Изготовить растяжку

Рассмотрим подробнее тему: Изготовить растяжку - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
91

Оглавление

Цены на изготовление растяжек

В стоимость готового изделя входят: печать растяжки а на блокауте (blokout) — специальный светоблокирующий, 2-сторонний банер, прорезка 2хсторонних карманов, проклейка периметра для усиления краев, установка люверсов, клейка дополнительных вертикальных карманов (при необходимости).

Цены на типовые изделия, так же изготавливаем по идивидульным размера, предусмотрены скидки.

* Цены на широкоформатую печать растяжек и перетяжек указаны в рублях

Цены на широкоформатную печать растяжек на блокаут (светоблокирующий, двусторонний) с 1 и 2х сторон в кв.м.для расчета изделий любого размера

Что привлекает в баннере-растяжке?

Реклама на растяжке необычайно удобна! Чем?

— Информация на рекламном баннере, закреплённом на безопасной высоте над дорогой, заметна с расстояния от 200 м.
— Двустороннее изображение попадает в зону видимости шофёров, велосипедистов и пешеходов на оживлённой улице.Рекламные конструкции возле пешеходных переходов хорошо читаются, когда водители стоят на светофоре.
— Часто баннер-растяжка монтируется в таких местах, где невозможно размещение других видов рекламы.
— Сделать рекламу на растяжке возможно при ограниченном бюджете.
— Конструкция перетяжки легка, мобильна и подходит, если нужно сообщить про временные рекламные акции, «переместить» информацию с одного района города в другой.
— При всём этом растяжка на качественной баннерной ткани сохраняет эстетические качества долгое время, а значит, может эксплуатироваться для рекламных целей долго.

Первый выстрел не привлекает внимания, зато второй слышат все.
ХАНТЕР С.ТОМПСОН, журналист

Сферы использования баннера-растяжки

— Баннер-растяжка может сообщить о предстоящей акции, открытии торговой точки, сезонной распродаже, скидках.
— Растяжка может выполнять функцию указателя, если она размещена вблизи рекламируемого магазина, салона, офиса.
— Смонтировав несколько растяжек над одной магистралью, можно создать повторяемую рекламу, которая работает на престиж, а ещё — поддержать интригу, постепенно подвести к покупке.

То есть такая реклама уместна, когда нужно быстро распространить информацию о предстоящем событии, увеличить посещаемость нового заведения или спрос на какой-то продукт.
BSD-group решит за вас вопросы создания такой эффективной рекламы.

От шика до пшика – одна буква.
АРКАДИЙ ЛИТВАК, неймер

Дизайн, печать растяжек и их профессиональный монтаж

Оставьте BSD-group заказ на изготовление перетяжки — и смело рассчитывайте:

— на подбор цветов и разработку эффектного дизайна для вашего рекламного посыла
— на стойкую и заметную печать на баннере высокого качества
— печать и продуманный монтаж нескольких баннеров, которые гарантированно увеличат ваш доход.

Так же мы изготавливаем:

  • печать растяжек
  • печать растяжек баннеров
  • баннер перетяжка
  • изготовить растяжку
  • изготовить рекламную растяжку

Рекламная растяжка: 8 правил, как сделать ее эффективной


Что такое рекламная растяжка? В чём преимущества рекламной растяжки перед другими видами рекламы? Для каких целей используется рекламная растяжка? Каковы правила составления грамотного рекламного предложения?

Как происходит изготовление рекламных растяжек

Рекламная растяжка представляет собой полотнище, на которое нанесен текст или рисунок.Довольно часто такую конструкцию называют перетяжкой, транспарантом, баннерной растяжкой.При помощи тросов или веревок (иногда применяются пластиковые стяжки) она крепится на специальном каркасе для рекламной растяжки, который затем монтируется на опорные конструкции или фасады зданий.Размер и формат растяжки зависит от пожеланий заказчика, а также от возможностей оборудования компании-изготовителя.

Для создания таких конструкций используются хлопок, шелк или поливинилхлорид, реже – листы из полиэстера.

При изготовлении рекламной растяжки из хлопковой ткани применяется метод трафаретной печати.Трафарет макета на плотной основе переносится на ткань и обрисовывается.Цена изготовления рекламных растяжек такого формата относительно невелика.Однако трафаретная печать не дает возможность использовать в оформлении фотографии и цветовые переходы, например, муар или омбре.Изготовленная таким образом рекламная растяжка служит не более 10 дней.

Рекламная растяжка из шелка отличается более продолжительным периодом эксплуатации.Состав ткани позволяет использовать такую конструкцию порядка 30 дней.Стойкое покрытие надежно защищает рекламное сообщение от воздействия осадков и ультрафиолета.Для изготовления такой конструкции применяется метод термопечати, который способен полностью передать мельчайшие детали и цветовую палитру изображения.Между слоями баннера прокладывается белая ткань для того, чтобы изображение не просвечивало.Стоимость изготовления рекламной растяжки методом термопечати существенно выше, чем при трафаретной печати.

