И все таки как похудеть

Рассмотрим подробнее тему: И все таки как похудеть - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
96

Оглавление

Персональный сайт – Так как же все-таки похудеть?

Давайте еще раз вспомним, с чем мы имеем дело.У человека чрезмерно развиты запасы энергии в виде жировой ткани.Единственный способ от этих запасов избавиться — израсходовать жир, то есть создать ситуацию, когда организм будет вынужден этот жир сжигать.Жир нельзя выпарить, выделить с помощью мочегонных или слабительных1 и, говоря строго, нельзя сжечь с помощью какого ни будь лекарства.

похудеть можно только израсходовав жир на энергетические нужды организма и что другого пути не существует,

Установлено, что собственный жир организм расходует в последнюю очередь.Сначала расходуются сахара, поступившая в кровь сразу из пищи, затем углеводы, накопленные в виде гликогена в печени и мышцах.Запас их небольшой, не больше одной пятой части энергии, требуемой на день.Дальше организм расходует съеденный жир и белки, и лишь в четвертую очередь жир из жировых запасов.Как изменить ситуацию, как сделать четвертую очередь первой или хотя бы второй? Самое логичное — поменять питание так, что бы содержание жира и углеводов в нем было бы минимальным, тогда организм, быстро подобрав запасы гликогена, примется за собственный жир и человек начнет худеть.

Как же часто, сегодня, можно услышать, «Я хочу похудеть но не могу».Не могу похудеть потому что, у меня наследственность, у меня серьёзное заболевание, у меня слабый обмен веществ и т.д.Отговорок масса и придумывать их можно до бесконечности.Эти отговорки будут работать до тех пор, пока не будет поздно и похудеть вы сможете только с помощью медицинского вмешательства.Когда стрелка весов будет зашкаливать, болезней хоть отбавляй и на пределе психика.Есть люди, можно так сказать, которым повезло, обмен веществ у них в норме и со здоровьем все в порядке.И здесь конечно же нужно благодарить родителей, которые привили вам, с детства, правильный режим питания.Но к сожалению, в нашем мире высоких технологий, прилавки магазинов «отягощены» всевозможными «заманухами».Мимо которых невозможно пройти, рука сама тянется к пирожным, тортикам, конфеткам, якобы диетическим, от которых не поправляются.Но мы все прекрасно знаем, что от всего этого разнообразия, люди не только поправляются, люди становятся зависимыми от этих вкусняшек.Различные добавки, красители, делают пищу очень вкусной и ее хочется кушать еще и еще.И вы идете, и покупаете, и кушаете.Отказаться от разнообразия этой привлекательной пищи очень тяжело.Но есть одно НО, это необходимо.Даже не потому что ваша фигура превращается в тушку а красивые мужчины не обращают на вас внимания, потому что необходимо спасать свое здоровье.Если вы еще не отчаялись и у вас есть огромное желание а главное мотивация, похудеть, начинайте худеть прямо сейчас.Ведь вы не зря попали на страницу этого сайта.Я хочу уверить каждого, похудеть это реально, реально сбросить свои лишние килограммы.И главное это просто, очень просто похудеть имея сильную мотивацию.Я не буду расписывать меню, я не буду писать, сколько и чего нужно съесть, это вы должны решить сами.

Первое, запасайтесь терпением т.к.кушать хочется а похудеть еще больше

Его содержание в продуктах можно узнать из таблиц, здесь представлены лишь некоторые из них:

Я вобщем-то не знаю, можно ли назвать диетой то, что у меня получилось в итоге, после анализа своих возможностей…Наверное, у меня как-то изменилось сознание, я просто настроила себя на то, чтобы рассматривать еду не как источник постоянного удовольствия, а как что-то необходимое для поддержание жизни.Впрочем, я все же не стала лишать себя маленьких радостей в виде конфет или чего-то сладкого, чтобы не получить потом обратного эффекта, но все калорийное ела совсем по чуть-чуть.Например, когда худела — чтоб только вкус почувствовать (в общем-то, оно и логично: зачем покупать большую шоколадку, если вполне можно обойтись маленькой, вкус-то у них одинаковый), из сладкого старалась все ж вместо конфет – зефир и мармелад (менее калорийные и вообще-то полезнее).Сейчас при стабильном весе могу позволить чуть больше (1 -2 конфетку после или между приемами пищи).Каюсь, я теперь смотрю на упаковке продуктов калории (хотя многое уже знаю наизусть), если больше 400 ккал в 100 граммах — ем совсем понемногу.Ведь сколько там надо калорий в день для женщин: 1800-2000, кажись? А в процессе похудения и того меньше.Так это ж надо поделить на все приемы пищи.И самое интересное-что сейчас я спокойно могу смотреть, как кто-то кушает, и мне при этом кушать не хочется, хотя раньше я не могла спокойно смотреть и ела сама тоже за компанию…Зарядку иногда делаю по возможности, ставлю себе диск с аэробикой, чтоб веселее было, вроде как я не одна делаю упражнения.

