Йога для лечения сколиоза

Рассмотрим подробнее тему: Йога для лечения сколиоза - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
74

Оглавление

Как лечить сколиоз упражнениями из йоги?

Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность.Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.

Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны.В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.

Особенности и формы заболевания

Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки.При этом у больного наблюдается ротация позвонков — каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок.Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.

Сама патология может носить как врожденный, так и приобретенный характер (развитие сколиоза возможно в результате неправильного образа жизни, недостатка движения и перенесенных заболеваний, например, рахита, церебрального паралича, поражений мышц, суставов и костей).

Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

C-образный – искривлена одна дуга.

S-образный – деформированы две дуги.

Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право — и левосторонний сколиоз.

По месту локализации заболевание бывает:

Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник.Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

Польза и противопоказания йоги

Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.

Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.

Упражнения йоги при сколиозе должны быть:

без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;

без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;

без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;

не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.

Во время занятий йогой важно осознанно подходить к работе с телом, следить за дыханием и выполнять практику глубокого расслабления в конце каждого занятия.

Чем полезна йога при сколиозе:

укрепляет мышечный корсет;

уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;

помогает восстановить симметричность расположения позвонков;

способствует повышению эластичности связок и суставов;

восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);

помогает справиться с бессонницей;

восстанавливает нервную систему.

Как показывает статистика, практика йоги эффективна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у многих пациентов.Ежедневные занятия йогой по несколько минут в день в течение 2-3 месяцев помогли скорректировать искривление у 32% испытуемых.

Асаны при сколиозе

В зависимости от вида сколиоза

При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:

Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

боковой планки в статике;

Адхо Мукха Вирасана;

При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

Независимо от стадии развития сколиоза

Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник.Очень полезны асаны для ног:

Супта Баддха Конасана.

Вытянуть мышцы в плечах помогут:

вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;

Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);

Дыхание йоги – вариации Пранаямы:

Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.

Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом.Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии.Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Оздоровление Йогой

Йога при сколиозе

Сколиоз – патология позвоночника, которая встречается чаще всего.Искривления позвоночного столба могут спровоцировать серьезные заболевания, в том числе и внутренних органов, которые в дальнейшем трудно поддаются лечению.Йога при сколиозе поможет справиться с недугом гораздо быстрее, при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Методы и позы для лечения позвоночника

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов.Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт.Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны.Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Сколиоз шейного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.

  • исходное положение – Тадасана;
  • после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
  • руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
  • на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
  • наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
  • во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
  • корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
  • во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
  • находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.

Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)

Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.

  • исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
  • руки находятся сзади ягодичных мышц.Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
  • сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
  • на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
  • на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
  • через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.

Сколиоз грудного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.

Бхуджангасана (поза кобры)

Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность.Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки.При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.

  • исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
  • тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
  • руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
  • на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
  • плечи одновременно отводятся назад и вниз;
  • лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
  • дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
  • руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.

Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный.Тогда эффект от упражнения будет намного лучше

Марджариасана (поза кошки)

Делает гибкими более подвижным позвоночный столб.Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.

  • исходное положение – стоя на руках и коленях;
  • руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
  • ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
  • на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
  • на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
  • движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.

Сколиоз пояснично-крестцового отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.

Капотасана (поза голубя)

Тонизируется позвоночный столб, укрепляются мышцы спины, осанка намного улучшается, раскрытие брюшной и грудной полости, массаж сердечной мышцы за счет поднятия диафрагмы.

  • исходное положение – сидя на коленях, ноги немного разведены в стороны;
  • голова, плечи и бедра на одной линии с коленями;
  • руки упираются в заднюю поверхность таза;
  • на вдохе подбородок опускается к груди, а голова и плечи плавно отклоняются назад настолько, пока бедра остаются на месте;
  • затем по мере своей подготовленности предусмотрено поднимать грудную клетку так высоко, как только можете;
  • голова и плечи постепенно опускаются вниз и кзади.

Если имеется сильная головная боль, не стоит выполнять позу голубя.

Шалабхасана (поза саранчи)

Упражнение способствуем уменьшению болезненных ощущений в поясничной области, стимулирует правильную работу внутренних органов, восстанавливает нервную систему, снимает напряжение с мышц спины, при смещении позвонков ставит их на место.

  • исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, лоб упирается в пол;
  • ноги параллельны друг другу, пальцы вместе;
  • на выдохе голова, руки и ноги поднимается вверх от пола.Вес тела должен приходиться на нижнюю часть живота, таз и нижние ребра;
  • медленно руки отводятся в стороны, расстояние между лопатками должно быть минимальным;
  • ягодичные мышцы сильно напряжены;
  • взгляд направлен вперед или немного вверх.Подбородок не поднимается, чтобы не зажимать заднюю поверхность шеи;
  • в позе необходимо продержаться 60 секунд.

