Гимнастика дома

Рассмотрим подробнее тему: Гимнастика дома - актуальные тенденции и тренды 2019 года.

0
95

Оглавление

Гимнастика в домашних условиях: 13 упражнений для детей

Как не потерять физическую форму во время летних каникул

Школы и детские сады отпустили детей на каникулы, спортивные секции — тоже.Конечно, у продвинутых юных спортсменов есть спортивные лагеря, но что если ребенок занимается каким-то общеукрепляющим спортом «для здоровья», или еще слишком мал, чтобы ехать в лагерь? Как не растерять спортивную форму за каникулы? По аналогии со списком чтения на лето предлагаем комплекс упражнений для детей, которые можно добавить к ежедневной летней активности.

Зачем специальные упражнения, если летом дети и так все время в движении — катаются на велосипедах, роликах, самокатах, лазают по турникам на детских площадках, прыгают на батуте на даче или в детском парке, гоняют мяч или играют в баскетбол?

Да, дворы и спортивные площадки в крупных городах сегодня стимулируют двигательную активность детей, да и на даче многие родители считают необходимым установить спортивный комплекс канатом, кольцами, веревочной лестницей, батут, бассейн.

Но многое зависит от самого ребенка и от ситуации.Если он подвижным играм предпочитает тихие занятия, или на даче совсем не с кем бегать и играть, родителям стоит уделить время выполнению полезных гимнастических упражнений, которые помогут сохранить физическую форму, растяжку, улучшить силу и гибкость.Для этого потребуется не больше 30 минут два-три раза в день.Все эти упражнения можно выполнять на природе, положив на траву коврик, или в домашних условиях.

Упражнения для ног

Прыжки на скакалке — вперед/назад на двух ногах, на одной ноге. Первое время детям понадобится помощь родителей для того, чтобы понять суть прыжков через скакалку.Потом они смогут выполнять это упражнение самостоятельно.

Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед, а затем назад выполняйте по 50 раз.Прыжки на одной ноге, вращая скакалку вперед, — по 20 раз на каждой.Если ребенок старше 10 лет и находится в хорошей спортивной форме, то количество прыжков на двух ногах вперед/назад можно увеличить до 100, а на одной ноге — по 30-40 раз на каждой.

Прыжки в обручи для детей в возрасте до 4 лет.Это упражнение хорошо поможет маленьким детям, начиная с 1,5 лет, обучиться прыжкам на двух ногах.Купите 5-7 штук цветных обручей среднего размера, положите их на тропинке друг за другом и покажите детям, как прыгать из одного колечка в другое.

Если дети не умеют прыгать, то родители должны им помогать, придерживая за талию.Если ребенок прыгает уже уверенно, то увеличьте расстояние между обручами, чтобы он прыгал в длину.

Прыжки из приседа («лягушки»). Исходное положение: упор присев — сед на корточках, колени держать вместе, упор на руки.Выпрыгнуть высоко вверх, при этом выпрямить спину и понять прямые руки вверх, затем сразу присесть в исходное положение и сразу повторить следующий прыжок.2 подхода с отдыхом по 15 раз.

Упражнения для пресса

Опускание/поднимание спины из положения сидя. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке.Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук.Выполнить по 2 подхода 15-20 раз с небольшим интервалом отдыха.

Поднимание ног в положении лежа на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз.Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха).

Упражнение для спины

Поднимание спины наверх из положения лежа на животе. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке.Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание.При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз.2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха.

Упражнения для рук

Планка.Исходное положение: упор лежа на полу, т.е.упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.2 подхода по 20 секунд.

Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой).Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить.2 подхода по 20 секунд.

Упражнения на перекладине

Подтягивания на перекладине с внешней помощью — т.е.родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх.Постепенно снижать помощь.Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е.подбородок выше перекладины).Выполнять: 2 подхода по 10 раз.

Упор на прямых руках на низкой перекладине — это могут быть также параллельные брусья.Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина круглена, упор на бедра, ноги вместе.Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

Передвижение на руках по перекладине в висе — найдите любые длинные высокие перекладины, лестницы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.

В конце тренировки эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.Детям до 3 лет рекомендуется выполнять все задания, кроме шпагатов.

Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей. Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, руки тянутся к ногам.Родители несильно давят на спину.2 подхода по 10 раз.

«Колечко». Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра.Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх.Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться.Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»

Домашняя гимнастика для похудения

Если человек не занимается спортом, но мечтает похудеть и укрепить здоровье, ему подойдет несложная гимнастика в домашних условиях.Согласно поговорке, движение – это жизнь.Кинезитерапия – лечение движением – поможет каждому стороннику похудения победить ожирение и другие болезни.Кроме оздоравливающего эффекта, физические упражнения повышают настроение.Даже у начинающих регулярная гимнастика дома вызывают уверенность в себе и прилив бодрости.

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины», считал врач Джозеф Аддисон.

В обобщающем смысле кинезитерапия – это лечебная физкультура (массаж, мануальная терапия, лечебная гимнастика, современные виды – иппотерапия, дельфинотерапия, восстановительные упражнения на медицинских аппаратах).Большинство методов применяется только в медицинских учреждениях, а лечебная гимнастика – дома.Для начинающих разработаны несложные тренировочные комплексы на укрепление всех групп мышц, подходящие и для похудения.

Универсальная тренировка

Общий комплекс кинезитерапии подходит каждому пациенту, независимо от возраста и состояния здоровья.Для подбора ЛФК при конкретном заболевании следует обратиться к врачу.

Ежедневная тренировка (длится 15-30 мин).

Разминка в положении стоя: потягивание с поднятием рук, сжатых в кулаки; вращение и наклоны головой в разные стороны.

