Йога для сердца

Рассмотрим подробнее тему: Йога для сердца - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
100

Помощь йоги при сердечно-сосудистых заболеваниях

Йога — одна из древнейших систем, связывающая в одно целое дыхание, гибкость и концентрацию.Если по какие-то причины не позволяют человеку энергично заниматься спортом, но он хочет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, на помощь приходит йога для сердца.

Почему болеет сердце?

Без тренировки сердце становится слабее.Сердечная мышца ослабевает от болезней и малоподвижного образа жизни.Когда сердце ослабевает, могут развиваться разные патологии, поскольку плохое кровоснабжение препятствует поступлению в органы достаточного количества питания и кислорода.Очень важно также состояние сосудов.

Человек со слабым сердцем имеет такие проявления:

  • От небольших физические нагрузки утомленность и сердцебиение.
  • Подымаясь по лестнице или при быстрой ходьбе, ощущается нехватка кислорода.
  • Появляется лишний вес, повышается артериальное давление, страдают другие органы.

Как помогает йога при сердечных проблемах?

Можно ли помочь себе самостоятельно, если беспокоит сердце? Да, это возможно, благодаря специальным йогическим асанам.

Но начинать заниматься нужно только после консультации с доктором, который укажет на причину ослабления сердечной мышцы.Важно, чтобы не было тяжелых патологий.

Йогические занятия способны укрепить как сердце, так и мускулатуру организма.Специальные асаны мягко и деликатно укрепляют сердечную мышцу, сосуды, нежели традиционный спорт.

Если человек хочет оздоровиться, упражнения йоги должны стать систематическими.Это не занимает много сил и времени, но результат будет положительный.

Научные доказательства продуктивности йоги

В Калифорнийском Научном Институте провели специальные исследования, которые доказали, что систематические занятия йогой помогут устранить развитие болезней сердечно-сосудистой системы.Подобрав специальные упражнения, можно снизить артериальное давление, нормализовать пульс, укрепить мышцу сердца, не прибегая к таблеткам.Асаны придут на помощь и после кардиологических операций, они снизят стресс, тревогу.Инструктор йоги и автор некоторых йогических проектов отмечает, что комплексные занятия великолепно воздействуют на все органы человека.Но для укрепления сердечно-сосудистой системы, важно применять асаны, раскрывающие грудную клетку.Именно такие упражнения представлены в предложенном ниже комплексе.

Особенности при подборе асан

Существует много асан, укрепляющие сердечную мышцу, но подбирать их надо, учитывая состояние здоровье, и то как развиты мышцы.

На начальном этапе рекомендуется тренироваться под наблюдением инструктора.

При подборе упражнений нужно осознавать приоритеты и ограничения.Так, чтобы понизить кровяное давление, необходимо выполнять специальные дыхательные асаны, медитации, чтобы снять внутреннюю тревогу.При лишнем весе, помогают йогические комплексы, прорабатывающие специальные группы мышц.Когда человек болеет, подбираются асаны, воздействующие на проблему и оказывающие благотворное влияние полностью на организм.

Асаны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Комплекс разработан с целью укрепления сердечно-сосудистой системы.Тем, у кого проблемы с сердцем, перед выполнением упражнений, важно посоветоваться с доктором.

Для занятий нужен только коврик.Каждую асану повторять 3–5 раз.

Поза Горы (Тадасана)

  1. Стать на краешек коврика, ноги врозь, стопы параллельны друг другу.
  2. Чуть раздвигая подошвами коврик, направить колени вперед.
  3. Втянуть таз.
  4. Раскрыть грудь, отводя плечи назад-вниз.
  5. Макушку тянуть ввысь.

Поза Гирлянды (Маласана)

  1. Ноги поставить пошире, носки чуть развести.
  2. Ладони совместить перед собой.
  3. Выдыхая, сделать полный присед, пятки не сдвигать с места.
  4. Бедра развести в стороны, помогая руками.Таз опустить низко, копчик втянуть.
  5. Макушка вытягивается кверху, вытягивая позвоночную ось.
  6. На вдохе встать.

Вытянутый боковой угол (Уттхита паршваконасана)

  1. Находясь в позе Маласана, разместить обе кисти на поверхность.
  2. Левую ногу отвести назад и выровнять, а стопу развернуть во вне на 45 градусов.Правую — согнуть в колене так, чтобы образовался прямой угол.
  3. Правую кисть разместить впереди правой ступни.
  4. Плечо должно быть в точной проекции над кистью.Правая рука и голень находятся параллельно по отношению к поверхности.
  5. Делая вдох, поднять кверху левую руку, разворачивая туловище.Верхние конечности формируют ровную вертикаль, смотреть вверх.
  6. С последующими выдохами пытать таз опускать пониже, а левую руку заводить назад подальше.
  7. Спинные мышцы расслаблены, раскрыть грудь по-максимуму.
  8. Выдыхая, левая рука опускается на поверхность.Правой ногой сделать шаг назад, а левую — подтянуть к левой кисти.
  9. Проделать аналогичные действия в противоположную сторону.
  10. После этого, подтянуть правую ногу к правой кисти и сесть на коврик, ноги согнуты (стопы стоят на поверхности).

