Худеют ли от йоги

Рассмотрим подробнее тему: Худеют ли от йоги - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
149

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели.Среди голливудских звезд давно популярна йога.Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие.В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие.Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес.Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие.Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес.А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много.Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки.Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений.Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий.В этом виде упражнений очень важна техника дыхания.Она позволяет ускорить метаболизм в тканях.Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги.Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан.При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий.Аштанга-йога – 300 калорий.В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно.А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения.Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе.Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю.Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки.в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг.Сейчас отвес 54,3 кг.А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы.Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним.В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион.Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю.Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни.стала более стойкой к стрессовым ситуациям.Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится.Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось.Я стала более гибкой, энергия бьет ключом.Не скажу, что прям сильно похудела.но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой.Хожу просто потому что нравится.Стала более организованной + изменила подход к пище.Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой.Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю.После 7 вечера не ем, ограничила углеводы.Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой.Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам.Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу.Советую начать именно с этого комплекса.Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих.После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны.Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются.Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой.При большом лишнем весе ею сложно заниматься.Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги.Тренировка проходит без остановок.В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения.Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы.Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения.Важное условие – воссоздание климатических условий Индии.В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов.А также влажность не менее 40%.Во время уроков люди активно потеют.С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне.Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц.Тело вытягивается от макушки и до пяток.В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками.Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин.Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес.Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения.На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании.Является противником строгих диет и экстренного похудения.Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут.Она яркое доказательство того, что спорт – наше все.59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно.Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов.Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы.Самое главное не переусердствовать.А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время.Пока не освоите классические позы.Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики.Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды.Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся.Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли.У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны.Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить.Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного.Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера.Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее.Перед каждым занятием призывают делать разминку.И не хвататься за все практики сразу.Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем.Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную Хочется больше динамики.Я вам советую сходить на пробные занятия.Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться.Поищите акции на Биглионе и Групоне .Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой.За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков.Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет.Сама уже подсела на такие скидки.Уже прилично сэкономила семейный бюджет

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое.Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей.Всем пока.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

  • Можно ли похудеть, занимаясь йогой
  • Почему стоит заняться йогой
  • Как похудеть без диет, занимаясь спортом

Поможет ли йога похудеть?

Занятия йогой – это, в первую очередь, работа над собой, над своим сознанием и телом.Специальные упражнения позволяют избавиться от дисбаланса в организме, привести свое тело и дух в состояние гармонии.Соответственно, если человек становится хозяином различных систем своего тела (опорно-двигательной, дыхательной), он начинает худеть.

Именно расслабление мышц в сочетании со статическими нагрузками при занятиях йогой дает эффект похудения.Но не стоит забывать, что йога – это не спорт и уж тем более не диета.Это духовное учение, образ жизни.И такой практикой нужно заниматься регулярно.

Кроме того, следует исключить вредные привычки, если у вас таковые имеются.Никакого курения и алкоголя.

Существуют разные виды йоги.Один из самых популярных – это хатха-йога.Она являет собой комплексную систему дыхательных и физических упражнений.Не переживайте, если у вас поначалу что-то не получается.Ведь организму тоже нужно время, чтобы приспособиться дышать медленно.Главное – научиться расслабляться с помощью дыхания.

Хатха-йога включает в себя упражнения, которые непосредственно помогают худеть.Например, уттанасана – поза интенсивного вытяжения, убирающая жир с талии, улучшающая работу ЖКТ, укрепляющая верхние части ног.Чатуранга Дандасана, или поза посоха, приводит в тонус пресс, улучшает осанку.Если вы начали заниматься йогой, вы можете также добавить к упражнениям еще и бег или спортивную ходьбу.Это в разы увеличит эффект похудения.

Также в йоге существуют целые системы упражнений для похудения.Например, некоторые асаны Аштанга Виньяса Йоги.Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.

Первый комплекс состоит из 90 упражнений.Каждую асану по времени делают около 30 секунд, затем постепенно увеличивают время до двух минут.Этот вид йоги считается очень динамичным.Его особенность заключается в том, что упражнения плавно перетекают одно в другое.Конечно, желательно, чтобы с вами работал опытный специалист по йоге.

Еще один плюс этого способа похудения состоит в том, что после выполнения дыхательных и (или) физических упражнений снижается аппетит.К слову, люди, которые всерьез занимаются йогой, зачастую придерживаются здорового рационального питания.За это ваш организм скажет вам только спасибо.

Когда ждать результатов от занятий йогой?