Рекламные растяжки, которые печатаются на виниловой ткани или полиэстере, изготавливаются при помощи метода аппликации.

Не секрет, что наружная реклама должна быть яркой, заметной и видимой даже с большого расстояния.Поэтому при ее изготовлении используются только профессиональные красители, которые устойчивы к воздействию осадков и ультрафиолетовых лучей.Для основы рекламной растяжки лучше всего выбрать ткань.Тканевая основа, которая применяется для изготовления баннеров, называется виниловой пленкой.Она идеально подходит как для конструкций, устанавливаемых на длительный срок, так и для краткосрочных рекламных кампаний.Конечно, стоимость рекламной растяжки, изготовленной на бумажной основе, ниже.Однако виниловая пленка отличается устойчивостью к температурным перепадам, воздействию солнечных лучей и ветра, а также к атмосферным осадкам.

Где обычно размещается рекламная растяжка

Баннеры размещают над автомобильными дорогами и вдоль них, внутри торговых залов, на оградах и рекламных щитах.Для того, чтобы с информацией ознакомилось как можно больше людей, рекламные сообщения лучше размещать возле остановок, пешеходных переходов, светофоров или крупных перекрестков.Именно здесь наиболее велика вероятность обеспечить более продолжительное действие полотнища.

Почему стоит заказать рекламную растяжку

Рекламное сообщение, размещенное на растяжке, способно проинформировать о товаре или услуге огромное количество людей в течение дня.Это делает подобные конструкции одним из самых эффективных видов наружной рекламы.Есть множество причин, подтверждающих этот факт:

  • Расположение рекламных растяжек наиболее оптимально с точки зрения максимального обзора.
  • Баннер рекламной растяжки демонстрирует наибольшую частоту визуальных контактов.
  • Аудиторию тех, что видит ваше рекламное сообщение, составляют не только пешеходы, но и водители транспортных средств и их пассажиры.
  • Изготовление рекламной растяжки занимает минимум времени.Уже через несколько дней после разработки макета ваше предложение займет свое место.
  • Расположение данных конструкций выгодно отличает их от размещения других рекламных форматов.
  • Если рекламное сообщение размещено с двух сторон растяжки, это дает возможность увеличить число зрителей за счет встречного транспортного потока.
  • Ввиду того, что рекламные растяжки привлекают наибольшее число взглядов, отдача от такого формата выше, что демонстрируется последующим ростом продаж.
  • Как бы отрицательно не относились автомобилисты к пробкам, для заказчиков рекламных растяжек они – благо.Длительность пробок увеличивает количество просмотров вашего рекламного предложения не в один и даже не в два раза.Скучающие автомобилисты обязательно будут рассматривать рекламные конструкции, установленные вдоль и над дорожным полотном.Именно этот факт в несколько раз увеличивает вероятность того, что вслед за пробкой последует звонок по вашему предложению.

Для чего заказывают печать рекламных растяжек

Чаще всего информация на рекламных растяжках описывает некое грядущее событие, например, гастроли цирка или городской праздник.Поэтому такой вид наружной рекламы нередко называют событийным.Как показывают мониторинги обратной связи, перетяжки демонстрируют высокую эффективность этого способа информирования населения.Кроме того, существует еще немало причин заказать разработку рекламной растяжки:

  • Многие магазины заказывают изготовление рекламных растяжек, чтобы с их помощью информировать покупателей о скидках и стимулирующих акциях на своих площадках.
  • Перетяжки анонсируют какую-либо новость.Например, сообщают о готовящейся коллекции модного бутика или о запуске нового авиарейса в сезон отпусков.Нередко рекламная растяжка изготавливается в поддержку проводимой акции.
  • Проведение масштабных проектов требует не менее грандиозной рекламной поддержки.Перетяжка является одним из способов популяризации организованной кампании.
  • Рекламные перетяжки анонсируют о проводимых мероприятиях, например, концертах, выставках и пр.
  • Нередко на подобных рекламных конструкциях печатаются поздравления.К примеру, городская администрация при помощи растяжек поздравляет жителей с предстоящими праздниками.
  • На рекламных растяжках часто печатаются указатели, которые подсказывают дорогу к недавно открывшемуся кафе или магазину.

8 правил того, как сделать рекламную растяжку более эффективной

Если вы хотите, чтобы такая рекламная конструкция действительно работала и привлекала клиентов, нужно очень ответственно подойти к её оформлению.Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

1.Достаточно одного взгляда.

Информация на макете должна быть привлекательна и визуально понятна, чтобы зритель мог уловить основной посыл буквально за одну секунду.Наружная реклама располагается на комфортном для человеческого восприятия уровне.Однако на улицах редко можно увидеть человека, внимательно изучающего рекламные растяжки.В большинстве своем прохожие сосредоточены на своих мыслях и осмотре тротуаров, а информация с рекламных носителей «считывается» только боковым зрением.Поэтому оформление «наружки» должно иметь привлекательный вид, чтобы приковывать внимание людей и заставлять переключаться на расположенное на ней рекламное предложение.Привлекательность вашего сообщения не зависит от размеров рекламной растяжки.Иногда даже небольшая конструкция, выполненная ярко и необычно, притягивает гораздо больше взглядов, нежели не отличающийся оригинальностью масштабный проект.

