Худеют ли от растяжки

Рассмотрим подробнее тему: Худеют ли от растяжки - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
64

Оглавление

Растяжка для похудения: реально ли с помощью стретчинга сбросить вес?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Представления о красивом и здоровом теле обычно связаны с двумя понятиями: стройностью и гибкостью.А можно ли совместить две этих цели в одной тренировке? В этой статье я расскажу вам, насколько эффективен стретчинг для похудения и как развивать гибкость тела правильно.

Что такое стретчинг?

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на повышение уровня гибкости тела путем растяжки связок и мышц.Это понятие используется в фитнесе довольно давно, являясь неотъемлемой частью оздоровительных практик и антицеллюлитных программ.

А пришло оно из профессионального спорта, где стретчинг входит в комплекс подготовки в подавляющем большинстве его видов.

Отличия стретчинга от йоги и пилатеса

Нередко стретчинг ошибочно ассоциируют с йогой и пилатесом.Действительно, во всех трех направлениях используется растяжка, а их элементы во многом перекликаются.Тем не менее это все разные практики.

Давайте рассмотрим отличия стретчинга от йоги:

  • Йога – это совокупность физических, духовных и психологических практик.Стретчинг не предполагает наличия какой-либо духовной составляющей
  • Йога основана на выполнении асан – статических упражнений, при которых в течение некоторого времени сохраняется определенное положение тела.В стретчинге тоже используются асаны, но самые простые и они чередуются с динамическими упражнениями
  • Новичку заниматься йогой можно только под контролем опытного тренера, в то время как простой комплекс стретчинга можно выполнять даже в домашних условиях
  • В йоге огромное значение уделяется дыхательной гимнастике, для стретчинга достаточно правильного дыхания

А чем же стретчинг отличается от пилатеса? Пилатес предполагает тренировку не только гибкости, но и силы мышц.Поэтому в нем используется большее, нежели в стретчинге, количество динамических упражнений.Кроме того, в пилатесе важна последовательность их выполнения.

Принцип действия упражнений на растяжку

Стретчинг основывается на миостатическом рефлексе: сокращении мышцы в ответ на ее растяжение, что приводит к ее стимуляции и улучшению обменных процессов внутри мышечной ткани.

Кому рекомендован стретчинг?

Стретчингом могут заниматься люди абсолютно любого возраста и уровня физической подготовки, именно поэтому он приобрел столь широкую популярность.Единственное исключение – это наличие прямых противопоказаний к растяжке, о которых я расскажу чуть позже.

Особенно полезны занятия стретчингом для:

  • Людей с низкой физической подготовкой.Если Вы только начали приобщаться к спорту и обычные тренировки даются Вам тяжело, растяжка станет прекрасным решением.Она позволит увеличить подвижность суставов и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам
  • Тех, у кого сидячая работа.Долгое нахождение в одной и той же позе вызывает серьезное напряжение мышц
  • Для пожилих людей.Стретчинг позволяет снять его.Регулярная растяжка заменит более утомительные упражнения, позволяя мышцам и суставам находиться в тонусе

Также стретчинг – отличный выход для людей, которые привыкли к серьезным физическим нагрузкам, но временно не могут их выполнять – например, после перенесенной болезни или родов.

Зачастую мужчины, только начав заниматься спортом, делают упор лишь на силовые тренировки, ошибочно полагая, что стретчинг предназначен исключительно для женщин.

Но профессионалы знают, что растяжка необходима не только для того, чтобы удивлять кого-то шпагатом.Дело в том, что мышцы имеют плотные оболочки – фасции, которые существенно ограничивают мышечную ткань в объеме.При занятиях стретчингом фасции становятся более эластичными, и мужчине становится проще набрать мышечную массу и добиться рельефности тела.

Стретчинг для беременных

Многих женщин интересует вопрос о занятиях спортом во время беременности, когда большинство нагрузок либо запрещены, либо должны проводиться под строгим контролем тренера.Занятия стретчингом не только разрешены во время беременности, но и рекомендованы.Они помогут снизить боли в пояснице, улучшить кровоток, избавиться от застоев лимфы и отеков, а также облегчают родовую деятельность.

Не забывайте о безопасности во время занятий: если Вам стало плохо, появилась одышка, участился пульс, закружилась голова, то занятия следует прекратить.В случае, если отошли воды либо открылось кровотечение – немедленно вызвать врача.

Стретчинг как метод коррекции неправильной осанки

Физиотерапевты нередко назначают стретчинг для устранения нарушений осанки.Как правило, патологические изменения в положении позвоночного столба связаны не с аномалией костей, а с недостаточно развитым мышечным корсетом: он попросту не способен поддерживать позвоночник в правильном положении.