Поза стола (Гоасана)

В положении сидя , отвести верхние конечности назад и опустить на поверхность, фалангами вперед.Вдыхая, оттолкнуться от поверхности стопами и ладонями.Таз, живот и грудь поднять вверх по-максимуму так, чтобы, корпус был параллельно поверхности.Смотреть вверх, ягодицы напрячь, пупок направлять внутрь тела.Пробыв в позе 10–15 сек., опустить ягодицы на поверхность и лечь на спину.Нижние конечности выровнять, верхние расположить вдоль корпуса.

Поза лука (Дханурасана)

Из предыдущего положения, перевернуться на живот, ноги врозь, руки – впродоль туловища.Согнуть нижние конечности в коленях, руками взяться за внешнюю часть щиколоток, соединяя стопы.Ягодицы напрячь и делая вдох, оторвать от поверхности нижние конечности и грудь.Не закидывать голову, смотреть вперед.На выдохе, отпуская руки, плавно лечь на поверхность.

Поза верблюда (Уштрасана)

  1. Сесть на пятки, выровнять спину и стать на колени, которые слегка разведены в стороны.
  2. Пальцы нижних конечностей упираются о поверхность.
  3. С напряжением ягодичных мышц, выдыхая, начинать плавно прогибаться назад.
  4. По очереди разместить кисти на пятках.Бедра и верхние конечности держать перпендикулярно к поверхности.
  5. Делая вдох, потянуть живот вперед, разворачивая грудь и пытаться направить ее кверху.
  6. Смотреть вверх, вытягивая шейные мышцы.
  7. Выдыхая, отпустить руки, выпрямиться и сесть на пятки.

Поза трупа (Шавасана)

Лечь на спину, нижние конечности свободно развести на градусов 30 между собой.Глаза закрыть и 5-10 мин.чувствовать собственное дыхание, освободив мозг от разных мыслей.

Выполняя предложенный комплекс не менее трех раз в неделю, вы укрепите сердечно-сосудистую систему и будете чувствовать себя здоровее.

Также предлагается пятиминутное видео йогических упражнений для оздоровления сердца и сосудов.

Благодаря разнообразию асан, каждый сможет выбрать те, которые ему больше по душе.

Йога: простое дыхательное упражнение для сердца

Экология жизни: Дыхательное упражнение для сердца, которое предлагает йога, будет полезно абсолютно всем людям.А пожилым или «сердечникам» в особенности.Также, рекомендуется выполнять это дыхательное упражнение перед перевернутыми асанами.

Дыхательное упражнение для сердца, которое предлагает йога, будет полезно абсолютно всем людям.А пожилым или «сердечникам» в особенности.Также, рекомендуется выполнять это дыхательное упражнение перед перевернутыми асанами.

Польза от выполнения этого дыхательного упражнения будет заметна для сердца, работа которого придет в полное равновесие.


Техника выполнения.

Ложимся на спину, расслабляемся.Ладони прикладываем к бокам, ноги вместе.Напряжения никакого нет, полное спокойствие.

Делая вдох, медленно поднимаем левую руку, переводим ее за голову и кладем на пол тыльной стороной.Все это делаем на вдохе, конец которого совпадает с касанием рукой пола.Поднимая руку, нужно еще одновременно с этим тянуть вперед пятку левой ноги, не отрывая ее от пола.

В таком положении пребываем 1-2 секунды, а потом с выдохом, возвращаем руку и пятку в исходное положение.Расслабляемся.

Проделываем то же самое для правой руки и ноги, а потом для обеих рук и ног.

Всего делается один цикл.

Примечание.

Когда поднимаются руки, вдох начинается не сразу, а немного позже.Важно следить за окончанием вдоха, который должен совпасть с касанием рукой пола.

Эффективная йога для сердца и сосудов

Польза йоги для сердца и сосудов:

    • нормализует состояние при гипертонии, плавно и безопасно для здоровья понижая артериальное давление;
    • очищает сосуды от «вредного» холестерина;
    • ускоряет кровоток;
    • стабилизирует работу дыхательной системы, улучшает процесс поступления кислорода к клеткам внутренних органов и систем, способствует снижению веса.