1-й блок упражнений, делать лежа на спине:

  • Тянуть руку вверх, максимально отрывая лопатку от пола – 8 раз.
  • «Лягушка»: согнутые ноги на стопах; разводить колени в стороны, зафиксировав стопы – 7-9 раз.
  • Полумост: руки на предплечьях, согнутые ноги на стопах; поднимать корпус вверх, выпрямляя одну ногу 5-6 раз.
  • Руки за головой, ноги согнуты.Приподнимать верх корпуса 10-12 раз.
  • Усложнить упражнение: на вдох приподнимать корпус, а согнутые ноги наклонить в сторону, на выдох – корпус опускать и поднимать вытянутые ноги.Повтор в другую сторону, 7-9 раз.
  • Руки по швам.Одновременный поворот головы и согнутых в коленях ног в разные стороны, 15-20 раз.
  • «Березка» у стены: прижать ягодицы и стопы к стене, оттолкнуться, выпрямив поясницу, 5-7 раз.
  • Тянуть перпендикулярно вверх прямые руки и ноги, повторить 6 раз.

2-й блок упражнений:

  • Лечь на бок, тянуть выпрямленную ногу вперед и назад 8-10 раз.
  • Лежа на боку, описывать прямой ногой круг 8-10 раз.
  • Лежа на боку с опорой на локоть, подтягивать нижнюю ногу, согнутую в колене, к груди, 4-6 раз с каждой стороны.
  • Отжиматься от пола со скрещенными ногами, кисти рук внутрь, спина прямая, 5-10 раз.
  • «Кошка»: выгибать и прогибать спину на вдох-выдох 5-10 раз.
  • Лежа на животе, прогибаться вверх с подъемом корпуса и головы 6-8 раз.
  • Опуститься на пятки, руки за головой, голова и подбородок вперед.Повороты в разные стороны, спина прямая, 10 раз.
  • Сидя на пятках, выпрямиться, руки раскинуть в стороны и вращать плечами вперед и назад 6-12 раз.
  • Стоя на коленях, голову вниз, подбородок прижат к груди.Поворачиваться в стороны, 7-10 раз.
  • После выполнения комплекса для начинающих проводится расслабляющая заминка (лежа на спине, расслабиться, следя за дыханием).

Оздоравливающая акробатика

Когда предложенные упражнения укрепят основные группы мышц, гимнасты приступают к сложным акробатическим положениям и трюкам.Многие мечтают научиться делать колесо.Сделать колесо не так уж и сложно, если тонус мышц в норме и нет заболеваний, сопровождающихся головокружением.

Кинезитерапия – гимнастика в домашних условиях – полезна для похудения и укрепляет навык держать равновесие в разных положениях тела.Сначала нужно освоить стойку на руках у стены.Сделать это несложно:

  1. Встать рядом со стеной, лицом к ней;
  2. Наклониться и опереться руками в пол;
  3. Перенести вес на руки, оторвать от пола одну ногу;
  4. Упереться прямой ногой в стену, подтянуть другую ногу;
  5. Опираясь пятками в стену, удерживать равновесие.

У тех, кому не чужда домашняя кинезитерапия уже через 3-6 месяцев, упражнения для равновесия получаются хорошо.Из стойки на руках у стены легко сделать колесо (сначала с поддержкой), медленно опуская одну ногу по стене вниз.Таз и вторая нога автоматически придут в движение, поясница прогнется и спружинит, руки оттолкнут тело от пола.

Упражнения у стены с поддержкой делают до тех пор, пока тело не «запомнит» алгоритм трюка.

Когда оно научится легко держать равновесие, пора пробовать сделать стойку на руках из пол-оборота.Заниматься нужно в просторном помещении, на полу постелить маты.

Главное условие для правильного выполнения упражнения «колесо» — руки и ноги держать прямыми.Тогда колесо получится ровное, в одной плоскости.Если страшно не удержать равновесие, нужно тренироваться с напарником, чтобы он подстраховал начинающего гимнаста.После недели тренировок колесо получится самостоятельно.

Изменить образ жизни

Те, для кого кинезитерапия – прежде всего средство для похудения, должны помнить, что одних домашних упражнений недостаточно.Следует соблюдать правила:

  • Придерживаться правильного питания;
  • Не есть за час до тренировки и 2 часа после нее;
  • Пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день;
  • Кроме занятий дома, подключить плавание, бег 2-4 раза в неделю;
  • После месяца тренировок следует постепенно увеличивать нагрузку: делать больше повторений и комбинаций упражнений.

Существует множество комплексов упражнений для похудения, не связанных с кинезитерапией (лечебной гимнастикой).Рассчитаны они на молодых и здоровых людей, желающих подкорректировать фигуру.Известны упражнения для похудения живота, рук, ног, ягодиц, спины – сложные и разнообразные.

Но тем, кто страдает лишним весом и не отличается крепким здоровьем, лучше все же заниматься ЛФК — и вес придет в норму, и здоровье укрепится.

Недавние новички после похудения и укрепления всех групп мышц смогут выполнять и колесо, и другие акробатические упражнения.

Гимнастика для начинающих в домашних условиях

В последнее время все большее количество людей старается придерживаться здорового образа жизни.Ведь многие уже пришли к выводу, что не существует способа поддержания фигуры и хорошего самочувствия лучше, чем спорт и правильное питание.Именно поэтому люди все чаще стали интересоваться гимнастикой для начинающих, так как осилить повышенную физическую нагрузку не каждому под силу.

Польза гимнастики

Уже, наверно, не осталось людей, считающих, что гимнастика — это бесполезное дело.Ведь только при помощи гимнастики можно развить человеческое тело, совершенствовать координацию, повысить выносливость, улучшить работу нервной системы и освободить организм от шлаков и токсинов.