• Второй день Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень.Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу.Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом.Не ешьте фруктов.Пейте только воду.

Но чувство голода, к сожалению, не единственная проблема, встающая перед желающими похудеть.

Другая проблема, это нежелательные, но обычно возникающие на фоне соблюдения диеты изменения в обмене веществ и в образе жизни.Как только человек начинает урезать питание, переходит к рационам с меньшей калорийностью, его организм старается потратить поменьше энергии, сэкономить ее, припрятать.

Другими словами, вы пытаетесь меньше есть, а он пытается меньше тратить.И, как показывает практика, это ему удается неплохо.Судите сами.Обычно человек в день тратит порядка 2500-3500 килокалорий.Казалось, можно было бы прописать ему диету с калорийностью 2000 килокалорий.Небольшой дефицит.Он и не заметит.Реально это будет выглядеть так — можно все, но примерно на одну четверть меньше.И живи себе.В день на покрытие энергетического дефицита будет уходить от 50 до 150 г жира.За месяц — 1,5-4,5 кг, за год 15-35 кг.Чем не решение проблемы.Однако не получается.Пройдет 2-3 недели и человек будет тратить уже не 2500-3500, а 2000 калорий и перестанет худеть.Наверное, этот феномен знаком многим из вас.Вы соблюдаете диету и сначала все идет неплохо, вес снижается, но через какое-то время снижение веса прекращается несмотря на продолжающееся соблюдение диеты.

Причем заметить уменьшение расхода энергии довольно трудно.Это может выражаться в некотором уменьшении температуры тела.В среднем на 0,2-0,3 градуса.Становится чуть холодней.Ну и что, человек начинает теплее одеваться и опять все хорошо.Несколько замедляется работа сердца, снижается давление, человек начинает дольше и глубже спать, успокаивается.Казалось бы, что в этом плохого? Но это и есть внешние проявления уменьшения расхода энергии.Или еще.Человек становится более ленивым, быстрее устает, старается меньше двигаться и даже привычную работу выполняет более экономно.Действительно, уменьшение расхода энергии в процессе соблюдения диеты, проблема, которая сводит на нет все усилия по соблюдению этой диеты.

Единственным минусом (хотя для некоторых — плюсом) является то, что сода отбеливает кожу.После первой же процедуры загар станет бледнее.Так что, если для вас в приоритете красивый загар, то содовые ванны не рекомендуются.

  • «Не» кушать совсем, после семи или восьми часов вечера, в зависимости от того, как поздно конкретный человек ложится спать (иными словами не кушать за четыре часа до предстоящего отхода ко сну).А все потому, что именно в это время, когда человек успокаивается и ложится спать в его организме существенно замедляются все обменные и метаболические процессы, что означает, что съеденная слишком поздно пища не будет перерабатываться и усваиваться полностью.Как результат, такой поздний прием пищи будет только пополнять ваши жировые запасы.
  • «Не» допускать чувства жажду, ведь пить как мы уже писали нужно действительно как можно больше и как можно чаще.Причем именно в данном контексте будет лучше пить самую простую, желательно очищенную воду, которая подходит для нашего организма самым лучшим образом.Дополнить и разнообразить потребляемую жидкость можно травяными чаями или свежевыжатым фруктовым, ягодным или даже овощным соком.
  • «Не» допускать голоданий, чтобы ваш организм никогда не подвергался сильнейшим для него стрессам и не имел возможности задействовать свои защитные механизмы, работающие для накапливания ненавистного вам подкожного жира.
  • Конечно же «Не» переедать, это важно для того чтобы не нарушить правильного, полноценного, во всех отношениях, пищеварительного процесса и, для того чтобы стенки вашего желудка не получили возможности активно растягиваться, приводя к еще большему ожирению.

Ну и конечно все без исключения диетологи подтверждают мысль о том, что похудеть навсегда может помочь и правильная адекватная мотивация данного процесса.Важно никогда не падать духом, даже тогда, когда процесс похудения идет не так как вам того хотелось бы.Нельзя отчаиваться если похудение протекает не настолько быстро, как вы изначально планировали.