Занятия растяжкой не только укрепят мышечный аппарат, но и снимут напряжение и боли в спине и шее, облегчив состояние человека с нарушением осанки.

О пользе и вреде стретчинга

Регулярные занятия стретчингом способны принести Вашему организму неоценимую пользу.

Помимо развития гибкости, стретчинг:

  1. Оказывает положительное влияние на кровеносную и лимфатическую системы
  2. Помогает снизить мышечные боли, вызванные напряжением и стрессом
  3. Позволяет мышцам восстановиться после интенсивной тренировки, поэтому нередко используется как завершающая часть занятия
  4. Корректирует осанку, развивает гибкость тела
  5. Предупреждает развитие остеопороза и гипокинезии

Кроме того, последние исследования в области медицины доказали, что стретчинг значительно замедляет огрубение мышечной ткани с возрастом, а значит, препятствует старению мышц.

Растяжка может иметь и негативные последствия: начиная от болей в мышцах и заканчивая порванными связками.Такое возможно лишь при не соблюдении техники упражнений и занятиях при наличии явных противопоказаний.

Можно ли похудеть с помощью стретчинга?

Многие утверждают, что стретчинг – это прекрасный способ похудеть.Причем среди этих людей есть и профессиональные тренеры.Но так ли это? Давайте порассуждаем.За одну тренировку длительностью 60 минут сжигается 150 Ккал.Это два съеденных зеленых яблока или 100 гр.творога либо 2 шоколадных конфеты.Для сравнения, за час кардио-тренировки вы потеряете от 600 до 1000 Ккал.Есть разница? Поэтому, как способ сжигания жира стретчинг малоэффективен, даже если его сочетать с диетой и примемом жиросжигающих препаратов.

Но не спешите отказываться от растяжки.Она позволяет сделать тело более грациозным, фигуру – подтянутой и поможет избавиться от целлюлита.Именно поэтому ее рекомендуют так называемым «скинни-фэт» — то есть людям, масса тела которых находится в норме, а мышцы при этом дряблые, кожа рыхлая и не эластичная.А в сочетании с правильным питанием и кардио-нагрузками результат не заставит себя долго ждать.

Противопоказания для занятий

В некоторых случаях занятия растяжкой строго противопоказаны.Так, нельзя заниматься стретчингом при:

  • Перенесенных тяжелых травмах позвоночника, сложных переломах рук и ног
  • Неподвижности в суставах
  • Остеохондрозе в запущенной стадии
  • Заболеваниях костей и связок

С большой осторожностью заниматься растяжкой так же следует при мигрени, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в восстановительный период после хирургических вмешательств и при чрезмерно болезненных менструациях у девушек.

Стретчинг: тренируемся правильно

На первый взгляд, занятия стретчингом безобидны.Но это лишь при условии соблюдения определенных правил.Никогда не верьте «супер-методикам» из разряда «шпагат за три дня».Относитесь к занятиям серьезно и осознанно, постепенно увеличивая нагрузку.

Стретчинг не требует специальной экипировки, но одежду нужно подбирать соответствующую.Главные критерии: удобство и способность растягиваться.Лучше всего приобрести костюм с эластаном в составе ткани (около 10-20%).Это могут быть пара лосины и том, или же майка.

Хорошо подойдет и одежда свободного кроя из натуральных тканей – они не задерживают тепло и хорошо отводят влагу.

Девушкам стоит обратить внимание на нижнее белье – оно должно быть без лишних декоративных элементов: трусы без кружева и подвесок, бюстгальтер – без пуш-апа и косточек.

Музыкальное сопровождение тренировки – это ее важная деталь.Оно помогает настроиться на нужный лад и усиливает эффект занятий.Музыка для стретчинга должна быть спокойной и мелодичной, чтобы настраивать Вас на легкость и продуктивную работу.

Музыкальные композиции для растяжки имеют один ритм и не делятся на стадии (разминка, интенсив, заминка).Можно использовать легкие песни для йоги, за исключением мантр – они оказывают воздействие на сознание человека и могут серьезно тормозить процесс занятий.

Прежде, чем растягивать мышцы, нужно хорошо разогреться.Это сведет к минимуму не только неприятные ощущения, но вероятность получения травмы во время занятий.Оптимальный вариант разминки – это аэробные упражнения: бег, прыжки, катание на велосипеде, танцы.Выполнять их следует в течение 5-10 минут.

Растягивание предполагает глубокое, размеренное дыхание.Задержки и слишком частый темп не допустимы.Старайтесь начинать упражнение на выдохе, а заканчивать на вдохе.

Как уже упоминалось выше, стретчинг отличается от других видов гимнастики плавностью движений.При растяжке недопустимы какие-либо рывки и резкие смены поз: мышцы должны удлиняться и напрягаться медленно.Принцип «не навреди» должен соблюдаться на протяжении всех тренировок – растяжение мышц и сухожилий может заработать и физически подготовленный человек, не только новичок.