Результативность похудения от занятий йогой оценивается сугубо индивидуально.Это зависит от того, насколько усердно и регулярно человек занимается йогой, есть ли у него какие-то серьезные заболевания, какой образ жизни он ведет.При хорошем раскладе результат можно заметить уже на второй месяц.

Стоит отметить, что во время занятий йогой в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин.Это приводит к тому, что после упражнений человек чувствует себя счастливым.Так что занятия йогой полезны не только для физического, но и для психического здоровья.

Как похудеть с помощью йоги

Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Вот и я нет.Поджарые, молодые (и не определишь, сколько им лет), с блеском в глазах.Что они с собой делают такого! Неужели просто стоят в асанах (так называются позы в йоге) и все? Или есть какие-то секреты? Узнаем это у руководителя «Йога-студии Сидерского», тренера по методике YOGA23 Елены Сидерской.C йогой она познакомилась в 5 лет (сейчас ей 31 год), ее отец — известный Андрей Сидерский, один из основоположников йоги в Советском Союзе.

— Только давайте не будем ждать от практики быстрого результата, — сразу предупреждает Елена.- Когда вы худеете с помощью усиленных тренировок в фитнесс-центре – да, уже через две-три недели можете увидеть эффект.Но как только вы перестанете прикладывать усилия, вес снова вернется.Почему так происходит? Потому что убрали только симптомы.Йога же работает с глубинными причинами того, почему мы толстеем, чинит весь организм в целом, иными словами — восстанавливает здоровье.Да, это не быстро.Но результат останется с человеком на всю жизнь.

Первые полгода на весы не вставать!

И все же, когда ждать результата, если человек решил похудеть с помощью йоги? Понятно, что у всех разные конституции, обмен веществ… но хотя бы примерно.

— В моей практике и практике моего мужа (он тоже тренер по йоге – Прим.ред.) были случаи, когда люди худели после 3-5 дней тренировок, причем теряли от 3 до 10 килограммов.Но это уходила лишняя вода и все, что годами хранилось в их желудочно-кишечном тракте, — рассказывает Елена.

Следующий заметный результат нужно ждать не раньше, чем через полгода.Опытные инструкторы даже запрещают своим ученикам вставать на весы в этот период: потому что вес скачет, происходит перенастройка всего организма.И тут не надо волноваться по этому поводу.Вес уйдет — все, что от вас нужно, это продолжать заниматься.И тогда ваше тело перестанет быть рыхлым, оно подтянется и улучшится состояние кожи.

Третий этап наступает после года — двух лет интенсивных практик.За это время формируется настоящее йогическое тело, сухощавое, красивое.Не с надутыми как у бодибилдера мышцами — а с сухими и длинными.Но это больше касается мужчин.Женщин вы таких не увидите: скелетов с костями.Правильная практика приведет вас к вашему идеальному весу.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть? Тут опять это должен решить ваш инструктор.Во время тренировок идет атака на мышцы — мы их по сути разрушаем.После чего организм восстанавливает и усиливает мышцы.Если мы не даем нужного времени на отдых, то он не успевает этого делать – ткани разрушаются, наступает усталость.Общие рекомендации такие: заниматься йогой нужно не меньше 3 раз в неделю.И лучше, если это будут полуторачасовые занятия.

Итак, как это работает.Почему мы худеем с помощью йоги — разбираем по пунктам:

1.Улучшается обмен веществ

И это не временное ускорение на период занятия или, например, на два часа после него.Нет.Это изменение в целом: как скорости обменных процессов, так и их качества.Человек начинает замечать, что стал наедаться значительно меньшим количество еды.Это, действительно, так.А все потому, что организм теперь работает не вяло, а по максимуму.Он берет не 15% витаминов и питательных веществ из картошки, а остальное распихивает по бедрам и просит добавки.Он усваивает все.И больше ему ничего не надо.

Но как именно улучшается обмен веществ.За счет чего?

— В большей степени это достигается благодаря дыханию, — рассказывает Елена Сидерская.- Но не тому, каким мы дышим в обычной жизни.Речь идет о пранаямах — дыхательных упражнениях в йоге, которые также входят в занятия.Во время этих практик организм начинает наиболее эффективно усваивать кислород и выделять, соответственно, лучше углекислый газ.Этот процесс и запускает обмен веществ, он очень важен для здоровья стенок сосудов и внутренних органов.Только поймите, тут речь не идет об объеме вдыхаемого или выдыхаемого воздуха.Это особые практики и их можно показать только на коврике.

Второй момент, из-за чего улучшается обмен веществ.В йоге мы не качаем только внешние мышцы, которые дают телу фактурность.Спасибо асанам — мы работаем с глубокими мышцами, они держат скелет и связаны с внутренними органами.Те начинают лучше работать.В том числе и желудочно-кишечный тракт, где пища обрабатывается, расщепляется, переваривается и т.д.Если система работает как надо, то вы получите максимальный эффект от пищи.Но если плохо, клетки станут не дополучать необходимого, и вы будете хотеть есть еще и еще.