2.Краткость – сестра таланта.

Среднее время визуального контакта с информацией, расположенной на рекламной растяжке, составляет порядка 1-3 секунд.Если изображение будет перегружено длинными текстовыми сообщениями или многоцветными сложными картинками с нечеткими контурами, оно вряд ли удостоится внимания прохожих.Наружная реклама расположена вдоль дорог и тротуаров, а значит, люди читают их в движении и вряд ли захотят остановиться, чтобы узнать подробности.Рекламодателю не стоит использовать большие тексты в качестве заполнителей свободного пространства макета, надеясь, что человек будет неоднократно проходить мимо данной рекламной растяжки и постепенно усвоит всю информацию.Избыточность в создании подобного макета сыграет плохую службу, и весь потраченный на изготовление рекламный бюджет попросту себя не окупит.Для того, чтобы изготовить наиболее эффективную рекламную растяжку, достаточно придерживаться краткости слоганов и краткости слов, а также использовать простые по форме изображения в количестве максимум 2 штук.Однородный фон, контрастирующий с текстом и изображением, выгодно подчеркнет ваше рекламное сообщение.

3.Один способ контакта.

Визуальный контакт с аудиторией имеет свои ограничения.Как уже упоминалось ранее, рекламные растяжки устанавливаются вдоль дорог и тротуаров, а значит, люди видят их во время движения.Если предложение заинтересовало потенциального клиента, он должен иметь возможность воспользоваться контактом.Это значит, что контакт должен быть коротким и запоминающимся.Если на рекламной растяжке находится подробный адрес с указанием улиц, домов и корпусов, за время, отведенное на визуальный контакт, человек вряд ли его запомнит, а значит, такое предложение работать не будет.И даже длинные номера мобильных телефонов оказываются неэффективными.Зритель должен видеть запоминающийся номер из 6-7 цифр и название компании.Тогда вероятность звонка или посещения веб-сайта фирмы-заказчика наружной рекламы существенно возрастает.

4.Игра цвета и шрифта.

Одной из особенностей наружной рекламы является требование использовать в оформлении крупные буквы, яркие контрастные цвета и четкие шрифты.Это вызвано необходимостью сохранять визуальный контакт даже с большого расстояния.Существуют определенные стандарты размеров для букв рекламных растяжек, благодаря которым текст сохраняет свою четкость даже для той аудитории, которая имеет проблемы со зрением.Кроме того, шрифты для надписей также должны быть легко читаемыми и понятными.

Использование контрастных цветов также является эффективным инструментом, улучшающим визуальное восприятие рекламного сообщения.В оформлении не рекомендуется применять большое количество цветов, это перегружает изображение и утомляет зрителя.За всем многоцветьем будет достаточно трудно разглядеть исходное рекламное сообщение.Однако не стоит увлекаться сдержанными пастельными красками: на расстоянии свыше 150 метров они уже менее заметны.Нелишним будет упомянуть о необходимости соблюдать нужный размер всех графических элементов.Мелкие изображения будут трудно различимы с дальнего расстояния или на большой скорости.

5.Доступные идеи.

При создании рекламного макета нет места стандартизации и унификации.Хорошая реклама – это прежде всего творчество, креатив и оригинальность.Хотя техническая сторона, отвечающая за воплощение рекламного предложения, иногда загоняет его в жесткие рамки, нестандартная идея делает ваше предложение максимально эффективным.При этом необходимо помнить об особенностях наружной рекламы: идея вашего предложения должна быть привлекательна и понятна потенциальной аудитории.

6.Читаемый макет.

Даже сама оригинальная рекламная идея будет неэффективно работать, если в ее оформлении отсутствует четкость.Удобство визуального восприятия и читаемость являются залогом того, что информация с вашей рекламной растяжки будет понятна всей аудитории.Чтобы оценить, как ваше рекламное предложение будет выглядеть в глазах зрителей, распечатайте макет на формате листа А5 и рассмотрите его, держа в вытянутой руке.Если с такого расстояния макет выглядит легко читаемым, а все его графические элементы видны и понятны, значит, такое рекламное сообщение будет заметным и в полномасштабном виде.

7.Окружающая среда.

Перед размещением растяжки обязательно оцените то место, где она будет непосредственно установлена.Фоном вашего рекламного сообщения может быть не только цвет полотнища, на котором оно выполнено, но и окружающая среда: ветви деревьев, конфигурация и цвет фасадов домов, другие рекламные конструкции и т.д.Необходимо учитывать также то, как рекламная растяжка будет смотреться при разном освещении и при смене времени суток.Все эти условия в совокупности могут влиять на визуальное восприятие вашей рекламы.Чтобы не испытать разочарования после окончательного монтажа конструкции, обязательно учитывайте эти факторы при выборе цветовой гаммы и изображений для макета.Если рекламная растяжка будет установлена на фасаде кирпичного дома, не стоит использовать серые цвета в оформлении баннера.