Контроль ощущений

Во время занятий растяжкой нужно прислушиваться к своим ощущениям: они должны быть приятными, допускается чувство растягивания в мышцах.Если Вам больно, то Вы превысили амплитуду возможных для Вас движений.Не нужно стремиться растянуться как можно сильнее.

Комплекс упражнений для стретчинга

Выбор упражнений для стретчинга будет зависеть от Вашей физической подготовки, возраста и состояния здоровья.

Упражнения на растяжку делят на четыре группы:

  1. Статические – вытягивание мышц в состоянии покоя
  2. Пассивные (парные) – растягивание происходит с помощью партнера
  3. Динамические – сопровождаются движениями
  4. Баллистические – это махи конечностями

Для начинающих тренировка основывается на наиболее простых базовых упражнениях.Если Вы занимаетесь стретчингом чтобы держать себя в форме, частота тренировок может составлять 3-4 раза в неделю.Если же у Вас другая цель – например, коррекция осанки или фигуры, развитие гибкости, то заниматься придется через день.

Далее я расскажу об упражнениях на определенные группы мышц.

Чтобы растянуть мышцы шеи используйте следующее упражнение: в положении стоя положите правую руку на талию, а левую – на голову.Наклоните голову влево, немного помогая рукой.Избегайте болевых ощущений.Задержитесь в таком положении на 5 секунд.Повторите по 5 раз для каждой стороны.

Для верхней части позвоночника и шеи.Лежа на полу, согните ноги в коленях.Руки положите за голову сцепите в замок.Подтягивайте голову вверх до чувства легкого потягивания в шее.Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем плавно опуститесь.Повторите 3-5 раз.Следите за тем, чтобы нижняя челюсть не была напряжена.

Для области лопаток.Лежа на полу, положите руки за голову и сцепите их в замок.Сведите лопатки вместе, затем немного вытяните голову вверх.Удерживайтесь в таком положении 5-7 секунд и плавно опускайтесь.Повторите 3 раза.

Для поясницы.Идеально снимает напряжение в этой области поза из йоги – «собака, смотрящая вниз» или «собака мордой вниз».При выполнении упражнения нужно быть внимательными.

Желательно предварительно посмотреть видео.Лягте на живот, раздвиньте ноги немного меньше, чем на ширину плеч, ладони прижмите к полу.На выдохе поднимите тело, при этом руки и ноги должны быть прямыми.Затем опустите голову к полу.Должен получиться треугольник – ноги, руки, пол.Задержитесь в таком положении на 10-30 секунд, затем плавно опуститесь на пол.Повторите три раза.

Ноги и бедра

Для мышц ног – поднятие на полупальцы и выпады.Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.На выдохе сделайте большой шаг вперед с правой ноги.По очереди поднимайте стопы правой и левой ноги на полупальцы.Повторите те же действия для левой ноги.Затем перейдите в положение выпада, плавно согните оба колена и отводите ногу как можно дальше назад.

Вы должны ощутить растяжение в задней поверхности бедра.Повторите 3 раза для каждой ноги.Дышите ровно.Для ягодиц прекрасно подходит упражнение «активный голубь».Примите позу как для отжиманий: локти поставьте на пол, корпус выпрямите в линию, смотрите вниз.На выдохе плавно подтяните левое колено к себе.При этом левая пятка должна коснуться правого бедра.

Далее аккуратно опустите грудь, прижав ее к полу, а руки вытяните вперед.Подтяните живот и напрягите таз, чтобы чувствовать нагрузку на правую ягодицу.Выпрямите левую ногу.Повторите 5 раз для каждой ноги.

Универсальное упражнение для рук – стоя на коленях, наклонитесь, вытянув руки прямо и положив ладони на пол.Затем подайтесь назад.Это упражнение можно выполнять как для одной руки – в это время вторая согнута в локте перпендикулярно работающей конечности, так и для двух рук сразу.

Для растягивания брюшного пресса хорошо подходит упражнение «кобра».Лягте на пол лицом вниз.Кисти рук положите под плечи.На выдохе толкните в стороны и максимально поднимите грудную клетку, отталкиваясь от пола руками так, чтобы она была параллельна противоположной стене.Удерживайтесь в таком положении 10-30 секунд, повторите 3 раза.

Грудные мышцы

Встаньте лицом к дверному проему, возьмитесь руками за его края и тяните грудь вперед.Задержитесь на 5 секунд и выпрямитесь обратно.Повторите 5 раз.