Стоит отметить, что заметный эффект от гимнастики может быть только при соблюдении регулярности занятий.При постоянных тренировках у человека наблюдается исправление осанки.Это особенно важно для людей, работающих в офисах, так как именно эта категория людей практически весь день проводит, сидя за рабочим столом.

Если человек твердо решил заниматься гимнастикой, то ему необходимо составить план индивидуальной нагрузки с учетом особенностей организма.Гимнастика для начинающих подразумевает минимальную нагрузку.Только после того, как человек осознает, что выполнение определенного вида упражнений стало для него очень легким, можно будет увеличить физическую нагрузку.

Ни о каком положительном эффекте гимнастики для здоровья нельзя говорить в том случае, когда человек занимается усердно, но не регулярно.Ведь даже полчаса регулярных ежедневных занятий гимнастикой позволят улучшить физическое и психоэмоциональное состояние.По прошествии совсем короткого времени люди начинают испытывать определенную зависимость от физических упражнений.Им не хватает нагрузки на мышцы.

Постоянство в занятиях гимнастикой позволит слабому, физически не подготовленному человеку ощутить окрепшую мускулатуру, а ведь именно это и может стать стимулом для пролонгации тренировок.При помощи регулярных занятий гимнастикой люди получают возможность откорректировать дефекты своего телосложения, например, улучшить осанку или похудеть.

Не стоит забывать и о том, что занятия гимнастикой для начинающих в большей степени имеют своей целью помочь человеку преодолеть двигательные задачи, овладеть собственным телом, почувствовать его и взять под контроль.Для достижения этой цели многие занимаются бегом или велосипедной ездой.Но они должны знать, что гимнастика перед выбранной ими тренировкой необходима, и данные виды занятий не могут быть взаимозаменяемыми, они должны существовать параллельно.

Кроме того, при помощи гимнастики очень много людей смогли справиться с лишним весом.Огромный плюс занятий гимнастикой в том, что тренироваться можно практически в любом месте и в любое время, ведь самое главное – стремление добиться поставленной цели.

С чего начать занятия?

У современного человека зачастую не хватает времени, чтобы пойти в спортзал, поэтому большое количество людей останавливаются на домашних занятиях.Чтобы гимнастика для начинающих была плодотворной и вошла в привычку нужно запомнить несколько рекомендаций:

  1. Нужно выработать привычку просыпаться на 15 минут раньше, чем обычно.Это нужно для того, чтобы у занятия был нормальный темп, ведь никто не хочет сокращать привычное время, отведенное на гигиену, прием пищи и косметические процедуры.
  2. Как только человек пробудился ото сна ему не следует подскакивать с кровати.Сначала необходимо сделать пару дыхательных упражнений и самомассаж.Все это поможет быстрее прийти в себя после сна и взбодриться.
  3. Нужно подобрать такие упражнения, которые будут соответствовать степени натренированности и общему состоянию организма.Возможно человек страдает каким – то заболеванием, в этом случае, прежде чем приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
  4. Количество повторов упражнений должно подбираться индивидуально.То же самое относится и к ритму движений.
  5. Нагрузку следует увеличивать постепенно.Если появляются неприятные ощущения или одышка нужно прекратить выполнение упражнения или снизить нагрузку.
  6. Гимнастика для начинающих обязательно должна включать такие упражнения, при которых нагрузка равномерно распределяется на все части тела, чтобы были задействованы все группы мышц.
  7. При занятии гимнастикой нужно следить за дыханием.Оно должно быть равномерным и глубоким.Это позволит мышцам в полной мере насытиться кислородом.
  8. Заниматься лучше всего в специальной комфортной одежде, которая не стесняет движений.Лучше если тренировочный костюм будет из хлопчатобумажной ткани.
  9. Если есть возможность, то проводить гимнастику предпочтительней на свежем воздухе.В крайнем случае можно открыть окно.
  10. Заниматься гимнастикой лучше всего под быструю и ритмичную музыку.Это позволит настроиться на позитивный лад.
  11. После тренировки рекомендуется принять душ.
  12. В течение дня нужно стараться делать хотя бы несколько упражнений, которые помогут снять напряжение.
  13. Каждый день обязательно нужно ходить пешком.При этом следует выполнять специальную дыхательную гимнастику.
  14. Если уж человек начал заниматься гимнастикой для начинающих, то нельзя прекращать тренировки ни при каких обстоятельствах.Исключением может быть только очень высокая температура или серьезная болезнь.

Простые упражнения для похудения

Общеизвестно, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов необходимо тратить больше калорий, чем употреблять.Многие люди, страдающие от избыточного веса, пытаются решить эту проблему всевозможными диетами.Но без гимнастики справиться с лишним весом практически невозможно.Чтобы добиться результата и стройного тела нужно приложить немало усилий, заниматься нужно усиленно и, иногда даже через «не могу и не хочу» Только тогда выполняемая гимнастика заставит мышцы работать так, чтобы сжигать ненавистные калории.Примерные упражнения могут быть следующими:

  1. Упражнение «Ножницы» очень хорошо позволяет проработать пресс и избавиться от складок на животе.Чтобы правильно выполнить данное упражнение необходимо лечь на пол и упереться в него руками, затем неспеша поднимать ноги под углом 90 градусов, попеременно скрещивая их между собой.Точно также ноги надо опустить на пол.Для наилучшего результата при гимнастике начинающих рекомендуется делать 2-3 подхода данного упражнения по 10 раз.
  1. Упражнение «Книга» предназначено также для пресса и включает в тренировку все мышцы живота.Для выполнения такого упражнения нужно сесть на пол, упереться ручками сзади и чуть-чуть откинуть голову назад.А потом следует переходить к подтягиванию согнутых ног и корпуса тела друг к другу.Это напоминает сложение по типу «книжки».
  2. Выпады на одном месте тоже можно отнести к наиболее эффективным упражнениям, приводящим к максимальному расходу энергии.Нужно левой ножкой сделать максимально широкий выпад вперед, а правая нога при этом должна оставаться в состоянии неподвижности.В таком положении нужно глубоко присесть, сгибая «выпавшую» ногу в колене.На каждую ногу требуется сделать не менее 2 подходов по 10 раз.Усложнить такое упражнение можно использованием гантелей.
  3. Прыжок из сидячего положения.Ноги необходимо поставить на ширине плеч и присесть.Это будет исходным положением для выполнения упражнения.Из такого положения делается резкий прыжок вверх, руки нужно вытянуть в таком же направлении.Потом делается возврат в исходное положение и опять прыжок из него.Нельзя останавливаться и делать паузы.
  4. Отжимание с обратным хватом.Для этого нужно сесть на край, например, дивана и сзади опереться руками на него, ноги вытянуть перед собой.И из такого положения отжиматься, проседая вниз.При выполнении данного упражнения нужно следить за тем, чтобы спина и таз были на одной линии, не прогибались вниз.

Перечисленные выше упражнения идеально подходят для новичков, которые только начали заниматься гимнастикой с целью похудения.Если повторять такой комплекс упражнений ежедневно или хотя бы через день, результат станет заметен уже через несколько недель.Но только при условии соблюдения правильного питания.

Гимнастика цигун

Самой древней оздоровительной гимнастикой принято считать гимнастику цигун.Она направлена на то, чтобы восстановить здоровье человека и дать ему возможность обрести долголетие и благополучие.Методика такой гимнастики заключается в использовании методов оздоровления организма, которые собирались и передавались мудрейшими людьми из Китая своим потомкам более семи тысяч лет назад.Она основана на сочетании дыхательной и исцеляющей гимнастики.

Главной задачей гимнастики цигун является дать человеку возможность нормализовать поток Ци в своем организме и усилить его циркуляцию.Данная гимнастика делается под медленную и гармоничную музыкальную композицию и помогает гармонизировать физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние человека.Упражнения, используемые в гимнастике цигун способствуют замедлению процессов старения человеческого организма.По утверждению мастеров цигун, большинство людей дышат совсем неправильно и используют маленькую часть объема легких.Гимнастика цигун позволяет расширить возможности дыхательной системы, обеспечить непрекращающийся обмен кислорода и углекислого газа, улучшить кровообращение, а также способствует поддержанию хорошей физической формы.

Принципы тибетских упражнений

Особенность тибетской гимнастики можно выразить тремя постулатами:

    1. Регулярность тренировок.
    2. Правильное дыхание.
    3. Строго определенное количество повторов упражнений.

Если человек нарушает хоть одно условие, то эффекта от тибетской гимнастики не будет.Также, если человек имеет цель не только оздоровиться, но и похудеть, то нужно придерживаться правильного питания.Основу такого питания должны составлять злаки, фрукты и овощи.

Если правильно организовать процесс занятий гимнастикой и откорректировать образ жизни и питания, результат не заставит себя долго ждать.

Занятия по восточным техникам

Японская гимнастика больше всего подходит людям, которые избегают упорных тренировок и походов в спортзал.Конечно же, с такой тренировкой от большого количества жира избавиться довольно трудно, но талию сделать тоньше вполне возможно, а заодно и грудь приподнять и подкорректировать осанку.Статическую гимнастику по вытягиванию позвоночника предложил японский доктор Фукуцудзи.Он написал специальную книгу с описанием своей методики, и она в кратчайшие сроки разошлась огромными тиражами.

Для выполнения этой гимнастики нужно руки вытянуть за головой и положить на пол ладошками вниз, мизинцы при этом должны соприкасаться.Лежать в таком положении требуется около 5-7 минут.После того как такое упражнение будет освоено, можно подложить валик под лопатки.Первый вариант обозначит талию, а второй улучшит осанку и позволит приподнять грудь.

Китайская гимнастика

Многие люди уже знают и говорят о том, что китайские врачеватели могли не только лечить болезни, но и продлевать молодость тела и духа.Эффективность китайской гимнастики бесспорна и научно доказана.Благодаря плавности исполнения упражнений, маленькой физической нагрузки и огромному выбору комплекса упражнений, эта процедура не имеет ни одного противопоказания.Китайская гимнастика способствует улучшению психологического состояния человека.Это осуществляется благодаря правильному темпу дыхания.При выполнении такой гимнастики, человек погружается в медитативное состояние, тело и мышцы расслабляются.

Китайская гимнастика как нельзя лучше подходит пожилым людям.В ней есть даже пара направлений, которые предназначены как раз для человека преклонного возраста.У людей, постоянно делающих китайскую гимнастику отмечается нормализация давления и стабильная работа сердечной – сосудистой системы.

Представляем вашему вниманию видео-комплекс простых упражнений для начинающих в домашних условиях:

В заключение всего вышесказанного нужно отметить, что наибольшую пользу от гимнастики можно получить, если каждую тренировку завершать растяжкой.Это позволит восстановить пульс и давление.После это рекомендуется принять расслабляющий душ или ванну.

Как дома заниматься гимнастикой

Что нужно знать начинающим заниматься художественной гимнастикой

Художественная гимнастика отличается сильной привлекательностью не только для маленьких девочек, которым нравятся красивые блестящие костюмы гимнасток, но и для мам, которые хотят, чтобы их дети были сильными, грациозными и успешными.