Считается, что занятия йогой идентичны классическим физическим нагрузкам, которые применяются в официальной медицине.

При аритмии самое эффективное упражнение – в позе «лотос», выполняется классическим способом.После того, как в этой позе человек задержится на 10 — 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола.Задержав воздух в легких, нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд.При лишнем весе можно ограничиться наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом.

Второе упражнение из курса йоги – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине.При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох.Зафиксировавшись на 3 — 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на вторую.

Правила йоги:

    • дыхание должно быть спокойным, ровным и глубоким;
    • лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
    • с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
    • в комнате для занятий должно быть свежо; выполнять комплекс при аритмии только 1 раз в день.

Йога не является полноценным лечением аритмии! Нельзя прерывать назначенное врачом лечение.Регулярные занятия описываемыми упражнениями сделают приступы аритмии менее интенсивными и редкими.

Упражнение при боли:

      • «Сердечное дыхание». Его нужно выполнять перед каждой позой, но можно использовать и в качестве самостоятельного упражнения: лечь на спину, расслабиться, выровнять дыхание; «собраться», вытянув руки вдоль туловища, соединив ноги, но мышцы не напрягать; выполняя глубокий вдох, поднять вверх левую руку, завести за голову и положить на пол ладонью вверх; одновременно с подъемом руки пятка той же ноги должна «выдвигаться» вперед; через 2-3 секунды на глубокий выдох рука возвращается в исходное положение; повторяется упражнение для другой верхней конечности, затем для обеих сразу.
      • Кумбхака. Помогает снять стресс и раздражение, успокоиться.Может выполняться в любом удобном положении – лежа, сидя, стоя: закрыть глаза, расслабиться; выполнить медленный, глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд; сразу выдохнуть – медленно и через нос.

Важно: начинать нужно с короткой задержки дыхания, буквально на 5 — 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно улучшать.

      • Уджан. Применяется при болях на фоне аритмии.Нужно удобно сесть или лечь, можно стоя.Через нос делается глубокий вдох, одновременно мысленно нужно считать до 8, затем дыхание задерживается на 3 — 5 секунд.Выдох делается через рот, зубы сжаты и издается протяжный звук «с-с-с» — в уме счет ведется до 16.Цикл повторяется 5 раз.Запрещено выполнять при заболевании сердца, связанном с высоким артериальным давлением!

Асаны для укрепления сердца и сосудов:

      • Тадасана. Встать прямо на коврик, ноги расположить практически вместе.Ступнями стараться растягивать коврик в стороны, одновременно подтянув копчик максимально вперед и распрямив плечи, колени должны «смотреть» вперед, взгляд прямо перед собой.
      • Прогиб обратный. Из положения стоя поднять прямые руки вверх, коленные суставы слегка согнуть.Выполнить прогиб назад, одновременно выставляя таз вперед.
      • Уштрасана.Встать на колени с упором на пальцы ног, прогнуть спину, руками взяться за стопы – туловище должно расположиться перпендикулярно полу.Глубокий вдох – живот максимально выпячивается вперед, выдох – принимается поза сидя на полу.

Читайте подробнее в нашей статье о йоге для сердца и сосудов.

Читайте в этой статье

Польза йоги для сердца и сосудов

Каким образом занятия йогой благотворно влияют на состояние сердца и сосудов, до сих пор точно не выяснено.Но то, что такое реально происходит, доказано на уровне официальной медицины.Врачи утверждают, что йога:

      • нормализует состояние при гипертонии, плавно и безопасно для здоровья понижая артериальное давление;
      • очищает сосуды от «вредного» холестерина;
      • ускоряет кровоток.

Дополнительно занятия стабилизируют работу дыхательной системы, улучшают процесс поступления кислорода к клеткам внутренних органов и систем, способствуют снижению веса. Считается, что занятия йогой идентичны классическим физическим нагрузкам, которые применяются в официальной медицине – бег трусцой или интервальные тренировки на беговой дорожке, езда на велосипеде, активная ходьба.

Рекомендуем прочитать статью о дыхательной гимнастике для сердца.Из нее вы узнаете о пользе упражнений для укрепления миокарда, общих рекомендациях по проведению.

А здесь подробнее об упражнениях для сердца.

Упражнения при заболеваниях

Йога может использоваться не только в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, но и как терапевтическое мероприятие при уже диагностированных патологиях.Конечно, нужна консультация лечащего врача – не все заболевания позволяют заниматься подобными физическими нагрузками.Крайне желательно обратиться за помощью и к опытным специалистам, инструкторам по йоге – они научат правильно выполнять упражнения.