Мотивация для похудения

Вообще, мне кажется, самое трудное в деле похудения — это собрать достаточную силу воли.И уметь «держать волну» – не отступать при неудачах, не впадать в апатию при временных поражениях.А ещё труднее — не терять бдительность, не расслабляться при успехе.Потому что коварный сладкоежка в тебе обязательно воспользуется моментом и начинает нашептывать: Наконец-то всё в порядке, можно не волноваться, теперь оторвёмся!

У нас на сайте уже писали о том, что нужен мощный стимул.Я полностью согласна.Конечно.Но думаю, надо какой-то стимул срочно выискать, придумать и вбить его себе в голову.А не дожидаться, пока появится такой стимул, как сахарный диабет, высокая гипертония или ранний инфаркт.

Соберитесь и используйте все свои душевные ресурсы.Попросите помощи у ваших друзей и родных – их одобрение и поддержка потребуются как никогда.Необходимо приобрести новый навык, ведь раньше вы не умели худеть.

Конечно, изменить свой привычный образ жизни нелегко.Но цель того стоит!

На пути к здоровью и самому себе…

Здоровье принадлежит не какому-то органу или какой-то особой функции, а взаимоотношениям между ними.Когда отношения дезорганизованы, внешние проявления, такие как здоровье, исчезают (c)

И все-таки: как похудеть?

30 Среда Окт 2013

Метки

Этой моей записи почти полтора года…Просто поделилась своим опытом похудения на 20 кг на одном из форумов, и обратила внимание, что эта запись пользуется популярностью.Поэтому переношу в свой блог, подправив незначительные детали для большей актуальности на данный момент.Итак…

Была я всегда достаточно стройненькой (ну, плюс-минус) вплоть до…первой беременности.Ребенок был ну оочень долгожданный, а я была молодая и неопытная)) в общем, крышу мне на гормональной почве от радости снесло окончательно.Я все боялась, что ребенку чего-нибудь не хватит и , как говорится, ела по крайней мере «за двоих».После родов мой вес был в районе 72 кг, т.е.содержал явно лишние составляющие.В 4 ребенкиных месяца я села на безмолочную диету (из-за его аллергии на молочные продукты) и 2 месяца вес стоял на месте.Зато потом дорвалась до вкусненького и за месяц на 6 кг поправилась.

И вот наступил критический момент, когда я, проходя мимо зеркала, ужаснулась своему огромному животу, начинавшемуся сверху, от груди.И в один момент решила, что все, хватит-с этим надо что-то делать.Но что? Все, что я до этого слышала про похудение, что люди садятся на диету, но когда ее прекращают, то набирают все заново, и даже больше.Я честно себе призналась, что ни одну диету лично я не смогу соблюдать всю жизнь.То же с физическими нагрузками – мне проще заставить себя больше ходить пешком, чем усиленно и изнуряюще заниматься тренажерами и аэробикой – опять же это ж не на всю жизнь.Значит когда брошу-поправлюсь опять.

Я вобщем-то не знаю, можно ли назвать диетой то, что у меня получилось в итоге, после анализа своих возможностей…Наверное, у меня как-то изменилось сознание, я просто настроила себя на то, чтобы рассматривать еду не как источник постоянного удовольствия, а как что-то необходимое для поддержание жизни.Впрочем, я все же не стала лишать себя маленьких радостей в виде конфет или чего-то сладкого, чтобы не получить потом обратного эффекта, но все калорийное ела совсем по чуть-чуть.Например, когда худела — чтоб только вкус почувствовать (в общем-то, оно и логично: зачем покупать большую шоколадку, если вполне можно обойтись маленькой, вкус-то у них одинаковый), из сладкого старалась все ж вместо конфет – зефир и мармелад (менее калорийные и вообще-то полезнее).Сейчас при стабильном весе могу позволить чуть больше (1 -2 конфетку после или между приемами пищи).Каюсь, я теперь смотрю на упаковке продуктов калории (хотя многое уже знаю наизусть), если больше 400 ккал в 100 граммах — ем совсем понемногу.Ведь сколько там надо калорий в день для женщин: 1800-2000, кажись? А в процессе похудения и того меньше.Так это ж надо поделить на все приемы пищи.И самое интересное-что сейчас я спокойно могу смотреть, как кто-то кушает, и мне при этом кушать не хочется, хотя раньше я не могла спокойно смотреть и ела сама тоже за компанию…Зарядку иногда делаю по возможности, ставлю себе диск с аэробикой, чтоб веселее было, вроде как я не одна делаю упражнения.