Программа занятий

Для новичка программа тренировки должна включать не более двух разновидностей упражнений на:

Количество подходов определяется индивидуально – на первых порах оно может составлять от 2 до 5.Время выполнения комплекса – от 30 до 60 минут.Далее можно менять упражнения, добавлять новые позы, осваивать азы йоги.

Закрепляем полученные знания просмотром видео

Отзывы о стретчинге

Люди, занимающиеся стретчингом, чаще всего отзываются о них положительно: по их опыту, занятия способствуют не только формированию красивой фигуры, но и поднимают настроение, помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня и тренировок, придают бодрости и сил.

Женщинам нравится, что растяжка делает их тело грациозней, в движениях появляется легкость и непринужденность.Мужчины отмечают положительное влияние на формирование мышечной массы (в комплексе с силовыми тренировками) и половую функцию.

Заключение

Теперь, когда Вы знаете, как правильно заниматься стретчингом, советую попробовать данный вид гимнастики на себе – результат не заставит себя ждать.Не забудьте поделиться статьей с друзьями в соцсетях.

А если Вы хотите знать больше о самых эффективных тренировках для красоты и здоровья, подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов.

Упражнения на растяжку для похудения: помогает ли стретчинг похудеть

В последнее время всё большую популярность для похудения набирает стретчинг.Он помогает не только убрать лишние килограммы, но и стать женщине грациознее и изящнее.Статья поможет ознакомиться с тем, какие существуют упражнения на растяжку для похудения, в чём польза метода и можно ли вообще похудеть со стретчингом.

Что такое растяжка/стретчинг? В чём её польза?

Растяжка представляет собой комплекс упражнений, которые направлены на увеличение гибкости тела.Они используются во многих направлениях и основываются на удержании определённых поз продолжительное время.Стретчинг полезен не только для женщин, но и для мужчин, ведь в ходе занятий все органы и ткани активно насыщаются кислородом, что очень важно для организма, общего самочувствии и здоровья.

Плюсы растяжки заключаются в следующем:

  1. Повышается гибкость, диапазон движений в суставах.
  2. Отмечается улучшение осанки.
  3. Улучшается кровоток во всём теле.Утренняя растяжка для похудения позволяет получить заряд энергии и бодрости на весь день, что в свою очередь, способствует повышению концентрации внимания и улучшению памяти.
  4. Укрепляется нервная система и снимается стресс.
  5. Расслабляются мышцы, повышается их эластичность, что значительно снижает вероятность получения травмы во время занятий спортом.Поэтому она незаменима в качестве подготовки к более интенсивной физической активности.
  6. Повышается минеральная плотность костей, что предупреждает в дальнейшем развитие остеопороза и прочих заболеваний костно-суставной системы.
  7. Упражнения на растяжку способствуют процессу похудения, происходит улучшение конституции тела и ускорение мышечного роста.Поэтому на вопрос, способствует ли растяжка похудению, можно ответить положительно.

Справка! Суставы и мышцы в детстве более поддаются растягиванию, что связано с их большей эластичностью.Однако, несмотря на это, при ежедневных тренировках развить гибкость можно абсолютно в любом возрасте.

К выполнению упражнений на растяжку имеются противопоказания.К таковым относят:

  • недавние разрывы и различные травмы мышц и сухожилий;
  • артериальную гипертензию;
  • заболевания позвоночника;
  • артрозы и артриты;
  • период беременности;
  • повреждения суставов таза;
  • инфекционные заболевания;
  • патологии сердечно-сосудистой системы.

Важно! Учитывая названные ограничения, предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы растяжка не нанесла вред.

Худеют ли ноги от растяжки?

Часто девушки сомневаются, действительно ли худеют от растяжки, ведь выполнение данных упражнений не требуют затрат большого количества энергии, как, например, при беге или прочих физических нагрузках.

Но, не стоит недооценивать важность стретчинга для похудения.С упражнений на растяжку рекомендуется начинать любые физические занятия.Дополнив ими основные тренировки, можно не только снизить вес, но и приобрести тонус, и подтянуть фигуру в целом, к тому же благодаря им не будет возникать болей после занятий и забивания мышц.

Внимание! Не стоит надеяться, что при занятиях стретчингом вес будет уходить сразу по несколько килограмм в неделю.Но польза растяжки для похудения неоценима, ведь благодаря ей улучшаются обменные процессы, повышается циркуляция крови и лимфы, а это всё способствует уходу лишних килограммов.

Часто желающих избавиться от лишних кг волнует, действительно ли помогает растяжка для похудения.Женщины, занимающиеся стретчингом, замечают, что, благодаря упражнениям, ноги становятся подтянутыми, исчезает целлюлит.