При аритмии

Самым эффективным упражнением при таком нарушении будет нахождение в позе «лотос» — выполняется классическим способом.После того, как в этой позе человек задержится на 10 – 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола.Если подобное упражнение доступно для выполнения, то задержав воздух в легких нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд.

Если у человека имеется лишний вес, то можно ограничиться лишь наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом.Чем чаще и длительнее будут проводиться занятия, тем быстрее удастся выполнить упражнение полноценно.

Второе упражнение из курса йоги, которое дает положительные результаты при аритмии – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине.При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох.Зафиксировавшись на 3 – 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на вторую.

Если от лечащего врача получено разрешение на регулярные занятия йогой, то их нужно выполнять, соблюдая следующие правила:

      • дыхание во время упражнений должно быть спокойным, ровным и глубоким;
      • лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
      • йога выполняется на голодный желудок – с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
      • в комнате для занятий должно быть свежо, чтобы организм активно насыщался кислородом;
      • выполнять комплекс йоги при аритмии можно только 1 раз в день.

Болевые приступы в области анатомического расположения сердца не являются противопоказанием к выполнению упражнений йоги, но обязательно нужно получить разрешение от лечащего врача.Если боли случились впервые и периодически повторяются, то нужно пройти обследование и уточнить диагноз.

«Сердечное дыхание»

При рассматриваемой проблеме его нужно выполнять перед каждой позой, но можно использовать и в качестве самостоятельного упражнения:

      • лечь на спину, расслабиться, выровнять дыхание;
      • «собраться», вытянув руки вдоль туловища, соединив ноги, но мышцы не напрягать;
      • выполняя глубокий вдох, поднять вверх левую руку, завести за голову и положить на пол ладонью вверх;
      • одновременно с подъемом руки пятка той же ноги должна «выдвигаться» вперед;
      • через 2-3 секунды на глубокий выдох рука возвращается в исходное положение;
      • повторяется упражнение для другой верхней конечности, затем для обеих сразу.

Смотрите на видео об укреплении сердца и сосудов с помощью йоги:

Поза йоги, которая помогает снять стресс и раздражение, успокоиться.Может выполняться в любом удобном положении – лежа, сидя, стоя:

      • закрыть глаза, расслабиться;
      • выполнить медленный, глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд;
      • сразу выдохнуть – медленно и через нос.

Йога для сердца и сосудов будет эффективной при уже диагностированной патологии, которая проявляется периодическими болевыми приступами. Единственное, очень предупреждают врачи – начинать нужно с короткой задержке дыхания, буквально на 5 – 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно улучшать.

Чаще всего эта поза йоги применяется при болях в сердце на фоне аритмии.Нужно удобно сесть или лечь, можно оставаться в положении стоя.Через нос делается глубокий вдох, одновременно мысленно нужно считать до 8, затем дыхание задерживается на 3 – 5 секунд.Выдох делается через рот, зубы сжаты и издается протяжный звук «с-с-с» — в уме счет ведется до 16.Цикл повторяется 5 раз.

Асаны для укрепления сердца и сосудов

Если есть желание или необходимость укрепить, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, то стоит ежедневно выполнять такие асаны:

      • Тадасана. Встать прямо на коврик, ноги расположить практически вместе.Ступня стараться растягивать коврик в стороны («расправлять» его), одновременно подтянув копчик максимально вперед и распрямив плечи.При этом колени должны «смотреть» вперед, взгляд прямо перед собой.
      • Прогиб обратный. Из положения стоя поднять прямые руки вверх, коленные суставы слегка согнуть.Выполнить прогиб назад, одновременно выставляя таз максимально вперед.
      • «Стол». Сесть, руками упереться в пол сзади спины так, чтобы пальцы были направлены назад по отношению к туловищу.При глубоком вдохе нужно оттолкнуться от пола ладонями и пятками – верхняя часть туловища отрывается от пола и располагается параллельно ему, взгляд устремлен вверх, мышцы ягодицы напряжены.Через 5 секунд опустить таз, лечь на спину и завести за голову руку.
      • Уштрасана. Встать на колени с упором на пальцы ног, прогнуть спину, руками взяться за стопы – туловище должно расположиться перпендикулярно полу.Глубокий вдох – живот максимально выпячивается вперед, выдох – принимается поза сидя на полу.

Комплекс йоги при боли в сердце завершается классической асаной «шавасана» — лечь на пол, расставить ноги руки, ладони направлены вверх, взгляд устремлен ив потолок, дыхание ровное и глубокое, глаза закрыты.В таком расслабленном состоянии нужно побыть 5 – 10 минут.

А здесь подробнее о кардиотренировках для сердца.