8.Тестирование.

Однако визуальная оценка места планируемого размещения рекламной растяжки не всегда способна дать наиболее точную картину.Для того, чтобы максимально учесть все нюансы окружающей среды, желательно провести анализ при помощи подробной фотосъемки.На отсканированные фотографии, на которых со всех возможных ракурсов запечатлено будущее местоположение вашего баннера, при помощи компьютерной графики накладывается макет, а затем проводится визуальная оценка соответствия рекламной растяжки и окружающей среды.Конечный результат может быть напечатан на цветном принтере и использован для согласования с заказчиком и местными органами власти.Подобная «привязка» к местности снижает вероятность ошибок в процессе производства или размещения.

Дизайн является основополагающим этапом создания любого рекламного объекта.В оформлении рекламной растяжки должен присутствовать общий стиль компании, в частности, основные фирменные цвета.Дизайн всех рекламных материалов необходимо выдерживать в единой стилистической и колористической гамме.Подобное единство оформления способствует узнаванию бренда и отождествлению его с проводимой рекламной кампанией.Однако подобная работа может быть не под силу рядовому сотруднику.Если руководитель хочет, чтобы фирменные рекламные материалы выгодно отличались от конкурентных аналогов, разработку макета необходимо доверить профессионалу, который создаст яркий и запоминающийся корпоративный дизайн.

Наружная реклама становится только тогда эффективной, когда первый визуальный контакт с аудиторией не прерывается, а побуждает взглянуть на рекламную растяжку еще раз, чтобы подробно изучить отраженную на ней информацию и узнать контакт для связи.Поэтому дизайн данной конструкции должен быть ярким и привлекательным, именно в этом случае он станет работать на увеличение обратной связи, а следовательно – на рост продаж вашего товара или услуги.Выбор правильного места для размещения рекламной растяжки способствует усилению этого эффекта.

Разработка дизайна рекламной растяжки обязательно должна учитывать следующие особенности:

  • Корпоративные баннеры должны быть максимально персонифицированы.Такая наружная реклама наиболее практична.
  • Эмоциональный контекст в оформлении рекламной растяжки способствует более эффективному запоминанию.
  • Избегайте унификации и стандартизации.Дизайн ваших рекламных материалов должен быть оригинальным и привлекательным.Только тогда он будет работать на узнавание и идентификацию с вашей компанией.
  • Уникальность вашего рекламного предложения и его отличие от конкурентных аналогов способствуют увеличению интереса со стороны потенциальной аудитории.Стремитесь постоянно поддерживать единое стилистическое оформлении, не изменяя его для каждой рекламной кампании без особой необходимости.
  • Большой размер рекламной растяжки не всегда является гарантом повышенного внимания со стороны аудитории.

Наружная реклама призвана увеличить узнаваемость вашей компании и стимулировать рост продаж товара или услуги.Кроме того, такие конструкции могут устанавливаться и внутри помещения, чтобы украсить интерьер во время проведения семинара или выставки.Например, напольная рекламная растяжка может встречать гостей вашей конференции.

Если вы хотите купить рекламную растяжку, выполненную профессионалам своего дела с использованием высококлассных материалов, рекомендуем обратиться в Принт Студию «Мистер ВОВ».Цены рекламных растяжек, изготовленных в нашей студии, отличаются своей доступностью для всех заказчиков, а качество изготовления выгодно отличает «Мистер ВОВ» от конкурентных предложений рынка г.Новосибирска.К достоинствам рекламных конструкций, изготовленных в Принт Студии «Мистер ВОВ», можно отнести:

  • малый вес, облегчающий перевозку и монтаж;
  • современные материалы, устойчивые к атмосферным воздействиям и механическим повреждениям;
  • профессиональная технология покраски, благодаря которой ваша рекламная растяжка надолго сохранит свой цвет и яркость.

Ознакомьтесь с нашими предложениями, скачайте прайс или закажите обратный звонок, и наши менеджеры с удовольствием проконсультируют вас по вопросам заказа рекламных растяжек.Мы поможем выйти вашему бизнесу на новый уровень!

Быстрая растяжка в домашних условиях

Растяжка в домашних условиях для шпагата — неотъемлемая часть тренировки, благодаря которой вы быстрее достигните желаемого результата и при этом сохраните свое здоровье.Кроме того, такие упражнения улучшат состояние мочеполовой системы, позвоночника и кишечника.

Также шпагат является хорошей подготовкой для будущих мам (в том числе тех, кто только планирует беременность).

Шпагат является хорошей подготовкой для будущих мам (в том числе тех, кто только планирует беременность)

Психологическая подготовка

Каждый человек хочет как можно быстрее достичь желаемого результата.Поэтому возникает вполне закономерный вопрос: через сколько времени я сяду на шпагат?