В общем, оказалось, что по количеству еды мне себя ограничить было гораздо проще, чем по разнообразию.Просто кладешь порцию в 2 раза меньше обычной, можно на более маленькую тарелку, чтоб тарелка была полной (это чисто психологический эффект, конечно) говоришь себе, что человек без еды может целый месяц прожить, значит мне такой порции вполне достаточно.Кушать желательно медленно, но это не главное.Для меня главное было потом выпить горячего чая c молоком после еды (2 кружки)-тогда у меня сразу приходило чувство сытости.И вообще, вместо того чтоб что-то перекусить, я стараюсь больше пить горячейтеплой жидкости, и есть уже не так хочется.Если это не помогает, тогда можно и перекусить, конечно Питаюсь я где-то 4-5 -6 раз в день, когда как получается (это со всеми перекусами типа стакана кефира с печенькой или салатика).В общем-то вот и все секреты)))) Я ведь просто очень ленивая и выбрала для себя самый простой путь.Хотя надо сказать, что первые 2-3 недели у меня периодически были головные боли ( «ломка»), просто я привыкла проходя мимо кухни что-то жевать, а тут старалась переключаться на какие-то домашние дела (лучше всего завести какое-то новое хобби, в жизни, оказывается, есть столько всего интересного, помимо процесса набивания себе живота), сейчас вот организм привык есть понемногу.Или лишний раз на прогулку с детьми выйти, чтоб не думать о еде.

И еще надо сразу настроиться, что процесс будет медленный, не за месяц 10 кг, а 10 кг вот у меня за 3.5 месяца.Оставшиеся 10-12 кг ушли в течение чуть меньше года.Медленно? Да, но для меня главное был-устойчивый результат, а не скорость похудения.Кто хочет быстрее – добавляйте интенсивную физ.нагрузку.Ааа, еще вспомнила-если сильно хотелось сладкого, особенно на ночь-ела сухофрукты: чернослив, курагу и после 7-8 вечера еще только кефир или ряженку.Старалась по возможности больше белковой пищи вводить в свой рацион (мясо нежирное, фасоль, яйца) и овощи-фрукты, а не углеводы (хлеб, батон, печенье).Но это не совсем правильный путь, поскольку для поджелудочной железы и почек все же нужен баланс «белки-жиры-углеводы».Тем более , что это все же не самое главное при похудении.Главное, как и во всем-мотивация, тогда все получится! Пусть не таким способом, как у меня, каждый выбирает, как ему комфортнее и проще.Я имею ввиду внутреннее ощущение, что все, так больше нельзя, обратной дороги нет.Если вы хотя бы частично допускаете и принимаете себя в имеющемся весе-похудеть гораздо сложнее. У меня был еще один очень очень хороший стимул, помимо неприятия себя: в течение 3-х месяцев я должна была похудеть до 50-го размера (а был по бедрам 54-ый), чтобы влезть в свой единственный приличный брючный костюм, ведь меня пригласили на юбилей, куда мне попросту было надеть нечего.А 54-го размера красивые вещи мне никак не попадались да и не очень-то хотелось)).Потом я вошла во вкус и худела дальше.Тут главное начать – и продержаться первые пару недель (а что такое пару недель по сравнению с дальнейшей «стройной» жизнью?).Теперь уже 5 лет мой вес колеблется в районе 56-58 кг, и меня это устраивает.Причем в эти годы была и вторая беременность — это не особо влияло на именно мой вес (вес ребенка и всего к нему относящегося в беременном состоянии я не учитываю).

И еще один ньюанс, который я в свое время не учла, просто об этом не задумывалась.При похудении на 20 кг у меня сильно похудело и лицо, и даже при таком медленном процессе, кожа лица испортилась, тонуса не было совсем, образовались то ли растяжки, то ли морщины.И меня этот момент сильно напряг.Исправила я это кремом-лифтингом, но я не уверена, что это поможет всем женщинам во всех возрастах.Поэтому, прежде чем начать сильно худеть, помните, что вы рискуете «постареть» лицом.И наоборот, если хотите, чтобы кожа вашего лица было гладкой и красивой-поправьтесь хотя бы кг на 5-7.Возможно, я и сама воспользуюсь этим лет через 25, ну, чтобы не делать пластику)))

Как же все-таки похудеть?