Противопоказания для занятий

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? На этот вопрос специалист всегда даст положительный ответ.Йога при сколиозе 2 степени просто необходима для нормального функционирования позвоночника и есть большая вероятность добиться полного выздоровления.Также рекомендовано проводить занятия при заболевании третьей степени, т.к.после завершения курса наступает значительное облегчение состояния.

Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, стоит проконсультироваться у врача, ведь у йогатерапии имеются и противопоказания: острая стреляющая боль в области спины, заболевания в острой форме, инфекционно-воспалительные болезни, злокачественные опухоли, недавние черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психические расстройства.

Если начать штудировать интернет и другие поисковики, то можно найти немало отзывов о пользе йогатерапии при сколиозе.Вот некоторые из них.

Польза и правила йоги при сколиозе: лучшие упражнения

В современном мире половина населения страдает от болей спине, по той или иной причине.

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси.Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж.Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Польза йоги

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения.Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

  • четвертая степень искривления;
  • сильно выраженные боли;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • стадия обострения;
  • злокачественные опухоли на позвоночнике;
  • заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
  • психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой.Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%.Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

Эффективные упражнения йоги при шейном сколиозе

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму.Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

На видео можно изучить технику упражнений, а также увидеть, как нелегко дается йога при сколиозе грудного отдела 3 степени:

Упражнения при сколиозе в пояснице

При поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

  • «Шаванса»;
  • «Уттансана»;
  • «Бхарадваджасана 1,2»;
  • «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений.Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность.Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Йога при сколиозе

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине.Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно.Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма.Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника.Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника.Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него.К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно.Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?» Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях.Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени.Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить ухудшения состояния.Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Даже на 3-й стадии йоготерапия также существенно улучшает состояние пациента.Важно отметить, что данная степень заболевания характеризуется не только искривлением позвоночника, но и болями, поэтому очень важно преодолеть в себе страх перед болевым синдромом.

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

Почему же йога на всех стадиях, в том числе и при s-образном сколиозе столь эффективна? Дело в том, что эта дисциплина является естественным процессом реабилитации, кардинально отличающимся от традиционных способов исцеления позвоночника.Таким образом, йога гарантирует положительную динамику в лечении за счет собственных ресурсов организма.

Наиболее распространенное направление – хатха-йога, сила ее заключается в умении расслаблять тело и успокаивать ум.Именно это направление является успешным инструментом воздействия на выпрямление позвоночного столба и остановку прогрессирования заболевания.

Хатха-йога при сколиозе укрепляет мышцы спины, нейтрализует болевые спазмы, нормализует работу внутренних органов, благодаря занятиям позвонки получают возможность встать на место, а связки позвоночника – обрести утраченные гибкость и эластичность.Однако наилучшим решением станет йога Айенгара при сколиозе – максимально сбалансированное направление, позволяющее достичь совершенной работы всего мышечного каркаса.Однако стоит учесть, что лечением будет успешным только в случае грамотно составленной программы реабилитации.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Уже через 2 месяца регулярных тренировок даже при их небольшой длительности (10-15 минут), большинство людей, страдающих от сколиоза, отмечают улучшение, в частности, выравнивание позвоночника на 30 %.У йогистов, тренирующихся по часу в день и больше, улучшение на 40%.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным.Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях.Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит.Йога при сколиозе – очень серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма.Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба.Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой.Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически.Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Какие асаны нужно делать при сколиозе

Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата.Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

Позы йоги при сколиозе

Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу.Начинать нужно с простейших поз.При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления.Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие.Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса.Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине.Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают.Любая асана должна добавляться постепенно.

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Лайфхакер показывает несложные асаны, которые помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси.Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов.Сделать это помогут физические упражнения.Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США.Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1.Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину.Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше.В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2.Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину.Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину.Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3.Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам.Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи.Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4.Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею.Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад.Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5.Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6.Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7.Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8.Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9.Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10.Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола.Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11.Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги.Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12.Боковая планка

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей.Доктор Фишман (Dr.Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено).Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев.Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%.У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд.С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13.Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Йога при сколиозе

Йога — идеальное лекарство.Проблемы со спиной сегодня испытывают практически все, малоподвижный образ жизни очень сильно на это влияет.Пока не поздно все можно исправить комплексом упражнений.Он отлично действует на спинные мышцы.Из-за него позвонки и ребра принимают нужное положение.Главное — желание! Асаны описаны подробно настолько, что каждый сможет освоить упражнения, даже если решил заняться этим впервые.