Это зависит от нескольких факторов:

  • возраста;
  • пола (девушки генетически гибче парней);
  • генетики;
  • мышечной координации;
  • интенсивности разминки;
  • изначальной гибкости;
  • правильности выполнения упражнений на растяжку.

Также немаловажным фактором является настрой, с которым вы тренируетесь.Для достижения подобного результата в организме человека должна измениться структура мышц, связок и суставов.Длительность этого процесса зависит от вашего возраста и степени подготовки.К примеру, дети гораздо быстрее сядут на шпагат, чем взрослые, так как их тело не до конца сформировано.

Чтобы достичь успеха, обязательно ведите дневник тренировок

Совет! Самое главное для достижения цели — не пытаться достичь желаемого результата за день или два.Перед каждой тренировкой настройтесь на то, что сегодня вы сделаете все упражнения немного лучше, чем вчера.В результате вы гарантированно сядете на шпагат.

Чтобы достичь успеха, обязательно ведите дневник тренировок.Согласно результатам исследований, этот психологический момент, который никак не связан с физиологией, действительно работает.Кроме того, благодаря записям вы сможете увидеть свой прогресс, что, в свою очередь, поможет не опустить руки в решающий момент.

Физическая подготовка

Чтобы не причинить себе вред при выполнении упражнений, нужно разогреть тело и мышцы.Один из лучших способов сделать это — суставная разминка вперемешку с отжиманиями и приседаниями в быстром темпе.Дело в том, что такие тренировки улучшают мышечную координацию.Поначалу эффект настолько незаметен, но в результате принесет огромную пользу.

Рассмотрим пример.Во время отжиманий от пола задействованы трицепсы.Однако по мере выполнения можно почувствовать, как напрягаются бицепсы.Такое участие других мышц как раз и свидетельствует о плохой мышечной координации.То же самое происходит во время растяжки — часто сесть на шпагат мешают как раз такие «помощники».

Чтобы не причинить себе вред при выполнении упражнений, нужно разогреть тело и мышцы

Для выполнения суставной разминки во всех крупных суставах нужно выполнить круговые движения по максимально возможной амплитуде.Движения производятся по 15-20 раз в каждую сторону.

Совет! Для достижения максимального эффекта нужно выполнять суставную разминку сверху вниз: сначала шейный отдел позвоночника, далее лучезапястные суставы, локтевые суставы, плечевой пояс, поясничный отдел, корпус, голеностоп, таз и колени.

Также мышцы можно разогреть с помощью бега на беговой дорожке, велосипеда и прыжков (со скакалкой или без).Однако эти упражнения не помогут улучшить мышечную координацию, необходимую для шпагата.Поэтому лучше всего готовиться к упражнениям с помощью суставной разминки.

Чтобы достичь желаемого результата, нужно на каждое упражнение отводить не меньше 30 секунд

Как это выглядит на практике? В момент максимального напряжения при растяжке сделайте глубокий вдох и немного задержите дыхание.В результате вы почувствуете, как мышцы поддаются и расслабляются.При выполнении упражнений нужно четко придерживаться написанных инструкций.Следуйте золотому правилу растяжки в домашних условиях: тяните там, где болит, пока не перестанет.

Чтобы достичь желаемого результата, нужно на каждое упражнение отводить не меньше 30 секунд.В этом плане действует правило: чем больше — тем лучше.Однако у каждого человека есть психологический барьер, из-за которого ему тяжело оставаться в одном положении (даже при отсутствии болевых ощущений).Чтобы достичь желаемого результата, нужно с этим бороться.

Совет! Чтобы получить максимальный эффект, нужно тренироваться утром.Один час утренней растяжки равносилен трем часам вечером.

Упражнения на растяжку должны быть максимально разнообразными.Часто новички не могут сесть на шпагат из-за парочки нерастянутых мышц, в то время как их общая гибкость находится выше среднего уровня.Равномерная растяжка поможет быстрее достичь желаемого результата.Если вы хорошо растянули одну группу мышц — она обязательно поможет при выполнении других упражнений.

Часто новички не могут сесть на шпагат из-за парочки нерастянутых мышц, в то время как их общая гибкость находится выше среднего уровня

Садимся на шпагат

Существует несколько видов шпагата:

  • продольный;
  • поперечный;
  • провисной;
  • вертикальный;
  • на руках.

Для каждого из них нужно выполнять определенные упражнения.

Совет! Лучший способ достичь желаемого результата и улучшить здоровье — двигаться от простого к сложному.Другими словами, нужно сначала освоить продольный шпагат, а потом приступить к изучению поперечного, провисного, вертикального и на руках.При перескакивании с первой ступени на третью вы можете повредить мышцы или получить травму.

Ни в коем случае не рвите мышцы, результат и так придет со временем

Упражнения для продольного шпагата

Так как продольный шпагат задействует те же мышцы, которые работают при ходьбе, сесть на него проще всего.Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

Сделайте выпад одной ногой вперед и согните ее в колене так, чтобы стопа была перпендикулярна полу.Упритесь в пол ладонями с двух сторон, держите голову прямо, смотрите вперед и пружиньте на протяжении одной минуты.Для этого используйте ладони и мышцы промежности.