Уже много слов написано про похудение, но люди все равно продолжают сидеть на непонятных диетах.Искренне верят, что от одних продуктов они худеют, от других наоборот, набирают вес.

Когда же вы уже запомните, причина лишнего веса – это нарушение энергобаланса.Не кусочек тортика заставляет молнию на ваших джинсах не сходиться, а излишнее потребление энергии.Для обеспечения нашей жизнедеятельности, нам нужна энергия, которую мы получаем из еды.Большая часть этой энергии идет на поддержание физиологических процессов в организме – пищеварение, работа мозга, сердца, других внутренних органов.Поэтому, даже если мы не двигаемся, наш организм все равно тратит большое количество энергии.Все остальное – это наша физическая активность, которая у всех разная.

Эту энергию принято измерять в килокалориях.У каждого продукта своя энергетическая ценность.Практически на всех продуктах указано количество килокалорий, а также содержание белков, жиров и углеводов.Вот и получается, если мы получаем много энергии, организм берет ровно столько, сколько ему необходимо на данный момент, остальное откладывает про запас – в наши бока и опу.

Не нужно быть гением, чтобы понять, что если мы будем потреблять энергии меньше, чем тратим, то организм и будет обращаться к этим отложенным резервным запасам, соответственно, начнем худеть.

ЕДИНСТВЕННЫЙ ГАРАНТИРОВАННЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ – СОКРАТИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ.

Именно на этом принципе и строятся все «супер» диеты в интернете.Какой-нибудь нутриент, типа углеводов, или жиров, объявляется врагом, и его потребление сводят к минимуму.Но каждый нутриент играет свою незаменимую роль в нашем организме, значительно урезать потребление одного из них – риск для здоровья.Несомненно, если из рациона убрать все жиры, общая калорийность снизится, вес будет уходить, но при этом начнутся проблемы с гормональной системой, с кожей и волосами.У женщин могут возникать нарушения циклов.Жиры – это источник витаминов, которые необходимы нашему организму.

Главная ошибка худеющих – они хотят похудеть здесь и сейчас, отсюда начинаются жесткие ограничения в еде.Да, в краткосрочной перспективе, это дает результат, человек может похудеть, но рано или поздно наступает срыв, потому как организм не любит, когда его в чем-то ограничивают.Как правило, потом люди набирают еще больше, чем было.Плюс ко всему, подорвали свое здоровье.

Во всем нужны баланс и умеренность!!

Если вы съели конфету, сидя на диете – ничего страшного она вам не сделает.Страшно то, что после этой конфеты, как правило, человек опускает руки, ведь диета уже нарушена, продолжать смысла нет, и доедает всю коробку конфет, планируя следующую диету начать с понедельника… Следующего…

Никакая диета не должна строиться на жестком ограничении чего-либо.Да, сладкое это много лишней энергии.Но не может человек набирать вес, даже если периодически кушает конфетки, но при этом не превышает дневную общую калорийность.Кроме того, к примеру, наш мозг питается исключительно глюкозой.При этом вы получаете психологическую разгрузку, ведь организм не лишен любимых конфеток.Поэтому, повторюсь, главное – это общая калорийность.Контроль калорийности – это и есть настоящий контроль нашего веса!

Не нужно спешить похудеть, настройтесь на долгосрочные перспективы, только тогда вас действительно ждет успех, без риска для здоровья.И пожалуйста, не верьте никаким супер добавкам для похудения, жиросжигателям и прочей ереси!! Не существует никаких волшебных препаратов, не запускают они процесс жиросжигания без определенной диеты.А правильно питаясь, вы и без добавок будете худеть.А вот парочку побочных эффектов можете легко вызвать.

Потому, не гонитесь за быстрым результатом, питайтесь сбалансировано, и следите за ОБЩЕЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ!

Хорошего вам похудения!

Физкультура и Спорт

  • Лучшие сверху
  • Первые сверху
  • Актуальные сверху

24 комментария

ЕДИНСТВЕННЫЙ ГАРАНТИРОВАННЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ – СОКРАТИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ.