Йога является нетрадиционным лечением сколиоза, дающим при этом отличные результаты при правильно выполняемых упражнениях.Делать эти упражнения можно в любом возрасте.Рекомендуется комбинировать йогу с традиционными методами ЛФК.Сначала правильный комплекс упражнений должен показать врач, специализирующийся в этом.В дальнейшем занятия можно делать дома самостоятельно, иногда консультируясь со специалистом.

Занятия йогой при сколиозе

Не все страдающие сколиозом могут заниматься йогой.Рекомендуется заниматься данным комплексом упражнений людям со сколиозом 1 и 2 степени.Есть определенные правила занятий йогой при данном заболевании:

  1. Принимая определенную позу, нужно делать это правильно, чтобы все части тела находились симметрично относительно позвоночника.Делая асану стоя, низ живота и ягодичные мышцы нужно втянуть, а грудь развернуть, голова при этом удерживается вертикально.Сидеть при этом требуется ровно с выпрямленной спиной и шеей.
  2. Движения должны быть плавными и делаются без напряжения, при выполнении движений тело должно быть полностью расслаблено.Иначе напряженные мышцы могут вызвать сопротивление, и придется делать дыхательную гимнастику.
  3. При окончании упражнений требуется потянуться относительно вертикальной оси.

Лучше всего начинать занятия йогой с малых лет, когда позвоночник еще растет, а мышцы спины легко перестраиваются.Рекомендуется лечение сколиоза йогой, если болезнь возникла в результате повреждений позвоночника, если это не противопоказано.

Упражнения йоги для лечения сколиоза

Занятия йогой при сколиозе состоят из 5−7 упражнений.Делать их нужно через 1−2 дня, долгое время и под периодическим наблюдением врача.Предполагает йога при сколиозе упражнения или асаны следующие:

  1. Поза кошки — поза коровы.Если вы только начинаете заниматься, то требуется разгрузить позвоночник.Нужно встать на четвереньки, уперев ладони под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными.На вдохе прогните поясницу, подняв голову и копчик.На выдохе опустите голову, втяните копчик и согните спину.Повторить 7−10 раз.
  2. Исходная позиция — лежа на животе вытянуть и плотно сжать вместе ноги.Руки в это время находятся у бедер ладонями к полу и согнутыми локтями.На выдохе голову и тело поднимают до тех пор, пока руки не разогнуться полностью.В этой позе максимально прогнувшись, делается по 2 вдоха и выдоха в течение 25−30 секунд.После этого плавно занять изначальную позицию.Делать 3−5 раз.
  3. Исходная позиция — лицом вверх.При вдохе все тело приподнимаем немного вверх, упираясь в пол только предплечьями и ступнями.При выдохе занять исходное положение.Делается 7−10 раз.
  4. Исходная позиция — стать на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч.При вдохе поднять правую руку и ногу вверх сильно потянувшись зафиксировать их на одной прямой.На выдохе принять начальную позицию.Повторить с левой стороной.Делать 5−7 раз.
  5. Исходная позиция — стать, на коврик широко расставив ноги.Правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене.Правой рукой коснуться ладонью пола между ногами, а левой потянуться вверх, провернув в этот момент спину и голову, устремив взгляд к кончикам пальцев.Занять исходную позицию.После этого повторить с другой стороны.Делать 7−10 раз.
  6. Исходное положение — сесть на коврик, приняв позу лотоса.Согнуть левую руку в локте и положить ладонью на левое плечо.Правую руку провести за голову и тоже положить на плечо слева.При вдохе прогнуть спину вбок, влево, на выдохе занять исходную позицию.После сменить руки и проделать то же самое с другой стороной.Повторить 5−7 раз.
  7. Исходная позиция — лечь на живот, ноги выпрямить, ладони прижать к полу у пояса.При вдохе сильно прогнуть спину назад, пытаясь выпрямить руки в локтях, ноги согнуть в коленях и попытаться дотронуться головы стопами.На выдохе принять исходную позицию.Делать 7−10 раз.

На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с проблемами, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут превратиться в болезненные помехи.И тогда выручает йога, которая помогает решить многие проблемы.Выберите любые асаны и выполняйте их каждые 1−2 дня, чтобы вылечить сколиоз при помощи йоги.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяРучной массаж от целлюлита
Следующая статьяУпражнения для упругости ягодиц и бедер

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here