2.Растут и крепнут мышцы

Мышцы в теле – это своего рода котел.Они потребляют очень много энергии.Асаны же прорабатывают практически все группы мышц, их становится много.Они в свою очередь, как в котле, сжигают всю еду, какую получают и тот жир, который накопился в теле.

3.Очищается организм

С йогой начинает лучше работать и система очищения.И дело тут не в том, что мы съели какую-то гадость.Ведь и клетки выделяют отходы, сами умирают, погибают бактерии и вирусы, с которыми борется наш организм.Весь этот мусор тоже нужно выводить.Делает это лимфатическая система, йога ее «стимулирует».Но вместе с лимфой должны хорошо работать печень, почки и кишечник.Если где-то затык — токсины и шлаки будут накапливаться, похудения не ждите.Поэтому мы и говорим, что йога налаживает всю систему.А как уже быстро — зависит от запущенности каждого отдельного организма.

4.Меняются привычки в еде

Итак, мы начинаем мучить тело долгими тренировками.Что делает наш организм? Он быстро приспосабливается к этому и понимает, чтобы ему выжить и получить максимум питательных веществ, нужны определенные продукты.Вот тут и меняются пищевые привычки.Кто-то налегает на молочку, кто-то на овощи-фрукты.Тут важно прислушиваться к себе, заботиться и, конечно, соблюдать, правила питания (подробнее ниже — читайте «Йоговские правила питания») — это помогает похудеть.

5.Уходит стресс

Его-то мы как раз и заедаем.А йога помогает справляться со стрессами.Но как она это делает? Процесс начинается во время работы с вниманием! Например, вы находитесь в асане и ваша задача в этот момент: отслеживать свои ощущения в теле.И только! Никаких мыслей о том, что вы приготовите сегодня на ужин.Согласитесь, не просто.Но со временем это начинает получаться.Йоги добиваются концентрации внимания и во время медитации: когда нужно удерживать внимание и не «витать в облаках».К чему, в итоге, это приводит? К осознанности, реакции становятся адекватными, человека больше не выбивает из себя километровая пробка или беспорядок в детской.Он становится спокойнее.Есть пранаямы, которые помогают убрать суету ума и выровнять эмоциональное состояние, успокоить нервы.

Так что тут никакой мистики — сплошная практика.

Йоговские правила питания

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно.Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну.

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская.- Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма.А йога об осознанности.О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас.И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым).Здесь правила гораздо шире.

1.Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно.Небольшими порциями каждый час.Самое эффективное – 100 миллилитров.Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками.Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки.Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час.Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды.То есть не должен себя доводить до этого состояния.Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад.Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку.Можете, конечно.Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра.А таким образом он изнашивается.Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна.А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2.Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс.Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня.И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно.И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется.Молоко и сок – тоже идут в плюс.Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты.То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3.Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества.Итак, вы проснулись.В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее).Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры.А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков.Но, пожалуйста, не варите ее на молоке.Можно добавить его в конце и довести до кипения.Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается.Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное.В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое.Можно фрукты.Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя.Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг.И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4.«Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените.Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим.Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится.Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5.После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким.Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда.Все зависит от вашего графика.Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя.Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками.Уже через полтора часа желудок освободится.

6.Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги.Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

М ногие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно.Остановимся на похудении.В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени.Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей.Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога.За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие.Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме.Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония.Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто.И особо они себя не рекламируют.Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость.Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная.Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили.Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес.Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках.В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом.Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни.Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось.Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом.Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро.Жизнь ведь не ждёт.Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы.Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни.Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще.Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса.Условно их можно разделить на психологические и физические.На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления.Полки магазинов ломятся от еды.Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять.Кому нужно? Риторический вопрос.Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана.Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение.Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу.Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом.Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней.Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока.Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод.Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь.Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда.Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Выбор

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек.Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ.Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции.Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т.п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден.Однако наш желудок очень редко просит поесть.Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок.Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость.Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения.Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки).Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок.Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах.Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься.Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

Натараджасана

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар).Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме.Завершить следует перевёрнутыми позами.Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению.И не игнорируйте Шавасану.Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги.Оно приходит к занимающимся естественно.По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции.Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище.Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов.Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании.Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да.Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

Помогает ли похудеть йога

Любая физическая нагрузка приводит к похудению.Но йога — это не просто физические упражнения.Это древняя индийская философия, нацеленная на самопознание и управление своим организмом.Нормализация веса у адептов этого учения — результат достижения гармонии на всех уровнях человеческого существования.Чтобы добиться значительных результатов и закрепить их, занятия должны быть регулярными и системными.Их необходимо совместить со здоровым питанием, подобрать подходящие упражнения и учесть имеющиеся противопоказания.