Находясь в описанной выше позе, выровняйте корпус, прогните спину, поднимите руки и тянитесь как можно выше.Это упражнение растягивает ноги и укрепляет мышцы промежности.Дыхание должно быть ровным, а лицо — расслабленным.

Опустите оставленную сзади ногу на колено, в то время как другая должна быть перпендикулярна к полу.Упритесь ладонями (или кулаками, как вам удобнее) в поясницу и прогнитесь назад.При выполнении этого упражнения голову можно запрокинуть или держать прямо.

Вернитесь в изначальную позу (упражнение № 1).Поставьте ладони по обе стороны согнутой в колени ноги пальцами друг к другу.Тянитесь грудной клеткой к полу.При выполнении этого упражнения верхняя часть туловища должна быть параллельна полу.

Так как продольный шпагат задействует те же мышцы, которые работают при ходьбе, сесть на него проще всего

Займите ту же позу, что в предыдущем упражнении, только тянитесь грудью и подбородком к полу.

Вернитесь в изначальную позу.Постепенно приближайте колено «задней» ноги к полу.

Совет! При выполнении каждого упражнения следите за дыханием и техникой.С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше, и в конце концов вы сядете на шпагат.

Садимся на поперечный шпагат

Чтобы освоить поперечный шпагат, выполните следующие упражнения:

  • Поставьте ноги чуть шире ширины плеч и упритесь руками в поясницу.Медленно прогнитесь назад, пытаясь увидеть свои пятки.Если при выполнении положить руки на живот, будут дополнительно проработаны мышцы пресса.

Время, через которое вы сядете на шпагат, зависит от множества условий: начальная физическая подготовка, возраст, пол и так далее

  • Выровняйтесь, поставьте ноги чуть шире плеч и восстановите дыхание.Затем наклонитесь вперед таким образом, чтобы спина была параллельно полу.Руки должны быть вытянутыми (для удобства их можно сомкнуть в замок).Смотрите вперед.
  • Расставьте ноги таким образом, чтобы между ними поместились голова и локти.Далее наклонитесь вниз и упритесь ладонями в пол.При выполнении упражнения нельзя напрягать спину или шею.Также запрещено сгибать колени.Медленно покачивайтесь вперед-назад.
  • Выполните предыдущее упражнение, но с опорой на предплечья.
  • Вытяните руки вверх, выверните носки наружу и широко расставьте ноги.
  • Выполните глубокое приседание.При этом спина должна быть расслабленной и прямой, а колени — широко расставлены в стороны.Начните с 8 подходов и со временем увеличивайте.
  • Примите ту же позу, что и в предыдущем упражнении.Во время приседания задержитесь на 30 секунд и затем поднимайтесь.Обратите внимание: новичкам не сразу дается это упражнение.
  • Выполните боковые выпады.Когда упражнение будет даваться легко, схватитесь за лодыжки и тянитесь к полу.Начинайте с 8 подходов и увеличивайте каждые 2 недели.

У кого-то тазобедренные суставы раскрыты, поэтому шпагат дается им легко.Другим же нужно тренироваться ни один год

  • Поставьте ноги максимально широко и наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу.При этом можно опираться на локти.Следите за дыханием: на входе мышцы должны напрягаться, а на выдохе — расслабляться.
  • Выполните то же самое, что и в предыдущем упражнении.Медленно опустите промежность и живот на пол.После того как это удалось, постепенно выпрямляйте таз, ставьте стопы на пятки и выпрямляйте спину.

Совет! Не стоит недооценивать подготовительные упражнения — они также имеют большую пользу для организма.К освоению следующих видов шпагата можно приступать только после того, как вы научились идеально садиться на продольный и поперечный.

Правильное питание также поможет ускорить достижение цели и укрепить растянутые мышцы.В этом плане одним из лучших средств является рыбий жир.Также рекомендуется добавить в рацион жирные аминокислоты Омега-3 и Омега-6.Регулярно употребляйте льняное масло, орехи и яйца.

Также немаловажным фактором является поддержание водного баланса в организме.Нужно выпивать не меньше 2 литров воды в день.Добавьте в свой рацион сочные плоды.Чтобы быстрее достичь желаемого результата, перестаньте употреблять соль.Ее можно заменить с помощью морской капусты, лимонного сока, зелени и натуральных приправ.

Правильное питание также поможет ускорить достижение цели и укрепить растянутые мышцы

В список рекомендуемых продуктов также входят:

  • морковь;
  • орехи;
  • шпинат;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • цитрусовые фрукты;
  • ягоды (черника, ежевика, вишня и малина).

Совет! Чтобы предотвратить воспалительные процессы в суставах, добавьте в свой рацион витаминные комплексы или продукты с высоким содержанием кальция.При этом восстановление организма должно быть равномерным, поэтому нужно употреблять белковую пищу на протяжении всего дня.