Ведь художественная гимнастика — это одновременно акробатика, танцы и хорошая психологическая подготовка.Но за красивой обложкой есть целый невидимый мир — тяжелого труда, разочарований поражениями, травмами.Конечно, если есть возможность и желание, нужно обязательно давать девочку на занятие.

Но нужно знать все хорошие и негативные стороны, которые присутствуют в этом виде спорта.

Со скольки лет можно заниматься

Художественной гимнастикой можно регулярно заниматься с четырех лет.До этого возраста (в три года) можно раз в неделю приводить малыша в зал, чтобы его заинтересовать и чтобы он привыкал к обстановке.

С четырех лет ребенка на гимнастику берут неофициально, два-три раза в неделю.

Причем на первых занятиях обязательно присутствие родителей (не в зале, но возле спортивной школы), чтобы по возможности сглаживать психологический дискомфорт, который может быть у ребенка.

Но впрочем, в четыре года встречаются девочки, которые хорошо физически подготовлены и психологически настроены на занятия не хуже более старших детей.Конечно, такие дети — исключение, но именно таких одаренных детей и ищут тренеры.

Чем раньше ребенка дать на занятия, тем лучше, ведь такие дети прекрасно растягиваются на шпагат, делают складочки и в целом трудности будут легче переносится, если они войдут в привычку.Впрочем, если ребенку интересно, никаких проблем с занятиями не будет.

Официально спортивные школы набирают девочек в 5 лет, такие дети дошкольного возраста уже могут брать на себя ответственность за будущие результаты.

Если ребенок не хочет упражняться

Бывает так, что ребенок хочет на занятия, но, столкнувшись с трудностями, начинает вредничать и говорить, что ему этого не надо.В таких условиях эффективно проводить занятия невозможно.

Нужно заинтересовать ребенка — купите девочке красивый тренировочный костюм.Или же дайте потренироваться в костюмах для выступлений.Сделайте на занятия красивую прическу, легкий детский макияж.

Такими обещаниями — купить гимнастический обруч, обмотку для обруча, булавы и украсить их можно долго ребенка уговаривать эффективно заниматься.

Нужно интенсивно занимать ребенка обещаниями до первых соревнований.Если результат позитивный и ребенок занял призовое место — у него глаза загорятся и это будет хорошим стимулом заниматься в будущем.

Если же не получилось, нужно акцентировать внимание на элементах и упражнениях, которые получились лучше всего и похвалить ребенка.

Нужно немного уделить вниманию ошибкам, чтобы ребенок мог подтянуть свой уровень на последующих занятиях.

Можно подумать, что маленький ребенок ничего не понимает, и его можно просто заставлять ходить на гимнастику.Но на художественной, как и спортивной гимнастике, дети взрослеют очень рано.

Постоянные нагрузки и дисциплина быстро делают их психологически старшими и такому ребенку можно уже многое объяснить, как взрослому.

Поэтому объясните ребенку преимущества гимнастики (они смогут быть более успешными), перспективы в будущем (можно рано получить профессию) и такому спортсмену будет легче заниматься.

График и успеваемость в школе

Часто бытует мнение, что гимнастки не имеют возможности полноценно учится в школе и посещать другие секции.Это отчасти так, ведь в раннем возрасте дети занимаются художественной гимнастикой до трех часов в день три-четыре раза в неделю.И совсем скоро, на второй-третий год нагрузка возрастает до трех-четырех часов в день, причем занятия идут ежедневно.

Но нужно учесть, что ребенок, имея плотный график, становится более дисциплинированным, и продуктивность труда возрастает в разы.

Если девочка ответственная, она, даже придя домой в восемь вечера, быстро поужинает и за час-полтора сможет сделать столько домашних заданий, сколько обычный школьник делает за три-четыре часа.

Ведь если нет дополнительных занятий, ребенок просиживает долгое время за компьютером или бесцельно гуляет во дворе, а домашняя работа превращается в метание между едой, играми и сидением в социальных сетях.

Так что успеваемость в школе всецело зависит от усилий родителей постараться помочь сделать домашнее задание, а именно объяснить ребенку моменты, которые он плохо понимает, например, в математике или иностранном языке.Ведь есть успешные гимнастки, которые каждый день посещают спортивную школу и одновременно являются отличниками в обычных школах.

Похожее дело обстоит и с музыкальной школой.Бытует мнение, что невозможно совместить спортивную и музыкальную школу (помимо обычной общеобразовательной).Но это совершенно не так.

Дело в том, что занятия в музыкальной школе состоят из четырех часов в неделю — два часа на практическое занятие, один час на сольфеджио, один час на музыкальную литературу, а в хоре участие можно не принимать — это по желанию.

Спортивная гимнастика при ежедневном посещении занимает минимум 20 часов в неделю, в реальности больше для успешных спортсменок, так что, если договориться с тренером и выбрать музыкальную школу поближе, можно вполне успешно посещать музыкальную школу.

Тем более, что время практических занятий можно откорректировать, а музыкальную литературу и сольфеджио не обязательно посещать каждый раз.

Такие занятия негативно влияют на музыкальную успешность девочки, но позитивно сказываются на успешности спортивной.Ведь такое переключение на другой вид деятельности еще больше дисциплинирует ребенка и также дает организму психологически отдохнуть от постоянных физических нагрузок.

Основная проблема в посещении другой секции — это воля спортивного тренера, который обычно очень ревниво относится к своему виду спорта и категорически выступает против посещение еще другого вида занятий, музыкальной школы в нашем случае.

И никакие доводы, что это для общего развития, полезно для девочки и что спорту не повредит не действуют.

Иногда остается только подкорректировать занятия так, чтобы в спортивной школе не заметили занятий в музыкальной школе, придумав, например, что ребенок в такое время ходит например, на английский язык, к языковым курсам тренера ставятся более лояльно и менее ревниво.Причем подкорректировать нужно так, чтобы дополнительные занятия были перед тренировкой, поскольку с тренировки никто отпускать не будет, по крайней мере на регулярной основе.