Тернистый путь к стройности у каждого свой.Некоторых он приводит к йоге — особой системе приемов и методов самопознания, позволяющих человеку управлять психофизиологическими функциями своего организма.На вопрос, помогает ли йога похудеть, опытный инструктор ответит: любая физическая нагрузка

приводит к сжиганию жировой ткани и уменьшению веса.Так происходит и здесь, ведь это не только древняя индийская философия, но и система физических упражнений, выработанная сторонниками этого учения.Но в данном случае нормализация веса — результат достижения гармонии и оптимизации на всех уровнях человеческого существования.

Эффективна ли йога

Эффект от техник, отработанных столетиями, глубже, чем от обычного фитнеса.Они прорабатывают весь организм, начиная с эндокринной системы.Регулярные занятия налаживают гормональный фон, ускоряют все обменные процессы в организме, улучшают работу кишечника, органов брюшной полости, качественно укрепляют мускулатуру.

Систематичное выполнение асан и пранаям — не просто оздоровительная гимнастика.Это процесс познания своего внутреннего «я», выстраивания гармоничных отношений с внешним миром.Похудение не должно становиться самоцелью.Но быстрее всего вес нормализуется при принятии комплекса мер:

1) Соблюдение ямы и ниямы.

Согласно трактату, составленному мудрецом Патанджали во II веке до н.э., для просветления нужно пройти восемь этапов, или ступеней.И асаны, самая известная в современном мире ступень, — лишь третья после ямы и ниямы.

– Яма — это моральные заповеди, этические правила, призванные научить человека гармонично существовать во внешнем мире.По Патанджали их пять: ахимса (отказ от насилия), сатья (правдивость), астея (отказ от воровства), брахмачарья (целомудрие, умеренность), апариграха (отказ от привязанности).

– Нияма — духовные принципы, обращающие человека к внутреннему миру.Среди них шауча (чистота), сантоша (скромность, довольство настоящим), тапас (самодисциплина) и другие.

К третьей ступени, асанам, можно переходить только после прохождения первых двух.

2) Правильный подход к питанию.С йогой сочетается аюрведа — смежная наука, согласно которой грамотно подобранная пища способствует излечению болезней и укрепляет здоровье.Также еда влияет на состояние ума и эмоции.

Как альтернативу можно применять систему Марвы Оганян (среди практикующих йогинов в России много ее последователей).Врач, биохимик, она много лет изучала правильное питание, очищение организма, голодание и разработала собственную систему.

Аюрведа регламентирует время приема пищи (в разное время суток — разная сила пищеварительного огня), рекомендует подбирать виды практик в зависимости от конституции человека (доши) и его текущего состояния.

Можно выбрать любой другой подход к здоровому питанию: частичное ограничение, вегетарианство, сыроедение, различные виды голодания.

3) Выполнение шаткарм — специальных очистительных техник, описанных в древних йогических текстах.

4) Регулярность и системность занятий.Наряду с настойчивостью, упорством в освоении асан, дыхательных и медитационных практик это поможет сформировать красивую, здоровую фигуру и закрепить результат.

Нужна ли вам йога, чтобы похудеть

Санскритский корень «юдж», от которого произошло это слово, означает «соединение», «союз», «гармония».Так система, придуманная древнеиндийскими мудрецами, в отличие от фитнеса и диет не просто помогает похудеть.Она создает гармонию между внешним и внутренним «я».Если похудение нужно для гармоничного сосуществования тела с внутренним и внешним миром, регулярные тренировки постепенно приведут к этому.

Она оптимальна для вас, если ваша цель:

  • достижение и закрепление оптимального веса тела;
  • крепкие, подтянутые мышцы;
  • гибкий позвоночник;
  • здоровые суставы;
  • уравновешенность, мирное расположение духа;
  • здоровое отношение к пище.

Йога вам не подойдет, если:

  • вы хотите чрезмерно похудеть;
  • вам нужен быстрый эффект;
  • для вас не имеет значения то, что относится к духовной гармонии, самопознанию, поиску себя.

Чтобы понять, ваше ли это, посетите пробные тренировки, которые во многих классах предлагают бесплатно.Попробуйте разные направления: вам удастся найти свое.