Йога для укрепления сердца и сосудов может выполняться в любом возрасте и при любых внутренних заболеваниях. Важно выполнять все упражнения правильно и регулярно, для чего стоит пройти краткий курс тренировки с опытным инструктором и только после этого заниматься самостоятельно, постоянно усложняя позы.

Простая дыхательная гимнастика для сердца способна творить чудеса.Она поможет при тахикардии, аритмии, аневризме, для восстановления и укрепления стенок сосудов после операции.Что надо делать?

Варианты, как укрепить сердце, зависят в основном от его состояния.Они также затрагивают сосуды, нервы.Например, в пожилом возрасте сердечную мышцу поддержат упражнения.После инфаркта, при аритмии могут быть назначены народные средства.

Диагноз брадикардия и спорт могут вполне сосуществовать.Однако о том, можно ли заниматься спортом, какие упражнения лучше, допустим ли бег для взрослых и детей, лучше уточнить у кардиолога.

Довольно давно начали есть гранат для сердца, сосудов.Его польза просто огромна, даже при малом употреблении.Применяют его для укрепления стенок сосудов, для восстановления клеток сердца.

В некоторых случаях упражнения при аритмии могут помочь контролировать сбои ритма.Это могут быть физические упражнения, дыхательные, скандинавская ходьба и бег.Полное лечение аритмии без комплекса упражнений крайне редко проводится.Какой комплекс надо делать?

Тренировать сердце нужно.Однако не все физические нагрузки при аритмии допустимы.Какие допустимые нагрузки при синусовой и мерцательной аритмии? Можно ли вообще заниматься спортом? Если выявлена аритмия у детей, спорт — табу? Почему аритмия возникает после занятий?

Делать упражнения для сердца полезно и здоровым, и при болезни органа.Это могут быть небольшие физические нагрузки, дыхательные упражнения, для оздоровления главной мышцы.Тренировки желательно проводить ежедневно.

Для большинства больных просто необходимы кардиотренировки для сердца.Подтвердит их пользу любой кардиолог, причем большинство занятий для укрепления можно проводить в домашних условиях.Если болит сердце после занятий, значит, что-то выполняется неверно.Осторожность требуется после операции.

Растение пассифлора, применение которого показано для успокоения нервной системы, действует также положительно на сердце.Можно пить таблетки, капсулы, есть плоды и применять масло маракуйи.Пассифлору часто используют в медицине, ведь ее лечебные свойства помогут при ВСД, тревогах и прочих проблемах нервной системы.Страстоцвет также полезен в виде экстракта, в таблетках Пассифлора Плюс, как гомеопатия имеет множество полезных свойств.

Асаны для здорового сердца

0 Comments

Напряженный график, «давление» мегаполиса, депрессия и стресс побуждают нас обратиться к асанам для здорового сердца.Не забывая также и о своевременном отдыхе, питании и общении.

Йога вплотную работает с вашим сердцем, тонизируя и расслабляя его.

Выделяется пять асан для здорового сердца:

1.Тадасана

— Вдохнув, поднимите руки и соедините их перед собой в положении «молитва»;

— Встаньте на носочки, закройте глаза;

— Верните тело в начальное положение.Тадасана, как правило, выполняется около минуты.

2.Врикшасана для здорового сердца

— Встаньте на пол, разместите руки перед собой исоедините их в положении «молитва»;

— Руки направьте вверх над головой, согните левое колено;

— Левую стопу присоедините к внутренней стороне правого бедра;

— Смотрите прямо – расслабьтесь;

— Почувствовав излишнее напряжение (30 сек -2 мин.), поменяйте ноги.

3.Вирабхадрасана

— Расставьте ноги на метр и более друг от друга;

— Корпус и ступню разверните вправо, а левую ступню – направьте вправо на 60 градусов;

— Сгибая правую ногу, толкайте вперед колено;

— Подожмите копчик, выпрямив поясницу;

— Толкайте пол ногами, руки держите вверху – немного перед собой;

4.Уткатасана для здорового сердца

— Встав прямо, слегка расставьте ноги;

— Ладони вместе – руки вверх;

— Ноги согните в коленях, бедра — на одной линии (параллельно) с полом;

— Смотрите прямо, закройте глаза – расслабьтесь – оставайтесь в позе от 30 сек до…

— Лягте на коврик животом вниз, подбородок зафиксируйте на полу;

— Закройте глаза, руки держите вдоль тела ладонями на полу;

— Глубоко выдохните и, с помощью рук — лицо и грудь от пола;

— Расслабьтесь — на некоторое время (от 30 сек) закрепитесь в данной позе.