Правильная растяжка в домашних условиях поможет вам сесть на шпагат.Для этого нужно следовать основным правилам:

  • правильно дышать;
  • технически правильно и плавно выполнять упражнения;
  • растяжка каждой группы мышц должна длиться не меньше 30 секунд;
  • разносторонне растягиваться;
  • тренироваться утром.

Также немаловажным фактором является правильное питание.Нужно исключить из рациона соль и добавить в него кальцийсодержащие продукты питания, ягоды, цитрусовые фрукты, морковь, орехи и шпинат.

Перед тем как приступать к тренировкам, нужно хорошо подготовить свое тело.Для этого используйте всю ту же суставную гимнастику вперемешку с отжиманиями и приседаниями в быстром темпе.В результате вы улучшите мышечную координацию, без которой невозможно сесть на шпагат.

Ещё одним немаловажным фактором является поддержание водного баланса — каждый день нужно пить не меньше двух литров воды

Совет! Даже при технически грамотном выполнении упражнений невозможно достичь желаемого результата, если вы не будете психологически настроены на тренировку.Лучший способ это исправить — вести дневник, в котором ежедневно записывать успехи и достижения.В результате вы сможете следить за своим прогрессом.

И самое главное — не сравнивайте себя с другими.Время, через которое вы сядете на шпагат, зависит от множества условий: начальная физическая подготовка, возраст, пол и так далее.Будет лучше, если вы будете сравнивать себя со вчерашним собой.Такие меры помогут сосредоточиться на достигнутых результатах, а не на том, что пока что не получается.

Также не стоит забывать о хорошем сне, который находится в основе быстрого восстановления мышц.Ещё одним немаловажным фактором является поддержание водного баланса — каждый день нужно пить не меньше двух литров воды.

Как правильно делать растяжку

Большинство людей, при слове растяжка, подразумевают упражнения, для шпагата.Но, на самом деле правильного растягивания требуют все мышцы нашего тела: спины, рук, ягодиц.Поговорим о том, для чего нужна растяжка нашему телу, как правильно ее выполнять.

Для чего нужна растяжка

Многие любители фитнеса игнорируют этот вид тренировки, не понимая, зачем он нужен.Если бег и силовые упражнения в понимании большинства людей, служат для формирования красивого подтянутого тела, то значение растяжки остается для них непонятным.Тем не менее, она нам необходима как после тяжелой тренировки, так и в повседневной жизни.Чем же растяжка так полезна?

  1. Хорошая растяжка помогает избежать повреждений мышц, связок.
  2. Увеличивается амплитуда движений.
  3. Хорошо разработанные мышцы, выполняют больше работы, меньше устают.

Кроме того, правильная растяжка, как и фитнес, помогает сформировать красивую пропорциональную фигуру.

Благодаря качественной растяжке выравнивается осанка, уходит лишний жир с проблемных женских зон: бедер, живота, талии.

Как правильно делать растяжку

Для того чтобы правильно выполнить растяжку, нужно соблюсти несколько простых правил:

  1. Начинать растягивать мышцы можно только после предварительной разминки
  2. Чтобы сделать растяжку в домашних условиях рекомендуется подобрать те упражнения, которые Вы сможете правильно сделать без помощи инструктора.Не стоит выбирать слишком сложные позы.Результата от этого не будет.
  3. Для эффективной тренировки в каждой позе нужно задержаться от 30 секунд до двух минут.Новички начинают растягивать мышцы с минимальной задержкой в пол минуты, постепенно ее увеличивая.
  4. Не допускайте резких движений.Это приводит к травмам и разрывам связок.
  5. Весь комплекс упражнений выполняется по направлению сверху: шея, плечи, спина, ноги.

Время растяжки будет зависеть от вида тренировки.Если Вы решили провести полноценный урок по стретчингу – будьте готовы потратить на это до полутора часов времени.Когда мы говорим о растяжке, как о завершающем этапе тренировки другого вида – это будет занимать около 20 минут.

Упражнение на растяжку «Твист»

Если, у Вас нет времени на полноценную тренировку, то выберите по два упражнения на проработку каждой группы мышц.Таким образом, это займет около 20 минут, а тело не успеет забыть ранее приобретенные навыки.

Когда нельзя растягиваться

Упражнения на растяжку менее опасны, чем активные тренировки, но имеют ряд своих противопоказаний.От тренировки необходимо отказаться если возникла хотя бы одна из этих проблем:

  1. Опущение матки.
  2. Воспалительные процессы в мышцах, связках.
  3. Различные болезни, ОРВИ на острых стадиях.
  4. Травмы подколенных, паховых сухожилий.
  5. Травмы позвоночника.

Во всех этих ситуациях тренировку лучше отложить.Если Вы страдаете каким – либо хроническим заболеванием, боитесь, что такая нагрузка может ситуацию усугубить – проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Легкая тянущая боль во время растяжки – явление нормальное.Это говорит о том, что мышцы и связки включились в работу.Но, при появлении резкой рвущей боли – тренировку необходимо прекратить.

