуждения.Асаны (позы) можно выполнять в иное удобное лично вам время, но спустя часа два-три вслед приема еды.

— места, идеальные для занятий – тихие, спокойные, с хорошим притоком кислорода.Не рекомендуется упражняться под прямым воздействием солнца, после интенсивных солнечных ванн.

— исключите практику при алкогольном опьянении, либо при состоянии наркотического отравления, пусть даже легкого.

— индивидам, имеющим хронического характера недуги, острые, тяжелые заболевания, стоит прежде отправиться за рекомендацией к доктору, который наблюдает вашу хворь, даже посоветоваться с учителем методики, относительно опасений, которые может повлечь интенсивная увлеченность йогой.

— обсуждаемая практика не терпит приложения огромных физических усилий, между комплексными подходами нужно расслабляться.Старт все же стоит произвести с искусным инструктором и под его наставлениями.

Несколько основных упражнений йоги для начинающих

Гора – обладает укрепляющим эффектом мышц живота и корпуса.Дабы легко устоять на месте, равномерно рассредоточивайте вес на две ноги, расставленные соприкасанием по всей длине стопы.Нижняя часть живота подтягивается так, будто вы возросли в пояснице, руки опускаете ладошками к бедрам.Замрите на пару минуток, сосредотачиваясь на центре тела: забудете об опущенных плечах, сутуловатой осанке, укрепятся корсетные мышцы.

Кошка, укрепляющая спинные мышцы, живот.Кисти должны составлять одну вертикаль с плечевыми суставами, под тазобедренными суставами – коленки, живот втягиваются.При глубоком вдохе, втягиваете все тело (от ягодиц до макушки) и медленно прогинаетесь в пояснице: 15 подходов.

Собака – для укрепления трицепсов, мышц плечей, рук, спины, задней поверхности бедра.Из асаны Кошка поднимаете ноги на носки, сделав глубокий вздох, и медленно опускаете стопу на пятку.Одновременно вытягиваете шею с головой в единую линию с позвонком: 15 подходов.

Планочка – укрепляет мышцы пресса, груди и трицепсы.Из позы Собака принимаете положение для жима от пола: ножки на носочках, упор сосредоточен на выпрямленных руках.Ладони раскрыты под плечевыми суставами, пресс напрягаете, и задерживаете напряжение до 10 секунд.Далее стоит воротиться в исходную позу.Выполняем до 20 раз.

Тюлень – упражнение укрепляет спину и плечи.Из Планки садитесь на пятки и округляете спину, вытянув руки вперед, задерживаетесь секунд на 5, возвращаетесь в предыдущую позу: 15 раз.

Боковая планочка – тонизирует трицепсы, бицепсы, заднюю бедренную поверхность, ягодичные мышцы.Привстаете с пола, разворачиваете корпус на одну сторону, вторую руку вытягиваете вверх, взгляд устремляете на нее, далее исходное положение (повторяем на каждую сторону): 15 подходов.

Как видите, одно упражнение переходит в последующее, что даст не только общее понимание выполнения методики, но и отлично отложится в памяти для регулярного выполнения.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяДиета это хорошо или плохо
Следующая статьяТочечный массаж ушей

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here