Все же, самым лучшим упражнением для здорового сердца остается ничем незаменимая ходьба.Обеспечьте себя недельной четырехразовой получасовой ходьбой (трудно петь = скорость ходьбы = спокойно говорить) и встанете на путь дружбы с вашим сердцем.

Также, помимо выполнения асан, присутствует и несколько советов для сохранения вами здорового сердца:

— Слушайте других – экстраверты, подверженные словесному поносу, на 50% чаще испытывают сердечные заболевания (Балтиморский университет);

— Обязательно! – полноценно завтракайте (без перекусов);

— Обеспечьте себе 8-час.сон (каждый доп.час сна способен снизить вероятность заболевания на 33%);

— Станьте много-подвижнее – бегайте в футбол, пройдитесь несколько остановок, ограничьте работу за компьютером;

— Смейтесь над собой и обязательно поддерживайте благоприятную атмосферу в семье.

Не только асаны, но и правильное питание, полезны для здорового сердца:

Йога для сердца и сосудов: полезные позы

Йога – древняя система упражнений, связанных с дыханием, гибкостью и концентрацией.Если человек по какой-либо причине не может заниматься активным спортом, но хочет обезопаситься от сердечнососудистых заболеваний, то его помощником должна стать йога для сердца и сосудов.

Существуют разнообразные виды йоги: хатха, тантрическая, аштанга и др.При этом йога не заменяет 2-3 часа аэробных нагрузок с умеренной интенсивностью, которые требуются здоровому сердцу, и полагаться на одну лишь её не стоит.Скорее она напоминает силовые упражнения, которыми следует заниматься минимум дважды в неделю.

Польза от занятий йогой

Исследователи из Роттердамского университета проанализировали результаты почти сорока исследований, охвативших около трёх тысяч участников, и выяснили, что йога при болезнях сердца понижает артериальное давление и содержание в крови холестерина.На фоне недостатка физических упражнений у современного населения йога может принести много пользы, в том числе и помочь в борьбе с ожирением.

Йога при сердечных заболеваниях действует примерно как бег трусцой или быстрая ходьба.

Объяснить, чем так полезна йога для сердца и сосудов достоверно пока не удалось.Исследователи предполагают, что она успокаивает и избавляет от стрессов, которые провоцируют сердечнососудистые заболевания.А дыхательные упражнения для сердца позволяют организму лучше насыщаться кислородом, что приводит к снижению АД.

Поза сарвангасана

Теперь рассмотрим, какие полезные предлагает йога для сердца упражнения.Это, например, поза сарвангасана, аналог которой мы давно уже знаем под более привычным названием «берёзка».Она очень полезна для здоровья.Причём мало кто не примерял эту несложную акробатику к себе ещё в детстве, ведь «берёзка» традиционно является одним из первых гимнастических упражнений, которым может овладеть практически каждый школьник.

Между обыкновенной «берёзкой» и сарвангасаной есть существенная разница – во втором случае возникает так называемый «подбородочный замок», когда происходит зажим в районе щитовидной железы.

С помощью этой перевёрнутой асаны с нижней части тела снимается нагрузка, а кровоток устремляется от ног к голове.В первую очередь сердце должно обеспечить мозг кровью, обогащённой кислородом.С помощью асаны сарвангасаны эту задачу для сердца можно заметно облегчить.При стоянии на голове миокард может работать вполсилы, поскольку кровь под действием силы тяжести сама устремляется к голове по сосудам.

С помощью этой позы при занятиях йогой можно улучшить кровообращение ног, предотвратить варикозное расширение вен, чуть снизить давление крови.

Стояние в позе асаны сарвангасаны благотворно влияет на мозговое кровообращение.Но особенно полезной она оказывается для улучшения эффективности функционирования левого желудочка миокарда.С успехом заменяя аэробные нагрузки, такая йога значительно помогает в укреплении сердца.

Техника выполнения сарвангасаны

1.Чтобы выполнить данную асану нужно спиной лечь на коврик, а руки расположить вдоль тела ладонями вверх.
2.В момент выдоха нужно начать подъём ног.
3.Угол их наклона нужно постепенно увеличивать, пока носки не окажутся заведёнными за голову (угол 130 градусов).
4.В этом положении нужно на несколько секунд задержаться, стремясь сохранять ровное дыхание.
5.Ноги на выдохе выпрямляются вертикально, при этом нужно стремиться как можно выше вытянуть тело.
6.Асана считается завершённой, если тело опирается на плечи, а не на спину, а усилия человека направлены лишь на удержание своего тела в равновесии.

Чтобы подобная йога при заболеваниях сердца оказала свой целительный эффект, необходимо оставаться в позе берёзки не каких-нибудь 5-10 секунд, а 2-3 минуты.