Подводные камни

В художественной гимнастике будет тренер.Ничего удивительного, в каждом виде спорта будет тренер.Но если наставник будет проводить с ребенком до 30 часов в неделю, то от него многое зависит.

Построить отношения с тренером довольно несложно, но есть обстоятельства, когда вы можете быть им недовольным — например в группе он будет отдавать предпочтение кому-то другому.

В гимнастике занимаются дети знакомых тренера, дети других тренеров и дети важных персон, они будут на первом месте.Вы можете быть недовольны ситуацией, но должны понять, что если ваше дитя не «протеже», то можно выйти на первый план только утроенной работой, других путей нету.

Аналогичная ситуация с судейством, оно не всегда объективно, но имея серьезное преимущество в безукоризненно выполненной сложной программе, субъективизм можно преодолеть и получить достойную оценку.

Ругаться с тренером нет смысла — это только повредит ребенку, который проводит десятки часов в неделю с воспитанником и всегда сможет отыграться, например ругая за упражнения.После испорченных отношений перейти к другому тренеру будет трудновыполнимым заданием, так как ученик в гимнастике считается чуть ли не собственностью тренера и единственный путь от него — уйти из спортивной школы.

Еще один момент — художественная гимнастика даже для начинающих будет требовать издержек.Костюмы, аксессуары, поездки будут стоить денег.Но учтите, что гимнастика — это очень трудная работа.

Не каждый взрослый работает на протяжении дня так трудно, как это делают юные гимнастки за несколько часов, постоянно выполняя упражнения.Поэтому скупиться ребенку на лишние красивые аксессуары не нужно — пусть это будет его зарплата.

Есть другая сторона медали — ребенка, который мучается на гимнастике, дома начинают жалеть.Таким образом работяга на художественной гимнастике, даже если он и супер-чемпион становиться бездельником.Если ничего не предпринять, проблему можно заметить поздно.

Просто упражнений для воспитания не хватает, поэтому давайте домашнюю работу, хоть немного, специально разбейте огород для трудового воспитания.

Художественная гимнастика из-за многочисленных сложных упражнений приводит к многочисленным травмам и хроническим болезням.Поэтому если у ребенка болят суставы, колени, голеностопы и перерыв в упражнениях не дал улучшения, задумайтесь, чтобы переключится на другой вид спорта, возможно спортивные танцы, где пригодится подготовка но не будет такой нагрузки.

Как заниматься гимнастикой?

В настоящее время вести здоровый образ жизни, в том числе заниматься активно спортом, становится модно.Необходимо только выбрать вид спорта, который вам по душе.

Если вам понравилась гимнастика, а у вас нет специальной подготовки, значит стоит ознакомиться с основами гимнастики для начинающих.

В начале, необходимо определиться с тем, где вы хотите проводить тренировки дома или в специальном зале с тренером.Если нет цели ставить рекорды, то занятия гимнастикой в домашних условиях будет полезной физической нагрузкой.

Как заниматься гимнастикой дома?

Если у вас есть ребенок, то уже с раннего детства можно приучать ребенка к спорту, занимаясь вместе.Для занятий гимнастикой дома, понадобится:

  • 30 минут времени, каждые 2-3 дня;
  • коврик для занятий;
  • удобная одежда, не стесняющая движений.

Занятия гимнастикой раз или два в месяц не приносит никакой пользы и результата.Регулярное выполнение упражнений — гарантия вашего здоровья.

Если вы решились заниматься в домашних условиях, то вы можете подсмотреть видео программу тренировки в интернете, как заниматься гимнастикой.В начале тренировки необходимо выполнить разминку.

Разминка состоит из:

  • вращения головой;
  • вращательных движений плечами, руками;
  • вращательных движений туловищем;
  • боковых наклонов туловища;
  • прямых наклонов; приседаний;
  • прогибов и т.д.

Гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения состоят из:

  • Растягивания позвоночника и мышц спины.Принять позу полушпагата, колени выпрямлены.Левая рука лежит на правой ноге, а правой рукой тянемся к носочку левой ноги.Выполнять 5-7 раз, 2-3 подхода;
  • Скручивания позвоночника.Левая нога под себя, необходимо практически сесть на нее.Правая нога согнута в колене и прячется за левое бедро.Правая рука ставится за туловище и является опорой для тела, в это время выпрямленная левая рука заводится за левое колено и необходимо пытаться себя развернуть путем надавливаний левой руки на правую ногу.Проделать то же самое сидя на правой ноге.Выполнять 5-7 раз, 2-3 подхода;
  • Бокового подъема туловища.Из положения лежа на боку, правая рука вытянута вдоль головы.Левая рука опирается о пол на уровне груди.Ноги прямые, во время упражнения таз и ноги остаются неподвижными.Необходимо опираясь на левую руку встать до положения выпрямленнойруки.Проделать то же самое для другой руки 2-3 повтора, 5 подходов;
  • Нагрузок на внутреннюю поверхность бедра.Из положения лежа на боку правая рука вытянута вдоль головы, левая упирается в пол на уровне груди.Правая нога выпрямлена вдоль тела, левая нога согнута в колене в положении за правым коленом.Необходимо выполнить подъем правой ноги не отрывая при этом левую ногу и туловище на 20-30°.Выполнять для обеих ног 15-20 раз, 3-4 подхода;
  • Боковых подъемов туловища.Из положения лежа, ноги согнуты в коленях под себя.Таз остается неподвижным, руки вытянуты.Необходимо приподнять лопатки и делая боковые вращения достать пальцами пятки.Выполнять 20-30 раз, 5-6 подходов;
  • Подъема туловища.Из положения лежа, ноги согнуты под себя, руки за головой.Необходимо выполнить подъем туловища, выпрямляя спину при самом высоком положении туловища.Не напрягать при этом шею и руки, делать упражнение исключительно напряжением брюшного пресса.
  • Растяжения мышц ног.Из положения сидя ноги вместе, колени ровные.Выполнить наклоны туловища к ногам.При этом колени не сгибаются, спина не прогибается.Выполнять 15-20 раз, 2-3 подхода;
  • Выпадов.Из положения стоя, ноги расставлены широко одна перед другой.Необходимо переносить вес на одну ногу и сесть на нее.Выполнять по 10 раз на одну ногу 1-2 подхода.