Какое направление выбрать

Разновидностей йоги — классических и современных, созданных на их основе, — очень много.Любая из них при регулярном и последовательном выполнении настраивает работу организма так, что проблема полноты исчезает.Интенсивно практикующие йогины, даже не ставящие цели похудеть, — стройные, поджарые, подтянутые.

На западе наиболее известна хатха-йога — древняя духовная практика, связанная с учением о гармонии.В переводе с санскрита «ха» означает «солнце», а «тха» — «луна».Это два противоположных начала, женское и мужское.Хатха призвана примирить противоположности, существующие в человеке, связать духовный и физический планы, привести тело человека к здоровью, чтобы оно не обременяло его в духовных исканиях.

Некоторые ее стили особенно подходят для похудения:

Практикует динамичные переходы от асаны к асане.Помогает быстро сжечь жировые отложения, подтянуть мышцы, но сложна для тех, у кого слишком большой вес.

2) Бикрам-йога (она же горячая, или хот).

Интересное направление, совмещающее занятия и сауну: асаны и пранаямы выполняются при температуре воздуха не менее 37 градусов Цельсия и высокой влажности.Последователи этого направления считают, что разогретое тело быстрее избавляется от лишнего жира, связки при такой температуре — более эластичные и менее подвержены травмам.Снижению веса способствует обильное потоотделение, непременное при такой температуре.

Этот стиль не подходит при проблемах с сердцем, а упражнения должны выполняться только под наблюдением компетентного инструктора.

Некоторые асаны для похудения

Асаны — это не просто определенные позы.Кроме формы у каждой из них есть содержание.Даже если вы далеки от религии или философии, внешняя форма повлечет за собой внутреннюю.Физическое тело, принимая определенную позу, направляет энергетические потоки, устанавливает связь с внутренним «я».Под взаимным влиянием совершенствуются и внешность, и разум.

Если для вас актуален вопрос, как похудеть с помощью практики – йоги, попробуйте несколько эффективных асан, которые подойдут начинающим:

  • Адхо Мукха Шванасана («поза собаки мордой вниз») — помогает накопить энергию, устраняет усталость.Избавляет от болезненных ощущений в области поясницы, увеличивает ее гибкость.
  • Уддияна-бандха.Выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра.Улучшает работу органов брюшной полости, избавляет от запоров.Подтягивает живот и сжигает лишние жировые отложения на нем.
  • Парипурна Навасана («поза лодки») — уменьшает жировые отложения на талии.Укрепляет спину и живот.Стимулирует перистальтику кишечника, способствуя естественному очищению, помогает при запорах.
  • Вирабхадрасана («поза воина») — уменьшает жировые отложения в области талии и бедер.Увеличивает гибкость позвоночника в области шеи, груди, плеч.Полезно выполнять при сутулости.Укрепляет ноги, полезна при плоскостопии.

Подберите оптимальный для вас комплекс, расширив этот список с помощью инструктора или интернета.Осваивайте асаны постепенно, не допуская болезненных ощущений.Перед их выполнением сделайте разминку: дыхательную гимнастику.А после расслабьтесь: побудьте в позе шавасана 15 минут.

Преимущества йоги

Эффективность занятий будет заметна только при регулярном выполнении техник и пересмотре подходов к питанию.Но уже с первой тренировки вы почувствуете «мышечную радость», как говорил физиолог Павлов, — начало формироваться новое, более гибкое, сильное, подтянутое тело.

Плюсы этого вида физической нагрузки заключаются в следующем:

  1. постоянная сосредоточенность на дыхании, своем внутреннем состоянии увеличивает эффект тренировки по сравнению с другими видами фитнеса.
  2. энергозатратные асаны, чередующиеся с релаксацией, подходят для малоподвижных западных людей.
  3. эту систему можно сравнить со скульптором: лишнее исчезает, тело приобретает гармоничные, красивые формы.
  4. происходит перестройка, оздоровление всего организма; улучшение метаболизма.
  5. повышается стрессоустойчивость, улучшается работа нервной системы.Это тоже оказывает положительное влияние на фигуру.

Занятия йогой и похудение тесно связаны.Регулярная практика приводит человека к внешним изменениям, налаживает работу внутренних органов, гармонизирует душевное состояние и отношения с внешним миром.

Победив лишний вес, многие продолжают заниматься, воспринимают древнюю философию, чистят организм и ведут здоровый образ жизни, не возвращаясь к старым привычкам, приведшим к ожирению.Истинные йогины понимают, что хорошая фигура — следствие здорового духа в здоровом теле.

Рейтинг автора
Автор статьи
Денис Ястребов
Персональный коуч
Написано статей
158
Предыдущая статьяКофе с кардамоном
Следующая статьяНарастить мышцы в домашних условиях

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here