При задержке в таком положении кровоток через позвоночную артерию устремляется преимущественно в затылочную область.Это, в свою очередь, стимулирует работу висцеральной регуляции в стволовых структурах нашего головного мозга.Такая подпитка активизирует и совершенствует работу всех функциональных систем и органов человека, поэтому это упражнение признано полезным для всего тела.Даже многие медицинские работники отмечают благотворное влияние сарвангасаны не только на сердечную мышцу, но и на остальной организм, недаром «берёзку» часто называют «позой всех частей тела».

Какие асаны надо делать при болезнях сердца

Простая серия асан поможет предотвратить и вылечить болезни сердца.

Доктор Ноэл Бери Мерц, возглавляющий самый известный в Америке кардиологический центр профилактики и реабилитации в клинике Сидарс-Синай утверждает: «Йога — один из самых действенных методов лечения последствий стресса.Эффективность йогатерапии для лечения болезней сердца была научно подтверждена».

Ученые калифорнийского Научного института профилактической медицины провели исследования и доказали, что регулярная практика йоги помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.Тем не менее врачи не спешат рекомендовать йогу всем своим пациентам.«Гораздо проще прописывать таблетки, чем заводить долгие разговоры о необходимости противостоять стрессу», — сетует Мехмет Оз, нью-йоркский кардиохирург.

«Йога помогает быстрее восстановиться даже после самых сложных операций на сердце.Мы начинаем заниматься уже на третий день — выполняем простейшие асаны, дыхательные упражнения и учимся техникам глубокого расслабления», — говорит Нирмала Хериза, учитель хатха-йоги и автор книги «Доктор Йога».За последние 10 лет она помогла сотням пациентов клиники Сидарс-Синай.Хериза научила их всем необходимым вещам: как самостоятельно снизить давление, укрепить сердечную мышцу и нормализовать ритм сердца.Она занимается один на один с пациентом, но в случае с тяжелыми больными иногда проводит уроки и по телефону.

Хериза описывает свои занятия хатхой как «типичный часовой урок для начинающих».Сначала — распевания Ом, затем упрощенный вариант Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), прогибы спины Салабхасана (поза Цикады) и Бхуджангасана (поза Кобры), наклоны вперед, такие как Джану Ширшасана (поза Голова к Коленям), а также вариация стойки на плечах (Сарвангасаны) или Випарита Карани (поза Согнутой Свечи).В конце занятия Хериза проводит двадцатиминутный сеанс релаксации с долгим пребыванием в Шавасане (позе Мертвеца).

Поскольку для пациентов кардиологических клиник жизненно важно научиться преодолевать негативные эмоции, Хериза также преподает пранаяму, а если точнее — Нади Шодхана Пранаяму – поочередное дыхание ноздрями (о пранаяме читайте здесь).«Эта техника весьма эффективна для моих подопечных», — говорит она.

Асаны йоги для здорового сердца (ФОТО)

Содержание статьи скрыть

Исследование калифорнийского Научного института профилактической медицины доказало: регулярные занятия йогой способны предотвратить развитие сердечно-сосудистых болезней.Грамотно подобранные асаны йоги могут без таблеток снизить давление, укрепить сердечную мышцу и нормализовать пульс.Йога помогает восстановиться даже после кардиохирургических операций, снижает стресс.

«Комплексная практика качественно влияет на все структуры человеческого организма, — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, автор проектов Organic people organic-people.com, “Йога в парках” и сообщества I love yoga.— Но если вы целенаправленно хотите укрепить именно сердце, вам стоит обратить внимание на асаны йоги, раскрывающие грудной отдел.Именно их мы и собрали в нашем комплексе».

Позы в этом комплексе даются в такой последовательности, что вы можете выполнять их, плавно перетекая из одной в другую.Однако также вы можете делать асаны и в произвольном порядке.В каждой из них задерживайтесь по четыре дыхательных цикла (вдох–выдох).

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Если у вас есть проблемы с сердцем, прежде чем начать практиковать, проконсультируйтесь с врачом.

Комплекс асан йоги для здорового сердца

1.Тадасана (поза горы)

Встаньте на край коврика так, чтобы он оказался за вами.Ноги на ширине таза, внешние края стоп параллельны внешним краям коврика, упор на три точки — пятку, внешний край стопы, основание большого пальца.Слегка растяните стопами коврик в разные стороны, чтобы коленные чашечки были направлены строго вперед.Подтяните копчик внутрь тела, подворачивая таз, раскройте грудную клетку, уводя плечи назад и вниз, макушкой тянитесь вверх.