Вот основная серия гимнастических упражнений для начинающих в домашних условиях.

Неважно, где занимаются гимнастикой, ведь важно желание и поставленная цель.Конечно, если есть возможность, то стоит посетить несколько занятий с тренером для того, чтобы ваше выполнение упражнений были откорректированы.

Как занимаются художественной гимнастикой?

Художественная гимнастика является одним из самых красивых видов спорта.Для занятий художественной гимнастикой необходимо:

  • хорошая гибкость;
  • грациозность;
  • пластичность;
  • хорошее чувство ритма.

Можно начинать заниматься гимнастикой в любом возрасте.Однако профессионально занимаются гимнастикой и достигают успехов в соревнованиях те, кто начал занятия в раннем детстве.Лучший возраст для начала занятий художественной гимнастикой этопримерно 4 года.

Художественная гимнастика состоит из логической цепочки трюков с гимнастической лентой, мячом, обручем, скакалкой, выполняемых под музыку.Наличие трюков разной сложности приводит к необходимости занятий этим видом спорта под наблюдением опытного тренера.

От 60 до 90 секунд затрачивает гимнастка на выполнение упражнения, причем окончание выполнения строго должно совпадать с завершением музыкального сопровождения.Оценивание ведется по 20-ти бальной шкале.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

Как заниматься гимнастикой дома

Ведите журнал тренировок.Ведите домашний журнал и всегда записывайте результаты ваших тренировок.Это поможет вам следить за своими достижениями, и определят правильную нагрузку.

Подумайте, какие части тела вы бы хотели укрепить и подбирайте соответствующие упражнения.Для ног: подъемы и приседания.Для рук: подтягивания, гантели, отжимания.Для мышц живота: приседания и сгибания.

Помимо выбора времени, подумайте еще и о месте в вашем доме, где бы вы могли заниматься.Это должно быть место, где вам комфортно и просторно для выполнения разных упражнений.Не выбирайте помещение, где слишком много отвлекающих факторов.

Разработайте свой план здорового питания.

Определите время для тренировок.Важно создать постоянный график и не пропускать занятий.Хорошее время — утром, как только вы просыпаетесь, для бодрого начала дня.Однако выбор за вами.Просто подберите подходящее для вас время.

Занятия гимнастикой с детьми дома

Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен.Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома.

На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени.40-45 минут это максимум.Очень важно начинать тренировку с разминки.Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат.От таких занятий толку, к сожалению, не будет.

Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.

Разминка для детей в домашних условиях

Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения.Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам.

Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад).Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия.

После мини разминки можно приступать к тренировке.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка.Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной.В идеале живот должен лежать на бедрах.При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги).После складки следует упражнение «бабочка».

Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра.Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу.Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат.Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица».При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат.Важно, чтобы колени и попа были на одной линии.Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат).Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину.Разминать следует с простых упражнений.Например, «кошечка».После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко.При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка.Но не следует забывать о физиологии.

К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все.После «колечка» можно сделать «корзинку».Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения.Это подкачки на пресс и спину.Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок.

Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов.Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола.Чем выше, тем лучше.

Фиксация так же не менее 10 счетов.

Как заниматься гимнастикой дома? Гимнастика для профилактики

Многие дамы отказываются от занятий дома, предпочитая посещать фитнес-зал, но и в условиях обычной квартиры можно заниматься не хуже, чем на тренажерах.Как гимнастика дома может помочь в деле похудения и обретения фантастической фигуры? Начало занятий и самые простые упражнения.

Домашняя гимнастика всегда должна начинаться с разминки.Человеку следует покрутить головой в одну и в другую сторону, максимально развести и свести плечи.Далее стоит расставить ноги на ширину плеч и попробовать достать кончиками пальцев до пола.В качестве разминки можно несколько раз присесть и подпрыгнуть на месте.

Все это поможет разогреть мышцы, подготовив их к будущей нагрузке.

Многие тренеры советуют делать комплекс гимнастических упражнений, направленных как на бедра, так и на мышцы пресса.

Однако комплексное гимнастическое занятие может занять около сорока минут, и если у человека нет так много свободного времени, ему стоит сосредоточиться на тех группах мышц, которым требуется наибольшая тренировка.

Наиболее популярными считаются упражнения на ноги.Для первого из них необходимо встать прямо, сомкнув колени и стопы.Далее ноги необходимо сгибать в коленях, а руки следует завести за спину.Сгибая и разгибая колени, нужно к тому же следить за тем, чтобы не горбиться в спине.

Еще одно прекрасное упражнение на ноги — это подъем коленей.Для его выполнения необходимо встать прямо, подняв руки вверх, перед собой.Далее следует поднимать ногу, согнутую в колене, стараясь сделать так, чтобы коленная чашечка соприкоснулась с поверхностью руки.Подобное упражнение не только заставляет работать мышцы ног, но еще и положительно сказывается на координации движений.