Примеры упражнений

Чтобы растяжка помогала для похудения, важно следовать всем рекомендациям и выполнять упражнения правильно.Всё делается поэтапно:

  1. Вначале уделяется внимание всему телу.Растягивание в этом случае выполняется на полу.
  2. Затем переходят к определённым участкам – шее, позвоночнику.
  3. После приступают к растягиванию ног.Этой области уделяется больше всего времени.
  4. К концу необходимо встать и вновь растянуть всё тело.

Осторожно! Все упражнения следует выполнять плавно, постепенно, без резких движений.Занятия лучше проводить на предварительно разогретые мышцы, так они больше будут поддаваться растягиванию, т.е.можно предварительно сделать небольшую разминку.Нельзя задерживать дыхание, важно следить за выполнением вдоха и выдоха.При появлении боли и других неприятных ощущений необходимо прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом.

Примеры упражнений для улучшения гибкости и снижения веса:

  1. Для мышц пресса.Необходимо лечь на живот, положить прямые руки перед собой, на несколько минут оторвать голову и грудь от пола, аккуратно выгнуть спину.
  2. Для мышц рук.Следует встать на колени, поставить руки впереди, затем прогнуть спину и немного отклониться назад, при этом сохранив руки в исходном положении.
  3. Для ягодичных мышц.Требуется лечь на спину и попеременно сгибать ноги в колене и подтягивать к груди, то одну, то другую.Такое упражнений очень эффективно для похудения в области бёдер.
  4. Для ног:
  • сесть на пол, одну ногу вытянуть носком вверх, другую согнуть, потянуться в сторону согнутой и постараться пробыть в таком положении сколько возможно;
  • лечь на бок, согнув ногу, необходимо стараться дотянуть её до ягодиц, можно помогать рукой.Не следует забывать о том, что необходимо тянуть носок.

Много упражнений на растяжку присутствуют в йоге.Заниматься можно, как дома, так и с инструктором.

Важно! Стретчинг прекрасно дополнит основные тренировки.Комплексный подход с соблюдением диеты и правильно подобранными физическими нагрузками не заставит долго ждать желаемых результатов.

Заключение

Стретчинг всё больше набирает популярность в качестве действенного способа для похудения.Но, можно ли похудеть с помощью растяжки, ведь это неактивный вид деятельности, не требующий затрат большого количества энергии? Стретчинг способствует похудению и оздоравливает организм в целом, что делает его прекрасным дополнением к основным тренировкам.Перед занятиями рекомендуется ознакомиться с правилами выполнения упражнений и проконсультироваться со специалистом.

Стретчинг: худеем при помощи правильной растяжки

Термин « стретчинг » появился в отечественной спортивной культуре не так давно.Его название происходит от английского слова « stretch », что в переводе на русский означает « растягиваться» , « тянуться ».Нетрудно догадаться, в чем именно обстоит суть стретчинг-тренировки.Она направлена на интенсивную растяжку мышц и сухожилий, и великолепно подходит для общего похудения.

Секрет популярности

Чрезвычайно быстро методика завоевала сердца любителей и настоящих профессионалов.Ведь она способствует становлению предельной гибкости мышц, помогает быстро похудеть и снимает крепатуру – мучительную болезненность мышечной ткани после интенсивной силовой тренировки, которая возникает на фоне обильного выделения лактата (молочной кислоты).

Стретчинг для похудения могут использовать как новички, так и « бывалые ».Что примечательно, такая гимнастика не имеет возрастных ограничений, поскольку не несет серьезной нагрузки на сердце.Кроме того, она имеет свои достоинства для зрелых и пожилых людей – помогает избавиться от возрастных проблем с опорно-двигательным аппаратом, повышает выносливость и снимает боли в позвоночнике.

Многие существующие программы, как калланетик или пилатес, отчасти построены именно на принципе стретчинга.Однако в « чистом виде » эта методика дает еще более выраженные, стабильные результаты.

Почему «растягиваться» так важно?

В процессе выполнения упражнений из стретчинг-тренировки происходит активное насыщение крови кислородом.Нагрузка распределяется равномерно, мышцы постепенно растягиваются и укрепляются.Это чрезвычайно важно для худеющих – благодаря « удлинению » мышечных волокон, силуэт становится стройнее, и даже выше.При этом мышцы укрепляются и растут, постепенно вытесняя жировые клетки, скопленные возле себя.Тело не только худеет, но и становится упругим, гибким, подтянутым.

Занятия стретчингом способны подарить телу легкость и пластичность.Они также способствуют выпрямлению осанки, а она, как известно, сильно влияет на восприятие эстетики тела.Даже если вы будете неустанно работать в спортзале со свободными весами, наращивая мускулатуру по всему телу, но при этом останетесь сутулой – вряд ли результат стараний обрадует вас.Стретчинг работает с точностью до наоборот – он делает фигуру не только крепкой и подтянутой, но и грациозной.