Или увеличить затраты калорий же.Если каждый день фигачить в зале, ходить по 15км, плавать и проч, можно скинуть норм тоже.Идеально снизить потребление и увеличить сжигание )

столько похожих постов в разных соц.сетях и везде одно и то же, только это не помогает, потому, что остается куча но.во первых худеть когда у тебя лишних 20-30 и более килограмм это куда легче чем когда у тебя уже нормальный уровень жира, но еще нет пресса.
во вторых с каллоражом все очень сложно, как узнать сколько ты тратишь? по формулам? какая из них верная, и все они дают очень завышенные цифры.а как вклинить в этот подсчет сколько я трачу? сколько я потратил при ходьбе «по делам» а сколько я потратил на умственную деятельность, а сколько я потратил на нервы? а сколько еды у меня усвоилось? не может ведь вся усвоиться.а еще есть эффект, что когда снижаешь калории начинаешь быть менее активным, лишний раз лень прогуляться, подняться по лестнице, да даже садишься чаще когда мог постоять, вот и опять баланс как прежде, меньше ешь — организм становится менее активным.
а в третьих никто не рассказывает самое сложное, как не есть? набитый наполненный желудок доставляет чувство сытости и удовлетворенности, как отказать себе в этом удовольствии? вкусная жирная и сладкая еда — тоже кайф, но недостаточно съесть один кубик шоколадки или один ломтик пиццы, нужно съесть пока не закончиться.как тут держать диету то? мотивация? какое то слишком ограниченное объяснение: не можешь — значит не хочешь, то есть другие жизненные цели я хочу, а эту вдруг не хочу, в чем разница, почему с едой вдруг так сложно..ведь это не просто топливо для организма, а способ снижения стресса.еще со школы помню огромную разницу, до 4го урока сидишь ненавидишь все вокруг уставший, раздраженный, потом на перемене в столовую сходил, булочку с чаем съел и сразу настроение улучшается, даже домой не хочется почти.

Не сложнее..Просто когда вы посчитали свой калораж с 20 кг лишнего жира, а потом скинули эти 20 кг, то вам следует пересчитать калораж, а принцип ровно такой же.По формулам проще, а вообще, нужно в течение недели записывать съеденные калории, и если вес не изменился, то делить на 7 — это будет ваш точный показатель калорий, от которого и нужно плясать..Поэтому, как только вес встает, нужно просто пересчитывать калораж..и в третьих, никогда не понимал людей, которым нужна мотивация..если человека устраивает ходить жирным — пусть ходит..это как бросить курить..пока там урезаешь до 5 сигарет в день и все такое — это все ерунда.Пока человек действительно не захочет — не бросит.Сразу.Если человек нравится себе жирным — пусть ищет мотивашки в инете..Если человеку не нравится быть таким — он будет что-то делать.Просто все ищут легкий путь, волшебную пилюлю..Привычка приходит постепенно.Вы тоже не сразу полюбили жрать сладкое тоннами.Поэтому и менять привычку нужно постепенно, а не ждать какую-то супер замену

Сайт Комаровой Яны

Было бы здорово, если бы мне платили хотя бы по доллару за каждый заданный вопрос “как мне скинуть 15 кг за две недели к Новому Году, дню рождения, 8 марта и т.д.”, я бы уже сколотила целое состояние.:)
Во первых нужно худеть правильно, урезая калорийность рациона за счет простых углеводов, пустых калорий, которые нам ни к чему, никакой пользы организму они не приносят, только вред.Это прежде всего чипсы, рафинированный сахар, сладкое, мучное, соки (кроме свежевыжатых), газированные напитки, картофель фри, изделия из муки высшего сорта и т.д.И заменить его сложными углеводами: изделиями из обдирной муки, отруби, макароны из муки грубого помола, овощи особенно красные, зеленые, желтые, фрукты, но опять же не забывать про ГИ (гликемический индекс).Им измеряется любой пищевой продукт.

Темпы поступления глюкозы после переваривания каждого продукта не одинаковы, для этого используется ГИ, чтобы измерить скорость превращения глюкозы в энергию.Продукты с высоким ГИ дают быстрое усвоение глюкозы организмом, соответственно это вызывает быстрое увеличение сахара в крови, и затем такое же быстрое снижение, углеводы с низким ГИ усваиваются медленнее, и снабжают энергией в течении длительного периода времени, соответственно перед тренировкой целесообразно кушать именно сложные углеводы.