2.Прогиб назад

Стоя в положении стопы на ширине таза, немного согните ноги в коленях и, еще больше подворачивая копчик и поднимая руки вверх и назад, прогнитесь и максимально раскройте грудную клетку вверх.Вернитесь в тадасану.

3.Маласана (поза гирлянды)

Поставьте стопы на ширину коврика, немного разведя носки в стороны.Соедините ладони друг с другом перед грудью и на выдохе сядьте на корточки.Разведите бедра в стороны, локти расположите между коленями.Расталкивайте руками бедра в разные стороны, таз при этом опускайте как можно ниже, а макушкой тянитесь вверх — вытягивайте линию спины.Еще больше подверните копчик внутрь тела.

* Если стопы полностью на коврик не опускаются, подложите под пятки блок или сложенный плед.

4.Уттхита паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)

В маласане опустите обе ладони на коврик и отшагните левой ногой назад.Выпрямите ее и разверните левую стопу под углом 45 градусов.Ее внешний край должен вплотную прилегать к коврику.Правую ногу согните в колене под прямым углом.Поставьте правую ладонь перед правой стопой и толкайте правым плечом колено изнутри от себя, а коленом плечо — в противовес внутрь.Плечо должно находиться точно над ладонью, правая рука и правая голень перпендикулярны полу.На вдохе разверните корпус влево и раскройте левую руку вверх.Руки должны образовать ровную линию.Взгляд обратите вверх.На каждом выдохе старайтесь опускать таз ниже, а левую руку отводить дальше назад, расслабляя мышцы спины и максимально раскрывая грудную клетку.На выдохе опустите левую руку на пол, отшагните правой ногой назад и шагните левой ногой к левой ладони.Повторите уттхита паршваконасану в другую сторону.Затем шагните правой ногой к правой ладони и сядьте на коврик на ягодицы, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

5.Поза стола

Из положения сидя уведите руки за линию таза и опустите ладони на пол, пальцы направлены вперед.На вдохе, толкаясь от пола стопами и ладонями, поднимите таз, живот и грудную клетку максимально вверх до параллели корпуса с полом.Смотрите в потолок, пупок направьте внутрь тела и напрягите ягодичные мышцы.Выходя из асаны, опустите таз на коврик, лягте на спину, выпрямите ноги, левая рука вдоль тела, а правая уходит назад за голову.Перевернитесь через правый бок и лягте на живот, подготовьтесь к следующей позе.

6.Дханурасана (поза лука)

Примите положение лежа на животе: ноги на ширине тазобедренных суставов, руки вдоль корпуса.Согните ноги в коленях и обхватите их с внешней стороны за щиколотки, прижав большие пальцы стоп друг к другу.Напрягая ягодичные мышцы, на вдохе поднимите ноги и грудную клетку от пола.Смотрите перед собой, не запрокидывайте голову назад.С выдохом опустите таз, бедра и грудную клетку на пол.Ослабьте захват щиколоток и положите голову на пол, повернув ее в любую сторону.Пошевелите тазом из стороны в сторону, расслабляя область крестцово-поясничного отдела.Для выхода из асаны отпустите щиколотки и лягте на живот, оттолкнитесь ладонями от пола, на выдохе поднимите корпус, встаньте на колени и сядьте на пятки.

7.Уштрасана (поза верблюда)

Из положения сидя на пятках выпрямитесь вверх, колени лежат на полу на ширине тазобедренных суставов.Пальцы ног поставьте на пол.Напрягая ягодичные мышцы, начните с выдохом мягко прогибаться назад.Поочередно положите ладони на пятки.Бедра и руки должны быть перпендикулярны полу.На вдохе потянитесь животом вперед, больше раскрывая грудную клетку и направляя ее вверх.Взгляд направляйте вверх, мышцы шеи вытянуты.На выдохе освободите хват рук, выпрямитесь и сядьте на пятки.

Лягте на спину, подтяните колени к груди и пораскачивайтесь на спине влево-вправо, вперед-назад, расслабляя мышцы спины и поясницы.Остановитесь, выпрямите ноги и положите их на пол, подготовьтесь к шавасане.

8.Шавасана (поза трупа)

Лягте на спину (при необходимости подложите что-то мягкое под голову), раскиньте руки и ноги под углом 30 градусов между ними, ладони смотрят в потолок.Наблюдая за своим дыханием, оставайтесь в этом положении 5-10 минут.

Выполняйте этот комплекс ежедневно или через день, и вы обезопасите себя от проблем с сердцем или уменьшите неприятные ощущения от уже имеющихся болезней.

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете видеоуроки йогой разных направлений и уровня подготовки!

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяВремя массажа
Следующая статьяКак готовят смузи

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here