Важной особенностью стретчинга является его способность ликвидировать лимфостаз в мягких тканях.Как известно, если лимфа работает плохо – это ведет к задержке жидкости и токсинов в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.

Вода, присутствующая в липидной ткани в избыточном количестве, стимулирует отложения гликогена, который, в свою очередь, «несет ответственность» за формирование жировых депо.

Человек, чья лимфатическая система работает плохо, пребывает в перманентном состоянии общей отечности.Застойные явления провоцируют постоянный рост жировой ткани.Клеточные перемычки в липидной клетчатке становятся слишком плотными и объемными, сдавливают мелкие сосуды, провоцируя тем самым такое явление, как целлюлит.

Некоторые люди, страдающие от избыточного веса, нередко обращаются к профессиональным диетологам и спортивным врачам.Каково же бывает их удивление, когда специалист выносит вердикт относительно отечности!

И, тем не менее, этим людям бывает достаточно « привести в порядок » свою лимфу, устранить лимфостаз, вывести из организма лишнюю влагу – и похудение достигнуто без изнуряющих диет и тренировок.Стретчинг способен оказать вам такую добрую услугу сам по себе, без лечебной физкультуры, физиотерапии и лимфодренажных массажей.

Занятия стретчингом должны проходить после аэробных или анаэробных упражнений (кардио или силовых).Разогретая мышечная ткань тянется гораздо лучше, поэтому стоит использовать стретчинг не в самостоятельном виде, а в качестве дополнения к вашим регулярным программам.Чтобы увидеть положительную динамику, важно заниматься регулярно – хотя бы раз в неделю.В этом случае результат не заставит себя ждать.

Почему нужно начинать с небольших нагрузок?

Мы уже разобрались, что основой стретчинг-упражнений для похудения служит растяжка.Несмотря на все свои объективные достоинства, она несет в себе определенную опасность.Новичок может растянуть мышцы или порвать сухожилия, особенно если решит действовать программе для опытных спортсменов.

Кроме того, приступая к интенсивным программам без подготовки, вы рискуете заполучить болезненность мышц, что надолго отобьет у вас желание повторять занятия.Приступать к любой спортивной программе для похудения и укрепления тела нужно максимально плавно, размеренно, постепенно.Дайте своему организму привыкнуть к чему-то новому, не нагружайте его до предела!
Растяжка для похудения обеспечит вам превосходные результаты, но только при том условии, что гимнастика будет выполняться правильно и толково.

С чего начать? Если вы решили заняться стретчингом в отдельном виде, рекомендуем вам предварительно разогреться.Побегайте на месте, попрыгайте минуту на скакалке, сделайте выпады или махи ногами.

Если же стретчинг является дополнением к стандартной тренировке, приступайте к нему непосредственно после завершения последнего упражнения – дополнительных манипуляций здесь не потребуется.

Упражнения для начинающих

Рассмотрим лучшие упражнения для новичков:

  • Растяжка спины.Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите их руками.Ваша спина в данном положении должна напоминать дугу.Начинайте перекатываться в такой позиции вперед и назад.Повторяйте в течение 30 секунд;
  • Растяжка бедра.Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги вместе.Правую ногу поднимите на 90 градусов, чтобы пальцы смотрели в потолок.Слегка согните ее в колене и подтяните к груди.Разверните ногу в сторону и потянитесь так, чтобы колено оказалось на полу с левой части туловища.Лопатки и руки от пола не отрывайте.Продержитесь 30 секунд, а затем очень осторожно, медленно и плавно вернитесь в исходное положение.Повторите все манипуляции с другой ноги;
  • Растяжка ягодиц.Лягте на спину.Подтяните согнутые в коленях ноги к своей груди, стараясь приблизить их максимально.Плечи не отрывайте от пола (не прогибайтесь, как в первом упражнении).Совершайте мелкие покачивающие движения ягодицами с амплитудой 1-1,5 см.Теперь поднимите таз и запрокиньте вытянутые ноги за голову, до соприкосновения мысков с полом.Продержитесь в таком положении 45 секунд;
  • Растяжка внутренней части бедра.Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, будто пытаетесь сесть на шпагат.Поднимите правую руку и потяните ее вверх, насколько это возможно.Теперь осторожно опустите ее к левой ноге, боковая часть туловища должна лечь на нее, а рука – обхватить стопу.Держите такое положение 30 секунд, немного покачиваясь.Повторите с противоположной стороны;
  • Растяжка задней поверхности бедра.Сядьте на пол, спина прямая, плечи расправлены.Прямые сведенные ноги вытяните перед собой.Потяните верхнюю часть туловища вверх, стараясь дотянуться пальцами рук к потолку.Из этого положения опуститесь к ногам, соприкасаясь грудью с коленями.Обхватите кистями рук стопы.Спину расслабьте.Задержитесь в таком положении 40 секунд;
  • Растяжка икроножных мышц.Это упражнение очень важно для тех, кто « боится » массивных икр! Сядьте на корточки, правая нога смотрит коленом вперед, левая отводится в сторону, ее носок поднимается вверх и тянется к вам.Задержитесь на пару секунд, а после этого как бы «перекатитесь» на другую ногу.Повторяйте 30 раз;
  • Растяжка ног (работают все мышцы).Вытяните ногу прямо перед собой и запрокиньте ее на диван или подоконник.Потянитесь туловищем вверх, опуститесь грудью к колену.Спина расслаблена, руки свободно свисают.Задержитесь в таком положении 60 секунд, повторите с другой ноги.