Его содержание в продуктах можно узнать из таблиц, здесь представлены лишь некоторые из них:

Конечно не следует и забывать о содержании жира в продуктах, но это не значит, что жир не стоит есть вовсе, он нам очень полезен, он выполняет ряд полезных функций в организме, которые без содержания жира никак не могут осуществляться.Взять те же самые жирорастворимые витамины, без участия жира они никогда не усвоятся.
Большая ошибка некоторых людей, тех кто изводит себя голоданием, всевозможными диетами, запретами, и кстати фитнесом, что по меньшей мере грозит плохим самочувствием , по большей серьезными проблемами со здоровьем.Есть такие, у которых просто сносит крышу относительно фитнеса, они изнуряют себя в прямом смысле физической нагрузкой, а пропуск одного занятия для них равносильно самоубийству.Тут действует правило “Все хорошо в меру”.Физическая нагрузка со всеми ее положительными аспектами все же не панацея, и не стоит ею злоупотреблять.Это своеобразное оружие, если его применять верно, то оно будет служить только на пользу, но и также неправильное обращение с оружием приводит к плохим последствиям.Очень важно давать своему организму восстановиться после тренировки, идеальной будет схема (подготовка к соревнованиям в расчет не берется) 3-4 раза в неделю (зарядку никто не отменял 🙂 Но это не значит, что если хочется съесть конфету, нужно себя мучать отказами от нее, пусть вы съедите одну — две конфеты, зато вы избежите последующего срыва, что как следствие будет поглощение вами уже 2 кг конфет, постоянные такие срывы наносят очень большой вред организму и отражаются на нашем гормональном фоне, инсулиновый механизм становится разлаженным.Помните все, что вы съедаете прямым или косвенным образом влияет и на гормональный фон.

Не менее важно питаться в соответствии со своим распорядком дня, программой тренировок (а я очень надеюсь, что у доброй половины читателей она имеется, так как хаотичное посещение зала тоже не очень хорошо, вы же все таки не один раз в месяц кушаете, так вот это примерно одно и тоже).
Очень любят некоторые почему то обматывать себя пищевой пленкой (это кстати относится не только к женщинам, но как ни странно и к мужчинам).Не забывайте, чтобы лишиться хотя бы доли жировой прослойки, необходимо попотеть не за счет лишней одежды на вас или пресловутых поясах и шортах, а физической нагрузке, дело в химических процессах и физиологии человека.За счет ваших шорт и всего прочего вы потеряете только лишнюю (дай бог если лишнюю) воду, не забывайте при этом, что организм наш на 70% состоит из воды.
Скорее похудеет ваш кошелек вместо вас.

При различных видах физической активности включаются различные системы (их всего три), за счет них организм разными способами (их тоже три) получает энергию, (особо в дебри физиологии и биомеханики я вдаваться не буду) запустить их с помощью шорт просто невозможно, это касается и всяких чудо кремов.Если уж совсем невмоготу, то ради бога мажьтесь (если кошелек ломится от денег), но только не забывайте массировать проблемные места не менее 20-ти минут (как и указано на упаковках).Не догадываетесь почему? Секрет не в вытяжках из водорослей, кофеине, карнитине и т.д.добавленных в этот крем, а в эффекте массажа, но только я бы не хотела, чтобы вы все сейчас подумали, что, например, антицеллюлитный массаж избавит вас от галифе или от жира на боках, рациональное питание и физическая активность, отказ от вредных привычек, водно солевой режим, массаж как дополнение ко всему этому….все это в купе повлияют на кровообращение в проблемных зонах.
Набранные за долгие годы килограммы никогда не исчезнут с вас за две недели, не поддавайтесь на провокации рекламных компаний и всевозможных жуликов.
Прежде всего, если вы поправляетесь только от одного взгляда на конфету, то первым делом посетите эндокринолога, для того чтобы выявить причину сбоя обмена веществ (наследственность, приобретенная особенность и т.д.)

Если вы худеете в месяц не более 3-4 кг, знайте, вы на верном пути.Если же вес сбрасывается слишком быстро, стоит забить тревогу и пересмотреть свой рацион, достаточно ли в нем белка, жиров, углеводов? Вес может уходить так быстро за счет распада мышечного белка, но никак не жировой ткани.Достаточно ли вы отдыхаете, хорошо ли спите, хорошо ли работает кишечник? Если же медленно уходит вес, то явно вы халтурите, будьте бдительны и честны с собой, это все таки ваше тело и ваше здоровье, кто как ни вы ответственны перед ними.

Также не нужно изматывать себя скурпулезным подсчетом съеденных калорий вооружившись калькулятором.Если нет возможности точно фиксировать результаты, ориентируйтесь на свой внешний вид и самочувствие, почаще смотрите на себя в зеркало, ведь весы не покажут вам какое количество мышечной ткани в вас, жировой, сколько воды… Девушка весом в 64 кг может выглядеть намного эстетичнее девушки весом в 54 кг.Не забывайте, что мышцы гораздо тяжелее чем жир.
Не знаю кто создал такой стереотип, что нужно за день съедать около 1500 ккал.А как же основной обмен, та энергия, которая необходима на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя, эта энергия затрачивается на работу внутренних органов.Величину ОБ можно определить по таблицам.Конечно величина колеблется в зависимости от роста, возраста, даже климатических особенностей того континента, где проживает этот человек, а также от уровня физической активности.Средние значения
у женщин – 1400 ккал/сутки.у мужчин – 1700 ккал/сутки.