Если Вы получили на тренировке травму, занятия немедленно прекращаются.На поврежденную область можно нанести холодный компресс, чтобы убрать острые болевые ощущения.Обращение к врачу – обязательно.Тренировки можно будет возобновить после полного восстановления.

Виды растяжек

Среднестатистический человек вряд ли сможет сказать, сколько видов растяжки ему известно.В спортивном мире их существует пять разновидностей:

  1. Активная растяжка.Во время тренировки, человек тянет мышцы самостоятельно, без посторонней помощи.Этот вид подойдет для тех, кто занимается самостоятельно, в домашних условиях или кому не нравится работа с партнером.Сложность активной растяжки состоит в том, что очень часто мы себя жалеем, и не прилагаем максимум усилий.
  2. Пассивная растяжка (или парная).Упражнения выполняются с помощью партнера.Посторонний человек может заведомо лучше нас растянуть.Но, очень важно, во избежание травм, предупреждать партнера о болевых ощущениях и контролировать его силу воздействия
  3. Динамическая растяжка.Это активный вид тренировки, когда мышцы тянутся в движении.Яркий пример таких упражнений – выпады в «позу бегуна» или боковые выпады.Как и в первом варианте, тут очень важно не жалеть себя.
  4. Баллистический вид.Эта разновидность встречается не так часто, и не подходит для оздоровительных упражнений.Суть ее заключается в выполнении отрывистых, рывковых движений.Основу такой тренировки составляют прыжки, рывки, толчки и другие активные силовые движения.
  5. Статическая растяжка.Это наиболее щадящий и эффективный вид упражнений.Он заключается в необходимости задержаться в статической позе на некоторое время.Такая методика менее травматична и дает возможность добиться больших результатов.

Виды растяжки мышц ног

Секрет хорошей растяжки – правильное сочетание упражнений и их регулярном выполнении.Лучше всего, если вы будете посещать полноценные занятия по стретчингу 1 – 2 раза в неделю.Мягкая растяжка вполне подойдет для домашних занятий.

Как подготовиться психологически

Как же психологически настроится на хорошую тренировку? Вы должны понимать, что результат полученный от занятий полностью зависит от приложенных усилий.Перед началом, постарайтесь не думать о том, что вас волнует.Все заботы и проблемы оставьте за дверьми спортивного класса.Это время посветите только себе и своему телу.Очень важно сконцентрироваться на том, что будете делать.

Если тренируетесь дома – хорошенько продумайте комплекс упражнений, которые предстоит выполнить.Сначала, каждое движение повторите мысленно, и только потом приступайте к выполнению.

Помните, что все мы разные.Кто-то наделен хорошей природной гибкостью, а кто-то нет.Поэтому кто-то растягивается быстрее, а кто-то на много медленней.Главное, не останавливаться и идти к своей цели.

Настройтесь на регулярные тренировки.Думайте о том результате, которого хотите достичь: сесть на шпагат, развить природную гибкость, улучшить функциональность тела и др.Визуализация простимулирует Вас и не позволит пропускать занятия.

Как подготовиться физически

Для того чтобы физически подготовиться к тренировке по растягиванию мышц, нужно продумать следующие пункты:

  1. Правильно подобрать одежду.Это очень важно.В неудобной, сковывающей движения форме, не получится технически правильно выполнить все упражнения.Дискомфорт, причиняемый такой одеждой, будет отвлекать от тренировки.Поэтому обратите свое внимание на облегающие брюки и топы из современных спортивных материалов.Они отлично носятся, красиво смотрятся, и не причиняют никаких негативных ощущений во время тренировки.Что касается обуви, то традиционно растяжка выполняется босиком, или в специальных носках для йоги или пилатеса.

Их можно приобрести на любом тематическом сайте:

  1. Не забывайте про разминку.Это обязательное условие перед растяжкой.Чтобы избежать травм, мышцы должны быть хорошо разогретыми.Для разминки подойдут бег, прыжки, берпи, воздушные приседания и другие активные упражнения.
  2. Для домашних или самостоятельных тренировок в спортивном зале важно подобрать правильный комплекс упражнений.Выбирайте только те варианты, которые сможете сделать правильно.Достаточно подобрать по 3 – 4 упражнения на каждую группу мышц.
  3. Если растягивание мышц у вас является завершающим этапом силовой тренировки, то больше внимания нужно уделить тем группам мышц, которые активнее всего участвовали в тренировочном процессе.А те группы, которые задействованы не были – трогать не стоит.Они могут быть не достаточно разогреты для растяжки и легко травмироваться.

Тело современного человека нуждается в правильной тренировке.Спина, плечевой пояс, мышцы корпуса и ног, в повседневной жизни среднестатистического горожанина мало двигаются и большую часть времени находятся в скованном положении.Регулярная растяжка поможет вернуть легкость и радость движений в Ваши будни.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяМетоды выхода из тела
Следующая статьяКак пить картофельный сок

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here