По мере привыкания увеличивайте время выполнения данных упражнений.

Во время стретчинга категорически воспрещено:

  • Действовать « рывками » (велик риск травматизма);
  • Интенсивно упражняться « через боль » (вы еще успеете сесть на шпагат, начните с малого и выполняйте упражнения комфортно для себя);
  • Начинать гимнастику на не разогретых мышцах;
  • Напрягать все тело (когда вы растягиваете ноги, спина должна быть расслаблена, и наоборот);
  • Неравномерно дышать (дыхание должно быть легким и свободным).

Вы также можете прибегнуть к методу пассивного стретчинга (с помощью тренера или стороннего лица).Старайтесь концентрироваться на той группе мышц, которую растягиваете во время гимнастики.

Пусть ваше тело станет стройным и красивым в кратчайшие сроки!

Помогает ли растяжка похудеть? Самый подробный ответ

Здравствуйте, дорогие постоянные, а так же изредка заходящие в наш блог посетители! Борьба с лишним весом стала настоящим бичом во всем мире.Сейчас предлагается масса всевозможных способов, включая сомнительные пищевые добавки, избавляющих от жировых отложений.Но без рационального питания и физических нагрузок – в том числе и растяжки, все они бесполезны.

В этой статье мы разберем вопрос – помогает ли растяжка похудеть, и насколько она эффективна в таком важном для нас процессе?

Суть и польза растяжки

Многие люди, стремящиеся похудеть, так и остаются со своими лишними килограммами.Причина в том, что отсутствует элементарное чувствование своего тела.Вы изнуряете себя жесткими диетами и неадекватными физическими нагрузками, не выдерживая их и быстро сдаваясь.

Всем давно известно, что залогом красивой фигуры является рациональное питание и тренировки.Но к последним нужно подходить постепенно и со знанием дела.Так вот растяжка или стретчинг в этом как раз и поможет неподготовленному человеку.

Помимо этого она полезна:

  1. Улучшением кровотока во всем теле.Утренняя растяжка зарядит энергией и бодростью на весь предстоящий день, повысив концентрацию внимания и улучшив память.
  2. Повышением гибкости, расширяя диапазон движений суставов и связок.
  3. Улучшением координации и осанки.
  4. Снятием стресса и укреплением нервной системы, т.е.это один из способов перестать заедать стресс.
  5. Расслаблением мышц тела, делая их более эластичными, снижая риск возникновения травмы.
  6. Подготовкой к более интенсивным физическим нагрузкам.
  7. Способствуя процессу реабилитации после перенесенных травм или болезней.
  8. Повышая костную минеральную плотность, оказывая профилактическое действие против остеопороза и всевозможных переломов.
  9. И самое главное для многих – способствуя процессу похудения, улучшая конституцию тела и ускоряя мышечный рост.А это в свою очередь заставляет организм расходовать больше энергии.

Эффективность растяжки базируется на удержании продолжительное время определенных поз, что является основой таких видов фитнеса, как йога, пилатес и калланетика.В процессе занятий происходит активное насыщение кислородом и питательными веществами всех органов и тканей тела.

Стретчингом можно заниматься, как в оздоровительных центрах, так и у себя дома, с соблюдением определенных правил:

  • движения должны быть спокойные и медленные, без рывков;
  • позиция фиксируется секунд на 20 с выполнением той же нагрузки на другую сторону тела;
  • каждые 15 минут рекомендуется делать небольшой отдых.