На специфическое динамическое действие пищи также требуется энергия.

Расход энергии, которая затрачивается организмом на процессы переваривания, всасывания и усвоения пищевых веществ.Поэтому многие очень не правы ошибочно полагая, что 1500 ккал их организму вполне достаточно.Это нерегулируемые энергозатраты.При суммировании СПДП, основного обмена, энергия потраченная на физ.активность в течении дня (любой, в том числе и сидение за столом или стояние в очереди), плюс погрешность (10-15%) можно определить примерно сколько требуется калорий для обеспечения энергией вашего организма.

Если вы взялись изменить свои пропорции в лучшую сторону, то без силовых тренировок вам этого не сделать.
Пожалуйста, дорогие женщины, не бойтесь вы этих гантель и штангу, не превратитесь
вы в Арнольда.Как вы думаете, что поддерживает наши кости, делает нас крепкими и эстетичными? Правильно! Мышцы! Женская гормональная система просто не позволит вам стать одной из тех мужеподобных женщин которых вы видели в журналах, по телевизору и т.д., если конечно вы не принимаете специальных препаратов, чего вы делать, думаю и надеюсь, не станете.

Разберитесь прежде всего насколько ваш рацион соответствует общепринятой норме.(Ведь питание не забывайте должно быть адекватным вашему распорядку дня и тренировкам).
15-15% белки, 15% жиры, 70% углеводы.Питание должно быть разнообразным и включать в себя овощи, фрукты, клетчатку…
(Подробнее о макро и микро нутриентах в других статьях).

Теперь вы понимаете, что не все так просто на самом деле и что к вопросу тренировок и питания нужно подходить со всей ответственностью и конечно же необходимо приложить усидчивость, соблюдать систематичность в занятиях, тоесть, если слава богу взялись, то это вам не путевка в санаторий на короткое время, необходимо принять фитнес (вы уже знаете, что фитнес – это образ жизни, а не только физическая нагрузка) как неотъемлемую часть своей жизни, не забывать про отдых, искоренение вредных привычек, питьевой режим, все, что входит в обширное понятие “здоровый образ жизни”, так любимый нами!
Удачи вам!

Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет.Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

  • как худеть без диет?
  • как похудеть за месяц на 5 кг?
  • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
  • как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

Содержание

  1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни
  2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета
  3. Меню правильного питания на неделю
  4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?
  5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации
    • Мотивация 1.Акцент на одежду;
    • Мотивация 2.Акцент на питание;
    • Мотивация 3.Акцент на окружение;
    • Мотивация 4.Акцент на образ жизни;
    • Мотивация 5.Акцент на мысли;
    • Мотивация 6.Акцент на здоровье;
    • Мотивация 7.Акцент на стимулы.
  6. Упражнения для избавления от лишнего веса
  7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд
  8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб
  9. Заключение

1.Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю.Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом.Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно.Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться.Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять.Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход.Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной.Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль.Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить.Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

2.Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит.Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться.Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть.Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию.Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день.Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями.Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме.Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными».Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день».Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов .На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии .Нетрудно разобраться в такой математике.А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход.Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес.И.О, чудо! Им это удалось!) .О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете.Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара.Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках.Сахар можно заменить медом.А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла.Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков.Это мясо, яйца, молочные продукты.Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу.Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме.А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать.Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь.Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем.Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

3.Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией.Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1. Меню правильного питания на неделю

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4.Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть.Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал.Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов.Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5.Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием.Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок.Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего.Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду .Самый незамысловатый, он же один из самых действенных.Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник.Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание .Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение .Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни .С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек.Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли .Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом.Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение.Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда.На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье .Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы .Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно.Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6.Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений.Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр.Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть.Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча.А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса.Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки.Завершить занятие растяжкой.

7.5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками.Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день.А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом.В ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень.Выпечка и сладкое под запретом.А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне».В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи.Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8.Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть».Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души.Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Рейтинг автора
Автор статьи
Влада Кожевина
Психолог
Написано статей
789
Предыдущая статьяВодный массаж для похудения
Следующая статьяСлезы во время медитации

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here