Следующее упражнение будет направлено на тренировку мышц спины и ног, а также на их растяжение.Перед выполнением упражнения человеку следует расставить ноги шире плеч и вытянуть руки по бокам.Далее нужно нагибаться, не сгибая при этом спину, стараясь достать кончиками пальцев правой руки до левой ноги и наоборот.

Такое упражнение в народе часто называют «мельницей», и оно также помогает держать в тонусе мышцы пресса.В аналогичном положении можно позаниматься и чуть по-другому: для этого необходимо не сгибать туловище вниз, а двигаться в бок, то в один, то в другой.При этом ноги должны оставаться неподвижными, а в движение приходят только плечи и мышцы пресса.

Человеку стоит делать подобное упражнение по 20-30 раз в каждую сторону.

В положении стоя можно также выполнять и повороты корпуса.Для этого следует расставить ноги шире плеч, после чего вращать верхней частью туловища поочередно в разные стороны.Двигаться должна только верхняя часть туловища, а вот ноги обязаны оставаться неподвижными, а иначе смысл упражнения потеряется.

При занятиях гимнастикой очень важно соблюдать технику безопасности, ведь возможность получения травмы или растяжения очень высока.Также перед тренировкой следует облачиться в удобную обувь и одежду, чтобы ничего не отвлекало от очередного упражнения.

Еще несколько гимнастических упражнений

Примерно половина гимнастических тренировок проходит в положении лежа.Для выполнения одного из самых простых упражнений необходимо лечь на живот, выпрямить ноги и руки.

Далее следует начать приподниматься, упирая руки в пол.Задержавшись в верхнем положении, можно опускаться, опять выпрямив руки.Подобная тренировка положительно влияет на работу мышц спины и на мышцы пресса.

Уже описанные выше повороты туловища можно выполнять и в положении сидя.Для этого необходимо сесть, выпрямив спину и расставив ноги максимально широко.

Теперь необходимо вращать туловищем то в одну, то в другую сторону, при этом оставляя таз и ноги неподвижными.Это очень эффективное упражнение, которое задействует все группы мышц.

Тут очень важно не расставлять ноги шире своих физических возможностей.Если в процессе упражнения человек начинает чувствовать боль, то ему следует остановиться.

Одной из самых сложных считается область задней поверхности бедра.Потренировать эти мышцы непросто даже на тренажерах, но гимнастика может в этом помочь.

Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину, оставив ноги согнутыми в коленях.Далее следует тянуть руками к груди поочередно то одно колено, то второе.

Повторять данное упражнение необходимо, как минимум 20 раз для каждой ноги.

Еще одно упражнение, прекрасно тренирующее мышцы ног — это отведение колен в разные стороны.Для выполнения человеку стоит лечь на спину, уперев стопы в пол.

Далее необходимо начинать опускать оба сомкнутых колена то в одну сторону, то в другую.

Если колени не достают до пола, слишком усердствовать не стоит, ведь при выполнении такого упражнения можно запросто растянуть мышцы бедер и лодыжек.

Закончить гимнастическое занятие можно «хлопающим» упражнением.Для его выполнения необходимо лечь на живот, сомкнув ноги.Далее следует вытянуть руки над головой и хлопнуть в ладоши.После этого руки нужно отвести назад, за спину и снова хлопнуть.Подобное занятие следует выполнять как минимум 20 раз.

Считается, что ежедневные гимнастические тренировки не только положительно влияют на состояние фигуры, но и на работу внутренних органов.

В частности, некоторые гимнастические упражнения сказываются наилучшим образом на работе сердечно-сосудистой системы.

Тренировка повышает и координацию движений, а по заверениям профессионалов способна даже повысить настроение, поэтому с нее лучше начинать каждый свой день.

Средняя продолжительность гимнастического занятия — 20 минут, но иногда человек может увеличивать количество упражнений по своему усмотрению.Также специалисты рекомендуют начинать каждое занятие не только с разминки, но и с ходьбы на месте.

Ежедневная гимнастика — это не только залог здоровья, но и источник прекрасного настроения.Выполняя одни и те же упражнения каждый день, человек уже через пару недель заметит положительные изменения в состоянии собственного организма.

Как заниматься гимнастикой дома?

Чтобы физические упражнения пошли на пользу, они должны доставлять удовольствие, вызывать чув­ство приятной усталости.Любое движение очень важ­но для беременной женщины, а если оно ритмично и сопровождается музыкой, то полезно вдвойне.Поэто­му включите любимую музыку и начинайте.

Если вы не хотите воспользоваться готовым ком­плексом, а любите импровизировать, то выбирать уп­ражнения можно произвольно.Особенно важно вклю­чать упражнения на расслабление мышц спины и плечевого пояса.

Необходимо укреплять мышцы жи­вота, груди, ног, промежности и таза.

Не надо забы­вать о позвоночнике и суставах, которые испытывают большую нагрузку, особенно на последних сроках бе­ременности, и тоже нуждаются в тренировке.

Во время занятий следите, чтобы ваш пульс не пре­вышал 120 ударов в минуту.Чтобы не слишком уста­вать, чередуйте упражнения, а при сильном утомле­нии заменяйте относительно тяжелые на более легкие.

Ни в коем случае не останавливайтесь на полпути.Проявите немного терпения, и вы так привыкнете к ежедневной гимнастике, что она станет вам необходи­ма.К тому же вы скоро заметите, как улучшилось ваше самочувствие.

Во время гимнастики обращайте внимание на ды­хание.Оно должно быть ровным и глубоким.Чтобы научиться правильно дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями.

Рейтинг автора
Автор статьи
Эдуард Винокуров
Журналист астрофизик
Написано статей
1058
Предыдущая статьяТочечный массаж глаз
Следующая статьяТренажер обруч

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here