Виды растяжек для похудения

Существует несколько видов растяжек, способствующих похудению с различными направлениями и для разных уровней тренированности:

  • Статический вид активно используется спортсменами в тренировочных программах в конце занятий.Подобные упражнения максимально растягивают каждую мышцу в теле безболезненно;
  • Пассивный стретчинг схож с предыдущим видом, но в растягивании мышц задействуется дополнительное оборудование или партнер.Такими тренировками снимается мышечный спазм и усталость, а также болезненность после интенсивной нагрузки;
  • Изолированный вид очень часто используется спортсменами-профессионалами – достигнув определенного растяжения мышцы, осуществляется удержание позиции за счет своих сил;
  • Динамическая растяжка – это раскачивания конечностей, постепенно увеличивая амплитуду и скорость.С помощью такой тренировки лучше всего происходит процесс похудения за счет активной работы;
  • Баллистический вид заключен в быстрых упражнениях максимальной амплитуды, превышающей обычный диапазон движений ваших суставов и мышц.Но это наиболее травмо-опасный вид растяжки, поэтому новичкам его не рекомендую;
  • С сопротивлением – выполняется вместе с партнером.Начинается, как пассивный вид, но с оказанием сопротивления и его ослаблением.Такие упражнения заставляют мышцы сокращаться и расширяться.

Растяжкой можно заниматься и дома, но все же людям, далеким от какой-либо физической активности, я советую какое-то время походить в фитнес – клуб на групповые или индивидуальные занятия.Там вы научитесь правильно выполнять упражнения, освоите основные правила, после чего можно будет спокойно переходить в свой личный зал дома.

Растяжка: примеры упражнений

Далее хочу привести вам несколько упражнений на растяжку, которые задействуют основные группы мышц:

  1. Проработать пресс можно наклонами в сторону – из стойки прямо, ногами на ширине плеч и руками, опущенными вдоль туловища, выполнить медленный максимальный наклон в сторону с подъемом противоположной движению руки.Задержаться в нижней точке на несколько секунд, вернуться в И.П.и проделать упражнение 10 раз.То же самое в другую сторону.
  2. Сухожилия, расположенные под коленями и нижняя часть спины растягивается следующим образом – стать прямо, ноги вместе, наклон вперед с обхватом руками прямых ног.Задержаться примерно на минуту.
  3. Внутреннюю часть бедра можно растянуть, встав на колени и раздвинув ступни с возможностью сесть между ними.Взяться за них руками и отклониться назад, зафиксировав положение на 30 секунд.
  4. Обычным шпагатом (любым) растягиваются мышцы в ногах.
  5. Икры прорабатываются следующим образом – сесть на пол, выпрямив ноги, и натянув носки максимально на себя.Достать руками до них и еще сильнее натянуть, задержавшись в таком положении примерно на полминуты.

И в конце рекомендую повисеть на перекладине некоторое время, что отлично растянет спину и верхний плечевой пояс.

Кстати, многие считают, что растянуть мышцы надо только после занятий спортом, что в корне неверно.Чтобы избежать травм и других неприятностей (например, повышенной нагрузки на суставы во время во время бега для похудения), растяжка необходима как до, так и после тренировки.

Посмотрите видео с комплексом растяжки:

Немного о питании

Качественного похудения не стоит ждать без рационального питания — никакие тренировки не помогут, если вы будете много и калорийно питаться.Важный момент – выбранного пути необходимо придерживаться на протяжении всей последующей жизни, иначе все потраченные усилия окажутся бесполезными и вес вернется обратно.

Рациональное питание заключено в отказе от таких вредных продуктов, как колбасные изделия, кондитерские, сдоба, копчености и полуфабрикаты.Я уж не говорю о сухариках промышленного производства и чипсах.

Все это заменить на отварное или тушеное мясо с рыбой нежирных видов, крупы, цельно зерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и кисломолочные продукты.Отзывы людей, следующих всем этим рекомендациям, говорят о более быстром и качественном процессе похудения в отличие от тех, кто продолжает питаться по-старому.

Подробнее о правилах питания для похудения можно прочитать по ссылке.

В каких случаях стретчинг противопоказан

При всех положительных воздействиях стретчинга на организм существуют и противопоказания к занятиям этим видом физической активности:

  • В случае недавно перенесенного перелома;
  • Период обострения хронических воспалительных суставных болезней;
  • Остеопороз, артроз, вывихи, повреждения и мышечные заболевания, включая суставы с позвоночником;
  • Различные проблемы в работе сердца и/или его системы;
  • Период вынашивания ребенка;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Внезапная резкая боль во время упражнения на растяжку, свидетельствующая о наличии проблем в этом месте, говорящая о необходимости немедленно обратиться к специалисту.

При инфекционных заболеваниях также не рекомендуется тренироваться.А новичкам, никогда ничем не занимающимся, я советую перед началом занятий посетить в профилактических целях врача и получить его консультацию по поводу возможной нагрузки.

На этом хочу попрощаться с вами, берегите себя, будьте всегда здоровы, красивы и счастливы! Не забывайте приглашать друзей из социальных сетей и подписываться на обновления в нашем блоге.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяВсё о женском организме
Следующая статьяЗира приправа

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here